آیا کاهش وزن با یوگا امکان پذیر است؟ چگونه می توان با انجام یوگا وزن کم کرد؟

سلام! یوگا برای کاهش وزن به یک روش بسیار محبوب برای کاهش وزن تبدیل شده است. در همین حال، یک ارتش کامل از متخصصان ادعا می کنند که کاهش وزن با یوگا غیرممکن است.

چه باید کرد، چه کسی را باور کرد و آیا به این روش وزن کم کرد یا نه؟ با مقاله امروزم سعی خواهم کرد به این و تعدادی سوال دیگر پاسخ دهم.

یوگا چیست

از آنجایی که من در این موضوع متخصص نیستم، با استفاده از اینترنت موضوع را درک خواهم کرد - چه می گویند، چه چیزی در مورد آنها می نویسند و دیگران چه توصیه هایی دارند. و ابتدا بیایید دریابیم که یوگا دقیقا چیست؟

همانطور که در ویکی‌پدیای دانا نشان می‌دهد، مجموعه‌ای از تمرین‌های ذهنی، فیزیکی، معنوی است که با کمک آن‌ها فرد به هماهنگی جسم و روح می‌رسد.

این توسط خدایان باستانی هندو مانند شیوا انجام می شد. همه اینها چگونه با کاهش وزن اضافی مرتبط است؟ در اینجا دو دیدگاه متضاد وجود دارد.

اولی به هیچ وجه متصل نیست.

کاهش وزن افسانه ای

احتمالاً این بیانیه که می توان با کمک تمرینات معنوی وزن کم کرد از این واقعیت ناشی می شود که همه یوگی ها لاغر هستند (تا به حال حداقل یک یوگی چاق دیده اید؟). با این حال، متخصصان می گویند که لاغری آنها به دلیل چندین سال محدودیت رژیم غذایی آنها است و نه چیز دیگر.

همانطور که آنها می نویسند، تعدادی از مطالعات انجام شده است که این واقعیت را نشان داده است که در طول چنین تمریناتی متابولیسم کاهش می یابد. و کاهش وزن، همانطور که علم می داند، برعکس، مبتنی بر بهبود و افزایش متابولیسم است.

یوگا یک سیستم آرامش بخش مبتنی بر مدیتیشن و جذب خود است. با این رویکرد، فرآیندهای زندگی، از جمله متابولیسم، برعکس، کند می شود.

محقق دیگری کاهش کالری را در کلاس های یوگا - 2-3 در دقیقه، یعنی تقریبا 105-145 در ساعت محاسبه کردند. این معادل خرید برای همان دوره است.

به هر حال، در حالت خواب یا فقط استراحت، 1-1.5 کالری در دقیقه از دست می دهیم. ضربان قلب شما نیز در حین ورزش به سختی افزایش می یابد (که به گفته کارشناسان محترم مهم است - ضربان قلب سریعتر و حداقل کمی تعریق نشان می دهد که روی بدن خود کار می کنید).

چگونه می توان با از دست دادن کالری وزن کم کرد؟

کاهش وزن غیر افسانه ای

دوم، دیدگاه مخالف.

همانطور که می گویند در اینجا ما باید "عمیق تر" کنیم. بالاخره چرا مردم چاق می شوند؟ دلایل زیادی برای این وجود دارد که از جمله رایج ترین آنها نیست تصویر صحیحزندگی، پرخوری، حداقل فعالیت بدنی، ژن.

یوگا بر چه چیزی تکیه دارد؟ کارشناسان در این زمینه می گویند که اساساً مبتنی بر افکار است. مهم نیست که در طول تمرین چقدر کالری می سوزانید. چیز دیگری مهم است.

چقدر آموزش شما بر هماهنگی آگاهی شما تأثیر می گذارد.

این جمله رایج را به ذهن می آورد که ما همان چیزی هستیم که فکر می کنیم هستیم، درست است؟ در مورد یوگا، تقریباً چنین است. در میان نمونه‌های مربوط به این موضوع، این مورد تقریباً باورنکردنی را یافتم. مردی که از طبقه نهم سقوط کرد دست و پاهایش شکست و خود را با زنجیر به تخت دید.

انگار برای همیشه بود. اما یک سال بعد او قبلاً یک زندگی معمولی داشت و راز ساده بود: در رختخواب دراز کشیده و قادر به انجام کاری نبود، او شروع به تصور ذهنی کرد که چگونه دست ها و پاهای خود را حرکت می دهد. و به زودی او در واقع شروع به حرکت آنها کرد و سپس حرکات یوگا انجام داد.

چرا کیلوگرم ناپدید می شود؟

اما چرا؟ خوب، یک فرد در موقعیت نیلوفر آبی می نشیند، هوشیاری خود را تنظیم می کند، به یک حالت هماهنگ ذهن و احساسات منجر می شود - کاهش وزن چه ربطی به آن دارد؟

به طور کلی، توضیح دقیقی برای اینکه دقیقاً چرا کاهش وزن رخ می دهد، وجود ندارد. علم نمی تواند به این موضوع بدون ابهام پاسخ دهد و کارشناسان هر دو طرف (مخالفان و موافقان) نیز نمی توانند زبان مشترکی پیدا کنند.

طرفداران می گویند که افکار صحیح بدن را به روش صحیح تنظیم می کند و همه سیستم های بدن را مرتب می کند. شما باید یاد بگیرید که ذهن خود را کنترل کنید و افکار منفی را از خود دور کنید.

در طول مسیر، تمرین ژست ها نیز اثر تقویت کننده خوبی دارد - در واقع، نشستن یخ زده در یک وضعیت چندان آسان نیست.

در نتیجه روند کاهش وزن به شرح زیر است:

• ماهیچه های خود را به کار می گیرید و آنها را انعطاف پذیرتر می کنید.
• کلاس ها مانند یک ماساژ عمل می کنند - آساناها بر عضلات و اندام های داخلی تأثیر می گذارند، آنها را برای عملکرد مناسب تنظیم می کنند و به طور همزمان پاکسازی بدن از سموم را تحریک می کنند.
• این امر باعث تامین خون خوب و هدایت عصبی، استفاده از چربی ها برای هدف مورد نظرشان و نه برای تجمع آنها در بافت ها می شود.
• پیامد چنین پاکسازی میل به پرخوری نکردن و خوردن غذاهای سالم تر است - سبزیجات، میوه ها، غلات کامل (همانطور که می دانید یوگی ها در بیشتر موارد گیاهخوار هستند).
• در نتیجه تمام موارد فوق، انرژی به طور یکنواخت در سراسر بدن شما جریان می یابد که باعث بهبود سلامت جسمی و روانی می شود.

به طور کلی، همانطور که می گویند، یوگا

• عملکرد سیستم قلبی عروقی و تنفسی را بهبود می بخشد و یادگیری تنفس شدید همراه با ورزش باعث تقویت عضله قلب می شود.

• استقامت بدن را افزایش می دهد. از ساده به پیچیده - آساناهای آسان با انواع دیگر پیچیده تر جایگزین می شوند و از این طریق بدن خود را تقویت می کنید.

• ستون فقرات را تقویت می کند، وضعیت بدن را بهبود می بخشد، درد کمر و عضلات را تسکین می دهد.

• فرآیندهای متابولیک را بهبود می بخشد و ایمنی را بهبود می بخشد

• استرس عاطفی را تسکین می دهد، سطح هورمون شادی (سروتونین) را افزایش می دهد که به بهبود خلق و خو، به دست آوردن تعادل روانی و به طور کلی مبارزه با افسردگی کمک می کند.

کدام یوگا بهتر است؟

برای همه کسانی که آموزش را شروع می کنند، این سوال یکی از مهم ترین ها می شود. و بیهوده برای شروع، همانطور که آنها توصیه می کنند، بهتر است به سادگی در یک درس گروهی شرکت کنید و فقط آنچه را که در آنجا اتفاق می افتد مشاهده کنید. و اول از همه نه به خود کلاس ها بلکه به مربی توجه کنید.

زیرا 90 درصد موفقیت شما در ابتدا به این بستگی دارد که ارتباط شما با معلم چقدر خوب است، چقدر شایستگی او دارد.

همچنین لازم به یادآوری است که در یوگا (به هر شکلی) آساناهای آسان وجود ندارد، یا بهتر است بگوییم، احساس سبکی از آنها به زمان نیاز دارد.

در هر صورت، کارشناسان به مبتدیان توصیه می کنند که زیاد تلاش نکنند.

انواع یوگا

در واقع، تعداد زیادی از آنها وجود دارد، و ما به همه آنها نمی پردازیم. به طور خلاصه، محبوب ترین در میان کسانی که تصمیم به انتخاب یوگا به عنوان گزینه تناسب اندام خود دارند.

هاتا یوگا- یک آموزش کلاسیک که برای مبتدیان توصیه می شود. با هدف آماده کردن بدن برای بهبود معنوی. علاوه بر فیزیکی و تمرینات تنفسیتوانایی استراحت کردن، درست غذا خوردن را می آموزد و به پاکسازی بدن از سموم کمک می کند.

یوگای قدرتی- ایجاد شده است که گویی به طور خاص برای رد ادعاهای شکاکان مبنی بر اینکه یوگا متابولیسم را تسریع نمی کند ایجاد شده است. حامیان می گویند و چگونه سرعت می گیرد. در دهه 1990 ایجاد شد، در مراحل اولیه شبیه هاتا یوگا بود و سپس عمیق تر به فرآیند ساخت می رود. توده عضلانیو دینامیک

بیکرام یوگا یا یوگا داغ- همانطور که از نام آن پیداست، هنگام اجرای آساناهای او احساس گرما خواهید کرد. و همینطور است. کلاس ها در دمای متوسط ​​45 درجه سانتیگراد برگزار می شود. این نوع تناسب اندام در یک اتاق گرم پاسخ دیگری به این اتهامات است که یوگا باعث کاهش وزن شما نمی شود زیرا عرق نمی کنید. عرق می کنند و چگونه. اما افراد مبتلا به بیماری های مزمن باید قبل از شروع کلاس ها با پزشک مشورت کنند.

آشتانگا یوگا- همچنین، مانند قدرت، با هدف توسعه است قدرت فیزیکیو استقامت بدن از آنجایی که نیاز به آماده سازی جدی دارد، محبوبیت خاصی در میان به دست آورده است ورزشکاران حرفه ای- این به آنها کمک می کند تا به نتایج خوبی برسند.

قوانین برای مبتدیان

1. بیماری های شدید و جراحی های اخیر و همچنین بارداری بیش از 3 ماه در نظر گرفته می شودموارد منع مصرف
2. یوگا برای افراد در هر سنی مناسب است، اما مشاوره با پزشک ضروری است، به خصوص اگر از نظر سلامتی ضعیف هستید.
3. بدون مشورت با مربی آسانا انجام ندهید - تمریناتی وجود دارد که فشار خون را در افراد کم تجربه افزایش می دهد یا می تواند تأثیر بدی بر مفاصل، زانو یا ستون فقرات داشته باشد.
4. در ابتدا مراقب تمرینات تنفسی شدید و تمرینات انعطاف پذیری باشید. هنگام انجام آسانا، نباید هیچ گونه ناراحتی احساس کنید.
5. نیازی به ترک فوری گوشت نیست - طرفداران می گویند که میل به گیاهخوار شدن به تدریج و با غوطه ور شدن در یادگیری به وجود می آید. وقتی خودتان متوجه می شوید که آساناها و تمرینات تنفسی بدن شما را بسیار بهتر از یک تکه گوشت خوک سرخ شده انرژی می دهد.
6. تمرینات را می توان در هر زمانی از روز انجام داد - برای برخی، تمرین صبحگاهی مناسب است، برای برخی دیگر، برعکس، تمرین عصر. انجام تمرینات کششی اولیه قبل از خواب توصیه می شود.
7. شما باید با معده خالی ورزش کنید، یعنی 1.5-2 ساعت قبل از تمرین غذا نخورید. اتاق باید به خوبی تهویه شود و آساناها باید با پای برهنه انجام شود.

اعتقاد بر این است که یوگا راه حلی برای هر ناحیه مشکل دار در بدن دارد. مجموعه های کاملی برای بازوها، پاها، ستون فقرات، مفاصل و باسن ساخته شده است. با این حال، منتظر نباشید کاهش وزن سریع. اگر تصمیم به کاهش وزن با استفاده از این تمرین دارید، همیشه باید به یاد داشته باشید که یوگا موضوعی چند ماهه نیست.

کاهش وزن با کمک آن یک فرآیند طولانی است و قبل از هر چیز به انعطاف پذیری ذهن شما و اینکه چگونه می توانید به طور موثر سیستم های بدن خود را مرتب کنید بستگی دارد.

یوگا / یوگا تناسب اندام / یوگا: هماهنگی روح و بدن- اینها سه دیسک به طور همزمان هستند که به شما کمک می کند با یوگا در خانه بیشتر آشنا شوید، یاد بگیرید بدن خود را درک کنید و به طور همزمان چندین مجموعه تمرین را به دست آورید.

چه چیزی را به خاطر بسپاریم

• راز لاغر ماندن هنگام انجام یوگا در از دست دادن کالری نیست، بلکه در طرز فکر صحیح نهفته است.
• افراد در هر سنی می توانند این کار را انجام دهند، اما شما باید با احتیاط شروع کنید.
• نادیده گرفتن اقدامات احتیاطی ایمنی در طول تمرین مملو از آسیب است - هنگام انجام آساناها نباید هیچ گونه ناراحتی را تجربه کنید.
• شما نباید یک روز با تصمیم به انجام یوگا زندگی خود را به طور ناگهانی تغییر دهید - اگر افکار خود را بر اساس آن سازماندهی کنید، سبک زندگی مناسب به تنهایی شما را پیدا می کند.

خوب، این تمام چیزی است که برای امروز دارم. دوباره شما را در مقالات جدید در وب سایت من می بینم.

در بیشتر موارد برای اضافه وزنسبک زندگی بی تحرک مسئول است. یوگا که هدف آن کار بر روی کشش و احیای خاصیت ارتجاعی ماهیچه ها است و به آنها قوت می بخشد می تواند این مشکل را حل کند. در حالی که ایروبیک به تحرک زیادی نیاز دارد، یوگا می تواند ورزشی باشد که همه بدون در نظر گرفتن سن و شرایط جسمانی می توانند از آن لذت ببرند. علاوه بر این، یوگا نه تنها به کاهش وزن ما کمک می کند، بلکه به ما این امکان را می دهد که کالری های غیر ضروری را بسوزانیم و تعادل معنوی را که همه ما فاقد آن هستیم، بازیابی کنیم.

یوگا را با چه چیزی مرتبط می دانید؟ شاید با سرخپوستان لاغر اندام که تمرینات شگفت انگیزی انجام می دهند. با این حال، امروزه یوگا در اروپا و ایالات متحده بسیار محبوب تر از هند است. اما واقعیت این است که افراد زیادی نیستند که به طور منظم یوگا انجام دهند.

آساناهای یوگا برای همه قابل دسترسی است. در هر کتابفروشی یا کیوسکی، می‌توانید کتاب یا ویدیوی یوگا بخرید. تمرین یوگا به مواد گسترده ای در دسترس تبدیل شده است، بنابراین تصمیم گیری برای اختصاص چند دقیقه به کاهش وزن و عملاً دیدن اینکه آیا یوگا به کاهش وزن و خلاص شدن از شر چربی شکم کمک می کند به خود فرد بستگی دارد.

تمرین روزانه هاتا یوگا کمک قابل توجهی به انعطاف پذیری و انعطاف پذیری بدن تمرین کنندگان و سلامت اندام های داخلی می کند.

به جای اینکه به دنبال یک رژیم غذایی معجزه آسا و راه های جادویی برای کاهش وزن باشید، باید کاری را انجام دهید که فواید واقعی و اثرات طولانی مدت به همراه خواهد داشت.

• شروع به نظارت بر آنچه می خورید و زمان خوردن آن کنید، تا بتوانید به سرعت از خود در برابر پرخوری اجباری، میان وعده ها و خوردن استرس محافظت کنید.
• در حین کار با سایر قسمت های بدن، چربی های شکم و باسن خود را بسوزانید.
• استرس را کاهش دهید که تجمع چربی شکم را تسریع می کند.
• متابولیسم خود را برای سوزاندن چربی در طول روز تسریع کنید.

ورزش سبک یک راه ساده و ایمن برای کاهش چند پوند اضافی است.

و اکنون مهمترین چیز - چرا باید وزن کم کنید؟

اولین قدم برای کاهش وزن موفق، انگیزه و فداکاری در دستیابی به هدف است. تحقیقات نشان می دهد که افرادی که با انگیزه هستند در کاهش وزن موفق تر هستند و نتایج طولانی تر و ماندگارتر هستند.

انگیزه های شما

انگیزه ها ممکن است متفاوت باشد:

• شاید نزدیک شدن به عروسی شما باشد و بخواهید یک لباس عروس دوست داشتنی بپوشید.
• آیا می خواهید برای نیمه دیگر خود جذاب تر به نظر برسید؟
• شما باید چند پوند اضافه وزن کم کنید تا راحت تر بتوانید همنوع خود را پیدا کنید.
• آیا می خواهید یک هیکل اسکنه شده داشته باشید تا بتوانید پس از سال ها برای اولین بار بیکینی بپوشید؟
• آیا دلیل دیگری دارید؟ اگر بله، پس خوب است. تمرکز بر آنچه می خواهید به دست آورید به شما کمک می کند تا به هدف خود برسید.

نکات مهم یوگا

قدرت اراده

کلاس های یوگا باعث تقویت اراده می شود. با تمرین مداوم آساناها، محدودیت های بدن برطرف می شود و اراده و انضباط شخصی ایجاد می شود. این مزایا و اثرات خاصی را در زندگی روزمره به همراه دارد. و اگر مدام زمانی را برای تمرین اختصاص دهید و در حین انجام یوگا به رژیم غذایی خود پایبند باشید، در این که آیا می توانید با یوگا وزن کم کنید، شکی وجود نخواهد داشت.

کالری اضافی را می سوزاند

یوگا می تواند بسیار سخت باشد و به استقامت و قدرت بدنی نیاز دارد. یوگا برای کاهش وزن خیلی سریع به فرد کمک می کند تا تعادل روانی را به دست آورد. این سیستم بسیار قدرتمندی است، انواع و روش‌های بسیار زیادی برای کار با بدن دارد که می‌توان از بین آن‌ها ورزش‌هایی را برای کمک به کاهش وزن انتخاب کرد.

یوگا تعادل روانی-فیزیکی، قدرت، اراده، تمرکز را ایجاد می کند که برای فردی که می خواهد وزن کم کند ضروری است.

انواع مختلف یوگا شامل چندین هزار تمرین و حالت بدن است، بنابراین فرد امکانات نامحدودی برای ایجاد مجموعه تمرینات خود دارد که با آن می تواند وزن کم کند و به سوزاندن کالری زیادی کمک می کند.

در سراسر جهان میلیون ها نفر یوگا تمرین می کنند. همراه با رژیم غذایی مناسبی که باید به آن پایبند باشید و ورزش کنید، دیگر شک نخواهید داشت که آیا یوگا به کاهش وزن شما کمک می کند و کالری اضافی می سوزانید و وزن کم می کنید.

شروع کار می تواند دشوار باشد

متابولیسم را تسریع می کند

آساناهای یوگا که هر روز انجام می شوند، بدن را مجبور به بازسازی می کنند که به نوبه خود منجر به مصرف مقادیر زیادی کالری در روز برای ترمیم عضلات و تاندون ها پس از ورزش می شود. روند ریکاوری پس از تمرین تا پایان روز بعد ادامه دارد. با انجام هر روز یوگا، بدن به بازسازی روزانه و افزایش سرعت متابولیسم عادت می کند. این منجر به نیاز به کالری بیشتر می شود. و برای کاهش وزن و استفاده زودتر از ذخایر ذخیره شده و همچنین دستیابی به نتایج سریع، بهتر است هر روز ورزش کنید.

استرس را کاهش می دهد

یوگا هورمون های استرس را کاهش می دهد و حساسیت به انسولین را بهبود می بخشد - سیگنالی برای بدن برای سوزاندن غذا به عنوان سوخت به جای ذخیره آن به عنوان چربی. همچنین آرامش معنوی را تقویت می کند و در نتیجه از بروز پرخوری اجباری ناشی از استرس می کاهد.

یوگا حتی برای مبتدیان بی خطر است

هزینه های زیادی بر شما تحمیل نمی کند. یوگا مملو از آسیب های مکرر نیست که برای افرادی که تمرین می کنند اتفاق می افتد ورزشکارییا دیگران گونه های خطرناکورزش ها.

یوگا برای کاهش وزن سریع برای افرادی که خیلی فعال و سریع نیستند نیز در دسترس است.

با یوگا وزن کم کنید

برای افرادی که می خواهند با یوگا وزن کم کنند، باید تمریناتی را انتخاب کنند که کالری بیشتری بسوزانند، وزن را کاهش دهند، چربی های اضافی شکم و ران ها را از بین ببرند و به بدن شکل زیبایی ببخشند.

مجموعه تمرینات یوگا ایزومتریک است، بنابراین می توان شدت اجرای آنها را با در نظر گرفتن توانایی های بدنی شما تنظیم کرد. در ابتدا می توانید با ملایمت بیشتری تمرین کنید و زمانی که یاد بگیرید چگونه آسانا انجام دهید و عضلات خود را تقویت کنید، می توانید با شدت بیشتری تمرین کنید. در نتیجه کالری بیشتری در طول تمرین سوزانده می شود و از طرفی پیشرفت تدریجی و ایمن خواهد بود.

خم شده روی موقعیت جنگجو - Virabhadrasana

عضلات ساق پا، مچ پا و بازوها را در عین کشش عضلات سینه تقویت می کند. با تشکر از این، فرد احساس قوی تر می کند، تنفس عمیق تر می شود.

1. وارد موقعیت تاداسانا شوید.
2. در یک پرش کوچک، پاهای خود را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید و بازوها را به طرفین دراز کنید.
3. پای چپ خود را نود درجه بچرخانید.
4. پای چپ خود را از زانو خم کنید و نیم تنه را به سمت چپ بچرخانید.
5. پای راست خود را حتی بیشتر به عقب حرکت دهید.
6. نیم تنه خود را به سمت جلو خم کنید و آن را به سمت چپ بچرخانید تا آرنج شما مستقیماً بالای زانوی خم شده شما قرار گیرد. نگاه به انگشتان دست چپ دراز شده و متصل به هم معطوف می شود.
7. پاهای خود را کمی پایین بیاورید. این موقعیت را حداقل 20 ثانیه حفظ کنید.
8. پاهای خود را به موازات یکدیگر بچرخانید. به موقعیت تاداسانا بپرید.
9. استراحت کنید و تمرین را 5-8 بار انجام دهید.

این آسانا مملو از لطف و جذابیت است، به همین دلیل بدن قدرت و تعادل یک بالرین را دریافت می کند. این وضعیت بازوها، باسن، شانه ها را تقویت می کند، به کالری سوزی کمک می کند، به تقویت قفسه سینه کمک می کند و به ویژه پس از یک روز گذراندن روی صندلی توصیه می شود.

1. وارد موقعیت تاداناس شوید. هنگام پریدن، پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. وزن بدن خود را به پای چپ منتقل کنید. زانوی راست خود را کمی خم کنید و پای خود را چند سانتی متر به عقب ببرید.
2. پای راست خود را بیشتر در زانو خم کنید و آن را از پشت بلند کنید.
3. با دست راست قوزک پای راست خود را در پشت خود بگیرید.
4. بازوی راست چپ خود را مستقیماً جلوی خود در سطح شانه، کف دست به سمت پایین بالا بیاورید.
5. نفس خود را بیرون دهید و پای چپ خود را روی زمین بگذارید، کمی به جلو خم شوید.
6. پای راست خود را تا جایی که ممکن است از بدن خود دور کنید، طوری که گویی می خواهید علیرغم تلاش برای نگه داشتن آن، آن را صاف کنید.
7. این وضعیت را به مدت 15 تا 30 ثانیه نگه دارید و در سمت دیگر تکرار کنید.

موقعیت مطبوعات ثابت

این ساده ترین روشی است که هنگام مدل سازی شکم نتایج ملموسی به دست می دهد. نحوه اجرای آن و با چه سرعتی، همه چیز به ماهیت و تأثیری که می خواهید به دست آورید بستگی دارد. برای کاهش وزن، باید یاد بگیرید که چگونه این کار را انجام دهید تکنیک بهترانجام تمرین ترجیحا از دستگاه های مختلف استفاده کنید. تکنیک های مختلفی برای اجرای آسانا وجود دارد: ساده، روی نیمکت، با توپ و چوب.

1. روی یک تشک متوسط ​​نرم (حصیر، فرش، پتو) به پشت دراز بکشید. زانوهای خود را خم کنید، پاهای خود را کاملاً روی زمین قرار دهید.
2. دست های خود را پشت سر خود قرار دهید، اما آنها را به هم نپیوندید. آرنج های خود را به طرفین باز کنید. مستقیم به جلو نگاه کن.
3. ستون فقرات کمری محکم روی تشک قرار دارد. شکم خود را سفت کنید. این موقعیت شروع است.
4. نفس بکش هنگام بازدم، تیغه های شانه خود را چند سانتی متر بالا بیاورید. در لحظه حداکثر کشش عضلات شکم، حرکت را یک ثانیه نگه دارید.
5. نفس بکشید و تنه خود را به حالت دراز کشیده پایین بیاورید.
6. چندین بار تکرار کنید.

برای آسان تر کردن تمرین، باید تصور کنید که سینه، بازوها و سر شما در یک صفحه قرار دارند و یک کل واحد را تشکیل می دهند - آنها را با هم بلند کنید، گویی یک بلوک تخریب ناپذیر. این به شما کمک می کند از اشتباهات رایج جلوگیری کنید.

یوگا – کندالینی

این یکی از حوزه‌های یوگا است که در آن اجرای مجموعه کامل آساناهای ایستا و پویا با خواندن مانتراها و تکنیک‌های تنفسی خاص (پرانایاما) همراه است و همچنین شامل مدیتیشن، آرامش و مودرا می‌شود.

در غرب، کندالینی به لطف فیلسوف و تحسین کننده یوگا - یوگی باجان، که علم مقدس کندالینی یوگا را به جهانیان آشکار کرد، به یوگا معروف شد. این برای شخص است که با تمرین و تجربه خود، صدا و تکنیک های آسانا به آگاهی خود برسد.

کندالینی سریعترین و روش موثربه درک متقابل و هماهنگی بین آگاهی، جسم و روح دست پیدا کنید و یاد بگیرید که هر لحظه زندگی را دوست داشته باشید.

مختصری در مورد کندالینی یوگا

هفت قدم برای خوشبختی:

1. تعلق خاطر. وفاداری به شما شخصیت می دهد.
2. شخصیت. این ویژگی شماست و تمام جنبه ها، حقایق، اعمال آن تحت کنترل شماست. یین و یانگ در اینجا ملاقات می کنند و اقدامات کاملاً متعادل است. شخصیت به شما شایستگی می دهد.
3. کرامت. مردم شروع به اعتماد و احترام به شما می کنند. الوهیت به شما فضایل می بخشد.
4. الوهیت. الوهیت چیست؟ این زمانی است که مردم هیچ دوگانگی ندارند. وقتی فورا به شما اعتماد می کنند. آنها از شما نمی ترسند. الوهیت به شما فیض می دهد.
5. رحمت. وقتی بین مردم فیض باشد، هیچ مانع، حذف یا زیرمتن پنهانی وجود ندارد. فیض قدرت و ایثار (فداکاری) می دهد.
6. فداکاری. شما می توانید درد شخص دیگری را تحمل کنید. این فداکاری باعث شادی شما خواهد شد.
7. شادی.

کوندالینی یوگا برای همه است گروه سنی. هیچ مرز، اصل، ملیت، عقیده و مذهب نمی شناسد. این میراث بشریت است که همه به آن دسترسی دارند.

کوندالینی یوگا برای همه ما تمرین و دانش است تا بتوانیم سالم، شاد، آرام باشیم.

این یوگا برای افرادی است که در دنیای مدرن زندگی می کنند، با خانواده، خانه، محل کار، که می خواهند دنیای درونی خود را با واقعیت بیرونی متعادل کنند. کلمه کندالینی از کلمه کوندالا به معنای "قفلی از موهای معشوق" گرفته شده است.

کندالینی بیداری انرژی است، پتانسیل خلاقی که در هر انسانی وجود دارد.

کلاس های یوگا، اول از همه، روی خودتان، روی ذهن و بدنتان کار کنید. تمرینات ویژه به شما این امکان را می دهد که از شر عدم تعادل خلاص شوید و بدن و روح خود را در حالت هماهنگی قرار دهید. بر این اساس اگر شخصی مالک شود سیستم های مختلفاو شروع به کاهش وزن می کند.

این آرامش عضلانی در ترکیب با بارهای ایستا در حین یوگا است که تأثیر می گذارد. اما فراموش نکنید که یوگا یک ورزش و مطمئناً یک رژیم غذایی نیست. این یک آموزش معنوی است، یک روش زندگی. و این تمرین باید به طور منظم انجام شود.

علاوه بر این، در صورت داشتن عادت های بد، باید آنها را حذف کنید. سیگار و الکل ممنوع است.

یوگا انواع مختلفی دارد. یکی از محبوب ترین ها هاتا یوگا است. این یک پیچیده تنفسی و فیزیکی است. اگر در ابتدا همه چیز برای شما خوب نشد نگران نباشید. از این گذشته، بدن نیز به زمان نیاز دارد تا خود را با تنفس آهسته سازگار کند. نکته اصلی این است که یاد بگیرید از طریق تنفس آرام شوید.

هاتا یوگا شامل تمریناتی است که به طور مستقیم به کاهش وزن کمک می کند. به عنوان مثال، uttanasana یک حالت کششی شدید است که چربی های کمر را از بین می برد، عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می بخشد و قسمت بالایی پاها را تقویت می کند. Chaturanga Dandasana یا ژست کارکنان، شکم را تقویت می کند و بهبود می یابد.

اگر شروع به انجام یوگا کردید، می توانید دویدن یا پیاده روی مسابقه ای را نیز به تمرینات خود اضافه کنید. این اثر کاهش وزن را تا حد زیادی افزایش می دهد.

همچنین در یوگا سیستم های کاملی از تمرینات برای کاهش وزن وجود دارد. به عنوان مثال، برخی آساناهای Ashtanga Vinyasa یوگا. تمرین ها بر اساس شش مجموعه آسانا هستند که به تدریج پیچیده تر می شوند.

اولین مجموعه شامل 90 تمرین است. هر آسانا حدود 30 ثانیه انجام می شود، سپس به تدریج زمان را به دو دقیقه افزایش دهید. این نوع یوگا بسیار پویا در نظر گرفته می شود. ویژگی آن این است که تمرینات به آرامی در یکدیگر جریان می یابند. البته توصیه می شود یک متخصص یوگا با تجربه با شما کار کند.

مزیت دیگر این روش کاهش وزن این است که پس از انجام تنفس و (یا) تمرین فیزیکیاشتها کاهش می یابد به هر حال، افرادی که به طور جدی یوگا را تمرین می کنند اغلب از یک رژیم غذایی سالم و متعادل پیروی می کنند. بدن شما فقط بابت این کار از شما تشکر خواهد کرد.

چه زمانی می توانم از یوگا انتظار نتیجه داشته باشم؟

اثربخشی کاهش وزن از یوگا صرفاً به صورت فردی ارزیابی می شود. این بستگی به این دارد که یک فرد چقدر با پشتکار و منظم یوگا انجام دهد، آیا بیماری جدی دارد یا خیر، و چه نوع سبک زندگی را دنبال می کند. اگر همه چیز خوب پیش برود، نتایج را می توان در ماه دوم مشاهده کرد.

شایان ذکر است که در طول کلاس های یوگا، بدن هورمون شادی – اندورفین – تولید می کند. این منجر به این واقعیت می شود که پس از ورزش فرد احساس شادی می کند. بنابراین یوگا نه تنها برای سلامت جسمی بلکه برای سلامت روان نیز مفید است.

یک روز در هند، دانش آموزی نزد استاد او آمد و از او پرسید که چگونه می توان وزن کم کرد؟ معلم دو عدد بادمجان با اندازه های مختلف به او داد و گفت: وقتی بادمجان بزرگتر کوچکتر و بادمجان کوچکتر شد و هر دو یک اندازه شدند می توانید آنها را بخورید. این مرد که یک دانش آموز مطیع بود، یک ماه صبر کرد تا سبزیجات عوض شوند و فقط آب نوشید. سپس نزد استادش برگشت و گفت: آقا چیزی تغییر نکرده است! گورو پاسخ داد: "بادمجان ها را دور بریزید. شما قبلاً به هدف خود رسیده اید وزن ایده آلو سلامت مطلق.»

روزه گرفتن برای یک ماه کامل راهی برای کاهش وزن بسیار اساسی است، اما کاهش وزن ، استادان یوگا دستور العمل ساده ای دارند: بیشتر بنوشید، کمتر بخورید و آسانا را انجام دهید . همه با هم تنها راه تثبیت وزن بدن است. افراد مدرن با اضافه وزن مشکل دارند زیرا کالری بسیار بیشتری نسبت به ورزش روزانه از دست می دهند. کالری مصرفی خود را کاهش دهید و عمر خود را افزایش دهید.

علاوه بر این، اضافه وزن انسان را 20 سال پیر می کند. این فقط موضوع نیست ظاهر- چاقی شما را در رده خطر قرار گرفتن در معرض بیماری های خطرناک قرار می دهد که افراد مسن تر هستند.

امروز صداهایی به نفع اضافه وزن شنیده می شود، آنها می گویند که آن هم همینطور است یک بدن باریک- اینها روندهای مد ناسالم هستند و هر فردی در وزن خود زیبا است. با این حال، اضافه وزن باعث تومور، سرطان، آلرژی، اختلال خواب، افسردگی، بیماری قلبی و فشار خون می شود. و همزمان با بزرگ شدن دور کمر، تعداد موارد دیابت نوع دو در حال افزایش است.

رژیم یوگا

رژیم یوگا شامل چندین قانون اساسی است. در مرحله اول، برای کاهش وزن بدن، شما نیاز دارید در وعده های کوچک بخورید. ثانیا هرگز شما نمی توانید در حالت ایستاده غذا بخورید. و در نهایت، اگر بین وعده های غذایی احساس گرسنگی کردید، غذاهای سبک و ارگانیک بخورید- به عنوان مثال، سیب از مزرعه شخصی.

غذای یک یوگی واقعی را در رژیم غذایی خود قرار دهید و همراه با تمرینات روزانه به نتایج شگفت انگیزی دست یابید!

نوشیدنی بیدار کننده

برای یک وعده:

• آب نصف لیمو،
• 1 فنجان آب گرم.

آب لیمو را در آب بریزید و به مدت نیم ساعت با نی بنوشید و به برنامه صبحگاهی خود ادامه دهید. اگر این نوشیدنی را هر روز صبح بنوشید، کبد، روده و خون را پاکسازی می کند و اشتهای شما را نیز کم می کند.

موارد منع مصرف:

آب لیمو در دوران بارداری و لخته شدن خون کم منع مصرف دارد. همچنین علیرغم اینکه آلرژی به مرکبات یک بیماری دوران کودکی است، مصرف این نوشیدنی برای همه افراد مبتلا به آلرژی باید با احتیاط انجام شود.

تک رژیم یوگا برای کاهش وزن سریع

برای 4 وعده:

• 4-5 کدو سبز با پوست،
• 4 ساقه کرفس،
• 1 شاخه جعفری،
• 1 شاخه نعنا،
• فلفل سیاه درشت - برای طعم،
• 1 بسته پنیر خامه ای کم چرب.

کدو سبز و کرفس را بشویید و خشک کنید و ساقه های آن را ببرید. جعفری و نعنا را بشویید و خشک کنید. کدو سبز و کرفس را بخارپز کنید تا نرم شوند (حدود 15 دقیقه)، سپس در مخلوط کن پوره کنید و جعفری، نعناع و فلفل سیاه آسیاب شده را اضافه کنید. با پنیر خامه ای کم چرب سرو کنید.
به مدت 40 روز فقط این غذا را بخورید. هر چقدر که می خواهید بخورید، اما نه بیشتر از سه بار در روز. علاوه بر این واقعیت که چنین رژیم غذایی به کاهش وزن کمک می کند، لذیذ یوگا معده را کاملا تمیز می کند و پوست را تمیز می کند.

موارد منع مصرف:

به لطف مواد طبیعی، این رژیم برای سلامتی بی خطر است و به شما این امکان را می دهد که سایر مواد غذایی را از رژیم غذایی خود حذف کنید. اما مصرف کرفس که بخشی از وعده غذایی است در دوران بارداری و شیردهی توصیه نمی شود. بنابراین، کاهش وزن یوگا را تا زمانی که کودک شما در یک رژیم غذایی منظم قرار گیرد، به تعویق بیندازید.

مجموعه آساناها برای کاهش وزن

هر گونه فعالیت بدنی کالری می سوزاند و به کاهش وزن کمک می کند. می توانید صبح بدوید، بروید سالن ورزشیا در استخر شنا کنید اما اغلب زمان و انرژی کافی برای تمرین پویا وجود ندارد و آساناهای یوگای روان را می توان در هر زمان مناسب از روز در خانه انجام داد.

این تمرینات ایستا اثری مشابه تمرینات قدرتی شدید دارند، اما بدن شما را حتی سریعتر به حالت عادی باز می گرداند، بدون اینکه ماهیچه ها را پمپاژ کند و چربی را از کمر و باسن پاک کند.

سه نوع چاقی وجود دارد - ما وزن اضافه می کنیم:

• روی باسن،
• در کمر،
• روی ساعد و اطراف سینه.

زنان عمدتاً با دو نوع اول مشخص می شوند ، بنابراین مجموعه آساناها برای کاهش وزن شامل مؤثرترین حالت ها برای این مناطق از بدن است.

برای کاهش وزن چه آساناهایی باید انجام داد؟

آسانا 1: پاوانموکتاسانا

به پشت دراز بکشید و استراحت کنید. در حین دم، یکی از پاها را در زانو خم کنید، مچ پای خود را با دستان خود ببندید و در حین بازدم، پای خود را تا حد امکان به قفسه سینه نزدیک کنید. سر خود را بالا بیاورید تا بینی به زانوی شما برسد. این وضعیت را به مدت نیم دقیقه نگه دارید، سپس به حالت اولیه بازگردید. آسانا را با پای دیگر تکرار کنید. این حالت اندام های داخلی شما را برای بیشتر آماده می کند تمرینات سختو عضلات شکم شما را گرم می کند و انعطاف پذیری شما را افزایش می دهد.

چگونه با یوگا وزن کم کنیم / shutterstock.com

آسانا 2: کبرا

روی شکم دراز بکشید، پیشانی خود را روی زمین فشار دهید و کف دست ها را نزدیک شانه ها روی زمین قرار دهید. استفاده از زور عضلات شکم ، قفسه سینه خود را بالا بیاورید و آرنج خود را کمی صاف کنید. کف دست خود را از روی زمین بلند نکنید و زور نزنید باسن . اگر نمی توانید کاملاً پاره کنید قفسه سینهاز روی زمین و خم شدن ترسناک نیست، نکته اصلی این است که عضلات لازم را فعال کرده اید. سی ثانیه در آسانا بمانید.

آسانا 3: قوس

روی شکم خود دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید و با دستان خود مچ پا را بگیرید. زانوهای خود را در کنار هم نگه دارید، شروع به صاف کردن پاهای خود کنید و قفسه سینه خود را بالا بیاورید. تا جایی که می توانید بالا بروید. جستجو. سی ثانیه در آسانا بمانید و سعی کنید از طریق دیافراگم نفس بکشید. با نفس بالا و پایین رفتن بدن خود را احساس خواهید کرد. در وضعیت کودک استراحت کنید: روی پاشنه های خود بنشینید، پیشانی خود را روی زمین قرار دهید و بازوهای خود را آزادانه به طرفین باز کنید.

Asana 4: Padma Paschimottanasana (خم شدن)

روی زمین بنشینید، پاهای خود را صاف کنید. انگشتان پا را به سمت خود بکشید. زانوهای خود را صاف نگه دارید. نفس بکشید و بازوهای خود را بالای سر خود ببرید و ستون فقرات خود را به سمت سقف بلند کنید. در حین بازدم، نیم تنه خود را به جلو خم کنید و انگشتان شست پا را با انگشت اشاره و میانی خود بگیرید. اگر نمی توانید به انگشتان پای خود برسید، از بند یا حوله استفاده کنید. سعی کنید استراحت کنید و 2 دقیقه در آسانا بمانید.

آسانا 5: اودیانا باندها

صاف بایستید، پاها را کمی از هم باز کنید و زانوها را به آرامی خم کنید. کمی به جلو خم شوید و کف دست خود را بالای زانو قرار دهید. در حین دم، شکم خود را شل کنید و آن را تا حد امکان بزرگ کنید و در حین بازدم، شکم خود را بکشید و عضلات شکم خود را به سمت ستون فقرات خود فشار دهید. نفس خود را برای ده ثانیه نگه دارید و شکم خود را به سمت داخل بکشید. سپس چند نفس داخل و خارج کنید و عضلات شکم خود را تمرین دهید. دوباره نفس خود را حبس کنید و شکم خود را به سمت ستون فقرات خود فشار دهید. چرخه را 10 بار تکرار کنید.

اگر فکر می کنید که این فعالیت بدنیکافی نیست، دو بار در روز ورزش کنید، علاوه بر این مجتمع برای کاهش وزن انتخاب هر آسانا دیگری

کلاس های یوگا برای کاهش وزن در حال حاضر بسیار محبوب هستند. اما اگر برای برخی تبدیل به یک نوشدارویی شود و به یک روش زندگی تبدیل شود، به دلایلی برای دیگران کار نمی کند. مؤلفه های موفقیت چیست و چه سبکی از یوگا را برای کاهش وزن انتخاب کنیم؟

یوگا چیست؟

یوگا یک آموزه فلسفی باستانی است که از هند به ما رسیده است و سیستم خاصی از ارزش ها را موعظه می کند که هدف آن دستیابی به وضعیت تعالی روحی و ذهنی یک فرد است. شما می توانید از طریق تقویت جسم و روح خود با کمک تمرینات ذهنی و جسمی به روشنگری برسید.

امروزه، تعداد کمی از مردم به جنبه های فلسفی آموزش می پردازند. با این حال، کلاس های یوگا به شما کمک می کند تا توانایی های بدن خود را درک کنید، به طور موقت از شلوغی دنیا فرار کنید و به عمق خود نگاه کنید. انسان با کار بر روی بدن و تنفس خود، استقامت، تمرکز، مقاومت در برابر استرس و به تدریج تغییر در هوشیاری و سبک زندگی خود می آورد.

مزایای سلامت جسمانی

بسیاری از بیماری ها به دلیل استرس ایجاد می شوند. تنش عصبی مداوم می تواند منجر به عدم تعادل هورمونی، اختلالات عصبی و عملکرد نامناسب سیستم ایمنی شود. به همین دلیل بسیار مهم است که یاد بگیرید خود را کنترل کنید، هوشیاری خود را تغییر دهید و با خلق و خوی مثبت هماهنگ شوید.

اگر در مورد جنبه فیزیکی کلاس ها صحبت کنیم، یوگا استقامت را توسعه می دهد، انعطاف پذیری، کشش را تمرین می دهد و به دستیابی به هماهنگی کمک می کند.

5 دلیل برای انجام یوگا برای کاهش وزن

افرادی که به طور منظم یوگا انجام می دهند، تأثیر آن را برای کاهش وزن تأیید می کنند. تعدادی از عوامل در این امر نقش دارند:

1. اکثر آساناها هستند تمرینات استاتیکبا تغییر موقعیت هایی که برای حفظ تعادل بدن نیاز به کشش شدید تمام عضلات از جمله عضلات عمیق دارد.
2. یک تکنیک تنفسی خاص فرآیندهای متابولیک در بدن را تقریباً 30٪ تسریع می کند. این به دلیل اشباع شدن بدن با اکسیژن اتفاق می افتد که سلول های بافت چربی را تجزیه می کند. غذا سریعتر شروع به هضم می کند و احساس گرسنگی ایجاد نمی شود، اما موج بی سابقه ای از انرژی احساس می شود.
3. یوگا به شما یاد می دهد که چگونه با استرس کنار بیایید. اغلب این استرس است که باعث نیاز به "تسخیر" مشکلات می شود.
4. کلاس های یوگا سطح کورتیزول را کاهش می دهد، هورمون استرس که باعث ایجاد رسوب چربی می شود. چربی اضافیبه خصوص در ناحیه شکم و افزایش گلوکز خون.
5. پس از ورزش، خواب عادی می شود و برای کاهش وزن، خواب کافی مهم است.

چه نتایجی باید انتظار داشته باشید؟

بسیاری در مورد یوگا به عنوان وسیله ای برای کاهش وزن تردید دارند و به این واقعیت اشاره می کنند که یک ساعت تمرین به طور متوسط ​​صد و پنجاه تا دویست کالری می سوزاند، در حالی که مدت زمان مشابهی دارد. آموزش قدرتاز سیصد تا پانصد خواهد سوخت.

بله، نتیجه سریع نخواهد بود، اولین تغییرات را می توان پس از 2-3 ماه مشاهده کرد کلاس های معمولی. خواندن ترازو در مرحله اولیه بسیاری را ناامید خواهد کرد. اما کاهش وزن قطعا اتفاق خواهد افتاد، نه به آن سرعتی که بسیاری دوست دارند. حتی اگر وزن ثابت بماند، حجم بدن چندین سانتی متر کاهش می یابد و ماهیچه ها تسکین می یابند. این بدان معنی است که بافت چربی به تدریج با بافت ماهیچه ای جایگزین می شود.

این نه تنها و نه چندان در مورد سوزاندن کالری است. منظور از یوگا رسیدن به هماهنگی بین هوشیاری و وضعیت فیزیکی بدن است. فرد نسبت به تمام فرآیندهایی که در بدن او رخ می دهد مستعدتر می شود و به تدریج نیاز به تغییر عادات غذایی، تجدید نظر در سیستم روابط با مردم و به طور کلی روش زندگی پیدا می کند.

موارد مصرف و موارد منع مصرف برای کلاس ها

خلاص شدن از شر پوندهای اضافه مطمئناً تأثیر مثبتی بر سلامتی شما دارد. یوگا نه تنها به کاهش وزن کمک می کند، بلکه به مقابله با بسیاری از بیماری ها نیز کمک می کند. این کلاس ها مفید خواهند بود:

• برای مشکلات ستون فقرات؛
• مفاصل؛
• تغییرات فشار خون؛
• اختلالات گوارشی؛
• بیماری های دستگاه تناسلی؛
• تنش عصبی در برابر پس زمینه استرس مداوم، از جمله بی خوابی و خستگی مزمن.

شما باید فعالیت های زیر را به طور کامل کنار بگذارید:

• برای اختلالات روانی؛
• ضایعات ارگانیک قلب، از جمله نقص، تاکی کاردی، فیبریلاسیون دهلیزی، آنوریسم آئورت، دیستروفی میوکارد.
• بیماری های خونی؛
• آسیب های مغزی ضربه ای؛
• بیماری های انکولوژیک

شما باید به طور موقت از انجام یوگا خودداری کنید:

• هنگام مصرف داروها در مقادیر زیاد؛
• تشدید هر گونه بیماری مزمن؛
• پس از عملیات؛
• دمای بدن به طور غیر طبیعی پایین یا بالا؛
• گذراندن دوره ماساژ؛
• بعد از حمام یا سونا (شما می توانید کلاس ها را زودتر از 8 ساعت بعد شروع کنید).
• با شکم پر

چه نوع یوگا وجود دارد و مبتدیان چه چیزی را برای کاهش وزن باید انتخاب کنند؟

سوال اصلی که گریبان افراد مبتدی را می گیرد که تصمیم به انجام یوگا می گیرند این است که کدام جهت را انتخاب کنند؟ در واقع، سبک های زیادی از یوگا وجود دارد، و انتخاب آنها بستگی به اهدافی دارد که می خواهید به آن برسید.

اگر هدف اصلی کاهش وزن باشد، یوگا بیکرام و آشتانگا یوگا موثرترین خواهند بود، اگرچه، به طور کلی، همه انواع در نهایت به کاهش وزن کمک می کنند.

• یوگا بیکرام (همچنین به نام یوگا "گرم") نوعی از هاتا یوگا است و از 26 آسانا پویا و 2 تمرین تنفسی تشکیل شده است که باید در اتاقی با گرمای خوب با رطوبت بالا انجام شود. چنین تمریناتی می تواند تا 700 کالری در هر جلسه بسوزاند. نکته منفی این است که همه مدارس نمی توانند شرایط لازم را برای این کار ایجاد کنند، بنابراین یوگا بیکرام در همه جا انجام نمی شود.
• آشتانگا یوگا یک تمرین پویا سخت است که به شما امکان می دهد ماهیچه های "خشک" بسازید. در یک جلسه می توانید تا 600 کالری بسوزانید. این نوع یوگا شامل دنبال کردن یک مسیر متشکل از هشت مرحله است. هر سطح بعدی در دشواری از سطح قبلی فراتر می رود. آساناها با تمرین تنفس (پرانایاما) و حرکات تکراری مرتبط با تنفس (وینیاساس) ترکیب می شوند.
• هاتا یوگا مرحله اولیه راجا یوگا است، هدف آن این است تربیت بدنیبدن تا مدیتیشن با استفاده از مجموعه ای از تمرینات فیزیکی و ذهنی که بدن و روح را تقویت می کند. این مجموعه ای از آساناهای ایستا است که به شما امکان می دهد تمام ماهیچه ها را عمیقاً کار کنید و متابولیسم خود را تسریع کنید.

• یوگای قدرتی یا قدرتی در اواسط دهه 90 در آمریکا توسعه یافت. این بر اساس تمرینات یوگا آشتانگا است، اما آساناها در یک توالی دقیق انجام نمی شوند. کلاس های یوگا قدرت استقامت را آموزش می دهند و نتایج نسبتاً سریعی می دهند. در مرحله اولیه، از تمرینات استاتیک هاتا یوگا استفاده می شود، در حالی که عضلات پاها، بازوها، پشت و باسن به خوبی تمرین می شوند و عدم تعادل ماهیچه ها صاف می شود. در سطح پیشرفته تر، زمانی که دانش آموزان کنترل کامل بدن خود را دارند، تمرینات پویا را شروع می کنند.
• کوندالینی یوگا ترکیبی از تمرینات ایستا، پویا، تنفسی، مدیتیشن و مانترا است. مجموعه همه این تمرینات به شما امکان می دهد انرژی کندالینی را که در پایه ستون فقرات "خفته" است بیدار کنید و آن را مرحله به مرحله بالا ببرید. کانال های انرژیتا بالاترین چاکرا ساهاسرارا.

چندین تمرین را با معلم کوندالینی یوگا الکسی ولادوفسکی انجام دهید.

ویدئو: درس یوگا کندالینی برای کاهش وزن

• تنفس یوگا یک پیچیده است تمرینات خاصبا هدف حبس نفس و تجمع دی اکسید کربن در بدن که به شل شدن رگ های خونی کمک می کند. در رگ های آرام، گردش خون عادی می شود، که باعث افزایش لحن کلی کل بدن می شود. هیپوکسی کوتاه مدت به تسریع سنتز آنزیم هایی کمک می کند که فرآیندهای اکسیداسیون را در بدن آغاز می کنند. در نتیجه متابولیسم افزایش می یابد و فرآیندهای متابولیک بهبود می یابد.

یک درس ویدیویی از کارینا خرچینسکایا به شما کمک می کند تا در مورد اصول تنفس بیشتر بدانید.

ویدئو: یادگیری درست نفس کشیدن

• یوگا برای انگشتان یا مودرا بر این واقعیت استوار است که نقاط طب سوزنی مرتبط با اندام های مختلف در کف دست و انگشتان وجود دارد. قرار گرفتن منظم در معرض این نقاط به مقابله با استرس، بهبود بینایی، شنوایی، سرعت بخشیدن به متابولیسم، کاهش بسیاری از بیماری ها و همچنین حفظ لحن کلی بدن کمک می کند.
• یوگا در بانوج برای افرادی که انجام تمرینات سنتی را به دلایلی دشوار می دانند، به عنوان مثال، مشکلات مفصلی یا مشکلات کمر، عالی است. چنین تمریناتی برای افراد چاق و زنان پس از زایمان مفید است. کلاس ها در یک بانوج مخصوص، متشکل از یک بوم مجهز به دسته ها و طناب های اضافی برای بستن برگزار می شود. در داخل خانه، دستگاه با کارابین به سقف متصل می شود و در تابستان می توانید آن را به درخت یا میله افقی فضای باز وصل کنید تا در فضای باز تمرین کنید.

چه زمانی از روز برای ورزش بهتر است و بهترین مدت ورزش چقدر است؟

یوگی های هندی تمرینات خود را از صبح در سحر شروع می کنند و این تصادفی نیست. یوگا صبحگاهی به شما کمک می کند تا از خواب بیدار شوید و باتری های خود را برای روز شارژ کنید. این ساعات صبح است که بهترین ساعات برای یوگا در نظر گرفته می شود. متأسفانه، همه افراد صبح وقت ندارند کلاس های تمام وقت. ناراحت نباشید: 20 تا 30 دقیقه برای انجام آساناهای صبحگاهی برای افزایش گردش خون، شروع متابولیسم، گرم کردن مفاصل و عضلات و آماده کردن کل بدن برای روز کاری کافی است.

به انتخاب تمرینات برای گرم کردن صبحبه خصوص برای مبتدیان، باید این کار را عاقلانه انجام دهید - در صبح خطر آسیب بیشتر وجود دارد. برای مجتمع صبحگاهیتمرینات کششی آهسته که نیاز به تلاش زیادی ندارند، مانند ژست گربه یا پروانه، مناسب ترند. بارهای قدرتی و پویا بهتر است برای تمرینات عصرگاهی باقی بمانند.

از ویدیو ببینید چه تمرینات دیگری را برای برنامه صبحگاهی خود انتخاب کنید.

ویدئو: مجموعه پانزده دقیقه ای برای بیداری از کاترینا بویدا

مدت زمان بهینه یک جلسه یوگا بسته به سطح تمرین از یک و نیم تا دو و نیم ساعت است. مدت زمان تمرین باید به تدریج افزایش یابد. حتماً باید به طور منظم، حداقل 3-4 بار در هفته ورزش کنید. در ابتدا، نباید خود را با تمرینات روزانه خسته کنید - بدن، به خصوص بدن ناآماده، به روزهای استراحت نیاز دارد.

کسانی که نمی توانند برای مدت طولانی بخوابند و صبح ها احساس خستگی می کنند باید قبل از خواب به یک سری تمرینات ورزشی توجه کنند. برای جلوگیری از مشکلات ناشی از به خواب رفتن، اتاق باید از شب قبل تهویه شود و آخرین وعده غذایی باید 3 ساعت قبل از خواب باشد.

می توانید این مجموعه را با تمرین سیرشاسانا (سرپایی) شروع کنید، اما برای آن نیاز به آمادگی دارید: در حالت دراز کشیدن به پشت، ابتدا باید تا حد امکان استراحت کنید، سپس به آرامی دم و بازدم کنید و تصور کنید هوا از همه قسمت ها خارج می شود. از بدن. اکنون می توانید به سمت دیوار بروید و روی سر خود بایستید و سعی کنید تا زمانی که ممکن است در این وضعیت بمانید، در حالت ایده آل تا 3 دقیقه.

تمرین مودرا Viparitakarani، که یادآور تمرین آشنای "درخت توس" است، قبل از خواب نیز خوب است: از حالت دراز کشیدن به پشت، باید پاهای خود را از روی زمین بلند کنید، در حالی که آرنج های خود را روی زمین قرار دهید و پاهای خود را روی زمین قرار دهید. کف دست ها در قسمت پایین کمر شما باید 2 دقیقه در این حالت بمانید.

تمرینات بیشتر یوگا قبل از خواب در فیلم آموزشی کاترینا بویدا آمده است.

ویدئو: مجتمع عصرانه "رویای شیرین" از کاترینا بویدا

چیزهای دیگری که باید در مورد کلاس ها بدانید

زنان اغلب می پرسند که آیا امکان برگزاری کلاس ها در روزهای "بحرانی" وجود دارد؟ بله، قاعدگی منع مصرف یوگا نیست. فقط برای این دوره تمرینات قدرتی، همچنین باید از چرخش و خم شدن به عقب خودداری کنید.

لباس برای یوگا باید از پارچه های طبیعی، گشاد و راحت باشد. برای یوگا اصلاً به کفش نیاز ندارید - بهتر است با پای برهنه یا حداقل با جوراب تمرین کنید.

باید با معده خالی تمرین کنید. صبح - قبل از صبحانه، بعد از ظهر یا عصر - 3-4 ساعت پس از صرف غذا. اگر از گرسنگی غیرقابل تحمل رنج می برید، اندکی قبل از کلاس مجاز به نوشیدن یک لیوان آب میوه، شیر یا چای هستید.

هیچ محدودیت سنی برای تمرین یوگا وجود ندارد. از سن 5 سالگی می توان آسانا را به کودکان آموزش داد.

یوگا برای کاهش وزن در خانه

بهتر است کلاس های یوگا را با مربی شروع کنید. اما اگر زمانی برای بازدید از باشگاه ندارید، می توانید با کمک دروس ویدیویی از کارشناسان مجرب در خانه ورزش کنید. بیایید به چند تمرین ساده برای مبتدیان نگاه کنیم که به خوبی در مناطق مشکل دار کار می کنند و به کاهش وزن اضافی کمک می کنند.

از بین بردن چربی شکم و پهلو

قبل از انجام آساناها، همیشه گرم کردن لازم است. برای این منظور خم شدن به جلو و پهلوها، چرخش بدن به چپ و راست و چرخش باسن مناسب است. اکنون می توانید آساناهای استاتیک را شروع کنید.

پاریپورنا ناواسانا

1. شما باید صاف بنشینید و پاهای خود را در مقابل خود بکشید و آنها را به هم نزدیک کنید. بدن و پاها باید یک زاویه راست تشکیل دهند.
2. سپس بدن باید 45 درجه به عقب متمایل شود و پاهای دراز شده باید بالا بیاید تا زاویه مناسب حفظ شود.
3. برای حفظ تعادل بدن، دست های خود را مستقیماً به جلو دراز کنید.
4. این وضعیت را به مدت 10 ثانیه نگه دارید.

تمرین را 5 بار تکرار کنید.

اوتاناسانا

1. شروع وضعیت ایستاده: پاهای خود را به طور گسترده باز کنید و پشت خود را صاف کنید.
2. کاسه زانوهای خود را بالا بکشید و عضلات پای خود را سفت کنید.
3. با کشیدن یک نفس عمیق، همزمان بازوهای خود را به سمت بالا بکشید و آرنج خود را ببندید.
4. بدن خود را به سمت پایین خم کنید، سعی کنید با پیشانی خود به پاهای خود برسید، در حالی که دستان شما باید زمین را لمس کنند. عضلات شکم خود را سفت کنید.
5. این موقعیت را برای شمارش ده نگه دارید.
6. به موقعیت شروع بازگردید.

تمرین را 5 بار تکرار کنید.

Rdha navasana

1. روی زمین بنشینید و پاهای خود را صاف در مقابل خود دراز کنید.
2. انگشتان خود را روی هم قرار دهید و پشت سر خود قرار دهید.
3. در حین بازدم، بدن خود را به عقب متمایل کنید و پاهای خود را 40 درجه از زمین بلند کنید.
4. 10 ثانیه در این حالت بمانید و به حالت اولیه برگردید.

آسانا را 5 بار تکرار کنید.

شاواسانا

یک تمرین تمدد اعصاب که می تواند برای تکمیل مجموعه استفاده شود.

1. به پشت دراز بکشید، پاها و دست ها را به طرفین باز کنید.
2. عضلات کل بدن را شل کنید. 20 دقیقه در این حالت بمانید.

باسن و باسن را کار می کنیم

چند تمرین ساده به بهبود قابل توجه شکل پاها و سفت کردن باسن کمک می کند.

"عقاب پرواز"

1. پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید، پای راست خود را به سمت جلو قرار دهید، دست ها را روی کمربند خود قرار دهید.
2. اسکات پایین.
3. به شدت بلند شوید، گویی بدن خود را به سمت بالا هل می دهید، در همان زمان زانوی راست خود را خم کنید، بازوهای خود را کمی از آرنج خم کنید، در حالی که سمت راست خود را به پشت و چپ خود را به جلو ببرید.
4. تا 10 ثانیه در این حالت بمانید.
5. دوباره پایین اسکات بزنید.

تمرین را 10 بار با پاهای متناوب تکرار کنید.

"صندلی چرخان"

1. روی زمین بنشینید، پاهای خود را در مقابل خود قرار دهید، زانوهای خود را خم کنید، پاهای خود را روی زمین قرار دهید، دستان خود را روی کمربند خود قرار دهید.
2. پاهای خود را بالا بیاورید تا همراه با بدن شما زاویه 45 درجه تشکیل دهند، در حالی که بازوهای خود را به طرفین باز کنید.
3. سعی کنید زاویه بین پاها و نیم تنه خود را حفظ کنید، هر دو دست را به سمت راست و پاها را به سمت چپ حرکت دهید.
4. سپس بدون اینکه با پاهایتان زمین را لمس کنید، پاهایتان را به سمت راست و بازوهایتان را بالای سرتان به سمت چپ بچرخانید.

10 چرخه انجام دهید.

"پاهای بالدار"

1. چهار دست و پا شوید، پشت خود را صاف کنید.
2. پای چپ خود را در زانو خم کنید تا پاشنه پا در سطح باسن باشد.
3. به آرامی پای راست خود را صاف کرده و به عقب ببرید.
4. تا 10 ثانیه در این حالت بمانید.
5. به موقعیت شروع بازگردید.
6. همین کار را با تغییر پاها تکرار کنید.

10 چرخه انجام دهید.

تمرینات بیشتری را برای باسن و باسن خود از مربی تناسب اندام آمریکایی دنیس آستین، که یوگا آشتانگا و پیلاتس را ترکیب کرده است، انجام دهید.

ویدئو: مجموعه ای از تمرینات برای باسن و باسن

دستان زیبا و کمری سالم

وضعیت بدنی خوب همیشه کمک می کند تا جوان و با اعتماد به نفس به نظر برسید. همچنین نشان دهنده سلامت کمر است. پیدا کردن حالت زیباشما می توانید این کار را در هر سنی انجام دهید و چند آسانا ساده به این امر کمک می کند.

ژست کودک

1. روی زانوها قرار بگیرید، انگشتان شست پا را کنار هم قرار دهید و زانوها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
2. در حالی که روی پاشنه های خود نشسته اید، بالاتنه خود را خم کنید، آن را بین زانوهای خود قرار دهید.
3. دست ها به اندازه عرض شانه از هم قرار گرفته اند، از آرنج تا کف دست ها محکم به زمین فشار داده می شوند و تا جایی که ممکن است کشیده می شوند.
4. پیشانی خود را به زمین لمس کنید.
5. بدون اینکه باسن خود را از پاشنه بلند کنید، به آرامی دو طرف بالاتنه خود را بکشید.
6. تنفس باید صاف باشد.

1-2 دقیقه در این حالت بمانید.

ژست سگ سر پایین

1. آسانا قبلی موقعیت شروع است.
2. در حین دم، لگن خود را بالا بیاورید، زانوهای خود را صاف کنید.
3. وزن بدن خود را روی پاهای خود قرار دهید و پاشنه های خود را از زمین جدا نگه دارید.
4. ران های خود را سفت کنید، کاسه زانوهای خود را سفت کنید.
5. پشت و بازوها باید یک خط واحد تشکیل دهند.
6. سر و گردن باید شل باشد.
7. تنفس باید آزاد باشد.

۱ دقیقه در این حالت بمانید.

1. روی شکم دراز بکشید، دستان خود را مستقیم به جلو دراز کنید، پیشانی خود را به زمین فشار دهید و پاهای خود را به هم بپیوندید.
2. در حین دم، کمر خود را به صورت ذهنی کشش دهید، باسن خود را به سمت پاشنه های خود بکشید.
3. هنگام بازدم، دست راست و پای چپ خود را بالا بیاورید.
4. در حین دم، به موقعیت شروع بازگردید.
5. هنگام بازدم، دست چپ و پای راست خود را بالا بیاورید.
6. دوباره به موقعیت شروع برگردید

چرخه را 3 بار تکرار کنید.

حالا می توانید یک دقیقه استراحت کنید و سپس کار را پیچیده کنید.

تمرین را 3 بار تکرار کنید.

تمرینات بیشتر برای کمر را از Katerina Buida بیابید.

ویدئو: مجموعه پانزده دقیقه ای برای تقویت کمر

یک مجموعه یوگا جهانی از مربی آمریکایی جیلیان مایکلز به شما کمک می کند تا تمام گروه های عضلانی را در خانه تمرین کنید.

ویدئو: مجموعه ای از تمرینات برای همه گروه های عضلانی

اصول تغذیه همراه با ورزش

تمرین منظم یوگا می تواند به تدریج منجر به تغییر در عادات غذایی شود. بله، همه یوگی ها گیاهخوار هستند، اما این بدان معنا نیست که شما باید بلافاصله گیاهخواری کنید. یوگا به شما می آموزد که بدن خود را احساس کنید و به مرور زمان می خواهید غذاهای مضر را از رژیم غذایی خود حذف کنید. اگر هنوز آمادگی تغییر اساسی رفتار غذایی خود را ندارید، مصرف برخی غذاها باید محدود و به حداقل برسد.

یوگا مضر تلقی می شود:

1. هر گوشتی - مقدار زیادی دارد مواد سمی، باعث پیری زودرس و ایجاد پرخاشگری می شود.
2. هر گونه چربی حیوانی، از جمله محصولات لبنی، باعث تصلب شرایین می شود.
3. هرگونه مواد مخدر از جمله الکل، تنباکو، چای، قهوه، تریاک، حشیش، ماری جوانا و سایر مواد مخدر.
4. هر نوع شیرینی به جز عسل و میوه های شیرین.
5. هر گونه فرآورده آردی، به ویژه آنهایی که از خمیر مخمر تهیه می شوند، تأثیر مضری بر روده دارند.

در یوگا زمانی صحیح تلقی می شود که:

• 60٪ رژیم غذایی شامل مواد غذایی خام طبیعی است: میوه ها، سبزیجات، گیاهان، آجیل.
• 40 درصد مواد غذایی است که تحت عملیات حرارتی قرار گرفته است.

با رعایت این نسبت می توانید یک منوی سالم برای هر روز مطابق با سلیقه خود بسازید.