Painopiste: Rentoutuminen ja sen käyttö 5-7-vuotiaille lapsille
Paikka: Psykologin vastaanotto
Selittävä huomautus
Rentoutuminen (Lat. Relaxation - heikkeneminen, rentoutuminen) - syvä lihasten rentoutuminen, johon liittyy henkisen stressin poistaminen. Rentoutuminen voi olla sekä tahatonta että vapaaehtoista, joka saavutetaan erityisten psykofysiologisten tekniikoiden käytön seurauksena.
Kuten tiedätte, tunteet ja tunteet eivät sovellu hyvin tahdonalaiseen säätelyyn. Aikuisten on muistettava tämä, kun he kohtaavat ei-toivottuja tai odottamattomia lapsuuden tunteita. On parempi olla arvioimatta lapsen tunteita tällaisissa akuuteissa tilanteissa, koska se aiheuttaa vain väärinkäsityksiä tai negatiivisuutta. Et voi vaatia lapselta olemaan kokematta sitä, mitä hän kokee, tuntee; voit vain rajoittaa hänen negatiivisten tunteidensa ilmenemismuotoa. Lisäksi tehtävämme ei ole tukahduttaa tai poistaa tunteita, vaan opettaa lapsia tuntemaan tunteitaan, hallitsemaan käyttäytymistään ja kuulemaan kehoaan.
Lapset pitävät rentoutusharjoituksista kovasti, koska niissä on leikkielementtiä. He, toisin kuin aikuiset, oppivat nopeasti vaikean kyvyn rentoutua.
Kun oppii rentoutumaan, jokainen lapsi saa sen, mitä häneltä aiemmin puuttui. Tämä koskee yhtä lailla kaikkia henkisiä prosesseja: kognitiivisia, emotionaalisia tai tahdonalaisia. Rentoutumisprosessissa keho jakaa energiaa uudelleen parhaalla mahdollisella tavalla ja yrittää saada kehon tasapainoon ja harmoniaan.
Rentoutumalla, kiihtyneistä, levottomista lapsista tulee vähitellen tasapainoisempia, tarkkaavaisempia ja kärsivällisempiä. Esteettiset, rajoittuneet, letargiset ja arat lapset saavat itseluottamusta, tarmoa ja vapautta ilmaista tunteitaan ja ajatuksiaan.
Tällainen systeeminen työ mahdollistaa lapsen kehon liiallisen stressin purkamisen ja tasapainon palauttamisen, mikä säilyttää mielenterveyden.
Vanhempien lasten rentoutusharjoitusten suorittamisen ominaisuudet esikouluikäinen:
Yhden harjoituksen kesto on enintään 4-5 minuuttia
- Yhden oppitunnin aikana voit käyttää harjoituksia eri lohkoista riippuen GCD:n suunnasta
- Rentoutuminen sisältää 3-4 harjoituksen sarjan eri lihasryhmille
- Täydellisen rentoutumisen istunto suoritetaan musiikillisen säestyksen ja rauhoittamiseen ja virkistymiseen tähtäävän tekstin kanssa
- Harjoitusten suorittamisen päätehtävänä on opettaa lapsille palautumistekniikoita jatkossa itsenäistä käyttöä varten
- Rentoutumisen loppuun saattaminen vain positiivisella puolella
Harjoitus (rentoutumisen perusteet)
Valitse matolta tai lämpimältä lattialta paikka, jossa voit istua vauvasi kanssa. Olette lähellä, mutta älkää koskeko toisiinne.
1. Sinun täytyy makaa selällään, jotta on mukava ja miellyttävä rentoutua kanssani muutaman minuutin ajan. Puhutaan ja rentoudutaan, levätään. Näet, että minäkin olen täällä matolla kanssasi. Sulje silmäsi ja kuvittele, että pidät raskaita hiekkapalloja käsissäsi. Purista pallot tiukasti nyrkkiin, pidä tiukasti kiinni, kun lasken kymmeneen. Kymmenen - päästä irti palloista. Tunnetko, mitkä kädet ovat tulleet vaaleiksi? Rentouta kätesi, anna kämmenen ja sormien levätä.
2. Kuvittele, että hartioistasi on tullut pieniä, kuten Thumbelinalla. Purista olkapäitäsi, tee niistä pieniä, tuo olkapäät mahdollisimman lähelle niskaasi. Lasken kymmeneen ja "kymmenelle" suorista olkapääsi, anna niiden vapautua, kuin linnun siivet. Tunne jännitys (väsymys), joka lähtee hartioistasi.
3. Sulje silmäsi uudelleen. Nyt rentoutamme kasvojen lihaksia, joten avaa suusi mahdollisimman leveäksi, ja lasken - yksi, kaksi, kolme - rentouta suusi, sulje se. Eikö se ole hyvä? Nosta kieli suussasi ylös ja paina se kitalaen, paina lujasti ja kiristä leukasi, kovaa! Yksi-kaksi-kolme - laske kieli alas. Naama muuttui rauhalliseksi ja rentoutuneeksi. Yritä nyt tehdä "pelottava kasvo"! Rypistä nenääsi, rypistä kulmakarvojasi, purista huuliasi vihaisesti! - Yksi, kaksi, kolme - Hymyile, vitsailit, eikö niin? Kaikki kasvojen lihakset rentoutuneet, tunnetko kuinka vaaleat kasvoistasi ovat tulleet?
4. Sulje silmäsi uudelleen. Kuvittele, että sinun täytyy juosta nopeasti ja nopeasti polkua pitkin. Jalat jännittyivät, vatsa kiristyi ja sinä "juokit"! Lasken kymmeneen, ja pidät jalkasi ja vatsasi jännittyneenä, ikään kuin juoksisit edelleen. Kymmenen - tulit juoksemaan, matkan loppu, olet ensimmäinen! Nyt voit levätä ja rentoutua, jalat ovat lämpimät ja väsyneet, vatsa on pehmeä ja raskas - lepää, anna jalkojen ja vatsan myös levätä ja rentoutua.
5. Silmäsi ovat kiinni. Kuuntele, mitä kerron sinulle: Sinä ja minä olemme nyt aurinkoisella niityllä, jossa heinäsirkat hiljaa sirkuttavat, värikkäät perhoset lentävät ja linnut laulavat tuskin kuuluvasti. Tuuli koskettaa kevyesti kasvoja, käsivarsia ja koko kehoa. Olet erittäin lämmin ja miellyttävä, lepäät, rentoudut. (Kuulostaa hiljaista rentoutumismusiikkia - "Luonnon äänet").
6. Lasken kymmenestä yhteen, ja kun "yksi" kuulostaa - avaat silmäsi, ja kaikki voimasi palaavat sinulle, mieliala on iloinen ja iloinen.
Rentoutumistunteja ja rentoutusharjoituksia voivat suorittaa paitsi psykologi, myös opettajat päiväkoti, lasten vanhemmat. Tätä varten olen kokoelmassa antanut joitain helpoimmin käytettäviä harjoituksia, joita voidaan käyttää missä tahansa esikouluikäisten lasten lepo- ja rentoutumistoiminnassa.
Rentouttavat istunnot
Rentoutuminen "ilmapallo"
(Lapset istuvat syöttötuoleilla)
Istu takaisin tuolille, selkä suorana ja rentona, kädet ristissä rintakehällä niin, että sormesi yhtyvät. Hengitä syvään nenäsi kautta ja kuvittele, että vatsasi on ilmapallo. Mitä syvemmälle hengität, sitä suurempi pallo on.
Hengitä nyt ulos suun kautta, jotta ilma lentää ulos ilmapallosta.
Ota aikaa, toista. Hengitä sisään ja kuvittele kuinka ilmapallo täyttyy ilmalla ja kasvaa koko ajan.
Hengitä hitaasti ulos suun kautta ikään kuin ilmaa tulisi ilmapallosta.
Tauko, laske viiteen.
Hengitä uudelleen ja täytä keuhkosi ilmalla
Hengitä ulos, tunne kuinka ilma tulee ulos keuhkoista, kurkusta, suun kautta.
Hengitä sisään ja tunne, kuinka olet täynnä energiaa ja hyvää mieltä.
Rentoutuminen "Lentäminen korkealla taivaalla"
(Rauhoittava rentouttava musiikki soi)
Makaa mukavassa asennossa. Sulje silmäsi ja kuuntele ääntäni. Hengitä hitaasti ja helposti. Kuvittele olevasi tuoksuvalla kesäniityllä. Yläpuolellasi on lämmin kesäaurinko ja korkea sininen taivas. Tunnet olosi täysin rauhalliseksi ja iloiseksi. Korkealla taivaalla näet linnun leijuvan ilmassa. Se on suuri kotka, jolla on sileät ja kiiltävät höyhenet.
Lintu kohoaa vapaasti taivaalla, sen siivet leviävät sivuille. Ajoittain hän heilauttaa hitaasti siipiään. Kuulet äänen siipien voimakkaasta leikkaamisesta ilmassa.
Kuvittele nyt jokainen, että hän on lintu. Kuvittele, että kohoat hitaasti, leijut ilmassa ja siivesi leikkaavat ilmassa. Nauti ilmassa leijumisen vapaudesta ja upeasta tuntemuksesta
Nyt lähestyt maata hitaalla siipien räpäyksellä.
Nyt olet jo maassa. Avaa silmäsi. Tunnet olosi hyvin levänneeksi, sinulla on iloinen mieli ja upea lennon tunne, joka kestää koko päivän.
Rentoutuminen "Epätavallinen sateenkaari"
(Harjoitus tehdään makuulla)
Makaa mukavasti, rentoudu. Hengitä syvään ja tasaisesti. Sulje silmäsi. Kuvittele, että silmiesi edessä on epätavallinen sateenkaari.
Ensimmäinen väri on sininen. Sininen voi olla pehmeä ja rauhoittava, kuten virtaava vesi. Sininen hyväilee lämmössä miellyttävästi, se virkistää, kuin järvessä uimassa. Tunne tämä tuoreus.
Seuraava on keltainen. Keltainen tuo meille iloa, se lämmittää meitä kuin aurinko, se muistuttaa meitä pehmeästä pörröisestä kanasta ja hymyilemme. Jos olemme surullisia ja yksinäisiä, hän piristää.
Vihreä on pehmeän nurmikon, lehtien ja lämpimän kesän väri, jos tunnemme olomme epämukavaksi ja epävarmaksi, vihreä auttaa meitä paremmin.
Ota nämä värit mukaasi koko päiväksi, ole rauhallinen kuin vesi, iloinen kuin aurinko, kiltti kuin kesä.
Rentoutumisharjoitukset
Aseta kämmen vatsallesi. Kuvittele, että vatsa on talon ensimmäinen kerros. Hieman korkeampi on vatsa - tämä on talon toinen kerros. Pidä kämmentäsi siellä. Aseta nyt kätesi rintallesi ja kuvittele, että tämä on talon kolmas kerros.
Valmistaudu, aloitamme "hissimatkan": Hengitä sisään hitaasti ja syvään suun kautta niin, että ilma ulottuu pohjakerrokseen - vatsalle. Pidätä hengitystä. Hengitä ulos suun kautta.
Hengitä sisään niin, että ilma nousee yhden kerroksen vatsaan asti. Pidätä hengitystä. Hengitä ulos suun kautta.
Hengitä sisään ja "nosta hissiä" vielä yksi kerros - rintaan asti. Pidätä hengitystä. Hengitä ulos suun kautta.
Kun hengität ulos, tunnet jännityksen ja jännityksen karkaavan kehosta kuin hissin ovesta.
2. "Syvä hengitys"
(Harjoitus tehdään tuoleilla istuen, lapsen selkä lepää tuolin selkänojalla, rentona)
Kustannuksella 1,2,3,4 - hengitä syvään nenäsi kautta, 4,3,2,1 kustannuksella - hengitä ulos suun kautta. Toimitusaika 2-3 minuuttia
3. "Hidastettu"
Lapset istuvat lähempänä tuolin reunaa, nojaavat selkänojaan, laittavat kädet vapaasti polvilleen, levittävät jalkojaan hieman erilleen, sulkevat silmänsä ja istuvat hiljaa hetken hiljaa kuunnellen hidasta, hiljaista musiikkia:
Jokainen voi tanssia, hypätä, juosta, maalata.
Mutta kaikki eivät osaa rentoutua ja levätä toistaiseksi.
Meillä on tällainen peli - erittäin helppo, yksinkertainen.
Liikkeet hidastuvat, jännitys katoaa.
Ja se käy selväksi - rentoutuminen on miellyttävää!
4. "Leikki hiekalla"
Kuvittele, että istut meren rannalla. Poimi hiekkaa käsiisi (hengittäessäsi). Purista sormesi voimakkaasti nyrkkiin ja pidä hiekkaa käsissäsi (hengitystä pidätellen). Ripottele hiekkaa polvillesi paljastaen vähitellen kätesi ja sormesi.
Pudottaa voimattomia käsiä pitkin kehoa, liian laiska liikkumaan raskain käsin (toista 2-3 kertaa).
5. "Muurahainen"
Kuvittele, että istut aukiolla, aurinko lämmittää lämpimästi. Muurahainen kiipesi hänen varpailleen. Vedä sukat päällesi voimalla, jalat ovat jännittyneet, suorat. Kuunnellaan millä sormella muurahainen istuu (hengittää). Heitetään muurahainen jaloistaan (hengittäessämme ulos).
Sukat laskeutuvat - sivuille, rentouttakaa jalat: jalat lepäävät (toista 2-3 kertaa).
6. "Hymy"
Kuvittele, että näet edessäsi kuvassa kauniin auringon, joka hymyilee sinulle. Hymyile takaisin aurinkoon ja tunne kuinka hymy menee käsiisi, ulottuu kämmeniisi. Tee se uudelleen ja yritä hymyillä vieläkin iloisemmin. Huulesi venyvät, poskilihakset kiristyvät...
Hengitä ja hymyile..., kätesi ja kämmenesi ovat täynnä auringon hymyä (toista 2-3 kertaa).
7. "Mehiläinen"
Kuvittele lämmin kesäpäivä. Korvaa kasvosi auringolle, myös leukasi ruskettuu (purista huulet ja hampaat hengittäessäsi). Mehiläinen lentää ja istuu jonkun kielen päälle. Sulje suusi tiukasti (pidätä hengitystäsi). Ajaessasi mehiläistä pois, voit liikuttaa huuliasi voimakkaasti. Mehiläinen lensi pois.
Avaa suusi hieman, hengitä ilmaa helpotusti (toista 2-3 kertaa).
8. "Perhonen"
Kuvittele lämmin kesäpäivä. Kasvosi ruskettuvat, myös nenäsi ruskettuu - laita nenäsi aurinkoon, suusi on puoliauki. Perhonen lentää, valitsee kenen nenään istua. Rypistä nenääsi, nosta ylähuuli ylös, jätä suusi puoliksi auki (hengityksen pidättäminen). Ajamalla perhonen pois, voit liikuttaa nenääsi energisesti. Perhonen lensi pois.
Rentouta huulten ja nenän lihaksia (kun hengität ulos) (toista 2-3 kertaa).
9. "Swing"
Kuvittele lämmin kesäpäivä. Kasvosi ruskettuvat, lempeä aurinko silittää sinua (kasvolihakset ovat rentoutuneet). Mutta sitten perhonen lentää, istuu kulmakarvoillasi. Hän haluaa keinua kuin keinussa. Anna perhosen keinua keinussa. Liikuta kulmakarvoja ylös ja alas.
Perhonen lensi pois ja aurinko lämmittää (kasvolihasten rentoutuminen) (toista 2-3 kertaa).
10. "Utelias barbaari"
Lähtöasento: seisten, jalat hartioiden leveydellä, kädet alhaalla, pää suorana. Käännä päätäsi mahdollisimman pitkälle vasemmalle, sitten oikealle. Sisäänhengitys uloshengitys. Liike toistetaan 2 kertaa kumpaankin suuntaan. Palaa sitten lähtöasentoon, rentouta lihakset:
Utelias Varvara katsoo vasemmalle, katsoo oikealle.
Ja sitten taas eteenpäin - tulee vähän lepoa.
Nosta pää ylös, katso kattoa niin kauan kuin mahdollista. Palaa sitten lähtöasentoon, rentouta lihakset:
Laske pää hitaasti alas, paina leuka rintaasi vasten. Palaa sitten lähtöasentoon, rentouta lihakset:
Nyt katsotaan alas - niskalihakset ovat jännittyneet!
Tulemme takaisin - rentoutuminen on miellyttävää!
11. "Sitruuna"
Laske kätesi alas ja kuvittele, että oikeassa kädessäsi on sitruuna, josta sinun on puristettava mehu. Purista oikea kätesi hitaasti nyrkkiin niin paljon kuin mahdollista. Tunne kuinka oikea käsi on jännittynyt. Pudota sitten sitruuna ja rentoudu kätesi:
Otan sitruunan käteeni.
Minusta tuntuu, että se on pyöreä.
Puristan sitä hieman -
Puristan sitruunamehua.
Ei hätää, mehu on valmista.
Heitän sitruunan, rentoudun käteni.
(Suorita sama harjoitus vasemmalla kädelläsi)
12. "kansi"
Kuvittele itsesi laivalla. Ravistaa. Jotta et putoa, sinun on levitettävä jalat leveämmäksi ja painettava ne lattiaan. Purista kädet selkäsi takana. Kansi heilui - siirtääksesi kehon painon oikealle jalalle, paina se lattiaan (oikea jalka on jännittynyt, vasen jalka on rento, polvessa hieman taivutettu, varvas koskettaa lattiaa). Suoristaa. Rentouta jalkasi. Käänsi toiseen suuntaan - painaa vasen jalka lattiaan. Suoristaa! Sisäänhengitys uloshengitys!
Kansi alkoi heilua! Paina jalkasi kannelle!
Paina jalkaa tiukemmin ja rentouta toinen.
Laitos, jossa olen toiminut opettaja-psykologina viidettä vuotta, on tarkoitukseltaan ainutlaatuinen. Tämä on esikoulu sosiaaliseen riskiryhmään kuuluvien perheiden lapsille. Lastentarhassa "Gnezdyshko" kasvatetut lapset jäävät ilman vanhempien huomiota, rakkautta ja huolenpitoa - tästä syystä heidän pelkonsa, sopimaton käytös, ahdistus ja epäluulo. Lastemme ongelmia pahentaa se, että he viettävät suurimman osan elämästään 24 tunnin esikoulun seinien sisällä.
Suurimmalle osalle lapsistamme on ominaista epätasapaino ja liikkuvuus viritys- ja estoprosessien välillä, lisääntynyt emotionaalisuus, motorinen levottomuus, 78 prosentilla lapsista on vakava neurologinen diagnoosi.
Halu auttaa sai minut etsimään ja yrittämään paljon. Näiden hakujen tuloksena on kehittämäni toimenpidejärjestelmä psykoemotionaalisen stressin lievittämiseksi, joka sisältää "Rentoutumisharjoitusjärjestelmä esikouluikäisille lapsille", "Järjestelmä kuiva-altaan kanssa työskentelyyn", harjoitukset lapsille jne. .
Kyky rentoutua auttaa toisia lapsia lievittämään stressiä, toisia - keskittymään, lievittämään jännitystä. Rentoutumista aiheuttavat erityisesti valitut pelitekniikat. Jokaiselle on annettu kuvaannollinen nimi, se kiehtoo lapsia. He suorittavat rentouttavia harjoituksia, eivät vain jäljittele esittäjää, vaan myös reinkarnoituvat ja astuvat tiettyyn kuvaan. Useimmat lapset havaitsevat nämä harjoitukset oikein, rentoutuvat hyvin. Lapsen ulkonäkö antaa mahdollisuuden arvioida tätä: rauhallinen ilme hänen kasvoillaan, jopa rytminen hengitys, hitaat tottelevaiset kädet, jotka putoavat raskaasti, joillain on haukottelu, uneliaisuus jne. Kokemus osoittaa, että rentoutumisen käytön seurauksena monet lapset nukkuvat paremmin, heistä tulee tasapainoisempia ja rauhallisempia.
"Rentoutumistauot" kuuluvat päiväkodin päiväohjelmaan. Ehdotetussa kompleksissa harjoitukset ajoitetaan viikoittain ottaen huomioon työn vaiheet (E. Jacobsonin mukaan):
1. Ensimmäinen harjoitus on suunnattu lihasten rentoutumiseen toisin kuin jännitys, voidaan käyttää UGG-kompleksissa: fyysisenä minuuttina luokassa, milloin tahansa päivän aikana;
2. Toinen harjoitus on lihasten rentoutuminen esittelyllä. Kerran päivässä, päivän kävelyn jälkeen.
Koska lapsillamme on puutetta positiivisista tuntoaistimuksista, tunnelmiin on lisätty elementtejä esiintyjän ja lapsen välisestä kosketusvuorovaikutuksesta ("tuulta lyö sinua"). Tällä on positiivinen vaikutus rentoutumisvasteeseen.
RENTOUTUSHARJOITUSJÄRJESTELMÄ ESIKOULULAPSILLE
Kuukauden viikko |
syyskuu |
lokakuu |
1) "Aurinkoinen pupu" |
1) "Perhonen" |
|
1) "Hymy" |
1) "Aurinkoinen pupu" |
|
1) "Mehiläinen" |
1) "barbaari" |
|
1) "keinu" |
1) "kuhut" |
|
marraskuu |
joulukuu |
|
1) "Valitse omena" |
1) "jääpuikko" |
|
1) "kylmä ja kuuma" |
1) "baari" |
|
| 1) "Aurinkoinen pupu" 2) "Linnun lento" |
1) "Ragdoll ja sotilas" 2) "Laskot ihmiset" |
|
1) "Humpty Dumpty" |
1) "jalokivi" |
|
tammikuu |
helmikuu |
|
1) "Kaikki nukkuvat" |
1) "muurahainen" |
|
1) "Leikki hiekalla" |
1) "ruuvi" |
|
1) "Aurinkoinen pupu" |
1) "Baari" (runous) |
|
1) "Aurinko ja pilvi" |
1) "peura" |
|
maaliskuuta |
huhtikuu |
|
1) "Kamerat" |
1) "Pumppu ja pallo" |
|
1) "Aurinkoinen pupu" |
1) "Ragdoll ja sotilas" |
|
1) "Perhonen" |
1) "muurahainen" |
|
1) "Leikki hiekalla" |
1) "kylmä ja kuuma" |
|
kesäkuuta |
||
1) "Humpty Dumpty" |
1) "Aurinkoinen pupu" |
|
1) "jalokivi" |
1) "Leikki hiekalla" |
|
1) "Kaikki nukkuvat" |
1) "Perhonen" |
|
1) "ruuvi" |
1) "muurahainen" |
|
heinäkuu |
elokuu |
|
1) "Valitse omena" |
1) "Baari" (runous) |
|
1) "Aurinko ja pilvi" |
1) "barbaari" |
|
1) "Hymy" |
1) "Mehiläinen" |
|
1) "keinu" |
1) "Humpty Dumpty" |
Viritä rentoutumiseen
Rentoutumistekniikoita käytettäessä on tärkeää noudattaa asteittaisen rentoutumistilaan siirtymisen tekniikkaa. Harjoitukset suositellaan suoritettavaksi miellyttävän, rauhallisen musiikin säestyksellä.
Vaihe 1
Makaa mukavasti ja rentoudu.
Vaihe 2
Tunne ja "tutki" koko kehoasi mielesi silmällä aiheuttaen lämmön tunteen ja johdonmukaisesti "tutkimalla" kaikkia sen osia: päätä, käsivarsia, jalkoja, vartaloa. On suositeltavaa sulkea silmäsi tätä tehdessäsi.
Vaihe 3
Miellyttävän lämmön, nautinnon, rauhan, mukavuuden tunne rento kehosta.
Johdanto-osa ennen jokaista tunnelmaa
Lapset makaavat matolla ja viihtyvät. Kädet ovat ojennettuna vartaloa pitkin, rentoina. Jalat ovat suorat, eivät ristissä. Hiljainen rauhallinen musiikki soi.
Johtava."Makaa mukavasti. Sulje silmäsi. Hengitämme rauhallisesti ja tasaisesti. Anna meidän levätä jalkojamme ja käsiämme, venytellä ja rentouttaa niitä. Ollaan hiljaa ja kuunnellaan ääniä ympärillämme... (tauko). Kuuntele hengitystäsi... (tauko) Hengitys on tasaista ja rauhallista. Anna kehosi rentoutua ja levätä... (tauko). Kuuntele mitä haluan kertoa sinulle..."
Rentouttava meininki
"Ilmapallot"
Kuvittele, että olette kaikki ilmapalloja, erittäin kauniita ja hauskoja. Sinut täytetään ja sinusta tulee kevyempi ja kevyempi. Koko kehostasi tulee kevyt, painoton. Ja kahvat ovat kevyet, ja jalat ovat kevyet ja kevyet. Ilmapallo nousee yhä korkeammalle. Lämmin lempeä tuuli puhaltaa, se puhaltaa hellästi jokaisen pallon yli... (tauko - silittää lapsia). Puhaltaa palloa..., hyväillä palloa... Se on sinulle helppoa, rauhallisesti. Lennät sinne, missä lempeä tuuli puhaltaa. Mutta nyt on aika palata kotiin. Olet taas tässä huoneessa. Venytä ja laske kolme, avaa silmäsi. Hymyile ilmapallollesi.
"Pilvet"
Kuvittele lämmin kesäilta. Makaat nurmikolla ja katsot taivaalla kelluvia pilviä - sellaisia valkoisia, suuria, pörröisiä pilviä sinisellä taivaalla. Kaikki ympärillä on hiljaista ja rauhallista, olet lämmin ja mukava. Jokaisella hengityksellä ja uloshengityksellä alat nousta hitaasti ja tasaisesti ilmaan, korkeammalle ja korkeammalle, aivan pilviin asti. Kädensijasi ovat kevyet, kevyet, jalat ovat kevyet. koko kehostasi tulee kevyt kuin pilvi. Nyt uit ylös suurimpaan ja pörröisimpään taivaan kauneimpaan pilveen. Lähemmäksi ja lähemmäksi. Ja nyt makaat jo tällä pilvellä, tunnet kuinka se hellästi silittää sinua, tämä pörröinen ja lempeä pilvi ... (tauko - silitti lapsia). Vedot..., vedot... Tunnet olosi hyväksi ja miellyttäväksi. Olet rento ja rauhallinen. Mutta sitten pilvi pudotti sinut aukiolle. Hymyile pilvellesi. Venytä ja laske kolme, avaa silmäsi. Olit hyvin levännyt pilvessä.
"Laiskat ihmiset"
Nykyään lapseni ovat tehneet paljon, leikkineet ja luultavasti väsyneitä. Suosittelen sinua olemaan hieman laiska. Kuvittele, että olet laiska ja nautit pehmeästä, pehmeästä matosta. Ympärillä on hiljaista ja rauhallista, hengität helposti ja vapaasti. Miellyttävän rauhan ja rentoutumisen tunne kattaa koko kehosi. Lepäät rauhallisesti, olet laiska. Kätesi lepäävät, jalat lepäävät ... (tauko - lasten silittäminen). Kädet lepäävät ..., jalat ... Miellyttävä lämpö peittää koko kehon, olet liian laiska liikkumaan, olet tyytyväinen. Hengityksenne on täysin rauhallista. Kädet, jalat ja koko keho ovat rentoina. Miellyttävän rauhan tunne täyttää sinut sisältäpäin. Lepäät, olet laiska. Miellyttävä laiskuus leviää koko kehoon. Nautit täydellisestä rauhasta ja rentoutumisesta, mikä tuo sinulle voimaa ja hyvää mieltä. Venyttele, ravista laiskuutta ja laske kolme, avaa silmäsi. Tunnet olosi hyvin levänneeksi ja iloiseksi.
"Vesiputous"
Kuvittele, että seisot lähellä vesiputousta. Ihana päivä, sininen taivas, lämmin aurinko. Vuoristoilma on raikas ja miellyttävä. Hengität helposti ja vapaasti. Mutta meidän vesiputous on epätavallinen, veden sijaan siihen putoaa pehmeä valkoinen valo. Kuvittele, että seisot tämän vesiputouksen alla ja tunnet tämän kauniin valkoisen valon virtaavan päätäsi pitkin. Tunnet sen valuvan alas otsaasi, sitten kasvojasi, kaulaasi... Valkoinen valo virtaa alas olkapäillesi... auttaa heitä tulemaan pehmeiksi ja rentoutuneiksi... (tauko - lasten silittäminen). Ja lempeä valo virtaa edelleen rintaa pitkin ..., vatsaa pitkin ... Anna valon silittää käsiäsi, sormiasi. Valo virtaa jalkojen läpi ja tunnet kehosi pehmenevän ja rentoutuvan. Tämä hämmästyttävä valkoisen valon vesiputous virtaa koko kehosi ympäri. Tunnet olosi täysin rauhalliseksi, ja joka hengityksellä tulet yhä rentoutuneemmaksi. Nyt venyttele ja laske kolme, avaa silmäsi. Taikavalo on täyttänyt sinut tuoreella voimalla ja energialla.
Rentoutumisharjoitukset vartalon, käsivarsien, jalkojen lihasten jännityksen lievittämiseksi
"Nukkuva kissanpentu"
Kuvittele, että olet hauskoja, ilkikurisia kissanpentuja. Kissanpennut kävelevät, kumartavat selkänsä, heiluvat häntäänsä. Mutta pennut ovat väsyneitä... he alkoivat haukotella, makaavat matolle ja nukahtivat. Pentujen vatsat nousevat ja laskevat tasaisesti, ne hengittävät rauhallisesti (toista 2-3 kertaa).
"käpyjä"
Kuvittele, että olet pentuja ja äitisi, karhu, leikkii kanssasi. Hän heittelee sinua kohti. Otat ne kiinni ja puristat niitä voimalla tassuissasi. Mutta pennut ovat väsyneitä ja pudottavat jalkansa vartaloa pitkin - jalat lepäävät. Ja äiti - karhu heittää taas käpyjä pennuille ... (toista 2-3 kertaa)
"Kylmä kuuma"
Kuvittele, että pelaat aurinkoisella niityllä. Yhtäkkiä kylmä tuuli puhalsi. Sinulla on kylmä, olet jäässä, kieto kätesi ympärillesi, painat päätäsi käsiisi - lämmität. Lämmitetty, rentoutunut... Mutta sitten kylmä tuuli puhalsi taas... (toista 2-3 kertaa).
"Aurinko ja pilvi"
Kuvittele aurinkoa auringossa. Mutta sitten aurinko laski pilven taakse, tuli kylmä - kaikki puristuvat palloon pitääkseen lämpimänä (pidättääkseen hengitystään). Aurinko tuli esiin pilven takaa, tuli kuuma - kaikki rentoutuivat (hengittäessä). Toista 2-3 kertaa.
"Helmi"
Kuvittele, että pidät nyrkkeissäsi jotain erittäin arvokasta, sinulle rakkautta ja joku haluaa ottaa sen sinulta pois. Puristat nyrkkejäsi tiukemmin ja tiukemmin ... vielä tiukemmin, luut ovat muuttuneet valkoisiksi, kätesi alkavat täristä ... Mutta rikoksentekijä lähti, ja sinä puristat nyrkkisi, sormesi rentoutuvat, kätesi lepäävät rauhallisesti. polvet ... he lepäävät ... (toista 2-3 kertaa ).
"Leikki hiekalla"
Kuvittele, että istut meren rannalla. Poimi hiekkaa käsiisi (hengitettäessä). Purista sormesi voimakkaasti nyrkkiin ja pidä hiekkaa käsissäsi (hengitystä pidätellen). Ripottele hiekkaa polvillesi paljastaen vähitellen kätesi ja sormesi. Pudottaa voimattomia käsiä pitkin kehoa, liian laiska liikkumaan raskain käsin (toista 2-3 kertaa).
"Muurahainen"
Kuvittele, että istut aukiolla, aurinko lämmittää lämpimästi. Muurahainen kiipesi hänen varpailleen. Vedä sukat päällesi voimalla, jalat ovat jännittyneet, suorat. Kuunnellaan millä sormella muurahainen istuu (hengittää). Heitetään muurahainen jaloistaan (hengittäessämme ulos). Sukat laskeutuvat - sivuille, rentouttakaa jalat: jalat lepäävät (toista 2-3 kertaa).
Rentoutumisharjoitukset kasvojen lihasten jännityksen lievittämiseen
"Hymy"
Kuvittele, että näet edessäsi piirustuksessa kauniin auringon, jonka suu leviää leveäksi hymyksi. Hymyile takaisin aurinkoon ja tunne kuinka hymy menee käsiisi, ulottuu kämmeniisi. Tee se uudelleen ja yritä hymyillä leveämmin. Huulesi venyvät, poskilihaksesi kiristyvät ... Hengitä ja hymyile ..., kätesi ja kämmenesi ovat täynnä auringon hymyä (toista 2-3 kertaa).
"Aurinkoinen pupu"
Kuvittele sitä aurinkoinen pupu katsoi silmiisi. Sulje ne. Hän juoksi pidemmälle kasvojen poikki. Silitä sitä varovasti kämmenilläsi: otsaan, nenään, suuhun, poskiin, leukaan. Silitä varovasti, jotta et pelästy päätä, niskaa, vatsaa, käsivarsia, jalkoja. Hän kiipesi kaulukseen - silitti häntä myös siellä. Hän ei ole ilkikurinen henkilö - hän ottaa kiinni ja hyväilee sinua, sinä silität häntä ja ystävystyt hänen kanssaan (toista 2-3 kertaa).
"Mehiläinen"
Kuvittele lämmin kesäpäivä. Korvaa kasvosi auringolle, myös leukasi ruskettuu (purista huulet ja hampaat hengittäessäsi). Mehiläinen lentää ja istuu jonkun kielen päälle. Sulje suusi tiukasti (pidätä hengitystäsi). Ajaessasi mehiläistä pois, voit liikuttaa huuliasi voimakkaasti. Mehiläinen lensi pois. Avaa suusi hieman, hengitä ilmaa helpotusti (toista 2-3 kertaa).
"Perhonen"
Kuvittele lämmin kesäpäivä. Kasvosi ruskettuvat, myös nenäsi ruskettuu - laita nenäsi aurinkoon, suusi on puoliauki. Perhonen lentää, valitsee kenen nenään istua. Rypistä nenääsi, nosta ylähuuli ylös, jätä suusi puoliksi auki (hengityksen pidättäminen). Ajamalla perhonen pois, voit liikuttaa nenääsi energisesti. Perhonen lensi pois. Rentouta huulten ja nenän lihaksia (kun hengität ulos) (toista 2-3 kertaa).
"Keinu"
Kuvittele lämmin kesäpäivä. Kasvosi ruskettuvat, lempeä aurinko silittää sinua (kasvolihakset ovat rentoutuneet). Mutta sitten perhonen lentää ja istuu kulmakarvoillasi. Hän haluaa keinua kuin keinussa. Anna perhosen keinua keinussa. Liikuta kulmakarvoja ylös ja alas. Perhonen lensi pois ja aurinko lämmittää (kasvolihasten rentoutuminen) (toista 2-3 kertaa).
KUIVA-ALLIAN KÄYTTÖJÄRJESTELMÄ
1. Erillisten harjoitusten käyttö psykoemotionaalisen stressin lievittämiseen päivän aikana (ryhmänopettajan harkinnan mukaan).
2. Yksittäisten harjoitusten käyttö osana yksilöllistä kuntoutustuntia (päiväkodin asiantuntijoiden harkinnan mukaan).
Kaikki tunnit pidetään opettajan välittömässä valvonnassa ja valvonnassa.
Jokainen harjoitus toistetaan 3-5 kertaa.
Harjoittelu "kuivaaltaassa" auttaa lievittämään lihas- ja tunnejännityksiä. "Uimisen" aikana lapsi tuntee jatkuvan ihokosketuksen pallojen kanssa, jolloin hän saa kokovartalohieronnan. Proprioseptiivistä ja tuntoherkkyyttä stimuloidaan. Altaan pallot toimivat yleishierontana, vaikuttaen lihasten hypertonisuuden rentoutumiseen ja hyperkineesin estoon, eli "kuivaaltaassa" leikit ja harjoitukset ovat tärkeitä lapsen psykoemotionaalisen kehityksen kannalta.
- Oppitunti tulee suorittaa leikkisällä tavalla.
- Oppitunti pidetään suotuisassa tunneympäristössä, herättää kiinnostusta.
- Luokkia tulee soveltaa ottaen huomioon lapsen kyvyt.
- On tarpeen rohkaista sitä tyydytystä, jonka lapsi saa toiminnasta.
- Oppitunnin kokonaiskesto on 15-20 minuuttia.
- Tuntitiheys on kerran viikossa.
- Kurssit pidetään yksilöllisesti.
- Pukukoodi - T-paita ja alushousut.
Oppitunnin vaiheet
I - Johdanto
Kohde. Pelitilanteen luominen.
II, III - Pääosa.
II - Yläraajojen lihasten hieronta ja vahvistaminen.
III - Kokovartalohieronta, yleisen liikkuvuuden kehittäminen.
IV - Viimeinen osa.
Kohde. Lihasten rentoutuminen, positiivinen asenne.
Harjoitussarja "Järvellä"
Osa I Johdanto
"Sinä ja minä tulimme järvelle. Uitaan, rentoudutaan. Vesi järvessä on lämmintä, lempeää. Tunnet olosi hyväksi ja miellyttäväksi. Mutta ennen uimista, suosittelen, että leikit veden kanssa."
II osa "Vedellä leikkiminen"
Kohde. Yläraajojen lihasten hieronta ja vahvistaminen.
Harjoitus numero 1 "Värilliset ympyrät"
I. p. lapsi polvistuu altaan edessä.
"Laita oikea kätesi" veteen "ja" piirrä "suuria monivärisiä ympyröitä (oikean käden kiertoliikkeet). Tee sama vasemmalla kädelläsi" (3-4 kertaa).
Harjoitus numero 2 "Aurinko"
"Ja nyt laita molemmat kädet" veteen "ja molemmilla" piirrä "aurinko (molempien käsien kiertoliikkeet samanaikaisesti)" 3-4 kertaa.
Harjoitus numero 3 "Sateenkaari"
"Vedessä "sinulla on molemmat kädet ja yrität" piirtää sateenkaaren (samanaikaiset liikkeet molemmilla käsillä vasemmalta oikealle ja taaksepäin) "3-4 kertaa.
III osa "Uimari"
Kohde
- Edistä kokovartalohierontaa ja yleistä liikkuvuutta
I.p.: Makaa vatsallaan
Harjoitus numero 1
Kädet on suoristettu, ojennettuna ylöspäin. Liikkeet tehdään käsilläsi kuten uinti, lapioi pallot itsestäsi poispäin, sitten suoritetaan samat liikkeet itseäsi kohti (4-5 kertaa)
Harjoitus numero 2
Kädet painetaan pitkin vartaloa, pää nostetaan. Liikkeet tehdään jaloilla kuten uiminen, pallojen lapioiminen poispäin itsestään, sitten samat liikkeet itseään kohti (4-5 kertaa).
Harjoitus numero 3
Kädet on suoristettu, ojennettuna ylöspäin. Synkronisia harjoituksia jaloilla ja käsillä tehdään uintityypin mukaan (4-5 kertaa).
IV osa "Lepo"
Kohde.
Vuorottele jännitystä rentoutumiseen, hengityksen säätelyyn, auttaa vähentämään psykoemotionaalista stressiä.
I. p. : makaa selällään
"Kuvittele, että makaat aivan järven rannalla vedessä. Vesi on lämmintä, pehmeää. Ympärillä on rauhallista ja hiljaista. Tunnet olosi hyväksi ja miellyttäväksi. Sulje silmäsi ja kuuntele ääntäni:"
Harjoitus numero 1
"Kuuntele hengitystäsi. Hengitämme tasaisesti ja rauhallisesti. Hengitä hitaasti sisään ja ulos" (2-3 kertaa).
Harjoitus numero 2
"Oorista sormesi, venyttele niin, että kaikki kehosi lihakset kiristyvät, käsistä ja jaloista tulee raskaita, kuin kivestä (10-15 sekuntia). Nyt rentoudu, lepää - kehostasi on tullut kevyt kuin höyhen." (2-3 kertaa)...
Harjoitus numero 3
"Käteni ovat rentoutuneet, ne ovat kuin rievut...
Jalkani ovat rentoutuneet, ne ovat pehmeitä ... lämpimiä ...
Kehoni on rento, se on kevyt ..., liikkumaton ...
Se on minulle helppoa ja mukavaa...
Hengitän helposti ja rauhallisesti...
Lepään... saan voimaa..."
Tuoreus ja iloisuus tulevat minuun ...
Olen kevyt kuin pallo...
Olen kiltti ja ystävällinen kaikille...
Minulla oli hyvä lepo!
Minulla on hyvä mieli!
Nouse, luokka on ohi.
Todella tehokas fyysisiä harjoituksia perustuu jännityksen ja rentoutumisen kontrastiin. Niiden avulla voit lievittää väsymystä, lisätä lihasten sävyä ja heikentää myös stressin vaikutusta, häiritä negatiivisia tunteita. Klassinen esimerkki tällaisesta menettelystä on harjoitus, jossa sinun täytyy rasittaa, vetää ylös voimalla ja sitten rentoutua ja taipua puoliksi, ikään kuin putoaisi. Voit myös pyytää lapsia kutistumaan käskystä, ikään kuin heillä olisi kylmä, ja sitten rentoutua nopeasti, ikään kuin yhtäkkiä olisi kuuma.
On myös tärkeää opettaa lapsille "meditointia". Keinupuuharjoitus edistää tätä hyvin. Pyydä lapsia kuvittelemaan, että heidän vartalonsa on runko, heidän jalkansa ovat juuria, heidän käsivartensa ovat oksia ja heidän päänsä on puun latva. Sitten lasten tulisi erityisellä käskyllä alkaa heilua edestakaisin puolelta toiselle, ikään kuin tuuli puhaltaisi heidän päälleen. Tämä harjoitus auttaa sinua rauhoittumaan, keskittymään tunteisiisi, lievittämään hermostuneita jännitteitä ja rentoutumaan täydellisesti.
Päiväkodin rentoutusharjoitusten erikoisuus on, että sinun on opetettava lapsia rentoutumaan, ei vain silloin, kun opettaja kysyy siitä tai kun on lepohetki. Jonkin ajan kuluttua toimenpiteiden toistamisen jälkeen lasten tulee itse ymmärtää, kuinka he voivat säädellä henkistä tasapainoaan, puolustaa itseään emotionaalisesti ja samalla seurata kehonsa tilaa ja tarvittaessa antaa keholle lepoa. Nämä arvokkaat taidot ovat erittäin hyödyllisiä myöhemmin elämässä.
Mielenrauhan palauttaminen rentoutumishuoneessa
Vauvojen on usein vaikea rentoutua, jos tälle ei ole luotu useita olosuhteita. Kasvattajien tehtävänä on tarjota kaikki tarvittava, jotta jokainen lapsi löytää juuri sen elementin, joka auttaa häntä rauhoittumaan. Visuaalisesti nämä ovat huolellisesti valittuja sävyjä ja tekstuureja sekä lapsipsykologien suositusten mukaisesti suunniteltu sisustus. Yleisölle lempeitä, hiljaisia, rauhoittavia ääniä. Kinestetiikkaan - miellyttävät kosketuspinnat, pehmeät esineet.
Viisi minuuttia kannattaa levätä nurkassa tai lepohuoneessa. Hyvä toimenpide on pyytää lapsia makuulle asentoihin, jotka ovat heille mukavimpia, ja sitten sulkea silmänsä ja rentoutua. Palveluntarjoaja voi pyytää taaperoa rentouttamaan lihaksia kehon eri osissa, esimerkiksi aloittamaan sormenpäistä ja työskentelemään hartioihin saakka. Samalla on suositeltavaa pyytää lapsia kuvittelemaan jotain miellyttävää ja rentouttavaa. Vaikutuksen parantamiseksi on suositeltavaa kytkeä päälle hiljainen lempeä musiikki tai lukea melodisesti runo sopivalla tekstillä. Tämäntyyppinen rentoutuminen auttaa lapsia keskittymään ääniin ja tuntemuksiin, kuuntelemaan kehoaan. Jonkin ajan kuluttua, toistamalla menettely säännöllisesti, lapset oppivat suorittamaan sen itse ilman opettajan tukea ja ohjeita.
Opettajien konsultointi työpajan elementeillä
"Rentoutumismenetelmän käyttö esiopettajan työssä"
Osana terveyttä säilyttävää suuntaa lastentarhanopettajien tehtävänä on edistää kasvatusprosessin osallistujien: lasten ja vanhempien emotionaalista hyvinvointia. Yksi tämän ongelman ratkaisemiseen käytetyistä työmenetelmistä on rentoutumismenetelmä.
Rentoutumisharjoituksia voidaan käyttää seuraavien lasten kanssa:
· hyperaktiivinen, koska psykologien ja lääkäreiden havaintojen mukaan tällaisilla lapsilla ei ole vain vaikeuksia hallita käyttäytymistään, vaan he myös hallitsevat huonosti omaa kehoaan, eivät tunne sitä tarpeeksi. Rentoutuminen edistää suunnatun huomion, erilaistettujen motoristen ja henkisten reaktioiden kehittymistä, mikä antaa yhtenäisyyttä lapsen psykomotoriselle kehitykselle. Rentoutumisen ansiosta lihasten hypertonisuus ja hypotonia normalisoituvat, kehon tunne kehittyy;
· alttiita aggressiiviselle käytökselle, koska niille on usein ominaista lihaspuristukset, erityisesti kasvoissa ja käsissä;
· ujo, koska nämä lapset kokevat ulkoisesta tunteettomuudestaan huolimatta saman tunnemyrskyn kuin muut lapset, mutta eivät voi näyttää niitä, reagoida ulospäin. Tämä myötävaikuttaa siihen, että lapset "kiehuvat" sisällä ja kääntävät usein tämän negatiivisen energian itseensä, mikä stimuloi autoaggressiivisten ja neuroottisten ilmenemismuotojen kehittymistä (tics, pistely jne.).
Lisäksi käytetään rentoutusharjoituksia valmisteleva ryhmä... Ne voidaan sisällyttää erilaisiin toimintoihin lasten koulunkäyntiin valmentamiseksi, työkyvyn palauttamiseksi sekä lapsen emotionaalisen kehityksen edistämiseksi. Aktiivinen henkinen toiminta ja siihen liittyvät emotionaaliset kokemukset luovat hermostoon liiallista jännitystä, joka kerääntyessään johtaa kehon lihasten jännityksiin. Kyky rentoutua mahdollistaa ahdistuksen, levottomuuden, jäykkyyden poistamisen, palauttaa voiman ja lisää energian saantia.
Maksimoidaksesi rentoutusharjoitusten vaikutuksen, sinun on voitava valita oikea musiikkiohjelmisto. Musiikin tulee olla rauhallista, rauhoittavaa, rentouttavaa, se ei saa rasittaa tai ärsyttää. Nämä voivat olla luonnon ääniä: meren ääniä, veden roiskeita, puron kohinaa, lintujen viserrys jne. tai vain joku kevyt huomaamaton motiivi.
Esimerkkejä rentoutusharjoituksista 4-6-vuotiaille lapsille
"Niityllä"
Kuvittele metsäaukeaa, jossa kasvaa pehmeitä ruohomuurahaisia. Makaat sillä kuin höyhensängyssä. Kaikki ympärillä on rauhallista ja hiljaista, hengität tasaisesti ja helposti. Luonnonkukka kumartuu ylitsesi, linnut laulavat, heinäsirkat visertävät, tunnet auringon lempeiden säteiden silittävän otsaasi, poskia, koskettavan käsiäsi, silittävän koko kehoasi... (tauko - silittää lapsia). Säteet silittävät ... (nimi), hyväilevät ... (ja niin edelleen jokaista lasta). Se on hyvä sinulle, se on mukavaa ... Nyt venyttele itseäsi ja laske kolme, avaa silmäsi. Olit ihanan levännyt.
"Laiskat ihmiset"
Nykyään lapseni ovat tehneet paljon, leikkineet ja luultavasti väsyneitä. Suosittelen sinua olemaan hieman laiska. Olet laiska ja ihailet pehmeällä, pehmeällä matolla. Ympärillä on hiljaista ja rauhallista, hengität helposti ja vapaasti. Miellyttävän rauhan ja rentoutumisen tunne kattaa koko kehosi. Lepäät rauhallisesti, olet laiska. Kätesi lepäävät, jalat lepäävät ... (tauko - lasten silittäminen). Kädet lepäävät ... (nimi), jalat ... (nimi). Miellyttävä lämpö peittää koko kehosi, olet liian laiska liikkumaan, olet tyytyväinen. Hengityksenne on täysin rauhallista. Kädet, jalat ja koko keho ovat rentoina. Miellyttävän rauhan tunne täyttää sinut sisältäpäin. Lepäät, olet laiska. Miellyttävä laiskuus leviää koko kehoon. Nautit täydellisestä rauhasta ja rentoutumisesta, mikä tuo sinulle voimaa ja hyvää mieltä. Venyttele, ravista laiskuuttasi ja laske kolme, avaa silmäsi. Tunnet olosi hyvin levänneeksi ja iloiseksi.
"Lumihiutaleet"
Olet maagisessa talvimetsässä. Ihana pakkaspäivä. Olet tyytyväinen, voit hyvin, hengität helposti ja vapaasti. Kuvittele, että olet kevyitä, herkkiä lumihiutaleita. Kädensijasi ovat kevyet - nämä ovat lumihiutaleen ohuita säteitä. Kehosi on myös kevyt-kevyt, ikään kuin se olisi kudottu lumihelmistä. Kevyt tuuli puhalsi ja lumihiutaleet lensivät. Jokaisella sisään- ja uloshengityksellä nouset yhä korkeammalle taianomaisen metsän yläpuolelle. Lempeä tuuli silittää kevyesti pieniä, kevyitä lumihiutaleita... (tauko - silitti lapsia). Silityksiä ... (nimi), hyväilyä ... (nimi). Tunnet olosi hyväksi ja mukavaksi. Mutta nyt on aika palata kotiin. Venyttele ja laske kolme, avaa silmäsi ja hymyile lempeälle tuulelle ja hauraalle lumihiutaleelle.
Peli "meren rannalla"
Ohje. Lapsia pyydetään kuvittelemaan, että he leikkivät meren rannalla ja roiskuvat vedessä. Paljon kylpettyään lapset tulevat ulos vedestä ja makaavat auringon lämmittämälle hiekalle... He sulkevat silmänsä kirkkaalta auringolta, levittävät kätensä ja jalkojaan miellyttävässä autuudessa.
1. "Leikki hiekalla" (käsien jännitystä ja rentoutumista varten).
Poimi kuvitteellinen hiekka (hengitettäessä). Purista sormesi tiukasti nyrkkiin, pidä hiekkaa käsissäsi (hengitä pidätellen). Ripottele hiekkaa polvillesi ja avaa varpaat vähitellen (hengittäessäsi ulos). Harjaa hiekka pois käsistäsi rentouttamalla käsiäsi ja sormiasi. Pudota kätesi voimattomana pitkin vartaloasi: liian laiska liikuttamaan raskaita käsiäsi.
Toista 2-3 kertaa.
2. "Muurahaisen kanssa leikkiminen" (jalkojen jännitystä ja rentoutumista varten).
Kuvittele, että muurahainen (muurahaiset) on kiivennyt varpaillesi ja juoksee niiden yli. Vedä sukat itseäsi kohti voimalla, jalat ovat jännittyneet, suorat (hengitettäessä). Jätä sukat tähän asentoon, kuuntele millä sormella muurahainen istuu (pidätä hengitystäsi). Potkaise muurahainen varpaistasi (hengittäessäsi ulos). Sukat katsovat alas sivuille, rentouttavat jalkojasi: ne lepäävät. Toista 2-3 kertaa.
3. "Aurinko ja pilvi" (vartalon lihasten jännitystä ja rentoutumista varten)
Aurinko laski pilven taakse, siitä tuli raikas - purista palloksi pysyäksesi lämpimänä (hengitystä pidätellen). Aurinko tuli ulos pilven takaa, on kuuma - rentoudu: se oli kulunut auringossa (uloshengitys).
4. "Vesi joutui korviin" (niskalihasten jännitystä ja rentoutumista varten).
Makaa selällään, pudista päätäsi rytmisesti, pudistaen vettä yhdestä korvasta ja sitten toisesta.
5. "Kasvot ottaa aurinkoa" (kasvojen lihasten jännitystä ja rentoutumista varten).
Leukarusketus - korvaa aurinko leualla, avaa huulet ja hampaat hieman (hengitettäessä). Vika lentää, istuu yhden lapsen kielen päälle. Sulje suusi tiukasti (pidätä hengitystäsi). Vika lensi pois. Avaa suusi hieman, hengitä ilmaa helpottuneena. Ajamalla vian pois, voit liikuttaa huuliasi voimakkaasti. Nenä ruskettuu - laita nenäsi aurinkoon, suusi on puoliksi auki. Perhonen lentää. Valitsee kenen nenän päälle istua. Rypistä nenääsi, nosta ylähuuli ylös, jätä suusi puoliksi auki (hengitä pidätellen). Perhonen lensi pois. Rentouta huulten ja nenän lihaksia (kun hengität ulos). Kulmakarvat - swing; perhonen on taas saapunut, anna perhonen heilua keinussa. Liikuta kulmakarvoja ylös ja alas. Perhonen lensi kokonaan pois. Haluan nukkua, rentouttaa kasvojen lihaksia. Avaamatta silmiäsi, ryömi varjoon, ota mukava asento.
6. "Nuku meren rannalla."
Kuuntele meren ääntä. Kuvittele, että näet unta (juontaja kertoo sen sisällön - univaihtoehdot voivat olla erilaisia riippuen siitä, mitä lapset tekivät luokassa); näet unessa, mitä teimme tänään ... (tällä tavalla saadut vaikutelmat ja taidot konsolidoidaan). (Tauko.) Heräät signaaliin (laskennan mukaan, kun piippu alkaa soida jne.). (Tauko.)
Huomautus. Signaalista lapset nousevat seisomaan voimakkaasti tai tilanteen niin vaatiessa hitaasti ja rauhallisesti.
Vuorovaikutuksessa oppilaiden vanhempien kanssa rentoutumisharjoituksia käytetään seuraavien aikana:
· henkilökohtaiset neuvottelut;
· vanhempainkokoukset tai muut tapahtumat;
Harjoitus "Sateenkaari" vanhempainkokoukselle
Tarkoitus: lievittää henkistä stressiä.
Ohjeet: Sulje silmäsi. Kuvittele, että edessäsi on näyttö. Näet näytöllä sateenkaaren - värit, joista pidät. Jokaisella värillä on oma tunnelmansa ja fiiliksensä.
Ensimmäinen väri on sininen. Sininen voi olla pehmeä ja rauhoittava, kuten virtaava vesi. Sininen hyväilee silmää miellyttävästi helteessä. Se virkistää sinua kuin uiisi järvessä. Mitä näet, kun ajattelet sinistä?
Seuraava väri on punainen. Punainen antaa meille energiaa ja lämpöä. Häntä on hyvä katsoa, kun on kylmä. Joskus liikaa punaista saa meidät vihaisiksi. Joskus hän muistuttaa meitä rakkaudesta. Mitä ajattelet kun katsot punaista?
Keltainen väri tuo meille iloa. Se lämmittää kuin aurinko ja hymyilemme. Jos olemme surullisia ja yksinäisiä, hän piristää. Mitä ajattelet, kun katsot keltaista?
Vihreä on luonnon väri. Jos olemme sairaita tai epämiellyttäviä, vihreä auttaa meitä tuntemaan olomme paremmaksi. Mitä ajattelet kun katsot sitä?
Huomaatko kuinka eri värit vaikuttavat mielialaasi ja jopa hyvinvointiisi? Yritä nähdä myös muita värejä.
Kysymyksiä harjoituksen jälkeiseen analyysiin:
· Miltä sinusta tuntui tätä harjoitusta tehdessäsi?
· Mikä väri on vaikuttanut tehokkaimmin hyvinvointiisi ja mielialaasi?
Erikoisharjoitusten lisäksi luodaan vanhemmille muistutuksia, jotka ehdottavat mahdollisia tapoja emotionaalisen tilan itsesäätelyyn.
Rentouttavien harjoitusten tarve vanhempien kanssa johtuu vanhempien ja lasten välisten suhteiden harmonisoinnin tärkeydestä, jonka yhteydessä on tarpeen: opettaa vanhemmat kommunikoimaan lasten kanssa kunkin yksilölliset ominaisuudet huomioon ottaen; muodostaa heihin kyky hallita tunteitaan ja tunteitaan kriittisinä hetkinä. Ja tätä on vaikea saavuttaa aikuisten suurella työmäärällä, heidän kroonisella väsymyksensä. Opettajan tehtävänä on opettaa vanhemmille, kuinka rentoutua, jotta he eivät siirrä työssä tai muihin ihmisiin liittyvää ärsytystä lapsen suhteeseen.
Materiaali muistion suunnitteluun vanhemmille
I. Kuinka auttaa itseäsi
Ensimmäinen askel
Tehokkain tapa hankkia rentoutumistaitoja on autogeeninen harjoittelu, eli kehon lihasten rentoutuminen, sydämen toiminnan säätely, hengitysrytmiin vaikuttaminen jne.
Ota "valmentajan asento": istu tuolille, rentoudu, kallista päätäsi hieman eteenpäin, aseta kyynärpäät polvillesi, levitä jalkojasi. Sano seuraava teksti: "Olen täysin rauhallinen. Sydän lyö tasaisesti. Ajatukset virtaavat tasaisesti ja hitaasti. Lepään. Olen täysin rauhallinen. Rentoudu, rauhoitu, lepää. Anna ajatusten jättää päätäsi. Lepää niska, rinta ja käsivarret. Kuuntele itseäsi: lämpö ja valo ovat jo sinussa. Ne kuljettavat pois surun, huonon tuulen. Kuuntele hiljaisuutta. Hän on hiljaa ja käskee sinua lepäämään."
Vaihe kaksi
Yleisen rentoutumisen jälkeen voit tehdä seuraavat harjoitukset. "hengitys"
1. Hengitä syvään, nosta kädet hitaasti sivuilta ylöspäin.
2. Hengitä ulos avoimella voimakkaalla äänellä "A-A-A".
3. Hengitä sisään kädet olkapäiden tasolle.
4. Hengitä ulos voimakkaalla äänellä "0-0-0" (halaa itseäsi olkapäistä, laske pää rintaasi). Hengitä hitaasti, syvään.
6. Hidas, syvä uloshengitys äänellä "U-U-U" (kädet alas).
"Sormet nyrkkiin"
Tee nyrkki peukalolla sisäänpäin. Hengitä rauhallisesti, tällä hetkellä nyrkki. Vapauta sitten puristus ja hengitä sisään. Harjoitus suoritetaan samanaikaisesti molemmilla käsillä (5 kertaa).
"Ruusujen tuoksu"
Kuvittele ruusukimppu ja hengitä kuvitteellisten kukkien tuoksua nauttien niiden tuoksusta.
"Auringonsäde"
Kuvittele, että lämpimän auringonsäteen "syleilee" kehosi hitaasti. Se lämmittää päätä, kasvoja, kaulaa, käsiä, jalkoja. Säde liikkuu ja rypyt tasoittuvat, jännitys niskakyhmyssä, niskassa ja selässä katoaa. Tulet rauhalliseksi ja tyytyväiseksi elämääsi.
Vaihe kolme
Poistamme mahdollisen päänsäryn.
"Sade"
Kuvittele, että unohdit sateenvarjosi kotiin. Alkoi sataa. Lämmin, rauhallinen, miellyttävä. Tunnet olosi hyväksi sateessa. Kevyet pisarat putoavat päähän, hartioihin. Tunne sadepisarat itselläsi samalla kun sormipehmusteet kosketat kevyesti päätäsi, kasvojasi, kaulaasi - joskus hidastaen, sitten kiihdyttäen vauhtia.
Vaihe neljä
Alas epämiellyttäviä ajatuksia! "Maalaus"
Ota värikynät ja piirrä epäröimättä abstrakteja viivoja vasemmalla kädelläsi. Katso mitä olet tehnyt, yritä löytää viivojen joukosta yhden tai useamman esineen ääriviivat. Väritä ne ja ihaile luomaasi.
Vaihe viisi
"Korvat kruunussa!"
Fysiologiset tutkijat ovat osoittaneet, että korvakorvissa on monia sisäelimiin liittyviä pisteitä. Niihin vaikuttamalla ihminen pystyy lievittämään fyysistä kipua, normalisoimaan sisäelinten toimintaa ja aktivoimaan elimistön varantoja aktiiviseen elämään. Toimi seuraavasti:
Vedä molempien käsien etusormilla korvia samanaikaisesti, alkaen yläreunasta ja vähitellen alas lohkoon;
Hiero ensin korvalehtiä ja sitten koko korvakalvoa. Lopuksi hiero korviasi käsilläsi.
2. Positiivisen ajattelun lataaminen "Se on tänään"
Sano seuraava itsellesi joka aamu. Kannusta itseäsi toimiin. Muista sanoa rohkaisevia sanoja itsellesi. Ajattele onnea, voimaa ja rauhaa. Toivon sinulle menestystä.
1. Tänään minulla on rauhallinen päivä ja olen onnellinen. Onnellisuus on jokaisen ihmisen sisäinen tila. Onnellisuus ei riipu ulkoisista olosuhteista. Onneni on sisälläni. Jokainen ihminen on onnellinen niin paljon kuin haluaa olla onnellinen.
2. Tänään minut sisällytetään elämääni, joka ympäröi minua, enkä yritä mukauttaa sitä haluihini. Hyväksyn lapseni, perheeni, työni ja elämäni olosuhteet sellaisina kuin ne ovat, ja yritän noudattaa niitä täysin.
3. Tänään pidän huolta terveydestäni. Harrastan liikuntaa, pidän huolta kehostani, vältän epäterveellisiä tapoja ja ajatuksia.
4. Tänään kiinnitän huomiota yleiseen kehitykseeni. Teen jotain hyödyllistä. En ole laiska ja saan mieleni toimimaan.
5. Tänään jatkan moraalista itseni kehittämistä. Olen hyödyllinen (oh) ja tarpeellinen (oh) lapselleni, perheelleni, itselleni (oh).
6. Tänään olen hyväntahtoinen (pellava) kaikille. Näytän parhaaltani, olen ystävällinen ja antelias kehuessani. En löydä vikaa ihmisistä ja yritän korjata ne.
7. Juuri tänään elän tämän päivän ongelmien kanssa. En pyri ratkaisemaan välittömästi lapseni terveysongelmaa.
8. Tänään hahmotan asiani ohjelman, jonka haluan toteuttaa. Tämä ohjelma säästää minut kiireeltä, päättämättömyydestä, vaikka en pystyisikään sitä tarkalleen suorittamaan.
9. Tänään vietän puoli tuntia rauhassa ja yksinäisyydessä täysin rentoutuneena.
10. Tänään en pelkää elämää ja omaa onneani. Rakastan ja uskon, että ne, joita rakastan, rakastavat ja uskovat minuun.
Rentoutumisharjoituksia pienille ja keskiasteisille esikoululaisille. Tämä materiaali on tarkoitettu lastentarhanopettajille, jota voidaan käyttää luokkahuoneessa (fyysinen kasvatus) ja päiväunien jälkeen."Hurja posket".
Vedä ilmaa puhaltaen poskia voimakkaasti. Pidätä hengitystäsi, hengitä ilmaa hitaasti ulos, kuin puhaltaisit kynttilää. Rentouta posket. Sulje sitten huulesi putkella, hengitä ilmaa ja vedä sitä sisään. Samalla posket vedetään sisään. Rentouta sitten posket ja huulet.
Harjoittele käsivarsien lihasten rentoutumista.
"Värinä".
Mikä ihana päivä tänään! Ajamme pois melankolian ja laiskuuden. He kättelivät minua. Täällä ollaan terveitä ja iloisia.
"Laska kissa".
Nosta kätesi ylös, venytä sitten eteenpäin, venyttele kuin kisu. Tunne kuinka keho venyy. Laske sitten kätesi jyrkästi alas, lausuen äänen "a".
Hengitykseen keskittyvä rentoutusharjoitus.
Puhalla kynttilä pois.
Hengitä syvään ja vedä mahdollisimman paljon ilmaa keuhkoihin. Venytä sitten huulet putkella, hengitä hitaasti ulos, kuin puhaltaisit kynttilää, lausuen samalla äänen "y" pitkään.
Harjoituksia kasvojen lihaksien rentouttamiseen.
"Suu lukolla".
Purista huulet niin, että ne ovat täysin näkymättömiä. Sulje suusi "lukkoon" puristaen huulet tiukasti. Sitten rentoudu ne:
Minulla on salaisuuteni
en kerro sitä sinulle, ei
(purista huulet).
Voi kuinka vaikeaa sitä on pitää
Sanomatta mitään (4-5 s).
Silti rentoudun huuleni,
Pidän salaisuuden itselleni.
harjoitus rentouttaaksesi kasvojen lihaksia.
"Ilkeä ihminen on rauhoittunut."
Kiristä leukaasi venyttämällä huulia ja paljastamalla hampaat. Murisee kaikin voimin. Hengitä sitten muutaman kerran syvään, venyttele, hymyile ja haukottele suu auki:
Ja kun olen hyvin vihainen, jännitän, mutta kestän.
Puristan leukaani tiukasti ja pelottelen kaikkia murinalla (murinalla).
Niin että viha lensi pois ja koko keho rentoutui,
Hengitä syvään, venyttele, hymyile
Ehkä jopa haukotella (avaa suusi leveäksi, haukottele).
"Laivan kansi".
Kuvittele itsesi laivalla. Ravistaa. Jotta et putoa, sinun on levitettävä jalat leveämmäksi ja painettava ne lattiaan. Purista kädet selkäsi takana. Kansi heilui - siirtääksesi kehon painon oikealle jalalle, paina se lattiaan (oikea jalka on jännittynyt, vasen jalka on rento, polvessa hieman taivutettu, varvas koskettaa lattiaa). Suoristaa. Rentouta jalkasi. Käänsi toiseen suuntaan - painaa vasen jalka lattiaan. Suoristaa! Sisäänhengitys uloshengitys!
Kansi alkoi heilua!
Paina jalkasi kannelle!
Painamme jalkaa kovemmin,
ja rentouttaa toinen.
Harjoittelu rentouttaa jalkojen lihaksia.
"Norsu".Aseta jalkasi tukevasti ja kuvittele sitten itsesi norsuksi. Siirrä kehon paino hitaasti yhdelle jalalle, nosta toinen korkealle ja laske se lattialle "törmäyksellä". Liiku huoneessa nostaen vuorotellen kumpaakin jalkaa ja laskemalla niitä lattiaa vasten. Sano "Vau!" kun hengität ulos.
Harjoittelu rentouttaa jalkojen lihaksia.
"Hevoset".
Jalkamme välähti
Ajellaan polkua pitkin.
Mutta ole varovainen
Älä unohda mitä tehdä!
"Linnut".
Lapset kuvittelevat olevansa pieniä lintuja. He lentävät tuoksuvan kesämetsän läpi, hengittävät sen aromeja ja ihailevat sen kauneutta. Niin he istuivat kauniin peltoulkoisen kukan päälle ja hengittivät sen kevyttä tuoksua, ja nyt he lensivät korkeimman lehmuspuun luo, istuivat sen latvassa ja tunsivat kukkivan puun makean tuoksun. Mutta lämmin kesätuuli puhalsi, ja linnut ryntäsivät sen puuskissaan surinaan metsäpuroon. Istuessaan virran reunalla he puhdistivat höyhenensä nokalla, joivat puhdasta, viileää vettä, roiskuivat ja nousivat jälleen ylöspäin. Ja nyt laskeudumme metsäaukiolle mukavimpaan pesään.
Harjoittele rentouttaaksesi koko kehon.
"Luminainen".
Lapset kuvittelevat, että jokainen heistä on lumenainen. Valtava, kaunis, lumesta valettu. Hänellä on pää, vartalo, kaksi käsivartta, jotka työntyvät ulos sivuille, ja hän seisoo vahvoilla jaloilla. Kaunis aamu, aurinko paistaa. Täällä se alkaa leipoa ja lumenainen alkaa sulaa. Lisäksi lapset kuvaavat kuinka lumenainen sulaa. Ensin sulaa pää, sitten toinen käsi, toinen. Vähitellen, pikkuhiljaa, vartalo alkaa sulaa. Lumenainen muuttuu lätäkköksi, joka leviää maan päälle.
Harjoittele rentouttaaksesi koko kehon.
"Hiljaisuus".Hiljaa, hiljaa, hiljaisuutta!
Et voi puhua!
Olemme väsyneitä - meidän täytyy nukkua -
Makaan hiljaa sängyllä
Ja nukutaan hiljaa.
Harjoittele rentouttaaksesi koko kehon.
"Kesäpäivä".
Lapset makaavat selällään, rentouttavat kaikkia lihaksia ja sulkevat silmänsä. Rentoutuminen tapahtuu rauhallisen musiikin tahdissa:
Makaan auringossa,
Mutta en katso aurinkoon.
Suljemme silmämme
silmät lepäävät.
Aurinko silittää kasvojamme
Haaveilkaamme hyvää unta.
Yhtäkkiä kuulemme:
pom-bom-bom!
Ukkonen tuli ulos kävelylle.
Ukkonen jyrisee kuin rumpu.
Harjoituksia rentouttaa niskan lihaksia.
"Utelias Barabara".
Lähtöasento: seisten, jalat hartioiden leveydellä, kädet alhaalla, pää suorana. Käännä päätäsi mahdollisimman pitkälle vasemmalle, sitten oikealle. Sisäänhengitys uloshengitys. Liike toistetaan 2 kertaa kumpaankin suuntaan. Palaa sitten lähtöasentoon, rentouta lihakset:
Utelias Barabara
Katsoo vasemmalle, katsoo oikealle.
Ja sitten taas eteenpäin -
Täällä hän lepää hieman.
Nosta pää ylös, katso kattoa niin kauan kuin mahdollista. Palaa sitten lähtöasentoon, rentouta lihakset:
Ja Varvara katsoo ylös
Pisin ja kaukaisin!
Tulossa takaisin -
Rentoutuminen on kivaa!
Laske pää hitaasti alas, paina leuka rintaasi vasten. Palaa sitten lähtöasentoon, rentouta lihakset:
Katsotaan nyt alas -
Niskalihakset jännittyneet!
Menemme takaisin -
Rentoutuminen on kivaa!
