मुख्यपृष्ठ
फुटबॉल
ट्रॅम्पोलिनवर उडी मारताना कॅलरी बर्न करणे. ट्रॅम्पोलिनवर उडी मारण्यासाठी किती कॅलरीज लागतात?

ट्रॅम्पोलिनवर उडी मारताना कॅलरी बर्न करणे. ट्रॅम्पोलिनवर उडी मारण्यासाठी किती कॅलरीज लागतात?

05.08.2023

दररोज महिला अतिरिक्त कॅलरीजपासून मुक्त होण्यासाठी अधिकाधिक नवीन मार्ग शोधत आहेत. प्रत्येकजण कठोर आहारास चिकटून राहू शकत नाही आणि त्याशिवाय, ते शरीरासाठी चांगले नाही, म्हणून खेळ निवडणे चांगले. सिम्युलेटरवर व्यायाम करणे अनेकदा कंटाळवाणे असते आणि ते खूप कंटाळवाणे आणि नीरस असते. ट्रॅम्पोलिनवर उडी मारल्याने तुमचा मूड चांगला राहण्यास, तुमच्या बॅटरी रिचार्ज करण्यात आणि तुमची आकृती सुधारण्यास मदत होईल.

बहुतेकदा, ट्रॅम्पोलिन मुलांच्या उपकरणांशी संबंधित असतात, परंतु हे प्रकरणापासून दूर आहे. उडी मारण्यात भरपूर ऊर्जा वापरली जाते, म्हणूनच ती इतकी प्रभावी आहे.

याव्यतिरिक्त, ते कुटुंबातील सर्व सदस्यांसाठी, तरुण आणि वृद्धांसाठी वापरणे शक्य आहे. लहान वयापासूनच मुले, त्यांच्या पालकांच्या मदतीने उडी मारण्यात प्रभुत्व मिळवू शकतात. आणि प्रौढांसाठी, हा एक गंभीर भार आहे जो उत्कृष्ट परिणाम आणेल.

तज्ञांना असे आढळून आले आहे की ट्रॅम्पोलिन किंवा त्याऐवजी उडी मारल्याने ट्रेडमिलवर अर्ध्या तासात जळलेल्या कॅलरीज पाच मिनिटांत कमी होतात.

केवळ दिसण्यातच असा खेळ सोपा वाटतो, परंतु खरं तर, एका फलदायी सत्रानंतर तुम्हाला जाणवेल की तुमचे स्नायू किती ताणले गेले आहेत.

वर्गांचा फायदा असा आहे की उडी मारताना तुम्हाला थकवा किंवा थकवा जाणवत नाही. ट्रॅम्पोलिन अशा प्रकारे डिझाइन केले आहे की व्यायामानंतरच तुम्हाला हे सर्व जाणवू लागेल, परंतु हा एक सुखद थकवा आहे.

केवळ मूर्खपणाने वर आणि खाली उडी मारणे महत्वाचे आहे, हे दुखापतींनी भरलेले आहे, आपण एका विशिष्ट तंत्राचे अनुसरण केले पाहिजे, जे व्यावसायिक आपल्याला परिचित करू शकेल. अनेक प्रकारच्या उडी आहेत, श्वासोच्छवासाच्या तंत्राच्या संयोजनात ते विविध स्विंग, पुल-अप, बेंड, सॉमरसॉल्ट्स द्वारे पूरक आहेत - ट्रॅम्पोलिन आपल्याला सर्व स्नायू गट विकसित करण्यास अनुमती देतात. आपण सर्वात सोप्या व्यायामांसह प्रारंभ केला पाहिजे आणि नंतर आपण आपले तंत्र सुधारून अधिक जटिल गोष्टींशी परिचित होऊ शकता.

अतिशय प्रभावी मानले जाते जिम्नॅस्टिक व्यायाम trampolines वर सादर. ते आपल्याला शक्य तितक्या कॅलरीज बर्न करण्याची परवानगी देतात, तर ते करणे खूप मनोरंजक आहे, कारण ते खूप उत्साही आहेत!

व्हिडिओ

ग्रुपमध्ये ट्रॅम्पोलाइन्सवर प्रभुत्व मिळवणे सर्वात मजेदार आहे, म्हणून मित्र आणि परिचितांसह विविध वर्गांसाठी साइन अप करा. प्रथम, इतरांचे यश पाहून, आपण निःसंशयपणे स्वत: ला सुधारू इच्छित असाल आणि दुसरे म्हणजे, चांगल्या कंपनीमध्ये काहीतरी नवीन शिकणे नेहमीच अधिक मनोरंजक असते, याशिवाय, वर्गानंतर, चहाच्या कपवर सर्व मनोरंजक मुद्द्यांवर चर्चा केली जाऊ शकते.

एका शब्दात, ट्रॅम्पोलिन आपल्याला अतिरिक्त कॅलरी गमावण्यास मदत करण्यासाठी उत्तम आहेत. त्याच वेळी, आपला उत्साह आणि चांगला मूड ठेवा! मुख्य गोष्ट म्हणजे सावधगिरीबद्दल विसरू नका आणि व्यावसायिकांच्या सेवा आणि सल्ल्याकडे दुर्लक्ष करू नका. मग तुम्ही तुमचा वेळ नक्कीच फायदेशीरपणे घालवाल.

गोरा लिंगाचे बरेच प्रतिनिधी त्यांच्या वजन आणि आकारावर असमाधानी आहेत. ते त्यांचे अतिरिक्त वजन दुरुस्त करण्यासाठी डिझाइन केलेल्या विविध पद्धतींचा सतत अवलंब करतात. पण ते सर्वच अपेक्षा पूर्ण करत नाहीत. जर तुम्हाला कठोर आहार आणि तितक्याच तीव्र शारीरिक हालचालींवर वेळ वाया घालवायचा नसेल, तर ट्रॅम्पोलिन जंपिंगकडे लक्ष द्या. हे केवळ उपयुक्तच नाही तर मजेदार देखील आहे. ट्रॅम्पोलिनवर वेळ खूप लवकर उडतो. याचा परिणाम म्हणून, बहुप्रतिक्षित निकाल येण्यास फार काळ लागणार नाही.

आपल्यापैकी प्रत्येकाला ट्रॅम्पोलिन म्हणजे काय याची ढोबळ कल्पना आहे. बालपणात, पुष्कळांनी त्यावर सराव केला आणि सामान्यत: या मनोरंजनात आनंद झाला. उडी मारताना, जवळजवळ सर्व स्नायू गट कार्य करतात, सहनशक्ती वाढते आणि आनंदाचा हार्मोन - एंडोर्फिन - सोडला जातो. याचा परिणाम म्हणून, एखादी व्यक्ती उच्च आत्म्याने आणि जीवनाच्या परिपूर्णतेची भावना घेऊन ट्रॅम्पोलिन सोडते.

उडी मारून कॅलरी बर्न करा

ज्यांनी त्यांचे बाह्य स्वरूप सुधारण्यासाठी ट्रॅम्पोलिन वापरणे सुरू करण्याची योजना आखली आहे त्यांच्यासाठी पहिला प्रश्न खालीलप्रमाणे असेल: ते किती कॅलरीज बर्न करू शकतील आणि कोणत्या कालावधीत? प्रथम, आपण असे म्हणणे आवश्यक आहे की वर्ग नियमित असावेत. तीव्रता आणि लोडच्या बाबतीत, जंपिंग जॉगिंगशी तुलना करता येते. 10 उडी आणि 40 kcal बर्न झाले. जर तुम्ही उडी मारण्यात सुमारे एक तास घालवला तर एका झटक्यात सुमारे 250-500 kcal अदृश्य होईल.

योग्य ट्रॅम्पोलिन उडी

जास्तीत जास्त प्रभाव आणि अल्प वेळच्या मालिकेचे पालन केल्यास प्राप्त केले जाऊ शकते विशेष व्यायाम. हिरो पार्क ट्रॅम्पोलिन रिंगणातील तज्ञांनी एखाद्या व्यक्तीचे बाह्य स्वरूप सुधारण्यासाठी डिझाइन केलेले व्यायामाचा संपूर्ण संच विकसित केला आहे. ते सर्व ट्रॅम्पोलिनशी संबंधित आहेत. वर्ग सुरू करण्यापूर्वी, आपल्याला योग्यरित्या उबदार करणे आवश्यक आहे. फक्त उबदार स्नायूंनीच तुम्ही उडी मारणे सुरू करू शकता. सुरुवातीला, उडी कमी असावी, त्यानंतर उडींची उंची वाढली पाहिजे. नंतरसाठी जटिल घटक सोडा. आदर्श पर्याय म्हणजे प्रशिक्षकाच्या देखरेखीखाली व्यायाम करणे. भार कसा वाटायचा हे त्याला माहीत आहे. सक्षम दृष्टीकोनातून, थोड्याच वेळात आपण केवळ जास्त वजन विसरू शकत नाही तर आपले शरीर देखील मजबूत करू शकता.

व्यायामांची यादी

खालील व्यायामांवर लक्ष केंद्रित करा:

उंच उडी. प्रत्येक वेळी उडी मारताना आपले पाय एकत्र ठेवा. उतरताना, त्यांना बाजूला ढकलून द्या. उडींची उंची अर्धा मीटर पर्यंत असावी;
कमी उडी. 20 सेंटीमीटरपर्यंत मर्यादित, उडी मारण्याचा कालावधी तीन मिनिटांपर्यंत मर्यादित आहे.
ट्विस्टर ही तीव्र उसळी आहे. प्रत्येक उडीसह, अंग आणि शरीराची स्थिती बदला. हलताना आपले हात आणि पाय वेगवेगळ्या दिशेने निर्देशित करा;
जॉगिंग दुसरे नाव "ट्रॅम्पोलिनवर जॉगिंग" आहे. याचा अर्थ जागेवर धावणे. या व्यायामामुळे पोटाचे स्नायू बळकट होतात आणि कॅलरीजही वेगाने बर्न होतात. जर भार कमी वाटत असेल तर हा व्यायाम वजनाने करा;
पाय अलग ठेवून उडी मारणे. उडी मारल्यानंतर, आपले पाय त्यांच्या जास्तीत जास्त लांबीपर्यंत पसरवा. उतरताना पाय एकत्र आणा.

ट्रॅम्पोलिनवर केले जाणारे जिम्नॅस्टिक व्यायाम खूप प्रभावी मानले जातात. ते आपल्याला शक्य तितक्या कॅलरीज बर्न करण्याची परवानगी देतात, तर ते करणे खूप मनोरंजक आहे, कारण ते खूप उत्साही आहेत!

अन्न किंवा व्यायाम प्रतिबंधित न करता अतिरिक्त कॅलरीजपासून मुक्त होण्याचे अनेक मार्ग आहेत. हसणे, श्वास घेणे आणि झोपणे देखील कॅलरीज बर्न करते. कॅलरी बर्न करण्याचे काही सोपे, मजेदार आणि असामान्य मार्ग येथे आहेत:

कॅलरीज कसे बर्न करावे

1. शॉवर मध्ये गाणेगाण्याच्या आवाजावर आणि तुमच्या आवाजाच्या पिचवर अवलंबून अतिरिक्त 10-20 kcal बर्न करते.

2. हशा 10 मिनिटांच्या आत तुम्हाला 20-40 kcal पासून मुक्त होण्यास मदत होते.

3. सक्रिय सेक्सच्या 30 मिनिटांदरम्यान आम्ही सुमारे 200 kcal बर्न करतो.

4. आपण दाबा तर भिंतीवर डोकेआपण प्रति तास 150 kcal बर्न करू शकता.

5. सरासरी दात स्वच्छता 2 मिनिटांत 5.7 kcal बर्न करते.

6. दुकानात कार्ट ढकलणे 30 मिनिटांत 100 kcal बर्न करते. कार्ट जितकी जड असेल तितक्या जास्त कॅलरी तुम्ही बर्न कराल.

7. एक तास टीव्ही पाहणे 65 kcal बर्न करते.

8. धूम्रपान सिगारेट 10 kcal बर्न.

9. जर आलिंगन 1 तासाच्या आत, आपण 70 kcal बर्न करू शकता.

10. एक मिनिट चुंबनचुंबनाच्या तीव्रतेवर अवलंबून 2-4 kcal बर्न करते.

11. आपण जेवतो त्यापेक्षा जास्त कॅलरी बर्न करतो. भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती.

12. कुत्रा चालणे 30 मिनिटांत, आम्ही सरासरी 100 kcal बर्न करतो.

13. जेव्हा आपण उष्णतेपेक्षा थंडीत असतो तेव्हा आपण जास्त कॅलरीज बर्न करतो.

14. चघळण्याची गोळीप्रति तास सुमारे 11 kcal बर्न करण्यास मदत करते.

15. जर तुम्ही दररोज 350 kcal पर्यंत बर्न करू शकता आपल्या खुर्चीत फिजेट.

16. एसएमएस लिहिणे आणि पाठवणेसंदेश प्रति तास 40 kcal बर्न करतात.

17. उभे असताना खाणे 65 किलो वजनाच्या व्यक्तीसाठी प्रति तास 132 kcal बर्न करते.

18. प्रक्षेपण पतंग, आपण 80 kcal बर्न करू शकता.

19. नग्न झोपलेलेकपडे घालून झोपण्यापेक्षा जास्त कॅलरीज बर्न होतात, कारण शरीराला गरम करण्यासाठी जास्त कॅलरीज लागतात.

किती कॅलरीज... बर्न होतात?

अर्थात, तुम्ही काहीही न करताही कॅलरी बर्न करू शकता, परंतु तुम्हाला माहिती आहे की, तीव्र शारीरिक हालचालींमुळे जास्त कॅलरी जलद बर्न होतात. तर, खेळ खेळून तुम्ही पटकन कॅलरी कशी बर्न करू शकता?

धावण्याने किती कॅलरीज बर्न होतात?

सरासरी, प्रकाश चालू सुमारे बर्न 490 kcal एक वाजता 70 किलोच्या सरासरी वजनासह.

हुप किती कॅलरीज बर्न करते?

हुप स्पिनिंग सुमारे बर्न्स 210 kcal 30 मिनिटांतकिंवा तीव्रतेनुसार 400 - 600 kcal प्रति तास. एका पायावर उभे राहून किंवा हलक्या डान्स मूव्ह करून तुम्ही तुमची कॅलरी बर्न वाढवू शकता.

दोरीवर उडी मारल्याने किती कॅलरीज बर्न होतात?

दोरीवर उडी मारणे ही एक तीव्र शारीरिक क्रिया आहे जी जळते 170 - 205 kcal 15 मिनिटांत. तुम्ही 1-2 मिनिटे उडी मारण्याच्या दोरीने सुरुवात करू शकता, 10-15 सेकंदांचा ब्रेक घेऊ शकता आणि हळूहळू दिवसातून 15 मिनिटे वाढवू शकता.

चालण्याने किती कॅलरीज बर्न होतात?

ताशी 3.2 किमी वेगाने हळू चालणे सुमारे जळते 175 kcal एक वाजता, तर जलद चालणेताशी 6.4 किमी वेगाने जळते 440 kcal एक वाजता.

पोहण्यामुळे किती कॅलरीज बर्न होतात?

पूल लेनवर पोहणे सरासरी जळते 476 kcal एक वाजता, तर फुलपाखरू पोहण्यामुळे कॅलरी सर्वात तीव्रतेने बर्न होतात - 576 kcal प्रति तास.

स्क्वॅट्स किती कॅलरीज बर्न करतात?

स्क्वॅट्स हा एक तीव्र शारीरिक व्यायाम आहे जो बर्न करण्यास मदत करतो 200-400 kcal अर्ध्या तासात. स्क्वॅट्स करताना तुम्ही नेमक्या किती कॅलरीज बर्न कराल हे निर्धारित करण्यासाठी, तुमचे वजन ०.०९५ ने गुणा, त्यानंतर तुम्ही व्यायाम करत असलेल्या मिनिटांच्या संख्येने ती संख्या गुणाकार करा.

एबीएस किती कॅलरीज बर्न करते?

तुमचे abs पंप करून, तुम्ही बर्न करू शकता 4 kcal एका मिनिटातआणि 8 कॅलरीज प्रति मिनिट तीव्र उदर मजबूत व्यायामासाठी.

उडी मारल्याने किती कॅलरीज बर्न होतात?

एक trampoline वर उडी मारणे बद्दल बर्न्स 42 kcal 10 मिनिटांत, "स्टार" स्थितीत उडी मारताना (उडी मारताना, पाय बाजूंना, हात वर) सुमारे 10 kcal एका मिनिटात.

नृत्य केल्याने किती कॅलरीज बर्न होतात?

स्ट्रिपटीज, झुंबा डान्सिंग, बेली डान्सिंग यासह नृत्य 200-300 kcal एक वाजता.

सायकल चालवताना किती कॅलरीज बर्न होतात?

सायकलिंग सरासरी बर्न 290-430 kcal एक वाजतावेगावर अवलंबून.

योगामुळे किती कॅलरीज बर्न होतात?

योगाचे वर्ग तुम्हाला सरासरी बर्न करतात 260 kcal एक वाजता, आणि अधिक तीव्र योग वर्ग प्रति तास 400 कॅलरीज पर्यंत.

वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला किती कॅलरी जाळण्याची गरज आहे?

तुम्ही वजन कमी करण्याबाबत गंभीर असल्यास, तुम्हाला किती कॅलरीज वापरायच्या आहेत आणि किती बर्न करायच्या आहेत हे जाणून घेणे आवश्यक आहे. तुम्हाला किती कॅलरीज वापरायच्या आहेत हे अधिक अचूकपणे मोजण्यासाठी, बेसल मेटाबॉलिक रेट (BMR) मोजण्यासाठी मिफिन-जिओर सूत्र वापरला जातो.

महिलांसाठी बेसल चयापचय दर:

GV = 10 * वजन (किलो) + 6.25 * उंची (सेमी) - 5 * वय (वर्षे) - 161

पुरुषांसाठी बेसल चयापचय दर:

GV = 10 * वजन (किलो) + 6.25 * उंची (सेमी) - 5 * वय (वर्षे) + 5

परिणामी बेसल चयापचय दर आपल्या क्रियाकलाप स्तरावर अवलंबून घटकाने गुणाकार केला पाहिजे:

निष्क्रिय जीवनशैली: OOB x 1.2

कमी क्रियाकलाप पातळी (शारीरिक व्यायामआठवड्यातून 1-3 वेळा): OOB x 1.375

सरासरी क्रियाकलाप पातळी(आठवड्यातून 3-5 वेळा व्यायाम): GER x 1.55

उच्च क्रियाकलाप पातळी(आठवड्यातून 6-7 वेळा व्यायाम): GER x 1.725

खूप उच्च क्रियाकलाप पातळी(दिवसातून 2 वेळा व्यायाम): GER x 1.9

प्राप्त परिणाम म्हणजे सामान्य वजन राखण्यासाठी कॅलरी खर्च.

उदाहरणार्थ, 177 सेमी उंच आणि 72 किलो वजनाच्या 25 वर्षाच्या माणसासाठी बेसल चयापचय दर मोजू या, जो क्रियाकलाप कमी ठेवतो.

OOV = (10 * 72) + (6.25 * 177) - (5* 25) + 5 = 1706

1956 * 1,375 = 2345,75

म्हणजेच, सामान्य वजन राखण्यासाठी, या माणसाला 2689 kcal वापरणे आवश्यक आहे.

आपण वजन कमी करू इच्छित असल्यास, आपण तुम्हाला तुमचे शरीर जळते त्यापेक्षा कमी कॅलरी वापरणे आवश्यक आहे किंवा तुम्ही वापरण्यापेक्षा जास्त कॅलरी जाळल्या पाहिजेत.

3500 kcal हे अंदाजे 0.45 kg चरबीशी संबंधित असल्याने, अर्धा किलो वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला 3500 kcal जास्त वापरावे लागेल.

म्हणून, उदाहरणार्थ, दर आठवड्याला 0.5 किलो कमी करण्यासाठी आपल्याला आवश्यक आहे तुमच्या कॅलरीचे प्रमाण 500 ने कमी करा kcal एका दिवसात.

ट्रॅम्पोलिनवर उडी मारणे हा अतिरिक्त कॅलरी जाळण्याचा आणि तुमच्या शरीराच्या स्नायूंना बळकट करण्याचा निरोगी, सोपा आणि मजेदार मार्ग आहे. त्यावरील व्यायाम हा शारीरिक हालचालींचा सर्वात उपयुक्त प्रकार म्हणून ओळखला जातो. हा लेख ट्रॅम्पोलिन जंपिंगचे फायदे आणि हानी यांचे परीक्षण करेल आणि मुलांसाठी आणि प्रौढांसाठी डॉक्टरांच्या शिफारसी आणि वजन कमी करण्यासाठी उडी मारण्याच्या परिणामकारकतेवर देखील स्पर्श करेल.

प्रौढांसाठी ट्रॅम्पोलिनिंगचे फायदे

उडी मारणे ही उत्तम मूडची गुरुकिल्ली आहे या वस्तुस्थितीव्यतिरिक्त, त्याच्या उपचार आणि प्रतिबंधात्मक गुणधर्मांमुळे शरीराला खूप फायदे मिळतात:

उडी मारणे लिम्फॅटिक सिस्टमचे फायदेशीर कार्य सक्रिय करते, ज्यामुळे शरीर आरोग्यासाठी हानिकारक विषारी पदार्थांपासून मुक्त होते. लिम्फचा प्रवाह 10-15 वेळा वेगवान होऊ शकतो. याव्यतिरिक्त, लिम्फोसाइट्सच्या हालचालींना गती देण्यामुळे शरीरास संक्रमणांशी अधिक प्रभावीपणे लढण्यास मदत होते आणि सर्वसाधारणपणे प्रतिकारशक्ती सुधारण्याची मालमत्ता असते.
एरोबिक व्यायामाचा थायरॉईड ग्रंथीच्या कार्यावर फायदेशीर प्रभाव पडतो, म्हणून उडी मारणे मदत करते शारीरिक तंदुरुस्तीसामान्य स्थितीत परत या आणि सेल्युलाईट कमी करा.
उडी मारताना हाडांच्या ऊतींवरील ताणामुळे हाडे, कंडरा आणि सांधे संकुचित होतात, म्हणून ट्रॅम्पोलिन ऑस्टियोपोरोसिस आणि संधिवातांच्या काही प्रकारांना प्रतिबंधित करते, जे जेव्हा ते दिसतात तेव्हा शरीराला हानी पोहोचवते.
वृद्ध लोकांसाठी, उडी मारल्याने शरीराच्या ऊतींना उपयुक्त ऑक्सिजनचा पुरवठा वाढू शकतो. हे आपल्याला स्नायूंच्या ऊती आणि हाडांच्या ऱ्हासास कारणीभूत असलेल्या नुकसानाशी लढण्यास अनुमती देते.

ट्रॅम्पोलिनवर उडी मारताना कोणते स्नायू काम करतात?

उडी मारणे हे उपयुक्त जिम्नॅस्टिक्सचे एरोबिक प्रकार आहे जे स्नायू कॉर्सेट विकसित करते, तसेच गुडघ्याचे सांधे, पाय आणि मणक्याचे संरक्षण करण्याची मालमत्ता असते. स्टँडर्ड जंप पाय आणि ऍब्सच्या स्नायूंना बळकट करतात, जर ते योग्यरित्या केले तर त्यांना इजा न होता.

प्रशिक्षकाच्या मार्गदर्शनाखाली, तुम्ही ग्लूटील स्नायूंना बळकट करण्यासाठी आणि ओटीपोटाच्या स्नायूंचा प्रभाव वाढविण्यासाठी व्यायामाच्या विशेष सेटमध्ये प्रभुत्व मिळवू शकता. तसेच, अशा शारीरिक व्यायामांचा मणक्यावर फायदेशीर प्रभाव पडतो - ते ते सरळ करतात आणि पाठीच्या स्नायूंवर भार समान वितरणामुळे, एखाद्या व्यक्तीची मुद्रा सुधारते.

मुलांसाठी ट्रॅम्पोलिंग चांगले आहे का?

महत्वाचे!

पुढे, आम्ही नवजात बाळाबद्दल बोलणार नाही, परंतु कमी किंवा कमी कंकाल असलेल्या बाळाबद्दल बोलू, ज्याला ट्रॅम्पोलिनवर उडी मारण्याची परवानगी आहे. बालरोगतज्ञांशी सल्लामसलत केल्यानंतरच तुम्ही तुमच्या बाळाला उपकरणावर जाऊ देऊ शकता.

ट्रॅम्पोलिन क्रियाकलापांमुळे लहान मुलाच्या शरीराला खूप फायदा होईल.

अशा भारांमुळे बाळाला अतिरिक्त उर्जेपासून मुक्त होण्यास आणि सुरक्षित दिशेने निर्देशित करण्यास अनुमती देण्याव्यतिरिक्त, ट्रॅम्पोलिनमध्ये वाढत्या शरीरास फायदेशीरपणे विकसित होण्यास मदत करण्याची क्षमता असते.

प्रक्षेपणावरील भारांचे उपयुक्त गुणधर्म:
उडी मारल्यामुळे, श्वसन प्रणाली सक्रिय होते, वेस्टिब्युलर उपकरण सक्रियपणे विकसित होत आहे, सांगाडा योग्यरित्या तयार झाला आहे, ज्याचा भविष्यात त्याच्या आरोग्यावर निश्चितपणे फायदेशीर परिणाम होईल. ट्रॅम्पोलिनवरील वर्गांनंतर, ते दिसतातफायदेशीर वैशिष्ट्ये
जसे की मस्कुलोस्केलेटल प्रणालीवर प्रभावी प्रभाव, समन्वयामध्ये लक्षणीय सुधारणा. INपौगंडावस्थेतील

ट्रॅम्पोलिन आपल्याला आपले स्नायू योग्यरित्या विकसित करण्यास आणि आपली मुद्रा सुधारण्यास अनुमती देते.

कोणत्या वयात मुल ट्रॅम्पोलिनवर उडी मारू शकते?

मुलांसाठी ट्रॅम्पोलिन व्यायामाबद्दल वैद्यकीय मत स्पष्ट आहे - ऊर्जा सोडण्यासाठी हा एक उत्कृष्ट पर्याय आहे आणि शरीराला बळकट करण्याचा एक उपयुक्त मार्ग आहे. मजेदार आणि आनंददायक खेळ मुलाला आनंदित करतात आणि वेस्टिब्युलर सिस्टमवर फायदेशीर प्रभाव पाडण्याची क्षमता असते.

उपकरणावर उडी मारण्याची मुलाची तयारी 1.5-2 वर्षांमध्ये होते. जेव्हा तुमचे बाळ स्वतंत्रपणे चालायला शिकते तेव्हा तुम्ही त्याला ट्रॅम्पोलिन जंपिंगची ओळख करून देऊ शकता. जरी मुलाच्या हालचाली समन्वित नसल्या आणि उडी मारल्यासारखे दिसत नसले तरीही, हे त्याला त्याच्या शरीराच्या नवीन क्षमतांशी परिचित होण्यास मदत करेल.

लक्ष द्या! एखाद्या मुलाला ट्रॅम्पोलिनवर लक्ष न देता सोडण्यास मनाई आहे, अन्यथा त्याच्या शरीराला अपूरणीय हानी होऊ शकते: ट्रॅम्पोलिनवर उडी मारण्याची उंची मोजण्यात अक्षमतेमुळे फ्रॅक्चर किंवा गंभीर जखम.

1.5 वर्षांचे असताना, बाळाला समन्वय विकसित करणे सुरू होते. ट्रॅम्पोलिनवर उडी मारणे समन्वय आणि स्नायूंच्या ऊतींच्या विकासावर फायदेशीर प्रभाव पाडण्याची क्षमता आहे. उडी मारण्याच्या क्षणी, भार शक्य तितक्या समान रीतीने वितरीत केले जातात, त्यामुळे शरीराला कोणतीही हानी होत नाही. उडी मारल्याने सांधे मजबूत होतात आणि योग्य मुद्रा तयार होते.

वजन कमी करण्यासाठी ट्रॅम्पोलिनचे फायदे

वजन कमी करण्यासाठी महिलांसाठी ट्रॅम्पोलिनिंगचे फायदे बर्याच काळापासून सिद्ध झाले आहेत.
जळलेल्या कॅलरींची संख्या ट्रेडमिलवर 2-3 पटीने जास्त ऊर्जा वापर करते. थोड्या वेळात तुम्ही उच्च-गुणवत्तेची, उत्साही कसरत मिळवू शकता.
भारांच्या प्रकारांमुळे अपंग लोकांसाठी ट्रॅम्पोलिनवर उडी मारण्याची शिफारस केली जाते, उदाहरणार्थ जड वजनासह. उडी मारल्याने सांध्यांना इजा होत नाही आणि पाय आणि पाय ओव्हरलोड होत नाहीत.

सल्ला!

उडी मारताना, मुख्य गोष्ट म्हणजे तणावाच्या पातळीचे निरीक्षण करणे, अन्यथा आपल्या आरोग्यास चांगल्यापेक्षा जास्त नुकसान होईल.

ट्रॅम्पोलिनवर उडी मारताना किती कॅलरीज वापरल्या जातात?

ट्रॅम्पोलिनवरील तंदुरुस्तीचे फायदे आणि उडी मारण्यापासून होणारे नुकसान यावरील वैद्यकीय संशोधनानुसार, एखादी व्यक्ती धावण्याच्या तुलनेत 60% जास्त कॅलरी खर्च करते. अशा प्रकारे, एका तासासाठी ट्रॅम्पोलिनवर उडी मारल्याने 1.5 तासांपेक्षा जास्त धावण्याच्या तुलनेत फायदेशीर शारीरिक कॅलरी-बर्निंग प्रभाव प्राप्त होऊ शकतो. वजन-बर्निंग इफेक्टला गती देण्यासाठी, शारीरिक व्यायामाचे फायदेशीर गुणधर्म दर्शविण्यासाठी आठवड्यातून एक तासाच्या एक चतुर्थांश वेळा ट्रॅम्पोलिनवर व्यायाम करणे पुरेसे आहे.

नियमित उडी मारण्याचा व्यायाम करताना, 15 मिनिटांच्या व्यायामामध्ये तुम्ही सुमारे 70 kcal बर्न करू शकता. वाढत्या तीव्रतेसह आणि उडी मारण्याची जटिलता, ही आकृती 2-3 वेळा वाढविली जाऊ शकते. तेथे विशेष कॉम्प्लेक्स आहेत जे आपल्याला ग्लूटल स्नायू किंवा ओटीपोटाच्या स्नायूंना विशेषतः मजबूत करण्यास अनुमती देतात.

ट्रॅम्पोलिनवर योग्यरित्या कसे उडी मारायची

ट्रॅम्पोलिन जंपिंगसाठी सुरक्षिततेच्या खबरदारीचे पालन करून, प्रशिक्षण प्रशिक्षकाच्या देखरेखीखाली केले जाणे आवश्यक आहे. ट्रेनर प्रशिक्षणादरम्यान ट्रॅम्पोलिन वापरण्याच्या नियमांचे पालन करते यावर लक्ष ठेवतो:
पाय नेहमी काटेकोरपणे एकत्र असले पाहिजेत (जोपर्यंत पाय पसरून उडी मारली जात नाही), आणि बोटे दाखवली पाहिजेत.
शरीराचे गट केले पाहिजे.
गटबद्ध शरीरासह, नितंब छातीच्या शक्य तितक्या जवळ असले पाहिजेत.

हात सतत शरीरावर दाबले पाहिजेत.

ट्रॅम्पोलिनवर उडी मारताना तुमची पाठ का दुखते?

ट्रॅम्पोलिन जंपिंगचे आरोग्य फायदे आणि हानी यांचा तपशीलवार अभ्यास केला गेला आहे, आणि काही डॉक्टर ट्रॅम्पोलिन व्यायामाचे नकारात्मक वर्णन करतात, शारीरिक व्यायामाचे असे परिणाम पाठीच्या कण्याला नुकसान होते. बर्याच लोकांचा असा विश्वास आहे की पाठीच्या समस्या असलेल्या लोकांसाठी ट्रॅम्पोलिंग धोकादायक आहे.

हे या वस्तुस्थितीमुळे आहे की बरेच लोक तयारीशिवाय आणि विशेष प्रशिक्षकाच्या देखरेखीशिवाय या खेळात व्यस्त होऊ लागतात. चुका सहसा पाठीच्या दुखापती होऊ. म्हणून, देखरेखीखाली व्यायाम सुरू करणे अत्यंत महत्वाचे आहे.

ट्रॅम्पोलिन जंपिंग आणि contraindications च्या हानी

कोणत्याही सारखे व्यायामाचा ताण, खराब आरोग्यामुळे उडी मारण्यावर अनेक निर्बंध आहेत.

ट्रॅम्पोलिनमुळे हानी होईल, फायदा नाही, तेव्हा

उच्च रक्तदाब;
हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग;
दमा;
टाकीकार्डिया;
थ्रोम्बोफ्लिबिटिस;
ऑन्कोलॉजी;
मधुमेह;
छातीतील वेदना.

टिप्पणी! आम्ही केवळ तीव्रतेच्या काळात तसेच रोगाच्या गंभीर स्वरूपाच्या बाबतीत उडी मारण्यावर बंदी घालण्याबद्दल बोलत आहोत. इतर बाबतीत, प्रशिक्षकाच्या देखरेखीखाली मध्यम व्यायाम अत्यंत उपयुक्त ठरेल.

निष्कर्ष

ट्रॅम्पोलिन जंपिंगचे फायदे आणि हानी स्पष्ट आहेत. आपल्या शरीराला बळकट करताना नकारात्मक ऊर्जा काढून टाकण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे. उडी मारणे हे मनोचिकित्साविषयक सत्रासारखेच आहे जे आनंद आणते आणि तुम्हाला बालपणाकडे घेऊन जाते.

नेहमीच्या धावण्याऐवजी उडी मारणे ही एक आरामदायक जागा आहे. उडी मारताना, पाय, गुडघे आणि मणक्याला दुखापत होत नाही, मोजलेली हालचाल राखली जाते आणि लक्षणीय मोठ्या प्रमाणात कॅलरी खर्च होतात. ते शरीराच्या रक्ताभिसरण आणि लिम्फॅटिक प्रणालींच्या चयापचय प्रक्रियांना गती देण्यास मदत करतात. यामुळे ऊती आणि सांध्याची स्थिती सुधारते, पेशींना ऑक्सिजनचा पुरवठा वाढतो आणि शरीराचे आरोग्य सुधारते.

शारीरिक क्रियाकलाप कोणत्याही वयात उपयुक्त आहे: मुले, प्रौढ आणि वृद्धांसाठी. ट्रॅम्पोलिन मुलांचा विकास करण्यास मदत करते, प्रौढांना - आरोग्य राखते आणि वजन नियंत्रित करते आणि वृद्ध लोक - स्नायूंच्या ऱ्हासाशी लढा देतात.

वजन कमी करण्यासाठी उडी मारणे हा घरबसल्या आपले इच्छित वजन मिळवण्याचा एक परवडणारा मार्ग आहे. आणि ही पद्धत किती प्रभावी आहे, तुम्ही ट्रॅम्पोलिन किंवा फिटबॉलवर उडी मारू शकता, डंबेलसह किंवा जंप दोरीशिवाय, मी तुम्हाला खाली सांगेन ...

"एखाद्या व्यक्तीच्या शरीरात भयभीत होऊन अतिरिक्त पाउंड्स बनवण्याचा दोरीवर उडी मारणे हा सर्वात सिद्ध मार्ग आहे. रात्रीचे खाणे कायमचे थांबवण्यासाठी एक-दोन वार पुरेसे आहेत.”

नमस्कार मित्रांनो! जेव्हा महागड्या फिटनेस सेंटरसाठी पुरेसा वेळ किंवा पैसा नसतो तेव्हा ते बचावासाठी येतात साधे व्यायामजे कोणीही करू शकते. ही पद्धत प्रभावी आहे की नाही ते स्वतः शोधा.

योग्य प्रशिक्षण

जर तुम्ही या व्यवसायात नवीन असाल, तर तुम्ही तुमच्या अप्रस्तुत शरीरावर ताबडतोब ओव्हरलोड करू नये. अप्रिय दुखापतीपासून स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी, आपला कार्यक्रम करण्यापूर्वी उबदार होण्यासाठी वेळ घ्या. त्यामुळे:

तुमचे पोट घट्ट करा, तुमची पाठ सरळ करा, तुमच्या खांद्याचे ब्लेड बंद करा आणि तुमच्या पायाच्या बोटांच्या टोकांना स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा;
सक्रियपणे आपले डोके डावीकडे आणि उजवीकडे वळवा;
प्रत्येक गुडघा आपल्या छातीच्या विरूद्ध उचला, आपल्या हाताने दाबा आणि काही सेकंद धरून ठेवा;
20 वेळा ठिकाणी उडी मारणे;
आपले पाय रुंद पसरवा, 15 आंशिक स्क्वॅट्स करा.

तुमच्याकडे लक्ष द्या देखावा. जर तुम्ही अस्ताव्यस्त असाल, तर तुम्ही तुमच्या कसरत दरम्यान चुकून पडू शकता. म्हणून, तुमचा ड्रेसिंग गाऊन आणि चप्पल काढा, स्पोर्ट्सवेअर आणि शूज घाला.

सुरुवातीला, तुमच्या वर्कआउटचा कालावधी 15-20 मिनिटे असेल. कालांतराने, आपण स्वत: ला नेहमी चांगल्या स्थितीत ठेवण्यासाठी ही संख्या वाढविली पाहिजे. प्रभावी वजन कमी करण्यासाठी अशा प्रकारचे शारीरिक व्यायाम नियमितपणे करणे महत्वाचे आहे.

विरोधाभास

उडी मारल्याने सांधे, मणक्यावर खूप ताण येतो आणि कवटीवर परिणाम होतो. तुम्हाला सराव करण्यास सक्त मनाई आहे जर:

तुम्ही मुलाला घेऊन जात आहात;
प्रगत स्कोलियोसिस आहे;
पाठीच्या दुखापती आहेत;
वाढलेली इंट्राक्रॅनियल प्रेशर आणि खराब दृष्टी;
हृदय समस्या;
डोके दुखापत;
ऑपरेशन सहा महिन्यांत केले गेले;
जन्मजात विकृती.

आपण आपल्या आरोग्याबद्दल आणि संभाव्य नकारात्मक परिणामांबद्दल आगाऊ विचार केला पाहिजे. या विषयावर सल्ला घेण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांना भेट द्या.

व्यायाम

आपण अतिरिक्त उपकरणांसह किंवा त्याशिवाय विविध प्रकारचे जंप भिन्नता करू शकता. ते चांगले लोड करतात आणि स्नायू तंतू काम करतात. तुमचा स्वतःचा प्रोग्राम तयार करण्यासाठी एकाच वेळी अनेक निवडा. लक्षात ठेवा की तुम्ही सर्व व्यायामांशी त्वरीत जुळवून घेत आहात, म्हणून तुम्ही ते सतत विविधतेसाठी बदलले पाहिजेत.

लक्षात ठेवा की ज्या व्यक्तीने आपला बहुतेक वेळ पलंगावर घालवला त्याला अशा क्रियाकलाप खूप कठीण वाटतील. आपल्या क्षमतांचे काळजीपूर्वक मूल्यांकन करा! योग्य तयारीशिवाय तुम्ही लगेच खेळात उडी घेऊ नये. उडी दोरीशिवाय प्रारंभ करा आणि नंतर काहीतरी नवीन करून पहा.

"बेडूक"

जंप स्क्वॅट्स तुमच्या मांड्या आणि नितंबांच्या मागे आणि समोर काम करण्यासाठी उत्तम आहेत. खोलीच्या मध्यभागी उभे रहा आणि पुढील गोष्टी करा:

आपल्याला खोलवर बसणे आवश्यक आहे;

एका शक्तिशाली हालचालीने तुम्ही बेडकाप्रमाणे तुमच्या शरीराला वर ढकलता;

तुम्ही तुमच्या पायावर उतरा, तुमचे गुडघे किंचित वाकले.

आदर्शपणे, तुम्हाला यापैकी 20 उडी पूर्ण करणे आवश्यक आहे. तुमच्या पायांना चांगली कसरत देण्यासाठी चार सेट पुरेसे असतील.

क्लासिक

हा व्यायाम करण्यासाठी, आपल्याला अतिरिक्त उपकरणांची आवश्यकता नाही. तुमचे शरीर सतत तणावात ठेवा: तुमची पाठ सरळ आहे, तुमचे हात शरीराच्या बाजूने आहेत, तुमचे पाय किंचित वाकलेले आहेत. बॉलप्रमाणे दोन मिनिटे एकाच ठिकाणी लयबद्धपणे उडी मारा. हे सोपे करण्यासाठी, काही संगीत चालू करा. हे तुम्हाला तंत्र आणि प्रक्रियेवर लक्ष केंद्रित करण्यात मदत करेल.

बॉक्स

जसे की मस्कुलोस्केलेटल प्रणालीवर प्रभावी प्रभाव, समन्वयामध्ये लक्षणीय सुधारणा. अलीकडेविशेष प्लॅटफॉर्म किंवा बॉक्स वापरून उडी मारणे खूप लोकप्रिय होत आहे. हा प्रकार आपल्याला पंप करण्यास अनुमती देतो स्फोटक शक्तीपाय ही प्रक्रिया कमी कालावधीत तंतूंच्या जास्तीत जास्त घट झाल्यामुळे होते. हे सहनशक्ती, सामर्थ्य विकसित करण्यास आणि अतिरिक्त पाउंड बर्न करण्यास मदत करते.

स्वतःला हानी पोहोचवू नये म्हणून, प्रथम कसून वॉर्म-अप करा. नंतर सूचनांचे अनुसरण करा:

तुमच्या समोर एक बॉक्स ठेवा, एक पायरी, जुना टीव्ही, तुम्ही ज्यावर उडी मारू शकता;

जवळ जा आणि खोल स्क्वॅट करा;

एका शक्तिशाली झटक्याने आपले शरीर वर ढकलून प्लॅटफॉर्मवर उडी मारा;

प्रक्रियेदरम्यान खराब होऊ नये म्हणून त्याची उंची स्वतः समायोजित करा.

एका पायावर

तुम्ही तुमच्या प्रोग्राममध्ये या प्रकारच्या जंपिंगचा देखील समावेश करू शकता. सांधे आणखी विकसित करण्यासाठी सुरुवातीला हा व्यायाम करणे चांगले. एका पायावर तुम्ही एकाच ठिकाणी 20 उडी मारता. मग आपण दुसरा कनेक्ट करा, समान रक्कम करा.

एक चेंडू सह

फिटबॉलवरील व्यायामाचा उदर आणि नितंबांच्या समस्या असलेल्या भागांवर चांगला परिणाम होतो. उडी मारून तुम्ही तुमचे शरीर चांगले टोन करू शकता. बॉलवर उडी मारण्यासाठी आपल्याला स्वतः डिव्हाइसची आवश्यकता असेल, जे सहजपणे खरेदी केले जाऊ शकते क्रीडा दुकान. हे अनेक वेगवेगळ्या हालचाली करण्यासाठी वापरले जाऊ शकते.

आपल्याला खुर्चीप्रमाणे बॉलच्या पृष्ठभागावर बसणे आवश्यक आहे. आपले पाय एकत्र ठेवा, ते मजल्यापर्यंत व्यवस्थित बसले पाहिजेत. तुम्ही उडी मारण्यास सुरुवात करता, परंतु त्याच वेळी तुम्ही तुमचे नितंब फिटबॉलमधून काढत नाही. पायही स्थिर स्थितीत राहतात. काही मिनिटांसाठी, तुमचे स्नायू शक्य तितके ताणलेले असले पाहिजेत आणि उत्साही गतीने काम करावे.

ट्रॅम्पोलिन

तर घरेआपल्याकडे अशी उपकरणे असल्यास, व्यवसायाला आनंदाने एकत्र करण्याची वेळ आली आहे. होम ट्रॅम्पोलिनवर आपल्याला अगदी मध्यभागी एक स्थान घेणे आवश्यक आहे. आपण ट्रॅम्पोलिनवर उडी मारण्यास सुरुवात करता, हळूहळू मोठेपणा वाढवत आहात. संपूर्ण लेग क्षेत्रावरील व्यायामाच्या चांगल्या प्रभावाव्यतिरिक्त, कामामध्ये स्टॅबिलायझर स्नायूंचा समावेश होतो, जे संतुलन राखण्यासाठी जबाबदार असतात. मुख्य गोष्ट म्हणजे प्रक्रियेत जास्त वाहून न जाणे, जेणेकरून चुकून ट्रॅम्पोलिनमधून पडू नये.

वजनासह

यासाठी आपल्याला लहान डंबेलची आवश्यकता असेल. सुरुवातीला 2-3 किलोग्रॅम पुरेसे असेल. शक्ती व्यायामसामर्थ्य विकसित करण्यास आणि उडीची उंची वाढविण्यात मदत करते. आपण सादर केलेले कोणतेही पर्याय निवडू शकता आणि अतिरिक्त वजनाने ते करू शकता. हे आपल्याला आपला भार आणि कॅलरीचा वापर वाढविण्यास अनुमती देते. आपल्याला चांगले उबदार करणे आवश्यक आहे, लक्षात ठेवा की डंबेलसह निष्काळजीपणामुळे गंभीर जखम होऊ शकतात. गुडघ्याला अनावधानाने होणारे नुकसान तुमच्यासाठी खेळाचे जग कायमचे बंद करेल.

उडी मारण्यासाठीची दोरी

तुम्हाला कसरत करावी लागेल योग्य तंत्र. हालचाली बोटांवर काटेकोरपणे झाल्या पाहिजेत, टाच पृष्ठभागाला स्पर्श करत नाहीत. लँडिंग करताना, गुडघ्याच्या सांध्यावरील भार कमी करण्यासाठी आपल्याला आपले पाय टक करणे आवश्यक आहे. आपण आपल्या संपूर्ण पायावर पडल्यास, आपण आपल्या मणक्याचे गंभीरपणे नुकसान करू शकता किंवा आघात होऊ शकतो. हात शरीराच्या बाजूने स्थिर स्थितीत असले पाहिजेत, फक्त हात काम करतात.

तुमच्या व्यायामाचा प्रारंभिक कालावधी 15 मिनिटे असेल. न थांबता उडी दोरीवर घालवलेला वेळ हळूहळू वाढवा. हा व्यायाम बहुतेक ऍथलीट्सद्वारे सक्रियपणे वापरला जातो जे स्पर्धांपूर्वी त्यांचे वजन नियंत्रित करतात.

प्रशिक्षणादरम्यान तुम्ही विविध तंत्रे वापरू शकता. वैकल्पिकरित्या प्रत्येक पाय बदला किंवा एकाच ठिकाणी धावा, दोरी ओलांडून, हळूहळू आपल्या अक्षाभोवती फिरवा. शरीराच्या प्रत्येक भागाचा वापर करण्यासाठी कॉम्प्लेक्समध्ये सर्वकाही करणे चांगले होईल.

एक उडी दोरी निवडा योग्य लांबी. जर ते खूप लहान असेल, तर तुम्हाला कृपापूर्वक जमिनीवर पडण्याचा धोका आहे. म्हणून, निवडताना, दोन्ही हातात उडी दोरी घ्या, आपल्या पायाने मध्यभागी पाऊल टाका, आपले हात खांद्याच्या पातळीवर वाढवा. ही उडी मारण्यासाठी आदर्श लांबी मानली जाते. स्टोअरमध्ये आपण क्लासिक ते इलेक्ट्रॉनिक पर्यंत विविध मॉडेल्स शोधू शकता. ते पूर्ण झालेल्या क्रांतीची संख्या मोजतात.

बर्न केलेल्या कॅलरींच्या संख्येच्या बाबतीत अशा व्यायामांची तुलना पूलमध्ये पोहण्याशी केली जाऊ शकते. उदाहरणार्थ, सक्रिय आकार देण्याच्या एका तासात आपण अंदाजे 400 किलो कॅलोरी खर्च करता आणि 20 मिनिटांच्या उडीमध्ये - 200-300 किलोकॅलरी. अर्थात, हा परिणाम साध्य करण्यासाठी, आपल्याला प्रति मिनिट 100 जंपपर्यंत तीव्रता वाढवणे आवश्यक आहे.

उडी दोरीने सर्वकाही करणे सोपे आहे, कारण ते तुमच्या हालचालींसाठी योग्य लय सेट करते. साध्या गणनेनुसार अशा कामाच्या एका तासात तुम्ही अंदाजे 500 ते 700 किलोकॅलरी बर्न करू शकता. आठवड्यातून किमान तीन वेळा व्यायाम करावा. अन्यथा, तुमचे वजन हलणार नाही.

पोषण

जर तुम्ही खेळांमध्ये सक्रियपणे सहभागी असाल, तर तुम्ही खात असलेल्या पदार्थांच्या कॅलरी सामग्रीबद्दल विसरू नये. शिवाय योग्य पोषणआपण वजन कमी करून इच्छित परिणाम साध्य करू शकणार नाही. अंदाजे 80% यश तुम्ही दररोज खात असलेल्या आहारावर अवलंबून असेल. तुमच्या शरीराला पुरेशा प्रमाणात अमीनो ॲसिड, प्रथिने आणि उपयुक्त सूक्ष्म घटकांची आवश्यकता असते. पण आवश्यक व्हॉल्यूमची गणना कशी करायची?

उडी मारणे हा एक प्रकार आहे ऍथलेटिक्सआणि ते योग्य स्तरावर शरीराचा टोन राखण्याचे साधन म्हणून बरेच लोकप्रिय आहेत. उडी मारण्यासाठी जटिल क्रीडा उपकरणे आवश्यक नाहीत; अशा उडी केवळ अतिरिक्त कॅलरी बर्न करण्यास मदत करत नाहीत तर संपूर्ण मानवी शरीरावर त्यांचा उत्कृष्ट प्रभाव पडतो. विविध प्रकारांमध्ये उडी मारल्याने तणाव दूर होतो आणि संपूर्ण शारीरिक तंदुरुस्ती योग्य स्तरावर राखली जाते.

उडी मारणे गुणात्मकरित्या रक्त परिसंचरण सुधारते, परिणामी शरीरात ऑक्सिजनचे संवर्धन होते. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे एकूण कार्य सुधारते, हृदय आणि रक्तवाहिन्या मजबूत होतात. उडी मारण्याच्या मदतीने, आपण आपली लवचिकता लक्षणीयरीत्या सुधारू शकता, आपले शरीर अधिक लवचिक बनते आणि मुख्य फायदा कॅलरी बर्न करण्यात आहे.

उडी मारण्याचे नुकसान

फायद्यांव्यतिरिक्त, विविध स्वरूपात उडी मारणे शरीराला हानी पोहोचवू शकते. तथापि, त्यांच्या अंमलबजावणीसाठी वैयक्तिक contraindication असल्यासच हे होऊ शकते. अशा contraindications मध्ये हे समाविष्ट आहे:

हृदय आणि रक्तवाहिन्यांचे रोग;
- पाठीच्या स्तंभातील विविध रोग;
- मासिक पाळीच्या दरम्यान, तसेच गर्भवती महिलांनी कोणत्याही प्रकारे उडी मारणे अवांछित आहे;
- संयुक्त रोग आणि जखम, तसेच गुडघ्याच्या सांध्याची जळजळ;
- दुसऱ्या डिग्रीपेक्षा जास्त लठ्ठपणाशी संबंधित रोग;
- उच्च रक्तदाब;
- कोणत्याही परिस्थितीत, आपण पूर्ण पोटाने उडी मारू नये.

इतर सर्व प्रकरणांमध्ये, सूचित विरोधाभास वगळता, उडी मारण्याचा फायदा फक्त तो करतो जो करतो.

दोरीवर उडी मारताना किती कॅलरीज बर्न होतात?

सांख्यिकीय गणनेनुसार, दोरीवर उडी मारल्याने एका तासात सरासरी 920 किलोकॅलरी बर्न होऊ शकतात. अर्थात, सर्व काही उडी मारणार्या व्यक्तीवर आणि त्यांच्या तीव्रतेवर अवलंबून असते. अशा प्रकारे, लठ्ठ लोक पातळ लोकांपेक्षा समान उडी मारण्याच्या तीव्रतेने जास्त कॅलरी बर्न करतात, तर उच्च-वेगवान उडी मध्यम लोकांपेक्षा अधिक महाग असतात. दोरीवर उडी मारणाऱ्या व्यक्तीची जीवनशैलीही महत्त्वाची असते.

मुख्य महत्त्व म्हणजे प्रशिक्षण वेळ, तसेच व्यक्तीचे वजन. जर एखाद्या व्यक्तीचे वजन 60 किलोग्रॅमपर्यंत असेल तर तो दोरीच्या उडी मारण्याच्या एका तासात 400 ते 480 किलोकॅलरी बर्न करू शकतो. त्याच वेळी, 70 ते 80 किलोग्रॅम वजनाची व्यक्ती 650 किलोकॅलरी पर्यंत बर्न करेल. आणि शेवटी, 90 किलोग्रॅम किंवा त्याहून अधिक वजनाची व्यक्ती उडी मारताना प्रति तास 700 किलोकॅलरी पेक्षा जास्त बर्न करते. हे आकडे चालताना जळणाऱ्या कॅलरीजपेक्षा पाचपट जास्त आहेत. एखाद्या व्यक्तीने किती उडी मारली हे देखील खूप महत्वाचे आहे. बर्न केलेल्या कॅलरीजची महत्त्वपूर्ण रक्कम प्राप्त करण्यासाठी, आपल्याला प्रति मिनिट 70 पेक्षा कमी उडी मारण्याची आवश्यकता आहे.

ट्रॅम्पोलिनवर उडी मारताना किती कॅलरीज बर्न होतात?

बहुतेक लोकांच्या मनात ट्रॅम्पोलिन प्रामुख्याने मुलांच्या विश्रांतीशी संबंधित आहे हे असूनही, प्रत्यक्षात सर्वकाही वेगळे आहे. बरेचदा ते प्रौढांद्वारे वापरले जातात जेव्हा त्यांना अतिरिक्त कॅलरी जाळण्याची आवश्यकता असते. आणि योगायोगाने नाही, कारण या प्रकरणात ट्रॅम्पोलिन प्रभावी आहेत.

ट्रॅम्पोलिनने बर्न केलेल्या कॅलरींची संख्या त्यावर घालवलेल्या वेळेवर अवलंबून असते. उडी मारण्याच्या दोरीच्या विपरीत, येथे माणसाचे वजन कमी महत्त्वाचे असते. सरासरी, एका तासासाठी ट्रॅम्पोलिनवर उडी मारताना, 75 किलोग्रॅम वजनाची व्यक्ती सुमारे 260 किलोकॅलरी बर्न करते. अर्थात, जर तुम्ही जास्त किंवा कमी तीव्रतेने उडी मारली तर बर्न केलेल्या कॅलरीजची संख्या लक्षणीय बदलू शकते. तथापि, हे बदल दोरीवर उडी मारणे किंवा जागेवर उडी मारण्याच्या तुलनेत इतके लक्षणीय नाहीत.

जागी उडी मारताना किती कॅलरीज बर्न होतात?

जर तुमच्याकडे वेळ किंवा पैसा नसेल तर जिममध्ये जाण्यासाठी जागी उडी मारणे हा एक चांगला पर्याय आहे. एका तासाने सतत उडी मारल्याने ७०० किलोकॅलरीज बर्न होऊ शकतात, जे धावण्याशी तुलना करता येते. शक्ती प्रशिक्षणजिम मध्ये. अंदाजे 80 किलोग्रॅम वजन असलेल्या व्यक्तीसाठी आकडे मोजले जातात. अर्थात, कमी वजन असलेल्या लोकांसाठी, कॅलरी खर्च कमी असेल. उडीची तीव्रता देखील महत्त्वाची आहे. इच्छित परिणाम साध्य करण्यासाठी त्यापैकी किमान 50 एका मिनिटात करण्याची शिफारस केली जाते.

वजन कमी करण्यासाठी जागी उडी मारणे

दिवसातून एक चतुर्थांश तास उडी मारण्यापासून सुरुवात करून, जागेवर उडी मारणे हळूहळू प्रशिक्षणात आणले पाहिजे. उडी मारण्याच्या व्यायामाचा कालावधी एका तासापर्यंत आणून हा कालावधी पुन्हा पुन्हा वाढवता येतो. जास्त काळ आवश्यक असण्याची शक्यता नाही, कारण यामुळे तीव्र थकवा येईल. आपण दररोज किंवा प्रत्येक इतर दिवशी व्यायाम केला पाहिजे. वर्गांच्या पहिल्या आठवड्याच्या अखेरीस हा कालावधी अर्धा तास वाढवला पाहिजे. आपण जागी उडी मारणे आणि वजन कमी करणे सुरू करण्यापूर्वी, आपण सराव करणे आवश्यक आहे.

वजन कमी करण्यासाठी जागी उडी मारणे खालील विरोधाभास असलेल्या लोकांनी करू नये:

कवटीला आघात किंवा मध्यवर्ती मज्जासंस्थेचे इतर नुकसान;
- मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमचे रोग;
- वेगवेगळ्या तीव्रतेच्या स्कोलियोसिसचे रोग;
- रेटिनल अलिप्तता;
- गंभीर मायोपिया;
- हृदय आणि जवळच्या वाहिन्यांचे रोग.

जागोजागी उडी मारणे हे दोरीच्या उड्या मारण्याची तयारी म्हणून वापरले जाऊ शकते. शेवटचा व्यायाम अधिक उपयुक्त आहे कारण तो कॅलरी बर्न करण्याव्यतिरिक्त हालचालींचे समन्वय विकसित करतो.

वयानुसार, मानवी शरीरात अपरिवर्तनीय बदल होतात, चयापचय मंदावते. नंतरची प्रक्रिया कधीकधी देखावा ठरतो जास्त वजन. तुम्ही तुमच्या शरीराची नियमित काळजी घेऊनच हे टाळू शकता. खेळ, सक्रिय जीवनशैली, नियमित शारीरिक व्यायाम ही अनेक दशके स्लिम राहण्याची गुरुकिल्ली आहे.

परंतु सर्व प्रकारच्या क्रियाकलापांचा समान परिणाम होत नाही, कारण काही क्रिया वापरतात, उदाहरणार्थ, प्रति युनिट वेळेत 100 kcal, तर इतर पाचपट जास्त वापरतात. कोणत्या क्रियाकलाप सर्वाधिक कॅलरी बर्न करतात? निश्चित उत्तर देणे कठीण आहे, कारण सर्व काही व्यक्तीचे वय, वजन आणि उंची आणि शरीराची रचना यावर अवलंबून असते. तथापि, आपण सर्वाधिक रँक करण्यासाठी सरासरी कॅलरी वापर दर घेऊ शकता प्रभावी व्यायाम. आमच्या लेखात आपल्याला भिन्न खेळ खेळताना कॅलरी वापराच्या सारांश सारण्या सापडतील.

दैनिक कॅलरी आवश्यकता

सरासरी, महिलांना 2000 kcal आणि पुरुष 2500 आवश्यक असतात

सरासरी व्यक्तीला किमान 1600 kcal आवश्यक असते,अन्नाने शरीरात प्रवेश करणे, जर ते दिवसभर विश्रांती घेत असेल. कमीत कमी किंचित सक्रिय असलेल्या महिलांना 2000 kcal आवश्यक आहे, पुरुष 2500.

अरेरे, एक बैठी जीवनशैली आणि अस्वस्थ आहारामुळे अतिरिक्त पाउंड होतात.नंतर लोक विविध प्रकारचे व्यायाम करून आपल्या शरीराची काळजी घेऊ लागतात.

कॅलरीजची महत्त्वाची संख्या निश्चित करण्यासाठी एक प्रायोगिक सूत्र आहे.स्त्रियांसाठी हे असे दिसते:

9.99 × वजन (किलोमध्ये) + 6.25 × उंची (सेमीमध्ये) - 4.92 × वय - 161;

पुरुषांसाठी निर्देशकाची गणना करण्यासाठी, निकालात "5" संख्या जोडली जाते.

जर खेळ खेळण्याचा हेतू संपादन करणे असेल इष्टतम वजन, आपण नियमांचे पालन केले पाहिजे: बर्न केलेल्या कॅलरींची संख्या 20% ने वापरलेल्या संख्येपेक्षा जास्त असावी.उदाहरणार्थ, वरील सूत्रानुसार, 1600 kcal प्राप्त झाले. नंतर, सामान्य स्थिती साध्य करण्यासाठी, आपल्याला दररोज 320 किलोकॅलरी बर्न करणे आवश्यक आहे. हे कसे करायचे ही प्रत्येकाची वैयक्तिक निवड आहे; काही जण तीव्र शारीरिक व्यायाम निवडतात, तर काही दीर्घकालीन चक्रीय व्यायाम निवडतात. कॅलरीज कसे बर्न करावे याबद्दल तपशीलवार विचार करण्यापूर्वी, एखाद्या व्यक्तीच्या नैसर्गिक डेटाकडे वळणे योग्य आहे.

शरीराच्या संरचनेवर उर्जा कमी होणे अवलंबित्व

तीन प्रकारची रचना आहेतः

एक्टोमॉर्फ;
मेसोमॉर्फ;
एंडोमॉर्फ

पूर्वीचे पातळपणा, लांब हातपाय, अरुंद तळवे आणि पाय आणि चरबीची जवळजवळ पूर्ण अनुपस्थिती द्वारे दर्शविले जाते. असा प्रतिनिधी 5-8% वेगाने ऊर्जा खर्च करतो.

नंतरचे एक विकसित स्नायू प्रणाली, एक लांब धड आणि रुंद खांदे द्वारे दर्शविले जाते.खालील निर्देशक विशेषत: त्यांना सर्वात सामान्य प्रतिनिधी म्हणून संदर्भित करतात.

गोलाकार चेहरा आणि शरीर आणि त्वचेखालील थराच्या प्रभावी व्हॉल्यूमद्वारे एंडोमॉर्फ ओळखला जाऊ शकतो.तो मेसोमॉर्फपेक्षा 6-9% हळू कॅलरी बर्न करतो कारण विद्यमान चरबी त्याच्या चयापचय मंद करते.

योग्य प्रजाती विचारात घेणे शारीरिक क्रियाकलापइष्टतम वजन राखण्यासाठी, आपल्याला रचना विचारात घेणे आवश्यक आहे स्वतःचे शरीर. आता 70 किलो वजनाच्या व्यक्तीचे उदाहरण वापरून वेगवेगळ्या गतिशीलतेसह बर्न केलेल्या कॅलरींची संख्या स्पष्ट करणे योग्य आहे.

घरी व्यायाम करा

उडी दोरी घरासाठी सर्वात प्रभावी कॅलरी बर्नर आहे

बरेच लोक व्यायामशाळेत जाण्यास उत्सुक नसतात, घरी व्यायाम करण्यास प्राधान्य देतात. काहीजण म्हणतील की हे चुकीचे आहे, परंतु अगदी साध्या गेम-प्रकारच्या हालचाली देखील शरीराला फायदेशीर ठरू शकतात. उदाहरणार्थ, . लहानपणापासून परिचित क्रियाकलाप एका तासात दर मिनिटाला 120-150 उडी मारण्याच्या वारंवारतेसह, आपण सुमारे 750 kcal बर्न कराल.एक तास सतत हालचाल करणे कठीण आहे, म्हणून प्रत्येकी 8-10 मिनिटांचे 6-8 सेट करण्याची शिफारस केली जाते. मग थोड्या कमी कॅलरी वापरल्या जातील (600 kcal).

उडी दोरी सर्वात मानली जाते प्रभावी मार्गआपण घर सोडू इच्छित नसल्यास सामान्य वजन राखणे.

प्रकाशाच्या तीव्रतेत तुमच्या शरीराच्या वजनासह (पाय एकत्र/वेगळे, धड उचलणे) शारीरिक व्यायाम 250, जास्त तीव्रतेत - 550 kcal बर्न करेल.

लोकप्रिय, अरेरे, कॅलरी खर्च करण्याची सर्वोत्तम पद्धत नाही - दर मिनिटाला 5 kcal पर्यंत. तथापि, कमीतकमी स्नायूंना बळकट करण्यासाठी आणि अधिक कठीण व्यायामांमध्ये वेळेवर संक्रमण करण्यासाठी हे करणे योग्य आहे.

डंबेल फळी करत असताना, परिस्थिती वेगळी असते. प्रत्येक हाताने एक ओझे घेऊन, नंतरचे एक एक करून शरीरावर उठतात आणि 2-3 सेकंद रेंगाळतात. 15 kcal प्रति मिनिट बर्न केले जातात.

काही लोक भाराने, झुकून काम करणे स्वीकारत नाहीत. हे मनोरंजक आहे हुला हुप फिरवण्याचे फायदे तुलनात्मक आहेत - एका तासात सुमारे 600 किलोकॅलरी नष्ट होतात!जगातील अग्रगण्य पोषणतज्ञांचा असा दावा आहे की जर तुम्ही दररोज 5-6 दहा मिनिटांसाठी हुला हूप फिरवत असाल तर यामुळे तुमची कंबर दर महिन्याला 3 सेमीने अरुंद होईल.

घरी नृत्य करणे हे धावणे, पोहणे किंवा सांघिक खेळापेक्षा वाईट नाही.एका तासाच्या तीव्र हालचाली 450 kcal बर्न करतात. नृत्याचा वेग आणि अवघडपणा यावर आधारित निर्देशक बदलतो.

घराबाहेर व्यायाम करा

साठी कॅलरी बर्न ताजी हवाघराच्या आत पेक्षा वेगाने होते

त्यांच्या प्रतिनिधींकडे पाहून एरोबिक व्यायामासह (वाढलेल्या हृदय गतीने खोल श्वासोच्छ्वास) चक्रीय खेळांच्या बाजूने विश्वास ठेवणे सोपे आहे. जलतरणपटू, धावपटू, सायकलस्वार आणि स्कीअर हे सडपातळ, तंदुरुस्त आणि दुबळे असतात.

5 वे स्थान - सवारी, स्केटिंग (5.167);
4थे स्थान - मध्ये वर्ग व्यायामशाळा (5,2);
तिसरे स्थान - फुटबॉल, बास्केटबॉल इत्यादी मैदानी खेळ (6,273);
दुसरे स्थान - जलक्रीडा (6.625);
प्रथम स्थान - धावणे (9.00).

अतिरिक्त कॅलरी जाळण्याचा एक हमी मार्ग चालू आहे - 12 किमी/तास वेगाने एक तास हलवल्यास 700 kcal, 8 km/h - 560 kcal या वेगाने जळते.

पायऱ्या चढणे आणखी थंड आहे - 60 मिनिटांत शरीर 900 kcal गमावून तुमचे आभार मानेल. धावण्यापेक्षा कमी स्नायू वापरतो,म्हणून, कॅलरी वापरण्याचे दर 15-20% कमी केले जातात.

हिवाळ्यातील शारीरिक क्रियाकलापांना केवळ हालचालीसाठीच नव्हे तर ऊर्जा खर्चाची आवश्यकता असते - शरीराला उबदार करण्यासाठी कॅलरीजचा सिंहाचा वाटा खर्च केला जातो. आइस स्केटिंगच्या एका तासादरम्यान, एक व्यक्ती 700 किलो कॅलरी गमावते आणि स्कीइंग - परिस्थितीनुसार 900 किलो कॅलरी पर्यंत.

असे समजू नका की उबदार कपडे तुम्हाला अतिरिक्त कॅलरी खर्च करण्यापासून रोखतात आणि अतिशीत होण्यापासून संरक्षणाकडे दुर्लक्ष करू नका.

हेच लागू होते. पाण्यात असताना, मानवी शरीरावर ताण येतो, शरीराला उबदार करण्यासाठी कॅलरी सोडल्या जातात. 10 m/min च्या वेगाने एक तास पोहल्याने 215 kcal बर्न होते, 50 m/min - 720 kcal च्या वेगाने.

जास्त वजन कमी करण्यासाठी ट्रॅम्पोलिनवर उडी मारणे ही एक उत्कृष्ट पद्धत मानली जाते.तुम्ही व्यायामासाठी १५ मिनिटे घालवल्यास, बर्न झालेल्या कॅलरी ट्रेडमिलवरील एका तासाच्या प्रशिक्षणाशी तुलना करता येतील.

विविध खेळ खेळताना तुम्ही किती कॅलरी बर्न करता (व्हिडिओ पुनरावलोकन):

खाली सादर केलेल्या माहितीच्या सोयीस्कर आत्मसात करण्यासाठी 70 किलो वजनाच्या व्यक्तीसाठी कॅलरी वापराचे सारणी आहे.

टेबल 1. घरी क्रियाकलाप दरम्यान कॅलरी वापर.

तक्ता 2. घराबाहेरील क्रियाकलापांदरम्यान कॅलरी खर्च.

कोणत्याही प्रकारची शारीरिक क्रिया तुम्हाला कॅलरी बर्न करून वजन कमी करण्यात मदत करेल. निवडताना, आपल्याला मोकळा वेळ आणि वर्तमान क्रीडा परिस्थितीवर अवलंबून राहण्याची आवश्यकता आहे.