क्रीडा पोषण आणि पूरक आहाराचे प्रकार. क्रीडा पोषण

जेव्हा एखादी व्यक्ती फिटनेसमध्ये गुंतण्याचा निर्णय घेते, नियमानुसार, तो खूप विशिष्ट ध्येयांचा पाठपुरावा करतो. हे वजन कमी करणे, स्नायू तयार करणे, आकार सुधारणे किंवा शरीराचे सामान्य बळकटीकरण असू शकते. विशिष्ट ध्येय साध्य करण्यासाठी, केवळ प्रशिक्षण पुरेसे नाही आणि (ऍथलीट्ससाठी आहार) महत्वाची भूमिका बजावते. म्हणून, जर तुम्हाला शारीरिक हालचालींदरम्यान योग्य कॅलरीज मिळत नाहीत, तर शरीर कमी होते आणि आरोग्याच्या समस्या सुरू होतात. जर तुमचे वजन कमी होत असेल तर तुम्हाला स्नायूंच्या ऊतींचे नुकसान होऊ देऊ नये - यासाठी तुम्हाला प्रथिने आवश्यक आहेत. जर तुम्ही स्नायूंचे वस्तुमान तयार करत असाल, तर स्नायू तयार करण्यासाठी राखीव ठेवण्यासाठी तुमच्या शरीराने जळणाऱ्या कॅलरीजपेक्षा जास्त कॅलरी वापरल्या पाहिजेत. तथापि, या योग्य कॅलरीज असणे आवश्यक आहे, अन्यथा ओटीपोटावर चरबी स्नायूंऐवजी वाढेल.

साहजिकच, प्रत्येकजण आपला आहार इतका सूक्ष्मपणे संतुलित करू शकत नाही. बरेच लोक दिवसातून 1-2 वेळा पुरेसे खाणे पसंत करतात, उर्वरित वेळ ते स्नॅक्स घेतात, इतरांना अजिबात जेवायला वेळ मिळत नाही, रात्रीच्या जेवणापर्यंत भूक लागते. अशा आहारामुळे कोणतेही प्रशिक्षण रद्द होईल. या कारणास्तव, क्रीडा पोषण लोकप्रिय होत आहे.

व्यावसायिक खेळाडूंना त्यांच्या स्नायूंपैकी फक्त 20% प्रशिक्षण देणे बाकी आहे, उर्वरित 80% अन्न आणि विश्रांती आहे.

क्रीडा पोषण: प्रकार

क्रीडा पोषण हे तत्वतः, सतत प्रशिक्षणाच्या अधीन असलेल्या शरीराला सर्व आवश्यक पदार्थांसह प्रदान करण्यासाठी सक्रिय पूरक आहे. हे सामान्य पोषण पुनर्स्थित करत नाही, परंतु केवळ त्यास पूरक आहे. त्यामुळे दिवसभरातील नियमित जेवण तुमची दिनचर्या सोडू नये.

क्रीडा पोषण: लाभदायक

मिळवणारा- वस्तुमान तयार करण्यासाठी आणि ऊर्जा संतुलन पुनर्संचयित करण्यासाठी कार्बोहायड्रेट-प्रोटीन मिश्रण. हे सक्रिय प्रशिक्षणादरम्यान वापरले जाते, ज्यामुळे स्नायू वेगाने वाढतात. आणि नियमित प्रशिक्षण असूनही, सामान्य आहार विकसित केलेला नसलेल्या लोकांसाठी फायनर हा एक उत्तम पर्याय आहे.

क्रीडा पोषण: प्रथिने

प्रथिने उत्पादनेहे असे पदार्थ आहेत ज्यामध्ये प्रथिने जास्त असतात आणि कर्बोदकांमधे जवळजवळ शून्य असते. प्रथिने स्नायूंच्या ऊतींचे मुख्य बिल्डर आणि संरक्षक आहे. म्हणून, जर आपण प्रथिनेशिवाय स्नायू तयार केले तर ते वाढणार नाहीत. वजन कमी करताना, शरीर चरबीऐवजी स्नायूंच्या ऊती देखील गमावू शकते आणि हे प्रोटीन आहे जे चरबी निघून जाईल आणि स्नायू टिकून राहतील याची खात्री करू शकते.

लक्षात ठेवा, प्रशिक्षित व्यक्तीचे प्रमाण प्रति 1 किलोग्राम शरीराच्या वजनासाठी 2.5 ग्रॅम पचलेले प्रथिने आहे. एका जेवणासाठी, जिथे मुख्य डिश मांस आहे, शरीर केवळ 30 ग्रॅम प्रथिने शोषून घेते. आपल्या स्नायूंना आवश्यक प्रमाणात प्रथिने प्रदान करण्यासाठी आपल्याला दररोज किती खाण्याची आवश्यकता आहे याची आपण गणना करू शकता.

क्रीडा पोषण: अमीनो ऍसिडस्

अमिनो आम्ल- हे बिल्डिंग ब्लॉक्स आहेत जे आपले संपूर्ण शरीर तयार करतात: स्नायूंपासून मेंदूपर्यंत. ते प्रशिक्षणानंतर स्नायूंच्या ऊतींचे पुनर्संचयित करण्यात मदत करतात, ज्यामुळे वेदना कमी होते आणि पुढील ताणासाठी स्नायू तयार होतात.

स्पोर्ट्स पोषण: फॅट बर्नर

चरबी बर्नरआणि विशेषतः, चरबी जाळण्यास मदत करते. ते केवळ शारीरिक श्रमाच्या उपस्थितीत कार्य करतात आणि वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेस गती देण्यास मदत करतात.

क्रीडा पोषण: ऊर्जा

वर्धित प्रशिक्षणासह, जेव्हा शरीराला शक्ती पुनर्संचयित करण्यासाठी वेळ नसतो तेव्हा ते युद्धात प्रवेश करतात ऊर्जा. ते जलद कर्बोदकांमधे असतात आणि शरीराला त्वरित उर्जेने भरतात. हे व्यायामशाळेतील ऊर्जा पेये आहेत जे प्रशिक्षणादरम्यान पंप-अप मुले पितात.

क्रीडा पोषण: जीवनसत्त्वे

विशेष क्रीडा जीवनसत्त्वेवाढलेल्या भारांसह शरीराला आधार देण्यासाठी डिझाइन केलेले. ते कोर्समध्ये मद्यपान करतात, तग धरण्याची क्षमता आणि प्रतिकारशक्ती वाढवतात.

निष्कर्ष

स्पोर्ट्स न्यूट्रिशनचा डोपिंग, ड्रग्ज आणि इतर बेकायदेशीर औषधांशी काहीही संबंध नाही, प्रशिक्षण व्यक्तीच्या आहारात आवश्यक प्रमाणात प्रथिने, एमिनो अॅसिड, जीवनसत्त्वे आणि कर्बोदकांमधे भरण्यासाठी हे सक्रिय पूरक आहे. अर्थात, हा रामबाण उपाय नाही आणि असे लोक आहेत जे केवळ पारंपारिक उत्पादनांच्या मदतीने परिणाम मिळवतात, त्यांचा आहार तयार करतात. या प्रकरणात, प्रत्येकाने स्वतःची निवड केली पाहिजे.

क्रीडा पोषण

क्रीडा पोषण- हा खाद्य उत्पादनांचा एक विशेष गट आहे, जे प्रामुख्याने सक्रिय जीवनशैली जगणाऱ्या, खेळ आणि फिटनेससाठी जाणाऱ्या लोकांसाठी उत्पादित केले जातात. क्रीडा पोषणाचे सेवन करण्याचे उद्दिष्ट आहे, सर्व प्रथम, ऍथलेटिक कामगिरी सुधारणे, सामर्थ्य आणि सहनशक्ती वाढवणे, आरोग्य सुधारणे, स्नायूंचे प्रमाण वाढवणे, चयापचय सामान्य करणे, शरीराचे इष्टतम वजन प्राप्त करणे आणि सर्वसाधारणपणे, गुणवत्ता आणि आयुर्मान वाढवणे. रशियामध्ये, क्रीडा पोषण जैविक दृष्ट्या सक्रिय पूरक म्हणून वर्गीकृत आहे. क्रीडा पोषण हे शरीरशास्त्र आणि पोषण यांसारख्या विविध क्षेत्रातील वैज्ञानिक संशोधनाच्या आधारे विकसित आणि तयार केले जाते आणि बहुतेकदा, हे आवश्यक पौष्टिक घटकांचे काळजीपूर्वक निवडलेले मिश्रण असते, विशेषत: मानवी शरीराद्वारे चांगले शोषण करण्यासाठी प्रक्रिया केली जाते. क्रीडा पोषणाचा डोपिंगशी काहीही संबंध नाही, जरी काही पूरकांमध्ये कॅफिन असते, ज्याचा मोठ्या प्रमाणात वापर काही खेळांमध्ये देखील प्रतिबंधित आहे. पारंपारिक खाद्यपदार्थांच्या तुलनेत ज्यांना पचायला काही तास लागू शकतात, क्रीडा पूरकांना पचन आणि शोषणासाठी कमीत कमी वेळ आणि मेहनत आवश्यक असते आणि अनेक क्रीडा पोषण उत्पादनांमध्ये ऊर्जा सामग्री जास्त असते. खालील बाबी लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे, तज्ञ क्रीडा पोषणाचे वर्गीकरण तंतोतंत पूरक आहार म्हणून करतात, कारण त्याचा योग्य वापर हा मुख्य आहारामध्ये एक जोड आहे, ज्यामध्ये सामान्य उत्पादने असतात, आणि त्यांची संपूर्ण बदली नाही.

क्रीडा पोषणाचे प्रकार

क्रीडा पोषण सहसा वर्गांमध्ये विभागले जाते, सर्वात प्रसिद्ध खालील आहेत:

• उच्च प्रथिनेयुक्त पदार्थ (प्रथिने, ज्याला प्रथिने म्हणतात)
  • मठ्ठा प्रथिने
  • संपूर्ण दूध प्रथिने
  • कॅल्शियम केसिनेट
  • सोया प्रथिने
  • अंडी प्रथिने
• अमिनो आम्ल
• नायट्रिक ऑक्साईड दाता (NO-फॉर्म्युला)
• चरबी बर्नर
• विशेष तयारी
  • Anticatabolics
• टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवणारी औषधे
• सांधे आणि अस्थिबंधन मजबूत करण्यासाठी साधन

अन्नाची निवड

प्रशिक्षण कार्यक्रम संकलित करताना निर्धारित केलेल्या उद्दिष्टांवर अवलंबून आवश्यक प्रकारच्या उत्पादनांच्या वापरासाठी निवड केली जाते. उदाहरणार्थ, शरीराचे वजन कमी करण्यासाठी, ते फॅट बर्नर, एल-कार्निटाइन घेतात, जे शरीरातील चरबीच्या वापरास गती देतात आणि मायटोकॉन्ड्रियामध्ये फॅटी ऍसिडचे वाहतूक सुधारतात. जर स्नायूंचे वस्तुमान मिळवणे आवश्यक असेल तर ते गेनर, प्रथिने, एमिनो अॅसिड, टेस्टोस्टेरॉन बूस्टरच्या श्रेणीतील क्रीडा पूरक वापरतात. तसेच, क्रीडा पोषणाच्या श्रेणीमध्ये अनेक जटिल उत्पादने आहेत जी शक्ती आणि ऊर्जा पुनर्संचयित करू शकतात, एकूण चयापचय आणि शरीराची अनेक कार्ये सुधारू शकतात.

क्रीडा पोषण हे औषधांना श्रेय दिले जाऊ शकत नाही, त्याचा योग्य वापर सुरक्षित आणि व्यसनमुक्त आहे. आपण आवश्यक उत्पादने निवडू शकता आणि त्यांना खरेदी करू शकता, उदाहरणार्थ, क्रीडा पोषण विक्री करणार्या एका विशेष ऑनलाइन स्टोअरमध्ये. प्रशिक्षणासाठी आवश्यक असलेल्या क्रीडा पोषणाची निवड प्राधान्याने या क्षेत्रातील पात्र तज्ञांच्या शिफारशींनुसार केली पाहिजे.

मूळ तत्व

पौष्टिकतेचे मुख्य तत्व म्हणजे संतुलन आणि विशिष्ट क्रीडा ध्येय साध्य करणे. आवश्यक रचना आवश्यकतेनुसार आणि वापरण्यास सुलभतेनुसार निवडली जाते. प्रत्येक पेशीसाठी ऊर्जा ही एटीपी (एडेनोसिन ट्रायफॉस्फेट) चे हायड्रोलिसिस असते, जी शरीराच्या पेशींद्वारे कर्बोदकांमधे संश्लेषित केली जाते. अशा प्रकारे, मानवी पोषणामध्ये, कर्बोदकांमधे जीवनाच्या उर्जा पुरवठ्यामध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावली जाते. अन्न प्रथिने शरीराच्या पेशींद्वारे ऊती तयार करण्यासाठी मुख्य सामग्री म्हणून वापरली जातात. ते एटीपी तयार करण्यासाठी पाठवले जाऊ शकतात, परंतु उच्च ऊर्जा खर्चावर. इन्सुलिन या संप्रेरकाने दिलेल्या जैवरासायनिक "अन्न" संकेताच्या साहाय्याने प्रथिने शरीराच्या पेशींद्वारे पचतात. जेव्हा कार्बोहायड्रेट्स पचनमार्गात प्रवेश करतात तेव्हा स्वादुपिंडाद्वारे इन्सुलिन प्रतिक्षेपितपणे तयार होते. प्रथिने आणि कर्बोदकांमधे सेवन यांचे गुणोत्तर कर्बोदकांमधे प्रथिनांच्या एक चतुर्थांशपेक्षा जास्त नसावे, नंतर उत्पादित इंसुलिनचे प्रमाण प्रथिने शोषणासाठी पुरेसे असेल.

एखाद्या व्यक्तीने दररोज वापरलेल्या प्रथिनांचे इष्टतम प्रमाण एखाद्या व्यक्तीच्या कोरड्या वजनाच्या प्रति किलोग्रॅम सुमारे 0.7 ग्रॅम असू शकते. अॅथलीटने एकूण प्रथिनांची मात्रा सुमारे 1 ग्रॅम ते 1.5 ग्रॅम प्रति किलोग्राम शरीराच्या वजनासाठी वापरली पाहिजे.

एकत्रीकरण दर

वेगवेगळे पदार्थ वेगवेगळ्या दराने पचतात आणि हा दर त्यांच्या कॅलरी सामग्रीपेक्षा अनेकदा स्वतंत्र असतो (ग्लायसेमिक इंडेक्स पहा). शारीरिक हालचालींपूर्वी, सहसा पटकन पचण्याजोगे पदार्थ खाल्ले जातात, झोपेच्या कालावधीसाठी - हळूहळू पचण्याजोगे पदार्थ. सर्वसाधारणपणे, कार्बोहायड्रेट्सचे शोषण दर सर्वात जास्त असते, त्यानंतर प्रथिने असतात आणि लिपिड्स (चरबी) पचायला सर्वात जास्त वेळ घेतात. प्रथिने असलेली तयारी त्यांच्या रचनामध्ये समाविष्ट असलेल्या प्रथिनांच्या प्रकारावर अवलंबून, आत्मसात करण्याच्या दरानुसार वर्गीकृत केली जाते. मट्ठा प्रोटीनमध्ये जास्तीत जास्त शोषण दर असतो, केसीन प्रोटीन (दही प्रोटीन), त्याउलट, "मंद" प्रथिनांशी संबंधित आहे. बर्‍याचदा, क्रीडा पोषणात, स्वतंत्रपणे उत्पादित प्रथिने, अमीनो ऍसिड कार्बोहायड्रेट-युक्त उत्पादनांमध्ये मिसळले जातात.

जीवनसत्त्वे

• कमी प्रतिकारशक्तीसह श्वसन रोगांमुळे एखादी व्यक्ती अधिक सहजपणे आजारी पडते, या घटनेचे एक कारण म्हणजे ओव्हरट्रेनिंगची स्थिती. खेळ खेळताना, शारीरिक श्रमादरम्यान प्रतिकारशक्तीला समर्थन देण्यासाठी आहारात व्हिटॅमिन सी समाविष्ट करणे विशेषतः उपयुक्त आहे.
• व्हिटॅमिन बी 1
• व्हिटॅमिन बी 6 - प्रथिने चयापचय आणि अमीनो ऍसिड परिवर्तनासाठी आवश्यक;

डोस

क्रीडा पोषण पॅकेजवर, एका मोजलेल्या डोसमध्ये पदार्थांचे प्रमाण लिहिण्याची आणि या पदार्थाच्या स्वीकारलेल्या दैनिक सेवनाची टक्केवारी दर्शविण्याची प्रथा आहे. काही जीवनसत्त्वे आणि क्षार कमी प्रमाणात जोडले जातात, कारण ते शारीरिक क्रियाकलाप दरम्यान खर्च केले जात नाहीत, परंतु घेतलेल्या इतर पदार्थांच्या शोषणात गुंतलेले असतात.

बर्‍याच प्रकरणांमध्ये, खेळांचे प्रशिक्षण विनामूल्य पोटावर उत्तम प्रकारे केले जाते, ते सुरू होण्याच्या काही काळापूर्वी, पुरेशा प्रमाणात "वेगवान" कर्बोदकांमधे आणि अमीनो ऍसिडस् घेणे. सध्या, विशेष कर्बोदके असलेले अनेक प्रभावी प्रशिक्षण कॉम्प्लेक्स विकसित केले गेले आहेत जे स्नायू ग्लायकोजेन स्टोअर्स (अमायलोपेक्टिन), ब्रंच्ड चेन एमिनो अॅसिड्स (बीसीएए) त्वरीत भरून काढतात, जे विशेषतः स्नायूंच्या ऊती आणि ऊर्जा पुनर्संचयित करण्यासाठी आवश्यक आहेत, आर्जिनिन (एक अमीनो अॅसिड जे वाढवते. सर्व अवयव आणि ऊतींमधील रक्त परिसंचरण), नूट्रोपिक्स (मानसिक कार्ये सुधारणे, एकाग्रता, लक्ष, प्रतिक्रिया), अँटिऑक्सिडंट्स (पेशीच्या पडद्याचे नुकसान होण्यापासून संरक्षण करणे), स्नायू ऊर्जा (क्रिएटिन), लिपोट्रॉपिक्स (लिपोलिसिस उत्तेजित करणारे पदार्थ, उदाहरणार्थ, एल-कार्निटाइन ). अशा कॉम्प्लेक्सचा वापर सत्रापूर्वी, अगदी सत्रादरम्यान आणि नंतर केला जातो आणि स्नायूंना त्वरीत हालचालीसाठी ऊर्जा आणि पुनर्प्राप्तीसाठी संरचनात्मक घटकांचा पुरवठा केला जातो. वर्कआउट संपल्यानंतर लवकरच, कॉम्प्लेक्स एमिनो अॅसिड्स, बीसीएए, एल-ग्लुटामाइन, प्रोटीन किंवा प्रोटीन-कार्बोहायड्रेट कॉकटेल घेण्याची शिफारस केली जाते जे प्रशिक्षण तणाव (कॅटाबॉलिक प्रक्रिया) च्या प्रभावाखाली स्नायूंच्या ऊतींना नष्ट होण्यापासून वाचवतात. तसेच, प्रथिने (क्रीडा पोषण) कोणत्याही प्रकारे आरोग्य आणि चयापचय प्रभावित करत नाहीत.

क्रीडा पोषणाची रचना

माल्टोडेक्सट्रिन हे एक परिष्कृत स्टार्च आहे जे न्याहारी तृणधान्ये आणि मिठाईच्या उत्पादनात देखील वापरले जाते. अमीनो ऍसिड बहुतेकदा मट्ठा (कॉटेज चीजच्या उत्पादनानंतर उरलेले द्रव), अंडी, प्राणी प्रथिने (कोलेजन) आणि विविध लागवडीपासून तयार केले जातात. एमिनो अॅसिड मिळविण्यासाठी कच्चा माल कितीही असला तरी त्यांचे गुणधर्म समान राहतात. एमिनो ऍसिडच्या विविध स्त्रोतांना निर्मात्याकडून विविध उत्पादन तंत्रज्ञानाची आवश्यकता असते.
बर्‍याचदा BCAAs (तथाकथित "शाखीय साखळी" (स्ट्रक्चरल वैशिष्ट्य) सह तीन अमीनो ऍसिड - ल्युसीन, आयसोल्यूसीन आणि व्हॅलिन) वर आधारित पूरक पूरक असतात, ते स्नायूंच्या ऊतींमध्ये मोठ्या प्रमाणात असतात, म्हणून त्यांच्यावर विशेष लक्ष दिले जाते. क्रीडा मध्ये.
सांधे आणि अस्थिबंधन बळकट करण्याचे साधन - उपास्थि (ग्लुकोसामाइन, कॉन्ड्रोइटिन, कोलेजन, एमएसएम इ.) च्या पुनरुत्पादनास गती देणारे पदार्थ समाविष्ट करा.
टेस्टोस्टेरॉनची नैसर्गिक पातळी वाढवणारी तयारी - झिंक-मॅग्नेशियम कॉम्प्लेक्स (झेडएमए), वाइल्ड याम एक्स्ट्रॅक्ट (डायस्कोरिया), युरीकोमा लाँगिफोलिया एक्स्ट्रॅक्ट, ल्युझिया सॅफ्लॉवर एक्स्ट्रॅक्ट (एकडिस्टन).

दुष्परिणाम

जीवनसत्त्वे जास्त प्रमाणात घेतल्यास ऍलर्जी होऊ शकते. कॅफीन आणि कॅफिनयुक्त सप्लिमेंट्स संध्याकाळी घेतल्यास रक्तदाब वाढू शकतो आणि निद्रानाश होऊ शकतो.

देखील पहा

दुवे

साहित्य

• सहनशक्तीसाठी पोषण, एलेन कोलमन, ट्रान्स. इंग्रजीतून. - मुर्मन्स्क: तुलोमा पब्लिशिंग हाऊस 2005

विकिमीडिया फाउंडेशन. 2010

इतर शब्दकोशांमध्ये "क्रीडा पोषण" काय आहे ते पहा:

क्रीडा पोषण: क्रीडा औषध आणि विज्ञानासाठी ऑलिम्पिक मार्गदर्शक- रोनाल्ड जे. मोहन आणि लुईस बर्क यांनी लिहिलेले आणि IOC द्वारे प्रकाशित केलेले हँडबुक. हे संघ प्रशिक्षक, क्रीडा प्रशिक्षक, फिजिओथेरपिस्ट आणि वैद्यकीय व्यावसायिकांसाठी क्रीडा पोषणाच्या सर्व पैलूंबद्दल आवश्यक माहिती प्रदान करते... ... तांत्रिक अनुवादकाचे हँडबुक

जुर्माला, लाटविया मधील फास्ट फूड रेस्टॉरंट हेसबर्गर फास्ट फूड, फास्ट फूड (आणि ... विकिपीडिया

स्वतंत्र पोषण ही अन्नाची सुसंगतता आणि विसंगततेच्या कल्पनेवर आधारित पौष्टिक संकल्पना आहे. पोषण आणि शरीरविज्ञान मधील तज्ञ या पोषण प्रणालीचे वैज्ञानिक औचित्य अस्तित्वात नाकारतात. सामग्री... विकिपीडिया

शाकाहारी आहाराचे वैशिष्ट्यपूर्ण काही पदार्थ. शाकाहार हा सामान्य लेख देखील पहा. हा लेख फक्त आहार आणि ... विकिपीडियावर चर्चा करतो

या शब्दाचे इतर अर्थ आहेत, धावणे (अर्थ) पहा. व्हिला पा पासून धावपटूंचे पुतळे ... विकिपीडिया

तटस्थता तपासा. चर्चा पानावर तपशील असावा... विकिपीडिया

तुम्ही अर्ध्या वर्षाहून अधिक काळ जिममध्ये किंवा घरी व्यायाम करत आहात, परंतु तरीही कोणतेही परिणाम नाहीत? फिटनेस क्लबमध्ये बार टाळायचे? क्रीडा पोषण वापरणाऱ्या दुबळ्या मुली आणि मुलांकडे तुम्ही नापसंतीने पाहता का? मग सर्व काही तुमच्यासाठी स्पष्ट आहे. खेळांमध्ये, आपण एक हौशी आहात आणि क्रीडा पूरकांबद्दल काहीही माहित नाही आणि क्रीडा पोषण केवळ सुरक्षितच नाही तर उपयुक्त देखील असू शकते अशी शंका देखील घेऊ नका. आम्ही ताबडतोब अंतर भरतो आणि एक तातडीचा ​​शैक्षणिक कार्यक्रम आयोजित करतो!

क्रीडा पूरक काय आहेत

आहारातील पूरक आहारांसह क्रीडा पूरकांना गोंधळात टाकू नका. जरी रशियामध्ये क्रीडा पोषण आहारातील पूरकांच्या श्रेणीमध्ये समाविष्ट केले गेले असले तरी ते प्रामुख्याने ऍथलीट्स आणि सक्रिय जीवनशैली जगणार्या लोकांसाठी आहे. याव्यतिरिक्त, मी असे म्हटल्यास चूक होणार नाही की ते जड शारीरिक श्रमात गुंतलेल्या लोकांसाठी उपयुक्त ठरेल.

क्रीडा पोषणहे एक नैसर्गिक परिशिष्ट आहे ज्यामध्ये मानवी शरीरासाठी मोठ्या प्रमाणात पोषक असतात. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, हे असे घटक आहेत जे मानवी अन्नामध्ये असतात आणि जीवन टिकवण्यासाठी त्याच्यासाठी आवश्यक असतात. तथापि, क्रीडा पोषणामध्ये मानवी शरीरासाठी सर्वात योग्य असलेल्या प्रमाणात या घटकांची केंद्रित रक्कम असते.

बर्‍याचदा, अज्ञानी लोक क्रीडा पूरकांना डोपिंग आणि स्टिरॉइड्ससह गोंधळात टाकतात. हा गैरसमज आहे जो बहुतेक वेळा नवशिक्यांना सर्व प्रकारच्या क्रीडा पूरकांपासून दूर ठेवतो.

डोपिंग आणि स्टिरॉइड्सएखाद्या ऍथलीटमधून एक सुपरमॅन बनवा, त्याच्या अंतर्भूत महासत्तेसह जे केवळ मनुष्यांसाठी उपलब्ध नाही. परंतु हे प्रचंड बलिदानाच्या खर्चावर साध्य केले जाते - यामुळे शरीराला प्रचंड हानी होते. स्पोर्ट्स सप्लिमेंट्स ही पूर्णपणे भिन्न श्रेणीची औषधे आहेत जी मानवी शरीरावर फायदेशीर प्रभाव पाडतात आणि विविध कारणांसाठी ट्रेस घटक, पोषक आणि जीवनसत्त्वे यांच्या कमतरतेची भरपाई करतात. ऍथलीट किंवा ऍथलेटिक शरीर तयार करण्यात गुंतलेले लोक नेहमी विशिष्ट आहाराचे पालन करतात - आहारातील निर्बंध. आणि अशा "उपासमार" आणि वाढत्या शारीरिक हालचालींच्या पार्श्वभूमीवर, शरीराला नेहमीपेक्षा अधिक उपयुक्त पदार्थ मिळणे आवश्यक आहे.

येथेच विशेषतः डिझाइन केलेले क्रीडा पोषण बचावासाठी येते.

क्रीडा पूरक कशासाठी आहेत?

आपल्या शरीराला आवश्यक असलेले सर्व पदार्थ आपल्याला अन्नातून मिळतात. जर आपल्या शारीरिक हालचालींमुळे आपल्याला पाहिजे असलेले बरेच काही सोडले तर बहुधा अशा पदार्थांचे अतिरिक्त भाग घेण्याची आवश्यकता नाही. जरी, आपल्या काळात, जेव्हा आपल्या आहाराचा मुख्य भाग फास्ट फूड आणि सोयीस्कर पदार्थ, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात, बहुधा आपल्या आहारात आपत्तीजनकपणे कमी असतात.

आणि जर तुम्ही अशी व्यक्ती असाल जी आठवड्यातून 4-5 वेळा खेळांमध्ये सक्रियपणे गुंतलेली असेल, तर क्रीडा पोषण तुम्हाला फक्त दर्शविले जाते.

पण वजन कमी करणाऱ्यांचे काय? क्रीडा पोषणासाठी तुम्ही एकाच रांगेत आहात! एक ग्लास ओंगळ पदार्थ पिण्यापेक्षा दोन सँडविच खाणे चांगले आहे असे तुम्हाला वाटते का? मी तुला अस्वस्थ करायला घाई करतो. सँडविच तुम्हाला तृप्तता (अल्पकालीन) आणि अतिरिक्त पाउंड चरबी वगळता कोणताही फायदा देणार नाही.

तर त्याची बेरीज करूया. आपल्या शरीरातील क्रीडा पोषणाची मुख्य कार्ये कोणती आहेत?

1. पोषक, जीवनसत्त्वे आणि ट्रेस घटकांच्या कमतरतेची भरपाई करते

2. अधिक कार्यक्षम वर्कआउट्ससाठी अतिरिक्त ऊर्जा प्रदान करते

3. आहाराच्या कालावधीत तुम्हाला उच्च चयापचय दर राखण्यास अनुमती देते

4. क्रीडा पूरक पोषक तत्वांचे जलद शोषण करण्यास प्रोत्साहन देते

5. तुम्हाला तुमची भूक नियंत्रित करण्यास अनुमती देते

6. आपल्याला वेगवान वेगाने स्नायू ऊतक तयार करण्यास अनुमती देते आणि त्याच्या पुनर्प्राप्तीमध्ये गुंतलेले आहे

7. व्यायामादरम्यान तुम्हाला शरीरातील चरबी बर्न करण्याची परवानगी देते

8. जड भारांच्या अधीन असलेल्या सांधे आणि अस्थिबंधनांसाठी विश्वसनीय संरक्षण प्रदान करते

स्पोर्ट्स सप्लिमेंट्सचे हे फक्त मुख्य फायदे आहेत जे तुम्ही अजून ऐकले नसतील. कोणताही व्यावसायिक खेळाडू आपल्यासाठी डझनभर अधिक उपयुक्त गुणधर्म आणेल ज्याचा तो दररोज अनुभव घेतो.

क्रीडा पूरक वर्गीकरण

अॅथलीट कोणत्या ध्येयाचा पाठपुरावा करतो यावर अवलंबून, तो स्वत: साठी क्रीडा पूरकांचा संच निवडतो जे त्याला आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टी प्रदान करू शकतात. क्रीडा पूरकांचे कोणते वर्ग अस्तित्वात आहेत आणि ते कोणत्या प्रक्रियेसाठी जबाबदार आहेत हे समजून घेण्यासाठी, येथे मुख्य श्रेणींची सूची आहे:

प्रथिने

प्रथिने त्यांच्या उद्देशानुसार भिन्न आहेत:

• मठ्ठा प्रथिने (जलद पचणारे प्रथिने)
• कॅल्शियम कॅसिनेट (हळू पचणारे प्रथिने)
• सोया प्रथिने (भाजी प्रथिने)
• अंडी प्रथिने (प्राणी प्रथिने)

या सर्व प्रकारच्या प्रथिनांमध्ये उपप्रजाती आणि विविध उद्देश आणि प्रशासनाच्या पद्धती आहेत. त्यांच्यात एक गोष्ट सामाईक आहे - ते स्नायूंच्या वाढीसाठी आहेत.

मिळवणारे हे कार्बोहायड्रेट-प्रथिने मिश्रण आहेत. प्रभावी प्रशिक्षण आणि त्यानंतर स्नायूंच्या वाढीसाठी उर्जा राखीव राखणे हे त्यांचे मुख्य लक्ष्य आहे. बऱ्यापैकी उच्च प्रथिने सामग्रीसह (सुमारे 50%), लाभधारकांमध्ये सुमारे 30% कर्बोदके असतात. व्यायामादरम्यान शरीराला ग्लुकोज प्रदान करण्यासाठी आपल्याला आवश्यक आहे. प्रथिनांसह गेनरचा वापर केला जातो. तथापि, जास्त वजन असलेल्या लोकांसाठी, वाढवणारे टाळणे चांगले आहे, कारण त्यांच्याकडे उच्च कॅलरी सामग्री आहे आणि केवळ स्नायूच नव्हे तर त्वचेखालील चरबीची वाढ देखील होऊ शकते. परंतु एक्टोमॉर्फ्सना फक्त लाभधारकांची आवश्यकता असते. वस्तुमान मिळवणे त्यांच्यासाठी खूप कठीण आहे आणि इतके खाणे अशक्य आहे या वस्तुस्थितीमुळे, लाभार्थी त्यांना अमूल्य सेवा प्रदान करतात.

ऊर्जा

पण ज्यांना वजन कमी करायचे आहे त्यांच्यासाठी प्रशिक्षणापूर्वी आवश्यक ऊर्जा कशी मिळवायची? तुम्हाला मदत करण्यासाठी एनर्जीटिक्स! तथापि, अशा पेयांमध्ये अनेक contraindication आहेत आणि त्यांचा नियमित वापर स्वागतार्ह नाही. मज्जासंस्थेवर त्यांचा एक रोमांचक प्रभाव आहे, जो अशा अप्रिय परिणामांमध्ये योगदान देऊ शकतो:

• निद्रानाश,
• चिंताग्रस्त थकवा,
• टाकीकार्डिया,
• वाढलेली हृदय गती,
• व्यसन

एनर्जी ड्रिंक बनवणारे मुख्य घटक:

• ग्रीन टी अर्क
• ग्वाराना
• टॉरीन

तसे, हे सर्व पदार्थ प्रत्येक रशियन नागरिकाच्या आहारात असतात. बरं, कॉफीशिवाय नाश्ता आणि चहाशिवाय रात्रीचं जेवण म्हणजे काय? परंतु जोपर्यंत तुम्ही मॅरेथॉन किंवा तीन तासांच्या कठोर कसरतसाठी प्रशिक्षण घेत नाही तोपर्यंत एनर्जी ड्रिंक्स जास्त प्रमाणात घेऊ नका.

अमीनो ऍसिड मानवी अन्नामध्ये आढळतात आणि केवळ ऍथलीट्ससाठीच नव्हे तर सामान्य लोकांसाठी देखील आवश्यक असतात. अमीनो ऍसिड हे प्राणी आणि वनस्पतींच्या अन्नाचा भाग आहेत आणि त्यापैकी बरेच मानवी शरीरासाठी अपरिहार्य आहेत. अमीनो ऍसिड हे शरीराच्या सर्व पेशींचे बिल्डिंग ब्लॉक्स आहेत. म्हणूनच एमिनो अॅसिड स्पोर्ट्स सप्लिमेंट्सच्या कॉम्प्लेक्सचा वापर हा प्रशिक्षण प्रक्रियेचा एक आवश्यक घटक आहे. सर्वात वारंवार हेही स्पोर्ट्स सप्लिमेंट्समध्ये वापरलेले अमीनो ऍसिड हे आहेत:

• ग्लूटामाइन
• क्रिएटिन
• आर्जिनिन
• लायसिन
• अॅलानाइन
• इनोसिन

सर्वसाधारणपणे, निसर्गात 20 पेक्षा जास्त अमीनो ऍसिड असतात, जे जेव्हा आपल्या शरीरात प्रवेश करतात तेव्हा विविध प्रकारचे आणि उद्देशांचे अमीनो ऍसिड संयुगे तयार करतात. शरीरातील कॅटाबॉलिक प्रक्रिया, म्हणजेच स्नायूंच्या विघटन प्रक्रियेस प्रतिबंध करण्यासाठी अमीनो ऍसिड प्रशिक्षणापूर्वी आणि नंतर, तसेच रात्री घेतले जातात.

चरबी बर्नर

स्पोर्ट्स सप्लिमेंट्स जे व्यायामादरम्यान चरबी जाळण्याच्या प्रक्रियेस चालना देतात. याकडे मला तुमचे लक्ष वेधायचे आहे. असे समजू नका की फॅट बर्नर तुम्हाला पलंगावर झोपताना चरबी जाळण्यास मदत करतील किंवा तुमच्या आकृतीला हानी न पोहोचवता रात्रीच्या वेळी काही अतिरिक्त आइस्क्रीम खाण्याची परवानगी देईल. अजिबात नाही! फॅट बर्नर हे असे पदार्थ आहेत जे तुमच्या शरीराला, स्नायूंच्या तीव्र कामाच्या वेळी, चरबीच्या पेशी तोडून मिळवलेली उर्जा वापरतात, स्वतःची प्रथिने नव्हे.

चरबी बर्नरचे अनेक प्रकार आहेत:

• थर्मोजेनिक्स
• कार्बोहायड्रेट ब्लॉकर्स
• फॅट ब्लॉकर्स
• भूक शमन करणारे
• कोर्टिसोल ब्लॉकर्स
• एल-कार्निटाइन
• ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडस्
• लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ (किंवा)

आहार आणि व्यायामाचे पालन केले तरच हे सर्व पूरक परिणाम आणतील. तुम्ही त्यांचा गैरवापर करू नये - किमान डोस वाढवून तुम्हाला फरक दिसणार नाही आणि जास्तीत जास्त तुम्हाला वाईट वाटेल आणि आरोग्याच्या समस्या निर्माण होतील.

क्रीडा पूरक धोकादायक आहेत?

मला वाटते की मी या प्रश्नाचे उत्तर दिल्यास मी एक सामान्य मत व्यक्त करेन: नाही!

जर तुम्हाला अजूनही वाटत असेल की क्रीडा पोषण हानिकारक आहे, तर तुमच्या विश्रांतीच्या वेळी, तुमच्या अन्न उत्पादनांवरील लेबल्सचा अभ्यास करा. इंटरनेटवर "पोषक पूरक आहाराचा उलगडा करणे" टाइप करा आणि आपण आपल्या शरीराच्या कार्याबद्दल बरेच काही शिकू शकाल.

आजकाल, प्रत्येक व्यक्तीच्या आहारात संश्लेषित उत्पादने वाढत्या प्रमाणात समाविष्ट केली जात आहेत. या उत्पादनांचे फायदे खूपच कमी आहेत, परंतु ते उत्पादकांसाठी स्वस्त आहेत. ते व्यसनाधीन आहेत आणि आपल्याला विशिष्ट ब्रँड आणि ब्रँडशी बांधतात, ज्यामुळे उत्पादकांचा नफा वाढतो. अन्न विपुलतेच्या युगात आपले आहार कसे गरीब झाले आहेत ते पहा. मला माहित नाही की आपल्या फळांमध्ये अधिक काय आहे - जीवनसत्त्वे किंवा नायट्रेट्स?

या सामान्य "भुखमरी" च्या पार्श्वभूमीवर, क्रीडा पोषण जीवनरेखा म्हणून कार्य करते. तुम्हाला फक्त एकच गोष्ट चेतावणी दिली पाहिजे ती म्हणजे अतिप्रचंडता आणि असहिष्णुता. क्रीडा पोषण, इतर कोणत्याही प्रमाणेच, त्याचे स्वतःचे प्रमाण आहे आणि त्याची अवास्तव वाढ केवळ हानी करू शकते.

क्रीडा पूरक कसे निवडावे

आपण क्रीडा पोषण खरेदी करण्यासाठी घाई केली आणि लेख शेवटपर्यंत वाचला नाही तर आपण एक मोठी चूक केली आहे. कारण आता मी असे काहीतरी बोलेन जे मी वर सांगितलेल्या सर्व गोष्टींचे खंडन करेल.

स्पोर्ट्स सप्लिमेंट्स हा रामबाण उपाय नाही. सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे चांगले पोषण! स्पोर्ट्स सप्लिमेंट्सची भूमिका खूप जास्त आहे आणि हे क्रीडा पोषण उत्पादकांच्या बाजूने केले जाते जे यावर भरपूर पैसे कमवतात.

परंतु! क्रीडा पोषण अनेक प्रकरणांमध्ये अपरिहार्य आहे:

• जर तुम्ही जास्त शारीरिक हालचाली करत असाल
• आपण अनेकदा खाण्यास असमर्थ असल्यास
• जर तुम्हाला चयापचय विकार असेल

नक्कीच, क्रीडा पोषणाचे अनेक फायदे आहेतनियमित जेवण करण्यापूर्वी. उदाहरणार्थ:

• तयारीची सोय
• कुठेही आणि केव्हाही वापरण्याची सोय
• पारंपारिक अन्नाच्या तुलनेत पोषक तत्वांचे शोषण करण्याचा उच्च दर
• उच्च पौष्टिक मूल्य (प्रति 100 ग्रॅम उत्पादनामध्ये पोषक तत्वांची एकाग्रता सामान्य अन्नापेक्षा खूप जास्त आहे)
• स्पोर्ट्स सप्लिमेंट्सच्या वापराने मिळवलेल्या घटकांची किंमत समान प्रमाणात घटक असलेल्या उत्पादनांच्या किंमतीपेक्षा कमी आहे.
• सेवन केलेल्या पदार्थांचे प्रमाण मोजण्यात सुलभता

हे सर्व फायदे क्रीडापटू आणि सक्रिय जीवनशैली जगणाऱ्या लोकांसाठी क्रीडा पूरक अपरिहार्य बनवतात.

आज, क्रीडा पोषण बाजार पावसानंतर मशरूमसारखे वाढत आहे आणि जेव्हा आपण प्रथमच स्टोअरमध्ये येतो तेव्हा आपण हरवू शकता. सल्लागार, अर्थातच, तुम्हाला काही महागड्या जार हलवू शकतात आणि त्यांची गरज तुम्हाला पटवून देऊ शकतात. परंतु फसवणूक होऊ नये आणि हौशी दिसू नये म्हणून मी तुम्हाला काही शिफारसी देईन:

1. तुमचा शरीर प्रकार असल्यासआणि स्नायू वस्तुमान तयार करण्याचा प्रयत्न करत असताना, आपल्याला हे करणे आवश्यक आहे:

• गेनर - सकाळी, न्याहारीनंतर 2 तास आणि प्रशिक्षणानंतर लगेच
• प्रथिने (केसिन) - झोपण्यापूर्वी

2 . आपण शरीराच्या प्रकारानुसार असल्यास किंवाआणि स्नायूंच्या वाढीवर आणि त्वचेखालील चरबी जाळण्यावर काम करा, मग तुम्हाला हे करणे आवश्यक आहे:

• व्हे प्रोटीन - वर्कआउटच्या 1 तास आधी आणि 1 तास नंतर
• एल-कार्निटाइन - प्रशिक्षणापूर्वी 30 मिनिटे
• प्रथिने (केसिन) - झोपण्यापूर्वी

3. मध्यम-किंमत पूरक निवडा. सहसा, जाहिरात केलेल्या ब्रँडमुळे अधिक महाग अॅडिटीव्ह असतात.

4. खूप मोठी पॅकेजेस खरेदी करू नका. प्रथम, हे क्रीडा परिशिष्ट आपल्यास अनुरूप नाही; दुसरे म्हणजे, खुल्या पॅकेजचे शेल्फ लाइफ मर्यादित आहे.

5. यूएसए किंवा जर्मनीमधील क्रीडा पोषण उत्पादक निवडा. या देशांमध्येच क्रीडा पूरकांचे उत्पादन सर्वात विकसित आहे आणि त्यांची गुणवत्ता वर्षानुवर्षे तपासली गेली आहे.

बरं, मुळात, ते सर्व आहे. आता आपण क्रीडा पोषणाच्या सर्व रहस्यांमध्ये सुरुवात केली आहे आणि त्याची मूलभूत माहिती जाणून घेतल्यास, आपण गोंधळात पडणार नाही. आपण ते वापरावे की नाही हे आपल्यावर अवलंबून आहे, अर्थातच. जर तुम्हाला आरोग्याच्या समस्या आणि सततचे जुनाट आजार असतील तर तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांच्या परवानगीने स्पोर्ट्स सप्लिमेंट्स घेतल्यास उत्तम.

क्रीडा पूरक जाहिरातीप्रमाणे कार्य करतात का ते शोधा.

नवशिक्यांसाठी क्रीडा पोषणामध्ये अधिकाधिक ऍथलीट्सना स्वारस्य आहे. खेळ आणि पोषण यासारखे शब्द सकारात्मक भावना जागृत करू शकत नाहीत, परंतु या शब्दामागे काय दडलेले आहे? या प्रकारची उत्तेजना बर्याच काळापासून जगभर ओळखली जात असूनही, अजूनही काही वैयक्तिक लोक आहेत जे या इंद्रियगोचरबद्दल सर्वात साशंक आहेत. हे स्पष्ट आहे की बहुतेकदा अशी विधाने केवळ अशा लोकांकडून येतात ज्यांच्याकडे पुरेशी माहिती नसते आणि ते क्रीडा पोषण घेण्यापासून स्पष्टपणे दूर असतात.

क्रीडा पोषण - ते काय आहे?

याबद्दलचे सर्व प्रकारचे मिथक ताबडतोब दूर करणे आणि स्पोर्ट्स पोषणाचा डोपिंग किंवा स्टिरॉइड्सशी आणि त्याहीपेक्षा कोणत्याही रसायनशास्त्राशी काहीही संबंध नाही हे एकदाच सांगणे योग्य आहे. हे केवळ सेंद्रिय किंवा नैसर्गिक कच्च्या मालामुळे आहे.

नवशिक्यांसाठी क्रीडा पोषण - हे बर्याचदा उच्च-तंत्रज्ञान प्रक्रियेद्वारे प्राप्त केले जाते, केवळ नैसर्गिक उत्पत्तीच्या नैसर्गिक उत्पादनांचा वापर करून.

क्रीडा पोषण का आणि कोणी घ्यावे

नवशिक्यासाठी पोषण निश्चित करण्यासाठी, आपण प्रथम प्राधान्य दिले पाहिजे, कारण सामान्य जीवनशैली क्रीडापेक्षा थोडी वेगळी असते. एखाद्या व्यक्तीने ही रेषा ओलांडण्याचा निर्णय घेतल्यावर, मागे वळणार नाही, कारण नंतर त्याचे परिणाम साध्य होणार नाहीत. अभिमानाने अॅथलीटची पदवी धारण करण्यासाठी, तुम्हाला खूप प्रयत्न करावे लागतील.

स्वाभाविकच, सर्वाधिक जागतिक बदल आहाराशी संबंधित असतील, कारण ही यशाची गुरुकिल्ली आहे. यामुळे, सर्व प्रथम, परिणाम आणि संपूर्ण क्रीडा उद्योग पूर्णपणे पोषणावर अवलंबून असतात.

वापरण्याची कारणे

नवशिक्यांसाठी क्रीडा पोषण का आवश्यक आहे या प्रश्नाचे उत्तर देताना, हे ताबडतोब लक्षात घेतले जाऊ शकते की तीव्र प्रशिक्षणाच्या परिणामी ऍथलीटच्या शरीराला सर्व आवश्यक खनिजे, जीवनसत्त्वे आणि पोषक तत्वे प्रदान करणे हा मुख्य हेतू आहे. परंतु काही लोक असा युक्तिवाद करू शकतात की शरीरासाठी आवश्यक असलेले सर्व घटक एखाद्या व्यक्तीने दररोज खाल्लेल्या अन्नातून थेट मिळू शकतात, परंतु प्रत्यक्षात तोच परिणाम अनेक कारणांमुळे मिळण्याची शक्यता नाही:

1. शरीराला दररोज किमान 3000 किंवा अगदी सर्व 6000 kcal मिळवण्यासाठी एवढ्या प्रमाणात अन्न शोषून घेता येत नाही. त्याच वेळी, काही उत्पादने फक्त 100% द्वारे शोषली जाऊ शकत नाहीत आणि क्रीडा पोषण म्हणजे सहज पचण्याजोगे पोषक घटक जे सर्व आवश्यक जीवनसत्त्वे प्रदान करतात, परंतु शरीरावर ओव्हरलोड करत नाहीत.
2. उत्पादनांची काही विशिष्ट यादी आहे ज्यात ऍथलीटसाठी आवश्यक घटक आहेत, परंतु ते एखाद्या ऍथलीटसाठी अयोग्य स्वरूपात आहेत या वस्तुस्थितीमुळे, आपल्याला नवशिक्यांसाठी क्रीडा पोषणाचा संपूर्ण संच त्वरित खरेदी करावा लागेल. उदाहरणार्थ, मट्ठा प्रोटीन आणि क्रिएटिन.
3. क्रीडा पोषणाबद्दल धन्यवाद, आपण यासाठी आपले आर्थिक खर्च सर्वात प्रभावीपणे वितरित करू शकता, कारण क्रीडा आहार मोठ्या प्रमाणात कचरा सूचित करतो.
4. सर्व उत्पादक जे अशी उत्पादने तयार करतात ते सर्व प्रथम त्यांना विशेष घटकांसह समृद्ध करतात, ज्यामुळे सर्व पौष्टिक पूरक अधिक वेगाने शोषले जातात.
5. स्पोर्ट्स न्यूट्रिशनमध्ये त्याच्या रचनामध्ये व्यावहारिकरित्या चरबी नसते, म्हणून अशी उत्पादने जास्त वजन असलेल्या लोकांसाठी उपयुक्त असतील.

अशा प्रकारे, नवशिक्यांसाठी क्रीडा पोषण जास्तीत जास्त कार्यप्रदर्शन आणि कार्यप्रदर्शन करण्यास सक्षम असेल. परंतु त्याच वेळी, एखाद्याने या उत्पादनांवर जास्त आशा ठेवू नये, कारण हा रामबाण उपाय नाही. या उत्पादनांबद्दल धन्यवाद, आपण केवळ आपल्या आहारास पूरक करू शकता, परंतु कोणत्याही प्रकारे ते पूर्णपणे बदलू शकत नाही. योग्य आणि योग्य अनुप्रयोगासह, खेळांमध्ये उत्कृष्ट परिणाम मिळविण्यात खरोखर मदत होऊ शकते.

नवशिक्या बॉडीबिल्डर्ससाठी क्रीडा पोषण

हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की आकृती सुधारण्यासाठी आणि स्नायूंच्या वस्तुमान तयार करण्याच्या उद्देशाने असलेल्या सर्व पॉवर स्पोर्ट्ससाठी विशेष आहार आणि त्याचा काळजीपूर्वक विकास आवश्यक आहे. म्हणूनच बॉडीबिल्डर्ससाठी (नवशिक्या आणि व्यावसायिक दोन्ही) क्रीडा पोषण खूप महत्वाचे आहे.

तीव्र भार अपरिहार्यपणे जास्तीत जास्त संभाव्य पुनर्प्राप्तीसह असणे आवश्यक आहे. ऍथलीट्सशी व्यवहार करणारे पोषणतज्ञ खात्री देतात की स्नायूंच्या सामान्य वाढ आणि विकासासाठी, शरीराच्या वजनाच्या प्रति किलोग्राम सरासरी 2-4 ग्रॅम प्रथिने वापरली पाहिजेत. साध्या अंकगणित गणनेबद्दल धन्यवाद, कोणतीही व्यक्ती दररोजच्या प्रथिने सेवनाची गणना करण्यास सक्षम असेल, जे त्याच्या वजनाशी संबंधित असेल. त्यानंतर, हे समजणे शक्य होईल की दररोज इतके अन्न स्वीकारणे केवळ अशक्य आहे. ही परिस्थिती केवळ प्रथिनेच नव्हे तर इतर आवश्यक पदार्थांसह देखील शोधली जाऊ शकते.

अशा प्रकारे, पॉवरलिफ्टर्स आणि बॉडीबिल्डर्ससाठी क्रीडा पोषण आवश्यक आहे.

क्रीडा पोषण रेटिंग

खरं तर, आपल्याला हे समजून घेणे आवश्यक आहे की बर्‍याच प्रमाणात भिन्न पूरक आहेत, काही चांगल्या प्रकारे मदत करू शकतात, इतर वाईट, परंतु एक किंवा दुसर्‍या प्रमाणात ते सर्व खेळाडूंसाठी आवश्यक असू शकतात. यासाठी, क्रीडा पोषण रेटिंग आवश्यक आहे, ज्यामध्ये खालील घटकांचा समावेश आहे:

प्रथिने हे मुख्य आणि सर्वात प्रभावी कॉम्प्लेक्स राहिले आहे जे स्नायूंच्या वस्तुमान तयार करण्यासाठी आवश्यक आहे; कोणत्याही ऍथलीटच्या आहारात ते निश्चितपणे मुख्य स्थान व्यापते. अशा पूरक 10 वर्षांहून अधिक काळ संबंधित बनले आणि त्वरित शोषणामुळे त्यांची लोकप्रियता खूप लवकर प्राप्त झाली. आयएसओ सेन्सेशन अल्टीमेट न्यूट्रिशन या पॅकमध्ये अग्रगण्य आहे, जे त्याच्या फॉर्म्युलामध्ये अद्वितीय आहे, ज्यामध्ये कोलोस्ट्रमचा समावेश आहे, जो वाढ आणि प्रतिकारशक्तीला मदत करण्यासाठी आईच्या दुधाद्वारे अंतर्भूत होतो.

दुसरे स्थान आत्मविश्वासाने क्रिएटिनने व्यापलेले आहे. या सक्रिय पदार्थासाठी, हे स्नायूंच्या आकुंचनासाठी एक प्रकारचे इंधन आहे, ते जितके शरीरात प्रवेश करते तितके स्नायू अधिक लवचिक होतात. म्हणून, प्रभावी प्रशिक्षणासाठी, ते देखील अपरिहार्य आहे. तसे, अलीकडील संशोधनात हे स्पष्ट झाले आहे की क्रिएटिन सप्लीमेंट्स अपेक्षेपेक्षा जास्त उपयुक्त आहेत. म्हणूनच ते जवळजवळ सर्व पौष्टिक क्रीडा पूरकांमध्ये समाविष्ट केले जाते. पॉवर स्पोर्ट्ससाठी सर्वोत्कृष्ट उत्पादनांमध्ये, मेसोमॉर्फ एपीएसची नोंद घेतली जाऊ शकते, जी सर्व अद्वितीय तंत्रज्ञान एकत्र करण्यास सक्षम होती.

BCAAs (ब्रांच्ड चेन अमीनो ऍसिड) व्यायाम आणि प्रशिक्षणादरम्यान मोठ्या प्रमाणात सेवन केले जातात आणि त्यामुळे त्यांना बदलण्याची आवश्यकता असते. यामुळेच बीसीएए त्यांच्या अपरिवर्तनीय कार्यांमुळे लोकप्रिय आणि मागणीत आहेत. तसे, स्नायूंमध्ये प्रथिने प्रतिसादात त्यांची एक महत्त्वाची भूमिका आहे. अशा प्रकारे, निकाल निश्चित केला जाईल. सोया, झटपट शोषणाच्या कमतरतेमुळे सर्वात लोकप्रिय राहिलेली कंपनी रिलीझ झाली. हे कॅप्सूलमध्ये देखील खरेदी केले जाऊ शकते, जे अगदी सोयीचे आहे.

ट्रेस घटक आणि जीवनसत्त्वे देखील खूप आवश्यक आहेत, कारण कोणत्याही ऍथलीटला हे समजते की शरीराचे अखंड ऑपरेशन केवळ आवश्यक संतृप्त आणि उपयुक्त पदार्थांच्या आधारानेच सुनिश्चित केले जाऊ शकते. सर्व समान लीडर ऑप्टिमम न्यूट्रिशन ऑप्टी-मेन नावाचे एक अद्वितीय बहु-खनिज सोडते, जे त्याच्या उच्च एकाग्रतेमुळे खूप चांगले परिणाम दर्शवते.

स्नायू कोरडे होण्याच्या काळात आणि चरबीच्या पेशींशी लढण्यासाठी ऍथलीटसाठी फॅट बर्नर आवश्यक असतात. या ओळीतील सर्वात मजबूत उत्पादनास Lipo 6 Black Nutrex असे म्हणतात, जे मल्टी-फेज तंत्रज्ञान वापरते आणि केवळ दीर्घकाळ टिकणारे नाही तर जलद प्रभाव देखील देते.

पौष्टिक पूरक जे त्यांच्या जास्तीत जास्त पचनक्षमतेने ओळखले जातात ते फायदेशीर असतात. त्यांच्याकडे कर्बोदकांमधे, प्रथिने आणि इतर आवश्यक पदार्थांची टक्केवारी वाढते. मास इफेक्ट रिव्होल्यूशन SAN NEW हा निर्विवाद नेता आहे जो व्यावसायिक ऍथलीट्ससाठी तयार केला गेला आहे, त्याच्या अनोख्या फॉर्म्युलामुळे, तुम्ही सहजपणे तुमची वस्तुमान वाढवू शकता.

ते अनेक सक्रिय पूरक आहेत, ज्याचे मुख्य कार्य टेस्टोस्टेरॉन तयार करणे आहे. उच्चारित अॅनाबॉलिक प्रभावामुळे 22 वर्षांपेक्षा कमी वयाच्या व्यक्तींसाठी अशा पदार्थांची शिफारस केली जात नाही. सर्वात मजबूत उत्तेजक म्हणून, हायपरटेस्ट अॅक्सिस लॅब्स निश्चितपणे निवड आहे, ते इस्ट्रोजेनचे नियमन करते आणि स्नायू अॅनाबॉलिझम वाढवते.

उत्पादनाची लोकप्रियता त्याच्या तर्कशुद्धतेमुळे आणि कार्यक्षमतेमुळे होते. याक्षणी, मोठ्या संख्येने विविध औषधे आहेत जी प्रत्येक ऍथलीट स्वतःसाठी स्वतंत्रपणे निवडतो. क्रीडा पोषणाची प्रभावीता डोस, पद्धतशीर आणि इतर औषधे आणि उत्पादनांसह त्याचे संयोजन यावर आधारित निर्धारित केली जाईल. ज्या गुणवत्तेसाठी निर्माता जबाबदार असावा त्याबद्दल विसरू नका, मग ते सांध्यासाठी क्रीडा पोषण असो किंवा इतर कोणत्याही कारणांसाठी.

क्रीडा पोषण हानी: सत्य किंवा मिथक

वाद कधीच संपत नाही असे दिसते. क्रीडा पोषणामुळे सांध्यांना होणारी हानी तरच होऊ शकते जेव्हा त्याचा वापर चुकीचा आणि नियंत्रणाबाहेर असेल आणि इतर सर्व प्रकरणांमध्ये ही केवळ संशयी लोकांची विधाने आहेत ज्यांना हे उत्पादन घेण्याचा अनुभव किंवा ज्ञानही नाही.

आणि वैभवाच्या शिखरावर जाण्याचा मार्ग चुकांनी भरलेला आहे. केवळ आपल्या शरीराचा संपूर्ण अभ्यास आणि विशेषत: त्यासाठी रिसेप्शन प्रोग्रामची निवड करून काही व्यावसायिक परिणाम प्राप्त करणे शक्य आहे. हे लक्षात ठेवण्यासारखे आहे की उच्च-गुणवत्तेचे क्रीडा पोषण, जे मान्यताप्राप्त नेते आणि व्यावसायिकांकडून तयार केले जाते, खरोखर कार्य करते आणि इच्छित परिणाम प्राप्त करण्यास मदत करते.

आधुनिक क्रीडा उद्योग पॉवर स्पोर्ट्समध्ये नवीन नियम ठरवितो, म्हणून पॉवरलिफ्टिंग आणि बॉडीबिल्डिंगमध्ये गुंतलेले खेळाडू त्यांचे पालन करण्यास बांधील आहेत.

ऍथलीटचा आहार

स्वाभाविकच, क्रीडा पोषण हे ऍथलीट्सच्या आहाराशी जवळून एकमेकांशी जोडते, कारण केवळ एक डॉक्टर आपल्या आरोग्यास हानी न पोहोचवता क्रीडा पोषण कसे घ्यावे या सर्व बारकावे समजावून सांगू शकतो. हे तपासणीच्या आधारे केले जाते आणि आवश्यक असल्यास, काही सामान्य रक्त आणि मूत्र चाचण्या केल्या जातात. क्रीडा पोषण हे केवळ व्यावसायिक ऍथलीट्सचे उत्पादन नाही हे असूनही, आपल्या शरीरासाठी कॉम्प्लेक्स विकसित करताना, आपण मदतीसाठी योग्य तज्ञांशी संपर्क साधला पाहिजे. तथापि, कोणताही भार एक विशेष आहार सूचित करतो जो केवळ परिणाम प्राप्त करण्यास मदत करेल, परंतु आरोग्यासाठी देखील हानिकारक असू शकतो, म्हणून आपल्याला क्रीडा पोषण अत्यंत काळजीपूर्वक घेणे आवश्यक आहे. कोणते निवडणे चांगले आहे, पोषणतज्ञांनी सांगावे.

क्रीडा आहारात ही उत्पादने का आवश्यक आहेत?

क्रिएटिन - शक्ती वाढ वाढवते.

अमीनो ऍसिड - प्रथिने खंडित करतात. त्याच वेळी, ऍथलीटला आवश्यक अमीनो ऍसिडची संपूर्ण श्रेणी प्राप्त करणे फार महत्वाचे आहे.

गेनर हे पौष्टिक पूरक आहेत जे दुबळे वस्तुमान वाढीस प्रोत्साहन देतात. मुख्य घटक प्रथिने आणि कर्बोदकांमधे आहेत.

प्रथिने - अतिरिक्त चरबी जाळण्यास आणि शरीराचे वजन वाढविण्यात मदत करते. मुख्य घटक प्रोटीन आहे - शरीराची मुख्य इमारत सामग्री.

फॅट बर्नर - नावाप्रमाणेच ते फॅटी टिश्यू नष्ट करण्यात आणि चयापचय गतिमान करण्यास मदत करतात.

ऊर्जा - प्रशिक्षणासाठी फ्रक्टोज आणि सुक्रोजसह उच्च पातळीचे सामर्थ्य राखा.

मल्टीपॅक हे एक जटिल प्रकारचे औषध आहे ज्यामध्ये भरपूर स्पोर्ट्स सप्लिमेंट्स असतात.

हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की यापैकी कोणतेही पदार्थ जटिल क्रीडा पोषणासाठी आवश्यक घटक आहेत.

प्रभावी क्रीडा पोषणासाठी मुख्य अटी

क्रीडा पोषण घेण्यापूर्वी, आपल्याला काही तत्त्वे समजून घेणे आवश्यक आहे:

• आहार वैयक्तिक असावा आणि पोषणतज्ञ किंवा डॉक्टरांनी विकसित केला पाहिजे.
• शारीरिक विकासात योगदान देणारी उत्पादनेच वापरली पाहिजेत.
• डाएटिंग.
• नियमित व्यायाम.
• क्रीडा पोषण आणि त्यांची निर्दोष गुणवत्ता यांचे जटिल सेवन.

नवशिक्याला भविष्यात व्यावसायिकांसाठी योग्य परिणाम मिळण्यासाठी, चॅम्पियन्ससाठी योग्य असलेली उत्पादने निवडणे आवश्यक आहे. वस्तूंचे पेटंट आणि तज्ञ आणि व्यावसायिक प्रशिक्षकांनी शिफारस केलेली असणे आवश्यक आहे.

एक मजबूत आणि सुंदर शरीर सूचित करेल की आपल्याकडे एक मजबूत-इच्छेचे पात्र आहे आणि आत्म्याने मजबूत आहात. दैनंदिन प्रशिक्षणाद्वारे, आपण केवळ आपल्या क्रीडा कारकीर्दीसाठीच नव्हे तर चांगल्या आरोग्यासाठी देखील एक भक्कम पाया घालू शकता, जिथे क्रीडा पोषण या पायासाठी सामग्री म्हणून कार्य करेल.

प्रारंभ करण्यासाठी काय निवडावे

हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की क्रीडा पोषण केवळ विश्रांती, प्रशिक्षण आणि पौष्टिक अन्नासोबतच घेतले जाऊ शकते. विविध तज्ञांकडून नवशिक्यांसाठी शिफारसी खालीलप्रमाणे आहेत. चांगले प्रथिने आणि खनिज-व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स घेणे सुरू करणे आवश्यक आहे. त्याच वेळी, प्रशिक्षणाची सुरूवात स्नायूंच्या वस्तुमानाच्या बर्‍यापैकी वेगवान संचामुळे होईल आणि विशेष पूरक आहाराकडे वळण्याची आवश्यकता नाही. परंतु प्रक्रिया मंद होण्यास सुरुवात होताच, विशेष कॉम्प्लेक्स वापरणे सुरू करणे फायदेशीर आहे. हे लक्षात ठेवले पाहिजे की नवशिक्यांसाठी क्रीडा पोषणामध्ये कमीतकमी सर्व प्रकारच्या ऍडिटीव्हचा समावेश असावा.

म्हणून, नवशिक्या ऍथलीटसाठी, नैसर्गिक पोषण (संतुलित) सह वर्षभर प्रशिक्षण वेळापत्रकाचे काटेकोरपणे पालन करणे महत्वाचे आहे. या प्रकरणात, क्रीडा पोषण हळूहळू सादर केले जावे, शरीराला फक्त समर्थन देणारे जीवनसत्त्वे सुरू करून आणि नंतर हळूहळू प्रोटीन कॉम्प्लेक्सवर स्विच करा.

महिलांसाठी (एव्हगेनिया इझिडोरोवा - वैयक्तिक प्रशिक्षक, एमएसनुसार), नवशिक्या मुलींच्या क्रीडा पोषणामध्ये मोठ्या प्रमाणात ग्वाराना आणि एल-कॅरोटीन असणे आवश्यक आहे. एकत्रितपणे ते भरपूर ऊर्जा देण्यास आणि शक्य तितक्या लवकर चरबी बर्न करण्यास सक्षम आहेत. हे मुख्य घटक आहेत जे आदर्शपणे उर्वरित पूरकांशी संवाद साधतात.

खेळांमध्ये सक्रियपणे गुंतलेल्या लोकांच्या आहारामध्ये केवळ नेहमीचा मेनूच नाही तर स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन नावाच्या उत्पादनांचा एक विशेष गट देखील समाविष्ट असतो, जो आपल्याला अॅथलीटसाठी निश्चित केलेली विशिष्ट लक्ष्ये साध्य करण्यास अनुमती देतो. क्रीडा पोषण अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त होण्यास मदत करते किंवा, उलट, वजन वाढवते, स्नायू आराम वाढवते, सहनशक्ती आणि सामर्थ्य वाढवते. जेव्हा अन्न योग्य आणि योग्यरित्या निवडले जाते तेव्हाच हे सर्व कार्य करते.

सीआयएस देशांमध्ये बॉडीबिल्डिंगच्या लोकप्रियतेचे शिखर नव्वदच्या दशकाच्या उत्तरार्धात आले, जेव्हा जिम सर्वत्र तळघर आणि अर्ध-तळघरांमध्ये सुसज्ज होते. या वेळा केवळ रॉकिंग खुर्च्यांच्या उपकरणे आणि स्थानाद्वारेच नव्हे तर अविकसित क्रीडा पोषण उद्योगाद्वारे देखील ओळखल्या गेल्या. प्लॅस्टिकच्या पिशव्यांमध्ये पॅक केलेले ट्विनलॅब आणि वाडर उत्पादने, बेलारशियन प्रथिने “अटलांट” आणि “अरेना” खरेदी करणे शक्य होते. जास्त अडचणीशिवाय, तुम्ही विविध प्रकारचे स्टिरॉइड्स खरेदी करू शकता.

सध्या, सिंथेटिक उत्पत्तीचे अॅनाबॉलिक्स प्रतिबंधित आहेत आणि अंमली पदार्थांच्या बरोबरीचे आहेत. यामुळे क्रीडा पोषणाच्या निवडीवर कोणताही परिणाम झाला नाही, कारण आज ऍथलीटला नैसर्गिक उत्पत्तीच्या मोठ्या संख्येने उत्पादनांमध्ये विनामूल्य प्रवेश आहे. रशियाच्या प्रदेशावर, ते आहारातील पूरक आहेत - जैविक दृष्ट्या सक्रिय पदार्थ. प्रगत तंत्रज्ञानाचा सक्रियपणे वापर करून परदेशी आणि देशी कंपन्यांच्या उदयामुळे क्रीडा पोषणाच्या श्रेणीचा विस्तार सुलभ झाला.

एक मोठी निवड, अर्थातच, अॅथलीटसाठी जीवन सोपे करते, परंतु त्यासाठी सादर केलेल्या प्रत्येक उत्पादनाची स्पष्ट समज आवश्यक आहे. हे आपल्याला एक औषध निवडण्याची परवानगी देईल जे अॅथलीटसाठी सेट केलेल्या लक्ष्याशी तसेच त्यांच्या स्वतःच्या वैयक्तिक वैशिष्ट्यांशी जुळते.

विविध खाद्य सक्रिय ऍडिटीव्हची एक मोठी संख्या आहे, परंतु खालील सर्वात सामान्य आहेत:

• प्रथिने केंद्रित;
• लाभार्थी
• क्रिएटिन्स;
• एल-कार्निटाइन;
• अमीनो ऍसिड कॉम्प्लेक्स;

प्रत्येक औषधाचा स्वतःचा उद्देश आणि उपयोगाची वैशिष्ट्ये आहेत.

प्रोटीन शेक हा तुमच्या स्नायूंना चालना देण्याचा सर्वात लोकप्रिय मार्ग आहे. "" या शब्दाचा अर्थ "प्रोटीन" असा होतो. तो तो आहे जो स्नायूंच्या ऊतींच्या वाढीसाठी मुख्य सामग्री आहे. प्रथिने एकाग्रतेमध्ये शुद्ध प्रोटीनचे प्रमाण सुमारे 70-90 टक्के असते. इतर कोणतेही उत्पादन अशा रचनेचा अभिमान बाळगू शकत नाही.

प्रोटीन शेकचा आणखी एक फायदा म्हणजे तो केवळ उच्च दर्जाचाच नाही तर जीवांद्वारे त्वरीत शोषला जातो. जर खाल्ल्यानंतर मांस मिसळण्यास 2-3 तास लागतात, तर प्रोटीन शेक - 30 मिनिटे. प्रथिने पृथक्करणाची शुद्ध एकाग्रता प्राप्त करण्यासाठी, मठ्ठा, अंडी, मांस, दूध, चणे, मटार आणि सोया यासारख्या नैसर्गिक उत्पादनांवर प्रक्रिया केली जाते आणि बाष्पीभवन केले जाते.

जगातील सर्वात लोकप्रिय प्रथिने केंद्रीत मठ्ठा आहे. सक्रिय स्नायूंच्या वाढीसाठी हे सर्वोत्तम आहार पूरक आहे. मट्ठा प्रथिने, जलद आणि सहज पचण्याव्यतिरिक्त, अमीनो ऍसिड असतात. नंतरचे आराम स्नायूंच्या निर्मितीमध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात, कारण ते विद्यमान स्नायूंच्या ऊतींचे टोन राखतात आणि नवीन संश्लेषणास हातभार लावतात.

ते एक्टोमॉर्फिक - दुबळे शरीर असलेल्या लोकांसाठी सर्वोत्तम क्रीडा पोषणाचे प्रतिनिधित्व करतात, नवशिक्यांसाठी ज्यांच्याकडे स्नायूंचे वस्तुमान नसते, जे स्नायूंच्या भव्य शरीराच्या निर्मितीसाठी "आधार" आहे. प्रथिन शेकपेक्षा हेच सप्लिमेंट वेगळे बनवते.

रचनामध्ये केवळ प्रथिनेच नाहीत, तर मुक्त जलद-पचन कर्बोदकांमधे देखील असतात, जीवनसत्त्वे आणि खनिजांचे एक विशेष कॉम्प्लेक्स. घटकांच्या या संयोगामुळे, कर्बोदकांमधे ऊर्जा सोडली जाते, जी एक्टोमॉर्फ किंवा वेगवान चयापचय असलेल्या लोकांसाठी आवश्यक असते ज्यामुळे मोठ्या स्नायूंच्या पुढील निर्मितीसाठी एकूण वस्तुमान तयार करण्याच्या प्रक्रियेस गती मिळते.

मेथिलगुआनाइड-एसिटिक ऍसिडच्या एकाग्रतेचा समावेश होतो. हे मासे आणि मांसामध्ये कमी प्रमाणात असते. परिशिष्टाच्या कृतीचा उद्देश सहनशक्ती वाढवणे, पुढील प्रशिक्षणानंतर शरीरात पुनर्प्राप्ती प्रक्रिया उत्तेजित करणे आहे.

या प्रकारचे क्रीडा पोषण नवशिक्या आणि व्यावसायिक ऍथलीट्सद्वारे पुनरावृत्तीच्या स्थिरतेच्या काळात सक्रियपणे वापरले जाते. बॉडीबिल्डर्ससाठी, वापर केवळ सहनशक्ती वाढवू शकत नाही, तर पुढील विकासासाठी एक प्रकारची प्रेरणा देखील आहे.

एल-कार्निटाइन

वजन कमी करण्यासाठी एक लोकप्रिय आहार परिशिष्ट, ज्याचा उच्चार चरबी बर्निंग प्रभाव आहे. Levocarnitine मानवी शरीरात यकृतामध्ये तयार होते, परंतु कमी प्रमाणात. प्रयोगशाळेत त्याच्या संश्लेषणाची प्रक्रिया 1960 मध्ये सुरू झाली. पदार्थ शरीरातील चरबी नष्ट करण्याच्या प्रक्रियेस उत्तेजित करते, ज्या दरम्यान ऊर्जा सोडली जाते. हे आपल्याला केवळ वजन कमी करण्याच्या उद्देशानेच नव्हे तर विद्यमान चरबीला स्नायूंमध्ये बदलण्यासाठी देखील घेण्यास अनुमती देते.

अमीनो ऍसिड कॉम्प्लेक्स

ते एक मिश्रित पदार्थ आहेत जे चयापचय प्रक्रियांना अनुकूल करतात जेणेकरून ऍथलीटद्वारे वापरलेले सर्व पदार्थ शरीराद्वारे योग्य आणि कार्यक्षमतेने शोषले जातील, म्हणजेच ते शरीरातील चरबीमध्ये बदलत नाहीत. याव्यतिरिक्त, योग्य चयापचय सुनिश्चित करणार्‍या विद्यमान बावीस अमीनो ऍसिडपैकी नऊ मानवी शरीरात तयार होत नाहीत, परंतु केवळ अन्नासह येतात.

त्यांची कमतरता प्रशिक्षण प्रक्रियेवर नकारात्मक परिणाम करते. ऍथलीटसाठी आवश्यक प्रमाणात त्यांना प्रदान करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे अमीनो ऍसिड कॉन्सन्ट्रेट्स. ते कॅप्सूल आणि द्रव स्वरूपात दोन्ही उपलब्ध आहेत. हे आपल्याला वापरण्यासाठी सर्वात सोयीस्कर फॉर्म निवडण्याची परवानगी देते.

BCAA

हे एक कॉम्प्लेक्स आहे ज्यामध्ये व्हॅलिन, आयसोल्युसीन आणि ल्युसीन यांचा समावेश होतो. हे चयापचय प्रक्रियांच्या कार्यक्षमतेस उत्तेजित करते जे आपल्याला स्नायूंच्या वस्तुमान वाढविण्यास अनुमती देते, चांगल्या आणि अधिक उत्पादनक्षम प्रशिक्षणासाठी उर्जेचा अतिरिक्त स्त्रोत म्हणून कार्य करते, कारण ते लक्षणीय सामर्थ्य वाढवते.

प्री-वर्कआउट कॉम्प्लेक्स

ते खनिजे आणि जीवनसत्त्वे यावर आधारित तयारी आहेत. अॅथलीटचा एकंदर टोन वाढवण्यासाठी, ताजेपणा आणि जोम देण्यासाठी, सहनशक्ती वाढवण्यासाठी ते खेळ खेळण्यापूर्वी घेतले जातात. याचा प्रशिक्षणाच्या गुणवत्तेवर सकारात्मक परिणाम होतो, ते शक्य तितके उपयुक्त आणि उत्पादक बनवतात.

प्रशिक्षणापूर्वी घेण्याच्या उद्देशाने, त्यात मानसिक आणि शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय उत्तेजक पदार्थ आहेत: गेरानामाइन, बीटा-अलानाइन, कॅफीन. काही उत्पादनांमध्ये BCAA आणि क्रिएटिन असू शकतात.

पौष्टिक प्रथिने बार

ते उर्जेच्या द्रुत भरपाईचे स्त्रोत म्हणून काम करतात, त्यांच्या रचनामध्ये समाविष्ट करतात: संकुचित फ्लेक्स, दूध (केसिन) किंवा अंड्याचा पांढरा, मुस्ली किंवा नट. "प्रोटीन विंडो" प्रभाव दूर करण्यासाठी प्री-वर्कआउट आणि पोस्ट-वर्कआउट दोन्हीसाठी बार उत्तम आहेत.

आर्जिनिन आणि इतर नायट्रिक ऑक्साईड दाता

स्नायू ऊतक सतत नायट्रिक ऑक्साईड तयार करतात. म्हणून, स्नायूंच्या विकासासाठी आणि वाढीसाठी ते सर्वात महत्वाचे आहे. देणगीदारांच्या कृतीचे समान तत्त्व आहे. ते टेस्टोस्टेरॉन आणि ग्रोथ हार्मोनचे सक्रिय उत्पादन उत्तेजित करतात.

सांधे आणि अस्थिबंधन मजबूत करण्यासाठी पूरक

बॉडीबिल्डर्स आणि जे जड वजन उचलण्याचे काम करतात त्यांच्यासाठी आवश्यक आहे. औषधांचा हा समूह कोलेजन, ग्लुकोसामाइन आणि कॉन्ड्रोइटिन सारख्या ऍडिटीव्हद्वारे दर्शविला जातो.

क्रीडा पोषण कसे घ्यावे?

आहारातील पूरक आहार घेणे कठीण नाही. मुख्य गोष्ट म्हणजे निर्मात्याच्या सूचनांचे काटेकोरपणे पालन करणे, शिफारस केलेल्या डोसचे पालन करणे. जर गेनर किंवा प्रथिने एकाग्रतेसाठीच्या सूचना ऍथलीटच्या स्वतःच्या वजनाच्या प्रत्येक 1 किलोग्रामसाठी 1.5 ग्रॅमचा डोस दर्शवितात, तर दररोज आवश्यक असलेल्या औषधाची ही मात्रा आहे.

डोस वाढवल्याने आरोग्यावर विपरित परिणाम होणार नाही आणि कोणतेही दुष्परिणाम होणार नाहीत. सर्व अतिरिक्त औषध जे शरीराद्वारे शोषले जात नाही ते फक्त उत्सर्जित केले जाते, म्हणजेच ते नैसर्गिकरित्या बाहेर येते.

एक्टोमॉर्फ आणि प्रथिने मिळवणारेक्रीडा क्रियाकलापांच्या दिवशी थेट सेवन करणे चांगले. ते प्रशिक्षणाच्या एक तास आधी आणि धडा संपल्यानंतर लगेच घेतले जातात. विश्रांतीच्या दिवशी कॉकटेल पिण्याची शिफारस केली जाते, दिवसातून एकापेक्षा जास्त वेळा नाही.

क्रिएटिन आणि प्री-वर्कआउट पूरकजेव्हा प्रशिक्षणात अपरिहार्य "स्थिरता" येते तेव्हा घेतले पाहिजे, ज्याचे वैशिष्ट्य क्रीडासाठी प्रेरणा कमी होते. ही औषधे आपल्याला इच्छित परिणाम साध्य करण्याच्या दिशेने पुढे जाण्यासाठी योग्य पुश मिळविण्याची परवानगी देतात. ते मर्यादित प्रमाणात सेवन करणे आवश्यक आहे. जर आपण रिसेप्शनसह ते जास्त केले तर ते व्यसनास कारणीभूत ठरतील, म्हणजेच ते रिसेप्शनमधून स्पष्ट परिणाम आणणे थांबवतील.

हे क्रीडा पोषण आहार अनुभवी बॉडीबिल्डर्ससाठी डिझाइन केले आहे. नवशिक्या ज्यांनी प्रशिक्षण सुरू केले आहे त्यांना थोडा वेगळा दृष्टिकोन आवश्यक आहे. खेळ खेळण्याचे पहिले महिने, गेनर किंवा प्रथिने घेणे पुरेसे आहे.

योग्य क्रीडा पोषण निवडण्याचे बारकावे

परदेशी आणि देशांतर्गत दोन्ही उत्पादक ऍथलीट्ससाठी जैविक दृष्ट्या सक्रिय पूरक पदार्थ तयार करतात. आयात केलेली औषधे जास्त महाग आहेत. आणि जर अॅथलीटला कोणत्या निर्मात्याला प्राधान्य द्यायचे हा प्रश्न भेडसावत असेल, तर त्याला इष्टतम पोषण, ट्विनलॅब आणि वेडरची उत्पादने सर्वोत्तम होती आणि राहतील या वस्तुस्थितीद्वारे मार्गदर्शन केले पाहिजे. या कंपन्यांची निर्दोष प्रतिष्ठा आहे.

स्वस्त उत्पादने खरेदी करण्याचा मोह करू नका. कमी अंदाजित किंमत हे एक निश्चित चिन्ह आहे की खरेदीदार एकतर कमी-गुणवत्तेचे उत्पादन किंवा बनावट आहे. तुमचे स्वतःचे आरोग्य, परिणाम आणि प्रशिक्षणाची प्रभावीता यावर बचत करणे अत्यंत निरुत्साहित आहे. विश्वसनीय उत्पादन कंपन्यांकडून अन्न निवडणे चांगले. खोटे नव्हे तर खरे मूळ औषध खरेदी करण्यासाठी, तुम्हाला सर्व खरेदी केवळ विशेष प्रतिष्ठित मोठ्या साखळी स्टोअरमध्ये करणे आवश्यक आहे.