Zagadnienia percepcji ciała stały się dla piosenkarki przedmiotem twórczych badań. Promuje odpowiednią samoakceptację i wierzy, że witaminy i treningi nie pomogą, jeśli nie nauczysz się słuchać swojego ciała.
Wyjaśnij, jak znaleźć granicę pomiędzy akceptacją siebie a zrozumieniem, że zmiany są wciąż potrzebne?
Produktywność jest dla mnie zawsze ważna, a wszystko, co zakłóca równowagę i odbiera siły, jest poza granicami. Jedną ze stron destrukcyjności jest nadmierna agresja, przez którą nie jesteś zadowolony ze wszystkiego w sobie. Druga sytuacja ma miejsce wtedy, gdy pozwalasz sobie na zbyt wiele, ponieważ „akceptujesz to takim, jakim jesteś”. Musisz zrozumieć, co uniemożliwia ci bycie harmonijnym i poprawić to. Ale bez względu na zmieniające się trendy i opinie innych ludzi.
Jak dbasz o swoje ciało? Czy nauczyłeś się go słyszeć i rozumieć?
Nie powiem, że rozumiem swoje ciało w stu pięćdziesięciu procentach, bo dla mnie dialog z nim to stan dynamiczny. Możesz powiedzieć: „Tak, wiem wszystko! Muszę ćwiczyć i brać te witaminy, żeby czuć się dobrze. Ale wszystkie te cechy zdrowego stylu życia tak naprawdę nie pomogą, jeśli nie wiesz, jak szczerze rozmawiać ze swoim ciałem. Już dawno doszłam do wniosku, że ważniejszy jest mój stan psychiczny niż fizyczny, między innymi dlatego, że stres i objawy psychosomatyczne psują mi głos, a muzyka jest dla mnie najważniejsza. Dbanie o siebie objawia się na wiele sposobów: otaczanie się właściwymi ludźmi, a nawet właściwymi zapachami. Ostatnio chodzę też na jogę: próbuję wczuć się w swoją kobiecość prawidłowe oddychanie i współpracę z innymi instytucjami (śmiech).
„Bycie w równowadze daje mi siłę do tworzenia tego, co kocham”.
Masz 27 lat, ale czy zastanawiałaś się jak zaakceptować siebie i swoje ciało za 20, 30 lat?
Nie wiem, jak się będę czuć, gdy urosną mi zmarszczki lub gdy ukochana osoba odejdzie do młodszej dziewczyny. Od trzech lat w ramach mojego projektu społecznego przeprowadzam wywiady z różnymi kobietami i rozmawiam z nimi o kwestiach związanych z postrzeganiem siebie. W tym czasie zrozumiałem, że ostateczna akceptacja jest w zasadzie niemożliwa, a kiedy sobie to uświadomisz, stanie się to dla Ciebie łatwiejsze. Swoją drogą, najciekawsze przemyślenia podzielają kobiety po 40. roku życia. Na przykład jedna z moich niedawnych rozmówczyń powiedziała: „Uwielbiam swoją bliznę na brzuchu, bo przypomina mi, że jestem mamą i urodziłam pięknego synka”. Wierzę i mam nadzieję, że cała moja obecna działalność badawcza nie poszła na marne i za 20-30 lat poczuję się jeszcze bardziej harmonijnie.
Uważany jesteś za ideologa pozytywnego nastawienia do ciała, choć krytykujesz niektóre jego przejawy.
Po pierwsze, w niedawnym manifeście zastanawiałem się nad tym, dlaczego pozytywność ciała w Rosji jest tak niedokładnie interpretowana. Wydaje mi się, że częściowo dlatego, że ciało i pozytyw to dwa nierosyjskie słowa. Chciałbym wiedzieć, czy w naszej kulturze istnieje definicja, która w bardziej organiczny sposób odzwierciedlałaby tę ideę? Wydaje mi się, że tak. Po drugie, nie lubię żadnych przejawów agresji. Ludzie, którzy nienawidzą pozytywnego nastawienia do ciała i ludzie, którzy nienawidzą ludzi, którzy nienawidzą pozytywnego nastawienia do ciała, są niesamowicie podobni i używają tego samego języka. I to mnie przeraża. Co ciekawe, za kulisami całej historii z projektami #traumabeauty i #showus spotkałam się z wieloma negatywnymi reakcjami ze strony przyjaciół i znajomych, którzy pisali do mnie: „O nie, znowu ta parada silnych i niezależnych ludzi?” Wielu osobom wydaje się to obecnie agresywną kampanią na rzecz pozytywnego nastawienia do ciała. Jednocześnie jest główna zaleta – temat jest omawiany i są tacy, którzy studiują go głębiej.
Chodzenie, jedzenie, spanie, przytulanie, odczuwanie dotyku... Ciało pełni podstawowe funkcje fizjologiczne, dzięki którym możemy doświadczać życia i przeżywać emocje. Gdybyśmy nie mieli naszego ciała – takiego, jakie jest – byłoby to niemożliwe. Idea jest prosta, jednak zbyt często o niej zapominamy. Im lepiej słyszymy sygnały naszego ciała, im łagodniej je traktujemy, tym bardziej doceniamy wszystko, co pozwala nam dawać temu światu i od niego otrzymywać.
nie porównuj się z innymi
Nie ma dwóch identycznych postaci, a nawet ogólnie przyjęte standardy urody często budzą kontrowersje. Nie naśladuj modelek z Instagrama i gwiazd Hollywood. Dla nich piękne ciało to cenny zasób, który przynosi wielomilionowe kontrakty. Oczywiście nie należy się forsować i wyrzekać się postów i ćwiczeń na siłowni, ale nadmierne wymagania wobec organizmu są szkodliwe dla zdrowia.
poświęć czas na zadbanie o siebie
Zrób sobie przerwę i zadbaj o siebie: weź kąpiel z aromatycznymi olejkami, delikatnie i spokojnie przechodź gąbką po ciele, następnie osusz skórę miękkim ręcznikiem, nałóż krem. Powinieneś traktować siebie tak, jakbyś opiekował się najbliższą Ci osobą. Taka postawa rozwija poczucie wdzięczności. I stopniowo przekształcaj swoje ciało z tego, co masz, w to, czym jesteś.
Powiedz sobie komplement
Zamiast skupiać się na swoich wadach, zacznij podziwiać swój wygląd. Już teraz, bez zwłoki, powiedz sobie trzy komplementy: kubek z napisem „samokrytyka” na Twojej wewnętrznej wadze nie będzie już ważył. Przypomnij sobie teraz wszystkie miłe i miłe słowa, które otrzymałeś skierowane do ciebie. Zapisz je na papierze i włóż do pudełka. Następnym razem, gdy uznasz się za zbyt krytycznego, przeczytaj tę listę.
Przyzwyczaj się do swojego ciała
Przy każdej możliwej okazji chodź po domu w bieliźnie lub bikini... To niezwykle proste ćwiczenie pomoże Ci zbliżyć się do dwóch celów. Po pierwsze, będziesz w stanie poczuć, jak Twoje ciało się porusza, gdy nie jest ograniczone przez ubranie. Po drugie, pozwoli Ci przyzwyczaić się do półnagości. Jeśli będziesz wykonywać to ćwiczenie regularnie przez co najmniej tydzień, nie będziesz już czuć się zawstydzona, gdy nadejdzie pora pojawienia się w kostiumie kąpielowym na ruchliwej plaży. A założenie krótkich spodenek, otwartej sukienki i innych letnich ubrań nie będzie wcale trudne.
O jodze wielkimi i małymi literami
Całą znaną nam jogę można podzielić na dwie kategorie: jogę z dużej litery i jogę z małą literą.
Joga przez duże „Y” istnieje od niepamiętnych czasów. Według legendy pochodzi od Adinath – Shiva. Techniki jogi nastawione są przede wszystkim na pracę ze świadomością, a wiedza na jej temat przekazywana jest uczniom ustnie od guru. Po otrzymaniu inicjacji w tradycję uczeń składa kilka ślubów. W różnych tradycjach i w różnych czasach śluby mogły się różnić, ale zawsze była obecna przysięga, że nikomu, nigdy, nie wyjawi się tajemnic praktyki. Dlatego niewiele wiadomo na temat jogi; nigdy nie była ona czymś modnym i popularnym. Ponadto techniki oferowane przez tradycję są skomplikowane do tego stopnia, że są niewykonalne, więc niewiele osób ma motywację, aby je zrozumieć.
Joga z małą literą to dokładnie to, co jest prezentowane w masowej formie i można je kupić za pieniądze: zestawy ruchów, asany, proste ćwiczenia oddechowe i zalecenia żywieniowe. Czy są przydatne? Tak. Czy oni pracują? Oni pracują. Ale te techniki nie wpływają bezpośrednio na świadomość i nie zmieniają jej jakości. Dlatego nie trzeba mieć złudzeń, że jeśli staniesz w bakasanie jeszcze kilka sekund, wówczas wszystkie twoje czakry się otworzą i wrócisz do domu w pozycji lotosu.
Niestety, obecnie często dochodzi do zastępowania pojęć, gdy próbują podawać Jogę małą literą jako Jogę wielką literą. Trzeba jednak zrozumieć, że wszystkie rodzaje jogi oparte na praktyce asan są w istocie technikami zastrzeżonymi, które nie mają nic wspólnego ze starożytną tradycją. A potoczne sformułowanie „joga klasyczna”, którego przedstawiciele niektórych kierunków używają bez odrobiny sumienia, nie ma do nich zastosowania.
Czy powinieneś uprawiać jogę? Jeśli chcesz zaprzyjaźnić się z własnym ciałem i nauczyć się lepiej siebie rozumieć, to joga jest dla Ciebie.
O zajęciach jogi
Czy powinieneś uprawiać jogę? Jeśli chcesz zaprzyjaźnić się z własnym ciałem i nauczyć się lepiej siebie rozumieć, to joga jest dla Ciebie. Całe nasze życie składa się w zasadzie z typowych sytuacji, w których korzystamy z gotowych wzorców zachowań. Ale żeby się rozwijać, trzeba wyjść poza to, co zwykle. A joga daje nam taką możliwość. Praktykując asany przyjmujemy różne pozycje ciała, z których wiele, szczególnie w początkowej fazie, staje się prawdziwym wyzwaniem. Aby nie załamać się i nie cierpieć z powodu bólu, nieuchronnie musimy wsłuchać się w siebie i poszukać jedynego słusznego rozwiązania, które pozwoli nam wrócić ze stanu niewygodnego do strefy komfortu. Po opanowaniu jednego stanowiska przechodzimy do drugiego i rozwiązujemy nowy problem. Stopniowo uczymy się więc słuchać i być świadomi swojego ciała oraz dostosowywać harmonijne współdziałanie wszystkich jego części ze sobą. Dzięki temu stajemy się zdrowsi i szczęśliwsi.
Po opanowaniu jednego stanowiska przechodzimy do drugiego i rozwiązujemy nowy problem. Stopniowo uczymy się więc słuchać i być świadomi swojego ciała oraz dostosowywać harmonijne współdziałanie wszystkich jego części ze sobą. Dzięki temu stajemy się zdrowsi i szczęśliwsi.”
Akta
Anatolij ZENCZENKO, autor techniki Iśwara Jogi, założyciel Szkoły Jogi w Kijowie, Prezes Międzynarodowego Stowarzyszenia Jogi, Oficjalny Przedstawiciel Międzynarodowej Federacji Jogi „Światowa Unia Jogi” na Ukrainie, prezenter międzynarodowych seminariów, kursów mistrzowskich teoria i praktyka hatha jogi, które odbywają się w wielu miastach Rosji i Europy.
Osiągnięcia: czwarte miejsce na Mistrzostwach Świata w Jodze Artystycznej (2001), srebrna medalistka Mistrzostw Europy w Jodze Artystycznej (2001), brązowa medalistka Międzykontynentalnych Olimpijskich Mistrzostw w Jodze (2001), mistrzyni świata w Jodze Artystycznej (2002), brązowa medalistka w Jodze Artystycznej Puchar Świata w Jodze Olimpijskiej (2002), mistrz świata w Jodze Artystycznej (2003).
Tekst: Tatyana Bushmakina.
Foto: Igor Mazutski.
O tym, jak przebiega praca, dużo opowiadam na mojej grupie szkoleniowej online „Jak zaprzyjaźnić się ze swoim ciałem i jedzeniem”.
Tutaj pisałem o RAPORT Z PIERWSZEGO TYGODNIA praca. Wielu z trudem porzuciło swoje złudzenia. Myśleliśmy że teraz dam im jadłospis w stylu „dwa gotowane białka na śniadanie + 30 g płatków owsianych”, „pieczona ryba i sałatka na obiad”. Jest to standardowy zestaw bikini i innych maratonów odchudzających. Okazało się jednak, że wszystko jest znacznie bardziej skomplikowane. Pracujemy z percepcją ciała, z poczuciem własnej wartości, z umiejętnością wsłuchiwania się w sygnały swojego ciała, dziewczyny ułożyły sobie jadłospis (co to był za szok, gdy można było zjeść cukierka, chleb, ser, makaron, sushi nie w cheat posiłku, ale na co dzień). Każde zadanie wymaga od nich wysiłku, ale przynosi prawdziwy wgląd: „A więc to jest to! Więc dlatego zawsze się załamuję! Wow, jak się okazuje, nie lubię siebie”.
W grupie duża część pracy poświęcona jest poczuciu własnej wartości. Mówiłam Ci, czym jest poczucie własnej wartości i dlaczego nie należy go sztucznie zawyżać. Pierwszą rzeczą, od której zaczyna się praca w grupie, jest świadomość swojego ciała i umiejętność jego akceptacji. Akceptacja swojego ciała nie oznacza pogodzenia się z tym, z czego nie jesteś zadowolony, ale odczuwanie w sobie siły wewnętrzne przyznawać „Jestem taki i (nie ALE!, ale ORAZ!) mogę to zmienić w każdej chwili.”
Ale wspomniałem, jak trudno czasami usłyszeć swoje ciało. Dziewczyny piszą: „Stworzyłam menu dla siebie (a wszyscy uczestnicy układają własne menu z tego, co chcą), ale po tygodniu uświadomiłam sobie, że tak naprawdę wcale mi to nie smakuje. Po prostu w głowie, że powinno być tak: na obiad zero węglowodanów, słodycze tylko z rana, więcej zielonych warzyw, jako owoce tylko zielone jabłka, ale ja uwielbiam persymony.” Jest to normalny stan, gdy człowiek nagle zaczyna słuchać swojego ciała. Nagle zdajesz sobie sprawę, że to co jesz (i jak żyjesz) jest narzucane z zewnątrz. I tu zaczyna się magia...
Teraz zakładam nową grupę.
DLA KOGO JEST TA GRUPA?
- Dla Ciebie, jeśli chcesz ZAprzyjaźnić się ze swoim ciałem i jedzeniem;
- Dla Ciebie, jeśli wypróbowałaś wszystkie możliwe diety, a mimo to załamujesz się, a potem obwiniasz się za brak woli;
- Dla Ciebie, jeśli ludzie mówią Ci, że wyglądasz świetnie, ale absolutnie nie podoba Ci się to, co widzisz w lustrze;
- Dla Ciebie, jeśli chcesz żyć w #pięknym_i_komfortowym stanie
- Nauczysz się słuchać i słyszeć swoje ciało;
- Wyjaśnisz trudne aspekty swoich zachowań żywieniowych: dlaczego się załamujesz, dlaczego zajadasz nudę/złość/bezsilność i nauczysz się z nimi pracować;
- Będziesz mógł stworzyć własną dietę w zależności od swoich celów i pragnień;
- Wybierzesz dogodną opcję szkolenia, dzięki której osiągniesz swoje cele;
- Otrzymasz wsparcie i bezpieczną przestrzeń do przepracowania swoich lęków i problemów.
Praca odbywa się online, więc nie musisz nigdzie podróżować. Dołączasz do grupy i realizujesz zadania, kiedy jest Ci wygodnie. Co więcej, nie mamy systemu kar za brak wpisów. SAM decydujesz, ile wysiłku chcesz włożyć i jaki efekt chcesz uzyskać.
PRACA W GRUPIE: 6 tygodni
22 lutego rozpoczyna się tydzień przygotowawczy. 29 lutego - 31 marca - 5 tygodni pracy w grupie.
Ilość uczestników w grupie jest ograniczona, ponieważ z każdą dziewczyną pracuję INDYWIDUALNIE pomagając, wspierając, udzielając informacji zwrotnej na temat wszystkich ćwiczeń psychologicznych, dostosowując trening i dietę.
Wszystkie nagrania wideo możesz oglądać w dogodnym dla siebie czasie lub słuchać wersji audio (na przykład w samochodzie lub podczas wykonywania prac domowych).
JAK ZAREJESTROWAĆ:
Zapłać za udział w programie w dowolny dogodny sposób.
Pełny koszt uczestnictwa to 15 000 rubli, ale dla osób, które zapłaciły przed 1 lutego, przysługuje 20% zniżki!
Dla uczestników z Rosji (Visa/MasterCard, Yandex Money)
Dla członków na całym świecie (PayPal)
Od 14 lutego do 22 lutego otrzymasz zaproszenie do grupy zamkniętej drogą mailową, którą podałeś przy płatności.
Pierwszy tydzień jest niezbędny, abyś mógł powoli zakończyć zadania przygotowawcze, opowiedzieć swoją historię i określić zakres problemów, które chcesz rozwiązać.
Jeśli masz pytania, możesz je zadać osobiście pod adresem
Oczywiście wszystkie dzieci interesują się działaniem ludzkiego ciała. Prędzej czy później dzieci zaczynają z zainteresowaniem dotykać brzucha, ramion, nóg, patrzeć w usta, patrzeć w lustro… Prędzej czy później dzieciom kupuje się książki na ten temat, ale zainteresowanie nie maleje…
Moje dzieci nie są wyjątkiem. Sasha jest zainteresowana, a Vasya jest bardzo zainteresowana. Oglądamy zdjęcia w encyklopediach i tworzymy domowe instrukcje. Na przykład niedawno narysowaliśmy plakat, umieszczając Vasyę na kawałku papieru whatmana. Obrysowaliśmy kontur, a następnie narysowaliśmy kości, patrząc na zdjęcie w encyklopedii. I poszło mniej więcej tak:
Najpierw narysowaliśmy wszystko ołówkiem, a potem markerem. Kości zostały skopiowane ze starej encyklopedii Dorling Kindersley. I zrobili to oczywiście bardzo warunkowo. Ale to wystarczyło dzieciom. Było morze rozkoszy i emocji.
Niestety, nigdy nie ukończyliśmy naszego podręcznika - był on w Ekwadorze i kiedy wyjeżdżaliśmy, nie był jeszcze w pełni gotowy. Ale to nawet nie ma znaczenia! Sam proces jest nie mniej znaczący niż wynik końcowy. Chcieliśmy jednak podpisać wszystkie kości i wykonać jeszcze kilka warstw - z nacięć wewnętrznych.
Mamy też ulubione książki o budowie człowieka. Po pierwsze, jest to stara, dobra książka „Główny cud świata”, którą czytają moje starsze dzieci i która wciąż jest ciągle wznawiana.
A po drugie, niedawno kupiliśmy książkę „Przejrzyście i wizualnie. Moje ciało” wydanej przez Clever.
Oprócz czytania książek dyskutujemy oczywiście o tym, co jest dla danej osoby przydatne, co jest szkodliwe i dlaczego. I wydaje mi się, że o wiele ważniejsze jest rozmawianie o fizjologii, o podstawach zdrowia, a nie tylko o tym, jak dokładnie zbudowane jest ciało, jak się nazywa jaki narząd…
Chociaż oczywiście nie możemy się bez tego obejść. Ostatnio natknąłem się w Internecie na kilka fotografii bez wskazania autora i bez opisu (w kolekcji zdjęć wśród papierniczych wyrobów rękodzielniczych i zeskanowanych książek). To wspaniały podręcznik do anatomii, uszyty z filcu! Szwaczka uszyła części szkieletu i narządów wewnętrznych. Myślę, że sami możecie przekonać się, z jaką miłością i przyjemnością zostało to zrobione!
Od razu powiem, że nie uszyłabym takiej instrukcji do domu. Ponieważ jest to bardzo pracochłonne i nie będzie używane często ani długo. Ale dla ośrodka dziecięcego, dla szkoły Montessori – świetny pomysł!
Myślę, że są inne świetne pomysły. Kto ma? Podziel się w komentarzach!
