Exerciții de respirație pentru a pierde grăsimea de pe abdomen: cum să faci corect aspirarea și alte exerciții de respirație pranayama pentru a pierde grăsimea de pe abdomen. Exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate sunt cele mai eficiente Respirație terapeutică pentru pierderea în greutate

Bună ziua, dragi cititori!

Mulți, cu unele îndoieli, vor spune: miracolele nu se întâmplă, pentru a reduce greutatea, trebuie să arzi calorii. Astfel de oameni cred că pot scăpa de obezitate doar cu ajutorul activității fizice, dietelor și diferitelor proceduri cosmetice.

Au dreptate doar într-un singur lucru - să câștige silueta zveltă chiar trebuie să arzi calorii. Dar tocmai pe asta se bazează tehnica de respirație pentru reducerea volumului abdominal.

Metoda are multe avantaje în comparație cu altele.

Principalele avantaje:

• atenuarea foamei;
• digestie îmbunătățită;
• descompunerea eficientă a celulelor adipoase;
• asigurarea organismului cu activitate și energie;
• întărirea imunității;
• eliminarea tuturor substanțelor nocive din celule;
• efect calmant asupra sistemului nervos.

Aderând la tehnică, nu trebuie să vă limitați în alimentație sau să vă epuizați corpul cu activitate fizică. Pentru a deveni subțire, trebuie doar să respiri corect.

Cum funcționează această metodă și de ce este atât de eficientă?

Fără a respira, corpul uman este incapabil nu numai să funcționeze corect, ci și să existe.

Oamenii de știință moderni au ajuns la concluzia că tehnicile de respirație sunt cea mai simplă, dar în același timp eficientă modalitate de întărire și strângere a mușchilor. Vă permite să scăpați perfect de depozitele de grăsime din zona taliei.

Pentru a asigura rezultate eficiente, trebuie să învățați să respirați corect. Acest lucru nu este greu de făcut. Pe măsură ce inhalați, ar trebui să vă umflați stomacul. Doar nasul este implicat în proces.

În timpul expirației, dimpotrivă, stomacul trebuie tras cât mai mult posibil. Expiră pe gură. În acest caz, diafragma este inclusă în proces. Așa respiră nou-născuții.

Adulții inspiră superficial. Stomacul nu este practic implicat în acest proces. Ca urmare, oxigenul nu ajunge în părțile inferioare ale plămânilor. Dar deșeurile nu sunt îndepărtate complet.

Corpul nu este complet alimentat cu oxigen. Funcționarea multor sisteme se deteriorează semnificativ și, desigur, grăsime corporală pe figură.

Eficacitatea respirației active

Metoda este destul de simplă, dar oferă rezultate excelente. Este recunoscut de medici ca fiind eficient pentru a scăpa de kilogramele în plus ov. Medicii dau multe motive în favoarea ei.

Saturează corpul cu oxigen. Oferă un metabolism bun. Metabolismul normal vă permite să descompuneți celulele adipoase mult mai rapid.

Ajută la îmbunătățirea digestiei. Ca rezultat, organismul primește energie utilă mai repede. Datorită acestui fapt, este activată producția de molecule de ATP care descompun celulele adipoase.

Oxigenul este cel care oferă mediul ideal pentru funcționarea acestor molecule. În consecință, celulele adipoase sunt mai bine descompuse.

Toxinele care intră în organism se acumulează în celulele adipoase. Desigur, acest lucru duce la creșterea în greutate. Organismul, în efortul de a proteja organele de efectele negative ale substanțelor nocive, folosește celulele adipoase ca depozit pentru toxine.

Tehnica vă permite să eliminați astfel de „gunoi” din celule. Acest lucru elimină nevoia de celule adipoase. Corpul nu le mai produce.

Oxigenul oxidează depozitele de grăsime. Acei oameni care au învățat să respire corect și profund asigură distrugerea celulelor adipoase într-un ritm rapid.

Oxigen, furnizat în mod corespunzător organismului și în totalitate, reduce cantitatea de hormoni de stres din sânge. O persoană nu mai simte nevoia de a „prinde” necazurile.

Originile

Impactul pozitiv al abordării conturării corpului asupra corpului uman este cunoscut încă din cele mai vechi timpuri. În Orient, tehnica Qigong a fost folosită în artele marțiale.

Se bazează pe concentrarea asupra inhalării și expirației. Această abordare permite războinicului să restabilească puterea și să atingă armonia interioară.

Înțelepții chinezi au observat că respirația superficială duce la îmbătrânirea corpului. Dacă o persoană saturează corpul cu oxigen în cea mai mare măsură, atunci își prelungește semnificativ tinerețea și scapă de multe boli.

Iar relația dintre pierderea în greutate și respirația profundă a fost observată pentru prima dată de americanul D. Johnson. Este considerată fondatoarea gimnasticii Oxysize.

Tehnica de execuție

Lucrul bun la această tehnică este că practic nu necesită costuri. Pentru a-l efectua, este suficient să aloci 15-20 de minute în timpul zilei. Nu are nevoie de niciun echipament special sau de ajutorul unui antrenor.

Cu toate acestea, este necesar să efectuați corect toate exercițiile. În caz contrar, nu va fi posibil să obțineți rezultatul dorit.

Este posibil să-ți dai seama cum să o faci singur? Videoclipul prezentat în articol vă va permite nu numai să înțelegeți tehnica, ci și să o stăpâniți complet.

Pregătirea

Pentru ca tehnica să ofere rezultatul dorit, trebuie respectate următoarele reguli:

1. Toate mișcările trebuie efectuate în mod regulat.
2. Cel mai bine este să exersați dimineața, imediat după trezire.
3. Asigurați-vă că oferiți aer proaspăt în timpul exercițiilor fizice. Experții recomandă să faci mișcare în natură. Dacă acest lucru nu este posibil, deschideți larg fereastra.
4. Nu ar trebui să începi să faci exerciții imediat după ce ai mâncat. Puteți începe doar la 2 ore după ce ați mâncat.
5. Aveți voie să beți apă în timpul orelor.

Execuție corectă

Există mai multe metode. Indiferent de care alegi, mai întâi învață să respiri cu stomacul.

Stăpânește această tehnică cu ajutorul instrucțiunilor de specialitate:

1. Stați pe spate. Pune-ți mâinile dedesubt. Expiră tot aerul prin nas.
2. Acum începeți să inspirați încet. În același timp, coborâți diafragma în jos. Datorită acestui fapt, plămânii sunt complet umpluți cu aer. Controlezi acest proces cu mâinile tale. Ar trebui să simți că stomacul tău devine mai rotund.
3. Fără să-ți ții respirația, expiră încet. În acest moment, diafragma se ridică. Abdomenul este tras înăuntru cât mai mult posibil. Plămânii sunt goliți de aer.

În timpul execuției, urmați următoarele recomandări:

1. Ar trebui să simți că aerul îți umple stomacul. În acest caz, pieptul rămâne nemișcat.
2. Efectuați mișcările calm și lin.
3. Dacă le faci pentru prima dată, nu începe cu respirații adânci. Acest lucru poate provoca amețeli. Inițial, simțiți cum să o faceți corect și aduceți-l la automatism. Apoi puteți trece la respirații profunde.
4. Prima lecție durează 1 minut. Creșteți treptat durata gimnasticii cu 25-30 de secunde. Dar o sesiune nu trebuie să depășească 5 minute.

Această abordare nu numai că vă va permite să învățați eficient tehnica, ci va avea grijă și de corpul dumneavoastră.

Îmbunătățește circulația sângelui, curăță sângele și activează metabolismul. Drept urmare, straturile de grăsime sunt reduse efectiv, în special în zona abdominală.

Studiați acest exercițiu cu atenție. Și nu contează deloc că la început vei face doar 1 exercițiu. Acesta este încă un mijloc destul de eficient pentru a pierde în greutate în talie.

Recenziile oamenilor arată că chiar și o dată pe zi este suficientă pentru a obține rezultate impresionante.

Tipuri de tehnici

Au fost dezvoltate mai multe tehnici eficiente care vă permit să utilizați respirația pentru a pierde excesul de greutate și pentru a vindeca perfect organismul. Să ne uităm la cele mai eficiente și populare.

Bodyflex

A fost creat de americanul Childers Greer. Complexul se bazează pe o combinație respiratie corecta cu exerciții de yoga, include 13 exerciții.

Dintre acestea, 2 sunt destinate țesutului muscular facial. Restul sunt pentru îmbunătățirea organismului. Totodata, 4 exercitii asigura o scadere a volumului in zona taliei.

Această tehnică cu executie corecta favorizează creșterea dioxidului de carbon din sânge. Împinge oxigenul primit din hemoglobină.

Datorită acestui efect, suficient oxigen intră în țesutul muscular. Aici oferă una dintre cele mai importante sarcini - descompune în mod activ grăsimile.

Cum se face Bodyflex

Vă puteți îmbunătăți semnificativ talia cu următoarele exerciții incluse în complexul Bodyflex:

Picioarele stau depărtate la lățimea umerilor. Pune-ți mâinile pe șolduri, ușor deasupra genunchilor. Respiră adânc. Presa se retrage. Expirație. Pe măsură ce vă eliberați plămânii, trageți stomacul. Tine-ti respiratia. În acest moment, coboară limba în jos, strângând-o strâns cu buzele.

Fără a schimba poziția capului, ridicați ochii. Stai așa până nu poți respira. Repetați de 5 ori.

Întindere laterală

Poziția inițială este aceeași. Inhaleze expirați. Tine-ti respiratia. Fără a ridica piciorul drept de pe podea, transferă greutatea corpului pe genunchiul stâng. Împingeți cotul stâng în el.

Ridică mâna dreaptă în sus și întinde-te spre stânga. Țineți atâta timp cât puteți fără să respirați. Repetați de 3-4 ori în fiecare direcție.

Presă abdominală

Stați pe spate. Îndoiți genunchii, ținând picioarele drepte pe podea. Mâinile ridicate. Inhaleze expirați. Ne reținem expirația. Ridică umerii, întinde brațele în sus.

Înclină puțin capul pe spate și concentrează-ți privirea asupra unui punct de pe tavan din spatele tău. Repetați de 3-4 ori.

Foarfece

Stați pe spate. Picioare drepte. Inhaleze expirați. Întârzierea expirației. Piciorul drept se leagănă în aer. Este indicat să faci 9-10 balansări. Repetați de 3-4 ori.

Qigong

Tehnica unică chinezească are un alt nume: Jianfei. Traducerea literală a acestui nume vorbește de la sine - „pierderea grăsimilor”. Tehnica se bazează și pe respirația abdominală.

Complexul include doar 3 exerciții: „broasca”, „unda”, „lotus”. Acesta este un remediu destul de eficient pentru reducerea taliei. Recenziile femeilor indică faptul că, fără prea mult efort, vă permite să reduceți volumul cu aproape 2 mărimi într-o lună.

Cum să performezi

Tehnica Qigong constă în astfel de exerciții.

Val

Respirație lentă. În același timp, abdomenele sunt trase și pieptul este rotunjit. Ține-ți respirația o vreme. Apoi expiră încet, trăgându-ți pieptul și rotunjindu-ți burta.

Broască

Stai pe un scaun. Picioarele stau depărtate la lățimea umerilor. Pune coatele pe genunchi. Fă un pumn cu mâna stângă. Prinde-l cu mâna dreaptă. Pune-ți fruntea pe pumn. Închideți ochii și relaxați-vă cât mai mult posibil.

Acum începeți să respirați încet după acest model: expirați – inspirați – țineți respirația câteva secunde – expirați cât mai mult posibil.

Lotus

Luați poziția lotusului. Respirați încet și constant timp de 5 minute. Stomacul și pieptul nu trebuie să se ridice. Încearcă să respiri complet în tăcere. În următoarele 5 minute, respiră adânc, fără a controla ridicarea pieptului și volumul.

Apoi, timp de 10 minute, deconectează-te complet de la respirație ca și cum ar exista separat de tine. Răsfățați-vă cu meditația.

Abordarea Strelnikova

Scopul principal al acestei tehnici este de a restabili vocea vocală. Cu toate acestea, de-a lungul timpului, s-a observat că este o terapie excelentă pentru majoritatea bolilor plămânilor, sistemului genito-urinar și nervos.

Medicii au început să folosească această tehnică pentru pacienții care sufereau de obezitate. Rezultatele au fost grozave. Sistemul lui Strelnikova a făcut posibil să scapi perfect de kilogramele în plus.

Eficacitatea tehnicii este dictată de activarea metabolismului. Se știe că metabolismul îmbunătățit stimulează descompunerea rapidă a grăsimii subcutanate.

Esența principală a acestei tehnici este cea mai scurtă și mai ascuțită respirație prin nas, cu sternul comprimat.

Metoda lui Pam Grout

Schema unică constă exclusiv în exerciții de respirație. Nu include suplimente sau activitate fizică. Și, în același timp, este o metodă eficientă și eficientă de a pierde în greutate.

La un moment dat, Pam s-a confruntat cu problema excesului de greutate. Ea a experimentat multe tehnici diferite. Dar niciunul dintre ei nu o putea menține slabă. Atunci Pam a trecut la exerciții de respirație. Rezultatele au depășit toate așteptările.

Tehnica Oxysize

Această abordare este adesea confundată cu complexul Bodyflex. Ele sunt într-adevăr foarte asemănătoare, dar au o diferență foarte importantă.

Sistemul Oxysize, spre deosebire de Bodyflex, presupune o tehnică ușoară și moale. Nu există expirații ascuțite în complex. De aceea tehnica Oxysize este permisă chiar și femeilor însărcinate.

Metoda are câteva alte avantaje. Puteți face exerciții în orice moment convenabil și nu este necesar pe stomacul gol.

S-a observat că femeile care practică gimnastica Oxysize ard calorii de 1,5 ori mai repede decât atunci când lucrează din greu pe o bicicletă de exerciții. Complexul oferă încărcătură excelentă mușchii peritoneului.

Cum se efectuează complexul Oxysize

Mai multe exerciții vă vor permite să vă corectați silueta:

1. Pentru a scăpa de depozitele de grăsime din zona taliei. Stai drept. Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Trageți pelvisul înainte. Ridică mâna stângă în sus. Cu mâna dreaptă, apucă-ți încheietura stângă. Întinde-te în sus și la dreapta. Inspirați cu stomacul - expirați. Faceți exercițiul în cealaltă direcție.
2. Pentru a întări mușchii spatelui, abdomenului, eliminați grăsimea din talie. Stai pe un scaun. Conectați-vă picioarele și genunchii. Puneți mâna stângă la spate și sprijiniți-vă de scaun. Ridică-l pe cel drept. Întoarce-ți corpul la stânga. Trageți mâna în direcția mișcării. Inhaleze expirați.

Sistemul Marina Korpan

Marina Korpan este singurul specialist certificat din Rusia care își folosește dezvoltările pentru corectarea figurii. Ea le-a conectat pe cele două complex eficient: Bodyflex și Oxysize.

Sistemul Marina Korpan este o modalitate excelentă de a arde grăsimea subcutanată. Cu toate acestea, nu conține antrenamente extenuante și nu implică restricții alimentare serioase.

Cum se realizează complexul Marina Korpan

Ordin de executare:

1. Inspirați încet pe nas. Abdomenul este aproape complet retras. Eliberați încet aerul prin gură. Mușchii abdominali se relaxează. Pe măsură ce expirați, stomacul ar trebui să iasă afară. Repetați această respirație de 3 ori.
2. Inspiră pe nas. Umple-ți încet plămânii cu aer. Expirați aerul (prin nas) în două expirații ascuțite. Inspirați încet pe nas din nou. Acum faceți 1 expirație lungă și 2 expirații ascuțite. Repetați de 3 ori.
3. Faceți 3 respirații normale (prin nas) și expirați (pe gură). Asigurați-vă că țineți un ochi pe diafragma.
4. Inspiră pe nas. Acum expiră puțin pe nas. Expiră restul aerului prin gură. De asemenea, repeta de 3 ori.

Pranayama

Se bazează pe exerciții de yoga. Această tehnică ajută în mod eficient la combaterea diferitelor boli de piele. Va fi util pentru patologiile gastrointestinale. Gimnastica îmbunătățește funcționarea sistemului cardiac și curăță sângele.

În plus, medicii au confirmat că performanța regulată a complexului Pranayama stimulează organismul să se autocurățeze. Scăpând de substanțele nocive, o persoană întinerește și îmbunătățește starea de bine. Și, în același timp, începe descompunerea activă a grăsimilor în organism, ceea ce asigură pierderea în greutate necesară.

Pentru un abdomen plat

Cel mai bine este să studiezi inițial orice practică cu un antrenor profesionist. Acest lucru va face mai ușor să stăpâniți tehnica și să o executați corect acasă.

Dacă ești începător și nu ai reușit încă să găsești un antrenor, dar vrei cu adevărat să slăbești, atunci poți folosi următorul complex simplu:

Amintiți-vă tehnica corectă de respirație care a fost descrisă la începutul articolului. Acesta este primul exercițiu al complexului.

Stai cu picioarele încrucișate pe podea. Spatele este drept. Mâinile întinse pe genunchi, cu palmele în sus. Inspirați adânc pe nas. Stomacul ar trebui să fie cât mai rotund posibil. Expiră foarte încet. În același timp, trage-ți mușchii abdominali în tine și coboară bărbia în jos și apasă-o pe corp.

Expiră tot aerul. Relaxați-vă mușchii abdominali cât mai mult posibil. Inspirați repede. Încercați să introduceți cât mai mult aer proaspăt posibil în plămâni. Tine-ti respiratia. Strânge-ți mușchii abdominali, încercând să-ți ridici stomacul mai sus. Rămâneți în această poziție timp de 10 secunde. Pentru a controla corectitudinea exercițiului, vă puteți pune mâinile pe talie.

Aplecați-vă înainte și îndreptați-vă. Umerii sunt ușor rotunjiți. Strânge-ți fesele. Țineți această poziție timp de 10 secunde. Expiră, relaxându-ți capul și umerii. Eliberați mușchii abdominali și fesieri numai după ce ați expirat complet.

După cum puteți vedea, complexul este complet simplu. Dacă îi dedici 15 minute în fiecare zi, poți fi sigur că foarte curând silueta ta se va îmbunătăți semnificativ. Talia ta va deveni mai subțire și abdomenul va fi perfect tonifiat.

Știți că exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate în abdomen și laterale vă vor ajuta să scăpați de excesul de calorii. Se va dovedi mai repede decât în ​​timpul alergării. „Ce este această tehnică unică?” - tu intrebi. Astăzi vă vom spune în detaliu despre bodyflex și gimnastica Strelnikova pentru pierderea eficientă în greutate.

Esența exercițiilor de respirație pentru pierderea în greutate

Așa-numita respirație „superficială” nu permite intestinelor să primească suficient oxigen. Dar el este cel care asigură absorbția nutrienților și descompunerea grăsimilor. Cu cât alimentele sunt transformate mai repede în energie utilă, cu atât greutatea va scădea mai repede.

Metoda de slăbire se bazează pe descompunerea depozitelor de grăsime datorită îmbogățirii maxime a organismului cu oxigen. Total 6-7 cursuri regulate duce la o pierdere a taliei de până la 5 cm

Respirație profundă în timpul exercițiu fizic stimulează fluxul limfatic. Acest lucru ajută la masarea organelor interne, ceea ce duce la creșterea metabolismului și la pierderea în greutate. Nu este nevoie de încăpere sau echipament special pentru cursuri. Puteți face chiar și un simplu exercițiu de vid în orice moment. Doar faceți exerciții la o oră după masă.

În plus, practicile de respirație oferă, de asemenea, o ușurare psihologică, un val de vigoare și forță. Dependența de alimente dispare, ceea ce vă permite să slăbiți și să mențineți rezultatul pentru o lungă perioadă de timp.

Evidențierea în mod regulat exerciții de respirație 15 minute pe zi, veți obține rapid următoarele rezultate:

• metabolism îmbunătățit și pierdere rapidă în greutate;
• netezirea celulitei;
• ameliorarea tensiunii nervoase și musculare;
• flexibilitate crescută;
• ameliorarea migrenelor;
• curățarea organismului de toxine și substanțe nocive.

Și toate acestea nu necesită antrenament riguros epuizant sau restricții alimentare. Spre deosebire de exercițiile fizice, exercițiile de respirație nu provoacă apetit. Dimpotrivă, exercițiile fizice regulate atenuează senzația de foame și îmbunătățesc starea de bine.

Bodyflex de la Marina Korpan - ce este?

Singurul antrenor certificat și fondator al tehnicilor de respirație din Rusia este Marina Korpan. Ea a încercat metoda pe ea însăși și a slăbit cu succes. După aceasta, Marina și-a creat propria metodă de a-și îmbunătăți rapid silueta, fără stres inutil sau vătămare a corpului.

Bodyflex pentru pierderea in greutate presupune o respiratie corecta si consistenta in timpul exercitiului:

1. Când expirați, trebuie să vă „golești” complet plămânii, scăpând de aproape tot aerul.
2. Inhalarea se face prin nas, ar trebui să fie zgomotoasă și ascuțită.
3. Următoarea expirație se numește diafragmatică. Aerul este împins cu ajutorul abdomenului și mușchilor abdominali. Încărcarea pe această zonă vă permite să corectați și să reduceți depozitele de grăsime din ea.

Adesea, astfel de exerciții rapide și ușoare nu sunt considerate eficiente. Unele fete, după doar câteva ore neregulate, încep să scrie recenzii proaste despre tehnică. Este necesară o abordare sistematică - începeți cu respirația, apoi adăugați exerciții fizice mai târziu. La urma urmei, vrei să vezi rezultatul? Totul funcționează în tandem.

Multe fete au observat că au început să mănânce porții mai mici după antrenament. În medie, poți scăpa de 3 kg în plus într-o săptămână

Nu este dificil să înveți gimnastica, trebuie doar să urmezi cu atenție toate instrucțiunile de la Marina Korpan. Pentru început, încercați să stăpâniți această lecție inițială, creșteți treptat sarcina.

Se va părea că 15 minute pe zi nu sunt suficiente pentru succes. Începe mic, fă cât de mult poți la început. După prima lecție, chiar am simțit amețeală. Este mai bine să faci mișcare dimineața și pe stomacul gol. Dacă nu ai avut timp dimineața, poți să studiezi seara. Înainte de aceasta, nu trebuie să mănânci nimic cu 1 oră înainte de antrenament.

Dacă vrei rezultate tangibile, nu ar trebui să alergi la frigider imediat după curs. Este mai bine să amânați mâncarea în primele 2 ore după ele, puteți bea apă în orice cantitate.

Folosirea dietelor în timpul unui curs de gimnastică nu numai că nu merită, ci chiar este interzisă. În caz contrar, greutatea pierdută poate reveni la fel de repede.

Gimnastica Strelnikova

Acest exercițiu de respirație a fost folosit pentru prima dată ca o modalitate de a restabili vocea. După ce proprietățile sale medicinale au fost recunoscute, metoda a devenit cunoscută în întreaga lume.

Indicațiile pentru clase sunt o serie de boli:

• Diabet;
• obezitatea;
• migrenă;
• boli ale sistemului respirator (ARVI, astm, tuberculoză, pneumonie și bronhii);
• boli cardiovasculare (numai la recomandarea medicului).

Tehnica exercițiului implică respirații puternice și ascuțite în timp ce numărați. Nu există expirații puternice aici. Se folosesc și mișcări care comprimă pieptul - balansare, ghemuit, ridicarea bazinului.

Cu antrenamente frecvente, organismul se va obișnui cu noul volum de oxigen și va deveni mai ușor de exercitat. Este important să păstrați ritmul și să nu faceți exerciții cu forță - corpul are nevoie de timp, nu vă grăbiți.

Videoclipul prezintă o lecție cu o explicație detaliată pentru începătorii fără muzică. Fiecare abordare este de 8 ori, apoi există o pauză. Faceți fiecare exercițiu pentru 4 abordări. Tehnica este potrivită și pentru copii.

Cei care au încercat ei înșiși exerciții de respirație notează un efect benefic asupra organismului. ARVI și gripa sunt mai ușor de tolerat, tusea și bronșita dispar. Imunitatea la raceli este crescuta.

Jianfei - sistem de respirație chinezesc

DESPRE efect pozitiv Orientul a cunoscut respirația adecvată din cele mai vechi timpuri și a folosit practica „qigong-ului” în artele marțiale.

Metoda Jianfei a fost perfecționată în China de mulți ani și se traduce literal prin „slăbire”

Este considerată baza frumuseții, longevității și armoniei poporului chinez. Practicanții nu o numesc altceva decât „magie”. Ideea este să folosiți respirația pentru a normaliza procesele metabolice din organism.

Gimnastica saturează organele interne cu oxigen, datorită căruia:

• este lansat mecanismul de reparare a țesuturilor;
• imunitatea este întărită;
• pierdere rapidă în greutate;
• schimbul de gaze în țesuturi și metabolismul se îmbunătățește.

Tehnica presupune efectuarea a 3 exerciții, fiecare având propriul său focus. „Lotus” și „broască” vor ajuta la îmbunătățirea sănătății și la a face față bolilor cronice. Iar exercițiul „Wave” este eficient pentru cei care pierd în greutate, potolesc foamea.

Rețineți exercițiul „Broasca” în timpul perioadelor menstruale și postoperatorii. Este mai bine să faceți exerciții în aer liber sau într-o cameră cu fereastra deschisă pentru a oferi aer proaspăt. Încearcă să nu te gândești la nimic, relaxează-te și pune-ți ordine în gânduri.

Sistemul japonez

Aceasta este o altă tehnică populară care a fost dezvoltată de Dr. Fukuji și vă permite să scăpați de grăsimea de pe burtă folosind un prosop obișnuit. Esența lui este că prosopul este rulat într-o rolă strânsă de aproximativ 10 cm lățime și se fixează cu un garou. Perna este așezată sub spatele pentru câteva minute pe zi. Talia este redusă cu cel puțin 2 cm, întinsă vizual și mai subțire.

Tehnica presupune efectuarea expirațiilor și inhalațiilor într-o ordine specială. În plus, există o alternanță de mișcări ale pieptului și abdomenului, chiar și respirația profundă și reținerea acesteia.

Ceea ce este interesant este modul în care se obține efectul. Coloana vertebrală se alungește treptat, oasele șoldului și coastele preiau pozitia corecta. Ca urmare, postura este normalizată și înălțimea crește ușor. Acest lucru vă permite să arătați mai zvelt și mai tânăr ca aspect.

Vedeți cum să efectuați tehnica în acest videoclip. Faceți exercițiul fără probleme, fără încărcături grele. Mișcările bruște sunt excluse.

Desigur, este imposibil să arzi grăsime în timp ce stai întins pe o rolă de prosop de baie. Este mai important aici efect de vindecare practici pentru coloana vertebrală. Deplasările organelor interne sunt eliminate, corpul devine literalmente mai tânăr din interior.

În viață, inhalăm aer superficial și rapid. În acest sens, omul obișnuit se confruntă cu înfometarea de oxigen: metabolismul încetinește și se acumulează depozite de grăsime, rezultând kilograme inutile. Exercițiile fizice regulate timp de 15-20 de minute pe zi și monitorizarea respirației vă vor ajuta să pierdeți în greutate rapid și eficient.

Cum functioneaza?

Majoritatea oamenilor, în special femeile, inspiră prin piept. În timpul acestui exercițiu, respirația abdominală este utilizată în mod activ, ceea ce crește fluxul de sânge în organe, iar contracțiile diafragmei le stimulează și mai mult. De asemenea, respirația profundă face ca oxigenul să intre mai repede în sânge, ceea ce accelerează metabolismul și arde depozitele de grăsime.

În două-trei luni de exerciții fizice regulate, volumul pulmonar poate crește cu 0,3 litri.

De ce este eficient acest lucru?

Oxidarea depozitelor de grăsime

Interacțiunea oxigenului cu celulele adipoase este primul pas pentru a pierde excesul de greutate. Odată ajuns în organism, oxidează depozitele de grăsime acumulate.

Defalcarea celulelor adipoase

Obținerea suficientă a oxigenului în organism ajută la menținerea nivelului de mediu alcalin necesar pentru descompunerea celulelor adipoase. Astfel, pierderea în greutate are loc datorită procesării rapide a alimentelor consumate în energie utilă.

Accelerarea procesului de digestie

Oxigenul asigură absorbția elementelor benefice obținute din alimente în tractul gastrointestinal. Cu o respirație superficială, absorbția nutrienților scade cu 72%, metabolismul încetinește cu 30%.

Îndepărtarea substanțelor nocive

Exerciții de respirație ajută la eliminarea substanțelor nocive din organism care se acumulează în celulele adipoase (conservanți, pesticide). Cu ajutorul respirației profunde, puteți reduce efectele nocive ale toxinelor și deșeurilor cu 70% și le puteți elimina din organism sub formă de gaz.

S-a dovedit că toxinele afectează negativ producția de hormoni tiroidieni și suprarenalii. Organismul, protejandu-se de acest efect nociv, acumuleaza celule grase si le foloseste ca depozit pentru toxine. Ca rezultat, greutatea ta crește.

Stabilizarea sistemului nervos

Datorită respirației profunde, nu numai că îți îmbunătățești corpul, ci și starea mentală. Performanţă exerciții speciale Vă va ajuta să vă concentrați, să vă luați mintea de la problemele de zi cu zi și să fii singur cu gândurile tale.

Lupta cu supraalimentarea

Situațiile stresante determină mulți oameni să consume calorii inutile sub formă de ciocolată și bomboane. Primind suficient oxigen în organism timp de 10 minute, producția de cortizol (hormonul stresului) este redusă cu 50%.

Exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate atenuează senzația de foame, ajută la digerarea alimentelor, promovează descompunerea celulelor adipoase, calmează sistemul nervos, întăresc sistemul imunitar și oferă un val de vigoare și forță.

Tipuri de exerciții de respirație pentru pierderea în greutate

Cele mai populare astăzi printre numeroasele tehnici de respirație pentru pierderea în greutate sunt bodyflex, complexul Oxycise și Gimnastica chineză jianfei.

Bodyflex

Această tehnică combină exerciții de yoga care vizează întărirea mușchilor diafragmei și abdominale cu o respirație adecvată.

Programul a fost dezvoltat de americanul Greer Childers, în vârstă de 53 de ani, care a reușit să revină la îmbrăcămintea mărimea 44 (după 56) după nașterea a trei copii.

Ar trebui să te antrenezi strict pe stomacul gol (de preferință dimineața). O alta regula importanta- refuzul dietelor stricte sau al postului, deoarece costurile energetice vor fi deja colosale. Schema de efectuare a tuturor exercițiilor este următoarea: treci prin patru etape ale respirației (expirați - inspirați - expirați - pauză), în timp ce vă țineți respirația, luați o anumită poziție pentru câteva secunde și abia apoi inhalați aer (etapa a cincea) .

Respirație diafragmatică în cinci trepte

1. Expiră complet pe gură. Înconjura buzele, întinde-le înainte și expiră calm și încet pe gură. Trebuie să strângi literalmente tot aerul din plămâni și apoi să închizi strâns buzele.

2. Inspirați rapid pe nas. Respirați ascuțit pe nas, atrăgând oxigenul în plămâni la capacitate maximă. Dacă ați făcut totul corect, atunci ar trebui să obțineți un efect de zgomot. Acum ține tot aerul din tine.

3. Expiră brusc prin gură din diafragmă. Deschideți gura larg, strângeți puternic mușchii diafragmei și abdomenului. O astfel de expirație ar trebui să fie însoțită de un sunet „py-yh” sau „pa-ah”.

4. Ține-ți respirația. Înclinați capul ușor spre piept. Trage-ți treptat stomacul sub coaste până se formează un gol. Ar trebui să existe o senzație de atingere a coloanei vertebrale. Încercați să întindeți întregul proces de la trei la opt bare cu următorul număr (pentru dvs.): unu-unu-unu, doi-doi-doi și așa mai departe.

5. Inspiră pe nas. Când numărați până la opt (ideal), inspirați. Relaxează-ți toți mușchii și permite aerului să intre liber în plămâni, cu un sunet care amintește de un suspine: „whoosh”.

Complexul conține 13 exerciții. Vă aducem în atenție cinci exerciții de respirație care sunt cele mai bune pentru începători.

"Pisică". Puneți-vă în patru labe, odihniți-vă pe palme și genunchi. Ține-ți capul la nivel, spatele și brațele drepte. În timp ce îți ții respirația, trage-ți stomacul și înclină-ți capul în jos, arcuindu-ți spatele în sus. Treceți prin trei etape ale respirației conform sistemului bodyflex, fixați această poziție în timp ce vă țineți respirația (etapa a patra), apoi inspirați (etapa a cincea) și reveniți la poziția inițială.

"Barcă". Așezați-vă pe podea, întindeți-vă picioarele drepte larg, cu degetele îndreptate spre tavan. Puneți mâinile la spate, sprijiniți-vă palmele pe podea. În timp ce îți ții respirația, mișcă-ți brațele înainte, încercând să te apleci cât mai jos posibil. Expirați, îndreptați-vă și puneți mâinile la spate. Faceți trei repetări.

Întindere laterală. Poziția de pornire în picioare. Puneți cotul stâng pe genunchiul stâng îndoit. Trageți degetul piciorului drept și extindeți acest picior în lateral, în timp ce piciorul nu trebuie să se ridice de pe podea. În timp ce îți ții respirația, ridică mâna dreaptă în sus și întinde-o spre partea stângă (din lateral ar trebui să simți toți mușchii care se întind de la talie până la axilă). Faceți trei până la patru repetări pe fiecare parte.

„Martin”. Coborâți-vă pe podea, sprijiniți-vă de coate și genunchi. Întindeți un picior înapoi cu călcâiul sus. În același timp, capul trebuie ridicat și privirea îndreptată înainte. În timp ce îți ții respirația, strânge-ți fesele în timp ce numeri până la opt. Faceți trei repetări pe fiecare picior.

"Foarfece".Întindeți-vă pe spate și îndreptați-vă picioarele. Pune-ți mâinile, cu palmele în jos, sub fese. Capul este întins pe podea, partea inferioară a spatelui este și ea apăsată: nu trebuie să se desprindă de podea în timpul exercițiului. În timp ce îți ții respirația, ridică-ți picioarele la 10 centimetri de podea și fă 10 leagăne rapide și largi. Faceți trei până la patru seturi.

Contraindicatii:

• patologii cardiovasculare severe,
• creșterea presiunii intracraniene, anevrisme cerebrale,
• prezența implanturilor la nivelul coloanei vertebrale,
• a suferit recent o intervenție chirurgicală la nivelul coloanei vertebrale,
• prezența bolilor inflamatorii și infecțioase acute,
• exacerbarea bolilor cronice,
• boli tumorale,
• sângerare în orice locație,
• sarcina.

Oxiciza

Complexul diferă de bodyflex printr-un sistem de respirație mai moale și mai blând, fără inspirații și expirații ascuțite. Prin urmare, este potrivit pentru persoanele slăbite și femeile însărcinate. Un alt avantaj al acestei gimnastici este că poate fi efectuată în orice moment convenabil.

Tehnica de respirație

La efectuarea exercițiilor cu ajutorul sistemului Oxycise se folosește următoarea tehnică de respirație: inspirație, trei respirații scurte suplimentare, expirare și trei expirări scurte suplimentare.

1. Inspiră. Inspirați calm și încet pe nas. Stomacul este umflat, umerii și pieptul sunt nemișcați. Este recomandat să zâmbești larg, astfel încât nările să se lărgească și mai mult oxigen să intre în organism. Când simțiți că plămânii sunt plini, strângeți-vă fesele și mai luați trei respirații scurte.

2. Expiră. Trageți-vă buzele și expirați cu forță. Încearcă să-ți ții fesele strânse și să zâmbești. Când simțiți că tot aerul a ieșit, mai faceți trei expirații scurte. Ține-ți fesele trase și capul drept.

După stăpânirea tehnicii de respirație, puteți începe gimnastica. Complexul Oxycise include multe exerciții pe care le-am selectat pe cele mai eficiente în funcție de recenzii.

Antrenamentul abdominal. Stai drept, trage-ți puțin stomacul, îndreaptă-ți fesele înainte. Genunchii trebuie să fie ușor îndoiți, partea inferioară a spatelui trebuie să fie dreaptă, iar omoplații trebuie retrași. În această ipostază, inspiră și expiră folosind tehnica pe care ai stăpânit-o.

Se ghemuiește de-a lungul peretelui. Rezemați-vă spatele de perete, strângeți-vă palmele în fața pieptului și ghemuiți-vă încet. Când coapsele tale ajung paralele cu podeaua, folosește o tehnică specială de respirație. Faceți trei abordări.

Flotări de perete. Pe moment cea mai mare tensiune stați în picioare, îndreptați-vă și efectuați un ciclu de respirație.

„Rachetă”.Întinde-te pe spate și imaginează-ți ca și cum ai fi tras de brațe și picioare în direcții diferite. În timp ce vă întindeți, inspirați și expirați folosind sistemul Oxycise.

„Cobra”.Întoarce-te pe burtă, pune-ți brațele în fața ta și aplecă-te pe spate. După ce v-ați întins mușchii abdominali, începeți exercițiile de respirație.

Jianfei

Gimnastica chineză vă permite să vă îmbunătățiți rapid metabolismul. Recomandat celor care țin dietă, deoarece atenuează senzația de foame. Un complex mic include doar trei exerciții.

Chinezoaica Rosa Yu Bin doar cu ajutorul gimnasticii Jianfei a scapat de 10 kilograme in plus in cateva luni fara restrictii alimentare sau activitati sportive.

Fiecare dintre cele trei exerciții din sistemul Jianfei are propriul său focus și poate fi folosit în momente diferite și în cantități diferite.

„Val”: pentru a reduce foamea.Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii și așezați picioarele plate. O palmă trebuie să fie pe piept, cealaltă pe stomac. Începeți exercițiile de respirație cu ajutorul mâinilor. Respirați adânc, ușor, în timp ce trageți în stomac și ridicați pieptul. Țineți-vă respirația pentru câteva momente și expirați. Când expirați, încercați să trageți în piept și, dimpotrivă, umflați-vă stomacul.

„Broasca”: pentru a restabili sistemul nervos central. Așezați-vă pe un scaun, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor (sub genunchi - un unghi drept sau ascuțit) și puneți coatele pe genunchi. Strângeți mâna într-un pumn (bărbați - dreapta, femei - stânga) și strângeți-o cu cealaltă mână. Odihnește-ți fruntea pe pumn, închide ochii și relaxează-te. Umple-ți stomacul complet cu aer, alternează inhalările și expirațiile prin gură și nas, ține-ți respirația timp de 1-5 secunde.

„Lotus”: pentru a calma oboseala și tensiunea internă, pentru a regla metabolismul, pentru a îmbunătăți circulația sângelui. Stați pe un scaun jos sau în „poziția lui Buddha”. Pune-ți mâinile pe picioare, cu palmele în sus (femeile își pun mâna stângă peste dreapta, iar bărbații, dimpotrivă, își pun mâna dreaptă peste stânga). Spatele inferior este îndreptat, umerii sunt coborâți, bărbia este înclinată ușor în jos, ochii sunt închiși.

1. În primele 5 minute, respirația este profundă, uniformă, inhalările și expirațiile sunt lungi. Pieptul și stomacul ar trebui să se ridice imperceptibil.
2. În următoarele 5 minute, inspiră aerul în mod natural și în largul tău. Pe măsură ce expirați, relaxați-vă complet și concentrați-vă pe a obține o respirație tăcută, uniformă și profundă.
3. În ultimele 10 minute, respiră ca de obicei, fără să fii atent la profunzime și ritm. Curățește-ți mintea de gândurile străine, relaxează-te și calmează-te.

Contraindicatii

Dacă există sângerare internă (perioada menstruală sau postoperatorie), abțineți temporar de la efectuarea exercițiului „Broasca”. Exercițiile rămase nu au contraindicații.

Toate cele trei exerciții de respirație propuse pentru pierderea în greutate nu numai că promovează pierderea în greutate, dar au și un efect general de vindecare. Acest opțiune grozavă pentru persoanele care, din anumite motive, nu pot duce un stil de viață activ și nu pot participa. Cu tehnici de respirație adecvate și exerciții zilnice, rezultatele nu vor întârzia să ajungă.

În efortul de a pierde în greutate, trebuie să apelezi la diverse metode. Dieta și exercițiile fizice regulate par a fi cele mai eficiente. Da, combinația acestor metode clasice de combatere a excesului de greutate este cea mai eficientă. Cu toate acestea, din păcate, nu toți cei care înțeleg implementează formula prețuită pentru un corp sănătos în viața reală. Și există o mulțime de motive pentru asta - de la lene până la ocuparea enormă și probleme fizice. În timp ce sala necesită efort și alimentație adecvată extrase, exerciții de respirație pentru pierderea în greutate disponibil întotdeauna și tuturor fără stres inutil.

Toată lumea a auzit măcar o dată că există respirație abdominală, abdominală, profundă, dar nu toată lumea ia în serios această tehnică de slăbire. Și în zadar, pentru că rezultatele exercițiilor de respirație sunt cu adevărat uimitoare. Un complex simplu, ușor de efectuat de mai multe ori pe zi, poate aduce cu un ordin de mărime mai multe beneficii decât sporturile periodice cu motivație variabilă. Desigur, dacă includeți exerciții de respirație pentru pierderea grăsimii abdominale într-un set general de măsuri care vizează pierderea în greutate, efectul va fi cel mai semnificativ și cu adevărat uimitor.

Complexul, dovedit de-a lungul anilor, este format din patru exerciții importante care trebuie efectuate secvenţial. În acest caz, lanțul de etape de respirație trebuie repetat timp de 15 minute. Această perioadă poate fi fie integrală, fie împărțită în trei părți. Adică, puteți studia timp de 15 minute o dată sau de trei ori timp de 5 minute - oricare este mai convenabil. În recenziile exercițiilor de respirație pentru abdomen, ei scriu că împărțirea în etape vă permite să mențineți corpul în formă bună pe tot parcursul zilei.

Inhalare nazală

În timpul exercițiilor de respirație, trebuie să trageți aer în așa fel încât să vă fie folosit doar nasul. Pentru a face acest lucru, se recomandă să strângeți buzele strâns. Inhalarea trebuie să fie rapidă și ascuțită. Este important să aveți plămânii plini. Mușchii abdominali rămân relaxați în acest stadiu.

Ridicarea stomacului

După primul exercițiu de slăbire, aerul prins în plămâni trebuie reținut prin încordarea mușchilor abdominali. În acest caz, ar trebui să trageți stomacul și să-l ridicați cu forță în sus. Pentru un fel de monitorizare care va oferi informații despre procesul de ridicare și coborâre a organului, există un mic truc: puteți pune mâna pe burtă - și se va obține imediat o înțelegere a mișcării. În această etapă a exercițiilor de respirație, stomacul ridicat este ținut într-o poziție nenaturală timp de aproximativ 10 secunde.

Exerciții video de respirație pentru pierderea în greutate în 15 minute pe zi:

Înclinaţie

Încă ținând aerul și oprindu-ți respirația, aplecă-te înainte și apoi revino imediat la poziția verticală inițială. Strânge-ți mușchii feselor și ține-te în această poziție timp de 10 secunde.

Ieșire orală

În cele din urmă, puteți relua respirația - eliberați aerul uzat. Dar acest lucru nu se poate face brusc. Trebuie să scapi treptat de dioxidul de carbon, eliberându-l ca printr-un pai. Umerii și capul trebuie relaxați, dar mușchii abdominali și fesieri trebuie să rămână încordați până la finalizarea exercițiului. Tehnica exercițiilor de respirație pentru pierderea în greutate presupune respectarea strictă a acestui algoritm. Dacă o încălcați, nu numai că puteți pierde rezultatul promis, ci și puteți pune în pericol propria sănătate. Practicanții de yoga scriu că a învăța să respiri corect este cea mai importantă artă, deoarece învățând să-ți controlezi respirația, îți poți îmbunătăți foarte mult calitatea vieții.

exercițiile lui Popov

Lombar

La prima etapă a exercițiilor de respirație, trebuie să stai lângă perete, apăsând spatele de el. Apoi inspirați profund până când zona lombară este tensionată. Apăsând partea inferioară a spatelui pe spate, încordând stomacul, poți expira treptat aerul colectat, simțind fiecare secundă din respirație. Omul de știință recomandă să faceți 8 repetări pe zi.

Postpartum

Întindeți-vă pe spate pe o suprafață plană, cu mâinile sub mușchii fesieri. Ridică-ți picioarele cât mai sus posibil fără a îndoi genunchii, încercând să formezi un unghi drept față de podea. Efectuați de 15 ori.

Lifting pelvin

Așezați-vă pe podea cu stomacul sus, punând mâinile în spatele capului. Îndoaie picioarele la genunchi. Apoi, ridicați încet pelvisul de pe suprafață, încercând să vă îndreptați șoldurile spre piept. Fiecare abordare implică 10 până la 20 de repetări. Exercițiile lui Popov diferă de cele clasice prin faptul că implică o activitate fizică mai semnificativă, ceea ce dă un efect mai mare, dar face dificilă combinarea lor cu un complex gândit separat pentru pierderea în greutate în zona abdominală.

Rolul oxigenului

Datorită moleculelor de oxigen, nutrienții care intră în sistemul digestiv sunt absorbiți de organism cu un ordin de mărime mai repede. Așa-numitele vilozități, care alcătuiesc întregul tract gastrointestinal, necesită oxigen de înaltă calitate pentru a absorbi rapid vitaminele și mineralele. Acest sistem este cel mai dependent de „aerul curat”. Acest lucru se poate observa chiar și dintr-un fapt banal pe care l-a întâlnit toată lumea: în natură, apetitul și capacitatea de a absorbi mai multe alimente cresc brusc.

Cu o lipsă de masă de oxigen, vilozitățile tractului digestiv sunt capabile să proceseze cu 72% mai puțini nutrienți.

După ce primește următoarea porție de aer bogat în oxigen, metabolismul se accelerează aproape imediat la 130% față de starea inițială. În plus, oxigenul creează și menține un mediu alcalin în care procesul de transformare a alimentelor absorbite în enzime nutritive este cel mai activ.

Oxigenul joacă, de asemenea, următoarele roluri importante:

• ajută la eliminarea pesticidelor și a toxinelor;
• oxidează grăsimea acumulată de organism;
• promovează calmul și eliberarea de stres.

Efectuând aceste exerciții în fiecare zi timp de 15 minute, nu numai că poți ajuta organismul să scape de grăsimea de pe abdomen, ci și să îndepărtezi rapid două treimi din toxine, deoarece aceasta este partea care se află în stare gazoasă. Deci efectul nociv al substanțelor negative asupra tuturor organelor va scădea semnificativ. În procesul de destructurare a celulelor adipoase, primul proces este oxidarea de către moleculele de oxigen, care în natură se numește ardere banală. Cu toate acestea, în viața de zi cu zi, o persoană folosește aproximativ un sfert din volumul luminii, ceea ce încetinește procesul de descompunere a depozitelor de pe stomac și alte zone cu probleme. Prin urmare, doar învățând să respiri profund cu reținerea adecvată a aerului, îți poți îmbunătăți semnificativ rezultatele.

În cele din urmă, producția de hormon de stres și distribuția acestuia sunt inhibate de aceleași molecule de oxigen. Prin urmare, accesul normal la aer proaspat Ajută la ameliorarea stresului și la reducerea semnificativă a riscului de depresie. Acest lucru este extrem de important atunci când slăbiți, deoarece este dificil pentru organism să se adapteze la restricții dietetice stricte sau la trecerea la o activitate fizică semnificativă. Astfel, a învăța să respire corect și măsurat este una dintre primele sarcini pentru cei care se străduiesc să aibă un corp suplu și, cel mai important, sănătos. Un set de exerciții ușor de executat va deschide o nouă latură a vieții pentru mulți, deoarece aproape toți oamenii ignoră astăzi exercițiile de respirație. Nu este nimic dificil să încerci o dată. Ca și în repetarea zilnică, pentru că 15 minute de timp nu este deloc prețul care merită un efect atât de uimitor.

Modul în care o persoană respiră – superficial sau profund – îi afectează în mod direct starea de spirit și bunăstarea generală. Puțini oameni știu că respirația corectă ajută și la pierderea în greutate. O cantitate mare de oxigen care circulă în sânge ajută la accelerarea proceselor metabolice și ardere rapidă grăsime subcutanata, în special în talie, șolduri și abdomene. Există multe exerciții de respirație diferite, fiecare dintre ele având propriile sale avantaje și dezavantaje.

Principiul exercițiilor de respirație pentru pierderea în greutate

Oamenii de știință au descoperit că lipsa de oxigen în organism poate fi unul dintre motivele creșterii în greutate. În viața obișnuită, o persoană folosește doar aproximativ 30% din rezervele sistemului respirator, dar gimnastica ajută la creșterea acestei cifre. Există multe metode diferite de exerciții de respirație, dar toate se bazează pe un principiu comun: accelerarea metabolismului datorită pătrunderii unor cantități mari de oxigen în sânge. Acest tip de exerciții nu numai că te învață cum să respiri corect, dar te ajută și să slăbești fără a folosi diete stricte.

Beneficiu

Prin practicarea regulată a exercițiilor de respirație, puteți preveni dezvoltarea unui număr de boli ale sistemului cardiovascular și nervos. Antrenament de dimineață te ajută să te trezești, îți ridică starea de spirit, îmbunătățește performanța. Pe lângă aceste beneficii, exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate au multe alte avantaje:

• Ajută la saturarea celulelor și țesuturilor corpului cu o cantitate mare de oxigen. Datorită acestui fapt, metabolismul se accelerează, alimentele sunt digerate mai repede și nu au timp să fie transformate în grăsime subcutanată.
• Respirația corectă ajută la eliminarea deșeurilor, a otrăvurilor și a toxinelor din organism. Pentru a proteja organele interne de substanțele nocive, organismul „ascunde” toxinele din celulele adipoase. Practicile de respirație activă contribuie la eliminarea imediată a „gunoaielor”, ceea ce elimină necesitatea depozitării acestuia.
• Oxigenul acționează ca un agent oxidant, ducând la descompunerea rapidă a celulelor adipoase și la pierderea intensă în greutate.
• Respirațiile profunde și expirațiile lente ajută la calmarea, readucerea sistemului nervos la normal, prevenind stresul, depresia și proasta dispoziție.
• Procedurile simple îmbunătățesc circulația sângelui între țesuturi, pot îmbunătăți imunitatea și pot atenua senzația de foame.

Reguli pentru efectuarea exercițiilor de respirație pentru pierderea în greutate

Puteți efectua exerciții de slăbire aproape oriunde, alocând doar 15-20 de minute de timp liber pentru proceduri. Ele nu necesită cheltuieli bănești sau ajutorul celor din afară, dar pentru ca procesul să aducă rezultate, este necesar să se respecte anumite reguli:

• Trebuie să faci exercițiile în mod regulat, în fiecare zi.
• Este mai bine să vă rezervați timp pentru a studia dimineața, imediat după trezire.
• În timpul antrenamentului, este necesar să se asigure un flux de aer proaspăt. Pentru a face acest lucru, în timpul iernii este necesar să ventilați camera în avans. Vara, este mai bine să faceți exerciții în aer liber sau lângă o fereastră deschisă.
• Pentru a evita apariția problemelor digestive, nu trebuie să faceți exerciții fizice imediat după masă. Începeți să faceți exerciții la două ore după masă.
• Dacă sunteți obosit sau vă simțiți puțin amețit, opriți-vă și beți puțină apă.

Cum să respiri cu diafragma

Tipul diafragmatic de respirație este considerat corect pentru oameni. Septul muscular care separă organele abdominale și cufăr, la inhalare, scade, reducand nivelul presiunii din plamani. Aerul din exterior intră în plămâni, umplând tot spațiul disponibil, inclusiv cavitatea abdominală. Cu acest tip de respirație, o cantitate mare de oxigen intră în organism. În același timp, are loc antrenamentul pasiv al mușchilor abdominali, făcând ca stomacul, șoldurile și părțile laterale să pară mai tonifiate.

Pentru a învăța tipul de respirație cu diafragmă, trebuie să vă concentrați cât mai mult posibil pe senzațiile interne și să urmați instrucțiunile:

1. Luați o poziție confortabilă - culcat pe spate. Puneți mâinile, cu palmele în jos, pe abdomenul inferior.
2. Inspirați profund și foarte încet pe nas, coborând diafragma și permițând oxigenului să intre în burtă. Ar trebui să simți cu mâinile cum este rotunjit.
3. Fără a vă opri, începeți să expirați încet. Eliberați oxigenul din burtă.
4. După ce cavitatea abdominală este liberă, încordați mușchii abdominali, ridicați diafragma în sus și eliberați aerul rămas. Imaginați-vă că vă folosiți brațele și mușchii abdominali pentru a stoarce dioxidul de carbon.

Făcând exerciții

De fapt, gimnastica nu are contraindicații, dar pentru persoanele care au probleme grave de sănătate, este mai bine să consultați un medic înainte de a începe procesul de a o face. Pentru a ușura exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate, urmați aceste recomandări în timp ce stăpâniți tehnica:

• Faceți exerciții pentru pierderea în greutate cu calm, într-un mediu relaxant. Toate mișcările, inhalările și expirațiile ar trebui să fie netede și măsurate.
• Ar trebui să simțiți că aerul umple stomacul și umple spațiul liber din plămâni.
• Dacă în procesul de îndeplinire a unei alte sarcini vă simțiți rău sau amețiți, opriți-vă, respirați, beți apă.
• Este mai bine să începeți să stăpâniți tehnica corectă de respirație cu mișcări simple și ușor de înțeles. Dacă sarcina vi se pare prea dificilă, urmăriți un tutorial video detaliat.
• Prima sesiune nu trebuie să dureze mai mult de 5 minute, pe măsură ce stăpânești tehnica, durata gimnasticii pentru pierderea în greutate poate fi crescută treptat.
• În timp ce faceți exercițiile, este important să vă obișnuiți cu inhalarea profundă, lentă și expirația lungă. Acest lucru ajută la absorbția cantității maxime de oxigen și normalizează numărul de bătăi ale inimii.

Tipuri de exerciții de respirație

În lumea modernă, există aproximativ douăzeci de tipuri de practici de respirație diferite care ajută la îmbunătățirea funcționării sistemului endocrin, accelerează metabolismul și promovează pierderea în greutate. Ele diferă în tehnica de a efectua anumite exerciții, suplimentare activitate fizica, sistemul inhalare-exhalare. Cele mai populare și eficiente dintre ele sunt:

• exercitii de respiratie pt stomac plat din Marina Korpan;
• Complexul american de pierdere în greutate BodyFlex;
• gimnastică pentru normalizarea respirației conform Strelnikova;
• practicile orientale ale Jianfei;
• tehnica Buteyko;
• Practici indiene - Yoga.

Tehnica de respirație pentru pierderea în greutate folosind metoda Strelnikova

Metoda a fost dezvoltată de celebra cântăreață Alexandra Nikolaevna Strelnikova pentru a restabili corzile vocale ale cântăreților de operă. În timpul procesului, s-a dovedit că tehnica nu numai că ajută la recâștigarea vocii pierdute, ci este și o terapie bună pentru bolile genito-urinale și de inimă, ajută la restabilirea sistemului nervos și la pierderea în greutate. Principiile de bază ale cursurilor:

• Poziția de pornire a corpului este orizontală, brațele întinse de-a lungul corpului, picioarele depărtate la lățimea umerilor.
• Inspirați strict pe nas, atragând aerul intens și fluierând. Expirația ar trebui să apară în mod reflex, nu este nevoie să vă concentrați asupra ei.
• Începătorii ar trebui să ia până la 16 respirații într-o singură sesiune. Se permite să se facă pauze de 2-4 secunde. În a doua lecție, numărul de respirații scurte ar trebui să ajungă la 32 cu pauze de 4 secunde. Ulterior, numărul de respirații ar trebui să crească treptat la 4 mii.

Efectul tehnicii se bazează pe accelerarea circulației sângelui și activarea metabolismului. Avantajele claselor conform Strelnikova:

• poate fi petrecut acasă la orice oră convenabilă;
• primele rezultate se vor observa la 3-4 săptămâni după începerea antrenamentului - excesul de greutate va dispărea din lateral, fesele vor deveni mai tonifiate;
• Puteți face exerciții în timpul sarcinii;
• Puteți vindeca astmul, scăpa de obiceiurile proaste, obezitatea, angina pectorală, tuberculoza.

Dacă suferiți de boli cronice, trebuie să practicați cu atenție exerciții de respirație, după consultarea medicului dumneavoastră. Gimnastica este strict contraindicată pentru:

• osteocondroza coloanei superioare;
• leziuni ale capului sau ale coloanei vertebrale;
• tromboflebită acută;
• boli infecțioase ale tractului respirator superior;
• hemoragie internă;
• tensiune arterială crescută.

Exercițiile de respirație pentru pierderea grăsimii abdominale conțin multe exerciții care vizează lucrul diferitelor grupe de mușchi abdominali. Începătorii pot lua ca bază un set de bază de sarcini:

1. Palme. Stai drept, îndoaie coatele, îndreptând palmele cu interiorul îndreptat spre tine. Respirați zgomotos și rapid în timp ce strângeți degetele în pumni și înapoi. Într-un antrenament trebuie să faci 20 de compresii și 8 respirații ascuțite.
2. Pompa. Luați poziția de pornire. Pe măsură ce inspirați, îndoiți-vă corpul înainte, expirând în timp ce reveniți la poziția inițială. Trebuie să faceți 8 abordări pe zi, luând o pauză de 10-15 secunde după fiecare sarcină.
3. Bretele de umăr. Pune-ți mâinile pe talie, strânge-ți degetele într-un pumn. În timp ce inspirați, relaxați-vă mâinile și desfaceți-vă degetele. În timp ce expirați, strângeți palmele în pumni. Faceți 8 abordări.

Buteyko

Acest lucru este specific sistem de sănătate, al cărui scop este limitarea respirației profunde. Însuși autorul tehnicii a numit-o principiul autosufocării și a crezut că, cu ajutorul gimnasticii, este posibil să se reducă concentrația de dioxid de carbon din sânge și să se reducă riscurile de a dezvolta diferite boli ale organelor interne. În ultimii ani, gimnastica non-standard a fost folosită pentru a trata pacienții obezi.

Exercițiile se bazează pe respirație superficială.În timpul inhalațiilor, stomacul și pieptul nu ar trebui să fluctueze. Respirația este lentă, foarte superficială - ar trebui să simți că oxigenul ajunge doar la nivelul claviculei. Tehnica clasică Buteyko se execută după cum urmează:

1. Pacientul respiră superficial timp de două secunde.
2. Expiră imediat - 4 secunde.
3. Apoi o pauză cu o reținere a respirației timp de 4 secunde, urmată de o creștere a duratei pauzei în inspirație și expirație.

Trebuie să efectuați complexul acasă, stând, stând în picioare, în timp ce mergeți. În stadiile inițiale, din cauza lipsei de oxigen, pot apărea reacții negative - frică, dureri în piept, amețeli, pierderea forței, crize de astm. Astfel de manifestări nu sunt considerate un motiv pentru a opri antrenamentul. Pe măsură ce te antrenezi efecte secundare va dispărea complet. Pierderea în greutate prin exerciții de respirație este interzisă dacă:

• hemoragie internă;
• tulburări neuropsihice;
• boli acute ale tractului respirator superior de natură infecțioasă.

Tehnica de vindecare a lui Buteyko ajută la pierderea în greutate, la scăderea astmului, a hipertensiunii arteriale și a aproximativ 90 de alte patologii diferite. Alte beneficii ale exercițiilor de respirație includ:

• Versatilitate și simplitate. Nu există un set complex de multe exerciții. Copiii, adulții și chiar pacienții în vârstă pot stăpâni tehnica.
• Disponibilitate. Puteți învăța tehnica respirației superficiale oriunde, la un moment convenabil pentru dvs.
• Performanta ridicata. Gimnastica pentru respirație corectă ajută la scăderea kilogramelor în plus și la prevenirea acumulării în continuare de grăsime subcutanată.

Yoga

Această gimnastică, spre deosebire de tehnica Buteyko, te învață să respiri profund și profund. Yoga include diverse practici care provin din cultura indiană. Această practică ajută la realizarea armoniei între minte și corp. Pentru a pierde în greutate, utilizați cel mai simplu exercițiu de respirație alternativ:

1. Stați într-o poziție confortabilă pentru meditație, îndreptați-vă.
2. Închideți nara dreaptă cu degetul mare.
3. Inspirați profund prin nara stângă. În timp ce prindeți aer, ar trebui să repetați mental cuvântul „om” de cinci ori.
4. Expiră prin nara stângă, repetând și mental „om” de zece ori.

Durata expirației ar trebui să fie întotdeauna de două ori mai lungă decât cea a inhalării. Trebuie să repetați exercițiul de 15-20 de ori, alternând nările. Când efectuați exerciții de slăbire, nu trebuie să scoateți niciun sunet, concentrați-vă pe senzațiile interne. Antrenamentul ar trebui să fie finalizat timp de 15 zile, după care puteți trece la stăpânirea unor practici mai complexe. Beneficiile exercițiilor de respirație pentru pierderea în greutate:

• îmbogățește corpul cu oxigen;
• îmbunătățește funcționarea tuturor sistemelor corpului;
• echilibrează schimbul de gaze;
• crește absorbția nutrienților;
• crește nivelul hemoglobinei;
• facilitează funcționarea plămânilor, a inimii și a sistemului nervos;
• util pentru dezvoltarea inteligenței și concentrării.

Bodyflex

Exercițiul de respirație BodyFlex pentru pierderea în greutate a fost dezvoltat de Greer Children. Unicitatea sa constă în faptul că exercițiile pentru respirație adecvată sunt combinate armonios cu o activitate fizică moderată. Toate sarcinile sunt efectuate într-un ritm moderat, ascultând senzațiile interne. Următorul complex Bodyflex vă va ajuta să vă îngustați semnificativ talia, să scăpați de părțile lăsate și să vă strângeți fesele:

1. Un leu. Stați drept, întindeți picioarele la nivelul umerilor. Pune-ți mâinile pe șolduri. Respirați adânc și zgomotos, atragând cea mai mare parte a aerului prin stomac. Țineți oxigenul timp de 2-3 secunde, apoi eliberați plămânii contractând abdomenul. Pe măsură ce expirați, strângeți strâns limba cu buzele.
2. Întindere laterală. Poziția de pornire este similară cu „leul”. Fără a ridica piciorul drept de pe podea, în timp ce inhalați, transferați ușor greutatea corpului pe genunchiul stâng, sprijinindu-vă cotul pe el. Întinde-ți brațul drept în sus, mișcă-ți brațul stâng în lateral. Țineți poziția exact cât de mult puteți fără să mai respirați. Expirant, reveniți la început. Faceți 4 repetări pentru fiecare picior.
3. Presa. Luați o poziție - culcat pe spate. Îndoiți genunchii, apăsând tălpile picioarelor în covoraș. Ridicați mâinile în sus. Inspirând aer, ridicați umerii în sus, întindeți brațele spre tavan. Pe măsură ce expirați, relaxați-vă. Faceți 3-4 repetări.

Bodyflex este poziționat nu numai ca un exercițiu de respirație pentru pierderea în greutate, ci și ca o modalitate de a vindeca și întineri organismul și de a îmbunătăți circulația sângelui. Principalele avantaje ale tehnicii:

• oamenii de orice vârstă cu diferite niveluri pot face exerciții fizice antrenament fizicși fizicul;
• Cursurile durează până la 20 de minute;
• senzația de foame este atenuată;
• Exercițiile Bodyflex învață respirația la capacitatea maximă a plămânilor;
• primele rezultate pot fi văzute la două săptămâni după începerea antrenamentului;
• Tehnica include exerciții motorii care promovează pierderea accelerată în greutate.

Pentru a abandona Bodyflex și a alege o altă tehnică de respirație pentru pierderea în greutate, trebuie să:

• femei gravide;
• în timpul exacerbării bolilor cronice sau în timpul bolilor infecțioase;
• în prezența tumorilor maligne;
• în timpul menstruației;
• după o intervenție chirurgicală a coloanei vertebrale sau dacă există implanturi în ea;
• persoanele cu presiune intracraniană ridicată.

Oxisize

Tehnica de respirație fracționată Oxysize a fost dezvoltată de americanca Jill Johnson și ulterior rafinată și adaptată pentru rezidenții ruși de către Marina Korpan. Principalul avantaj al tehnicii este absența contraindicațiilor și eficacitatea. niste exerciții simple vă va ajuta să vă corectați figura:

1. Stai drept, întinde-ți pelvisul ușor înainte. Ridică mâna stângă în sus și apucă-i încheietura mâinii cu dreapta. Trageți-vă corpul în sus, înclinându-vă ușor spre dreapta și stând în picioare. Inspirați prin stomac, încordând abdomenul în timp ce expirați. Repetați sarcina de 6 ori în direcții diferite.
2. Stați pe un scaun, îndreptați-vă spatele. Aduceți genunchii împreună. Cu mâna stângă, odihnește-te pe scaun, punând mâna la spate. Întinde brațul drept spre tavan. În timp ce inspirați profund, întoarceți-vă ușor corpul spre stânga, rotind mâna dreaptă în direcția mișcării. Expirați și reveniți la început. Faceți 6 repetări pe fiecare parte.

Jianfei

Exerciții de respirație chinezești pentru pierderea în greutate Jianfei a venit din Est. Tehnica constă din doar două exerciții. Vă ajută să vă readuceți corpul la normal, vă scapă de depresie, oboseală, vă energizează și vă oferă un val de vigoare. Exercițiile se bazează pe respirația prin stomac:

• Val. Ajută la atenuarea senzației de foame. Trebuie să finalizați sarcina pe stomacul gol sau în loc să mâncați. Întindeți-vă cu spatele pe podea, îndoiți genunchii. Puneți palma dreaptă pe burtă, palma stângă pe piept. Inspiră, timp în care cu mâna dreaptă împinge mușchii abdominali spre interior și ridică pieptul. Ține-ți respirația timp de 4 secunde, expiră, umflându-ți stomacul.
• Broască. Stai pe un scaun cu picioarele desfăcute. Odihnește-ți coatele pe genunchi, strângând degetele unei mâini într-un pumn și apucând-o cu cealaltă. Îndoiți-vă fața, sprijiniți-vă capul pe pumn. Respiră adânc, eliberându-ți capul de gândurile străine, în timp ce îți încordezi abdomenul simultan. Pe măsură ce expirați, relaxați-vă stomacul, dar rămâneți în poziția inițială. Efectuați alternativ inspirații și expirații timp de 15 minute.

Pranayama

Baza acestui exercițiu de respirație este yoga. În general, Pranayama este o continuare a complexului descris mai sus cu respirație alternativă prin nări. Puteți practica yoga avansată după stăpânirea tehnicii anterioare. Pranayama va fi util nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru patologiile tractului gastrointestinal, endocrin și cardiac. Pentru a obține beneficii, stăpâniți pe deplin următorul exercițiu:

1. Găsiți o poziție confortabilă de meditație.
2. Efectuați prima tehnică de respirație yoga închizând alternativ nările cu degetul mare.
3. În același timp în care inhalați, trageți stomacul cât mai adânc posibil, astfel încât să apară conturul coastelor.
4. Pentru un control complet al palmei, se recomandă să vă plasați mâna liberă pe burtă, chiar deasupra buricului.

Valoarea Pranayama este că tehnica ajută la controlul tuturor proceselor corpului, îmbunătățind funcționarea sistemelor genito-urinar, cardiac și nervos. În timp ce respirați, masați simultan organele interne - stomac, plămâni, pancreas, ficat. Singurul dezavantaj al încărcării este prezența contraindicațiilor constante, care includ:

• leziuni organice ale inimii;
• leziuni cerebrale traumatice;
• boli de sânge;
• tulburări neuropsihiatrice;
• distonie vegetativ-vasculară;
• afecțiuni după operația abdominală;
• inflamația cronică a urechii medii;
• dezlipire de retina;
• presiune intraoculară crescută.

Video