Gerard Butler: „Sesja zdjęciowa? Nie? Nie. To jest trening!”

- To było po prostu konieczne. Każda kropla potu spadająca z czoła, każdy uniesiony kilogram i każde powtórzenie przeciśnięte przez zęby będą i tak policzone,- opowiada o doświadczonym koszmarze fitness Gerard Butler. - Zakładanie hełmu bojowego z peleryną i nie myślenie: „Cholera, powinienem był więcej trenować!” - było niesamowicie fajnie. Stałem przed linią Spartan i czułem się jak prawdziwy lew.

W momencie, gdy Gerard Butler otrzymał od producentów propozycję wcielenia się w rolę cara Leonidasa, był, jak sam powiedział, w niemal idealnej formie.

- Zgodnie z pierwotnym planem Leonid miał wyglądać o wiele słabiej, ale powiedziałem: „Pozwól, że sam zajmę się moją postacią!”

Wojskowa gotowość do oddania życia w imię zwycięstwa i nieposkromiony duch walki, wychowany podczas czterech miesięcy piekielnego treningu w jego intensywności, natychmiast wprowadziły własne poprawki do życia aktora i prawie go wykończyły.

Kto tutaj dowodzi?

Aby osiągnąć swoje cele, Gerard Butler zwrócił się o pomoc do Marka Twighta, trenera i emerytowanego wspinacza znanego na całym świecie z brutalnej obsesji na punkcie treningu. Mark zawsze pracował tak, jakby od tego zależało jego życie. Trudno winić trenera za tak bezmyślne podejście do własnego zdrowia. Twight zawsze sprzeciwiał się temu, że o wiele lepiej wymiotować całą zawartość żołądka podczas treningu, niż czuć plecami upadek z wysokości kilometra na ostre kamienie lub po prostu przegrać z bardziej zdecydowanym przeciwnikiem.

Aby nadać kształt Gerardowi Butlerowi, Mark Twight stworzył coś, co nazwał Spartan 300 Reps Complex, podczas gdy w rzeczywistości ten cud techniki fitness powinien mieć bardziej satanistyczną nazwę, coś w rodzaju Trzystu Belzebuba! Oprócz tego treningu obwodowego z półświatka, przyszły Leonidas był codziennie poddawany wielu innym, nie mniej sadystycznym obciążeniom: przewracał opony z ciężarówek, torturował się na kółkach gimnastycznych, jeździł po nierównym terenie i tak dalej . Podobnego reżimu oczekiwała większość partnerów Gerarda Butlera w filmie. Jeden z nich opisał swoje odczucia podczas przygotowań do zdjęć: „Czułem się, jakby ktoś właśnie zabił mojego ukochanego psa!” Cokolwiek to znaczy, facet przeżył najpotężniejsze emocje.

Dokładnie pięć tygodni przed pierwszymi scenami wyraźnie silniejszy i szczuplejszy Butler zatrudnił w imię piękna kolejnego specjalistę od tortur fizycznych. Jego nieoceniony wkład w formę aktora miał kulturysta z Wenezueli Franco Likastro, który dodał ostatnie szczegóły do ​​arcydzieła Leonida. Oczywiście Lykastro też nie chciał paść twarzą w błoto i starał się jak mógł – Gerard otrzymał kolejną śmiertelną porcję ładunku. „Chciałem wyglądać bardzo mocno na ekranie., - Butler wymyślał wymówki. - Ile razy w podobnych rolach widzieliśmy aktorów doganiających patos z wydętym brzuchem lub chudymi rękoma, nie wiadomo, jak trzymają ciężki miecz! Spartanie cieszyli się poczuciem przynależności do elitarnej klasy wojskowej, nikt nie był tak silny i odważny jak oni. Jeśli nikt nie trenuje tak ciężko, jak ty, to jaki jest sens wstydzić się bycia najlepszym. Cieszyć się! Idź i weź to, co twoje!”

Cóż, cała ta praca ciała i ducha nie poszła na marne. Na ekranie Gerard Butler wyglądał jak napakowany testosteronem miotacz dysków z modelowym brzuchem, ogromnymi ramionami, kolumnami nóg i zastraszającym spojrzeniem wściekłego króla warczącego wściekle przez szczeliny hełmu bojowego. Niewątpliwie był przerażający i fajny, ale te sekundy sławy bardzo szybko trzeba było spłacić poważnie.

W wolnym czasie od szkolenia Gerard Butler pracował na pół etatu w warsztacie samochodowym.

SPOSÓB NA CIAŁO

Podczas filmowania, treningu z Twightem, pompowania żelaza z Lykastro i godzinami ćwiczeń miecza, tarczy i włóczni, Gerard Butler przekroczył wszelkie możliwe ograniczenia adaptacyjne swojego 37-letniego ciała.

W rezultacie każdy staw i mięsień w jego ciele bolały nieznośnie przez całe dnie i noce strzelania. Krótko mówiąc, Butler został wyprzedzony przez przetrenowanie - stan, w którym stres fizyczny przewyższa zdolność organizmu do restrukturyzacji i nie pozwala jego zasobom pracować nad regeneracją. Zdrowie Gerarda pogorszyło się tak bardzo, że po zakończeniu zdjęć musiał przerwać treningi tak ciężko, jak je zaczął. Butler odkładał jakąkolwiek aktywność fizyczną dokładnie na osiem miesięcy.

Tracąc masę mięśniową i nieuchronnie pływając w tłuszczu, refleksyjny Gerard obwiniał swój temperament i typ osobowości. Ludzie z jego magazynu to niesamowicie uzależniające natury, potrafią na długie lata utknąć w każdej trudnej sytuacji, czy to w pracy, zbieraniu drewnianych słoni, sporcie czy narkotykach. W tym ostatnim Butler bynajmniej nie był aniołem. Oczywiście nie zabierał na strzelaninę strzykawek z zabronioną zawartością, ale nie udało mu się jeszcze pozbyć starego nawyku palenia paczki dziennie. Po tym, jak po nakręceniu filmu zadbał o swoje zdrowie i wyraźnie zdał sobie sprawę, że te rakotwórcze kije do palenia są nie mniej śmiercionośne niż miecze wojowników elitarnej gwardii Kserksesa, Butler przeszedł nawet kurację psychoterapeutyczną w celu zmniejszenia stresu. W rezultacie rzucił palenie i był to pierwszy krok w kierunku jego dawnej formy.

LEKCJE

„Obsesyjne, ślepe, maksymalistyczne podejście, które stosowałem przed filmowaniem, było dobre tylko dla samego Leonida – wiedział, że nie ma przyszłości. Ale ta metoda działa tylko przez bardzo krótkie okresy życia ”., mówi Butler.

Dziś Gerard ściśle kontroluje swój styl życia. Po ośmiu miesiącach odpoczynku wrócił na siłownię. Teraz ćwiczy cztery razy w tygodniu, podchodzi do fitnessu w bardziej zrównoważony sposób. Dużo i często występował w akcji, praktycznie bez dublowania - za co otrzymał nagrodę Światowej Organizacji Kaskaderów. A doświadczenie zdobyte w „300 Spartan” pomaga mu teraz w szczególności w prawidłowym odżywianiu. Je dużo warzyw i mięsa z kurczaka, hamburgery i inne bzdury i zapomniał pomyśleć.

Jaki jest wynik? Butler wrócił do swojego ośmiopakowego abs i spokojnego stanu umysłu. Czego więcej może chcieć prawdziwy król?

SZKOLENIE „KRÓL LEONID”

Zacznij od liczby 100 - wykonaj 4-6 różnych ćwiczeń po 10-25 powtórzeń. Stopniowo, z tygodnia na tydzień, doprowadzaj łączną liczbę powtórzeń do 300. Wykonuj ćwiczenia bez odpoczynku, w kółko. 1-2 okrążenia na trening to więcej niż wystarczające.

(25 powtórzeń)

Podciągnij się, nie pozwalając ciału się kołysać.

Wyszkol 300 Spartan. Trzysta powtórzeń, szaleństwo i mięśnie

Wszyscy aktorzy filmu „300 Spartan” przeszli ten piekielny trening i osiągnęli doskonałą formę. "Workout 300" - ten trening znany jest pod tą nazwą w świecie fitness. Składa się z 300 podciągnięć w jednej sesji, w tym 50 martwych ciągów i 50 podciągnięć. Chcesz być jak król Leonidas - spróbuj przejść przez wszystkie i nie złamać.

SZALONY TRENER

"To było straszne!" Ten trening został opracowany specjalnie na potrzeby filmu „300” przez trenera fitness Marka Twighta, byłego alpinistę i właściciela sieci siłowni GymJones.

Zadaniem Twighta było doprowadzenie całej obsady do idealnej formy w ciągu czterech miesięcy. Twight to osoba o specyficznym humorze i prawdziwy hardcore pod względem treningu fizycznego. W latach 80. nosił irokez i desperacko zdobywał górskie szczyty w Himalajach, Kanadzie i na Alasce.W 2000 roku Twight otworzył swoją salę fitness, którą nazwał na cześć Jima Jonesa, niesławnego przywódcy sekty Temple of the People . W 1978 r. 909 członków sekty, w tym sam Jones, popełniło rytualne samobójstwo w dżungli Gujany.

„Przemień się lub zgiń!” - coś takiego można opisać filozofią Coacha Twighta. Inny aktor „300 Spartan”, Andrew Plevin, wspominał: „Kiedy Mark zaprezentował przed nami Workout 300, wszyscy czuliśmy się tak, jakby właśnie zabił nasze ukochane zwierzaki”.

Jednak wszyscy aktorzy musieli przejść ten trening. Kiedy na ekranach pojawiło się „300 Spartan” – publiczność była zachwycona ich idealną formą. Film stał się kultowym hitem wśród kulturystów i fanów piłki nożnej.

SZKOLENIE

Trening 300 składa się z 300 powtórzeń różnych ruchów. Mark Twight specjalnie dostosował liczbę powtórek do tytułu filmu.

Ćwiczenia należy wykonywać w stylu treningu obwodowego, starając się skrócić czas odpoczynku lub w ogóle się bez niego obejść. Każdy powinien spróbować ukończyć trening 300 w krótszym czasie.

Trening składa się z: 25 podciągnięć (szeroki chwyt), 50 powtórzeń martwego ciągu, 50 pompek, 50 skoków na pudło, 50 uniesień nóg na wyciskaniu z pozycji leżącej, 50 szarpnięć z hantlami lub hantlami (25 powtórzeń każdą ręką) i 25 końcowe podciąganie (szeroki chwyt).

Waga sztangi do martwego ciągu to 60 kg, wysokość pudła skokowego to 60 cm, waga hantli do chwytania to 16 kg. Podciąganie powinno być wykonywane w stylu ściśle klasycznym – bez bujania się, typowego dla CrossFitu.

DETALE

Wykonuj trening 300 przynajmniej raz w tygodniu – staraj się to zrobić szybciej. Aktorzy z filmu „300 Spartan” na ostatnim etapie treningu wykonywali treningi trzy razy w tygodniu, na przemian z dniami pracy cardio – biegania i szermierki.

Przed filmowaniem Gerard Butler ukończył Workout 300 w około 19 minut.Internet Challenge, w którym sportowcy z całego świata rywalizowali w szybkości tego treningu, ujawnił kolejny lepszy czas - około 10 minut dla całego kompleksu.

Wypróbuj ten trening, jeśli jesteś początkującym. Naucz się prawidłowej techniki martwego ciągu. Zacznij od mniejszych ciężarów.

WYNIKI

Trening, który łączy podnoszenie siły i energiczne cardio, może pomóc w budowaniu siły i odchudzaniu. Uzyskaj ulgę w chudych mięśniach, wytrenowanym układzie sercowo-naczyniowym i wybuchowym odruchu, mówi Mark Twight.

Co ciekawe, pod koniec kręcenia „300” Gerard Butler przyznał w wywiadzie, że nie widzi już sztangi. W późniejszych filmach Butler nie był już w stanie osiągnąć tak doskonałej fizycznej formy.

źródło: "Sowiecki sport"

Nie będzie nawet Khabiba. Fight Nurmagomedov – Ferguson na skraju upadku „Soviet Sport” o nowym przełomie w historii walki między rosyjskim Chabibem Nurmagomedovem a Amerykaninem Tonym Fergusonem. 29.03.2020 16:00 MMA Usachev Vladislav

Dlaczego Fetisov nie zaoferował amerykańskim korporacjom państwowym finansowania NHL? Wiaczesław Fetisow jest wybitnym hokeistą. W historii świata, wśród obrońców, być może Bobby Orr mógłby mu dorównać. 04.02.2020 18:30 Hokej Slavin Witalij

Igrzyska zostaną przełożone, walka Chabiba odbędzie się bez widzów.W dziale „Kiedy spałeś” opowiadamy o najciekawszych rzeczach, które wydarzyły się w świecie sportu od wczorajszego wieczoru. 24.03.2020 07:00 MMA Dmitrij Kuzniecow

„Tatuaż jest bardziej bolesny niż trening Semina”. Smolov - z Vigo Rosyjski napastnik przeniósł się do hiszpańskiego klubu zimą 2020 roku. 04.04.2020 00:56 Piłka nożna Siergiejew Iwan

Zakończ sezon, uzgodnij z zawodnikami obniżki pensji. Wyniki spotkania RPL Po wideokonferencji pomiędzy UEFA i RFU, która odbyła się 1 kwietnia, przyszła kolej na kluby RPL, aby omówić palące kwestie. 04.03.2020 17:00 Piłka nożna Zibrak Artem

Dzień dobry przyjaciele!

Jakiś czas temu wpadłem na pomysł, ale jak trenują aktorzy do kręcenia filmów. Jednym z filmów, który mnie zainteresował, był film „300 Spartan”, tk. zaangażowana jest duża liczba przeszkolonych aktorów. O tym w naszym artykule.

Chcę od razu powiedzieć, że reżim treningowy, który był używany do rozwijania fizycznej formy aktorów, nie jest odpowiedni dla początkujących, ponieważ wymaga odpowiedniego treningu fizycznego. Myślę, że aktorzy stopniowo przygotowywali się do tego treningu. Jaki jest program treningowy dla 300 Spartan?

System szkolenia

Ciekawostką jest to, że miejsce, w którym odbywał się trening, nie miało nic wspólnego z treningiem na klasycznej siłowni. To zwyczajny pokój bez dodatków. Tylko podłoga, ściany i „żelazo”. Nie było nawet luster. Jako ładunki zastosowano opony, obciążniki, pudła, pręty i ciężar własny. Trenerem był niejaki Mark Twight, himalaista i autor niestandardowego systemu treningowego. To pod jego ścisłym kierownictwem wyczerpujące i wyczerpujące treningi „Spartańczyków” trwały 3 miesiące. Nie tylko fizyczny, ale także psychiczny.

Program treningowy

Dlaczego mówimy o liczbie 300? Wynika to z liczby powtórzeń wykonywanych przez aktorów o różnej wadze. Oczywiście ta kwota nie była wykorzystywana codziennie, ale pod koniec ostatniego miesiąca treningu, jako egzamin, który notabene nie wszyscy zdali.

1.7 kolejnych ćwiczeń bez pauzy

2. Podciąganie na drążku (25 powtórzeń)

3. Martwy ciąg sztangi o wadze 65 kg (50 powtórzeń)

4. Pompki z podłogi (50 powtórzeń)

6. Odwróć oponę ładunkową (50 powtórzeń, 60 kg wagi)

7. Wyciśnij Kettlebell 16 kg (25 powtórzeń na każdą rękę)

8. Podciąganie na drążku (25 powtórzeń)

Razem: 300 powtórzeń

Na samym początku trening fizyczny aktorów był tak różny, że niektórzy musieli zrzucić nawet 20 kg nadwagi.

Jak trenują Spartanie?

Intensywność treningu może być różna i zależeć od stopnia przygotowania osoby. Ale tryb główny (5 dni w tygodniu po 2 godziny) wyglądał tak:

• Dni o wysokiej intensywności
• Dni mocy (beztlenowych)
• Dni o niskiej intensywności (ćwiczenia ogólne)
• Interwałowe treningi cardio

Ponadto znaczną część czasu poświęcono na techniki walki i zapasów (5 dni w tygodniu po 2 godziny).

Przestrogi dla początkujących

Bez wcześniejszego treningu fizycznego nawet nie myśl o skorzystaniu z tego rodzaju treningu. Twoje ciało musi stopniowo nabierać formy fizycznej, aby wytrzymać taki stres. Przede wszystkim mięśnie, serce i nerki podlegają ogromnemu stresowi. Z tego możemy wywnioskować, że nie jest to dla początkujących.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń zasięgnij porady profesjonalnego trenera. Na początkowym etapie bardzo ważne jest zrozumienie techniki wykonywania ćwiczeń siłowych i aerobowych.

Perspektywy dla 300 Spartan

W dzisiejszych czasach modne stało się wykorzystywanie w treningu metod niestandardowych lub zapomnianych. Na przykład odważniki czy opony samochodowe. Myślę, że nieco poprawiony system „300 Spartan” znajdzie swoje miejsce również w nowoczesnych programach fitness.

W wieku 35 lat zrobiłbym 300 razy ... i nawet teraz mogę coś zrobić ... A.S.

Wyszkol 300 Spartan. Trzysta powtórzeń, szaleństwo i mięśnie

Wszyscy aktorzy filmu „300 Spartan” przeszli ten piekielny trening i osiągnęli doskonałą formę. "Workout 300" - ten trening znany jest pod tą nazwą w świecie fitness. Składa się z 300 podciągnięć w jednej sesji, w tym 50 martwych ciągów i 50 podciągnięć. Chcesz być jak król Leonidas - spróbuj przejść przez wszystkie i nie złamać.

SZALONY TRENER

"To było straszne!" Ten trening został opracowany specjalnie na potrzeby filmu „300” przez trenera fitness Marka Twighta, byłego alpinistę i właściciela sieci siłowni GymJones.

Zadaniem Twighta było doprowadzenie całej obsady do idealnej formy w ciągu czterech miesięcy. Twight to osoba o specyficznym humorze i prawdziwy hardcore pod względem treningu fizycznego. W latach 80. nosił irokez i desperacko zdobywał górskie szczyty w Himalajach, Kanadzie i na Alasce.W 2000 roku Twight otworzył swoją salę fitness, którą nazwał na cześć Jima Jonesa, niesławnego przywódcy sekty Temple of the People . W 1978 r. 909 członków sekty, w tym sam Jones, popełniło rytualne samobójstwo w dżungli Gujany.

„Przemień się lub zgiń!” - coś takiego można opisać filozofią Coacha Twighta. Inny aktor „300 Spartan”, Andrew Plevin, wspominał: „Kiedy Mark zaprezentował przed nami Workout 300, wszyscy czuliśmy się tak, jakby właśnie zabił nasze ukochane zwierzaki”.

Jednak wszyscy aktorzy musieli przejść ten trening. Kiedy na ekranach pojawiło się „300 Spartan” – publiczność była zachwycona ich idealną formą. Film stał się kultowym hitem wśród kulturystów i fanów piłki nożnej.

SZKOLENIE

Trening 300 składa się z 300 powtórzeń różnych ruchów. Mark Twight specjalnie dostosował liczbę powtórek do tytułu filmu.

Ćwiczenia należy wykonywać w stylu treningu obwodowego, starając się skrócić czas odpoczynku lub w ogóle się bez niego obejść. Każdy powinien spróbować ukończyć trening 300 w krótszym czasie.

Trening składa się z: 25 podciągnięć (szeroki chwyt), 50 powtórzeń martwego ciągu, 50 pompek, 50 skoków na pudło, 50 uniesień nóg na wyciskaniu z pozycji leżącej, 50 szarpnięć z hantlami lub hantlami (25 powtórzeń każdą ręką) i 25 końcowe podciąganie (szeroki chwyt).

Waga sztangi do martwego ciągu to 60 kg, wysokość pudła skokowego to 60 cm, waga hantli do chwytania to 16 kg. Podciąganie powinno być wykonywane w stylu ściśle klasycznym – bez bujania się, typowego dla CrossFitu.

DETALE

Wykonuj trening 300 przynajmniej raz w tygodniu – staraj się to zrobić szybciej. Aktorzy z filmu „300 Spartan” na ostatnim etapie treningu wykonywali treningi trzy razy w tygodniu, na przemian z dniami pracy cardio – biegania i szermierki.

Przed filmowaniem Gerard Butler ukończył Workout 300 w około 19 minut.Internet Challenge, w którym sportowcy z całego świata rywalizowali w szybkości tego treningu, ujawnił kolejny lepszy czas - około 10 minut dla całego kompleksu.

Wypróbuj ten trening, jeśli jesteś początkującym. Naucz się prawidłowej techniki martwego ciągu. Zacznij od mniejszych ciężarów.

WYNIKI

Trening, który łączy podnoszenie siły i energiczne cardio, może pomóc w budowaniu siły i odchudzaniu. Uzyskaj ulgę w chudych mięśniach, wytrenowanym układzie sercowo-naczyniowym i wybuchowym odruchu, mówi Mark Twight.

Co ciekawe, pod koniec kręcenia „300” Gerard Butler przyznał w wywiadzie, że nie widzi już sztangi. W późniejszych filmach Butler nie był już w stanie osiągnąć tak doskonałej fizycznej formy.

źródło: "Sowiecki sport"

Nie będzie nawet Khabiba. Fight Nurmagomedov – Ferguson na skraju upadku „Soviet Sport” o nowym przełomie w historii walki między rosyjskim Chabibem Nurmagomedovem a Amerykaninem Tonym Fergusonem. 29.03.2020 16:00 MMA Usachev Vladislav

Dlaczego Fetisov nie zaoferował amerykańskim korporacjom państwowym finansowania NHL? Wiaczesław Fetisow jest wybitnym hokeistą. W historii świata, wśród obrońców, być może Bobby Orr mógłby mu dorównać. 04.02.2020 18:30 Hokej Slavin Witalij

Igrzyska zostaną przełożone, walka Chabiba odbędzie się bez widzów.W dziale „Kiedy spałeś” opowiadamy o najciekawszych rzeczach, które wydarzyły się w świecie sportu od wczorajszego wieczoru. 24.03.2020 07:00 MMA Dmitrij Kuzniecow

„Tatuaż jest bardziej bolesny niż trening Semina”. Smolov - z Vigo Rosyjski napastnik przeniósł się do hiszpańskiego klubu zimą 2020 roku. 04.04.2020 00:56 Piłka nożna Siergiejew Iwan

Zakończ sezon, uzgodnij z zawodnikami obniżki pensji. Wyniki spotkania RPL Po wideokonferencji pomiędzy UEFA i RFU, która odbyła się 1 kwietnia, przyszła kolej na kluby RPL, aby omówić palące kwestie. 04.03.2020 17:00 Piłka nożna Zibrak Artem

Wszyscy aktorzy filmu „300 Spartan” przeszli ten piekielny trening i osiągnęli doskonałą formę. „Workout 300” – tak nazywa się ten trening w świecie fitness. Składa się z 300 podciągnięć w jednej sesji, w tym 50 martwych ciągów i 50 podciągnięć. Jeśli chcesz być jak car Leonidas - spróbuj przejść przez nie wszystkie i nie złamać.

SZALONY TRENER

„To było okropne!” – tak o „treningu 300” mówił aktor Gerard Butler, który grał rolę cara Leonidasa. Ten trening został opracowany specjalnie na potrzeby filmu „300” przez trenera fitness Marka Twighta, byłego alpinistę i właściciela Gym Jones.

Zadaniem Twighta było doprowadzenie całej obsady do idealnej formy w ciągu czterech miesięcy. Twight to osoba o specyficznym humorze i prawdziwy hardcorowy sportowiec pod względem treningu fizycznego. W latach 80. nosił irokez i desperacko wspinał się na górskie szczyty w Himalajach, Kanadzie i na Alasce. W 2000 roku Twight otworzył swoją salę fitness, którą nazwał na cześć Jima Jonesa, znanego przywódcy sekty Świątyni Narodów. W 1978 r. 909 członków sekty, w tym sam Jones, popełniło rytualne samobójstwo w dżungli Gujany.

„Przemień się lub zgiń!” - coś takiego można opisać filozofią trenera Twighta. Inny aktor z 300 Spartan, Andrew Plevin, wspomina: „Kiedy Mark zaprezentował przed nami Workout 300, wszyscy czuliśmy się tak, jakby właśnie zabił nasze ulubione zwierzaki”.

Jednak wszyscy aktorzy musieli przejść ten trening. Kiedy na ekranach pojawiło się „300 Spartan” – publiczność była zachwycona ich idealną formą. Film stał się kultowym hitem wśród kulturystów i fanów piłki nożnej.

Trening 300 składa się z 300 powtórzeń różnych ruchów. Mark Twight specjalnie dostosował ilość powtórek pod tytułem filmu.

Ćwiczenia należy wykonywać w stylu treningu obwodowego, starając się skrócić czas odpoczynku lub zrezygnować z niego całkowicie. Za każdym razem musisz spróbować ukończyć trening 300 w krótszym czasie.

Na trening składa się: 25 podciągnięć (szeroki chwyt), 50 powtórzeń martwego ciągu, 50 pompek, 50 skoków na pudło, 50 uniesień nóg na wyciskaniu z pozycji leżącej, 50 szarpnięć z podłogi kettlebell lub hantlami (25 powtórzeń każdą ręką) i 25 końcowych podciągnięć (szeroki chwyt).

Waga sztangi na martwym ciągu to 60 kg, wysokość pudła skokowego to 60 cm, waga hantli na rzucie to 16 kg. Podciąganie powinno być wykonywane w stylu ściśle klasycznym – bez charakterystycznego dla CrossFitu podrywania się.

Wykonuj trening 300 przynajmniej raz w tygodniu – staraj się robić to szybciej. Aktorzy z filmu „300 Spartan” w końcowej fazie przygotowań wykonywali treningi trzy razy w tygodniu, na przemian z dniami obciążeń cardio – bieganiem i szermierką.

Przed rozpoczęciem zdjęć Gerard Butler ukończył Trening 300 w około 19 minut. Internet Challenge, w którym sportowcy z całego świata rywalizowali w szybkości tego treningu, ujawnił kolejny lepszy czas – około 10 minut na cały kompleks.

Nie próbuj treningu, jeśli jesteś początkującym. Naucz się prawidłowej techniki martwego ciągu. Zacznij od lżejszych ciężarów.

WYNIKI

Trening, który łączy podnoszenie siły i energiczną pracę cardio, może pomóc w budowaniu siły i odchudzaniu. Otrzymasz szczupłe mięśnie, wytrenowany układ sercowo-naczyniowy i wybuchowe refleksy, mówi Mark Twight.

Co ciekawe, pod koniec kręcenia „300” Gerard Butler przyznał w wywiadzie, że nie widzi już sztangi. W późniejszych filmach Butler nie był już w stanie osiągnąć tak doskonałej fizycznej formy.