पाण्याच्या प्रशिक्षणात माशाप्रमाणे उडी कशी मारायची. योग्य लांब डायव्हिंग हा सुंदर पोहण्याचा शॉर्टकट आहे

आपल्या शरीराच्या कोणत्याही भागावर पाण्याचा मारा न करता योग्यरित्या, सुरक्षितपणे आणि पाण्यात माशासह कसे डुबकी मारायची ते कसे शिकायचे ते पाहू या.
पहिला नियम म्हणजे आपले शरीर शक्य तितके सरळ ठेवणे. तंतोतंत याचा अर्थ पूर्णपणे उभ्या नाही. आपल्याला प्रशिक्षणाद्वारे सर्वात योग्य कोन शोधण्याची आवश्यकता आहे. हे सरावाने येते. हात पायांना समांतर आणि पाठीचा कणा सरळ असावा. समतोल राखण्यासाठी तुम्ही तुमची पाठ कमान करू नये किंवा झुकण्याचा प्रयत्न करू नये.

व्हिडिओमधून माशासह पाण्यात बुडविणे कसे शिकायचे

व्हिडिओवरून फिश डायव्हिंग कसे शिकायचे हे शोधणे सोपे आहे, परंतु सराव ही प्रत्येक गोष्टीची गुरुकिल्ली आहे.

तर, व्हिडिओमधून माशासह पाण्यात कसे डुबकी मारायची हे कसे शिकायचे? कृपया लक्षात घ्या की जलतरणपटूचे हात तळवे मध्ये जोडलेले आहेत. आपण आपले हात लहान करू शकत नाही, त्यांना मुठीत बदलू शकता. आपण पाण्यात सहजतेने प्रवेश करतो जेणेकरून पाणी आपल्या हाताभोवती फिरते आणि शरीराच्या बाजूने पुढे वाहते. अन्यथा, प्रवेश करणे वेदनादायक असेल आणि माशांसह डायविंग करताना जखम होऊ शकतात.
माशासह डुबकी मारणे कसे शिकायचे? पाण्यात, डायव्हिंगनंतर एक सेकंद, आपले हात पसरवा, आपले डोके वर करा, त्याच वेळी पुढे आणि वर जा, अन्यथा आपण हालचालीत राहू शकणार नाही, परंतु आपल्यासह पाण्याच्या पृष्ठभागावर समाप्त व्हाल. बॅक अप घेतो.

व्हिडिओवरून माशासह डुबकी मारणे कसे शिकायचे? तुमच्या फोनवर व्हिडिओ कॉपी करा किंवा क्रियांचा क्रम नीट लक्षात ठेवा. श्वासोच्छवासाच्या शिफारशींकडे लक्ष द्या. माशाप्रमाणे पाण्यात उडी मारणे कसे शिकायचे हे शोधणे कठीण नाही, आपल्याला फक्त सराव करणे आवश्यक आहे.

विनोद म्हणून उडी मारणे कसे शिकायचे? मासे प्रमाणेच. ती तशीच आहे.

ज्यांना उन्हाळ्याच्या सुट्ट्या पाण्यावर आवडतात त्यांच्यासाठी, साधे पोहणे आणि पाण्यावर खेळणे पुरेसे नाही. धावणे आणि पाण्यात उडी मारणे खूप छान आहे. स्प्रिंगबोर्डची उंची जितकी जास्त असेल तितकी भीतीदायक आणि यामुळे पाण्यात डुबकी मारणे अधिक मनोरंजक बनते. जलाशयांवर पाण्यात डुबकी मारणे हा एक प्रकारचा वॉटर पार्क आहे, फक्त विनामूल्य :) त्यानंतर तुम्ही ज्या दिवसापासून जगलात त्या दिवसापासून तुम्हाला खूप आनंददायी भावना, इंप्रेशन आणि खूप समाधानाची भावना मिळेल. बरं, या लेखात आम्ही तुम्हाला पाण्यात योग्यरित्या उडी कशी मारायची ते सांगू.

तत्वतः, जर आपण क्रीडा, व्यावसायिक स्तरावर डायव्हिंगसह वाहून जाणार नसाल तर येथे काहीही क्लिष्ट नाही, आपल्याला फक्त काही नियम लक्षात ठेवावे लागतील.

उलटे उडी मारणे

1. प्रथम, आपल्याला कमी उंचीपासून, 3 मीटर पर्यंत प्रारंभ करणे आवश्यक आहे. तुम्ही जिथे उतरणार आहात त्या जलाशयाच्या तळाचा सखोल अभ्यास करा. तेथे सर्वकाही ठीक दिसत असले तरीही, स्नॅगसाठी ते पुन्हा तपासण्याचे सुनिश्चित करा.
2. लँडिंग साइटची खोली आपल्या उंचीच्या किमान दुप्पट असावी.
3. फ्लाइट दरम्यान योग्यरित्या गट कसा बनवायचा आणि उभ्या आकार कसा घ्यायचा हे शिकण्यासाठी, तुम्ही घरी सराव करू शकता, फक्त भिंतीवर, हातावर, उलटा उभे राहू शकता.
4. प्रथम, खडकावर सरळ उभे राहून, चालू न करता पाण्यात उडी मारा.
5. हात जोडलेले असले पाहिजेत, थेट तुमच्या डोक्याच्या वर आणि प्रथम पाण्याच्या पृष्ठभागाला स्पर्श करा
6. आपण डुबकी मारण्याचा निर्णय घेण्यापूर्वी, थोडा वेळ पोहणे, आपल्या पायाचे स्नायू ताणून घ्या आणि भरपूर पाणी प्या. तुम्ही चांगले जलतरणपटू असलात तरीही, तुम्ही स्वतःला पाण्याखाली पाहिल्यास, तुम्हाला तुमच्या वासराच्या स्नायूमध्ये उबळ येऊ शकते, ज्यामुळे तुम्हाला पृष्ठभागावर जाणे कठीण होते.
7. म्हणून आणखी एक नियम. जेव्हा जवळपास लोक असतील जे तुम्हाला पाहत असतील आणि पाहत असतील तेव्हाच पाण्यात डुबकी मारण्याचा निर्णय घ्या.

उलटा उडी मार

हा घटक अधिक सुरक्षित आहे, परंतु तरीही तळाचा अभ्यास करा, ताबडतोब मोठ्या उंचीवरून उडी मारू नका, तुमचे स्नायू ताणून घ्या आणि भरपूर द्रव प्या.

जोपर्यंत, अर्थातच, उंची खूप जास्त आहे, तर लँडिंगसाठी भरपूर पर्याय आहेत. येथे तुम्ही बॉम्ब, पिनव्हील आणि सैनिक वापरू शकता. सर्व मार्ग जे तुम्हाला आनंदी आणि आनंदी वाटतील.

मोठ्या उंचीवरून पाण्यात उडी मारणे कसे शिकायचे

कमी उंचीवरून उडी मारण्यात तुम्ही आधीच प्रभुत्व मिळवले असेल तरच उंचावरून उडी मारा.

उलटा उडी मारतानाही, सुरक्षिततेची खबरदारी लक्षात ठेवा. 5 मीटरवरून उडी मारताना पाण्याला मारणे आणि 10 मीटरवरून पाण्यात मारणे या पूर्णपणे वेगळ्या गोष्टी आहेत. 15 मीटरवरून उडी मारताना पाण्याला मारणे जीवघेणे ठरू शकते.

1. लँडिंग साइटची खोली किमान 5 मीटर असणे आवश्यक आहे
2. पाण्याचा पृष्ठभाग गुळगुळीत असावा. अगदी जवळून जाणारे वर्तमानपत्र किंवा कागदाचा तुकडा देखील तुमच्या प्रभावात वजन वाढवू शकतो आणि सिमेंट स्लॅब बनू शकतो.
3. तुम्ही खूप चिंताग्रस्त असाल तर उडी मारू नका. तुमच्या रक्तात पुरेसा ऑक्सिजन असणे आवश्यक आहे, म्हणून उडी मारण्यापूर्वी, काही खोल श्वास घ्या आणि तुमचे हृदय गती शांत करा.
4. फ्लाइट दरम्यान, आपले पाय आणि हात बाजूला पसरवा, आपण सैनिकाप्रमाणे सरळ आत प्रवेश केला पाहिजे.
5. तुमचे पाय बॅलेरिनासारखे ताणून घ्या, तुमची बोटे पाण्याला स्पर्श करणारी पहिली असावी.

पुन्हा एकदा लक्षात ठेवा की सुरक्षा प्रथम येते. डायव्हिंग व्यतिरिक्त, उन्हाळा घालवण्याचे बरेच मनोरंजक मार्ग आहेत आणि हे विसरू नका की तुमचे प्रियजन घरी तुमची वाट पाहत आहेत.

अरे हो. अर्थात, हा सल्ला कोणी ऐकेल अशी शक्यता नाही, परंतु मद्यपान करताना पाण्यात डुबकी मारू नका. साहजिकच, मद्यपान करणाऱ्या व्यक्तीसाठी समुद्र गरम असतो, परंतु योग्य विचार ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि शांत असतानाच पाण्यात उडी मारा.

पूलमध्ये डुबकी मारणे हे सोपे काम नाही; तुम्हाला तुमच्या अनेक भीतींवर मात करणे आवश्यक आहे; प्रक्रियेमध्ये तीन भाग असतात:

• तयारी;
• मास्टरिंग तंत्रज्ञान;
• गुंतागुंतीच्या युक्तीचा सराव.

तयारी

योग्य खोली असलेली जागा शोधणे ही पहिली गोष्ट आहे. एक योग्य खोली 2.4 - 2.7 मीटर मानली जाते, ती बाजूंच्या चिन्हांद्वारे निर्धारित केली जाऊ शकते जे सामान्यत: पूलमध्ये विशिष्ट ठिकाणी डायव्हिंग करण्यास परवानगी देतात. आपली स्वतःची सुरक्षा राखण्यासाठी ही एक अतिशय महत्त्वाची अट आहे. लक्षात ठेवा की नद्या किंवा तलावासारख्या खुल्या पाण्यात बुडी मारणे जलतरण तलावासारखे सुरक्षित नाही, कारण तळाची खोली स्थिर नसते, शिवाय, काचेच्या तुकड्यांसह दगड किंवा मोडतोड असू शकते. तळाशी

मास्टरिंग तंत्रज्ञान

हेड डाउन जंप हे तांत्रिकदृष्ट्या योग्य आहे. प्रत्येकजण ते कसे करावे हे लगेच शिकू शकत नाही, कारण प्रथम आपल्याला भीतीवर मात करणे आवश्यक आहे. आपले डोके पाण्यावर मारल्याने, विशेषत: चुकीच्या पद्धतीने उडी मारल्याने वेदना होतात, शिवाय, आपल्याला वेगवेगळ्या तीव्रतेच्या जखमा होऊ शकतात; तज्ञांनी नवीन संवेदना अनुभवण्यासाठी आणि अंगवळणी पडण्यासाठी प्रथम पाण्यात उडी मारण्याची शिफारस केली आहे. मग पाण्यात पडण्याचा प्रयत्न करा, हे पाणी शरीराला कसे स्वीकारते हे समजून घेण्यास मदत करेल आणि कालांतराने डुबकी कशी मारायची हे जाणून घ्या, भीती स्वतःच निघून जाईल;

बाजूला उभे राहून, आपण खालील हालचालींचा योग्य सराव करू शकता:

• एक व्यायाम: हात सरळ वर ताणणे आवश्यक आहे, तळहातावर तळवे, पाठ सरळ, हनुवटी छातीवर दाबली पाहिजे, अनेक वेळा वर ताणणे आवश्यक आहे;
• व्यायाम दोन: एका गुडघ्यावर खाली उतरा, आपले हात वर करा, तळहातापासून तळहातावर घ्या, हात पकडू नका, तुमची हनुवटी तुमच्या छातीवर दाबा, तुम्हाला वाकणे आणि ताणणे आवश्यक आहे जेणेकरून तुमच्या बोटांनी जमिनीला स्पर्श करा. तुमचे हात, नंतर तुमच्या पोटाने, म्हणजेच पाण्यात विसर्जन सहजतेने करा.

हे व्यायाम तुम्हाला तुमचे शरीर व्यवस्थित गटबद्ध करण्यात आणि तलावातील पाण्यात हळुवारपणे प्रवेश करण्यास मदत करतील.

यानंतर, पाण्यात बुडवून तुम्ही दुसरा व्यायाम पुन्हा करू शकता. शेवटी तुम्हाला याची सवय होईपर्यंत आणि आत्मविश्वास वाटू लागेपर्यंत तुम्ही तुमच्या गुडघ्यातून डुबकी मारली पाहिजे. उडी मारण्यापूर्वी, दीर्घ श्वास घ्या आणि आपला श्वास रोखून ठेवा.

जेव्हा तुम्ही उभ्या स्थितीतून डुबकी मारण्यासाठी तयार असता, बाजूला जा, पाण्याकडे झुका आणि उडी मारा, सुरुवातीला तुमचा प्रशिक्षक तुम्हाला योग्य वाकणे राखण्यात मदत करेल हे चांगले आहे.

तुमचा आधार देणारा पाय तलावाच्या काठावर ठेवा (सामान्यतः उजव्या हाताच्या लोकांसाठी आधार देणारा पाय उजवा असतो आणि डाव्या हातासाठी, अनुक्रमे, डावीकडे). दुसरा पाय बाजूपासून थोडा पुढे असावा, दोन्ही पायांवर वजन वितरीत केले पाहिजे.उडी मारताना ही सुरुवातीची स्थिती आहे. आपल्या पायांची स्थिती लक्षात ठेवणे चांगले आहे आणि नेहमी त्याच स्थितीपासून प्रारंभ करा. हे तुम्हाला जलद डायव्हिंग करण्यास मदत करेल. यानंतर, उडी घेण्याआधी तीन ते पाच पावले टाकत, नेहमी आधार देणाऱ्या पायाने पुढे ढकलून, तुम्ही धावत्या डाइव्हमध्ये प्रभुत्व मिळवू शकता. त्याच वेळी, तुम्ही धावत असताना, तुमचे हात तुमच्या बाजूला असतात, उडी मारण्यापूर्वी, ते प्रशिक्षणाप्रमाणेच एक स्थान घेतात - तुमच्या डोक्याच्या वर उभे असतात, तळवे उघडतात आणि एकाच्या वर एक दुमडलेले असतात. पाण्यात न पडणे खूप महत्वाचे आहे, परंतु चांगले ढकलणे आणि तलावामध्ये डुबकी मारणे खूप महत्वाचे आहे, आपले पाय एकत्र ठेवून आणि आपल्या पायाची बोटे खेचताना उडी लांब असावी; उडी मारल्यानंतर, हवा मिळविण्यासाठी आपण पोहणे किंवा पृष्ठभागावर जाणे सुरू करू शकता.

गुंतागुंतीच्या युक्तीचा सराव

स्पर्धांमध्ये, उदाहरणार्थ, डाईव्ह बाजूने नाही तर बेडसाइड टेबलवरून चालते, जे किंचित जास्त असते. हे करण्यासाठी, आपल्याला खाली बसणे आणि आपल्या हातांनी आपल्या पायाची बोटे स्पर्श करणे आवश्यक आहे. शिट्टी वाजल्यानंतर, तुम्हाला उथळपणे डुबकी मारणे आणि लगेच पोहणे सुरू करणे आवश्यक आहे. स्पर्धांदरम्यान महत्त्वाचे सेकंद वाचवण्यासाठी स्प्लॅश न करता गटबद्ध करणे आणि डुबकी मारणे महत्त्वाचे आहे.

बाजूच्या व्यतिरिक्त, आपण स्प्रिंगबोर्डवरून डुबकी मारू शकता. ही उडी जास्त कठीण आहे, कारण उंची दहा मीटरपेक्षा जास्त आहे, याची खात्री करा की पूलची खोली किमान 4 मीटर आहे. स्प्रिंगबोर्डवरून डायव्हिंगसाठी, आपण समान तंत्र वापरू शकता, आपल्याला फक्त पाण्यामध्ये हळूवारपणे प्रवेश करण्यासाठी योग्य कोन निवडण्याची आवश्यकता आहे.

ही उडी एका पायरीवरून किंवा धावण्यावरून करता येते; स्प्रिंगबोर्डच्या काठावर आपल्याला हवेत उडी मारणे, दोन्ही पायांवर उतरणे, ढकलणे आणि पाण्यात उडी मारणे आवश्यक आहे.

आणखी एक तंत्र म्हणजे उंच बेडसाइड टेबल/स्प्रिंगबोर्डवरून बकल करणे - वर वाकणे.हे एका पायरीवरून केले जाते, उडी मारताना, आपल्याला आपले हात आपल्या बोटांपर्यंत खेचणे आणि पाण्यात डुबकी मारण्यापूर्वी सरळ करणे आवश्यक आहे.

सुरक्षितता माहिती

जर एखाद्या अननुभवी, अप्रशिक्षित व्यक्तीने डायव्हिंग केले तर ते खूप धोकादायक असू शकते. आपला श्वास रोखण्यासाठी चुकीच्या तंत्रामुळे उलट परिणाम होऊ शकतो, मज्जासंस्थेचे कार्य मंद होऊ शकते, अगदी चेतना गमावण्यापर्यंत.

आणखी एक धोकादायक क्षण म्हणजे तुमच्या पोटावर पाणी मारणे. सोलर प्लेक्सस क्षेत्रात अनेक मज्जातंतू अंत असल्याने, असा धक्का हृदयविकारास उत्तेजन देऊ शकतो, परंतु पाण्यात पुन्हा एकत्र येण्याची आणि आपला श्वास घेण्यास व्यावहारिकदृष्ट्या कोणतीही संधी नसते.

उन्हाळा अगदी जवळ आला आहे, याचा अर्थ असा वेळ येईल जेव्हा आपण समुद्रकिनार्यावर, सूर्यस्नान आणि पोहायला वेळ घालवू शकता. बरं, मजा आणि वैविध्यपूर्ण वेळ घालवण्यासाठी, फक्त पोहणे पुरेसे नाही, तर तुम्हाला पाण्यात उडी कशी मारायची हे देखील शिकले पाहिजे. हे कौशल्य नंतर अनेक वेळा उपयोगी पडेल. आम्ही तुम्हाला पाण्यात योग्यरित्या उडी कशी मारायची ते सांगू आणि तुम्हाला देऊ व्यावहारिक सल्ला, जे तुम्हाला नकारात्मक परिणामांशिवाय पाण्यात उडी कशी मारायची हे शिकण्यास अनुमती देईल.

अनुभवी ॲथलीट टॉवर्स आणि स्प्रिंगबोर्डवरून उडी मारतात, फ्लाइट दरम्यान विविध ॲक्रोबॅटिक युक्त्या करतात, तथापि, जर तुम्ही नवशिक्या किंवा हौशी असाल तर कमी उंचीपासून सुरुवात करा. डायव्हिंगचे अनेक साधे प्रकार आहेत, ज्याच्या तंत्रात नेहमीच चार टप्पे असतात: दृष्टीकोन, पुश, उड्डाण आणि प्रवेश.

• सैनिकाची उडी.सुरुवातीची स्थिती: शरीर सरळ, शरीराच्या बाजूने हात, पाय एकत्र, हनुवटी वर. पुढे, आपल्याला पुश करणे आवश्यक आहे. हे करण्यासाठी, आपल्याला आपले गुडघे थोडेसे वाकणे आणि पृष्ठभागावरून पुढे आणि वर ढकलणे आवश्यक आहे. उड्डाण करताना, तुमचे शरीर नेहमी सरळ राहिले पाहिजे आणि तुमचे डोके थोडे उंच असले पाहिजे. शेवटचा टप्पा - पाण्यात प्रवेश करणे पाण्याच्या काटकोनात होते;

• बॉम्ब उडीत्याच प्रकारे सादर केले, परंतु आपण ढकलल्यानंतर, आपल्याला आपले पाय गुडघ्याच्या सांध्यावर वाकणे आवश्यक आहे आणि आपले गुडघे आपल्या खाली वाकणे आवश्यक आहे, त्यांना आपल्या हातांनी पकडणे आवश्यक आहे;
• फिश जंप म्हणजे डोके खाली उडी. सुरुवातीची स्थिती: शरीर सरळ, हात सरळ आणि वरच्या दिशेने वाढवलेले, तळवे जोडलेले. आपल्या पायांनी ढकलून घ्या आणि उभ्या दिशेने डुबकी मारा, डोके खाली करा, हात पसरवा. तुमच्या पोटाला पाण्याचा धक्का लागू नये म्हणून सम शरीराने पाण्यात उडी मारणे फार महत्वाचे आहे. आपले पाय देखील एकत्र आणा जेणेकरून ते माशाच्या शेपटीसारखे असतील.

सुरक्षितता खबरदारी.

जेव्हा तुम्ही पाण्यात उडी मारायला शिकता तेव्हा सुरक्षिततेच्या नियमांचे पालन करणे फार महत्वाचे असते. सर्व प्रथम, घाबरू नका. उडी मारताना लोक विचलित होण्याचे मुख्य कारण म्हणजे पाण्याची आणि उंचीची भीती. दुसरे म्हणजे, आपण पाण्याखाली किती वेळ घालवू शकता हे आपल्याला माहित असणे आवश्यक आहे. तिसरे म्हणजे, वेस्टिब्युलर सिस्टमला प्रशिक्षित करण्यासाठी ॲक्रोबॅटिक व्यायाम करा. उदाहरणार्थ, पोमेल घोड्यावरून उडी मारा किंवा चटईवर समरसॉल्ट करा. आणि अर्थातच, जर तुम्ही पाण्यात उडी मारण्याचे ठरवले तर ते फायदेशीर आहे किंवा त्यात प्रभुत्व मिळवणे - ही पोहण्याची शैली महत्त्वाची नाही, तर पाण्यावर राहण्याची तुमची क्षमता महत्त्वाची आहे.

डायव्हिंग करताना मुख्य सुरक्षा नियम म्हणजे योग्य गट करणे. पाण्यात प्रवेश करताना तुमचे शरीर सरळ आणि शक्य तितके लांब असावे. आपल्याला पाय किंवा डोके खाली ठेवून पाण्यात प्रवेश करणे आवश्यक आहे. अन्यथा, आपण आपल्या शरीराच्या काही भागांना इजा करू शकता. आणि आणखी एक गोष्ट: हे टाळण्यासाठी, आपण पुरेशी खोली आणि तळाशी स्थलाकृतिची खात्री बाळगू शकता अशा पाण्याचे सिद्ध शरीर निवडा.

टिपा: पाण्यात उडी मारणे कसे शिकायचे.

• उडी मारण्यापूर्वी तुमचे रक्त ऑक्सिजनने भरण्यासाठी, आत आणि बाहेर बरेच खोल आणि द्रुत श्वास घ्या;
• डुबकी मारण्यासाठी पाण्याची खोली पुरेशी आहे याची तुम्हाला खात्री पटलीच असेल;
• जर तुम्ही पहिल्यांदा पाण्यात सुंदरपणे उडी मारली नाही तर घाबरू नका किंवा अस्वस्थ होऊ नका;
• हवेत गट करायला शिका.

07.07.2015 | 1661

जर तुम्हाला आधीच थोडेसे पोहायचे कसे माहित असेल, तर पाण्यात डुबकी कशी मारायची हे शिकण्याची वेळ आली आहे. हे कसे करायचे ते मी तुम्हाला सांगेन.

वयाच्या 7 व्या वर्षी, माझ्या पालकांनी मला डायव्हिंग विभागात पाठवले. मग मला अजून कसे पोहायचे हे माहित नव्हते, परंतु मला माझ्या पायाखालचा तळ जाणवला तर मला पाण्याची भीती वाटत नव्हती. त्यामुळे मला खात्री होती की, मला एक मीटरही पोहता येत नसले तरी, मी कोणत्याही क्षणी माझ्या पायावर परत येऊ शकेन.

तथापि, डायव्हिंग वर्गांदरम्यान, मुलांना पोहायला शिकवण्यासाठी वेगवेगळ्या युक्त्या वापरल्या गेल्या. सर्वसाधारणपणे, त्यांनी आम्हाला हे तेथे शिकवले नाही. त्यांनी फक्त आमच्या कंबरेभोवती लहान रबर वर्तुळ लावले आणि एक लांब दांडा वापरून, आम्हाला बाजूला पासून जवळजवळ 5 मीटरच्या तलावाच्या मध्यभागी ढकलले.

जर मुलाने सहजतेने आपले हात आणि पाय बाजूला वळवले तर पुढच्या धड्यात त्याला आधीच बाजूने पाण्यात उडी मारण्यास शिकवले गेले. आत्तासाठी, अर्थातच, जीवन रक्षकासह, परंतु पूर्णपणे स्वतंत्रपणे. या प्रकरणात, जम्परला कित्येक सेकंद आपला श्वास रोखून ठेवावा लागला.

मी हे का सांगत आहे? आणि याशिवाय, पाण्याखाली आपला श्वास रोखून धरणे आणि डुबकी मारणे हे पोहण्यापेक्षा खूप सोपे आहे: आपल्याला मोठ्या प्रमाणात वापरण्याची आवश्यकता नाही शारीरिक शक्ती. म्हणून, जरी आपण सध्या स्वतःहून 3 मीटरपेक्षा जास्त पोहू शकत नाही आणि फक्त कुत्र्याप्रमाणे, पाण्याखाली कसे डुबकी मारायची हे शिकण्याचा प्रयत्न करा.

श्वास रोखून धरायला शिकत आहे

प्रथम, जमिनीवर असताना, दीर्घ श्वास घ्या आणि शक्य तितक्या वेळ श्वास न घेण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा तुम्हाला वाटत असेल की तुमच्याकडे खूप कमी हवा उरली आहे, तेव्हा हळू हळू ती तुमच्या तोंडातून सोडण्यास सुरुवात करा. आपण सर्वकाही योग्यरित्या केल्यास, आपण यावेळी एक हिसका आवाज कराल.

तुम्ही जमिनीवर सराव केल्यानंतर, पाण्यात तेच करण्याचा प्रयत्न करा. अजून डुबकी मारू नका, फक्त तुमचा चेहरा पाण्यात टाका.

लक्षात ठेवा: श्वासोच्छवास हळूहळू असावा. हे पाण्याखाली तुमचा वेळ वाढवेल आणि तुमच्या श्वासावर परिणाम होणार नाही. आणि हवा आपल्या गालाच्या मागे धरून ठेवण्याचा प्रयत्न करा (जसे अननुभवी नवशिक्या सहसा करतात), परंतु आपल्या फुफ्फुसात. अन्यथा, आपण काही सेकंदांपेक्षा जास्त पाण्याखाली राहू शकणार नाही.

डोळे उघडे ठेवून डुबकी मारणे त्वरित शिकणे चांगले आहे, म्हणून आगाऊ स्विमिंग गॉगल खरेदी करा. आणि त्यांच्याकडे डोळे उघडण्यास घाबरू नका. जरी तलाव, समुद्र किंवा तलावातून थोडेसे पाणी डोळ्यांच्या श्लेष्मल त्वचेवर आले तरी काहीही वाईट होणार नाही. कमी संवेदनशील डोळे असलेले लोक चष्म्याशिवाय पाण्याखाली पोहतात.

पाण्यात बुडी मारायला शिकणे

जेव्हा तुम्ही तुमचा श्वास रोखून धरायला शिकता, तेव्हा छातीच्या खोल पाण्यात जा आणि काही बुडणारी वस्तू, जसे की दगड किंवा खेळणी, तलावाच्या किंवा जलाशयाच्या तळाशी फेकून द्या. मुख्य गोष्ट अशी आहे की ही गोष्ट लक्षात घेणे आपल्यासाठी सोपे आहे. आता तळापासून ते मिळवण्याचा प्रयत्न करा. पहा, हे इतके अवघड नाही!

हा व्यायाम बऱ्याच वेळा करा आणि नंतर या ऑब्जेक्टसाठी उलथापालथ करण्याचा प्रयत्न करा. हे करण्यासाठी, पाण्यावर झोपा जसे की आपण पोहायला जात आहात आणि आपल्या हातांनी खाली आणि पुढे स्ट्रोक करा, आपले डोके पाण्यात खाली करा जेणेकरून ते आपल्या पायांच्या पातळीच्या खाली असेल.

या टप्प्यावर, सुरुवातीला अडचणी येऊ शकतात. पाणी तुम्हाला पृष्ठभागावर ढकलण्याचा प्रयत्न करेल, त्यामुळे तळाशी जाण्यासाठी काही प्रयत्न करावे लागतील.

पाण्याखाली पोहण्याचा सर्वात सोयीस्कर मार्ग म्हणजे ब्रेस्टस्ट्रोक (“बेडूक शैली”). अशा प्रकारे आपल्या हातांनी स्ट्रोक करणे आपल्यासाठी सोपे होईल आणि आपले शरीर योग्य दिशेने तरंगते.

जेव्हा तुम्हाला तळापासून एखादी वस्तू मिळते तेव्हा पाण्याच्या पृष्ठभागाच्या दिशेने एक स्ट्रोक करा - आणि तुम्ही त्वरीत बाहेर पडाल.

मग व्यायाम क्लिष्ट करा: वस्तू पुन्हा तळाशी फेकून द्या, त्यापासून काही मीटर दूर जा आणि पाण्यात बुडवून त्यावर पोहण्याचा प्रयत्न करा. त्याच वेळी, लक्षात ठेवा की आपल्याला "स्पर्शाने" नव्हे तर डोळे उघडे ठेवून पोहणे आवश्यक आहे.

जेव्हा तुम्ही हा व्यायाम पूर्ण करण्यास व्यवस्थापित करता तेव्हा तुम्ही विचार करू शकता की तुम्ही डुबकी मारायला शिकला आहात. फक्त तुमची कौशल्ये सुधारणे बाकी आहे.

हळूहळू व्यायाम क्लिष्ट करा: एका डाईव्ह दरम्यान, तळापासून अनेक वस्तू मिळविण्याचा प्रयत्न करा. आणि त्यानंतर तुम्ही खालच्या बाजूने पाण्यात डुबकी मारायला शिकू शकता.

परंतु लक्षात ठेवा की पूल किंवा जलाशयातील खोली तुमच्या उंचीपेक्षा कमी नसावी आणि तळाचा भाग स्वच्छ असावा.

बाजूने उडी मारताना, आपले हात पुढे पसरवताना प्रथम डोके मारण्यास घाबरू नका. अशा क्षणी, बरेच लोक डरपोक बनतात आणि त्यांच्या संपूर्ण शरीरासह "उडतात" आणि पाण्याच्या पृष्ठभागावर आदळतात. ते खरंच बोचतं. आणि जेव्हा तुम्ही हळूवारपणे डोके खाली डुबकी मारता तेव्हा तुम्ही काळजीपूर्वक पाण्यात प्रवेश कराल आणि तुम्हाला कोणतीही अस्वस्थता जाणवणार नाही, फक्त आनंद मिळेल.

पोहायला आणि डुबकी मारायला शिका, कारण पाण्याखालील जग, उदाहरणार्थ, समुद्रात खूप मनोरंजक आहे!