Jak prawidłowo owinąć bandaże kickboxingowe. Bandaże bokserskie

Zapraszamy wszystkich zainteresowanych zdrowy wizerunekżycie i sport! Dzisiaj porozmawiamy o tym, jak zawijać owijki bokserskie i dlaczego to robić.

Bandaż bokserski to taśma, za pomocą której sportowiec mocuje dłoń i palce. Jest to konieczne, aby chronić dłonie przed uszkodzeniami - pęknięciami, złamaniami, zwichnięciami, skręceniami itp.

Bandaże trzeba wiązać nie tylko pod rękawicami bokserskimi, ale także podczas uprawiania kickboxingu czy innych sztuk walki. Zapasy dobierane są indywidualnie, ale jest ich kilka ważne zasady i zalecenia, które pozwolą Ci zrobić to poprawnie.

Rodzaje i cechy sprzętu

Standardowy bandaż bokserski to taśma z pętelką i rzepem do mocowania. Brak tych elementów sprawi, że użytkowanie sprzętu stanie się niewygodne. Mogą mieć różną długość. Dopuszczalne minimum to 2,5 metra. Długość bokserska. Bandaż zależy od sposobu nawijania, wielkości dłoni, rękawiczek i innych indywidualnych czynników. Optymalny format to 3,5-4,5 metra.

Oprócz długości, wybierając bandaż bokserski, należy zwrócić uwagę na materiał. Dostępne są dwie opcje:

• Produkty bawełniane. Takie modele charakteryzują się szeregiem zalet. Są niedrogie, eliminują możliwość ucisku naczynek, są łatwe w utrzymaniu, dobrze wchłaniają wilgoć i są trwałe. Ale dla tych, którzy chcą po prostu nauczyć się owinąć bandaże bokserskie, ta opcja może nie być odpowiednia. Trudno będzie równomiernie ułożyć warstwy. Produkty bawełniane to wybór profesjonalistów.

• Bandaże elastyczne. Modele te są idealne dla początkujących. Idealnie dopasowują się do dłoni, jednak dzięki elastycznemu materiałowi znacznie łatwiej jest ścisnąć nadgarstek i zakłócić przepływ krwi. W rezultacie pojawia się obrzęk, ból i dyskomfort.

Niezależnie od wybranej opcji, aby przedłużyć żywotność produktu, należy o niego dbać. Nie należy wyrzucać bandaża w stanie rozłożonym, należy go suszyć, zwijać i regularnie myć.

Algorytm działań

Bandaże bokserskie będziesz w stanie szybko zawiązać dopiero po pewnym czasie, pod warunkiem ciągłego treningu. Istnieje kilka metod nawijania, ale najskuteczniejszą i najczęstszą jest opcja przez palce, którą znajdziesz na poniższych zdjęciach; Algorytm działań jest dość prosty i składa się z następujących kroków:

• Zaczepiamy pętlę kciuk ręce tak, aby taśma znajdowała się na górze, a nie na dłoni.
• Owijamy taśmę 2-3 razy wokół nadgarstka.
• Następnym krokiem jest owinięcie go wokół kciuka. Można zrobić 1-2 warstwy.
• Owijamy dłoń dwukrotnie wokół kostek.
• Następnie owijamy każdy palec, zaczynając od palca wskazującego. Po owinięciu dolnej falangi przeciągamy taśmę wokół nadgarstka. Robimy to po każdym palcu.
• Ostatnim etapem jest kilka obrotów wokół uderzającej powierzchni dłoni i unieruchomienie dłoni za pomocą rzepu.

Głównym błędem początkujących jest pośpiech. Nie ma potrzeby się spieszyć. Aby uzyskać idealną powierzchnię, należy nakładać warstwa po warstwie. Przykład prawidłowo zabandażowanej dłoni widać na zdjęciu. Fałdy, nierówności, grudki – to wszystko nie pozwoli na normalną pracę podczas treningu. Należy go nawijać umiarkowanie ciasno, ale nie przesadzać.

Staraliśmy się przybliżyć Wam przystępnym językiem podstawowe zasady owijania dłoni przed uprawianiem sztuk walki czy boksu. Stosując się do przedstawionych zaleceń, możesz uniknąć niedokładności i obrażeń.

Zobacz także wideo:

• Pierwszy obrót bandaża nakłada się na dolną część przedramienia w pobliżu stawu nadgarstkowego.
• Bandaż naciąga się wzdłuż grzbietu dłoni do paliczka końcowego zranionego palca i owinie kilka razy w kierunku od czubka palca do podstawy.
• Palec jest owinięty w taki sposób, że każdy kolejny obrót zachodzi na poprzedni o jedną trzecią.
• Bandaż należy ponownie założyć na grzbiet dłoni, od podstawy palca do nadgarstka.
• Ostatni obrót wykonujemy nieco wyżej niż początkowy wokół przedramienia.
• W ten sposób możesz zabandażować kilka palców jednocześnie.

Bandaż na rękę w kształcie ósemki

• Bandażowanie rozpoczyna się w taki sam sposób jak poprzedni bandaż - pierwszy obrót wykonuje się wokół przedramienia w pobliżu nadgarstka.
• Bandaż opuszcza się wzdłuż grzbietu dłoni do palców, a u ich podstawy wykonuje się cewkę.
• Z tyłu dłoni bandaż wraca na nadgarstek, tworząc ósemkę.
• Wykonuje się nowy obrót wokół nadgarstka, ponownie wokół nasady palców i ponownie bandaż wraca na nadgarstek.
• Ostatni obrót wykonuje się wokół nadgarstka.
• Bandaż zakłada się na przedramię.

Bandaż na łokieć żółwia

• Bandaż zbieżny – bandażowanie rozpoczyna się powyżej i poniżej łokcia, przekraczając bandaż w najbardziej wypukłej części stawu łokciowego, całkowicie go zakrywając.
• Bandaż rozbieżny - bandażowanie rozpoczyna się od okolicy stawu łokciowego, rozchodząc się w przeciwnych kierunkach, bandaż przecina się w jamie łokciowej.

Bandaż spica na ramię

• Pierwszy obrót bandaża wykonuje się wokół ramienia.
• Bandaż jest skierowany w dół wzdłuż przedniej powierzchni klatka piersiowa.
• Bandaż zakłada się za plecami, pod pachą zdrowego barku.
• Przejście przez bandaż odbywa się w obszarze mięśnia naramiennego.
• Następny zakręt ponownie obejmuje ramię, potem klatkę piersiową, przekraczając mięsień naramienny.
• Bandaż zakłada się po całkowitym zabandażowaniu stawu barkowego.

UWAGA! Informacje zawarte na tej stronie służą wyłącznie celom informacyjnym. Tylko lekarz specjalista w określonej dziedzinie może postawić diagnozę i zalecić leczenie.

Bandaże bokserskie to sprzęt sportowy dla osób uprawiających sztuki walki: boks, kickboxing i inne rodzaje sztuk walki, w których konieczna jest ochrona dłoni przed kontuzjami oraz prawidłowe trzymanie ciosu. Okłady bokserskie od dawna są używane w walce wręcz. Po raz pierwszy zastosowano je w Starożytny Rzym, Grecja w walkach na pięści lub gladiatorach. Jedyną rzeczą jest to, że w tamtych czasach dłonie owijano skórzanymi paskami, ale w zasadzie efekt pozostał ten sam.

W dzisiejszych czasach osoby uprawiające sporty walki doskonale wiedzą, że nie warto wychodzić na ring ani trenować bez bandaży bokserskich, gdyż w przeciwnym razie można nabawić się kontuzji, przez co na długo zapomnimy o ulubionym sporcie. Kupowanie bandaży bokserskich nie jest trudne; są sprzedawane w każdej aptece lub sklep sportowy, ale nie każdy wie, jak prawidłowo owinąć je wokół dłoni, zwłaszcza jeśli początkujący chce ćwiczyć sztuki walki. Przyjrzyjmy się kilku sposobom owinięcia bandaży bokserskich, ale najpierw zapoznajmy się z informacjami o tym, jakie rodzaje bandaży istnieją i które najlepiej kupić dla początkujących.

Głównym zadaniem bandażu bokserskiego jest ochrona dłoni zawodnika przed kontuzjami, wzmocnienie ciosu, a także uniknięcie dyskomfortu podczas treningu lub samej walki. Ludzka dłoń składa się z dużej liczby delikatnych kości, które pozwalają na prawidłową ruchomość stawów. Jeśli technika uderzenia zostanie wykonana nieprawidłowo, możesz dostać siniaka, złamania lub zwichnięcia.

Początkowo opaski bokserskie wykonywano z surowej skóry. Obecnie taki sprzęt jest wykonany z tkaniny bawełnianej lub materiałów elastycznych. Ich bandaż bawełniany dobrze wchłania wilgoć, jednak w przeciwieństwie do elastycznych nie rozciąga się. Elastyczna - lepiej dopasowuje się do dłoni, jednak zbyt ciasne zabandażowanie dłoni może zakłócić krążenie krwi, powodując dyskomfort podczas treningu.

Bandaże bokserskie różnią się rozmiarem, dlatego należy je dobierać do wielkości dłoni, rozmiaru rękawicy i sposobu nawijania.

Zawodowi sportowcy wolą używać nieelastycznych bandaży. Wykonane są z tkaniny bawełnianej. Te bandaże bokserskie dobrze wchłaniają wilgoć, pozwalają wyczuć, jak mocno lub słabo napięte jest ramię i równomiernie leżą na krzywiznach ramienia. Bandaże nieelastyczne są łatwe w użyciu, ale ich żywotność nie jest zbyt długa.

Bandaże elastyczne są również szeroko stosowane wśród sportowców sztuk walki, jednak nieprawidłowe ich owinięcie może spowodować słabe krążenie, co negatywnie wpływa na stan dłoni sportowca i oczywiście wyniki jego treningu.

Sposoby owijania bandaży bokserskich

Kupując bandaż należy pamiętać, że powinien on być wykonany wyłącznie z naturalnych tkanin. Idealnie, bandaż miałby co najmniej 3 metry długości. Krótki bandaż nie zapewni ochrony dłoni podczas treningu. Przed owinięciem bandaża wokół dłoni musisz rozluźnić palce; możesz wykonać małe ćwiczenia dla palców. Następnie możesz zacząć owijać bandaż bokserski. Istnieje kilka sposobów prawidłowego owinięcia bandaża bokserskiego wokół ramienia. Rozważmy kilka opcji.

Metoda 1. Każdy bandaż elastyczny ma specjalną pętlę, którą przed owinięciem zakłada się na palec. Zatem najpierw umieszczamy kciuk w pętli, rozciągamy bandaż wzdłuż grzbietu dłoni do kciuka i 2 lub 3 razy owijamy go wokół nadgarstka. Podczas nawijania nie powinno być żadnych zmarszczek.

Następnie bandaż kierujemy od dużego paliczka na mały palec, owijamy go 2-3 razy tak, aby dobrze trzymał dłoń. Następnie zaczynamy bandażować palce. Musisz zacząć od małego palca. Przekładamy bandaż między małym palcem a palcem serdecznym. Kontynuujemy to, aż wszystkie palce zostaną owinięte, a sam bandaż powinien znajdować się blisko kciuka. Owijamy go bandażem tak, aby znalazł się po tytułowej stronie nadgarstka i zabezpieczamy go rzepem. Prawidłowe nawinięcie bandaża możesz sprawdzić poruszając palcami i dłonią, która powinna poruszać się swobodnie.

Metoda 2. Druga metoda owinięcia bandaża bokserskiego zaczyna się w ten sam sposób. Na początku „haczyk” bandaża naciąga się na kciuk. Następnie zaczynamy owijać dłonie od góry, skierowane w dół, w stronę nadgarstka. Bandaż powinien ściśle przylegać do dłoni, ale nie ściskać go i nie powinien mieć fałd.

Po owinięciu nadgarstków należy owinąć bandaż 2 razy wokół dłoni do palców. Kończąc drugi obrót, bandaż należy opuścić i owinąć wokół nadgarstka 2 razy od nadgarstka, przesuń bandaż między małym palcem a palcem serdecznym, robiąc to wzdłuż wewnętrznej strony dłoni i zamocuj go na nadgarstku, zawijam 1 raz. Tę procedurę wykonujemy pozostałymi palcami.

Po owinięciu wszystkich palców należy jeszcze kilka razy owinąć nadgarstki i kości. Musisz go owinąć, aż skończy się bandaż. Po zakończeniu musisz poruszać palcami i rękami.

Metoda 3. Ta metoda jest odpowiednia dla tych, którzy odnieśli kontuzję w przeddzień treningu, ale nie ma możliwości anulowania walki. Sportowcy nazywają tę metodę „miękką”. Aby owinąć rękę w „miękki” sposób, należy kilkakrotnie owinąć palce bandażem bokserskim, ale tak, aby sam bandaż się nie zsunął. Po tym, jak na palcach pojawi się „pierścień” bandaża, należy go usunąć i złożyć na pół. Następnie należy nacisnąć kciukiem powstały „pierścień” z tyłu dłoni. Z tego powstanie poduszka. Bierzemy bandaż i owijamy dłoń 3-5 razy, zatrzymując się na grzbiecie dłoni. Następnie zakładamy bandaż na nadgarstek i owijamy go kilka razy. Po całkowitym owinięciu nadgarstka podnosimy bandaż do góry i ponownie owijamy poduszkę. Następnie przesuwamy bandaż w dół, owijamy nadgarstek i wracamy do każdego palca - owijając go bandażem. Gdy wszystkie palce są już owinięte, a poduszka dobrze leży w dłoni, możesz raz owinąć nadgarstek i zabezpieczyć go rzepem. Zawodowi sportowcy rzadko stosują tę metodę, ponieważ nie powoduje ona silnego uderzenia. Zalecamy obejrzenie filmu.

Metoda 4. Czwarta opcja polega na owinięciu bandaży między palcami. Jest podobny do poprzednich metod, ale jedyną różnicą jest to, że musisz zaczynać nie od kciuka, ale małego palca. Palce, dłonie i nadgarstki nie powinny być owinięte ciasno, ale nie luźno.

Metoda 5. Dość prosta i dobrze znana metoda owijania bandaży bokserskich, która opiera się na tych samych zasadach, co inne, z tą różnicą, że w tym przypadku należy owinąć palce, dłonie i nadgarstki, aż skończy się elastyczna taśma.

Wskazówki dotyczące wyboru i pakowania bandaży bokserskich

Wśród zawodowych sportowców istnieją inne sposoby owinięcia bandaży, które wcale nie są skomplikowane. Uprawiając sporty walki, każdy sportowiec w końcu znajdzie własną technikę owijania bandaży bokserskich. Niezależnie od metody należy pamiętać, aby nie owijać bandaży zbyt ciasno, aby nie zakłócić krążenia krwi, należy również dobrze owinąć palce i prawidłowo unieruchomić nadgarstek.

Bandaże, jak każdy inny dodatek sportowy, wymagają właściwej i stałej pielęgnacji, tylko wtedy mogą służyć przez długi czas i nie zawieść zawodnika w najważniejszym momencie.

Po każdym treningu bandaże bokserskie należy wysuszyć i w razie potrzeby wyprać.

Bandaże należy przechowywać zwinięte.

Bandaże należy owinąć w taki sposób, aby nie ściskały dłoni, gdy dłoń jest rozluźniona, i ściśle przylegały, gdy dłoń jest zgięta w pięść.

Bandaż bokserski należy owinąć do samego końca taśmy, następnie zapiąć go rzepem, a jeśli nie ma rzepów, można go wsunąć w koniec taśmy pomiędzy warstwami bandaża.

Będziesz potrzebować:

Jaka jest korzyść

To najtańszy i najbardziej dostępny, ale tak naprawdę najbardziej integralny element wyposażenia, zarówno dla profesjonalny atleta i dla początkującego.

Okłady bokserskie nie tylko zapewniają niezawodne wsparcie dla dłoni, ale także stanowią pierwszą warstwę ochrony kości dłoni.

Powinny zabezpieczać dłoń i nadgarstki w taki sposób, aby stworzyć jak najbardziej komfortowe i odpowiednie warunki prawidłowa pozycja ręce

Oraz bandaże:

• Zmniejsz prawdopodobieństwo obrażeń ręki;
• Chroni przed przemieszczeniem stawów;
• Pełnią funkcję higieniczną, ponieważ pochłaniają pot;
• Przedłużają „życie” rękawiczek, dzięki czemu pozostają suche przez długi czas.

Jak prawidłowo nawijać

Owijanie bandaży bokserskich jest najważniejszą procedurą pozwalającą uniknąć kontuzji sportowca. I musisz to zrobić sam, bo tylko w ten sposób poczujesz „na własnej skórze” dokładnie, jak powinien leżeć bandaż.

Nie zaciskaj bandaża tak mocno, jak to możliwe, ponieważ ręce staną się zdrętwiałe. Jeśli owiniesz bandaż bokserski zbyt luźno, po uderzeniu może po prostu poruszyć się w najbardziej nieodpowiednim momencie, a wtedy nie będziesz daleko od kontuzji.

Bandaż bokserski będzie noszony prawidłowo, gdy zaciśniętą pięścią będzie ściśle przylegał do dłoni, a gdy dłoń będzie rozluźniona, nie będzie wywierał nacisku. Miej na to oko!

Dla każdego rodzaju sportu musi być odpowiednia długość bandażu.

• Jeśli uprawiasz boks – od 4 do 6 m; inne sztuki walki - od 3 do 4 m.

Pamiętaj, aby spróbować nauczyć się wiązać bandaże własnymi rękami. Odbywa się to bardzo prosto - wystarczy wykazać trochę cierpliwości na pierwszych etapach. Wtedy proces ten nastąpi automatycznie, uwierz mi.

Rodzaje bandaży

Istnieją również dwa główne rodzaje bandaży:

1. tradycyjna bawełna;
2. gaza.

Druga opcja nazywana jest również meksykańską i my ją Wam polecamy.

Bandaże meksykańskie mają wygodniejszy system mocowania dzięki pętelkom i haczykom. Dzięki temu proces owijania dłoni będzie łatwiejszy i szybszy.

Dodatkowo bandaże gazowe (meksykańskie) wykonane są z wysokiej jakości elastycznego materiału, który dokładnie dopasowuje się do kształtu dłoni. A jeśli prawidłowo owiniesz ten bandaż, otrzymasz wysokiej jakości ubezpieczenie i ochronę.

Średni koszt bandaży waha się od 3 do 10 dolarów, w zależności od materiału i marki producenta. Odwiedzając sklep, możesz spróbować zapakować bandaże bokserskie bezpośrednio w sklepie.

Jak prawidłowo bandażować

Sprawdziliśmy i przetestowaliśmy większość metod owijania dłoni i chcielibyśmy opowiedzieć Ci o najskuteczniejszej i sprawdzonej opcji wiązania bokserskich bandaży.

A teraz bardziej szczegółowo od tego momentu:

1. Umieść kciuk w pętli bandaża i przeciągnij go przez wnętrze dłoni, zaczynając od kciuka.
2. Owiń bandaż wokół nadgarstka około 2-3 razy. Chusta bokserska powinna ściśle i wyraźnie przylegać do owiniętych części, bez żadnych fałd.
3. Poprowadź bandaż od wewnątrz. Ponownie owiń dłonie w taki sposób, aby zabezpieczyć kostki.
4. Zacznij owijać palce pojedynczo, najpierw przesuwając owijkę bokserską między małym palcem a sąsiednim palcem.
5. Owiń bandażem wokół nadgarstka, a następnie dwukrotnie wokół kciuka, po obu stronach.
6. Przekręć bandaż bokserski wewnątrz ręce między palcem wskazującym a kciukiem w kształcie ósemki.
7. Pozostała część bandaża powinna służyć jako owinięcie nadgarstka. Na koniec zabezpiecz go rzepem. W ten sposób bandaż będzie ściśle przylegał do dłoni.

Wielu mężczyzn decydujących się na naukę sztuk walki np. często uważa, że ​​wystarczy zakupić rękawice bokserskie i można bezpiecznie udać się na siłownię na trening. To oczywiście prawda, jednak stawy, kości, więzadła, mięśnie nadgarstka, dłoni i palców osoby nietrenowanej są słabe i nieprzyzwyczajone do ciągłych uderzeń, dlatego łatwo można je zranić. Aby tego uniknąć i zwiększyć ochronę dłoni, należy zawsze zawijać bandaże bokserskie pod rękawice. Powiem więcej, każdy zawodowy bokser doskonale o tym wie i zawsze używa bandaży zarówno na treningu, jak i podczas walk. Bo niezależnie od tego, jak dobrze wyszkolona jest ręka, nie zawsze jest ona w stanie wytrzymać cios o wadze pół tony.

W tym artykule przyjrzymy się, jakie są rodzaje bandaży i jak prawidłowo owinąć bandaże bokserskie, a także przyjrzymy się zdjęciom i instrukcjom wideo.

Rodzaje bandaży

Bandaż bokserski to długi pasek materiału z wszytą pętelką z jednej strony i rzepem z drugiej. Nigdy nie kupuj bandaży bez pętelek i rzepów, używanie ich będzie wyjątkowo niewygodne.

Bandaże można podzielić ze względu na długość i elastyczność.

Długość bandaży waha się od 2,5 do 5 metrów. Długość bandaża należy dobrać w zależności od wielkości dłoni, rozmiaru rękawicy i sposobu nawijania. Dla przeciętnego człowieka dobra długość to 3 metry i więcej. Jeśli bandaż będzie za krótki, nie wystarczy odpowiednio owinąć dłoń i nadgarstek. Moje bandaże mają trzy metry długości; następnym razem, gdy je kupię, wezmę dłuższe.

Pod względem elastyczności bandaże mogą być elastyczne lub nieelastyczne.

Bandaże elastyczne lepiej dopasowują się do powierzchni dłoni i dosłownie zlewają się z nią. Jednocześnie łatwiej jest im zacisnąć ramię i zakłócić w nim dopływ krwi, co jest niedopuszczalne. Podczas nawijania może się wydawać, że bandaże są dobrze owinięte, ale podczas treningu ręka zacznie drętwieć i powodować dyskomfort.

Dlatego lepiej jest używać bandaży nieelastycznych. Najczęściej są wykonane z tkaniny bawełnianej i mają następujące zalety:

• zwijając takie bandaże, od razu możesz poczuć, czy dłoń jest zbyt ciasna, czy nie;
• bawełniana tkanina dobrze wchłania pot, co dłużej chroni wnętrze rękawic przed uszkodzeniami;
• Z biegiem czasu takie bandaże nadal będą się trochę rozciągać w odpowiednich miejscach i będą dobrze dopasowywać się do krzywizn dłoni.

Sposoby owijania bandaży

Istnieje wiele sposobów owinięcia bandażami. Najbardziej znane z nich to linia prosta i „krzyż”.

W metodzie bezpośredniej bandaż nawija się od stawu nadgarstkowego, wokół dłoni, kostek, z powrotem do nadgarstka i tam mocuje. Ta metoda jest najłatwiejsza do zapamiętania i wykonania.

Podczas nawijania „krzyża” oprócz dłoni owinięta jest pierwsza falanga każdego z czterech przednich palców. Dzięki tej metodzie pięść jest mocniej trzymana, co zmniejsza ryzyko kontuzji, a nawet zwiększa siłę uderzenia.

Używam trzeciej metody, w której nie owija się każdego palca, ale bandaż przesuwa się pomiędzy każdą parą przednich palców. Mały algorytm:

1. Umieść kciuk w pętli i wykonaj kilka obrotów wokół nadgarstka;
2. Zabezpiecz kciuk jednym obrotem bandaża;
3. Owiń kostki;
4. Przełóż bandaż między przednimi palcami dłoni;
5. Kolejny obrót kostek;
6. Mocowanie na nadgarstku za pomocą rzepu;

Jak to się robi, można zobaczyć na poniższych zdjęciach: