बॉडीबिल्डिंग आणि फिटनेस ई-पुस्तके

पुस्तकात मूलभूत विषयांच्या मुख्य स्थानांचे दृश्य, अत्यंत अचूक आणि तपशीलवार ग्राफिक प्रतिनिधित्व एकत्र केले आहे. शक्ती व्यायामचळवळ प्रक्रियेच्या योग्य मजकूर वर्णनासह.

एका प्रसिद्ध अमेरिकन शरीर सौष्ठव तज्ञाचे पुस्तक या खेळातील व्यावसायिकांना उद्देशून आहे. हे जगातील आघाडीच्या शरीरसौष्ठवपटूंसाठी प्रशिक्षण पद्धती, पुरुष आणि स्त्रिया, त्यांचे प्रशिक्षण संकुल, कार्य डायरी, खेळांशी संबंधित विचार आणि निरीक्षणे प्रदान करते; प्रशिक्षण प्रक्रिया आणि स्पर्धात्मक स्पर्धांची तयारी सुधारण्यासाठी लेखकाच्या मूळ घडामोडींचा समावेश आहे...

मोठे हात! मला त्यांचे नेहमीच आकर्षण राहिले आहे. तीस वर्षांच्या सरावात, मी अरनॉल्ड ते झेन पर्यंत जवळजवळ सर्व बॉडीबिल्डिंग चॅम्पियन्स पाहिले आहेत आणि त्यांच्याशी वैयक्तिकरित्या परिचित होतो. मी हातात ठेवलेली सममिती आणि ताकद चांगली पाहिली. त्यांच्यापैकी अनेकांनी माझ्या आठवणीत अमिट छाप सोडली. पण प्रत्यक्षात फक्त तीन लोक या श्रेणीत येतात...

पन्नास वर्षांहून अधिक काळ, बॉडीबिल्डर्स स्नायूंच्या वस्तुमान तयार करण्यासाठी इष्टतम मार्ग शोधत आहेत. बॉडीबिल्डिंग ("बॉडी बिल्डिंग") मध्ये स्नायूंचा आकार वाढवण्यासाठी काम करणे समाविष्ट आहे. हे त्यांच्यासाठी आहे ज्यांना व्यावहारिक सल्ला घ्यायचा आहे, बर्याच वर्षांच्या अनुभवाने सिद्ध केले आहे, निसर्गाद्वारे मानवी शरीरात अंतर्भूत असलेल्या संभाव्यतेची पूर्णपणे जाणीव कशी करावी.

"ल्युबर्ट्सी पद्धती" चे अनुसरण केल्याने, जवळजवळ कोणत्याही नवशिक्याला, दोन वर्षांच्या प्रशिक्षणानंतर, बेंच प्रेसमध्ये 120-150 किलोग्रॅम आणि स्क्वॅटमध्ये 150-180 किलो वजनाची पातळी गाठता येते, बॉडीबिल्डरसारखे दिसत असताना, पॉवरलिफ्टरसारखे नाही. . तंत्र विशेषतः क्लिष्ट किंवा कोणतेही विलक्षण महाग नाही.

बॉडीबिल्डर्सद्वारे वापरले जाणारे सर्व व्यायाम येथे दिले आहेत तपशीलवार वर्णनप्रत्येक ॲनिमेटेड चित्रांसह. ही निवड नवशिक्या बॉडीबिल्डरसाठी अपरिहार्य आहे आणि नवशिक्या केलेल्या अनेक चुका टाळण्यास मदत करेल.

प्रसिद्ध शरीर सौष्ठव तज्ञ पेर टेश यांनी अशक्य वाटणारी गोष्ट पूर्ण केली: त्याने ऍथलीट्सना त्यांच्या शरीरात पाहण्याची परवानगी दिली आणि चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग वापरून, स्नायू लोडखाली कसे कार्य करतात ते पहा. तुमच्या स्नायूंबद्दलचा असा अभिप्राय तुम्हाला "दिग्दर्शित" शरीर सौष्ठव मध्ये गुंतण्याची परवानगी देतो, म्हणजे...

पुस्तकात नवशिक्या ऍथलीटसाठी सल्ला, तसेच व्यावसायिक बॉडीबिल्डिंग मास्टर्सचे स्प्लिट प्रोग्राम आहेत आणि पोषण आणि प्रशिक्षणावर विविध शिफारसी प्रदान करतात. Mike Mentzer, Joe Weider, Dave Fisher, Bill Dobyns आणि इतरांकडून वैशिष्ट्यीकृत शिफारसी. सुरुवातीच्या बॉडीबिल्डरसाठी अपरिहार्य.

मानवी शरीरशास्त्र आणि शरीरशास्त्रातील डेटावर आधारित पुस्तक, शारीरिक क्रियाकलापांवर शरीराच्या प्रतिक्रियांचे तपशीलवार परीक्षण करते. चयापचय प्रक्रियांच्या नियमनामध्ये चिंताग्रस्त, अंतःस्रावी, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि श्वसन प्रणालींची भूमिका ठळकपणे दर्शविली जाते. मोटर क्रियाकलापांवर पर्यावरणीय घटकांचा प्रभाव तपासला जातो आणि ऍथलीट्सच्या स्नायूंच्या क्रियाकलापांना अनुकूल करण्याचे मार्ग स्पष्ट केले जातात.

बरेच प्रशिक्षणार्थी त्यांच्या व्यावसायिक वातावरणात उत्कृष्ट तज्ञ आहेत, परंतु त्या बाहेर ते शक्तीहीन आहेत. शरीर सौष्ठव तंत्र भरपूर आहेत, आणि आपण त्यांना गमावू शकता. फक्त तेच निवडा जे तुम्हाला विशेषतः प्रभावित करतात. दोन आठवड्यांत त्याला “पंप अप” करण्यात मदत झाल्याचा दावा करणाऱ्या व्यक्तीने कार्यक्रमाची पुनरावृत्ती करू नका. लोक भिन्न आहेत, परंतु चमत्कार घडत नाहीत.

तुमचे शरीर त्याच्यासारखेच सुसंवादीपणे विकसित, सुंदर आणि मजबूत चमकेल असे स्वप्न आहे का? मग काय डील! त्यासाठी जा! पद्धतशीरपणे प्रशिक्षण सुरू करा आणि तुम्ही स्वतःला मागे टाकाल. हे पुस्तक तुम्हाला मदत करेल, जे तुमच्यासाठी एक प्रकारचे बॉडीबिल्डिंग प्रशिक्षक बनेल.

प्रशिक्षणात सर्वात महत्वाचे काय आहे हे तुम्हाला माहिती आहे का? आपण 250 किलो बारबेलसह स्क्वॅट करण्याचा विचार करत आहात? नाही. अजिबात नाही. बऱ्याच ऍथलीट्ससाठी, सरावासाठी जाण्यासाठी तुमची बॅग पॅक करणे हा सर्वात कठीण भाग आहे. मग पुढे काय? प्रभावीपणे स्नायू वस्तुमान कसे तयार करावे? तुम्ही शक्तीचे खरे रहस्य शिकाल. या पुस्तकाबद्दल आहे.

आधुनिक सिद्धांत आणि अशा पद्धतींचा पाया पाठ्यपुस्तकात मांडला आहे शक्ती प्रकारवेटलिफ्टिंग, पॉवरलिफ्टिंग सारखे खेळ, वजन उचलआणि बॉडीबिल्डिंग हे पुस्तक लिहिताना, लेखकाने वैज्ञानिक संशोधन, वैज्ञानिक आणि पद्धतशीर शिफारसींचे परिणाम वापरले आहेत जे जगभरात व्यापकपणे प्रसिद्ध झाले आहेत.

हे पुस्तक त्यांच्यासाठी लिहिले आहे ज्यांना बॉडीबिल्डिंगचे सैद्धांतिक पाया जाणून घ्यायचे आहे. अनेक बॉडीबिल्डर्सना कारण, सार, व्यक्तिमत्व, सिद्धांत, तत्त्व, तर्कशुद्ध विचार, इच्छा, कार्यकारण, निर्णय, नैतिकता, नैतिकता यासारख्या तात्विक संकल्पनांचा फारसा अर्थ नसतो. विशेषत: बॉडीबिल्डिंगला लागू करताना आपल्याला अशा शहाणपणाची गरज का आहे? तथापि, त्यांच्याशिवाय प्रशिक्षणाचे विज्ञान समजणे अशक्य आहे. शिवाय: या संकल्पना अस्तित्वाच्या ज्ञानासाठी एक अपरिहार्य अट आहेत आणि त्याचे सर्वोच्च स्वरूप - मानवी जीवन.

एक अतिशय चांगले पुस्तक, विषयावरील क्लासिक मानले जाते. यात अनेक शिफारशी आहेत, प्रशिक्षणात वापरल्या जाणाऱ्या तत्त्वांचे स्पष्टीकरण आहे आणि अर्थातच व्यायामाचे वर्णन (तंत्र, कार्यक्षमता इ.).

जॉन मॅकॅलमचे लेख वाचून, आपण केवळ मोठे आणि मजबूत कसे व्हावे - डोक्यापासून पायापर्यंत - आणि प्रक्रियेत आपले आरोग्य कसे सुधारावे हे शिकू शकत नाही. जॉनचे लेख तुम्हाला हसवतील आणि तो काळ पुन्हा जिवंत करतील आणि त्यावेळच्या लोकांचा काय विश्वास होता ते आठवेल.

70 च्या दशकाच्या सुरुवातीस प्रकाशित झालेल्या प्रकाशनांचे संग्रह. लेखक आर्थर जोन्स आहेत, बॉडीबिल्डिंग आणि पॉवरलिफ्टिंगमधील उच्च-तीव्रतेच्या प्रशिक्षणाच्या संकल्पनेचे संस्थापक आहेत.

तुमच्या हातात ताकद प्रशिक्षणासाठी दीर्घ-प्रतीक्षित मार्गदर्शक आहे, ब्रूक्स कुबिक यांनी लिहिलेले, एक राष्ट्रीय चॅम्पियन बेंच प्रेसर आणि शीर्ष सामर्थ्य प्रशिक्षण मासिकांमध्ये प्रकाशित झालेल्या अनेक लेखांचे लेखक. हे पुस्तक आपल्यापैकी ज्यांना POWER मध्ये स्वारस्य आहे त्यांच्यासाठी लिहिले आहे, त्याच्या APPEARANCE मध्ये नाही.

प्रसिद्ध क्रीडा मानसशास्त्रज्ञ डी. बियासिओटो यांच्या व्याख्यानांचा संग्रह. प्रेरणा वरील सर्वोत्कृष्ट पुस्तकांपैकी एक. जड हा माजी पॉवरलिफ्टर असून त्याने ४ विश्वविक्रम आणि इतर अनेक विक्रम प्रस्थापित केले आहेत. त्याने संपूर्ण जागतिक क्रीडा समुदायाला धक्का दिला जेव्हा, 59 किलो वजनाच्या शरीरासह, त्याने 273.5 किलो वजनाच्या बारबेलसह स्क्वॅट केले. मी शिफारस करतो की तुम्ही हे पुस्तक वाचा, जरी तुम्ही खेळापासून दूर असाल. केवळ खेळातच नाही तर जिंकायचे कसे हे हे पुस्तक शिकवते.

"...मजबूत स्नायू आणि रुंद छाती असणे पुरेसे नाही. तुम्हाला असे चारित्र्य विकसित करणे आवश्यक आहे जे तुम्हाला अशक्य प्रयत्न करण्याचे धैर्य देईल. आणि मग, आपण निश्चितपणे काय साध्य कराल या वास्तविकतेवर दृढ विश्वास ठेवून, आपण पुढे जाणे आवश्यक आहे."

आता तुम्हाला मोठा आणि मजबूत होण्यासाठी एक प्रोग्रॅम भेटेल, इतका प्रभावी की तो इतर कोणत्याही मागे टाकू शकेल. पूर्णपणे कोणत्याही. आणि तरीही हे इतके सोपे आहे की तुम्हाला आश्चर्य वाटेल की तुम्ही ते आधी का ऐकले नाही - विशेषत: कारण ते दिलेली आश्वासने अविश्वसनीय आणि तरीही पूर्णपणे सत्य आहेत.

भविष्यातील लेखाच्या शीर्षकावर विचार करताना, मी वर लिहिलेला पर्याय निवडला हे योगायोगाने नव्हते - वाचक त्यामध्ये दोन शीर्षकांचा बनलेला कोलाज सहज ओळखू शकतो, कदाचित, शरीर सौष्ठव बद्दलची सर्वात लोकप्रिय पुस्तके. हौशी खेळाडूंमध्ये. “विचार करा! स्टुअर्ट मॅकरॉबर्टचे स्टिरॉइड्सशिवाय बॉडीबिल्डिंग आणि माईक मेंटझरचे "सुपर ट्रेनिंग" यांनी हौशी क्रीडा जगाला हादरवून सोडले आणि प्रशिक्षणाच्या सिद्धांताविषयीच्या प्रस्थापित कल्पनांना उलथून टाकले...

हे प्रसिद्ध पुस्तक वाचकांना एका जादुई भूमीकडे घेऊन जाईल - ऍथलेटिकिझम, जिथे दुर्बल लोक बलवान बनू शकतात, आजारी - निरोगी, जिथे तरुण पुरुष, त्यांच्या कमकुवतपणाची आणि अविकसिततेची लाज बाळगून, देखणा आणि शक्तिशाली मुलांमध्ये बदलतात. वाचकाला पुस्तकात ॲथलेटिक जिम्नॅस्टिक्सचे कॉम्प्लेक्स सापडतील, भूतकाळातील आणि वर्तमानातील उत्कृष्ट खेळाडूंबद्दल जाणून घ्या आणि शरीर सौष्ठव मध्ये सामर्थ्य विकसित करण्याच्या पद्धतींचा अभ्यास करा. पुस्तक सर्वसामान्य वाचकांसाठी आहे.

मूळ मांडणी Agata Publishing House LLC ने तयार केली होती

© लेखक. - कॉम्प. व्ही.एन. मॉर्गुनोव्ह, 2008

प्रस्तावना

हे पुस्तक नवशिक्यांसाठी आहे ज्यांना बॉडीबिल्डिंगची अस्पष्ट कल्पना आहे, ज्यांना स्वतःचे शरीर "बांधणे" सुरू करायचे आहे, परंतु कोठून सुरुवात करावी हे माहित नाही.

मी नुकतेच ब्रुक्स कुबिक यांचे डायनासोर ट्रेनिंग हे पुस्तक वाचले. आणि हा वाक्यांश मला इतर अनेकांमध्ये आवडला: “व्यावसायिक आवडी, “आर्मचेअर” चप्पल आणि मऊ, उबदार खुर्च्या आणि “तज्ञ”, चांगल्या हेतूने मार्गदर्शित, परंतु पूर्णपणे गोंधळलेल्या, यांनी हे प्रकरण गुंतागुंतीचे केले आहे (“बॉडी बिल्डिंग” - नोंद लेखक)इतकं की आता कोणालाच उत्पादनक्षमपणे प्रशिक्षण कसं करायचं हे माहीत नाही. जिथे लोक उत्पादक आणि प्रभावीपणे प्रशिक्षित करू शकतील अशा जिमच्या ऐवजी, जगभरात आम्ही अशा व्यायामशाळा पाहतो ज्यामध्ये लोक काही हास्यास्पद हालचाली आणि अकल्पनीय स्विंग करतात ज्यामुळे त्यांना एक औंस स्नायू मिळवण्यात मदत होणार नाही - आणि त्यापेक्षा चांगली शक्ती विकसित होणार नाही उबदार उन्हाळ्याच्या दिवशी चेकर्सचा एक आरामशीर खेळ."

मी या वाक्यांशाची सदस्यता घेण्यास तयार आहे, विशेषत: मी "आर्मचेअर" सिद्धांतकार नसल्यामुळे. त्याने अनेक वर्षे वेटलिफ्टिंगसाठी वाहून घेतले आणि 90 किलो वजनाच्या पहिल्या श्रेणीत पोहोचला.

पण माझ्या वर्गाच्या सुरुवातीपासूनच, यकृताच्या सिरोसिसमुळे मरण पावलेल्या वेटलिफ्टिंगमधील खेळातील मास्टरच्या कथेने मी खूप प्रभावित झालो. आणि नेराबोल (मेथॅन्ड्रोस्टेनोलोन) च्या सेवनामुळे त्याला सिरोसिस झाला. त्याऐवजी दूरच्या काळात, यकृतावरील नकारात्मक प्रभाव कमी करण्यासाठी या गोळ्या होलोस, रोझशिप सिरपसह घेण्याची शिफारस केली गेली.

हे खरोखर आहे: खेळ आरोग्य आहे! होय, आता "उत्तम खेळ आणि आरोग्य या विसंगत गोष्टी आहेत" या विधानाने स्वयंसिद्धतेचा दर्जा प्राप्त केला आहे. परंतु मोठ्या काळातील खेळांमधील उच्च कामगिरीसाठी शेकडो आणि लाखो डॉलर्स आणि युरोमध्ये मोबदला दिला जातो आणि चाळीस वर्षांपूर्वी मरण पावलेल्या त्या दुर्दैवी "गुलाम नसलेल्या कामगार" ला कोणत्या प्रकारचे मोबदला मिळाले?

परंतु सर्वात प्रसिद्ध बॉडीबिल्डर - सामान्य लोकांसाठी, केवळ तज्ञांसाठीच नाही - अर्नॉल्ड श्वार्झनेगर कबूल करतात की त्याच्या जीवनाची निवड युरी व्लासोव्हच्या यशाने निर्णायकपणे प्रभावित झाली होती.

कोणत्याही परिस्थितीत, कोणीही हे सत्य नाकारू शकत नाही की भूतकाळातील ऍथलीट, जे शरीरसौष्ठवकर्ते (बॉडीबिल्डर्स) "त्यांच्या शुद्ध स्वरूपात" नव्हते, ते दिसण्यात वाईट दिसत नव्हते. वर्तमान तारे"बॉडी बिल्डिंग".

शरीर सौष्ठव तारे रहस्ये

"शुद्ध" बलवानांची गॅलरी

प्रथम, अशा ऍथलीट्सबद्दल बोलू ज्यांनी न वापरता उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त केले ॲनाबॉलिक स्टिरॉइड्स.

युरी व्लासोव्ह

युरी पेट्रोविच व्लासोव्ह यांचा जन्म 1935 मध्ये झाला होता. वयाच्या 69 व्या वर्षी त्याने वैयक्तिक विक्रम प्रस्थापित केला: बेंच प्रेस 185 किलो (त्याचे स्वतःचे वजन 110 किलोपेक्षा जास्त नाही).

असे दिसते की प्रत्येक माणूस या वजनाचा किमान अर्धा भाग रॅकमधून काढू शकत नाही, ते त्याच्या छातीवर कमी करू शकतो आणि या वजनाने त्याचे हात पूर्णपणे सरळ करू शकत नाही.

शिवाय, हे लक्षात ठेवा की व्लासोव्हने ही हालचाल “पुल” न करता “रीबाउंड” न करता केली. बेंच शर्ट ("उपकरणे") सारख्या गोष्टीचा उल्लेख करू नका. मी फक्त माझ्या छातीवर बारबेल खाली केला आणि शांतपणे दाबला. तसे, बेंच प्रेस कदाचित ऍथलीटचा आवडता व्यायाम होता.

या उत्कृष्ट वेटलिफ्टरने बॉडीबिल्डिंगसाठी खुले समर्थन व्यक्त केले - कारण गेल्या शतकाच्या 60-70 च्या दशकात यूएसएसआरमध्ये बॉडीबिल्डिंग म्हणतात. असे म्हटले पाहिजे की त्या वर्षांत अधिकृत प्रचाराने बॉडीबिल्डिंगला एक कुरूप घटना म्हणून दोषी ठरवले - "त्यांचे नैतिकता" या मालिकेतील काहीतरी.

पी. व्लासोव्ह यांनी त्यांच्या “जस्टिस ऑफ फोर्स” या पुस्तकात हे लिहिले आहे.

"काही वर्षांनंतर (अंदाजे 20 व्या शतकाच्या 60 च्या दशकाच्या मध्यात - नोंद लेखक)पॅरिसमध्ये, मी पुन्हा बॉडीबिल्डिंग स्पर्धा पाहिली, परंतु केवळ युरोपच्या "मिस्टर युनिव्हर्स" या पदवीसाठी. मला अगं जवळून बघायचे होते. शक्तीला महत्त्व असलेल्या कोणत्याही ठिकाणी हस्तक्षेप न करता घुसण्यासाठी मी तेव्हा प्रसिद्ध होतो. चैलोट पॅलेसच्या स्टेजच्या मागे, मला नग्न काळ्या त्वचेच्या मुलांनी वेढले होते (स्पर्धेच्या परिस्थितीत केवळ पोहण्याच्या ट्रंकमध्ये कामगिरी आवश्यक होती). किती स्नायू कसरत! मी त्यांचे कौतुक केले आणि मुलांनी मला सूटमधून स्पर्श केला. मग ते माझ्या पायाजवळ बसले: मांडीच्या मोठ्या स्नायूंनी त्यांना मोहित केले. आम्ही स्वतंत्रपणे आणि एकत्र फोटो काढले आणि विनोदांवर हसलो. मी माझे प्रशिक्षण समजावून सांगत होतो.

जरी ते क्रीडा क्षेत्रातील या प्रवृत्तीवर टीका करत असले तरी या लोकांना पाहून आनंद होतो. छाती, डोक्याची स्थिती, कंबर काय! त्यांच्या पद्धतीमध्ये धावणे आणि लवचिकता व्यायाम जोडा - आणि शरीर सौष्ठवातील कमतरता नाकारल्या जातील. आणि सद्गुण येथे आहेत: मजबूत आणि सुंदर लोक. तथापि, त्यांचे स्नायू आयोजित करताना, ते वजनाने भरपूर व्यायाम करतात. म्हणून, ते ताकदीने संतृप्त आहेत.

तसे, मोठा खेळआरोग्याशी फारसा संबंध नाही. हे उन्मत्त काम आहे आणि अनेकदा आरोग्यास हानी पोहोचवते. अन्यथा, पहिल्या खेळाडूंना सर्वोच्च ऑर्डर देण्यात आल्या नसत्या. बॉडीबिल्डिंगमध्ये आणखी काही जोडल्यास हे सांगता येणार नाही. आणि सर्वसाधारणपणे, निर्विकार वस्तूंच्या सौंदर्याबद्दल काळजी करण्याची परवानगी का आहे - फर्निचर, घरे, रस्ते, केक, कपडे, शूज, कार, फ्लॉवर बेड, परंतु बांधण्याची परिपूर्णता, स्नायूंची ऊर्जा - "विकृती" आहे, "स्वार्थ"? तर्क पूर्णपणे स्पष्ट नाही.

बॉडीबिल्डिंग स्नायूंच्या आकाराची आणि आकाराची काळजी घेते आणि सर्वसाधारणपणे, आरोग्य सुधारते. शक्तिशाली स्नायू तयार करा - आपल्याला किती काम करावे लागेल! आणि हे चयापचय प्रक्रिया आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीवर परिणाम करू शकत नाही. अशा तणावाबद्दल शरीर उदासीन असू शकत नाही. बॉडीबिल्डिंग तंत्रात तुम्ही सहनशक्ती धावणे, लवचिकता व्यायाम आणि शरीराचे मर्यादित वजन जोडल्यास, तुम्हाला एक ठोस मिळते आरोग्य यंत्रणा. या प्रकरणात, शरीर सौष्ठव ऍथलेटिक जिम्नॅस्टिक्समध्ये बदलले जाते, आपल्या देशात स्वीकारले जाते आणि प्रोत्साहन दिले जाते.

एखाद्या घटनेचे टोकाचे उदाहरण देऊन त्याची कुरूपता सिद्ध करणे हे अयोग्य तंत्र आहे. खर्च कोणत्याही इंद्रियगोचर सोबत. साहित्य केवळ त्याच्या परिपूर्ण उदाहरणांसाठी प्रसिद्ध नाही. याचा अर्थ त्यावर बंदी घालावी असे नाही. अतिरेकी तिरस्करणीय असतात. कुरूप आणि स्नायूंनी ओव्हरलोड केलेले लोक, त्यांच्या स्वरूपाच्या वैभवाबद्दल बढाई मारतात, परंतु हे फक्त खर्च आहेत! बॉडीबिल्डिंगचे व्यावसायिक उद्योगात रूपांतर झाल्याने त्याचा फटका बसला आहे. त्यामुळे मूर्खपणा. तथापि, केवळ सौंदर्यच विकले जात नाही. प्रतिभा हा विक्री आणि खरेदीचा विषय होता आणि आहे.”

व्लासोव्ह, कोणत्याही अतिशयोक्तीशिवाय, सर्वात असामान्य सुपर-हेवीवेट ऍथलीट होता. पॉल अँडरसन (176 सेमी उंचीसह 168 किलो) किंवा लिओनिड झाबोटिन्स्की (189 सेमी उंचीसह 170 किलो) सारख्या दिग्गजांच्या तुलनेत तो सुंदर दिसत होता.

मला विशेषतः त्याच्या अभूतपूर्व स्टँडिंग प्रेसवर राहायचे आहे. व्लासोव्ह, कोणी म्हणेल, या चळवळीतील जागतिक विक्रम इतिहासात कायमचा लिहिला - 199 किलो.

बरेच लोक आक्षेप घेतील: या चळवळीतील जागतिक विक्रम 236.5 किलो आहे, तो वसिली अलेक्सेव्ह (यूएसएसआर) च्या मालकीचा आहे आणि 1972 मध्ये सेट केला गेला होता.

होय हे खरे आहे. पण व्लासोव्ह आणि अलेक्सेव्ह यांनी केले दोन भिन्न व्यायाम.

व्लासोव्हने व्यावहारिकरित्या "सैनिकांचे प्रेस" केले - अगदी सरळ पायांसह, शरीराच्या वरच्या भागाचे उभ्यापासून कमीतकमी विचलन आणि छातीतून स्पष्टपणे पडल्याशिवाय. अलेक्सेव्हने पुश प्रेस केले - त्याने छातीतून बाहेर पडण्यापूर्वी गुडघे वाकवले, बार वर ढकलला, नंतर जोरदारपणे मागे झुकले (हे जवळजवळ छातीतून धक्का देताना बारच्या खाली जाण्यासारखेच आहे), आणि त्यानंतरच प्रक्षेपण दाबले. .

त्या दिवसात जेव्हा वसिली अलेक्सेव्हने त्याचा विक्रम प्रस्थापित केला, तेव्हा ॲथलीट स्टँडिंग प्रेस करत असताना कुस्तीच्या पुलावर जवळजवळ उभे राहिले.

या व्यायामामुळे अनेक खेळाडूंना पाठीच्या कण्याला दुखापत झाली आहे. नंतरच्या परिस्थितीने या चळवळीवर बंदी घालण्याचा औपचारिक आधार म्हणून काम केले.

1972 मध्ये स्पर्धा कार्यक्रमातून बेंच प्रेस काढून टाकण्यात आले. या IWF निर्णयावर ऍथलीट्सची प्रतिक्रिया कशी होती? 1970 चा वर्ल्ड चॅम्पियन गेनाडी इव्हान्चेन्को त्याच्या एका मुलाखतीत म्हणतो:

स्टँडिंग प्रेस करताना कुस्तीचा पूल

“पाठीच्या असंख्य दुखापतींमुळे प्रेस रद्द करण्यात आले होते, काहीवेळा असे झाले की ॲथलीट व्यावहारिकरित्या व्यासपीठाच्या समांतर होते, अशा प्रकारे त्यांनी विक्षेपण केले. Fuchs परवानगी होती, त्यामुळे जखम. ते शिपायाच्या भूमिकेत दाबायचे. मी स्ट्रेंथ ट्रेनिंगमध्ये होतो. काही मुलांनी मला बेंच प्रेस 160 किलो पाहिले, विशेषतः पावेल परवुशिन... आणि एका संयुक्त प्रशिक्षणात त्याने वाद घालण्याचे ठरवले. जेव्हा जॅन टाल्ट्स, बतिश्चेव्ह आणि अलेक्सेव्ह यांनी बसून बेंच प्रेस करण्यास सुरुवात केली तेव्हा त्यांची सुरुवात 110 किलो झाली. परवुशिन त्यांच्याजवळ गेला आणि माझ्यावर पैज लावली की, तुला इथे त्रास होत आहे, गेन्का तुला मारेल. ते द्राक्षाच्या रसावर पैज लावतात. सर्वसाधारणपणे, मी 120 - 5 वेळा, नंतर 5 वेळा 140 आणि 2 वेळा 160 पर्यंत पोहोचलो !!! आश्चर्याची सीमा नव्हती. जॅन टाल्ट्स म्हणतात: “तुम्ही बेंच दाबून विश्वविक्रम केला तर तुम्ही कसले खेळाडू आहात! मी बसून हे बेंच प्रेस करू शकत नाही, पण उभे असताना तुम्हाला 200 बेंच प्रेस करावे लागतील!” ही एक तंत्राची बाब होती, मी इतरांप्रमाणे बेंच प्रेस करू शकत नव्हतो, कारण मला आधी मणक्याचे ठोके चुकले होते.”

होय, बेंच प्रेसमध्ये गेनाडी इव्हान्चेन्कोने “केवळ” 178 किलो वजन उचलले.

आणि येथे "फेअरनेस ऑफ स्ट्रेंथ" मधील एक कोट आहे - हे पी. व्लासोव्ह आहे जे टोकियो येथे 1964 च्या ऑलिम्पिकमध्ये त्याच्या प्रशिक्षणाबद्दल बोलत होते, स्पर्धेच्या काही दिवस आधी: “क्वॉड प्रेसमध्ये, डोक्याच्या मागून 170 किलो - एक, दोन, तीन, चौथा दृष्टिकोन."

युरी पेट्रोविचने औषधांच्या मदतीने तयार केलेल्या “रासायनिक” शक्तीबद्दल निश्चितपणे बोलले: “शुद्ध आणि उदात्त शक्तीचा काळ. कृत्रिमरित्या शक्ती वाढवणारी सर्व औषधे 60 च्या दशकाच्या उत्तरार्धात प्राप्त झाली, जेव्हा आम्ही आधीच प्लॅटफॉर्म सोडला होता. या तथाकथित पॉवर रिस्टोअर्सनी जागतिक खेळांचा चेहरा विद्रूप केला आहे. एक खोटारडेपणा केला गेला: औषधांवर रेकॉर्डची कमाल मर्यादा वाढवली गेली आणि क्रीडा इतिहासकार आणि पत्रकार परिणामांची तुलना करत आहेत - ऍथलीट्सचे निकाल, मूलत: वेगवेगळ्या युगातील. होय, एक खोटेपणा केला गेला, अप्रामाणिकपणाने अतिरिक्त आणि महत्त्वपूर्ण शक्ती दिली. हे अशक्य, अस्वीकार्य आणि अत्यंत अन्यायकारक आहे हे लक्षात न घेणे आणि सन्मानाच्या शक्तीची, प्रशिक्षणाच्या धैर्याची औषधे आणि विविध प्रकारच्या पुनर्संचयितांवर जोपासलेल्या आणि वाढवलेल्या शक्तीशी तुलना करणे.

स्टीव्ह रीव्हज

तुम्ही "लेबर्स ऑफ हरक्यूलिस" हा चित्रपट पाहिला आहे का? नसल्यास, मी ते पाहण्याची शिफारस करतो. मुख्यतः आघाडीच्या माणसाच्या फायद्यासाठी, स्टीव्ह रीव्ह्स. विशेषत: प्रसिद्ध ॲथलीटसाठी तयार केलेला हा चित्रपट त्याच्या खऱ्या नायक - "हरक्यूलिस" च्या शरीरामुळे त्वरित आश्चर्यकारकपणे लोकप्रिय झाला.

युद्धोत्तर अमेरिकेने एका अपरिचित खेळात भरभराट अनुभवली - शरीर सौष्ठव (बॉडीबिल्डिंग). तळघर, गॅरेज, रिकामे हँगर्स - सर्व काही “स्विंग” होते. पालक, डॉक्टर आणि क्रीडा "तज्ञ" यांनी शरीर सौष्ठव विरुद्ध "धर्मयुद्ध" आयोजित केले... आणि अचानक - हॉलीवूडच्या पडद्यावर एक बॉडीबिल्डर! गृहिणी आणि सिनेटर्स, किशोरवयीन आणि कारकून, विद्यार्थी आणि लष्करी पुरुषांनी रीव्ह्जला पाहिले... अर्थात, त्यांचे हृदय थरथरले! अमेरिकेने मान्य केले: बॉडीबिल्डिंग हा एक फायदेशीर प्रयत्न आहे.

खरंच फक्त अमेरिका आहे का? सर विन्स्टन चर्चिल यांनी त्यांच्या आत्मचरित्रात लिहिले आहे की, जॉन वेनसह स्टीव्ह रीव्हस हे त्यांच्या दोन आवडत्या चित्रपट अभिनेत्यांपैकी एक होते!

रीव्हस हा एक बॉडीबिल्डर होता ज्याने स्टिरॉइड्स आणि इतर कार्यक्षमता वाढवणाऱ्या औषधांबद्दल जगाने ऐकले होते त्याआधीच्या दिवसात पुन्हा स्पर्धा केली होती. स्नायू वाढ. पण तो फक्त आश्चर्यकारक दिसत होता).

20 व्या शतकाच्या 40 च्या दशकात रीव्हज “स्विंग” झाले. 1947 मध्ये ते मिस्टर अमेरिका झाले. एक वर्षानंतर - "मिस्टर वर्ल्ड". आणि दोन वर्षांनंतर - "मिस्टर युनिव्हर्स".

"लेबर्स ऑफ हर्क्युलस" हा चित्रपट 1958-1959 मध्ये चित्रित करण्यात आला होता, जेव्हा रीव्हज 33 वर्षांचा होता. या काळात, 185 सेमी उंचीसह, त्याचे वजन 94 किलो होते. छातीचा घेर - 134 सेमी, नितंब - 67 सेमी, बायसेप्स - 47 सेमी, कंबर - 80 सेमी, खालचे पाय - 46 सेमी.

आपण ताबडतोब यावर जोर देऊया की स्टीव्ह रीव्ह्स नैसर्गिकरित्या मजबूत होते आणि कठोर प्रशिक्षण आणि संतुलित आहाराद्वारे तो त्याच्या शरीराचा विकास करण्यास सक्षम होता. त्याचा “स्वाक्षरी” व्यायाम म्हणजे 180 किलो वजनाची बारबेल असलेली “डेडलिफ्ट”, त्याच्या बोटांच्या टोकांनी “पॅनकेक्स” च्या कडा पकडणे.

पडद्यावर एक मजबूत आणि देखणा माणूस दिसणे ही लाखो लोकांच्या जिमच्या यात्रेची खरी सुरुवात होती. स्टीव्ह रीव्सने 60 च्या दशकाच्या सुरुवातीच्या काळात, अरनॉल्ड श्वार्झनेगरने वीस वर्षांनंतर मोठ्या प्रमाणावर बॉडीबिल्डिंगसाठी असाच जोर दिला.

स्टीव्ह रीव्हज

चला तुलना करूया देखावाहे दोन बलवान पुरुष. देखणा रीव्हजच्या तुलनेत, श्वार्झनेगरचा चेहरा अप्रमाणित मोठ्या खालच्या जबड्याने ओळखला जातो. हा एक परिणाम आहे

शरीरावर वाढ उत्तेजक प्रभाव. त्यांनीच शरीराच्या इतर भागांव्यतिरिक्त, टर्मिनेटरचा खालचा जबडा वाढवला.

आता स्नायूंबद्दल. श्वार्झनेगर, 188 सेमी उंचीसह, त्याच्या सर्वोत्तम आकारात 109 किलो वजनाचे होते. बायसेप्सचा घेर - 56.7 सेमी, छाती - 145 सेमी, कंबर - 84 सेमी, नितंब - 72.4 सेमी, नडगी - 51 सेमी.

स्पष्टपणे, स्टीव्ह रीव्हस अर्नोल्ड श्वार्झनेगरपेक्षा थोडा पातळ आहे.

परंतु जर तुम्हाला "ब्लॅक प्लोमन" ची सर्वोत्तम सामर्थ्य प्राप्ती आठवत असेल (अर्नीचे आडनाव असे भाषांतरित केले आहे - श्वार्झन एगर), तर ते फारसे प्रभावी दिसत नाहीत: बेंच प्रेस - 245 किलो, स्क्वॅट - 250 किलो, डेडलिफ्ट- 340 किलो.

स्टीव्ह रीव्हजने त्यांच्या “Building the Classic Physique” या पुस्तकात हेच लिहिले आहे. नैसर्गिक मार्ग" बॉडीबिल्डिंगमधील त्याच्या अनुयायांबद्दल:

“मला अरनॉल्ड श्वार्झनेगर आणि सर्जिओ ऑलिव्हा यांच्या मोठ्या संस्थांवर टीका करायची नाही. हे दोन चॅम्पियन, अनेक वर्षांच्या कठोर प्रशिक्षणातून आणि भरपूर घाम गाळून, आमच्या खेळात कधीही न पाहिलेली सर्वात मोठी शरीरे तयार करू शकले. त्यांच्या कारकिर्दीकडे पाहताना, मला असे दिसते की त्यांनी जर “मोठे शरीर चांगले आहे!” या मासिकांमधील जाहिरातींच्या मोहाला बळी पडले नसते तर प्रतिकार प्रशिक्षणाचा प्रचार आणि लोकप्रियता करण्यासाठी त्यांनी बरेच चांगले केले असते. आणि "बैलासारखे दिसणे म्हणजे सुंदर असणे!" त्यांनी असे का केले ते मला समजत नाही! तथापि, आज बॉडीबिल्डिंगमध्ये जे घडत आहे त्याची मोठी जबाबदारी न्यायाधीशांवर आहे, ज्यांनी स्पर्धांमध्ये सममिती आणि प्रमाणानुसार नव्हे तर जास्तीत जास्त विजेते निवडले. स्नायू वस्तुमान, मानवी शरीराच्या खऱ्या सौंदर्याकडे दुर्लक्ष करणे.

माझ्यावर विश्वास ठेवा, जर न्यायाधीशांनी सममिती आणि प्रमाणांकडे अधिक लक्ष दिले तर श्वार्झनेगर, ऑलिव्हा, नुब्रेट आणि त्यांच्या कॅलिबरचे इतर अजूनही महान शरीर सौष्ठव तारे बनतील. फरक हा आहे की इतरांना त्यांच्यापेक्षा अधिक मोठे होण्यासाठी बरीच वर्षे घालवावी लागणार नाहीत!”

क्यूबातून अमेरिकेत स्थलांतरित झालेल्या सर्जिओ ऑलिव्हाने ऑलिंपिया 66 मध्ये पदार्पण केले, परंतु IFBB इतिहासातील पहिल्या ऑलिंपियन लॅरी स्कॉटकडून अंतिम फेरीत पराभूत झाले. तथापि, अशा विधानानंतर, त्यांनी सर्जियोबद्दल फक्त वरचष्मामध्ये बोलण्यास सुरुवात केली, प्रत्येक इतर शब्दाची पुनरावृत्ती “अजिंक्य” केली.

ऑलिव्हाने 1967 ते 1969 पर्यंत 3 वर्षे ऑलिम्पिक मुकुट जिंकला. 1969 चा विजय हा त्या माणसासाठी शेवटचा होता ज्याला बॉडीबिल्डिंगची “क्यूबन मिथक” म्हटले जाते. तरुण आणि अत्यंत महत्त्वाकांक्षी ऑस्ट्रियन अरनॉल्ड श्वार्झनेगरने त्याच्या कारकीर्दीची घसरण "सुरक्षित" केली.

असे म्हटले पाहिजे की हे वेटलिफ्टर्स - स्टीव्ह रीव्ह्स, ज्यांनी कोणतीही औषधे घेतली नाहीत आणि "ॲनाबॉलिक व्यसनी" ऑलिव्हा आणि श्वार्झनेगर - यांच्याकडे उत्कृष्ट अनुवांशिक क्षमता होती. अर्नी लहानपणी हाडकुळा आणि कमकुवत होता या सर्व चर्चा म्हणजे अटकळ आहे.

एसेन (जर्मनी) येथे 1972 च्या स्पर्धेत, श्वार्झनेगरने सर्जिओ ऑलिव्हा (डावीकडे) विरुद्ध दुसऱ्यांदा (1970 मध्ये पहिले) मिस्टर ऑलिंपिया खिताब जिंकला.

अशा प्रकारे, सर्जियो ऑलिव्हा, वयाच्या 21 व्या वर्षी, आधीच क्यूबाच्या राष्ट्रीय वेटलिफ्टिंग संघाचा सदस्य होता. बॉडीबिल्डिंगसाठी, येथे देखील त्याच्याकडे उत्कृष्ट "प्रारंभिक भांडवल" होते. शरीर सौष्ठव तज्ञ आर्थर जोन्स यांनी या बलवान व्यक्तीबद्दल काय लिहिले ते येथे आहे:

“जर तुम्ही त्याच्या हातांचे ताणलेले स्नायू बघितले तर तुम्हाला दिसेल की त्यांची रुंदी - बायसेप्सच्या फुगवटापासून ट्रायसेप्सच्या तळापर्यंत - हनुवटीपासून डोक्याच्या वरच्या भागापर्यंत त्याच्या चेहऱ्याच्या आकारापेक्षा जास्त आहे. बॉडीबिल्डिंगच्या इतिहासात इतर कोणीही अशा कामगिरीचा अभिमान बाळगू शकत नाही. कठोर परिश्रम (आणि, जोन्सने स्वतः कबूल केल्याप्रमाणे, स्टिरॉइडचा वापर - नोंद लेखक) याचा थेट परिणाम होतो. परंतु सर्जिओ ऑलिव्हामध्ये देखील एक विलक्षण जन्मजात क्षमता होती जी अत्यंत दुर्मिळ आहे. त्याच्या बायसेप्स, ट्रायसेप्स आणि हातांच्या हातांमध्ये अत्यंत लांब स्नायू पोट होते. परिणामी, त्याच्या हातातील स्नायूंमध्ये सर्व दिशेने वाढण्याची उल्लेखनीय क्षमता होती. पण ऑलिव्हा दुप्पट भाग्यवान होता. सर्व मुख्य स्नायू गटत्याच्या शरीरात लांब पोट होते, ज्यामुळे त्याला आकार आणि सममितीचे दुर्मिळ संयोजन मिळू शकले. काही आधुनिक बॉडीबिल्डर्सचे स्नायू जास्त मोठे असतात, पण ज्याचे हात त्याच्या डोक्याएवढे मोठे असतात असे मी कधीही पाहिले नाही.”

मला तुमच्याबद्दल माहिती नाही, परंतु वैयक्तिकरित्या, स्टीव्ह रीव्हजचे शरीर माझ्यासाठी अधिक सुसंवादी वाटते. आकार आणि सममितीच्या दुर्मिळ संयोजनाबाबत... स्टीव्ह रीव्ह्स, उदाहरणार्थ, बॉडीबिल्डरच्या शरीराचे आदर्श प्रमाण मानले जाते: बायसेप्स - मनगटाच्या परिघाच्या 252%; वासरे - 192% घोट्याचा घेर; मान - डोके घेराच्या 79%; छाती - नितंबांच्या परिघाच्या 148%; कंबर - नितंबांच्या परिघाच्या 86%; मांडी - गुडघ्याच्या परिघाच्या 175%.

सर्जिओ ऑलिव्हा

बरं, होय, ऑलिव्हाकडे बास्केटबॉलच्या आकाराचे बायसेप्स आहेत. पण का?

ऑलिव्हाच्या तुलनेत स्टीव्ह रीव्हज अधिक मानवी दिसतात. आणि नक्कीच अधिक सुसंवादी.

खेळापासून दूर असे लोक आहेत ज्यांनी बॉडीबिल्डिंगबद्दल कधीही चमकदार मासिके उघडली नाहीत. त्यांच्यापैकी कोणालाही विचारा की त्यांना कोण अधिक आवडते - ऑलिव्हा किंवा रीव्हज? मी अगोदरच उत्तराचा अंदाज लावू शकतो - रीव्हज. आणि जर एखादी व्यक्ती डिझाईन, पेंटिंग इत्यादींमध्ये गुंतलेली असेल तर रीव्ह्सच्या बाजूने उत्तर येण्याची शक्यता जास्त आहे.

स्टीव्ह रीव्ह्सचे कर्णमधुर शरीर, ज्याने कोणतीही ॲनाबॉलिक औषधे घेतली नाहीत

तथापि, सर्व इतके सोपे नाही.

20 वर्षांपूर्वी पेप्सी (आणि इतर रासायनिक ओंगळ गोष्टी) निवडलेल्या आधुनिक पिढीची चव बिघडली आहे - अगदी विकृत! - ग्राहक उद्योग.

हे बीटल्सच्या संगीतापेक्षा हार्ड रॉक (किंवा अगदी अश्लील “पॉप”) पसंत करते, क्लासिक्सचा उल्लेख न करता. तो हेमिंग्वे किंवा अगदी अलीकडच्या हारुकी मुराकामीच्या पल्प कादंबऱ्यांना प्राधान्य देतो. ही पिढी “कॉनन द बार्बेरियन”, “कॉनन द डिस्ट्रॉयर”, “टर्मिनेटर” वर वाढली. पण हॉलिवूडने इतर चित्रपटांचीही निर्मिती केली...

दुर्दैवाने, "मस्त नाही, मजा नाही" हे समजणे कठीण आहे. ते स्पष्ट, सुगम असावे - जबड्याला हुक सारखे. म्हणून, "मॅशिस्मो" (अगदी, विरोधाभासीपणे, "कमकुवत लिंग" मध्ये) हा एक गुण आहे जो पेप्सीच्या पिढीद्वारे अत्यंत आदरणीय आहे. "माचो" हा पूर्णतेचा समानार्थी शब्द आहे.

तुम्ही "जॉक्स" फोरमच्या काही सदस्यांचे "प्रकटीकरण" वाचले आणि किती आक्रमक घनता, किती लढाऊ अज्ञान हे पाहून तुम्ही थक्क व्हाल. ते पाककृतींचा सखोल अभ्यास का करतात? अन्न additives, आपण अपेक्षा करू शकतो का?

मला अशा सप्लिमेंट्स आणि स्टिरॉइड्सच्या उत्कट चाहत्यांकडून संतप्त निषेधाची अपेक्षा आहे: ते म्हणतात, हे पुस्तक बॉडीबिल्डिंगबद्दल आहे की काय?!

अर्थात, शरीर सौष्ठव बद्दल. आपले स्वतःचे शरीर तयार करण्याबद्दल. आणि ते शक्य तितके आपले स्वतःचे डोके वापरून तयार केले जाणे आवश्यक आहे (आम्ही खाली "विचार" या पुस्तकाबद्दल तपशीलवार बोलू). म्हणूनच बॉडीबिल्डिंगचे परिणाम मुख्यत्वे बॉडीबिल्डरच्या व्यक्तिमत्त्वावर अवलंबून असतात.

अमेरिकन लोकांनी नेहमीच पैसे खूप गांभीर्याने घेतले आहेत हे लक्षात घेता, कोणीही मदत करू शकत नाही परंतु रीव्ह्सच्या काळात बॉडीबिल्डिंग स्पर्धांमधील वातावरण व्यावसायिकतेच्या दृष्टीने स्वच्छ होते: “मे 1947 मध्ये, मी लॉस एंजेलिसमध्ये मिस्टर वेस्टर्न अमेरिका जिंकली. अर्थात, मला त्या पदव्या आवडल्या होत्या, पण मला माझ्या आयुष्यात सर्वात जास्त हवे होते - मिस्टर अमेरिका - आणि जेव्हा मी जून १९४७ मध्ये ती जिंकली, तो कदाचित माझ्या आयुष्यातील सर्वात मोठा क्षण होता. क्रीडा कारकीर्द. साहजिकच, माझे विजय बॉडीबिल्डिंगमध्ये तज्ञ असलेल्या छापील प्रकाशनांनी पास केले नाहीत.”

बॉब हॉफमनच्या स्ट्रेंथ अँड हेल्थ मासिकात गॉर्डन वेनेबलने काय लिहिले ते येथे आहे:

“न्यायाधीशांनी स्टीव्ह रीव्हसला मिस्टर अमेरिका म्हणून ओळखल्याच्या बातमीला प्रेक्षकांनी टाळ्यांच्या कडकडाटात स्वागत केले. या तरुणाला त्याच्या शरीरयष्टीची आणि चांगल्या दिसण्याचं कौतुक करण्यासाठी तुम्हाला पाहावं लागेल. फोटो खरे चित्र सांगू शकत नाहीत. त्याची शरीरयष्टी फक्त चित्तथरारक आहे! मी एकदा म्हणालो होतो की "मिस्टर अमेरिका" ही स्पर्धा खरी "लोहपुरुष" स्पर्धा नाही. या स्पर्धेनंतर माझे मत बदलले. आता आपल्याकडे आदर्श ही संकल्पना आहे पुरुष शरीर. या संकल्पनेचा आदर्श स्टीव्ह रीव्हज होता. त्याचे रुंद खांदे आणि अरुंद कंबर हे नवीन शरीर प्रकार मानक आहेत. हे क्रूर फोर्सऐवजी वेग आणि लवचिकतेचे प्रतीक आहे!”

स्टीव्ह रीव्हज, जॉर्ज एफरमन, आर्मंड टुनी, बॉब मॅककन (मॅककन) हे गेल्या शतकाच्या 40 च्या दशकाच्या उत्तरार्धात खरोखर सुंदर लोक आहेत. त्यांनी कदाचित स्टिरॉइड्सबद्दल ऐकलेही नसेल, त्यांचा वापर करू द्या. त्यांनी साधे, निरोगी अन्न खाल्ले आणि त्यांच्या यशाचे मुख्य रहस्य म्हणजे कठोर आणि सतत प्रशिक्षण.

विचित्र परेड

सिंथॉल म्हणजे काय हे तुम्हाला माहीत आहे का?

सिंथॉलच्या निर्मितीबद्दलचे संभाषण सहसा एसिकलीनच्या उल्लेखाने सुरू होते. 20 व्या शतकाच्या 80 च्या दशकात प्रचंड लोकप्रियता मिळविलेल्या या औषधाची ॲनाबॉलिक क्रिया अत्यंत कमी आहे, परंतु इंट्रामस्क्युलर इंजेक्शन्समुळे ते तीव्र दाहक प्रतिक्रिया घडवून आणते, ज्यामुळे सूज येते आणि त्यानुसार, अल्पकालीन (सुमारे 24 तास) स्नायूंच्या प्रमाणात वाढ.

या गुणधर्मांमुळे स्पर्धात्मक बॉडीबिल्डर्सद्वारे एसिकलीनचा व्यापक वापर झाला आहे. हे शिरेचा आकार वाढवणाऱ्या औषधासह, स्नायूंचा एक विशेष आराम "पॅटर्न" प्राप्त करण्यास अनुमती देते, साधकांचे वैशिष्ट्य (आणि एखाद्याने असे समजू नये की ते केवळ प्रशिक्षण आणि आहाराद्वारे हे साध्य करतात).

यामुळे जर्मन हौशी रसायनशास्त्रज्ञ ख्रिस क्लार्कला अशी कल्पना आली की समान दीर्घ-अभिनय औषध तयार करणे चांगले आहे. त्यांनी 20 व्या शतकाच्या 90 च्या दशकाच्या सुरुवातीस प्राप्त केलेल्या रचनाला "सिंथॉल" असे नाव दिले - सर्वात शक्तिशाली आण्विक फ्यूजन तंत्रज्ञानाच्या नावासारखेच. तथापि, हे नाव आधीच पेटंट असल्याचे निष्पन्न झाले आहे, म्हणून एक नवीन शोध लावला गेला - “पंप’एन’पोज” (पंप आणि पोझ). या ब्रँड अंतर्गत औषध आता जगभर विकले जाते.

क्लार्कला खऱ्या अर्थाने सोन्याची खाण सापडली (स्वतःसाठी, अर्थातच), कारण त्याने हजारो लोकांना संधी दिली जे जनसामान्यांच्या फायद्यासाठी काहीही करण्यास तयार होते, ही जवळजवळ अयशस्वी-सुरक्षित पद्धत ज्याला हौशी किंवा साधक तिरस्कार करत नाहीत. होय, सिंथॉलला सर्व बॉडीबिल्डिंग फेडरेशन आणि समित्यांनी त्याच्या “थेट हेतूसाठी” वापरण्यास मनाई आहे, ज्याचा बॉडीबिल्डर्सनी निषेध केला आहे, परंतु ते विकले गेले आहे... पोझिंग ऑइल म्हणून!

तंदुरुस्तीच्या जगात, जिथे लाखो पद्धती आणि मते आहेत, काही वेळा निर्णय घेणे कठीण असते. "सोव्हिएत स्पोर्ट" ने बॉडीबिल्डिंगबद्दलची पाच सर्वात महत्वाची पुस्तके निवडली आहेत, जी वाचणे आवश्यक आहे.

ब्रूक्स क्यूब "डायनासॉर प्रशिक्षण"

हे काय आहे:ब्रूक्स कुबिक हे 3 वेळा यूएस बेंच प्रेस चॅम्पियन आहेत आणि या विषयात तीन अमेरिकन रेकॉर्ड धारक आहेत. त्याच्या पुस्तकाच्या अग्रलेखात, तो म्हणतो: “मी हे लिहिले कारण गेल्या 30-40 वर्षांत आयर्न गेममध्ये जे काही घडले ते मला आवडत नाही... GYM च्या"फॅशनेबल क्रोम-प्लेटेड लोखंडाच्या तुकड्यांच्या प्रदर्शनात रूपांतरित झाले आहे, आणि ॲथलीट्स अशा मुलींमध्ये बदलले आहेत ज्या वास्तविक सामर्थ्याबद्दल विसरल्या आहेत आणि आरशासमोर त्यांचा पंप दाखवण्याचा विचार करतात."

कुबिक भूतकाळातील ॲथलीट्सच्या सामर्थ्य प्रशिक्षण पद्धती पुन्हा तयार करतो आणि दावा करतो: जर तुम्हाला नैसर्गिक वस्तुमान मिळवायचे असेल तर, फार्मास्युटिकल्सशिवाय, तुम्ही भारी वजनाशिवाय करू शकत नाही. मूलभूत व्यायाम, मुख्य म्हणजे स्क्वॅट्स.

इतर गोष्टींबरोबरच, कुबिक हेवी लॉग, वॉटर केग्स आणि वाइड-बार्बल्स यांसारख्या गोष्टींसह सामर्थ्य प्रशिक्षणाबद्दल लिहितात ज्यांना उचलण्यासाठी अधिक प्रयत्न करावे लागतात. आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, या सर्व "जुन्या शाळा" पद्धतींना आता क्रॉसफिट आणि नवीन स्ट्राँगमॅन स्पर्धांमध्ये दुसरे जीवन मिळाले आहे.

कोट:"क्रोम ट्रेनर आणि इन्सुलेशनबद्दल विसरून जा," कुबिक लिहितात. - ज्या खोलीत स्क्वॅट फ्रेम आणि बेंच प्रेस बेंच आहे त्या खोलीत जा. तुम्हाला एवढीच गरज आहे. या हॉलमध्ये खरे डायनासोर पाहून तुम्हाला आश्चर्य वाटेल - जे तुम्ही आधी पाहिलेल्या कोणत्याही गोष्टीपेक्षा मोठे आणि बलवान दिसतात."

स्टुअर्ट मॅकरॉबर्ट "थिंक" आणि "थिंक 2"

हे काय आहे:गेल्या शतकाच्या 90 च्या दशकाच्या सुरुवातीपासून, जेव्हा “थिंक” हे पुस्तक प्रकाशित झाले, तेव्हा स्टुअर्ट मॅकरॉबर्टच्या व्यक्तिमत्त्वाभोवतीचा वाद कमी झालेला नाही. काही स्त्रोतांचा दावा आहे की मॅक्रोबर्ट एक काल्पनिक पात्र आहे. आणि त्याहूनही अधिक - या टोपणनावाने, अमेरिकन बॉडीबिल्डिंगचे जनक, जो वेडर यांनी स्वतः बॉडीबिल्डिंगमधील ॲनाबॉलिक स्टिरॉइड्सच्या वर्चस्वाला कंटाळून या टोपणनावाने एक पुस्तक लिहिले होते. इतर लोक असा युक्तिवाद करत आहेत की मॅक्रोबर्ट एक वास्तविक पात्र आहे.

एक ना एक मार्ग, "विचार" ने सामर्थ्य प्रशिक्षणात एक वास्तविक क्रांती केली. 90 च्या दशकात, बॉडीबिल्डिंगवर ॲनाबॉलिक स्टिरॉइड्स आणि अनेक व्यायामांचा समावेश असलेल्या जटिल प्रशिक्षण पद्धतींचे राज्य होते. मॅक्रोबर्ट संक्षिप्त प्रशिक्षणाचे लोकप्रिय बनले - कमी प्रशिक्षण दिवस, आणि कमी व्यायाम. आणि जर तुमची वाढ होत नसेल, तर प्रशिक्षण आणि व्यायाम दोन्ही कमी करा.

कोट:मॅकरॉबर्ट म्हणतात, “चॅम्पियन जे तंत्र उदारपणे आमच्याबरोबर सामायिक करतात ते सरासरी हौशीसाठी काम करत नाहीत. - तो, ​​एक गैर-व्यावसायिक, काम, मुले आणि कर्जांनी भारलेला, त्याने आठवड्यातून 3 वेळा जास्त व्यायाम केल्यास स्नायूंच्या वाढीसाठी शरीराची संसाधने उरणार नाहीत. बहुधा, आठवड्यातून दोन प्रशिक्षण सत्रे त्याच्यासाठी पुरेसे असतील आणि काही प्रकरणांमध्ये एक देखील.

डॉक्टर लुबर्ट "आपल्या मार्गात संस्कृतीवाद किंवा रॉकिंग चेअरचे रहस्य"

हे काय आहे:डॉक्टर ल्युबर या टोपणनावाने बॉडीबिल्डर आणि उद्योजक ॲलेक्सी किरीव लपवतात, ज्याने सोव्हिएत काळात ल्युबर्ट्सी येथे लोहाचा प्रवास सुरू केला.

"सांस्कृतिकता आमचा मार्ग" ही एक कथा आहे ज्यामध्ये कामगार-वर्गाच्या बाहेरील सोव्हिएत किशोरवयीन मुले कशी थिरकत होती. त्यांच्याकडे उपकरणे नाहीत, त्यांच्याकडे फॅशनेबल जिम आणि स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन स्टोअर्स नाहीत. परंतु या सर्व गोष्टींनी त्यांना किलोग्राम गुणवत्ता वाढण्यापासून रोखले नाही, कार्यात्मक स्नायू.

कोट:"ल्युबर्ट्सी मधील तळघर "रॉकिंग खुर्च्या" ची संख्या मोजली जाऊ शकत नाही; ते जवळजवळ प्रत्येक अंगणात होते आणि केवळ किशोरवयीन मुलांनीच काम केले नाही ... खोली हार्डवेअर चाहत्यांनी भरलेली होती," लेखक लिहितात. - "ल्युबर्ट्सी पद्धती" चे अनुसरण केल्याने जवळजवळ कोणत्याही नवशिक्याला, दोन वर्षांच्या प्रशिक्षणानंतर, बेंच प्रेसमध्ये 120-150 किलो आणि स्क्वॅटमध्ये 150-180 किलोपर्यंत पोहोचता येते, बॉडीबिल्डरसारखे दिसत असताना, आणि बॉडीबिल्डरसारखे नाही. पॉवरलिफ्टर त्याच वेळी, हे तंत्र विशेषतः क्लिष्ट नाही किंवा असाधारण खर्चही नाही.

जॉन मॅकॉलम "यशाच्या चाव्या"

हे काय आहे:जॉन मॅकॅलम हा एक जुना शालेय अमेरिकन बॉडीबिल्डर आहे ज्याने श्वार्झनेगरच्या राज्यांमध्ये जाण्याच्या खूप आधी सुरुवात केली होती. "कीज टू सक्सेस" हे पुस्तक 1965-1972 मध्ये प्रकाशित झालेल्या "स्ट्रेंथ अँड हेल्थ" या मासिकातील मॅकॉलमच्या लेखांचा संग्रह आहे.

मॅकॉलमच्या काही पद्धती आज वादग्रस्त वाटू शकतात. उदाहरणार्थ, त्याचा “ब्रेथिंग स्क्वॅट्स” हा पंथ. तळ ओळ अशी आहे की प्रत्येक वर्कआउटचा मुकुट विस्तारासाठी लाइट पुलओव्हरसह 20 सुपर स्क्वॅट्सचा किलर सेट असावा. छाती. आधुनिक फिटनेस सायन्स या योजनेकडे संशयाने पाहते.

त्याच वेळी, मॅकॅलमच्या मुख्य तरतुदी पर्वतासारख्या अटल आहेत: स्नायूंचा वस्तुमान प्रगतीशील भार आणि मूलभूत प्रशिक्षणावर भर देऊन उत्तम प्रकारे तयार केला जातो. आणि, याशिवाय, मॅकॅकलम हा एक उत्कृष्ट कथाकार आहे आणि त्या काळाचा साक्षीदार आहे जेव्हा मिशा जाड आणि स्नायू मोठे होते.

कोट:“मी 227 किलो वजन उचलण्याचे ध्येय ठेवले होते. हे वजन मिळविण्यासाठी मी माझे गाढव काम केले आणि शेवटी ते केले. त्यानंतर मी आंघोळही केली नाही. त्याऐवजी, मी सरळ घरी पळत गेलो, दार फोडले, माझे हात माझ्या डोक्याच्या मागे फेकले आणि माझ्या पत्नीसमोर एक नेत्रदीपक पोझ दिली:

मी ते केले! - मी ओरडलो. - मी ते केले! - माझा श्वास थोडा सुटला होता.

ती काहीतरी पुस्तक वाचत होती. वर न पाहता ती अजूनही नम्रपणे हसली. - खरोखर, प्रिय? - ती म्हणाली. - खुप छान. परत येताना माझ्यासाठी एक ग्लास पाणी आणा, बरं का?

परतीच्या वाटेवर?! पण मी अजून कुठेच जात नाहीये..."

पॉल वेड "कैदी प्रशिक्षण"

हे काय आहे: अमेरिकन कैद्यांसाठी प्रशिक्षण प्रणालीबद्दल एक पुस्तक. जर तुम्हाला जिममध्ये जाण्याची संधी नसेल आणि तुमच्या हातात फक्त क्षैतिज पट्टी असेल तर हे पुस्तक तुमच्यासाठी आहे.

अनेक अध्याय स्क्वॅट्स, पुश-अप्स आणि पुल-अप्समधील भारांच्या प्रगतीचे वर्णन करतात. हा कोर्स नवशिक्यांसाठी डिझाइन केला आहे: जवळजवळ सर्व लोक सुरुवातीच्या हालचालींची पुनरावृत्ती करू शकतात, अगदी ज्यांनी त्यांच्या आयुष्यात कधीही खेळ खेळला नाही. परंतु जर तुम्ही शेवटपर्यंत या मार्गाचा अवलंब केलात तर तुम्ही खरे मास्टर व्हाल, एका हातावर पुल-अप्स आणि पुश-अप्स, पिस्तूल स्क्वॅट्स आणि एकामागून एक व्यायामाचे अंतहीन सेट करू शकाल.

कोट:“माझे नाव पॉल वेड आहे आणि दुर्दैवाने मला तुरुंगातील जीवनाबद्दल सर्व माहिती आहे. १९७९ मध्ये माझ्या पहिल्या गुन्ह्यासाठी मी सॅन क्वेंटिन स्टेट तुरुंगात गेलो आणि पुढच्या तेवीस वर्षांपैकी एकोणीस वर्षे अमेरिकेतील सर्वात कठीण तुरुंगात घालवली. माझ्या शेवटच्या तुरुंगवासात, मला स्पॅनिशमध्ये एंट्रेनाडोर - "प्रशिक्षक" म्हणून ओळखले जाऊ लागले - कारण सर्व नवशिक्या आणि नवशिक्या माझ्याकडे फार कमी वेळात अविश्वसनीयपणे मजबूत कसे व्हायचे याच्या ज्ञानासाठी आले."

बॉडीबिल्डिंगच्या विषयावर फारच कमी दर्जेदार साहित्य आहे, जरी तेथे पुरेशी पुस्तके आणि मासिके पिवळ्या रंगाची आहेत. 80 आणि 90 च्या दशकाच्या सुरुवातीच्या काळात जे होते त्यापेक्षा सर्व काही पूर्णपणे भिन्न आहे, जेव्हा त्यांनी सोव्हिएत वृत्तपत्रांच्या क्लिपिंग्ज वापरून प्रशिक्षण दिले आणि सर्वात वाईट म्हणजे अगदी सहजतेने. आता बरीच माहिती आहे. बॉडीबिल्डिंगच्या विषयावरील माहितीची जागा भरपूर प्रमाणात देशी आणि विदेशी दोन्ही पुस्तके संतृप्त करतात. हिरे कुठे आहेत आणि शेण कुठे आहे हे शोधणे कधीकधी खूप कठीण असते.

माझ्या मते शरीर सौष्ठव या विषयावरील साहित्याची इतकी विविधता केवळ मार्गात येते. एखाद्या व्यक्तीला कधीकधी “आदरणीय प्रकाशनांमध्ये” वाचलेल्या विरोधी संकल्पनांमध्ये घाई करावी लागते. एकामध्ये ते एका गोष्टीबद्दल बोलतात, दुसऱ्यामध्ये पूर्णपणे वेगळ्या गोष्टीबद्दल, आश्वासन देतात की हे फक्त या मार्गाने करणे आवश्यक आहे, आणि इतर कोणत्याही प्रकारे नाही. हे केवळ बहुतेक ऍथलीट्सना गोंधळात टाकते. आणि केवळ नवशिक्यांसाठीच नाही तर आधीच अनुभवी लोकांसाठी देखील. म्हणून मी सर्वात महत्वाच्या गोष्टीसाठी मदत करण्याचा निर्णय घेतला. शरीर सौष्ठव बद्दल माहितीचे विश्वसनीय स्रोत निवडण्यात मदत. "माय टॉप बेस्ट" दहा पुस्तकांपुरते मर्यादित ठेवणे मला वाजवी वाटले. कशासाठी? जेणेकरून भुसांचा ओव्हरलोड होऊ नये. ही पुस्तके वाचल्यानंतर, तुम्ही स्वतः या समस्येत पारंगत व्हाल आणि त्यामुळे साहित्याच्या गुणवत्तेवर आधारित फिल्टर करू शकाल.

बॉडीबिल्डिंगवरील शीर्ष 10 पुस्तके

सुरुवातीला, मी रेटिंग तयार करण्यासाठी माझ्यासाठी तब्बल 20 पुस्तके मागवली. पण नंतर मी बरीच प्रसिद्ध पुस्तके काढून टाकली (युरी व्लासोव्हची “फेअरनेस ऑफ माइट”, ब्रूक्स कुबिकचे “डायनासॉर ट्रेनिंग”, रॉबर्ट केनेडीचे “कूल बॉडीबिल्डिंग”, अर्नोल्ड श्वार्झनेगरचे “एनसायक्लोपीडिया ऑफ बॉडीबिल्डिंग”, जो वेडरचे “बॉडी बिल्डिंग सिस्टम” , इ.), कारण ते माहितीच्या गुणवत्तेच्या किंवा उपयुक्ततेच्या बरोबरीचे नव्हते. सरतेशेवटी, यापैकी बरीच पुस्तके जुनी आहेत आणि आधुनिक वास्तविकतेशी अधिक संबंधित असलेल्या सामग्रीने बदलली आहेत.

मानांकनासाठी पुस्तके निवडण्याचा मुख्य निकष म्हणजे खेळाडूला त्यातून मिळू शकणारे फायदे. मी लेखकांच्या प्रतिष्ठेकडे पाहिले नाही, परंतु ते तुम्हाला काय देऊ शकतात याकडे पाहिले. आणि त्याचे कौतुक केले. म्हणूनच, उदाहरणार्थ, अर्नॉल्ड श्वार्झनेगरचे "द न्यू एनसायक्लोपीडिया ऑफ बॉडीबिल्डिंग" हे पुस्तक रेटिंगमध्ये समाविष्ट केले गेले नाही. होय, आर्नी एक आख्यायिका आहे! परंतु, पुस्तक, बहुतेक भागांसाठी, पैसे कमविण्यासाठी त्याच्या नावाचा (मला खात्री नाही की त्याने वैयक्तिकरित्या लिहिले आहे याची मला खात्री नाही). खरोखर उपयुक्त माहिती कमी आहे, म्हणून ती रेटिंगमध्ये समाविष्ट केली गेली नाही. शेवटी, आमच्या शीर्षस्थानी फक्त सर्वोत्तम 10 पुस्तके आहेत.
ठीक आहे. पुरेसे शब्द. चला सुरू करुया...

10. “विचार करा! स्टिरॉइड्सशिवाय बॉडीबिल्डिंग" (स्टुअर्ट मॅकरॉबर्ट)

रशियन-भाषेतील FLEXs (90 च्या दशकाच्या उत्तरार्धात) प्रकाशित होण्याच्या दिवसांत एक पुस्तक ज्याचा जोरदार प्रचार केला जाऊ लागला. बऱ्याच लोकांना चमकदार पिवळे कव्हर आणि "स्टिरॉइड्सशिवाय प्रशिक्षण", "मूलभूत व्यायाम," "वेडॉर सिस्टमच्या चुका" इत्यादींबद्दल लेखकाच्या प्रेरणादायी घोषणा आठवतात. तसे, या कार्याचे लेखक, स्टुअर्ट मॅकरॉबर्ट, जो सायप्रसच्या सनी बेटावर राहतो, स्नायूंच्या वस्तुमानात कोणत्याही महत्त्वपूर्ण सामर्थ्य किंवा यशाची बढाई मारू शकत नाही. ज्याने मुख्यत्वे त्याच्या कामावर टीका केली.
तरीसुद्धा, पुस्तक वाचलेच पाहिजे, कारण ते सर्व नियमांनुसार लिहिलेले आहे “डमीसाठी”, म्हणजे. अतिशय सोयीस्कर, संरचित आणि सोप्या भाषेत. शिवाय, या पुस्तकातील अनेक गोष्टी प्रत्यक्षात काम करतात. सर्व प्रथम, हे मॅक्रोपेरिओडायझेशन सिस्टमनुसार लोडचे सायकलिंग आहे, भारांची प्रगती, मूलभूत व्यायामांची निवड. दुसरीकडे, अशा बऱ्याच गोष्टी आहेत ज्या दर्शवितात की मॅकरॉबर्ट हे अभ्यासकापेक्षा एक सिद्धांतवादी आहे. पण, माझ्या मते, हे पुस्तक अधिक योग्य आहे.

9. "अँटी-मक्रोबर्ट" (फलीव ॲलेक्सी)

या कामाची खास गोष्ट म्हणजे हे उत्कृष्टपणे चित्रित केले आहे. मला माहित आहे की असे बरेच "डमी" आहेत जे चित्रांशिवाय पुस्तके वाचत नाहीत. बरं, मित्रांनो, हे पुस्तक तुमच्यासाठी नक्कीच आहे. हे ग्राफिक स्वरूपात सर्व मूलभूत शरीर सौष्ठव व्यायाम समाविष्ट करते. या व्यायामामध्ये आकुंचन पावणारे स्नायू दर्शविणारी उत्कृष्ट आकृती आहेत.
आणि जरी बरेच व्यावसायिक म्हणतील की थोडी उपयुक्त माहिती आहे (म्हणून जर तुम्हाला काही स्नायूंची नावे माहित असतील तर), हे पुस्तक नवशिक्यांसाठी खूप उपयुक्त ठरेल. या किंवा त्या व्यायामाने तुम्ही शेवटी काय प्रशिक्षण देत आहात हे तुम्हाला समजण्यास सुरुवात होईल.

अगदी जुने बुर्जुआ पुस्तक, जे, तरीही, मला खरोखर आवडते कारण ते सर्वात मूलभूत गोष्टींना प्रोत्साहन देते ज्या आधुनिक ग्लॉसी मासिके विसरतात. पुस्तक सर्वात महत्वाच्या गोष्टींबद्दल बोलते. बेस बद्दल! आणि फक्त बेसबद्दलच नाही तर या बेसमधील सर्वात महत्वाच्या व्यायामाबद्दल - खांद्यावर बारबेल असलेले स्क्वॅट्स.
संपूर्ण शरीराचे वजन वाढवण्यासाठी स्क्वॅट्सपेक्षा चांगला व्यायाम नाही. फक्त नाही. आणि अनुभवी बॉडीबिल्डर्सना हे चांगले माहित आहे, नियमितपणे स्क्वॅटिंग. स्क्वॅट सारख्या मोठ्या स्नायूंना इतर कोणताही व्यायाम सक्रियपणे गुंतवत नाही. जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला हे समजते, तेव्हा तो नियमितपणे जोरदारपणे बसू लागतो आणि ... प्रगती करतो. रँडल (या पुस्तकाचे लेखक) यांनी ही गरज चांगल्या प्रकारे समजून घेतली आणि त्यांनी आपल्या पुस्तकात आवाज दिला.

हे पुस्तक अतिशय व्यावहारिक आहे. त्यात फारसा सिद्धांत नाही. त्यात, लेखक तुम्हाला असे काहीतरी करण्यास पटवून देण्याचा प्रयत्न करत आहे जे अनेकांना करायचे नाही, म्हणजे. स्क्वॅट थकवा येईपर्यंत स्क्वॅट करा. जड वजनासह स्क्वॅट. 20 पुनरावृत्तीसाठी स्क्वॅट करा. नेहमी स्क्वॅट करा. ओल्ड स्कूल (ओल्ड स्कूल) मधील त्याच्या वचनबद्धतेसाठी, आम्ही स्ट्रॉसेनला क्रमवारीत सातवे स्थान देऊ.

पुस्तक खूप आहे प्रसिद्ध चॅम्पियनआणि जगभरातील प्रशिक्षक - फ्रेडरिक हॅटफिल्ड. हा “डॉक्टर स्क्वॅट”, सामर्थ्य प्रशिक्षणाचा उत्कृष्ट सिद्धांतकार असण्याव्यतिरिक्त, सामर्थ्य रेकॉर्ड्सचे प्रात्यक्षिक करून हे अत्यंत यशस्वीपणे दाखवतो.
हे पुस्तक बॉडीबिल्डर्स (मस्क्युलर परफॉर्मन्स डेव्हलपमेंट) ऐवजी पॉवरलिफ्टर्स (शक्ती विकास) वर भर देऊन लिहिलेले आहे. तथापि, पासून हे विषय खूप संबंधित आहेत (दोन्हींमध्ये सामर्थ्य प्रशिक्षण), नंतर दोन्ही गटांसाठी पुस्तक वाचणे आवश्यक आहे. अखेरीस प्रगती वीज भारबॉडीबिल्डिंग आणि पॉवरलिफ्टिंग दोन्हीमध्ये हे ध्येय आहे.

हॅटफिल्ड छान सिद्धांतकार आणि कठोर अभ्यासक यांचे उत्कृष्ट संयोजन प्रदर्शित करते. "प्राचीन" असूनही हे पुस्तक वाचायलाच हवे.

प्रसिद्ध लेखक युरी बॉम्बेला यांचे “द डार्क साइड ऑफ द फोर्स”. अनेकांना अर्थातच आयर्न वर्ल्ड मासिकातील त्यांचे मनोरंजक लेख आठवतात, जिथे त्यांनी फार्माकोलॉजिकल स्तंभ लिहिला होता.
ॲनाबॉलिक रिव्ह्यूमध्ये, युरीने बॉडीबिल्डिंगमधील सर्व मुख्य डोपिंगचे परीक्षण केले. इतर हार्मोनल (इन्सुलिन, ग्रोथ हार्मोन) आणि सिंथॉल सारख्या गैर-हार्मोनल औषधांच्या पुनरावलोकनासह जवळजवळ सर्व ॲनाबॉलिक स्टिरॉइड्सचे पुनरावलोकन आहे.

आणि जरी या पुस्तकात ही सर्व "संपत्ती" वापरण्यासाठी विशिष्ट योजना नसल्या तरी, तरीही डोपिंग वापरण्याचा निर्णय घेणाऱ्यांसाठी हे खूप उपयुक्त सहाय्यक असेल. कोणत्याही वेळी, आपण ते उघडू शकता आणि आपण वापरू इच्छित असलेल्या विशिष्ट औषधाच्या वर्णनाचा काळजीपूर्वक अभ्यास करू शकता.

या कामाची तुलना डॉ. लुबर यांच्या रसायनशास्त्रावरील कामाशी करताना, मी पहिल्याच्या बाजूने मत देतो. बोंबेलाने सर्व गोष्टींचे अधिक तपशीलवार वर्णन केले, IMHO. होय, काही अतिरेक आहेत (उदाहरणार्थ, बॉम्बेला सतत स्टिरॉइड्सच्या मोठ्या डोसची शिफारस करते), परंतु एकूणच पुस्तक खूप माहितीपूर्ण आहे.

काय ते विशेष बनवते?

वैशिष्ठ्य लेखकात आहे. हा ख्रिस एसीटो आहे. कदाचित युनायटेड स्टेट्समधील सर्वात प्रसिद्ध व्यावसायिक पोषणतज्ञ. आणि फक्त एक साधा पोषणतज्ञ नाही तर व्यावसायिक बॉडीबिल्डर्ससाठी पोषणतज्ञ. त्या माणसाला पोषण, प्रशिक्षण आणि फार्माकोलॉजीची उत्कृष्ट आणि समंजस समज आहे (जरी तो पुस्तकात नंतरच्याबद्दल लिहित नाही). 90 च्या दशकापासून ख्रिस कटलरचा वैयक्तिक पोषणतज्ञ आहे असे म्हणणे पुरेसे आहे. म्हणजेच, जसे आपण समजता, तो मूर्खपणाचा सल्ला देत नाही.

ख्रिस स्वतः भूतकाळात एक व्यावसायिक बॉडीबिल्डर होता (तो यूएस बॉडीबिल्डिंग चॅम्पियन आहे) आणि मला या माणसावर इतका विश्वास का आहे हे तुम्ही समजू शकता.
त्याचे शरीर सौष्ठव निर्देशांचे पुस्तक असंख्य वेळा पुनर्मुद्रित केले गेले आहे. हे बाजारात त्याची मागणी दर्शवते. म्हणून, जर तुम्ही इंग्रजी बोलता, तर पुस्तक वाचले पाहिजे. आणि नसल्यास, तो शोध इंजिनमध्ये फक्त "ख्रिस एसीटो" टाइप करू शकतो आणि त्याचे रशियन भाषेतील लेख वाचू शकतो. तुम्हाला समजेल की हा उच्च स्तराचा तज्ञ आहे.

3. "सुपर ट्रेनिंग" (माइक मेंटझर)

"टॉप तीन पारितोषिक विजेते" हे आणखी एक उत्कृष्ट अभ्यासक - माईक मेंटझर यांनी पूर्ण केले आहे, त्याला स्वर्गात विश्रांती मिळो. आपण माईकबद्दल खूप वेळ बोलू शकतो. हा उच्च स्तराचा व्यावसायिक बॉडीबिल्डर आहे, ज्याने एकदा ऑलिंपियामध्ये स्पर्धा केली आणि भव्य स्नायूंचे प्रदर्शन केले.

अशा प्रकारे "सुपर ट्रेनिंग" चा जन्म झाला (दुर्मिळ, परंतु अतिशय कठोर आणि लहान वर्कआउट्स), ज्यानुसार अनेक उत्कृष्ट ऍथलीट्सने उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त केले. व्यावसायिकांमध्ये (एम. ऑलिंपिया) मल्टिपल चॅम्पियन, फक्त एक डोरियन येट्स आठवणे पुरेसे आहे.
आणि जरी हे प्रशिक्षण स्नायूंना प्रशिक्षित करण्याचा फक्त एक मार्ग आहे (ते इतरांबरोबर समान तत्त्वावर कार्य करते), तरीही, ते समजून घेण्यासाठी, आपल्याला त्याचा अभ्यास करणे आवश्यक आहे. हे पुस्तक कोणत्याही स्तरावरील खेळाडूंनी वाचावे असे आहे.

2. आमच्या पद्धतीने संस्कृतीवाद, किंवा "रॉकिंग चेअर" चे रहस्य (अलेक्सी किरीव्ह "डॉक्टर लुबर")

मी वैचारिक कारणास्तव अलेक्सी किरीव (जगात "डॉक्टर लुबर") यांना दुसरे स्थान दिले (पुस्तक "घरगुती" पद्धतींचे वर्णन करते). याव्यतिरिक्त, मी या संदर्भात खूप पक्षपाती आहे (माझे ल्युबर्ट्सीमध्ये मित्र आहेत).

परंतु गंभीरपणे, मला हे पुस्तक खरोखर आवडते कारण त्यात आधुनिक मासिके आणि पुस्तकांमध्ये मुबलक असलेल्या “बीच ब्लोजॉब” ग्लॉसचा अभाव आहे. लेखक लोकांना सिद्धांताने ओव्हरलोड करत नाही, परंतु सराव मध्ये तपासलेल्या कार्य योजना त्वरित प्रदान करतो. शिवाय, या योजनांचे महत्त्व हे आहे की त्या आमच्याकडे परदेशातून आलेल्या नाहीत, तर आमचे नातेवाईक आहेत.

योजना नवशिक्यांसाठी योग्य आहेत जर ते परिणामांबद्दल गंभीर असतील. परंतु ते फिटनेस सेंटर्सच्या बहुतेक सामान्य अभ्यागतांसाठी पूर्णपणे अनुपयुक्त आहेत. किमान व्यायाम आहे. ते सर्व मूलभूत आणि भारी आहेत. आपण त्यांना नांगरणे आवश्यक आहे आणि नंतर ते कार्य करतात.
डॉ. लुबेर यांनी अनेक नामवंत स्पर्धात्मक खेळाडूंना प्रशिक्षण दिले आहे. आणि तो ते विनामूल्य करतो, ज्यासाठी तो विशेष आदरास पात्र आहे.

1. "विचार करा!" किंवा गैरसमजांशिवाय सुपर ट्रेनिंग (वादिम प्रोटासेन्को)

हे माझे आवडते पुस्तक आहे. मी ते पहिल्यांदा वाचले ते खूप वर्षांपूर्वी “Build Muscle” या मासिकात. आणि तरीही तिने माझ्यावर अमिट छाप पाडली.

हे पुस्तक सामर्थ्य प्रशिक्षणाचा सिद्धांत आहे, जो वदिम प्रोटासेन्कोने एकत्रित केला आणि एकाच ठिकाणी व्यवस्थित केला. मी सिद्धांतासंदर्भात यापेक्षा चांगले काहीही वाचले नाही. आणि इथे नाही, परदेशात नाही.
पुस्तक समजण्यास सोपे नाही. काही चित्रे आहेत, परंतु शैक्षणिक माहिती भरपूर आहे. तथापि, जर तुम्हाला हे सर्व समजून घेण्याचे सामर्थ्य आढळले, तर सामर्थ्य प्रशिक्षणातील यश वाढवण्याच्या यंत्रणेबद्दलची तुमची समज मूलभूतपणे बदलेल. तुम्हाला समज मिळेल! परिचित गोष्टी (संच, पुनरावृत्ती, उपकरणावरील वजन) अधिक खोलवर पहायला शिका. तुम्हाला जैविक स्तरावर सार दिसेल, याचा अर्थ तुम्ही त्यांना अधिक चांगल्या प्रकारे व्यवस्थापित करायला शिकाल.
हे पुस्तक प्रत्येकाने वाचावे असे आहे! शिवाय, तुम्ही ते पुन्हा पुन्हा वाचू शकता.

निष्कर्ष

बरं, मित्रांनो, आज मला तुम्हाला एवढेच सांगायचे होते. मला आशा आहे की सर्वोत्कृष्ट पुस्तकांचे हे पुनरावलोकन आपल्याला आपल्या सभोवतालची विविध माहिती समजून घेण्यास मदत करेल. लक्षात ठेवा की फायदा माहितीच्या प्रमाणात नाही तर त्याच्या गुणवत्तेत आहे.

बॉडीबिल्डिंगवरील पुस्तके पूर्णपणे विनामूल्य डाउनलोड करा.

पुरुष आणि महिलांसाठी शक्ती व्यायामाचे शरीरशास्त्र डाउनलोड करा. डेलाव्हियर एफ.- डाउनलोड: 15603
हे पुस्तक नवशिक्यांसाठी आणि नवशिक्यांसाठी उपयुक्त सार्वत्रिक मार्गदर्शक आहे. शक्ती प्रशिक्षण, आणि अनुभवी सराव प्रशिक्षकांसाठी जे खेळाडूंना प्रशिक्षण देण्यासाठी ते उदाहरणात्मक आणि संदर्भ साहित्य म्हणून देऊ शकतील. क्रीडा तंत्रज्ञान आणि अध्यापनशास्त्राच्या क्षेत्रात ग्रँड प्रिक्सने सन्मानित केलेले हे प्रकाशन स्पोर्ट्स क्लबचे शिक्षक आणि पश्चिम युरोप आणि यूएसए मधील फिजिओथेरप्यूटिक आणि फिजिओलॉजिकल शैक्षणिक संस्थांच्या विद्यार्थ्यांसाठी एक संदर्भ पुस्तक बनले आहे.
प्रकाशनास तपशीलवार आणि उच्च-गुणवत्तेची चित्रे, स्पष्ट स्पष्टीकरणांद्वारे एक विशेष, अनन्य पात्र दिले गेले आहे, जे लेखकाच्या व्यायाम प्रणालीच्या पूर्ण संभाव्य समज आणि पुनरुत्पादनास हातभार लावतात...

पुरुष आणि महिलांसाठी शक्ती व्यायामाचे शरीरशास्त्र डाउनलोड करा- डाउनलोड: 9492
हे पुस्तक खरं तर स्ट्रेंथ ट्रेनिंगची आवड असलेल्या नवशिक्या प्रेक्षकांसाठी आणि खेळाडूंना प्रशिक्षण देण्यासाठी उदाहरणात्मक आणि संदर्भ साहित्य म्हणून देऊ शकतील अशा अनुभवी सराव प्रशिक्षकांसाठी उपयुक्त सार्वत्रिक मार्गदर्शक आहे. या संदर्भ पुस्तकासह काम केल्याबद्दल धन्यवाद, विद्यार्थी त्याच्या मनात स्पष्टपणे तयार करू शकेल, योग्य प्रतिमाव्यायाम, जे साध्या बाह्य कॉपीपेक्षा नक्कीच गुणात्मक फायदा देईल प्रशिक्षण फॉर्मआणि कृती. क्रीडा तंत्रज्ञान आणि अध्यापनशास्त्राच्या क्षेत्रात ग्रँड प्रिक्सने सन्मानित केलेले हे प्रकाशन स्पोर्ट्स क्लबचे शिक्षक आणि पश्चिम युरोप आणि यूएसए मधील फिजिओथेरप्यूटिक आणि फिजिओलॉजिकल शैक्षणिक संस्थांच्या विद्यार्थ्यांसाठी एक संदर्भ पुस्तक बनले आहे. तपशीलवार आणि उच्च-गुणवत्तेची चित्रे प्रकाशनाला एक विशेष, अनन्य पात्र देतात...

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, गैरसमज दूर करा- डाउनलोड: 7051
याच्याशी अनेक गैरसमज निगडीत आहेत शक्ती प्रशिक्षणआणि स्नायू पंप करणे. नवशिक्या ऍथलीटवर चुकीच्या आणि अनेकदा हानिकारक माहितीचा भडिमार केला जातो. परिणामी, एथलीट जटिल ते जटिल, तंत्रापासून तंत्रापर्यंत, वर्षानुवर्षे उडी मारू शकतो, परंतु कोणतेही लक्षणीय परिणाम मिळत नाही.

लेखकाला खात्री आहे की प्रशिक्षण प्रक्रियेत योग्यरित्या तयार केलेला ताण आणि पुनर्प्राप्ती चक्रांचा वापर ॲनाबॉलिक स्टिरॉइड्सच्या वापरापेक्षा कमी परिणाम आणणार नाही.
तुम्हाला स्टिरॉइड्स न वापरता प्रगती करायची असेल तर हे पुस्तक...

बॉडीबिल्डिंग, बॉडीबिल्डिंग आणि पॉवरलिफ्टिंगवरील सर्व पुस्तके डाउनलोड करा- डाउनलोड: 9073
1.V.Fohtin - उपकरणाशिवाय ऍथलेटिक जिम्नॅस्टिक
2.व्ही गोंचारोव - बॉडीबिल्डिंग प्रशिक्षणाचे तर्क
3.P.Lukashin - शरीर सौष्ठव
4.Mike Mentzer - शरीर सौष्ठव
5.मायकेल मिगिया - सांगाड्यापासून ऍथलीटपर्यंत ()
6. एस. मित्रोफानोव्ह - आम्ही सुधारित माध्यमांनी शरीराची शिल्पकला करतो
7. स्टुअर्ट मॅकरॉबर्ट - स्टिरॉइड्सशिवाय शरीर सौष्ठव 1 तास.
8. स्टुअर्ट मॅकरॉबर्ट - स्टिरॉइड्सशिवाय बॉडीबिल्डिंग 2h.
9.स्टुअर्ट मॅकरॉबर्ट - बेंच प्रेस
10.स्टुअर्ट मॅकरॉबर्ट - टायटनचे हात
11.V.Faleev - अँटी मॅकरॉबर्ट, रशियनमध्ये विचार करा
12.S.Shestopalov - शरीर सौष्ठव
13. ऍथलेटिकिझम
14. डॉक्टर लुबर - आमच्या मते आणि इतर पुस्तकांमध्ये शरीर सौष्ठव...

डॉ. लुबर सिक्रेट्स ऑफ द रॉकिंग चेअर हे पुस्तक डाउनलोड करा- डाउनलोड: 6714
मी रशियन आहे आणि रशियात राहतो. 80 च्या दशकाच्या सुरुवातीस त्याने त्याच ल्युबर्ट्सीमध्ये बॉडीबिल्डिंगमध्ये गुंतण्यास सुरुवात केली. आमच्याकडे परदेशी पद्धतींबद्दल कोणतेही साहित्य नव्हते आणि तरीही सर्वकाही सुंदरपणे "वाढले" होते. कोणत्याही परिस्थितीत, 200 किलो वजनाच्या बेंच प्रेसने आश्चर्यचकित करणे कठीण होते... आणि मग, पेरेस्ट्रोइका सोबत, अरनॉल्ड एनसायक्लोपीडिया दिसला... आणि आम्ही सर्वांनी एकमताने ठरवले (काही कारणास्तव?!) की त्यापूर्वी आमच्याकडे चुकीचे प्रशिक्षण दिले. आणि ते बरोबर आहे - हे या अद्भुत पुस्तकात लिहिलेले आहे. आम्ही ताबडतोब "वाढणे" थांबवले आणि काही वर्षांनंतर, प्रॅक्टिशनर्सच्या गर्दीतून केवळ मूठभर कट्टरपंथी उरले, ज्यांनी केवळ स्टिरॉइड्सचा डोस वाढवण्यातच प्रगती पाहिली (त्यापैकी, कबूल आहे की...

व्लादिमीर तुर्चिन्स्की. स्फोटक तत्वज्ञान - मोफत डाउनलोड- डाउनलोड: 4318
"स्फोटक तत्वज्ञान" या पुस्तकात व्लादिमीर तुर्चिन्स्की यांनी स्वतःच्या फिटनेस आणि वजन प्रशिक्षणाचा अनुभव शेअर केला आहे आणि आम्हाला असे करण्यास प्रोत्साहित केले आहे. स्वतःचे शरीरपरिपूर्ण, सुंदर. आम्हाला एक अद्भुत कल्पना आणते: जर राज्याला स्वारस्य नसेल निरोगीआपल्या नागरिकांचे जीवन, मग आपण स्वतः यासाठी प्रयत्न केले पाहिजेत की ते समर्थक आहेत वैयक्तिक दृष्टीकोनव्यायाम निवडताना. आणि विनोदाच्या आश्चर्यकारक भावनेने तो स्वतःच्या अपयशाचे वर्णन करतो जेव्हा, इतर लोकांचे पुरेसे सल्ले ऐकून, त्याने त्यांचे अनुसरण करण्यास सुरवात केली. पहिल्या प्रकरणाला “फिटनेस आणि...” असे म्हणतात, म्हणजेच दुसऱ्या अध्यायात “फूड ॲरॉगन्स” या वैशिष्ट्यांबद्दल लेखक विनोदाने लिहितात क्रीडा पोषण, सामान्यतः या विषयावर प्रथिने-कार्बोहायड्रेट कॉकटेल, "रसायनशास्त्र," आहारातील पूरक आणि बळकटी किंवा स्नायू तयार करण्यासाठी फार्माकोलॉजिकल औषधे बद्दल गैरसमज स्वीकारले जातात. शिवाय, तो ध्येयानुसार पद्धती विभाजित करतो: सामर्थ्य वाढवणे किंवा स्नायू तयार करणे.
तिसऱ्या प्रकरणात, तो संविधान, वय आणि वैयक्तिक वैशिष्ट्ये यावर अवलंबून प्रशिक्षण कार्यक्रमांची शिफारस करतो.
मला विनोदाची भावना, कव्हर केलेल्या समस्यांकडे पाहण्याचा दृष्टीकोन आणि त्याने शरीराला दिलेली वास्तविक भूमिका आवडली...