MARATONAS: IŠTURĖJIMO IŠBANDYMAS
Maratonas - sporto disciplina iš lengvosios atletikos kategorijos. Paprasčiau tariant, tai lenktynės per 42,195 kilometrų distanciją. Šiandien daiktavardis „maratonas“ dažnai naudojamas apibūdinti bet kokius ilgus bėgimus, vykstančius nelygioje vietovėje arba sudėtingomis sąlygomis, įskaitant ekstremalias.
Maratono istorija
Šiandien šimtai tūkstančių žmonių bėga maratonus. Iš kur kilo pavadinimas „bėgimas maratonas“, tiksliai nežinoma. Tačiau yra legenda apie graikų karį Filipidą, kuris įveikė atstumą nuo Maratono lygumos iki Atėnų, kad informuotų atėniečius apie pergalę prieš persų kariuomenę. Jis turėjo nubėgti 23 mylias, bet, pranešęs džiugią žinią vyresniesiems, pasiuntinys krito negyvas. Šis įvykis datuojamas 490 m. pr. Kr. Tačiau šios lenktynės nesužavėjo sporto aistruolių, todėl maratono bėgimas nebuvo įtrauktas į Senovės Graikijoje vykusių olimpinių žaidynių programą. Tai nenuostabu, nes karštas klimatas ir sudėtingas reljefas sukėlė papildomų sunkumų sportininkams.
Maratono bėgimo istorija prasidėjo Atėnuose 1869 m. – tuo pačiu metu, kai atgijo olimpinės žaidynės. Maratono distancija yra ilgiausia bėgimo distancija, kuri įtraukta į didžiausių tarptautinių sporto varžybų: Pasaulio ir Europos čempionatų, Olimpinių žaidynių programas.
Kaip maratonas olimpinis renginys sporto
Pirmųjų olimpinių žaidynių, vykusių Graikijoje (1896 m.), programoje buvo numatytas maratonas. Nuo tada šis maratono bėgimas buvo privaloma disciplina visose olimpinėse žaidynėse. Per olimpinių žaidynių istoriją atstumas keitėsi kelis kartus. Pirmose žaidynėse maratono distancijos ilgis siekė keturiasdešimt kilometrų. Pergalė šiose lenktynėse graikams buvo esminė, todėl jie stengėsi padaryti viską, kas įmanoma (ir neįmanoma), kad ją pasiektų. Pirmojo maratono nugalėtoju tapo Graikijos sportininkas Louisas. Jis keturiasdešimties kilometrų distanciją įveikė per 2:58:50 ir iškart tapo tautos didvyriu. Tiesa, pirmasis triumfuojantis maratonas Louisui buvo paskutinis, mat po olimpiados jis tokiose lenktynėse nebedalyvavo.
Tačiau būtent Louis rekordas paskatino susidomėjimą tokio tipo varžybomis. Amerikoje ir Europoje maratono bėgimo populiarumas sparčiai augo. Atstumo trukmė pailgėjo kelis kartus. Nuolatinis 42,195 km atstumas buvo įvestas 1924 m.
Kaip bėgti maratoną olimpinis sportasįgavo gilesnę prasmę. Tai buvo ištvermės išbandymas, kova su savo kūnu. Pagrindinis bėgikų trūkumas buvo dėvėti storą įrangą, kad kūnas būtų šiltas. Po dešimtmečius trukusių eksperimentų bėgikai dideli atstumai prie starto linijos pradėjo eiti lengva apranga.
Organizacija dažnai žlugdavo. 1900 m. olimpiniame maratone finišą pasiekė tik aštuoni sportininkai. Kitose olimpinėse žaidynėse kilo daug skandalų dėl maratono lenktynių. Tačiau sunkumai netapo kliūtimi maratonui ir naujiems rekordams.
Maratono rekordai
Beveik dvidešimt metų olimpiečiams nepavyko pagerinti australo Kleitono Antverpeno olimpinėse žaidynėse (1969 m.) pasiekto rekordo. 42 kilometrų distanciją jis įveikė per 2:08:33.
Pekino žaidynėse Olimpinis čempionas Sammy Wanjiru pagerino šį rezultatą dviem sekundėmis, nustatydamas naujas įrašas 2:06:32. Sportininkas pripažino, kad toks rezultatas – jo fizinių galimybių riba.
Šiandien geriausiu pasaulio pasiekimu laikomas Haile Gebrselassie rekordas, kuris 2008 metais Berlyne maratono distanciją įveikė per 2:03:59.
Tačiau rekordai yra skirti sumušti. Tikėtina, kad maratono bėgikai milžiniškomis pastangomis sugebės įveikti 2 valandų laiko limitą.
Tekstas: Bogdanas Zorinas
Maratonas – lengvosios atletikos disciplina – tai lenktynės 42 km 195 metrų distancijoje.
(26 mylios 385 jardai). Didžiausios ir prestižiškiausios varžybos vyksta kelyje, bet taip pat
maratonas prasideda nelygioje vietovėje ir ekstremaliomis sąlygomis.
Kelių maratonas – olimpinė disciplina lengvosios atletikos programa berniukams nuo 1896 m.
moterims – nuo 1984 m.
Pusmaratonio distancija, pusmaratonio – 21 km 97,5 m taip pat populiari distancija
bėgimas plente, kur vyksta individualios lenktynės ir fiksuojami pasaulio rekordai.
Iš istorijos
Pasak legendos, graikų karys, vardu Pheidippidas (pagal kitus šaltinius – Filipidai) 490 m.pr.Kr.
mūsų eros, po Maratono mūšio, jis be sustojimo bėgo nuo Maratono iki Atėnų,
paskelbti graikų pergalę. Be sustojimo pasiekęs Atėnus, jam pavyko spustelėti „Džiaukitės, atėniečiai,
mes laimėjome! ir nukrito negyvas.
Šios legendos nepatvirtina dokumentiniai šaltiniai. Pasak Herodoto, Pheidippides
buvo pasiuntinys, nesėkmingai išsiųstas pastiprinimui iš Atėnų į Spartą ir įveikė 230 km atstumą
mažiau nei per dvi dienas. Legenda, kad jis bėgo iš maratono į Atėnus, buvo sugalvotas vėliau
kūrėjai ir pasirodė Plutarcho etikoje pirmajame mūsų eros amžiuje (daugiau nei 550 metų po tikrojo
įvykiai).
Atstumas
Bėgimo ilgis iš pradžių nebuvo fiksuotas, nes vienintelis principas buvo, kad visi sportininkai
bėgo tuo pačiu maršrutu. Tikslus olimpinio maratono ilgis priklausė nuo maršruto,
atitinkamų žaidynių favoritai.
Ilgis buvo pasirinktas gana savavališkai. Pirmosiose olimpinėse žaidynėse jis buvo lygus 40 km.
1908 m. Londono olimpinėse žaidynėse lenktynių pradžios taškas buvo perkeltas iš 25 mylių žymos,
kad karališkoji šeima galėtų patogiai stebėti ridą nuo Vindzoro pilies langų iki žymos
26 mylios 385 jardai (42 km 195 metrai). Vėlesnėse 1912 m. olimpinėse žaidynėse ilgis buvo pakeistas į 40,2 km.
1920 metais naujas pakeitimas į 42,75 km. Iš viso pirmosiose 7 olimpiadose buvo 6 skirtingi maratonai
distancijos nuo 40 iki 42,75 km (40 km buvo panaudota du kartus).
Visas 42,195 km ilgis buvo nustatytas 1921 metais Tarptautinės federacijos
Lengvoji atletika (IAAF) kaip oficialus maratono ilgis.
Šaltinio medžiaga:
15.03.17 65 924 10
Ką galite sutaupyti ir ko neturėtumėte
Prieš trejus metus Vienoje įveikiau savo pirmąjį maratoną.
Tam ruošiausi šešis mėnesius, baigiau norimą laiką, bet neatsižvelgiau į visas smulkmenas, įskaitant ir finansines.
Pasiruošimas maratonui – tai griežtas treniruočių grafikas, specialių sportbačių, aprangos ir mitybos pasirinkimas, gydytojų konsultacijos, darbas su treneriu. Kiekvienas pasiruošimo etapas turi savo niuansų. Daugeliui jų reikia pinigų, ypač jei treniruojatės rimtai ir bėgate iki tikslaus laiko.
Daugeliui bėgimas asocijuojasi su pigiu sportu: apsiavę sportbačius ir bėkite. Pasidalinsiu savo patirtimi ir pasakysiu, kiek iš tikrųjų kainuoja nubėgti maratoną.
Jevgenijus Parfentjevas
baigtas
Kas yra maratonas
Pasak legendos, 490 m.pr.Kr. e. Po Maratono mūšio graikų karys Feidippidas nubėgo į Atėnus pranešti apie graikų pergalę, po kurios krito negyvas.
Atstumas nuo maratono iki Atėnų yra maždaug 40 kilometrų, todėl pirmosiose olimpinėse žaidynėse 1896 m. maratono atstumas buvo 40 km. Jis nuolat keitėsi iki 1924 m. Dabar maratonas yra lygiai 42 kilometrai 195 metrai.
Pirmosiose olimpinėse žaidynėse geriausias buvo graikas Spyridonas Louisas, įveikęs 2 valandas 58 minutes 50 sekundžių. Dabartinis pasaulio rekordas buvo pasiektas 2014 metais Berlyno maratone. Kenietis Dennisas Kimetto finišavo per 2 valandas 2 minutes 57 sekundes. Vyriškas sporto meistro standartas yra 2 valandos 20 minučių, moterų - 2 valandos 45 minutės. Trečias sporto kategorija duota, jei sugebėjote užbaigti. Mėgėjui geras rezultatas- baigiasi 4 valandos. Norėdami tai padaryti, kiekvieną kilometrą turite nubėgti per 5 minutes 40 sekundžių be sustojimo.
Kiekvienos lenktynės turi finišo laiko limitą. Paprastai tai yra 6 valandos. Kas nespėjo laiku, bus paimtas specialiu automobiliu ir nuvarytas iki finišo.
Maratono lenktynės visame pasaulyje vyksta kiekvieną savaitgalį. Didžiausios rengiamos pavasarį ir rudenį, kai orai palankiausi ilgam laikui.
Pagrindiniai pasaulio maratonai
Dauguma lenktynių vyksta pagal Tarptautinės lengvosios atletikos asociacijos (IAAF) taisykles. Prestižiškiausi maratonai apdovanojami IAAF etiketėmis – aukso, sidabro ar bronzos. Tokie maratonai turi geriausią organizaciją: pasaulinio lygio sportininkų meistriškumo kursai, maršrutas į lankytinas vietas, įprasta mityba ir energija distancijos metu, įspūdingas medalis ir fotografijų rinkinys pagal lenktynių rezultatus.
Vienintelis maratonas, gavęs bronzos etiketę Rusijoje, yra tarptautinis Sibiro maratonas Omske. Tačiau 2016 m. jis negalėjo patvirtinti savo statuso ir prarado etiketę
Tarkime, norite nubėgti prestižinį maratoną užsienyje. Didžiausi tarptautiniai maratonai vadinami „pagrindiniais“. Iš viso jų yra šešios: Berlyne, Bostone, Londone, Niujorke, Tokijuje ir Čikagoje. Kiekviename iš jų maratono distanciją nubėga po 40-50 tūkst.
Į tokį maratoną sunku patekti. Registracijos į pagrindines studijas mokestis yra nuo 108 € Berlyne iki 318 $ Niujorke. Bet jūs negalite tiesiog eiti į priekį ir sumokėti už registraciją. Norint dalyvauti „major“, pirmiausia reikia laimėti loterijoje – tai dirbtinis apribojimas, kurį organizuoja organizatoriai, nes norinčiųjų per daug.
108 €
Ar verta registruotis į Berlyno maratoną?
Jei norite nubėgti didelį maratoną gerai organizuotai, geriausia rinktis lenktynes Europos sostinėje (išskyrus Berlyną), pavyzdžiui, Paryžiuje, Lisabonoje, Vienoje ar Rygoje. Registruodamiesi atminkite, kad registracijos išlaidos laikui bėgant didėja.
Dalyvavimo kaina Paryžiaus maratonas- 2017-ieji prasidėjo nuo 80 €, tačiau vietos baigėsi praėjus 40 minučių nuo registracijos pradžios. Kita kaina buvo 99 € iki rugsėjo pabaigos. Užsiregistravau lapkričio mėnesį už 115 €.
Jei norite bėgti maratoną unikalioje vietoje, peržiūrėkite maratonų visame pasaulyje kalendorių. Galite paleisti:
- Medoc Marathon vyno maratonas Bordo, vynas pilamas finišo tiesiojoje, registracija - 86 €;
- maratonas ant užšalusio Baikalo absoliutaus Sibiro, registracija Rusijos Federacijos piliečiams - 37 500 RUR;
- rokenrolo maratonas Lisabonoje, palei distanciją groja roko grupės, registracija - 45 €.
Į registracijos mokestį paprastai įeina:
- starto numeris, be jo nebus leista startuoti;
- maistas per atstumą: gėrimai, užkandžiai, bananai ir apelsinai;
- finišo rinkinys: medalis, maistas ir gėrimai finišo tiesiojoje;
- Dažnai į pradinį komplektą įeina marškinėliai ir gražios rėmėjų premijos: aksesuarai, nuolaidos gaminiams ar kuponas makaronų vakarėliui.
Norėdami tiksliai įrašyti jūsų starto ir finišo laiką, organizatoriams reikia lusto. Tai speciali antena su unikaliu numeriu. Antena aktyvuojama magnetinio lauko, kai bėgate per kontrolinius punktus starte ir finiše. Luste nėra baterijos. Dažniausiai drožlės klijuojamos prie seilinuko, tačiau gali būti ir atskiro įtaiso pavidalu, kuris gali būti tvirtinamas prie raištelių ar kulkšnies dirželio.
Maratonas Rusijoje
Nereikia niekur vykti ir bėgti maratono Rusijoje.
Didžiausias maratonas Maskvoje vadinamas „Promsvyazbank Moscow Marathon“. Jis vyksta rugsėjo pabaigoje. 2016 metais maratoną finišavo 7813 dalyvių.
2017 m. registracijos į maratoną Maskvoje kaina yra tokia:
2000 R
- iki gegužės 31 d. - 2000 rublių,
- nuo birželio 1 d. iki rugpjūčio 23 d. - 3000 rublių,
- lenktynių išvakarėse, rugsėjo 22-23 dienomis - 4000 rublių.
Didžiausias maratonas Sankt Peterburge vadinamas „Ergo White Nights“ ir vyksta liepos pradžioje. Registracija kainuoja 1300 rublių.
Dideliuose miestuose vyksta daugybė mėgėjų lenktynių. Kartais juos organizuoja patys bėgikai. Jei norite sutaupyti, ieškokite tokių maratonų bėgimo bendruomenėse. Registracija į juos dažniausiai neviršija 500 rublių, tačiau tokio maratono distancija yra 5 km ratu, o ant maisto stalų bus juoda duona ir kokakola (ne pati geriausia). geras maistas dideliems atstumams). Ir, žinoma, gali būti klaidų protokoluose ar kitų problemų organizacijoje.
42 km galima nubėgti vienas, bet nebus nei palaikymo trasoje, nei sertifikuotos distancijos, nei didelių lenktynių atmosferos.
Mano patirtis
2015 m. dalyvavau „pagrindiniame“ – Berlyno maratone. Renginio organizavimas aukščiausios klasės, dalyvauja žinomi bėgikai iš viso pasaulio. O svarbiausia – šventinė atmosfera ir gerbėjų palaikymas. Visi 42 kilometrai trasoje yra tūkstančiai gerbėjų, tai suteikia jėgų.
Maskvos maratono organizavimo lygis yra labai aukštas. Kiekvienais metais vis daugiau dalyvių, labai gražus maršrutas, geras maistas maršrute. Bet vis dar labai mažai gerbėjų, nepakanka palaikymo. Kai bėgiojau 2016 metų rudenį, kartais atrodė, kad bėgu per tuščią miestą.
Jei norite padoraus organizavimo lygio, bet nenorite daug mokėti, rinkitės didelį maratoną savo mieste arba artimiausiame didmiestyje. Bėgimo judėjimas Rusijoje aktyviai vystosi, o lenktynių organizavimas kasmet tobulėja. O kainos daug humaniškesnės nei Europoje.
Pasiruošimas lenktynėms
Nereikia išleisti nė cento ruošiantis maratonui. Kiekviename maratone matau žmonių su įprastais sportbačiais, kurie aiškiai nepasiruošė ir tiesiog nusprendė, kad gali tai padaryti. Tačiau tai kupina traumų ir nenorėjimo bėgioti daugelį metų. Pažįstu bėgikų, kurie dėl lengvabūdiško požiūrio į maratoną visai nustojo bėgioti: „Taip, aš nubėgau šį maratoną – tada savaitę negalėjau vaikščioti, vis dar turiu problemų su nugara“.
Norėdami baigti didžiuodamiesi savimi ir rezultatu, turite pasiruošti. Be treniruočių, tai apranga, mityba, medicininė apžiūra, konsultacijos su gydytojais ir treneriu, dalykėliai. Paskaičiuokime, kiek tai kainuoja, ar yra alternatyvų ir kur galima sutaupyti nepakenkiant rezultatui.
Sportbačiai
Tai yra svarbiausia kiekvienam bėgikui. Jūs negalite sutaupyti pinigų sportbačiams.
Pasirinkimas didžiulis. Yra vasariniai ir žieminiai sportbačiai, skirti įvairiems pėdų tipams, greitumui ar ilgos treniruotės. Maskvoje dabartinės kolekcijos modeliai sportbačiai vidutiniškai kainuoja nuo 7 iki 12 tūkstančių rublių. Vieną porą galite naudoti ir treniruotei, ir maratonui, tačiau rekomenduoju pirkti bent dvi. Šiuo metu darbe turiu tris poras sportbačių: žieminius treniruotėms sniege, bazinius bėgimui asfaltu ir arenoje bei lengvus sportbačius maratono ir tarpiniams kontroliniams startams.
7000 R
vidutinių sportbačių bėgimo išlaidų sporto prekių ženklų parduotuvėse
 |  |
Kaip sutaupyti pinigų. Galite nusipirkti sportbačius išpardavimo metu arba ieškoti modelių iš ankstesnių kolekcijų prekybos vietose. Kartais galite rasti gerą porą už 3500 rublių. Tiesa, yra problemų dėl dydžių.
Audinys
Jūs tikrai turėtumėte turėti drabužių komplektą patogiai treniruotis bet kokiu oru. Šiltam orui - kojinės, šortai, marškinėliai, kepuraitė. Bėgimui per lietų - neperpučiama striukė. Šalčiui (aktualu Rusijai) - termo apatinis trikotažas (viršuje ir apačioje), kelnės, izoliuotos kojinės, vilnonė striukė, striukė, šalikas-buff, kepurė, pirštinės.
Kaip sutaupyti pinigų. Galite saugiai sutaupyti drabužių ir nusipirkti viską sporto prekybos centruose, tokiuose kaip „Decathlon“. Kokybė ten normali, o kainos gerokai mažesnės nei sportinių prekių ženklų. Mano pirkiniai metams: kelnės, kepurė, švarkas, pirštinės, kojinės, šortai, marškinėliai - 12 665 rub. Visa kita arba aš jau turėjau prieš bėgimą, arba padovanojo draugai.
Galite praleisti žiemos komplektą, jei žiemą bėgiojate manieže. Tačiau psichologiškai sunku vesti ilgas treniruotes ir nubėgti 30 km 200 m ilgio ratu, todėl ilgas treniruotes patariu atlikti lauke.
Mityba
Ilgai sportuojant organizmui reikia papildomų energijos šaltinių – maisto ir gėrimų. Be jų pavargsite nuo krūvio ir patirsite dehidrataciją gerokai prieš finišą. Maratono bėgikui taip pat svarbu, kad maistas būtų greitai virškinamas, o įkrovimo procesas netrukdytų bėgimui.
Treniruotės metu gerkite izotoninį vandenį ir naudokite specialius kūno palaikymui skirtus gelius. Jie greitai absorbuojami ir palaiko kūną per atstumą. Patogu, kai gelyje yra kofeino: jis mobilizuoja organizmo jėgas. Per metus sunaudoju 24 gelius ir 12 litrų izotoninio vandens. Vidutiniškai vienas gelis kainuoja 150 rublių, skardinė tirpaus izotoninio vandens kainuoja 1000 rublių.
150 R
kainuoja vienas energetinis gelis
SiS gelis yra skystas, jo nereikia gerti su vandeniu, kainuoja 140 R. Isostar isotonic gerai absorbuojamas, kainuoja 1000 RUR už 5 litrų indelį tirpių miltelių Kaip sutaupyti pinigų. Treniruotės metu vietoj izotoninių gėrimų galima gerti saldžią arbatą su medumi, o vietoj želė – valgyti apelsinus ir bananus ar kūdikių maistą. Minusas yra tas, kad jie užima daugiau vietos nei geliai ir ne taip greitai susigeria.
Maratono metu galite naudoti trasoje turimą maistą. Daugeliu atvejų tai normalu. Tačiau norėdami išvengti netikėtumų su virškinimu maratone, prieš pagrindinį startą visada naudokite tai, kas jau buvo išbandyta treniruotėse.
Medicininė apžiūra
Daugelyje lenktynių organizatoriai neleidžia bėgikams startuoti be medicininės pažymos. Tai būtina norint atsikratyti nepasiruošusių sportininkų ir išvengti traumų bei nelaimingų atsitikimų.
Pagrindinis bėgimo metu dirbantis raumuo yra širdis. Jis pumpuoja kraują ir tiekia deguonį į raumenis. Kai pradėjau rimtai domėtis bėgimu, nusprendžiau pasitikrinti savo širdies būklę ir pulso zonas. Jie parodo, kokiu dūžių per minutę skaičiumi širdis efektyviai treniruojasi ir kiek susidėvi.
Tyrimas, nustatantis šias zonas, vadinamas bėgimo takelio testu. Maskvoje „Smart Recovery“ klinikoje tai kainuoja nuo 6500 rublių.
Tyrimas vyksta taip: pradedi bėgti ant bėgimo takelio, kuris nuolat įsibėgėja. Jutikliai matuoja širdies ritmą ir įkvepiamo oro tūrį. Kai krūvis tampa nepakeliamas, tyrimas sustabdomas ir 2 kartus imamas kraujas su 5 minučių intervalu, kad būtų galima pamatyti ląstelių atsistatymo greitį. Remdamasis visais duomenimis, kompiuteris apskaičiuoja širdies ritmo zonas.
Kaip sutaupyti pinigų. Galite atsisakyti tyrimų ir gauti sertifikatą klinikoje. Norėdami tai padaryti, turite atlikti terapeuto tyrimą, EKG ir išmatuoti kraujospūdį bei pulsą. Vietinėje klinikoje tai gali užtrukti daug laiko, tačiau tai nemokama. Privačioje klinikoje toks tyrimas kainuoja nuo 1000 rublių.
Net jei esate sveikiausias olimpinis sportininkas, pasidarykite EKG bent kartą per šešis mėnesius, kad žinotumėte, jog viskas gerai.
Programėlės
Norėdami stebėti savo pažangą, treniruotės metu turite kuo tiksliau žinoti savo tempą. Geriausias šios problemos sprendimas yra sportinis laikrodis. Jie naudoja GPS duomenis, kad tiksliai nustatytų jūsų tempą.
Laikrodis Garmin Forerunner 230. Matuoja tempą, laiką, pulsą, siunčia pranešimus į telefoną, baterija laiko savaitę. Mano svajonė. Kaina šiandien - 20 681 RUR 
Garmin Phoenix Chronos yra aukščiausios klasės prabangus modelis. Bėgimui, plaukimui, golfui, gerai atrodo su kostiumu. Kaina oficialioje svetainėje - 77 303 RUR Laikrodis rodo esamą tempą, laiką ir atstumą nuo starto, duoda užuominų kiekvieną kilometrą ir padeda lengviau išlaikyti tolygų ritmą. Nereikia naudoti papildomų elektroninių programėlių. Šiuolaikiniai bėgimo laikrodžiai rodo informaciją apie žinutes arba įeinančius skambučius iš telefono, kai nebėgate.
Kaip sutaupyti pinigų. Galite naudoti savo telefoną: bėgimo programos taip pat seka jūsų tempą, laiką ir atstumą. Bet bėgioti su telefonu nėra labai patogu. Be to, jis gali sušlapti per lietų arba išsikrauti vidury treniruotės.
Ką dar galite nusipirkti
Rekomenduoju naudoti širdies ritmo monitorių. Tai padės įvertinti širdies apkrovą realiu laiku. Tai reiškia, kad finišo tiesiojoje nenukrisite, nes viršysite pulso slenkstį, o galėsite laiku sumažinti krūvį ir finišuoti normaliai.
Akiniai nuo saulės bėgimui. Su jais nereikia nuolat prisimerkti. Maratone užtenka nemalonių pojūčių. Pagrindiniai modeliai kainuoja nuo 1500 rublių. Patikrinkite, ar nurodytas apsaugos nuo UV lygis. Akiniai turi būti poliarizuoti, lengvi ir nenukristi staigių judesių metu. Pigių kiniškų akinių geriau vengti: jie gali pakenkti regėjimui.
Juosmens krepšys.Į jį galite įdėti telefoną, raktus, pinigus, gelius ir vandenį. Šiuolaikiniai modeliai turi patogius skyrius ir netrukdys jūsų bėgimui. Komplekte paprastai yra kolba. Nemokama alternatyva – bėgti su buteliu vienoje rankoje, o kitoje – raktais, tačiau po 30 km bėgimo papildomi daiktai rankose sukelia norą viską mesti ant žemės.
Treneris
Jei nori nubėgti maratoną geras laikas esant tolygiam tempui ir minimaliai pavojui sveikatai, reikalinga patirtis. Pradedančiam maratonininkui tokios patirties šaltinis – treneris. Jis padės susikurti individualų treniruočių planą konkrečiam rezultatui bei pakoreguoti pasiruošimą sezono metu.
Net jei pasitikite savimi, perskaitėte šimtą straipsnių ir peržiūrėjote visus vaizdo įrašus apie bėgimo techniką „YouTube“, pasiimkite bent vieną pamoką su treneriu. Jis pažvelgs į jus iš šalies, nurodys klaidas ir pasakys, ką reikia taisyti.
Visos bėgikų traumos atsiranda dėl neteisingos bėgimo technikos ir per didelio streso. Su treniruokliu apsisaugosite nuo daugumos šių traumų. Tinkamas treniruočių planas taip pat padeda pasiekti aukščiausią formą prieš pat maratono datą.
1500 R
vidutiniškai kainuoja viena pamoka su treneriu
Individualus mokymas kainuoja nuo 1500 rublių. Galite rasti trenerį, kuris padės už 3000 rublių per mėnesį.
Kaip sutaupyti pinigų. Negailėkite savo trenerio.
Sportuoti
Pagrindines treniruotes geriausia atlikti lauke, norint priprasti prie asfalto dangos, ant kurios vyksta dauguma lenktynių. Tai nemokama.
Dėl greičio treniruotės Stadionas ar arena veikia gerai. Žymėjimai padeda nustatyti tikslų kontrolinio atstumo laiką. Pamokos kaina arenoje – nuo 200 rublių, abonementas 8 pamokoms – 1000 rublių.
200 R
kainuoja viena pamoka lengvosios atletikos arenoje
Taip pat galite treniruotis ant bėgimo takelio. Patogu patogiai bėgioti tam tikru tempu bet kokiu oru. Bet jei nebėgote lauke, maratonas gali būti problemiškas. Minkšta bėgimo takelio medžiaga ir kietas asfaltas bėgiojant sukelia skirtingą apkrovą kojoms ir nugarai. Todėl būtina derinti treniruotes, kad būtumėte pasiruošę dangai, ant kurios vyksta lenktynės.
Prieš startą
Diena ar dvi iki starto, prieš bet kokį padorų maratoną, vyksta Expo – paroda, kurioje išdalinami startiniai rinkiniai, vedami meistriškumo kursai, su nuolaidomis parduoda bėgimo atributiką. Čia galite nusipirkti viską, ką pamiršote ar atidėjote paskutinei minutei.
Patikrinkite orų prognozę: karštam orui gali prireikti kremo nuo saulės, o šaltam – šildančio tepalo.
Būtinai naudokite tepalą nuo dilimo. Be jo jausmas einant kitą dieną po maratono yra neįtikėtinas. Geriausias patikrintas variantas yra vazelinas. Vaistinėje kainuoja tik 30 rublių. Yra ir kitų kremų, kurie kainuoja nuo 300 rublių ir kurių pavadinime yra „anti-trinantis“, tačiau jie suteikia tą patį poveikį.
Sužinokite, kur ir kokiu laiku turite būti, kad spėtumėte į startą. Pagalvokite, kaip pateksite į lenktynes, kur ir su kuo važiuosite vėliau. Susitarkite su gerbėjais dėl susitikimo vietos. Nepamirškite smeigtukų numeriui pritvirtinti, juos visada rasite parodoje.
Pirkite tinkus (rinkinys kainuoja apie 300 rublių). Vyrams reikės pleistrų, įskaitant klijavimą ant spenelių. Priešingu atveju rizikuojate tapti kruvinu.
Pavakarieniaukite makaronais (100 rublių namuose Maskvoje, 20 € kavinėje Europoje), įkraukite telefoną ir laikrodį, išsimiegokite.
Po finišo
Sveikiname, jūs finišavote ir dabar priklausote maratono bėgikų kastai. Tai yra mažiau nei 1% pasaulio gyventojų.
Medalyje galite išgraviruoti savo vardą ir rezultatą. Paryžiaus maratone kainuoja 8 €. Šios paslaugos finišo tiesiojoje Maskvoje dar nemačiau, bet dirbtuvėse galima graviruoti už 500 rublių.
Jei bėgote didelį maratoną, visą distanciją jus fotografavo profesionalūs fotografai. Skaitmeninių nuotraukų rinkinys iš Berlyno maratono 2015 m. man kainavo 45 €. 2016 metų Maskvos maratone 10 nuotraukų buvo galima nusipirkti už 1000 rublių.
1000 R
vertas 10 nuotraukų iš Maskvos maratono rinkinio
Atsisiųskite lenktynių vaizdo įrašą. Kameros nufilmuoja visus bėgikus prie kelių žymeklių. Tada šios akimirkos sujungiamos į vieną vaizdo įrašą. Paryžiaus maratone toks video kainuoja 5 €. Pamatyti save maratono finišo tiesiojoje yra neįkainojama.
Galimybė sutaupyti pinigų yra paprašyti nufilmuoti jūsų paramos grupę.
Traumos ir atsigavimas. Net jei nešiojate visus reikalingus dalykėlius ir treniruojatės su treneriu, galite susirgti. Bet koks skausmas, sukeliantis diskomfortą bėgant arba besitęsiantis po treniruotės, yra priežastis kreiptis į gydytoją.
Pradinio susitikimo su sporto chirurgu kaina yra nuo 1000 rublių.
Pagrindinės maratono bėgikų traumos: raumenų plyšimai, Achilo sausgyslės uždegimai, kelio sąnario uždegimai. Dauguma traumų įvyksta dėl per didelio naudojimo ir netinkamai prigludusių batų.
Jei įtariamas sužalojimas, reikės atlikti papildomą tyrimą. Kulkšnies sąnario rentgeno nuotrauka - nuo 1500 RUR. Kelio sąnario MRT kaina Maskvoje yra nuo 4 tūkstančių rublių. Po apžiūros pas gydytoją reikės apsilankyti dar 2 kartus: nustatyti gydymo eigą ir stebėti savijautą po jo.
Gydymo kursas ir atsigavimo laikotarpis po traumos yra individualus. Gydymas gali apimti poilsį, vaistų terapiją, masažą, tvarsčių ar ortozės naudojimą, speciali gimnastika, ultragarsu. Nesilankę pas gydytoją ir nesitreniruodami per skausmą rizikuojate susirgti komplikacijomis ir likti be sporto ilgam.
Speciali ortozė padės greičiau atsigauti po traumos. Kaina nuo 3000 RUR už kelio, 2000 RUR už kulkšnį Pas sporto gydytoją lankiausi tris kartus, kiekvieną kartą buvo galima išvengti problemų sumažinus fizinį krūvį ar vartojant vaistų kursą. Kartą padėjo nestandartiniai vidpadžiai, jie buvo pagaminti už 5000 rublių.
Kaip visi žino, bėgimo distancijos logiškai skirstomos į trumpas, vidutines ir ilgas. Itin ilgų nuotolių bėgimo disciplina šiek tiek skiriasi.
Trumpų nuotolių sprinto lenktynės neviršija 400 metrų. Vidutinio nuotolio bėgime iki 3000 metrų, gali apimti įvairias disciplinas, įskaitant kliūtinį bėgimą. Užsiimti išskirtinai trumpų nuotolių sprintu yra olimpinių profesionalų gausa dėl savo specifikos.
Ilgų nuotolių bėgimas
Mus domina ilgų nuotolių bėgimas, kuris, pagal visuotinai priimtą nuomonę, prasideda po 3 km, tiksliau, 2 mylios = 3 218 metrų. Tačiau mes visi mylime maratonaiį kategoriją ilgų nuotolių bėgimas oficialiai neįtraukti, nes vyksta ne stadione, o po atviru dangumi. Todėl klasikinis maratono distanciją 42 km 195 m Tai tiesiog vadinama „maratonu“.
Populiarios ilgų nuotolių bėgimo disciplinos, įtrauktos į olimpinių žaidynių ir pasaulio čempionatų programas lengvoji atletika- Tai 5 000 Ir 10 000 metrų. Atkreipkite dėmesį, kad bėgimo distancijos, kurioms varžybos vyksta stadiono viduje, dažniausiai matuojamos metrais. Tuo pačiu metu tokios lauko lenktynės matuojamos kilometrais.
Kai pokalbis pakrypsta apie bėgimo pradžią, turime omenyje distancijos bėgimą. Iki dalyvavimo mėgėjų maratonuose. Būtent jo dėka mes kardinaliai keičiame savo gyvenimo būdą ir savo pėdomis sukuriame puikias sąlygas viso kūno gijimui. Ilgų nuotolių bėgimas domina visus, kurie kovoja su antsvoriu, stresu ar stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą bei imunitetą. Kartais tai tiesiog vadinama - ilgas bėgimas.
Maratonas. Istorija, atstumas ir taisyklės
Žodžio „maratonas“ reikšmė kilusi iš Graikijos miesto Maratono Atikoje pavadinimo ir siejama su legenda apie graikų karį, nubėgusį į Atėnus su žinia apie pergalę. Tačiau, pasak istorikų, iškasusių dokumentinius šaltinius, tai nebuvo visiškai tiesa ir ne visai ten.
Tačiau tai nesutrukdė mums įtraukti maratono kaip disciplinos olimpinės žaidynės ir surengti pirmąsias oficialias lenktynes maršrutu Maratonas-Atėnai 1896 m. Tiesa, šis atstumas telpa į 34,5 km. Apskritai pirmųjų maratonų distancija labai skyrėsi tiek žemyn, tiek aukštyn. Ir tik 1920-aisiais ji įsitvirtino ir buvo oficialiai priimta kaip 42,195 km.
Šiuolaikinės taisyklės numato, kad maratonas vyks asfaltuotais keliais. Tačiau yra labai daug įvairių kroso lenktynių, kartais su gana sunkiu reljefu ir ekstremaliomis sąlygomis, dar vadinamų maratonais. Net jei atstumas gali labai skirtis nuo visuotinai priimto.
Pusmaratonis
Yra dar viena populiariausių distancijų – pusmaratonis. Atitinkamai, šis 21 km 97,5 m. Pusmaratonis – vienas reikšmingų taškų bėgimo mėgėjų, kurie vos prieš kelis mėnesius negalėjo nubėgti nė kilometro, treniruotėse.
Beveik visose bėgimo varžybose pusmaratoniai taip pat vyksta lygiagrečiai su maratonu tiems, kuriems per sunku nubėgti visą distanciją. Tarp bėgikų pusmaratonis tiesiog vadinamas pusė.
Ironman triatlono bėgimas
Maratonas yra neatskiriama trečioji ekstremalaus triatlono varžybų dalis Geležinis žmogus. Atitinkamai, po 3,8 kilometro plaukimo (kartais lediniame vandenyje) ir po 180 kilometrų plento dviračių lenktynių, norint išsinešti „geležinio žmogaus“ titulą, dar reikia nubėgti 42 kilometrus. Geras rezultatas bus, jei tai padarysite per 12 valandų. Tačiau pradedantiesiems būtų puiku net pasiekti finišą.
Ultramaratonas
Speciali bėgimo disciplina - ultramaratonas. Aiškių apribojimų nėra: viskas, kas viršija 42,195 km, yra ultramaratonas. Ir nors dažniausiai varžybos vyksta distancijose 50 Ir 100 km, dažnai ultramaratonai pirmiausia išdėstomi žemėlapyje, o tada žiūrima, kiek jų buvo. Tokių titaniškų bandymų trukmė gali trukti ilgiau nei vieną dieną ir tam netinkamiausiomis sąlygomis.
Beveik visi ultramaratonai yra glaudžiai susiję su tokia disciplina kaip bėgimas takais, nes dauguma maršrutų eina nelygiu reljefu.
Po pirmojo kryptingo ir sąmoningo bėgimo gyvenime sunku atsispirti užsibrėžusiems sportinius tikslus. Ir jei bent vienas iš jų pasiekiamas, tada žmogaus nebegalima sustabdyti. Ir tai puiku. Bet jei bėgimas turi išskirtinai sveikatos gerinimo tikslą, neturėtumėte dar kartą peržengti savo galimybių ribos ir stačia galva mesti į ekstremalias apkrovas.
Maratono bėgimas yra pati sunkiausia sporto rūšis, nes bėgikui reikės įveikti didžiulį 42 kilometrų 195 metrų atstumą. Tuo pačiu metu kūnas gauna labai didelius krūvius, o visas kūnas atlieka sunkų darbą, kuris turi pareikalauti sunkių treniruočių ir valios. Kaip pasiruošti maratonui, ko reikia teisingas vykdymas maratono bėgimo technikos, o kokios problemos laukia nusprendusių bėgti šią distanciją? Į tai atsakysime šioje medžiagoje.
Kaip prasidėjo šiuolaikinis maratono bėgimas
Tai pati olimpinių žaidynių dvasios personifikacija. Maratonas tapo olimpinių varžybų dalimi debiutinėse žaidynėse 1896 m., kurios vyko Graikijoje. Nors lenktynių dydžiai periodiškai keitėsi, maratonai visada dalyvaudavo konkursuose. Maratonas buvo visiškai patvirtintas 1924 m. Tuo pačiu metu buvo nustatyta, kad 42 km ir 195 yra maratono distancija.
Tokios ilgos lenktynės aktyviai praktikuojamos visame pasaulyje. Pavyzdžiui, vienas žinomiausių rekordininkų yra australas Claytonas, 1969 metais pasiekęs maratono bėgimo pasaulio rekordą, distanciją įveikęs per 2 valandas ir 8 minutes.
Kaip bėgate maratoną?
Norint dalyvauti, reikia atlikti išsamius mokymus. Be to, jie turi būti išsamūs ir susiję su jūsų protu. Kiekvienoje treniruotėje, kuri truks 3 mėnesius, sportininkui reikia įveikti bent 12 kilometrų. Sportuodami tokiu ritmu visada galėsite palaikyti reikiamą raumenų tonusą, darydami patys atsparesnis ir stipresnis, taip pat lavinkite savo stiprios valios savybes. Jis taip pat turi būti pasiruošęs bėgti maratoną, todėl tokios treniruotės gali pamažu pratinti prie didelių krūvių. Išskyrus fiziniai pratimai Taip pat turite vadovautis pasirinkdami tik maistingą ir sveiką maistą.
Maratono lenktynių taisyklėse nurodyta, kad į varžybas įleidžiami tik tie sportininkai, kurie turi atitinkamas gydytojo pažyma apie savo sveikatą, kurią reikia pateikti likus 30 dienų iki starto. Paprastai bėgimas vyksta keliu, pėsčiųjų ar dviračių keliu. Tačiau distancijos pradžia ir pabaiga turi vykti sporto stadione. turėtų idealiai tikti šioms sąlygoms, kad organizmas veiktų patogiau.
Specialistai, atsakingi už planuoti maršrutą, jie jį kuria taip, kad sportininkai galėtų bėgti kuo patogiau ir saugiau. Teritorija, kurioje bėgimo varžybos turi būti apribotas nuo automobilių judėjimo ir turėti jokių trukdančių daiktų.
Taisyklių pažeidimas gali būti diskvalifikuotas iš varžybų. Maratono bėgimo varžybos vyksta pasaulio miestuose, atskirai skirtingoms lytims.
Kuo ypatingas maratonas?
Maratono metu jūsų kūnas dirba ekstremaliu režimu. Taigi labai svarbu būti puikiai fizinis pasirengimas , įskaitant treniruotą raumenų ir kaulų sistemą bei sustiprintą širdies raumenį.
Taip pat svarbi jūsų psichinės sistemos būklė. Per ilgas lenktynes mūsų psichika taip pat pertempta, todėl ne visi gali nubėgti maratoną. Tačiau visa tai ir išskiria sportininką, kuris bėga maratonus – bėgioja tokius dideli atstumai, jis žymiai išvysto greitį, tampa labiau subalansuotas ir pasitikintis savo jėgomis, taip pat įgyja gebėjimą atsipalaiduoti tokio streso metu.
Pertraukos metu turite atsižvelgti į šiuos dalykus:
- Reikia lavinti savo širdies ir kraujagyslių sistemą, nes ji priims didžiulius krūvius. Dėl to širdis išmoks sėkmingiau prisitaikyti dirbti bėgant maratoną dideliu greičiu. Tačiau ruoštis verta palaipsniui, kad organizmas spėtų priprasti.
- Ilgų bėgimų metu netenkate daug skysčių, kurie ištekės per prakaitą. Todėl kūno temperatūra žymiai pakyla, o tai sukels perkaitimą.
Kaip tinkamai pasiruošti maratonui
Sportininkai turi ruoštis maratono distancijoms vadovaujant treneriams, kurio užduotis bus koordinuoti užduotis, kad būtų rodomi sėkmingesni rezultatai. Taigi, norint įveikti maratono distanciją, reikia:
- treniruotis, o taip pat palaipsniui didinti atstumą bėgant ilgas distancijas. Taip pat reikia išmokti bėgti aukštiems pakilimams. Manoma, kad norint sėkmingai įveikti maratoną, per treniruotę reikia vieną kartą nubėgti 20–30 kilometrų. Po to ilgesnes distancijas bėgti bus daug lengviau.
- kitas žingsnis bus įveikti kasdien 12 kilometrų. Specialistų teigimu, tokio tipo treniruočių laikymasis tris mėnesius reikš pasiruošimo maratono varžyboms pabaigą.
Nors paskirstant krūvius reikėtų atsižvelgti į kiekvieno sportininko individualias savybes, taip pat į jo paties norą tobulinti savo sugebėjimus. Tačiau visiems vienodai svarbu laikytis sistemingų treniruočių rutinos, stiprinti kūną ir protiškai ruoštis varžyboms.
Vaizdo įrašas. Pirmos varžybos gyvenime? Tada maratonas!
