Romėnų suoliukas- Tai specialus treniruoklis, skirtas jūsų pilvo raumenims papūsti. Su jo pagalba galima atlikti daugybę pratimų, tačiau svarbiausias dalykas, kuriam skirtas romėniškas suoliukas, yra traškėjimai. Jei atlikdamas traškėjimus ant grindų sportininkas tik kraunasi viršutinė dalis paspauskite, tada, atlikdami traškėjimus ant treniruoklio, jis tolygiai pumpuoja visą paviršių pilvo raumenys.
Pilvo raumenys yra labai svarbūs kultūrizmui ir kūno rengybai. Pagrindinė jų užduotis – atleisti nuo stuburo apkrovą, taip pat užtikrinti sportininko stabilumą atliekant sunkius kėlimus. pagrindiniai pratimai, kodėl tai yra stabilizatorius. Romos suoliukas nereikalauja papildomo krūvio, todėl jis naudojamas pilvo raumenims išsausinti ir jų ištvermei lavinti. Šis pratimas puikiai tinka tiems, kurie tik pradeda sportuoti, nes šis pratimas leidžia išmokti kuo geriau jausti raumenis.
Raumenų ir sąnarių darbas
Kadangi abs yra tvirtas raumuo, atliekant abs pratimus, visada dirba visas raumuo, tik apkraunant didesnį ar mažesnį apkrovimą vienai ar kitai jo daliai. Romėniškas suoliukas leidžia tolygiai siurbti visus abs, tačiau kadangi apatinė pilvo dalis dėl anatominių ypatumų mažiau treniruojama, ją reikėtų treniruoti atskirai, atliekant kojų pakėlimus.
Atliekant šį pratimą sąnariai neturėtų patirti streso, tačiau netinkamai atlikus techniką, romėniškas suoliukas gali sužaloti stuburą. Pratimas gali turėti tokį poveikį, jei sportininkas per giliai pasilenkia, todėl apatinėje pratimo fazėje pagrindinį krūvį gaus stuburas ir ilgi nugaros raumenys.
Romėnų suoliukas - schema
1) Atsigulkite ant romėniško suoliuko, atsiremkite kojomis, kad kūnas būtų tvirtai pritvirtintas vienoje padėtyje.
2) Kūną pakreipkite kiek įmanoma atgal, bet tol, kol pilvo raumenys išlaiko jį pakabintą, t.y. prieš didžiausią raumenų susitraukimą.
3) Padėtis, kurioje spaudimas yra labiausiai įtemptas, yra pradinė padėtis, iš kurios iškvėpdami turite pakelti kūną aukštyn.
4) Viršutiniame taške pilvo raumenys vis tiek turi būti įtempti, todėl neturėtumėte pakilti per aukštai.
5) Laikydami viršutiniame taške, iškvėpdami pakreipkite kūną atgal į pradinę padėtį.
Romėnų suoliukas – užrašai
1) Kūną reikia pakreipti kontroliuojant ir lėčiau nei pakelti.
2) Svarbiausia yra kontroliuoti, kad per daug nenulenktumėte kūno, kitaip galite susižaloti apatinę nugaros dalį.
3) Neturėtumėte siūbuoti kūno, jei jums sunku, geriau padėti sau rankomis, padėjus jas ant kojų.
4) Neatlikite pratimo su papildomais svoriais, nes tai per daug apkraus stuburą.
5) Norėdami pakelti įstrižus raumenis, pasukite kūną viršutiniame taške, traukdami alkūnę į priešingą koją, jei pasukite į dešinę, tada dešinę alkūnę į kairę; priešingai.
Anatomija
Pilvo raumenys yra tvirtas raumuo, kurį galima efektyviai išpumpuoti naudojant romėnišką suolą. Kubelių išvaizdą sukuria juosiančios sausgyslės plokščias raumuo pilvo presas. Būtent todėl, norint pamatyti kubus, reikia ne tik išpumpuoti abs, bet ir padirbėti ties jų kokybe, o čia reikia ne tik treniruočių, bet ir sportinės dietos.
Romėniškas suoliukas, žinoma, netreniruoja pilvo raumenų taip gerai, kaip pritūpimai su štanga, tačiau leidžia tikslingiau juos siurbti ir pagerinti jų kokybę. Kuriame teisinga technika leidžia visiškai apsaugoti sąnarius, o jei pratimą atliksite treniruotės pabaigoje, pumpuojant kraują į pilvo sritį lengviau atsikratysite poodiniai riebalai būtent šioje kūno dalyje.
Yra labai daug pratimų, skirtų pilvo raumenims siurbti, tačiau tarp jų galime išskirti ir efektyviausius, ir mažiausiai efektyvius pratimų tipus. Pirmieji apima traškėjimus ant romėniškos kėdės ar suolo. Šis pratimas puikiai siūbuoja pilvo raumenis, todėl jis išryškėja ir išryškėja. Štai kodėl jis turi pelnytą pagarbą ir populiarumą tarp įvairaus lygio kultūristų: nuo pradedančiųjų iki profesionalų. Stiprūs pilvo raumenys kartu su stipriais apatinės nugaros dalies raumenimis gali užkirsti kelią įvairioms nugaros traumoms.
Pratimų technika
Atsisėskite ant sėdynės ir padėkite kojas po atraminiais atramais. Šiuo metu rankos sukryžiuotos ant krūtinės.
- Giliai įkvėpkite, sulaikykite kvėpavimą ir sklandžiai nuleiskite kūną žemiau horizontalios padėties.
- Iš šios padėties pilvo raumenimis pakelkite iki 30-60 laipsnių kampo. Jei tai jums per sunku, ištiesinkite kūną vertikaliai.
- Iškvėpkite.
- Laikykite sekundę viršutiniame amplitudės taške, įkvėpkite ir atlikite kitą pakartojimą.
- Atliekant trūkčioti negalima. Išlaikomas lėtas tempas.
Paaiškinimai
- Norint atlikti šį pratimą kuo efektyviau, kūnas turi būti nuleistas šiek tiek žemiau horizontalės. Kai tai atsitinka, tai yra, stuburas išlinksta į išorę. Tuo pačiu metu pilvo raumenys tempiami ir tempiami, siurbimas atliekamas visapusiškiau.
- Per daug nelenkite stuburo, nes tai gali sukelti trauminį stuburo stresą, dėl kurio gali suspausti nervų galūnės ir atsirasti disko išvarža.
- Labai dažnai jie sėdi į treniruoklį taip, kad dubuo būtų pakabintas. Šiuo atveju klubo sąnaryje atsiranda lenkimas, o presas šiuo atžvilgiu gauna mažesnę apkrovą.
- Nerekomenduojama atlikti šio pratimo su sunkia lėkšte ant krūtinės. Tai neduos teigiamo rezultato, nes spauda jau gauna pakankamai apkrovos. Bet tai leis įjungti klubų lenkiamuosius raumenis, kurie, gavus šį krūvį, sutrumpės. Galiausiai visa tai baigsis skausmu apatinėje nugaros dalyje.
- Romėniška kėdė dėl pritaikymo galimybių trūkumo praktiškai netinkama aukštiems sportininkams. Sėdynė bus šlaunų viduryje, todėl šis pratimas ne tik neveiksmingas, bet ir pavojingas.
Ką tai įtakoja?
Romos kėdės traškėjimas pirmiausia nukreiptas į tiesiąją pilvo raumenį, taip pat į vidinius ir įstrižus raumenis. Jie dengia pilvo ertmę iš šonų ir iš dalies iš priekio. Išorinių įstrižų raumenų skaidulos driekiasi horizontaliai aukštyn ir į šonus, sudarydamos lotynišką raidę „V“. Trys skersinės sausgyslių juostelės sudaro tuos pačius „kubelius“, kurie atrodo įspūdingai, pakankamai pumpuojant presą.
Video tema: "Crunches ant romėnų kėdės"
Šiandien apžvelgsime du labai panašius ir labai veiksmingi pratimai ant preso - kėlimas ir sukimas nuolydis suoliukas arba romėniška kėdė. Šių treniruoklių variacijų yra labai daug, tačiau mūsų užduotis bus išanalizuoti paties judesio ypatybes ir techniką, kad būdami bet kurioje salėje su bet kokia įranga galėtumėte treniruoti savo pilvo raumenis visu šimtu procentų!
Traškėjimas ar atsisėdimas?
Visų pirma, verta suprasti, kuo traškėjimai ant suolo skiriasi nuo atsisėdimų. Sukant nuo suoliuko nulipa tik pečiai, klubo sąnarys nejuda. Apatinė nugaros dalis lieka nejuda.
Keliant kūną vyksta ne tik stuburo lenkimas, bet ir judėjimas klubo sąnaryje.
Sukimas rekomenduojamas pradedantiesiems, nes juos atliekant apkraunama apatinė nugaros dalis yra minimali. Tačiau pilvo raumenų apkrova sukimo metu taip pat yra mažesnė nei atveju. Atliekant pakėlimus reikia geriau valdyti apatinę nugaros dalį ir rekomenduojama žmonėms su išsivysčiusiais pilvo raumenimis.
Ką tiksliai turėtumėte daryti, traškesius ar atsisėdimus, priklauso nuo jūsų fizinis rengimas. Yra tik viena sąlyga – jausti pilvo raumenis, o ne nugarą.
Pilvo pratimų nauda
Pilvo pratimai, atliekami ant romėniškos kėdės ar nuožulnaus suoliuko, įtraukia visą pilvo raumenų kompleksą. Tai visų pirma tiesieji raumenys (iš jų susidaro norimi kubeliai), išoriniai ir vidiniai įstrižai raumenys (sudaro šoninę liniją, apverčia kūną iš vienos pusės į kitą), skersiniai pilvo raumenys (palaiko vidaus organus, todėl skrandis yra plokščias) .
Nuožulnūs traškėjimai labiausiai įtempia viršutinius tiesiosios žarnos raumenis, o atsisėdus krūvis paskirstomas tolygiau. Jei atliekate pratimą kūno posūkiais į dešinę ir kairę, įstrižiems pilvo raumenims pridedate darbo ir taip juos dar veiksmingiau. Tačiau žmonėms, turintiems stuburo problemų, geriau elgtis atsargiai.
Beje, išvystyti pilvo raumenys, suderinti su apatinės nugaros dalies raumenimis, stabilizuoja apatinę stuburo dalį, o tai padeda pagerinti laikyseną ir išvengti traumų.
Vykdymo technika
Prieš apžvelgdami sėdėjimą ir traškėjimą ant romėniškos kėdės ar suolo, pažvelkime į keletą sporto salėse esančių treniruoklių variantų. Tai leis jums nesusipainioti, kai savo kūno rengybos klube pamatysite „nepanašų“ įrenginį.
Taigi, tai, kas vadinama pilvo suolu arba romėniška kėdė, gali būti tokia:
- Nuožulnus suoliukas su atramomis kojoms ir keliams palaikyti. Sportininkas guli ant suolo nugara, lenkia klubus ir kelius. Tokia padėtis primena padėtį siūbuojant presą ant grindų (nugara tiesi, kojos sulenktos per kelius), tik tu guli ne horizontaliai, o aukštyn kojomis. Ši treniruoklio versija laikoma optimalia, nes esant tokiai klubų padėčiai (jie sulenkti), apatinė nugaros dalis suaktyvinama minimaliai.
- Nuožulnus suoliukas su atramomis tik apatinėms kojoms palaikyti. Sportininkas atsigula ant tokio suoliuko nugara, sulenkia kelius, o čiurnos sąnarius deda už atramų. Klubai ir nugara sudaro vieną liniją. Tokiu atveju apatinės nugaros dalies apkrova yra didesnė nei ankstesnėje.
- Įprastas hiperekstensijos aparatas, tik sportininkas jame sukasi 180 laipsnių kampu, sėdėdamas ant pagalvėlių su klubais. Atliekant šį pratimą, kūno judėjimas atgal niekaip neribojamas, o, tarkime, pradedantysis ne visada sugeba kontroliuoti raumenų darbą ir griežtai laikytis technikos. Nerekomenduojamas pasirinkimas dėl padidėjusios sužalojimo rizikos.
Nepriklausomai nuo to, kokiu aparatu atliekate pratimą, judesių technika turi būti tokia:
- Užimkite pradinę padėtį ant suolo. Jūsų kojos turi būti užrakintos, o pilvo raumenys įtempti. Pilvo atsipalaidavimas nevyksta viso pratimo metu. Apatinė nugaros dalis turi būti kiek įmanoma tiesesnė, ty iš tikrųjų prispausta prie suolo pradinėje padėtyje. Be to, jei traškiate, apatinė nugaros dalis lieka kiek įmanoma prispausta. Jei atliekate pakėlimus, apatinė nugaros dalis pakyla nuo suoliuko, tačiau juosmens srityje nėra deformacijos. Atliekant pratimą mašina su dviem voleliais (blauzdoms ir keliams), šios taisyklės laikytis gana lengva, nes klubai sulenkti. Jei suoliukas su atrama tik kojoms, apatinės nugaros dalies laikymas arti suolo trukdys sėdmenims. Todėl atlikdami pratimą visiškai nenuleiskite nugaros ant suoliuko. Tai yra, stuburas visada yra šiek tiek suapvalintas. Jei siurbiate abs hipertenzijos treniruokliu, jūsų apatinė nugaros dalis visiškai nepalaikoma, jūsų kūno padėtis kontroliuojama tik jūsų raumenų jėga.
- Galite sukryžiuoti rankas ant krūtinės arba užsidėti už galvos (tai padaryti sunkiau).
- Iškvėpdami pakelkite kūną. Atliekant traškėjimus, nuo suolo nulipa tik pečių ašmenys. Atlikdami kėlimus pakelkite visą kūną 30–60 laipsnių aukščiau lygiagrečiai grindims. Paprasčiau tariant, maždaug perpus žemiau nei prieš vertikalią kūno padėtį.
- Lėtai ir kontroliuojami, neatpalaiduodami pilvo ir nesulenkdami nugaros, grįžkite į pradinę padėtį.
Pratimą atlikite 20–30 kartų 3–4 būdais. Paskutiniai pakartojimai turėtų būti kuo sunkesni. Tačiau neleiskite savo raumenims taip pavargti, kad sulaužytumėte techniką.
Atlikdami kūno pakėlimus venkite trūkčiojimo. Lėtas tempas, viena vertus, padarys pilvo treniruotes efektyvesnes, o iš kitos – padės geriau kontroliuoti judesius, todėl pratimas bus saugus nugarai. Dėl posūkių tai nėra taip svarbu.
Keli mėnesiai reguliarių pilvo treniruočių padės sustiprinti skrandį, o šonus – tonizuoti. Taip pat verta pasakyti, kad norint pamatyti nupieštą reljefą (brangius kubelius ir linijas pilvo šonuose), riebalinio sluoksnio storis ant pilvo turėtų būti minimalus.
Romėniška kėdė yra treniruoklis, su kuriuo galite papūsti pilvą ir sustiprinti nugaros raumenis. Jį galima rasti bet kuriame sporto salė, bet daugelis perka ir naudojimui namuose. Kokius pratimus tiksliai galima atlikti ant jo, bus aptarta šiame straipsnyje.
Romėnų kėdžių tipai
Yra keletas romėnų kėdžių tipų. Jie yra čia:
Kad ir kokį treniruoklio tipą pasirinktumėte, principas bus tas pats – liemens ar kojų pakėlimas, norint pakelti raumenis.
Kokius pratimus galite atlikti ant romėnų kėdės?
Romos kėdė yra mašina, ant kurios galite atlikti pratimus, tokius kaip sukimas ir hiperekstencija.
Romėnų kėdė traška
Pilvo traškesius galite daryti ant romėniškos kėdės. Šis pratimas išpumpuoja beveik visus pilvo raumenis. Tik jo pagalba galite pasiekti gražų reljefą spaudoje. Raktas į sėkmę šiuo atveju – taisyklingai ir reguliariai atlikti kūno pakėlimus. Posūkių atlikimo technika yra tokia:
- Atsisėskite ant suoliuko. Padėkite kojas už volų, esančių mašinos apačioje;
- Atsigulkite ant suoliuko rankas už galvos arba skersai ant krūtinės.
- Iškvėpkite ir pakelkite liemenį. Tokiu atveju turite stebėti nugaros padėtį. Jis turėtų būti susuktas. Negalite pakelti liemens nesukdami nugaros, t.y. tiesiu kūnu, kitaip gali kilti problemų su stuburu. Pabandykite kakta paliesti kelius.
- Viršutiniame taške palaikykite 2 sekundes ir lėtai nuleiskite kūną atgal. Visi judesiai turi būti sklandūs. Joks trūkčiojimas neleidžiamas.
- Kartokite pratimą 10-15 kartų, atlikite 3 priėjimus. Įvaldžius techniką, pakartojimų skaičius turėtų būti palaipsniui didinamas iki 25.
Ant romėniškos kėdės pilvą galite papūsti kitais būdais. Yra pratimų tipas, vadinamas įstrižu traškėjimu. Tokiu atveju kūno kėlimas turėtų būti atliekamas ne tiesiai, o nukrypus į šoną. Tokiu atveju viena ranka turi būti dedama už galvos, o kita - ant šlaunies. Keliant kūną reikia paliesti priešingą koją rankos alkūne, kuri yra už galvos.
Taip pat yra atvirkštinių traškučių. Tokiu atveju reikia atlikti ne liemens kėlimą, o kojų ir dubens pakėlimą. Tokiu atveju galva turėtų būti ant romėniškos kėdės ten, kur turėjo būti kojos. Tokiu atveju turėtumėte rankomis suimti minkštus volelius. Iškvėpdami turite pakelti kojas ir dubenį. Įkvėpdami turėtumėte juos grąžinti atgal.
Nepriklausomai nuo pasirinkto traškėjimo tipo, pratimai turi būti atliekami reguliariai. Tuo pačiu metu turėtumėte žinoti, kad kubeliai atsiras tik tuo atveju, jei riebalų sluoksnis ant pilvo bus minimalus. Tokie pratimai netinka svorio metimui.
Hiperekstencija ant romėniškos kėdės
Hiperekstenzija yra pratimas, kuris atliekamas ant romėniškos kėdės. Jų pagrindinis tikslas yra išpumpuoti nugaros, pilvo ir sėdmenų raumenis.
Šiuos pratimus turite atlikti taip:
- Imkitės pradinės padėties simuliatoriuje: atsisėskite ant sėdynės, perkelkite kojas už apatinių ritinėlių. Sukryžiuokite rankas ant krūtinės.
- Įkvėpkite ir pakreipkite kūną atgal, apvalindami nugarą. Tokiu atveju liemuo turėtų nusileisti 60 laipsnių.
- Įkvėpkite ir grįžkite. Atlikite 20-25 pakartojimus ir 3 rinkinius.
Hiperekstenzija turi vykdymo taisykles. Visų pirma, neturėtumėte leisti savo kūnui per žemai pakreipti. Jei laikysite nugarą 90 laipsnių kampu, stuburas gaus didelį krūvį ir ilgainiui gali kilti problemų.
Be to, jūs turite kontroliuoti patį įlinkį. Taigi, jei laikysite tiesią nugarą, vėl bus per daug apkrovos stuburui. Taip pat reikia stebėti kojas. Jūs negalite sulenkti kelių. Kojos turi būti tiesios, kitaip pratimas bus atliktas neteisingai.
Hiperekstenzija gali būti atliekama kitu būdu. Tokiu atveju ant treniruoklio turėtumėte būti paguldytas veidu žemyn. Šiuo atveju sėdynė turi būti po klubais, o pėdos ir kojos turi būti už minkštų atramų. Tada taip pat sekite lenkimus žemyn, apvalindami nugarą. Nerekomenduojama kūno pakreipti per žemai. Pakaks 60 laipsnių pasvirimo.
Romos kėdė namuose
Kaip jau minėta, pratimus ant romėnų kėdės galima atlikti namuose. Norėdami tai padaryti, turėsite įsigyti šį simuliatorių. Tai gali būti suoliukas traškėjimui arba mašina, skirta atlikti pratimus, tokius kaip hipertenzija. Technika bus tokia pati kaip ir treniruojantis salėje.
Namuose pratimus galima atlikti kasdien. Tačiau reikia atsiminti saugos priemones. Niekas negali jums padėti namuose. Todėl ekspertai rekomenduoja treniruotis ant romėniškos kėdės tik sporto salėje.
Pratimai ant romėniškos kėdės padeda greitai ir efektyviai išpumpuoti pilvo ir nugaros raumenis. Treniruotes galima atlikti tiek sporto salėje, tiek namuose. Svarbiausia yra stengtis nepraleisti pamokų, daryti viską teisingai ir atsiminti saugos priemones.
Straipsnio turinys:
Šiandien šis jau klasika tapęs treniruoklis yra kelių versijų. Jį galima rasti visose salėse, o merginos jį ypač myli. Nors šiandien rinkoje yra daug romėniškos kėdės variantų, jie visi turi bendrų dizaino elementų. Visų pirma, tai yra rėmas, prie kurio pritvirtinta nedidelė sėdynė. Ne mažiau svarbus romėniškos kėdės elementas yra stotelės. Dauguma modelių leidžia keisti atramų ir sėdynės aukštį bei suoliuko kampą.
Romėniška kėdė pirmiausia skirta hiperekstenzijai atlikti arba, paprasčiau tariant, pilvo ir nugaros raumenų tempimui ir atpalaidavimui. Su jo pagalba galite efektyviai atlikti tam tikrų raumenų grupių traškesius. Tokio tipo sportinė įranga praktiškai nenaudojama svoriui priaugti, o skirta apšilti ir ištempti raumenis.
Kaip tinkamai pripumpuoti pilvo raumenis ant romėniškos kėdės?
Pirmiausia reikia sureguliuoti įrangą prie kaukimo augimo. Priekinės atramos turi būti juosmens srityje, o apatinės nuleistos iki Achilo sausgyslės arba šiek tiek aukščiau.
Kai pratimas atliekamas sėdimoje padėtyje, sėdmenys neturi išsikišti už sėdynės. Blauzdos turi būti remiamos į atramas. Taip pat galite naudoti antrąją pradinės padėties parinktį. Norėdami tai padaryti, turite padėti kojas po apatine atrama, o viršutines šlaunis remti į sėdynę. Labai svarbu, kad dėl to nugara ir kojos sudarytų tiesią liniją.
Įkvėpkite ir įtempkite sėdmenų raumenis. Tada iškvėpdami orą pradėkite lėtai leisti liemenį žemiau klubų linijos, kol susidarys šešiasdešimties laipsnių kampas. Įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Teritorijoje galima sukryžiuoti rankas krūtinė kad būtų patogiau siurbti pilvo raumenis ant romėniškos kėdės.
Pagrindinis šio judesio niuansas – būtinybė laikyti pauzes ekstremalioje viršutinėje ir apatinėje judėjimo trajektorijos padėtyse. Be to, svarbu stebėti teisingas kvėpavimas, įkvėpimas judant aukštyn ir iškvėpimas leidžiantis. Judėjimas turėtų būti lėtas. Pradedantieji gali šiek tiek supaprastinti užduotį sumažindami judėjimo trajektoriją.
Taip pat galite naudoti šio judesio variantus. Jei gulėsite ant šono, apkrova teks įstrižiems raumenims. Jei reikia papūsti sėdmenis ir šlaunis, atsiremkite ant sėdynės šlaunies viduriu. Jei turite nugaros problemų, turėtumėte atlikti atvirkštinę hiperekstenciją, stiprindami liemenį, o ne kojas. Nenaudokite svarmenų, kol gerai neįvaldysite judesių technikos.
Klaidos treniruojant abs ant romėniškos kėdės
Nors tai gana paprastas judesys, sportininkai vis tiek daro klaidų. Labai dažnai naudojama didelė amplitudė, kai kampas artimas stačiajam kampui. Taigi pratimą gali atlikti tik tie, kurie turi gerai išvystytus nugaros raumenis ir neturi stuburo išlinkimo.
Ne mažiau dažna klaida yra stiprus įlinkis, atsirandantis, kai pasilenkiate per toli atgal. Taip neteisingai paskirstote krūvį, o pratimas tampa ne toks efektyvus.
Kartais sportininkai sujungia dvi ankstesnes klaidas ir siūbuoja liemenį. Nelenkite kelių sąnarių. Tai palengvina jūsų užduotį, tačiau sumažina mokymo efektyvumą. Kai darote abs pratimus ant romėniškos kėdės, jūsų kūnas turėtų būti panašus į ištemptą stygą.
Kad rankos netrukdytų judėti, galite jas sukryžiuoti krūtinės srityje arba už galvos. Tačiau neturėtumėte daryti tvirtos užrakto, kaip ir nereikėtų jų tvirtai prispausti prie pakaušio.
Atskirai verta paminėti svarmenų naudojimą. Pradedantieji sportininkai dažnai skuba progresuoti krūvį, o tai veda prie traumų. Iš pradžių jums užteks dirbti su savo svoriu.
Kaip išsirinkti romėnišką kėdę savo namų kambariui?
Kadangi šiandien labai lengva rasti įrangą namų sporto salei, verta išsamiau pasikalbėti apie romėniškos kėdės pasirinkimą. Pirmas dalykas, į kurį turėtumėte atkreipti dėmesį, yra rėmas, kuris turėtų būti pagamintas iš didelio stiprumo lydinių. Labai dažnai pigiuose modeliuose tam naudojamas silumas, kuris yra trumpalaikė medžiaga.
Ne mažiau svarbūs konstrukciniai elementai yra atramos ir sėdynė. Jų danga turėtų būti iš dirbtinės odos. Patikrinkite visų siūlių kokybę. Taip pat reikia atsiminti, kad volai turi būti su patvaria danga ir minkštu paminkštinimu. Labai gerai, jei gamintojas naudojo hipoalergines medžiagas.
Vertėtų atidžiau pažvelgti į tuos modelius, kurie leidžia keisti rėmo kampą ir sėdynės aukštį. Tai labai patogu ir leis jums toliau didinti apkrovą.
Šiame vaizdo įraše žiūrėkite, kaip treniruoti pilvą ant romėniškos kėdės:
