دلایل اختلالات متابولیک: چرا چاق می شویم. چرا وزن اضافه می کنیم: علل غیرتغذیه ای افزایش وزن و علائم آن من به سرعت شروع به افزایش وزن و بوی بد کردم

کالری اضافی لزوما تنها دلیل چاق بودن شما نیست

همه می‌دانند که اگر غذاهای سرخ‌شده زیادی در وعده‌های زیاد بخورید، دسرهای چرب بخورید، الکل یا نوشابه‌های گازدار مصرف کنید، این امر ناگزیر منجر به افزایش وزن می‌شود. همچنین مشخص است که چرا انسان چاق می شود. وقتی فردی کالری بیشتری نسبت به مصرف خود در نتیجه فعالیت بدنی مصرف می کند، کالری اضافی به سادگی جایی برای رفتن ندارد.

اما چرا وقتی فردی به طور منظم ورزش می کند، اصول تغذیه منطقی را رعایت می کند و کالری مصرفی را می شمارد، چاق می شود؟

اگر یک رژیم غذایی متعادل، تربیت بدنی منظم نتیجه نداد و پیکان روی مقیاس همچنان به بالا می رود، باید به دلایل مختلفی فکر کنید. به خوبی ممکن است چندین عامل از این دست وجود داشته باشد و آنها در ترکیب عمل کنند.

دکتر میشل می، نویسنده کتاب آیا من گرسنه هستم؟ وقتی رژیم های غذایی جواب نمی دهد چه باید کرد؟ اشاره می کند که افزایش وزن یک فرآیند نسبتاً پیچیده است. او پنج عامل را شناسایی می کند که می تواند منجر به چاقی شود، در حالی که انتظارش را ندارید:

1. وزن ممکن است به دلیل کمبود خواب افزایش یابد.

سیر تمام فرآیندهای بدن انسان به میزان استراحت او بستگی دارد. وقتی به اندازه کافی نمی خوابید، بدنتان دچار استرس می شود. در این مورد، فرآیندهای بیوشیمیایی رخ می دهد که به رسوب چربی کمک می کند.

در هنگام خستگی، مقابله با استرس دشوارتر است. در این حالت وسوسه رفع استرس با غذا بسیار زیاد است. ممکن است کالری اضافی از میان وعده هایی که در شب می خورید به دست آید. برخی از افراد بر این باورند که راحت تر به خواب رفتن با شکم پر است، اما این درست نیست. تنها چیزی که در نتیجه چنین میان وعده دیرهنگام دریافت می کنید کالری اضافی است. کمبود خواب با خستگی، کمبود انرژی، خواب آلودگی و تحریک پذیری مشخص می شود.

سعی کنید حداقل هشت ساعت در شب بخوابید. سعی کنید خواب خود را ۱۵ دقیقه افزایش دهید و ببینید چه احساسی دارید. با اضافه کردن 15 دقیقه به خواب در هر روز، میزان خواب مورد نیاز خود را برای داشتن خواب کافی مشخص خواهید کرد. زمانی که فرد به طور منظم ورزش می کند و از روال معمول قبل از خواب پیروی می کند بهتر می خوابد.

2. استرس ممکن است به افزایش وزن کمک کند

جامعه بیشتر و بیشتر از ما می خواهد. هر روز باید بهتر، سخت‌تر و سریع‌تر کار کنید. استرس ما را به جلو می راند. این به کنار آمدن با خواسته های زندگی کمک می کند، اما بر روحیه و احساسات ما نیز تأثیر می گذارد.

استرس باعث ایجاد پاسخ می شود. یک فرد مشتاق مبارزه است، تعهدات اضافی را بر عهده می گیرد، به دنبال غلبه بر مشکلات مالی است. این به نوبه خود یک مکانیسم بیوشیمیایی را ایجاد می کند که "حالت بقا" را در بدن روشن می کند.

می توضیح می دهد که بدن ما شروع به ذخیره انرژی برای آینده می کند، متابولیسم را کاهش می دهد و مواد شیمیایی مانند کورتیزول، لپتین و تعدادی هورمون دیگر را آزاد می کند که در بیشتر موارد منجر به چاقی در ناحیه شکم می شود.

بسیاری از مردم به خوردن استرس عادت دارند و سعی می کنند از این طریق تنش را از بین ببرند. اما البته این مسیر در دراز مدت کمکی نمی کند.

. استروئیدها
. داروهای ضد افسردگی
. داروهای ضد روان پریشی
. راه حل برای تشنج
. داروهایی برای دیابت
. داروهای فشار خون بالا
. درمان سوزش سر دل

به یاد داشته باشید که گاهی چند کیلو اضافه بهتر از مصرف نوعی دارو است. علاوه بر این، حتی اگر برخی داروها منجر به چاقی شوند، باز هم نباید نیاز به رژیم غذایی سالم و ورزش منظم را فراموش کنید.

میشل می، نویسنده کتابی در مورد تغذیه سالم می گوید: «مشکل به ندرت تنها با تغییر داروهای تجویز شده حل می شود. «علل افزایش وزن معمولاً به یکدیگر مرتبط هستند. اگر مشکوک هستید که چاقی شما به دلیل مصرف برخی داروهاست، با پزشک خود صحبت کنید. او ممکن است داروهای دیگری را برای شما تجویز کند. مهمتر از همه، مصرف داروهای خود را بدون مشورت با متخصص قطع نکنید. دکتر می هشدار می دهد که عدم مصرف دارو بدون مشورت با پزشک با عواقب بسیار جدی همراه است.

4. وزن ممکن است به دلیل مشکلات سلامتی افزایش یابد

شایع ترین علت چاقی در پزشکی سطوح پایین هورمون های تیروئید (کم کاری تیروئید) است. کمبود هورمون های تیروئیدی می تواند سرعت متابولیسم شما را کاهش دهد و منجر به کاهش اشتها و افزایش وزن شود.

می توصیه می کند: «اگر احساس خستگی، خواب آلودگی، اضافه وزن، صدای خشن، عدم تحمل سرما، خواب زیاد یا سردرد دارید، باید برای یک آزمایش ساده کم کاری تیروئید به پزشک مراجعه کنید.

خیلی کمتر، اختلالی مرتبط با هورمون کورتیزول بیش از حد وجود دارد که می تواند منجر به افزایش وزن نیز شود.

5. وزن ممکن است با شروع یائسگی افزایش یابد.

یائسگی در زنان در سنین مختلف رخ می دهد. به طور متوسط ​​در 45 50 سال رخ می دهد. با گذشت سالها، یک کاهش طبیعی در سرعت متابولیسم شروع می شود. تغییرات هورمونی در بدن می تواند باعث افسردگی و اختلال خواب شود.

یائسگی تغییرات زیادی را در بدن زن ایجاد می کند. هنگامی که زنان یائسه می شوند، هورمون جنسی زنانه استروژن را از دست می دهند. این به نوبه خود منجر به تغییر در فیزیک بدن به دلیل از دست دادن توده عضلانی روی باسن می شود. با این حال، زنان شروع به افزایش وزن در قسمت میانی بدن می کنند. بوورمن توضیح می دهد که استروژن باعث ذخیره چربی در قسمت پایین بدن می شود. هنگامی که تولید این هورمون کاهش می یابد، چربی عمدتاً در قسمت میانی بدن (مثل مردان) شروع به رسوب می کند.

با حفظ و افزایش می توانید از ظاهر شدن چربی روی کمربند جلوگیری کنید توده عضلانیبدن این به نوبه خود منجر به افزایش سرعت متابولیسم و ​​سوزاندن کالری می شود.

زنان باید اهمیت وزنه برداری و ورزش را برای سلامتی خود درک کنند. آموزش قدرتباورمن می گوید. همانطور که کارشناسان تاکید می کنند، نترسید که بارهای قدرتی شما را به بدنساز تبدیل می کند. این درست نیست.

ورزش همچنین از تحلیل استخوان ناشی از یائسگی جلوگیری می کند. بنابراین، افزایش وزن یائسگی را می توان با ترکیبی از ورزش همراه با یک رژیم غذایی سالم مقابله کرد. رژیم غذایی باید شامل غذاهای غنی از کلسیم و ویتامین D باشد و تعداد کالری مصرفی نیز باید در نظر گرفته شود.

فکتروم 12 اشتباهی که باید سعی کنید مرتکب نشوید را منتشر می کند.

1. برای ناهار و شام از برنامه استفاده نمی کنید

بدن شما یک ماشین درخشان است. هنگامی که بدن منتظر غذا است، شروع به صرف انرژی در یک برنامه تسریع می کند. پس از همه، او می داند که به زودی یک سهم جدید از سوخت دریافت خواهد کرد.

اگر هر بار در زمان‌های مختلف غذا بخورید و همچنین به خودتان اجازه دهید ساعت‌های متوالی بدون غذا کار کنید، بدن‌تان متابولیسم‌تان را کند می‌کند. او به سادگی وارد حالت صرفه جویی در انرژی می شود زیرا "نمی داند" چه زمانی غذای بعدی به او داده خواهد شد.

برنامه غذایی ایده آل برای حفظ متابولیسم شما در بالاترین سطح ممکن هر 3-4 ساعت یک بار است. فقط یادتان باشد که در وعده های کوچک غذا بخورید.

2. خیلی کم آب می نوشید.

سلول های شما برای عملکرد صحیح به آب زیادی نیاز دارند. وقتی بدن شما کمبود آب را حس می کند، حداقل 2 درصد کمتر از آنچه می توانید کالری می سوزانید.

اگر آب آشامیدنی ساده را دوست ندارید، آن را با چای سبز جایگزین کنید. هر لیوان سوخت و ساز بدن را حداقل سه ساعت افزایش می دهد. اتفاقاً قهوه هم همین کار را می کند، اما به شرطی که آن را با آب بنوشید.

3. از لبنیات اجتناب می کنید

لبنیات حاوی مواد مغذی هستند که نقش مهمی در چربی سوزی و عضله سازی دارند.
ما به طور خاص در مورد ماده ای به نام اسید لینولئیک مزدوج صحبت می کنیم. این آب پنیر از کازئین و کلسیم ساخته شده است. کلسیم نقش مهمی در متابولیسم دارد. هرچه بیشتر در سلول های چربی باشد، بدن شما در طول روز چربی بیشتری می سوزاند.

4. به فعالیت بدنی توجه کافی ندارید

متابولیسم شما پس از پایان تمرین سرعت می گیرد. اثر تقریباً 48 ساعت طول می کشد. بنابراین سعی کنید حداقل سه بار در هفته به باشگاه بروید.

علاوه بر این، تمرینات قدرتی به شما امکان می دهد تا به سرعت توده عضلانی بسازید. و برای حفظ آن، بدن مقدار نسبتاً زیادی انرژی نیز صرف خواهد کرد.

5. شما جغد هستید

نور خورشید که برخی افراد در صبح از آن لذت می برند، برای متابولیسم شما بسیار مهم است. واقعیت این است که ریتم های شبانه روزی را تنظیم و عادی می کند.

همه چیز در اینجا ساده است: اگر آنها نقض شوند، متابولیسم شما کند می شود، زیرا بدن تصمیم می گیرد که در یک حالت خطر دائمی زندگی کند.

به طور کلی سعی کنید زود از خواب بیدار شوید. و بر این اساس، زودتر به رختخواب بروید.

6. شما در حال تلاش برای حذف کامل کربوهیدرات هستید.

و شما مرتکب یک اشتباه بزرگ هستید. ترک کربوهیدرات ایده بسیار خطرناکی است. فقط به این دلیل که ماهیچه های شما به گلیکوژن نیاز دارند و از ذخایر کربوهیدرات تشکیل می شود.

به علاوه، اگر کربوهیدرات را حذف می کنید، تقریباً مطمئناً با خستگی مزمن زندگی می کنید. بدون گلیکوژن، نه تنها برای تمرین، بلکه برای زندگی روزمره نیز انرژی نخواهید داشت.

7. گاهی اوقات چیپس، کراکر و کراکر می خورید.

اگر گهگاه تنقلاتی مانند کراکر، چیپس یا ماست های شیرین می خورید و همچنان می خواهید وزن کم کنید، باید عادات خود را تغییر دهید. شما نباید تنقلات حاوی چربی های ترانس و قند ناسالم مصرف کنید، بلکه باید میان وعده هایی با اسیدهای چرب غیراشباع چندگانه بخورید.
گردو بهترین انتخاب است. اگر به دلایلی آنها را دوست ندارید، انواع دیگر آجیل را امتحان کنید. هر سبزی نیز مناسب است.

8. در دمای خیلی بالا می خوابید.

ترموستات خود را بررسی کنید بدن شما فقط زمانی که در دمای مناسبی است، کالری می سوزاند. نیازی به خوابیدن در سرما نیست، اما باید به خاطر داشته باشید که دمای ایده آل در اتاق خواب باید بین 18-19 درجه سانتیگراد باشد.

و به یاد داشته باشید: در شب است که چربی به اصطلاح "قهوه ای" سریعترین سوزانده می شود که در ناحیه اطراف شکم و باسن متمرکز شده است.

9. شما فقط از نمک دریا استفاده می کنید

ما چیزی با نمک دریا نداریم: طعم خوبی دارد و به اندازه انواع دیگر مضر نیست. خبر بد این است که همه ما برای متابولیسم طبیعی به ید نیاز داریم. بنابراین، حداقل گاهی اوقات نمک یددار بخرید.

همچنین، باید به طور فعال به غذاهای حاوی ید تکیه کنید: جلبک دریایی، تخم مرغ، میگو و جگر ماهی.

10. شما ارگانیک نمی خرید.

11. آهن کافی دریافت نمی کنید.

اگر بدن شما فاقد آهن باشد، ماهیچه های شما به طور مزمن کمبود اکسیژن دارند. در نتیجه - بی حالی عمومی، خستگی و پری.

خانم ها باید به مصرف آهن توجه ویژه ای داشته باشند. بیشتر حبوبات و سبزیجات تیره - اسفناج، بروکلی، کلم چینی بخورید.

12. بیش از حد عصبی می شوید

هیچ کس در دنیا نمی تواند به زندگی بدون استرس ببالد. اما لازم به یادآوری است که بدن افراد عصبی به طور متوسط ​​100 کالری کمتر از روزهای آرام می سوزاند.

علاوه بر این، استرس میل ما به غذاهای ناسالم را تحریک می کند. بنابراین، بسیار مهم است که برای کاهش استرس خود وقت بگذارید. روشی را انتخاب کنید که برای شما مناسب است. هدف دستیابی به تنفس یکنواخت و عمیق است که به شما امکان می دهد تا حد امکان چربی بسوزانید.

برای خلاص شدن از شر تجمع غیر ضروری چربی، باید رژیم غذایی را تنظیم کنید و تمرینات مناسب را انتخاب کنید. رژیم غذایی و فعالیت بدنی باعث می شود اندام ها و غدد هورمون هایی ترشح کنند که چربی سوزی می کنند. بنابراین، اگر این دو استراتژی - رژیم های غذایی موثر و ورزش - جواب نداد، منطقی است که با پزشک مشورت کنید و علت واقعی افزایش وزن را جستجو کنید، که به گفته سایت، ممکن است یکی از موارد زیر باشد. پس چرا حتی اگر سبک زندگی درستی داشته باشیم بهتر می شویم و با چه علائم و ویژگی های افزایش وزن می توان علت آن را محاسبه کرد؟

4 علت افزایش وزن و ویژگی های آنها

اگر کالری دریافتی خود را به میزان قابل توجهی کاهش داده اید و سطح فعالیت بدنی خود را افزایش داده اید، اما هنوز نمی توانید چربی بدن خود را از بین ببرید، باید در نظر بگیرید که آیا نقص در اندام های داخلی و غدد که هورمون هایی را تولید می کنند که به کاهش وزن یا افزایش وزن کمک می کنند. علت.

بنابراین، در زیر سایت در مورد این چهار دلیل برای افزایش وزن و ویژگی های مشخصه آنها صحبت خواهد شد که به مشکوک شدن به "عیب" در یک اندام خاص کمک می کند:

• افزایش وزن "آدرنال"؛
• افزایش وزن "کبد"؛
• افزایش وزن "تیروئید"؛
• افزایش وزن "تخمدانی".

ویژگی های مشخصه افزایش وزن "آدرنال".

غدد فوق کلیوی مسئول پاسخ جنگ یا گریز بدن هستند که در پاسخ به استرس رخ می دهد. اگر غدد فوق کلیوی اغلب به دلیل موقعیت‌های استرس‌زا مختل شوند، این می‌تواند منجر به عدم تعادل هورمون‌ها و اختلال در عملکردهای مختلف بدن از جمله چرخه خواب شود و بیدار شدن و به خواب رفتن را دشوار کند. غدد فوق کلیوی هورمون استرس کورتیزول را ترشح می کنند که سطوح بالای آن منجر به افزایش وزن در قسمت میانی بدن (به اصطلاح "شکم کورتیزول") می شود.

ظاهر شدن چربی در ناحیه شکم و کمر احتمالاً دلیل بر هم خوردن غدد فوق کلیوی است.

اگر شک دارید که غدد آدرنال یا استرس شما ممکن است دلیل افزایش وزن شما باشد، با پزشک خود مشورت کنید و سعی کنید سطح استرس خود را کاهش دهید، مثلاً از طریق یوگا و مدیتیشن.

علائم اختلال عملکرد آدرنال عبارتند از:

• رسوبات چربی در شکم و کمر؛
• صورت و گردن "پر"؛
• بازوها و پاهای نسبتاً لاغر؛
• افزایش فشار خون؛
• ضعف عضلات و استخوان ها؛
• قند خون بالا؛
• نوسانات خلقی، تحریک پذیری یا افسردگی.

ویژگی های مشخصه افزایش وزن "کبد".

عملکرد صحیح کبد بخش مهمی از سلامتی و تندرستی است. اگر شکست بخورد، چربی شروع به تجمع در شکم می کند. همچنین مشکلات مربوط به قند خون بالا (از جمله دیابت)، سطح کلسترول بالا و فشار خون بالا منتفی نیست. تجمع سموم در کبد همچنین می تواند منجر به درد مفاصل، آلرژی، مشکلات پوستی (از جمله آکنه) و بوی بدن شود.

بیماری کبد می تواند ژنتیکی یا اکتسابی در اثر قرار گرفتن در معرض عوامل مختلف از جمله ویروس ها و سوء مصرف الکل باشد. بنابراین، اگر متوجه شدید که شکم شما شروع به رشد سریع چربی کرده است، از پزشک کمک بگیرید - شاید دلیل افزایش وزن عملکرد ناکافی کبد باشد.

ویژگی های مشخصه افزایش وزن "تیروئید".

میزان مصرف انرژی بدن توسط غده تیروئید تنظیم می شود و هورمون هایی تولید می کند که سرعت متابولیسم را کنترل می کنند. اگر غده تیروئید به اندازه کافی فعال نباشد، حتی با کاهش تعداد کالری مصرفی، افزایش وزن مشاهده می شود.

یکی از علل شایع افزایش وزن ناگهانی، کم کاری غده تیروئید است.

همچنین، کاهش فعالیت غده تیروئید ممکن است نشان دهنده موارد زیر باشد:

• افزایش وزن؛
• ضعف عضلانی؛
• یبوست؛
• ریزش مو؛
• ضربان قلب آهسته؛
• پوست خشک؛
• گرفتگی صدا؛
• افسردگی؛
• خستگی مداوم؛
• بی نظمی سیکل قاعدگی

به طور مرتب به یک متخصص غدد مراجعه کنید تا به موقع اختلالات غده تیروئید را تشخیص داده و کار آن را اصلاح کنید.

ویژگی های مشخصه افزایش وزن "تخمدانی".

این دلیل برای افزایش وزن برای زنانی که مشکلات تخمدان دارند معمول است ممکن است نشانگر عدم تعادل هورمونی باشد. علائم عملکرد نادرست تخمدان عبارتند از افزایش وزن غیرقابل توضیح در قسمت پایین تنه، PMS، پریود نشدن، یبوست مداوم و میل بیش از حد به شکلات یا محصولات لبنی.

اگر از درد در تخمدان ها رنج می برید یا متوجه تغییراتی در چرخه قاعدگی و افزایش وزن در قسمت پایین تنه شدید، از متخصص زنان کمک بگیرید.

همه دلایل افزایش وزن در بالا ذکر نشده است. بیماری های دیگری نیز وجود دارند که افزایش وزن چشمگیر را در مردان و زنان توضیح می دهند. بنابراین، اگر به طور ناگهانی شروع به بهبودی کردید و نمی توانید وزن کم کنید، سایت توصیه می کند با یک متخصص مشورت کنید.

محتوا

کسی با مشکل اضافه وزن مواجه است، دیگران رویای اضافه کردن حداقل یک کیلوگرم را دارند. دلایل اضافه وزن می تواند متفاوت باشد. به عنوان مثال، یک استعداد ژنتیکی یا. متخصصان تعداد زیادی تمرین را با هدف مبارزه با وزن اضافی ایجاد کرده اند، اما چگونه می توان به سرعت چاق شد تا به سلامتی خود آسیب نرساند؟ کار آسانی نیست، اما شدنی است.

علل لاغری

قبل از انتخاب روش هایی که به شما کمک می کند سریع چاق شوید، باید دلایلی را که باعث لاغری بیش از حد شده است را شناسایی کنید. در اینجا عوامل اصلی که مانع افزایش وزن می شوند آورده شده است:

چگونه به سرعت در خانه وزن اضافه کنیم

توجه!اطلاعات ارائه شده در مقاله فقط برای اهداف اطلاعاتی است. مواد مقاله نیازی به خوددرمانی ندارند. فقط یک پزشک واجد شرایط می تواند بر اساس ویژگی های فردی یک بیمار خاص، تشخیص دهد و توصیه هایی برای درمان ارائه دهد.

بحث و گفتگو

چگونه در خانه به سرعت بهبود پیدا کنیم

در زیر دلایل رایج افزایش وزن سریع ذکر شده است. آنها به شما کمک می کنند تا به این سوال پاسخ دهید که چرا به طور چشمگیری وزن اضافه کردم. برخی از آنها ممکن است غیرمنتظره باشند.

دلایل افزایش وزن سریع: 10

1) رژیم را متوقف کردید

اگر با رسیدن به هدف خود برای کاهش وزن، از رژیم غذایی سخت خودداری کردید، بعداً با بازگشت به یک رژیم غذایی عادی، ناگزیر وزن اضافه خواهید کرد.

بدن شروع به جمع آوری ذخایر می کند، در صورتی که "زمان گرسنگی" دوباره فرا برسد. به این ترتیب یک مکانیسم محافظتی کار می کند، که برای قرن ها به فرد اجازه می داد در شرایطی که غذای زیادی در فصل وجود دارد و در زمستان گرسنه می ماند، زنده بماند.

به همین دلیل، برای کاهش وزن، باید از رژیم های غذایی متعادل استفاده کنید که اطمینان حاصل شود که بدن تمام مواد مغذی مهم را دریافت می کند.

۲) ورزش را متوقف کردید

شاید بیشتر نخورده باشید، اما قبلا ورزش می کردید. و پس از توقف این کار، عادات غذایی خود را تغییر ندادند. واضح است که با فعالیت بدنی فعال، بدن کالری بیشتری می سوزاند. بنابراین، تعجب آور نیست که شما وزن اضافه کرده اید.

اگر از این روند لذت می برید، انجام مجدد ورزش مفید خواهد بود. اگر اهل بارهای سنگین نیستید، حداقل نیم ساعت در روز پیاده روی کنید. و فراموش نکنید که میزان تغذیه خود را متناسب با برنامه ورزشی جدید خود تغییر دهید!

3) باردار هستید

ست یک یا دو کیلوگرمی می تواند ناشی از بارداری باشد. اگر تحریک پذیری غیرمنتظره، تهوع صبحگاهی به چند کیلوگرم اضافه شود، باید برای آزمایش بارداری به داروخانه بروید.

4) شب ها خوب نمی خوابید یا میزان خواب کافی نیست

تحقیقات علمی ثابت می کند که کیفیت پایین خواب می تواند منجر به افزایش وزن شود.

کسانی که تا دیروقت بیدار می مانند، اغلب شب ها می خورند یا چیزی می جوند تا زمانی که به رختخواب بروند. میل به خوردن در این مورد با این واقعیت توضیح داده می شود که کمبود خواب منجر به تغییرات بیوشیمیایی در بدن می شود که احساس گرسنگی را تحریک می کند، در حالی که شما باید قبلاً بخوابید.

سعی کنید زود به رختخواب بروید و اگر می خواهید بعد از شام چیزی بخورید، باید یک محصول سبک و کم چرب باشد - کفیر، میوه.

5) چربی های پنهان در غذای شما وجود دارد

اگر اغلب به رستوران‌ها می‌روید، زیرا موقعیت اجتماعی یا شغل شما به آن نیاز دارد، احتمالاً این دلیل برای اضافه وزن است. مخلفات، گوشت، سالاد، انواع دسرها... برای طعم خوب نمی توانید بدون روغن کاری انجام دهید، حتی اگر در نگاه اول وجود نداشته باشد. از محصولات خریداری شده در فروشگاه، چربی های پنهان یافت می شود، به عنوان مثال، در سوسیس، بیسکویت، پنیر، و شکلات.

اگر در بین وعده‌های غذایی، چیزی سبک، اما به مقدار زیاد، بدون تغییر رژیم غذایی در وعده‌ی اصلی غذا می‌خورید، در طول روز کالری بیشتری نسبت به آنچه فکر می‌کنید مصرف می‌شود و این می‌تواند منجر به افزایش وزن شود.

با توجه به موارد فوق سعی کنید کمتر به رستوران بروید. و هنگام خرید محصولات در فروشگاه، فراموش نکنید که بسته بندی آن را برای بررسی میزان چربی آنها بررسی کنید. و به یاد داشته باشید، اگر خوب غذا خورده اید و هنوز گرسنه هستید، ممکن است کمبود برخی ویتامین ها یا مواد معدنی داشته باشید.

6) خیلی دیر غذا می خورید

بعد از ساعت 10 صبحانه با شکلات داغ و ساندویچ با کره و مارمالاد می خورید؟ چه اشتباهی! بقیه روز برای استفاده از همه آن کافی نیست!

آیا بعد از ساعت 3 بعد از ظهر ناهار و بعد از ساعت 20:30 شام می خورید؟ هر جمعه و شنبه تا ساعت 11 شب در یک وعده غذایی (با کراکر الکل و نمک) شرکت کنید؟ در شب متابولیسم کند می شود و آنچه بدن شما در طول روز وقت پردازش آن را ندارد به صورت پوند اضافی رسوب می کند. بنابراین، تمایل به داشتن اندام باریک، صبحانه را باید ساعت 7-8 صبح و شام را حداکثر سه ساعت قبل از خواب میل کنید.

7) قبل از قاعدگی هستید

اگر در اواسط سیکل قاعدگی یک یا دو کیلوگرم وزن اضافه کرده اید، دلیلی برای وحشت وجود ندارد. باید بدانید که نوسان وزن در این حالت طبیعی است. این کاملاً رایج است که وزن زن پس از تخمک گذاری چند کیلوگرم بیشتر از قبل است.

این به دلیل احتباس آب در بدن است، معده ممکن است کمی متورم شود و قفسه سینه سنگین تر شود. اما بعد از قاعدگی همه چیز به حالت عادی باز خواهد گشت.

8) شما بسیار عصبی هستید

استرس منجر به افزایش اشتها و میل به جویدن می شود و بنابراین می تواند منجر به اضافه وزن شود.

آیا به جای خوردن یک وعده غذایی معمولی، چیزی در رایانه خود می جوید؟ این شیوه غذا خوردن از احساس سیری جلوگیری می کند و در نتیجه به جویدن ادامه می دهید.

علاوه بر این، غذاهای پخته متعادل تر هستند و میان وعده ها اغلب حاوی قند، نمک و چربی هستند. این ممکن است برای آرام کردن اعصاب خوب باشد، اما نه برای اندام.

بنابراین اگر در شرایط استرس زا نمی توانید جلوی جویدن خود را بگیرید، زیر بغل خود چیزی کم کالری مانند تکه های میوه یا سبزیجات خرد شده قرار دهید. بررسی شد: آنچه در کنار رایانه قرار دارد در حین کار به طور نامحسوس خورده می شود، هر چه که باشد!

9) اخیراً سیگار را ترک کرده اید

اگر سیگار را ترک کرده اید، ممکن است ناآگاهانه چیزی در بین وعده های غذایی بجوید تا حواس خود را از فکر کشیدن در مورد سیگار پرت کنید. به جای سیگار، غذا را در دهان خود می گذارید.

این یک دلیل بسیار رایج برای افزایش وزن افراد پس از ترک سیگار است. در این صورت روشی برای جایگزینی کرانچی های مضر با میوه ها و سبزیجات نیز کمک کننده خواهد بود. این نه تنها حواس شما را پرت می کند، بلکه به پاکسازی بدن از سموم انباشته شده نیز کمک می کند.

10) مشکلات سلامتی دارید

برخی از داروها باعث افزایش وزن می شوند. برای مثال یکی از آنها کورتیزون است.

همچنین ممکن است کم کاری تیروئید (غده تیروئید کم کار) داشته باشید. چنین مشکل هورمونی می تواند علت سیری باشد.

این 10 دلیل احتمالی برای افزایش سریع وزن مطمئناً اطلاعات جدیدی را در اختیار شما قرار می دهد تا به دنبال آن باشید. در هر صورت، اگر افزایش وزن متوقف نشد، باید با پزشک مشورت کنید.