Sportinė veikla ir stuburas. Veiksmingi būdai stiprinti nugaros raumenis Kokia sporto šaka stiprina nugarą

Stuburo kreivumo gydymas tikrai apima fizinį aktyvumą, tačiau ne visos sporto šakos skoliozei turi teigiamą poveikį. Lyties pasirinkimas fiziniai pratimaiįtakos turi įvairūs veiksniai: kreivumo laipsnis, amžius, sporto treniruotės ir tt Pagrindiniai sporto tikslai gydant skoliozę – sustiprinti nugaros raumenų korsetą ir pašalinti raumenų įtampą.

Kokias sporto šakas gali užsiimti?

Renkantis sporto šaką, reikia laikytis pagrindinės taisyklės: svarbu, kad atliekant fizinius pratimus stuburui tenkantis krūvis būtų paskirstytas tolygiai ir simetriškai. Šį kriterijų atitinka šios fizinės veiklos rūšys:

1. . Universali sporto šaka, naudinga esant bet kokiai skoliozės stadijai. Be nugaros stiprinimo, plaukimas turi gydomasis poveikis veikia širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemas, didina plaučių tūrį, gerina kraujotaką. Tai vienas iš geriausi būdai gerinant laikyseną.
2. Šokiai. Tarp daugelio šokių stilių yra tokių, kuriuos galima praktikuoti sergant skolioze. Dažnai rekomenduojama užsiimti pramoginiais šokiais, nes tai lavina lankstumą ir raumenų jėgą. Tačiau verta būti budriems, kai kalbama apie savo profesinę karjerą. 10–16 metų mergaitėms, šokančioms pramoginius šokius, gali išsivystyti dešinioji krūtinės ląstos skoliozė, jei jos nėra tinkamai kontroliuojamos. Norėdami to išvengti, turite stebėti, ar nėra kūno asimetrijos (pavyzdžiui, raktikauliai ar ausys yra ne vienoje linijoje).
3. ir Pilatesas puikiai tinka gydant skoliozę, lavina lankstumą ir visapusiškai gydo kūną. Jie turi daug rūšių pratimų ir asanų, specialiai skirtų nugaros išlinkimui.
4. Terapinis jodinėjimas leidžia sukurti stiprų raumenų korsetą, o žirgo judesys sukuria tarpslankstelinių diskų masažo efektą. Jojimo sportas yra skirtas funkciniams ir displaziniams.
5. Klasės į sporto salė. Jei skoliozę sukėlė raumenų korseto silpnumas, tai treniruotės ant treniruoklių puikiai tinka problemai išspręsti. Svarbiausia vengti sunkių daiktų kėlimo ir staigių judesių.
6. Klasės . Teigiamas poveikis pakabinkite ant horizontalios juostos ir šalia atvirkštinis sukibimas. Tačiau tai leistina pradiniuose etapuose, tačiau treniruotis ant horizontalių strypų draudžiama.

Mankštintis reikia reguliariai, bent 2-3 kartus per savaitę. Svarbu suprasti, kad sportas turi būti pramoginė, o ne profesinė veikla.

Pasirinkimo sprendimas fizinė veikla Skoliozės gydymui jį reikia vartoti kartu su gydytoju. Jiems taip pat gali būti paskirtas specialus kasdienių pratimų rinkinys. Komplekso sudėtis priklauso nuo kreivumo tipo.

Sportas draudžiamas skoliozei

Kai kurios sporto šakos, kurios kitomis aplinkybėmis būtų naudingos organizmui, gali pakenkti sergant skolioze ir sukelti dar didesnį kreivumą. Štai keletas iš jų:

1. Komandiniai žaidimai, tokie kaip ledo ritulys, futbolas, tinklinis, krepšinis ir kt. Juose yra didelė rizika susižeisti, o tai gali prisidėti prie dar didesnio kreivumo. Be to, jūs turite ilgą laiką bėgioti, stovėti ir šokinėti, o tokio tipo apkrova yra kontraindikuotina.
2. Pasivažinėjimas dviračiu. Gydytojai kartais pritaria važinėjimui dviračiu, bet dažniau tam prieštarauja. Poreikis pasiekti vairą apvalina nugarą ir veda prie stuburo deformacijos. Aukšta vairas gali iš dalies išspręsti problemą.
3. Sportas, kuriame jėga veikiama tam tikra kūno vieta, dar labiau sustiprinanti išlinkimą. Pavyzdžiui, boulingas, fechtavimasis, tenisas, boksas. Taip pat teks atsisakyti badmintono ir golfo dėl staigaus kūno pasukimo.
4. Svorių kilnojimas. Griežtai draudžiama kelti sunkius daiktus dėl stuburo apkrovos. Dėl tos pačios priežasties kultūrizmas turėtų būti treniruojamas atsargiai.
5. Sportas ir gimnastika. Kartais patariama užsiimti gimnastika, siekiant pagerinti tempimą ir sustiprinti nugarą, tačiau tai nėra geriausias sprendimas. Krūviai, kurių reikia norint pasiekti šių disciplinų rezultatų, vargu ar bus naudingi gydant skoliozę.
6. Kai kurie šokių tipai. Draudžiama užsiimti šokiais, kuriuose yra sudėtingų gimnastikos elementų (breiko šokiai, šokiai su stulpu) ir sukimo elementais (rytietiški šokiai).
7. Bėk. Jei pirmajame etape bėgimas yra priimtinas, tada ateityje tai griežtai draudžiama. Kiekvieną kartą nusileidus pėdai, sukuriama stipri smūginė banga, kuri tik pablogina stuburo išlinkimą.

Pratimai, tokie kaip pritūpimai, kojų įtūpstai, kūno traškėjimas, mirties trauka, salto. Pratimai, atliekami vienai kojai, turi neigiamą poveikį, net jei ji tiesiog stovi. Svarbu nepamiršti, kad bet kokia fizinė veikla turėtų prasidėti apšilimu, kurį sudaro leistini pratimai.

Sportas nuo skoliozės neturėtų sukelti skausmo, jei taip atsitiks, turėtumėte sustoti.

Sportas kaip prevencija

Teigiamai atsakius į klausimą, ar galima sportuoti sergant skolioze, fizinį aktyvumą verta laikyti stuburo kreivumo prevencija. Paprastai skoliozė atsiranda nuo vaikystės ir yra netinkamo sėdėjimo prie stalo ir per sunkios kuprinės pasekmė. Remiantis statistika, dabar skolioze serga kas trečias vaikas. Duomenys baisūs, bet yra galimybė pagerinti situaciją.

Jaunas organizmas lengvai reaguoja į daromą įtaką, todėl net jei vaikui jau buvo diagnozuota 1 stadijos skoliozė, ją galima ištaisyti plaukimu, jodinėjimu, slidinėjimu ir kt. Svarbu ne tiek sporto rūšis, kiek mankštos reguliarumas ir įprotis kontroliuoti kūno padėtį.

Suaugus gresia ir stuburo išlinkimas. Atsiranda dėl nepatogios darbo vietos, silpnų raumenų ir kaulų, įpročio slampinėti arba dėl traumos. Suaugusiųjų gydymo perspektyvos nėra tokios ryškios, todėl geriau iš karto įprotį reguliariai mankštintis, kad susidarytų stiprus raumenų korsetas ir sveika kraujotaka. Darbe reikėtų stebėti savo laikyseną, ilgai stovint ar sėdint keisti pozicijas ir, jei įmanoma, skirti kelias minutes lengviems pratimams. Aktyvų gyvenimo būdą turėtų lydėti tinkamas poilsis ir mityba.

Mūsų raumenų ir kaulų sistemos priešas yra nuolatinių treniruočių trūkumas. Tikimybė susirgti stuburo ligomis yra proporcinga žmogaus amžiui. Kiekvienas, kuris atkakliai atlieka pratimus nugaros raumenims stiprinti, vienu metu „treniruoja“ kaulinį, nervinį ir raumenų audinį. Raumenų korseto ugdymas atliekant fizinius pratimus jau nuo vaikystė padėti sustiprinti vaiko nugarą.

Suformuokite taisyklingą laikyseną

Kita svarbi profilaktikos priemonė – taisyklingos laikysenos formavimas ir jos kontrolė. Bet kokius veiksmus tiek darbe, tiek namuose reikia atlikti tiesia nugara. Nesilenkite priverstinėse padėtyse. Svoriai turi būti keliami, dedant pastangas ant kojų, o ne ant stuburo.

Taip pat reikia laikytis trijų taisyklių:

• Venkite atsipalaidavusios (pavargusios) pozos.
• Pasirinkite tinkamus čiužinius.
• Stenkitės ilsėtis tiesia nugara.

Kokios sporto šakos stiprina nugarą?

Rekomenduojama nuolat atlikti pratimus nugarai ir stuburo raiščiams stiprinti. Idealus, švelniausias ir naudingiausias sportas yra ėjimas. Čia priimtina viskas: vaikščiojimas, žygiai pėsčiomis, bėgiojimas.

Lygumų slidinėjimas yra labai naudingas. Ritmiški judesiai treniruotės metu stiprina nugaros raumenis, gerina jų aprūpinimą krauju, prisideda prie tarpslankstelinių diskų mitybos. Su šia sporto šaka nėra akivaizdžių smegenų sukrėtimų ar staigių stuburo posūkių.

Labai naudingos slidės

Jodinėjimas treniruoja dubens, pilvo ir nugaros raumenis. Be to, tai leidžia suformuoti taisyklingą laikyseną. Alternatyva būtų važiavimas dviračiu arba treniruoklis. Treniruojantis ant dviračio ar treniruoklio reikia šiek tiek pasilenkti į priekį ir laikyti nugarą tiesiai.

Plaukimas yra vienas iš veiksmingi tipai sportas, galintis sustiprinti nugarą. Žmonėms, kurie jau turi stuburo problemų, rekomenduojama plaukti ant nugaros. Šioje padėtyje stuburas yra tiesiausias. Be paties plaukimo, labai naudinga užsiimti vandens gimnastika.

Vaikams, sergantiems skolioze, reikia stiprinti nugaros, pilvo, išlinkimo pusės raumenis. Kalbant apie plaukimą, stilius parenkamas individualiai kiekvienam vaikui. Geriausias yra plaukimo krūtine stilius.

Pratimai nugaros raumenims stiprinti

Norėdami sustiprinti nugaros raumenis, bent pusvalandį per dieną skirkite mankštai.

Gulėdamas ant pilvo

Atliekamas 2 etapais. Sulenkite alkūnes ir paskleiskite jas į šonus:
1. Pabandykite lėtai pakelti vieną ar kitą ranką, ištiesindami ją.

Ištieskite abi rankas.
Atlikdami pratimą, neatmeskite galvos atgal, žiūrėkite į grindis. Neįtempkite ir netempkite kaklo. Kad būtų sunkiau, galite pakelti ištiesintas kojas.

2. Iš tos pačios padėties, kaip ir #1, pakilkite ir suglauskite rankas taip, kad pirštų galiukai susidurtų. Pažiūrėk į grindis. Nelaikykite kvėpavimo.

Padėkite delnus ant pakaušio. Pakelkite pečius. Pratimo metu stuburas turi būti tiesus. Kelias sekundes palaikykite pozą ir lėtai nusileiskite.

Pakelkite galvą, prispauskite smakrą prie krūtinės. Judėkite aukštyn dešine ranka ir koja, tada kaire.

Gulėdamas ant nugaros

1. Remkitės pėdomis ir delnais, kojos sulenktos per kelius stačiu kampu. Pakelkite dubenį, įtempkite raumenis ir palaikykite šią poziciją kelias sekundes, lėtai nusileiskite.
2. Toje pačioje padėtyje pakaitomis kelkite ir ištiesinkite kojas.
3. Nekeiskite pozicijos. Pakelkite liemenį, stengdamiesi rankomis pasiekti kelius. Kelias sekundes palaikykite poziciją ir nusileiskite.
4. Sulenkite kelius ir klubus stačiu kampu. Pakelkite liemenį, tiesdami rankas link kelių. Lėtai nusileiskite.
5. Šiek tiek išskleiskite kojas, ištieskite kojų pirštus ir pakelkite galvą, pažiūrėkite į jas. Laikykite poziciją, kol atsiras skausmingas skausmas, ir lėtai nusileiskite.
6. Atlikite pratimą dviračiu.

Įkrovimas baigiamas tempimo pratimais

1. Atliekamas gulint ant lygaus paviršiaus. Ištieskite kojas ir rankas, stenkitės ištiesti rankas, tarsi tempdami stuburą, laisvai kvėpuokite.
2. Iš šios padėties patraukite kelius link savęs ir suimkite juos keldami liemenį. Pabandykite ištempti stuburą. Fiksuokite padėtį, kol atsiras skausmingas skausmas. Lėtai nusileiskite.
3. Atsigulkite ant kelių, pasilenkite, kakta liesdami grindis. Ištieskite rankas priešais save ir lėtai ištieskite į priekį kuo toliau.

Treniruotės efektas bus didesnis, jei prieš treniruotę darysite šildantį masažą. Jis atliekamas pagal klasikinį metodą, akcentuojant trynimą. Kartu pagerėja kraujotaka, o raumenys prieš mankštą taps elastingesni.

Stangrinamasis nugaros masažas

Stiprinamojo masažo tikslas – padidinti raumenų korseto tonusą. Pagal raumenų apkrovą vienas masažo seansas prilygsta profesionaliam mokymui. Iš to išplaukia, kad visos technikos turi būti intensyvios ir gilios, tačiau nesukelti skausmo. Skausmas gali tik pabloginti situaciją. Pacientas patiria raumenų spazmą kaip gynybinę reakciją. Tai išprovokuos skausmingų funkcinių blokų atsiradimą stubure.

Stiprinantis masažas nepakeičia lankymosi sporto skyriuose. Tai tik efektyvi pasyvi apkrova raumenims, kurią turėtų maitinti kūno apkrovos kardio (važinėjimas dviračiu, bėgimas ir kt.). Tik tokiu atveju širdis dirbs geriau ir aprūpins krauju raumenis. Masažo seansas trunka apie pusvalandį.

Sveikatingumo programa stiprinti nugaros raumenis, jie parenkami pagal diagnozę, gydytojo rekomendacijas ir lygį fizinis rengimas. Pagrindinės treniruočių efektyvumo sąlygos – laipsniškas raumenų apkrovos didinimas ir sistemingas treniruotės.

Kiekvienas žmogus, ypač tie, kurių darbas susijęs su žemu fizinė veikla, tiesiog privalau skirti laiko sportinei veiklai. Tačiau svarbiausia rasti tinkamą požiūrį ir pasirinkti būtent tokį tipą, kuris jums labiausiai tinka, nes jei esate biuro darbuotojas ir per dieną žengiate ne daugiau nei dešimt žingsnių iki šaldytuvo ir atgal, tai vakare po treniruotės gali tikėtis nemalonių pasekmių stuburo skausmo forma. Būtent todėl reikėtų rinktis tokias sporto šakas, kurios nekenkia nugaros.

Plaukimas

Tai nuostabi sporto šaka, kuria galima užsiimti bet kuriuo metų laiku: vasarą maudytis atvirame vandenyje, o šaltuoju metų laiku eiti į baseiną.

Vandenyje žmogaus organizmas yra beveik nesvarumo būsenoje, dėl to apkraunamas stuburas, ištiesinami tarpslanksteliniai diskai. Esant nugaros problemoms, šliaužimo stilius yra ypač naudingas, jis padeda ištempti stuburą ir padaryti jį lankstesnį.

Plaukti reikia įprastu tempu. Jei diagnozuotas sulenkimas ir hiperkifozė (padidėjęs krūtinės ląstos išlinkimas), tuomet geriau plaukti ant pilvo: tokioje padėtyje stuburas išsitiesia ir koreguojama laikysena. Jei yra krūtinės ląstos išlinkimas suplokštėjęs, tuomet reikia daugiau plaukti ant nugaros (tai rekomenduojama ir esant apatinės nugaros dalies problemoms).

Net jei nemokate plaukti, vis tiek stenkitės būti vandenyje dažniau, judėti, užsiiminėti vandens aerobika, plaukioti su raišteliais ar pripučiamomis liemenėmis.

Ėjimas lenktynėse

Manoma, kad norint geros sveikatos ir išlaikyti stuburą, būtina kasdien nueiti penkis kilometrus.

Lenktynių ėjimo metu raumenys su kiekvienu žingsniu atlieka sudėtingų judesių seriją: nedidelį lenkimą ir pratęsimą, kūno lenkimą į šoną ir sukimąsi. Kryžminiai rankų judesiai apima viršutinę pečių juostą.

Modeliuojantis poveikis laikysenai susidaro dėl vienodų apkrovų įvairios grupės raumenis.

Be stuburo audinių ir sąnarių stiprinimo, ši sporto šaka turi ir kitų teigiamų aspektų: kraujas pradeda greičiau cirkuliuoti kraujagyslėmis ir tiekia organams daugiau deguonies; normalizuojasi kraujospūdis; sumažėja cholesterolio kiekis kraujyje; stiprinami kojų raumenys; riebalai deginami efektyviai.

Viskas ko jums reikia šiam sportui geri batai ir judesių nevaržančius drabužius.

Sportas, pavojingas stuburui

Labiausiai nepageidautinas sportas žmonėms, turintiems nugaros problemų, yra bėgimas.

Nerekomenduoju bėgioti sergantiems sąnarių artroze, skolioze ar nugaros skausmais. Bėgimas ir kiti šokinėjimai stiprina ašinė apkrova ant sąnarių ir stuburo, provokuojančių skausmų atsiradimą ar sustiprėjimą, o esant artrozei – greitinant sąnario destrukciją, sako profesorius, medicinos mokslų daktaras, kineziterapeutas Sergejus Bubnovskis.

Kiekvienas bėgimo žingsnis turi skrydžio fazę, kai kūnas kelias sekundes būna ore. Nusileidus, stuburas ir kojos patiria apkrovą, viršijančią penkis kartus kūno svorį. Tai yra, pirmiausia ištempiamas stuburas į viršų, o po to ant kūno staiga nuleidžiamas didžiulis svoris (jei jūsų svoris yra 60 kg, tada nusileidus sveriate net 300 kg) - smarkiai suspaudžiami tarpslanksteliniai diskai ir tai labai žalinga.

Gydytojai taip pat nerekomenduoja pacientams, sergantiems nugaros skausmais, užsiimti profesionaliomis imtynėmis, komandinėmis sporto šakomis, tokiomis kaip futbolas, ledo ritulys, krepšinis ir kt., Lotynų Amerikos ir kitų greitųjų šokių, teniso ir badmintono, fechtavimosi, kalnų slidinėjimo, jodinėjimo ir dviračių sporto šakų turite žemai pasilenkti prie vairo.

Stuburo problemos šiandien gali varginti ir vyresnius, ir jaunesnius žmones. Deja, kartais skoliozė, osteochondrozė ir kitos raumenų ir kaulų sistemos ligos tampa kliūtimi užsiimti mėgstama sporto šaka.

Žinoma, sportuojant stuburui tenka didelė apkrova, tačiau tai nereiškia, kad reikia nutraukti visas treniruotes.

Galbūt norėsite pasikonsultuoti su patyrusiu gydytoju ar sporto treneriu, kad nustatytumėte tinkamą mankštos formą. Taikant šį požiūrį, sportavimas bus tik naudingas jūsų stuburui.

Kinezio teipavimas – vienas iš sporto ir atstatomojoje medicinoje (reabilitacijoje) taikomų metodų Pažeistai vietai užtepama elastinė juosta. Ši juosta specialiai pritaikyta pacientui, atsižvelgiant į pažeistos vietos judėjimo mechanizmą.

Kai kurios sporto šakos yra nesaugios žmonėms, gydomiems stuburą. Pavyzdžiui, sunkumų kilnojimas, imtynės, šuolis į aukštį ar ieties metimas yra tiesiogiai susiję su didžiuliu stuburo įtempimu. Žmonės, turintys stuburo problemų, turėtų vengti komandinių sporto šakų, kurios yra susijusios su kritimų, smūgių, smūgių ir susidūrimų rizika ir yra susijęs su dideliu žaidimo tempu.

Ne mažiau pavojingi iš pažiūros nekenksmingi užsiėmimai – Lotynų Amerikos šokiai, badmintonas, golfas ir tenisas. Faktas yra tas, kad šokdamas ar žaisdamas sportininkas turi smarkiai pasukti liemenį, o tai padidina komplikacijų tikimybę. Be to, reikėtų vengti slidinėti nuo kalnų, nes tai gali susižaloti stuburą, viršutines ir apatines galūnes.

Jodinėjimas žirgais nėra gera idėja, jei turite nugaros problemų. Ši sporto šaka gana pavojinga, ypač mokymosi stadijoje, nes kyla pavojus nukristi nuo žirgo. Važiuojant stuburas patiria didelę smūgio apkrovą.

Plaukimas. Geriausias pasirinkimas sergant stuburo ligomis – plaukimas. Vandenyje apkrova stuburą yra minimali, o švelniais judesiais galima sustiprinti beveik visas žmogaus raumenų grupes, atsikratyti papildomų kilogramų ir padidinti gyvybingumą. Tačiau mūsų rekomendacijos nėra susijusios su šokinėjimu į vandenį, kuris yra pavojingas nugarai, ypač galva žemyn.

Bėgiojimas ir vaikščiojimas.Šios sveikatingumo veiklos formos taip pat puikiai tinka žmonėms, turintiems stuburo sutrikimų. Treniruotės laikas ir vieta parenkami individualiai: vieni mėgsta bėgioti ryte, kiti nori bėgioti vakare, kad po treniruotės gerai išsimiegotų.

Svarbu atsižvelgti į sportinių batelių, skirtų bėgimui ar vaikščiojimui, kokybę, nes netinkamai parinkti sportbačiai gali pabloginti kojų, pėdų ir stuburo būklę. Rinkitės bėgimo batelius minkštais, lanksčiais padais. Maršrutas turi driektis minkštu ir lygiu paviršiumi, pavyzdžiui, rekomenduojama bėgioti miške.

Joga. Rytų gimnastikos rūšys pašalina neigiamą poveikį stuburui. Treniruotės metu numatomas lėtas raumenų tempimas ir laipsniškas tempimas, taip pat didelis dėmesys skiriamas kvėpavimo technikoms, kurios aprūpina visą kūną deguonimi.

Sportuoti žmonėms, turintiems problemų su stuburu, yra gana priimtina. Tačiau turėsite neįtraukti trauminių sporto šakų, susijusių su didelėmis apkrovomis. Geriausios sporto šakos stuburui yra minkštas bėgiojimas, ėjimas, plaukimas ir joga.

Ar jūsų dukra dažnai peršalo? Nuveskite ją į čiuožyklą. Sūnus nerimtas? Tegul žaidžia futbolą... Tiesą sakant, viskas nėra taip paprasta. Renkantis sporto skyrių vaikui, reikia atsižvelgti į daug daugiau faktorių.

Savo vaikus sportuoti leidžiame dėl sveikatos, tačiau net ir vaikų skyriuose užsiėmimai neišvengiamai apima didelius krūvius. Kiekviena sporto šaka turi ir pliusų, ir minusų.

Plaukimas
Stiprina nervų sistemą, padeda tinkamai formuotis raumenų ir kaulų sistemai, gerina kvėpavimą ir kraujotaką.

TAČIAU. Vaikas neturėtų būti siunčiamas į baseiną, jei yra lėtinių odos ligų (grybelinių, infekcinių, egzemų), akių ligų (konjunktyvitas, blefaritas, keratitas), širdies ir kraujagyslių ligų (pavyzdžiui, širdies nepakankamumas), pepsinių opų ar alergijų.

Komandinis sportas
Futbole vystosi kojų ir dubens juostos raumenys. Krepšinis gerina regos, motorinių ir vestibuliarinių analizatorių darbą, gerina kvėpavimo ir širdies ir kraujagyslių sistemų galimybes bei judesių koordinaciją. Tinklinis lavina reakcijų greitį ir tikslumą, miklumą, akį, gerina laikyseną. Ledo ritulys stiprina širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo, nervų ir raumenų bei kaulų sistemas.

TAČIAU. Visose šiose sporto šakose vaikas ilgą laiką yra vertikalioje padėtyje, apkraunant stuburą ir smūgiuojant pėdoms. Ir tai jokiu būdu nepriimtina vaikams, turintiems kaklo slankstelių nestabilumą (nestabilumas, lengvas pasislinkimas atliekant bet kokius staigius judesius), plokščiapėdystė ir pepsinės opos.

Tenisas
Antroje vietoje po plaukimo pagal kvėpavimo sistemos vystymosi efektyvumą. Šis aristokratiškas sportas padės pagerinti medžiagų apykaitą, sulieknėti ir atsikratyti skoliozės, stiprins nugaros raumenis.

TAČIAU. Prieš siųsdami vaiką į skyrių, turite pasikonsultuoti su chirurgu ir ortopedu. Kaklo slankstelių nestabilumas, plokščiapėdystė, osteochondrozė – visi negalavimai, kuriems staigūs judesiai ir spyruoklinės apkrovos yra kontraindikuotini, yra kontraindikacija rimtoms teniso treniruotėms.

Kovų menai
Idealus sportas nestabilios psichikos vaikams, nes jie mokosi reguliuoti savo savijautą. Be to, ušu sekcija rekomenduojama vaikams, sergantiems astma ir paprastai negalintiems atsigauti po peršalimo.

TAČIAU. Jei turite širdies ydą ir bet kokio laipsnio trumparegystę, net ir šį švelnų sportą turėtų leisti gydytojas.

Pačiūžos ir slidės
Abi šios žiemos sporto šakos labai naudingos raumenų ir kaulų sistemos, širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų vystymuisi, didina darbingumą ir ištvermę. Jie ypač tinka enureze sergantiems vaikams: stiprina šlapinimąsi kontroliuojančius dubens raumenis. Slidės ir pačiūžos yra puikūs plokščiapėdystės ir stuburo išlinkimo pagalbininkai: stuburui ir pėdoms tenkanti apkrova nedidelė ir proporcinga. Tai taip pat padeda reguliuoti kraujotaką ir atkurti medžiagų apykaitą.

TAČIAU. Neturėtumėte užsiimti šiomis sporto šakomis, jei sergate astma (bet jei dažnai sergate bronchitu ir plaučių uždegimu, atvirkščiai, galite), širdies nepakankamumu, gastritu ir opalige.

Ritminė gimnastika, sportiniai šokiai, aerobika
Lankstūs, lankstūs, puikiai koordinuojantys judesius, gimnastai žavisi bendraamžių ir treniruočių metu lengvai atsikrato displazijos, prastos laikysenos, netinkamos mitybos, deformacijų. krūtinė, skoliozė, osteochondrozė.

TAČIAU. Atsargiai reikia laikytis vaikų, kurių slanksteliai netinkami, trumparegystė ir tam tikros širdies ir kraujagyslių sistemos ligos. Laiku nesustojus, su amžiumi grožis ir lengvumas gali virsti sąnarių ir stuburo skausmais, poliartritu ir reprodukcinės sistemos sutrikimais.

Tekstas: Jekaterina Koshkina

KAM IR KADA?
Kiekviena sporto šaka turi savo „sveikatos zoną“ – amžių, kada saugiausia ir naudingiausia pradėti sportuoti.

6-7 metų amžiaus. Mergaites į gimnastikos skyrių galima registruoti nuo šešerių metų, bet berniukams geriau palaukti dar metus. Šešiamečiai gali laisvai užsiimti sportine akrobatika, ritmine gimnastika, Dailusis čiuožimas, šokinėja ant batuto. Iki septynerių metų vaiko kūnas yra visiškai paruoštas plaukimui, nardymui, tenisui ir stalo tenisui, ušu ir ledo rituliui.

8-9 metų amžiaus. Iki tokio amžiaus sūnaus ar dukters geriau nesiųsti į krepšinio skyrių, futbolo klubai, į pamokas orientacinis sportas. O nuo devynerių metų stipriam vaikui nepakenks tinklinis, rankinis, biatlonas, bobslėjus, vandensvydis, greitasis čiuožimas, lengvoji atletika, buriavimas, šuoliai su slidėmis, regbis.

10-11 metų amžiaus. Dešimtmetis gali užsiimti lengvąja atletika ir boksu, jojimo ir rogučių sportu, irklavimu, laipiojimu uolomis, fechtuotis ir važinėti dviračiu. Šis amžius tinkamas pradėti treniruotis beveik visų rūšių imtyniams: graikų-romėnų, laisvo stiliaus, sambo, dziudo. Galite užsiregistruoti į kovos menų skyrių (kikboksas, karatė, taekwondo). Nuo 11 metų vaikas yra pasirengęs šaudyti iš lanko. Merginos iki 13 metų neturėtų užsiimti sunkiąja atletika

Liga

Kaklo stuburo problemos, miotoninis sindromas
Naudinga: Plaukimas, kriketas, ušu, fechtavimasis
Kenksminga: gimnastika, kovų menai Ir kovų menai, slidinėjimas, Lengvoji atletika, tenisas
Be to: jei slanksteliai pažeisti, bet kokie staigūs judesiai, kritimai ar ilgas stovėjimas vietoje yra griežtai draudžiami

Skoliozė, bloga laikysena
Naudinga: plaukimas krūtine, pramoginiai šokiai, ritminė gimnastika, jojimas
Kenksminga: tenisas (įskaitant stalo tenisą), gimnastika, lengvoji atletika, ledo ritulys
Be to: reikia vengti dažno lenkimo ir staigių įtūpstų. Rodomi bet kokie simetriški pratimai

Plokščios pėdos
Naudinga: plaukimas, gimnastika, slidinėjimas, ušu
Kenksminga: stalo tenisas, žirgų sportas (šuoliai), futbolas, tinklinis, lengvoji atletika, dailusis čiuožimas
Be to: esant plokščioms pėdoms, bėgimo ar šokinėjimo smūgio apkrova prastai absorbuojama ir atsispindi stubure. Tai gali sukelti rimtų sužalojimų

Pneumonija, dažnas bronchitas
Naudinga: Žiemos vaizdai sportas, kovos menai, futbolas, plaukimas
Kenksminga: gimnastika, lengvoji atletika, tenisas, choreografija, tinklinis, krepšinis, irklavimas
Be to: Mankštinantis krūtinės raumenys neturi įsitempti. Patartina mankštintis lauke – stiprina kvėpavimo sistemą.

Trumparegystė
Naudinga: pramoginiai šokiai, stalo tenisas, fechtavimasis, plaukimas, slidinėjimas
Kenksminga: viskas, kas susiję su svarmenų kilnojimu, gimnastika, boksu, imtynėmis, krepšiniu, futbolu
Be to: labai naudingos visos sporto šakos, kurios stiprina tiesiamuosius raumenis. Jie padeda sumažinti akių įtampą. Užsiimant nepageidautina sporto šaka, padidėja kraujospūdis ir akių raumenų tonusas, o tai padidina komplikacijų riziką.

Gastritas ir virškinimo trakto problemos
Naudinga: choreografija, ušu, pramoginiai šokiai, kriketas
Kenksminga: futbolas, tinklinis, tenisas, ledo ritulys
Be to: jei turite skrandžio problemų, neturėtumėte daryti jokių lenkimo pratimų. Pernelyg aktyvus sportas yra kontraindikuotinas: jie sutrikdo skrandžio sulčių išsiskyrimą

Šaltinis
http://www.zdr.ru/exclusives/2009/10/19/vybiraem-sportivnuju-sektsiju/index.html