Ćwiczenia oddechowe dla dzieci w wieku przedszkolnym: jakie są ich zalety i jak je wykonywać. Karta ćwiczeń oddechowych dla przedszkolaków (grupa) na temat Kompleksy ćwiczeń oddechowych dla starszych przedszkolaków

Nursaetova Z.G., instruktor wychowania fizycznego w MBDOU nr 5, Leninogorsk RT

Oddychanie jest najważniejszą funkcją organizmu. Ważne miejsce w kulturze fizycznej zajmują specjalne ćwiczenia oddechowe, które zapewniają całkowity drenaż oskrzeli, oczyszczają błonę śluzową dróg oddechowych i wzmacniają mięśnie oddechowe. Nawet starożytni mędrcy Wschodu, twórcy różnych układów oddechowych, przywiązywali dużą wagę do ćwiczeń oddechowych. Wierzono, że oprócz dostarczania tlenu, oddychanie dostarcza organizmowi także energii. Prawidłowe oddychanie reguluje stan układu nerwowego człowieka.

Istnieje wiele znanych ćwiczeń oddechowych (według K. P. Butejki, A. N. Strelnikovej, według systemu jogi itp.), ale mechaniczne podążanie za którymkolwiek z nich nie jest wskazane.

Zdrowie, aktywność fizyczna i psychiczna człowieka w dużej mierze zależą od oddychania, na przykład częstość oddechu i oddychanie naprzemiennie przez lewe i prawe nozdrze wpływają na funkcjonowanie mózgu.

Sprawność mięśni oddechowych determinuje wydolność fizyczną i wytrzymałość człowieka: gdy tylko nietrenowana osoba przebiegnie kilkadziesiąt metrów, zaczyna szybko oddychać i odczuwa duszność z powodu słabego rozwoju mięśni oddechowych. Osoby wytrenowane nie odczuwają duszności, a ich oddech szybko się uspokaja nawet przy długotrwałym wysiłku fizycznym.

Proces ruchów oddechowych odbywa się za pomocą przepony i mięśni międzyżebrowych. Przepona to przegroda mięśniowo-ścięgnista oddzielająca jamę klatki piersiowej od jamy brzusznej. Jego główną funkcją jest wytworzenie podciśnienia w jamie klatki piersiowej i nadciśnienia w jamie brzusznej. W zależności od tego, które mięśnie są zaangażowane, istnieją cztery rodzaje oddychania:

• dolny lub „brzuszny”, „przeponowy” (tylko przepona bierze udział w ruchach oddechowych, a klatka piersiowa pozostaje niezmieniona; dolna część płuc jest głównie wentylowana, a środkowa część jest lekko wentylowana);
• środek lub „żebro” (mięśnie międzyżebrowe biorą udział w ruchach oddechowych, klatka piersiowa rozszerza się i lekko unosi, przepona również lekko się unosi);
• górny lub „obojczykowy” (oddychanie odbywa się jedynie poprzez uniesienie obojczyków i barków przy nieruchomej klatce piersiowej i pewne cofnięcie przepony; górna część płuc jest wentylowana głównie, a środkowa część jest lekko wentylowana);
• mieszane lub „pełne oddychanie jogina” (łączy wszystkie powyższe rodzaje oddychania, przy czym wszystkie części płuc są równomiernie wentylowane).

Oznacza to, że wdech i wydech, zastępując się nawzajem, zapewniają wentylację płuc, a ich część zależy od rodzaju oddychania.

Stopień wypełnienia płuc powietrzem zależy od głębokości wdechu i wydechu: przy płytkim oddychaniu wykorzystywana jest tylko objętość oddechowa powietrza; z głębokimi - oprócz oddechowymi, dodatkowymi i rezerwowymi. W zależności od tego zmienia się częstość oddechów.

Płuca są narządem nie tylko oddychania, ale także wydalania i regulacji temperatury ciała. Biorą także udział w wytwarzaniu substancji fizjologicznie czynnych biorących udział w procesie krzepnięcia krwi, metabolizmie białek, tłuszczów i węglowodanów.

Z powyższego możemy wywnioskować, jak ogromną rolę odgrywają ćwiczenia oddechowe w hartowaniu i gojeniu dzieci oraz jak ważne jest, aby podejść do tego zadania w sposób przemyślany i odpowiedzialny.

Opracowując kompleksy ćwiczeń oddechowych uwzględniliśmy:

• skuteczność każdego ćwiczenia w hartowaniu i poprawie zdrowia dzieci w placówce przedszkolnej;
• przystępny stopień trudności ćwiczeń dla dzieci w różnym wieku;
• stopień wpływu ćwiczeń na wzmocnienie mięśni oddechowych, wentylację wszystkich części płuc, rozwój górnych dróg oddechowych itp.

Aby systematycznie stosować ćwiczenia oddechowe, należy włączyć je do kompleksów zajęć z gimnastyki prozdrowotnej i zajęć wychowania fizycznego.

Aby przeanalizować efektywność pracy, raz na kwartał należy wprowadzić do lekcji wychowania fizycznego ćwiczenia oddechowe. (w pomieszczeniu, zamiast ćwiczeń ogólnorozwojowych, przy wykonywaniu zmniejszonej dawki).

Na lekcjach wychowania fizycznego, po zaśnięciu i podczas porannych ćwiczeń wykorzystuje się niektóre ćwiczenia ze wschodnich ćwiczeń oddechowych, np.:

• Pozycja wyjściowa: siedzenie na podłodze „w stylu tureckim”, dłonie z dłońmi skierowanymi do siebie na wysokości klatki piersiowej; weź głęboki oddech, ramiona powoli unieś się, wydech - ramiona powoli opuść do pierwotnej pozycji.
• Pozycja wyjściowa jest taka sama. Weź głęboki wdech – ramiona powoli rozciągają się do przodu, wydech – ramiona powoli wracają do pierwotnej pozycji.
• Pozycja wyjściowa: trybuna główna. Wdech – ręce do góry, do barków – wstrzymaj oddech, rzuć się do przodu z wyciągniętymi ramionami – powoli wydech.

Przybliżone ćwiczenia oddechowe

Kompleks 1.

Słuchajmy naszego oddechu

Cel: ucz dzieci słuchać swojego oddechu, określać rodzaj oddechu, jego głębokość, częstotliwość i na podstawie tych znaków stan ciała.

(cokolwiek jest w danej chwili wygodne). Mięśnie tułowia są rozluźnione.

W całkowitej ciszy dzieci słuchają własnego oddechu i ustalają:

• gdzie strumień powietrza wchodzi i gdzie wychodzi;
• jaka część ciała porusza się podczas wdechu i wydechu (brzuch, klatka piersiowa, ramiona lub wszystkie partie - faliste);
• jaki rodzaj oddychania: płytki (płuco) lub głęboki;
• jaka jest częstotliwość oddychania: wdechy i wydechy występują często lub spokojnie w określonych odstępach czasu (automatyczna pauza);
• cichy, niesłyszalny oddech lub głośny oddech.

Ćwiczenie to można wykonać przed lub po wysiłku fizycznym, dzięki czemu dzieci uczą się określać stan całego ciała na podstawie oddechu.

Cel: uczyć dzieci relaksu i regeneracji ciała po aktywności fizycznej i podnieceniu emocjonalnym; wyreguluj proces oddychania, skoncentruj na nim uwagę, aby zapanować nad relaksem ciała i psychiki.

Pozycja wyjściowa - stojąca, siedząca, leżąca (zależy to od wcześniejszej aktywności fizycznej). Jeśli siedzisz z wyprostowanymi plecami, lepiej zamknąć oczy.

Wdychaj powoli przez nos. Kiedy klatka piersiowa zacznie się rozszerzać, przestań wdychać i zrób pauzę tak długo, jak możesz. Następnie wykonaj spokojny wydech przez nos (powtórz 5-10 razy).

Ćwiczenie wykonuje się cicho, płynnie, tak aby nawet dłoń przyłożona do nosa nie wyczuła strumienia powietrza podczas wydechu.

Oddychaj jednym nozdrzem

Cel: uczyć dzieci wzmacniania mięśni układu oddechowego, nosogardzieli i górnych dróg oddechowych.

Pozycja wyjściowa - siedząca, stojąca, tułów wyprostowany, ale nie napięty.

1. Zamknij prawe nozdrze palcem wskazującym prawej ręki. Weź spokojny, długi oddech przez lewe nozdrze (kolejno dolny, środkowy, górny oddech).

2. Po zakończeniu wdechu otwórz prawe nozdrze i zamknij lewe palcem wskazującym lewej ręki - przez prawe nozdrze wydychaj spokojnie przez długi czas, maksymalnie opróżniając płuca i wyciągając przeponę tak wysoko, jak to możliwe, tak aby w żołądku utworzył się „dół”.

3-4. To samo z pozostałymi nozdrzami.

Powtórz 3-6 razy.

Notatka. Po tym ćwiczeniu wykonaj kilka wdechów i wydechów jednym nozdrzem. (najpierw nozdrze, którym łatwiej oddychać, potem drugie). Powtórz 6-10 ruchów oddechowych każdym nozdrzem osobno. Zacznij od spokojnego oddychania i przejdź do głębokiego oddychania.

Balon (oddychaj brzuchem, oddychaj niżej)

Cel: naucz dzieci wzmacniać mięśnie narządów jamy brzusznej, wentylować dolną część płuc i koncentrować się na dolnym oddychaniu.

Pozycja wyjściowa – leżenie na plecach, nogi swobodnie wyciągnięte, tułów rozluźniony, oczy zamknięte. Uwaga koncentruje się na ruchu pępka: spoczywają na nim obie dłonie. W przyszłości ćwiczenie to można wykonywać na stojąco.

Wykonaj spokojny wydech, przyciągając brzuch do kręgosłupa, pępek wydaje się opadać.

• Powolny, płynny wdech, bez żadnego wysiłku – żołądek powoli unosi się i puchnie jak okrągła kula.
• Powolny, płynny wydech – żołądek powoli cofa się do tyłu.

Powtórz 4-10 razy.

Balon w klatce piersiowej (średnie, oddychanie żebrowe)

Cel: uczyć dzieci wzmacniania mięśni międzyżebrowych, koncentrować uwagę na ruchu, wentylując środkowe odcinki płuc.

Pozycja wyjściowa - leżąca, siedząca, stojąca. Połóż dłonie na dolnej części żeber i skoncentruj się na nich.

Wydech powoli i równomiernie, ściskając dłońmi żebra klatki piersiowej.

1. Powoli zrób wdech przez nos, dłonie poczują rozszerzenie klatki piersiowej i powoli zwolnij zacisk.
2. Podczas wydechu ponownie powoli dociśnij klatkę piersiową obiema rękami do dolnej części żeber.

Notatka. Mięśnie brzucha i ramion pozostają nieruchome. W początkowej fazie treningu należy pomóc dzieciom w lekkim uciskaniu i rozluźnianiu dolnej części żeber klatki piersiowej podczas wydechu i wdechu.

Powtórz 6-10 razy.

Balon unosi się (górny oddech)

Cel: uczyć dzieci wzmacniania i stymulacji górnych dróg oddechowych, zapewniając wentylację górnych partii płuc.

Pozycja wyjściowa - leżąca, siedząca, stojąca. Umieść jedną rękę między obojczykami i skoncentruj się na nich oraz na ramionach.

Wdech i wydech ze spokojnym i płynnym unoszeniem się i opadaniem obojczyków i ramion.

Powtórz 4-8 razy.

Wiatr (oczyszczenie, pełny oddech)

Cel:

Pozycja wyjściowa - leżąca, siedząca, stojąca. Tułów jest zrelaksowany. Wykonaj całkowity wydech przez nos, wciągając brzuch i klatkę piersiową. Weź pełny oddech, wysuwając brzuch i żebra piersiowe. Wypuść mocno powietrze przez zaciśnięte usta, wykonując kilka gwałtownych wydechów.

Powtórz 3-4 razy.

Notatka. Ćwiczenia nie tylko doskonale oczyszczają (wentyluje) lekkie, ale także pomaga rozgrzać się podczas hipotermii i łagodzi zmęczenie. Dlatego zaleca się jego wykonywanie jak najczęściej po wysiłku fizycznym.

Tęczo, przytul mnie

Cel: uczyć dzieci wzmacniania mięśni oddechowych całego układu oddechowego, wentylacji płuc we wszystkich częściach.

Pozycja wyjściowa - leżąca, siedząca, stojąca. Tułów jest zrelaksowany. Wykonaj całkowity wydech przez nos, wciągając brzuch i klatkę piersiową.

1. Pozycja wyjściowa – stojąca lub w ruchu.
2. Weź pełny oddech przez nos, rozkładając ramiona na boki.
3. Wstrzymaj oddech na 3-4 sekundy.
4. Rozciągając usta w uśmiechu, wymawiaj dźwięk „s”, wydychając powietrze i wciągając brzuch i klatkę piersiową. Najpierw skieruj ręce do przodu, a następnie skrzyżuj je przed klatką piersiową, jakbyś obejmował ramiona; jedna ręka przechodzi pod pachą, druga na ramieniu.

Powtórz 3-4 razy.

Powtórz ćwiczenie „Oddychaj cicho, spokojnie i płynnie” 3-5 razy.

Złożony 2.

Cel tego kompleksu: wzmacniają nosogardło, górne drogi oddechowe i płuca.

Wszystkie ćwiczenia kompleksu wykonywane są w pozycji stojącej lub w ruchu.

Oddychaj jednym nozdrzem

Powtórz ćwiczenie „Oddychaj jednym nozdrzem” z kompleksu nr 1, ale z mniejszą dawką.

Jeż

Obracaj głowę w lewo i w prawo w tempie ruchu. Jednocześnie przy każdym zakręcie wdech przez nos: krótki, głośny (jak jeż), z napięciem mięśni w całej nosogardzieli (nozdrza poruszają się i wydają się łączyć, szyja napina się). Wydychaj delikatnie, dobrowolnie, przez półotwarte usta.

Powtórz 4-8 razy.

Usta „rurka”

1. Wykonaj całkowity wydech przez nos, wciągając mięśnie brzucha i mięśnie międzyżebrowe.
2. Zaciśnij usta w „rurkę” i gwałtownie wciągnij powietrze, wypełniając wszystkie płuca po brzegi.
3. Wykonaj ruch połykający (jakbyś połykał powietrze).
4. Zatrzymaj się na 2-3 sekundy, następnie podnieś głowę i wypuść powietrze przez nos płynnie i powoli.

Powtórz 4-6 razy.

Uszy

Kręcąc głową w lewo i prawo, weź głębokie oddechy. Ramiona pozostają nieruchome, ale gdy głowa jest przechylona w prawo, uszy znajdują się jak najbliżej ramion. Upewnij się, że tułów nie obraca się podczas pochylania głowy. Inhalacje wykonuje się przy napięciu mięśni całej nosogardzieli. Wydech jest dobrowolny. Powtórz 4-5 razy.

Dmuchanie baniek mydlanych

1. Pochylając głowę do klatki piersiowej, wdychaj przez nos, napinając mięśnie nosogardzieli.

1. Podnieś głowę do góry i spokojnie wydychaj powietrze przez nos, jak przy dmuchaniu baniek mydlanych.

1. Nie opuszczając głowy, wdychaj przez nos, napinając mięśnie nosogardzieli.

1. Wydychaj spokojnie przez nos z pochyloną głową. Powtórz 3-5 razy.

„rurka” języka

1. Usta są złożone w „rurkę”, jak przy wymawianiu dźwięku „o”. Wysuń język, a także złóż go w „rurkę”.
2. Powoli wciągając powietrze przez „rurę” języka, napełnij nim wszystkie płuca, nadmuchując brzuch i żebra klatki piersiowej.

• Po zakończeniu wdechu zamknij usta. Powoli opuść głowę, aż broda dotknie klatki piersiowej. Pauza - 3-5 sekund.
• Podnieś głowę i spokojnie wypuść powietrze przez nos.

Powtórz 4-8 razy.

Pompa

1. Złącz dłonie przed klatką piersiową, zaciskając pięści.
2. Pochylaj się do przodu i w dół, a przy każdym sprężystym pochyleniu bierz porywiste oddechy, tak ostre i głośne, jak podczas pompowania opon pompką. (5-7 sprężystych skłonów i oddechów).
3. Wydech jest dobrowolny.

Powtórz 3 razy.

Notatka. Podczas wdechu napinaj wszystkie mięśnie nosogardzieli.

Powikłanie. Powtórz ćwiczenie 3 razy, a następnie pochyl się w przód i w tył (duże wahadło) podczas wdechu i wydechu. Podczas pochylania się do przodu, swobodnie przyciągaj ramiona do podłogi, a podczas pochylania się do tyłu unieś je do ramion. Z każdym oddechem mięśnie nosogardła napinają się.

Powtórz 3-5 razy.

Oddychaj spokojnie, spokojnie i płynnie

Powtórz ćwiczenie „Oddychaj cicho, spokojnie i płynnie” z kompleksu nr 1, ale z mniejszą dawką.

Kompleks 3.

Odbywa się to w zabawny sposób.

Wiatr na planecie

Powtórz ćwiczenie „Pompa” z kompleksu nr 1.

Planeta „Sat-Nam” – odpowiedz! (oddychanie jogiczne)

Cel. Naucz dzieci wzmacniania napięcia mięśniowego całego tułowia i wszystkich mięśni oddechowych.

Pozycja wyjściowa - siedzenie z pośladkami na piętach, palcami wyprostowanymi, stopami złączonymi, plecami prostymi, ramionami uniesionymi nad głowę, palce oprócz palców wskazujących splecione, a palce wskazujące złączone i wyprostowane w górę, jak strzała.

Po słowach „Planeta, odpowiedz!” dzieci zaczynają śpiewać „Sat-nam”.

Powtórz 3-5 razy.

Notatka. Wymawiaj ostro „Sat”, jak gwizdek, dociskając brzuch do kręgosłupa - to ostry wydech. „Um” wymawia się cicho, rozluźniając mięśnie brzucha - to mały oddech.

Cykl oddychania: wydech „sat” – pauza – wdech „nam”. Wymawiając „sat”, mięśnie ciała napinają się: nogi, pośladki, brzuch, klatka piersiowa, ramiona, ramiona, palce u rąk i nóg, mięśnie twarzy i szyi; „dla nas” - wszystko się relaksuje.

Ćwiczenie wykonuje się w wolnym tempie. Gdy dzieci powiedzą „Sat-nam” 8–10 razy, dorosły mówi: „Zaakceptowałem znaki wywoławcze!”

Planeta oddycha cicho, spokojnie i gładko

Powtórz ćwiczenie „Oddychaj cicho, spokojnie i płynnie” z kompleksu nr 1, ale z mniejszą dawką, aby rozluźnić napięcie mięśniowe.

Kosmici

Cel: tak samo jak w ćwiczeniach „Oddychaj cicho, spokojnie i płynnie”, „Planeta „Sat-nam” - odpowiedz!”

Różnica w wykonaniu: napięcie mięśni podczas wdechu i rozluźnienie podczas wydechu.

Pozycja wyjściowa: 3-4 razy z pozycji leżącej, 3-4 razy stojąc. Ćwiczenie wykonuje się z akompaniamentem słownym, np.: „Kosmici budzą się, napinają” itp.

1. Spokojnie wypuść powietrze przez nos, wciągając brzuch i klatkę piersiową.
2. Wdychaj powoli i płynnie, całkowicie wypełniając płuca.

• Wstrzymaj oddech, napnij wszystkie mięśnie i powiedz w myślach: „Jestem silny”. (i ja)».
• Spokojnie wypuść powietrze przez nos, rozluźniając jednocześnie mięśnie.

1. Wszystkie trzy kompleksy są ze sobą powiązane stopniem wzrostu obciążenia fizycznego niektórych mięśni układu oddechowego i techniką wykonania.

W pierwszym kompleksie większą uwagę zwraca się na rodzaje oddychania – uspokajająco-regenerujący i oczyszczający (ćwiczenia wykonywane są bez większego napięcia mięśni).

Drugi kompleks ma na celu wzmocnienie nosogardzieli, górnych dróg oddechowych i płuc poprzez zaostrzenie napięcia niektórych grup mięśni.

Trzeci kompleks ma na celu głównie wzmocnienie napięcia mięśniowego całego układu oddechowego.

Wszystkie trzy kompleksy należy stosować naprzemiennie przez jeden lub dwa tygodnie, tj. każdy kompleks należy przeprowadzać przez 2-3 dni. (Podczas nauki każdego kompleksu można zwiększyć liczbę dni.)

Można zmieniać kompleksy: na przykład cały kompleks, ale z mniejszą dawką w ćwiczeniach, lub 3-4 ćwiczenia z różnych kompleksów, ale zachowując dawkowanie.

Młodsze przedszkolaki wszystkie ćwiczenia oddechowe wykonują w mniejszej dawce i w uproszczonej formie, ze stopniowymi powikłaniami.

2. Niektóre ćwiczenia zaliczane są do gimnastyki prozdrowotnej, ale kompleksy te można stosować także w profilaktyce przeziębień, zwłaszcza w okresie zimowym.

3. Kompleksy można stosować w pracy z dziećmi w różnym wieku przedszkolnym, należy jednak zacząć od uproszczonej formy realizacji. Dzieci w tym samym wieku rozwijają się inaczej, dlatego każdemu dziecku należy pokazać dokładną technikę wykonywania ćwiczenia oddechowego, a pracę należy ułożyć w zależności od jego indywidualnych możliwości.

4. Ćwiczenia oddechowe „Oddychaj cicho, spokojnie i płynnie”, „Wiatr”, „Tęcza, przytul mnie” z pierwszego kompleksu przydadzą się do regeneracji ciała i oddychania po każdej aktywności fizycznej.

Zestawy ćwiczeń oddechowych

Ćwiczenia oddechowe mają na celu rozwój i poprawę funkcji układu oddechowego, zapobieganie zapaleniu migdałków, zapaleniu oskrzeli, astmie oskrzelowej i gruźlicy.

Po rozgrzewce wykonywane są ćwiczenia oddechowe.

1. „Poleciał w naszą stronę ciepły wietrzyk.”

Pozycja wyjściowa – postawa główna. Weź głęboki wdech, wydłuż wydech z cichym dźwiękiem „ha”.

2. „Wiał na nas zimny zimowy wiatr”.

Pozycja wyjściowa – postawa główna. Weź głęboki wdech przez nos, a wydech z dźwiękiem „oooh”.

3. „Pszczoła wleciała do naszego okna”.

Pozycja wyjściowa – postawa główna. Weź głęboki wdech, wypuść powietrze przez mocno zaciśnięte zęby z dźwiękiem „z-z-z”.

4. „Szczeniak chce się z nami bawić.”

Pozycja wyjściowa – postawa główna. Weź głęboki wdech, wydech z dźwiękiem „rr-rr”.

Rozgrzewka z różnymi elementami aktywności fizycznej. Ćwiczenia oddechowe są takie same, tylko z dodatkiem oddychania przeponowego.

Oddychanie przeponowe lub oddychanie brzuszne.

Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach, połóż dłonie na brzuchu wzdłuż środkowej dłoni. Weź głęboki wdech, a następnie spokojnie wydychaj, powtórz to samo jeszcze raz. Skoncentruj swoją uwagę na procesie oddychania. Używając rąk, obserwuj, jak podczas wdechu Twój żołądek „puchnie, napełniając się powietrzem” (6-8 razy).

Oddychanie przeponowe jest przydatne w przypadku każdej choroby, ponieważ podczas pracy przepony narządy klatki piersiowej i jamy brzusznej są delikatnie masowane, co poprawia ich ukrwienie.

Oddychanie przeponowe reguluje pracę jelit, poprawia trawienie, korzystnie wpływa na pracę serca, dobrze wentyluje dolne płaty płuc, uspokaja układ nerwowy.

Środek na przywrócenie sił i oddechu po wysiłku fizycznym. Pomaga zachować równowagę psychiczną.

Pełny oddech.

Technika: pełny wydech, powolny wdech, lekko wysuwając brzuch, unosząc i rozszerzając żebra, kończąc na uniesieniu obojczyków i barków. Wydech odbywa się w tej samej kolejności: opuść brzuch, środkową część klatki piersiowej i obojczyk. Czas wdechu i wydechu jest taki sam. (Powtórz 5-6 razy.)

Aktywizuje cały aparat oddechowy, leczy choroby płuc, a także przeziębienia. Wspomaga prawidłowe oddychanie.

Oddychanie przywracające siłę równowagi psychicznej.

Oddychanie „Ha” Pozycja wyjściowa – postawa główna. Wdech – powoli unosząc ręce do góry, wstrzymaj oddech, wydech – wypuść przez usta stłumiony dźwięk „ha”, pochyl się całym ciałem i rozluźnij mięśnie ramion.

Aktywacja dłoni: Połóż dłonie przed klatką piersiową i energicznie je pocieraj.

Słoneczna poza. Pozycja wyjściowa – stojąca, rozstawiona na szerokość barków. Powoli podnieś ramiona i rozłóż je dłońmi na boki i do góry.

Tekst towarzyszący: „Wyobraź sobie błękitne niebo i słońce nad twoją głową. Rozciągnij się w stronę jego delikatnych, ciepłych promieni. Promienie słońca przenikają każdą komórkę Twojego ciała i napełniają Cię siłą i energią.”

Zbieraj promienie słońca dłońmi, powoli łącząc dłonie. Następnie wykonaj lekki masaż.

Masaż energetyczny. Pozycja wyjściowa - stojąca lub siedząca. Ogrzewać (mielić) dłonie i masuj dłońmi twarz, głowę, szyję, klatkę piersiową, brzuch, uda, nogi i stopy.

"Siewca". Pozycja wyjściowa – stojąca, ręce na obszarze serca – wdech, wydech – ręce do przodu, prześlij ciepło swojego serca do przyjaciół, zwracając się do przyjaciela. Wyślij promienie swojego słonecznego serca do wszystkich ludzi na Ziemi, do Twoich przyjaciół.

"Nie jeden". Pozycja wyjściowa - stojąc, zrób wydech, gwałtowny wdech z szybkim przysiadem, trzymaj nos jak najdalej, wstrzymaj oddech.

“Oddychanie dźwiękiem „mm m m…” Dziecko bierze dwa spokojne wdechy, po czym bierze głęboki wdech, wydycha powietrze i z zamkniętymi ustami wypowiada dźwięk „mmm…” tak długo, jak to możliwe, aż do następnego oddechu.

„Oczyszczający oddech” (rozładowuje napięcie, stosowany na początku i na końcu każdego kompleksu zdrowotnego).

Pozycja wyjściowa – stojąca, przez mocno zaciśnięte usta następuje stopniowe wyjście z oporem.

„Nadmuchiwanie balonów”. Trening mięśni oddechowych biorących udział w wydechu.

"Śmigło". Pozycja wyjściowa – stojąca, ramiona rozłożone na boki. Wdech wydech (przez zaciśnięte usta) obrót z boku na bok.

Bibliografia:

1. Gorbatenko O. F., Kardailskaya T. A., Popova G. P. Wychowanie fizyczne i praca zdrowotna w przedszkolnych placówkach oświatowych: planowanie, zajęcia, ćwiczenia, zajęcia sportowe i rekreacyjne. – Wołgograd: Nauczyciel, 2008
2. Podolyanskaya E.I. Formy poprawy zdrowia dzieci w wieku 4-7 lat: ćwiczenia kinezjologiczne i oddechowe, ćwiczenia poranne. – Wołgograd: Nauczyciel, 2009
3. Yakovleva L., Yudina R. Edukacja przedszkolna. - 1997. - nr 2. - s. 14-20.

Ćwiczenia oddechowe dla przedszkolaków to zestaw ćwiczeń mających na celu profilaktykę i leczenie chorób związanych z układem oddechowym.

O ćwiczeniach oddechowych

Istnieją różne kompleksy ćwiczeń oddechowych - gimnastyka według Strelnikowej, gimnastyka według Butejki, gimnastyka zapożyczona z hatha jogi i inne. Wszystkie opierają się na ćwiczeniach, których głównymi elementami są: głębokie oddychanie, sztuczne trudności w oddychaniu, wstrzymywanie oddechu, spowalnianie oddechu i płytkie oddychanie.

Jednak dorośli wykonują rygorystyczne standardowe ćwiczenia oddechowe, a dzieciom zwykle oferuje się szereg prostych ćwiczeń.

Korzyści z ćwiczeń oddechowych

Podczas wykonywania ćwiczeń oddechowych krew jest aktywnie nasycana tlenem, co poprawia pracę płuc, mózgu, układu nerwowego i układu krążenia dziecka, a gimnastyka pozytywnie wpływa również na pracę narządów trawiennych.

Ćwiczenia oddechowe są dobrą profilaktyką chorób układu oddechowego, rozwijają niedoskonały układ oddechowy dziecka i wzmacniają mechanizmy obronne organizmu. Ćwiczenia oddechowe są szczególnie przydatne dla dzieci cierpiących na częste przeziębienia, zapalenie oskrzeli i astmę oskrzelową. W przypadku chorób układu oddechowego wykonywanie takiej gimnastyki ułatwia przebieg choroby i zmniejsza prawdopodobieństwo powikłań. Ćwiczenia oddechowe wykonywane są jako uzupełnienie tradycyjnego leczenia (leki, fizjoterapia).

Ćwiczenia oddechowe mają bardzo niewiele przeciwwskazań. Dlatego nie zaleca się wykonywania tych ćwiczeń osobom po urazach mózgu, urazach kręgosłupa, ciężkiej osteochondrozie odcinka szyjno-piersiowego kręgosłupa, krwawieniach i wysokim ciśnieniu krwi, ciśnieniu wewnątrzczaszkowym lub wewnątrzgałkowym. Możesz skonsultować się z lekarzem, jakie ćwiczenia będą najlepsze dla Twojego dziecka.

Jak prowadzić zajęcia z dzieckiem

Głównym zadaniem ćwiczeń oddechowych dla dziecka jest nauczenie go prawidłowego, głębokiego oddychania, maksymalnego napełnienia płuc podczas wdechu, podczas rozszerzania klatki piersiowej, a podczas wydechu, uwolnienia płuc z zalegającego powietrza, wypychając je przez kompresję płuca. Jeśli dziecko nie wydycha całkowicie, w płucach pozostaje pewna ilość „odpadowego” powietrza, co zapobiega przedostawaniu się nowego świeżego powietrza w wystarczającej objętości. Przeciwnie, inne ćwiczenia polegają na szybkim i płytkim oddychaniu.

Ćwiczenia oddechowe dla dzieci przeprowadza się 2 razy dziennie po 10-15 minut, nie wcześniej niż 1 godzinę po posiłku. Ćwiczenia oddechowe można wykonywać razem z ćwiczeniami porannymi lub jako odrębny kompleks. Zajęcia dla dzieci prowadzone są w formie zabawy. Aby zainteresować dziecko, ćwiczeniom nadano „dziecinne” lub zabawne nazwy. Możesz wymyślać własne ćwiczenia, podobne do standardowych i wykonywać gimnastykę przy użyciu ulubionych zabawek. Dobrym pomysłem jest, aby rodzice dawali przykład swoim dzieciom poprzez wspólne wykonywanie ćwiczeń oddechowych.

Bardzo przydatne jest wykonywanie wszystkich ćwiczeń na świeżym powietrzu w ciepłym sezonie. Jeśli zajęcia odbywają się w pomieszczeniu, należy najpierw przewietrzyć pomieszczenie.

Ćwiczenia oddechowe z dzieckiem należy wykonywać stale, gdyż rezultaty ich stosowania w zakresie wzmacniania układu odpornościowego będą widoczne już po długim czasie ich stosowania.

Ćwiczenia dla dzieci w wieku 2-4 lat

Balon

Dziecko powinno położyć się na macie na plecach i położyć ręce na brzuchu. Prosimy, aby wyobraziło sobie, że zamiast brzucha ma balon. Teraz podczas wdechu powoli nadmuchujemy balonik na brzuch, wstrzymujemy oddech, a następnie spuszczamy balonik – powoli wypuszczamy powietrze. Dziecko powinno wdychać powietrze nosem, a wydychać ustami. Dla przejrzystości możesz położyć na brzuchu małą miękką zabawkę i obserwować, jak unosi się i opada w miarę oddychania.

Fala

Dziecko leży na podłodze ze złączonymi nogami i rękami wzdłuż boków. Podczas wdechu unieś ręce nad głowę, dotknij podłogi, a podczas wydechu powoli wróć do pozycji wyjściowej. Jednocześnie z wydechem dziecko mówi „Vni-i-i-z”.

Nurek

Poproś dziecko, aby wyobraziło sobie, że jest na morzu i tonie pod wodą. Musisz wziąć głęboki oddech i spróbować wstrzymać oddech na dłużej.

Oglądać

Dziecko stoi, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce opuszczone. Poprośmy go, aby narysował zegar. Machając prostymi ramionami w przód i w tył, musisz powiedzieć „tik-tak”.

Urosnę

Dziecko stoi prosto, nogi razem. Podczas wdechu musisz unieść ręce na boki i do góry, dobrze się rozciągnąć, unieść się na palcach, a następnie opuścić ręce w dół, opuścić się na całą stopę - wydech. Podczas wydechu powiedz „u-h-h-h”!

Silnik

Prosimy dziecko, aby udawało parowóz. Dziecko chodzi, wykonując szybkie, naprzemienne ruchy rękami i mówiąc: „chuh-chuh-chuh”. Potem zatrzymuje się i mówi „zbyt-zbyt-też”.

Każde ćwiczenie wykonuje się 4-6 razy. Jeśli dziecko się zmęczy, należy zrobić krótkie przerwy pomiędzy ćwiczeniami.

Ćwiczenia dla dzieci w wieku 5-7 lat

W przypadku starszych dzieci do ćwiczeń opisanych powyżej można dodać następujące ćwiczenia:

Róża i mniszek lekarski

Wykonywane w pozycji stojącej. Najpierw dziecko bierze głęboki wdech przez nos, jakby wąchał różę, próbując wciągnąć cały jej aromat, a następnie „dmucha w mniszek lekarski” – wydycha jak najwięcej przez usta.

Kura

Dziecko siedzi na krześle z opuszczonymi rękami, następnie bierze szybki oddech i podnosi ręce do pach, dłońmi do góry, przedstawiając skrzydełka kurczaka. Podczas wydechu opuszczaj „skrzydła”, obracając dłonie w dół.

Chomik

Poproś dziecko, aby udawało chomika – nadym policzki i przejdź kilka kroków. Następnie odwróć się i uderz się w policzki, wypuszczając w ten sposób powietrze. A potem przejdź jeszcze kilka kroków, oddychając przez nos, jakbyś wąchał nowe jedzenie, aby ponownie wypełnić policzki.

Wrona

Dziecko stoi z lekko rozstawionymi nogami i opuszczonymi rękami. Robi wdech, rozkłada ramiona szeroko na boki, jak skrzydła, a podczas wydechu powoli opuszcza ramiona i mówi „carrr”, maksymalnie rozciągając dźwięk „r”.

Smok

Zachęcamy dziecko, aby wyobraziło sobie siebie jako smoka, który oddycha na przemian każdym nozdrzem. Dziecko zamyka palcem jedno nozdrze, drugie głęboko wdycha i wydycha powietrze.

Rzucić piłkę

Dziecko stoi, trzyma piłkę w rękach, ramiona uniesione do góry. Wykonujesz wdech, a następnie podczas wydechu rzucasz piłkę do przodu z klatki piersiowej, wymawiając długie „uh-h-h-h”.

Każde ćwiczenie wykonuje się 4-6 razy.

Zabawy i gry ćwiczące układ oddechowy

Oprócz sugerowanych specjalnych ćwiczeń, niektóre zwykłe zajęcia dla dzieci to także dobre ćwiczenia wzmacniające układ oddechowy. Są to tak ciekawe zajęcia jak nadmuchiwanie balonów, puszczanie baniek mydlanych, bulgotanie szklanką wody przez słomkę, gwizdanie na gwizdku, gra na flecie, trąbce i harmonijce ustnej.

Możesz także zaoferować dzieciom następujące przydatne gry:

Powietrzny futbol

Bierzemy piłeczkę do tenisa stołowego lub robimy wacik i na stole kładziemy „bramkę” z kostek lub zestawów konstrukcyjnych. Musisz „strzelić gola” - dmuchać w piłkę, aby przetoczyła się po stole i wpadła do bramki. Możesz spróbować skomplikować zadanie - popychaj wacik, dmuchając na niego nie ustami, ale nosem.

Rysunek na oknie

Dziecko wydycha powietrze na szybę lub lustro tak, że robi się zaparowane, po czym palcem rysuje na nim daną figurę.

Opady śniegu

Zrób „płatki śniegu” - małe grudki waty lub papieru. Prosimy dziecko, aby spadło śnieg - połóż „płatki śniegu” na dłoni i zdmuchnij je.

Motyle

Wytnij małe motyle z papieru i powieś je na nitkach. Poproś dziecko, aby dmuchnęło w motyle, aby poleciały.

Jestem wiatrem

Zrób śmigło wiatraczka z papieru (lub weź zakupione) i dmuchnij w nie, aby się obróciło. Wlej wodę do wanny lub basenu, wpuść do wody lekką łódkę i dmuchaj na nią, aby unosiła się na wodzie.

Spinki do mankietów

• Ćwiczenia oddechowe dla dzieci, portal społecznościowy Kraj Matek

Grupy juniorskie

Kompleks nr 1 rozwija mięśnie oddechowe, aparat mowy, koordynację ruchów, mięśnie ramion i kręgosłupa, wspomaga prawidłowe rytmiczne oddychanie i wymowę dźwięków.

1. „Bąbelki”
Pozwól dziecku wziąć głęboki oddech przez nos, nadymać „zaróżowione policzki” i powoli wypuszczać powietrze przez lekko otwarte usta. Powtórz 2 - 3 razy.

2. „Pompa”
Dziecko kładzie ręce na pasku, lekko przysiada – wdech, prostuje się – wydech. Stopniowo przysiady stają się coraz niższe, a wdechy i wydechy trwają dłużej. Powtórz 3 - 4 razy.

3. „Lokomotywa”
Ty zadajesz pytania, dziecko odpowiada.
Jak mówi pociąg? Tu-tu-tu-tu.
Jak brzęczy maszyna? Bi-bi. Bi-bi.
Jak ciasto „oddycha”? Puch – puch – puch.
Możesz także śpiewać samogłoski: o-o-o-o-ooo, o-oo-oo-oooo.

4. „Samolot”
Opowiedz wierszyk i pozwól dziecku wykonywać ruchy w rytm wersetu:
Samolot - samolot (dziecko rozkłada ręce na boki, dłonie do góry, podnosi główkę, robi wdech)
Odlatuje (wstrzymuje oddech)
Zhu-zhu-zhu (skręca w prawo)
Zhu-zhu-zhu (wydech, mówi zh-zh-zh)
Stanę i odpocznę (stoję prosto, ręce opuszczone)
Polecę w lewo (podnosi głowę, wdech)
Zhu-zhu-zhu (skręca w lewo)
Zhu-zhu-zhu (wydech, zh-zhu-zh)
Stanę i odpocznę (wstaje prosto i opuszcza ręce).
Powtórz 2-3 razy

5. „Zwierzęta”
Ty czytasz wiersz, dziecko wykonuje ruchy.
Miś ma ogromny dom (wyprostuj się, stań na palcach, podnieś ręce do góry, rozciągnij się, spójrz na swoje ramiona, wdech)
Mysz ma bardzo małą (usiądź, chwyć kolana dłońmi, opuść głowę, zrób wydech wymawiając dźwięk sh-sh-sh)
Mysz idzie odwiedzić niedźwiedzia (spacer na palcach)
Nie dotrze do niej. Powtórz 3 - 4 razy.

6. „Wiatr”
Jestem silnym wiatrem, lecę,
Lecę gdzie chcę (ręce w dół, nogi lekko rozstawione, wdech przez nos)
Chcę gwizdać w lewo (odwracam głowę w lewo, usta słomką i dmucham)
Potrafię dmuchać w prawo (głowa wyprostowana, wdech, głowa w prawo, usta jak rurka, wydech)
Potrafię wznieść się do góry (głowa wyprostowana, wdech nosem, wydech ustami słomką, wdech)
I w chmury (opuść głowę, dotknij brodą klatki piersiowej, spokojnie wydychaj ustami)
W międzyczasie rozpraszam chmury (ruchy okrężne rękami).
Powtórz 3-4 razy.

7. „Kurczaki”
Zrób to razem ze swoim dzieckiem. Wstań, pochyl się, swobodnie zwieś skrzydła i opuść głowę. Mówimy: „Tak-tak-tak” i jednocześnie klepiemy się po kolanach. Wydychanie. Wyprostuj się, podnieś ręce do góry – wdech. Powtórz 5 razy.

8. „Pszczoła”
Pokaż dziecku, jak siedzieć: prosto, z rękami skrzyżowanymi i głową w dół.
Pszczoła powiedziała: „Zhu-zhu-zhu” (uciskamy klatkę piersiową i na wydechu mówimy: zhu-zhu, następnie na wdechu rozkładamy ręce na boki, prostujemy ramiona i mówimy...)
Polecę i brzęczę, przyniosę dzieciom miód (wstaje i rozkładając ręce na boki, krąży po pokoju i wraca na swoje miejsce).
Powtórz 5 razy. Upewnij się, że wdychasz przez nos i oddychasz głęboko.

Kompleks nr 2. Aby nie zachorować, musisz nauczyć się prawidłowo oddychać. Istnieje wiele rodzajów ćwiczeń oddechowych, w tym także ćwiczenia przystosowane dla dzieci. Poniższe zabawne wskazówki nauczą Ciebie i Twoje dziecko samoobrony dróg oddechowych.

1. „Duży i mały”
Stojąc prosto, na wdechu dziecko staje na palcach, wyciąga ramiona do góry, pokazując, jak jest duże. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund. Na wydechu dziecko powinno opuścić ramiona, po czym przykucnąć, zaciskając dłonie na kolanach i jednocześnie mówiąc „aha”, chowając głowę za kolana – pokazując, jaki jest mały.

2. „Lokomotywa parowa”"
Spaceruj po pomieszczeniu, naśladując ruchy kół lokomotywy parowej z ugiętymi ramionami, mówiąc „choo-choo” i zmieniając prędkość ruchu, głośność i częstotliwość wymowy. Powtórz tę czynność z dzieckiem od pięciu do sześciu razy.

3. „Lecą gęsi”"
Chodź powoli i płynnie po pomieszczeniu, machając ramionami jak skrzydłami. Podnieś ramiona podczas wdechu, opuść je podczas wydechu, mówiąc „g-u-u”. Powtórz to z dzieckiem od ośmiu do dziesięciu razy.

4. „Bocian”"
Stojąc prosto, rozłóż ręce na boki i zegnij jedną nogę do przodu. Utrzymaj pozycję przez kilka sekund. Zachowaj równowagę. Podczas wydechu opuść nogę i ramiona, cicho mówiąc „sh-sh-sh-sh”. Powtórz tę czynność z dzieckiem sześć do siedmiu razy.

5. „Szczęśliwa pszczółka”
Podczas wydechu powiedz „z-z-z”. Wyobraź sobie, że pszczoła wylądowała na Twoim nosie (skieruj dźwięk i spojrzenie w stronę nosa), na ramieniu lub na nodze. Dziecko uczy się w ten sposób kierować uwagę na konkretny obszar ciała.

6. „Mała żabka”"
Złącz stopy. Wyobraź sobie, jak mała żaba skacze szybko i ostro, i powtarzaj swoje skoki: lekko kucając, wdychając, skacz do przodu. Kiedy wylądujesz, „rechocz”.

Grupa środkowa

Kompleks nr 1

1. „Wsłuchajmy się w swój oddech”

Cel: nauczyć dzieci słuchać swojego oddechu, określać rodzaj oddechu, jego głębokość, częstotliwość i na podstawie tych znaków stan ciała.

I.p.: stojąc, siedząc, leżąc (tak jak jest to w danej chwili wygodne). Mięśnie tułowia są rozluźnione.

W całkowitej ciszy dzieci słuchają własnego oddechu i ustalają:

1. gdzie strumień powietrza wchodzi i gdzie wychodzi;
2. jaka część ciała porusza się podczas wdechu i wydechu (brzuch, klatka piersiowa, ramiona lub wszystkie części - falistość);
3. jaki rodzaj oddychania: płytki (lekki) czy głęboki;
4. jaka jest częstotliwość oddychania: wdechy i wydechy występują często lub spokojnie w określonych odstępach czasu (pauza automatyczna);
5. cichy, niesłyszalny oddech lub głośny oddech.

2. „Oddychaj cicho, spokojnie i płynnie”

Cel: nauczyć dzieci relaksu i regeneracji ciała po wysiłku fizycznym i podnieceniu emocjonalnym; wyreguluj proces oddychania, skoncentruj na nim uwagę, aby zapanować nad relaksem ciała i psychiki.

I.p.: stanie, siedzenie, leżenie (zależy to od wcześniejszej aktywności fizycznej). Jeśli siedzisz z wyprostowanymi plecami, lepiej zamknąć oczy.

Wdychaj powoli przez nos. Kiedy klatka piersiowa zacznie się rozszerzać, przestań wdychać i zrób pauzę tak długo, jak możesz. Następnie wykonaj spokojny wydech przez nos i powtórz 5-10 razy. Ćwiczenie wykonuje się cicho, płynnie, tak aby nawet dłoń przyłożona do nosa nie wyczuła strumienia powietrza podczas wydechu.

3. „Oddychaj jednym nozdrzem”

Cel: nauczenie dzieci wzmacniania mięśni układu oddechowego, nosogardzieli i górnych dróg oddechowych.

I.p.: siedzenie, stanie, tułów wyprostowany, ale nie napięty.

1. Zamknij prawe nozdrze palcem wskazującym prawej ręki. Weź spokojny, długi oddech lewym nozdrzem (kolejno dolny, środkowy i górny oddech).
2. Po zakończeniu wdechu otwórz prawe nozdrze i zamknij lewe palcem wskazującym lewej ręki - przez prawe nozdrze wydychaj spokojnie przez długi czas, maksymalnie opróżniając płuca i ciągnąc przeponę jak najbardziej możliwie jak najwyżej, tak aby w żołądku utworzył się „dół”.

3-4. To samo z pozostałymi nozdrzami.

Powtórz 3-6 razy.

Notatka. Po tym ćwiczeniu wykonaj wdech i wydech jednym nozdrzem kilka razy z rzędu (najpierw tym, którym łatwiej oddychać, potem drugim). Powtórz 6-10 ruchów oddechowych każdym nozdrzem osobno. Zacznij od spokojnego oddychania i przejdź do głębokiego oddychania.

4. „Balon” (oddychanie brzuchem, oddychanie dolne)

Cel: nauczyć dzieci wzmacniania mięśni narządów jamy brzusznej, wentylacji dolnej części płuc i koncentracji na dolnym oddychaniu.

I.i.: leżenie na plecach, nogi swobodnie wyciągnięte, tułów rozluźniony, oczy zamknięte. Uwaga koncentruje się na ruchu pępka: spoczywają na nim obie dłonie.

Wykonaj spokojny wydech, przyciągając brzuch do kręgosłupa, pępek wydaje się opadać.

1. Powolny, płynny wdech, bez żadnego wysiłku – żołądek powoli unosi się i puchnie jak okrągła kula
2. Powolny, płynny wydech – żołądek powoli cofa się do tyłu.

Powtórz 4-10 razy.

5. „Wiatr” (oczyszczający pełny oddech)

Cel: nauczenie dzieci wzmacniania mięśni oddechowych całego układu oddechowego, wentylacji płuc we wszystkich częściach.

IP: siedzenie, stanie, leżenie. Tułów jest rozluźniony, wykonaj całkowity wydech przez nos, wciągając brzuch i klatkę piersiową.

1. Weź pełny oddech, wysuwając brzuch i żebra piersiowe.
2. Wstrzymaj oddech na 3-4 sekundy.
3. Wypuść mocno powietrze przez zaciśnięte usta, wykonując kilka gwałtownych wydechów.

Powtórz 3-4 razy.

Notatka. Ćwiczenia nie tylko doskonale oczyszczają (wentylują) płuca, ale także pomagają rozgrzać się podczas hipotermii i łagodzą zmęczenie. Dlatego zaleca się jego wykonywanie jak najczęściej po wysiłku fizycznym.

Kompleks nr 2

Cel tego kompleksu: wzmocnienie nosogardzieli, górnych dróg oddechowych i płuc poprzez zaostrzenie napięcia niektórych grup mięśni.

Wszystkie ćwiczenia kompleksu wykonywane są w pozycji stojącej lub w ruchu.

1. „Oddychaj jednym nozdrzem”

Powtórz ćwiczenie „Oddychaj jednym nozdrzem” z kompleksu nr 1, ale z mniejszą dawką.

2. „Jeż”

Skręć głowę w prawo - w lewo w tempie ruchu. Jednocześnie przy każdym zakręcie rób wdech przez nos: krótki, głośny (jak u jeża), z napięciem mięśni całej nosogardzieli (nozdrza poruszają się i zdają się łączyć, szyja napina się). Wydychaj delikatnie, dobrowolnie, przez półotwarte usta.

Powtórz 4-8 razy.

3. „Usta z tubką”

1. Wykonaj całkowity wydech przez nos, wciągając mięśnie brzucha i międzyżebrowe.

2. Uformuj usta w „rurkę” i gwałtownie wciągnij powietrze, wypełniając wszystkie płuca po brzegi.

3. Wykonaj ruch połykający (jakbyś połykał powietrze).

4. Zatrzymaj się na 2-3 sekundy, następnie podnieś głowę i wypuść powietrze przez nos płynnie i powoli.

Powtórz 4-6 razy.

4. „Uszy”

Kręcąc głową w lewo i prawo, weź głębokie oddechy. Ramiona pozostają nieruchome, ale gdy głowa jest przechylona w prawo - w lewo, uszy znajdują się jak najbliżej ramion. Upewnij się, że tułów nie obraca się podczas pochylania głowy. Inhalacje wykonuje się przy napięciu mięśni całej nosogardzieli. Wydech jest dobrowolny.

Powtórz 4-5 razy.

Grupy seniorskie i przygotowawcze

Kompleks nr 1

1. „Wydmuchnij to”

Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków. Weź wolny oddech i lekko wstrzymaj oddech. Zakręć usta. Wykonaj trzy krótkie, rzadkie wydechy, jakbyś zdmuchnął płonącą świecę: „Ugh!” Uch! Uff!”. Podczas ćwiczenia trzymaj tułów prosto.

2. „Pełny oddech”

Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków. Weź głęboki oddech, unosząc ręce przed siebie. Wstrzymaj oddech (tak długo, jak dobrze się czujesz). Wykonaj energiczny wydech z otwartymi ustami, opuszczając ramiona i pochylając się do przodu („Ha!”). Oddychaj z ulgą, jakbyś uwalniał się od zmartwień. Powoli wyprostuj się.

3. „Fotel bujany”

I.p. - siedząc na krześle, ręce na kolanach. Kołysz tułowiem w przód i w tył, mówiąc podczas wydechu: „F-r-oo-hh!” Powtórz 6-8 razy.

4. „Choinka rośnie”

I.p. - stój prosto, nogi lekko rozstawione, ręce opuszczone. Przykucnij i wyprostuj się, unosząc ramiona do góry, szerzej niż ramiona. Kucając, powiedz: „Fear-x!” Powtórz 2-3 razy.

5. „Uderzaj pięściami”

I.p. - stań prosto, nogi rozstawione, ręce opuszczone. Usiądź i 3 razy uderz pięściami w podłogę, mówiąc: „Puk-puk-puk”. Powtórz w średnim tempie 2-3 razy.

6. „Skoki”

Skacz na obu nogach, mówiąc „Ha” przy każdym skoku. Co 12-16 skoków na zmianę z chodzeniem.

Kompleks nr 2

1. „Kula śnieżna”

I.p. - stój prosto, nogi lekko rozstawione, ręce opuszczone. Przykucnij całą stopą i mocno pochylając się do przodu, chwyć dłonie rękami za golenie i opuść głowę. Jednocześnie powiedz: „Hrrrr!” Powtórz powoli 3-5 razy.

2. „Bałwan się bawi”

I.p. - złącz stopy, ręce na pasku. Zrób wdech, a następnie podskocz obiema nogami na wydechu, mówiąc: „Ha!” Powtórz 6-8 razy.

3. „Rośnij duży”

I.p. - stój prosto, stopy razem. Podnieś ręce do góry, rozciągnij się, podnieś się na palcach - wdech; opuść ręce, opuść całą stopę - zrób wydech, mówiąc: „U-h-h-h!” Powtórz 4-5 razy.

4. Pozycja drzewa

Stań prosto, stopy razem, ręce opuszczone. Podnieś ręce do góry, dłonie skierowane do siebie. Rozciągnij całe ciało w górę – wdech. Plecy są proste, podbródek lekko uniesiony, brzuch wciągnięty. Po 20 sekundach, obracając dłonie na boki, spokojnie opuść ręce - zrób wydech. Weź 2-3 spokojne wdechy i wydechy.

5. „Brzoza”

Podnieś ręce do góry i przechyl tułów w lewo i prawo w rytm muzyki. Oddech jest spokojny.

6. „Bryza”

Łatwe bieganie na palcach, przyspieszanie i zwalnianie zgodnie z tempem muzyki. Staraj się oddychać przez nos.

7. „Zapach kwiatów”

Wstań i połóż dłonie na klatce piersiowej. Wdychaj powoli przez nos, starając się nie unosić ramion. Wstrzymaj oddech i wydychaj powoli, mówiąc: „A-a-ah!”

8. „Podnoszenie cegieł”

I.p. - nogi rozstawione, ręce opuszczone, palce rozłożone. 1 - wdech; 2 - wydech - przechyl tułów do przodu, palce zaciśnij w pięść: „Wow!”; 3 - wdech; 4 - powrót do adresu IP. Powtórz 5-6 razy.

Faktem jest, że obecnie znacznie wzrosła liczba przedszkolaków cierpiących na różne schorzenia. Wiele dzieci jest opóźnionych w rozwoju fizycznym i psychicznym, często zapada na zakaźne choroby wirusowe itp. Według statystyk obecnie co piąte dziecko często choruje. Często chorują i mają trudności z terminowym zdobywaniem wiedzy. Jednym ze sposobów profilaktyki i poprawy zdrowia dzieci są ćwiczenia oddechowe dla przedszkolaków. Przeczytaj, w jakich rodzajach występuje, jakie są wskazania do jej wdrożenia i jak prawidłowo ją przeprowadzić u dzieci w różnym wieku przedszkolnym.

Rodzaje ćwiczeń oddechowych

Ćwiczenia oddechowe dla dzieci, zwłaszcza tych małych, to zestaw prostych, zabawnych ćwiczeń

Istnieje kilka skutecznych zestawów ćwiczeń oddechowych:

• gimnastyka według A. N. Strelnikovej
• gimnastyka według K. P. Butejki
• Gimnastyka hatha jogi
• itd.

Podstawą tych kompleksów gimnastycznych jest ćwiczeń, których elementami są:

• głębokie oddychanie
• sztuczna niedrożność oddychania
• wstrzymując oddech
• powolny oddech
• płytkie oddychanie.

Ćwiczenia oddechowe to:

• statyczne (które są wykonywane w stanie spoczynku)
• dynamiczne (które realizowane są za pomocą elementów ruchowych)
• specjalne (tzn. drenażowe – które są wskazane przy niektórych schorzeniach).

Dla dzieci, zwłaszcza tych małych, stworzono na tej podstawie specjalne kompleksy, składające się z prostych (a czasem bardzo zabawnych) ćwiczeń.

Cel i znaczenie ćwiczeń oddechowych

Prawidłowo dobrany zestaw ćwiczeń oddechowych pomoże w rozwoju wciąż niedoskonałego układu oddechowego dziecka i wzmocni siły obronne jego organizmu.

Cel ćwiczeń oddechowych z przedszkolakami- To przede wszystkim wzmocnienie ich zdrowia. Znaczenie takiej gimnastyki dla ogólnego rozwoju fizycznego dzieci w wieku przedszkolnymświetnie, ponieważ:

• Ćwiczenia układu oddechowego pomagają nasycić tlenem każdą komórkę ciała dziecka.
• ćwiczenia uczą dzieci kontroli oddechu, co z kolei rozwija umiejętność kontrolowania siebie
• Prawidłowe oddychanie poprawia pracę mózgu, serca i układu nerwowego dziecka, układu oddechowego i trawiennego organizmu oraz wzmacnia ogólny stan zdrowia
• Ćwiczenia oddechowe są doskonałą profilaktyką chorób układu oddechowego.

„Czy wiesz, że powolny wydech pomoże dziecku się uspokoić, zrelaksować, poradzić sobie z niepokojem i drażliwością, pomagając w ten sposób uniknąć stresu.”

Przydatne będzie wykonanie ćwiczeń oddechowych przede wszystkim dla przedszkolaków, które często cierpią na przeziębienia, zapalenie oskrzeli i astmę oskrzelową. U dzieci chorych na choroby układu oddechowego wykonywanie ćwiczeń oddechowych znacząco łagodzi przebieg choroby, skraca jej czas trwania i zmniejsza możliwość wystąpienia powikłań. W tym przypadku ćwiczenia oddechowe pełnią rolę uzupełnienia tradycyjnego leczenia (leki i fizjoterapia).

Prawidłowo dobrany zestaw ćwiczeń oddechowych pomoże w rozwoju wciąż niedoskonałego układu oddechowego dziecka i wzmocni siły obronne jego organizmu.

Podstawa gimnastyki- oddychanie przez nos, ponieważ pobudza zakończenia nerwowe wszystkich narządów znajdujących się w nosogardzieli.

Wskazania i zasady prowadzenia zajęć

Ćwiczenia oddechowe można wykonywać zarówno w domu, jak i w przedszkolu

Ćwiczenia oddechowe są odpowiednie dla wszystkich grup wiekowych przedszkolaków. Można je wykonywać zarówno w domu, jak i w przedszkolu: podczas porannych ćwiczeń lub na spacerze.

"Rada. Wykonywanie ćwiczeń oddechowych jest przeciwwskazane w niektórych przypadkach, jednak lepiej skonsultować się z lekarzem, jakie ćwiczenia będą odpowiednie dla Twojego dziecka.”

Na początku ćwiczenia oddechowe będą wydawać się trudne dla dzieci, więc dorośli muszą pomóc dzieciom je opanować, zamieniając nudne ruchy w zabawną grę.

Jedno z głównych zadań- naucz dziecko oddychać prawidłowo, odpowiednio głęboko, jednocześnie napełniając płuca jak najdokładniej, wdychając i rozszerzając klatkę piersiową, a podczas wydechu uwolnij płuca z zalegającego w nich powietrza, wypychając je poprzez uciśnięcie płuc. Dziecko, które nie wydycha całkowicie, pozostawia w płucach „zużyte” powietrze, co uniemożliwia dopływ świeżego powietrza w wymaganej objętości.

Ważne jest także stosowanie ćwiczeń, które przeciwnie, mają na celu szybkie i płytkie oddychanie.

Jak wykonywać gimnastykę z przedszkolakiem

1. Ćwiczenia oddechowe z dziećmi w wieku przedszkolnym można wykonywać dwukrotnie po 10-30 minut, ale lepiej to zrobić nie wcześniej niż godzinę po jedzeniu.
2. Ważne jest, aby zajęcia były prowadzone w sposób zabawowy i interesujący dla dzieci.
3. Aby było ciekawie dla dzieci, ćwiczenia można nazwać w dziecinny, zabawny sposób (przykłady zobaczysz poniżej).
4. Możesz wymyślać własne ćwiczenia, modyfikując standardowe.
5. Ciekawe będą ćwiczenia oddechowe z wykorzystaniem zabawek.
6. W ciepłym sezonie przydatne jest wykonywanie ćwiczeń na świeżym powietrzu.
7. Jeśli zajęcia odbywają się w pomieszczeniu, należy je wstępnie przewietrzyć.
8. Należy ćwiczyć w lekkim ubraniu i w temperaturze powietrza nie wyższej niż 17-20°C.
9. Ważne jest, aby stale ćwiczyć z dzieckiem ćwiczenia oddechowe, ponieważ rezultaty ćwiczeń będą widoczne dopiero po długim kursie.
10. Obciążenie można zwiększać stopniowo, zwiększając liczbę powtórzeń i komplikując ćwiczenia.

"Rada. Jeśli dla rodziców ważne jest nauczenie dziecka ćwiczeń oddechowych, dobrym pomysłem jest robienie ich razem z nim”.

Jeśli dla rodziców ważne jest nauczenie dziecka ćwiczeń oddechowych, dobrym pomysłem jest wykonywanie ich razem z nim

Technika ćwiczeń

Ćwiczenia oddechowe może wykonywać nauczyciel, instruktor, wychowawca lub pracownik medyczny w przedszkolu. Rodzice również mogą to opanować.

Podstawy metodyki szkoleniowej ćwiczenia oddechowe dla przedszkolaków – specjalne statyczne i dynamiczne ćwiczenia oddechowe. A w sercu samych ćwiczeń oddechowych Jest to ćwiczenie z przedłużonym i intensywnym wydechem, połączone z ćwiczeniami fizycznymi, które mają na celu ogólne wzmocnienie organizmu i rozwój fizyczny dziecka. Można to osiągnąć poprzez wymowę samogłosek (a-a-a, o-o-o, u-u-u), syczących spółgłosek (zh, sh) i kombinacji dźwięków (ah, ha, fu, uh, ). Lepiej robić to wszystko w formie zabawy, np.: brzęczy pszczoła, brzęczy samolot, jedzie pociąg itp.).

Gry i ćwiczenia ćwiczące narządy oddechowe dzieci w wieku przedszkolnym

2-4 lata

Ćwiczenie „Balon”. Poproś dziecko, aby położyło się na plecach na macie i położyło ręce na brzuchu. Powinien sobie wyobrazić, że zamiast żołądka ma balon. Kulkę brzuszną należy powoli napompować podczas wdechu (przez nos), wstrzymać oddech na chwilę, a następnie spuścić powietrze, powoli wypuszczając powietrze przez usta. Aby było to bardziej wizualne, możesz położyć na brzuchu dziecka małą miękką zabawkę i obserwować, jak unosi się i opada.

Ćwiczenie „Nurek”. Pozwól dziecku wyobrazić sobie, że jest na morzu i nurkuje pod wodą. Aby pozostać pod wodą, należy wziąć głęboki oddech i spróbować wstrzymać oddech na jak najdłużej.

5-7 lat

Ćwiczenie „Róża i mniszek lekarski”. Pozycja wyjściowa – stojąca. Najpierw dziecko powinno wziąć głęboki wdech przez nos, tak jakby wdychało zapach róży, a następnie „dmuchnąć w mniszek lekarski”, wypuszczając przez usta jak najwięcej powietrza.

Wypróbuj ze swoim dzieckiem ćwiczenie „Róża i mniszek lekarski”.

Ćwiczenie „Chomik”. Poproś dziecko, aby udawało chomika: nadymaj policzki i chodź po okolicy, wyglądając, jakby tam był. Następnie musisz uderzyć się w policzki, wypuszczając powietrze. A potem trzeba zrobić jeszcze kilka kroków, oddychając przez nos, jakby wąchając nowe jedzenie do kolejnego wypełnienia policzków.

Ćwiczenie „Smok”. Poproś dziecko, aby wyobraziło sobie siebie jako smoka oddychającego na przemian każdym nozdrzem. Pozwól dziecku zamknąć palcem pierwszą dziurkę nosową, a drugą pozwól mu głęboko wdychać i wydychać powietrze.

Ćwiczenie „Rzuć piłkę”. Pozycja wyjściowa - stojąca, ręce uniesione do góry i trzymanie piłki. Poproś dziecko o wdech, a następnie podczas wydechu rzuć piłkę do przodu z klatki piersiowej, wypowiadając długie „uh-uh”.

Każde ćwiczenie należy wykonać około 4-6 razy.

Gimnastyka – A. N. Strelnikova

Metoda Strelnikovej został opatentowany w latach 70-tych XX wieku i zaczęto go stosować zarówno jako gimnastykę ogólną wzmacniającą, jak i specjalną w leczeniu astmatyków. Najważniejsze jest tutaj wdech, podczas którego klatka piersiowa dziecka kurczy się (w wyniku zginania, obracania i ściskania żeber rękami), a nie rozszerza się. Podstawowy kompleks tej gimnastyki składa się z 14 ćwiczeń i składa się z ćwiczeń fizycznych i oddechowych.

Podstawowe zasady:

1. Maksimum emocji podczas wdechu.
2. Jednoczesność ruchów i oddechów.
3. Inhalacje powtarza się tak, jak przy napełnianiu komory lub balonie. Przerwa między wdechami wynosi 2-3 sekundy, a między wydechami nieco dłużej.
4. Ilość kolejnych oddechów dla każdego dziecka ustalana jest indywidualnie.

Opanowanie tej gimnastyki ze swoimi dziećmi musisz zacząć od trzech podstawowych ćwiczeń:

1. „Palmy”. Stań prosto, ręce do łokci wzdłuż ciała. Pracują tylko ręce. Podczas wdechu zaciśnij dłonie w pięści. Weź 4 hałaśliwe, krótkie oddechy (serie). Wydech - dowolnie (nos, usta). W sumie musisz wykonać 24 serie z przerwami 3-5 sekund.
2. „Epolety”. Stań prosto, ręce wzdłuż ciała, dłonie zaciśnięte w pięści. Podczas wdechu gwałtownie rozluźnij pięści. Weź 8 głośnych, krótkich oddechów (seria). Zaleca się wykonanie 12 serii z krótkimi przerwami.
3. "Pompa". Springy pochyla się do przodu z kijem w dłoniach. Wdech - w drugiej części pochylenia. Po zakończeniu pochylenia przestań wdychać. Wdychaj jednocześnie z pochyleniem się, rytmicznie. Podczas wydechu wyprostuj się. Odcinek 1 - 8 oddechów. Ukończ w sumie 12 odcinków.

Obejrzyj film przedstawiający przedszkolaki wykonujące ćwiczenia oddechowe autorstwa A. N. Strelnikovej

Gry i ćwiczenia oddechowe w wierszach

Ćwiczenia oddechowe wierszem przyniosą przedszkolakom zarówno przyjemność, jak i pożytek. Spróbuj wykonać z dzieckiem następujący zestaw ćwiczeń:

1. Lecą gęsi

Gęsi latają wysoko.

Patrzą na dzieci.

1 - unieś ręce na boki - wdech

2 - opuść ręce, wydając dźwięk „g-u-u-u” - wydech

1. Jeż

Jeż jest miły, nie kłujący,

Rozejrzyj się lepiej.

1 - obróć głowę w prawo - krótki, głośny wdech przez nos

2 - obróć głowę w lewo - zrób wydech przez lekko otwarte usta.

1. Nastawiacz

On wskaże nam właściwą drogę,

Obroty pokażą wszystko.

1 - prawa ręka do góry, lewa ręka na bok - wdech przez nos

2 - lewa ręka w górę, prawa ręka w bok - wydech + dźwięk „r-r-r”

1. Wahadło

Lewo, prawo, lewo, prawo,

A potem zacznijmy od nowa.

Ręce na pasku - wdech

1 - przechyl w prawo - wydech

2 - ręce na pasku - wdech

3 - przechyl w lewo - wydech

4 - ręce na pasku - wdech

Wydech z dźwiękiem „t-u-u-h”.

Ćwiczenia oddechowe pomagają poprawić zdrowie dziecka

Wykonywanie ćwiczeń oddechowych podczas wysiłku fizycznego, wysiłku fizycznego czy spaceru to doskonały sposób na zapobieganie występowaniu przeziębień, podniesienie ogólnej witalności i wzmocnienie zdrowia psychofizycznego przedszkolaków, co zapewni im prawidłowy rozwój.

Irina Ozerowa
Ćwiczenia oddechowe dla przedszkolaków

Ćwiczenia oddechowe dla przedszkolaków to zestaw ćwiczeń mających na celu profilaktykę i leczenie chorób związanych z układem oddechowym.

Istnieją różne kompleksy ćwiczeń oddechowych - gimnastyka według Strelnikowej, gimnastyka według Butejki, gimnastyka zapożyczona z hatha jogi i inne. Wszystkie opierają się na ćwiczeniach, których głównymi elementami są: głębokie oddychanie, sztuczne trudności w oddychaniu, wstrzymywanie oddechu, spowalnianie oddechu i płytkie oddychanie.

Jednak dorośli wykonują rygorystyczne standardowe ćwiczenia oddechowe, a dzieciom zwykle oferuje się szereg prostych ćwiczeń.

Korzyści z ćwiczeń oddechowych

Podczas wykonywania ćwiczeń oddechowych krew jest aktywnie nasycana tlenem, co poprawia pracę płuc, mózgu, układu nerwowego i układu krążenia dziecka, a gimnastyka pozytywnie wpływa również na pracę narządów trawiennych.

Ćwiczenia oddechowe są dobrą profilaktyką chorób układu oddechowego, rozwijają niedoskonały układ oddechowy dziecka i wzmacniają mechanizmy obronne organizmu. Ćwiczenia oddechowe są szczególnie przydatne dla dzieci cierpiących na częste przeziębienia, zapalenie oskrzeli i astmę oskrzelową. W przypadku chorób układu oddechowego wykonywanie takiej gimnastyki ułatwia przebieg choroby i zmniejsza prawdopodobieństwo powikłań. Ćwiczenia oddechowe wykonywane są jako uzupełnienie tradycyjnego leczenia (leki, fizjoterapia).

Ćwiczenia oddechowe mają bardzo niewiele przeciwwskazań. Dlatego nie zaleca się wykonywania tych ćwiczeń osobom po urazach mózgu, urazach kręgosłupa, ciężkiej osteochondrozie odcinka szyjno-piersiowego kręgosłupa, krwawieniach i wysokim ciśnieniu krwi, ciśnieniu wewnątrzczaszkowym lub wewnątrzgałkowym. Możesz skonsultować się z lekarzem, jakie ćwiczenia będą najlepsze dla Twojego dziecka.

Jak prowadzić zajęcia z dzieckiem

Głównym zadaniem ćwiczeń oddechowych dla dziecka jest nauczenie go prawidłowego, głębokiego oddychania, maksymalnego napełnienia płuc podczas wdechu, podczas rozszerzania klatki piersiowej, a podczas wydechu, uwolnienia płuc z zalegającego powietrza, wypychając je przez kompresję płuca. Jeśli dziecko nie wydycha całkowicie, w płucach pozostaje pewna ilość „odpadowego” powietrza, co zapobiega przedostawaniu się nowego świeżego powietrza w wystarczającej objętości. Przeciwnie, inne ćwiczenia polegają na szybkim i płytkim oddychaniu.

Ćwiczenia oddechowe dla dzieci przeprowadza się 2 razy dziennie po 10-15 minut, nie wcześniej niż 1 godzinę po posiłku. Ćwiczenia oddechowe można wykonywać razem z ćwiczeniami porannymi lub jako odrębny kompleks. Zajęcia dla dzieci prowadzone są w formie zabawy. Aby zainteresować dziecko, ćwiczeniom nadano „dziecinne” lub zabawne nazwy. Możesz wymyślać własne ćwiczenia, podobne do standardowych i wykonywać gimnastykę przy użyciu ulubionych zabawek. Dobrym pomysłem jest, aby rodzice dawali przykład swoim dzieciom poprzez wspólne wykonywanie ćwiczeń oddechowych.

Bardzo przydatne jest wykonywanie wszystkich ćwiczeń na świeżym powietrzu w ciepłym sezonie. Jeśli zajęcia odbywają się w pomieszczeniu, należy najpierw przewietrzyć pomieszczenie.

Ćwiczenia oddechowe z dzieckiem należy wykonywać stale, gdyż rezultaty ich stosowania w zakresie wzmacniania układu odpornościowego będą widoczne już po długim czasie ich stosowania.

Ćwiczenia dla dzieci w wieku 2-4 lat

Balon

Dziecko powinno położyć się na macie na plecach i położyć ręce na brzuchu. Prosimy, aby wyobraziło sobie, że zamiast brzucha ma balon. Teraz podczas wdechu powoli nadmuchujemy balonik na brzuch, wstrzymujemy oddech, a następnie spuszczamy balonik – powoli wypuszczamy powietrze. Dziecko powinno wdychać powietrze nosem, a wydychać ustami. Dla przejrzystości możesz położyć na brzuchu małą miękką zabawkę i obserwować, jak unosi się i opada w miarę oddychania.

Fala

Dziecko leży na podłodze ze złączonymi nogami i rękami wzdłuż boków. Podczas wdechu unieś ręce nad głowę, dotknij podłogi, a podczas wydechu powoli wróć do pozycji wyjściowej. Jednocześnie z wydechem dziecko mówi „Vni-i-i-z”.

Nurek

Poproś dziecko, aby wyobraziło sobie, że jest na morzu i tonie pod wodą. Musisz wziąć głęboki oddech i spróbować wstrzymać oddech na dłużej.

Oglądać

Dziecko stoi, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce opuszczone. Poprośmy go, aby narysował zegar. Machając prostymi ramionami w przód i w tył, musisz powiedzieć „tik-tak”.

Urosnę

Dziecko stoi prosto, nogi razem. Podczas wdechu musisz unieść ręce na boki i do góry, dobrze się rozciągnąć, unieść się na palcach, a następnie opuścić ręce w dół, opuścić się na całą stopę - wydech. Podczas wydechu powiedz „u-h-h-h”!

Silnik

Prosimy dziecko, aby udawało parowóz. Dziecko chodzi, wykonując szybkie, naprzemienne ruchy rękami i mówiąc: „chuh-chuh-chuh”. Potem zatrzymuje się i mówi „zbyt-zbyt-też”.

Każde ćwiczenie wykonuje się 4-6 razy. Jeśli dziecko się zmęczy, należy zrobić krótkie przerwy pomiędzy ćwiczeniami.

Ćwiczenia dla dzieci w wieku 5-7 lat T

W przypadku starszych dzieci do ćwiczeń opisanych powyżej można dodać następujące ćwiczenia:

Róża i mniszek lekarski

Wykonywane w pozycji stojącej. Najpierw dziecko bierze głęboki wdech przez nos, jakby wąchał różę, próbując wciągnąć cały jej aromat, a następnie „dmucha w mniszek lekarski” – wydycha jak najwięcej przez usta.

Kura

Dziecko siedzi na krześle z opuszczonymi rękami, następnie bierze szybki oddech i podnosi ręce do pach, dłońmi do góry, przedstawiając skrzydełka kurczaka. Podczas wydechu opuszczaj „skrzydła”, obracając dłonie w dół.

Chomik

Poproś dziecko, aby udawało chomika – nadym policzki i przejdź kilka kroków. Następnie odwróć się i uderz się w policzki, wypuszczając w ten sposób powietrze. A potem przejdź jeszcze kilka kroków, oddychając przez nos, jakbyś wąchał nowe jedzenie, aby ponownie wypełnić policzki.

Wrona

Dziecko stoi z lekko rozstawionymi nogami i opuszczonymi rękami. Robi wdech, rozkłada ramiona szeroko na boki, jak skrzydła, a podczas wydechu powoli opuszcza ramiona i mówi „carrr”, maksymalnie rozciągając dźwięk „r”.

Smok

Zachęcamy dziecko, aby wyobraziło sobie siebie jako smoka, który oddycha na przemian każdym nozdrzem. Dziecko zamyka palcem jedno nozdrze, drugie głęboko wdycha i wydycha powietrze.

Rzucić piłkę

Dziecko stoi, trzyma piłkę w rękach, ramiona uniesione do góry. Wykonujesz wdech, a następnie podczas wydechu rzucasz piłkę do przodu z klatki piersiowej, wymawiając długie „uh-h-h-h”.

Każde ćwiczenie wykonuje się 4-6 razy.

Zabawy i gry ćwiczące układ oddechowy

Oprócz sugerowanych specjalnych ćwiczeń, niektóre zwykłe zajęcia dla dzieci to także dobre ćwiczenia wzmacniające układ oddechowy. Są to tak ciekawe zajęcia jak nadmuchiwanie balonów, puszczanie baniek mydlanych, bulgotanie szklanką wody przez słomkę, gwizdanie na gwizdku, gra na flecie, trąbce i harmonijce ustnej.

Możesz także zaoferować dzieciom następujące przydatne gry:

Powietrzny futbol

Bierzemy piłeczkę do tenisa stołowego lub robimy wacik i kładziemy na stole „bramkę” z kostek lub zestawów konstrukcyjnych. Musisz „strzelić gola” - dmuchać w piłkę, aby przetoczyła się po stole i wpadła do bramki. Możesz spróbować skomplikować zadanie - popychaj wacik, dmuchając na niego nie ustami, ale nosem.

Rysunek na oknie

Dziecko wydycha powietrze na szybę lub lustro tak, że robi się zaparowane, po czym palcem rysuje na nim daną figurę.

Opady śniegu

Zrób „płatki śniegu” - małe grudki waty lub papieru. Prosimy dziecko, aby spadło śnieg - połóż „płatki śniegu” na dłoni i zdmuchnij je.

Motyle

Wytnij małe motyle z papieru i powieś je na nitkach. Poproś dziecko, aby dmuchnęło w motyle, aby poleciały.

Jestem wiatrem

Zrób śmigło wiatraczka z papieru (lub weź zakupione) i dmuchnij w nie, aby się obróciło. Wlej wodę do wanny lub basenu, wpuść do wody lekką łódkę i dmuchaj na nią, aby unosiła się na wodzie.