Poznaj piękności i piękności, z których każda ma ciekawą historię tworzenia pięknego ciała. Publikują zdjęcia i filmy ze swoich treningów, a także dzielą się z subskrybentami tajnikami zdrowego i prawidłowego odżywiania.

Paige Hathaway

8 grudnia 2016 o 6:54 PST

Co ciekawe: Paige to 28-letnia modelka fitness i jedna z najpopularniejszych blogerek sportowych w Stanach Zjednoczonych. Do sportu przyjechała dopiero w 2011 roku, a wcześniej była zwykłą szczupłą dziewczyną, dla której zdrowie nie było najważniejsze. Dziś Paige jest wielokrotną zwycięzcą międzynarodowych konkursów w kategorii bikini fitness.

Na swoim blogu regularnie demonstruje wysportowaną sylwetkę, zamieszcza filmy, plecy, ramiona i prasę, opowiadając subskrybentom o zasadach prawidłowego odżywiania. Teraz bloger promuje osobisty program treningowy i dzieli się wynikami swoich uczniów.

Instagram – 3,9 mln subskrybentów, YouTube – 107,33 tys.

Heidi Somers

6 lipca 2016 o 3:32 PDT

Co ciekawe: Pomimo uroczego wyglądu ta blondynka jest prawdziwym wojownikiem, jeśli chodzi o trening. Doradza początkującym sportowcom, aby zrezygnowali z rozrywki fitness i poświęcili czas na żelazko i. Heidi opracowała program treningowy na sześć tygodni. Nawiasem mówiąc, ten system jest bardzo poszukiwany - pozwala osiągnąć ulgę i ujędrnienie ciała w rekordowym czasie.

W swoim wideoblogu Heidi publikuje instrukcje wykonywania ćwiczeń na siłowni. Druga opcja jest odpowiednia dla tych, którzy nie mają wystarczająco dużo czasu na pójście do klubu fitness, a marzenie o pięknej sylwetce nie odpuszcza.

Instagram – 1,3 mln subskrybentów, YouTube – 433,47 tys.

Carly Rowena

30 grudnia 2016 o 1:59 PST

Co ciekawe: Brytyjka Carly - żarliwa pod każdą postacią. Na swoim blogu dziewczyna wyjaśnia, jak prawidłowo wykonywać trening siłowy i cardio, a co najważniejsze, jak przejść na zdrową dietę. Carly zabiera kamerę i prowadzi widza do supermarketu, gdzie pokazuje, które produkty najlepiej włożyć do koszyka, a które zostawić na ladzie.

Jej blog zawiera wiele pysznych przepisów na zdrowe posiłki. Aby utrzymać zainteresowanie subskrybentów, Carly co tydzień wymyśla dla nich zadania. Na przykład zasugeruj lub spędź tydzień bez bułek i zobacz, co się stanie.

Instagram – 102 tys. subskrybentów, YouTube – 331,74 tys.

Diana i Felicja

15 stycznia 2017 o 2:18 PST

Co ciekawe: te siostry są nierozłączne w życiu i sporcie. Felicia zaczęła trenować, więc wtedy Diana ją wspierała - a teraz dziewczyny prowadzą już specjalistyczne kursy dla młodych mam! Z własnego doświadczenia opracowali system ćwiczeń, które pozwalają schudnąć, wzmocnić mięśnie i napiąć ciało.

Na wspólnym blogu Diana i Felicia publikują zdjęcia i filmy ze swoich treningów. Po drodze opowiadają o technice wykonywania ćwiczeń i sposobach ich modyfikacji. Dziewczyny uwielbiają pyszne i zdrowe jedzenie i nie zapomnij podzielić się przepysznymi przepisami z subskrybentami.

Instagram – 627,83 tys. subskrybentów, YouTube – 764 tys.

Lydia Millen

12 grudnia 2016 o 1:33 PST

Co ciekawe: Lydii Millen nie można zaliczyć do zwykłej fitness blogerki: ta dziewczyna w niesamowity sposób łączy. Na swoim blogu z równym powodzeniem opowiada o swoich treningach i modnych strojach sportowych. Lydia często wychodzi, gdzie demonstruje rzeźbioną sylwetkę i nienaganny gust w ubraniach.

W swoich filmach Lydia dzieli się z obserwatorami ćwiczeniami, które pomagają jej utrzymać doskonałą formę. Oprócz tego na blogu znajdziesz także wybór sukienek wieczorowych, a także przepisy na pyszne i zdrowe dania.

Instagram – 467,66 tys. subskrybentów, YouTube – 356,37 tys.

Ekaterina Usmanova

23 stycznia 2017 o 11:32 PST

Co ciekawe: Duma rosyjskiej blogosfery sportowej, Ekaterina jest wielokrotną mistrzynią konkursy międzynarodowe w kategorii bikini fitness. Często pojawia się na antenie popularnych programów sportowych.

Ekaterina prowadzi bloga, na którym zdradza tajniki treningu fitness i prawidłowego odżywiania. Niedawno sportowiec wypuścił serię filmów, w których odpowiada na typowe pytania początkujących: „Czy można trenować bez trenera?”, „Jak usunąć dołek na pośladku?” I wiele innych.

Instagram – 1,064 mln subskrybentów, YouTube – 166,57 tys.

Andrzej Skoromny

15 września 2016 o 1:41 PDT

Co ciekawe: jedynym męskim blogerem na naszej liście jest Andrey Skoromny, mistrz sportu w kulturystyce, mistrz Rosji w kulturystyce wśród juniorów, medalista wielu międzynarodowych turniejów. Andrey dumnie nosi imię „Russian Hulk” dzięki swojej atletycznej sylwetce i napompowanym ramionom. Dziś z powodzeniem prowadzi bloga na wielu portalach społecznościowych, gdzie udziela aspirującym sportowcom profesjonalnych porad dotyczących treningu i żywienia.

W pracy pomaga mu żona Arina. Razem nagrywają samouczki wideo na temat śledzenia i projektowania programów treningowych zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet.

Instagram - 268,04 tys. subskrybentów, YouTube - 112,37 tys.

Ciągle są pytani, skąd dostaję informacje, jak budować treningi, jak prawidłowo się odżywiać, jakie witaminy wybrać, jak ćwiczyć, gdzie znaleźć motywację, jak nietypowo ugotować piersi z kurczaka i tak dalej. Udostępniam!

Ważna uwaga. Nigdy nie traktuj informacji z pojedynczego bloga, społeczności lub kanału YouTube jako wskazówek do działania. Zawsze porównuj, rozumiej, analizuj, wypróbuj najbardziej odpowiedni, Twoim zdaniem, słuchaj ciała, obserwuj reakcję. Myślący człowiek zawsze dostaje to, czego chce..

Więc chodźmy.

1. Jednoznacznie i bezwarunkowo - najlepszy kanał fitness na rosyjskojęzycznym youtube - UzdolnionaRosja
Zasadniczo, jeśli obejrzysz wszystkie filmy dwa razy, teoretycznie możesz przejść od początkującego do kategorii zaawansowanych użytkowników. Fajny kanał! I technika, trening, odżywianie, żywność sportowa i przepisy. Przestrzeń! Aby nie szukać długiego początku początku - oto technika.

2. Jak już się dowiedzieliśmy, najlepiej zacząć od odżywiania. Najlepszy blog wideo na ten temat prowadzi Tanya Rybakova. Dziewczyna jest bardzo znana w Rosji, częstym gościem projektów telewizyjnych. autorka książki o odchudzaniu. Jej wynik to minus 55 kg. Nie ćwiczy zbyt aktywnie, ale odżywia się wyjątkowo dobrze. A oto wynik! Nawiasem mówiąc, na jej blogu jest wiele pięknych i pysznych przepisów.

A oto sama Tanya:

3. Inną znaną blogerką zajmującą się zdrowym stylem życia jest zabawna Tanya Fedorishcheva z Ukrainy. Zajmowała się rozwojem witryn, a następnie splunęła i poszła na studia, aby zostać trenerem. Nie oglądaj starych filmów - są okropne. Ale wtedy Tanya nauczyła się lepiej strzelać i pozbyła się znaku towarowego „ge”. Ale tutaj znajdziesz milion ćwiczeń do domu, na siłownię, porady dotyczące odżywiania i odchudzania. Nie zapomnij przeanalizować i zrozumieć wszystkich informacji. Podaję link do strony z tematycznymi playlistami. Tanya ma 170 tys. subskrybentów i 17 mln odsłon… Obejrzyjmy.

4. Rosyjski kulturysta Denis Seminikhin również strzela do niezwykłego blog wideo o odżywianiu.

5. Andrey i Arina Skoromnye kręcą bardzo interesujący blog. Dla dziewczynek - rubryki "Dziewczyny"... Arina ma wspaniałą historię ekspresowego powrotu do formy po porodzie. Reszta jest dla chłopców.

10. Bogaty blog Dary Karelina „Styl fitness”: http://daryakarelina.com/

11. Kolejny sensowny blog o fitnessie i odżywianiu: http://calipsodellmar.livejournal.com/

12. Gorąco polecam pobranie i wydrukowanie na kolorowej drukarce wersji PDF Anatomii ćwiczeń siłowych Frederica Delaviera. Ludzkość nie wymyśliła jeszcze bardziej wizualnej pomocy z opisami i zdjęciami. Dosłownie rozebrałem się na strony i zabrałem ze sobą na trening. Wyglądają tak:

14. Lena Miro czytała tylko na tagach „fitness” i „odżywianie”. Nie będzie zbyteczne pobranie jej książki „Zrzucę wagę”.

15. Nie zapomnij skorzystać z encyklopedii sportu - sportwiki

Oglądałem i czytałem to wszystko. I kilka punktów i kilka razy. Teraz porywa ją literatura sportowa. Jeśli jesteś zainteresowany, napisz w komentarzach. Podam linki do książek.

Wykorzystaj to dla swojego zdrowia! Cała przyjemność po mojej stronie:)

Jeśli wcześniej ludzie byli inspirowani i również uczyli się nowych rodzajów treningów i ćwiczeń, zapisując się do magazynów fitness i kulturystycznych, dziś sprawy mają się trochę inaczej. Od kilku lat ogromna ilość takich informacji krąży w Internecie, a mianowicie w serwisie YouTube, gdzie od razu pojawiło się kilku fajnych wideoblogerów.

Denis Borysow

Można go nazwać jednym z pionierów, ponieważ Denis zaczął publikować swoje filmy już w 2010 roku, wtedy młody YouTube, delikatnie mówiąc, nie był bogaty w filmy tego formatu. Częściowo w związku z tym wzrosła jego popularność, która trwa do dziś. Jeśli wszystko zaczęło się wyłącznie od treningu, później Denis zaczął analizować tematy psychologii i motywacji. Bloger dużo czyta i bardzo poważnie przygotowuje się do wszystkich swoich filmów.

Publikacja Denisa Borisova (@dennis_borisov_official) 4 listopada 2014 o 7:11 PST

Tatiana Fiodoriszczewa

Jeśli chodzi o trening kobiet, zdecydowanie powinieneś spojrzeć na kanał Tatiany Fedorishchevy. Dziewczyna motywuje swoich wyznawców osobistym przykładem. Osiągnęła świetne wyniki i regularnie dzieli się nowymi osiągnięciami na swoim blogu. Na jej kanale można znaleźć ogromną liczbę treningów domowych oraz mnóstwo ćwiczeń na nogi i pośladki. Tatiana twierdzi, że prawie dwa lata zajęło jej ukształtowanie swojego systemu żywieniowego i naprawdę kocha fitness.

Jurij Spasokukotski

Blog Yuriego działa z powodzeniem od kilku lat. Na okładce kanału bloger informuje swoich subskrybentów, że filmy ukazują się w poniedziałki i piątki o godzinie 10 rano. Na kanale Yuri znajdziesz zarówno różnego rodzaju treningi ze szczegółową analizą poszczególnych ćwiczeń, jak i wiele filmów na temat diet i zdrowego odżywiania. Bloger często publikuje gotowe przepisy. W wielu filmach Yuri pojawia się ze swoją piękną żoną.

Publikacja od Yuri Spasokukotsky 💪 (@superbiceps) 14 października 2016 o 8:01 PDT

Katerina Buida

Poza działalnością na blogu na YouTube, dziewczyna jest znanym choreografem, a także autorką wielu programów szkoleniowych. Katerina wymyśliła nawet własną metodę treningu - jogę taneczną. Zajęcia Kateriny oparte są na jodze, fitnessie i tańcu, co sprawia, że ​​są jak najbardziej urozmaicone. Na kanale Kateriny można znaleźć naprawdę bardzo oryginalne i efektywne ćwiczenia... Bloger powie Ci, jak robić podziały i zasugeruje najlepsze ćwiczenia na okrągłe pośladki.

Post od KATERINA BUIDA (@katerinabuida) 27 lutego 2017 o 7:09 PST

Denis Semenichin

Ten bloger wideo ma dwa kanały i oba można śmiało nazwać udanymi. Z jednej strony Denis dzieli się tajnikami treningu, z drugiej porusza kwestie prawidłowego żywienia. Denis spędza dużo czasu w Ameryce i nie jest tajemnicą, że na jego kanale można zobaczyć treningi z zagranicznymi gwiazdami fitnessu i kulturystyki. Blogerce udało się już prowadzić wspólne zajęcia z takimi osobistościami jak ST Fletcher i Rich Piana.

• Greg Plitt. Prawda o jego tajemniczej śmierci Życie Grega Plitta (George Gregory Plitt) zostanie zapamiętane przez miliony jego fanów na całym świecie. Wygląd Grega, jego filozofia, inspiracja nadpobudliwości w życiu. Dosłownie pobudzał publiczność do działania. A śmierć Plitta stała się jedną z najbardziej ...
  
• Zion Clarke — czarny beznogi zapaśnik Zion Clark nie miał zajmować się zapasami, nie miał studiować biznesu, grać na perkusji i zostać bohaterem filmów i programów telewizyjnych. Wszystko, co groziło mu po urodzeniu z rozpoznaniem zespołu ogonowego ...
  
• Jak jeść, aby przytyć, jeśli jesteś szczupły? Jesteś tym chudym facetem, który bez względu na to, ile zje, nie może wybierać masa mięśniowa? Wydaje się, że wiemy, o co chodzi. Więc pozwól, że ci pomogę. Główną zasadą jest nie słuchać złych rad. Coś w tym stylu,...
  
• Rudolph Ingram jest najszybszym dzieckiem na świecie Najszybszym dzieckiem na świecie, o którym prawdopodobnie jeszcze nie słyszałeś, jest Rudolph Ingram. Mając zaledwie 7 lat, przebiegł już 100 metrów w 13,48 sekundy. A w tym roku planuje pokonać...
  
• Shanika Granta. Historia dziewczyny o wyjątkowej genetyce Dzisiejszy artykuł skupi się na wyjątkowej dziewczynie o imieniu Shanique Grant. I jest wyjątkowy w swojej genetyce. W końcu podobny stosunek talii i obręczy barkowej, podobnie jak Shanik, jest niezwykle rzadki wśród kobiet. Jeśli ktoś...
  
• Trapez jak Tom Hardy. Główny sekret Tom Hardy jest jednym z najlepszych aktorów Hollywood, najbardziej znanym z roli Tommy'ego Conlona w Wojowniku. Na tym zdjęciu grał profesjonalnego zawodnika MMA, który miał naprawdę imponujące forma fizyczna... Widz szczególnie zapamiętał wybitny trapez ...
  
• Sung Yen Park – Koreańczyk Ronnie Coleman W ostatnim artykule rozmawialiśmy o najsłynniejszym kulturyście z Azji – Chul Sun (Korea Południowa). Dziś kolej na kolejnego Koreańczyka. Nazywa się Park Sung Yen i był nazywany Azjatą Ronnie Coleman. On jest także ...
  
• Elena Litwinova (Moskwa) Elena Litvinova (Moskwa) Trener, dietetyk, dietetyk. Przygotowanie do zawodów. Wstępne konsultacje za darmo Strona VK: https://vk.com/freedoom91 Instargam: @ LILIT666LENA - Elena, opowiedz nam trochę o sobie. Gdzie się urodziłeś? Co robiłeś jako dziecko? - Urodziła się w mieście Stary Oskol w obwodzie biełgordzkim. Przed sportem była wokalistką, ...
  
• „Nie masz wymówki, żeby źle wyglądać”. Wskazówki od trenera fitness Vicki Sweet Prezesi, właściciele i menedżerowie firm to osoby, które spędzają w pracy znacznie więcej niż 8 godzin dziennie. Jak zachować formę przy tak dużym nakładzie pracy – wyglądać i czuć się dobrze? Znana modelka fitness i trenerka Vika Sweet opowiedziała o tym „O biznesie”. - Ja zawsze...
  

• Najlepsze ćwiczenie na rdzeń. Niezwykłe chodzenie rolnika Dzisiaj omówimy jedno z najbardziej niedocenianych ćwiczeń podstawowych. To jest spacer po farmie. Wymaga ogromnej siły i stabilizacji mięśni brzucha i dolnej części pleców. Aby to zrobić, potrzebujesz mocnego uchwytu, mocnych przedramion, prawidłowej postawy ...
  
• Największe porażki w sporcie. Skąd czerpać motywację? Powiedz mi, czy kiedykolwiek przegrałeś? Jesteśmy pewni, że tak. W końcu porażka to nie tylko znokautowanie czy ostatnie miejsce w zawodach. Za porażkę uważa się każdą próbę, która nie doprowadziła do ...
  
• Konferencja naukowo-praktyczna Smirnov Praktikum. 4-6 października 2019 r. Dmitry Smirnov to osoba, która pamięta młodą branżę fitness. Jako trener fitness pracuje od ponad 20 lat i pamięta czasy, kiedy wykonywał inny zawód. Kiedy praca trenera była prestiżowa, ale dotarcie do pracy było bardzo trudne. Konkursy były ...
  
• Evandera Holyfielda. Surowa historia legendy boksu Evander Holyfield miał szansę pokonać Tysona w dowolnym momencie z tego prostego powodu, że był jedyną osobą, która nigdy nie bała się Żelaznego Mike'a. A żeby się go nie bać, Evander nie potrzebował żadnej skrajności ...
  
• Czy po ćwiczeniach brzucha bolą Cię plecy? Rozwiązanie Dzisiaj przeanalizujemy problem znany wielu osobom ćwiczącym na siłowni. Dlaczego plecy zaczynają mnie boleć po brzuszkach w prasie? Wydawałoby się, że wykonujesz ćwiczenie, które powinno pompować twój rdzeń, ale w rezultacie czujesz ból…
  
• Maya Blinova (Wołgodońsk / Zaporoże) Maya Blinova jest trenerem personalnym. Trener programu grupowego. Mistrz świata w armliftingu, rekordzista świata 2016 Profil Vkontakte: https://vk.com/id77152891 Instargam: @blinova_maya - Jak zaczęła się Twoja droga w sporcie? Jak i kiedy przyszedłeś na siłownię? - Rozpoczęła się moja droga sportowa...
  

Czas pomyśleć o pięknym ciele, bo nadeszło lato! Ale nie musisz wydawać dużo pieniędzy na trenerów fitness i żuć gryki tygodniami. Istnieje wiele innych sposobów na odchudzanie. Przygotowaliśmy dla Ciebie selekcję 10 blogerów, którzy za darmo dzielą się przydatnymi wskazówkami i opowiadają, jak udało im się zrzucić nawet 30 kilogramów. Wśród tych osób są też kobiety z Pietrozawodska! Czytamy i inspirujemy się!

Blog Katyi

W tym magazynie internetowym każdy może znaleźć przydatne wskazówki dotyczące odchudzania, higieny osobistej i zdrowego trybu życia. Tutaj dowiesz się, czy nasiona przytyją, jak schudnąć u cieląt i jakie nawyki nabyć, aby każdego dnia chudnąć!

Blog Aleksandry Pawłowej

Mieszkanka Pietrozawodska Aleksandra Pawłowa, która obecnie mieszka w Petersburgu, stworzyła własną stronę internetową, na której opowiada, jak w ciągu roku straciła 30 kilogramów. Dziewczyna aktywnie i całkowicie bezpłatnie dzieli się swoim doświadczeniem z innymi, którzy chcą schudnąć. Co więcej, na swojej stronie internetowej Alexandra publikuje nie tylko artykuły o odchudzaniu i odpowiednie odżywianie, ale także dzieli się przepisami na dania dietetyczne, dzięki którym można schudnąć nie tylko skutecznie, ale i smacznie.

Jak pisze Aleksandra, jej utrata wagi zaczęła się od tego, że przestała jeść mięso. To właśnie skłoniło dziewczynę do rozpoczęcia zdrowy wizerunekżycie.

Blog Diany Belkovej

Inna mieszkanka Pietrozawodska, Diana Biełkowa, schudła w ciągu roku 30 kilogramów! Dziewczyna stworzyła swoją stronę na VKontakte, gdzie opowiada o tym, jak schudnąć bez szkody dla ciała, z jakimi trudnościami musiała się zmierzyć i co zrobiła, aby rozstać się ze znienawidzonymi kilogramami. Nawiasem mówiąc, Diana nie boi się pokazywać swoich zdjęć przed i po odchudzaniu. Wręcz przeciwnie, jest dumna z siebie i rodzaju pracy, którą mogła wykonać.

Blog Tatiany Rybakowej

Tatyana Rybakova to kolejna blogerka fitness, która uczy innych, jak schudnąć na podstawie własnego doświadczenia. Wcześniej Tanya ważyła 100 kg! Ale kiedy dziewczyna opuściła okres dojrzewania, zdała sobie sprawę, że jest z niej wyjątkowo niezadowolona wygląd zewnętrzny... W rezultacie Tanya Rybakova straciła 51 kg, ale jej droga do idealnego ciała była ciernista. Początkowo dziewczyna próbowała głodować, siadała na monodietach i nękała swoje ciało, aż zdała sobie sprawę, że tylko zdrowa żywność i sport mogą pomóc. Teraz Tatiana nagrywa swoje samouczki wideo, które są bardzo popularne.

Heidi Somers

Heidi Somers to seksowna opalona blondynka z mocnym brzuchem i bujnymi piersiami. Ta dziewczyna jest jedną z najpopularniejszych blogerek fitness w Stanach Zjednoczonych. Heidi opracowała program sportowy, dzięki któremu każdy może uzyskać idealną formę po 6 tygodniach treningu. W prawie wszystkich swoich filmach Heidi występuje w mini bikini.

Jaśmin Chong

Ekspert jogi Jasmine Chong każdego dnia pokazuje, jak atrakcyjna i seksowna może być elastyczna dziewczyna jogi. Jasmine szczegółowo opowiada początkującym, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia, dzięki czemu można uzyskać idealną formę.

Katia Energia

Blogerka fitness Katya Energy nie tylko wykonuje ćwiczenia, ale także opowiada o swoich podróżach i zdradza sekrety piękna. Dziewczyna prowadzi swoje treningi online w seksownym kostiumie kąpielowym, co motywuje wszystkich jej subskrybentów!

Simon Anderson

Mieszkanka Nowej Zelandii przekształciła swój proces odchudzania w projekt online, którego wyniki udostępnia na swoim Instagramie. Przez dwa lata Simone Anderson zrzuciła około stu kilogramów.

Carly Rowena

Carly idzie z aparatem do sklepu i pokazuje subskrybentom, na które produkty warto zwrócić uwagę, a o których na zawsze zapomnieć. Aby subskrybenci się nie nudzili, Carly wymyśla dla nich różne zadania. Na przykład zrezygnuj z cukru na co najmniej kilka dni lub spędź tydzień bez bułek. I to działa!

Tatiana Fiodoriszczewa

Na kanale YouTube Tatiany znajdziesz ćwiczenia na każdą okazję – blogerka nauczy Cię prawidłowego przysiadu, dobierz trening dla typ ciała, ułóż plan codziennych ćwiczeń i trzymaj się swojego celu. Tatiana schudła 7 kilogramów i teraz mówi subskrybentom, jak to zrobić poprawnie.