Menetelmäsuosituksia fyysiselle kulttuurille "työskentely heikenneiden lasten kanssa". Menetelmäsuosituksia fyysiseen kulttuuriin fyysisen kulttuurin menetelmän kehittäminen aiheesta Suosituksia liikuntatunteille

Melnichuk Yu.V.,

Donetsk IPPO:n fyysisen kulttuurin ja urheilun joukkotyön osaston johtaja

Yksi edistyvän ihmiskunnan pääongelmista on harmonisen persoonallisuuden muodostuminen, jolla on korkea henkisten, älyllisten ja fyysisten kykyjen kehitys. Tämä ongelma on erityisen tärkeä yhteiskunnan muutosten nykyaikaisten suuntausten yhteydessä. Monista tärkeistä tehtävistä opiskelijoiden ja nuorten terveys on tärkeysjärjestyksessä ensimmäisellä sijalla. Nuoremman sukupolven terveystekijää rajoittaa pitkälti koulun liikuntakasvatusprosessin organisoinnin sisältö ja laatu, joka keskittyy uusiin tavoitteisiin, joita nykyaikainen kansalaisyhteiskunta asettaa sille.

Valtion koulutusstandardien mukaisesti osa-aluetta "Fyysinen kulttuuri ja terveys" edustavat aiheet: "Fyysinen kulttuuri", "Esipalvelus sekä lääketieteellinen ja sanitaarinen koulutus", "Henkilöturvallisuuden perusteet".

Asia"Fyysinen kulttuuri" ratkaisee muodostumisongelmanterveysjoka sisältää fyysisen, henkisen ja sosiaalisen hyvinvoinnin.

Aineen "Fyysinen kulttuuri" tarkoitus yleissivistävässä organisaatiossa on terveyden edistäminen, harmonisen fyysisen, moraalisen ja sosiaalisen kehityksen edistäminen, onnistunut oppiminen, itsesäätelytaitojen muodostaminen fyysisen kulttuurin avulla sekä asenne terveyden, terveiden ja turvallisten taitojen säilyttämiseen ja vahvistamiseen.kuvaelämää.

Tavoitteen saavuttaminen opetusprosessissatoteutettuseuraavat tehtävät:

Hyvinvointi:

sairauksien, stressaavien tilojen ehkäisy fyysisen kulttuurin avulla;

kehon sopeutumiskyvyn muodostuminen ympäristöön;

apua opiskelijoiden terveyden vahvistamisessa, oikean asennon muodostumisessa, litteiden jalkojen, likinäköisyyden ja muiden sairauksien ehkäisyssä;

lisääntynyt henkinenesitys;

terveellisten elämäntapojen taitojen hallitseminen.

Koulutuksellinen:

organisoituun ja itsenäiseen opiskeluun tarvittavan fyysisen kulttuurin tiedon hallinta;

Olympismin henkisten arvojen hallitseminen ja olympialiike(olympiakoulutus);

elintärkeiden motoristen taitojen ja kykyjen opettaminen;

liikekulttuurin muodostuminen, motorisen kokemuksen rikastaminen yleiskehittävällä ja terveyttä parantavalla suuntautuneella fyysisellä harjoituksella, perusurheilun teknisillä toimilla ja tekniikoilla.

Koulutuksellinen:

isänmaallisen itsetietoisuuden muodostuminen;

positiivisten luonteenpiirteiden, kuten kurinalaisen käytöksen, ystävällisen asenteen tovereita kohtaan, kollektiivisuus, keskinäinen avunanto, rehellisyys, reagointikyky, rohkeus, sinnikkyys tavoitteiden saavuttamisessa, edistäminen;

kunnioittavan asenteen muodostuminen omaa ja muiden terveyttä kohtaan arvona;

henkilön moraalisten, fyysisten ja henkisten ominaisuuksien harmonisen yhdistelmän periaatteen täytäntöönpano;

motivoivien asenteiden muodostuminen fyysistä ja henkistä itsensä kehittämistä kohtaan;

epäsosiaalisen käyttäytymisen ehkäisy fyysisen kulttuurin avulla.

Kehitetään:

ehdollisten ja koordinaatioominaisuuksien kehittäminen;

luovien kykyjen kehittäminen;

maailmankuvan kehittäminen;

kehitystäajattelukykyjä koulutuksen integraatioprosessien kautta.

Sovellettu:

ikätovereiden kanssa tehtävän yhteistyön taitojen ja kykyjen opettaminen liikunta- ja liikuntaprosessissa;

tarvittavien tietojen, taitojen ja kykyjen hallitseminenturvallisuuden takaamiseksi itsenäisten pelien ja liikuntakasvatuksen aikana.

Kaikki tehtävätaiheovat samanarvoisia.

Uudella lukuvuonna 2015/2016 republikaanien osavaltion uusien koulutusstandardien, vakioopetussuunnitelmien mukaisesti aine "Fyysinen kulttuuri" tarkoittaa invarianttiosaa ja sen opiskelua luokilla 1-11 on varattu 3 tuntia viikossa, urheilusuunnan erikoistunnit - 5 tuntia viikossa. Oppitunti päällä fyysinen kulttuuri ei saa ylittää 45 minuuttia. Modulaarisella harjoittelujärjestelmällä liikuntatunti suunnitellaan 45 minuutin aikataululla, jossa on oppitunteja työvoimakoulutuksesta, vieraista kielistä, musiikista, kuvataiteista jne.

Vakio-opetussuunnitelmien mukaan "Fyysinen kulttuuri" -aineen opiskeluaikaa ei oteta huomioon määritettäessä opiskelijan suurinta sallittua opetuskuormitusta, vaan ne ovat välttämättä rahoitettuja.

Donetskin kansantasavallan lain "Fyysistä kulttuuria ja urheilua" 76 artiklan mukaan,henkilöillä, joilla on keski- tai korkeakoulututkinto liikunta- ja liikuntaalalla, on oikeus harjoittaa pedagogista toimintaa liikunta- ja urheilualalla,sekä henkilöt, jotka on hyväksytty sellaiseen toimintaan Donetskin kansantasavallan fyysisen kulttuurin ja urheilun republikaanien toimeenpanevan elimen määräämällä tavalla."

Kuntosalien puutteen ongelman ratkaisemiseksi yleissivistävässä koulutusorganisaatiossa suosittelemme järjestämään mukautetut tilat liikuntakasvatukseen (voimistelu, aerobic, kuntosali jne.)

Opetusprosessin optimoimiseksi oppiaineessa voit järjestää tunnit myös siten, että salissa on saman rinnakkaistunteja. Tämä mahdollistaa tapaturmien ehkäisyn luokkahuoneessa sekä kilpailumenetelmän käytön positiivisten tulosten saavuttamiseksi aineen opiskelussa.

Nykyaikainen liikuntatunti sisältää yksilöllisiä ja eriytettyjä lähestymistapoja kuormituksen määrittämiseen sekä opetuksen välineiden, muotojen ja menetelmien valintaan. Erityisen lääketieteellisen ryhmän opiskelijat vaativat erityistä huomiota. Erityisen lääketieteellisen ryhmän opiskelijoiden päätavoitteena on fyysisen kulttuurin keinoin lisätä elinten ja järjestelmien elintoimintoa, saavuttaa yksilöllisesti kestävää hyvinvoinnin paranemista. Tätä varten opiskelijoiden tulee suorittaa saatavilla olevia harjoituksia nosologioidensa sekä korjaavien ja kehittävien kompleksien mukaisesti.

Opiskelijoiden jakamisen liikunta-, terveydenhuolto- ja urheilutapahtumiin osallistumisen pää-, valmentaviin ja erikoisryhmiin hoitaa lääkäri terveydentilan huomioon ottaen (tai terveystodistusten perusteella). Lääkärin erityisryhmien rekrytointi ennen uutta lukuvuotta tulisi toteuttaakesäkuun 1 päivään asti ottaen huomioon kuluvan vuoden huhti-toukokuussa tehdyn lääkärintarkastuksen ikä, fyysisen kunnon indikaattorit, toimintatilan ja patologisen prosessin asteen. Lääketieteellisen ryhmän diagnoosin osoittavat lapsiluettelot siirretään koulun johtajalle ja liikunnanopettajille. Johtajasyyskuun 10. päivään asti kuluvana vuonna on annettava koululle määräys perustaa erityinen lääketieteellinen ryhmä.Opiskelijat, jotka eivät ole läpäisseet lääkärintarkastusta, eivät saa harjoitella aineessa "Fyysinen kulttuuri". Yleissivistävän laitoksen erityislääketieteellisen ryhmän tunnit johtaa liikunnanopettaja tai paikallisen poliklinikan liikuntaterapiatoimistossa. Tätä varten käynnistetään tuntien läsnäolopäiväkirja, jota valvovat liikunnanopettaja, luokanopettaja ja vanhemmat. Listat eri lääketieteellisiin ryhmiin kuuluvista opiskelijoista hyväksytään tilauksellakoulutusorganisaatio... Jokaisen opiskelijan liikuntakasvatuksen lääketieteellinen ryhmä merkitään luokkapäiväkirjan "Terveyslehteen". "Terveyslehtisen" toinen kopio, joka osoittaa sairauden luonteen, tulee luovuttaa liikunnanopettajalle.

Uusien koulutusstandardien toteuttamiseksi luova ryhmä on valmistellut uuden ohjelman aiheesta "Fyysinen kulttuuri" luokille 1-11.

Ohjelma "Fyysinen kulttuuri" sisältää seuraavat osat:

"Fyysisen kulttuurin tiedon perusteet" (tietokomponentti);

"Fyysisen aktiivisuuden menetelmät (urheilu, fyysisen kehityksen seuranta), perus- ja muuttuva osa"(toimintokomponentti) .

Fyysisen kulttuurin tuntemusta opiskellaan suoraan käytännön tunneilla, harjoitusten, taktisten ja teknisten toimien aikana tai erikseen enintään 2 tuntia kustakin aiheesta. Jokaisen vuosineljänneksen lopussa, ennen neljättä luokkaa, on annettava erillinen teoreettinen arvosana.valmistautuminenosio "Fyysisen kulttuurin tiedon perusteet" ja käsiteltyjen aiheiden teoreettinen materiaali.

Tietojen arviointi luokilla 5-11 kirjataan päiväkirjaan erilliseen sarakkeeseen "OZ". Tiedonvalvonta voidaan suorittaa suullisesti tai kirjallisesti.

"Fyysinen kulttuuri ja terveys" -alan tuntemus antaa opiskelijoille mahdollisuuden turvallisesti harjoittaa fyysistä kulttuuria ja urheilua sekä johtaa terveellisiä elämäntapoja. Teoreettinen ja metodologinen tietämys on kysyntää opiskelijaolympialaisissa liikuntakulttuurissa ja erilaisissa kilpailuissa.

Kun opiskelet osiota "Fyysisen kulttuurin tiedon perusteet", suosittelemme käyttämään muistikirjoja luokkahuoneessa. Vihkoissa voi näkyä opiskelijan terveyspäiväkirja, jota hän pitää itsenäisesti. Opiskelijoiden tiedon muodostuksessa nykyaikaiset pedagogiset tekniikat ovat merkityksellisiä, kuten:tietokone( informatiivinen)oppimisteknologiat,teknologiaaprojektioppiminen, koulutusteknologiat. Kiinnitämme huomionne tarpeeseen käyttää liikuntakasvatuksen oppikirjoja, jotkaesitettysuositeltavan kirjallisuuden luettelossa sähköiset versiot ovat Internetissä.

Aktiviteettikomponentti sisältää perus- ja muuttujaosien teemat.

Perusosaan kaikilla luokilla on aihe "Fyysisen kehityksen seuranta" (MPF) ja aiheita perusurheilun opiskeluun.

Muuttuva osa koostuu vaihtelevista urheilulajeista ja ottaa huomioon paikalliset olosuhteet, lasten kiinnostuksen kohteet ja toiveet, oppilaitoksen aineellisen ja teknisen perustan. Muuttuvan osan valitsee liikunnanopettaja edellä mainitut huomioiden.

Aihe "Fyysisen kehityksen seuranta" mahdollistaa opiskelijoiden toiminnallisen tilan ja fyysisen terveyden tason seuraamisen ja sisältää 6 toiminnallista testiä (indeksiä): "Rufierin testi", "Stangen testi", "Queteletin indeksi", "Robinsonin indeksi" , "Shapovalovan indeksi", Rombergin testi ", jotka kuvaavat kehon järjestelmien toiminnallisten kykyjen tasoa. Toiminnalliset testit suoritetaan syys-, huhti-toukokuussa kehon tilan tunnistamiseksi sekä toiminnallisten järjestelmien kehityksen dynamiikan määrittämiseksi. Kaikki toimintatestit tulee tehdä rauhallisesta asennosta ennen harjoittelua. On optimaalista järjestää diagnostisten testien suorittaminen kolmen ensimmäisen oppitunnin aikana jakamalla lapset pareittain. Omista ensimmäinen oppitunti tutustumiseen "Fyysinen kulttuuri" -aineen vaatimuksiin ja suorita 2 testiä: "Shtangen testi" ja "Rombergin testi". Toisella oppitunnilla suorita 2 testiä: "Rufierin testi" laske "Quetelet-indeksi" Kolmas oppitunti on omistettu testeille "Robinsonin indeksi", "Shapovalovan indeksi". Vanhempien mukaan ottamiseksi koululaisten terveyden säilyttämistä koskevan tiedon muodostuksessa kotitehtäviä varten voidaan antaa "Quetelet-indeksi" ja "Robinsonin indeksi". Toiminnallisten testien (indeksien) suorittamisen jälkeen on mahdollisuuksien mukaan otettava mukaan koululääkäri tai kouluterveydenhoitaja. Huhti-toukokuussa diagnostisten testien suorittaminen järjestetään samalla tavalla kuin syyskuussa.

Aihe "Fyysisen kehityksen seuranta" sisältää myös fyysisen kehityksen tason, motoristen kykyjen ja terveyden tutkimuksen tätä varten, 4 diagnostista harjoitusta käytetään luokilla 1-4, 6 diagnostista harjoitusta 5-luokan opiskelijoiden fyysisen kunnon arvioimiseksi. 11. Diagnostisten harjoitusten alkutaso otetaan perusurheilun opiskelun aikana: voimistelu - joustavuuden, voiman harjoitukset; urheilupelit-harjoitukset kätevyyden, nopeuden ja voiman ominaisuuksien parantamiseksi; yleisurheilu-harjoitukset nopeudelle, kestävyydelle; matkailu on voima-, nopeus-voima-ominaisuuksien harjoittelua, mutta viimeistään marraskuussa. Toukokuussa kaikki 6 diagnostista harjoitusta tehdään kattavasti.

Terveydellisistä syistä valmistelevaan ja erikoislääkäreiden ryhmiin määrätyt opiskelijat tekevät viimeisellä vuosineljänneksellä fyysisen kuntotason selvittämiseksi koeharjoituksia, jotka eivät ole sairautensa mukaan kiellettyjä. On huomattava, että 1. luokan oppilaille 1. vuosineljänneksellä ei diagnosoida.

Fyysisen kuntotason määrittämisessä opettajan tulee käyttää tulostaulukkoa ottamatta huomioon kehityksen dynamiikkaa.

Diagnostisissa harjoituksissa on tasojen lisäksi pisteytysasteikko, jonka avulla opettaja voi huhti-toukokuussa arvioida opiskelijaa, paitsi arvosanat 1-4, huomioidenkasvuvauhtihänenfyysisen kunnon indikaattoreita... Aihetta "Fyysisen kehityksen seuranta" ei arvioida syyskuussa. Aiheen arvosana asetetaan toukokuussa liikuntaharrastuksen arviointiperusteiden mukaisesti.

Uuden ohjelman perusosa, toisin kuin edellinen, moduulien (urheilun) opiskelun vaihtelu sisälsi, mahdollistaa liikuntakasvatusprosessin jatkuvan, helpottaa siirtymistä ikäryhmästä toiseen, ja tarjota sosiaalista sopeutumista (siirtyminen koulusta toiseen, opettajan vaihto, opiskelu toisen ja korkeamman ammatillisen koulutuksen oppilaitoksissa jne.). Tämä lähestymistapa tarjoaa opiskelijoiden persoonallisuuden tarvittavan kehitystason, vahvistaa heidän terveyttään, hallitsee heidän tietonsa ja itsensä kehittämisen taidot.

Perusaiheet ovat pakollisia opiskeluun. Perusosa sisältää aiheita:

Luokat 1-4 - "Ulkopelit", "Voimistelu akrobatian elementeillä", "Yleisurheilu", "Peruskäsitteet ja elementit" urheilupelit"," Uinti "(jos uintituntien suorittamiselle ei ole ehtoja, tunnit jaetaan samassa määrässä muihin perusaiheisiin);

Luokat 5-9 - "Voimistelu", "Yleisurheilu", "Matkailu", "Urheilupelit" (kaksi tyyppiä opettajan valinnan mukaan 4: jalkapallo, käsipallo, koripallo, lentopallo, ottaen huomioon materiaalisen ja teknisen perustan ja kiinnostuksen kohteet opiskelijat);

10-11 luokalla– "Voimistelu", "Yleisurheilu", "Matkailu", "Urheilupelit" (kaksi tyyppiä opettajan valinnassa 4: jalkapallo, käsipallo, koripallo, lentopallo, ottaen huomioon opiskelijoiden materiaalinen ja tekninen perusta ja kiinnostuksen kohteet), "Organisaatio aktiiviseen vapaa-aikaan".

Urheilupelien opiskelua valittaessa on otettava huomioon, että taitojen ja kykyjen muodostamiseksi on tarpeen suorittaa tunnit valituissa peruslajeissa vähintään 3 vuoden ajan.

Vaihtelevan aiheen opiskelu,kunvuosiopiskeluei sovi yhteenluokan opetusta(esimerkiksi sisään9 luokkaaopiskellutaiheitsepuolustuslajit,ensimmäinenvuosiopiskella), opettajaon pakkoomillaansäätäämerkityksellistä sisältöämuuttujateemojajavalvontastandardit ottaen huomioon opiskelijoiden fyysinen kunto sekä psyykkiset ja ikäiset ominaisuudet.

Liikunta-alan asiantuntijat voivat kehittää tähän ohjelmaan omia vaihtelevia teemoja. Vaihtuvien aiheiden ohjelmien tulee käydä läpi, saada opetus- ja tiedeministeriön leima ja julkaista yleiseen käyttöön. Näin ollen muuttuvien teemojen määrän pitäisi kasvaa ajan myötä.

Perusluokkien liikuntatunti tähtää liikunta- ja urheilutoiminnan motivaation muodostumiseen, fyysisten ominaisuuksien kehittämiseen. Päätoiminto liikuntatunteilla perusluokkia on peli.

Leikkihuonetoiminta keinona opettaa ja parantaa motoriavalmiuttaala-asteen koululaiset, on koulutusprosessin tuottavin suunta nykyaikaisissa liikuntakasvatuksen menetelmissä. Tämä seikka johtuu siitä, että pienten lasten kehon pääjärjestelmien kehityksen ja toiminnan ominaisuudet ovat suurimmassa määrin mukautuneet juuripelitoimintaa.

Luokilla 1-4 on tarpeen sisällyttää opiskelijoiden pelitoiminta jokaiselle liikuntatunnille. klokäyttämälläulkopelien ja pelitehtävien tunneilla ratkaistaan ​​seuraavat tehtävät:

koordinaation kehittäminen (tilallisen, ajallisen ja voiman tarkka toistoliikkeiden ominaisuudet, tasapainon säilyttäminen, nopea ja oikea-aikainen reagointi muuttuviin tilanteisiin, eri kehon osien samanaikaisten ja peräkkäisten liikkeiden johdonmukaisuus, liikkeiden tempon ja rytmin toisto) ja kuntoilu (nopeus, voima, nopeus-voima, yleinen kestävyys) , joustavuus) kykyjä.

ankkuripaikkasekä motoristen taitojen, taitojen ja opittujen toimintatapojen parantaminen;

Pelit tulee valita ottaen huomioon opiskeluaihe, jotta opitut elementit tiivistyvät.

Lasten lisääntyneen emotionaalisen aktiivisuuden vuoksi pelien aikana on tarpeen säännellä tiukasti kuormitusta pelien aikana, koska:

pelien suorittaminen lyhyillä tauoilla, joiden avulla opiskelijat voivat palauttaa voimansa, laskea sykettä optimaalisiin arvoihin (110 - 120 lyöntiä / min);

pelin tai yksittäisten jaksojen toistojen määrän lisääminen tai vähentäminen;

lisää tai lyhennä aikaapeli;

etäisyyksien pidentäminen tai lyhentäminen, pelialueen koko;

joukkueen pelaajien määrän lisääminen tai vähentäminen jne.;

esteiden määrän lisääminen, siirrettävien esineiden painon ja lukumäärän vähentäminen tai lisääminen.

Fyysistä aktiivisuutta pelin aikana tulee seuratapäällävisuaaliset merkit: ihonväri, hengitystiheys, liikkeiden koordinaatio, hikoilu, ilmeet, hyvinvointi.

Liikuntatuntien opiskelijoiden vammojen estämiseksi on suositeltavaa pitää tunnit 1 salilla syys-lokakuussa. Tänä aikana yläkoulu ja lukio ovat auki kadulla, joten kuntosali on tyhjillään. Kuntosalin tuntien pitäminen 1. luokan oppilaiden kanssa mahdollistaa lasten luonteen, fyysisten kykyjen tuntemisen, helpottaa koululaisten psykologista jännitystä vähentämällä ympäristön ärsyttäviä tekijöitä ja opettajan on helpompi hallita ekaluokkalaisten toimintaa. suljetussa tilassa. Luokkien 1-4 oppilaat arvioidaan suullisesti.

Valvonta ja sanallinen arviointi peruskouluiässäKäytätavalla, joka herättää opiskelijan haluahenkilökohtainen fyysinen kehittymisesi ja itsemääräämiskykysi, parantuneet tulokset, lisääntynyt aktiivisuus, radosharjoittelusta.

Ajanjaksolla 01.09 - 01.10 lukuvuonna, jotta opiskelijat mukautuisivat liikuntatuntien kuormituksiin, ohjauskoulutusstandardeja ei saada, perusaihe "Fyysisen kehityksen ja fyysisen kunnon seuranta" toteutetaan kuudella toiminnallisella testillä (indeksillä) , ja tunnit ovat virkistäviä ja terveyttä parantavia luonnetta kohtuullisilla kuormituksilla.

Koska harjoitukset ovat pakollisia kaikille opiskelijoille, niihin on osallistuttava terveydellisistä syistä SMG:hen ja liikuntaterapiaryhmään määrätyt opiskelijat sekä tilapäisesti vapautetut koulutuksesta aineessa "Fyysinen kulttuuri". ja voi osallistua opettajana sellaisiin koulutustoimintoihin, jotka eivät ole heille vasta-aiheisia.

Anatominenfysiologinenja poikien ja tyttöjen psykologiset ominaisuudet edellyttävät erilaista lähestymistapaa tuntien järjestämiseen, motoristen opetuksen keinojen ja menetelmien valintaan.toimintaja fyysisten ominaisuuksien koulutus, Ph.

Opetussuunnitelman mukaisesti 10-11-luokkien poikien ja tyttöjen liikuntatunnit toteutetaan erikseen, luokkajako kahteen ryhmään tapahtuu opetus- ja tiedeministeriön määräyksen mukaisesti.

Erityistä huomiota vaativat myös liikuntalahjakkaat opiskelijat, jotka harrastavat urheiluosastoja, -piirejä, osallistuvat urheilukilpailuihin sekä koulun liikunta- ja urheiluelämään. Näille opiskelijoille on tarpeen valita erityisiä menetelmiä, keinoja ja harjoituksia, jotka mahdollistavat heidän fyysisen kehityksensä ja urheilutuloksensa parantamisen. Näiden opiskelijoiden valmentajiin kannattaa pitää yhteyttä, jotta oppilas saadaan yhteen haluttuun urheilutulokseen. Oppilaiden tulee saada riittävästi kuormitusta liikuntatunneilla, mutta ylikuormitusta (yliharjoittelua) ei saa esiintyä, ottaen huomioon heidän urheiluaktiviteettinsa. Liikuntalahjakkaita oppilaita tulee houkutella osallistumaan liikuntaolympialaisiin ja valmistautumaan 9-10 luokasta alkaen.

Yleissivistävän oppilaitoksen opetussuunnitelman mukaan voit järjestää urheiluprofiilin, urheilu-lakiprofiilin, puolustus-urheiluprofiilin. Tätä varten sinun on suoritettava kysely ja erikoiskoulutuksen järjestämisen jälkeen tehtävä yhteistyösopimus erikoistuneiden korkeakoulujen kanssa. Tietoista profiilin valintaa varten yleisessä oppilaitoksessa 8-9 luokilla toteutetaan esiprofiilikoulutusta, jonka tavoitteena on opiskelijoiden profiiliorientaatio.

Oppilaitosten esiprofiilikoulutuksen toteuttamismuodot ovat: yksittäisten aineiden opiskelu eriytettynä; ammatillisen ohjauksen kurssien käyttöönotto, vapaasti valittavat kurssit, vastaavan suunnan ulko- ja ympyrätyöt.

Urheilusuuntautuneisuuden profiilit antavat mahdollisuuden ilmoittautua yliopistoihin, joissa fyysinen harjoittelu on tärkeä osatekijä. Hankittu tieto mahdollistaa sen, että koululaiset voivat käyttää sitä myös jokapäiväisessä elämässä.

Lukuvuonna 2015-2016 arviointi suoritetaan opiskelijoiden koulutussaavutusten arviointia koskevien metodologisten suositusten mukaisesti aineessa "Fyysinen kulttuuri".

Akateemisen suorituskyvyn arvioinnin tulisi koostua ensisijaisestilaatukriteeriarvioida opiskelijoiden suoritustasoa, johon kuuluu: ohjelman materiaalin hallitsemisen laatu,mukaan lukien teoreettinen ja metodologinen tietämys, liikunta-, fyysistä kulttuuria-terveyttä parantava ja urheilutoiminnan menetelmät sekä liiketoiminnassa saavutetut määrälliset indikaattorit.

Opettajan tulee ottaa huomioon kaksi indikaattoria, jotta opiskelijoiden fyysisen kunnon taso, ohjeelliset valvontastandardit voidaan arvioida oikein ja tarkasti. Ensimmäinen– alkuvalmiuden taso liikuntaohjelman mukaisesti. Toinen– fyysisen kunnon indeksien muutokset tietyn ajan. Tätä varten alkutaso voidaan määrittää pitämällä aiheen alussa ohjausstandardi, joka suunnitellaan aiheen loppuun luotaessa samoja ehtoja. Arvioidessaan positiivisia muutoksia tiettyjen ominaisuuksien indikaattoreissa opettajan on otettava huomioon yksilöllisten motoristen kykyjen kehittymisen erityispiirteet, niiden muutosten dynamiikka tietyn ikäisillä lapsilla ja alkutaso. Tätä varten käytetään kaavaafyysisten ominaisuuksien kasvunopeuden laskeminen,kirjailija A.G. Truškina. Jos korotus on 10-15 %, opiskelijan tuloksen arviointiin lisätään 1 piste ja yli 15 %:n noususta 2 pistettä opiskelijan tuloksen arviointiin.

Yksi liikunta- ja virkistystyön suuntauksista on koulun ulkopuolinen työskentely, vapaa-ajan liikunta sekä virkistys- ja liikuntatyö vaikuttavat koko opetushenkilökuntaan. Liikunta- ja terveys- tai liikunta- ja urheilutapahtumaa valmistellessaan koulun johtaja (koska hänen on suoraan johdettava liikuntakasvatusta yleissivistävässä organisaatiossa) antaa määräyksen, jossa opetushenkilöstön, julkisten järjestöjen (sopimuksen mukaan) tehtävät vanhemmille ja opiskelijoille tapahtumien järjestämiseen ja toteuttamiseen. Oppitunnin ulkopuolisia aktiviteetteja ovat: liikunta- ja virkistys- ja urheilutapahtumat (urheilutapahtumat, turnaukset, urheilu-illat, kilpailut, terveyspäivä, olympiaviikko), joukkueiden valmistautuminen kilpailuihin, työskentely koulun liikuntakulttuurin parissa, ympyrä, osastotyöt, jotka tarjoaa lisämaksun tunteista ympyrän johtamisesta. Opintojakson ulkopuolinen toiminta täydentää oppivelvollisuutta huomioiden yksilölliset kiinnostuksen kohteiden ja tarpeiden motiivit, luontaiset kyvyt ja opiskelijoiden terveydentilan.Opiskelijat on mahdotonta päästä tunneille piireissä, urheilusuunnan osissa ilman lääkärintodistusta, johon on merkitty lupa urheiluseuran tunneille, osastolle.

Oppitunnin ulkopuolisten töiden toteuttamiseksi on suositeltavaa, että yleiset oppilaitokset tekevät yhteistyötä lasten nuorten urheilukoulujen kanssa tarjoamalla niille pohjan tuntien johtamiseen, jolloin he voivat puolestaan ​​käyttää välineitään liikuntatuntien johtamiseen, kutsumalla mukaan urheilukoulujen edustajat. lasten nuorten urheilukoulusta vanhempainkokouksiin, urheilumassatilaisuuksia järjestettäessä on suositeltavaa järjestää lasten nuorten urheilukoulun pohjalta viljeltyjen urheiluosien demonstraatioita, jotta lapset saavat käsityksen \ u200b \ u200b urheilua.

Uuden republikaanisen osavaltion mukaankoulutuksellinenstandardit, uudet ohjelmistovaatimukset sanelevat uuden lähestymistavan fyysisen kulttuurin koulutusprosessin suunnitteluun. Liikuntaopettaja liikuntaohjelman selityksen mukaankulttuuriLuokilla 5-11 tulee ensisijaisesti päättää muuttuvan osan tuntien jakautumisesta ottaen huomioon: aineellisen ja teknisen pohjan saatavuus, alueelliset liikuntaperinteet, opiskelijoiden halu. Liikunnanopettajan toinen vaihe on valmistautumisen suunnittelu. Vuosisuunnitelman suunnittelun erityispiirteitä on, että suunnitelmassa määritellään erikseen ohjelman perus- ja muuttujaosien aiheet sekä ohjelman muuttuvan osan tuntimäärät sekä ohjelman muuttuvan osan tuntimäärät, joista merkitään, mitä aihetta tai mistä aiheesta otetaan. perusosan tunnit jaetaan uudelleen myös muuttuvaa aihetta valittaessa, vuosi määrätäänopiskelukoska opettaja voi valita eri aiheita joka vuosi. Tarvittaessa yhden muuttuvan aiheen puitteissa voit hallita kahden opiskeluvuoden koulutusmateriaalia.

Kun kyseessä on kahden vuoden vaihtelevan aiheen hallitseminen yhden lukuvuoden aikana ja sisääntapauskun muuttuvan aiheen lukuvuosi ei vastaa opiskeluluokkaa (esim. 10. luokalla opiskellaan kamppailulajimoduulia, uusi lukuvuosi), opettajan tulee muuttaa muuttujan aiheen sisältöä ja arviointistandardit.

Esimerkiksi:

pöytä 1

Liikuntatuntien aikataulu 5. luokan oppilaille lukuvuodeksi 2015/2016 vuosi

p / s

Ohjelmamateriaalin tyyppi

Kello

I neljännes

№№ oppitunteja

1–27

II neljännes

№№ oppitunteja

28–48

II kvartaali

№№ oppitunteja

49–78

IY vuosineljännes

№№ oppitunteja

79–102

Perusosa

Oppitunnin aikana tai enintään 2 tuntia aiheesta

Voimistelu

49-61

Yleisurheilu

4-11

86-93

Urheilu Pelit Jalkapallo

28-47

Urheilupelit Lentopallo *

12-27

Matkailu

62-75

Kasvun seuranta

1-3

94-102

Muuttuva komponentti

salibandy

76-78

79-85

Urheilupelit lentopallo *

Kaikki yhteensä

102 + 3 (tuntivaraus)

* tunnit siirretään perusosaan

Esimerkki graafisesta aikataulusta:

Hyväksymä

rehtori

_______________

Sovittu:

apulaisjohtaja

koulutustyössä

____________________

Oppimateriaalin jakeluaikataulu
lukuvuoden 2015-2016 kolmannelle ja neljännelle neljännekselle __5 ___ luokka

p / s

Ohjelman aihe ja sisältö

Kello

Numerot, oppituntien päivämäärät

35

36

37

38

39

40

41

42

10

/

01

10

/

01

17

/

01

17

/

01

24

/

01

24

/

01

31

/

01

31

/

01

LENTOPALLO

16

Fyysisen kulttuurin tiedon perusteet

+

+

+

+

+

+

+

+

Erityinen fyysinen koulutus

+

+

+

+

+

+

+

+

+

Opeta lentopallon elementtejä:

Voi ja

JA

Z

Z

P

P

P

P

TO

Opetuspeli,

Ulkoleikkejä, viestikilpailuja

+

+

+

+

+

+

+

+

Kotitehtävät

Työnnä ylös lattiasta

+

+

+

+

+

+

+

+

+

O-perustaa; minä tutkin; Z-korjaus; P-toisto; K-ohjaus.

Oppitunnin aikana opettajalla tulee olla synopsissuunnitelma tai synopsis-lohko. Opettaja tekee tämän asiakirjan henkilökohtaiseen käyttöön ja voi tehdä siihen muistiinpanoja parantaakseen oppituntia seuraavalla kerralla. Ääriviivan ääriviivassa tai ääriviivan lohkossa on välttämättä heijastuttava sydämen sykkeen lääketieteellinen ja pedagoginen ohjaus. Outline-lohko, toisin kuin luonnos, yhdistää yhden aiheen oppitunnit ja sillä on yhteinen päämäärä ja tavoitteet.

Block synopsis oppituntien numero 11-18 pojille 10 cl.

Aihe: Lentopallo

Kohde: ____________________________________________________________

Tehtävät:

Didaktinen;

hyvinvointi;

Koulutuksellinen;

Kehittyy.

Sovellettu

Sijainti: kuntosali

Varasto: sekuntikello, pilli, lentopallot, lentopalloverkko, opetusmateriaalit.

Oppitunnin edistyminen

Osa oppituntia

Materiaalisisältö

Numero, päivämäärä, oppitunti, kuormitusannos

33

34

35

36

37

38

39

40

1.11

3.11

Valmisteleva osa

10-12 minuuttia

Muodostelu, tervehdys

min.

min.

min.

min.

min.

min.

min.

min.

Sykemittaus 15 sekunnin kuluttua.

30s

Pääosa 28-32 min.

SMG toimii korteilla

3 min.

8 p.

5 m

Sykemittaus 30 sekunnin kuluttua.

Opiskelijoilla, joiden syke ei palautunut palautusharjoituksista 3 minuutin jälkeen. tarkista syke uudelleen

1 minuutti.

Esimerkki ääriviivasta:

Tuntisuunnitelma numero _____ opiskelijoille ____ cl. Päivämäärä_______

Aihe: _________

Kohde: __________________________________________________________________

Tehtävät:

Didaktinen;

hyvinvointi;

Koulutuksellinen;

Kehittyy.

Sovellettu

Sijainti: ___________________________________

Varasto: ___________________________________________________________

Tuntien aikana

Osa oppituntia

Materiaalisisältö

Annostus

Organisatoriset ja metodologiset ohjeet

Valmisteleva osa

10-12 minuuttia

Muodostelu, tervehdys

1 minuutti.

Kiinnitä huomiota oppilaiden valmiuksiin oppitunnille. Kysy miltä sinusta tuntuu

Sykemittaus 15 sekunnin kuluttua.

30s

Korkeasykeopiskelijoille tulisi antaa yksilöllisiä tehtäviä fyysisen kunnon palauttamiseksi

Pääosa 28-32 min.

3 min.

SMG toimii korteilla

8 p.

5 m

Viimeinen osa on 3-5 min.

Sykemittaus 30 sekunnin kuluttua.

1 minuutti.

Opiskelijat, joiden syke ei ole palautunut palautusharjoituksista 3 minuutin jälkeen. tarkista syke uudelleen

Kuorman annostus määritetään: s-sekuntia, min-minuuttia, p-kertojen lukumäärää, m-metriä.

Metodologinen tuki on tärkeä osa koulutusjärjestelmää, sillä on kiinteä toimintajärjestelmä, jonka tarkoituksena on parantaa jokaisen opettajan pätevyyttä ja ammatillisia taitoja, kehittää koulutusorganisaatioiden pedagogisten ryhmien luovaa potentiaalia, saavuttaa myönteisiä tuloksia koulutusprosessista. . Sen tulisi perustua psykologisen ja pedagogisen tieteen nykyaikaisiin saavutuksiin, ottaen huomioon opettajien kokemus ja koulutusprosessin tulosten erityinen analyysi.

Pedagogisen henkilöstön kanssa tehtävää metodologista työtä ja niiden toteuttamista koskevien suunnitelmien sekä koko jatko-pedagogiikkakoulutuksen järjestelmän metodologisten toimenpiteiden suunnitelman tulee olla mahdollisimman suunnattu opettajien ammattimaisen pedagogisen ja sosiopsykologisen kulttuurin muodostumiseen, laajentamiseen ja syventämiseen. tieto, uusien pedagogisten ideoiden kehittäminen, opetustekniikoiden käyttöönotto nykyaikaisissa olosuhteissa.

Fyysisen kulttuurin oppiaineen opetuksen tukityön parantamiseksi suosittelemme metodologisia palveluita:

tutustuttaa opettajat uuteen sääntelykehykseen;

auttaa opettajia perehtymään ja analysoimaan menetelmäsuosituksia aiheesta "Fyysinen kulttuuri";

kiinnitä huomiota koulun ulkopuolisen työn muotoihin;

auttaa opettajia valmistautumaan ammattikilpailuihin;

järjestää luovia ryhmiä fyysisen kulttuurin ongelmien ratkaisemiseksi;

ottaa käyttöön edistynyt pedagoginen kokemus fyysisen kulttuurin opettamisesta yleisissä oppilaitoksissa;

ohjata liikunnanopettajien toimintaa luovaan etsintään alalla "Terveys ja liikunta".

Suosittelemme, että oppilaitosten johtajat kiinnittävät koulutusstandardeja toteuttaessaan huomiota:

sellaisten olosuhteiden luominen yleisiin koulutusorganisaatioihin, jotka edistävät opiskelijoiden fyysisen ja henkisen terveyden muodostumista, vahvistamista ja säilyttämistä fyysisen kulttuurin ja urheilun avulla;

Lääketieteellisen ja pedagogisen valvonnan tarjoaminen liikuntakasvatuksen järjestämiselle yleissivistysorganisaatioissa terveysstandardien mukaisesti;

varmistaa opiskelijoiden fyysisen toiminnan organisoinnin tehokkuus ottaen huomioon heidän ikänsä, psykofysiologiset, yksilölliset ominaisuudet,fyysinen kehitys ja koulun toimintatapa;

liikunta- ja terveysalan osasto- ja piirityön järjestäminen oppilaitoksessa erityiskoulutuksen saaneiden henkilöiden toimesta.

lisätuntien järjestäminen opiskelijoille, jotka on määrätty erityiseen lääketieteelliseen ryhmään lääketieteellisissä laitoksissa;

erikoistuntien järjestäminen "Terveys ja fyysinen kasvatus" -alalla;

tuntien järjestäminen 1 tunnit syyskuussa lokakuussa kuntosalilla;

järjestelmä, jossa vanhemmat selittävät tarvetta seurata lasten todellista terveydentilaa;

pitämälläTyöskentele opetushenkilöstön kanssa pahojen tapojen ehkäisemiseksi ja terveellisten elämäntapojen ylläpitämiseksi.

Suosittelemme, että "Fyysinen kulttuuri" -aineen opettajat kiinnittävät huomiota koulutusstandardeja toteuttaessaan:

yleismaailmalliset koulutustoimet terveellisen elämäntavan edistämiseksi;

erityisen lääketieteellisen ryhmän opiskelijoiden fyysinen koulutus;

motivaation muodostuminen suhteellisen terveelliseen elämäntapaan ja liikuntaan;

fyysisen aktiivisuuden annostus;

Varmistetaan eriytetty ja yksilöllinen lähestymistapa opiskelijoihin koulutusprosessin organisoinnissa ottaen huomioon ikä, psykofysiologiset, yksilölliset ominaisuudet, fyysisen kehityksen ominaisuudet ja sukupuoli;

opiskelijoiden tietojen arviointi liikuntatunneilla

vakuutuksen ja itsevakuutuksen sääntöjen muodostaminen opiskelijoiden keskuudessa, kehon fyysisen kunnon valvonta;

elämänturvallisuuden toistaminen jokaisella liikuntatunnilla suoritettaessa erilaisia ​​fyysisiä harjoituksia;

tiedotustilaisuuksien järjestäminen liikuntatapahtumien, kilpailujen jne. järjestämisessä;

työn organisointi aktiivisen liikunnan parissa

erityinen valmistautuminen ennen jokaista testiharjoitusta (vähintään kaksi istuntoa);

lämmittely ennen standardin läpäisemistä ja sen jälkeen– palautumisharjoitukset;

Fyysisen kulttuurin opiskelijaolympialaisten kouluvaiheen suorittaminen.

Mistä iästä alkaen lapsen liikuntaharrastukseen osallistua, mihin osastoihin osallistua, mitä tehdä, jos lapsi ei käy päiväkodissa. Ohjaajan vinkkejä liikuntakasvatukseen litteän jalkojen ehkäisyyn ja suoraan lapsille suositeltavat harjoitukset litteillä jaloilla.

Ladata:

Esikatselu:

Varmasti jokainen äiti ja jokainen isä haluaa lapsensa kasvavan terveenä, onnellisena ja menestyvänä. Kaikki eivät kuitenkaan ymmärrä, että vanhempien on tehtävä lujasti töitä, jotta lapsi saisi hyvän terveyden.

Lasten fyysinen koulutus: aloitamme ensimmäisistä elämänpäivistä

Jos osallistut lapsen fyysiseen kehittämiseen hyvin varhaisesta iästä lähtien, 7-8-vuotiaana, pojastasi tai tyttärestäsi tulee tarpeeksi vahva tuntemaan voimaa ja halua paitsi opiskella hyvin ja kiinnostuneena, myös opiskella piireissä, osissa jne.

Lapsen fyysinen kehitys: mistä aloittaa?

Monet ihmiset kysyvät: missä iässä on suositeltavaa aloittaa lasten liikuntakasvatus? Loppujen lopuksi useimmat vanhemmat eivät aseta itselleen tavoitteeksi olympiavoittajien kasvattamistaUrheilu ja lapset ovat vain tapa tarjota lapselle terve lapsuus ja juurruttaa häneen itseluottamusta, juurruttaa joitain taitoja ja opettaa kurinalaisuutta. Kaikki nämä ongelmat on mahdollista ratkaista asianmukaisesti organisoidun lasten fyysisen kasvatuksen avulla. esikouluikäinen.

Ennen kuin annat vauvasi johonkin urheiluosioon, katso häntä tarkemmin, kiinnitä huomiota hänen kykyihinsä ja fyysisiin kykyihinsä. Lapsen fyysinen kehitys on vakava asia. On tarpeen kuulla lääkäriä sekä lasten fyysistä kasvatusta harjoittavan osan tai urheiluseuran johtajaa. Ja vanhempien tehtävänä on kuunnella asiantuntijoiden suosituksia ja päättää, pystyykö lapsi hänen harteilleen putoavan kuorman.

Muista, että suurin osa valmentajista on kiinnostunut osallistumaan seuralleen mahdollisimman monta lasta. Koska johtaja harjoittaa lasten fyysistä kasvatusta, hän voi saada sinut antamaan lapsen hänelle mahdollisimman aikaisin. Mutta ajattele: vahingoittavatko liialliset urheilukuormat vauvaa? Lasten liikuntakasvatukseen osallistuvilla valmentajilla on usein liioiteltuja vaatimuksia. Tämä tarkoittaa, että lasta uhkaa krooninen väsymysoireyhtymä ja tunne, että hän on muita huonompi, jos jokin ei toimi hänelle.

Pääkäsky vanhemmille, jotka ovat päättäneet kiinnittää paljon huomiota lapsensa fyysiseen kasvatukseen, tulisi olla "Älä vahingoita".

Urheilu ja lapset: esikouluikäisten liikuntakasvatuksen ongelmat

Lasten liikuntakasvatus on yksi niistä asioista, joita sekä vanhempien että lastentarhanopettajien on ratkaistava. Nykyaikaiset päiväkodit on yleensä varustettu kaikella, joka tarvitaan esikoululaisten liikuntakasvatuksen järjestämiseen. Joka aamu opettajien tulee suorittaa lasten kanssa urheiluharjoituksia, joiden tarkoituksena on antaa lapsille mahdollisuus liikkua vapaasti kaikkia lihasryhmiä käyttäen.

Lämpimänä vuodenaikana lasten fyysistä koulutusta suositellaan harjoittamaan raittiissa ilmassa. Tätä varten tarjotaan alustat, jotka on varustettu tukilla, tavoitteilla, hyppykuopilla, voimisteluseinillä jne.

On syytä mainita joidenkin vanhempien asenne lastentarhan liikuntakasvatukseen. Monet ihmiset uskovat, että jos heidän lapsensa on altis usein vilustumiselle, häntä on suojattava toistuvalta altistumiselta ilmalle (etenkin talvella). Lisäksi halutessaan pelata turvallisesti, tällaiset vanhemmat yrittävät pukea lapselleen enemmän lämpimiä vaatteita ottamatta huomioon sitä tosiasiaa, että mikä tahansa päiväkoti lämmitetään melko hyvin talvella. Seurauksena on, että lastentarhassa tapahtuva liikuntakasvatus ei tapahdu sellaisille lapsille mukavissa T-paidoissa ja shortseissa, vaan lämpimissä neulepuseroissa, haalareissa, neulepuseroissa. Mutta sellaisesta "hoidosta" hikoileva lapsi voi sairastua paljon enemmän kuin se, joka ei ole kääritty.

Yksi esikouluikäisten lasten liikuntakasvatuksen piirteistä on, että yhtä harjoitussarjaa ei tulisi suorittaa kauempaa kuin kaksi viikkoa.

Lisäksi esikouluikäisten lasten liikunta edellyttää heidän päivittäistä osallistumistaan ​​ulkopeleihin. Yhtenä esikoululaisten liikuntakasvatuksen komponenttina opettajat kutsuvat joukkueurheilupelejä. Ne edistävät lasten fyysisten kykyjen, reagointikyvyn sekä sosiaalisten taitojen ja kommunikointitaitojen kehittymistä.

On vielä yksi tärkeä vivahde esikoululaisten liikuntakasvatus. On välttämätöntä vaihtaa henkistä toimintaa fyysisen kulttuurin taukojen kanssa. Opettajien suositusten mukaan esikoululaisten liikuntakasvatuksen järjestäminen edellyttää tällaisia ​​taukoja 20 minuutin välein.

Ja jos lapsi ei käy päiväkodissa?

Esikoululaisten liikunta on tehtävä kotona, jos lapsi ei jostain syystä käy päiväkodissa. Lasten liikuntakasvatukseen on hyväksyttyjä ohjelmia, joiden mukaan voit suorittaa itsenäisiä tunteja vauvan kanssa. Esikouluikäisten liikuntaohjelmien sisällön saat selville lastenlääkäriltä tai päiväkodin henkilökunnalta.

On todistettu, että esikouluikäisten lasten oikea liikuntakasvatus vaikuttaa suoraan lapsen normaaliin kehitykseen ja kasvuun. On erittäin tärkeää kiinnittää suurta huomiota esikouluikäisten lasten fyysiseen kasvatukseen raittiissa ilmassa: tämä auttaa kovettamaan lapsen kehoa, vapauttaa vauvaa monista sairauksista.

Urheilu ja lapset: mikä osio antaa?

Ajatellessaan lapsensa liikuntakasvatuksen ongelmia, vanhemmat kohtaavat usein valinnan: mihin urheiluosioon ilmoittaa poikansa tai tyttärensä?

Lapsen fyysisen kehityksen onnistuminen riippuu usein "lyöntitarkkuudesta". Sinun ei pitäisi ohjata tuttujen tai ystävien päätöstä ja viedä lasta samalle osastolle, jonne he lähettivät lapsensa. Tarkastele lapsesi luonteen erityispiirteitä tarkemmin valitessasi lapsen liikunnan suuntaa.

Jos hänellä on hyvin kehittyneet kommunikointitaidot, jos hän tuntee jossain joukkueessa kuin kala vedessä, niin joukkuetyypit sopivat hänelle täydellisesti.Urheilu : jalkapallo, jääkiekko, KORIPALLO , lentopallo jne.

Sellaisen johtajan lapsen fyysisen kehityksen järjestämiseksi, joka ei ole tottunut jakamaan voittojaan, paras vaihtoehto olisi rytmisen tai taiteellisen voimistelun osa, tennis. Lapselta vaaditaan henkilökohtaisia ​​ponnistuksia menestyäkseen näissä urheilulajeissa.

Jos haluat osallistua hyperaktiivisten, tappeluille ja konflikteille alttiiden lasten fyysiseen kasvatukseen, voit kiinnittää huomiota kamppailulajeihin. Täällä lapsi voi heittää pois ylimääräisen energian ja päästä eroon aggressiivuudestaan.

Jos olet huolissasi hiljaisen, vetäytyneen ja ujo lapsen fyysisen kasvatuksen kanssa, älä kiirehdi pakottamaan häntä harrastamaan joukkueurheilua siinä toivossa, että hänestä tulee sosiaalisempi. Pikemminkin hän pitää hevosurheilustaUrheilu tai uiminen.

Sama laji Urheilu täydellinen liian emotionaalisille, kiihkeille lapsille, joiden vanhemmat pyrkivät hyödyntämään lasten fyysistä koulutusta terveytensä parantamiseksi.

Esikatselu:

Liikunta-ohjaajan vinkkejä

VAROITUS LATAJAJALKA.

1. LIJALAJAN DIAGNOSTIIKKA.

Jos jalanjäljet ​​ovat bob-muotoisia, tämä on normaali jalka. Jalkakaaret ovat koholla ja ne suorittavat kävellessä jousitoimintoa.

Jos koko jalka on painautunut, litteät jalat alkavat. Jos esikoululainen valittaa jalkojen kipua kävellessä pitkään, tarvitaan ortopedin apua.

Radan leveimmän ja kapeimman osan suhteen mukaan holvia pidetään normaalina 1:4, litteänä 2:4, litteänä 3:4.

2. HARJOITUKSET LÄMPIMÄN LIHASTEN VAHVISTAMISEEN:

1. Kävely varpailla, hyvä asento (pidä pää suorana, taivuta hieman, kädet vyöllä).

2. Jatka kävelyä ulkopuolella jalat - varpaat työnnetään sisäänpäin, kävellessään laita jalat yhdensuuntaisesti toistensa kanssa.

3. Kävely uurretulla laudalla.

4. Kävele paikallaan, pidä sukat lattialla yrittäen samalla nostaa niitä kantapäätä korkeammalle.

5. Kävely sivuttain kepillä tai paksulla narulla.

6. Pyörii varpaista kantapäähän seisoen lattialla tai kepillä.

7. Kävely rullalla kantapäästä varpaisiin. Pidä vartalo suorana, älä laske päätä, käsien asento on mielivaltainen. Voimakas kantapään nosto.

8. Pyöritä sauvaa (d = 3 cm) edestakaisin (istuen).

9. Nosta varpaille ja laske koko jalkaa jalkojen asennosta yhdensuuntaisesti, kantapäät ovat erillään, peukalot yhdessä.

10. Nouse varpaille ja suorita kyykkyjä, pidä kiinni tuesta.

3. OIKIEN JALKINEIDEN TARKOITUS:

1. Kengät tulee olla jalassa.

2. Kengissä tulee olla pieni, korkeintaan 1 cm korko, joustava sisäpohja ja vahva kantapää.

Esikatselu:

Oppituntien kesto on 10 minuuttia. Ennen harjoitusta sinun tulee kävellä sukkasi päällä, sitten hypätä varpaillesi köyden yli - yhdellä ja kahdella jalalla.

1. "Luistelurata" - lapsi pyörittää palloa, köyttä tai pulloa edestakaisin. Harjoitus suoritetaan ensin yhdellä jalalla, sitten toisella.

2. "Rogue" - lapsi istuu lattialla koukussa. Kantapäät painautuvat tiukasti lattiaan eivätkä irtoa siitä koko harjoituksen ajan. Varpaiden liikkeillä lapsi yrittää vetää kantapään alle lattialle levitetyn pyyhkeen (tai lautasliinan), jolla on painoa (esimerkiksi kivi). Harjoitus suoritetaan ensin yhdellä jalalla, sitten toisella.

3. "maalari" - lapsi istuu lattialla jalat ojennettuna (polvet suoristettuina) vetää toisen jalan isovarpaan toisen jalan nousua pitkin isovarpaasta polveen suuntautuvaan suuntaan. "Siloitus" toistetaan 3-4 kertaa. Harjoitus suoritetaan ensin yhdellä jalalla, sitten toisella.

4. "Kokoaja" - Lapsi, joka istuu koukussa, kokoaa yhden jalan varpailla erilaisia ​​lattialle aseteltuja pieniä esineitä (leluja, pyykkipuita, joulukuusenkäpyjä jne.) ja laittaa ne pinoihin. Toisella jalalla hän toistaa saman asian. Sitten hän siirtää nämä esineet pinosta toiseen käyttämättä käsiään. Vältä esineiden pudottamista kuljetuksen aikana.

5. "Taiteilija" - lapsi, joka istuu lattialla polvet taivutettuina, lyijykynä, puristetut varpaat, piirtää erilaisia ​​​​hahmoja paperille pitäen arkkia toisella jalalla. Harjoitus suoritetaan ensin yhdellä jalalla, sitten toisella.

6. "Toukka" - lapsi istuu lattialla polvet koukussa. Varpaita puristamalla hän vetää kantapäätä eteenpäin (kantapäät painetaan varpaita vasten), sitten varpaat ojennetaan uudelleen ja liike toistetaan (toukan liikkeen jäljitelmä). Kantapään liike eteenpäin taivuttamalla ja suoristamalla varpaita jatkuu niin kauan kuin varpaat ja kantapäät voivat koskettaa lattiaa. Harjoitus suoritetaan ensin yhdellä jalalla, sitten toisella.

7. "Laiva" - lapsi, joka istuu lattialla polvet koukussa ja painaa jalkapohjat toisiinsa, yrittää vähitellen suoristaa polvia, kunnes jalkojen varpaat ja kantapäät voivat painautua toisiaan vasten (yrittää antaa jaloille muodon veneestä).

8. "Sirppi" - lapsi istuu lattialla polvet koukussa ja asettaa jalkapohjat lattialle (niiden välinen etäisyys on 20 cm), taivutetut varpaat tulevat ensin yhteen ja sitten leviävät eri suuntiin, samalla kun kantapäät pysyvät yksi paikka. Harjoitus toistetaan useita kertoja.

9. "Mylly" - lapsi, joka istuu lattialla suoristettuina polvina, kuvaa jaloillaan ympyröitä eri suuntiin.

10. "Ikkuna" - lattialla seisova lapsi levittää ja tuo suoristetut jalat nostamatta pohjia lattiasta.

11. "Rumppari" - lapsi, joka istuu lattialla koukussa polvillaan, koputtaa lattiaan vain varpaillaan, koskematta kantapäihinsä. Harjoituksen aikana polvet suoristuvat vähitellen.

12. "Kävely kantapäällä"- lapsi kävelee kantapäällä koskematta lattiaan varpaillaan ja pohjallaan.

VENÄJÄN FEDERAATION OPETUS- JA TIETEMISTERI

SBUPO "STET" SEVASTOPOL KAUPALLINEN JA TALOUDELLINEN TEKNIIKKA

aiheesta: "Liikuntatuntien ulkopuolella keinona parantaa terveyttä"

Opettajan suorittama

liikuntakasvatuksesta: Kolesnikov

Pavel Viktorovich

Sevastopol 2018

Tutkimuksen kohde : Koulutustoiminnan ulkopuolella hyvin jäsennellyn liikuntatunnin järjestäminen itsenäistä harjoittelua varten

Tutkimusaihe : Kasvatusprosessin ulkopuolella käytettävät liikuntaharjoitukset lasten terveyden vahvistamiseksi ja suositukset liikuntatoiminnan järjestämiseen kouluajan ulkopuolella.

Kohde : Itsenäisen liikuntakasvatuksen opettaminen suositusten avulla

Tehtävät : Tiedon muodostuminen liikunnan positiivisista ominaisuuksista, taitojen ja kykyjen kehittäminen, terveellisten elämäntapojen juurruttaminen

Työn relevanssi : Koska nuorten yleinen terveys on heikentynyt edellisiin sukupolviin verrattuna, maassa edistetään urheilua ja terveellisiä elämäntapoja. Tämän seurauksena monet opiskelijat, oppilaat ja työväenluokka alkoivat osoittaa kiinnostusta tällaista toimintaa kohtaan (he alkoivat mennä ulos opiskelemaan stadioneilla ja kuntokeskuksissa). Mutta valitettavasti kaikki eivät osaa tehdä sitä oikein ja viisaasti, koska ennen sitä he saattoivat tehdä liikuntaa vain luokkahuoneessa opettajan ohjauksessa. Tämä työ on olennainen siinä mielessä, että se sisältää perussuosituksia itsenäiseen liikuntakasvatukseen, millä puolestaan ​​on myönteinen vaikutus ihmisten terveyteen.

Suunnitelma

Johdanto ................................................... .................................................. ...... 3

Luku I. Opintojakson ulkopuolisen liikuntakasvatuksen lajikkeiden analyysi ja niiden vaikutus kehoon ................................. .................................................. ..................................4

1.1. Fyysisen kulttuurin käsite osana koulutusprosessia ................................... ................................................... ...........................4

1.2. Fyysisen kulttuurin vaikutus kehoon koulun ulkopuolisessa toiminnassa ................................................... ................................................... ...........................9

Luku II. Fyysisen kulttuurin osan perustietojen ja taitojen hallinta ................................................ .................................................. .. .14

2.1. Toisen asteen ammatillisten opiskelijoiden valmennusta käsittelevän kirjallisuuden analyysi liikunta-aiheessa ................................. ...................................................... .... ....14

Johtopäätökset................................................ .................................................. ...... 26

Bibliografia................................................................ ...................................... 28

Johdanto

Tämä menetelmällinen työ korostaa fyysisen kulttuurin ongelmaa nyky-yhteiskunnassa ja tietoisuuden puutetta tähän suuntaan. Vertailemalla nykyisen sukupolven ja aikaisempien sukupolvien välillä voidaan havaita, että opiskelijoiden terveys alkoi heiketä. Valmistelevien ja erityisten terveysryhmien lapsia on enemmän, mitä pidettiin mahdottomana 30 vuotta sitten. Tältä osin kehitettiin suosituksia opiskelijoiden liikuntakasvatukseen, nämä suositukset sopivat useimmille opiskelijoille, lukuun ottamatta niitä, joilla on kroonisia sairauksia, jotka eivät salli heidän harjoittaa jonkinlaista fyysistä toimintaa. Myös itsenäisen liikuntaharrastuksen (tunnit) päätyypit korostettiin. Lisäksi esitetään perusharjoitussarjat, jotka sopivat myös useimmille opiskelijoille.

Työssä esiteltiin terveiden elämäntapojen ja liikuntakasvatuksen positiivisia puolia, niiden vaikutusta kehoon ja kuinka tärkeää on paitsi tehdä lisätyötä kasvatusprosessin lisäksi, myös kuinka tärkeää on tehdä se oikein.

Lukuminä... Analyysi liikunnan ulkopuolisten toimintojen lajikkeista ja niiden vaikutuksista kehoon

1. Fyysisen kulttuurin käsitys osana koulutusprosessia

Fyysinen kulttuuri akateemisena tieteenalana on tuttu useimmille opiskelijoille lapsuudesta lähtien. Samanaikaisesti keskiasteen ammatillisissa oppilaitoksissa sen tarkoituksen akateemisena tieteenalana määrää se tosiasia, että liikuntakasvatuksen panoksen yleiseen keskiasteen koulutukseen tulisi sisältää opiskelijoille kaiken tiedon tarjoaminen ihmiselämästä, hänen terveydestään. ja terveelliset elämäntavat. Ja myös hallitsemaan koko arsenaali käytännön taitoja ja kykyjä, jotka varmistavat terveyden säilyttämisen ja vahvistamisen, hänen psykofyysisten kykyjensä ja persoonallisuusominaisuuksiensa kehittämisen ja parantamisen. Fyysisen kulttuurin käsitettä tutkineet tutkijat ovat taipuvaisia ​​yksimieliseen näkemykseen, että fyysisen kulttuurin muodostumisen syiden joukossa on tunnustettava johtava tavoite tarve valmistaa nuorempia ja aikuisia sukupolvia elämänharjoitteluun. Sen tärkeimmät muodot, jotka monessa suhteessa määräävät ihmisen olemassaolon sosiaalisesti biologisena olentona, ovat olleet ja ovat edelleen työ-, ammatti- ja puolustustoiminta.

Fyysinen kulttuuri on osa kulttuuria, joka on joukko yhteiskunnan luomia ja käyttämiä arvoja, normeja ja tietoa henkilön kykyjen fyysiseen ja älylliseen kehittämiseen, hänen fyysisen aktiivisuutensa parantamiseen ja terveellisten elämäntapojen, sosiaalisten ja sosiaalisten elämäntapojen kehittämiseen. sopeutuminen fyysisen kasvatuksen, fyysisen harjoittelun ja fyysisen kehityksen avulla.

On olemassa useita käsitteitä: "massaurheilu" tai "urheilu kaikille", "korkean suorituskyvyn urheilu". Nämä käsitteet eroavat merkittävästi toisistaan. Heitä yhdistää kilpailu. Tutkijat huomauttavat, että urheilukilpailu on leikkisä, humanistisesti suuntautunut kilpailu. Suhteessa tosielämän kilpailutilanteisiin urheilukilpailu toimii inhimillisenä mallina. Urheilu - sosiaalisen ja kulttuurisen toiminnan ala urheilun kokonaisuutena, joka on kehittynyt kilpailujen muodossa ja erityisenä harjoituksena valmistaa henkilö niihin.

Liikunta on prosessi, jossa ratkaistaan ​​tiettyjä kasvatus- ja kasvatustehtäviä, jolle ovat ominaisia ​​kaikki pedagogisen prosessin yhteiset piirteet (asiantuntijaopettajan ohjaava rooli, toiminnan järjestäminen pedagogisten periaatteiden mukaisesti jne.) tai toteutetaan itsekoulutuksen tavalla. Liikuntakasvatuksen erottuva piirre on ensinnäkin se, että prosessi on suunnattu motoristen taitojen muodostumiseen ja ihmisen niin sanottujen fyysisten ominaisuuksien kehittämiseen, jotka määräävät fyysisen suorituskyvyn. Huomaa, että liikuntakasvatus on yksi tehokkaimmista välineistä persoonallisuuden kasvattamiseen.

Liikuntakasvatus on prosessi, jonka tavoitteena on kouluttaa henkilöä, kehittää fyysisiä kykyjä, hankkia taitoja ja kykyjä liikunta- ja urheilualalla kokonaisvaltaisesti kehittyneen ja fyysisesti terveen ja korkeatasoisen fyysisen sivistyksen omaamiseksi.

Yleisfyysisen harjoittelun tarkoituksena on luoda pohja yleiselle tai epäspesifiselle sopeutumiselle menestykseen erilaisissa toimissa. Erityisen fyysisen harjoittelun tavoitteena on saavuttaa menestystä minkä tahansa erityisen toiminnan (ammatillinen, urheilu jne.) ominaisuuksien suhteen, jotka on valittu perusteellisen erikoistumisen kohteeksi (Kuznetsov).

Fyysinen valmennus on prosessi, jonka tavoitteena on kehittää henkilön fyysisiä ominaisuuksia, kykyjä (mukaan lukien taidot ja kyvyt) ottaen huomioon hänen toimintansa ja sosiodemografiset ominaispiirteet.

Valtion toisen asteen koulutusstandardin mukaan liikuntakulttuuria opetetaan toisen asteen oppilaitoksissa.

Opiskelijoiden liikuntakasvatuksen tarkoituksena on muodostaa ihmisen liikuntakulttuuria ja kykyä käyttää erilaisia ​​liikunta-, urheilu- ja matkailukeinoja terveyden säilyttämiseksi ja vahvistamiseksi, psykofyysinen harjoittelu ja tulevaan ammatilliseen toimintaan valmistautuminen.

Akateeminen tieteenala fyysinen kulttuuri sisältää pakollisena vähintään seuraavat didaktiset yksiköt, jotka yhdistävät teoreettisen, käytännön ja ohjausoppimateriaalin aiheet:

Fyysinen kulttuuri opiskelijoiden yleisessä kulttuuri- ja ammatillisessa koulutuksessa;

Fyysisen kulttuurin sosiobiologiset perusteet;

Terveiden elämäntapojen ja elämäntapojen perusteet;

Hyvinvointijärjestelmät ja urheilu (teoria, metodologia ja käytäntö);

Ammattimaisesti sovellettu opiskelijoiden fyysinen valmennus.

Kunkin didaktisen yksikön opetusmateriaali erottuu ohjelman seuraavien osioiden ja alaosien kautta:

Teoreettinen - tieteellisen ja käytännön tiedon ja fyysistä kulttuuria koskevien asenteiden maailmankuvajärjestelmän muodostaminen;

Käytännön - koostuu kahdesta alaosasta: menetelmällinen ja käytännöllinen, joka tarjoaa operatiivisen hallinnan fyysisen kulttuurin ja urheilutoiminnan menetelmistä ja menetelmistä yksilön kasvatuksellisten, ammatillisten ja elämäntavoitteiden saavuttamiseksi sekä koulutus ja koulutus, joka edistää kokemuksen hankkimista luova käytännön toiminta, amatöörisuorituksen kehittäminen fyysisessä kulttuurissa ja urheilussa fyysisen täydellisyyden saavuttamiseksi, toiminnallisten ja motoristen kykyjen tason lisäämiseksi, jonka tavoitteena on ominaisuuksien ja persoonallisuuden ominaisuuksien muodostuminen;

Valvonta - määrittelee eriytetyn ja objektiivisen kirjanpidon opiskelijoiden koulutustoiminnan prosessista ja tuloksista.

Fyysisen kulttuurin koulutusprosessin ammatillinen suuntautuminen yhdistää kaikki kolme ohjelman osaa suorittaen yhdistävän, koordinoivan ja aktivoivan toiminnon.

Jakelu opetusosastoille suoritetaan lukuvuoden alussa ottaen huomioon opiskelijan sukupuoli, terveydentila (lääkärin lausunto), fyysinen kehitys, fyysinen ja urheilullinen kunto sekä kiinnostuksen kohteet. Pääosastolla on pää- ja valmistelevaan lääketieteen ryhmiin määrätyt opiskelijat.

Erikoisosastolle otetaan opiskelijat, jotka lääkärintarkastuksen tulosten perusteella ohjataan erityislääkäriryhmään. Opintoryhmät täytetään sukupuolen mukaan ja opiskelijoiden toimintakunnon taso huomioiden. Opiskelijat, jotka ovat terveydellisistä syistä vapautettuja työharjoittelusta pitkäksi aikaa, kirjoitetaan erityisopetuksen osastolle hallitsemaan heidän käytettävissään olevat opetussuunnitelman kohdat.

Opiskelijoiden liikuntakasvatusta toteutetaan erilaisilla opetus- ja ulkopuolisilla toimilla koko yliopiston opiskeluajan.

Harjoituksia järjestetään seuraavissa muodoissa:

Teoreettinen, käytännöllinen, valvonta;

Valinnaiset käytännön oppitunnit (valinnainen);

Yksilölliset ja yksilölliset ryhmätunnit (konsultaatiot);

Itseopiskelua tilauksesta ja opettajan valvonnassa.

Opintojen ulkopuolista toimintaa järjestetään seuraavasti:

Fyysisten harjoitusten ja virkistystoimintojen suorittaminen koulupäivän aikana;

Tunnit urheiluseuroissa, osastoissa, eturyhmissä;

Amatööri liikunta, urheilu, matkailu;

Joukkoterveys-, liikunta- ja urheilutapahtumia.

Erilaisten koulutusmuotojen ja opetuksen ulkopuolisten toimintojen keskinäinen suhde luo olosuhteet, jotka tarjoavat opiskelijoille tieteellisesti perusteltua fyysistä toimintaa, joka on välttämätöntä kehon normaalille toiminnalle, motivoivan arvo-asenteen muodostumiselle fyysiseen kulttuuriin. Opintosuoritusten ja kokeiden täyttämisen ehdot ja menettelytavat määrää oppilaitoksen koulutusosa koko lukuvuodeksi ja tiedottaa niistä opiskelijoille.

Käytännön opintopisteitä ja kokeita suoritetaan kouluaikoina kontrollikilpailuissa, joihin otetaan säännöllisesti harjoituksiin osallistuvia ja tarvittavan koulutuksen saaneita opiskelijoita. Vakituisesti määrättyjen opintoryhmien opettajat ottavat opiskelijoille hyvityksen. Kokeesta tehdään merkintä lausuntoon ja opiskelijan muistiin.

Liikuntaharjoituksista pitkäksi aikaa vapautetut opiskelijat suorittavat sairautensa luonteeseen liittyvän kirjallisen temaattisen koetyön ja läpäisevät ohjelman teoreettisen osan kokeen. Fyysisen kulttuurin loppututkintoon hyväksytään kaikki opetus- ja opetussuunnitelman vaatimukset täyttäneet opiskelijat.

1. Fyysisen kulttuurin vaikutus kehoon koulun ulkopuolisessa toiminnassa

Liikuntakasvatuksen akateemisen työn ulkopuolella asetetaan periaatteessa samat tehtävät kuin liikuntatunneilla: terveyden edistäminen, kehon karkaisu, opiskelijan monipuolinen fyysinen kehitys, liikuntakasvatuksen opetussuunnitelman onnistunut toteuttaminen sekä tiettyjen organisointitaitojen edistäminen. opiskelijat ja järjestelmällisen liikuntakasvatuksen ja urheilun tottumukset. Liikuntakollektiivin johtaminen on uskottu kollektiivin neuvostolle ja liikunnanopettajalle. Lisäksi jokaiselle luokalle valitaan liikuntaohjaajat.

Yleisessä pedagogisessa mielessä liikuntakasvatuksen ulkopuolisessa työssä voidaan erottaa useita suuntauksia. Yksi näistä alueista on opiskelijoiden saniteetti- ja hygieniaopetuksen laajentaminen ja syventäminen sekä asiaankuuluvien taitojen ja kykyjen muodostaminen. On välttämätöntä, että opettajat, luokanopettajat ja lääkintätyöntekijät keskustelevat suunnitelmallisesti opiskelijoiden kanssa oikean päiväohjelman merkityksestä, kehon hygieniasta, tavoista lievittää ja vahvistaa fyysistä voimaa ja ihmisten terveyttä. Terveys- ja hygieniakasvatuksen aihepiiriin kuuluvat myös liikuntakulttuurin ja urheilun popularisointikysymykset ja erityisesti urheilijoiden tapaamisten järjestäminen, keskustelujen pitäminen, raportit ja luennot massaliikuntaliikkeen kehityksestä, urheiluelämän tärkeimmistä tapahtumista, fyysisen kulttuurin ja urheilun vaikutuksesta ihmisen suorituskyvyn parantamiseen, hänen moraalisen ja esteettisen kehityksensä parantamiseen.

Tärkeä liikuntakasvatuksen ulkopuolisen työn osa-alue on luonnonvoimien (auringon, ilman ja veden) käyttö opiskelijoiden terveyden parantamiseksi. Tätä tarkoitusta varten tehdään retkiä luontoon, järjestetään retkiä. Yleensä niihin liittyy opettamalla lapsille tiettyjä tietoja ja käyttäytymissääntöjä vaelluksen aikana. Retken aikana opiskelijat hankkivat alustavat matkailutaidot (alueella suuntautuminen, virkistyspaikan järjestäminen, ruoanlaitto jne.). On parempi suunnitella kävely- ja vaellusreittejä paikkoihin, joissa opiskelijat voivat täydentää luontotietoaan, kuulla tarinoita mielenkiintoisista ihmisistä. Opetustyön järjestelmässä opiskelijoiden urheilun kehittäminen, heidän kykynsä kehittäminen erilaisissa liikunta- ja urheilulajeissa on erittäin tärkeää. Tämä ongelma ratkaistaan ​​järjestämällä urheiluosastojen työ voimistelussa, urheilupeleissä, yleisurheilussa jne.

Olennainen suunta akateemisen työn ulkopuolella on urheilutapahtumien järjestäminen ja toteuttaminen oppilaitoksissa. Näitä ovat urheilutapahtumat, urheilupäivien järjestäminen, kilpailut, illat, "terveyspäivät", "terveysviikot", olympialaiset, pyöräilyviestit, ristit jne.

Opiskelijoiden liikuntakasvatuksen kattava ohjelma sisältää opetuksen ulkopuolisia liikuntamuotoja ja urheilua. Se määrittelee tuntien sisällön suosituissa urheiluosastoissa, yleisissä liikuntaryhmissä ja liikuntapiireissä. Tämä tarkoittaa, että ulkopuolinen opetustyö on pakollista ja edellyttää liikunta- ja lisäopetuksen opettajilta ohjelman vaatimusten täyttämistä ja opiskelijoiden urheilutaidon parantamista valitussa lajissa.

Muiden opetussuunnitelmien osioihin ei sisälly opetustyötä opiskelijoiden kanssa, mutta lähes kaikissa oppilaitoksissa on riveissään erilaisia ​​osastoja, piirejä, ryhmiä, kerhoja.

Opetustyön päätavoitteena on opiskelijoiden vapaa-ajan järjestäminen, jolla on terveyttä parantava vaikutus.

Liikuntaosien tunnit, piirit ovat pääosin tuntityyppisiä, ts. niillä on koulutussuuntautunut, sisältö, aika ja paikka; johtohahmo on opettaja-asiantuntija, joka tarkoituksenmukaisesti, pedagogisista periaatteista nojautuen, järjestää oppitunteja, opettaa, kouluttaa opiskelijoita, ohjaa heidän toimintaansa suunniteltujen tehtävien ratkaisulogiikan mukaisesti; mukana olevien määrä on vakio ja suhteellisen homogeeninen. Tällaisille luokille on kuitenkin ominaista ja määräävät erityispiirteet, jotka johtuvat ensisijaisesti siitä, että opiskeluaineen valinta, asenteet saavutuksia kohtaan sekä käytetty aika ja vaiva riippuvat suoraan opiskelijoiden yksilöllisistä taipumuksista, kiinnostuksen kohteista, kyvyistä. , sekä henkilökohtaisen vapaa-ajan budjetin säätelyn erityispiirteistä. , jonka kuluja ei aina voida säännellä yhtenäisesti. Silti myös tällaisessa tilanteessa tuntimuodot ovat usein suositeltavin muoto liikuntaprosessin organisoinnissa, varsinkin kun on tarpeen varmistaa hyvin järjestetty tiedon, taitojen muodostuminen ja tiukasti suunnattu vaikuttaminen motorisen ja liikunnan kehitykseen. liittyviä kykyjä. Luokkien tuntimuodot, kuten sanotusta seuraa, edustavat tähän suotuisimpia mahdollisuuksia.

Tuntityyppisen vapaaehtoisen liikuntaliikkeen olosuhteissa järjestetyt tunnit ovat vaihtelevampia. Niitä muokataan sisällön profiloinnin mukaan harjoittelijoiden vapaaehtoisesti valitsemaan suuntaan heidän yksilöllisten toiveidensa mukaisesti (urheilun parantaminen tai pitkittynyt yleinen fyysinen harjoittelu tai fyysinen kuntoharjoittelu tai tiettyjen tehtävien toteuttamiseen tähtäävät tunnit), sekä useista vaihtelevista olosuhteista riippuen (muutos opiskelijan elämäntavassa, erityiset mahdollisuudet varata aikaa luokkiin, edellytykset niiden varustamiseen jne.) Tämä määrittää käytettyjen tuntiluokkamuotojen omaperäisyyden. Eri tilanteissa ne eroavat merkittävästi erityisesti rakenteellisten elementtien suhteesta, osallistujien toiminnan organisointimenetelmistä, esitettyjen kuormien tasosta ja dynamiikasta, aikakulujen jakautumisen määrästä ja luonteesta.

Liikuntakasvatuksen ulkopuoliseen työhön kuuluu: eri urheilulajit (jalkapallo, koripallo, lentopallo, käsipallo, yleisurheilu, murtomaahiihto, rytminen voimistelu, koreografia, juhlatanssi, muotoilu, erilaiset kamppailulajit jne.), urheiluseurat , OFP-ryhmät, urheiluseurat, joukkueet jne.

Fyysisen harjoituksen vaikutuksesta koulun ulkopuolisissa toimissa lihaskudoksen (mukaan lukien sydänlihaksen) verenkierto paranee. Liikunta ja urheilu parantavat aivojen hermosolujen hapen saantia, mikä puolestaan ​​auttaa lisäämään fyysisen, mutta myös henkisen suorituskyvyn lisäksi. Toisin sanoen liikunta auttaa suurelta osin aktivoimaan aivosoluja ja päinvastoin, lihasliikkeiden puute heikentää lihaksiemme lisäksi myös aivojamme tehden ne alttiiksi erilaisille vaurioille.

Liikkuminen on korvaamaton osa ihmisen elämää, mutta se ei ole ihmelääke. Et voi päästä eroon vaivoista ja kärsimyksestä muuttamatta koko aktiivisen elämäsi rakennetta. Tasainen moottorikuormitus juoksun muodossa vahvistaa immuunijärjestelmää aktivoimalla, uudistamalla ja lisäämällä valkosolujen koostumusta.Juokseminen on elimistölle välttämätöntä. Sydän, maha, suolet, maksa, munuaiset ja muut kehomme elimet ovat muodostuneet miljoonien vuosien aikana jatkuvan liikkeen olosuhteissa. Liikkeiden rajoittuessa näiden elinten toiminnot heikkenevät. Käytännössä terveen ihmisen tulisi käyttää päivittäin vähintään 15-20 minuuttia juoksemiseen, juoksemalla tänä aikana yhteensä 3-4 km. Suurella nopeudella juostessa syke voi olla 200-210 lyöntiä minuutissa. Mutta systemaattisen lenkkeilyn vaikutuksesta sydämen työ levossa tulee lähes 2 kertaa taloudellisempaa kuin kouluttamattomien ihmisten. Kokeneille juoksijoille se kutistuu 35-40 kertaa minuutissa.

Säännöllinen liikunta, ei vain liikunnan tunneilla, vaan myös koulun ulkopuolisissa toimissa, voi merkittävästi viivästyttää ikään liittyviä involuutiomuutoksia fysiologisissa toiminnoissa sekä rappeuttavia muutoksia elimissä ja järjestelmissä. Harjoittelulla on positiivinen vaikutus koko motoriseen laitteistoon estämällä ikään ja fyysiseen passiivisuuteen liittyvien rappeuttavien muutosten kehittyminen (heikentynyt kehon toiminta ja motorisen aktiivisuuden väheneminen). Luukudoksen mineralisoituminen ja kalsiumin pitoisuus kehossa lisääntyvät, mikä estää osteoporoosin kehittymisen (luukudoksen rappeutuminen, jossa sen rakenne muuttuu ja harvinaisuus). Immun virtaus nivelrustoon ja nikamien välisiin levyihin lisääntyy, mikä on paras tapa ehkäistä niveltulehdusta ja osteokondroosia (nivelruston rappeuma).

Kaikki nämä tiedot todistavat fyysisen kulttuurin korvaamattomasta positiivisesta vaikutuksesta ihmiskehoon sekä jokapäiväisessä elämässä että koulutusprosessin aikana. Näin ollen voimme puhua fyysisen harjoittelun tarpeesta jokaisen ihmisen elämässä. Samalla on erittäin tärkeää ottaa huomioon ihmisen terveydentila ja hänen fyysisen kuntonsa taso kehon fyysisten kykyjen järkevän käytön kannalta, jotta fyysinen aktiivisuus ei vahingoita terveyttä.

LukuII... Fyysisen kulttuurin osan perustietojen ja taitojen hallinta

2.1. Kirjallisuuden analyysi keskiasteen ammatillisten opiskelijoiden valmentamisesta liikunta-aiheessa

SVE-opiskelijoiden fyysistä koulutusta käsittelevän kirjallisuuden analysoinnin jälkeen voidaan päätellä, että fyysisellä kulttuurilla asiantuntijakoulutuksessa on tärkeä rooli ihmisen fyysisten kykyjen parantamisessa ja kulttuuritason nostamisessa. Tarvittiin oikeusperustan luominen tämäntyyppiselle sosiaaliselle toiminnalle. Tätä toimintaa säännellään kahdella Venäjän federaation liittokokouksen lailla: 13. helmikuuta 2007 päivätty koulutuslaki nro 19-FZ ja 4. joulukuuta päivätty laki "Fyysistä kulttuuria ja urheilua Venäjän federaatiossa", 2007 nro 309-FZ.

Venäjän federaatiossa perustetaan valtion koulutusstandardit, jotka sisältävät liittovaltion ja alueellisia komponentteja sekä oppilaitoksen komponentteja. Nämä standardit ovat perusta koulutuksen laadun ja valmistuneen pätevyyden objektiiviselle arvioinnille koulutusmuodosta riippumatta.

Toisen asteen ammatillisesta koulutuksesta valmistuneen tulee:

Ymmärtää fyysisen kulttuurin roolin ihmisen kehityksessä ja asiantuntijakoulutuksessa;

Tunne liikuntakasvatuksen ja terveellisten elämäntapojen perusteet;

Hallita käytännön taitojen järjestelmä, joka varmistaa terveyden säilyttämisen ja vahvistamisen, psykofyysisten kykyjen ja ominaisuuksien kehittämisen ja parantamisen, fyysisen kulttuurin itsemääräämisen;

Kerää kokemusta liikunnan ja urheilutoiminnan käytöstä elämän ja ammatillisten tavoitteiden saavuttamiseksi.

Oppilaitoksia kehotetaan luomaan olosuhteet, jotka varmistavat opiskelijoiden terveyden suojelun ja edistämisen, ja terveysviranomaiset tarjoavat sairaanhoitoa.

Liittovaltion laissa "Fyysistä kulttuuria ja urheilua" pidetään fyysistä kulttuuria ja urheilua yhtenä keinona ehkäistä sairauksia, edistää terveyttä, ylläpitää korkeaa suorituskykyä, edistää kansalaisten isänmaallisuutta, valmistaa heitä puolustamaan isänmaata ja takaa kansalaisille oikeuden tasa-arvoon. pääsy fyysiseen harjoitteluun ja urheiluun. Valtion fyysisen kulttuurin politiikkaa toteutetaan seuraavien periaatteiden mukaisesti:

Eri kansalaisryhmien liikuntakasvatuksen jatkuvuus ja jatkuvuus heidän elämänsä kaikissa vaiheissa;

Ottaen huomioon kaikkien kansalaisten edut fyysisen kulttuurin ja urheilun kehittämistä koskevien liittovaltion ohjelmien kehittämisessä ja toteuttamisessa, kansalaisten vastuun tunnustaminen fyysisestä terveydestä ja fyysisestä kunnosta.

Jotta voitaisiin arvioida oikein fyysisen kulttuurin vaikutusta oppilaitosten valmistuneiden ammatilliseen toimintaan, on ensinnäkin otettava huomioon fyysisen kulttuurin merkitys ja rooli ihmisen elämässä yleensä riippumatta hänen ammatillisesta kuulumisestaan, tulevan työn luonne ja tyyppi. On tarpeen tunnistaa terveellisen elämäntavan, fyysisen täydellisyyden perusta ja ottaa sitten huomioon tietyntyyppiseen ammatilliseen toimintaan erikoistuneiden erityispiirteet, joilla on omat työolonsa. Jokaiselle työntekijäryhmälle asetetaan erilaiset vaatimukset työntekijän kunnosta, hänen fyysisestä vahvuudestaan, terveydestään.

Kun fyysisen kulttuurin yleiset ja erityispiirteet on otettu huomioon yhtenä ihmisen tärkeimmistä elintason mittareista, määritetään sen merkitys sekä ihmisen elämässä yleensä että ammatillisessa toiminnassa ja erityisesti ammatillisessa toiminnassa. toiminta. Fyysisen kulttuurin vaikutuksen ihmisen elämään ja ammatilliseen toimintaan tutkimiseksi on otettava huomioon sekä jatkuvasti olemassa olevat tekijät, jotka eivät ole muuttuneet vuosien varrella, että uusien aikojen trendit, jotka asettavat ihmiselle tehtävän parantaa ja kehittää yhä enemmän, mukaan lukien fyysisen kunnon ja terveyden parantaminen. Lisäksi fyysisen kulttuurin merkitystä ja roolia tulee tarkastella paitsi eri ikäryhmien, myös heidän sosiaalisen ja ammatillisen suuntautumisensa näkökulmasta.

Fyysisen kulttuurin aihe, jota opetetaan oppilaitoksissa, asettaa toisen kerroksen ihmisen yleiseen fyysiseen kuntoon, hänen terveyteensä, fyysiseen kuntoon ja fyysiseen täydellisyyteen. Se on kuitenkin tärkeämpää kuin sama fyysinen kulttuuri kouluiässä ja koulussa. Koska toisen asteen ja korkeakouluissa fyysistä kulttuuria opetetaan korkeammalla tasolla ja se havaitaan tietoisemmin, ymmärtäen sen merkitys ja rooli ihmisen ja yhteiskunnan elämässä.

Fyysisen kulttuurin merkityksen täydellisempään ymmärtämiseen tarvitaan asianmukaisesti kehitetty metodologinen ja metodologinen lähestymistapa liikunnan, urheilun ja liikunnan opettamiseen ja opiskeluun. Ymmärtääksesi ja arvostaaksesi fyysisen kulttuurin merkitystä ja roolia ihmisen elämässä yleensä ja ammatillisessa toiminnassa, sinun ei tarvitse odottaa, kunnes aika tulee ja tunnet todella puutetta fyysisestä kunnosta, kun huomaat, että missasit hetken. kun piti fyysisesti kehittyä perusteellisemmin, harjoittele harjoittelua. Aloita terveydestäsi huolehtiminen jo tänään, ennen kuin on liian myöhäistä. Elämämme etenevä rytmi vaatii meiltä yhä enemmän fyysistä aktiivisuutta ja valmiutta. Kaikki kasvavat kuormitukset, jotka laskeutuvat harteillemme läpi elämän, vaativat korkeampaa fyysistä täydellisyyttä, joka on saavutettava fyysisen kasvatuksen avulla.

Analysoitiin sellaisia ​​oppikirjoja kuin: "Fyysinen kulttuuri 14. painos", "Fyysisen kulttuurin opettaminen yleissivistävää koulutusta varten Oppikirja keskiasteen ammatilliseen koulutukseen" Alkhasov DS, Amelin SN, "Opiskelijan fyysinen kulttuuri" Muller A., ​​​​Dyadichkina N. , Bogashchenko Yu., Bliznevsky A. Kaikissa oppikirjoissa puhuttiin fyysisen kulttuurin merkityksestä opiskelijoiden valmistelemisessa tulevaan ammattiin, olipa kyseessä istumatyö tai aktiivinen työ. Esimerkkejä annettiin siitä, että istumisammateissa fyysinen viljely auttaa aktivoimaan elimistön parantamaan verenkiertoa ja siten parantamaan solujen hapen saantia, ja tällä on positiivinen vaikutus paitsi terveyteen myös ihmisen työkyvyn lisäämiseen. Ja päinvastoin, työskennellessään organisaatioissa, joissa tarvitaan paljon energiankulutusta (fyysistä työtä), minuutin liikuntakasvatus auttoi kääntämään työntekijöiden huomion pois työprosessista, millä oli positiivinen vaikutus työntekijän psyykkiseen tilaan, ja myös henkilön työkyky parani.

Korostettiin, että valtio on kiinnostunut siitä, että liikunta olisi osa ihmisen elämää, oli se sitten tavallinen aamuharjoittelu tai ammattiurheilu. Perusfysikaalisella koulutuksella henkilön terveys ja koskemattomuus paranevat merkittävästi. Tämän tai sen ammatin henkilön tulisi olla tietoinen siitä, että hänen työstään riippuu paljon, että hän ei ole vastuussa vain työstään, vaan myös koko yrityksen työstä ja on vastuussa, koska hän on osa tätä mekanismia. Siksi toisen asteen ammatillisten oppilaitosten ja yliopistojen opiskelijoiden valmentamisessa kiinnitetään huomiota fyysiseen kulttuuriin. Toisin kuin koulun opetussuunnitelmassa, opiskelijat lähestyvät tietoisemmin liikunnan aihetta, he alkavat ymmärtää, miksi tätä ainetta tarvitaan ja kuinka tärkeä se on.

Kuten edellä jo mainittiin, kouluajan ulkopuolinen liikunta on ihmisen fyysistä toimintaa, josta hän pitää enemmän eikä aseta itselleen tavoitteeksi jonkinlaisen standardin täyttämistä ja vastaavaa. Koulutuksen ulkopuolisiin aktiviteetteihin kuuluvat: aamuharjoitukset (harjoitukset), tunnit ympyröissä tai osissa, osallistuminen kilpailuihin, osallistuminen urheilutapahtumiin (Terveyspäivä, Valmiina työhön ja puolustukseen, hauskat startit jne.), matkailu, vaellus jne. jne. Kaikki nämä fyysiset aktiviteetit tapahtuvat koulun jälkeen ja pääsääntöisesti ihmisen päätehtävänä on saada hyvä mieli, aktivoida kehoa ja parantaa hyvinvointiaan. Mutta kaikki on tehtävä viisaasti, jos tavoitteenamme on toipuminen, niin väärällä kuormituksella tai väärällä harjoituksella voit loukkaantua, pahoinvoida, alhainen verenpaine ja muita merkkejä kehon epäterveellisestä tilasta. Tämän estämiseksi tehtiin suosituksia tärkeimmille fyysisen kulttuurin tunneille, joita elämässämme useimmiten esiintyy.

Laturi. Aamuharjoittelu auttaa nopeasti "käynnistämään" kehon työtilassa. Unen aikana myös kaikki ihmisen järjestelmät uppoavat unitilaan: syke hidastuu, lihakset rentoutuvat, sisäelimet toimivat hitaammin.

Lataus aktivoi ihmiskehon toimintaa. Verenkierto paranee. Näkö-, vestibulaari- ja kuulolaitteet heräävät ja alkavat toimia normaalisti. Hermosto on mobilisoitunut: uneliaisuus ja letargia häviävät. 10-15 minuutin valon loppuun mennessä aamuharjoituksia henkilö tuntee olevansa hereillä. Ilman latausta aamulla kehon lopullinen herääminen voi kestää 2-3 tuntia. Alla on esimerkki latauksen harjoituksista (taulukko 1).

pöytä 1

Harjoitus 1 Venyttely	Aloita venyttämällä ylöspäin. Seiso suorana jalat hartioiden leveydellä. Taita kätesi lukkoon, käännä kämmenet ulospäin itsestäsi. Nosta hitaasti kätesi pään yläpuolelle ja ala venytellä koko vartaloasi kohti kattoa. Pidä selkä ja pää suorana äläkä kumarru. Tee harjoitus 10-15 sekuntia 3-4 kertaa.
Harjoitus 2 Astu paikalleen	Kävely paikallaan, vuorotellen keskittyen kantapäihin, varpaisiin ja jalan sivuosiin. Tee harjoitusta 30-50 sekuntia.
Harjoitukset 3 Rullaa varpaista kantapäihin	Seistä suorana. Aseta jalkasi 15 cm:n etäisyydelle toisistaan. Hengitä sisään ja seiso varpaillesi, hengitä ulos ja rullaa kevyesti kantapäällesi. Toista harjoitus 20-25 kertaa.
Harjoitus 4 Kiertyminen nivelissä	Pyörimisliikkeet lämmittävät parhaiten kehoa. Aloita päästä ja jatka sitten käsiin, kyynärpäihin, hartioihin, jalkoihin, nilkoihin ja polviin asti. Varaa jokaiselle kehon osalle 10 toistoa kumpaankin suuntaan.
Harjoitus nro 5 Kumartuminen ja kyykky	Seiso suorana jalat hartioiden leveydellä ja kädet vyötärölläsi. Nojaa hitaasti eteenpäin, suorista sitten selkäsi ja tee yksi kyykky. Pidä selkäsi mahdollisimman suorana polvien vammojen välttämiseksi. Toista harjoitus 10-20 kertaa.
Harjoitus 6 Rungon rinteet	Nosta oikea kätesi ylös. Taivuta pehmeästi, ilman äkillisiä liikkeitä ensin vasemmalle, vaihda sitten kättäsi ja taivuta oikealle. Pidä selkä suorana, taivuta selvästi sivulle. Toista harjoitus 15 kertaa kumpaankin suuntaan.
Harjoitus 7 Vuorotteleva jalkaveto	Ota makuuasento. Suorista kätesi ylös. Aloita oikealla jalallasi. Taivuta sitä polven kohdalta ja vedä sitä itseäsi kohti niin paljon kuin mahdollista, vedä samalla taivutettu vasen käsi polveen. Vaihda sitten jalkasi ja kätesi. Toista harjoitus 15 kertaa jokaiselle jalalle.
Harjoitus nro 8 Kääntäminen painosta	Makaamme lattialla, pidämme käsiämme päässä, vääntelemme vartaloa. Kun kyynärpääsi koskettavat polviasi, suorita harjoitus 15 kertaa useita toistoja.
Harjoitus 9 Punnerruksia	Tee punnerruksia ojennetuilla jaloilla, lepää varpaillasi, jos se on niin kovaa, niin nojaa polvillesi. Tee 15 punnerrusta.
Harjoitus nro 10 Venyttely	Nouse seisomaan, nosta kädet ylös. Kun hengität ulos, nouse varpaillesi ja venytä varovasti mahdollisimman korkealle. Kun hengität, laske itsesi kokonaan jaloillesi ja rentouta lihaksesi. Toista harjoitukset 5 kertaa 10 sekunnin ajan.

Lenkkeily. Kun ihminen juoksee kaikki kehon järjestelmät ovat koulutettuja, jopa pienet nivelet ja rustot, jotka liikkuvat, suurenevat ja/tai supistuvat, mikä edistää niiden parempaa ravintoa ja kuolleiden solujen vapautumista. Ilman harjoittelua nivelet ja rustot heikkenevät ja eivät toimi. Juoksu myös harjoittelee niveliä tukevia nivelsiteitä., mikä vähentää venymisen - loukkaantumisen riskiä. Myös juoksijoiden luusto on kestävämpi kuin niillä, jotka eivät harrasta liikuntaa.

Pitkäaikainen aerobinen juoksu kehittää kestävyyttä, muuttaa ylimääräiset kilosi energiaksi, jonka käytät harjoitteluun. Jos yhdistät taitavasti lenkkeilyn tasapainoiseen ruokavalioon, jättäen pois kaiken, mikä täydentää harjoituksen aikana polttamiesi kalorien määrää, tulos on havaittavissa muutamassa kuukaudessa. Lisäksi, parantunut verenkierto auttaa kehoasi uudistamaan soluja ja verisuonia, jotka kuolevat liikkeen puutteesta. Kehosi uusiutuu täysin, tunnet uuden voiman ja itseluottamuksen aallon. Juokseminen on erinomainen työkalu, joka ei vaikuta vain vartaloasi, vaan myös parantaa hyvinvointiasi, vahvistaa terveyttäsi.

Myös juokseminen edistää uusien kapillaarien kehittymistä jotka itävät paikoissa, joissa useat sairaudet ovat kärsineet. Tämä auttaa pysäyttämään taudin kehittymisen tai poistaa sen aiheuttavat syyt kokonaan. Nopeutettu verenkierto välttää skleroottisen verisuonten tukkeutumisen, estää sydänkohtauksen... Säännöllisen harjoittelun aikana pulssi laskee vähitellen sekä fyysisen rasituksen aikana että levossa. Tämä mahdollistaa verenpaineen normalisoinnin... Jatkuva lihasjännityksen nousu sillä on positiivinen vaikutus immuniteettiin... Hölkkää säännöllisesti raikkaassa ilmassa ja unohdat vilustumisen, hengenahdistuksen ja muut vaivat.

Juoksun aikana ja sen jälkeen hematopoieesiprosessi aktivoituu - "nuorta" tervettä verta muodostuu. On todistettu monta kertaa, että lenkkeily, varsinkin aamulla, vahvistaa hermostoa... Kiihtynyt verenkierto vaikuttaa suotuisasti aivojen toimintaan, huomiokyky, huomiokyky, muisti ja keskittymiskyky vähitellen paranevat. Juokseminen auttaa virittymään positiiviselle tuulelle, lisää kehon yleistä sävyä, päästä eroon masennuksesta. Säännöllinen lenkkeily kehittää arvokkaita henkilökohtaisia ​​ominaisuuksia, kuten päättäväisyys, tahdonvoima, itsehillintä. Lenkkeilijät ovat yleensä itsevarmempia, rauhallisempia ja tasapäisempiä.

Keho on terve vain, jos kaikki nesteet (veri, imusolmukkeet, solunsisäinen neste) liikkuvat aktiivisesti kehon sisällä. Helpoin ja tehokkain on käynnistää ja ylläpitää elinten ja kudosten nestekierto oikealla tasolla säännöllisen lenkkeilyn avulla. Juokseminen antaa elinvoimaa, voimaa, energiaa. Hyvän lenkin jälkeen (ja jos juoksu on erittäin hyvä, niin silloinkin sen aikana) kehossa vapautuu onnellisuushormonia. Juokseminen voi lievittää stressiä.

Muista aloittaa juoksu lämmittelyllä.

Tarkkaile hengitystäsi. Urheilujuoksussa ei ole mukana vain oikea tekniikka, vaan myös sopiva rytminen hengitys.

Juoksessa voi hengittää vain nenän kautta.Jos juoksun aikana ihminen alkaa hengittää suun kautta, se tarkoittaa, että keho on ylikuormitettu - happea ei ole tarpeeksi ja jos irvistykset alkavat myös tehdä kauheaa vääntelyä, niin se on aika pyöristää.

Jos sinusta tuntuu, että väsymys kerääntyy tai tunnet kipua tai huonovointisuutta ja lenkkeily on taakkaa, sinun ei tarvitse tehdä ylikuormitusta, on parempi pitää parin päivän tauko ja aloittaa sitten uudella voimalla (katso, että kipu häviää kokonaan). Tässä asiassa on parempi aliarvioida kuin liioitella. Mutta et voi pysähtyä äkillisesti juoksussa – vaihda juoksu kävelyksi.

Edellytyksenä on itsehillintä harjoitusjakson aikana: terveydentilan huomioiminen, säännöllinen ruumiinpainon tarkistus, sykkeen mittaus ennen ja jälkeen harjoittelun. Sykkeen nousu välittömästi juoksun jälkeen ei saisi ylittää 50-60% lähtötiedoista (eli kun aloitussyke on 80 lyöntiä minuutissa harjoituksen jälkeen, se ei saa olla yli 120-130). Puolen tunnin kuluessa sykkeen pitäisi palautua täysin.

Kokeile erilaisia ​​juoksumuotoja: lenkkeilyä, sprinttiä, esterataa jne. Kokeilemalla erilaisia ​​juoksutekniikoita löydät itsellesi sopivimman. On parasta vaihtaa lyhyen matkan nopea juoksu pitkän matkan hitaaseen juoksuun - tämä estää kehoa tottumasta nopeasti samoihin kuormituksiin, mikä johtaa enemmän kalorien polttamiseen.

Jokaisen harjoituksen lopussa sinun täytyy kävellä hieman jäähtyäksesi ja palauttaaksesi hengityksesi ja sykkeesi normaaliksi.

Vaikutuksen parantamiseksi sinun tulee noudattaa terveellistä ruokavaliota: älä nojaa makeisiin, jauhoihin ja paistettuihin ruokiin, luovu alkoholista ja yöaterioista, anna etusija hedelmille-vihanneksille ja täysjyväviljoille. 18-19 tunnin kuluttua on parempi olla juomatta mitään, paitsi vettä. Ja koko päivän, syö 5 kertaa, mutta pieninä annoksina.

Raskaan aterian jälkeen sinun on odotettava vähintään 1 tunti. Harjoittelun jälkeen voit aloittaa syömisen melkein heti.

Loukkaantumisriskin minimoimiseksi juoksemisen aikana tulee lämmitellä. Alla on esimerkki harjoituksista ennen juoksua (taulukko 2).

taulukko 2

Harjoitus 1 Lämmitä niska	Teemme mutkia joka suuntaan. Seuraamme liikkeiden sujuvuutta. On parempi kieltäytyä kääntämästä päätäsi, jotta et loukkaantuisi 16 kertaa
Harjoitus 2 Käsien kierrokset	Aloitamme pyörimisen käsillä eri suuntiin, siirrymme sitten kyynärniveliin ja lopetamme hartioilla 12 kertaa
Harjoitus nro 3 Kiertyminen	Jalat eivät kovin leveät toisistaan, kädet yhdessä edessäsi. Alamme kiertää vartaloa oikealle ja vasemmalle, puristin on jännityksessä. Hyvä harjoitus vyötärön harjoitteluun 12 kertaa
Harjoitus 4 Lämmittää jalat	Yksi suorassa kulmassa oleva jalka nostetaan edessäsi reiden tasolle, varvas on suunnattu alaspäin. Aloitamme pyörimisen eri suuntiin, piirrämme ympyröitä jaloilla 12 kertaa
Harjoitus nro 5 Reiden etuosan venyttely	Taivutamme toista jalkaa polvessa ja tuomme sen takaisin, painamme sitä kädellämme pakaraan. Korjaamme asennon. Tunne reiden nelipäisen lihaksen venytys 4 kertaa / 10 sek
Harjoitus 6 Pohjelihasten venyttely	Suoraan seisoessa yksi jalka tuodaan taaksepäin, painopiste edessä seisova jalka... Kyykkymme tukijalalla venyttämällä pohjelihasta. Tuntee kevyen jännityksen ilman voimakasta kipua 4 kertaa / 10 sek
Harjoitus 7	Taivutamme vartaloa ja kurkotamme sukkiin. Reiden takaosan ja pohkeen lihasten venyttely tuntuu 4 kertaa / 10 sek.
Harjoitus nro 8	Jalat leveästi toisistaan, kädet lantiolla. Syöksymme eri suuntiin nojaten tukijalkaan, venyttämällä toisen lihaksia. Voit tehdä kevyesti keinuntaa harjoituksen aikana 4 kertaa / 10 sekuntia
Harjoitus 9 Pyöritykset	Harjoitukset keskittyvät sääreiden, reisien, lantion ja jalkojen kehittämiseen. Ilman äkillisiä liikkeitä käännymme eri suuntiin 12 kertaa kumpaankin suuntaan
Harjoitus nro 10 Viemäröinti hieronta	Napauttamalla ja taputtamalla jalkojen lihaksia, alkaen alla olevista lihaksista ja päättyen reisilihaksiin, 2 kertaa jokaiselle jalalle

Haluaisin lisätä, että kaikenlaiseen fyysiseen toimintaan osallistumiseksi sinun tulee ensin tutustua sen teoreettiseen osaan ja sitten siirtyä käytännön osaan. Koska sinun on ensin opittava tekemään se oikein, jotta et tuhlaa aikaa tai, mikä vielä pahempaa, vahingoittaisi itseäsi. Kun harjoittelet liikuntaa, varsinkin koulun jälkeen, sinun tulee kiinnittää enemmän huomiota itseesi. On erittäin tärkeää kuunnella kehoasi, se kertoo, jos teet jotain väärin, älä ylikuormita itseäsi, tämä vain pahentaa fyysistä kuntoasi ja lisäksi ylikunto vaikuttaa negatiivisesti hermostoon.

Ihmisen tulee asettaa tavoitteita ja tavoitteita

Ole teoreettisesti perillä fyysisen kulttuurin alueella, jota aiot opiskella

Kehon itsehallinta (sykkeen ja verenpaineen mittaus, yleinen hyvinvointi)

Sopivat välineet (se voi vaihdella jokaisen fyysisen toiminnan mukaan)

Valitse oikea aika liikunnalle (mikä sopii yhdelle, ei se, mikä sopii toiselle)

Valmistele kehosi fyysiseen toimintaan (lämmittely, venyttely)

Tuntien tulee olla systemaattisia (oikean tuloksen saamiseksi)

Tuottavamman harjoituksen saamiseksi kannattaa luopua huonoista tavoista (ne vahingoittavat terveyttä ja häiritsevät kehon täydellistä kehitystä)

Ohjelma ja ruokavalio kannattaa rakentaa tavoitteesta riippuen

On syytä ottaa huomioon ulkoiset tekijät, jotka voivat vaikuttaa oppituntiin (sää, varattu aika, kellonaika jne.)

johtopäätöksiä

Yhteenvetona voimme sanoa, että fyysisellä koulutuksella on positiivinen vaikutus kehoon, sekä fyysiseen että psyykkiseen tilaan. Alkaen immuunijärjestelmän vahvistamisesta ja päättyen stressinsietokykyyn ja mielialan parantamiseen. Ihminen ei vain opi fyysistä kulttuuria koko koulutusprosessin ajan, vaan näiden taitojen ja tottumusten tulee säilyä hänellä koko elämänsä ajan, koska fyysistä kulttuuria on kaikilla ihmisen elämän osa-alueilla, vain jollain on enemmän, jollain vähemmän. Itse asiassa kävelyssä on fyysistä kasvatusta ja joitain jokapäiväisiä ilmenemismuotoja, joita käytetään usein jokapäiväisessä elämässä.

Liikuntakasvatuksen ja urheilun harjoittamiseksi on välttämätöntä hallita perustaitoja ja -tietoja, jotka auttavat minimoimaan yhden tai toisen tyyppisen liikunnan ongelmia. Koska paranemisen sijaan voit saada vammoja, jotka voivat jäädä koko eliniän.

Koulutusprosessin ulkopuolella liikunta auttaa olemaan tuottavampi sekä suhteessa kehoon että valmistautumaan asiantuntijoiden koulutusohjelman standardien täyttämiseen. Yleisesti ottaen koulun ulkopuolinen liikunta voi suunnata yksinkertaisesti kehon parantamiseen ja vahvistamiseen, ja sen tarkoituksena on valmistaa henkilöä täyttämään Venäjän federaation opetusministeriön hyväksymät standardit.

Ennen kuin opiskelija alkaa harjoittaa liikuntaa yksin, kannattaa neuvotella opettajien kanssa tai lukea ammattikirjallisuutta. Koska standardien parantamisen ja hyvinvoinnin parantamisen sijaan voit saada kroonisia sairauksia.

Tästä johtuen voidaan sanoa, että koulun ulkopuolisella fyysisellä aktiivisuudella on positiivinen vaikutus kehoon vain, jos se tapahtuu jonkinlaisella tietopohjalla. Yhdessä oppituntien kanssa opetuksen ulkopuolinen liikunta tuo enemmän positiivista kuin pelkät liikuntatunnit.

Bibliografia

1. Vilensky M.Ya., Soloviev G.M., Henkilön fyysisen kulttuurin muodostumisen pedagogisen tekniikan tärkeimmät olennaiset ominaisuudet: TyPFK, nro 3, 2001. - S. 2 - 7.
2. Davidenko D.N., Ponomarev G.N. Pohdintoja liikunnan koulutuksen käsitteistä ja olemuksesta / ТiPKF 2004, nro 5. -52-54
3. Egorychev A.O., Egorycheva E.V. Opiskelijoiden asenteen tutkiminen Liikunta- ja liikuntajärjestön toimintaan.
4. OHJEET korkeakoulujen liikuntakasvatuksen osastojen työn organisoinnista ja sisällöstä / hyväksytty Venäjän federaation korkeakoulukomitean 26. heinäkuuta 1994 päivätyllä määräyksellä. Nro 777
5. Lubysheva L.I. Liikunnan ja urheilun sosiologia: Oppikirja. Hyöty. - 2. painos, Stereotyyppi. - M .: Kustannuskeskus "Akatemia", 2004. - 240s.
6. Polyansky V.P. FC:n teoreettinen ja metodologinen perustelu, 1999
7. Fyysisen kulttuurin ja urheilun sosiologia: Oppikirja / V.I. Stolyarov - M.: FiS, 2005. -400-lukua.
8. Liittovaltiolaki "Fyysistä kulttuuria ja urheilua Venäjän federaatiossa" hyväksyttiin 4. joulukuuta 2007.
9. Fetisov V.A. Fyysisen kulttuurin ja urheilun kehittämisen kriteereistä ja indikaattoreista ulkomailla V.A. Fetisov; Liittovaltion fyysisen kulttuurin ja urheilun virasto. - M .: Neuvostoliiton urheilu, 2005. - 80-luku.
10. Fyysinen kulttuuri: Oppikirja / Yleistoimituksessa V.I. Ilyinich. - M .: Kustantaja "Gardariki", 2007. - 350s.

11. Aragofskaya E.I., Rezanova V.D. Fysiologia ja liikuntakasvatus. M .: "Koulutus". 1968 - 215 s.

12.Gussmov A.Kh. Fyysinen kulttuuri ja terveyttä edistävä ryhmä. M .: "FiS". 1987 - 190 s., Ill.

13.Ermak A.A. Fyysisen kulttuurin vapaa-ajan järjestäminen. M .: "Koulutus". 1978 - 130 s., Ill.

14. Leskova G.P., Notkina N.A. Liikuntakasvatuksen vaikutus lasten fyysiseen kuntoon ja henkiseen suorituskykyyn. M .: "FiS". 1983 - 120 s.

15. Osokina T.I., Timofeeva E.A., Furmina L.S. Ulkopelejä ja viihdettä lapsille. M .: "Koulutus". 1981 - 190 s., Ill.

16. "Fyysinen kulttuuri 14. painos" Academy 2015

17. "Fyysisen kulttuurin opettaminen yleisiin koulutusohjelmiin Oppikirja keskiasteen ammatilliseen koulutukseen" Alkhasov D.S., Amelin S.N., 2016

18. "Opiskelijan fyysinen kulttuuri" Muller A., ​​​​Dyadichkina N., 2016

Koulutusmetodisessa käsikirjassa "Metodiset suositukset opiskelijoiden liikuntakasvatuksen järjestämiseen" on systematisoitu materiaalia erilaisista fyysisistä harjoituksista terveyttä parantavaan harjoitteluun ja fyysisten perusominaisuuksien kehittämiseen. On positiivista, että näiden harjoitusten yleis- ja erityisvaikutus on osoitettu, mikä mielestämme motivoi lukijaa systemaattiseen opiskeluun.

Systemaattisesti sovellettu liikunta ja urheilu ovat nuoruutta, joka ei riipu passin iästä, tämä on vanhuus ilman sairauksia, jota optimismi elvyttää, tämä on pitkäikäisyys, jota seuraa luova työvoiman nousu, tämä on lopulta terveys. - suurin kauneuden lähde.

I.M. Sarkizov - Serazini

Liikkuminen on olennainen osa normaalia ihmisen elämää. Mutta nykyaikainen elämäntapa ei ollenkaan tyydytä kehon liikkumistarpeita, ja seurauksena on sen toimintojen rikkoutuminen, mikä tarkoittaa sairautta.

Liikunta parantaa elimistön aineenvaihduntaa. Pysyt hoikkana ja näytät hyvältä. Harjoittelu lisää nivelten joustavuutta, korjaa ryhtiä ja auttaa laihduttamaan, vahvistamaan heikkoja lihaksia sekä lisäämään fyysistä voimaa ja kestävyyttä.

Liikunta on erinomainen keino ehkäistä ateroskleroosia, ehkäistä sydänsairauksia, vahvistaa verisuonia ja lisätä niiden kimmoisuutta, alentaa veren kolesterolitasoa ja ehkäistä hermostressiä.

Erityisesti sydän- ja verisuonijärjestelmä kärsii. Siksi liikkeen puutetta on kompensoitava liikunnalla. Jos aloitat liikunnan välittömästi, pidentää nuoruuttasi ja pysyt terveenä.

Liike normalisoi ruuansulatuksen, umpieritysrauhasten, keuhkojen toimintaa, vahvistaa hermostoa.

Fyysinen aktiivisuus antaa ihmiselle lisäenergiaa, auttaa ylläpitämään korkeaa suorituskykyä ja vahvistamaan tahtoa, tulemaan sitkeämmäksi, itsevarmemmaksi.

Missä tahansa oppilaitoksessa on kokeita-harjoituksia, joiden tarkoituksena on tarkistaa opiskelijoiden fyysinen kunto. Käytäntö osoittaa, että kaikki eivät täytä normia. Tämä osoittaa fyysisen aktiivisuuden puutetta, alhaista fyysistä kehitystä, mikä edistää sairauksien kehittymistä, ja koulun loppuun mennessä niitä on kokonainen "kimppu". Jatkossa, jos kehoa ei ylläpidetä tarpeellisessa fyysisessä kunnossa, sairaudet pahenevat ja keho kuluu nopeammin.

Tarjoamme fyysisen harjoitteluohjelman, joka auttaa fyysisen kunnon tason osoittavien kontrollitestien toteuttamisessa fyysisessä kulttuurissa. Ohjelma koostuu kaikkein saavutettavimmista aktiviteeteista: juoksusta, lämmittelystä ja harjoituksista fyysisten perusominaisuuksien kehittämiseen. Tämän oppaan sisältämät harjoitukset voidaan suorittaa sekä yleisillä liikuntatunneilla että itsenäisesti.

Tehokkainta on tehdä 3 - 4 kertaa viikossa 1,5 - 2 tuntia päivässä milloin tahansa sinulle sopivana aikana, mutta päivittäinen voimistelu (harjoitukset) on suoritettava joka aamu 15 - 20 minuuttia (katso liite 1).

V Muinainen Hellas he sanoivat: " Jos haluat olla vahva - juokse, jos haluat olla kaunis - juokse, jos haluat olla älykäs - juokse."

Juokseminen on yksinkertaisin ja saavutettavin (teknisesti) syklinen harjoitusmuoto. Varovaisimpien arvioiden mukaan yli 100 miljoonaa ihmistä planeetallamme käyttää juoksemista terveyttä parantavana keinona.

Juoksun kokonaisvaikutus kehoon liittyy muutoksiin keskushermoston toiminnallisessa tilassa, puuttuvien energiakustannusten kompensoimiseen, verenkiertoelimistön toimintasiirtymiin ja sairastuvuuden vähenemiseen. Suurin vaikutus saavutetaan juoksemalla raittiissa ilmassa.

Juoksutekniikka on niin yksinkertainen, että se ei vaadi erityistä harjoittelua, ja sen vaikutus ihmiskehoon on erittäin suuri. Sen vaikutuksen tehokkuutta arvioitaessa on kuitenkin erotettava kaksi tärkeintä aluetta: yleinen ja erityisvaikutus.

Kestävyysjuoksuharjoittelu on korvaamaton keino purkaa ja neutraloida kroonista hermoston jännitystä aiheuttavia negatiivisia tunteita. Nämä tekijät lisäävät merkittävästi sydäninfarktin riskiä, ​​joka johtuu lisämunuaishormonien - adrenaliinin ja norepinefriinin - liiallisesta saannista verenkiertoon.

Juokseminen (optimaalisessa annoksessa) yhdessä vesitoimenpiteiden kanssa on paras tapa torjua hermoston ylikuormituksen ja saapuvan tiedon runsauden aiheuttamia 2000-luvun sairauksia, neurastheniaa ja unettomuutta. Tuloksena hermojännitys helpottuu, uni ja hyvinvointi paranevat sekä tehokkuus paranee. Erityisen hyödyllinen tässä suhteessa on iltahölkkä, joka poistaa päivän aikana kertyneet negatiiviset tunteet ja "polttaa" stressin seurauksena vapautuvan ylimääräisen adrenaliinin. Juokseminen on siis paras luonnollinen rauhoittava aine – tehokkaampi kuin huumeet.

Lenkkeily vaikuttaa merkittävästi positiivisesti verenkiertoelimistöön ja vastustuskykyyn, lisää veren happikapasiteettia, sen suojaavia ominaisuuksia. Tutkittaessa 40 henkilöä iältään 30–60 vuotta (työkokemus - 2–20 vuotta) havaittiin seerumin immunoglobuliinien nousu, mikä osaltaan vähentää sairastuvuutta.

Siten lenkkeilyn seurauksena tapahtuvat positiiviset muutokset auttavat parantamaan terveyttä ja lisäämään kehon vastustuskykyä epäsuotuisten ympäristötekijöiden vaikutukselle.

Juoksuharjoittelun erityisvaikutus on lisätä sydän- ja verisuonijärjestelmän toimivuutta ja kehon aerobista suorituskykyä. Toiminnallisten kykyjen lisääntyminen ilmenee ensisijaisesti sydämen supistuvien ja "pumppaavien" toimintojen lisääntymisenä, fyysisen suorituskyvyn lisääntymisenä.

Kestävyysharjoittelun vaikutuksesta veren viskositeetti laskee, mikä helpottaa sydämen työtä ja vähentää veritulppien riskiä ja sydänkohtauksen kehittymistä. Rasva-aineenvaihdunnan aktivoitumisen ansiosta juoksu on tehokas tapa normalisoida painoa. Säännöllisesti juoksevien ihmisten ruumiinpaino on lähellä ihannetta ja 1,5 kertaa vähemmän rasvaa kuin ei-juoksijoiden.

Opiskelijoiden fyysisen kunnon arvioimiseksi on kehitetty eri matkoille juoksutestejä, jotka määrittävät fyysisiä kykyjä (ks. liite 2).

Fyysinen aktiivisuus on välttämätöntä normaalille toiminnalle. Nyt kaikki tietävät sen. Kompensoidakseen fyysisen aktiivisuuden puutetta, välttääkseen salakavalan vihollisen - hypokinesian - kehoon kohdistuvan negatiivisen vaikutuksen nykyaikainen ihminen voi vain fyysisten harjoitusten avulla. Mutta alhainen fyysinen aktiivisuus tietysti tuo vanhuutta lähemmäksi.

Fyysisten perusominaisuuksien kehittämiseen tähtäävät fyysiset harjoitukset tulee suorittaa lämmittelyn jälkeen.

Tässä ehdotetaan joitain esimerkillisiä komplekseja esineiden kanssa ja ilman.

1. I. p. - o.s. 1 - 2 - nosta kädet eteenpäin ja ylös, käännä kämmenet sisäänpäin, vie oikea jalkasi takaisin varpaihisi ja taivuta hieman; 3 - 4 - i.p.; 5 - 8 - sama toiseen suuntaan.

2. I. p. - o.s. 1 - 2 - kallistaa päätä taaksepäin epäonnistumiseen; 3 - 4 - i.p.; 5 - 6 - pään kallistus eteenpäin; 7 - 8 - ja. P.

3. I. p. - o.s. 1 - 2 - pään kallistus oikealle; 3 - 4 - ja. P.; 5-8 - sama toiseen suuntaan.

4. I. p. - o.s. 1 - 2 - käännä päätä oikealle; 3 - 4 - ja. P.; 5-8 - sama toiseen suuntaan.

5.I. p. - o.s. 1 - 4 - pään pyöreät liikkeet vasemmalle; 5 - 8 - sama toiseen suuntaan.

6. I. p. - kädet olkapäille. 1 - 2 - kaksi ympyrää, joissa kädet on taivutettu eteenpäin; 3 - 4 - sama selkä; 1 - 4 - vuorottelevat pyöreät liikkeet eteenpäin; 5-8 - sama selkä.

7. I. p. - o.s. 1 - 2 - ympyrä kädet oikealle; 3 - 4 - sama vasemmalla.

8. I. p. - käsi seisoo pään takana. 1 - 3 - kolme joustavaa rinnettä yrittäen koskettaa polvea päällään; 4 - ja. P.

9. I. p. - leveät jalat erillään. 1 - kallistus oikealle, puuvilla kantapäässä; 2 - ja. P.; 3 - 4 - sama toiselle jalalle.

10. I. p. - seiso jalat erillään, kädet vyöllä. 1 - vasen taivutus, kallista oikealle, vasen käsi ylös, oikea selän taakse; 2 - 3 - kaksi joustavaa rinnettä oikealle; 4 - ja. P.; 5 - 8 - sama toiseen suuntaan.

11. I. p. - seiso jalat erillään, kädet vyöllä. 1 - käännä vartaloa oikealle (älä nosta kantapäät lattiasta); 2 - ja. P.; 3 - 4 - sama toiseen suuntaan.

12. I. p. - o.s. 1 - keinu oikealla jalalla, taputa sen alle; 2 - ja. s. 3 - 4 - sama toiseen suuntaan.

13. Kyykky keskivauhdilla. 10-15 kertaa.

14. I. p. - o. kanssa., kädet vyöllä. 1 - vino syöksy oikealle; 2 - ja. P.; 3 - 4 - sama toiseen suuntaan.

15.I. p. - noin. kanssa., kädet vyöllä. 1 - syvä oikea syöksy; 2 - 3 kaksi joustavaa heilutusta; 4 - paina oikealla palataksesi kohtaan ja. s. 5 - 8 - sama toisella jalalla.

16. I. p. - painokyykky. 1 - valehtelu; 2 - tue makaavia jalkoja erilleen; 3 - valehtelu; 4 - ja. P.

17. I. p. - kädet koukussa, kädet nyrkkiin. Jokaisen laskun kohdalla hyppää oikealle, vasemmalle, eteenpäin, taaksepäin.

1. I. p. - jalat erillään, pallo edessä lasketuissa käsissä. 1 - 2. - Nosta palloa eteenpäin - ylös. Taivuta, vie vasen jalkasi takaisin varpaihisi. 3 - 4. - ja. p. Toista 4 - 5 kertaa.

2. I. p. - polvistu, kumartuu eteenpäin, lepää suorien käsien kämmenet pallon päällä. 1 - 3. - Joustavat alaspäin taipuvat, kunnes rintakehä koskettaa lattiaa käsivarsia taivuttamatta. 4. - I. p. Toista 4 - 6 kertaa.

3. I. p. - istuvat jalat ristissä pallon rinnassa. 1. - Käännä vartaloa vasemmalle suoristaen samalla kädet eteenpäin. 2. - I. p. Sama toiseen suuntaan. Toista 4-6 kertaa.

4. I. p. - selällään, pallo asettuu suorien jalkojen jalkojen väliin, kädet sivuille. 1 - 2. Istu alas, purista sääriäsi käsilläsi, älä koske lattiaan pallolla ja jaloilla. 3 - 4. - I. p. Toista 4 - 6 kertaa.

5. I. p. - selällään, jalat ovat voimakkaasti koukussa polvissa ja hartioiden leveydellä toisistaan, pallo on koukussa käsissä pään takana lattialla. 1 - 3. Tee "silta", nosta vasen jalka, taivutettu polvesta ylös. 4. - I. p. Toista 3-4 kertaa.

6. I. p. - jalat erillään, pallo koukussa käsissä pään takana. 1–4. - Kehon pyöreä kierto vasemmalle - eteenpäin, oikealle - taaksepäin pitäen palloa pään takana. Sama toiseen suuntaan. Toista 4-6 kertaa.

7. I. p. - pääteline, pallo rinnassa. 1. - Työnnä pallo ylös, laskeudu toiselle polvelle. 2. - Ota pallo kiinni suorilla käsillä pään yläpuolella. 3. - Taivuta käsiäsi, laske pallo pään taakse. 4. - Heitä pallo ylös, nouse seisomaan, ota pallo kiinni, palaa ja. p. Toista 3-4 kertaa.

8. I. p. - jalat erillään, pallo rinnassa. 1–2. - Suorista kädet eteenpäin, kumartu nopeasti, tuo kädet jalkojen välissä olevaan palloon takaisin epäonnistumiseen ja heitä pallo ylös. 3 - 4. - Pallon lennon aikana suorista nopeasti, käänny ympäri ja tartu palloon molemmin käsin, palaa ja. p. Toista 3-4 kertaa.

9. I. p. - pääteline, pallo on jalkojen varpaissa. 1. - Hyppää pallon yli eteenpäin. 2. - Hyppää takaisin pallon yli. 3. - Hyppää pallon yli vasemmalle. 4. - Hyppää pallon yli oikealle. Toista 4-5 kertaa.

9. I. p. - jalat erillään, pallo on jalkojen välissä. 1. - Taivuta jalkojasi jyrkästi eteenpäin, heitä pallo ylös. 2. - Ota hänet kiinni käsilläsi. 3. - I. p. Toista 7 - 8 kertaa.

10. Eteenpäin siirryttäessä työnnä palloa olkapäältä oikealla ja vasemmalla kädellä, nappaa se liikkeessä, 30 - 40 sek. keskimääräiseen tahtiin.

1.I. p. - jalat erillään, pallo edessä lasketuissa käsissä. 1. - Nosta kädet ylös, taivuta. 2. - Taivuta käsiäsi, kosketa kaulaa pallolla. 3. - Suorista kätesi ylös, istu alas. 4. - I. p. Toista 6 - 8 kertaa.

2. I. p. - jalat erillään, kädet sivuille, pallo on vasemmassa kädessä, kämmen käännettynä alaspäin. 1 - 2. - Vapauta pallo kädestäsi ja ota pallo kiinni oikealla kädelläsi ponnahduksen jälkeen, käännä vartaloasi vasemmalle. Sama toiseen suuntaan. Toista 6-8 kertaa.

3. I. p. - makaa vatsallaan, pallo molemmissa käsissä ylhäällä. 1 - 2. - Taivuta, kädet pallo pään takana. 3 - 4. - I. p. Toista 6 - 8 kertaa.

4. I. p. - pääteline, kädet sivuille, pallo vasemmassa kädessä. 1. - Nosta vasenta jalkaasi eteenpäin. 2. - Lyö palloa lattiaan jalkojesi alla niin, että pallo pomppii hieman oikealle. 3. - Laske jalkasi ja ota pallo kiinni oikealla kädelläsi. Sama toisen jalan alla. Toista 6-8 kertaa.

5. I. p. - istuu, jalat suorina, kädet sivuille, pallo vasemmassa kädessä. 1. - Nosta suorat jalat ja laske käsiäsi ja siirrä pallo polvien alle vasemmalta kädeltäsi oikealle. 2. - Laske jalat, kädet sivuille (pallo on oikeassa kädessäsi). 3 - 4. - Sama, siirtämällä palloa oikeasta kädestä vasemmalle. Toista 6-8 kertaa.

6. I. p. - jalat leveämmät kuin olkapäät, kädet eteenpäin, pallo vasemmassa kädessä. 1. - Irrota sormesi, vapauta pallo vasemmasta kädestäsi ja ota se nopeasti kyykkyyn molemmin käsin lattian läheltä. 2. - Suorista. Sama oikealla kädellä; sama, nappaa pallo yhdellä kädellä. Toista 6-8 kertaa.

7. I. p. - makuuasento, pallo lattialla käsien välissä. 1. - Ota pallo vasemmalla kädelläsi ja käännä vartaloa vasemmalle, makaa sivuttain lähietäisyydeltä, nosta vasen kätesi pallon ollessa ylöspäin. 2. - Sama oikealla kädellä. Toista 6-8 kertaa.

8. I. p. - pääteline, pallo molemmissa käsissä alareunassa. 1. - Nosta vasen jalka eteenpäin, oikea käsi eteenpäin, pallo vasemman kämmenellä, laita sivulle. 2. - Istu oikealle jalallesi ja pidä palloa kämmenessäsi. 3. - Nouse seisomaan pitämällä palloa kämmenessäsi. 4. - I. p. Sama toisella kädellä. Toista 6-8 kertaa.

9. I. p. - seisten, pidä palloa jalkojen välissä. 1. - Hyppää heittämällä pallo ylösalaisin - eteenpäin ja ota kiinni molemmin käsin. 2. - I. p. Sama, vuorotellen nappaamalla palloa kummallakin kädellä. Toista 6-8 kertaa.

10. I. p. - pääteline, pallo rinnassa molemmissa käsissä. 1. - Kädet ylös, nouse varpaille, kumartu. 2. - Kädet rinnalla. 3. - Nojaa eteenpäin, kädet alla, kosketa lattiaa pallolla. 4. - I. p. Toista 6 - 8 kertaa.

1. I. p. - pääteline, keppi pään takana. 1. - Vasen jalka taaksepäin, kiinni, taivuta. 2. - Nojaa vasemmalle. 3. - Suorista, nouse. 4. - I. p. Sama toiseen suuntaan. Toista 5-6 kertaa.

2. I. p. - jalat erillään, kiinni alareunassa ote päistä. 1 - 3. - Vasen käsi ylös, joustavat mutkat oikealle. 4. - I. p. Sama toiseen suuntaan. Toista 5-6 kertaa.

3. I. p. - pääteline, tikku selän alaosassa. 1 - 2. - Nojaa eteenpäin, aseta keppi lattialle taakse. 3 - 4. - Suorista. 5 - 6. Nojaa eteenpäin, ota keppi. 7 - 8. - I. p. Toista 7 - 8 kertaa.

4. I. p. - jalat erillään, tikku ylhäältä. 1 - 3. - Nojaa taaksepäin, tartu vasempaan käteesi, kosketa lattiaa vapaalla päällään. 4. - I. p. Toista 4 - 6 kertaa.

5. I. p. - makaa vatsallaan, kiinni alareunasta selän taakse ote molemmista päistä. 1 - 2. - Taivuta hitaasti vetämällä sauvaa ylöspäin suorilla käsillä. 3. - Pidä. 4. - I. p. Toista 4 - 6 kertaa.

6. I. p. - makaa selälläsi, kädet eteenpäin, kiinni vaakasuorassa. 1 - 2. - Vie jalat käsien väliin, keppi selän taakse (seiso lapaluiden päällä). 3. - Pidä. 4. - I. p. Toista 4 - 6 kertaa.

7. I. p. - pääteline, keppi, jonka toinen pää on vasemmassa kädessä, toinen lattialla vasemmassa jalassa. 1. - Nojaa keppiin, istu vasemmalla jalallasi, oikea jalka suoraan eteenpäin ("pistooli"). 2. - I. p. Sama toisessa jalassa. Toista 4-6 kertaa.

8. I. p. - pääteline, keppi seisoo pystyssä ja sitä pidetään käsissä. 1. - Vapauta keppi, käännä vasen jalkasi sen yli. 2. - Ota keppi kiinni - ja. n. Sama oikealle jalalle. Toista 4-6 kertaa.

9. I. p. - kyykky, kiinni polvien alle. 1 - 3. - Taivuta kyynärpäitä, nouse ylös. 4. - I. p. Toista 4 - 6 kertaa.

10.I. p. - pääasento, tikku edessä. 1. - Heitä tikku ylös. 2 - 3. - Istu alas, tartu keppiin molemmin käsin. 4. - I. p. Toista 4 - 6 kertaa.

11.I. s. - pääteline, tikku pohjassa. 1. - Hyppää eteenpäin kepin yli. 2. - Hyppää takaisin kepin yli kohdasta ja. p. Toista 4 - 6 kertaa.

1. I. p. - pääteline, köysi on taitettu neljään osaan, pidä suorissa, lasketuissa käsissä. 1 - 2. - Vedä köydestä, nosta kädet ylös, kumartu ja laita vasen jalka sivulle varpaan. 3 - 4. - Palaa kohtaan ja. jne. vetämällä köydestä. Toista 4-6 kertaa.

2. I. p. - pääteline, köysi on taitettu neljä kertaa takaa. 1 - 3. - Nojaa eteenpäin, laske köysi säären keskikohtaan, kolme joustavaa rinnettä; taivuttamalla käsiäsi, vedä vartalo joka kerta jalkoihin. 4. - I. p. Toista 6 - 8 kertaa.

3. I. p. - polvisteline, köysi taitettuna puoliksi, pidä alhaalla. 1. - Vedä köydestä, nosta kädet ylös, vasen jalka varpaille. 2 - 3. - Jousikuormitetut rinteet vasemmalle. 4. - I. p. Sama toiseen suuntaan. Toista 5-6 kertaa.

4. I. p. - jalat erillään, köysi vasemman jalan jalan alla. Kädet ovat taivutettuja kyynärpäistä, köysi on kireällä. 1. - Seiso oikealla jalalla, nosta vasen, koukussa polvesta. 2 - 3. - Suorista vasen jalkasi eteenpäin vetämällä köyttä jalallasi, säilytä tasapaino. 4. - I. p. Sama toisella jalalla. Toista 6-8 kertaa.

5. I. p. - pääteline, seisoo köydellä, sen päät käsissä. 1. - Syöksy vasen eteenpäin, kädet sivuille vetämällä köydestä. 2 - 3. - Vasemman jalan jousen taivutus. 4. - I. p. Sama toisella jalalla. Toista 6-8 kertaa.

6. I. p. - painotus istuu takana, jalat erillään; köysi taitetaan puoliksi käsissä, venytetään. 1. - Nojaa eteenpäin tekemällä ympyrä käsillä eteenpäin, laskemalla köyttä jalkaa pitkin. 2. - I. p. Toista 6 - 8 kertaa.

7. I. p. - makaa vatsallaan, kädet suoraan selän takana. Pidä köyttä puoliksi taitettuna. 1. - Ota suorat jalat taaksepäin, nosta samalla kädet taaksepäin, venyttämällä köyttä, taivuta. 2 - 3. - Pidä. 4. - I. p. Toista 6 - 8 kertaa.

8. I. p. - selällään, jalat yhdessä suoraan ylöspäin, köysi on taitettu puoliksi, venytetään käsin jalkapohjiin. 1. - Kääri taaksepäin, kosketa lattiaa varpailla, köysi on kireällä, älä taivuta jalkojasi. 2. - I. p. Toista 6 - 8 kertaa.

9. I. p. - pääteline, köysi suorissa käsissä takaapäin. 1-4 - Hyppää molemmilla jaloilla, käännä köyttä taaksepäin. 5 - 8. - Portaat paikoillaan. Toista 5-6 kertaa.

10. I. p. - puolikyykky, köysi on taitettu puoliksi vasemmassa kädessä. 1 - 4. - Hyppää molemmilla jaloilla köyden yli, käännä sitä eteenpäin. 5 - 8. - Kävely paikallaan, kääntämällä köyttä taaksepäin sivuttain vasemmassa kädessä. Toista 5-6 kertaa.

11.I. p. - pääteline, köysi takaa lasketuissa käsissä. 1 - 4. - Ympyrä kädet eteenpäin ristikkäin, neljä hyppyä molemmilla jaloilla, köyttä kiertämällä eteenpäin. Toista 5-6 kertaa.

1. I. p. - seisovat selkä toisiaan vasten, kädet alla; B pitää A:ta käsistään. 1. - Aseta vasen jalka varpaille, nosta oikea käsi, kallista vasemmalle. 2. - I. p. Sama toiseen suuntaan. Toista 5-6 kertaa.

2. I. p. - seisominen vastakkain, jalat erillään, kumartuminen eteenpäin, kädet olkapäillä. 1. - Jousitettu kallistus eteenpäin. 2. - Käänny vasemmalle. Sama käännös toiseen suuntaan. Toista 5-6 kertaa.

3. I. p. - seisovat selkä toisiaan vasten, kädet ylös. 1. - Syöksy eteenpäin vasemmalla, nojaa taaksepäin. 2. - I. p. Sama toisella jalalla. Toista 6-8 kertaa.

4. I. p. - seisovat selkä toisiaan vasten, koukuttaen kädet kyynärpäiden alla. 1. - Istu alas. 2. - I. p. Toista 6 - 8 kertaa.

5. I. p. - seisovat selkä toisiaan vasten; kädet kumppanin harteille. 1. - Käännä vasen jalka oikealle - eteenpäin. 2. - I. p. Sama toisella jalalla. Toista 6-8 kertaa.

6. I. p. - istuu lattialla vastakkain, kädestä pitäen, jalat taivutettuna polvissa, lepää jaloissa. 1. - Suorista vasen jalkasi ylös. 2. - ja. s. 3 - 4. - Sama oikealla jalalla. 5 - 6. - Suorista molemmat jalat ylös. 7 - 8. - ja. p. Toista 5-6 kertaa.

7. I. p. - istuu vastakkain, jalat erillään, lepää jaloissa; ote oikeilla käsillä. 1. - Toinen kumppani nojaa eteenpäin (toinen taaksepäin). 2. - I. s. 3. - Nojaa toiselle puolelle. 4. - I. p. Sama, ote vasen käsin. Toista 5-6 kertaa.

8. I. p. - makuukorostus, jalat erillään; B pitää A:n jalkoja vyötäröllä. 1. - A taivuta käsiäsi, B - istu alas. 2. - I. p. Toista 6 - 8 kertaa.

9. I. s. - Ja polvillaan, vasen käsi eteenpäin, oikea ylös; B seisoo häntä päin, vasen jalka edessä, oikea vasemmasta kädestä A. 1 - 2. - Nojaa taaksepäin. 3 - 4. - I. p. Toista 6 - 8 kertaa.

10. I. p. Eteenpäin parin olkapäillä 20 - 25 m.

11. I. p. - seisovat vastakkain; B pitää A:n vasenta jalkaa vyötäröllä. 1 - 3. - Hyppy oikealla jalalla; jalkojen asennon muutos. 4. - ja. n. Sama toisessa jalassa. Toista 6-8 kertaa.

A - yksi kumppani, B - toinen.

1. I. p. - pääteline. Kävely penkin kiskolla varpailla, kädet sivuilla, ylhäällä. Kävely kantapäässä. Kävely vasemmalla (oikealla) puolella. Suorita 1-2 minuuttia.

2. I. p. - pääteline lattialla pituussuunnassa penkkiä päin. 1. - Laita suora vasen jalka penkille, kädet eteenpäin, kämmenet alas. 2. - Taivuta vasenta jalkaa polven kohdalta ja siirrä vartalon paino siihen, laita kädet vyön päälle. 3. - Seiso penkillä kääntyen oikealle ja laske kätesi alas. 4. - I. p. Toista 4 - 6 kertaa.

3. I. p. - pääteline, seisoo penkillä. 1. - Nojaa eteenpäin, tartu käsilläsi penkin reunoista. 2 - 3. - Jousitaivutus käsin. ... 4. - I. p. Toista 4 - 6 kertaa.

4. I. p. - seisoo vasen kylki penkille, kädet alaspäin. 1. - Laita vasen jalkasi penkille, nosta kädet. 2. - Nojaa vasemmalle, kädet pään takana. 3. - Suorista. 4. - Laita jalkasi sisään ja. n. Sama toiseen suuntaan. Toista 5-6 kertaa.

5. I. p. - istuu pituussuunnassa penkillä, tartu etureunaan käsin, jalat suorina. 1. - Nosta oikea jalka ylös. 2. - I. s. 3. - Nosta vasen jalka ylös. 4. - I. p–. 5. - Nosta molemmat jalat ylös. 6 - 7. - Pidä. 8. - ja. p. Toista 4 6 kertaa.

6. I. p. - sama. Kumppani pitää nilkan nivelistä kiinni istuvaa henkilöä, jonka kädet ovat joko vyön päällä, pään takana tai ylhäällä. 1 - 2. - Taivuta taaksepäin koskettamalla pään takaosaa lattiaan. 3 - 4. - I. p. Toista 6 - 8 kertaa.

7. I. p. - seisoo pituussuunnassa penkkiä päin, jalat erillään, kädet vyötäröllä. 1 - 2. - Tue makuua, taivuta käsiä penkille, nosta vasen jalka ylös. 3. - Suorista käsiäsi laskeen jalkojasi. 4. - Työnnä voimakkaasti pois käsin, ja. n. Sama toisen jalan kanssa. Toista 4-6 kertaa.

8. I. p. - seisoo pituussuunnassa penkkiä päin. 1 - 2. - Nouse oikealle polvellesi penkille, nosta vasen jalkasi ja oikea käsi ylös. 3 - 4. - Laske jalkasi ja käsivarsi, nouse nelijalkaille, taivuta selkää voimakkaasti (ryhmä). Samanlainen oikean jalan ja vasemman käden nostaminen. Toista 6-8 kertaa.

9. I. p. - makaa vatsallaan penkin poikki, kädet lattialla. 1. - Työnnä kätesi irti lattiasta, kädet sivuille, kämmenet alas, taivuta. 2-3 - Pidä. 4. I. p. - Toista 4-6 kertaa.

10. I. p. - seisoo pituussuunnassa penkkiä päin. 1. - Astu vasemmalla penkille, kädet sivuille (tasapaino). 2 - 3. - Pidä. 4. - I. p. Toista 4 - 6 kertaa.

11. I. p. - seisovat jalat erillään, penkki jalkojen välissä. 1. - Hyppää penkille, levitä käsiäsi sivuille. 2. - Hyppää lattialle, laske kädet alas. Toista 6-8 kertaa.

1. I. p. - o.s., käsipainot olkapäille. 1 - 2 - seiso sukkien päällä, käsipainot ylös; 3 - 4 - ja. P.

2. I. p. - o.s., käsipainot olkapäille. 1 - syöksy oikealle eteenpäin, käsipainot ylös; 2 - ja. P.; 3 - 4 - sama vasemman jalan kanssa.

3. I. p. - o.s., käsipainot ylös. 1 - 3 - joustavat eteentaivutukset, käsipainot olkapäille; 4 - ja. P.

4. I. p. - o.s., käsipainot alas. 1 - taivuta käsiäsi kyynärpäistä, käsipainot olkapäille; 2 - ja. P.

5. I. p. - harmaa, käsipainot ylhäällä. 1 - 2 - makuulle, käsipainot olkapäille; 3-4 –i.p.

6. I. p. - makaa selällään, käsipainot sivuilla. 1 - 2 - käsipainot eteenpäin; 3 - 4 - ja. P.

7. I. p. - seiso jalat erillään, käsipainot olkapäille. 1 - kallista oikealle, vasen käsi ylös; 2 - ja. P.; 3 - 4 - sama vasemmalla.

8. I. p. - o.s., käsipainot alla. 1 - 4 - neljä hyppyä paikallaan; 5 - hyppää jalat erilleen, käsipainot olkapäille; 6 - hyppää jalat yhteen, käsipainot alas; 7 - hyppää jalat erilleen, käsipainot olkapäille; 8 - hyppää jalat yhteen, käsipainot alas.

1. I. p. - astu siteen keskelle, päät ovat käsissä. 1 - siteen venyttäminen, kädet ylös; 2 - ja. P.

2. I. p. - side taitettuna puoliksi, kädet eteenpäin. 1 - 3 - kolme joustavaa liikettä kädet sivuille venyttämällä sidettä. 4 - ja. P.

3. I. p. - side taitettuna puoliksi, kädet ylös. 1 - 3 - kolme joustavaa käden liikettä sivuille, 4 - ja. P.

4. I. p. - astu siteen keskelle, päät ovat käsissä. 1 - taivuta kädet olkapäille; 2 - kädet ylös; 3 - kädet olkapäille; 4 - ja. P.

5. I. p. - astu sidoksen keskelle. 1 - vasen käsi ylöspäin; 2 - oikea käsi ylöspäin; 3 - vasen käsi alaspäin; 4 - oikea käsi alaspäin.

6. I. p. - vasen käsi ylös, oikea takaisin. 1 - 2 - kaksi nykimistä takaisin käsin; 3 - 4 - vaihda käsien asentoa ja kaksi nykimistä kädet taaksepäin.

7. I. p. - side taitettuna puoliksi, pään takana, kädet koukussa. 1 - 3 - kolme kertaa taivuttamalla, venyttämällä sidettä sivuille avaamalla käsivarret; 4 - I. s.

8. I. p. - side taitettu puoliksi, selän takana, oikea käsi on taivutettu olkapäähän - vasen selän takana. 1 - 3 - Venytä side kolme kertaa suoristaen käsivarret (oikea ylös ja sivulle, vasen alas - sivulle); 4 - ja. P.

1. I. p. - istu alas, jalat erillään, kädet olkapäille. 1 - taipuvat kädet ylös - sivuille, taivuta; 2 - ja. P.

2. I. p. - istu alas, lepää kädet takana. 1 - 2 - taivuta eteenpäin; 3 - 4 - ja. P.

3. I. p. - istu alas, jalat erillään, kädet sivuille - taivuta eteenpäin, kosketa oikean jalan jalkaa vasemmalla kädelläsi; 2 - ja. P.

4. I. p. - istu alas, kädet vyöllä. 1 - 3 - 3 joustavaa taivutusta eteenpäin yrittäen koskettaa jalkoja käsilläsi; 4 - ja. P.

5. I. p. - istu alas, jalat erillään, kädet olkapäille. 1 - 2 - taipuvat kädet sivuille, kämmenet ylös, taivuta; 3 - 4 - ja. P.

6. I. p. - istu alas, jalat erillään, vasen käsi vyöllä, oikea käsi pään takana. 1 - 3 joustavaa rinnettä yrittäen koskettaa kyynärpäällä vasemman jalan polvea; 4 - ja. P.

7. I. p. - istu alas, lepää kädet takana. 1 - taivuta eteenpäin, taivuta vasenta jalkaa eteenpäin; 2 - ja. n. Sama, taivuttamalla oikea jalka.

8. I. p. - istu alas, kädet eteenpäin. 1 - nosta vasen jalkasi ja taputa jalkasi alle; 2 - ja. n. Sama oikealla jalalla.

9. I. p. - istu alas, kädet eteenpäin. 1 - nosta molemmat jalat ja tee puuvillaa jalkojen alle; 2 - ja. P.

10. I. p. - istu alas, jalat erillään, lepää kädet takana. 1 - 2 - nojaa oikeaan käteen, taivuta kääntämällä vartaloa oikealle, vasen käsi ylös; 3 - 4 - ja. p. Sama käännös vasemmalle.

11. I. p. - istu alas ja nojaa kyynärvarren selkään. 1 - nosta jalat eteenpäin; 2 - jalat toisistaan; 3 - yhdistä jalat; 4 - ja. P.

12. I. p. - polvistu, kädet edessä. 1 - 2 - istu vasemmalla matolla käyttämättä käsiä; 3 - 4 - ilman käsiä ja. p. Sama oikealla.

13. I. p. - istu kantapäälläsi (polvistellen), kädet matolla eteenpäin. 1 - 2 - suorista jalat, makuulle, taivuta päätäsi matolle; 3 - 4 - taivuta käsivarret, taivuta ja istu sisään ja. n. Älä revi käsiäsi irti äläkä liu'uta niitä matolla ("aalto").

14. I. p. - nouse neljälle jalalle. 1 - laske päätä, pyöreä selkä; 2 - taivutus alaselässä, pää ylös ("kissa").

15. I. p. - nouse nelijalkaille. 1 - 3 - 3 heilahdusliikettä vasen jalka taaksepäin - ylös; 4 - ja. n. Sama oikealla jalalla.

16. I. p. - painotus makuulla kasvot alaspäin, vasen jalka koukussa, oikea jalka takaisin varpaalle. 1 - hyppää muuttaaksesi jalkojen asentoa (oikea eteenpäin, vasen taaksepäin); 2 - hyppäämällä kohtaan ja. P.

17. I. p. - sama, mutta kuvapuoli ylöspäin. Hyppää muuttaaksesi jalkojen asentoa.

18. I. p. - painokyykky. 1 - hyppäävä makuuasento; 2 - hyppää ja. P.

19. I. p. - makaa selällään. 1 - nosta jalat eteenpäin; 2 - ja. P.

20. I. p. - makaa selällään, kädet ylhäällä. 1 - 3 - heiluta käsiäsi eteenpäin, istu alas ja käänny 3 joustavasti eteenpäin yrittäen koskettaa varpaitasi käsilläsi; 4 - ja. P.

21. I. p. - makaa selälläsi, kädet sivuille, kämmenet alas, jalat eteenpäin. 1 - laske jalat vasemmalle; 2 - ja. n. ("heiluri"). Sama jalkojen laskeminen oikealle.

22. I. p. - makaa selällään. 1 - 3 - nosta vasenta jalkaa eteenpäin, tartu siihen käsilläsi säärettä varten ja kosketa polvea päälläsi hieman nostaen 3 kertaa; 4 - ja. n. Sama toisen jalan kanssa.

23. I. p. - makaa selälläsi, kädet sivuille, kämmenet alas. 1 - 4 - liikkeellä vasemmalle, tee ympyrä jaloillasi etutasossa. Sama ympyrän kanssa oikealla.

24. I. p. - makaa selällään, kädet ylhäällä. 1 - 3 - heiluttele käsiäsi ja taivuta jalkojasi, tartu sääriin käsilläsi ja paina päätäsi polvillesi ("ryhmittely"); 4 - ja. P.

25. I. p. - makaa selällään, kädet alas sivuille, kämmenet alaspäin. 1 - jalat eteenpäin; 2 - jalat toisistaan; 3 - yhdistä jalat; 4 - ohita ja. P.

26. I. p. - makaa vasemmalla kyljellä, nojaten vasempaan kyynärvarteen, oikea käsi vyöllä. 1 - nojaa kyynärvarteen ja jalkoihin, taivuta oikealle; 2 - ja. P.

27. I. p. - myös. 1 - 3 - 3 kääntöliikettä oikean jalan sivuille ylöspäin. 4. - ja. P.

28. I. p. - seiso, jalat erillään. 1 - 4 - taivutamatta jalkojasi, kosketa lattiaa käsillä eteenpäin, makaa, 5 - 8 - taivuta jalkojasi, käännä käsiäsi, seiso sisään ja. P.

1. I. p. - istu tuolilla, kädet olkapäillä. 1 - 2 - kädet ylös, venytä - hengitä; 3 - 4 - ja. n. hengitä ulos.

2. I. p. - istu tuolilla, kädet ja jalat eteenpäin, kädet puristettuna nyrkkiin. 1 - 8 - 8 ympyrää kädet ja jalat sisäänpäin; 1 - 8 - 8 ympyrää kädet ja jalat ulospäin.

3. I. p. - istu tuolilla, kädet polvillaan. 1 - 8 - 8 pään ympyrää toiselle puolelle.

4. I. p. - istu tuolille. 1 - 2 - taivuta, aseta vasen jalkasi istuimelle, kiinnitä säärisi käsilläsi; 3 - polven koskettaminen päällä; 4 - ja. P.

5. I. p. - istu tuolilla, kädet vyöllä, jalat erillään. 1 - 3 - 3 joustavaa taipumista eteenpäin, kädet koskettavat jalkoja; 4 - ja. P.

6. I. p. - istu tuolilla vasen puoli taaksepäin, vasen käsi selässä, oikea istuimella. 1 - 2 - nosta jalat eteenpäin 45 asteen kulmassa; 3 - 4 - ja. P.

7. I. p. - istu tuolin reunalla, lepää kätesi istuimella, jalat kulmassa edessä. 1 - levitä jalat sivuille; 2 - risti jalat, vasen jalka päällä; 3 - levitä jalat sivuille; 4 - risti jalat, oikea jalka päällä.

8. I. p. - sama. 1 - vasen jalka ylös, oikea jalka alas; 2 - oikea jalka ylös, vasen jalka alas ("ryömi").

9. I. p. - istu alas, vasen käsi tuolin selkänojalle, oikea käsi istuimelle, jalat eteenpäin. 1-8-8 kierrosta jalat ulospäin; 1-8-8 kierrosta jalat sisäänpäin.

10. I. p. - sama, jalat eteenpäin. Jaloilla varustetut ympyrät, jotka jäljittelevät pyöräilyä.

11. I. p. - samat, suorat jalat lattialla. 1 - taivuta jalkojasi eteenpäin; 2 - suorista jalat eteenpäin; 3 - taivuta jalkojasi eteenpäin; 4 - ja. P.

12. I. p. - istu tuolille. 1 - 8 - 8 ympyrää jalat sisäänpäin; 1-8-8 kierrosta jalat ulkona.

13. I. p. - istu tuolilla, pidä kiinni tuolin selkänojasta käsilläsi. 1 - kumartu vasemmalle, vasen käsi liukuu alas tuolin jalkaa pitkin, oikea käsi ylös ("pumppu"); 2 - ja. P.

14. I. p. - seiso tuolin takana, kädet vyöllä tai sivuilla. 1–2 - siirrä vasen jalkasi tuolin selkänojan yli; 3 - 4 - siirrä oikea jalkasi tuolin selkänojan yli.

15. I. p. - seiso tuolin takana kädet selällään. 1 - keinu vasemmalla jalalla sivulle; 2 - keinu vasemmalle oikealle oikean jalan edessä.

16. I. p. - seisoo vasen puoli tuolin selkänojaa vasten, vasen käsi tuolin selkänojalla, oikea käsi vyön päällä. 1 - heiluta vasenta jalkaa eteenpäin; 2 - käännä vasen jalka taaksepäin. Sama toisella jalalla.

17. I. p. - lepää kädet tuolin istuimella, jalat taaksepäin (makuuasennossa). 1 - taivuta käsiäsi; 2 - työntämällä ylös, suorista kädet.

18. I. p. - istu lattialla tuolin edessä, kädet tuolin istuimella. 1 - nojaa käsilläsi, taivuta eteenpäin; 2 - ja. P.

19. I. p. - seiso tuolia päin, vasen käsi tuolin selkänojalla, oikea jalka tuolilla, tuolin selkänoja vasemmalla. 1–2 - seisoessasi tuolilla, siirrä vasen jalkasi tuolin yli ja vapauta se eteenpäin lattialle; 3 - 4 - sama takaisin sisään ja. P.

20. I. p. - lepää kätesi tuolin istuimella (valehtelu). 1 - jalkojen hyppy sivuille; 2 - hyppää jalat yhdessä.

21. I. p. - lepää kädet tuolin istuimella, vasen jalka taaksepäin, taivuta oikealle. 1 - taivuta vasenta jalkaa eteenpäin, oikeaa jalkaa taaksepäin; 2 - hyppäämällä kohtaan ja. P.

22. I. p. - istu tuolille selkä menosuuntaan, kiinnitä jalat, kädet vyölle. 1 - 2 - kallista vartaloa taaksepäin; 3 - 4 - ja. P.

23. I. p. - seisoo tuolin takana. Pidä tuolia pään päällä olevasta istuimesta käsivarret ojennettuina jalat erillään. 1 - 2 -2 pientä joustavaa kehon liikettä vasemmalle; 3 - 4 - sama oikealla.

24. I. p. - seisoo selkä tuolin selkänojaa vasten askeleen - tuolista. 1 - 3 - käännä vartaloa vasemmalle, ota käsilläsi tuoli selästä ja aseta se kääntämällä vartaloa oikealle; 4 - ja. P.

Yleislämmittelyn jälkeen tehdään harjoituksia eri lihasryhmille, joiden tavoitteena on kehittää fyysisiä perusominaisuuksia: voimaa, nopeutta, ketteryyttä, joustavuutta, kestävyyttä.

Voiman kehittämiseksi harjoituksia käytetään painoilla (täytetyt pallot, käsipainot, penkit), vastus (iskunvaimentimet, vastusnauhat) sekä kumppanin kanssa. Usein voiman kehittämiseen tarkoitettuja harjoituksia käytetään pienillä painoilla, koska harjoituksen oikeellisuutta on helppo hallita, varsinkin kun työskentelet tyttöjen kanssa.

Kun harjoittelet nuorten miesten kanssa, työskentely rajan ja maksimipainon ympärillä olevilla painoilla on tehokasta. Mutta tässä on huomattava, että maksimaalista työtä voidaan kehittää lyhyessä ajassa.

Dynaamisen voiman kehittämiseksi harjoituksia tulee tehdä kohtuullisella tahdilla ja useilla toistoilla.

Harjoitussarjat on suunniteltu siten, että ne kuormittavat vuorotellen kaikkia päälihasryhmiä. Tässä tapauksessa joidenkin harjoitusten tulisi olla luonteeltaan yleisvaikutuksia, toiset on suunnattu tietyn lihasryhmän kehittämiseen, ja toiset liittyvät erityisesti esimerkiksi tiettyihin oppitunnin tehtäviin.

Voimakestävyys kehittyy suurella toistomäärällä yhdellä asemalla, esimerkiksi: jos toistojen määrä oli 15 - 20 kertaa 30 sekunnissa, niin voima kehittyy, jos enemmän kuin 20 - 25 kertaa - voimakestävyys (suositusten mukaan). M. Sholikhin). Tehokkuus voimaharjoituksissa voidaan lisätä niiden järkevän jakautumisen ansiosta asemilla. Taukojen aikana käytetään usein rentoutus- ja venytysharjoituksia.

Likimääräinen kompleksi voiman kehittäminen

1. Harmaasta kädestä jalkojen noston takana nurkkaan, jonka jälkeen SP.

2. Lattialla makaavasta tuesta punnerrukset, käsien taivutus ja irtoaminen.

3. Pääkyykkytelineestä käsipainoilla eteenpäin ojennettuna ja seiso varpaillasi tuoden kädet takaisin.

4. Köysikiipeily (kolmessa vaiheessa).

5. Hyppy ylös aloitusasennosta, painotus kyykkyyn.

6. Makaa vatsalla, kädet pään takana, nostat ja lasket vartaloasi, kaaristat selkääsi.

7. Selällään makuulla, jalkojen ja vartalon koukistus ja ojentaminen, käsin tarttuminen sääreen.

8. Hyppynaru eteenpäin käännettynä.

Pääasiallinen tapa kehittää nopeutta on liikkeen toistuminen maksiminopeudella. Tällaisten harjoitusten kesto määräytyy sen ajan mukaan, jonka aikana maksimivauhti voidaan ylläpitää. Motoristen reaktioiden nopeuden kehittämiseen tähtäävät harjoitukset ovat samalla hyvä tapa harjoitella yksittäisten liikkeiden nopeutta. Lihasjännityksillä on tärkeä rooli nopeusharjoitusten suorittamisessa. Nämä harjoitukset ovat nopeus-voimaharjoituksia. Liikkumisnopeuden lisäämiseksi on tarpeen kehittää sekä lihasvoimaa että liikenopeutta. Tämä saavutetaan sisällyttämällä matalavastusharjoitus.

Nopeuskasvatus saavutetaan seuraavilla harjoituksilla: nopeudella juokseminen, sukkulajuoksu, suorittaa harjoituksia urheilupelien ja leikin elementeillä, erilaisia ​​hyppyjä jne.

Likimääräinen kompleksi kehittää nopeutta

1. I. p.: Partnerit seisovat toistensa etäisyydellä 3 m. Toteutus: nopea syöttö ja pallo kiinni.

2. I. p.: Kallista eteenpäin, kädet sivuille, jalat hartioiden leveydellä. Toteutus: suorien käsivarsien pyörittäminen pystytasossa suoran pään kiinnityksellä.

3. I.p.: korkea aloitus. Toteutus: sukkula 10 m kiihtyvyydellä.

4. I. p.: Makaa vatsallaan, ryömi vatsallaan esteen alla (portin korkeus 30 - 40 cm) maksiminopeudella.

5. I.p .: painokyykky. Toteutus: nopealla tahdilla, hyppäämällä ylöspäin käsien aaltoilulla.

6. I.p.: korkea aloitus. Suoritus: juoksu maksiminopeudella ympyrässä 100-120 m matkan.

Agility on kykyä hallita tarkasti omaa liikkeitään erilaisissa ympäristöolosuhteissa, hallita nopeasti uusia liikkeitä ja toimia menestyksekkäästi muuttuneissa olosuhteissa.

Kätevyyden kehittäminen liittyy erilaisten analysaattoreiden toimintojen ja ennen kaikkea motorisen taidon parantamiseen. Tehokas vaikutus motorisen analysaattorin toiminnalliseen parantamiseen ja siten kätevyyden kehittämiseen voidaan tarjota harjoituksilla, jotka sisältävät uutuuselementtejä ja aiheuttavat harjoitteleville tiettyjä koordinaatiovaikeuksia. Luokkahuoneessa kätevyyden kasvatuksessa voidaan erottaa kolme vaihetta. Ensimmäinen vaihe: tilan tarkkuuden ja liikkeiden koordinoinnin parantaminen, kun taas harjoitusten suoritusnopeudella ei ole väliä. Pääasia on liikkeiden tarkkuus. Toinen vaihe: liikkeiden tilatarkkuus ja koordinaatio, joka voidaan suorittaa lyhyessä ajassa. Kolmas vaihe: toisen vaiheen harjoitukset, jotka liittyvät odottamattomasti muuttuviin olosuhteisiin.

Agilityä voi harjoitella eri tavoilla:

a) kätevyys, joka näkyy harjoituksissa, jotka liittyvät asennon muutokseen. Esimerkiksi: istu nopeasti alas, makuulle, nouse ylös, kumartu, käänny jne.

b) kätevyys, joka näkyy harjoituksissa, jotka suoritetaan muuttuvan ympäristön vaikeissa olosuhteissa. Esimerkiksi: esterata, erilaisia ​​kiipeilyä.

c) ketteryys, näkyy harjoituksissa, joissa vastus vaihtelee. Esimerkiksi: vedot ja harjoitukset, kuten kamppailulajit.

d) esineiden käsittelyharjoituksissa näkyvä kätevyys. Esimerkiksi: pallon heittäminen ja kiinniotto, maaliheitto, jongleeraus.

e) vuorovaikutusta ja vastustusta vaativissa peliharjoituksissa näkyvää kätevyyttä. Esimerkiksi: objektien ääriviivat, lähetysten sieppaaminen jne.

Tasapainon edistämiseksi voidaan käyttää seuraavia harjoituksia: hyppy, kävely puulla, penkki, kuperkeikka, vallankaappaus jne.

Agility on monimutkainen, monimutkainen ominaisuus, joten siihen on varattava aikaa jokaisella oppitunnilla.

Näyteasemat ketteryyden kehittämiseen

1. Pienen pallon heittäminen maaliin.

2. Kävely täysikyykkyssä voimistelupenkillä.

3. Koripallon käyttöönotto tukijaloilla.

4. I.p .: Toisella jalalla seisontatukea, toinen on makaamassa kahvalla matalaa poikittaispalkkia varten. Suoritus: liike eteenpäin tangon alta matalassa kyykkyssä suorilla käsivarsilla ja siirtyminen riippuvaan taivutukseen.

5. Kävely voimistelupenkillä paino pään päällä (hiekkasäkki).

6. Peli "Kukojen taistelu". Kumppanit, kädet selän takana, hyppäävät yhdellä jalalla, yrittävät työntää toisiaan ulos ympyrästä (ympyrän säde on 2 m).

Joustavuus on kykyä suorittaa harjoituksia suurimmalla amplitudilla.

Joustavuusharjoitukset vahvistavat niveliä ja nivelsiteitä, lisäävät lihasten elastisuutta, mikä on tärkeä tekijä vammojen ehkäisyssä. Joustavuuden kehittämiseksi käytetään harjoituksia, joissa on lisääntynyt amplitudi. Systemaattinen työ selkärangan joustavuuden lisäämiseksi auttaa parantamaan ryhtiä.

Joustavuutta kehitettäessä tulee kiinnittää erityistä huomiota lihasten alustavaan valmisteluun (juoksu, lämmittely).

Joustavuusharjoitukset voivat olla aktiivisia ja passiivisia, eli suoritettuja itsenäisesti tai kumppanin, painojen avulla. Aktiiviset samat voidaan jakaa harjoituksiin painoilla (käsipainot, täytetyt pallot), ilman painoja.

Esimerkki harjoituksia joustavuuden kehittämiseen

1. I. p.: Makaa selällään. Harjoitus: nosta suorat jalat, kosketa lattiaa pään takana, palaa ja. n. suorilla jaloilla.

2. I. p.: Seiso jalat erillään, täytetty pallo pään takana. Toteutus: painopisteen siirtäminen jalalta toiselle, vuorotellen tuen asennon vaihtaminen. Pidä pää ja selkä suorana.

3. I. p.: Kumppanit seisovat selkä toisiaan vasten, kädet kyynärpään nivelissä. Toteutus: vuorottele eteenpäin taivutuksia kumppanin selälleen nostamisen ja ravistelun kanssa. Selällään makaavan kumppanin tulee rentoutua nostamatta jalkojaan eteenpäin.

4. Selällään makuulla, jalkojen ja vartalon koukistus ja ojentaminen, käsin tarttuminen sääreen.

5. I. p.: Jalat erillään, vannetta pidetään käsillä alaselässä. Toteutus: vanteen pyörittäminen lantiolla.

6. I. p.: Jalat hartioiden leveydellä, pallo takana. Toteutus: pallon syöttäminen takaa ja kiinni kahdella kädellä edestä.

Kestävyys on kykyä suorittaa tietyn intensiteetin työtä mahdollisimman pitkään, voittamalla sekä ulkoisen että sisäisen pallon vastus. Yleistä kestävyyttä luonnehtii kyky pitkäkestoiseen jatkuvaan kohtalaisen voiman työhön, jossa on mukana suurin osa liikkumislaitteiston lihaksista. Yleiskestävyyttä vaiheittain kehitettäessä on tärkeää lisätä fyysisen harjoituksen intensiteettiä asteittain. Yleinen kestävyys on perusta erilaisten erikoiskestävyyden hankkimiselle.

Erityinen kestävyys tulisi ymmärtää kyvynä ylläpitää tehokasta työkykyä pitkän aikaa tietyntyyppisessä motorisessa toiminnassa.

"Pyöreäharjoittelun" asemilla voit tuoda esiin erityiskestävyyden päätyypit: voima, staattinen, nopeus. Voimakestävyyttä kehitettäessä tehtävänä on saavuttaa joka asemalla mahdollisimman monta toistoa. Staattista kestävyyttä kehitettäessä tehtävänä on ylläpitää lihasjännitystä liikkeen puuttuessa, tähän sopivat hyvin harjoitukset roikkumisessa, pysähtymisessä tai kuorman pitämisessä. Tehokkain tapa kehittää nopeuskestävyyttä on sprinttijuoksu, jossa segmenttien pituutta lisätään asteittain, sekä hyppyharjoitukset. Nopeuskestävyystyö liittyy läheisesti nopeuden kehittämiseen.

Yleinen ja erityinen kestävyys harjoituksissa "ympyräharjoittelun" asemilla saavutetaan pidentämällä vähitellen työaikaa monien kompleksin asemilla suoritettujen harjoitusten vuoksi ja lisäämällä sitten nopeuden lisäämisen intensiteettiä.

Esimerkki harjoituksia kehittää kestävyyttä

1. I. p.: Seiso sivuttain voimisteluseinää vasten yhdellä jalalla, pidä samalla kädelläsi kiinni kiskosta. Suoritus: kyykky toisella jalalla, toinen jalka eteen.

2. I. p.: Valehteleva painotus. Harjoitus: käsivarsien koukistus ja ojentaminen.

3. "Askel" - vaihe - testi.

4. I. p.: Riippuu tangossa. Harjoitus: pidä jalat suorina 90 asteen kulmassa.

5. Ripusta tangossa kädet koukussa.

­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­ −

Erilaisia ​​hyvää fyysistä kuntoa edistäviä lihasryhmiä kehittäviä ja vahvistavia harjoituksia voidaan tehdä kompleksina yksittäisten lihasryhmien vahvistamiseksi tai vuorotellen eri lihasryhmiin vaikuttamiseksi. Jos jotkin tietyt lihakset ovat jäljessä yleisessä kehityksessä (heikot vatsalihakset, jalkojen tai käsivarsien lihakset), on suositeltavaa työskennellä yhdessä harjoituksessa kompleksin kanssa tietylle lihasryhmälle. Yleistä fyysistä kuntoa varten voit suorittaa harjoituksia eri lihasryhmille "piiriharjoittelun" periaatteen mukaisesti.

1. I. p. - makaa selällään. Kädet kirjoilla - pään yläpuolella. Vartalo siirretään hitaasti makuuasennosta istuma-asentoon ja kallistetaan eteenpäin, kunnes kirjat koskettavat varpaita. Hengitys on ilmaista. Toista 3-12 kertaa.

2. I. p. - makaa selällään. Tyyny tai kirja puristetaan jalkapohjien väliin, kädet pään taakse. Jalat on taivutettu polvissa ja vedetty ylös vatsaan, tehden pyöreitä liikkeitä, kuten polkupyörällä ajettaessa. Hengitys on ilmaista. Toista 5-10 kertaa.

3. I. p. - tasapainoinen istuma-asento. Jalat ovat hieman koukussa polvissa. Tästä asennosta vartaloa siirretään eteenpäin iskiaslihaksilla nostamatta kantapäitä lattiasta. Hengitys on ilmaista. Toista useita kertoja.

4. I. p. - makaa selällään. Kädet pään takana. Siirry hitaasti makuuasennosta istuma-asentoon. Toista 2-6 kertaa.

5. I. p. - makaa selällään. Molemmat jalat tekevät samanaikaisesti pyöreitä liikkeitä alhaalta ylös 90 asteen kulmaan. Sitten jalat palaavat ja. p. Toista 4 - 12 kertaa.

6. I. p. - makaa selällään. Jalkapohjien väliin kiinnitetään tyyny tai kirja, kädet levitetään erilleen. Jalkoja nostetaan ja viedään sivulle, kunnes tyyny (kirja) koskettaa sormia ensin vasemmalla, sitten oikealla kädellä. Hengitys on ilmaista. Toista 3-12 kertaa.

7. I. p. - makaa selällään. Kädet ja kirja edessä. Terävällä liikkeellä he muuttavat asentoa - makuuasennosta istuma-asentoon vetämällä jalkojaan ylös niin, että heidän polvensa koskettavat kirjaa. Toista 4-12 kertaa.

8. I. p. - makaa selällään. Jalkojen väliin on kiinnitetty kirja (tyyny, hiekalla täytetty pussi). Jalkoja nostetaan (nopeasti) 10 kertaa 15 asteen kulmassa koskematta lattiaan kantapäällä. Toista 3-12 kertaa.

9. I. p. - makaa selällään. Kun molemmat jalat ilmassa, kirjoita numerot 1, 4, 5, 8 - alhaalta ylös ja päinvastoin. Hengitys on ilmaista. Toista 4-12 kertaa.

10. Makaa selällään, aseta molemmat jalat lattialle, purista tennispallo polvien väliin ja taita kätesi lukkoon. Hengitä jyrkästi ulos nostaen hartiat irti lattiasta. Samalla vetämällä vatsaa sisään. Sitten hengittäessäsi palaa I.P.

1. Lähtöasento - seisten, jalat hieman olkapäitä leveämmät. Nosta rintakehääsi tuomalla lapaluita sisään ja ulos ja pujota sormesi selkäsi taakse. Kun hengität, taivuta selkääsi hieman eteenpäin. Kun hengität, laske itsesi niin alas kuin mahdollista. Pidä tässä asennossa 10 sekuntia ja laske sitten kädet alaselkälle, taivuta polviasi ja pyöristä selkää.

2. Istu suoraan, nosta kädet kyynärpäistä koukussa niin, että kätesi ovat olkapäidesi tasolla. Taivuttamatta alaselkää, vedä kädet taaksepäin ja yritä avata rintakehä mahdollisimman paljon.

3. Istu suoraan, ota kiinni kyynärpäästä ja vedä sitä vastakkaiseen suuntaan nostamatta ojennetun käsivarren olkapäätä. Varmista, että vartalo pysyy paikallaan.

4. Punnerruksia. Aloitusasento: lepää kämmenet ja varpaat lattialla, sormet katsovat eteenpäin, kädet ja jalat ovat suorassa, lapaluu on yhdistetty, vatsalihakset ovat jännittyneet. Purista vatsalihaksia rentouttamatta. Tässä tapauksessa vartalon tulee muodostaa suora viiva pään yläosasta kantapäihin. Katso suoraan eteenpäin, mutta älä laske päätäsi. Laske itsesi niin, että rintakehäsi on 5 cm lattiasta. Laajenna vartaloasi uloshengittäessäsi käyttämällä vatsalihaksia ja jalkojasi pitämään vartalosi suorana. Älä rasita selkääsi ja pidä lapaluita yhdessä. Pidä kyynärpääsi olkapäiden tasolla - älä vedä niitä taaksepäin. Aloita yhdellä 10 toiston sarjalla. Tee niin monta punnerrusta kuin pystyt. Ja loput (10) tekevät nojaten taivutettuihin polviin nilkkojen ristissä.

5. Push-up painottaen polvea... Aloitusasento - seisten neljällä jalalla, kämmenet hartioiden leveydellä. Siirrä käsiäsi eteenpäin, kunnes kehosi muodostaa suoran linjan päästä polviin. Suorista oikea jalkasi nostaen varvas irti lattiasta. Nojaa oikeaan polveen ja tee punnerrus. Liikkeen loppupisteessä kyynärpäiden kulman tulee olla 90 astetta. Taivuta samalla oikeaa jalkaasi hieman koskettamalla lattiaa polvellasi. Palaa alkuasentoon. Tee 3 sarjaa 12-15 toistoa.

Numero 4. Aloitusasento - istu vakaalla penkillä, lepää kämmenet sen reunaa vasten, aseta jalat lantion leveydelle toisistaan. Vedä vatsasi sisään, nosta itseäsi hieman, astu jalat eteenpäin ja taivuta polviasi suorassa kulmassa. Aseta vasen nilkka oikealle polvellesi: jalkojen tulee muodostaa numero 4. Rintakehä on ojennettuna, vatsalihakset ovat jännittyneet. Laske lantiota, kunnes kyynärpään kulma on 90 astetta. Palaa tricepsin ponnisteluilla lähtöasentoon ja pidä 2 sekuntia. Toista 12-15 kertaa ja vaihda jalkaa. Suorita 2 sarjaa kummallekin jalalle.

1. Swing. I. p. - seisoo suorassa, kädet vyöllä, jalat hartioiden leveydellä. Taivuta vasenta jalkaasi polven kohdalta ja ojenna oikea jalkasi mahdollisimman pitkälle eteenpäin koskettamalla lattiaa jalkasi ulkopinnalla. Nosta oikea kätesi suoraan ylös. Suoristamatta vasenta jalkaasi, repäise oikean jalkasi sukka lattiasta ja taivuta sitä polven kohdalta. Kallista vartaloasi hieman eteenpäin ja tuo oikea jalkasi taaksepäin lepäämällä se varpaillesi. Siirrä oikeaa kättäsi samalla sivulle. Tästä tulee yksi toisto. Palaamatta lähtöasentoon, tee 12-15 toistoa ja vaihda sitten jalkoja.

2. Hyökkäys paikan päällä. I. p. - noin. Kanssa. Aseta vasen jalkasi eteenpäin pitkän askeleen matkan oikea kantapää koholla. Kiristä vatsalihaksia jakamalla painosi tasaisesti molemmille jaloille. Taivuta polviasi, mene alas: vasen polvi on täsmälleen nilkan yläpuolella ja oikea reisi on tiukasti kohtisuorassa lattiaan nähden. Palaa lähtöasentoon, suorita 2-3 sarjaa 12-15 toistoa ensin yhdellä, sitten toisella jalalla.

3. Syöksy, jossa jalka nostetaan sivulle. I. p. - suorana seisominen ja puristimen rasittaminen. Astu oikealla jalallasi heiluttamalla sitä vinosti vasemman takana ja nostamalla kantapääsi irti lattiasta. Laske itsesi syöksylle: vasen polvi ei ulotu varpaan yli ja oikea polvi katsoo lattiaa. Työnnä irti lattiasta oikealla jalallasi ja nosta sitä sivulle nostaen sitä hieman. Suorista vasen jalkasi samaan aikaan. Palaa kohtaan ja. n. Toista harjoitus toisella jalalla. Tee 2-3 sarjaa 10-15 toistoa.

4. Nojatuoli. I. p. - jalat erillään, kädet edessä, kämmenet alaspäin. Taivuta polviasi ja kyykky alas niin, että reidet ovat melkein yhdensuuntaiset lattian kanssa. Nouse sitten varpaillesi, taivuta kyynärpääsi ja levitä ne sivuille. Koskematta lattiaa kantapäälläsi, suorista jalat ja nosta kädet pään yläpuolelle. Palaa kohtaan ja. p. Suorita 2-3 sarjaa 8-10 toistoa.

5. Kyykky ja keinu sivulle. I. p. - jalat erillään. Kiristä vatsalihaksia ja siirrä vartalon paino kantapäälle, tee syvä kyykky, kädet eteenpäin, reidet melkein yhdensuuntaisesti lattian kanssa. Polvet eivät saa mennä varpaiden yli. Palaa kohtaan ja. ja siirrä heti oikea jalkasi sivulle, varvas itseäsi kohti, selkäranka neutraalissa asennossa. Suorita 2-3 sarjaa 10-15 toistoa ensin yhdellä jalalla, sitten toisella.

6. Kyykky seinää vasten. I. p.: Nojaa selkä ja pakarat seinää vasten ja aseta jalkasi hartioiden leveydelle 60 senttimetrin etäisyydelle seinästä. Nostamatta kehoa seinästä, istu alas niin, että polvisi ovat koukussa noin 135 asteen kulmassa. Pidä tässä asennossa 10 sekuntia. Laske sitten itsesi vielä alemmas, jotta reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Pidä tässä asennossa 20 sekuntia. Palaa edelliseen asentoon, pidä 20 sekuntia. Suorista jalat kokonaan ja pidä 20 sekuntia.

7. Jalkojen ohjaaminen eteenpäin ja sivulle. I. p.: Jalat erillään, puristus jännittynyt, kädet ristissä rinnassa. Kun oikea jalkasi on hieman koukussa, nosta vasen polvi niin, että vasen nilkkasi on samalla tasolla oikean pohkeen kanssa. Suorista vasen jalkasi edessäsi kantapää eteenpäin käyttämällä reisilihaksia. Palaa edelliseen asentoon ja vie työjalkasi sivulle pitäen vartalo suorana. Ota uudelleen edellinen asento. Suorita 2-3 sarjaa 10-15 toistoa ensin yhdellä jalalla, sitten toisella.

8. Kyykky yhdellä jalalla. I. p.: Kun seisot suorassa, siirrä kehosi paino vasemmalle jalallesi ja nojaa hieman eteenpäin. Taivuta oikea jalkasi kulmaan. Kädet lasketaan vapaasti, puristin on jännittynyt. Laske itsesi puolikyykkyyn. Pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan. Suoristaa. Suorita 2-3 sarjaa 10-15 toistoa ensin yhdellä jalalla, sitten toisella.

9. Luistelijaasento. I. p.: Seiso suoraan, laita kädet pakaralle. Siirrä oikea jalkasi sivulle koskettamalla lattiaa varpaasi. Nosta oikea jalkasi mahdollisimman korkealle ja tasapainota vasemmalla jalallasi. Taivuta vasenta polvea. Suorita 2-3 sarjaa 10-15 toistoa ensin yhdellä jalalla, sitten toisella.

10. Käännä jalka taaksepäin. I.p .: seisominen pehmeällä alustalla, kuten voimistelumatolla. Nouse polvillesi kädet lattialla. Selkä on yhdensuuntainen lattian kanssa, niska on linjassa selkärangan kanssa, älä laske päätäsi tai heitä sitä taaksepäin. Nostamatta jalkojasi lattiasta, venytä oikea jalkasi taaksepäin. Nosta sitä hitaasti niin, että reidesi on yhdensuuntainen lattian kanssa. Nosta sitten vasen kätesi hieman olkapäiden tason yläpuolelle. Pidä hetki ja palaa hitaasti kohtaan ja. p.: laske ensin käsi, sitten jalka. Kun teet harjoitusta, kiristä vatsalihaksia, jotta selkä ei kaareudu. Lantion ja rintakehän tulee olla yhdensuuntaiset lattian kanssa. Voit lisätä nilkkojen kuormitusta pukemalla painoja, jotka painavat 1,5 kg kukin. Suorita 2-3 sarjaa 10-15 toistoa ensin yhdellä jalalla, sitten toisella.

11. Jalan sieppaus makuuasennossa. I. p.: Makaa oikealla puolella, taivuta hieman oikeaa jalkaa, vasen jalka on suora. Jännitä vatsalihaksia, nosta vasen jalkasi lantion tasolle ja käännä sitten jalkaasi ulospäin niin, että varvas on kattoon päin. Palauta jalkasi alkuperäiseen asentoonsa ja laske jalkasi. Kuorman lisäämiseksi nilkoihin voidaan laittaa 1,5 kg painoja. Suorita 2-3 sarjaa 10-15 toistoa ensin yhdellä jalalla, sitten toisella.

12. "Sakset" makaavat kyljellä. I. p.: Makaa oikealla puolella, oikea käsi kyynärpäästä koukussa päänsä alle, jalat yhdessä. Sukat on venytetty. Tukeaksesi aseta vasen kämmeneesi lattialle edessäsi, tuo lapaluusi yhteen ja kiristä vatsalihaksia. Kun hengität ulos, nosta jalkojasi muutama sentti, nosta jalkojasi nostamatta lantiota lattiasta. Levitä jalkojasi hitaasti vastakkaisiin suuntiin: oikea - eteenpäin, vasen - taaksepäin. Tässä tapauksessa kehon on pysyttävä paikallaan. Kun hengität, muuta jalkojen asentoa, mutta älä kosketa lattiaa niillä. Toista tarvittava määrä kertoja, palaa kohtaan ja. jne. ja kierretään toiselle puolelle. Aseta molemmat kädet pään taakse lisätäksesi kuormitusta. Tämä vaatii sinulta paljon vaivaa, koska sinun on myös säilytettävä tasapainosi. Tee 2-3 sarjaa 10-15 toistoa.

13. Kalteva silta. I. p.: Makaa selälläsi, jalat koukussa, jalat lattialla hartioiden leveydellä. Kiristä vatsalihaksia niin, että alaselkäsi on tiukasti lattiaa vasten. Kiristä pakaroita ja vedä häpyluusta reisiäsi kohti. Pidä tässä asennossa 2 sekuntia. Rentoutua. Suorita 2-3 sarjaa 10-15 toistoa ensin yhdellä jalalla, sitten toisella.

14. Kalteva "silta" yhdellä jalalla. I. p.: Makaa selällään, kädet ojennettuna vartaloa pitkin, kämmenet alaspäin. Taivuta polviasi jalat lattialla. Vedä vatsaasi vakauttaaksesi lantion, ja ojenna sitten oikea jalkasi 45 asteen kulmassa lattiaan nähden polvet samalla tasolla. Nosta lantiota varovasti pakaroiden ja reisien takaosan lihasten voimalla niin, että vartalo muodostaa suoran linjan olkapäiltä lantiolle. Jakamalla kuorma tasaisesti kotelon ylä- ja alaosaan, pidä painettuna muutaman sekunnin ajan. Laske itsesi tasaisesti alas pitäen jalkasi suorana. Voit lisätä nilkkojen kuormitusta pukemalla painoja, jotka painavat 1,5 kg kukin. Suorita 2-3 sarjaa 10-15 toistoa ensin yhdellä jalalla, sitten toisella.

Riippuveto tangossa (pojat)

Veto tehdään hieman olkapäitä leveämmällä kädensijalla. Pidä jalat naarmuuntuina. Tässä asennossa he eivät "ansaitse ylimääräistä rahaa", eli he eivät auta. Kyynärpäät ovat lähellä vartaloa. Leuka on valmis, kun leuka saavuttaa tangon yläosan. Sinun on laskettava itsesi aloitusasentoon hitaasti, ei nykimällä, koska huonompi lihastyö ei ole vähemmän hyödyllistä kuin voittaminen.

: kehittää koukistajia (hauislihaksia) ja osittain rintalihaksia, riippuen otteen leveydestä, ylä- tai alapalkista latissimus takaisin. Jos pito on leveä, yläpalkit toimivat enemmän, jos kapeat, niin alapalkit.

Veto ripustuksessa matalalla tangolla (tytöt)

Tanko asennetaan +/- 90cm korkeudelle lattiasta tyttöjen pituudesta riippuen. Vartalo on 35 - 45 asteen kulmassa poikittaispalkkiin nähden, jalat ovat suorat, kiinteät, pito ylhäältä on hieman leveämpi kuin hartiat. Kun taivutat ja ojennat käsiä, pidä vartalo ja jalat suorina, ja leuka ylittää poikkitangon linjan.

Kädet ovat hartioiden leveydellä tai hieman leveämmät, kädet suunnataan sormilla eteenpäin. Hartiat sijaitsevat käsien yläpuolella. Vartalo on suora, leuka on koholla, jos se lasketaan, selkä taipuu. Varmista harjoituksen aikana, että rintakehä laskeutuu käsiin ja kädet kulkevat vartaloa pitkin koskettaen sitä kevyesti. Kun kyynärpäät ovat kaukana toisistaan, koko kuorma siirtyy käsivarsille, mikä vaikeuttaa harjoituksen suorittamista. Yhtä törkeä virhe on olkapäiden laskeminen käsiin. Käsiä taivutettaessa hartioiden tulee olla käsien edessä. Tytöillä käsivarsien koukistus ja ojentaminen tehdään painotuksella voimistelupenkillä makaamalla.

Harjoituksen pääpaino: harjoittelee rintalihaksia, käsivarsien ojentajalihaksia ("tricepsiä") ja hartialihasten etukimppuja.

Käsivarsien taipuminen ja ojentaminen tuessa epätasaisissa tangoissa (nuoret miehet)

Pidä jalat naarmuuntuina. Tässä asennossa he eivät "ansaitse ylimääräistä rahaa", eli he eivät auta. Laskeudu alas, kunnes kädet ovat täysin koukussa, älä kumarru eteenpäin, pidä vartalo pystyssä.

Harjoituksen pääpaino: kehittää tricepsiä, hartialihasten etulihaskimppuja ja erityisesti rintalihaksia antaen niille kauniin ääriviivan. Kun vartalo palautuu käsiä taivutettaessa, rintalihakset "työskentelevät" enemmän. Jos on tarpeen vahvistaa käsivarsien lihaksia, vartalo tulee pitää pystyssä.

Jalkojen ripustaminen, nostaminen, kunnes ne koskettavat tankoa (pojat)

Aluksi jalkojen nostot voidaan tehdä taivutetuilla jaloilla, mutta harjoituksen aikana yritä suorittaa harjoitus suorilla jaloilla. Toteutusnopeus on maksimi. Jos opiskelija alkaa huojua harjoituksen suorittamisen aikana, hänen jalkojaan on laskettava hitaammin. Tytöt suorittavat koukussa olevien jalkojen nostamisen rintaan ripustellen voimisteluseinällä.

Harjoituksen pääpaino: kehittää alempia vatsalihasten nippuja.

Vartalon nostaminen makuuasennosta (paina)

I.P .: makuulla selällään, kädet pään takana, jalat kiinnitetty voimisteluseinän alempaan kiskoon tai kumppani voi pitää niistä kiinni. Nosta ja laske vartaloa maksimivauhtia. Voidaan suorittaa suorilla ja taivutetuilla jaloilla.

Harjoituksen pääpaino: kehittää suoran vatsalihasten yläkimppuja.

Kyykky yhdellä jalalla ("pistooli")

Lähtöasento: seisoo yhdellä jalalla, toinen edessä, ei kosketa lattiaa, kädet ovat vapaat, mutta älä kosketa jalkoja. Kyykky, kunnes lantio koskettaa tukijalan kantapäätä, nouse seisomaan suora selkä. Tytöt suorittavat kyykkyä ("pistooli") toisella kädellä lepäämällä sileällä seinällä, seisoen toinen jalka penkillä ja toinen roikkuu penkin ja seinän välissä.

"Askel" - askeltesti

Esitetään voimistelupenkillä 1 minuutin ajan. Vuorotellen sisääntulo ja varvas, jalat astuvat penkille koko jalalla. 30 sekunnin sisällä liike alkaa oikealla jalalla ja seuraavat 30 sekuntia vasemmalla. Tili pidetään yleisenä. Penkille nousevien määrä lasketaan.

1. Kävely jalkojen sisäkaareilla.

2. I. p. - polvistua. Jalat erillään, varpaat ulospäin. Kädet vyöllä. Istu lattialle, yritä koskettaa lattiaa pakaroilla, suorita 2-3 joustoheilautusta ja palaa SP:hen. Annostus: 3-5 sarjaa, 8-12 toistoa.

3. I. p. -jalat erillään. Kyykky polvileikkauksella käsipainoilla 2-5 kg. Annostus: 3-5 sarjaa, 8-12 toistoa.

4. I. p. - jalat erillään varpaista 4 - 7 cm korkealla tangolla, kantapäät erotettu, käsipainot 2 - 5 kg painavat olkapäille. Nouse varpaillesi ja palaa I.P. Annostus: 3-5 sarjaa, 8-12 toistoa.

Tytöille X-muotoisilla jaloilla harjoitukset tulee valita siten, että polvet ovat taivutettuja ulospäin niitä suoritettaessa.

1. Kävely jalkojen ulkokaareilla.

2. I. p. - jalkaristi (valinnainen: sukat yhdessä, kantapäät erillään), kyykky "turkiksi" - polvien levittäminen. Annostus: 3-5 sarjaa, 8-12 toistoa.

3. I. p. - jalat erillään varpaista 4 - 7 cm korkealla tangolla, kantapäät erotettu, käsipainot 2 - 5 kg painavat olkapäille. Nouse varpaillesi ja palaa I.P. Annostus: 3-5 sarjaa 8-12 toistoa

varten laihojen reisien etupinnan suureneminen

1. I. p. - istuessaan tuolilla tai mäellä käsipainot tai painot sidotaan jalkoihin, kädet taivutetaan rinnan eteen. Vuorotellen jalkojen ojentaminen (polvinivelessä) vaaka-asentoon. Vauhti on keskipitkä tai hidas, 3-5 sarjaa 10-12 kertaa, painojen paino 2-5 kg.

2. I. p. - seisten, painot kiinnitetään jalkoihin, kädet vyöllä. Vuorotellen nosta lantio vaakasuoraan asentoon (sääri pysyy pystyasennossa). Vauhti on keskipitkä tai hidas, 3-5 sarjaa 10-12 kertaa, painojen paino 2-5 kg.

3. I. p. - seiso noin 25 - 35 cm etäisyydellä seinästä, paina selkäsi siihen. Istu alas lantiosi vaakasuoraan asentoon ja yritä pitää tätä asentoa mahdollisimman pitkään. Toista 3-6 kertaa noin 1 minuutin kuluessa. Jokaisen toiston jälkeen kävele ympäriinsä ravistaen jalkojen lihaksia. Jos opiskelijat pystyvät ajan myötä säilyttämään kyykkyasennon 20-30 sekuntia, voit monimutkaistaa harjoitusta ottamalla käsipainot.

4. I. p. - jalka erillään, kädet käsipainoilla vyöllä (olkapäille, ylös, ristissä selän takana jne.). Kokojalan kyykkyt (tai varpaat). 3 - 5 sarjaa 10 - 12 kertaa, painot - 2 - 5 kg.

varten ohuiden reisien takaosan suureneminen

käytetään seuraavia harjoituksia:

1. I. p. - makaa vatsallaan (lattialla, kaltevalla penkillä, pää ylös), painot on sidottu jalkoihin. Vuorotellen jalkojen koukistus jalkojen pystysuoraan asentoon. Vauhti on keskipitkä tai hidas, 3-5 sarjaa 10-12 kertaa, painojen paino 2-5 kg.

2. I. p. - o. kanssa., painot on sidottu jalkoihin. Vaihtoehtoinen jalkojen koukistus polvinivelessä (selkä) säären vaakasuoraan asentoon (yritä olla liikuttamatta taivutetun jalan reisiä). Vauhti on keskipitkä tai hidas, 3-5 sarjaa 10-12 kertaa, painojen paino 2-5 kg.

3. I. p. - seisoo selkä jonkinlaiseen vaakasuoraan tankoon, joka on vahvistettu polvinivelen korkeudelta. Vaihtoehtoisesti yritä "nostaa" estettä kummankin jalan kantapäällä. Toista 3-4 kertaa kummallakin jalalla 8-10 sekunnin ajan. Ravista reisilihaksia jokaisen toiston jälkeen, lepää 40-60 s.

1. I. p. - makaa selälläsi, jalat koukussa polvissa, jalat painuneet lattiaan, varpaat ulospäin. Nosta lantio ylös, pidä tässä asennossa 8-15 s, palaa kohtaan ja. p. Hengitä vapaasti, toista 10-12 kertaa.

2. I. p. - makaa vatsallaan, taakka on sidottu jalkoihin. Vuorotellen suorien jalkojen nosto taaksepäin - äärirajaan asti varpaiden käännettynä ulospäin. 3 - 5 sarjaa 10 - 12 kertaa, painot - 1 - 3 kg. Voit suorittaa tämän harjoituksen makaamalla penkillä jalat sen korkeutta alempana.

3. I. p. - polvillaan, jalat erillään, sukat ulos. Taivuta taaksepäin, yritä koskettaa pään takaosaa lattiaan (älä istu lattialla). 2-4 sarjaa 5-8 kertaa.

4. I. p. - o. kanssa., painot on sidottu jalkoihin. Vuorotellen jalkojen sieppaus taaksepäin - ylöspäin varpaiden kääntyessä ulospäin. 3 - 5 sarjaa 10 - 12 kertaa, painot - 2 - 5 kg. Vuorottele hidas ("teho") ja nopea ("swing") suoritus.

Yksi tytön terveyden ja kauniin hahmon indikaattoreista on vyötärön kunto, joka riippuu kehityksestä suorat ja vinot lihakset vatsa. Näitä lihaksia vahvistavia harjoituksia ovat seuraavat:

1. I. p. - makaa selällään, kädet pään takana, jalat kiinteät. Nosta päätäsi ja hartioitasi. Pidä 3-5 sekuntia ja alaspäin.

2. I. p. - ripustetaan tangolle tai voimisteluseinään. Polvien vetäminen vatsaan (2-3 sarjaa 10-12 kertaa). Vaihtoehdot: suorien jalkojen nostaminen lantion tason yläpuolelle; ennen kuin varpaat koskettavat poikkipalkkia; vetäen niitä samanaikaisesti vuorotellen vasemmalle ja oikealle.

3. I. p. - makuulla selällään, kädet sivuille, kämmenet alas, jalat kohotettuina 90 asteen kulmassa. Aseta jalkasi lattialle oikealle, nosta ja aseta vasemmalle. 2-3 sarjaa 10-12 toistoa.

4. I. p. - Makaa sivuttain, kädet paikoillaan. Suorien jalkojen nousut sivuille. 2-3 sarjaa 10-12 toistoa. Voidaan suorittaa painoilla jaloissa.

Kaunis rintakuva- tärkeä etu naishahmolle. Rinnan lisäämiseksi voit käyttää erikoisharjoituksia rintalihasten volyymin lisäämiseksi (harjoitukset suoritetaan hitaalla ja keskivauhdilla, 5-6 lähestymistavalla, kunkin harjoituksen enimmäistoistomäärällä 8-10 kertaa ja lepää välillä sarjat 1,5-2 minuuttia).

Rintakehän muodon parantamiseksi on tarpeen seurata asentoa, pitää rinta jatkuvasti ylhäällä.

Esimerkki harjoituksia varten parantaa rintakehän muotoa

1. I. p. - makaa lattialla, asettamalla joustavan pehmeän telan lapaluiden alle, käsipainot eteenpäin. Kädet sivuille, hieman taivutettuna kyynärpäistä (hengitys). Palataan kohtaan ja. n. - hengitä ulos.

2. I. p. - makaa lattialla, käsipainot sivuilla. Tuo kätesi eteenpäin - alaspäin lantion yläpuolelle (hengitä ulos). Takaisin i.p.

3. I. p. - makaa lattialla, asettamalla pehmeä, joustava tela lapaluiden alle, käsipainot alas lantion yli. Nosta käsipainot ylös, laske ne pään taakse (hengitä sisään), palaa kohtaan ja. n. - hengitä ulos.

4. I. p. - painotus makaa lattialla. Pidä vartaloa lattian yläpuolella nojaten vain kämmenillä ja sukilla, katso eteenpäin. Käsivarsien taipuminen ja ojentaminen.

Säännöllisen liikunnan ja urheilun yhteydessä on erittäin tärkeää seurata hyvinvointiasi ja yleistä terveyttäsi systemaattisesti. Kätevin itsehillinnän muoto on erityisen päiväkirjan pitäminen. Itsekontrolliindikaattorit voidaan jakaa ehdollisesti kahteen ryhmään - subjektiiviseen ja objektiiviseen. Subjektiivisia indikaattoreita ovat hyvinvointi, uni, ruokahalu, henkinen ja fyysinen suorituskyky, positiiviset ja negatiiviset tunteet, ulkomuoto... Fyysisten harjoitusten jälkeisen terveydentilan tulee olla voimakas, mielialan hyvä, harjoittelija ei saa kokea päänsärkyä, väsymystä ja ylikuormituksen tunnetta (ks. liite 3). Jos sinulla on voimakasta epämukavuutta, sinun tulee lopettaa harjoittelu ja kysyä neuvoa asiantuntijoilta.

Yleensä järjestelmällisellä fyysisellä koulutuksella uni on hyvä, nopea nukahtaminen ja voimakas terveys unen jälkeen.

Käytettävien kuormien tulee vastata fyysistä kuntoa ja ikää.

Myös ruokahalun tulisi olla hyvä kohtuullisen harjoituksen jälkeen. Ei ole suositeltavaa syödä heti luokan jälkeen, on parempi odottaa 30 - 60 minuuttia. Janon sammuttamiseksi sinun tulee juoda lasillinen kivennäisvettä tai teetä.

Terveyden, unen heikkeneessä on tarpeen vähentää kuormaa ja toistuvien rikkomusten yhteydessä ota yhteys lääkäriin.

Itsevalvontapäiväkirjaa käytetään itsenäisen liikuntakasvatuksen ja urheilun kirjaamiseen sekä antropometristen mittausten, toimintatestien ja fyysisen kunnon kontrollitestien rekisteröintiin, viikoittaisen motorisen hoito-ohjelman suorituskyvyn ohjaamiseen.

Säännöllinen päiväkirjan pitäminen mahdollistaa tuntien, keinojen ja menetelmien tehokkuuden selvittämisen, fyysisen toiminnan ja levon suuruuden ja intensiteetin optimaalisen suunnittelun erillisellä tunnilla.

Päiväkirjaan tulee myös merkitä järjestelmän rikkomistapaukset ja niiden vaikutus luokkahuoneeseen ja yleiseen suorituskykyyn. Itsehillinnän objektiivisiin mittareihin kuuluu se, mitä voidaan mitata. Eli se on: sykkeen (pulssin), verenpaineen, hengityksen, keuhkojen kapasiteetin, painon, lihasvoiman, urheilullisen suorituskyvyn seurantaa.

On yleisesti hyväksyttyä, että syke on luotettava kunnon indikaattori. Sykevastetta harjoitteluun voidaan arvioida vertaamalla syketietoja levossa (ennen harjoitusta) ja harjoituksen jälkeen, ts. määrittää sykkeen nousun prosenttiosuuden. Leposyke otetaan 100 %:ksi, ero taajuudessa ennen ja jälkeen harjoituksen - esimerkiksi X:lle pulssi ennen kuormituksen alkamista oli 12 lyöntiä 10 sekunnissa ja sen jälkeen - 20 lyöntiä. Muutaman yksinkertaisen laskelman jälkeen saamme selville, että syke on noussut 67 % (katso liite 4).

Mutta ei vain pulssiin tulisi kiinnittää huomiota. Mikäli mahdollista, on suositeltavaa mitata myös verenpaine ennen ja jälkeen harjoituksen. Kuormien alussa maksimi (ylempi) paine nousee, sitten vakiintuu tietylle tasolle. Työn lopettamisen jälkeen (ensimmäiset 10 - 15 minuuttia) se laskee alkuperäisen tason alapuolelle ja tulee sitten alkutilaan. Pienin (alempi) paine ei muutu kevyellä tai kohtalaisella kuormituksella ja kovalla työllä se nousee hieman.

Tiedetään, että pulssin arvo ja minimiverenpaine normissa ovat numeerisesti samat. Kerdo ehdotti indeksin laskemista kaavalla:

IR = D / P., jossa D on pienin (alempi) paine ja P on pulssi.

Terveillä ihmisillä tämä indeksi on lähellä yhtä. Kun sydän- ja verisuonijärjestelmän hermostosäätely häiriintyy, siitä tulee suurempi tai pienempi kuin yksi.

On myös erittäin tärkeää arvioida hengityselimiä. On muistettava, että fyysistä toimintaa suoritettaessa työskentelevien lihasten ja aivojen hapenkulutus kasvaa jyrkästi, ja siksi hengityselinten toiminta lisääntyy. Hengitystiheyden perusteella voidaan arvioida fyysisen aktiivisuuden määrää. Normaalisti aikuisen hengitystiheys on 16-18 kertaa minuutissa. Tärkeä hengitystoiminnan indikaattori on keuhkojen elintärkeä kapasiteetti - maksimaalisen uloshengityksen aikana saatu ilmamäärä, joka muodostuu maksimaalisen sisäänhengityksen jälkeen. Sen arvo litroina mitattuna riippuu sukupuolesta, iästä, kehon koosta ja fyysisestä kunnosta. Keskimäärin miehillä se on 3,5 - 5 litraa, naisilla - 2,5 - 4 litraa.

Fyysisiä harjoituksia suorittaessaan jokainen harjoittaja voi itsenäisesti arvioida eri lihasryhmien kuntoa ja kykyä. Tätä varten on olemassa indikaattoreita arvioivia testejä sekä toiminnallisia testejä (katso liite nro 5).

Lopuksi haluan sanoa, että on tarpeen muistaa, että terveyden ylläpitämiseksi ja ylläpitämiseksi sinun on harjoitettava järjestelmällisesti ja lisättävä kuormitusta asteittain. Muuten voidaan saavuttaa päinvastainen vaikutus.

Lisäksi olemme itse toisinaan välinpitämättömiä omasta ja lastemme terveydestä, siirrämme tämän vastuun lääkäreiden harteille. Pitkäaikainen harjoittelu antaa meille mahdollisuuden väittää, että suurin osa sairauksistamme johtuu huonoista tavoista, vähäisestä liikkuvuudesta ja väärästä elämäntavasta. On suuri velvollisuus, meidän jokaisen velvollisuus tietoisesti ja tunnollisesti kehittää itseämme, jotta olisimme vahvoja, ystävällisiä, harmonisesti kehittyneitä, kykeneviä antamaan arvokkaan panoksemme isänmaamme voiman vahvistamiseen. Jopa Hippokrates sanoi: " Voimistelun, fyysisten harjoitusten ja kävelyn tulisi tulla lujasti kaikkien elämään, jotka haluavat säilyttää tehokkuuden, terveyden, täyden ja iloisen elämän."

Tyypillinen päivittäinen voimistelusuunnitelma

Harjoitusryhmä	Tärkeimmät vaikutukset kehoon	Toteutuksen ominaisuudet
Kevyt lenkkeily, kävely kämmenillä vartalon ihoa hieroen	Kehon kohtalainen elvyttäminen, mikä aiheuttaa syvän hengityksen tarpeen	Juokse lyhyin askelin, ilman jännitystä, peräkkäin rintakehän, vatsan, käsivarsien, alaselän ja jalkojen hankausta.
Venytysharjoitukset	Yleinen lämmittely; selkärangan suoristaminen yhdistettynä syvään hengitykseen; paransi verenkiertoa käsivarsien ja olkavyön lihaksissa	Vauhti on hidas. Venyttäessä - syvä hengitys, palatessa lähtöasentoon - täysi uloshengitys
Harjoituksia jalkojen lihaksille	Lihasten vahvistaminen ja liikkuvuuden lisääminen jalkojen nivelissä; parantunut verenkierto
Harjoituksia vatsan ja selän lihaksille	Vatsan etumaisen seinämän ja selän lihasten vahvistaminen; parantaa selkärangan liikkuvuutta ja vatsaelinten toimintaa	Vauhti on hidas. Vältä hengityksen pidättämistä jännittyneimmissä asennoissa
Harjoitukset käsivarsille ja olkavyölle	Käsivarsien ja hartiavyön lihasten vahvistaminen	Vauhti on hidas ja keskinkertainen. Merkittävän jännityksen jälkeen on suositeltavaa rentouttaa käsivarsien ja olkavyön lihaksia (kätellä, kumartua eteenpäin, laskea ja rentouttaa käsiä)
Harjoitukset vartalon sivulihaksille	Vartalon sivuttaislihasten vahvistaminen; parantaa vatsan toimintaa	Vauhti on hidas ja keskinkertainen. Hengitys on tasaista, ilman rasitusta
Swing-harjoitukset käsille ja jaloille	Lisääntynyt nivelten liikkuvuus; vahvistaa verenkierto- ja hengityselinten toimintaa	Keskivauhti tai nopea tahti. Suurin liikerata
Juokseminen, hyppääminen	Lisääntynyt aineenvaihdunta; vahvistaa jalkojen lihaksia ja niveliä	Vauhti on keskivaikea tai nopea. Hengitä tasaisesti, varo pidättämästä hengitystäsi ja ylihengittämistä
Viimeiset harjoitukset	Hengitys- ja verenkiertoelinten toiminnan normalisointi	Suorita mahdollisimman vähän stressiä. Pyri hidastamaan hengitysnopeutta syventämällä sitä. Hengitä syvään ja hengitä kokonaan ulos.

Liite 2

TARKASTUSTOKEET OPPILAISTEN FYYSILISEN VALMISTEEN ARVIOINTIIN KAIKISSA OPETUSOSASTOSSA

TESTIT - HARJOITUKSET	Fyysiset kyvyt
Juoksu 500 m, sek	Pikatiet
Juoksu 1000 m, sek	Nopeuden kestävyys
Juoksu 2000 m, sek	Yleinen kestävyys
Pysyvä pituushyppy cm	Nopeus-teho
Juoksu 100m, sek.	Pikatiet
Asennon muutos	Nopeus-teho
Vartalon nostaminen ja laskeminen makuuasennosta, jalat kiinteästi, kädet pään takana (paina) (kertojen lukumäärä)
Kyykky (kertojen lukumäärä) yhdellä jalalla, tuki seinää vasten
Käsivarsien taipuminen ja ojentaminen riippuvassa asennossa (poikkitanko 90 cm:n korkeudella) (ylösveto) (kertojen lukumäärä)
Käsivarsien taipuminen ja ojentaminen tuessa penkillä makaamassa (push-up) (kertojen lukumäärä)
Vanne (kertojen lukumäärä)	Pikatiet
	Pikatiet
Kyykky (kertojen lukumäärä), 1 minuutti	Nopeus-teho
Vaihe 1 minuutti (kertojen lukumäärä)	Nopeus-teho
Taivutettujen jalkojen riippunosto 30 sekunnissa (kertojen lukumäärä)	Nopeus-teho
Penkin yli hyppääminen 30 sekunnissa (kertojen lukumäärä)	Pikatiet
Fitness - paina 30 sekunnissa (kertojen lukumäärä)	Nopeus-teho

TESTIT - HARJOITUKSET	Fyysiset kyvyt
Ohjauksen perusstandardit
Juoksu 1000 m, sek	Pikatiet
Juoksu 1500m, sek	Nopeuden kestävyys
Juokse 3000m, sek	Yleinen kestävyys
Pysyvä pituushyppy (cm)	Nopeus-teho
Juokse 100 m, sek.	Pikatiet
Ripustuksessa suorien jalkojen nostaminen, kunnes kosketat poikkipalkkia
Poikittaispalkissa seisova flip-nousu
Poistu väkisin
Käsivarsien taipuminen ja ojentaminen poikittaispalkkiin ripustetussa osassa (veto) (kertojen lukumäärä)
Käsivarsien taipuminen ja ojentaminen epätasaisissa tangoissa (kertojen lukumäärä)
Lisäohjausstandardit
Vartalon nostaminen ja laskeminen makuuasennosta, jalat paikoillaan, kädet pään takana (paina) 1 minuutissa (kertojen lukumäärä)
hyppynaru (kertojen lukumäärä)	Pikatiet
Vaihe, 1 minuutti (kertojen lukumäärä)	Nopeus-teho
Kyykky, 1 minuutti (kertojen lukumäärä)	Nopeus-teho
Asennon muutos	Nopeus-teho
Penkin yli hyppääminen 30 sekunnissa (kertojen lukumäärä)	Pikatiet
Kyykky yhdellä jalalla ilman tukea (kertojen lukumäärä)

Liite 3

Ulkoiset väsymyksen merkit fyysisen rasituksen aikana

merkkejä	Lievä fyysinen väsymys	Huomattava väsymys (1. asteen akuutti väsymys)	Vaikea väsymys (akuutti väsymys II aste)
Ihon väritys	Lievä punoitus	Merkittävä punoitus	Terävä punoitus, kalpeus, syanoosi
Hikoilu	Pieni	Merkittävä (vyön yläpuolella)	Erityisen terävä (vyötärön alapuolella), suolojen ulkonäkö
	Kiihdytetty (jopa 22 - 26 minuutissa tasangolla ja jopa 36 minuutissa)	Nopea (38 - 46 minuutissa pinnallinen)	Terävä (yli 50 - 60 minuutissa), nopea, suun kautta, siirtyy erillisiin hengityksiin, vuorotellen epäsäännöllisen hengityksen kanssa
Liike	Pomppiva kävely	Epävarma askel, pientä heilutusta, viivettä marssissa	Terävä heiluminen, koordinoimattomien liikkeiden esiintyminen. Jatkoliikkeen kieltäminen
Yleinen näkemys, tuntemukset		Väsynyt ilme, huono ryhti (kumarru, roikkuvat hartiat). Vähentynyt kiinnostus ympäristöä kohtaan	Laihtunut ilme, jyrkkä asennon häiriö ("juuri putoamassa"), apatia, valitukset vakavasta heikkoudesta (uupumus), sydämentykytys, päänsärky, polttava tunne rinnassa, pahoinvointi, oksentelu
	rauhoittaa	Jännittynyt	Vääristynyt
Huomio	Hyvä, virheetön ohjeiden suoritus	Epätarkkuus komentojen suorittamisessa, virheet suunnan vaihdossa	Hidas, virheellinen komennon suoritus. Vain kova komento havaitaan
Pulssi, lyöntiä/min			180-200 ja enemmän

Liite 4

Harjoituskuormien luokittelu
	Kuorman luonne	Sykemittarit
	Matala intensiteetti	Jopa 130 bpm	Jopa 130 bpm	40-90 min
	Keskivahva	131-155 bpm
	Korkea intensiteetti
	Submaksimaalinen Intensiteetti			30 s - 5 min
	Suurin intensiteetti

Liite nro 5

Testit varten määritelmät vahvuus

a). Seiso kahden askeleen etäisyydellä tuolista ja lepää kätesi sen istuimella, taivuta ja taivuta käsiäsi niin paljon kuin pystyt. Älä taivuta punnerruksia tehdessäsi.

Arvosana: "erinomainen" - 30 kertaa, "hyvä" - 20 kertaa, "tyydyttävä" - 15 kertaa.

b). Makaa selälläsi, kädet ojennettuna vartaloasi pitkin, nosta jalat oikeaan kulmaan polviasi taivuttamatta ja laske ne sitten.

Arvosana: "erinomainen" - 50 kertaa, "hyvä" - 40 kertaa, "tyydyttävä" - 20 kertaa.

c) Tee niin monta kyykkyä kuin mahdollista nostaen kantapääsi lattiasta ja ojentaen käsiäsi eteenpäin.

Arviointi minuutissa: "erinomainen" - 60 kertaa, "hyvä" - 55 kertaa, "tyydyttävä" - 40 kertaa.

Testit varten määritelmät joustavuus

a). Nojaa eteenpäin seisoessasi jalustalla. I. p. - suljettu jalusta, varpaat kaapin reunan tasolla. Nojaa mahdollisimman paljon eteenpäin taivutamatta jalkojasi, kiinnittäen sormien asennon jalusta-asteikkoon (tai mitattuna viivaimella, mittanauhalla). Pysy tässä asennossa 3 sekuntia ja merkitse tulos muistiin.

Arvosana: reunakiven reunasta alaspäin: "erinomainen" - 15 cm, "hyvä" - 10 cm, "tyydyttävä" - 5 cm.

b). Seiso, jalat yhdessä, kädet alhaalla. Nojaa vasemmalle liu'uttamalla vasenta kättäsi reiden yli ja taivuttamalla oikeaa. Pidä tässä asennossa 3 sekuntia. Mitä lyhyempi etäisyys vasemman käden sormenpäistä on lattiaan, sitä parempi. Sama toiseen suuntaan.

v). Sivuttain seinää vasten, kädet alaspäin. Käännä oikea jalkasi ylös niin paljon kuin mahdollista eteenpäin - ylös. Merkitse seinään kohta, jossa kosketit varpaasi. Mitä kauempana on etäisyys kosketuspisteestä lattiaan, sitä parempi tulos. Sama toisella jalalla. Älä taivuta jalkojasi, älä kallista vartaloasi.

Arvosana: "erinomainen" - keinu pään yläpuolelle, "hyvä" - keinu päähän, "tyydyttävä" - keinu rintaan.

Testit varten tasapaino määrittää, kuinka kauan seisot seuraavissa asennoissa menettämättä tasapainoasi:

a). Seisoa yhdellä jalalla ja koskettaa polveaan toisen jalan kantapäällä. Kädet ovat ojennettuna eteenpäin.

b). Seisoen yhdellä jalalla, toinen on asetettu takaisin ylös, kädet sivuille ("niellä").

Arvosana: "erinomainen" - 30 sekuntia, "hyvä" - 20 sekuntia, "tyydyttävä" - 10 sekuntia.

Testit määrittämiseksi olit nopea

a). Istuu pöydän ääressä, käsi pöydällä. Suorita liikkeitä vain siveltimellä, piirrä 10 sekunnissa paperille lyijykynällä mahdollisimman monta pistettä.

b). Seiso, oikea käsi taivutettuna suorassa kulmassa, ota viivain pystysuoraan niin, että sen nollamerkki on pikkusormen tasolla. Irrota viiva, vapauta viiva ja purista välittömästi sormiasi uudelleen mahdollisimman nopeasti. Mitä lyhyempi etäisyys viivaimen alareunasta kämmenelle, sitä parempi.

v). Juokse paikallaan 10 sekuntia. Mitä enemmän vaiheita onnistut ottamaan tänä aikana, sitä parempi tulos.

Testaa määrittääksesi kestävyyttä

Cooperin juoksutesti 12 minuutissa, jonka tulokset määrittelevät aerobisen kyvyn toimintaluokan.

Maksimiaerobisen kapasiteetin asteikko (toiminnalliset luokat) riippuen 12 minuutissa (km) kuljetusta matkasta.

Testaa vatsalihasten voiman ja kestävyyden määrittäminen (press)

Makaa selällesi. Taivuta polvia niin, että kantapäät ovat 30-40 cm etäisyydellä pakaroista. Kädet sijaitsevat pään takaosassa, sormet on lukittu. Tarvitset apua ulkopuolelta: kumppanin on pidettävä jalat lattialla ja samalla huomioitava kuinka monta toistoa pystyt tekemään minuutissa (60 sekunnissa).

Harjoitus: Istu alas ja kosketa polviasi kyynärpäilläsi ja laske sitten uudelleen makuulle.

Periaatteessa tarvitset pisteet 5–7. Jos pisteesi on kuitenkin lähellä 2 tai 3, aloita harjoittelu välittömästi. Muuten voi olla selkäongelmia.

Vatsalihasharjoittelu suoritetaan seuraavasti. Ensin tehdään harjoituksia yläosaan (vartalon nostaminen makuuasennosta), sitten puristimen alaosaan (jalkojen nostaminen makuuasennosta). Ja lopuksi kiertoharjoitukset, jotka vahvistavat vinoja vatsalihaksia.

Ja vielä yksi asia: ei ole ohutta vyötäröä, jossa on heikko selkä. Ja vaikka ei ole olemassa yhtä harjoitusta, jossa harjoitettaisiin yksinomaan vatsalihaksia tai selän lihaksia, on parempi käyttää harjoituksissa sekä vartalon etu- että takaosaan suuntautuneita harjoituksia.

Kun suoritat fyysisiä harjoituksia, sinun on navigoitava kuormassa kehosi todellisten kykyjen perusteella, ts. sen suorituksesta. Yksinkertaisimpia arviointimenetelmiä ovat: syke (pulssi), verenpaine (verenpaine), ruumiinpaino (kg) ja pituus (senttiä). Niiden lisäksi on erilaisia suorituskyvyn arvioinnin toiminnalliset testit... Tässä on joitakin niistä:

yksi). Tilanteen arvioimiseksi sydän- ja verisuonijärjestelmästä :

a) arvioida sydän- ja verisuonijärjestelmän kunto on tarpeen mitata pulssi levossa ja suorittaa sitten 20 kyykkyä 30 sekunnissa. Pulssin palautumisaika alkutasolle on mittari sydän- ja verisuonijärjestelmän tilasta ja harjoittelijan kunnosta. Pulssin palautuminen ajan mukaan:

a) alle 3 minuuttia on hyvä tulos;

b) 3 - 4 minuuttia - keskimääräinen tulos;

c) yli 4 minuuttia - alle keskiarvon.

b) valtiosta normaali toiminta sydän- ja verisuonijärjestelmästä voidaan arvioida verenkierron säästökerroin, joka kuvastaa veren vapautumista 1 minuutissa. Se lasketaan kaavalla:

(BP max. - BP min.) * P, jossa BP on verenpaine,

P on syke.

Terveellä ihmisellä sen arvo lähestyy 2600:a. Tämän kertoimen kasvu osoittaa vaikeuksia sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminnassa.

2). Tilanteen arvioimiseksi hengityselimiä :

a) Genchin testi- kohde pidättää hengitystään hengittäessään ulos ja puristaa nenään sormillaan. Terveillä ihmisillä hengityksen pidätysaika on 12-15 sekuntia.

b) Stange testi - kohde pidättelee hengitystään hengittäessään ja painaa nenään sormillaan. Terveillä ihmisillä hengityksen pidätysaika on 30-40 sekuntia.

3). varten normaalin ruumiinpainon määrittäminen käytetään erilaisia ​​menetelmiä, ns massiivisesti - kasvuindeksit :

a) massiivisesti - kasvuindeksi (Quetelet) Onko ruumiinpainon suhde grammoina sen pituuteen senttimetreinä. Normaalisti yksi senttimetri kehosta vastaa 200-300 grammaa kehon painoa.

M.R.I. = ruumiinpaino (gr.) / kehon pituus (cm). Jos jaon osamäärä on suurempi kuin 300 grammaa, tämä osoittaa kohteen ylipainoa. Jos jaon osamäärä on alle 250 gr. - aiheen riittämätön paino.

b) Brockin indeksi... 155 - 156 cm pitkien ihmisten normaali ruumiinpaino on yhtä suuri kuin kehon pituus senttimetreinä, josta vähennetään luku 100;

lisäyksellä 165 - 175 - 105;

ja korkeus 175 cm tai enemmän - 110.

3) Kehon kunnon arviointi voidaan suorittaa testillä: 15 - toinen juoksu, nostaen polvet korkealle. Testitulokset voidaan määrittää taulukosta.

1. Vies Yu. Kuntoilua kaikille. / Mn .: Kirjat. Talo, 2006 .-- 104s.

3. Gotovtsev, P.I., Dubrovsky, V.L. Itsehillintä liikuntaa tehdessä.

4. Gusalov A. Kh. Urheilu- ja vapaa-ajan ryhmä. / M., F. ja S., 1987.

5. . Zyabina, E.Yu., Muravov, O.I. Terveys on liikkeellä. Neuvostoliiton terveysministeriön liittovaltion ennaltaehkäisevän lääketieteen tutkimuskeskus, Moskova, 1991.

6. Liikunnanopettajan kirja / alle yht. toim. V.S, Kayurova; esipuhe I.P.Savinkova. - M., Fyysinen kulttuuri ja urheilu, 1973 - 73s.

7. Fysioterapia ja lääketieteellinen valvonta / Toimittanut prof. V.A. Epifanova, prof. G. L. Apanasenko. - M. lääketiede, 1990.

9. Turvatoimenpiteet liikuntatunteilla (Kaikki liikuntaopettajalle) / Kokoanut PA Kiselev. Volgograd, Extremum, 2004.

10. Petrov, P.K. Menetelmät voimistelun opettamiseen koulussa: Oppikirja. nastalle. korkeampi. opiskella. instituutiot / - M .: Humanit. toim. keskus VLADOS, 2003 .-- 215s.

11. Sinyakov, A. F. Urheilijan itsehillintä / Kustantaja "Knowledge", M., 1987.

Yksi edistyvän ihmiskunnan pääongelmista on harmonisen persoonallisuuden muodostuminen, jolla on korkea henkisten, älyllisten ja fyysisten kykyjen kehitys. Tämä ongelma on erityisen tärkeä yhteiskunnan muutosten nykyaikaisten suuntausten yhteydessä. Monista tärkeistä tehtävistä opiskelijoiden ja nuorten terveys on tärkeysjärjestyksessä ensimmäisellä sijalla. Nuoremman sukupolven terveystekijää rajoittaa pitkälti koulun liikuntakasvatusprosessin organisoinnin sisältö ja laatu, joka keskittyy uusiin tavoitteisiin, joita nykyaikainen kansalaisyhteiskunta asettaa sille.

Valtion koulutusstandardien mukaisesti osa-aluetta "Fyysinen kulttuuri ja terveys" edustavat aiheet: "Fyysinen kulttuuri", "Esipalvelus sekä lääketieteellinen ja sanitaarinen koulutus", "Henkilöturvallisuuden perusteet".

Oppiaine "Fyysinen kulttuuri" ratkaisee terveydenmuodostuksen ongelman, joka sisältää fyysisen, henkisen ja sosiaalisen hyvinvoinnin.

Oppiaineen "Fyysinen kulttuuri" tarkoitus yleissivistävässä organisaatiossa on terveyden edistäminen, harmonisen fyysisen, moraalisen ja sosiaalisen kehityksen edistäminen, onnistunut oppiminen, itsesäätelytaitojen muodostaminen fyysisen kulttuurin avulla sekä asenne terveyden ylläpitämiseen ja vahvistamiseen, terveellisen ja turvallisen elämäntavan taidot.

Tavoitteen saavuttamiseksi opetusprosessissa toteutetaan seuraavat tehtävät:

• Hyvinvointi:

• sairauksien, stressaavien tilojen ehkäisy fyysisen kulttuurin avulla;
• kehon sopeutumiskyvyn muodostuminen ympäristöön;
• apua opiskelijoiden terveyden vahvistamisessa, oikean asennon muodostumisessa, litteiden jalkojen, likinäköisyyden ja muiden sairauksien ehkäisyssä;
• lisääntynyt henkinenesitys;
• terveellisten elämäntapojen taitojen hallitseminen.

• Koulutuksellinen:

• organisoituun ja itsenäiseen opiskeluun tarvittavan fyysisen kulttuurin tiedon hallinta;
• Olympian ja olympialiikkeen henkisten arvojen hallitseminen (olympiakasvatus);
• elintärkeiden motoristen taitojen ja kykyjen opettaminen;
• liikekulttuurin muodostuminen, motorisen kokemuksen rikastaminen yleiskehittävällä ja terveyttä parantavalla suuntautuneella fyysisellä harjoituksella, perusurheilun teknisillä toimilla ja tekniikoilla.

• Koulutuksellinen:

• isänmaallisen itsetietoisuuden muodostuminen;
• positiivisten luonteenpiirteiden, kuten kurinalaisen käytöksen, ystävällisen asenteen tovereita kohtaan, kollektiivisuus, keskinäinen avunanto, rehellisyys, reagointikyky, rohkeus, sinnikkyys tavoitteiden saavuttamisessa, edistäminen;
• kunnioittavan asenteen muodostuminen omaa ja muiden terveyttä kohtaan arvona;
• henkilön moraalisten, fyysisten ja henkisten ominaisuuksien harmonisen yhdistelmän periaatteen täytäntöönpano;
• motivoivien asenteiden muodostuminen fyysistä ja henkistä itsensä kehittämistä kohtaan;
• epäsosiaalisen käyttäytymisen ehkäisy fyysisen kulttuurin avulla.

• Kehitetään:

• ehdollisten ja koordinaatioominaisuuksien kehittäminen;
• luovien kykyjen kehittäminen;
• maailmankuvan kehittäminen;
• kehitystä ajattelukykyjä koulutuksen integraatioprosessien kautta.

• Sovellettu:

• ikätovereiden kanssa tehtävän yhteistyön taitojen ja kykyjen opettaminen liikunta- ja liikuntaprosessissa;
• tarvittavien tietojen, taitojen ja kykyjen hallitseminenturvallisuuden takaamiseksi itsenäisten pelien ja liikuntakasvatuksen aikana.

Kaikki aiheen tavoitteet ovat samanarvoisia.

Uudella lukuvuonna 2015/2016 republikaanien osavaltion uusien koulutusstandardien, vakioopetussuunnitelmien mukaisesti aine "Fyysinen kulttuuri" tarkoittaa invarianttiosaa ja sen opiskelua luokilla 1-11 on varattu 3 tuntia viikossa, urheilusuunnan erikoistunnit - 5 tuntia viikossa. Liikuntatunti ei saa ylittää 45 minuuttia. Modulaarisella harjoittelujärjestelmällä liikuntatunti suunnitellaan 45 minuutin aikataululla, jossa on oppitunteja työvoimakoulutuksesta, vieraista kielistä, musiikista, kuvataiteista jne.

Vakio-opetussuunnitelmien mukaan "Fyysinen kulttuuri" -aineen opiskeluaikaa ei oteta huomioon määritettäessä opiskelijan suurinta sallittua opetuskuormitusta, vaan ne ovat välttämättä rahoitettuja.

Donetskin kansantasavallan lain "Fyysistä kulttuuria ja urheilua" 76 artiklan mukaan,liikunta- ja urheilualan pedagogista toimintaa voivat harjoittaa henkilöt, joilla on keski- tai korkeakoulututkinto liikunta- ja urheilualalla ja jotka on hyväksytty sellaiseen toimintaan tasavallan toimeenpanevan elimen määräämällä tavalla. Donetskin kansantasavallan fyysisen kulttuurin ja urheilun alalla.

Kuntosalien puutteen ongelman ratkaisemiseksi yleissivistävässä koulutusorganisaatiossa suosittelemme järjestämään mukautetut tilat liikuntakasvatukseen (voimistelu, aerobic, kuntosali jne.)

Opetusprosessin optimoimiseksi oppiaineessa voit järjestää tunnit myös siten, että salissa on saman rinnakkaistunteja. Tämä mahdollistaa tapaturmien ehkäisyn luokkahuoneessa sekä kilpailumenetelmän käytön positiivisten tulosten saavuttamiseksi aineen opiskelussa.

Nykyaikainen liikuntatunti sisältää yksilöllisiä ja eriytettyjä lähestymistapoja kuormituksen määrittämiseen sekä opetuksen välineiden, muotojen ja menetelmien valintaan. Erityisen lääketieteellisen ryhmän opiskelijat vaativat erityistä huomiota. Erityisen lääketieteellisen ryhmän opiskelijoiden päätavoitteena on fyysisen kulttuurin keinoin lisätä elinten ja järjestelmien elintoimintoa, saavuttaa yksilöllisesti kestävää hyvinvoinnin paranemista. Tätä varten opiskelijoiden tulee suorittaa saatavilla olevia harjoituksia nosologioidensa sekä korjaavien ja kehittävien kompleksien mukaisesti.

Opiskelijoiden jakamisen liikunta-, terveydenhuolto- ja urheilutapahtumiin osallistumisen pää-, valmentaviin ja erikoisryhmiin hoitaa lääkäri terveydentilan huomioon ottaen (tai terveystodistusten perusteella). Lääkärin erityisryhmien rekrytointi ennen uutta lukuvuotta tulisi toteuttaa kesäkuun 1 päivään asti ottaen huomioon kuluvan vuoden huhti-toukokuussa tehdyn lääkärintarkastuksen ikä, fyysisen kunnon indikaattorit, toimintatilan ja patologisen prosessin asteen. Lääketieteellisen ryhmän diagnoosin osoittavat lapsiluettelot siirretään koulun johtajalle ja liikunnanopettajille. Johtaja syyskuun 10. päivään asti kuluvana vuonna on annettava koululle määräys perustaa erityinen lääketieteellinen ryhmä.Opiskelijat, jotka eivät ole läpäisseet lääkärintarkastusta, eivät saa harjoitella aineessa "Fyysinen kulttuuri".Yleissivistävän laitoksen erityislääketieteellisen ryhmän tunnit johtaa liikunnanopettaja tai paikallisen poliklinikan liikuntaterapiatoimistossa. Tätä varten käynnistetään tuntien läsnäolopäiväkirja, jota valvovat liikunnanopettaja, luokanopettaja ja vanhemmat. Listat opiskelijoista, jotka on määrätty eri lääketieteellisiin ryhmiin, hyväksytään yleisen koulutusorganisaation määräyksellä. Jokaisen opiskelijan liikuntakasvatuksen lääketieteellinen ryhmä merkitään luokkapäiväkirjan "Terveyslehteen". "Terveyslehtisen" toinen kopio, joka osoittaa sairauden luonteen, tulee luovuttaa liikunnanopettajalle.

Uusien koulutusstandardien toteuttamiseksi luova ryhmä on valmistellut uuden ohjelman aiheesta "Fyysinen kulttuuri" luokille 1-11.

Ohjelma "Fyysinen kulttuuri" sisältää seuraavat osat:

• "Fyysisen kulttuurin tiedon perusteet" (tietokomponentti);
• "Liiketoiminnan menetelmät (urheilu, fyysisen kehityksen seuranta) perus- ja muuttuva osa" (aktiivisuuskomponentti).

Fyysisen kulttuurin tuntemusta opiskellaan suoraan käytännön tunneilla, harjoitusten, taktisten ja teknisten toimien aikana tai erikseen enintään 2 tuntia kustakin aiheesta. Jokaisen vuosineljänneksen lopussa, ennen neljättä luokkaa, vaaditaan erillinen arvosana osion "Liikuntakulttuurin perusteet" ja käsiteltävien aiheiden teoreettisesta aineistosta.

Tietojen arviointi luokilla 5-11 kirjataan päiväkirjaan erilliseen sarakkeeseen "OZ". Tiedonvalvonta voidaan suorittaa suullisesti tai kirjallisesti.

"Fyysinen kulttuuri ja terveys" -alan tuntemus antaa opiskelijoille mahdollisuuden turvallisesti harjoittaa fyysistä kulttuuria ja urheilua sekä johtaa terveellisiä elämäntapoja. Teoreettinen ja metodologinen tietämys on kysyntää opiskelijaolympialaisissa liikuntakulttuurissa ja erilaisissa kilpailuissa.

Kun opiskelet osiota "Fyysisen kulttuurin tiedon perusteet", suosittelemme käyttämään muistikirjoja luokkahuoneessa. Vihkoissa voi näkyä opiskelijan terveyspäiväkirja, jota hän pitää itsenäisesti. Opiskelijoiden tiedon muodostuksen kannalta nykyaikaiset pedagogiset tekniikat ovat tulossa merkityksellisiksi, kuten tietokone (tieto)opetusteknologia, projektipohjainen opetustekniikka, koulutusteknologiat. Kiinnitämme huomiosi tarpeeseen käyttää fyysisen kulttuurin oppikirjoja, jotka on esitetty suositeltavan kirjallisuuden luettelossa, sähköiset versiot ovat Internet-resursseissa.

Aktiviteettikomponenttisisältää perus- ja muuttujaosien teemat.

Perusosaan kaikilla luokilla on aihe "Fyysisen kehityksen seuranta" (MPF) ja aiheita perusurheilun opiskeluun.

Muuttuva osa koostuu vaihtelevista urheilulajeista ja ottaa huomioon paikalliset olosuhteet, lasten kiinnostuksen kohteet ja toiveet, oppilaitoksen aineellisen ja teknisen perustan. Muuttuvan osan valitsee liikunnanopettaja edellä mainitut huomioiden.

Aihe "Fyysisen kehityksen seuranta" mahdollistaa opiskelijoiden toiminnallisen tilan ja fyysisen terveyden tason seuraamisen ja sisältää 6 toiminnallista testiä (indeksiä): "Rufierin testi", "Stangen testi", "Queteletin indeksi", "Robinsonin indeksi" , "Shapovalovan indeksi", Rombergin testi ", jotka kuvaavat kehon järjestelmien toiminnallisten kykyjen tasoa. Toiminnalliset testit suoritetaan syys-, huhti-toukokuussa kehon tilan tunnistamiseksi sekä toiminnallisten järjestelmien kehityksen dynamiikan määrittämiseksi. Kaikki toimintatestit tulee tehdä rauhallisesta asennosta ennen harjoittelua. On optimaalista järjestää diagnostisten testien suorittaminen kolmen ensimmäisen oppitunnin aikana jakamalla lapset pareittain. Omista ensimmäinen oppitunti tutustumiseen "Fyysinen kulttuuri" -aineen vaatimuksiin ja suorita 2 testiä: "Shtangen testi" ja "Rombergin testi". Toisella oppitunnilla suorita 2 testiä: "Rufierin testi" laske "Quetelet-indeksi" Kolmas oppitunti on omistettu testeille "Robinsonin indeksi", "Shapovalovan indeksi". Vanhempien mukaan ottamiseksi koululaisten terveyden säilyttämistä koskevan tiedon muodostuksessa kotitehtäviä varten voidaan antaa "Quetelet-indeksi" ja "Robinsonin indeksi". Toiminnallisten testien (indeksien) suorittamisen jälkeen on mahdollisuuksien mukaan otettava mukaan koululääkäri tai kouluterveydenhoitaja. Huhti-toukokuussa diagnostisten testien suorittaminen järjestetään samalla tavalla kuin syyskuussa.

Aihe "Fyysisen kehityksen seuranta" sisältää myös fyysisen kehityksen tason, motoristen kykyjen ja terveyden tutkimuksen tätä varten, 4 diagnostista harjoitusta käytetään luokilla 1-4, 6 diagnostista harjoitusta 5-luokan opiskelijoiden fyysisen kunnon arvioimiseksi. 11. Diagnostisten harjoitusten alkutaso otetaan perusurheilun opiskelun aikana: voimistelu - joustavuuden, voiman harjoitukset; urheilupelit-harjoitukset kätevyyden, nopeuden ja voiman ominaisuuksien parantamiseksi; yleisurheilu-harjoitukset nopeudelle, kestävyydelle; matkailu on voima-, nopeus-voima-ominaisuuksien harjoittelua, mutta viimeistään marraskuussa. Toukokuussa kaikki 6 diagnostista harjoitusta tehdään kattavasti.

Terveydellisistä syistä valmistelevaan ja erikoislääkäreiden ryhmiin määrätyt opiskelijat tekevät viimeisellä vuosineljänneksellä fyysisen kuntotason selvittämiseksi koeharjoituksia, jotka eivät ole sairautensa mukaan kiellettyjä. On huomattava, että 1. luokan oppilaille 1. vuosineljänneksellä ei diagnosoida.

Fyysisen kuntotason määrittämisessä opettajan tulee käyttää tulostaulukkoa ottamatta huomioon kehityksen dynamiikkaa.

Diagnostisissa harjoituksissa on tasojen lisäksi pistepohjainen arviointiasteikko, jonka avulla opettaja voi arvioida opiskelijaa huhti-toukokuussa paitsi luokilla 1-4 ottaen huomioon hänen fyysisen kuntomittarin kasvuvauhti. . Aihetta "Fyysisen kehityksen seuranta" ei arvioida syyskuussa. Aiheen arvosana asetetaan toukokuussa liikuntaharrastuksen arviointiperusteiden mukaisesti.

Uuden ohjelman perusosa, toisin kuin edellinen, moduulien (urheilun) opiskelun vaihtelu sisälsi, mahdollistaa liikuntakasvatusprosessin jatkuvan, helpottaa siirtymistä ikäryhmästä toiseen, ja tarjota sosiaalista sopeutumista (siirtyminen koulusta toiseen, opettajan vaihto, opiskelu toisen ja korkeamman ammatillisen koulutuksen oppilaitoksissa jne.). Tämä lähestymistapa tarjoaa opiskelijoiden persoonallisuuden tarvittavan kehitystason, vahvistaa heidän terveyttään, hallitsee heidän tietonsa ja itsensä kehittämisen taidot.

Perusaiheet ovat pakollisia opiskeluun. Perusosa sisältää aiheita:

Luokat 1-4 - "Ulkopelit", "Voimistelu akrobatian elementeillä", "Yleisurheilu", "Urheilupelien peruskäsitteet ja elementit", "Uinti" -teemat);

Luokat 5-9 - "Voimistelu", "Yleisurheilu", "Matkailu", "Urheilupelit" (kaksi tyyppiä opettajan valinnan mukaan 4: jalkapallo, käsipallo, koripallo, lentopallo, ottaen huomioon materiaalisen ja teknisen perustan ja kiinnostuksen kohteet opiskelijat);

10-11 arvosanat - "Voimistelu", "Yleisurheilu", "Matkailu", "Urheilupelit" (kaksi tyyppiä opettajan valinnassa 4: jalkapallo, käsipallo, koripallo, lentopallo, ottaen huomioon materiaalisen ja teknisen perustan ja kiinnostuksen kohteet opiskelijat), "Aktiivisen vapaa-ajan järjestäminen".

Urheilupelien opiskelua valittaessa on otettava huomioon, että taitojen ja kykyjen muodostamiseksi on tarpeen suorittaa tunnit valituissa peruslajeissa vähintään 3 vuoden ajan.

Muuttuvan aiheen opiskelu, kun opiskeluvuosi ei vastaa opiskeluluokkaa (esim. 9. luokalla opiskellaan kamppailulajeja, ensimmäinen lukuvuosi), opettajan on itse sovitettava opintojakson sisältö. vaihtelevat aihe- ja kontrollistandardit ottaen huomioon opiskelijoiden fyysinen kunto sekä psyykkiset ja ikäiset ominaisuudet.

Liikunta-alan asiantuntijat voivat kehittää tähän ohjelmaan omia vaihtelevia teemoja. Vaihtuvien aiheiden ohjelmien tulee käydä läpi, saada opetus- ja tiedeministeriön leima ja julkaista yleiseen käyttöön. Näin ollen muuttuvien teemojen määrän pitäisi kasvaa ajan myötä.

Perusluokkien liikuntatunti tähtää liikunta- ja urheilutoiminnan motivaation muodostumiseen, fyysisten ominaisuuksien kehittämiseen. Pääasiallinen toiminta perusluokkien liikuntatunteilla on pelit.

Pelitoiminta, joka on keino opettaa ja parantaa nuorten koululaisten motorista valmiutta, on koulutusprosessin tuottavin suunta nykyaikaisessa liikuntakasvatuksen metodologiassa. Tämä seikka johtuu siitä, että pienten lasten kehon pääjärjestelmien kehityksen ja toiminnan ominaisuudet ovat suurimmassa määrin mukautuneet leikkitoimintaan.

Luokilla 1-4 on tarpeen sisällyttää opiskelijoiden pelitoiminta jokaiselle liikuntatunnille. Käytettäessä tunneilla ulkopelejä ja pelitehtäviä ratkaistaan ​​seuraavat tehtävät:

• koordinaation kehittäminen (liikkeiden tila-, aja- ja voimaominaisuuksien tarkka toisto, tasapainon säilyttäminen, nopea ja oikea-aikainen reagointi muuttuviin tilanteisiin, eri kehon osien samanaikaisten ja peräkkäisten liikkeiden johdonmukaisuus, liikkeiden tempon ja rytmin toisto) ja kuntoilukyky (nopea, voima, nopeus-voima, yleinen kestävyys, joustavuus).
• motoristen taitojen, taitojen ja opittujen toimintatapojen vahvistaminen ja parantaminen;

Pelit tulee valita ottaen huomioon opiskeluaihe, jotta opitut elementit tiivistyvät.

Lasten lisääntyneen emotionaalisen aktiivisuuden vuoksi pelien aikana on tarpeen säännellä tiukasti kuormitusta pelien aikana, koska:

• pelien suorittaminen lyhyillä tauoilla, joiden avulla opiskelijat voivat palauttaa voimansa, laskea sykettä optimaalisiin arvoihin (110 - 120 lyöntiä / min);
• pelin tai yksittäisten jaksojen toistojen määrän lisääminen tai vähentäminen;
• lisää tai lyhennä aikaa peli;
• etäisyyksien pidentäminen tai lyhentäminen, pelialueen koko;
• joukkueen pelaajien määrän lisääminen tai vähentäminen jne.;
• esteiden määrän lisääminen, siirrettävien esineiden painon ja lukumäärän vähentäminen tai lisääminen.

Fyysistä aktiivisuutta pelin aikana tulee seurata visuaalisilla merkeillä: kasvojen iho, hengitystiheys, liikkeiden koordinaatio, hikoilu, ilmeet ja hyvinvointi.

Liikuntatuntien opiskelijoiden vammojen estämiseksi on suositeltavaa pitää tunnit 1 salilla syys-lokakuussa. Tänä aikana yläkoulu ja lukio ovat auki kadulla, joten kuntosali on tyhjillään. Kuntosalin tuntien pitäminen 1. luokan oppilaiden kanssa mahdollistaa lasten luonteen, fyysisten kykyjen tuntemisen, helpottaa koululaisten psykologista jännitystä vähentämällä ympäristön ärsyttäviä tekijöitä ja opettajan on helpompi hallita ekaluokkalaisten toimintaa. suljetussa tilassa. Luokkien 1-4 oppilaat arvioidaan suullisesti.

Valvonta ja sanallinen arviointi peruskouluiässä Käytä siten, että se stimuloi opiskelijan pyrkimystä henkilökohtaiseen fyysiseen kehittymiseen ja itsemääräämiskykyyn, tulosten paranemiseen, aktiivisuuden lisäämiseen sekä liikunnan iloa.

Ajanjaksolla 01.09 - 01.10 lukuvuonna, jotta opiskelijat mukautuisivat liikuntatuntien kuormituksiin, ohjauskoulutusstandardeja ei saada, perusaihe "Fyysisen kehityksen ja fyysisen kunnon seuranta" toteutetaan kuudella toiminnallisella testillä (indeksillä) , ja tunnit ovat virkistäviä ja terveyttä parantavia luonnetta kohtuullisilla kuormituksilla.

Koska harjoitukset ovat pakollisia kaikille opiskelijoille, niihin on osallistuttava terveydellisistä syistä SMG:hen ja liikuntaterapiaryhmään määrätyt opiskelijat sekä tilapäisesti vapautetut koulutuksesta aineessa "Fyysinen kulttuuri". ja voi osallistua opettajana sellaisiin koulutustoimintoihin, jotka eivät ole heille vasta-aiheisia.

Anatominen fysiologinenja poikien ja tyttöjen psykologiset ominaisuudet edellyttävät erilaista lähestymistapaa tuntien järjestämiseen, motoristen opetuksen keinojen ja menetelmien valintaan. toiminta ja fyysisten ominaisuuksien kasvatusharjoitusannos .

Opetussuunnitelman mukaisesti 10-11-luokkien poikien ja tyttöjen liikuntatunnit toteutetaan erikseen, luokkajako kahteen ryhmään tapahtuu opetus- ja tiedeministeriön määräyksen mukaisesti.

Erityistä huomiota vaativat myös liikuntalahjakkaat opiskelijat, jotka harrastavat urheiluosastoja, -piirejä, osallistuvat urheilukilpailuihin sekä koulun liikunta- ja urheiluelämään. Näille opiskelijoille on tarpeen valita erityisiä menetelmiä, keinoja ja harjoituksia, jotka mahdollistavat heidän fyysisen kehityksensä ja urheilutuloksensa parantamisen. Näiden opiskelijoiden valmentajiin kannattaa pitää yhteyttä, jotta oppilas saadaan yhteen haluttuun urheilutulokseen. Oppilaiden tulee saada riittävästi kuormitusta liikuntatunneilla, mutta ylikuormitusta (yliharjoittelua) ei saa esiintyä, ottaen huomioon heidän urheiluaktiviteettinsa. Liikuntalahjakkaita oppilaita tulee houkutella osallistumaan liikuntaolympialaisiin ja valmistautumaan 9-10 luokasta alkaen.

Yleissivistävän oppilaitoksen opetussuunnitelman mukaan voit järjestää urheiluprofiilin, urheilu-lakiprofiilin, puolustus-urheiluprofiilin. Tätä varten sinun on suoritettava kysely ja erikoiskoulutuksen järjestämisen jälkeen tehtävä yhteistyösopimus erikoistuneiden korkeakoulujen kanssa. Tietoista profiilin valintaa varten yleisessä oppilaitoksessa 8-9 luokilla toteutetaan esiprofiilikoulutusta, jonka tavoitteena on opiskelijoiden profiiliorientaatio.

Oppilaitosten esiprofiilikoulutuksen toteuttamismuodot ovat: yksittäisten aineiden opiskelu eriytettynä; ammatillisen ohjauksen kurssien käyttöönotto, vapaasti valittavat kurssit, vastaavan suunnan ulko- ja ympyrätyöt.

Urheilusuuntautuneisuuden profiilit antavat mahdollisuuden ilmoittautua yliopistoihin, joissa fyysinen harjoittelu on tärkeä osatekijä. Hankittu tieto mahdollistaa sen, että koululaiset voivat käyttää sitä myös jokapäiväisessä elämässä.

Lukuvuonna 2015-2016 arviointi suoritetaan opiskelijoiden koulutussaavutusten arviointia koskevien metodologisten suositusten mukaisesti aineessa "Fyysinen kulttuuri".

Akateemisen suorituskyvyn arvioinnin tulisi koostua ensisijaisesti laatukriteerit arvioida opiskelijoiden suoritustasoa, johon kuuluu: ohjelman materiaalin hallitsemisen laatu,mukaan lukien teoreettinen ja metodologinen tietämys, liikunta-, fyysistä kulttuuria-terveyttä parantava ja urheilutoiminnan menetelmät sekä liiketoiminnassa saavutetut määrälliset indikaattorit.

Opettajan tulee ottaa huomioon kaksi indikaattoria, jotta opiskelijoiden fyysisen kunnon taso, ohjeelliset valvontastandardit voidaan arvioida oikein ja tarkasti. Ensimmäinen on liikuntaohjelman mukainen alkuvalmius. Toinen on fyysisen kunnon indeksien muutokset tietyn ajanjakson aikana. Tätä varten alkutaso voidaan määrittää pitämällä aiheen alussa ohjausstandardi, joka suunnitellaan aiheen loppuun luotaessa samoja ehtoja. Arvioidessaan positiivisia muutoksia tiettyjen ominaisuuksien indikaattoreissa opettajan on otettava huomioon yksilöllisten motoristen kykyjen kehittymisen erityispiirteet, niiden muutosten dynamiikka tietyn ikäisillä lapsilla ja alkutaso. Tätä varten käytetään kaavaa fyysisten ominaisuuksien kasvunopeuden laskemiseksi, kirjoittaja A.G. Truškina. Jos korotus on 10-15 %, opiskelijan tuloksen arviointiin lisätään 1 piste ja yli 15 %:n noususta 2 pistettä opiskelijan tuloksen arviointiin.

Yksi liikunta- ja virkistystyön suuntauksista on koulun ulkopuolinen työskentely, vapaa-ajan liikunta sekä virkistys- ja liikuntatyö vaikuttavat koko opetushenkilökuntaan. Liikunta- ja terveys- tai liikunta- ja urheilutapahtumaa valmistellessaan koulun johtaja (koska hänen on suoraan johdettava liikuntakasvatusta yleissivistävässä organisaatiossa) antaa määräyksen, jossa opetushenkilöstön, julkisten järjestöjen (sopimuksen mukaan) tehtävät vanhemmille ja opiskelijoille tapahtumien järjestämiseen ja toteuttamiseen. Oppitunnin ulkopuolisia aktiviteetteja ovat: liikunta- ja virkistys- ja urheilutapahtumat (urheilutapahtumat, turnaukset, urheilu-illat, kilpailut, terveyspäivä, olympiaviikko), joukkueiden valmistautuminen kilpailuihin, työskentely koulun liikuntakulttuurin parissa, ympyrä, osastotyöt, jotka tarjoaa lisämaksun tunteista ympyrän johtamisesta. Opintojakson ulkopuolinen toiminta täydentää oppivelvollisuutta huomioiden yksilölliset kiinnostuksen kohteiden ja tarpeiden motiivit, luontaiset kyvyt ja opiskelijoiden terveydentilan.Opiskelijat on mahdotonta päästä tunneille piireissä, urheilusuunnan osissa ilman lääkärintodistusta, johon on merkitty lupa urheiluseuran tunneille, osastolle.

Oppitunnin ulkopuolisten töiden toteuttamiseksi on suositeltavaa, että yleiset oppilaitokset tekevät yhteistyötä lasten nuorten urheilukoulujen kanssa tarjoamalla niille pohjan tuntien johtamiseen, jolloin he voivat puolestaan ​​käyttää välineitään liikuntatuntien johtamiseen, kutsumalla mukaan urheilukoulujen edustajat. lasten nuorten urheilukoulusta vanhempainkokouksiin, urheilumassatilaisuuksia järjestettäessä on suositeltavaa järjestää lasten nuorten urheilukoulun pohjalta viljeltyjen urheiluosien demonstraatioita, jotta lapset saavat käsityksen \ u200b \ u200b urheilua.

Republikaanien valtion uusien koulutusstandardien mukaan uudet ohjelmavaatimukset sanelevat uuden lähestymistavan fyysisen kulttuurin koulutusprosessin suunnitteluun. Liikuntaopettajan tulee 5-11 luokkien liikuntaohjelman perustelujen mukaan ensin päättää muuttuvan osan tuntien jakamisesta ottaen huomioon: aineellisen ja teknisen pohjan saatavuus, alueellinen urheiluperinteitä, opiskelijoiden toivetta. Liikunnanopettajan toinen vaihe on valmistautumisen suunnittelu. Vuosisuunnitelman suunnittelun erityispiirteet ovat, että suunnitelmassa määritellään erikseen ohjelman perus- ja muuttujaosien aiheet, sekä ohjelman muuttuvan osan tuntimäärät, joihin merkitään, mitä aihetta tai mistä aiheesta otetaan perusosan tunnit jaetaan uudelleen ja muuttuvaa aihetta valittaessa määrätään lukuvuosi, koska opettaja voi valita vuosittain eri teemoja. Tarvittaessa yhden muuttuvan aiheen puitteissa voit hallita kahden opiskeluvuoden koulutusmateriaalia.

Kahden muuttuvan aiheen opiskelussa yhden lukuvuoden aikana ja siinä tapauksessa, että muuttuvan aiheen lukuvuosi ei vastaa opintoluokkaa (esim. 10. luokalla opiskellaan kamppailulajimoduulia , uusi opintovuosi), opettajan tulee muuttaa muuttujan aiheen sisältöä ja arviointistandardeja ...

Esimerkiksi:

pöytä 1

Liikuntatuntien aikataulu 5. luokan oppilaille lukuvuodeksi 2015/2016 vuosi

p / s	Ohjelmamateriaalin tyyppi	Kello	I neljännes Oppituntien määrä 1–27	II neljännes Oppituntien määrä 28–48	II kvartaali Oppituntien määrä 49–78	IY vuosineljännes Oppituntien määrä 79–102
	Perusosa
		Oppitunnin aikana tai enintään 2 tuntia aiheesta
	Voimistelu				49-61
	Yleisurheilu		4-11			86-93
	Urheilu Pelit Jalkapallo			28-47
	Urheilupelit Lentopallo *		12-27
	Matkailu				62-75
	Kasvun seuranta					94-102
	Muuttuva komponentti
	salibandy				76-78	79-85
	Urheilupelit lentopallo *
	Kaikki yhteensä	102 + 3 (tuntivaraus)
* tunnit siirretään perusosaan

Esimerkki graafisesta aikataulusta:

Oppimateriaalin jakeluaikataulu
lukuvuoden 2015-2016 kolmannelle ja neljännelle neljännekselle __ 5 ___ luokka

p / s	Ohjelman aihe ja sisältö	Kello	Numerot, oppituntien päivämäärät
	LENTOPALLO
	Fyysisen kulttuurin tiedon perusteet
	Erityinen fyysinen koulutus
	Opeta lentopallon elementtejä:
		Voi ja
	Opetuspeli, Ulkoleikkejä, viestikilpailuja
	Kotitehtävät
	Työnnä ylös lattiasta

O-perustaa; minä tutkin; Z-korjaus; P-toisto; K-ohjaus.

Oppitunnin aikana opettajalla tulee olla synopsissuunnitelma tai synopsis-lohko. Opettaja tekee tämän asiakirjan henkilökohtaiseen käyttöön ja voi tehdä siihen muistiinpanoja parantaakseen oppituntia seuraavalla kerralla. Ääriviivan ääriviivassa tai ääriviivan lohkossa on välttämättä heijastuttava sydämen sykkeen lääketieteellinen ja pedagoginen ohjaus. Outline-lohko, toisin kuin luonnos, yhdistää yhden aiheen oppitunnit ja sillä on yhteinen päämäärä ja tavoitteet.

Block synopsis oppituntien numero 11-18 pojille 10 cl.

Teema: Lentopallo

Kohde: ____________________________________________________________

Tehtävät:

Didaktinen;

hyvinvointi;

Koulutuksellinen;

Kehittyy.

Sovellettu

Sijainti: kuntosali

Varasto: sekuntikello, pilli, lentopallot, lentopalloverkko, opetusmateriaalit.

Oppitunnin edistyminen

Osa oppituntia			Numero, päivämäärä, oppitunti, kuormitusannos
			1.11	3.11
Valmisteleva osa 10-12 minuuttia	Muodostelu, tervehdys		min.	min.	min.	min.	min.	min.	min.	min.
	Sykemittaus 15 sekunnin kuluttua.		30s
Pääosa 28-32 min.		SMG toimii korteilla	3 min.
			8 p.
			5 m
	Sykemittaus 30 sekunnin kuluttua.	Opiskelijoilla, joiden syke ei palautunut palautusharjoituksista 3 minuutin jälkeen. tarkista syke uudelleen	1 minuutti.

Esimerkki ääriviivasta:

Tuntisuunnitelma numero _____ opiskelijoille ____ cl. Päivämäärä_______

Aihe: _________

Kohde: __________________________________________________________________

Tehtävät:

Didaktinen;

hyvinvointi;

Koulutuksellinen;

Kehittyy.

Sovellettu

Sijainti: ___________________________________

Varasto: ___________________________________________________________

Tuntien aikana

Osa oppituntia		Annostus	Organisatoriset ja metodologiset ohjeet
Valmisteleva osa 10-12 minuuttia	Muodostelu, tervehdys	1 minuutti.	Kiinnitä huomiota oppilaiden valmiuksiin oppitunnille. Kysy miltä sinusta tuntuu
	Sykemittaus 15 sekunnin kuluttua.	30s	Korkeasykeopiskelijoille tulisi antaa yksilöllisiä tehtäviä fyysisen kunnon palauttamiseksi
Pääosa 28-32 min.		3 min.	SMG toimii korteilla
		8 p.
		5 m
Viimeinen osa on 3-5 min.	Sykemittaus 30 sekunnin kuluttua.	1 minuutti.	Opiskelijat, joiden syke ei ole palautunut palautusharjoituksista 3 minuutin jälkeen. tarkista syke uudelleen

Kuorman annostus määritetään: s-sekuntia, min-minuuttia, p-kertojen lukumäärää, m-metriä.

Metodologinen tuki on tärkeä osa koulutusjärjestelmää, sillä on kiinteä toimintajärjestelmä, jonka tarkoituksena on parantaa jokaisen opettajan pätevyyttä ja ammatillisia taitoja, kehittää koulutusorganisaatioiden pedagogisten ryhmien luovaa potentiaalia, saavuttaa myönteisiä tuloksia koulutusprosessista. . Sen tulisi perustua psykologisen ja pedagogisen tieteen nykyaikaisiin saavutuksiin, ottaen huomioon opettajien kokemus ja koulutusprosessin tulosten erityinen analyysi.

Pedagogisen henkilöstön kanssa tehtävää metodologista työtä ja niiden toteuttamista koskevien suunnitelmien sekä koko jatko-pedagogiikkakoulutuksen järjestelmän metodologisten toimenpiteiden suunnitelman tulee olla mahdollisimman suunnattu opettajien ammattimaisen pedagogisen ja sosiopsykologisen kulttuurin muodostumiseen, laajentamiseen ja syventämiseen. tieto, uusien pedagogisten ideoiden kehittäminen, opetustekniikoiden käyttöönotto nykyaikaisissa olosuhteissa.

Fyysisen kulttuurin oppiaineen opetuksen tukityön parantamiseksi suosittelemme metodologisia palveluita:

• tutustuttaa opettajat uuteen sääntelykehykseen;
• auttaa opettajia perehtymään ja analysoimaan menetelmäsuosituksia aiheesta "Fyysinen kulttuuri";
• kiinnitä huomiota koulun ulkopuolisen työn muotoihin;
• auttaa opettajia valmistautumaan ammattikilpailuihin;
• järjestää luovia ryhmiä fyysisen kulttuurin ongelmien ratkaisemiseksi;
• ottaa käyttöön edistynyt pedagoginen kokemus fyysisen kulttuurin opettamisesta yleisissä oppilaitoksissa;
• ohjata liikunnanopettajien toimintaa luovaan etsintään alalla "Terveys ja liikunta".

• sellaisten olosuhteiden luominen yleisiin koulutusorganisaatioihin, jotka edistävät opiskelijoiden fyysisen ja henkisen terveyden muodostumista, vahvistamista ja säilyttämistä fyysisen kulttuurin ja urheilun avulla;
• Lääketieteellisen ja pedagogisen valvonnan tarjoaminen liikuntakasvatuksen järjestämiselle yleissivistysorganisaatioissa terveysstandardien mukaisesti;
• varmistaa opiskelijoiden fyysisen toiminnan organisoinnin tehokkuus ottaen huomioon heidän ikänsä, psykofysiologiset, yksilölliset ominaisuudet,fyysinen kehitys ja koulun toimintatapa;
• liikunta- ja terveysalan osasto- ja piirityön järjestäminen oppilaitoksessa erityiskoulutuksen saaneiden henkilöiden toimesta.
• lisätuntien järjestäminen opiskelijoille, jotka on määrätty erityiseen lääketieteelliseen ryhmään lääketieteellisissä laitoksissa;
• erikoistuntien järjestäminen "Terveys ja fyysinen kasvatus" -alalla;
• tuntien järjestäminen 1 tunnit syyskuussa lokakuussa kuntosalilla;
• järjestelmä, jossa vanhemmat selittävät tarvetta seurata lasten todellista terveydentilaa;
• pitämällä Työskentele opetushenkilöstön kanssa pahojen tapojen ehkäisemiseksi ja terveellisten elämäntapojen ylläpitämiseksi.

• yleismaailmalliset koulutustoimet terveellisen elämäntavan edistämiseksi;
• erityisen lääketieteellisen ryhmän opiskelijoiden fyysinen koulutus;
• motivaation muodostuminen suhteellisen terveelliseen elämäntapaan ja liikuntaan;
• fyysisen aktiivisuuden annostus;
• Varmistetaan eriytetty ja yksilöllinen lähestymistapa opiskelijoihin koulutusprosessin organisoinnissa ottaen huomioon ikä, psykofysiologiset, yksilölliset ominaisuudet, fyysisen kehityksen ominaisuudet ja sukupuoli;
• opiskelijoiden tietojen arviointi liikuntatunneilla
• vakuutuksen ja itsevakuutuksen sääntöjen muodostaminen opiskelijoiden keskuudessa, kehon fyysisen kunnon valvonta;
• elämänturvallisuuden toistaminen jokaisella liikuntatunnilla suoritettaessa erilaisia ​​fyysisiä harjoituksia;
• tiedotustilaisuuksien järjestäminen liikuntatapahtumien, kilpailujen jne. järjestämisessä;
• työn organisointi aktiivisen liikunnan parissa
• erityinen valmistautuminen ennen jokaista testiharjoitusta (vähintään kaksi istuntoa);
• lämmittely ennen standardin suorittamista ja palautusharjoitukset sen jälkeen;
• Fyysisen kulttuurin opiskelijaolympialaisten kouluvaiheen suorittaminen.