शॉन रे एन्थ्रोपोमेट्रिक डेटा. शॉन रे

शॉन महान शिक्षकांचा एक योग्य विद्यार्थी आहे. अनेक वर्षांपासून तो जगातील सर्वात मजबूत बॉडीबिल्डर्सपैकी एक आहे. त्याच्या पहिल्या "व्यावसायिक" वर्षात, शॉनने ऑलिंपियासाठी अर्ज केला आणि लगेचच पहिल्या पाचमध्ये स्थान मिळविले. मग त्याने एक प्रकारचा विक्रम प्रस्थापित केला, सलग आणखी 10 वर्षे पहिल्या पाचमध्ये राहिला.

काहींसाठी संदर्भ पुस्तक म्हणजे बायबल, तर काहींसाठी स्टीफन किंगची कादंबरी. बरं, रे कडे नेहमी कुठल्यातरी सेलिब्रिटीचं जाड, गंभीर चरित्र असतं. “विडंबना करण्याची गरज नाही,” शॉन माझ्या प्रतिक्रियेचा अंदाज घेतो, “जरा विचार करा, सुपरमॅन गुप्तहेरांचे साहस वाचून काही शिकणे शक्य आहे का? नेहमीचे साहित्यिक मूर्खपणा आणि अतिशयोक्ती आहे, धैर्य, इच्छाशक्ती, मृत्यूचा तिरस्कार आणि त्याच वेळी मानवी बेसावधपणा, विश्वासघात, भ्याडपणा... थोडक्यात विचार करण्यासारखे काहीतरी आहे आणि सर्वात जास्त. महत्त्वाचे म्हणजे, एक उदाहरण म्हणून अनुसरण करण्यासाठी कोणीतरी आहे - आपण आपल्या व्यवसायात तेच केले पाहिजे याचा अर्थ, जिंकण्यासाठी, फक्त मेंढ्यासारखे हट्टी असणे पुरेसे नाही! आपल्याला सर्जनशील प्रवृत्ती, संवेदनशीलता, भावनिकता, मनाची ग्रहणक्षमता आवश्यक आहे ... आणि अशा व्यक्तीसाठी, प्रशिक्षणाची नीरसता तीक्ष्ण चाकूसारखी असते, असे घडते की व्यायामशाळेत जाणे पूर्णपणे असह्य आहे - ते तुम्हाला एकरसतेने आजारी बनवते कंटाळवाणेपणा, तुटून पडू नये म्हणून, कोणत्याही किंमतीवर जिंकण्याचा दृढ निश्चय आपण जाणीवपूर्वक जोपासला पाहिजे. शिवाय, कोणीही तयार इच्छाशक्तीने जन्माला येत नाही. हे त्यांना वेळीच समजले आणि स्वत:च्या हाताने लोखंडी पात्राची जोपासना केली यातच थोरांचे मोठेपण आहे.

सर्वोच्च जेतेपदाच्या शोधात.

शॉन महान शिक्षकांचा एक योग्य विद्यार्थी आहे. अनेक वर्षांपासून तो जगातील सर्वात मजबूत बॉडीबिल्डर्सपैकी एक आहे. त्याच्या पहिल्या "व्यावसायिक" वर्षात, शॉनने ऑलिंपियासाठी अर्ज केला आणि लगेचच पहिल्या पाचमध्ये स्थान मिळविले. मग त्याने एक प्रकारचा विक्रम प्रस्थापित केला, सलग आणखी 10 वर्षे पहिल्या पाचमध्ये राहिला. त्याच वेळी, 1994 आणि 1996 मध्ये तो ली हॅनीच्या अवाढव्य वस्तुमानाला पाठिंबा देत दुसऱ्या स्थानावर पोहोचला! तथापि, बक्षीस-विजेता असणे ही एक गोष्ट आहे आणि विजेता असणे ही दुसरी गोष्ट आहे. तसे असल्यास, असे दिसते की सीनला उन्मादात पडण्याची वेळ आली आहे - असे दिसून आले की एका दशकाहून अधिक काळ तो त्याच्या जीवनाच्या मुख्य ध्येयावर हल्ला करण्यात पूर्णपणे अयशस्वी ठरला आहे. तथापि, येथे आपण रे यांचे उदाहरण घेणे आवश्यक आहे. पाहा, त्याने आपला लढाऊ स्वभाव अजिबात गमावला नाही आणि वयाच्या 33 व्या वर्षी तो जीवंत उत्साहाने भरलेला आहे. “प्रत्येक कसरत करण्यापूर्वी, मी स्वत: ला सांगतो की मी जगातील सर्वोत्कृष्ट व्हायलाच हवे, हे स्पष्ट आहे की अशा वृत्तीने तुम्ही यापुढे आळशी होणार नाही तुमची सर्व कल्पनाशक्ती जास्तीत जास्त वापरा, संकोच, शंका आणि इतर "डाव्या" विचारांसाठी वेळ नाही - शॉन त्याच्या मानसशास्त्राचे रहस्य सामायिक करतो - तसे, मी शौकिनांना "ऑटोपायलट" वर प्रशिक्षण सुरू करण्याचा सल्ला देत नाही. ” जसे, तो आला, त्याचे कपडे बदलले, त्याचे लॉकर कपड्याने बंद केले आणि सिम्युलेटरच्या हँडलने खेचण्यासाठी गेला... नाही, दूरच्या कोपऱ्यात बसून एक शक्तिशाली "सेल्फ-पंपिंग" करा तुमच्या डोक्यात तुमचे विचार, तुमचे मुख्य उद्दिष्ट "लाइव्ह" करा, मग त्यातून आजपर्यंतचा एक पूल बनवा आणि तुम्ही तुमच्या ध्येयाच्या एक पाऊल जवळ आहात याची हमी देण्यासाठी तुम्हाला आत्ताच कसे आणि काय करायचे आहे ते ठरवा.

लक्षात ठेवा, तुमचा मेंदू हा संगणक आहे. त्याला योग्य प्रारंभिक डेटा ऑफर करा, काही रिले त्याच्यावर क्लिक करतील आणि तो तुम्हाला चक्रीवादळ मूड देईल! सहसा, जोक्स, त्याउलट, त्यांच्या स्वतःच्या मेंदूला विचलित करतात - ते त्यांच्यामध्ये चुकीची माहिती देतात. उदाहरणार्थ, खोलीतील लोक कामातील समस्यांबद्दल विचार करत राहतात किंवा वैयक्तिक अपयशाचा पुन्हा अनुभव घेतात. तुमचा मेंदू तुमच्यासाठी अधिक महत्त्वाचे काय आहे हे कसे ठरवू शकतो - वजन उचलणे किंवा जीवनातील दुसरी अडचण सोडवणे? बरं, विषयावर पूर्ण एकाग्रता नसेल तर निकाल कुठून येणार? थोडक्यात, तुम्हाला आधीच “कॉक्ड” बार पकडणे आवश्यक आहे!”

चॅम्पियनची निर्मिती.

होय, शॉन बॉडीबिल्डिंगमध्ये तपस्वी भक्तीचा दावा करतो, परंतु याचा अर्थ असा नाही की त्याची क्षितिजे जिमच्या भिंतींपर्यंत मर्यादित आहेत. शॉनला आश्चर्यकारकरीत्या विविध आवडी आहेत. प्रथम, तो इतिहास आणि राजकारणाबद्दल उत्कट आहे आणि जगात काय घडत आहे याबद्दल खूप उत्कट आहे. शॉन तीन जाड दैनिक वर्तमानपत्रांचे सदस्यत्व घेतो आणि दररोज रात्री गंभीर बातम्या दूरदर्शन कार्यक्रम पाहतो. त्याच वेळी, तो देखील सर्वात जागरूक आहे ताजी बातमीपॉप संस्कृती आणि सिनेमा. तसे, शॉनच्या संगीत अभिरुची खूप विलक्षण आहेत. उदाहरणार्थ, त्याच्या ऑडिओ लायब्ररीमध्ये “सेक्स पिस्तूल” सहजपणे नताली कोल आणि अँड्रिया बोसेली यांच्यासोबत एकत्र राहतात.

शॉनचे वैयक्तिक आयुष्य अद्याप चांगले चाललेले नाही. तो अशा वयात आहे जेव्हा वरवरच्या नातेसंबंधांची यापुढे गरज नाही, परंतु गंभीर संबंध अद्याप त्याच्यासाठी तयार झालेले नाहीत. तुम्ही कारणाचा अंदाज लावू शकता: प्रत्येक मुलीला सीनच्या हृदयात फक्त प्रेमाची अपेक्षा असते, परंतु जेव्हा असे दिसून आले की तेथे दुसरे प्रेम आहे - बॉडीबिल्डिंगसाठी, तेव्हा... अगदी अलीकडे, सीनला त्या मुलीने सोडले जिची त्याने सर्वांशी ओळख करून दिली. त्याची भावी पत्नी म्हणून. शॉन तिच्याबद्दल राग बाळगत नाही: “प्रथम, मी सतत रस्त्यावर असतो, मी तासभर खातो, ट्रेन करतो आणि तिसरे म्हणजे, जेव्हा मी पुढच्या ऑलिम्पियाची तयारी सुरू करतो तेव्हा बाकी सर्व काही थांबते माझ्यासाठी अस्तित्वात नाही - डिस्को, नाईट क्लब, शहराबाहेरील सहली इत्यादी. येथे, कोणत्याही मुलीचा संयम संपेल, मला सर्व काही समजले आहे, परंतु तरीही हे वाईट आहे ..."

असे मानले जाते की सीनचा जन्म खूप उशीरा झाला होता. “अरनॉल्डच्या युगात” त्याला “ऑलिम्पियन” देवतांमध्ये स्थान मिळाले असते, ज्यांची नावे आजही अविस्मरणीय दंतकथेसारखी वाटतात. प्रमाणाची सूक्ष्म भावना, उच्च प्रमाणातील सुसंवाद, कलात्मकता आणि आपल्या खेळाच्या उच्च आदर्शांबद्दल जाणीवपूर्वक भक्ती - हे सर्व, खरंच, सीनला 60 च्या दशकातील "तारे" सारखे बनवते, ज्यांचे वजन कधीही नव्हते आणि होऊ शकत नाही. स्वत: मध्ये समाप्त. मग, तुम्हाला माहिती आहे, इतर वेळा आणि इतर मूर्ती आल्या. "मॉन्स्टर्स" ने ऑलिम्पिया पोडियमवर स्वतःला ठामपणे स्थापित केले, जणू काही थेट हॉरर कॉमिक्सच्या पृष्ठांवरून. अशा वातावरणात, त्याच स्पर्धेतील 96 किलो वजनाच्या त्याच्या निष्ठुरतेने शॉन खऱ्या अर्थाने पडद्यामागच्या निओफाइटसारखा वाटला.

महान ग्रीक वक्त्यांपैकी एक, कार्थेजचा कट्टर विरोधक, ज्याने आपल्या मातृभूमीला गुलाम बनवले, आपले प्रत्येक भाषण नेहमीच संपवले, मग ते नवीन कर किंवा शहराच्या सीवरेजच्या समस्यांबद्दल असो: “...कार्थेज नष्ट करणे आवश्यक आहे! " सरतेशेवटी, तो त्याच्या देशबांधवांचा “कंटाळला”, त्यांनी कार्थेजचा नाश करण्याची ताकद गोळा केली. सीनचीही अशीच भूमिका आहे. त्याच्या प्रत्येक मुलाखतीत, तो अत्यंत जनमानसाच्या नव्या आदर्शाची खिल्ली उडवण्याची संधी सोडत नाही. त्याच वेळी, तो अभिव्यक्ती निवडत नाही, जसे की मोहम्मद अलीने एकदा केले होते. येथे फक्त एक कोट आहे. "ऑलिंपिया पोडियम एक मध्ययुगीन सर्कस नाही, जिथे न्यायाधीश फक्त वेडे आहेत जे 190 सेमी पर्यंत वाढू शकले मी 172 सेमी सरासरी उंची आणि 68-70 किलो वजन असलेल्या मोठ्या प्रमाणात आहे मध्यम आनुवंशिकतेसह खेळ, तथापि, मी 17 वर्षांच्या वयात स्टॉलनिकचे वजन केले आहे अडथळे, तथापि, या अर्थाने, "ऑलिम्पिया" हे सर्व "ब्रॉयलर्स" चे प्रतिनिधित्व करते. "

रेच्या शब्दांबद्दल एक भिन्न दृष्टीकोन असू शकतो, विशेषतः, बर्याचजणांचा असा विश्वास आहे की सममिती आणि प्रमाणांचे पूर्वीचे आदर्श बॉडीबिल्डरच्या आत्म्याला कृत्रिमरित्या मर्यादित करतात. जीवनात, बॉडीबिल्डर हा एखाद्या व्यक्तीच्या अज्ञात, लपलेल्या शारीरिक जागांचा शोधकर्ता असतो. तो अंतराळातील अंतराळवीरांसारखा आहे. त्याच्या पुढे काय आहे हे कोणीही निश्चितपणे सांगू शकत नाही. म्हणून, बॉडीबिल्डरला प्रयोग करण्याचे स्वातंत्र्य, प्रयत्न करण्याचे आणि चुका करण्याचे स्वातंत्र्य सोडले पाहिजे. आणि जर एखाद्याला विश्वास असेल की ते 140 किलो वजनापर्यंत पोहोचू शकतात, तर त्यांनी प्रयत्न करूया...

रेचे चाहते, स्वतःसारखे, खूप वेगळे विचार करतात. जसे की, मुख्य गोष्ट म्हणजे प्रमाण, आणि कसेही नाही, परंतु ते जे आपल्या खेळाबद्दलच्या कल्पना पूर्ण करतात. चला तोच हरक्यूलिस घेऊ, ज्याच्यापासून सर्वकाही सुरू झाले. तो असीम बलवान आहे, परंतु हल्कच्या सामर्थ्याने अजिबात नाही - पॉवरलिफ्टर. तो इतर सर्वांपेक्षा वेगवान आणि कठोर आहे, तो कोणाहीपेक्षा चांगले धनुष्य शूट करतो, भाला आणि तलवार कुशलतेने हाताळतो, तो एक अथक जलतरणपटू, एक चॅम्पियन कुस्तीपटू आणि लैंगिक क्षेत्रात एक नायक देखील आहे. अशा ॲथलेटिक आदर्शाला दीडशे वजनाचे अनाड़ी आधुनिक “ऑलिम्पियन” मूर्त रूप दिले आहे का?

तसे, येथे कोणीही सीनवर दगडफेक करण्याचे धाडस करणार नाही. हॉलच्या भिंतींच्या बाहेर, तो पोहण्याचा चाहता आहे, एक उत्कृष्ट व्हॉलीबॉल खेळाडू, टेनिसपटू, फुटबॉल खेळाडू आणि अगदी रॉकर (त्याच्याकडे दोन मोटरसायकल आहेत). कायद्याचे तत्वज्ञान काय आहे? रे बघा आणि तुमचा स्वतःचा निष्कर्ष काढा...

अमेरिकन बॉडीबिल्डर चाहत्यांमध्ये "अनुवांशिक चमत्कार" म्हणून ओळखला जातो. त्याच्या आनुपातिकपणे पंप केलेले स्नायू आणि परिपूर्ण आकृतीसाठी, तज्ञ त्याला सर्वात सौंदर्याचा मानतात. मला स्पर्धेतील 13 कामगिरी आठवते "मिस्टर ऑलिंपिया", जिथे त्याने 12 वेळा पहिल्या पाचमध्ये प्रवेश केला.

शॉन रे (शॉन रे) जन्म झाला 10/9/1965 रोजी कॅलिफोर्निया राज्यातील फुलरटन शहरात एका मोठ्या कुटुंबात, जिथे तो 8 वा मुलगा होता. बालपणात व्यसने ताकदीचे खेळलक्षात आले नाही. कॉलेजमध्ये प्रवेश केल्यानंतर शॉनने अमेरिकन फुटबॉल खेळायला सुरुवात केली. आपली आकृती घट्ट करण्यासाठी आणि दोन किलोग्रॅम मिळवण्यासाठी स्नायू वस्तुमान, स्थानिक जिमसाठी साइन अप केले. लवकरच छंद उत्कटतेत वाढला आणि शॉन रे डंबेलशिवाय एक दिवस जगू शकला नाही. थकबाकीदार नैसर्गिक डेटाच्या कमतरतेमुळे बरेच काम करावे लागले, परंतु नेमून दिलेले वस्तुमान कार्य वेळापत्रकाच्या आधी पूर्ण झाले. त्या मुलाने प्रशिक्षण सुरू ठेवण्याचा निर्णय घेतला, परंतु वास्तविक बॉडीबिल्डर होण्यासाठी त्याला आवश्यक आहे.

आयुष्यातील महत्त्वाचे क्षण

एके दिवशी, जॉन ब्राउन, 2 वेळा शीर्षक धारक हॉलमध्ये आला. "मिस्टर युनिव्हर्स". तो स्वतः त्या मुलाकडे गेला आणि त्याच्या कामाच्या पद्धतींबद्दल विचारले. काही चांगला सल्ला मिळाल्यानंतर, प्रेरित रेने कठोर प्रशिक्षण सुरू केले. 1983 मध्ये, युवा स्पर्धांमध्ये, एक घटना घडली. पहिला विजय, जे एक टर्निंग पॉइंट बनले. 1984 मध्ये, ॲथलीट आधीच होता पदवी प्राप्त केली "मिस्टर लॉस एंजेलिस". काही महिन्यांनंतर तो मिस्टर वर्ल्ड आणि अमेरिका झाला. यश आणि प्रसिद्धीमुळे त्याला त्याचा अभ्यास पूर्ण करण्यापासून आणि व्यवसाय कसा चालवायचा हे शिकण्यापासून रोखले नाही. 1986 मध्ये चॅम्पियनशिपमध्ये रे "कनिष्ठ राष्ट्रीय"एडी रॉबिन्सन यांनी हलविले.

"मला चीड वाटली आणि मी निष्कर्ष काढला, म्हणून मी पुन्हा त्याच्याशी हरलो नाही."

1987 मध्ये, राष्ट्रीय चॅम्पियनशिपमध्ये, खेळाडूने फिल हिल, विन्स टेलर आणि एडी रॉबिन्सन यांना हरवून मिडलवेट आणि एकूणच विजेतेपदे जिंकली. स्पर्धेनंतर लगेचच सीन करारावर स्वाक्षरी केली s, $10,000 च्या मासिक उत्पन्नाची हमी. या पैशाने मला घर भाड्याने देण्याची आणि माझ्या पालकांना सोडण्याची परवानगी दिली.

व्यावसायिक विजय

त्याच्या पहिल्या कामगिरीनंतर जवळजवळ 8 वर्षांनी, बॉडीबिल्डर व्यावसायिक दर्जा प्राप्त झाला. तज्ञांनी असा युक्तिवाद केला की बॉडीबिल्डरचे "नॉन-चॅम्पियनशिप" परिमाण त्याला शीर्षस्थानी पोहोचू देणार नाहीत.

• स्पर्धांमध्ये 167 सेमी उंचीसह;
• ऍथलीटचे वजन 98 किलो होते;
• हंगाम दरम्यान - 114 किलो.

शॉनला इतर लोकांच्या मतांची पर्वा नव्हती. रोमांचक कामगिरीची प्रतीक्षा होती "नाइट्स ऑफ चॅम्पियन्स"आणि ऑलिंपिया, जिथे त्याने दाखवले 4थी आणि 13वीचा निकाल. नुकसान होऊनही बॉडीबिल्डर नाराज झाला नाही. मिळालेला अनुभव भविष्यात विजयाकडे नेईल हे त्याला माहीत होते.

1990 ते 2001 पर्यंत. शॉन हा बारमाही विजेतेपदाचा दावेदार आहे. "मिस्टर ऑलिंपिया". 1994 आणि 1996 मध्ये तो दुसरा झाला, दोनदा गहाळ. इतर वर्षांत ते पाचव्या स्थानाच्या खाली आले नाही. स्पर्धेच्या आकडेवारीनुसार, रे, येट्स आणि अपवाद वगळता, सर्व मास मॉन्स्टर्सच्या पुढे होते, . या विजयांसाठी टोपणनाव मिळाले"जायंट किलर" 1988 मध्ये सीनला कमी वजनाने पराभूत करणारा एकमेव होता.

“1994 मध्ये ऑलिम्पिया जिंकण्याची खरी संधी होती. हाताच्या दुखापतीनंतर, डोरियन माझ्यापेक्षा कनिष्ठ होता, परंतु मला माहित नव्हते की सुपरमास फॅशनेबल झाला आहे. 1.5 सेंटर्स वजनाचे ब्रॉयलर शव सौंदर्यशास्त्रापेक्षा जास्त मूल्यवान होते.

न्यायाधीशांच्या वस्तुनिष्ठतेमुळे निराश, 2001 मध्ये बॉडीबिल्डर त्याची कारकीर्द पूर्ण केली.

वर्ष	स्पर्धा	ठिकाण
1986	कनिष्ठ नागरिक	2 हलके हेवीवेट
1987	नागरिक	पहिले हलके हेवीवेट
1987	नागरिक	1
1988	चॅम्पियन्सची रात्र	4
1988	मिस्टर ऑलिंपिया	13
1990	आयर्नमॅन प्रो	1
1990	अर्नोल्ड क्लासिक	1 अपात्रता
1990	मिस्टर ऑलिंपिया	3
1991	अर्नोल्ड क्लासिक	1
1991	मिस्टर ऑलिंपिया	5
1992	मिस्टर ऑलिंपिया	4
1993	मिस्टर ऑलिंपिया	3
1994	मिस्टर ऑलिंपिया	2
1995	मिस्टर ऑलिंपिया	4
1996	आयर्नमॅन प्रो	3
1996	अर्नोल्ड क्लासिक	5
1996	मिस्टर ऑलिंपिया	2
1997	मिस्टर ऑलिंपिया	3
1998	मिस्टर ऑलिंपिया	5
1999	मिस्टर ऑलिंपिया	5
2000	मिस्टर ऑलिंपिया	4
2001	मिस्टर ऑलिंपिया	4

व्यायाम

कामाची रणनीती 5 दिवसांच्या विभाजनावर आधारित होती. चार दिवस तो जोमाने पंप करत होता, लोड करत होता स्नायू गट, एक दिवस विश्रांती घेतली आणि 6 व्या दिवशी एक नवीन चक्र सुरू झाले. कार्यक्रम:

• सोमवार - पंखा-आकाराच्या पेक्टोरलचे प्रशिक्षण आणि;
• मंगळवार - , ;
• बुधवार - पाठ, वासरे आणि बायसेप्स;
• गुरुवारी - खांदे, ओटीपोटात स्नायू;
• शुक्रवार - विश्रांती.

स्पर्धेपूर्वी पाचवा दिवस समर्पित करण्यात आला.

प्राधान्य व्यायाम:

• ट्रायसेप्स प्रेस;
• ब्लॉकमध्ये काम करा;
• डंबेल लिफ्ट;
• 8-12 वेळा पंक्तींसाठी भिन्न पर्याय.

शॉनने 2 वॉर्म-अप पध्दती हलके केले, 2 मुख्य पध्दती जास्तीत जास्त वजनाने.

“दोन दिवस मी अत्यंत वजनाने काम केले, नंतर सरासरी वजन घेतले. मी पाठीचे मध्यम व्यायाम केले, कारण सविस्तर आराम मिळणे माझ्यासाठी महत्त्वाचे आहे.”

सकाळी 60 मिनिटे आणि संध्याकाळी 50 मिनिटे प्रशिक्षण घेतले. दुसऱ्या सत्रात, ॲथलीटने 20 मिनिटे किंवा .

शॉन रे आता

सोडल्यानंतर, बॉडीबिल्डरला त्याच्या वैयक्तिक आयुष्यासाठी वेळ मिळाला. 2 वर्षांनंतर तो विवाहित आणि दोन मुले होती. या काळात, त्यांनी पुस्तके लिहिणे, चित्रपटांमध्ये काम करणे आणि प्रशिक्षक म्हणून काम करणे व्यवस्थापित केले. IN मोकळा वेळतिच्या घरच्या स्वयंपाकघरात जपानी पदार्थ बनवते आणि पाहुण्यांना वागवते. स्थापना केलीमुलांच्या रुग्णालयाला देणगी देण्यासाठी धर्मादाय निधी.

शॉन रे: ॲथलीटची मुलाखत

शॉन रे हा “जायंट स्लेअर” आहे, त्याला टोपणनाव देण्यात आले कारण त्याच्या प्रतिस्पर्ध्यांमध्ये त्याची उंची आणि वजन सर्वात कमी होते, परंतु तरीही तो सर्वोत्कृष्टांपैकी एक होता. तो 13 वेळा मिस्टर ऑलिंपिया स्पर्धेत व्यासपीठावर दिसला आणि 6 वेळा पहिल्या पाच शरीरसौष्ठवपटूंमध्ये होता. या ऍथलीटच्या यशाची घटना अजूनही या खेळाच्या चाहत्यांनाच नव्हे तर व्यावसायिकांना देखील आश्चर्यचकित करते.

बॉडीबिल्डिंगचा मार्ग

शॉनचा जन्म कॅलिफोर्नियामध्ये एका मोठ्या कुटुंबात झाला होता (तो आठवा मुलगा होता). वयाच्या 18 व्या वर्षी त्याने फुटबॉल स्पर्धेसाठी आपले शरीर तयार केले, परंतु बॉडीबिल्डिंगमध्ये त्याला इतका रस निर्माण झाला की तो लवकरच या खेळात अधिक वेळ घालवू लागला. व्यायामशाळा. आधीच त्याच्या प्रशिक्षणाच्या पहिल्या वर्षात, तो युवा स्पर्धांमध्ये प्रथम स्थान मिळवण्यात यशस्वी झाला. यामुळे शॉनला आणखी प्रेरणा मिळाली आणि पाच वर्षांनंतर तो एक व्यावसायिक बॉडीबिल्डर बनला. 1987 मध्ये अमेरिकन नॅशनल चॅम्पियनशिप जिंकल्यानंतर त्याचा पहिला करार जो वेडरशी झाला. परंतु असे असूनही, सीनने इतर क्रियाकलाप सोडले नाहीत: त्याने महाविद्यालयात शिक्षण घेतले आणि त्याला विज्ञानात रस होता. शॉन रे हे एक उत्तम बॉडीबिल्डरचे उदाहरण आहे. तो केवळ एक यशस्वी बॉडीबिल्डरच नाही तर अभिनेता, लेखक आणि मॉडेल देखील आहे. सीनने केवळ प्रसिद्ध मासिकांच्या मुखपृष्ठांसाठीच अभिनय केला नाही तर चित्रपटांमध्येही दिसला. त्याचे पुस्तक, द शॉन रॉ वे, एक बेस्टसेलर बनले, जे पोषण आणि व्यायामाच्या दिनचर्या तयार करते. शरीर सौष्ठव उत्साही लोकांमध्ये प्रकाशन खूप लोकप्रिय झाले आहे. अनेकांचा असा विश्वास आहे की शॉन रे मिस्टर ऑलिम्पिया खिताबासाठी पात्र होता, परंतु त्याच्या उंचीमुळे त्याला ते कधीही मिळाले नाही. हे शीर्षक जवळजवळ नेहमीच 180 सेंटीमीटरपेक्षा जास्त उंच खेळाडूंना दिले जाते, तथापि, त्याच्या मानववंशीय डेटा असूनही, शॉन नेहमीच त्याच्या प्रतिस्पर्ध्यांना घाबरवतो. त्याला नेहमीच पसंतींमध्ये स्थान दिले गेले आणि त्याने हे सिद्ध केले की यश कोणत्याही परिस्थितीत आणि कोणत्याही "आधार" ने मिळवता येते.

शॉन रे चा वर्कआउट प्रोग्राम

सीनने स्वतःची प्रशिक्षण योजना विकसित केली आहे, ज्याचा आधार उच्च तीव्रता आणि संपूर्ण शरीरावर जास्तीत जास्त भार आहे. रे शिफारस करतात की सुरुवातीच्या ऍथलीट्सने एक व्यायामाचे दोन सेट हलके वजनासह आणि दुसरे दोन जास्तीत जास्त वजनाने करावे. सीनची संपूर्ण कसरत 50 मिनिटांपर्यंत मर्यादित आहे, परंतु या कालावधीत दिलेली तीव्रता केवळ आश्चर्यकारक आहे. एक सामान्य शॉन रे स्प्लिट असे दिसते: पहिला दिवस:

• सकाळी - पेक्टोरल आणि वासराचे स्नायू;
• संध्याकाळ - ट्रायसेप्स आणि ऍब्स.

दुसरा दिवस:

• सकाळी - क्वाड्रिसेप्स;
• संध्याकाळ - मांडीचे स्नायू.

तिसरा दिवस:

• सकाळी - पाठीचे स्नायू आणि वासराचे स्नायू;
• संध्याकाळ - बायसेप्स.

चौथा दिवस:

• सकाळी - खांदे;
• संध्याकाळी - दाबा.

पाचवा दिवस:

• उर्वरित.

सहावा दिवस:

• नव्या चक्राची सुरुवात.

अशा प्रकारे, पाच दिवसांच्या आत, शॉन रे सर्व स्नायू गटांवर ताण आणतो. स्वाभाविकच, असा प्रशिक्षण कार्यक्रम नवशिक्यासाठी योग्य नाही. या तीव्रतेवर, आपण सहजपणे स्वत: ला ओव्हरट्रेनिंगच्या स्थितीत आणू शकता. तथापि, प्रशिक्षणाची अंमलबजावणी करण्याच्या या कल्पनेतून आपण काहीतरी शिकू शकता. शॉन रे संध्याकाळी कार्डिओ देखील जोडतो. हे सहसा व्यायाम बाइक किंवा ट्रेडमिलवर केले जाते. सीन लोडवर विशेष लक्ष देण्याचा सल्ला देतो. पाठीच्या स्नायूंना प्रशिक्षण देताना, बॉडीबिल्डर लक्षात घेतो की आपल्याला शक्य तितके स्नायू ताणणे आणि संकुचित करणे आवश्यक आहे. सीन प्रेससाठी 10 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ देत नाही. त्यांच्या मते, या स्नायूंच्या गटाला आराम देण्यासाठी ही वेळ पुरेशी आहे.

शॉन रे हा जगातील सर्वात मजबूत बॉडीबिल्डर आहे. व्यावसायिक म्हणून पहिल्या वर्षी, त्याने मिस्टर ऑलिंपियामध्ये भाग घेण्यासाठी अर्ज केला आणि लगेच पाचवे स्थान मिळविले. दहा वर्षे तो पहिल्या पाचमध्ये राहण्यात यशस्वी झाला, जो एक प्रकारचा विक्रम होता.

शॉन रे(शॉन रे) यूएसए
जन्म:- 9 सप्टेंबर 1965
उंची:- 172 सेमी
स्पर्धेचे वजन:- 93-97 किलो

शॉन रे, एक प्रसिद्ध ॲथलीट ज्याला सहसा अनुवांशिक चमत्कार म्हटले जाते, त्यांचा जन्म 9 सप्टेंबर रोजी कॅलिफोर्नियामध्ये झाला.
कॉलेजमध्ये प्रवेश केल्यानंतर सीनने जिममध्ये वर्कआउट करण्यास सुरुवात केली. पहिला विजय 1983 मध्ये ऍथलीटने जिंकला होतालॉस एंजेलिसमधील तरुण पुरुषांच्या स्पर्धांमध्ये. ही स्पर्धा जिंकल्यानंतर शॉनच्या कारकिर्दीत लक्षणीय वाढ झाली. होय, आधीच 1985 मध्ये त्याला "मिस्टर अमेरिका" स्पर्धा आणि थोड्या वेळाने, "मिस्टर वर्ल्ड". बॉडीबिल्डरची सर्वात मोठी कामगिरी म्हणजे मिस्टर ऑलिंपिया स्पर्धेत १३ कामगिरी, त्यापैकी १२ मध्ये तो पहिल्या पाच शरीरसौष्ठवपटूंमध्ये होता.
शॉन रे 2001 मध्ये खेळातून निवृत्त झाला.तथापि, शरीर सौष्ठव हा त्यांचा मुख्य छंद राहिला. खेळ सोडल्यानंतर, सीनने अनेक पुस्तके लिहिण्याचा प्रयत्न केला आणि चित्रपटांमध्ये त्याचे अभिनय कौशल्य दाखवले, त्यापैकी एक स्वत: ला समर्पित होता.

शॉन रेचे वर्कआउट्स उत्स्फूर्तपणे होतात.तो कधीही त्यांची योजना करत नाही, परंतु केवळ त्याच्या स्वतःच्या प्रवृत्तीवर विश्वास ठेवतो. जेव्हा एखादा खेळाडू प्रवेश करतो जिम सर्व व्यायाम जास्तीत जास्त करण्याचा प्रयत्न करते, तुमच्या शरीराला "अयशस्वी होण्यासाठी" ताणतणाव करते. सहसा व्यायाम 4 सेटमध्ये केले जातात, त्यापैकी 2 स्नायूंना उबदार करण्यासाठी हलक्या वजनाचे आहेत. आणि उर्वरित दोन - वजन जास्तीत जास्त आणले जाते.परंतु अंमलबजावणी (तंत्र) बद्दल विसरू नका. तसेच, व्यायाम करण्याच्या वैशिष्ट्यांपैकी एक म्हणजे अनेक संचांमध्ये दृष्टीकोन आणि पुनरावृत्तीची मध्यम संख्या. प्रत्येक स्नायूला आठवड्यातून दोनदा पंप केले जाते - कालावधीबद्दल लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे, याबद्दल अधिक तपशीलवार चर्चा केली गेली. सेटमध्ये पुनरावृत्तीची संख्या अंदाजे 8-12 आहे. तथापि, कधीकधी या मर्यादा ओलांडतात - 12-25 पुनरावृत्ती. सीनच्या प्रशिक्षणातील मुख्य गोष्ट म्हणजे वर्गांचा कालावधी नव्हे तर केलेल्या व्यायामाची गुणवत्ता.शॉन रे जिममध्ये जास्तीत जास्त 40-50 मिनिटे घालवतो. त्यांचे मुख्य बोधवाक्य आहे - जास्त वेळ काम करू नका, मेहनत करा!
बरं, आता प्रशिक्षण कार्यक्रमच पाहू:

• 1 दिवस. सकाळी, वासराचे स्नायू देखील पंप करा. संध्याकाळी - , .
• दिवस २. सकाळी तुमचे क्वाड्रिसिप्स पंप करा. संध्याकाळी - .
• दिवस 3. सकाळी, वासराचे स्नायू पंप करा आणि... संध्याकाळी - .
• दिवस 4 सकाळी पंप. संध्याकाळी - दाबा.
• दिवस 5 उर्वरित
• दिवस 6 नवीन सायकल सुरू करा.

तुम्ही देखील जोडू शकता. शॉन सहसा ट्रेडमिल किंवा व्यायाम बाइकवर 20-30 मिनिटे करतो. तसे, हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की केवळ बॉडीबिल्डिंग तारेच धावत नाहीत, तर चित्रपट तारे (किंवा) देखील आहेत.

तुमची ओळख करून द्या शॉन रे करत असलेले मूलभूत व्यायाम:

• ट्रायसेप्स स्नायूंना काम करण्यासाठी विशेष मशीनवर बेंच दाबा. 12-20 पुनरावृत्तीचे 4 संच;
• डोके खेचणे वरचा ब्लॉकपाठीच्या स्नायूंना प्रशिक्षण देण्यासाठी. 8-12 पुनरावृत्तीचे 4 संच;
• डंबेल कर्ल पडलेले झुकणारा खंडपीठ 45 अंशांच्या कोनात. 12-20 पुनरावृत्तीचे 4 संच;
• ब्लॉक्सवर क्रॉसओवर. 8-12 पुनरावृत्तीचे 4 संच;
• मागील स्नायूंसाठी बेंट-ओव्हर बारबेल पंक्ती. 8-12 पुनरावृत्तीचे 4 संच;
• डंबेलसह वाढवते. 8-12 पुनरावृत्तीचे 4 संच;
• पाठीच्या स्नायूंसाठी उभ्या स्थितीत आपल्या समोर डंबेल रोइंग करा. 8-12 पुनरावृत्तीचे 4 संच;
• एका हाताने वाकलेली डंबेल पंक्ती. 8-12 पुनरावृत्तीचे 4 संच.

तुम्ही आमच्या विभागात प्रत्येक व्यायाम (तंत्र + सिद्धांत) बद्दल अधिक वाचू शकता - " "

आणि मुख्य प्रशिक्षण कार्यक्रम:

व्यायामाचे व्हिडिओ

शॉन रे प्रशिक्षण

सर्व व्यायाम दर्शविले आहेत, तसेच ते कसे केले जातात. त्याच वेळी, हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की नवशिक्यांसाठी सीन जे करतो ते न करणे चांगले आहे!

शॉन रे. पोषण नियम

ब्लॉक्सवर क्रॉसओवर

डोके खेचणे

पूर्वीच्या लेखांमध्ये प्रशिक्षण कार्यक्रमांवर चर्चा केली होती:

जसे ते म्हणतात: " आम्हांला इतक्या स्वस्तात काहीही दिले जात नाही आणि विनयशीलतेइतके मोलही नाही".
म्हणून, जर तुम्हाला लेख आवडला असेल किंवा काहीतरी उपयुक्त शिकला असेल - लेखकाला रेट करा! (ते खूप स्वस्त आहे :) )

लेख आवडला - धन्यवाद. एक साधा क्लिक, आणि लेखक खूप खूश आहे.

सेलिब्रिटी वर्कआउट्स

• फिल हिथ
• जय कटलर
• टॉम हार्डी
• टेलर लॉटनर
• ड्वेन जाँनसन
• अर्नोल्ड श्वार्झनेगर
• ख्रिश्चन बेल
• जेसन स्टॅथम
• जिलियन मायकेल्स
• जेरार्ड बटलर

फिल हीथ हा अमेरिकन व्यावसायिक बॉडीबिल्डर आहे. त्याने 2005 मध्ये यूएस चॅम्पियनशिपमध्ये, 2006 मध्ये कोलोरॅडो आणि न्यूयॉर्कमध्ये आणि 2008 मध्ये आयर्नमॅन प्रोमध्ये अनेक विजय मिळवले. तथापि, सर्वात लक्षणीय विजय म्हणजे मिस्टर ऑलिंपिया स्पर्धेत 2010 आणि 2011 मध्ये प्रथम स्थान मिळवणे.

जे कटलर हा अमेरिकन अभिनेता आणि बॉडीबिल्डर आहे. तो चार वेळा मिस्टर ऑलिम्पियाचा विजेता आहे. ऑस्ट्रिया, रोमानिया आणि हॉलंडमधील स्पर्धांमध्ये जयला ग्रँड प्रिक्स देखील मिळाले. IFBB इतिहासातील तो सध्या एकमेव बॉडीबिल्डर आहे ज्याने 2008 मध्ये पराभूत झाल्यानंतर मिस्टर ऑलिंपियाचे विजेतेपद पुन्हा मिळवले.

टॉम हार्डी हळूहळू यशाच्या जवळ येत आहे. “डॉट द आय’, “स्टार ट्रेक: इनटू डार्कनेस”, “ब्रॉन्सन”, “इनसेप्शन”, “वॉरियर”, “धिस मीन्स वॉर”, “द डार्क नाईट राइजेस” अशा प्रसिद्ध चित्रपटांमध्ये त्यांनी भूमिका केल्या. हा एक अद्वितीय अभिनेता आहे एका भूमिकेतून तो एकतर वजन कमी करतो किंवा पुन्हा स्नायू वाढवतो. तो हे कसे व्यवस्थापित करतो?

"ट्वायलाइट" या सर्वात लोकप्रिय चित्रपटाचा अभिनेता नैसर्गिकरित्या हुशार माणूस नाही, परंतु तरीही त्याने फारच कमी वेळेत महत्त्वपूर्ण परिणाम साध्य केले. वैयक्तिक प्रशिक्षकांनी निवडलेल्या प्रशिक्षण कार्यक्रमाने त्याला यात मदत केली. योग्य पोषण बद्दल देखील विसरू नका.

शॉन रे- एक प्रसिद्ध बॉडीबिल्डर ज्याला अनुवांशिक चमत्कार म्हटले जाते, शॉन रे यांचा जन्म 9 सप्टेंबर रोजी फुलरटन, कॅलिफोर्निया, यूएसए येथे झाला. तो कुटुंबातील आठवा मुलगा ठरला.

शॉन रेने कॉलेजमध्ये प्रवेश केल्यानंतर त्याने जिममध्ये कसरत करण्यास सुरुवात केली. आपल्या कारकिर्दीत शॉन रेने मिस्टर ऑलिंपिया स्पर्धेत तेरा वेळा भाग घेतला.

शरीर बांधणी

सीनने 1983 मध्ये पहिला विजय मिळवला, जेव्हा त्याने लॉस एंजेलिसमधील युवा स्पर्धांमध्ये प्रथम भाग घेतला. या विजयानंतर शॉन रेची कारकीर्द झपाट्याने वाढली आणि वेग आला. 1984 मध्ये त्यांना पदवी मिळाली " मिस्टर लॉस एंजेलिस", 1985 मध्ये त्याने युवा स्पर्धांच्या मालिकेत भाग घेतला आणि शीर्षके प्राप्त केली" मिस्टर वर्ल्ड"आणि श्री." अमेरिका" आणि शेवटी, 1988 मध्ये, त्याच्या पहिल्या विजयानंतर फक्त 8 वर्षांनी, तो एक व्यावसायिक बॉडीबिल्डर बनला. त्याच्या संपूर्ण कारकिर्दीत, शॉन रेने तीसहून अधिक प्रसिद्ध स्पर्धा आणि स्पर्धांमध्ये भाग घेतला आहे आणि फक्त एकदाच तो पहिल्या पाचमध्ये स्थान मिळवू शकला नाही.

बॉडीबिल्डिंग व्यतिरिक्त, शॉन रेला बॉक्सिंग, बास्केटबॉल आणि जिम्नॅस्टिक्समध्ये रस होता. सीनच्या स्वारस्यांमध्ये विविध धर्मादाय योगदान आणि क्रियाकलाप समाविष्ट होते.

हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की शॉन रे एकदा अवैध ड्रग्स वापरताना पकडला गेला होता. हे स्पर्धेत घडले" अर्नोल्ड क्लासिक", ज्याच्या आयोजकांनी डोपिंग चाचणी घेण्याचा निर्णय घेतला. तथापि, डोपिंग चाचण्या यशस्वीपणे उत्तीर्ण करून पुढील वर्षी ही स्पर्धा जिंकण्यापासून सीनला थांबवले नाही.

बॉडीबिल्डर शॉन रेच्या सर्वात मोठ्या कामगिरींपैकी एक म्हणजे स्पर्धेत तेरा भागांपैकी, त्याने पहिल्या पाचमध्ये बारा वेळा स्थान मिळवले.

2001 मध्ये, ॲथलीट निघून गेला मोठा खेळ, पण बॉडीबिल्डिंग नेहमीच त्याच्या आवडीच्या क्षेत्रात राहिली. त्याच्या नवीन कामाव्यतिरिक्त, शॉन रेने अनेक पुस्तके लिहिली आणि अनेक चित्रपटांमध्ये अभिनय कौशल्याचा प्रयत्न केला, त्यापैकी एक आत्मचरित्रात्मक होता.

पूर्ण केल्यानंतर आपल्या क्रीडा कारकीर्द, शॉन रेने आपल्या कौटुंबिक जीवनाची मांडणी करण्यास सुरुवात केली. लग्नानंतर तो दोन मुलांचा बाप झाला. आता शॉन जपानी पाककृतीमध्ये आपली पाककला कौशल्ये सुधारत आहे, मेरी केरी, एरोस्मिथ, आंद्रेई बोसेली यांचे संगीत ऐकत आहे, बास्केटबॉल आणि टेनिस खेळत आहे.