”Terveessä ruumiissa terve mieli” on tuttu sanonta, joka on erityisen ajankohtainen nyky-yhteiskunnassa.
Mitä on liikuntakasvatus
Liikunta on kehon kulttuurin kasvattamista liikunnan ja voimistelun kautta. Se ei kehitä vain kehoa, vaan myös ihmisen hermostoa. Kehon kuormitukset auttavat normalisoimaan henkisen järjestelmän toimintaa. Tämä on erityisen tärkeää lapsille, koska he imevät valtavia tietovirtoja päivittäin. Urheilu auttaa aivoja lievittämään stressiä ja palauttamaan pään selkeyden.
Fyysinen koulutus voi olla terapeuttista ja mukautuvaa. auttaa palauttamaan ihmiskehoon joitakin toimintoja, jotka ovat vahingoittuneet vamman tai vakavan psyykkisen shokin aikana. Mukautuva liikunta on tarkoitettu kehitysvammaisille.
Urheilu lasten elämässä
Urheilulla on erityinen paikka lasten ja nuorten elämässä. Se ei ole välttämätöntä vain kehon harmoniselle kehitykselle, vaan myös kurin tunteen luomiseksi. Urheilu juurruttaa lapsiin sellaisia ominaisuuksia kuin tahdonvoima, sinnikkyys ja hillitsevyys. Nämä lapsuudesta hankitut luonteenpiirteet seuraavat henkilöä koko hänen elämänsä ajan.
On jo pitkään todistettu, että urheilutoimintaan osallistuvat ihmiset menestyvät paljon todennäköisemmin. Tämä tosiasia selittyy kolmella syyllä:
1. Terveys.
Urheilu parantaa ja vahvistaa terveyttä. Ihmisillä on lisää voimaa ja energiaa, joita tarvitaan työskentelemään millä tahansa alalla.
2. Tahdonvoimaiset ominaisuudet.
Kuten jo todettiin, urheilu kouluttaa ihmistä. Se tekee hänestä jatkuvan ja tarkkaavaisen.
3. Psykologinen vapautuminen.
Liikunta on hyvä tapa. Yleensä ihmisillä on tapana kerätä itseensä negatiivisia tunteita, kun taas urheiluyhteiskunta tietää aina, mihin kertynyt tunnekuorma heittää pois. Tämä suojaa mielenterveyttä, lisää stressinsietokykyä ja tuottavuutta konfliktitilanteiden ratkaisemisessa.
Urheilu seuraa meitä kypsymisen kaikissa vaiheissa. Yläkouluissa liikunta on pakollinen aine. Oppitunnin opettaminen entinen urheilija tai opettaja ehdottaa standardeja urheilulliset saavutukset jotka lapsen on saavutettava jokaisessa kehitysvaiheessaan. Jotta hän voisi suorittaa vuoden menestyksekkäästi, on välttämätöntä läpäistä standardit laadukkaasti. Luonnollisesti ne on suunniteltu vain terveille lapsille. Myös standardien ansiosta voit selvittää ja seurata lapsen kehitystasoa. Lasten liikunnan tarkoituksena on kehittää kehon kulttuuria harjoittelun aikana.
Jos opiskelijalla on terveysongelmia, hänet voidaan erottaa osittain tai kokonaan. Fyysisen toiminnan sijainti riippuu tietyn koulun kyvyistä. Voimistelun lisäksi perusliikuntaohjelmaan kuuluu: juoksu, uinti, hiihto, pitkä- ja korkeushypyt, jalkapallo, koripallo, lentopallo, akrobatia, aerobic, aktiivipelit.
Liikuntatunnit järjestetään erityisesti varustetuissa luokkahuoneissa tai urheilukentillä (lämpimänä vuodenaikana).
Siihen liittyy pieniä kuormituksia, joiden tarkoituksena ei ole saavuttaa tiettyjä tuloksia urheilussa. Useimmiten lapset harjoittavat liikuntaterapiaa - terapeuttista fyysistä kasvatusta. Fyysisen kasvatuksen tavoitteena on ylläpitää kehoa terveessä tilassa, kun taas kuormitus on minimaalinen. Ne auttavat lasta venyttämään lihaksiaan, tuntemaan harjoitusten dynamiikan, mutta eivät tuhlaa koko kehon voimaa.
Liikuntaterapia on hyvin yleistä kehitys- tai terveysongelmista kärsivien lasten keskuudessa. Tästä syystä he eivät voi urheilla pääryhmän kanssa. Liikuntaterapiaan kiinnitetään paljon huomiota oikea hengitys joka auttaa säilyttämään kehon hallinnan. Toinen liikuntaterapian tavoite on sairauksien ja niiden pahenemisen ehkäisy. Liikuntaterapia on erittäin hyödyllinen paitsi koululaisille, myös nuoremmille lapsille.
Fyysisen toiminnan vaikutus kehoon
Fyysisen toiminnan vaikutusta ihmiskehoon on erittäin vaikea yliarvioida. Liikuntakasvatuksen hyödyt kasvavalle keholle ovat korvaamattomia. Nuori keho ei tarvitse vain hyvin nopeasti muodostuvien kudosten stimulaatiota. Liikuntakasvatusta tarvitaan, jotta lapsi kasvaa psyykkisesti tasapainoiseksi ja kiinteäksi ihmiseksi.
Fyysisellä aktiivisuudella on monimutkainen vaikutus koko kehoon. Katsotaanpa tarkemmin, kuinka ihmiskeho reagoi kohtalaisiin kuormituksiin:
- kudosten, jänteiden ja lihasten aineenvaihduntaprosessit aktivoituvat, mikä on erinomainen reuman, niveltulehduksen, niveltulehduksen ja muiden kehon motorisen toiminnan rappeuttavien muutosten ehkäisy;
- sydän- ja verisuoni- ja hengityselimien toiminta paranee, jolloin koko keho saa happea ja ravinteita;
- fyysinen harjoittelu aktivoi hormonien tuotannon, mikä johtaa aineenvaihduntaprosessien stabiloitumiseen;
- Aivojen hermosäätelytoimintaa stimuloidaan.
Yhteenvetona voidaan todeta, että liikunnan ja urheilun tulisi olla olennainen osa jokaisen aikuisen ja kasvavan ihmisen elämää. Harrasta urheilua itse ja juurruta tämä lapsillesi. Liikunta on elämän "ikuinen liikekone", joka saa sinut aktiiviseksi, iloiseksi ja täynnä energiaa uusiin saavutuksiin.
Morfemiikka- kielitieteen ala, joka tutkii, mitä merkittäviä osia sana koostuu.
Sananmuodostus- kielitieteen ala, jossa tutkitaan mistä ja minkä avulla muodostuu sanoja.
- Sanan rakenne
- Mistä osista sana voi koostua?
- Mihin sanojen osia kielessä käytetään?
- Miten sanat lajitellaan niiden koostumuksen mukaan?
- Sanojen muodostus
- Mistä ja millä avulla sanat muodostuvat?
- Listaa tapoja muodostaa itsenäisiä puheenosia.
- Miten yhdyssanat muodostuvat?
- Mitä on sanamuodostuksen jäsentäminen?
485. Analysoi ja luokittele sanoja niiden muodostumisen mukaan.
Boletus, ruohonleikkuri, kuuntelija, tekstitys, kalastaja, turvallinen, hedelmätön, äke, päivystäjä (luokassa), kevät, sisäänajo, yliopisto, tuolisänky, rehtori, tarkoituksella.
Etuliite:
Suffiksi:
Etuliite-liite:
Lisäys:
Siirtyminen puheen osasta toiseen:
486. Lajittele sanat niiden muodostustavan mukaan. Kirjoita ylös sanat, joista ne on johdettu. Mitä sanoja et käyttänyt? Miksi?
Fyysinen koulutus, sponsoroitu, ydinvapaa, kantoraketti, lukiolainen, laskeutuminen kuuhun, polkupyöräily, KVN, liesikeitin, kohdistamattomuus, maa, ohjelma, lentokone.
487. Kirjoita se pois. Selitä korostettujen kirjainten oikeinkirjoitus runojen sanoissa. Missä tapauksissa tarvitsit tietoa sanan koostumuksesta selittääksesi kahden kirjaimen oikeinkirjoituksen?
Keskimäärin ss mikä kaista
Ruiskukka ra ss eläinlääkärit
Kelluu shoon läpi ss e.
(A. Nedogonov)
488. Analysoi sanat. Ilmoita sanojen koostumus ja ilmoita niiden muodostustapa.
Näyte. Lämmitin; lämmitin ← lämmitys[th].
Kala, diesel, asfaltti, rako, leimahtaa, kuivua, pakkasenkestävä, legendaarinen, pilkkaaja, keskustelukumppani, rajaton, vuokralainen, lommo, tumma, onnettomuus, yleisurheilu, pioneeri, huono maku, innostunut, kaunis, ruokkiva, pukeutua, supernopeus, voitto, tausta, asema, sanansaattaja, epäinhimillinen, hölynpöly, kalanviljelylaitos, harava, kompleksi, lentäjä, pakastettu, kiivetä, lyseolainen, maa.
489. Kuvaile tekstiä kielellisten keinojen yhteydessä, jotka heijastavat selvästi tämän tekstin tyyliä. Kirjoita se muistiin käyttämällä puuttuvia pilkkuja.
VOITONPÄIVÄ
Isänmaallemme toukokuun 9. päivä on aina pyhä ja ihmiset palaavat aina henkisesti toukokuuhun 1945. Niinä kevätpäivinä saatiin päätökseen suuri, monien uhrausten leimallinen matka. Ja meidän inhimillinen velvollisuutemme on onnitella toisiamme loman johdosta muistaaksemme aina niitä, jotka eivät ole kanssamme, jotka kuolivat sodassa.
Voittoa juhliessamme muistamme aina, mitkä kansamme ominaisuudet auttoivat voittamaan vihollisen. Kärsivällisyyttä. Rohkeutta. Suurin kestävyys. Rakkaus isänmaata kohtaan. Olkoot nämä sodan tulen koettelemat ominaisuudet aina mukanamme. Ja voitto on aina meidän.
(Marsalkka G. Zhukov)
Shcherbakova Galina Vjatšeslavovna
Työnimike: liikunnanopettaja
Oppilaitos: GBPOU VO "BTPIT"
Sijainti: Borisoglebsk, Voronežin alue
Materiaalin nimi: metodologinen kehitys
Aihe:"Ammattitautien ehkäisy keinoin ja menetelmin liikunta"
Julkaisupäivämäärä: 28.02.2016
Luku: keskiasteen ammatillinen
Tiivistelmä liikuntakasvatuksen oppitunnista aiheesta "Ammattitautien ehkäisy liikuntakasvatuksen keinoin ja menetelmin". Kotelotekniikka. Kirjoittaja: Galina Vyacheslavovna Shcherbakova, liikuntaopettaja Borisoglebskin teollisuus- ja tietotekniikan korkeakoulussa. Tämä oppitunti opetetaan akateemisen tieteenalan FC01 "Fyysinen kasvatus" opiskelun aikana. Kohdeyleisö: Kolmannen vuoden opiskelijat ammatilla "Kokki, kondiittori" Oppitunti - 1+1 Tapaustyyppi - koulutustapaus - analyyttinen Tapaustyyppi - analyyttinen Nykyaikainen tapausmenetelmää käyttävä oppitunti antaa opiskelijoille mahdollisuuden aktiivisesti kehittää, aktivoida tietojaan, vastaanottaa ja vastaanottaa Käsittele suuren määrän uutta tietoa, järjestä omaa toimintaasi. Antaa sinulle mahdollisuuden ilmaista ajatuksiasi ja puolustaa ajatuksiasi. Tarkoitus: esitellä opiskelijoille "Ammattitautien ehkäisy liikuntakasvatuksen keinoin ja menetelmin", selvittää liikuntakasvatuksen merkitys "Kokki, kondiittori" ammattitoiminnassa. Oppitunnin tavoitteet: esitellä opiskelijat ammatillisten selkäsairauksien ehkäisyssä käytettäviin harjoituksiin; oppia analysoimaan ja perustelemaan ammattitautien ehkäisyssä käytettävät liikuntaharjoitukset; käyttää liikuntakasvatusta ja virkistystoimintaa terveyden parantamiseksi, elämän ja ammatillisten tavoitteiden saavuttamiseksi; tietotaidon muodostuminen ja kehittäminen; järjestetyn, jäsennellyn ajattelutaidon kehittäminen, keskittyen kykyyn työskennellä tiedon kanssa; mielipiteiden vaihdon kulttuurin edistäminen ilman aggressiivista itsevarmuutta; ymmärtää, että on tilanteita, joissa itsehillintä on välttämätöntä positiivisen tuloksen saavuttamiseksi, erityisesti ryhmätyötilanteissa.
TAPAUKSEN SISÄLTÖ
Opettajan tehtävä
: kerro opiskelijoille kokin, kondiittorin ammattitoimintaan liittyvien sairauksien esiintymisen ja kehittymisen eri syistä ja keskustele tarkemmin selkärangan osteokondroosista.
Ryhmätehtävä:
opiskelijat kutsutaan ymmärtämään ja keskustelemaan ammattitautien syistä tässä ammatissa, selkäydinsairauksien ehkäisyssä liikuntakasvatuksen avulla. Ehdotettujen harjoitussarjojen perusteella opiskelijoiden on valittava yksi sarja, jota voidaan käyttää teollisessa voimistelussa osteokondroosin estämiseksi. Opiskelijoiden tulee selittää ja perustella valintansa harjoituksiin kompleksiin.
Työn tavoite:
kiinnostaa opiskelijoita liikuntatunteilla lisätäkseen kehon vastustuskykyä työtoiminnan ympäristöolosuhteiden haitallisiin vaikutuksiin nähden, auttaa lisäämään sen sopeutumiskykyä, säilyttämään ja parantamaan terveyttä. 1. Lyhyt luento ammattitautien syistä. Ammatillisen menestyksen tiellä ei voi olla kiinnittämättä huomiota sellaiseen ongelmaan kuin ammatillisen toiminnan vaikutus ihmiskehoon ja terveyteen. Pitkällä seisoma-asennossa ja vähäisellä fyysisellä aktiivisuudella aineenvaihdunnan ja verenkierron intensiteetti laskee, veren pysähtyminen ilmaantuu lantion elimiin ja jalkoihin, lihakset heikkenevät ja ryhti huononee. Luonnon suunnittelema organismi liikunta ja ei sovellu pitkäaikaiseen staattiseen kuormitukseen, alkaa toimia väärin. Sairaudet, kuten osteokondroosi ja selkärangan kaarevuus, saavat ammattitautien aseman.
kokki
- väistämätön ehdokas selkärangan osteokondroosiin. Hän viettää suurimman osan työajastaan epämukavassa asennossa. Sairauden kehittymistä helpottaa myös kehon pitäminen samassa asennossa (usein seisten), yksitoikkoinen ja fyysisesti vaikea työ (painojen nostaminen): toistuva selkärangan sallitun voiman ja kuormituksen keston ylittäminen johtaa tauti, mikä vähentää selkärangan kestävyyttä fyysiselle aktiivisuudelle. Jatkuvassa rasituksessa nikamien väliset rustot vääristyvät ja puristavat selkärangan hermoja aiheuttaen siten sietämätöntä kipua. Kohdunkaulan ja rintarangan alueet ovat ensisijaisesti vaarassa kokina työskennellessä - ne kantavat pääkuorman. Selän ja kaulan lihakset, jotka tukevat päätä ja selkää pystyasennossa, kokevat lisääntynyttä jännitystä - ja niiden verenvirtaus staattisen kuormituksen alaisena päinvastoin heikkenee. Asiaa pahentaa vielä se, että kireät lihakset painostavat selkäytimestä tulevia hermosäikeitä, mikä häiritsee hermoimpulssien johtumista. Tämän seurauksena käsivartesi, niskasi ja selkäsi alkavat tulla tunnottomiksi jonkin ajan kuluttua. Jos et ryhdy toimenpiteisiin, osteokondroosi ja muut selkärangan sairaudet eivät kestä kauan ilmaantua. Tämän seurauksena kohtaamme sellaisen käsitteen kuin "ammattitauti".
Tarkastellaan askel askeleelta, mitä tapahtuu osteokondroosin kanssa
. 1. Muutoksia selkärangassa tapahtuu sen jännittyneen tilan vuoksi pystyasennon säilyttämiseksi. Lihakset epäonnistuvat ensimmäisenä. Ne jännittyvät ja alkavat sattua 2. Heikentyneet lihakset eivät pysty ylläpitämään oikeaa ryhtiä - lordoosi ja kyfoosi selkärangan luonnollisesta kaarevuudesta 3. Selkänikamien välinen rako pienenee ja paine välilevyihin päinvastoin kasvaa . Selkärangan segmentti on siten tukossa - tässä paikassa selkärangan liikkuvuus vähenee. Näin tapahtuu selkärangalle, jossa on heikko lihaskorsetti
Metodologia
piirtäminen
komplekseja
harjoitukset
eri
tyypit
teollinen voimistelu ja niiden paikan määrittäminen työpäivän aikana.
Kuinka käsitellä osteokondroosia, kuinka estää tämä salakavala sairaus fyysisen harjoituksen avulla? Ehdotettujen harjoitussarjojen perusteella opiskelijoiden on valittava yksi sarja, jota voidaan käyttää teollisessa voimistelussa osteokondroosin estämiseksi. Opiskelijoiden tulee selittää useita harjoituksia kompleksista ja perustella valintansa. Teollinen voimistelumenetelmä sisältää kaksi osaa: teollisen voimistelukompleksien kokoamismenetelmän ja menetelmän niiden suorittamiseksi työpäivän aikana. Molemmat osat liittyvät läheisesti toisiinsa, ne määrittävät koulutuksen vaikutuksen. Jos hyvin suunniteltu fyysinen harjoitussarja suoritetaan väärään aikaan, siitä on vain vähän hyötyä, aivan kuten sarjasta, joka on koottu ottamatta huomioon erityyppisten teollisten voimistelujen metodologisia perusvaatimuksia.
Menetelmissä kompleksien kokoamiseksi ja suorittamiseksi erityyppisissä teollisissa voimisteluissa on merkittäviä eroja. Jos johdattelevan voimistelun paikka on selkeästi määritelty - ennen työn alkamista, niin muun tyyppisen teollisen voimistelun aika riippuu suurelta osin henkilön suorituksen dynamiikasta työpäivän aikana.
Peruskonseptit.
Tuotanto
voimistelu
- Nämä ovat erikoisharjoituksia, joita käytetään työpäivän aikana yleisen ja ammatillisen suorituskyvyn parantamiseen sekä ennaltaehkäisyyn ja palautumiseen. Teollisen voimistelun tyypit (muodot) ovat: johdatteleva voimistelu, liikuntatauko, liikuntaminuutti, aktiivisen lepoajan mikrotauko.
Johdatus
voimistelu
- erityisesti valittujen fyysisten harjoitusten organisoitu, järjestelmällinen suorittaminen ennen työpäivän alkua kehon nopean harjoittamisen varmistamiseksi. Tyypillinen johdantovoimistelukompleksi koostuu 6-8 harjoituksesta, jotka ovat lähellä työliikkeitä ja joilla on monipuolinen vaikutus vartaloon. Aloitusvoimistelun kesto on 5-7 minuuttia.
Liikuntatauko
- suorittaa fyysisiä harjoituksia, jotka on suunniteltu ottaen huomioon tietyntyyppisen työtoiminnan ominaisuudet. Fyysisen tauon avulla voit estää väsymyksen puhkeamisen ja varmistaa tietyn suoritustason ylläpitämisen. Fyysisen harjoittelutauon kesto on enintään 5-10 minuuttia.
Fyysisen kasvatuksen hetki
viittaa pieniin aktiivisen virkistyksen muotoihin. Tämä on yksilöllinen lyhytkestoinen fyysinen harjoittelutauko, joka vaikuttaa paikallisesti väsyneeseen lihasryhmään. Se koostuu 2-3 harjoituksesta ja suoritetaan useita kertoja työpäivän aikana 1-2 minuuttia suoraan työpaikalla.
Aktiivisen virkistyksen mikrotauko
- Tämä on teollisen voimistelun lyhin muoto, joka kestää vain 20-30 sekuntia. Mikrotaukojen tarkoituksena on vähentää yleistä tai paikallista väsymystä vähentämällä tai lisäämällä osittain keskushermoston kiihtyneisyyttä. Mikrotauoilla käytetään lihasjännitystä ja rentoutumista, joita voidaan käyttää toistuvasti läpi työpäivän. Käytetään itsehierontatekniikoita. Kokkien ja kondiittoreiden työ energiakustannusten osalta on luokiteltu ryhmään III. Se sisältää työskentelyä seisoma-asennossa, raskaiden kuormien kantamista, käsivarsien ja jalkojen lihasten työtä, epäsuotuisia mikroilmasto-olosuhteita (korkea lämpötila, korkea kosteus ja ilmansaasteet) sekä työskentelyä vaarallisten mekanismien ja laitteiden kanssa. Mikäli työprosessin järjestäminen julkisessa ateriapalveluyrityksessä on väärin, kaikilla näillä tekijöillä voi olla haitallisia ja jopa haitallisia vaikutuksia (teollisuusvaarat) työntekijöiden suorituskykyyn ja terveyteen. Yritysten työntekijöiden työolojen parantamiseksi on tarpeen: tarkkailla työ- ja lepojärjestelmää, kovettaa ja kouluttaa kehoa, luoda olosuhteet mikroilmastomukavuudelle tuotantopajoissa, ylläpitää
työpaikkojen oikea valaistus, järjestä hyvät elinolosuhteet työprosessin rationaalinen organisointi työpäivän aikana. On todistettu, että se kasvaa työpäivän alussa, saavuttaa maksiminsa puolentoista tunnin työn jälkeen ja pysyy tällä tasolla mitä kauemmin, sitä paremmin työ organisoituu. Sitten suorituskyky heikkenee ja saavuttaa taas maksiminsa hyvin organisoidun lounastauon jälkeen. Kehon väsymys johtuu raskaasta, intensiivisestä tai pitkäaikaisesta työstä, työprosessin virheellisestä organisoinnista, epämukavasta työasennosta, huonosta lepojärjestelystä, mikä johtaa väsymyksen tunteeseen ja hyvinvoinnin heikkenemiseen. Kun otetaan huomioon ihmisen suorituskyvyn vaihtelut, kaikki työvoimavaltaiset prosessit on suositeltavaa suorittaa päivän alkupuolella ja iltapäivän alussa. Päiväväsymyksen vähentämiseksi kannattaa monipuolistaa työtyyppejä, mikä on täysin mahdollista ravintoloissa. Tyypillinen johdantovoimistelukaavio. 1. Harjoitusten järjestäminen. 2. Harjoituksia vartalon, käsivarsien ja jalkojen lihaksille. 3. Yleisvaikutusharjoitukset. 4. Vartalon, käsivarsien, jalkojen lihasten harjoitukset keinuelementeillä, 5-8. Erikoisharjoitukset. Likimääräinen sarja. Seisten työskenteleville (aloitusasento kaikissa harjoituksissa, paitsi neljäs harjoitus, on istuminen penkillä): 1. Liu'uta kantapäät lattialle, ojenna jalat eteenpäin, laita oikea kätesi pään taakse, vasen käsi puoli - hengitä sisään, rentoudu kädet alas - hengitä, sama toiseen suuntaan. Toista 6-8 kertaa. 2. Jalat ojennettuna eteenpäin, kädet rinnan edessä, vartalo käännettynä oikealle, käsivarret leviävät sivuille, palaavat lähtöasentoon, samat vasemmalle puolelle. Toista 8-10 kertaa, hengitys on mielivaltaista. 3. Liukuvat lattiaa pitkin kantapäälläsi, venyttele jalkojasi eteenpäin, nosta kädet ylös ja taivuta. Sitten he kumartuvat eteenpäin, koskettavat lattiaa edessään käsillään, suoristuvat, nostavat kätensä ylös, yhdistävät jalkansa ja palaavat alkuperäiseen asentoonsa, toistaen 6-8 kertaa, hengittäen vapaasti.
4. Seiso pöytään päin, tartu siihen käsilläsi, vedä vasen jalka taaksepäin, sitten kyykky varpaille, suorista, tee sama toisella jalalla, toista vapaaehtoista hengitystä 8-10 kertaa. 5. Jalat ojennettuna eteenpäin, kädet vyöllä. Vedä vaihtoehtoisesti taaksepäin ja nosta sukat taivuttamalla jalkoja hieman polvissa ja käännä sitten jalkoja oikealle niin, että varpaat koskettavat lattiaa. Sama toiseen suuntaan. Toista 10-12 kertaa, hengitys on mielivaltaista. 6. Istu tuolilla, venytä käsiäsi vartaloa pitkin, sitten taivuta taaksepäin, nosta kädet ylös ja nosta myös jalkojasi hieman niin, että varpaat koskettavat lattiaa. Nojaa eteenpäin, taputa käsiä ojennetun jalan alle ja palaa lähtöasentoon. Sama toisella jalalla. Toista 6-8 kertaa, hengitys on mielivaltaista. 7. Istu tuolilla, laita kätesi olkapäillesi, venyttele vasen jalkasi eteenpäin, palaa lähtöasentoon ja liikuta käsiäsi sivuille, rentouta ne sitten alas, toista vapaaehtoista hengitystä 5-6 kertaa.
Liite 1
Esimerkkiharjoitukset monimutkaisen tuotannon kokoamiseen
voimistelu ammatille "Kokki, kondiittori"
Työskentely kotelon kanssa
Oppitunti vaihe 1
Valmisteleva osa
Työskenteleessään tämäntyyppisten ja -tyyppisten tapausten kanssa opiskelijat tietävät oppitunnin aiheen etukäteen. On suositeltavaa etsiä tietoa aiheesta etukäteen ja tutustua siihen. Työ organisoidaan välittömästi mikroryhmiin (2-4 ryhmää opintoryhmän koosta riippuen) ratkaisun löytämiseksi esitettyyn ongelmaan. Opettaja antaa selityksiä oppitunnin aiheesta, työskennellen tapauksen parissa, näyttää ja selittää joukon harjoituksia, joilla ehkäistään ammattitauteja, jotka ovat mahdollisia tässä ammatissa. Oppitunti vaihe 2
Pääosa
Opiskelijoiden työt ICT:n avulla. Opiskelijat perustelevat valintansa, muodostavat itsenäisesti teollisen voimistelukompleksin ehdotetuista harjoituksista. Oppitunnin tässä vaiheessa järjestetään keskustelu valituista harjoitussarjoista, opiskelijat selittävät useita harjoitussarjoja ja perustelevat siten päätöksensä. Jokaiselle ryhmälle on varattu 7-10 minuuttia (yhteensä 30 minuuttia). Opiskelijat, joilla on erityinen lääketieteellinen ryhmä, saavat erillisen tehtävän, jonka he valitsevat ja esittelevät dioina oppitunnin aikana näyttöön perustuvin perustein. Tapausmateriaalien tutkimiseen ja selittämiseen, keskusteluun ja perusteluihin on varattu aikaa 30-35 minuuttia. Oppitunti vaihe 3
Viimeinen osa
kestää 15 minuuttia ja on omistettu oppitunnin yhteenvedon tekemiseen. Opettaja kiinnittää oppilaiden huomion myös muihin harjoituksiin ja selittää lyhyesti, mihin sairauksiin tai ehkäisyyn niitä käytetään. Oppitunnin yhteenveto, kotitehtävät ryhmille, yleistehtävä: 1. Kokoa ja suorita itsenäisesti harjoitussarja työvoimistelulle opiskelijaryhmän kanssa. 2. Erikoislääketieteen ryhmän opiskelijat, tehtävät jokaiselle yksilöllisesti. Seuraavalla oppitunnilla opettaja tekee kyselyn, arvioi oppilaiden töitä, harjoitussarjan, oikeita vastauksia kysymyksiin ja hyvin suunniteltuja esityksiä. Opettajan arviointi työstä ryhmässä ja yksilöllisesti.
Kirjallisuus
1. Alekseev S.V., Uselko V.R. Työhygienia. - M: Lääketiede. 1988. - 576 s. 2. Artamonova V.G., Mukhin N.A. Ammattitaudit. Oppikirja. - 4. painos, tarkistettu. ja ylimääräisiä - M.: Lääketiede, 2004. - 480 s.: ill. 3. Balsevich V.K. Liikuntakasvatusta kaikille ja kaikille. - M.: FiS, 1988. - 208 s. 4. Bern L. Selkä- ja niskakipu Kustantaja: Olimp-Business. - M., 2002. - 192 s. 5. V.A.Koeva. Työturvallisuus julkisissa ravintoloissa": oppikirja / – Toim. 2., ylimääräinen ja käsitelty – Rostov n/d: Phoenix, 2006. – 224 s. 6. V.A. Kabachkov, S.A. Polievsky Ammatillinen ja soveltava koulutus toisen asteen ammatillisissa oppilaitoksissa: monografia - M.: Higher School, 1982. 7. Voiman salaisuudet: Kuinka palauttaa suorituskyky [Teksti] / A. F. Sinyakov. - M.: KSP LLP, 1995. - 208 s.
kondiittori", OK 8. Käytä fyysistä kasvatusta terveyden säilyttämiseen ja vahvistamiseen ammatillisen toiminnan prosessissa ja ylläpitää vaadittua fyysistä kuntoa.
Ladata:
Esikatselu:
Ammatillisen koulutuksen budjettilaitos
Hanti-Mansiyskin autonominen piirikunta - Ugra
"Nižnevartovskin ammattikorkeakoulu"
Liikuntakasvatuksen ja henkiturvallisuuden laitos
TYÖKALUKIT
ALALLA "FYYSINEN KULTTUURI"
Ammattiopiskelijoille
COOK, konditoriatarkistus
Nižnevartovsk
2015
"Fyysisen kulttuurin" tieteenalan metodologinen käsikirja on kehitetty ottaen huomioon liittovaltion osavaltion koulutusstandardin vaatimukset kokin, kondiittorin ammatin keskiasteen koulutuksesta, joka on hyväksytty 9. joulukuuta 2016 annetulla määräyksellä nro 1569 "Hyväksymisestä liittovaltio
valtion toisen asteen koulutustaso
ammatillinen koulutus ammatin mukaan 01/43/09 Cook,
kondiittori", OK 8. Käytä fyysistä kasvatusta terveyden säilyttämiseen ja vahvistamiseen ammatillisen toiminnan prosessissa ja ylläpitää vaadittua fyysistä kuntoa.
Kokoanut: Liikuntakasvatuksen ja henkiturvallisuuden osaston johtaja L.R. Samigullina
Käsitelty liikunta- ja henkiturvallisuusosaston kokouksessa,
Liikuntakasvatuksen ja henkiturvallisuuden osaston johtaja
L.R. Samigullina
- Selittävä huomautus 4 sivua.
- Likimääräinen sarja tuotantoharjoituksia
Voimistelu kokkeille ja kondiittoreille 6 sivua.
- Liikuntaminuutit ja liikuntatunnit 7 sivua.
- Luettelo käytetystä kirjallisuudesta 9 sivua.
Selittävä huomautus
Voimistelu kokkien ja kondiittoreiden käytännön harjoituksissa
Voimistelu auttaa ehkäisemään tiettyjen työolojen aiheuttamia sairauksia tietyissä ammateissa.
Kokkien ja kondiittoreiden työ energiakustannusten osalta on luokiteltu ryhmään III. Se sisältää työskentelyä seisoma-asennossa, raskaiden kuormien kantamista, käsivarsien ja jalkojen lihasten työtä, epäsuotuisia mikroilmasto-olosuhteita (korkea lämpötila, korkea kosteus ja ilmansaasteet) sekä työskentelyä vaarallisten mekanismien ja laitteiden kanssa.
Raskaisiin liittyvissä ammateissa liikunta, voimistelu eliminoi stressin haitalliset vaikutukset samoihin lihasryhmiin, saa aiemmin passiivisia lihasryhmiä töihin tai muuttaa työskentelevien lihasten toiminnan luonnetta. Teollisuusvoimistelukompleksien harjoitukset, niiden toteuttamisaika ja menetelmät valitaan ottaen huomioon työn ominaisuudet, työntekijöiden fyysinen kehitys ja fyysinen kunto, kehon toiminnallisen tilan muutokset työpäivän aikana sekä saniteetti- ja hygieeninen työskentely. ehdot.
On monia ammatteja, joissa neuropsyykkisen sfäärin kuormitus on erittäin korkea ja vaaditaan lisääntynyttä huomiota, näköä ja kuuloa, eli hermoston väsymystä. Yleensä tällaiset ammatit liittyvät rajoitettuun fyysiseen toimintaan. Tällaisia ammatteja ovat muun muassa kokin ja kondiittorin ammatti. Pitkällä seisoma-asennossa ja vähäisellä fyysisellä aktiivisuudella aineenvaihdunnan ja verenkierron intensiteetti laskee, veren pysähtyminen ilmaantuu lantion elimiin ja jalkoihin, lihakset heikkenevät ja ryhti huononee. Ihmiset, joiden ammattiin liittyy vähäinen liikkuvuus, kärsivät useammin päänsärystä, sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksista, aineenvaihduntahäiriöistä jne. Tämän seurauksena kohtaamme "ammattitaudin" käsitteen. Seisoville työntekijöille on olemassa erityinen harjoitussarja.
Tehokkuuden ylläpitämiseksi ja terveyden parantamiseksi käytän erityistä teollista voimistelua, joka tulisi suorittaa säännöllisesti käytännön työn aikana, kestää noin 5 minuuttia. päivystäjän johdolla.
Teemme tutustumisvoimisteluja ennen töiden aloittamista ja pidämme liikuntatunnit ja liikuntatunnit tauoilla ja tunnilla.
Suorituskyky päivän alussa on jonkin verran heikentynyt, ja kestää jonkin aikaa, ennen kuin keho osallistuu täysin työhön ja siirtyy normaaliin optimaaliseen tahtiin. Fyysinen harjoitus johdatteleva voimistelu nopeuttaa työhön pääsyä, edistää korkeaa ja vakaata suorituskykyä ja estää väsymyksen varhaista ilmaantumista.
Esittelyvoimistelu suoritetaan yleensä 10 minuuttia ennen käytännön työn alkamista. Sen kesto on 5-7 minuuttia. Johdantovoimistelulle valitsen sarjan erityisiä fyysisiä harjoituksia ottaen huomioon tuotantoliikkeiden luonteen, rytmin ja suoritetun työn ominaisuudet.. Muista kutsumerkki "Valmistaudu harjoittelemaan!"
Tarjoan likimääräisen sarjan kokkeille ja kondiittoreille. Vaihdan ajoittain fyysiset harjoitukset komplekseina (noin kerran 10-14 päivässä) uusilla, jotka ovat samanlaisia vaikutukseltaan kehoon.
Jos työ vaatii suurimman osan työpajasta jaloilla olemista, suosittelen yksittäisiä liikuntatunteja tai liikuntatunteja (2-3 minuuttia) lyhyiden työtaukojen aikana, jotta voidaan vähentää pitkittyneestä seisomisesta aiheutuvaa väsymystä, pakotettua epämukavaa työskentelyä. ryhti, voimakas tarkkaavaisuus ja näkökyky.
Asetan liikuntatunnit ja liikuntatunnit tuntijärjestyksen mukaan - päivän ensimmäinen puolisko tai toinen. Ensimmäisessä osassa käytännön oppitunti Fyysinen tauko tulee pitää noin kahden tunnin työn jälkeen, se voidaan tehdä myös oppitunnin toisella puoliskolla. Voimistelutunnit pidetään suoraan työpisteillä mielellään musiikin säestyksellä. Huone tuuletetaan ennen voimistelua.
Voimistelu- ja treenitauot voivat vähentää väsymystä merkittävästi. Seisten työskennellessä selän ja kaulan lihakset, jotka tukevat päätä ja selkää pystyasennossa, kokevat lisääntynyttä jännitystä - ja niiden verenkierto staattisen kuormituksen alaisena päinvastoin heikkenee. Tässä tapauksessa jännittyneet lihakset puristavat selkäytimestä nousevia hermosäikeitä, mikä häiritsee hermoimpulssien johtumista. Tämän seurauksena käsivartesi, niskasi ja selkäsi alkavat tulla tunnottomiksi jonkin ajan kuluttua. Jos et ryhdy toimenpiteisiin, osteokondroosi ja muut selkärangan sairaudet eivät kestä kauan ilmaantua.
Likimääräinen sarja kokeille ja kondiittoreille
(aloitusasento kaikissa harjoituksissa paitsi neljäs harjoitus - istuu penkillä tai tuolilla).
1. Liu'uta kantapääsi lattiaa pitkin, venyttele jalkojasi eteenpäin, ojenna oikea käsi
pään takana, vasemmalle puolelle - hengitä sisään, rentoudu kädet alas - hengitä, tee sama toiseen suuntaan. Toista 6-8 kertaa.
2. Jalat vedetään eteenpäin, kädet rinnan edessä, vartaloa käännetään
oikealle, kädet leviävät sivuille, palaa lähtöasentoon, sama vasemmalle puolelle. Toista 8-10 kertaa, hengitys on mielivaltaista.
3. Liukuvat lattiaa pitkin kantapäälläsi, venyttele jalkojasi eteenpäin, nosta kädet ylös ja taivuta. Sitten he kumartuvat eteenpäin, koskettavat lattiaa edessään käsillään, suoristuvat, nostavat kätensä ylös, yhdistävät jalkansa ja palaavat alkuperäiseen asentoonsa, toistaen 6-8 kertaa, hengittäen vapaasti.
4. Seiso pöytää päin, tartu siihen käsilläsi, vedä vasen jalkasi taaksepäin,
sitten kyykky varpaille, suorista, tee sama toiselle jalalle, toista vapaaehtoista hengitystä 8-10 kertaa.
5. Jalat ojennettuna eteenpäin, kädet vyöllä. Vedä vuorotellen taaksepäin ja
nosta varpaitaan hieman taivuttamalla polvia ja käännä sitten jalkansa oikealle, varpaat koskettavat lattiaa. Sama toiseen suuntaan. Toista 10-12 kertaa, hengitys on mielivaltaista.
6. Istuen tuolilla, kädet ojennetaan vartaloa pitkin, sitten taivutetaan taaksepäin,
nostaa kätensä ylös ja nostaa myös jalkojaan hieman varpaiden koskettaessa lattiaa.
Nojaa eteenpäin, taputa käsiä ojennetun jalan alle ja palaa lähtöasentoon. Sama toisella jalalla. Toista 6-8 kertaa, hengitys on mielivaltaista.
7. Istu tuolilla, laita kädet olkapäille, venyttele vasenta jalkaa
eteenpäin, palaa alkuperäiseen asentoonsa ja siirrä kätensä sivuille
rentouta ne, toista vapaaehtoinen hengitys 5-6 kertaa.
8. Venyttely, kädet kohotettuina pään yläpuolelle, kädet "lukossa" - hengitä sisään, kädet alhaalla - uloshengitys.
9. Jalka asetetaan sivuun varpaalle, kädet pään takana - hengitä, laske kädet
ja asettamalla jalkasi - hengitä.
10. Kädet ojennettuna eteenpäin, kädet rentoina ja alaspäin. Kyykky, kädet alas, uloshengitys, suorista kädet taaksepäin, nouse varpaille, hengitä.
11. Hyppy paikalleen varpaillasi, kädet vyöllä.
12. Kädet sivuille, käännät vartaloa ja päätä vuorotellen oikealle ja vasemmalle.
13. Nosta kädet ylös, taivuta taaksepäin – hengitä sisään, kumartu sitten eteenpäin pitäen kädet vyöllä – hengitä ulos.
14. Jalat hartioiden leveydellä, kädet rinnan edessä. Siirrä vuorotellen oikeaa tai vasenta kättäsi sivulle, hengitä sisään, laske kädet - hengitä ulos.
Jokainen harjoitus toistetaan 6-12 kertaa.
TÄRKEÄ!
- On erittäin tärkeää säilyttää oikea asento työn aikana. Tämä varmistetaan valitsemalla tietynkokoiset ja -korkuiset laitteet.
- Kokin tulee seisoa suorassa, kumartumatta.
- Kokki ja kondiittori voivat suorittaa joitain toimintoja korkealla jakkaralla istuessaan.
- Oikein järjestetty työpaikka auttaa välttämään tarpeettomia liikkeitä ja
- ehkäisee ennenaikaista väsymystä.
Näin ollen asiantuntijan suorituskyky riippuu suurelta osin fyysisen kunnon asteesta.
Liikuntaminuutit ja liikuntatunnit
Liikuntaminuutit ja liikuntatunnit voivat vähentää väsymystä merkittävästi.
Väsymystä (kehon fysiologinen tila, joka ilmenee liiallisesta aktiivisuudesta ja ilmenee suorituskyvyn heikkenemisenä) voi esiintyä minkä tahansa tyyppisessä toiminnassa - sekä henkisessä että fyysisessä työssä. Väsymykselle on tyypillistä työn tuottavuuden heikkeneminen, huomiokyvyn heikkeneminen ja lihastoiminnan heikkeneminen: voiman, nopeuden, tarkkuuden, koordinaation ja liikkeiden rytmin heikkeneminen.
Väsymisen nopeus riippuu työn erityispiirteistä: se on paljon aikaisemmin
esiintyy suoritettaessa työtä, johon liittyy yksitoikkoinen asento,
lihasjännitys, rytmiset liikkeet ovat vähemmän rasittavia. Myös ihmisen asenteella tehtävään työhön on tärkeä rooli väsymyksen esiintymisessä. Monille ihmisille emotionaalisen stressin aikoina pitkittynyt
aikana ei ole merkkejä väsymyksestä eikä väsymyksen tunnetta.
Yleensä, kun on tarpeen jatkaa intensiivistä työtä väsymyksen ilmaantuessa, ihminen kuluttaa lisää voimaa ja energiaa - yksittäisten kehon toimintojen indikaattorit muuttuvat (esimerkiksi fyysisen työn aikana hengitys ja sykkeen nousu, lisääntynyt hikoilu jne.). Samalla työn tuottavuus laskee ja väsymyksen merkit lisääntyvät.
Väsynyt ihminen työskentelee vähemmän tarkasti ja tekee ensin pieniä ja sitten vakavia virheitä.
Riittämätön lepo tai liiallinen työkuormitus pitkään johtaa usein krooniseen väsymykseen tai ylikuormitukseen. Ero tehdään henkisen ja henkisen (hengellisen) väsymyksen välillä.
Näitä ammatteja yhdistää nyt passiivisuus ja lisääntynyt huomio, mikä lisää hermostuneisuutta ja fyysistä jännitystä. Luonnon fyysiseen toimintaan suunnittelema vartalo, joka ei ole sopeutunut pitkäaikaiseen staattiseen kuormitukseen, alkaa toimia väärin. Sairaudet, kuten osteokondroosi ja selkärangan kaarevuus, saavat ammattitautien aseman.
Kohdunkaulan ja rintakehän selkäranka ovat ensisijaisesti vaarassa istumatyössä – ne kantavat pääkuorman. Selän ja kaulan lihakset, jotka tukevat päätä ja selkää pystyasennossa, kokevat lisääntynyttä jännitystä - ja niiden verenvirtaus staattisen kuormituksen alaisena päinvastoin heikkenee. Asiaa pahentaa vielä se, että kireät lihakset painostavat selkäytimestä tulevia hermosäikeitä, mikä häiritsee hermoimpulssien johtumista. Tämän seurauksena käsivartesi, niskasi ja selkäsi alkavat tulla tunnottomiksi jonkin ajan kuluttua. Jos et ryhdy toimenpiteisiin, osteokondroosi ja muut selkärangan sairaudet eivät kestä kauan ilmaantua. Tarjoamme sinulle selkärangan harjoituksia, joita voit tehdä suoraan työpaikallasi, muiden lähes huomaamatta. Perussääntö on, että kaikki harjoitukset tulee suorittaa sujuvasti, hitaasti, ilman nykimistä tai äkillisiä liikkeitä.
On suositeltavaa suorittaa kompleksi vähintään kahdesti päivässä, toistaen jokainen harjoitus 10-20 kertaa.
Likimääräinen harjoitussarja
1. "Heiluri". Käännä päätäsi myötä-/vastapäivään yrittäen samalla pitää nenän kärki liikkumattomana. Toista sama pää alas ja ylhäällä.
2. Käännä päätäsi hitaasti vasemmalle niin pitkälle kuin mahdollista. Kun olet saavuttanut rajan, kallista päätäsi taaksepäin ja tunne venytys niskalihaksissa vastakkaisella puolella. Palaa alkuasentoon ja toista toisella puolella.
3. Laske pää alas ja yritä "pyyhkiä" leuka rintaasi. Kallista päätäsi taaksepäin ja tee pari kiertoliikettä.
4. "Kiinalainen nukke." Aseta kyynärpääsi pöydälle ja laita kädet yhteen. Aseta leuka käsillesi ja kallista päätäsi vasemmalle. Kun olet saavuttanut rajan, lisää kaksi tai kolme nyökkää pään liikkeen suuntaan. Toista toisella puolella.
5. Suorista selkärankaa, kuten sotilas käskyllä "at huomio", jätä kätesi makaamaan pöydälle. Vedä olkapäitä taaksepäin puristaen lapaluita yhteen niin paljon kuin mahdollista ja pidä tässä asennossa noin sekunti tai kauemmin.
6. Laske kätesi alas ja rentoudu. Nosta olkapäät mahdollisimman korkealle, tunne trapezius-lihasten jännitys.
7. "String". Suorista selkäsi, aseta kädet pöydälle. Kaarea selkäsi vasemmalle puolelle, sitten oikealle, samalla kun pään yläosan tulee pysyä liikkumattomana. Selkärangan liikkeet muistuttavat tässä tapauksessa pystysuoran nauhan liikettä.
Annettujen harjoitusten suorittamisen lisäksi älä unohda työpaikan asianmukaista järjestämistä.
Kaikki nämä tekijät edistävät työprosessin järkevää organisointia ja taistelua väsymystä vastaan.
Bibliografia:
1. A.B.Zherebtsov "Fyysinen koulutus ja työvoima", Moskova.2011.
2. B.V. Petrovsky "Popular Medical Encyclopedia", Moskova, 2013.
3. Monica Thiel. "Selkärangan harjoitussarja" Moskova. 2011.
