तुमची पकड ताकद कशी वाढवायची? सर्वात संपूर्ण मार्गदर्शक. ताकद व्यायामामध्ये वापरल्या जाणाऱ्या पकडांचे प्रकार

क्षैतिज पट्टीवरील पुल-अप सर्वात एक मानले जाऊ शकते प्रभावी उपक्रम, सह सादर केले स्वतःचे वजन. प्रशिक्षणासाठी आपल्याला फक्त एक बार आणि स्वतःवर कार्य करण्याची इच्छा आवश्यक आहे.

पुल-अपचा मुख्य फायदा असा आहे की ते आपल्याला खांद्याच्या आणि पाठीच्या जवळजवळ सर्व प्रमुख स्नायूंना काम करण्याची परवानगी देतात:

• पाठीचे स्नायू (लॅटिसिमस, ट्रॅपेझियस, रॅम्बोइड्स, टेरेस)
• स्तन (मोठे आणि किरकोळ पेक्टोरल)
• serratus पूर्ववर्ती स्नायू
• खांद्याचे स्नायू (बायसेप्स, ब्रॅचियालिस, ट्रायसेप्स, मागील डेल्टा) आणि हात
• प्रेस कमिट स्थिर कामशरीराची उभी स्थिती निश्चित करण्यासाठी

क्षैतिज पट्टीवर व्यायाम कसा करावा

व्यायामाची प्रभावीता मुख्यत्वे त्यांच्या अंमलबजावणीच्या अचूकतेवर अवलंबून असते. पुल-अप अपवाद नाहीत. प्रत्येक प्रकाराला लागू होणारे नियम पाहू.

• पुल-अप स्नायूंच्या ताकदीचा वापर करून, जडत्व आणि शरीर न हलवता केले जातात
• उचलणे धक्का न लावता चालते
• लिफ्टच्या शीर्षस्थानी असलेली हनुवटी बारच्या वर असावी
• उतरणे गुळगुळीत आहे, चढाईच्या वेळेसमान आहे
• योग्य श्वासोच्छवास: वर जाताना श्वास सोडा, खाली येताना श्वास घ्या
• मजबूत पकड
• शरीराची उभी स्थिती
• सर्व प्रकारच्या पुल-अपसाठी प्रारंभिक स्थिती (पुल-अप वगळता विस्तृत पकडडोक्याच्या मागे) - लटकलेले, पाठीमागे कमानदार, पाय गुडघ्यांकडे वाकलेले आणि ओलांडलेले

पुल-अपसाठी पकडांचे प्रकार

पुल-अप वेगवेगळ्या प्रकारे केले जाऊ शकतात. या प्रकरणात, पद्धतींचा अर्थ पकड बदलणे: त्याची रुंदी, क्रॉसबारवरील हातांचे स्थान. पुल-अप करत असताना लोड बदलण्याचे इतर मार्ग आहेत. उदाहरणार्थ, नकारात्मक आणि सकारात्मक टप्प्यांची वेळ बदलणे, अतिरिक्त वजन वापरणे, अपूर्ण मोठेपणाचे तंत्र (आंशिक पुनरावृत्ती). परंतु हे बारच्या वेगवेगळ्या पकडांसह अचूकपणे कार्य करत आहे जे आपल्याला वैयक्तिक स्नायू गटांमधील भार चांगल्या प्रकारे पुनर्वितरण करण्यास आणि स्नायूंच्या अनुकूलनाची घटना आणि विकास प्रभावीपणे टाळण्यास अनुमती देते. 4 मुख्य पकड आहेत: नियमित (उर्फ वरच्या, रुंदीमध्ये मध्यम), रुंद, समांतर आणि उलट पकड (अरुंद).

गुंतलेली पकड आणि स्नायूंची एक छोटी यादी

रुंदी आणि पकडाच्या पद्धतीनुसार, तुम्ही आडव्या पट्टीवर खालीलप्रमाणे सराव करू शकता:

• अरुंद सरळ पकड ( brachialis स्नायू, सेराटस ऍन्टीरियर आणि लोअर लॅट्स)
• अरुंद उलट पकड (बायसेप्स, लोअर लॅट्स)
• मध्यम सरळ पकड (मागे, खांदे आणि छातीचे स्नायू)
• मध्यम उलट पकड (लॅट्स, बायसेप्स)
• छातीवर रुंद पकड (लॅट्सचा वरचा भाग, ट्रॅपेझॉइड, गोल)
• डोक्याच्या मागे रुंद पकड (ट्रॅपेझियस, लॅट्सचा वरचा आणि मधला भाग, गोल)
• तटस्थ पकड (लॅट्स, ट्रायसेप्स, ब्रॅचियालिस, सेराटस पूर्ववर्ती)

पकड जितकी रुंद असेल तितके पाठीचे स्नायू काम करतात. पकड जितकी अरुंद होईल तितके हात आणि छातीचे स्नायू सक्रिय होतात.

आता मूलभूत पकड अधिक तपशीलाने पाहू.

रुंदी – खांद्याच्या रुंदीपेक्षा किंचित रुंद, ओव्हरहँड ग्रिप (हातवे बाहेरच्या दिशेने). वरच्या डेड सेंटरमध्ये, कोपरच्या सांध्यामध्ये हात पूर्णपणे वाकलेले आहेत, हनुवटी बारच्या वर आहे. तळाच्या मृत मध्यभागी, हात पूर्णपणे विस्तारित आहेत. व्यायाम स्विंग न करता केला पाहिजे, नकारात्मक टप्पा (शरीर कमी होणे) एक नियंत्रित वंश आहे. सामान्यतः, व्यायामाचे नकारात्मक आणि सकारात्मक टप्पे एकाच वेगाने केले जातात, तथापि, बायसेप्स लोडच्या नकारात्मक टप्प्यासाठी अधिक संवेदनशील असतात, म्हणून बरेच खेळाडू सकारात्मक टप्प्यापेक्षा जवळजवळ दुप्पट नकारात्मक टप्पा पार पाडण्याची शिफारस करतात. जर एखादा ऍथलीट स्वतःला स्वतः वर खेचू शकत नसेल, तर एक भागीदार त्याला यात मदत करतो, त्याला वर करतो आणि त्याला हळू हळू स्वतःला खाली आणू देतो (नियंत्रित वंश पद्धतीचा वापर करून) - स्वतःला वर कसे खेचायचे हे शिकण्याचा हा एक मार्ग आहे. . नियमित पकड असलेल्या पुल-अपमध्ये, बायसेप्स, ट्रॅपेझियस आणि लॅटिसिमस डोर्सी स्नायू समान रीतीने लोड केले जातात.

अंमलबजावणीच्या दोन पद्धती आहेत: सामान्य पकड रुंदीसह (नियमित पुल-अपपेक्षा किंचित अरुंद जादा पकड) आणि एक अरुंद पकड. दोन्ही प्रकरणांमध्ये, हातांची पकड कमी (उलट) असते, जेणेकरून तळवे आतील बाजूस दिसतात. हा व्यायाम प्रामुख्याने बायसेप्स आणि लॅट्सना लक्ष्य करतो. शिवाय, पकड जितकी अरुंद असेल तितका बायसेप्सवरील भार जास्त. व्यायामाचे एक विशिष्ट वैशिष्ट्य म्हणजे येथे, इतर कोठेही नाही, पुल-अपची आश्चर्यकारक मालमत्ता प्रकट झाली आहे - ज्या स्नायूवर लक्ष केंद्रित केले जाते ते प्रशिक्षणाच्या अधीन आहे. रिव्हर्स क्लोज ग्रिप पुल-अप यापैकी एक मानले जातात सर्वोत्तम मार्गबायसेप्स पंपिंग.

मागील हालचालींच्या विरूद्ध, येथे पाठीचे स्नायू प्रामुख्याने लोड केले जातात - लॅटिसिमस. वरच्या बिंदूवर, डोके पट्टीच्या मागे अशा प्रकारे आहे की मागील आणि खांद्याचे ट्रॅपेझियस स्नायू जवळजवळ बारला स्पर्श करतात. जर व्यायाम केला गेला असेल, आपल्या छातीने बारला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न केला असेल तर पुढील डेल्टॉइड्स विकसित होतील (बार्बेल प्रेसच्या संयोजनात, हे तंत्र वस्तुमान वाढीसाठी आश्चर्यकारक परिणाम देते. पेक्टोरल स्नायू). मागील व्यायामाप्रमाणेच, वाइड-ग्रिप पुल-अप्स नियंत्रित उतरणीसह हळूहळू केले पाहिजेत.

व्यायाम खालच्या विभागांच्या विकासावर केंद्रित आहे लॅटिसिमस स्नायू, चळवळीचे मोठेपणा लहान असताना, आणि क्रॉसबारला छातीने स्पर्श केला जातो, हनुवटीला नाही. पूर्ण मोठेपणामधून फिरताना आणि/किंवा हनुवटी बारला स्पर्श करेपर्यंत, खेचणे हे लॅट्सच्या ऐवजी प्रामुख्याने बायसेप्सच्या ताकदीद्वारे केले जाते. हात शक्य तितके अरुंद ठेवले आहेत. लॅट ट्रेनिंगमध्ये उत्कृष्ट परिष्करण व्यायाम म्हणून काम करते.

ते करण्याच्या तंत्रात मोठ्या संख्येने विविध व्यायाम, अनेक बारकावे आणि सूक्ष्मता आहेत. यातील एक बारकावे म्हणजे विशिष्ट व्यायाम करताना वापरल्या जाणाऱ्या पकडीचा प्रकार. आणि खरोखर, बारला योग्यरित्या कसे पकडायचे, आपला तळहाता आडव्या पट्टीवर, खाली किंवा वरून कसा ठेवायचा आणि बारवर हात किती रुंदीवर ठेवायचा?

वेगवेगळ्या पकडी का वापरल्या जातात?

वेगवेगळ्या कोनातून स्नायू पंप करण्यासाठी वेगवेगळ्या पकडांचा वापर केला जातो, अधिक एकाग्रतेने एक किंवा दुसर्या क्षेत्रावर परिणाम होतो स्नायू गट. तुमची पकड बदलून, तुम्ही काम करत असलेल्या स्नायूंचे गट बदलता.

अशा प्रकारे, असे दिसून आले की या प्रश्नाचे कोणतेही सार्वत्रिक उत्तर नाही: कोणती पकड योग्य असेल किंवा कोणती पकड अधिक प्रभावी असेल. बऱ्याच प्रकरणांमध्ये, पकडीची निवड विशिष्ट व्यायामावर आणि ते करत असताना तुम्ही स्वतःसाठी सेट केलेल्या ध्येयांवर अवलंबून असेल.

पकडांचे प्रकार.

तर, कोणत्या प्रकारचे पकड आहेत? तुमचा तळहाता बार किंवा बार कसा धरतो यावर अवलंबून, तीन प्रकारची पकड आहेतः

सरळ किंवा ओव्हरहँड पकड.

pronation या शब्दावरून, ज्याला अंतर्बाह्य घूर्णन हालचाली देखील म्हणतात. अशा स्थितीत जेथे हात खाली केले जातात, या पकडाने तळवे मागे वळून पाहतील.

तटस्थ किंवा समांतर.

अशा स्थितीत जेथे हात खाली केले जातात, या पकडाने दोन्ही तळवे शरीराकडे तोंड करून एकमेकांकडे पहात आहेत. जेव्हा तळवे विरुद्ध दिशेला असतात तेव्हा तटस्थ पकड याला आडव्या पट्टीवर पकड असेही म्हणतात.

उलट किंवा हाताखालील पकड.

तथाकथित supinated पकड, supination शब्दापासून, ज्याचा अर्थ बाह्य घूर्णन हालचाली. हात खाली असलेल्या स्थितीत, या पकडीसह तळवे समोरासमोर असतील.

व्यायाम करताना, एकमेकांपासून हातांचे अंतर खूप महत्वाचे आहे, म्हणून, हातांच्या रुंदीवर अवलंबून, पकड देखील तीन प्रकारांमध्ये विभागल्या जातात.

अरुंद पकड.

या पकडीने, तुम्ही तुमचे हात खांद्याच्या रुंदीपेक्षा अरुंद ठेवावे. अरुंद पकड असलेल्या हालचालींचे मोठेपणा जास्तीत जास्त आहे, ज्याचा परिणामावर फायदेशीर प्रभाव पडतो. तथापि, एक अरुंद पकड वापरून, आपण अनेकदा गैर-लक्ष्य स्नायू जोडता, जसे की ट्रायसेप्स, जे स्वतःवर भाराचा भाग घेतात आणि व्यायामाचा प्रभाव कमी होतो.

मध्यम पकड.

या पकडीमुळे तुमचे हात खांद्याच्या रुंदीच्या अंतरावर आहेत. मध्यम पकड सर्वात सामान्य आहे, क्लासिक मानली जाते आणि बहुतेक वेळा व्यायामामध्ये गुंतलेल्या स्नायूंना सर्वसमावेशकपणे कार्य करते. नवशिक्या ऍथलीट्ससाठी आदर्श.

रुंद पकड.

जेव्हा तुमचे हात तुमच्या खांद्यापेक्षा रुंद असतात तेव्हा रुंद पकड ही पकड असते. या पकडीसह, आपण लक्ष्य स्नायूवर लक्ष केंद्रित करू शकता. तथापि, ही पकड अनेकदा व्यायामाची प्रभावीता कमी करते, कारण ती गतीची श्रेणी लक्षणीयरीत्या कमी करते.

पकडताना अंगठ्याच्या स्थितीनुसार, पकड अनुक्रमे बंद आणि उघडे किंवा सुरक्षित आणि धोकादायक अशा भिन्न असतात.

बंद पकड.

या प्रकारात, चार बोटांनी बार किंवा क्रॉसबार एका बाजूला धरला आहे आणि अंगठा दुसऱ्या बाजूला धरतो, जणू अंगठीत गुंडाळतो. बारबेलसह व्यायाम करताना, या प्रकारची पकड सहसा वापरली जाते, कारण ती आपल्याला उपकरणे सुरक्षितपणे ठेवू देते. क्षैतिज पट्टीवर व्यायाम करताना, ते आपल्याला अधिक दृढतेने बारवर धरून ठेवण्याची परवानगी देते.

खुली पकड (माकड, लष्करी).

हा पकड पर्याय म्हणजे बार किंवा क्रॉसबार चार बोटांनी नव्हे तर पाचही बोटांनी पकडला जातो. अंगठाया प्रकरणात ते धरत नाही, परंतु फक्त प्रक्षेपणाला स्पर्श करते. ही पकड तुम्हाला अधिक वजन दाबण्यास मदत करते असे मानले जाते. तथापि, प्रक्षेपण आपल्या हातातून येऊ शकते म्हणून, ते अत्यंत काळजीपूर्वक वापरले पाहिजे. डंबेलसह व्यायामामध्ये, अशा पकडीची शिफारस केली जात नाही. क्षैतिज पट्टीवर पुल-अप करताना, बरेच लोक या उपकरणावर ही पकड वापरतात, या पकडीला माकड पकड किंवा लष्करी पकड देखील म्हणतात.

तर मग वेगवेगळ्या उपकरणांवर कोणती ग्रिप वापरली जातात ते पाहूया.

बारबेलसह प्रशिक्षण घेत असताना पकड.

बारबेलसह व्यायाम करताना, बहुतेकदा बंद पकड वापरली जाते, जी आपल्याला आपल्या हातात प्रक्षेपण स्पष्टपणे निश्चित करण्यास अनुमती देते. परंतु अजूनही असे खेळाडू आहेत ज्यांना खुल्या पकडीसह बारबेल पकडणे अधिक सोयीचे वाटते. हे प्रामुख्याने पाठीवर बारबेल व्यायामांवर लागू होते आणि प्रेस, विशेषत: बेंच प्रेस, परंतु ते सुरक्षित नसल्यामुळे, बंद पकड वापरणे चांगले होईल.

थेट निवडा किंवा उलट पकडअनेकदा व्यायामाद्वारेच ठरवले जाते, परंतु बारबेलसह व्यायाम करताना वेगवेगळ्या पकड रुंदीचा वापर केला जातो. सर्व प्रकारचे प्रेस आणि पंक्ती अनेकदा वेगवेगळ्या पकडीच्या रुंदीसह सादर करण्याची शिफारस केली जाते, जे लक्ष्य स्नायूंच्या अधिक पूर्ण विकासास हातभार लावतात.

डंबेलसह प्रशिक्षण घेत असताना पकड.

डंबेल नेहमी बंद पकडीने धरले पाहिजेत. बारबेलच्या विपरीत, डंबेलसह व्यायाम करताना थेट पकड बदलणे शक्य आहे; प्रक्षेपणाला सुरुवातीच्या बिंदूवर एका पकडीने धरून, आम्ही ते शेवटच्या बिंदूवर दुसर्यामध्ये बदलतो.

डायरेक्ट, न्यूट्रल किंवा रिव्हर्स ग्रिप बदलण्याचे उदाहरण म्हणजे अर्नॉल्ड प्रेस किंवा डंबेल लॅटरल राइजेस, जेव्हा आपण वरच्या बिंदूवर दाबताना डंबेलला सुपीनेट करतो किंवा प्रोनेट करतो. डंबेलसह व्यायाम करताना, पकडीची रुंदी हातांमधील अंतर असते, जी काही व्यायामांमध्ये बदलण्याची प्रथा आहे, हात वरच्या बिंदूवर एकत्र आणणे आणि तळाशी पसरवणे, उदाहरणार्थ बेंच दाबताना डंबेल.

या तंत्रांचा वापर करण्याची क्षमता डंबेलला बारबेलपेक्षा एक फायदा देते, ज्यामुळे स्नायूंवर अधिक वैविध्यपूर्ण प्रभाव पडतो आणि शेवटी, त्यांच्या विकासावर फायदेशीर प्रभाव पडतो.

क्षैतिज पट्टीवर पुल-अपसाठी पकड.

येथे सर्व प्रकारच्या वेगवेगळ्या पकड वापरल्या जातात, म्हणजे क्षैतिज पट्टीवर पुल-अप करताना. परिणामी तुम्हाला काय मिळते ते तुम्ही क्रॉसबार कसे पकडता यावर अवलंबून आहे. वेगवेगळ्या ग्रिपमुळे विविध स्तरावरील प्रशिक्षण असलेल्या खेळाडूंना अपेक्षित परिणाम साध्य करण्यात मदत होईल.

रिव्हर्स ग्रिप वापरल्याने नवशिक्यांना पुल-अप मास्टर करण्यात मदत होते, कारण मजबूत बायसेप्स कामात गुंतलेले असल्यामुळे आणि पाठीचा काही भार काढून टाकल्यामुळे व्यायाम करणे सोपे होते. पकडीची रुंदी अनुभवी ऍथलीटला पाठीच्या वैयक्तिक भागांवर भार केंद्रित करण्यास आणि लक्ष्य स्नायूंवर काम करण्यास मदत करते.

जसे तुम्ही बघू शकता, वेगवेगळ्या पकड शैली या प्रशिक्षण प्रक्रियेचा एक महत्त्वाचा भाग आहेत, त्यामुळे वेगवेगळ्या परिस्थितींमध्ये त्यांचा वापर कसा करायचा हे शिकण्यासाठी तुम्ही वेळ काढावा अशी शिफारस केली जाते. वेगवेगळ्या प्रकारच्या पकडांची गुंतागुंत आणि वैशिष्ट्ये जाणून घेणे आणि त्यांचा सरावात वापर केल्याने तुमच्या प्रशिक्षणात विविधता आणण्यात आणि सुधारण्यास मदत होईल, ज्यामुळे तुम्हाला इच्छित परिणाम साध्य करण्यात मदत होईल.

दररोज आपण ते आपल्या हातात धरतो. संगणक माउस. प्रत्येकजण ते वेगवेगळ्या प्रकारे धरतो आणि आपण ते कसे धरतो याबद्दल प्रश्न विचारल्यास, बरेच लोक स्तब्ध होतील आणि त्यांच्या डोळ्यात प्रश्न घेऊन उंदरावर हात ठेवतात आणि उद्गार काढतात: “बस!” आपल्यापैकी प्रत्येकाने त्याच्या विश्वासू उंदीरवर हात कसा ठेवला याकडे आपण लक्ष दिल्यास, अर्थातच, भविष्याचा अंदाज लावणे किंवा मागील जीवनात तो कोण होता हे शोधणे शक्य होणार नाही, परंतु एखादी व्यक्ती कशी वापरते याचा अंदाज लावण्याचा आपण प्रयत्न करू शकता. ते

मी तुम्हाला सर्वात सामान्य माउस पकडांबद्दल सांगेन. त्यांचे तीन प्रकार आहेत: हस्तरेखा, बोटे, "पंजा".

पहिली पकड. पाम.

मी निवडलेली पहिली पकड पाम पकड होती, बहुधा कारण ती सर्वात सोपी आणि सामान्य आहे.

तळहाताची टाच टेबलवर ठेवली आहे आणि बोटांनी माउसला सर्व बाजूंनी पकडले आहे, तर्जनी आणि मधली बोटे पूर्णपणे वाढलेली आहेत आणि माऊसवर पडून आहेत. आपल्या बोटांचे पॅड बटणे दाबतात. क्षैतिजरित्या, उजवीकडे आणि डावीकडे हात वळवून माउस हलविला जातो, परंतु अनुलंब, संपूर्ण हात कोपर वाढवून किंवा खांद्याच्या सांध्याद्वारे देखील हलविला जातो.

सामान्यतः, मोठे हात आणि मोठे हात असलेल्या लोकांना ही पकड असते. बहुतेकदा, ही पकड अशा लोकांद्वारे वापरली जाते ज्यांच्यासाठी कर्सर हालचालीची अचूकता आणि गती फार महत्वाची नसते आणि माउस क्वचितच हलविला जातो.

बहुतेक भागासाठी, संगणक मॉनिटरसमोर दिवसभर घालवणारे बहुतेक ऑफिस कर्मचारी आपला माउस धरतात. गेमर्समध्ये, इंडीज, स्ट्रॅटेजीज, क्वेस्ट्स आणि MMO चे चाहते तसेच MOBA शैलीच्या चाहत्यांना ही पकड आहे.

व्यक्तिनिष्ठ संवेदना. या पकडीमुळे मी जास्त काळ खेळू शकलो नाही. पकड पुरेशी अचूकता आणि वेग देत नाही, परंतु हात अजिबात थकत नाही. नेमबाजांमध्ये, शत्रूपर्यंत पोहोचणे अनेकदा अशक्य होते; दृष्टी समायोजित करणे शारीरिकदृष्ट्या अशक्य होते. परंतु रणनीतींमध्ये, अनेक तासांच्या सतत क्लिकनंतर ही पकड इष्टतम ठरली, थकवा जाणवला नाही, जरी काहीवेळा वळणाचे संसाधन पुन्हा भरण्यासाठी माउस उचलून टेबलवर ठेवणे आवश्यक होते. हात

दुसरी पकड. बोटांनी.

मी निवडलेली दुसरी पकड म्हणजे फिंगर ग्रिप, ज्याला कधीकधी फिंगर ग्रिप म्हणतात. कदाचित सर्व पकडांपैकी सर्वात वेगवान.

उंदीर थेट बोटांच्या पॅडसह पकडला जातो. ते माउसला डावीकडून, उजवीकडे आणि वरपासून पकडतात. बोटे हलवून माउस कोणत्याही दिशेने जाऊ शकतो. या पकडीने, बटणे तुमच्या बोटांच्या टोकांनी दाबली जातात.

ही पकड प्राधान्याशिवाय कोणत्याही आकाराचे उंदीर आणि तळवे यांच्यासाठी योग्य आहे. बऱ्याचदा ही पकड अशा लोकांद्वारे वापरली जाते ज्यांच्यासाठी वेग महत्त्वाचा असतो, परंतु अचूकतेच्या चुका गंभीर नसतात. या प्रकारची पकड सहसा डिझाइनर, संपादक आणि काही कार्यालयीन कर्मचारी वापरतात. ही पकड गेमरसाठी सार्वत्रिक आहे, प्रथम-व्यक्ती नेमबाज वगळता, सर्व शैलीतील खेळाडू वापरतात, जिथे अचूकता खूप महत्त्वाची असते.

व्यक्तिनिष्ठ संवेदना. सुरुवातीला मला खेळता येत नव्हते. माझा उभय उंदीर माझ्या बोटांपासून दूर उडून गेला, मला तो पुन्हा उचलावा लागला आणि अनावधानाने बटण दाबले गेले. नेमबाजांमध्ये याची सवय झाल्यानंतर, शत्रूला लक्ष्य करण्याचा वेग वाढला, परंतु अचूकतेचा फटका बसला, शत्रूपेक्षा पुढे किंवा थोडेसे जवळ गोळीबार करणे शक्य झाले. रणनीती किंवा इंडी गेममध्ये कोणतीही समस्या नव्हती.

तिसरी पकड. "पंजा".

मी निवडलेली तिसरी पकड म्हणजे क्लॉ ग्रिप. पकडीत सोनेरी अर्थ. सर्वात अचूक, वेग बोटांच्या पकडापेक्षा कनिष्ठ नाही.

बोटांच्या पॅड्सचा वापर करून उंदीर पकडला जातो आणि उंदीर तळहाताच्या तळाशी देखील बसतो. मॅनिपुलेटर हाताने चालविला जातो आणि बोटांचा वापर करून इच्छित बिंदूवर आणला जातो. क्लॉ ग्रिप ही पाम ग्रिप आणि बोट ग्रिप यांचा संकर आहे. माऊस हाताळण्याची ही पद्धत आपल्याला ते द्रुतपणे हलविण्यास आणि लक्ष्यावर अचूकपणे मारण्याची परवानगी देते.

पकड सर्व हात आणि हातांसाठी योग्य आहे. जरी ही एक संकरित पकड असली तरीही, पकड शांत खेळांसाठी फारशी योग्य नाही, उदाहरणार्थ, रणनीती आणि शोध, ते प्रदान करत असलेला वेग आणि अचूकता येथे पूर्णपणे आवश्यक नाही आणि, बहुतेक प्रकरणांमध्ये, खेळाडू तळहातावर स्विच करतो. पकड, जे हाताला जास्तीत जास्त आराम देते. "क्लॉ" सहसा गेमर्सद्वारे निवडले जातात जे सक्रियपणे नेमबाज आणि इतर डायनॅमिक शैली खेळतात.

व्यक्तिनिष्ठ संवेदना. ही माझी प्रमाणित पकड आहे. मी बऱ्याच वर्षांपासून त्याच्याशी खेळत आहे आणि मला कोणतीही समस्या नाही. कोणतीही शैली आणि खेळ योग्य असतात, काहीवेळा शांत खेळांसाठी ते खूप वेगवान असते, परंतु नेमबाजांसाठी ते अगदी योग्य असते आणि या पकडीसह, बोटे जवळजवळ लंबवत असल्याने, अपघाती बटण दाबणे काढून टाकले जाते.

सर्वोत्तम पकडची शिफारस करणे अशक्य आहे, जे तुमचे कार्यप्रदर्शन सुधारेल. हे हस्तरेखाच्या आकारावर, माउस, प्राधान्ये आणि अगदी माऊस पॅडवर अवलंबून असते, ज्याबद्दल स्वतंत्रपणे बोलणे योग्य आहे.

उंदीर प्रकरणांमध्ये एक कठीण प्रश्न आहे की नाही प्रत्यक्षात काय चालवायचे.

अनेक माऊस पॅड आहेत, जे प्लास्टिक आणि रॅगमध्ये विभागलेले आहेत. बहुधा, कोणत्या कार्पेटवर चालणे चांगले आहे याचे निश्चित उत्तर कोणीही देऊ शकणार नाही, परंतु त्यांचे वर्णन वाचून तुम्ही स्वतःसाठी निवडू शकता.

ज्यांना पृष्ठभागावर माउस ठेवण्यासाठी अचूकतेची आवश्यकता असते त्यांच्यासाठी तसेच ज्यांना अपघाती घसरणे सहन होत नाही त्यांच्यासाठी रॅग कार्पेट चांगले आहेत. कार्पेट कोणत्याही कपड्यांप्रमाणेच शिवलेले असल्याने, याचा अर्थ असा आहे की असे बरेच उच्च बिंदू आहेत ज्यावर सेन्सर "चिकटून राहतो", कर्सर हालचालीची अचूकता वाढवते. काहीवेळा, कार्पेटवर अतिशय काळजीपूर्वक हालचाली करून, आपण लक्षात घेऊ शकता की कर्सर सतत हलत नाही, परंतु दोन पिक्सेलवर उडी मारण्याचा प्रयत्न करतो. हे घडते कारण सेन्सर दोन उंचींमधील एका बिंदूवर असतो. अशा कार्पेट्सचा एक व्यक्तिपरक फायदा असा असू शकतो की माउस जवळजवळ शांतपणे त्यांच्या ओलांडून फिरतो.

रॅग कार्पेट्स अशा लोकांद्वारे निवडले जातात ज्यांना अत्यंत अचूकतेची आवश्यकता असते, परंतु फॅब्रिकच्या संरचनेमुळे, माऊसचे पाय आधीच झिजले असल्यास, कार्पेटवरील माऊसच्या हालचालीचा वेग कमी होऊ शकतो; त्यांना रॅग रगवर खराब करणे कठीण आहे.

मी क्वचितच रॅग मॅट्सवर सायकल चालवतो, पण आठवणी फारशा उजळ नसतात. माऊसच्या हालचालीचा वेग कमी होतो आणि अचूकतेत वाढ उघड्या डोळ्यांना लक्षात येत नाही. अशा कार्पेट्सचा फायदा सुलभ वाहतूकक्षमता मानला जाऊ शकतो, तो खराब करण्याचा धोका कमी आहे.

प्लॅस्टिकच्या रगांना त्यांच्या टिकाऊपणाशिवाय इतर रॅग रग्जपेक्षा कोणतेही महत्त्वाचे फायदे नाहीत. तुम्ही रॅग रगमधील छिद्र अक्षरशः पुसून टाकू शकता, जे तुम्ही प्लास्टिकने करू शकत नाही आणि त्याची काळजी घेणे सोपे आहे - ते ओल्या कापडाने पुसून टाका आणि लढा सुरू ठेवा.

तुम्ही कोणत्याही प्रकारची प्लॅस्टिक चटई बनवू शकता, एकतर उग्रपणाची संख्या कमीतकमी कमी करण्यासाठी जेणेकरून माउस अधिक चांगल्या प्रकारे सरकता येईल किंवा कर्सर स्थितीची अचूकता सुधारण्यासाठी जास्तीत जास्त संख्या जोडण्यासाठी. दुर्दैवाने, प्लॅस्टिक मॅट्स दुप्पट दराने माऊस पाय झिजतात.

व्यक्तिनिष्ठ भावनांवर आधारित, मी असे म्हणू शकतो की मी आता तीन वर्षांपासून प्लास्टिकची चटई वापरत आहे आणि मला अशा कोटिंगमध्ये कोणतीही समस्या किंवा मर्यादा लक्षात आल्या नाहीत आणि उंदराचे पाय अबाधित आहेत.

अनपेक्षित धूळ कण, उदासीनता इत्यादींशिवाय, मॅनिपुलेटरसाठी सपाट पृष्ठभाग प्रदान करणे हे माउस पॅडचे मुख्य कार्य आहे. रग्ज उंदीरांच्या निवासस्थानाची स्पर्शक्षम मर्यादा देखील प्रदान करतात, माफ करा, जर तुम्ही सीमांच्या पलीकडे गेलात तर उंदीर त्यातून पडेल. काही कार्पेट्सचे एक महत्त्वाचे वैशिष्ट्य म्हणजे मनगट पॅडची उपस्थिती, जी शारीरिक रचना प्रदान करते योग्य स्थितीमनगट, हाताचे सर्व प्रकारचे रोग वगळून.

तुम्हाला त्रुटी आढळल्यास, कृपया मजकूराचा तुकडा हायलाइट करा आणि क्लिक करा Ctrl+Enter.

दुर्दैवाने, काही कारणास्तव, रशियन भाषेत पर्क्यूशन वाद्ये वाजवण्यासाठी समर्पित कोणतीही स्थापित शब्दावली नाही. मी संबंधित अटींच्या भाषांतरावर सहमत होण्याचा आणि त्यांचा वापर करण्याचा प्रस्ताव देतो, कमीतकमी साइटच्या फोरमवर संप्रेषणात - ड्रमरचा मंच.

पकड - पकड, फुलक्रम - लॉक (इंग्रजी: "पॉइंट ऑफ रोटेशन" - दोन बोटांनी काठी निश्चित केलेली जागा). उदाहरणार्थ, पारंपारिक पकड म्हणजे “पारंपारिक पकड”, आणि “पारंपारिक लॉक” किंवा “पारंपारिक स्थिती” असा नाही.

हा लेख मुख्यतः अनेक अधिकृत स्त्रोतांकडून अनुवादित केला जातो (सामान्यतः क्लासिक अमेरिकन पाठ्यपुस्तके). शिक्षक टिग्रान पँतेलीव्ह - च्या मंचावर आपण नेहमी तंत्रज्ञानाच्या बारकावे विचारू शकता.

ग्रिपिंग स्टिक्ससाठी बरेच पर्याय आहेत - प्रत्येकाचे स्वतःचे फायदे आणि हेतू आहेत, जे संगीत सादर केले जात आहे, वाद्य आणि विशिष्ट ड्रमरचे शरीरशास्त्र यावर अवलंबून आहे. अपूर्णांक करत असताना पकड दोन करत असताना पकड वेगळी असू शकते. अनेक व्यावसायिक ड्रमर्स एकाच गाण्याच्या दरम्यान वेगवेगळ्या प्रकारच्या पकड वापरतात.

काटेकोरपणे सांगायचे तर, कॅप्चरचे दोन प्रकार आहेत:

1) पारंपारिक (नावाचे रूपे पारंपारिक, पारंपारिक, ऑर्थोडॉक्स, रूडिमेंटल पकड). डाव्या हाताने काठी उजव्या हातापेक्षा वेगळी धरली आहे (डाव्या हाताच्या लोकांसाठी हे उलट आहे).

2) सममितीय पकड (जुळणारी पकड). डाव्या आणि उजव्या हातांनी काठी त्याच प्रकारे धरली.

सममितीय पकड(इतर नावे समांतर आणि जोडलेली आहेत).

सममितीय पकड अधिक सामान्य आहे. म्हणून, प्रथम आपण सममितीय पकड आणि त्याच्या रूपांचे विश्लेषण करू: जर्मन (खाली तोंड करून तळवे), फ्रेंच (वरचा अंगठा, तळहाता मजल्याला जवळजवळ लंब) आणि अमेरिकन (मध्यम स्थिती).

पात्र शिक्षकासोबतचा पहिला धडा व्हिडीओ स्कूलमध्ये सुरू होतो, ड्रमर जोजो मेयर, जिथे तो स्टिकचा बॅलन्स पॉईंट शोधण्याची शिफारस करतो ज्यावर स्टिक सर्वात फ्री रिबाऊंड असते (सामान्यतः त्याच्या जाड टोकापासून सुमारे 12 सेंटीमीटर). काठी - अंदाजे. वेबसाइट - ड्रमर्स फोरम).

सापडलेल्या समतोल बिंदूवर, अंगठ्याच्या पॅड आणि तर्जनीच्या दुसऱ्या फालान्क्स (नखेच्या दिशेने वाकण्याच्या जवळ) काठी धरून ठेवा*. बोटांमध्ये तयार झालेल्या क्लॅम्पला लॉक (फुल्क्रम) म्हणतात. निर्देशांक बोटाच्या फॅलेन्क्स (किंवा संयुक्त) पासून तयार केलेल्या फुलक्रमवर स्टिकच्या मुक्त फिरण्यासाठी परिस्थिती निर्माण करणे हे त्याचे कार्य आहे. प्रत्येकजण सराव मध्ये स्वत: साठी स्टिक क्लॅम्पिंगची डिग्री निर्धारित करतो. आपल्या हातातून काठ्या निसटल्याच्या किंमतीवर देखील स्नायूंमध्ये तणाव टाळणे ही मुख्य अट आहे.

*टीप: इतर लॉक पर्याय आहेत. तर्जनी दुसऱ्या जोडाच्या जवळ आहे, जे हस्तरेखाच्या जवळ आहे. आणि डेव्ह वेकल, जिम चॅपिन, स्टीव्ह स्मिथ, जो मोरेलो, जॉन रिले यांनी त्यांच्या व्हिडिओ स्कूलमध्ये दिलेला पर्याय मधल्या बोटावर, तर्जनी वर, अंगठा बाजूला, मधले बोट तळाशी आहे.

तुमच्या तर्जनीचे टोक उचला आणि उरलेल्या बोटांनी काठी हलकेच पकडा. तर्जनी च्या परिणामी हुक एक कमकुवत प्रतिक्षेप सह स्टिक मदत करते. इतर बोटांनी काठी धरण्याची गरज नाही.

आणखी एक मुद्दा ज्यावर डेव्ह वीकलसह त्याच्या व्हिडिओ स्कूलमध्ये बहुतेक शिक्षक जोर देतात, अंगठा आणि तर्जनी यांच्यात अंतर आहे याची खात्री करणे. हात पकडलेला नसल्याचा हा एक सूचक आहे. परंतु त्याच वेळी, जेव्हा कोणतेही अंतर नसते आणि अंगठा पूर्णपणे स्टिकवर असतो तेव्हा दोन खेळताना आणि जेव्हा तुम्हाला जोरात आणि पटकन खेळण्याची आवश्यकता असते तेव्हा पर्याय शक्य आहे. उदाहरणार्थ, मार्चिंग ड्रमर्स या अंतराशिवाय वाजवतात.

प्रथम चॉपस्टिक्सशिवाय हात शरीराच्या बाजूने खाली करून आणि खांद्यांना आराम देऊन हातांची योग्य स्थिती प्राप्त केली जाऊ शकते. मजल्याच्या जवळजवळ समांतर स्थितीत आपले हात वर करा. हातांकडे लक्ष द्या, मनगटात कोणतेही वाकलेले नाहीत, हात हा पुढचा भाग, तळवे खाली आहे. हात नैसर्गिकरित्या समान (किंवा जवळजवळ समान) विमानात पुढच्या बाजूने वर केले जातात, कोपर चिमटावलेले नाहीत आणि किंचित बाजूला हलवले जातात.

पाम्स डाउन ही तथाकथित जर्मन पकड आहे, सिम्फनी ऑर्केस्ट्रामधील स्नेयर ड्रमरमध्ये सर्वात सामान्य पर्याय आहे. ब्रशच्या (वर आणि खाली) हालचाल करण्याच्या अधिक स्वातंत्र्याबद्दल धन्यवाद, हे वेगवेगळ्या डायनॅमिक्समध्ये मूलभूत खेळण्यासाठी उत्कृष्ट आहे. जर्मन पकड अमेरिकन पकडीने बदलली आहे, जिथे हात घड्याळाच्या दिशेने 30-40 अंशांनी वळवला जातो. हा पर्याय किटच्या ड्रम दरम्यान हात हलविण्यासाठी अधिक सोयीस्कर आहे आणि जर्मन पकडीची शक्ती राखून, वेगवेगळ्या गतिशीलतेमध्ये मोलर तंत्र वापरताना अधिक स्वातंत्र्य देतो.

सममित पकडीचा तिसरा प्रकार टिंपनी वाजवण्यापासून येतो - फ्रेंच पकड. अंगठा शीर्षस्थानी, तळवे एकमेकांसमोर, हात जमिनीला लंब*. हे बोटांच्या तंत्रासाठी सोयीस्कर आहे, म्हणून ते बहुतेक वेळा सिंगल स्ट्रोकसह अपूर्णांक खेळण्यासाठी आणि झांज वाजवण्यासाठी वापरले जाते, जेथे ड्रमच्या डोक्याच्या तुलनेत रिबाउंड वाईट आहे. फ्रेंच पिक बिली कोबहॅम आणि सायमन फिलिप्स यांसारख्या प्रसिद्ध ड्रमर वाजवतात.

** टीप: जेव्हा ते “समांतर” किंवा “लंब” म्हणतात तेव्हा ते “जवळजवळ” हा शब्द वगळतात. जर्मन पकड पूर्णपणे समांतर ते 10 अंश फिरते, फ्रेंच पकड सहसा 90 नाही, परंतु 80 अंश असते, म्हणजे. त्याच 10 अंशांनी किंचित आतील बाजूस वळले.

स्नेअर ड्रम किंवा सराव पॅडची स्थिती देखील महत्त्वाची आहे. उंची समायोजित करा जेणेकरून वरचा रिम तुमच्या नाभीच्या खाली 10 सेमी (तुमच्या तळहाताची रुंदी) असेल.

पारंपारिक पकड(दुसरे नाव क्लासिक आहे).

पारंपारिक कॅप्चरचे मूळ लष्करी मार्चिंग परंपरेत आहे. जर तुम्ही तुमच्या खांद्यावर टांगलेला ड्रम वाजवला तर ड्रम एका बाजूला सरकेल - अधिक अचूकपणे, उजव्या बाजूला, आणि तुमचा डावा हात रिमला आदळेल. पारंपारिक पकड तुम्हाला ड्रमच्या काठावर काठी वाहून नेण्याची परवानगी देते, त्याच वेळी ड्रमच्या पृष्ठभागाच्या सापेक्ष काठीचा कोन राखून ठेवते (म्हणूनच पारंपारिक पकड घेऊन वाजवणारे अनेक ड्रमर्स स्नेअर ड्रमला वाकवतात. स्वतःपासून दूर - अंदाजे. वेबसाइट - ड्रमर्स फोरम).

अग्रगण्य हात (उजव्या हाताच्या व्यक्तीसाठी उजवा हात) काठी सममितीय पकडीत धरतो. निवांत कमकुवत हातआपली कोपर वाकवा आणि आपण टेनिस बॉल धरल्यासारखे उघडा. अंगठा आणि तर्जनी यांच्यातील संयोजी ऊतीवर काठी ठेवा, लॉक बनवा. हे फुलक्रम असेल, सममितीय पकडीत लॉक प्रमाणेच, ज्याभोवती काठी फिरते.

पारंपारिक पकड अनुभवण्यासाठी आणि लॉकची भावना वाढविण्यासाठी, हा व्यायाम करून पहा: काठी लॉकमध्ये आहे, हात बाजूला आहे (चित्र 4). हाताच्या अक्षाभोवती (कोपरापासून हालचाल) फिरवून आरामशीर वार करा.

पकड पूर्ण करण्यासाठी, तुमची तर्जनी स्टिकच्या वरच्या नॅकलसह ठेवा. मधला भाग वरून काठीच्या बाजूने सरळ स्थितीत वाढविला जातो, जोपर्यंत त्याची आरामशीर स्थिती परवानगी देते. निनावी व्यक्तीचे फॅलेन्क्स कांडीसाठी आधार म्हणून काम करते, करंगळी टकली जाते. पाम बाजूला दिसतो; तो वरच्या दिशेने न उघडणे महत्वाचे आहे. हात बाजूंना न वाकता, पुढच्या बाजुच्या रेषेत आहे.

अमेरिकन एक वगळता सर्व पकडीत, काड्यांचे डोके ड्रमच्या मध्यभागी असतात, काड्यांमधील कोन अंदाजे 90 अंश असतो. अमेरिकन कॅप्चरमध्ये कोन 90 पेक्षा कमी आहे.

मार्गदर्शक म्हणून शिफारसी वापरा, परंतु आपण बुद्धिमान शिक्षकाच्या सल्ल्याकडे दुर्लक्ष करू नये. पकडीत बरेच बदल आहेत; हा लेख सर्वात सामान्य दर्शवितो. योग्य परिणाम, वरील नियमांच्या अधीन, अनेक ड्रमरच्या उदाहरणाद्वारे वेळ-परीक्षण केले गेले आहे. हे पकड पर्याय तुम्हाला नैसर्गिक स्थितीत आरामशीर हाताने खेळण्याची आणि तुमचे तंत्र तयार करण्यास अनुमती देतात.

ड्रमर्स फोरमवर वेगवेगळ्या पकडांच्या पर्यायांवर एकापेक्षा जास्त वेळा चर्चा केली गेली आहे - एक साइट ज्याचा मुख्य नियम चर्चेत आला होता: डॉगमासची अनुपस्थिती. "प्रक्रियेचे भौतिकशास्त्र" समजून घेणे अधिक महत्त्वाचे आहे: आघात कसा होतो, काठी कशी उसळते आणि ती कशी नियंत्रित करावी. पकडांची विविधता म्हणजे खेळताना लाठीवर काम करणाऱ्या नैसर्गिक शक्तींवर शक्य तितक्या सोयीस्करपणे नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न. दुस-या शब्दात सांगायचे तर, स्टिकच्या नैसर्गिक हालचालींशी जुळवून घ्या ज्याकडे ती गुरुत्वाकर्षण करते आणि एर्गोनॉमिक स्नायूंचे कार्य जोडा. संगीतकाराचे कार्य हे वाद्य मुक्तपणे वाजवणे आहे आणि कोणत्या बोटांनी काठी पकडली जाईल हे कदाचित इतके महत्त्वाचे नाही.