Tiibetin lamien aamuharjoitukset heräämisen jälkeen. Tiibetin lamajen voimistelu - rituaalitoiminnot Tiibetin lamien voimistelu 10 yksinkertaista harjoitusta harjoitus

Kestää noin seitsemän minuuttia.

1. Kun heräät, makaa silmät kiinni viisi minuuttia. Hiero sitten käsiäsi, kunnes ne kuumenevat. Hiero sitten korviasi (korva on koko kehon ohjauspaneeli: ota etu-, peukalo- ja keskisormi kouralliseen ja hiero korvaa ylhäältä alas 30 kertaa ( peukalo se sijaitsee korvan takana.

2. Aseta oikea kämmenesi otsallesi (kulmakarvojen linjalle), peitä se vasemmalla kämmenelläsi, keskity kolmanteen silmäpisteeseen (kulmakarvojen väliin) ja liikuta otsasi ihoa kämmenelläsi vasemmalle ja oikealle 30 kertaa. (Muuten, tämä auttaa myös paljon päänsärkyyn.

3. Muodosta kätesi nyrkkiksi ja hiero peukalon rystysten avulla suljettuja silmiäsi 15 kertaa - nenästä korviin. Tämä harjoitus parantaa näköä ja aivojen verenkiertoa.

4. Aseta oikea kämmen kilpirauhasen alueelle, vasen kämmen päälle ja liikuta käsiäsi kevyesti painamalla ylhäältä alas - kurkusta aurinkopunkoon 30 kertaa.

5. makuulla, vedä sisään ja täytä vatsa niin paljon kuin mahdollista - 30 kertaa. Hengittäminen on vapaaehtoista. Kaikki ruuansulatuskanavan ruuhkat katoavat.

6. Makaa selällään, hitaasti hengittäessäsi, vedä ensin oikea polvi rintaan - 15 kertaa. Sitten sama määrä - jäljellä.

7. Aseta oikea kätesi aurinkopunoksen päälle, vasen kätesi päälle, tee ympyröitä mahan ympäri painamalla myötäpäivään - 30 kertaa.

8. jalat ojennettuna, kädet pään takaosassa, hengitä - nosta jalat pään taakse, hengitä - laske ne. Sinun on tehtävä tämä 10 kertaa. Parantaa miehen tehoa ja ruoansulatusta. Erittäin hyvä selkärangalle.

9. Istu sängyn reunalle, silmät auki, aseta vasen jalkasi oikealle polvellesi ja hiero jalkasi syvennystä rystysten kanssa 30 kertaa. Sama oikean jalan kanssa. Tämä stimuloi kaikkia elimiä. 10. Istuessasi aseta oikea kämmene pään takaosaan, vasen kätesi päälle ja liikuta käsiäsi painamalla, vasemmalle ja oikealle 15 kertaa.

Juo voimistelun jälkeen puoli lasillista lämmintä vettä (tai vielä parempi, 1-2 lasillista normaalissa huoneenlämmössä.

Muista, että kaikki mitä teet on tehtävä ilolla tai ei ollenkaan.

Kuten harjoitusten käytännön soveltaminen on osoittanut, heräämistekniikkaa harjoittaneet Tiibetin lamoja He alkoivat tuntea olonsa paremmaksi, heidän migreeninsä loppui, heidän näkönsä parani ja heidän verenpaineensa palautui normaaliksi. Vähitellen keho alkoi nuorentua, monet avoimet hankitut patologiat katosivat. Tämä ei tietenkään ole ihmelääke kaikille sairauksille, mutta tekniikka on tehokas.

Tiibetin lamien aamuharjoitukset heräämisen jälkeen.

Aluksi herää aamulla ja vedä itsesi ylös silmät kiinni. Tunne asemasi sängyllä. Ole tietoinen itsestäsi tässä ja nyt.

Harjoitus 1.

Nosta kädet ja hiero kämmentäsi hyvin 20-30 sekuntia. Jokaisen ihmisen käsissä on hermopäätteitä, jotka johtavat sisäelimiin. Tällä liikkeellä herätät kehon ja diagnosoi sen tilan:

• Kuumat ja kuivat kädet – aura on normaali;
• Lämpimät ja hieman kosteat kädet – vartalo on heikentynyt;
• Kylmät ja märät kämmenet ovat vakava terveysongelma.

Tee muita harjoituksia biokentän tilasta riippumatta. Hiero tämän jälkeen korvalehtiäsi peukalolla ja etusormella.

Harjoitus 2.

Oikea kämmen asetetaan otsan keskiosaan, vasen oikean päälle. Sijainti - kulmakarvojen linjaa pitkin. Kevyitä sukkulan liikkeitä tehdään temppelistä toiseen. Toista 30 kertaa. Liikunta auttaa päänsärkyyn ja migreeniin. Se myös stimuloi aivolisäkettä.

Harjoitus 3.

Kädet puristetaan nyrkkiin, peukalon luu paljastuu. Heidän on painettava ylempiä silmäluomia ja suoritettava 15 pyöreää liikettä. Näkö paranee ja verenkierto aivokudoksessa vilkastuu.

Harjoitus 4.

Oikea kämmen asetetaan kilpirauhasen päälle. Liikuta käsiäsi, paina kevyesti kilpirauhasta, liikuta kämmentäsi kohti aurinkopunosta (kalvoa). Tuo kätesi takaisin. Toista 30 liikettä yhteen ja toiseen suuntaan. Kilpirauhasen, ruoansulatuselinten stimulaatio, verensokerin normalisoituminen, tehon lisääntyminen, vesi-suola-aineenvaihdunnan normalisointi.

Harjoitus 5.

Kun hengityksesi on tasaista, vedä sisään ja puhalla vatsasi. Toista 30 kertaa. Sitä suositellaan erityisesti ihmisille, joilla on ongelmia maha-suolikanavan läpinäkyvyyden kanssa.

Harjoitus 6.

Vasen kämmen asetetaan oikean päälle. Tee pyöreitä liikkeitä myötäpäivään kevyellä paineella. Tulos: stimulaatio ja suoliston toiminnan parantaminen.

Harjoitus 7.

Makaa selälläsi, vedä vasenta polvea 15 kertaa vatsaasi kohti, sitten oikeaa.

Harjoitus 8.

Se suoritetaan selällään makaamalla kädet pään takaosan alle. Venytä jalkojasi, nosta ne pystysuoraan, niin pitkälle kuin mahdollista päätäsi kohti. liikunta parantaa tehoa ja ruoansulatuskanavan toimintaa.

Harjoitus 9.

Istu sängyn reunalle, purista kätesi nyrkkiin. Oikea jalka asetetaan vasemmalle polvelle. Jalan jalkapohjaa hierotaan. Jalka muuttuu, liikkeet toistuvat.

Harjoitus 10.

Istuvassa asennossa oikea käsi on pään takaosassa ja vasen oikean päällä. Liiku kevyellä paineella vasemmalta oikealle korvalle ja päinvastoin.

Ole terve ja iloinen!

1. Käännä kasvosi alaspäin lattiaa kohti.

2. Vartalo tuetaan käsivarsista, kämmenet lepäävät lattialla, sormenpäät koukussa.

3. Kädet ja jalat ovat suoria, 60 cm:n etäisyydellä toisistaan.

4. Selkä lasketaan niin, että vartalo on taivutettuna.

5. Kallista päätäsi taaksepäin niin pitkälle kuin mahdollista.

6. Kaarista alaselkää ja aseta vartalosi vastakkaiseen asentoon kuin kirjain “V”.

7. Paina leukasi rintaasi vasten.

8. Palaa alkuasentoon.

9. Sinun tulisi yrittää laskea itsesi yläasennosta kohtaan, joka melkein koskettaa lattiaa. Kiristä lihaksia sekä äärimmäisessä ylä- että ääriasennossa.

10. Noudata samaa syvää hengitystä kuin edellisissä harjoituksissa. Nosta vartaloa, hengitä syvään, laske se ja hengitä kokonaan ulos.

Nämä ovat 5 harjoitusta, joita tiibetiläisten munkkien voimistelu tarjoaa: tietyllä monimutkaisuudella ja spesifisyydellä ne on suunniteltu parantamaan ja nuorentamaan kehoa. Jos tekniikka tuntuu jollekin käsittämättömältä, voit katsoa erityisen videon “Eye of Rebirth 5 harjoitukset video”, jossa koulutetut ihmiset osoittavat selkeästi toteuttamisensa. Voittaa suuren määrän myönteisiä arvosteluja tästä ainutlaatuisesta järjestelmästä. Teoreettisesti tutustuttuaan monet haluavat toteuttaa sen käytännössä. Jotta se olisi mahdollisimman tehokas, sinun on noudatettava tiettyjä suosituksia.

Video Tiibetin lamojen voimistelu heräämisen jälkeen

Tiibetin munkkien voimistelu painonpudotukseen. Tiibetin voimistelu painonpudotukseen

Tiibetin munkit olivat vahvoja paitsi henkisesti myös fyysisesti. Hyvän kunnon ylläpitämiseksi he suorittivat joka päivä sarjan harjoituksia, jotka pidettiin salassa pitkään. Tiibetin voimistelu painonpudotukseen tähtää kehon pysähtyneiden kohtien vapauttamiseen, mikä avaa väyliä energiavirroille. Seurauksena on, että ihminen kehittyy lisää voimaa, hyvinvointi paranee, ylimääräinen paino häviää.

Tiibetin voimistelu- ja harjoitustyypit

Tiibetiläisten munkkien uskomusten mukaan terveysongelmat johtuvat energiavirtojen kiertohäiriöistä. Erityinen tekniikka niiden aktivoimiseksi ja sen seurauksena painon pudottamiseksi, vapauttaa kehon pysähtyneitä alueita, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja edistää rasvakudoksen hajoamista. Tiibetin voimistelussa on tällaisia ​​​​lajikkeita:

Laihtuaksesi ja tullaksesi terveemmiksi sinun on suoritettava mikä tahansa kompleksi joka päivä. Kahden päivän kurssin poissaolo vähentää vaivannäköä. On tärkeää säilyttää rytminen hengitys ja olla pidättämättä ilmaa keuhkoissasi. Harjoitukset eivät vaadi paljon aikaa, vähintään kolmasosa tuntia päivässä. Tiibetin voimistelu on hyvä suorittaa aamulla, sitten se nostaa kehon nopeasti unesta ja energisoi sitä.

Hengitysharjoitukset

Peter Kelderin mukaan tiibetiläistä voimistelua harmoniseen painonpudotukseen kutsutaan myös "renessanssin silmäksi". Hän on buddhalaisten filosofien viisauden personifikaatio, edistää liikkeiden harmoniaa ja oikea hengitys. Tämä tiibetiläisten painonpudotusmenetelmä on turvallinen ja tehokas. Asiantuntijat huomauttavat, että se vahvistaa verisuonia, sydäntä, niveliä ja nivelsiteitä. Aloita 3-5 toistolla, maksimimäärä on 21. Joka viikko lisää toistojen määrää 2:lla.

Oikea hengitys laihtumiseen

Kompleksin perussääntö on, että sinun on hengitettävä ajoissa liikkeilläsi, sujuvasti ja syvästi. Kiinnitä vatsasi. Kiinalainen hengitys jianfei voimistelu ehdottaa hengittämistä näin:

• rentoudu, vedä ilmaa nenäsi kautta ja suuntaa se vatsaasi;
• kun vatsasi on täynnä ilmaa, älä hengitä 2 sekuntiin ja vedä sitten toinen lyhyt hengitys;
• Hengitä rauhallisesti suun kautta ulos.

Tiibetin harjoituksen lisäksi voit myös suorittaa jianfein, jolloin paraneminen ja herääminen tapahtuu nopeammin. Jos tunnet voimakasta huimausta, kipua tai epämukavuutta, lykkää harjoittelua. Jokaisen, joka haluaa parantaa terveyttään ja pudottaa ylipainoa, tulisi tehdä kompleksi. Hengitysharjoitukset vatsan rasvan menettäminen on ristiriidassa huonojen tapojen kanssa: tupakointi, alkoholin juominen tai huumeiden käyttö. Nämä luokat ovat terapeuttisia, joten jotkut krooniset sairaudet voivat pahentua, mutta sitten ne menevät ohi.

Kuinka tehdä harjoituksia vatsan rasvan poistamiseksi

Viisi minuuttia joka aamu, ja vyötärön senttimetrit alkavat sulaa. Tiibetiläisellä voimistelulla painonpudotukseen et tarvitse ravitsemusterapeutin tai muiden asiantuntijoiden apua, voit tehdä sen itse. Tiibetin maagiset harjoitukset kattavat koko kehon, joten ylipainoinen jättää kaikki ongelma-alueet. Monimutkainen:

Lue lisää siitä, mitkä hengitysharjoitukset ovat vatsan rasvan menettämiseen.

Laturi

Aamuharjoituksilla kotona painonpudotuksessa ei ole käytännössä mitään vasta-aiheita, lapset ja aikuiset voivat käsitellä tätä tekniikkaa. Harjoituksen jälkeen uni katoaa kokonaan. Kokeile voimistelutunnit Qigong. Perusharjoitusten kuvaukset:

• eri kehon osien taputtaminen - aktivoi verenkiertoa;
• mitattu ja syvä hengitys yhdistettynä yksinkertaisiin liikkeisiin herättää keuhkot;
• selkärangan harjoittelu munuaisten alueella avaa energiavirtoja.

Selvitä tarkemmin, mitä aamuharjoituksia painonpudotukseen ovat.

Hormonaalivoimistelu terveydelle ja pitkäikäisyydelle

Yksi suosituimmista harjoitussarjoista. Tiibetin munkkien hormonaalisella voimistelulla on myönteinen vaikutus hormonitoimintaan, mikä säätelee kaikkien kehon järjestelmien toimintaa. Se tulisi suorittaa stressin, kuulo- ja näkövamman, muisti-, tarkkaavaisuus-, maha-suolikanavan häiriöiden ja selkärangan ongelmien vuoksi. Kuitenkin leikkauksen jälkeen, hypertensiivisen kriisin, akuutin niveltulehduksen, haavaumien, akuutin suolistotulehduksen, Parkinsonin taudin ja sydämen vajaatoiminnan yhteydessä, tiibetiläinen voimistelu tulisi luopua.

Esittelemme huomiollesi viihdyttäviä videoita, jotka esittelevät harjoitusten suoritustekniikkaa. Olga Orlovan Tiibetin hormonaalinen voimistelu on yksi suosituimmista komplekseista. Harjoitukset ovat erittäin yksinkertaisia ​​ja tehokkaita. Harjoittelun tehokkuudesta kertoo parantajan ulkonäkö, joka näyttää hyvältä ikäisekseen. Kaksi muuta kompleksia ovat myös huomiosi arvoisia.

Harjoitukset "Eye of Rebirth"

Tiibetin lamien ja munkkien voimistelu

Sängyssä

Arvioita Tiibetin harjoituskompleksista

Elizaveta, 35 vuotias: Pidän todella hormonaalisesta tiibetin voimistelu. Yksinkertaista, ei tylsää. Harjoitussarjan jälkeen oloni on loistava. Nuorentamisen vaikutus, vaikka ei kasvoissa, tuntuu ehdottomasti tunteessasi. Laihduin myös jonkin verran, mikä oli mukava bonus. Suosittelen kaikille ystävilleni, varsinkin vanhemmille.

Oleg, 48-vuotias: Aluksi tiibetiläiselle oli vaikeaa harjoittaa voimistelua. Pääni alkoi heti pyöriä, korvani olivat tukossa. Vähitellen aloin tuntea voimani ja hengen voimani, en pelkää tätä sanaa. Tunnen itseni 10 vuotta nuoremmaksi, juoksen kuin poika, vaikka niveleni ovatkin sisällä Viime aikoina Olin pettynyt. Teen kompleksin aamulla ja ennen nukkumaanmenoa, yhteensä 10 minuuttia.

Jaroslav, 28 vuotias: Minusta tuli paljon rauhallisempi ja tasapainoisempi tämän henkisen harjoituksen hallitsemisen jälkeen. Tiibetin voimistelu Eye of Revival on pelastukseni, koska vihanpurkaukset ovat joskus todella häirinneet elämääni. Terveyteni on kohentunut, kehoni on vahvistunut. Huomasin, että en sairastu talvella ollenkaan. Olen tehnyt harjoituksia nyt kuusi kuukautta, enkä aio lopettaa.

Tiibetin selkävoimistelu tuli tunnetuksi Peter Calderin ansiosta, joka julkaisi The Eye of Rebirth -kirjan vuonna 1938. Tiibetin munkkien harjoitussarja perustuu buddhalaiseen filosofiaan. Ennen kirjan julkaisemista syrjäisen vuoristoluostarin buddhalaiset munkit pitivät tämän terveysreseptin salassa. Sitten, 1900-luvun puolivälissä, länsi ei ollut vielä valmis idän fantastisiin saavutuksiin. Siten 1900-luvun lopussa murtautui läpi monenlaista teoreettista ja käytännöllistä tietoa, joka johti uuden sivun avaamiseen ihmiskunnan historiassa. Yksi näistä läpimurroista oli erilainen terveyskompleksit sielulle ja ruumiille.

Tiibetin voimisteluharjoituksia kutsutaan "rituaaleiksi", koska... Niiden toteutuksen aikana tehdään työtä energian kanssa. Buddhalaisten opetusten mukaan ihmiskehossa on 19 "pyörrettä" - terveessä ihmisessä "pyörteet" pyörivät erittäin nopeasti. Kun jokin keskuksista hidastuu, sairauksia ilmaantuu osiin, joista tämä keskus on vastuussa. Vanhuudessa kaikki "pyörteet" hidastuvat, mikä tarkoittaa elinvoiman menetystä.
Voimistelu on universaalia, koska se normalisoi kaikki kehon toiminnot. Tämä ei ole minkään tietyn kehon osan hoito.
Hormonaaliset tasot, aineenvaihdunta, veren ja energian liikkuminen verisuonten ja energiakanavia. Joten, jotta pyöriminen ei hidasta nopeutta, on olemassa joukko rituaaleja. Kompleksi on universaali kaikille lihasryhmille, painottaen selkälihaksia. Selkärankaa venytetään jokaisessa rituaalissa, mikä on erittäin hyödyllistä nivelille. Hengitykseen kiinnitetään erityistä huomiota, jokainen harjoitus tehdään sisään- ja uloshengityksen mukaisesti. Voimistelu voidaan tehdä itsenäisesti, mutta se on parempi asiantuntijan kanssa. Kokenut ohjaaja huomaa ja korjaa virheet.

Tiibetin voimistelu Olga Orlovalta. Aamutiibetiläinen voimistelu sängyssä Olga Orlovalta: arvostelut

1. Lämmittää käsiämme. Nosta kämmenet tasolle rinnassa ja hiero voimakkaasti toisiaan vasten muutaman sekunnin ajan. Tämä harjoitus on terveyden indikaattori. Jos kämmenet ovat lämpimät ja kuivat, kaikki on kunnossa. Jos ne ovat märkiä ja kylmiä, on terveysongelmia.
2. Hieromalla silmiä. Paina lämpimillä kämmenillä suljettuja silmiäsi 30 kertaa, yksi painallus sekunnissa. Pidä sitten käsiäsi silmäluomillasi muutaman sekunnin ajan ja avaa silmäsi vähitellen. Tärkeintä on toimia ilman epämukavuutta.
3. Hieromme korvia. Kosketa pään takaosaa sormillasi, paina kämmenillä korvat 30 kertaa.
4. Hiero kasvojasi. Purista kämmenet nyrkkiin ja aseta peukalot korvillesi. Hiero kasvoja varovasti huulilta korviin 30 kertaa.
5. Otsan hieronta. Aseta oikea kämmen vasemmalle ja suorita hierontaliikkeitä otsalla yhdestä temppelistä toiseen ja päinvastoin 30 kertaa.
6. Kruunun kosketukseton hieronta. Pidä kämmentäsi 5 cm pään yläpuolella, siirrä niitä kruunusta otsaan 30 kertaa, sitten sama määrä korvasta korvaan.
7. Kosketukseton kilpirauhasen hieronta. Pidä kämmentäsi kurkun yläpuolella ja siirrä niitä napaa kohti koskettamatta ihoa 30 kertaa.
8. Vatsan hieronta. Päällekkäin makaavat kämmenet tekevät vatsaa pitkin pyöreitä liikkeitä navan alueella myötäpäivään, sitten aurinkopunoksen alueella, molemmat 30 kertaa. Levitä sitten lämmitetyt kämmenet munuaisiin 30 sekunnin ajan.
9. Lämmitä raajat. Nosta kädet ja jalat ylös, suorita pyöreitä liikkeitä ensin käsillä ja jaloilla, sitten kyynär- ja polvinivelissä 30 kertaa. Ravista sitten raajojasi kevyesti.
10. Jalkojen ja nivelten hieronta. Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun tulee istua sängylläsi. Hiero jalkojasi, sitten kämmeniä, sormia, polvia, kyynärpäitä, lantiota ja hartioita.

Tiibetin hormonaalinen voimistelu terveyden parantamiseksi on ikivanha järjestelmä Tiibetin jooga, joka sisältää fyysisiä liikkeitä, hengitysharjoituksia ja keskittymistekniikoita.

Buddhalaisiin tantrisiin opetuksiin liittyy lukuisia Yantra-järjestelmiä, mutta tällä hetkellä ainoa lännessä yleinen järjestelmä on Yantra Yoga, jota on opettanut 1970-luvun alusta lähtien tiibetiläinen opettaja Chögyal Namkhai Norbu.

Huomio, tämä ei ole Tiibetin hormonaalista voimistelua!

Internetissä näet tiibetiläistä hormonaalista voimistelua, jossa kämmenet asetetaan silmillesi, hierotaan korviasi ja lupaus käyttää näitä harjoituksia hormonitasoihin vaikuttamiseen.

Kuva Internetistä. Tämä on sekoitus joogaa edeltävän lämmittelyn ja keksittyjen harjoitusten välillä. Aseteltu maagiseksi joogaksi, joka parantaa ihmisen terveyttä

Joka tapauksessa tällaisista harjoituksista ei varmasti ole haittaa.

Tässä on toinen kuva, jossa Olga Orlova rentouttaa nivelitään. Tämä on myös osa lämmittelyä ennen päätunteja. Tällaisten harjoitusten hyödyt ovat melko pieniä

10 TIBETIN MUNKKEJEN (LAAMAN) HARJOITTAMISTA HERÄÄMISEN JÄLKEEN Kaukana Tiibetissä munkit elävät mitattua elämäänsä. He ovat jatkuvasti mukana itsensä kehittämisessä ja henkisen ja fyysisen tilansa parantamisessa. Herää joka aamu Tiibetin munkit(lamat) jo ennen ylösnousemista he alkavat tehdä 10 heräämisharjoitusta. Joilla on erittäin suotuisa vaikutus kehoon, ja ne asettavat sen positiivisesti koko työpäiväksi. Alla on tiibetiläisten munkkien harjoitukset 1. Heräämisen jälkeen makaa 5-7 minuuttia silmät kiinni. Sitten hieromme käsiämme niin, että ne kuumenevat. Sen jälkeen alamme hieroa korviamme ja korvalehtiä. Hiero peukalolla, etusormella ja keskisormella. Ihan kuin hieroisimme korviamme ylhäältä alas. Tässä tapauksessa peukalon tulee olla korvan takana. Tarvitaan 30 toistoa. 2. Ota oikea kämmen ja aseta se otsaa pitkin kulmakarvojen linjaa pitkin. Se näkyy hiusten ja kulmakarvojen välissä. Paina sitten ihoa kevyesti ja siirrä kämmen korvasta korvaan. Tarvitaan 30 toistoa. Tämä harjoitus on hyvä päänsärkyyn. 3. Harjoitusta varten sinun on puristettava kätesi nyrkkiin, ja sitten alamme hieroa suljettuja silmiäsi peukaloiden mutkassa. Tee pyöreitä liikkeitä silmäkuopan ympärillä. Jokaiselle silmälle vaaditaan 15 toistoa. Liikunta parantaa aivojen verenkiertoa ja parantaa näköä. 4. Ota oikea kämmen ja levitä se kilpirauhasen alueelle. Asetamme vasen kämmen niskan alueelle. Sitten alamme liikuttaa käsiämme painamalla kevyesti vartaloa. Käsien liikkeen tulisi mennä aurinkopunkoon ja takaisin. Tarvitaan 30 toistoa. 5. Makaamassa hitaasti vedä ensin sisään ja puhaltaa sitten vatsa ilmaan. Samanaikaisesti yritämme vetää vatsaa sisään mahdollisimman paljon ja sitten puhaltaa mahaa. Pidä hengityksesi tasaisena harjoituksen aikana. Tarvitaan 30 toistoa. Harjoitus selviää hyvin kehomme pysähtyneisyydestä. 6. Makaa sängyssä hitaasti hengittäessämme alamme nostaa oikeaa polvea rintaan ja sitten vasenta polvea. Jokaisella jalalla vaaditaan 15 toistoa. 7. Aseta ensin oikea kätesi aurinkopunoksen alueelle ja aseta sitten vasen kätesi oikean kätesi päälle. Sen jälkeen ala liikkua myötäpäivään vatsasi ympäri pyörivin liikkein. Paina samalla kevyesti vatsaasi. Tarvitaan 30 toistoa. 8. Makaa, ojenna jalkojasi ja aseta kädet pään takapuolelle. Sitten kun hengität sisään, nosta jalkasi päätäsi vasten ja kun hengität ulos, laske ne takaisin sänkyyn. Tarvitaan 30 toistoa. Tämä harjoitus parantaa ruoansulatusta ja miehen teho. Se lämmittää myös selkärankaa hyvin. 9. Istumme sängyn reunalle ja avaamme silmämme. Aseta oikean jalan jalka vasemman polven päälle. Puristamme vasen kätemme nyrkkiin ja vedämme nyrkin luiden avulla jalan sisennystä. Sitten vaihdamme jalkaa ja teemme samoin. Silityskertojen määrä 30 kertaa. 10. Istuvassa asennossa, aseta oikea kätesi pään takapuolelle ja vasen kätesi oikean puolen päälle. Painamalla kevyesti päätä liikutamme kädet korvasta korvaan. Toistojen määrä 20 kertaa. Sitten näiden harjoitusten jälkeen sinun on juotava lämmintä protiumia tai keitettyä vettä 200 ml:n tilavuudessa. Tai vähän vähemmän. Ja aloita aamiaisen nauttiminen vasta 15-20 minuuttia veden juomisen jälkeen.

15.06.2017

Tiibetin lamajen aamuharjoitukset, jotka suoritetaan heti heräämisen jälkeen, auttavat sinua heräämään aamulla, valmistamaan kehon uuteen päivään, aktivoimaan sisäelinten toimintaa, parantamaan suoliston toimintaa ja ruoansulatusta. Harjoitukset tehdään makuulla ja sängyssä istuen, joten niitä suositellaan kaikille ihmisille, tasoltaan riippumatta fyysinen harjoittelu. Säännölliset tunnit parantaa hyvinvointia, normalisoi verenpainetta, parantaa näköä ja vähentää päänsärkyä.

Tiibetin lamien aamuharjoitukset

Kun heräät, makaa hetkeksi silmät kiinni, venyttele, tunne vartaloasi, asentoasi sängyllä, tule tietoiseksi itsestäsi tässä ja nyt.

1 harjoitus

Hiero kämmentäsi yhteen 30 kertaa (noin 20-30 sekuntia), kunnes ne kuumenevat.

Jokaisen ihmisen käsissä on hermopäätteitä, jotka johtavat sisäelimiin. Tämä liike herättää kehon, ja sen tila voidaan diagnosoida kämmenillä:

• kuumat ja kuivat kämmenet – vartalo on normaali;
• lämpimät ja hieman kosteat kädet – vartalo on heikentynyt;
• Kylmät ja kosteat kämmenet viittaavat vakaviin terveysongelmiin.

Hiero sitten korviasi (korva on koko kehon ohjauspaneeli): ota etu-, peukalo- ja keskisormi kouralliseen ja hiero korvaa ylhäältä alas 30 kertaa (peukalo on korvan takana).

Harjoitus 2

Aseta oikea kämmenesi otsallesi, vasen kämmen oikean kämmenen päälle (kämmenet sijaitsevat kulmakarvojen linjalla). Keskity kolmanteen silmäpisteeseen (kulmakarvojen väliin). Liikuta kämmentäsi (hiero otsaasi) vasemmalle ja oikealle 30 kertaa. Liikunta auttaa päänsärkyyn, migreeniin ja stimuloi myös aivolisäkettä.

Harjoitus 3

Purista kätesi nyrkkiin ja hiero suljettuja silmiäsi vasemmalle ja oikealle peukaloiden rystysten avulla 15 kertaa. Harjoitus parantaa näköä ja aivojen verenkiertoa.

Harjoitus 4

Aseta oikea kämmen kilpirauhasen päälle, vasen kämmen päälle ja hiero rintaasi (liikuta käsiäsi kevyesti painamalla) ylhäältä alas - kurkusta aurinkopunkoon 30 kertaa. Liikunta stimuloi kilpirauhasen ja ruoansulatuselinten toimintaa.

Harjoitus 5

Makaa makuulla, vedä sisään ja täytä vatsasi niin paljon kuin mahdollista. Toista 30 kertaa. Hengittäminen on vapaaehtoista. Kaikki ruuansulatuskanavan ruuhkat menevät ohi.

Harjoitus 6

Aseta oikea kätesi aurinkopunoksen päälle, vasen kätesi päälle. Hiero vatsaa myötäpäivään pyörivin liikkein. Toista 30 kertaa. Liikunta parantaa suoliston toimintaa.

Harjoitus 7

Makaa selällään, hitaasti hengittäessäsi, vedä ensin oikea polvi rintakehään - 15 kertaa, sitten vasen - 15 kertaa.

Harjoitus 8

Se suoritetaan selällään makuulla, jalat ojennettuna, kädet pään alla pään takaosassa. Kun hengität, nosta jalkasi pään taakse ja kun hengität, palaa lähtöasentoon. Toista 10 kertaa. Liikunta tekee hyvää selkärangalle, parantaa miehen potenssia ja ruoansulatuskanavan toimintaa.

Harjoitus 9

Istu sängyn reunalle, silmät auki, aseta oikea jalkasi vasemmalle polvellesi (voit pitää oikean jalkasi varpaista oikealla kädelläsi), purista vasen kätesi nyrkkiin ja hiero rystysten avulla (hiero ) jalkasi sisennystä 30 kertaa. Tee sama oikealla jalallasi. Liikunta stimuloi kaikkia elimiä.

Harjoitus 10

Istuessasi aseta oikea kämmene pään takaosalle, vasen käsi päälle ja liikuta käsiäsi kevyesti painamalla vasemmalle ja oikealle 15 kertaa.

Suorituksen jälkeen aamuharjoituksia juo 0,5-1 lasillinen huoneenlämpöistä vettä.

80-luvulla ryhmä Neuvostoliiton asiantuntijoita asensi voimalaitoksen Tiibetin vuorille. Siellä he tapasivat munkkeja paikallisesta luostarista. Prikaatin päällikkö jatkoi sähkölinjaa heille. Munkeilla ei ollut mitään korvattavaa tästä runsaasta lahjasta, ja he kiittivät työntekijöitä jakamalla heidän kanssaan voimistelun salaisuudet pitkäikäisyyteen.

20 vuotta myöhemmin yksi tuon prikaatin insinööreistä kertoi tämän tarinan Komsomolskaja Pravdassa. 80-vuotiaana hän tunsi olonsa erinomaiseksi kiitos käytännön harjoituksia Tiibetin menetelmän mukaan.

Rehellisesti sanottuna en löytänyt tätä Komsomolskaja Pravdan numeroa Internetistä. Opin tämän tarinan Olga Orlovan videosta, kiitos hänelle siitä, että tämä tekniikka on kaikkien saatavilla.

Monimutkainen hormonaalinen voimistelu makaa sängyssä

Tämän voimisteluharjoitukset tehdään sängyssä makuulla heräämisen jälkeen. Parasta ennen klo 6.00. Tämä ei vaadi erityisiä taitoja, kaikki on hyvin yksinkertaista ja ei vie paljon aikaa, 5-10 minuuttia päivässä riittää. Tärkeintä on seurata toimintojen vaiheita, ja harjoitukset tehdään yhdessä, ei erikseen.

Harjoitus nro 1

Makaa selälläsi, nosta kädet ylös ja tuo kämmenet yhteen ja tee sitten 10-20 lyhyttä hierontaa (kämmenet ylös ja alas). Tämän yksinkertaisen toimenpiteen avulla diagnosoidaan biokentän yleinen tila. Jos kämmenesi ovat kuivat ja kuumat, niin kaikki on kunnossa kehosi energian kanssa, jos ne ovat hieman lämmenneet, on joitain toimintahäiriöitä, ja jos ne ovat kylmiä tai kostutettuja, tämä viittaa vegetatiivisen verisuonijärjestelmän ongelmiin. ja alhainen energiataso. Tuloksesta riippumatta siirrymme seuraavaan harjoitukseen.

Harjoitus nro 2

Laitamme kämmenemme lämmitetyt tyynyt suljettuihin silmiin ja teemme kevyitä painavia liikkeitä. 30 1 sekunnin liikettä riittää. Parasta on laskea itse. Jos näkösi on huono, jätä se silmiin 1-2 minuutiksi kämmenen 30. painalluksen jälkeen. Tämä lämmittää silmiä, ravitsee niitä energialla ja auttaa palauttamaan näön.

Harjoitus nro 3

Toista ensimmäinen harjoitus ja aseta kämmenet korvillesi ja tee samat rytmiset painallukset kuin edellisellä oppitunnilla. Laskemme 30 1 sekunnin liikettä.

Harjoitus nro 4

Laitamme sormet yhteen eleellä, joka osoittaa "luokka!" (4 sormea ​​rennosti nyrkkiin, peukalot ylöspäin). Aseta nyrkit kasvosi alaosaan niin, että peukalosi ovat korviesi takana. Alamme liikuttaa käsiämme ylös ja alas, korvista leukaan ja vastakkaiseen suuntaan. Se osoittautuu eräänlaiseksi kasvojenkohotukseksi. Suorita 30 kertaa.

Harjoitus nro 5

Aseta oikea kämmenesi otsallesi ja paina sitä alas vasemmalla kämmenelläsi. Siirrämme kätemme temppelistä toiseen ja takaisin. 30 sekunnin sisällä teemme 30 liikettä.

Harjoitus nro 6

Tämä harjoitus voidaan tehdä myös makuulla, mutta tyyny on asetettava niin, että pää on hieman kallistettu. Asetamme vasemman kämmenen oikealle ja nostamme sen pään yläpuolelle noin 5 cm:n etäisyydelle Teemme 30 liikettä kruunusta otsaan ja vastakkaiseen suuntaan.

Harjoitus nro 7

Kädet ovat täsmälleen samassa asennossa kuin edellisessä harjoituksessa. Mutta tällä kertaa liikutamme käsiämme liikeradalla - vasemmasta korvasta oikealle ja takaisin. Teemme sen 30 kertaa.

Harjoitus nro 8

Asetamme oikean kätemme kilpirauhasen päälle ja vasemmalla kädellä kuvaamme kaaria kilpirauhasesta navaan ja vastakkaiseen suuntaan. Aseta vasen kätesi oikealle 30. kerran ja laske se vatsallesi.

Harjoitus nro 9

Asennossa, jossa lopetimme edellisen vaiheen, alamme lyödä vatsaa myötäpäivään. Vain 30 kierrosta.

Harjoitus nro 10

Nostamme kädet ja jalat pystyasentoon ja teemme ympyräliikkeitä käsillämme ja jaloillamme. Useita kertoja yhteen suuntaan ja useita kertoja vastakkaiseen suuntaan. Sitten alamme ravistaa käsiämme ja jalkojamme. Tämä toiminta voidaan jakaa kahteen osaan, erikseen käsivarsille ja erikseen jaloille, tai ne voidaan tehdä yhdessä.

Harjoitus nro 11

Istumme alas ja hieromme jalkojamme. Ensin jalat, sitten mennään korkeammalle ja hierotaan polvilumpioita, sitten reidet.

Miellyttävät tulokset tekniikasta tuntuvat ensimmäisen oppitunnin jälkeen. Aivot heräävät unesta nopeammin, keho täyttyy elinvoiman ja voiman latauksella. Nivelet lämpenevät ja veri alkaa kiertää paremmin. Mutta kehon terveyden parantamiseksi ja havaittavien vaikutusten saamiseksi on välttämätöntä harjoitella päivittäin useiden kuukausien ajan.

Tässä on luettelo positiivisista tuloksista, joita tämä voimistelu edistää:

• parantunut näkö ja kuulo
• verenpaineen normalisoituminen
• kehon nuorentaminen
• ruoansulatuskanavan toiminnan parantaminen
• immuniteetin lisääminen

Tätä tekniikkaa pitkään harjoittaneiden ihmisten arvioiden perusteella voimme päätellä, että sen avulla voit päästä eroon kroonisista sairauksista ja jopa kasvaimista. Näyttää fantastiselta, että näin yksinkertaiset toimet voivat tuottaa tällaisia ​​​​tuloksia. Vaikka tällä kaikella on täysin ymmärrettävä perustelu, sillä näiden harjoitusten aikana eri elimistä vastaavia pisteitä hierotaan, sisäiset energiavirrat aktivoituvat ja chakrat avautuvat.

Tiibetin voimistelun vasta-aiheet

Tiibetin hormonaalisen voimistelun suorittamiselle ei ole tiukkoja vasta-aiheita. Mutta on parempi pidättäytyä siitä leikkauksen jälkeen ja raskauden aikana. Jos epäilet, pystytkö suorittamaan nämä harjoitukset, ota yhteyttä lääkäriisi.

On myös otettava huomioon, että jos sinulla on kroonisia sairauksia, niin hormonaalisen voimistelujakson aikana oireet voivat voimistua. Nämä sivuvaikutukset liittyvät siihen tosiasiaan, että sairaus ikään kuin vedetään ulos kehosta. Olga Orlova kertoo videossaan, että 2 viikon päivittäisen harjoittelun jälkeen hänen korvakipunsa voimistui, mutta hän jatkoi harjoittelua ja pääsi pian eroon kroonisesta tulehduksesta.

Tiibetin hormonaalinen voimistelu, arvostelut ja tulokset

Internetissä ei ole paljon arvosteluja tästä voimistelusta, ja jotkut niistä ovat ristiriitaisia. Voit löytää sekä positiivista että negatiivista. Uskooko niihin vai ei, on jokaisen oma asia.

Tässä muutamia positiivisia arvioita, jotka löysin:

Kompleksi koostuu 11 harjoituksesta, kukin 30 sekuntia, joten käy ilmi, että 5 ja puoli minuuttia riittää sen suorittamiseen. Mielestäni tällainen yksinkertainen ja nopea tekniikka ansaitsee huomion. Jos et ole vielä kokeillut sitä, kokeile sitä, ja jos harjoittelet jo sitä, jaa vaikutelmasi artikkelin kommenteissa.

Videon mestarikurssi hormonaalisesta voimistelusta

Olga Orlovan video, jossa on yksityiskohtainen selitys voimistelusta

Ystävällisin terveisin Ruslan Tsvirkun.

Nykyaikainen elämänrytmi aiheuttaa usein stressiä ja ärtyneisyyttä. Sisäisen harmonian saavuttamiseksi sinun tulee tehdä joka aamu Tiibetin lamien voimistelu. Tämä on yksinkertainen harjoitus, joka ei vaadi erityisiä laitteita tai erityistä koulutusta.

Tämä miniharjoittelu kestää vain 7 minuuttia päivässä, mutta vaikutus on valtava: saat energiaa ja positiivisuutta koko päiväksi. Mutta älä unohda tehdä jokaista harjoitusta ilolla.

Tiibetin lamien aamuharjoitukset

1. Heräämisen jälkeen makaa silmät kiinni 5 minuuttia. Tämän jälkeen sinun on hierottava käsiäsi niin, että ne kuumenevat. Hiero sitten korviasi asettamalla etu-, peukalo- ja keskisormi yhteen (peukalon tulee olla korvasi takana). Kävele niitä korvasi yli ylhäältä alas 30 kertaa.
2. Aseta oikea kämmenesi otsallesi niin, että se on linjassa kulmakarvojen kanssa. Peitä se vasemmalla kämmenelläsi ja keskity kolmanteen silmäpisteeseen (kulmakarvojen väliin). Liikuta nyt otsan ihoa kämmenelläsi vasemmalle ja oikealle 30 kertaa. Tämä harjoitus auttaa myös lievittämään päänsärkyä.
3. Taita kätesi nyrkkiin ja hiero suljettuja silmiäsi peukaloiden sormien avulla - nenästä korviin. Tee 15 toistoa. Tämä harjoitus parantaa näköä ja aivojen verenkiertoa.
4. Aseta oikea kämmen kilpirauhasen alueelle, vasen kämmen päälle ja liikuta käsiäsi kevyesti painamalla ylhäältä alas - kurkusta aurinkopunkoon 30 kertaa.
5. Vedä makuulla sisään ja täytä vatsaasi mahdollisimman paljon 30 kertaa. Hengitys voi olla mielivaltaista. Tämän harjoituksen ansiosta kaikki ruuansulatuskanavan ruuhkat poistuvat.
6. Makaa selälläsi hitaasti hengittäessäsi ja vedä ensin oikea polvi rintakehään 15 kertaa. Sitten saman määrän kertoja vasemmalle.
7. Aseta oikea kätesi aurinkopunoksen päälle, vasen kätesi päälle, tee ympyröitä vatsan ympäri painamalla myötäpäivään 30 kertaa.
8. Jalat ojennettuna, kädet takaosassa. Kun hengität sisään, nosta jalkasi pään taakse, ja kun hengität, laske niitä. Tee harjoitus 10 kertaa. Se parantaa miehen tehoa, ruoansulatusta ja on erittäin hyödyllinen selkärangalle.
9. Istu sängyn reunalle, silmät auki, aseta vasen jalkasi oikealle polvellesi, hiero rystysillä jalkasi syvennys 30 kertaa. Sama oikean jalan kanssa. Tämä stimuloi kaikkia elimiä.
10. Aseta istuma-asennossa oikea kämmene pään takaosalle, vasen kämmen päälle ja paina, liikuta käsiäsi vasemmalle ja oikealle 15 kertaa.

Voimistelun jälkeen juo puoli lasillista lämmintä vettä (tai parempi, 1-2 lasillista huoneenlämmössä).

Ota tavaksi tehdä nämä aamulla, niin näet elämässäsi muutoksia: sinulla on aina hyvä mieli ja hyvinvointi, ja stressi häiritsee sinua paljon harvemmin!