Problemele percepției corpului au devenit obiectul cercetării creative pentru cântăreț. Ea promovează o acceptare adecvată de sine și consideră că vitaminele și antrenamentele nu vă vor ajuta dacă nu învățați să vă ascultați corpul.
Explicați cum să găsiți limita dintre acceptarea dvs. și înțelegerea faptului că schimbările sunt încă necesare?
Productivitatea este întotdeauna importantă pentru mine și tot ceea ce interferează cu starea de echilibru și ia putere este dincolo de limite. O parte a distructivității este agresivitatea excesivă, din cauza căreia nu ești mulțumit de totul despre tine. Celălalt este atunci când, dimpotrivă, îți permiți prea mult pentru că „o accepți așa cum ești”. Trebuie să înțelegi ce te împiedică să fii armonios și să-l corectezi. Dar fără a ține cont de tendințele în schimbare și de opiniile altora.
Cum ai grijă de corpul tău? Ai învățat să-l auzi și să-l înțelegi?
Nu voi spune că îmi înțeleg corpul sută cincizeci la sută, pentru că pentru mine dialogul cu el este o stare dinamică. Puteți spune: „Da, știu totul! Trebuie să fac mișcare și să iau aceste vitamine pentru a mă simți bine.” Dar toate aceste atribute ale stilului de viață sănătos nu te vor ajuta cu adevărat dacă nu știi cum să vorbești sincer cu corpul tău. Am ajuns de mult la concluzia că starea mea psihologică este mai importantă decât cea fizică, inclusiv pentru că stresul și manifestările psihosomatice îmi strică vocea, iar muzica este cel mai important lucru pentru mine. Îngrijirea de sine se manifestă în multe feluri: înconjurându-te cu oamenii potriviți și chiar cu mirosurile potrivite. Am mers și la yoga recent: încerc să-mi simt feminitatea respirație corectăși colaborarea cu alte instituții (râde).
„A fi în echilibru îmi dă puterea de a crea ceea ce iubesc.”
Ai 27 de ani, dar te-ai gândit cum să te accepți pe tine și corpul tău peste 20, 30 de ani?
Nu știu ce mă voi simți când voi avea riduri sau când persoana iubită pleacă la o fată mai tânără. De trei ani am intervievat diferite femei pentru proiectul meu social și le-am vorbit despre problemele auto-percepției. În acest timp, mi-am dat seama că acceptarea finală este, în principiu, imposibilă, iar când îți dai seama de asta, îți devine mai ușor. Apropo, cele mai interesante gânduri sunt împărtășite de femeile de peste 40 de ani. De exemplu, unul dintre recentii mei interlocutori a spus: „Îmi place cicatricea de pe stomac pentru că îmi amintește că sunt mamă și am născut un fiu frumos”. Cred și sper că toate activitățile mele de cercetare acum nu sunt în zadar și în 20-30 de ani mă voi simți și mai armonioasă.
Ești considerat un ideolog al pozitivității corporale, dar critici unele dintre manifestările sale.
În primul rând, într-un manifest recent am reflectat asupra subiectului de ce pozitivitatea corpului în Rusia este interpretată atât de incorect. Mi se pare, parțial pentru că corp și pozitiv sunt două cuvinte non-rusești. M-ar interesa să știu dacă există o definiție în cultura noastră care ar putea reflecta mai organic această idee? Mi se pare că există. În al doilea rând, nu îmi place nicio manifestare de agresivitate. Oamenii care urăsc pozitivitatea corporală și oamenii care urăsc oamenii care urăsc pozitivitatea corporală sunt ciudat de asemănători și folosesc același limbaj. Și asta mă sperie. Este interesant că în culisele întregii povești cu proiectele #traumabeauty și #showus, am întâlnit o mulțime de reacții negative de la prieteni și cunoscuți care mi-au scris: „Oh, nu, această paradă a oamenilor puternici și independenți din nou?” Pentru mulți oameni, acum pare o campanie agresivă de pozitivitate corporală. În același timp, există un avantaj principal - se discută subiectul și sunt cei care o studiază mai profund.
Mersul, mâncatul, dormitul, îmbrățișarea, simțirea atingerii... Corpul asigură funcții fiziologice primare, permițându-ne să experimentăm viața și să trăim emoții. Dacă nu am avea corpul nostru - așa cum este - acest lucru ar fi imposibil. Această idee este simplă, dar uităm de ea prea des. Cu cât auzim mai bine semnalele corpului nostru, cu atât îl tratăm mai bine, cu atât apreciem mai mult tot ceea ce ne permite să dăruim acestei lumi și să primim de la ea.
nu te compara cu ceilalti
Nu există două figuri la fel și chiar și standardele de frumusețe general acceptate sunt adesea controversate. Nu imita modelele de pe Instagram și starletele de la Hollywood. Pentru ei, un corp frumos este o resursă valoroasă care aduce contracte de mai multe milioane de dolari. Desigur, nu ar trebui să te împingi și să renunți la zilele de post și sala de sport, dar a fi prea solicitant cu corpul tău este dăunător sănătății.
fă-ți timp să ai grijă de tine
Faceți o pauză pentru a vă îngriji: faceți o baie cu uleiuri aromatice, plimbați-vă ușor și îndelete peste corp cu un burete, apoi uscați pielea cu un prosop moale, aplicați cremă. Ar trebui să te tratezi ca și cum ai avea grijă de persoana cea mai apropiată de tine. Această atitudine dezvoltă un sentiment de recunoștință. Și transformă-ți treptat corpul din ceea ce ai în ceea ce ești.
Fă-ți un compliment
În loc să te concentrezi asupra defectelor tale, începe să-ți admiri aspectul. Fă-ți trei complimente chiar acum, fără întârziere: cupa cu cuvântul „autocritică” pe cântarul tău intern nu va mai cântări. Acum amintiți-vă de toate cuvintele plăcute și amabile pe care le-ați primit adresate ție. Notează-le pe hârtie și pune-le într-o cutie. Data viitoare când te simți excesiv de critic, citește această listă.
Obișnuiește-te cu corpul tău
De fiecare șansă ai, plimbă-te prin casă în lenjerie sau bikini... Acest exercițiu incredibil de simplu te va ajuta să te apropii de două obiective. În primul rând, vei putea simți cum se simte corpul tău în mișcare atunci când nu este constrâns de îmbrăcăminte. În al doilea rând, vă va permite să vă obișnuiți să fiți pe jumătate gol. Dacă faci acest exercițiu în mod regulat timp de cel puțin o săptămână, nu te vei mai simți jenat când va veni timpul să te apari în costum de baie pe o plajă aglomerată. Și să purtați pantaloni scurți, o rochie de soare deschisă și alte haine de vară nu va fi deloc dificil.
Despre yoga cu litere mari și mici
Toate yoga cunoscute de noi pot fi împărțite în două categorii: Yoga cu literă mare și yoga cu literă mică.
Yoga cu „Y” majuscul există din timpuri imemoriale. Potrivit legendei, provine din Adinath - Shiva. Tehnicile de yoga vizează în primul rând lucrul cu conștiința, iar cunoștințele despre aceasta sunt transmise studenților de la guru pe cale orală. La primirea inițierii în tradiție, elevul face mai multe jurăminte. În diferite tradiții și în momente diferite, jurămintele puteau diferi, dar jurământul a fost întotdeauna prezent de a nu divulga nimănui secretele practicii, niciodată. Prin urmare, se știe puțin despre Yoga, nu a fost niciodată ceva la modă sau popular. În plus, tehnicile oferite de tradiție sunt complexe până la imposibilitatea de a fi practic, așa că puțini oameni au motivația să le înțeleagă.
Yoga cu o literă mică este exact ceea ce este prezentat în formă de masă și poate fi cumpărat pentru bani: seturi de mișcări, asane, simple exerciții de respirațieși recomandări nutriționale. Sunt utile? Da. Funcționează? Ei lucreaza. Dar aceste tehnici nu afectează direct conștiința și nu îi schimbă calitatea. Prin urmare, nu este nevoie să vă faceți iluzii că dacă mai stați în bakasana pentru câteva secunde, atunci toate chakrele tale se vor deschide și vei zbura acasă în poziția lotusului.
Din păcate, acum există adesea o înlocuire a conceptelor atunci când încearcă să treacă Yoga cu o literă mică drept Yoga cu o literă mare. Dar este necesar să înțelegem că toate tipurile de yoga bazate pe practica asanelor sunt în esență tehnici proprietare care nu au nimic de-a face cu tradiția antică. Și expresia obișnuită „yoga clasică”, pe care reprezentanții unor direcții o folosesc fără un pic de conștiință, nu se aplică acestora.
Ar trebui să faci yoga? Dacă vrei să te împrietenești cu propriul tău corp și să înveți să te înțelegi mai bine, atunci yoga este pentru tine.
Despre cursurile de yoga
Ar trebui să faci yoga? Dacă vrei să te împrietenești cu propriul tău corp și să înveți să te înțelegi mai bine, atunci yoga este pentru tine. Întreaga noastră viață constă practic în situații tipice în care folosim modele comportamentale gata făcute. Dar pentru a te dezvolta, trebuie să treci dincolo de obișnuit. Și yoga ne oferă această oportunitate. Când practicăm asane, luăm diverse poziții ale corpului, dintre care multe, mai ales în stadiul inițial, devin o adevărată provocare. Pentru a nu strica și suferi de durere, trebuie inevitabil să ne ascultăm pe noi înșine și să căutăm singura soluție potrivită care să ne permită să revenim dintr-o stare incomodă în zona de confort. După ce stăpânim o poziție, trecem la alta și rezolvăm o nouă problemă. Așa că, treptat, învățăm să ascultăm și să fim conștienți de corpul nostru și să adaptăm interacțiunea armonioasă a tuturor părților sale unele cu altele. Și, ca rezultat, devenim mai sănătoși și mai fericiți.
După ce stăpânim o poziție, trecem la alta și rezolvăm o nouă problemă. Așa că, treptat, învățăm să ascultăm și să fim conștienți de corpul nostru și să adaptăm interacțiunea armonioasă a tuturor părților sale unele cu altele. Și, ca rezultat, devenim mai sănătoși și mai fericiți.”
Dosar
Anatoly ZENCHENKO, autor al tehnicii Ishvara Yoga, fondator al Școlii de Yoga din Kiev, Președinte al Asociației Internaționale de Yoga, Reprezentant Oficial al Federației Internaționale de Yoga „Uniunea Mondială a Yoga” din Ucraina, prezentator de seminarii internaționale, cursuri de master despre teoria și practica Hatha Yoga, care se desfășoară în multe orașe din Rusia și Europa.
Realizări: locul patru la Campionatul Mondial de Yoga artistică (2001), medaliat cu argint la Campionatul European de Yoga artistică (2001), medaliat cu bronz la Campionatul Olimpic Intercontinental de Yoga (2001), campion mondial la Yoga artistică (2002), medaliat cu bronz la Cupa Mondială la Yoga Olimpic (2002), campioană mondială la Yoga artistică (2003).
Text: Tatyana Bushmakina.
Foto: Igor Mazutsky.
Vorbesc mult despre cum decurge munca în grupul meu de formare online „Cum să vă împrietenești cu corpul și cu mâncarea”.
Aici am scris despre RAPORT PRIMA SĂPTĂMÂNĂ muncă. Mulți au renunțat cu greu la iluzii. Ne-am gandit că acum le voi oferi un plan de masă în stilul „două proteine fierte la micul dejun + 30g fulgi de ovăz”, „pește copt și salată la cină”. Acesta este un set standard de bikini și alte maratoane de slăbire. Dar s-a dovedit că totul este mult mai complicat. Lucrăm cu percepția corpului, cu stima de sine, cu capacitatea de a asculta semnalele corpului tău, fetele au venit cu un meniu pentru ele (ce șoc a fost când poți avea bomboane, pâine, brânză, paste, sushi nu într-o masă cheat, ci în fiecare zi). Fiecare sarcină necesită efort de la ei, dar aduce o perspectivă reală: „Deci, asta este motivul pentru care mă defunc mereu!
În grup, un mare bloc de lucru este dedicat stimei de sine. Ți-am spus ce este stima de sine și de ce nu ar trebui să o umfli artificial. Primul lucru cu care începe munca în grup este conștientizarea corpului tău și capacitatea de a-l accepta. A-ți accepta corpul nu înseamnă să te împaci cu ceea ce nu ești mulțumit, ci să simți în tine forțe interne admite „Sunt așa și (nu DAR! ci și!) îl pot schimba în orice moment.”
Dar am menționat cât de greu este uneori să-ți auzi corpul. Fetele scriu: „Mi-am făcut un meniu (și toți participanții își fac propriul meniu din ce își doresc), dar după o săptămână mi-am dat seama că, de fapt, nu-mi este deloc bun în mintea mea că ar trebui să fie așa: fără carbohidrați la cină, dulciuri doar dimineața, mai multe legume verzi, doar mere verzi ca fructe, dar iubesc curmele.” Aceasta este o stare normală când o persoană începe brusc să-și asculte corpul. Dintr-o dată realizezi că ceea ce mănânci (și cum trăiești) se impune din exterior. Și de aici începe magia...
Acum încep un nou grup.
CUI ESTE ACEST GRUP?
- Pentru tine, daca vrei sa-ti faci PRIETENI CU CORPUL SI MANCAREA TA;
- Pentru tine, dacă ai încercat toate dietele posibile, dar totuși te-ai destrămat și apoi te învinovăți pentru lipsa de voință;
- Pentru tine, dacă oamenii îți spun că arăți grozav, dar absolut nu-ți place ceea ce vezi în oglindă;
- Pentru tine, dacă vrei să trăiești într-o stare #frumoasă_și_confortabilă
- Veți învăța să vă ascultați și să auzi corpul;
- Vei clarifica aspectele dificile ale comportamentului tău alimentar: de ce te strici, de ce mănânci plictiseală/mânie/neputință și înveți să lucrezi cu ei;
- Îți vei putea crea propria dietă în funcție de obiectivele și dorințele tale;
- Veți alege o opțiune de antrenament convenabilă pentru a vă atinge obiectivele;
- Veți primi sprijin și un spațiu sigur pentru a vă rezolva temerile și problemele.
Lucrarea se desfășoară online, așa că nu trebuie să călătoriți nicăieri. Vă alăturați unui grup și finalizați sarcini atunci când vă convine. Mai mult, nu avem un sistem de penalități pentru intrările lipsă. Tu decizi TU însuți cât efort vrei să depui și ce rezultat vrei să obții.
LUCRARE DE GRUP: 6 săptămâni
22 februarie este începutul săptămânii pregătitoare. 29 februarie - 31 martie - 5 saptamani de lucru in grup.
Numărul de participanți în grup este limitat, deoarece lucrez INDIVIDUAL cu fiecare fată, ajutând, susținând, oferind feedback la toate exercițiile psihologice, ajustând antrenamentul și dieta.
Puteți viziona toate înregistrările video la un moment convenabil sau puteți asculta versiunea audio (de exemplu, în mașină sau în timp ce faceți treburile casnice).
CUM SĂ SE ÎNREGISTREZE:
Plătiți pentru participarea la program în orice mod convenabil.
Costul total al participării este de 15.000 de ruble, dar pentru cei care au plătit înainte de 1 februarie există o reducere de 20%!
Pentru participanții din Rusia (Visa/MasterCard, Yandex Money)
Pentru membrii din întreaga lume (PayPal)
În perioada 14 februarie - 22 februarie, veți primi pe e-mail o invitație la un grup închis, pe care ați specificat-o la plata.
Prima săptămână este necesară, astfel încât să puteți finaliza încet sarcinile pregătitoare, să vă spuneți povestea și să identificați gama de probleme pe care doriți să le rezolvați.
Dacă aveți întrebări, mă puteți adresa personal la adresa
Desigur, toți copiii sunt interesați de modul în care funcționează corpul uman. Mai devreme sau mai târziu, copiii încep să-și simtă cu interes stomacul, brațele, picioarele, să se uite în gură, să se uite în oglindă... Mai devreme sau mai târziu, copiilor li se cumpără cărți pe această temă, dar interesul nu scade...
Copiii mei nu fac excepție. Sasha este interesată, iar Vasya este foarte interesată. Ne uităm la imagini în enciclopedii și facem manuale de casă. De exemplu, recent am desenat un poster punând Vasya pe o bucată de hârtie Whatman. Am trasat conturul și apoi am desenat oasele, uitându-ne la imaginea din enciclopedie. Și a mers cam așa:
La început totul a fost desenat cu un creion, apoi a fost conturat cu un marker. Oasele au fost copiate din vechea enciclopedie Dorling Kindersley. Și au făcut asta, desigur, foarte condiționat. Dar asta a fost suficient pentru copii. A existat o mare de bucurii și emoții.
Din păcate, nu ne-am terminat niciodată manualul - era în Ecuador, iar când am plecat nu era încă complet gata. Dar asta nici nu contează! Procesul în sine nu este mai puțin semnificativ decât rezultatul final. Dar am vrut să semnăm toate oasele și să facem mai multe straturi - din fațete interne.
Avem și cărți preferate despre structura umană. În primul rând, aceasta este cartea veche și bună „The Main Wonder of the World”, pe care copiii mei mai mari o citesc și este încă republicată constant.
Și în al doilea rând, am cumpărat recent cartea „Clear and Visual. Corpul meu” publicat de Clever.
Pe lângă citirea cărților, desigur, discutăm ce este util pentru o persoană, ce este dăunător și de ce. Și mie mi se pare că este mult mai important să vorbim despre fiziologie, despre elementele de bază ale sănătății, și nu doar despre cum exact este structurat corpul, care este numele cărui organ...
Deși, desigur, nu ne putem descurca fără el. Recent am dat peste mai multe fotografii pe internet fără o indicație a autorului și fără o descriere (într-o colecție de imagini printre meșteșuguri de hârtie și cărți scanate). Acesta este un minunat manual de anatomie, cusut din pâslă! Acul a cusut părți ale scheletului și ale organelor interne. Cred că poți vedea singur cu ce dragoste și plăcere s-a făcut asta!
Voi spune imediat că nu aș coase un astfel de manual pentru acasă. Deoarece este foarte laborioasă și nu va fi folosită des sau pentru mult timp. Dar pentru un centru de copii, pentru o școală Montessori – o idee grozavă!
Cred că există și alte idei grozave. Care are? Distribuie in comentarii!
