Калланетика - это гимнастика для похудения и восстановления здоровья. Она улучшает метаболизм, освобождает от болей в спине, корректирует осанку, избавляет от лишнего жира. Появившись более 50 лет назад, она пользуется большой популярностью у ценителей пластичного и крепкого тела.
Слово "калланетика" проникло в нашу речь из популярных телепередач и видео в Ютубе. Оно произошло от английского callanetics, которое в свою очередь образовалось от имени автора уникальной оздоровительной системы – Callan Pinckney.
Заметим, что Кэллан Пинкни была профессиональным американским фитнес-тренером. Однажды она почувствовала дискомфорт в спине и придумала 29 лечебных упражнений, которые позволили ей забыть о недомогании. Так в 60-е годы прошлого века появился на свет новый вид фитнеса – калланетика. С его помощью тысячи женщин во всем мире смогли поправить свое здоровье и .
Пластичная гимнастика, основанная на и статических нагрузках, называется калланетикой. Главный эффект от этого комплекса – приведение в тонус глубоко расположенных мышечных групп. Недаром подобные тренировки называют "глубоким совершенствованием".
Регулярные занятия дают ощутимые результаты. Восстанавливается обмен веществ, улучшается осанка, снимаются боли в спине, приходит желанное похудение, появляются бодрость и отличное настроение. Благодаря калланетике, можно приобрести идеальные формы тела, сделать его ловким, гибким, выносливым.
Калланетика: плюсы и минусы
Как свидетельствуют отзывы о калланетике на женских форумах, у калланетики есть как последователи, так и противники. Первые считают систему панацеей XXI века и приводят в ее защиту следующие аргументы:
- один час занятия калланетикой может заменить 7-часовой шейпинг или 24-часовой комплекс аэробики;
- 10 уроков калланетики помогут помолодеть на 10 лет – это утверждение принадлежит самой Кэллан Пинкни, которая в 60 лет выглядела на 30;
- в течение 2 часов, следующих после занятий, организм все еще прощается с жирами: за это время сжигаются калории, содержащиеся в двух шоколадках;
- фото до и после тренировок демонстрируют в меру похудевших красоток; у каждой из них попа крепкая как орех, живот – плоский, кожа – гладкая, а лицо – счастливое; каждая признается, что похудела на 10-20 килограммов.
Противники этого направления в фитнесе утверждают, что многообещающий термин "callanetica" не более, чем пустышка, за которым скрывается ловкий маркетинговый ход. В качестве доводов они приводят следующие:
- гимнастика калланетика – это йога, приспособленная под американского потребителя, мечтающего о легком и быстром способе похудения;
- в 80-х годах XX века пик популярности этого комплекса практически сошел на нет;
- реанимирование системы в наши дни – попытка нажиться на коммерческом продукте без приобретения лицензии, что стало возможным в связи со смертью в 2012 году основательницы калланетики.
Вероятно, истина, где-то посередине. Несмотря на ретро-имидж, детище Кэллан Пинкни имеет право на существование. При этом ее последовательницам стоит прислушаться к рекомендациям профессионалов.
- Каждое тело обладает определенными возможностями. Нельзя из любого человека сделать атлета. Поэтому при освоении калланетики не стоит форсировать сразу весь комплекс упражнений. Делать нужно только то, что получается.
- Не ожидайте немедленных результатов, калланетика Весы спрячьте подальше: первое время они будут показывать результаты выше ожидаемых. Здесь ничего нет удивительного: тренированная мышца весит больше, чем дряблая.
- Старайтесь во время занятий следить за дыханием, чаще отдыхать, не делать резких движений. Лучше всего выполнять их перед зеркалом: это способствует успешному самоконтролю.
3 главных преимущества калланетики
- По этой системе необязательно заниматься в фитнес-клубе. Можно выполнять упражнения в домашних условиях, не имея специального снаряжения и экипировки.
- Плавность движений позволяет свести к минимуму травматический фактор.
- Эффективность упражнений калланетики сочетается с их малозатратностью: они отнимут не более 3 часов в неделю. Занимаясь по часу через день на начальном этапе, можно через полмесяца, когда эффект станет ощутим, снизить число тренировок до двух в неделю, а позже – до одной. При этом каждую из них можно разделить на три 20-минутных занятия.
Кому не помогла калланетика для похудения
Любая система физической активности полезна не всем. У калланетики тоже есть свои противопоказания:
- проблемы со зрением;
- серьезные болезни сердца;
- сосудистые заболевания (например, при не рекомендуется делать приседания);
- бронхиальная астма;
- ослабленность организма после инфекционного заболевания;
- постоперационное состояние (например, после кесарева сечения нельзя приступать к занятиям полтора года).
В любом случае, чтобы решить, можно ли заниматься этим видом фитнеса, необходимо воспользоваться врачебной консультацией.
Калланетика – простой способ оздоровления и коррекции фигуры. Она не требует много времени, не обрекает на изнурительные тренировки, выжимание пресса и накачку мышц. Вместо этого она предлагает плавные и грациозные движения, призывая следовать правилу Сократа: "По мере сил".
Здравствуйте, уважаемые читатели.
Сегодня поговорим еще об одной разновидности системы гимнастики – калланетике.
Калланетика – это система гимнастических упражнений, разработанная Каллан Пинкней. Данная система направлена на растяжение и сокращение мышц. Впервые про калланетику услышали в начале 60-х годов, после того как автор системы вернулась в США. Она провела 11 лет в путешествие по всему миру, что за собой повлекло множество осложнений.
У нее начали болеть колени и спина. Врачи ей рекомендовали сделать операцию, но она пошла другим путем. Каллан начала придумывать различные упражнения, которые не вызывают новых спазмов. Через некоторое время она была просто потрясена, ее тело стало сильным и крепким, а боли ушли.
Ну да ладно, хватит истории, в этой статье я подробно опишу преимущества калланетики, пользу и результаты, и некоторые популярные упражнения из калланетики.
Преимущества калланетики.
Состоит она из 29 упражнений, все упражнения статические, они построены на основе йоги. Плюсом калланетики является то, что во время тренировок все мышцы одновременно работают. При регулярных тренировках ускоряется обмен веществ. Поэтому калланетику признали как метод для быстрой корректировки тела. Кроме того, что калланетика благоприятно влияет на внешний вид, она еще и замечательная профилактика против таких неприятных заболеваний как остеохондроз, а также болей в поясничном и шейном отделах позвоночника.
Для занятий калланетикой не нужно специальное оборудование, что дает этой системе преимущество над другими. В связи с этим калланетикой можно заниматься в домашних условиях. Из-за отсутствия резких движений и небольшой нагрузки, травмоопасность сведена к минимуму. Как утверждает автор системы на начальном этапе, тренировки нужно проводить 3 раза в неделю по 1 часу. После этого, когда будет виден результат от занятий, это через 2 недели, тренировки можно сократить до двух раз в неделю. При получении желаемого результата, тренировки можно смело сократить до 1 часа в неделю.
Польза калланетики для здоровья
Все женщины мечтают об идеальной фигуре, и поэтому пытаются соблюдать правильный рацион питания, но большинство диетологов говорят, что мало просто правильно питаться , необходимо одновременно заниматься спортом. Но так, как большинство видов спорта включают в себя множество тяжелых упражнений с большой нагрузкой, это подходит не для всех. Для таких людей идеально подойдет калланетика. Эта система разработана, так что во время тренировки задействуются все мышцы тела.
При регулярных занятиях калланетикой вы сможете достичь невероятных результатов:
Улучшить осанку;
Ускорить обмен веществ;
Сбросить вес;
Укрепить и привести в порядок мышцы;
Научится управлять своим телом;
Сделать свою фигуру идеальной.
В калланетике несиловые растяжки выступают прекрасным способом для корректировки фигуры, а проблемные места, которым обычно не отводится внимание станут подтянутыми и упругими. Некоторые называют калланетику «гимнастика неудобных поз», и это действительно так. В ней используются движения, которые человек в обыденной жизни не делает. Такие позы и оказывают столь «волшебный» эффект на мышцы.
Противопоказания
В этом виде, как практически во всех видах физических упражнений, есть некоторые противопоказания.
Ограничения для занятий калланетикой: если есть проблемы с позвоночником, заболевания сердечно-сосудистой системы, бронхиальная астма и недавно перенесенное инфекционное заболевание. Наверное, ненужно каждый раз напоминать, что перед тренировками, если есть какие-либо заболевания, необходимо проконсультироваться с врачом. И помните, во всем нужна мера.
Небольшое ознакомительное видео с www.youtube.com:
Калланетика комплекс упражнений
Первое упражнение «Разминка». Для выполнения упражнения вам понадобится стул со спинкой. Сядьте на него, затем руками возьмитесь за спинку стула и поднимитесь, старайтесь держать спину ровной, а подбородок тяните вверх. Повторяйте упражнение 40 раз.
Второе упражнение «Избавление от живота». Лягте на пол, колени немного согнуты и расставлены. После это поднимите ноги на 10-15 см от пола. Теперь поднимите голову и плечи, и правую ногу направляйте перпендикулярно потолку. Если вы можете сделать это без помощи рук, прекрасно, если же нет, тогда помогайте руками. При выполнении упражнения, ягодицы и спина, не должны отрываться от пола. Повторите упражнение 10-15 раз, чередуя ноги.
Третье упражнение «Стройные ноги». Положите правую ногу на спинку стула, держите ее выпрямленной. Поднимите руки вверх, затем в таком положении нагнитесь к правой ноге. Постарайтесь максимально дотянуться до стоп правой ноги. Повторяйте 40 раз, чередуя ноги.
Четвертое упражнение «Ягодицы и бедра». Сядьте на правую ягодицу к стулу лицом. Правую ногу согните в колени, стопу прижмите к полу. Левую ногу вытяните назад-влево и согните в колене, стопа расслаблена. Держитесь правой рукой за стул, а левую руку расположите на бедре, и толкайте его вперед. Упирайтесь одновременно левым коленом в пол. Затем оторвите от пола колено на 6 см и переместите его на несколько сантиметров вперед. Плавно и медленно двигайте коленом вперед и назад. Повторяйте упражнение 100 раз с каждой ногой.
В статье я выделил основные моменты системы калланетики. Эта система действительно результативна и эффективна. Занимайтесь на здоровье!
Калланетика среди прочих услуг, которые предлагает фитнес-индустрия отличается тем, что сейчас она переживает второй пик своей популярности. Не смотря на то, что данное направление фитнеса совсем не новое и уже успело уйти далеко на второй, а может и на третий план, в связи с событиями 2012 года произошел своеобразный всплеск популярности калланетики. О том, что это за вид фитнеса и почему он сейчас столь популярен мы и поговорим ниже.
Калланетика представляет собой набор гимнастических упражнений, в основе которых лежат позы (асаны), заимствованные из йоги. Название (от англ. Callanetics) является производным от имени создателя калланетики – Каллан Пинкни (Callan Pinckney). Данная система упражнений позволяет активизировать и задействовать «спящие» глубокие мышцы и мышечные группы, за счет хорошей их растяжки и качественного сокращения. Она представляет собой йогу, переработанную специально под американского потребителя.
Каллан Пинкни создала Калланетику в начале 60х годов. После продолжительных 11-летних путешествий по разным странам и полученных впечатлений, Каллан вернулась в штаты и обнаружила, что кроме впечатлений она получила также и проблемы со спиной и суставами (в первую очередь – коленями). К этому привел целый комплекс факторов, в числе которых были большие физические нагрузки, неполноценное питание, отсутствие необходимого времени отдыха и не только. С течением времени боль стала настолько невыносимой, что Каллан обратилась к врачам, которые в свою очередь порекомендовали ей задуматься о необходимости хирургического вмешательства. Данное предложение было принято ей к рассмотрению как самый крайний случай, а для начала она решила самостоятельно попробовать бороться с недугами. Она начала придумывать и практиковать упражнения, которые помогали ей избавиться от боли в спине и в суставах. Упражнения эти оказались настолько эффективными, что в довольно короткие сроки болевые ощущения прошли, а тело стало крепким и сильным. Это и побудило Каллан собрать все эти упражнения под одним объединяющим их названием – калланетика.
Что такое калланетика
Калланетика – это прежде всего комплекс из 29 статических упражнений, в фундаменте которых лежат позы из йоги. В ходе выполнения этих упражнений задействуются практически все мышцы одновременно, а регулярные тренировки способствуют ускорению обмена веществ, в связи с чем считается, что калланетика является отличным средством для коррекции фигуры. Также, данный вид фитнес тренировок помогает в борьбе с остеохондрозом, а также с болями в шейном и поясничном отделе позвоночника.
Тренироваться по данной системе можно как в фитнес-клубе, так и в домашних условиях, так как для этого не нужно никакого специального оборудования, а вероятность получения травм во время тренировки за счет специфики самих движений сведена к минимуму. По заявлениям самой Каллан, на начальном этапе занятий калланетикой, тренироваться необходимо не более трех раз в неделю и не больше, чем по часу в день. При этом, когда вы начнете замечать первые изменения в фигуре, можно будет даже снизить количество тренировок до двух в неделю. При достижении желаемого результата, количество тренировочного времени можно будет сократить еще больше – буквально до одного часа в неделю. Этот час при желании можно распределить на три тренировки длительностью 20 минут каждая.
Как работает калланетика
На первый взгляд может показаться, что упражнения из данного комплекса выглядят недостаточно убедительно и соответственно эффективность их с точки зрения работы над фигурой и телом сомнительна, однако необходимо принимать во внимание, что все упражнения в калланетике базируются на статической нагрузке, поэтому добавление «от себя» каких-то дополнительных движений или упражнений с выпрыгиваниями, отжиманиями или выпадами является нецелесообразным. Отсюда часто вытекает вопрос – так чем же калланетика так эффективна?
Дело в том, что длительная статическая нагрузка на конкретную мышцу (или группу мышц) повышает в ней уровень метаболизма. Практика показывает, что эффективность такого рода длительных статических нагрузок значительно превосходит эффективность нагрузок цикличного характера. Великолепные результаты, которых позволяет достигнуть калланетика, обеспечиваются за счет системы физических упражнений, стимулирующих активность мышечных групп, расположенных достаточно глубоко и практически не задействованных в повседневной жизни. Особенность статических нагрузок заключается в том, что они позволяют расходовать большое количество калорий, что непосредственно и приводит к снижению массы тела в целом и уменьшению жировой прослойки в частности.
Преимущества калланетики
Большим преимуществом калланетики считается то, что всего один час тренировки оказывает на организм такую нагрузку, которую можно сопоставить с семью часами занятий шейпингом или 24 часами аэробики. Комплекс упражнений калланетики позволяет добиться таких результатов, как улучшение осанки, снижение веса тела, ускорение обмена веществ, укрепление мышечного корсета и не только. Заниматься по данной системе могут как мужчины, так и женщины, причем совершенно разного возраста. За относительно короткий срок улучшается гибкость и пластика тела. Фигура становится более подтянутой за счет развития вовлеченных в работу мышц груди, плеч, бедер и ягодиц. Вес снижается за счет ускорения обменных процессов, подтягивается живот, сгорают глубокие жировые отложения.
Еще одним характерным преимуществом калланетики, которое отмечают специалисты явлется достижение гармонического баланса между телом человека и его сознанием. Считается, что именно этот баланс позволяет приобрести и стабильно поддерживать хорошую физическую форму.
В калланетике есть позы, которые на первых порах неподготовленному человеку выполнить довольно проблематично. На данном этапе рекомендуется выполнять только программу, которая вам по силам. Если вы не можете выполнить какое-то конкретное упражнение технически правильно, его можно пропустить, чтобы не причинить себе же вреда. В дальнейшем, с ростом гибкости и пластичности сложные позы будут даваться вам легче.
Также стоит помнить, что во время занятий необходимо делать перерывы, чтобы дать организму возможность отдохнуть и восстановиться. Тренировки без отдыха могут нанести вам больше вреда, чем пользы. Помните, что во время выполнения упражнений необходимо правильно дышать и ни в коем случае не задерживать дыхание.
Если говорить о дополнительных условиях выполнения упражнений, то наличие зеркал в помещении будет только приветствоваться. Они нужны вовсе не для того, чтобы любоваться собой, а для того, чтобы в ходе выполнения упражнений следить за техникой и правильностью их выполнения. Что касается музыки, то ее использования скорее стоит избегать, так как она может задать неправильный ритм и будет сбивать вас с толку во время выполнения упражнений и в том числе, во время циклов вдоха и выдоха.
Противопоказания к занятиям
Не смотря на то, что поверхностный взгляд на калланетику позволяет увидеть ее простоту, чрезмерное увлечение ей как ни странно, способно нанести определенный вред организму. Вы должны иметь в виду, что калланетика – это прежде всего комплекс упражнений, предназначенных для людей с опытом систематического выполнения физических нагрузок. Тем, кто ранее фитнесом не занимался, рекомендуется разумно дозировать количество и длительность тренировок. Это продиктовано в том числе и тем, что существует ряд противопоказаний к занятиям калланетикой, к которым относятся в первую очередь заболевания сердечно-сосудистой системы, бронхиальная астма, проблемы со зрением, с позвоночником, а также процессы восстановления после инфекционных заболеваний и операций. В последнем случае к занятиям можно приступать не ранее, чем через год. В каждом из этих случаев, прежде, чем приступить к тренировкам, необходимо пройти консультацию у врача.
Послесловие
Пик популярности калланетики пришелся на 1970-е годы и уже к концу 80х сошел на нет. Секрет нынешнего всплеска популярности калланетики заключается в том, что раньше, необходимость проводить тренировки требовала получения специальной лицензии, но после смерти Каллан в 2012 году (ей было 73 года), появилась возможность предоставлять услуги без получения этой лицензии, за счет чего клубы по всему миру массово начали внедрять у себя это новое, а точнее, хорошо забытое старое направление фитнеса.
За свою жизнь Каллан опубликовала ряд книг, фильмов, а также снялась в ряде телевизионных передач, посвященных разработанной ей системе тренировок. В начале 1990х была зарегистрирована франчайзинговая компания Callanetics Franchise Corporation, которая просуществовала до 1999 года. Калланетика была защищена двумя торговыми марками, но после 2012 года не прекращаются судебные разбирательства за право эксплуатации этих торговых марок, а также авторских прав, продуктов и услуг, разработанных и зарегистрированных Каллан еще при жизни.
Заключение
Также, как и любой другой вид фитнеса, калланетика требует систематического и упорного труда на тренировках. Это по своему характерный, очередной набор упражнений для работы над собственным телом. Характерен он тем, что комплекс упражнений калланетики базируется исключительно на статических упражнениях, в основе которых лежит растяжение и сокращение различных мышечных групп. Здесь вы не найдете ни силовых упражнений, ни функциональных. Калланетика не тренирует силу, скорость, ловкость, выносливость или какие-либо иные скоростно-силовые или функциональные качества организма. Калланетика – это спокойная, размеренная работа над собственным телом для любителей умиротворенного тренинга, для тех, кто хочет отдохнуть от активных тренировок или же для тех, кто просто хочет попробовать для себя что-то новое.
Значительное количество женщин заявляет, что с радостью увлекались бы спортом или же выполняли зарядку, если бы существовала возможность заниматься в спортзале. Что такое калланетика? Калланетика – это программа, которая состоит из упражнений, которые прекрасно подходят представительницам слабого пола, так как нет необходимости посещать фитнес-зал, обладать определенным инвентарем или значительным количеством территории. Для такого типа занятий потребуется всего лишь немного времени и невероятное желание сделать здоровье крепким, а фигуру стройной. Калланетика – это прекрасная методика, которая дает возможность скорректировать фигуру, избавившись от ненужных килограмм. Помимо этого, можно исправить осанку, а также избавиться от проблем с суставами и спиной. В качестве дополнений есть возможность выполнять , а также комплекс упражнений бодифлекс.
Упражнения калланетики направлены на усовершенствование различных частей тела: рук, бедер, плеч, ног, брюшного пресса, ягодиц и спины. Этот комплекс гармонично соединяет в себе упражнения с гимнастики и определенные дыхательные упражнения. Всего лишь один час такого занятия может полноценно заменить час упражнений шейпинга или же сутки аэробики. Данная гимнастика состоит из статических, а также растягивающих упражнений, которые способствуют продуктивной деятельности мышечных групп. Упражнения проработаны так, что в период занятия функционируют все мышцы тела.
Возможности калланетики:
- Улучшает осанку
- Способствует правильному обмену веществ
- Мышцы существенно улучшаться и обретут балетную форму
- Уменьшатся объемы, и уменьшится вес.
Залог успеха состоит в следующем:
- Для того чтобы выполнять задания, нет необходимости посещать спортивный зал, так как для занятий потребуется только спортивная форма и задорная музыка.
- Несмотря на то, что гимнастика кажется тихой и спокойной, усиленно работают все мышцы. В конце каждого упражнения нужно выполнять растяжку.
- Особенность таких занятий в том, что в результате статического постоянного воздействия на мышцы, повышается метаболизм, а значит, ускоряется обмен веществ.
- В результате выполнения таких упражнений, лишний вес уходит, но мышечная масса не наращивается.
Какие мышцы можно проработать в процессе
Калланетика рогатина основывается на 29 статических упражнениях, которые функционируют на некоторых аспектах йоги. Главное предназначение таких упражнений – максимальная проработка мышц, как внутренних, так и основных. Это спокойная гимнастика, но, несмотря на это, характеризуется проработкой всех мышц. Такие занятия не способствуют возникновению мышечной боли, и не создают слишком большой рельеф тела. При выполнении таких упражнений, необходимо замирать в одном положении около 2 минут. В результате статики и растягивания прорабатываются даже самые тяжело доступные мышцы. Этот вариант весьма популярен в Европе, поэтому им занимаются не только женщины, но и мужчины.
Основные преимущества калланетики
Среди наиболее распространенных преимуществ можно выделить следующие:- Гимнастика обладает прекрасной результативностью, при этом оказывает минимальный вред на организм. Достаточно одной такой тренировки может заменить несколько часов активных тренировок другими видами.
- Данные занятия весьма эффективны в области пресса. Так как живот – это самая большая проблема женщин, то калланетика станет настоящим спасителем.
- Калланетика может способствовать правильному обмену веществ, так как во время упражнений активизируется процесс обмена.
- Укрепляет мышцы.
- Корректирует фигуру.
- Быстро сбрасывается вес.
- Нормализуется осанка.
Недостатки калланетика
Несмотря на огромное количество преимуществ калланетика для начинающих, все же присутствуют и недостатки, к которым можно отнести:- Определенные противопоказания.
- Трудности при проделывании некоторых упражнений на первых порах.
- Тренировки необходимо совмещать со здоровым питанием, так как без этого результативность не слишком высока.
Комплекс упражнений калланетики
Проделывая упражнения по калланетике, вы уже спустя месяц заметите определенные изменения, при этом выполнять упражнения будете по 15 минут в день.- Необходимо развести руки в стороны, удерживая их на уровне плечевого пояса, ладони развернуть вверх и соединить пальцы рук за спиной. Такое упражнение стоит выполнять сто раз.
- Присядьте не стул с подлокотниками и приподнимайте ягодицы, при этом опираться стоит только на подлокотники. При выполнении такого упражнения, спину стоит держать ровно, подбородок поднять вверх. Упражнение необходимо выполнить 80 раз.
- Станьте ровно, правую руку поднимите вверх, а левую тяните по ноге вправо вверх. Теперь наклоните корпус влево и продолжайте тянуться. Замрите в таком положении как можно дольше и повторите на каждую сторону по 60 раз.
- Лягте на спину, а ноги согните, при этом руки необходимо протянуть вперед. Теперь поднимайте ноги вверх в вертикальном положении, а следом за ними и нижнюю часть тела. Такое упражнение стоит выполнять двадцать раз.
Теперь вы знаете, что такое калланетика и какая огромная польза от таких занятий. В результате выполнения заданий, вы приобретете спортивные контуры, спина становится ровной, а осанка правильной. Этот комплекс завоевал любовь у большинства европейских женщин, а теперь покоряет просторы целого мира.
Наталья Говорова
Время на чтение: 7 минут
А А
Калланетика – это вид фитнеса, включающий в себя определенный комплекс статистических упражнений, способствующих сокращению и растяжке глубоких мышц. Калланетика впервые возникла в Америке, ее основательницей выступает балерина К. Пинкней.
Так в чём же польза и ошеломляющий успех калланетики, и есть ли у этой гимнастики противопоказания?
Что такое калланетика – основы эффективности фитнеса калланетика
Калланетикой называют плавную, тихую гимнастику, включающую в себя статическую нагрузку. Занятия считаются достаточно высокоэффективными и содействуют быстрому понижению веса, объемов тела и подтягиванию мышц . К тому же, упражнения калланетики способствуют активизации иммунной системы человека .
Благодаря результативной программе тренировок, между человеческим телом и рассудком создается гармоничный баланс , позволяющий предотвращать травмы, вырабатывать концентрацию и приобретать великолепную физическую форму.
Залог превосходного успеха калланетики заключается в следующем:
- Для занятий калланетикой не требуется посещение спортивных залов со специальным оборудованием . Все прелести тренировок можно познавать в домашних условиях. Для проведения занятий нет необходимости приобретать спецодежду и обувь, особенное оборудование. Все что необходимо для начала занятий – это обычная спортивная форма и любимая музыка.
- В процессе занятий — несмотря на то, что гимнастика тихая и неспешная — подразумевается усиленная работа мышц. Упражнения выстроены на классической йоге и статнагрузках . По завершении каждого упражнения выполняется растяжка. В калланетике отсутствуют прыжки и резкие движения, неравная напряженность соседних групп мышц.
- Физиологический эффект от калланетики достигается благодаря тому, что при статической долговременной нагрузке на мышцу повышается уровень ее метаболизма — то есть, возрастает . В сравнении с циклической нагрузкой, это гораздо результативнее.
- Благодаря таким упражнениям сжигается большая часть калорий , и не происходит наращивание мышечной массы. Сами мышцы приводятся в эстетическую форму. Комплекс занятий обращен на укрепление всех человеческих мышц – брюшного пресса, спинных мышц, ног и рук, бедер и ягодиц, плеч.
- Не стоит выполнять занятия без желания. Делать нужно только те упражнения, которые под силу вашему организму. На начальных тренировках нужно уделять особенное внимании перерывам для отдыха. В случае появления боли в мышцах, не стоит их перенапрягать.
- Заниматься калланетикой лучше перед зеркалом. В таком случае можно видеть правильность выполнения упражнений. Нельзя задерживать дыхание. Оно должно быть плавным и ровным. Музыка в процессе занятий может мешать поддерживать нужный темп.
- Не стоит пугаться небольшого прибавления в весе. Это говорит о том, что ваши мышцы крепнут и тренируются. Эффективность упражнений отлично продемонстрирует измерение объемов.
Польза калланетики для похудения и здоровья – каких результатов поможет добиться калланетика?
Каждая женщина мечтает о красивой фигуре, и это ни для кого ни секрет. Диетологи всего мира придерживаются мнения, что для достижения максимальных результатов мало соблюдать особенный рацион питания — необходимо еще заниматься фитнесом .
Однако силовые нагрузки годятся далеко не всем. Для решения проблемы на помощь приходит калланетика. Она станет полезной и для похудения и для укрепления здоровья . Разработана калланетика таким образом, что в одно время все мышцы подвергаются нагрузке.
Занимаясь калланетикой, можно добиться следующих результатов:
- Сбросить вес.
- Убавить объемы тела.
- Обучиться умению управлять собственным телом.
- Возобновить обмен веществ.
- Улучшить осанку.
- Укрепить мышцы и привести их в необходимый тонус .
Система несиловых растяжек в калланетике выступает великолепным способом корректировки фигуры , а самым проблематичным местам помогает обрести упругость и стройность.
Зачастую калланетику именуют «особенной гимнастикой неудобных поз », причем это вполне обоснованно. В процессе занятий выполняются такие движения, и принимаются такие позы, которые в обыденной жизни человек никогда не исполняет. Эти позы и тренируют мышцы .
Противопоказания для калланетики – кому и когда нельзя заниматься гимнастикой калланетика?
Занятия калланетикой помогают добиться колоссальных успехов, но следует помнить, что эти упражнения подходят не всем людям, и имеют определенные ограничения:
- Занятия с особенной осторожностью следует выполнять людям, имеющим проблемы с сердечнососудистой системой .
- Лица, имеющие проблемы с органами зрения , перед началом занятий должны проконсультироваться с врачом о возможности выполнения упражнений.
- После кесарева женщинам занятия калланетикой противопоказано в течение полутора лет.
- После любого хирургического вмешательства должно пройти минимум двенадцать месяцев.
- Людям, страдающим заболеваниями позвоночника , необходимо обратиться за консультацией к специалисту. В таком случае нужно свести к минимуму число движений и выполнять их как можно плавно.
- Строго воспрещены занятия калланетикой для астматиков .
- При варикозе людям запрещаются упражнения по укреплению ножных мышц.
- Упражнения с приседаниями крайне противопоказаны лицам, имеющим геморроидальные узлы .
- После перенесения инфекционного заболевания с занятиями стоит повременить. Должен пройти восстановительный период с обязательным приемом витаминов. Выполнение упражнений можно возобновлять только после медицинской консультации.
Подводя итоги, можно сказать, что калланетика практически для каждой женщины, в независимости от физических данных и возраста, выступает идеальной методикой. Она способствует укреплению суставов и мышц, оказывает благоприятное влияние на иммунную систему, обеспечивает свежий взгляд на себя и на мир вокруг .
Сайт сайт предупреждает: гимнастика калланетика имеет противопоказания, поэтому перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом!
