تجهیزات فوتبال برای تمرین. تجهیزات برای ورزش تجهیزات برای تناسب اندام در خانه

ارباب کل سایت و مربی تناسب اندام | جزئیات بیشتر >>

جنس. 1984 آموزش از سال 1999 آموزش از سال 2007. کاندیدای کارشناسی ارشد در پاورلیفتینگ. قهرمان روسیه و روسیه جنوبی از نظر AWPC. قهرمان منطقه کراسنودار طبق IPF. دسته 1 وزنه برداری. 2 بار برنده مسابقات قهرمانی منطقه کراسنودار در t/a. نویسنده بیش از 700 مقاله در مورد آمادگی جسمانی و دو و میدانی آماتور. نویسنده و نویسنده 5 کتاب.

قراردادن در : خارج از رقابت ()
تاریخ: 2014-05-15 بازدیدها: 19 342 مقطع تحصیلی: 5.0 همانطور که بررسی نشان می دهد، 40 درصد از بازدیدکنندگان این سایت در خانه آموزش می بینند. به طور کلی، تمرینات خانگی در حال حاضر کاملا مد شده است. مردم سعی می کنند در وقت و پول خود صرفه جویی کنند. در عین حال، همه قبول دارند که کیفیت تمرین در خانه همیشه پایین تر از تمرین در باشگاه است (همه موارد دیگر برابر هستند). خوب، واقعیت این است که افراد کمی تصور می کنند که کدام تجهیزات ضروری تر و کاربردی تر است و کدام کمتر. بالاخره بعضی ها هیچی تو خونه ندارن. و برخی دارای چند مجتمع قدرت کامل هستند. بنابراین، در این مقاله از ابتدایی ترین دستگاه ها برای آموزش خانگی تا پیچیده ترین آنها را مرور می کنم. بیایید با ساده ترین آنها شروع کنیم.

2-3 مدفوع

آنها به عنوان یک نیمکت برای شما برای تمرینات مختلف، و تمام آن تمریناتی که معمولاً در حالت دراز کشیدن روی نیمکت انجام می شوند، خدمت می کنند. علاوه بر این، می توانید آن را روی مدفوع نیز انجام دهید. می‌توانید با قرار دادن دست‌هایتان روی آن‌ها، حرکات کششی انجام دهید. یا می توانید با قرار دادن پاهای خود روی آنها. به طور کلی، این ساده ترین و کاربردی ترین وسیله ای است که تقریباً همه دارند. یعنی در اکثر موارد شما به طور پیش فرض چنین مدفوع هایی دارید.

طناب بازی

طناب پرش به نوعی ابتدایی ترین و ارزان ترین دستگاه ورزش کاردیو است. علاوه بر این، هم برای گرم کردن قبل از تمرین و هم برای تمرینات قلبی مفید است تمرینات قدرتی. اثربخشی آن تقریباً 50 درصد دویدن معمولی است. البته فواره نیست، اما آب پاشیده می شود. و برای افرادی که آمادگی ضعیفی دارند این همان چیزی است که آنها نیاز دارند.

دمبل های تاشو

اگر قبلاً مدفوع به دست آورده اید، وقت آن است که به دمبل فکر کنید. آنها باید جمع شونده باشند. معمولا برای دختر بچه ها یک دمبل تا وزن 12 کیلوگرم کافی است. برای بچه ها - تا 25 کیلوگرم. اما این به طور متوسط ​​است. در ورزشگاه من، برخی از "زنان خانه دار" دمبل های 20 کیلوگرمی را بلند می کنند. یا می توانید مجموعه ای از دمبل ها را با افزایش 2 تا 3 کیلوگرم خریداری کنید. اما این گزینه گران تری است. به طور کلی، دمبل ها دستگاهی همه کاره تر از هالتر هستند. از آنجایی که تعداد تمرینات با آنها تقریباً 2 برابر بیشتر از هالتر است.

میله افقی و میله موازی

این گزینه بسیار مهم است. اما مهم است، به عنوان یک قاعده، برای مردان. دختران می توانند این را نادیده بگیرند. البته، می توانید وارد حیاط شوید، اما خیلی راحت نیست: بعد از هر تمرین از اتاق به حیاط بدوید و برگردید. امروزه میلگردهای افقی و موازی دیواری خانگی ارزان هستند و نصب آنها بسیار آسان است. با کمک یک میله افقی و میله های موازی می توانید تمریناتی را برای کمر، عضله دوسر، سه سر و سینه انجام دهید. شخصاً هیچ کس در باشگاه من نمی تواند بدون میله های موازی و نوار افقی کار کند.

هالتر

خوب. شما در حال حاضر همه موارد بالا را دارید. بعدی در لیست از نظر اهمیت، هالتر است. بهتر است یک نوار مستقیم بگیرید. از آنجایی که بیشتر از منحنی چند منظوره است. و مطلوب است که قطر دیسک های دمبل و میله یکسان باشد. من فکر می کنم که حتی یک احمق نیز می تواند بفهمد که این مقرون به صرفه تر و راحت تر است.

دیسک برای هالتر و دمبل

امیدوارم قطر آستین هالتر و دمبل شما یکسان باشد. سپس خرید دیسک برای شما بسیار راحت تر خواهد بود. برای یک دختر، این دیسک ها کاملاً کافی است: 2x10kg، 2x5kg، 4x2.5kg، 4x1.25kg. 4 دیسک کوچک وجود دارد تا بتوانید آنها را روی دمبل قرار دهید. بنابراین وزن هالتر با تمام دیسک ها 65 کیلوگرم خواهد بود (در صورتی که وزن میله 20 کیلوگرم باشد). برای مردان: 2×20 کیلوگرم، 2×15 کیلوگرم، 2×10 کیلوگرم، 4×5 کیلوگرم، 4×2.5 کیلوگرم، 4×1.25 کیلوگرم. بدین ترتیب وزن هالتر با تمامی دیسک ها 145 کیلوگرم خواهد بود (اگر وزن میله 20 کیلوگرم باشد). این وزن برای شما مفید خواهد بود. همانطور که تمرین نشان می دهد، یک مرد متوسط ​​با وزن 80 کیلوگرم پس از یک سال تمرین می تواند به راحتی 140 کیلوگرم را 2 تا 3 بار بلند کند.

قفسه های بار

قفسه ها باید طوری انتخاب شوند که هم برای اسکوات و هم برای پرس نیمکت مناسب باشند. اکنون یک انتخاب وجود دارد. و یافتن چنین قفسه هایی مشکلی ندارد. البته با وزن کم می توانید پرس های نیمکت و اسکات را بدون قفسه انجام دهید. به سادگی با هالتر دراز بکشید یا آن را روی شانه های خود بلند کنید. اما این بیشتر برای دختران مناسب است. و حتی پس از آن، فقط برای کسانی که اصولاً نمی خواهند وزنه های سنگین را برای خود بلند کنند. به هر حال، تا اوایل قرن بیستم اصلاً قفسه ای در سالن های ورزشی وجود نداشت.

نیمکت با پشت قابل تنظیم

اگر همه موارد فوق + چنین نیمکتی را دارید، پس سالن بدنسازی شما از نظر عملکرد تنها 20 تا 25 درصد با یک باشگاه کامل فاصله دارد. تقریباً همه چیزهایی را که برای کار با وزنه‌های آزاد نیاز دارید، دارید. اما هیچ مربی وجود ندارد. پشت باید قابل تنظیم باشد. به این ترتیب شما می توانید تمرینات را نه تنها به صورت افقی، بلکه به صورت زاویه دار و نشسته انجام دهید. بهترین مکان برای خرید چیست و کجاست، اینجا را ببینید: .

هایپراکستنشن و پرس سینه

در یک کلام، در هایپراکستنشن افقی می توانید نه تنها خمیدگی، بلکه همچنین انجام دهید. بنابراین، هایپراکستنشن ممکن است جایگزین پرس سینه شود.

اگر هنوز پول و فضایی در آپارتمان باقی مانده باشد چه؟

سپس همه چیز به اهداف شما بستگی دارد. اگر هدف اصلی شما کاهش وزن یا افزایش وزن است، بهتر است یک دستگاه کاردیو بخرید. تردمیلیا بیضی جزئیات بیشتر: . برای کسانی که می خواهند بیشتر پمپاژ کنند، می توانند از دستگاه های تمرین قدرتی نیز استفاده کنند. جزئیات بیشتر: و

تردمیل، دوچرخه ورزشی و میله های دیواری- اینها نیز تجهیزات ورزشی هستند ، اما معمولاً فضای زیادی را اشغال می کنند و نه کاملاً برای هدف مورد نظر خود ، بلکه بیشتر به عنوان چوب لباسی برای وسایل مورد استفاده قرار می گیرند. تجهیزات ذکر شده در زیر فضای کمی را اشغال می کنند.

تی آر ایکس

coretrainingtips.com

TRX یک مربی بسیار راحت برای آموزش عملکردی. علاوه بر این، می توانید آن را در سفرهای کاری یا حتی در تعطیلات با خود ببرید، زیرا سبک است، فضای کمی را اشغال می کند و برای تمرین کافی است یک مفصل قوی پیدا کنید که وزن شما را تحمل کند. ;)

در جزئیات:

barabashovo.ua

توپ پزشکی یک دستگاه ورزشی نسبتاً ارزان است که فضای زیادی را اشغال نمی کند و بنابراین می توان آن را حتی در یک اتاق کوچک با خیال راحت ذخیره کرد. وزن استاندارد یک توپ پزشکی از 1 تا 11 کیلوگرم است، اما گزینه های سنگین تری نیز وجود دارد: 50، 60 و حتی 75 کیلوگرم. سطح معمولاً از لاستیک متراکم و خشن ساخته شده است که اجازه نمی دهد توپ پزشکی بیرون بیاید. "پر کردن" معمولاً از خاک اره، ماسه یا ژل مخصوص تشکیل شده است.

در جزئیات:

sportmaster.ru

چرخ ژیمناستیک یکی از بهترین ابزارها برای کار روی عضلات شکم محسوب می شود. همچنین علاوه بر عضلات شکم، عضلات پشت، سینه، بازوها و پاها نیز در کار گنجانده شده است.

علاوه بر نسخه استاندارد با یک چرخ، اصلاحات دیگری نیز وجود دارد: با دو و چهار چرخ، با مکانیزم برگشت و با مرکز ثقل جابجا شده.

ویدئو 1

ویدئو 2

nicebike.ru

به طور معمول، وزنه ها برای بار اضافی در طول تمرین استفاده می شود. اینها می توانند وزنه های پا (0.5-10 کیلوگرم)، وزنه های بازو (0.5-2 کیلوگرم)، وزنه های کمر (3-21 کیلوگرم)، جلیقه های وزن دار (4-64 کیلوگرم) و حتی دستکش های وزن دار (عمدتاً برای تولید تیز استفاده می شوند). و ضربه قوی).

در گزینه های ارزان تر، وزن قابل تنظیم نیست. یک گزینه گران تر و با کیفیت تر وزن صفحه است که وزن آن را می توان با اضافه کردن صفحات مخصوص تنظیم کرد (وزن یک صفحه 50-400 گرم است).

آنها با وزنه تمرینات استانداردی را انجام می دهند که قبلاً بدون وزن اضافی انجام می شد، مانند دویدن و حتی شنا. در این مورد، حرکات باید صاف باشد.

توصیه می شود با وزنه کم شروع کنید و به تدریج بار را افزایش دهید. وزن را می توان اضافه یا کم کرد. کاهش وزن به دلیل تعداد نزدیک شدن های انجام شده یا به دلیل مسافت (در صورت دویدن) باعث افزایش بار می شود و به جلوگیری از اثر عادت کردن کمک می کند.

ویدئو 1. وزنه پا

ویدئو 2. وزنه پا

ویدئو 3. وزنه های دستی

ویدئو 4. جلیقه وزن دار

blackroll.com.ru

رول‌های ماساژ هیچ تمرینی را انجام نمی‌دهند، اما برای ماهیچه‌های خسته بعد از تمرین و پشت شما پس از یک روز طولانی با کامپیوتر نجات‌دهنده هستند، بنابراین ما نمی‌توانیم از آن بگذریم. آنها در قطرهای مختلف، سختی متفاوت، با سطح صاف یا بافت هستند.

ویدئو 1. کار با کل بدن

ویدئو 2. کار با ستون فقرات

ویدئو 3. خلاص شدن از شر درد در ناحیه کمر

shop.interatletika.com

دمبل های کلاسیک جامد هستند، یعنی وزن آنها تغییر نمی کند. بنابراین برای تنظیم وزن بهتر است یک ست با متفاوت خریداری کنید دسته های وزنی. یک گزینه اقتصادی تر، هم از نظر پول و هم از نظر فضا، دمبل های جمع شونده است که امکان تنظیم وزن را با افزودن یا برداشتن دیسک های متحرک امکان پذیر می کند.

در جزئیات:

championnet.ru

البته بهتر است از بیرون طناب بپرید. اما اگر به نرمی پرش های خود اطمینان دارید یا در طبقه همکف یا در یک خانه خصوصی زندگی می کنید، ممکن است به خوبی به ماشین ورزشی خانگی شما تبدیل شود. ;)

در جزئیات:

yogistar.com

حلقه ایزوتونیک برای پیلاتس یک وسیله ورزشی جهانی است و تمام بدن را کاملاً کار می کند. این در دو قطر عرضه می شود: نسخه زنانه 35 سانتی متر و نسخه ای که بیشتر برای مردان مناسب است، 38 سانتی متر.

ویدئو 1

ویدئو 2

ویدئو 3

کیسه شن (کیسه شن)

itf-shop.ru

کیسه شن یکی دیگر است تجهیزات ورزشی، که کاملاً با مفهوم سالن بدنسازی خانگی همخوانی دارد. وزن آن بین 10 تا 100 کیلوگرم است و می توانید خودتان با خرید فیلر مخصوص یا رفتن به نزدیکترین ساحل برای شن و ماسه آن را تغییر دهید. ویژگی اصلی این پرتابه این است که شن درون آن دائما در حال حرکت است و برای تثبیت وضعیت بدن خود باید تمام عضلات بدن را درگیر کنید، حتی آنهایی که قبلاً به وجود آنها مشکوک نبوده اید. ;)

ویدئو 1. 26 دقیقه تمرین کامل بدن

ویدئو 2. 15 تمرین کیسه شن

ویدئو 3. نسخه زنانه تمرین هوازی با کیسه شن

گسترش دهنده

gripboard.ru

منبسط کننده یک وسیله ورزشی است که با فشرده سازی و کشش به تمرین عضلات کمک می کند. تعداد زیادی گسترش دهنده (دست، شانه، لوله، تورنیکت، "پروانه ها"، اسکی باز-شناگر-بوکسر و انواع چند منظوره) وجود دارد، اما ما تصمیم گرفتیم روی برخی از ساده ترین و جهانی ترین آنها تمرکز کنیم - تورنیکت و نوار گسترش دهنده بهتر است عضلات بازو را با تورنیکه کار کنید و نوار برای کار روی پاها ایده آل است.

ویدئو 2. تمرین 10 دقیقه ای با اکسپندر

ویدئو 2. تمرینات برای کل بدن

ویدئو 3. تمرینات پایین تنه

ویدئو 4. تمرینات بالاتنه

نمایندگان صنعت ورزش اغلب در مورد تمرینات خانگی شک دارند. علاوه بر این، بسیاری از این مربیان، همراه با کلاس های ورزشی، می توانند به راحتی کلاس های خود را در خانه از طریق اینترنت، به عنوان مثال، یا دوره هایی برای آموزش خانگی بفروشند.

تناقضی در اینجا نمی بینید؟ البته، نه تنها خوش اندام ماندن، بلکه دستیابی به نتایج خاصی در خانه کاملاً امکان پذیر است. در عین حال، داشتن تجهیزات ورزشی برای خانه توصیه می شود که به شما امکان انجام برخی موارد را می دهد تمرینات موثرتر.

چه نوع تجهیزات ورزشی برای تناسب اندام وجود دارد؟

تجهیزات توضیح داده شده کاملاً مقرون به صرفه است و به شما امکان می دهد برنامه های آموزشی متنوع و مفیدتری ایجاد کنید.

• - یک وسیله ورزشی جهانی و مفید برای تمرینات خانگی فقط با دمبل می توانید تمریناتی را برای تمام عضلات بدن انجام دهید.
• هالتر - همه نمی توانند از پس گذاشتن هالتر در خانه برآیند، اما داشتن یک هالتر به شما این امکان را می دهد که "پایه" را انجام دهید (اسکوات، پرس نیمکت، ددلیفت) که خیلی ها به آن مراجعه می کنند. سالن ورزش.
• - برای بسیاری به عنوان یک مربی برای کمر باریک شناخته می شود، اما می تواند برای تمرینات هوازی بین تمرینات قدرتی نیز استفاده شود، می توانید از آن به عنوان جایگزینی برای بیضی یا تردمیل استفاده کنید.
• - یک وسیله تناسب اندام مفید که به شما امکان می دهد قدرت و استقامت خود را بهبود بخشید، به عنوان مثال در ترکیب با طناب پرش.
• – گزینه عالیبرای ورزش های هوازی و کاهش وزن
• - اساسا یک باشگاه ورزشی خانگی است، تعداد گزینه های ورزشی بسیار زیاد است، علاوه بر این روی عضلات تعادل و تثبیت کننده کار می کند.
• - تشک های توریستی و ورزشی را نباید با هم اشتباه گرفت.
• توپ ها نسخه جالب تری از دمبل ها هستند.
• - مچ دست یا اسکی، استقامت شما را بهبود می بخشد و عضلات کوچک را کار می کند.
• - تجهیزات لازم برای انجام تناسب اندام در خانه را کاملاً تکمیل می کند ، برای یادداشت پیشرفت خود و برنامه ریزی تمرینات خود بسیار راحت تر است.

مرتبط بودن اکتساب

در ابتدا، ممکن است برای تناسب اندام به تمام تجهیزات ورزشی ذکر شده نیاز نداشته باشید، اما به برخی از آنها نیاز داشته باشید به شما این امکان را می دهد که تمرینات خود را متنوع کنید. با این حال، می توانید با یک ست ساده تر شروع کنید، به عنوان مثال، یک طناب پرش و یک فیت بال همراه با تشک برای تمرینات هوازی و کشش استفاده کنید. این مجموعه را با دمبل و وزنه تکمیل کنید تا روی قدرت و استقامت کار کنید.

تردمیل، دوچرخه ورزشی و میله های دیواری نیز تجهیزات ورزشی هستند، اما معمولاً فضای زیادی را اشغال می کنند و برای هدف خود استفاده نمی شوند، بلکه بیشتر به عنوان چوب لباسی برای وسایل مورد استفاده قرار می گیرند. تجهیزات ذکر شده در زیر فضای کمی را اشغال می کنند.

تی آر ایکس

coretrainingtips.com

TRX یک دستگاه بسیار راحت برای تمرینات عملکردی است. علاوه بر این، می توانید آن را در سفرهای کاری یا حتی در تعطیلات با خود ببرید، زیرا سبک است، فضای کمی را اشغال می کند و برای تمرین کافی است یک مفصل قوی پیدا کنید که وزن شما را تحمل کند. ;)

در جزئیات:

barabashovo.ua

توپ پزشکی یک دستگاه ورزشی نسبتاً ارزان است که فضای زیادی را اشغال نمی کند و بنابراین می توان آن را حتی در یک اتاق کوچک با خیال راحت ذخیره کرد. وزن استاندارد یک توپ پزشکی از 1 تا 11 کیلوگرم است، اما گزینه های سنگین تری نیز وجود دارد: 50، 60 و حتی 75 کیلوگرم. سطح معمولاً از لاستیک متراکم و خشن ساخته شده است که اجازه نمی دهد توپ پزشکی بیرون بیاید. "پر کردن" معمولاً از خاک اره، ماسه یا ژل مخصوص تشکیل شده است.

در جزئیات:

sportmaster.ru

چرخ ژیمناستیک یکی از بهترین ابزارها برای کار روی عضلات شکم محسوب می شود. همچنین علاوه بر عضلات شکم، عضلات پشت، سینه، بازوها و پاها نیز در کار گنجانده شده است.

علاوه بر نسخه استاندارد با یک چرخ، اصلاحات دیگری نیز وجود دارد: با دو و چهار چرخ، با مکانیزم برگشت و با مرکز ثقل جابجا شده.

ویدئو 1

ویدئو 2

nicebike.ru

به طور معمول، وزنه ها برای بار اضافی در طول تمرین استفاده می شود. اینها می توانند وزنه های پا (0.5-10 کیلوگرم)، وزنه های بازو (0.5-2 کیلوگرم)، وزنه های کمر (3-21 کیلوگرم)، جلیقه های وزن دار (4-64 کیلوگرم) و حتی دستکش های وزن دار (عمدتاً برای تولید تیز استفاده می شوند). و ضربه قوی).

در گزینه های ارزان تر، وزن قابل تنظیم نیست. یک گزینه گران تر و با کیفیت تر وزن صفحه است که وزن آن را می توان با اضافه کردن صفحات مخصوص تنظیم کرد (وزن یک صفحه 50-400 گرم است).

آنها با وزنه تمرینات استانداردی را انجام می دهند که قبلاً بدون وزن اضافی انجام می شد، مانند دویدن و حتی شنا. در این مورد، حرکات باید صاف باشد.

توصیه می شود با وزنه کم شروع کنید و به تدریج بار را افزایش دهید. وزن را می توان اضافه یا کم کرد. کاهش وزن به دلیل تعداد نزدیک شدن های انجام شده یا به دلیل مسافت (در صورت دویدن) باعث افزایش بار می شود و به جلوگیری از اثر عادت کردن کمک می کند.

ویدئو 1. وزنه پا

ویدئو 2. وزنه پا

ویدئو 3. وزنه های دستی

ویدئو 4. جلیقه وزن دار

blackroll.com.ru

رول‌های ماساژ هیچ تمرینی را انجام نمی‌دهند، اما برای ماهیچه‌های خسته بعد از تمرین و پشت شما پس از یک روز طولانی با کامپیوتر نجات‌دهنده هستند، بنابراین ما نمی‌توانیم از آن بگذریم. آنها در قطرهای مختلف، سختی متفاوت، با سطح صاف یا بافت هستند.

ویدئو 1. کار با کل بدن

ویدئو 2. کار با ستون فقرات

ویدئو 3. خلاص شدن از شر درد در ناحیه کمر

shop.interatletika.com

دمبل های کلاسیک جامد هستند، یعنی وزن آنها تغییر نمی کند. بنابراین برای تنظیم وزنه ها بهتر است ست با دسته های وزنی مختلف خریداری کنید. یک گزینه اقتصادی تر، هم از نظر پول و هم از نظر فضا، دمبل های جمع شونده است که با افزودن یا برداشتن دیسک های متحرک، امکان تنظیم وزن را فراهم می کند.

در جزئیات:

championnet.ru

البته بهتر است از بیرون طناب بپرید. اما اگر به نرمی پرش های خود اطمینان دارید یا در طبقه همکف یا در یک خانه خصوصی زندگی می کنید، ممکن است به خوبی به ماشین ورزشی خانگی شما تبدیل شود. ;)

در جزئیات:

yogistar.com

حلقه ایزوتونیک برای پیلاتس یک وسیله ورزشی جهانی است و تمام بدن را کاملاً کار می کند. این در دو قطر عرضه می شود: نسخه زنانه 35 سانتی متر و نسخه ای که بیشتر برای مردان مناسب است، 38 سانتی متر.

ویدئو 1

ویدئو 2

ویدئو 3

کیسه شن (کیسه شن)

itf-shop.ru

کیسه شنی یکی دیگر از تجهیزات ورزشی است که کاملاً با مفهوم یک سالن بدنسازی خانگی مطابقت دارد. وزن آن بین 10 تا 100 کیلوگرم است و می توانید خودتان با خرید فیلر مخصوص یا رفتن به نزدیکترین ساحل برای شن و ماسه آن را تغییر دهید. ویژگی اصلی این پرتابه این است که شن درون آن دائما در حال حرکت است و برای تثبیت وضعیت بدن باید تمام عضلات بدن را درگیر کنید، حتی آنهایی که قبلاً به وجود آنها مشکوک نبوده اید. ;)

ویدئو 1. 26 دقیقه تمرین کامل بدن

ویدئو 2. 15 تمرین کیسه شن

ویدئو 3. نسخه زنانه تمرین هوازی با کیسه شن

گسترش دهنده

gripboard.ru

منبسط کننده یک وسیله ورزشی است که با فشرده سازی و کشش به تمرین عضلات کمک می کند. تعداد زیادی گسترش دهنده (دست، شانه، لوله، تورنیکت، "پروانه ها"، اسکی باز-شناگر-بوکسر و انواع چند منظوره) وجود دارد، اما ما تصمیم گرفتیم روی برخی از ساده ترین و جهانی ترین آنها تمرکز کنیم - تورنیکت و نوار گسترش دهنده بهتر است عضلات بازو را با تورنیکه کار کنید و نوار برای کار روی پاها ایده آل است.

ویدئو 2. تمرین 10 دقیقه ای با اکسپندر

ویدئو 2. تمرینات برای کل بدن

ویدئو 3. تمرینات پایین تنه

ویدئو 4. تمرینات بالاتنه

زمان مطالعه: 7 دقیقه

ما به تجزیه و تحلیل تجهیزات تناسب اندام برای خانه ادامه می دهیم که به شما کمک می کند بدنی زیبا و خوش فرم پیدا کنید. قسمت اول مقاله را می توانید با مراجعه به لینک مطالعه کنید.

1. منبسط کننده لوله ای

که در اخیراگسترش دهنده به طور فزاینده ای محبوب می شود، زیرا مزایای آن برای رشد بدن بدون شک است. با گسترش دهنده لوله ای، تمرینات و استفاده از خانه خود را متنوع خواهید کرد O عضلات بیشتر برای برخی از برنامه های تناسب اندام، یک قطعه ضروری از تجهیزات ورزشی است.

منبسط کننده برای تمرین قسمت بالایی بدن طراحی شده است. به رفع افتادگی بازوها، سفت کردن شکم و تقویت عضلات پشت و سینه کمک می کند. تمرینات با گسترش دهنده کششی تأثیر مفیدی بر ستون فقرات دارند و به بهبود وضعیت بدن کمک می کنند.

طرفداران:

• یک توسعه دهنده تمرینات خانگی شما را متنوع می کند و تمرینات معمول شما را پیچیده می کند.
• سبک و جمع و جور است و فضای زیادی را اشغال نمی کند.
• منبسط کننده ستون فقرات را تقویت می کند و وضعیت بدن را بهبود می بخشد.

معایب:

• این ضروری ترین وسیله تناسب اندام برای خانه شما نیست، احتمالاً به ندرت از آن استفاده خواهید کرد.
• باندهای مقاومت همیشه به راحتی در فروشگاه های ورزشی پیدا نمی شوند.

2. هالتر با وزنه

نیازی به خرید هیچکدام از شما نیست تجهیزات تمرین قدرتی، اگر هالتر با وزنه دارید. این می تواند جایگزین تمام تجهیزات ورزشی شود و شما را در فرم عالی قرار دهد. اگر هالتر دارید، حتی نیازی به خرید دمبل نیست - آنها را می توان با وزنه های متحرک جایگزین کرد.

برخی از برنامه های تناسب اندام آموزش منحصراً با هالتر را موعظه می کنند. به عنوان مثال، تمرین بادی پمپ معروف جهان از گروه مربیان Les Mills. این برنامه چربی سوزی به کاهش وزن و بهبود بدن کمک می کند. اگر یک هالتر با صفحات وزنه در زرادخانه خانه خود دارید، می توانید آن را در خانه انجام دهید.

طرفداران:

• هالتر با وزنه های جمع شونده تقریباً به همان اندازه جایگزین همه تجهیزات تمرین قدرتی و دمبل ها می شود.
• هالتر بر خلاف بسیاری از پیش داوری ها، اگر تمرینات را در حالت تکرار زیاد و با وزنه های سبک انجام دهید، نه تنها به تقویت عضلات کمک می کند، بلکه به کاهش وزن نیز کمک می کند.

معایب:

• یک هالتر با صفحات تاشو کافی است تجهیزات گران قیمت
• این تجهیزات جمع و جور نیست و فضای قابل توجهی را در آپارتمان اشغال می کند.

3. فیت بال

فیتبال نه چندان دور به طور جهانی شناخته شده است، اما مزایای آن توسط بسیاری قدردانی می شود. این یک توپ الاستیک است که می توانید تمرینات مختلفی را روی آن انجام دهید. ویژگی فیتبال این است که یک بار بی خطر برای بدن است. در حین ورزش تقریباً هیچ تنشی در اندام تحتانی وجود ندارد، بنابراین فیتبال حتی برای افرادی که آسیب های جزئی پا دارند نیز توصیه می شود.

علاوه بر این، فیتبال در میان افراد مسن، زنان باردار و کسانی که به تازگی زایمان کرده اند محبوب است. آن ها در میان کسانی که محدود هستند فعالیت بدنی. این کاملا منطقی است، زیرا ورزش کردن روی فیتبال ساده و بی خطر است. توپ جادویی به انجام حرکات کششی و هماهنگی شما کمک می کند و همچنین به بهبود وضعیت بدن شما کمک می کند.

طرفداران:

• ورزش با فیتبال هماهنگی و انعطاف پذیری شما را بهبود می بخشد.
• وقتی باد می شود، بسیار فشرده است و تقریباً هیچ فضایی را اشغال نمی کند.
• ورزش های فیت بال برای پاها و مفاصل شما بی خطر هستند، بنابراین در دوره های آسیب دیدگی این ابزار ورزشی به معنای واقعی کلمه ضروری است.
• تمرینات فیتبال برای زنان باردار و افراد مسن عالی است.

معایب:

• در ابتدا، این نوع تجهیزات تناسب اندام خانگی ممکن است برای تمرین کاملاً مناسب به نظر نرسد.
• ورزش بر روی فیت بال یک تمرین ملایم است، بنابراین نمی توانید از آن انتظار بصری خاصی روی بدن داشته باشید.

4. وزنه برای بازوها و پاها

وزنه برای بازوها و پاها به شما کمک می کند تا اثربخشی تمرینات خود را افزایش دهید و نواحی مشکل را پمپاژ کنید. البته برای اینکه خودت را درگیر کنی شکل خوبآیا می توان با وزنه ورزش کرد بدن خود. اما با وزنه ها بدن خود را بسیار سریعتر زیباتر و لاغرتر خواهید کرد.

برخی از مربیان تناسب اندام استفاده از آنها را برای اثر بهتردر طول تمرین گلوت علاوه بر این، می توانید تمرینات قلبی یا بازی های ورزشی را با آنها انجام دهید و شدت فعالیت را افزایش دهید. در حال حاضر وزنه های بسیار متنوعی وجود دارد، به عنوان مثال، کمربند یا جلیقه با وزن اضافی.

طرفداران:

• وزنه ها به تاکید بر ناحیه مشکل دار بدن شما کمک می کنند.
• آنها را می توان در تمرینات هوازی یا بازی های ورزشی، در نتیجه باعث افزایش مصرف کالری از ورزش می شود.

معایب:

• به جای وزنه، بهتر است دمبل یا هالتر خریداری کنید که در تناسب اندام همه کاره تر هستند.
• وزنه ها بسیار گران هستند و در طول تمرین به وزن فعلی خود عادت خواهید کرد. این بدان معنی است که شما باید موارد جدید را خریداری کنید.
• هر برنامه تناسب اندام از وزنه سود نمی برد.

5. طناب پرش

بسیاری از ما از کودکی با طناب زدن آشنا بوده ایم. برای کودکان طناب زدن راهی برای تفریح ​​و برای بزرگسالان گزینه ای عالی برای کاهش وزن است. با طناب پرش می توانید خیلی سریع به دست آورید پاهای باریکو حالت برازنده علاوه بر این، این یک راه واقعی برای خلاص شدن از شر سلولیت روی ران است.

با این حال، پرش منظم بار جدی روی مفاصل زانو وارد می کند، بنابراین نباید از تمرینات طناب زدن زیاد استفاده کنید. همچنین توصیه می کنیم فقط با کفش های کتانی بپرید، آنها از زانوهای شما محافظت می کنند.

طرفداران:

• طناب زدن یک تمرین قلبی عالی است که به معنای کاهش وزن تضمینی است.
• این فعالیت ها به شما کمک می کند تا استقامت داشته باشید و سیستم قلبی عروقی خود را تقویت کنید.
• طناب پرش بسیار فشرده است و فضای زیادی را اشغال نمی کند.

معایب:

• طناب زدن فشار جدی به مفاصل زانو وارد می کند، بنابراین بهتر است با کفش های کتانی بپرید.
• ورزش کردن در خانه با طناب پرش همیشه راحت نیست، به خصوص اگر همسایگان مراقب در زیر زندگی می کنند.