उत्कृष्ट पवित्रा आणि सडपातळ आकृतीसाठी जपानी जिम्नॅस्टिक. जुनान तैसो: दीर्घायुष्यासाठी जपानी व्यायाम जपानी शारीरिक जिम्नॅस्टिक्स

उपचारात्मक जिम्नॅस्टिक्स सबएक्यूट स्टेजमध्ये, स्थितीसह उपचार चालू राहतात आणि इतर प्रकारचे फिजिओथेरपी व्यायाम हळूहळू त्यात जोडले जातात. सर्व प्रथम, उपचारात्मक जिम्नॅस्टिक्स. हे प्रसूत होणारी सूतिका, बसणे, उभे राहून प्रारंभिक स्थितीत चालते. प्रारंभिक स्थितीची निवड यावर अवलंबून असते

वजन कमी करण्यासाठी जपानी जिम्नॅस्टिक्स शरीराला स्लिमनेस आणि सौंदर्य देण्यासाठी प्रभावी पद्धतींपेक्षा अधिक आहेत. अशा क्रियाकलापांमुळे मणक्याचे आणि संपूर्ण शरीराच्या सुधारणेस देखील हातभार लागतो. प्रशिक्षण कराटे-डू तंत्रावर आधारित आहे, ज्याची मुळे दूरच्या भूतकाळात परत जातात. वजन कमी करण्याचा वास्तविक मार्ग म्हणून समान जिम्नॅस्टिक्स तुलनेने अलीकडे वापरण्यास सुरुवात झाली. हे केवळ एकच नाही, तर भिन्न, कधीकधी डायमेट्रिकली विरुद्ध तंत्रे आहे, ज्यामध्ये स्थिर आणि गतिशील घटक दोन्ही असतात.

वजन कमी करण्यासाठी जपानी जिम्नॅस्टिकची वैशिष्ट्ये

पहिल्या दृष्टीक्षेपात सोप्या वाटणाऱ्या व्यायामांना विशेष तंत्राची आवश्यकता असते. टॉनिक स्नायू तणाव (थरथरणे आणि कंपनाची भावना), आपले शरीर ऐकण्याची आणि संवेदनांवर लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता हे मूलभूत नियम आणि वर्गांच्या प्रभावीतेची गुरुकिल्ली आहेत. आणखी एक महत्त्वाचा पैलू म्हणजे श्वास घेणे. ते एकसमान, खोल, कधीकधी किंचित मंद असले पाहिजे, म्हणजेच शरीरातील अंतर्गत प्रक्रियांच्या नियमनमध्ये योगदान द्या. अशा प्रशिक्षणाचा एक अत्यंत वांछनीय घटक म्हणजे जपानी आहार, कारण देशात उगवता सूर्यआत्मा आणि शरीर दोन्ही सुसंगत आहेत हे खूप महत्वाचे मानले जाते आणि हे अन्नाच्या संघटनेशी अतूटपणे जोडलेले आहे.

जपानी भाषेत वजन कमी करण्यासाठी, तबाटा प्रोटोकॉलनुसार सक्रिय प्रशिक्षण आणि दोन मूळ पद्धती बहुतेकदा वापरल्या जातात, जे महत्त्वपूर्ण भारांसाठी तयार नसलेल्यांसाठी योग्य आहेत, परंतु चरबीच्या गिट्टीपासून मुक्त होण्याच्या इच्छेने भाग घेत नाहीत. ही फुकुत्सुजी पद्धत आहे, जी झोपताना वजन कमी करण्यास सुचवते आणि इमाबारी तंत्राचा वापर करून प्राथमिक व्यायामाचा एक संच, नियमित टॉवेलने केला जातो.

फुकुत्सुजी पद्धत - उपचार प्रभावासह स्टॅटिक्स

फुकुत्सुजी तंत्राचे नाव लेखकाच्या नावावरून ठेवले आहे ज्याने ही प्रणाली विकसित केली आणि त्याच्या पुस्तकात त्याचे वर्णन केले. या आवृत्तीच्या 6 दशलक्ष प्रती आहेत आणि विक्रमी वेळेत विकल्या गेल्या. जपानी डॉक्टरांनी निष्कर्ष काढला की बरगडी आणि ओटीपोटाच्या हाडांच्या विचलनामुळे कंबर भागात शरीराचे प्रमाण वाढते. तो पाठ आणि मणक्यासाठी एक मूळ व्यायाम घेऊन आला, ज्यामुळे श्रोणिची हाडे जागोजागी परत येण्यास आणि अंतर्गत अवयवांची सामान्य स्थिती आणि कार्य पुनर्संचयित करण्यात मदत होते. व्यायाम पूर्ण करण्यासाठी आपल्याला याची आवश्यकता असेल:

• सपाट आणि मजबूत पृष्ठभाग (मजला किंवा कठोर पलंग);
• नियमित टेरी टॉवेल;
• उशी बनवण्यासाठी रिबन, लेस किंवा स्ट्रिंग;
• 5 मिनिटे मोकळा वेळ.

टॉवेल अशा आकारात घेणे आवश्यक आहे की शरीराच्या रुंदीशी संबंधित पुरेसा दाट रोलर प्राप्त होईल. प्रारंभ करण्यापूर्वी, आपण आधी आणि नंतरच्या निर्देशकांची तुलना करण्यासाठी उंची आणि कंबर मोजू शकता. अप्रशिक्षित लोकांमध्ये, टॉवेलवर घालवलेल्या 5 मिनिटांत, कंबर 5 सेमीने कमी होऊ शकते. व्यायाम खालीलप्रमाणे केला जातो:

1. तुम्हाला जमिनीवर बसून संपूर्ण शरीरावर रोलर पाठीमागे ठेवण्याची गरज आहे, अंदाजे त्या ठिकाणी जेथे पाठीचा खालचा भाग असेल.
2. हळू हळू स्वतःला आपल्या पाठीवर खाली करा आणि गुंडाळलेल्या टॉवेलची स्थिती समायोजित करा. ते नाभीच्या पातळीवर स्पष्टपणे स्थित असले पाहिजे.
3. आराम करा आणि तुमचे पाय खांद्याच्या रुंदीच्या अंतरावर पसरवा. तुमच्या पायांना अशी स्थिती द्या जेणेकरून तुमच्या टाच जमिनीवर असतील आणि तुमच्या अंगठ्याला स्पर्श होईल. आपल्या पायांची स्थिती बदलण्याचा मोह टाळण्यासाठी, आपण वर एक लहान उशी ठेवू शकता.
4. आपले हात पसरवा, त्यांना आपल्या डोक्याच्या मागे वर आणा, आपले तळवे खाली करा आणि छोटी बोटे जोडा. आपण आपले हात सरळ ठेवू शकत नसल्यास, ते ठीक आहे. आपण जे करू शकता ते करा, कालांतराने सर्वकाही कार्य करेल.
5. या स्थितीत 5 मिनिटे झोपा. आपण आराम करू शकता, परंतु आपली बोटे आणि पायाची बोटे बंद ठेवणे महत्वाचे आहे.
6. आपण अचानक प्रवण स्थितीतून बाहेर पडू शकत नाही. प्रथम आपल्याला आपल्या बाजूला वळणे आवश्यक आहे, थोडासा विश्रांती घ्या आणि फक्त नंतर उठणे आवश्यक आहे.

हा प्रारंभिक व्यायाम आहे. भविष्यात, ते किंचित बदलले जाऊ शकते. अधिक नाट्यमय कंबरसाठी, बॉलस्टर खालच्या फास्याखाली ठेवला जातो. खांद्याच्या ब्लेडच्या खाली "सॉसेज" ठेवून उच्च स्तन मिळवता येतात. अशा प्रशिक्षणाची साधेपणा मोहक बनवते, परंतु सराव मध्ये कधीकधी निर्दिष्ट वेळेच्या अर्ध्यापर्यंत टिकून राहणे कठीण असते. सुपर-प्रयत्न करणे आवश्यक नाही, धड्याचा कालावधी हळूहळू वाढविला जाऊ शकतो. कृपया धीर धरा, कारण सकारात्मक परिणामासाठी नियमित अंमलबजावणी आवश्यक असेल.

असे दिसते की वजन कमी करण्यासाठी अशा जपानी जिम्नॅस्टिक्स सर्व सामान्य ज्ञानाच्या विरुद्ध आहेत आणि फक्त झोपणे आणि वजन कमी करणे अशक्य आहे. याचे अंशतः कारण डॉ. फुकुत्सुजीच्या विकासाचा उद्देश पारंपारिक चरबी जाळणे हा नाही. पाठीचा कणा ताणलेला आहे, पेल्विक हाडे हळूहळू शारीरिक स्थितीकडे परत येतात. यामुळे, आपण शरीराची मात्रा कमी होणे, विशेषत: कंबरेच्या भागात आणि आपल्या स्वतःच्या उंचीत वाढ लक्षात घेऊ शकता.
स्कोलियोसिसच्या कोणत्याही स्वरूपाच्या लोकांसाठी ही पद्धत कठोरपणे प्रतिबंधित आहे. तसेच, पाठीच्या विविध दुखापती, प्रोट्रुशन किंवा हर्निएटेड इंटरव्हर्टेब्रल डिस्क्स अडथळा म्हणून काम करतात.

इमाबारी पद्धत - प्राथमिक टॉवेल व्यायाम

वजनाच्या वापरासह स्ट्रेंथ स्पोर्ट्स जपानमध्ये लोकप्रिय नाहीत - नाजूक जपानी स्त्रिया अधिक शांत आणि कर्णमधुर व्यायामासह त्यांचे सामंजस्य राखण्यास प्राधान्य देतात. मागील पद्धतीच्या विपरीत, टॉवेलचा वापर येथे विस्तारक म्हणून केला जातो. जर तुम्हाला सकाळचे व्यायाम कसे आयोजित करावे हे माहित नसेल, तर तुम्ही खालील सोपे व्यायाम सुरक्षितपणे वापरू शकता:

1. आपल्या हातांनी टॉवेलच्या कडा पकडा आणि जास्तीत जास्त प्रयत्न करून छातीच्या पातळीवर ताणा. हात आणि पेक्टोरल स्नायू मजबूत करते.
2. आपले हात वर करा आणि "विस्तारक" च्या कडा पसरवा, उजवीकडे आणि डावीकडे वाकवा.
3. कंबरेतील फॅटी डिपॉझिटशी लढण्यास मदत करते.
4. आपल्या पाठीमागे टॉवेल ताणून घ्या. पवित्रा सुधारण्याच्या उद्देशाने.
5. प्रवण स्थितीतून, पाय स्ट्रेचिंग करा, टिश्यूसह पाय पकडा. मांड्या आणि पोटाच्या स्नायूंना बळकट करते.

इतर उपयुक्त व्यायाम जे तुम्हाला जोम देईल आणि सकाळी तुम्हाला चांगला मूड देईल ते व्हिडिओमध्ये दाखवले आहेत:

वजन कमी करण्यासाठी अशा जपानी जिम्नॅस्टिक्सचा अवलंब अप्रशिक्षित लोक आणि जे आजारपण, दुखापत, बाळंतपणातून बरे होत आहेत त्यांच्याकडून केले जाऊ शकतात. एखाद्या क्रीडा व्यक्तीला वजन कमी करण्यास मदत करणे संभव नाही - शरीर कोरडे करण्यासाठी एक विशेष कॉम्प्लेक्स येथे अधिक फायदेशीर ठरेल. परंतु नवशिक्यांसाठी, प्राथमिक व्यायाम मशीन म्हणून टॉवेल पुढील विकास आणि आकृती सुधारण्यासाठी उत्कृष्ट प्रोत्साहन म्हणून काम करू शकते. शिवाय, इमाबारी जिम्नॅस्टिकमध्ये कोणतेही विरोधाभास नाहीत.

Tabata पद्धतीनुसार सक्रिय वजन कमी करणे

ही पद्धत वर चर्चा केलेल्यांपेक्षा मूलभूतपणे वेगळी आहे. हे मध्यांतर प्रशिक्षणाच्या तत्त्वावर तयार केले गेले आहे, ज्यामध्ये तीव्र व्यायाम आणि विश्रांतीचा अल्पकालीन पर्याय आहे. या प्रकरणात, शरीराच्या ऊती सक्रियपणे ऑक्सिजनसह संतृप्त होतात, चयापचय अनेक वेळा वेगवान होते आणि चरबी पेशी सक्रियपणे नष्ट होतात. व्यायाम खूप कठीण आहे, जरी तो फक्त 4 मिनिटे टिकतो. या लहान कालावधीमध्ये 30 सेकंदांची 8 चक्रे असतात, ज्यामध्ये 20 सेकंद सक्रिय कामासाठी आणि 10 विश्रांतीसाठी दिले जातात. इच्छित प्रभाव मिळविण्यासाठी, आपल्याला टॅबटा वर्ग योग्यरित्या आयोजित करणे आणि contraindication बद्दल लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे.

सकाळची कसरतजपानमध्ये

चार्ज करण्यासाठी सज्ज व्हा!

जपान हा एक देश आहे जो नेहमी आपल्या परंपरा आणि चालीरीतींचा सन्मान करतो, जतन करतो आणि पाळतो. विशेषतः चांगल्या, संबंधित परंपरा निरोगी मार्गजीवन जपानमध्ये इतके दीर्घायुषी आहेत यात आश्चर्य नाही आणि ही देशातील सर्वोत्तम पर्यावरणीय परिस्थिती नाही! जपानी संस्कृतीचा एक मनोरंजक भाग म्हणजे मॉर्निंग रेडिओ जिम्नॅस्टिक्स, जे जवळजवळ एक शतक (1928 पासून) जपानमधील स्थानिक रेडिओ स्टेशनवर दररोज सकाळी प्रसारित केले जात आहे. या दीर्घायुष्याचे रहस्य सुविचारित व्यायामामध्ये आणि वरवर पाहता जपानी लोकांच्या पुराणमतवादामध्ये आहे.

रेडिओ जिम्नॅस्टिक्समध्ये व्यायामाचे दोन पर्यायी संच असतात, जे पूर्ण होण्यासाठी फक्त 3 मिनिटे 15 सेकंद लागतात. या अल्प कालावधीत, सहभागी विविध प्रकारचे 13 व्यायाम करतात: एरोबिक, ज्यामध्ये अनेक स्नायूंचा समावेश असतो आणि भरपूर ऑक्सिजन वापरतात, स्ट्रेचिंग आणि समन्वय व्यायाम आणि स्नायूंना बळकट करण्याच्या उद्देशाने व्यायाम. अशा दैनंदिन जिम्नॅस्टिक्सचा परिणाम म्हणजे सहनशक्ती आणि प्लॅस्टिकिटी वाढवणे आणि संपूर्ण शरीराला बळकट करणे.

आपण व्यायामाचा एक योग्यरित्या निवडलेला आणि सिद्ध केलेला संच शोधत असल्यास सकाळचे व्यायाम, हे करून पहा! कदाचित या द्रुत व्यायामाची आपल्याला आत्ता गरज आहे?!

चार्जिंगसाठी व्यायामाचा पहिला संच - https://www.youtube.com/watch?v=_YZZfaMGEOU

चार्जिंगसाठी व्यायामाचा दुसरा संच - https://www.youtube.com/watch?v=yi1TbzML2cU

प्रत्येकासाठी जिम्नॅस्टिक्स (जे संगणकावर बसूनही करता येते) - https://www.youtube.com/watch?v=1MGsuinRElk

जपानमध्ये चार्जिंग लोकसंख्येच्या सर्व विभागांमध्ये लोकप्रिय आहे. हे लहान मुले आणि प्रौढ, कार्यालयीन कर्मचारी, कारखान्यांमधील कामगार, दवाखान्यातील वैद्यकीय कर्मचारी, शाळांमधील शिक्षक यांनी बनवले आहे. असे मानले जाते की जिम्नॅस्टिक्स संघात परस्परसंबंध आणि एकसंधता वाढवते.

उन्हाळ्याच्या सुट्ट्यांमध्ये, अनेक जिल्हा पालक समित्या घरांच्या अंगणात किंवा शाळेजवळ मुलांसाठी “सकाळच्या व्यायामाची” व्यवस्था करतात. प्रत्येक मुलाला एक सदस्यत्व कार्ड दिले जाते, जे स्टॅम्पने भरलेले असणे आवश्यक आहे, प्रत्येक दिवसासाठी एक स्टॅम्प. ज्याने एकही धडा चुकवला नाही आणि संपूर्ण कार्ड भरले असेल त्याला सुट्टीच्या शेवटी मिठाई, रस आणि स्टेशनरीच्या रूपात बक्षीस मिळेल.

पूर्वी, अशा मुलांचे जिम्नॅस्टिक्स सर्वत्र, जवळजवळ प्रत्येक अंगणात केले जात होते, परंतु अलीकडच्या काळातत्याचे वितरण कमी होऊ लागले. हे मुख्यत्वे जपानमधील लोकसंख्येच्या सामान्य वृद्धत्वामुळे आहे. वृद्ध लोक देखील सकाळच्या व्यायामांमध्ये भाग घेण्यास आनंदित असतात, जे त्यांच्यासाठी उद्याने आणि विशेष संस्थांमध्ये केले जातात.

सकाळचे व्यायाम पहाटे साडेसहा वाजता लवकर सुरू होतात, परंतु जपानी लोकांना खूप लवकर उठण्याची सवय असते आणि तोपर्यंत त्यांनी घरातील जवळपास सर्व महत्त्वाची कामे पुन्हा केली आहेत.

बर्‍याच जपानी स्त्रिया सकाळी फक्त फुलांना पाणी घालणे, वॉशिंग मशीन लोड करणे, साफसफाई करणे एवढेच नाही तर हर्बल फूट बाथ देखील करतात आणि सुमारे एक तास त्यांच्या प्रियकरासाठी देतात (चेहरा धुणे, स्वच्छ करणे आणि मॉइश्चरायझिंग करण्याचा विधी आणि शरीर). त्याच वेळी, ते संपूर्ण कुटुंबासाठी पारंपारिक नाश्ता तयार करण्यास देखील व्यवस्थापित करतात, ज्यामध्ये विविध प्रकारचे पदार्थ असतात. (आम्ही या लेखात जपानी लोक न्याहारीसाठी काय खातात याबद्दल लिहिले आहे - ).

शारीरिक निष्क्रियता ही आपल्या काळातील एक गंभीर समस्या मानली जाते. मानवी शरीर तीव्र शारीरिक श्रमाच्या परिस्थितीत विकसित होते. आम्हाला आमच्या पूर्वजांकडून असा चयापचय वारसा मिळाला आहे, जो गृहीत धरतो की आम्ही सतत हालचाल करू.

प्राचीन लोकांनी शिकार केली आणि भक्षकांपासून पळ काढला, म्हणून त्यांना लठ्ठपणाचा त्रास झाला नाही. एक आधुनिक व्यक्ती आपले बहुतेक आयुष्य मॉनिटर किंवा टीव्ही स्क्रीनसमोर बसून घालवते. म्हणून, वजन कमी करण्याचा मुद्दा अतिशय संबंधित बनला आहे. कठोर आहार शरीराला गंभीर हानी पोहोचवू शकतो. आणि जिम प्रत्येकासाठी उपलब्ध नाही, कारण वर्गांना खूप वेळ लागतो!

कठीण परिस्थितीतून बाहेर पडण्याचा मार्ग जपानी जिम्नॅस्टिक्सद्वारे दिला जातो, ज्याचे व्यायाम विशेष सिम्युलेटरशिवाय घरी केले जाऊ शकतात. स्वतःला फक्त रोलर आणि व्यायाम चटईने सुसज्ज करा.

मूलतः, जपानी रोलर जिम्नॅस्टिक, ज्याचे लेखक डॉ. फुकुत्सुजी होते, मणक्याच्या व्यायामाचा एक संच म्हणून विकसित केले गेले. परंतु असे दिसून आले की पवित्रा सुधारून, एखादी व्यक्ती आपली आकृती देखील सुधारते.

प्रथम, कशेरुकाच्या चुकीच्या स्थितीमुळे, हाडांचा विस्तार साजरा केला जाऊ शकतो, ज्यामुळे ओटीपोट मोठा होतो.

दुसरे म्हणजे, खराब आसनामुळे स्नायूंवरील भाराचे चुकीचे पुनर्वितरण होते. योग्य स्थितीत, ओटीपोटात स्नायू घट्ट होतात, याचा अर्थ कंबरेचा सिल्हूट पातळ आहे. चालताना वजनाच्या चुकीच्या पुनर्वितरणामुळे, भार खालच्या पाठीवर असतो. ओटीपोटाचे स्नायू कमकुवत होतात आणि पोट बाहेर फुगते. अगदी पातळ लोक देखील अशा समस्येचा सामना करू शकतात.

इतर गोष्टींबरोबरच, मणक्याच्या दुखण्यामुळे, एक व्यक्ती लहान होते. तुमचा पवित्रा दुरुस्त करा आणि तुमची आकृती चांगली होईल!

व्यायाम करण्यासाठी तयार क्रीडा उपकरणे खरेदी करणे आवश्यक नाही. आपण नियमित टॉवेलमधून रोल बनवू शकता. टेप किंवा थ्रेडसह रोलर बांधा. जेव्हा तुम्ही रोलर तुमच्या खालच्या पाठीखाली ठेवता तेव्हा ते तुमच्या पाठीवर जाणवू नयेत. सर्वात लहान रोलरवर प्रारंभ करा. सवय झाल्यावर मोठा टॉवेल घ्या.

व्यायाम जमिनीवर किंवा जिम मॅटवर करा. मऊ पृष्ठभागावर करू नका!

तुमच्या पोटाच्या बटणाच्या अगदी खाली, तुमच्या मणक्याला लंब असलेल्या रोलरसह जमिनीवर झोपा. दोन्ही बाजूला दोन बोटांनी तुमच्या पोटाच्या बटणावरुन एक रेषा काढा, तुमचे हात टॉवेलला स्पर्श करतात.

तुमचे पाय खांद्यापासून रुंदीपर्यंत पसरवा आणि तुमच्या अंगठ्याला एकमेकांना स्पर्श करा. या प्रकरणात, गुल होणे वेगळे स्थित जाईल.

आपले हात आपल्या डोक्यावर वर करा आणि आपले तळवे खाली ठेवा जेणेकरून लहान बोटांनी एकमेकांना स्पर्श होईल. सुरुवातीला तुमचे हात सरळ ठेवणे तुमच्यासाठी कठीण होऊ शकते. तुम्ही तुमची कोपर थोडी उघडू शकता, परंतु करंगळी वेगळी करू नका. शक्य तितक्या वेळ या स्थितीत राहण्याचा प्रयत्न करा. 1-2 मिनिटांनी प्रारंभ करा आणि 5 पर्यंत कार्य करा. गोंधळ टाळण्यासाठी, तुम्ही तुमच्या फोनवर टायमर सेट करू शकता. व्यायाम संपल्यानंतर, आपल्यासाठी आरामदायक स्थितीत आणखी काही मिनिटे जमिनीवर झोपा आणि त्यानंतरच उठून जा.

तुमचे आरोग्य आणि चांगली स्थिती राखण्यासाठी तुम्हाला दररोज फक्त काही मिनिटे घालवावी लागतील. सहमत आहे, फार कठीण नाही. एक महिन्याच्या नियमित प्रशिक्षणानंतरच परिणाम दिसून येईल. कालांतराने, तुमची स्नायू घट्टपणा आणि मणक्याच्या वक्रतेपासून मुक्त होईल. जपानी लोकांचा असा दावा आहे की चांगल्या आसनाचा देखील चयापचय वर फायदेशीर प्रभाव पडतो.

तुम्ही इतर व्यायाम केले नाहीत तरी तुमची कंबर पातळ होईल. एकदा तुम्ही तुमचा मणका दुरुस्त केल्यावर तुम्ही इतर वर्कआउट्स करायला सुरुवात करू शकता. आता ते सहज पास होतील, कारण स्नायूंवरील भार योग्यरित्या वितरित करणे आपल्यासाठी सोपे होईल.