Cinci călugări. Cinci exerciții ale călugărilor tibetani - tinerețe veșnică și longevitate

Pranayama

Respirația este hrană și energie specială pentru corp și spirit. Controlul respirației schimbă soarta și adaptează corpul la o „dispoziție sănătoasă”.

Controlul respirației arată nivelul de stăpânire a absorbției pranei. Există asane care pot fi combinate cu pranayama, dar cele mai multe dintre ele sunt făcute înainte de pranayama pentru a pregăti corpul să absoarbă energia vitală.

În yoga, există o legătură directă între starea mentală a unei persoane și respirația sa. Normalizarea ritmului și profunzimii respirației duce la relaxare psihologică - relaxare și invers - atunci când se relaxează, respirația unei persoane are loc într-un anumit ritm. Respirația „ciocănită” înseamnă că o persoană se confruntă cu tensiune și emoții puternice.

Cu ajutorul respirației, o persoană „controlează curenții de viață” care trec prin chakre. El este capabil să perceapă și să rețină în sine forța cosmică, care îl atașează de un ritm consonant cu ritmul Universului. Consonanța cu Universul și ritmurile sale ajută să se rupă de fluxul timpului care mănâncă viața, o persoană oprește îmbătrânirea, corpul și spiritul său devin imune la bătrânețe.

Într-adevăr, acest efect este explicat de știința modernă, care consideră respirația ca fiind un fel de proces nutrițional, în care alimentația ocolește organele digestive și ajunge imediat la toate organele și sistemele. Sângele îmbogățit cu oxigen poate reînvia chiar și celulele pe moarte, întinerind astfel întregul corp, nepermițându-i să cedeze timpului.

Prana este energie universală. Aceasta este principala categorie metafizică care este folosită în yoga, și nu numai în hatha yoga, ale căror exerciții le vom învăța.

Prana există în tot ceea ce înconjoară o persoană, în natura vie și neînsuflețită, în aer și apă, în copaci, în pietre... Și o persoană nu poate exista fără această energie, este această energie care îi dă vitalitate și sănătate.

Concluzia este simplă: trebuie să înveți să trăiești în așa fel încât corpul tău să aibă întotdeauna suficientă prană și să circule corespunzător în el.

Aceasta înseamnă că trebuie să fii capabil să „consumi prana” și să-i controlezi fluxurile. Tocmai pentru asta servește un set de exerciții de respirație numite „pranayama”. „Prana” înseamnă viață, respirație, energie, mișcare. „Pit” - moarte, oprire, absență. Pranayama este o combinație de mișcare și oprire, prezența și absența energiei, cu alte cuvinte, controlul asupra mișcării pranei în corp.

Pranayama este conceput pentru a ajuta la gestionarea conștientă a energiei vitale a corpului. Yoghinii acordă, în general, multă atenție respirației. O persoană absoarbe prana împreună cu aerul, este important să facă acest lucru corect. Încerca...

Inspirați încet și ușor, direcționând fluxul de aer în interior top parte cavitatea nazală, la receptorii nervoși. Imaginează-ți cum fiecare celulă a corpului tău inhalează o parte din energie vitală. Respirația în pranayama se efectuează nu numai prin nas, ci și pe toată pielea, mai ales activ în locațiile punctelor biologic active. Lumina soarelui, așa cum am menționat deja, transportă în special multă energie vitală.

Desigur, pentru a „alimenta” complet cu prana, trebuie să înveți să respiri corect. Yoghinii cred că respirația corectă este respirația prin nas cu participarea activă a diafragmei, abdomenului și pieptului. Astfel, plămânii sunt complet umpluți cu aer curat și sunt curățați activ de aerul uzat. Prana pătrunde mai bine în organism, iar sângele este mult mai complet saturat cu oxigen.

Este clar că multe dintre efectele benefice ale exercițiilor de yoga sunt acum confirmate și explicate de medicina modernă. Nu ne vom adânci în jungla fiziologiei, având încredere în experiența de o mie de ani a înțelepților indieni. Apropo, au acordat o mare atenție unor aspecte precum lungimea respirației și ritmul acesteia.

Lungimea respirației este destul de ușor de măsurat. Chiar și copiii sunt bucuroși să susțină acest test.

Pune o mână udă la nas. Respirați calm, îndepărtând treptat mâna de față până când nu se mai simte prospețimea respirației. Dacă această distanță este de cel puțin 20 cm, lungimea respirației este normală.

Scurtându-ne respirația, ne adunăm în interior, pregătindu-ne pentru o eliberare concentrată de energie vitală. Tu însuți observi cum respirația ta se accelerează în timpul muncii grele. Este foarte util să reduceți lungimea respirației dacă aveți nevoie să vă concentrați gândurile. Dar respirația scurtă nu trebuie folosită mult timp. De îndată ce nevoia de concentrare maximă a dispărut, reveniți la respirația adecvată.

Exerciții de respirație

Primul exerciții de respirație

Pentru exercițiile de respirație în timp ce stați, puteți alege o poziție pe podea sau pe un scaun, care este mai convenabil pentru dvs. De asemenea, multe exerciții de respirație sunt efectuate în picioare.

Exercițiile de respirație yoga se bazează pe controlul respirației. Controlul poate fi prin senzații, prin sunet și prin efect. Desigur, cel mai bine este să combinați toate tipurile de control. Amintiți-vă: respirați numai pe nas, concentrându-vă pe sunetul și senzațiile aerului care intră în corp. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați asupra procesului de respirație și să opriți fluxul gândurilor obsesive.

Tehnicile de respirație vă vor ajuta să vă conectați la o lecție înainte sau să vă relaxați după complexul principal, să vă concentrați pentru meditație sau să evitați efectele nocive ale stresului în orice moment al zilei.

Respirația de curățare

Respirația corectă este foarte importantă pentru orice exercițiu de yoga. Și pentru o respirație corectă aveți nevoie de plămâni liberi și antrenați. Pentru a-și ajusta aparatul de respirație, yoghinii folosesc respirația de curățare. Ventilează și curăță plămânii, activează funcțiile celulare, conferă putere tuturor organelor și, ca urmare, aduce corpul într-o stare de prospețime și plinătate de forță. Este util mai ales pentru persoanele care trebuie să vorbească sau să cânte mult. Exercițiul dă putere și împrospătează de la prima încercare. Trebuie să-l exersați până când iese ușor și natural, fără a provoca dificultăți. Poate fi folosit și pentru a finaliza orice exerciții de respirație, astfel încât corpul să iasă din tensiune proaspăt și revigorat de fiecare dată.

În plus, pentru cei care practică yoga, respirația de curățare servește drept etapă finală a aproape tuturor complexelor. Permite plămânilor muncitori să se odihnească și să revină la funcționarea normală.

Respirați din plin și țineți aerul timp de 4 secunde.

Îndoiți-vă buzele într-un tub, dar nu vă umflați obrajii. Suflați cu forță o cantitate mică de aer prin paie. Ține-ți respirația, apoi mai suflă puțin.

Repetați acest lucru până când plămânii sunt goli de aer. Principalul lucru aici este forța cu care suflați aerul.

Respirație care revitalizează sistemul nervos

O astfel de respirație dezvoltă uimitor puterea nervoasă, vă permite să obțineți energie și crește vitalitatea întregului organism. La efectuarea acestui exercițiu, se aplică presiune asupra organelor vitale, astfel acestea sunt masate ușor și activează funcțiile pe care ar trebui să le îndeplinească.

Poziția de pornire: în picioare, spatele drept, umerii întoarse, brațele atârnând liber de-a lungul corpului.

Respiră din plin și ține-ți respirația. Apoi întinde brațele în fața ta, dar fără a te încorda. Mișcă-ți încet brațele înapoi, încordându-ți treptat și mai mult mușchii și ca și cum ai trimite energie vitală în ei. Când brațele tale sunt în linie cu umerii tăi, pumnii ar trebui să fie strânși și ar trebui să simți o vibrație în mâini.

Fără a renunța la tensiune, desfaceți pumnii și mutați rapid brațele mai înapoi. Repetați de mai multe ori. Apoi eliberați cu forță aerul din plămâni. Pune mâinile jos și relaxează-te.

Poziția de pornire: în picioare, spatele drept, brațele atârnând liber de-a lungul corpului.

Inspirați încet și cu forță aerul prin nas până când plămânii sunt complet umpluți. Ne ținem respirația câteva secunde și expirăm cu forță, cu gura larg deschisă.

Exercițiile fizice întăresc ligamentele, antrenează aparatul respirator și mușchii faciali. Apropo, puterea vocii noastre depinde și ea foarte mult de ei. Pentru a verifica acest lucru, puteți efectua un experiment.

Stând în fața unei oglinzi, ne întindem buzele cu un tub și un fluier, observând forma gurii și expresia feței noastre. Apoi spune ceva sau cântă în modul tău normal. Apoi fluierăm din nou și, fără să ne schimbăm expresia feței, încercăm să cântăm ceva. Auzi cât de frumos și de puternic vibrează ligamentele tale, ce ton pur se produce? Acesta este primul efect al exercițiilor de respirație asupra vocii.

Excitarea celulelor pulmonare

Acest exercițiu trebuie început cu mare atenție. Dacă exagerați puțin, s-ar putea să vă simțiți ușor amețiți. În acest caz, lăsați exercițiul pentru câteva zile, iar pentru a calma amețelile, odihniți-vă puțin și plimbați-vă în aer curat.

Exercițiile fizice revigorează multe celule pulmonare atrofiate, care par să adoarmă la cei care respiră incorect de mulți ani. Acest exercițiu vă va ajuta să stăpâniți rapid respirația completă, care va fi discutată mai jos.

Poziția de pornire: în picioare, brațele atârnând liber de-a lungul corpului.

Umple-ți încet plămânii cu aer prin nas. În timp ce inhalați, atingeți ușor vârful degetelor pe întreaga suprafață a pieptului. După ce ați inspirat complet, țineți respirația și frecați ușor pieptul cu palmele.

Expirăm calm și apoi luăm o respirație de curățare.

Întinderea coastelor

Cu cât pieptul este mai lat, cu atât sacii pulmonari se pot extinde mai mult în el, ceea ce înseamnă că mai mult aer poate intra în ei. Exercițiile speciale de yoga vă permit să întindeți ușor ligamentele cartilaginoase care atașează coastele și, prin urmare, să creșteți volumul pieptului. Aceste exerciții ajută la menținerea elasticității coastelor, ceea ce este foarte important atunci când se respiră complet și, desigur, este benefic pentru sănătate.

Poziția de pornire: în picioare, spatele drept, brațele atârnând liber de-a lungul corpului.

Pune-ți palmele pe coaste cât mai aproape de axile, cu degetele mari îndreptate spre spate.

Respirăm complet folosind abdomenul și diafragma. Ținem aerul un timp și strângem ușor coastele cu mâinile, în timp ce începem să expirăm încet.

După expirarea completă, ia o respirație de curățare.

Când repeți acest exercițiu, nu trebuie să obosești niciodată pentru prima dată, de 3-5 ori vor fi suficiente.

Expansiunea sânilor

Stând la birouri și computere, nici nu observăm cum pieptul nostru devine gol. Respirația devine dificilă și, prin urmare, furnizarea de oxigen a corpului, vocea devine slabă și lipsită de viață, iar apatia se instalează. „Extinderea pieptului” este un exercițiu preferat al yoghinilor pentru a restabili poziția naturală a pieptului.

Poziția de pornire: stând drept, cu brațele atârnând în lateral.

Respirăm din plin și ne ținem respirația. Ne întindem brațele în fața noastră și ne unim pumnii la nivelul umerilor. Ne întindem cu forță brațele în lateral și le aducem înapoi în fața noastră. Repetăm ​​mișcarea de mai multe ori.

Eliberăm cu forță aerul din plămâni prin gură.

Facem respirație de curățare.

Respirând în mișcare

Este foarte important să obișnuiești corpul să respire corect și complet, nu doar în poziție statică, ci și în mișcare. Pentru asta există exercițiu special. Respirația prezentată în ea nu este o recomandare pentru respirație constantă, dar îți va arăta ție și corpului tău că și atunci când mergi poți menține ritmul respirației și profunzimea constantă a acestuia. Este important ca organismul să nu piardă ritmul inspirației și expirației în cât mai multe situații. Și, pierzând-o, l-a restaurat cât mai repede posibil.

Poziția de pornire: pas drept, umerii înapoi, bărbia ridicată.

Inspirăm din plin, numărând mental până la 8 și facem câte un pas pentru fiecare numărare. Terminăm de inspirat numărând până la 8.

De asemenea, începem încet să expirăm pe nas și numărăm pașii până la 8. La al 8-lea pas, expirația ar trebui să se termine.

Repetați exercițiul până când apare o ușoară oboseală. Să ne odihnim.

Puteți repeta exercițiul atâta timp cât vă face plăcere și este mai bine să reveniți la el de mai multe ori pe zi. Dacă îți este greu să inhalezi la 8, o poți face cu 4.

Exercițiile descrise mai jos au fost descoperite de un militar englez care a stat mult timp în India. A reușit să i se permită să intre într-una dintre mănăstirile tibetane, unde i-au fost dezvăluite secretele întinerirea organismului. Acest soldat notează că călugării pe care i-a văzut arătau ca niște băieți de 25 de ani, deși aveau aproximativ 150 de ani.

Pe lângă exercițiile care trebuie făcute pentru a întineri organismul, trebuie să mănânci corect: consumă cereale, leguminoase, ouă și produse lactate. Carnea trebuie exclusă complet.

Exercițiile numite 5 perle tibetane te vor încărca de pozitivitate și te vor face să te simți bine, dar trebuie să le exersezi zilnic. Merită adăugat că efectul exercițiilor este atât de colosal încât chiar și mulți bătrâni se schimbă dincolo de recunoaștere.

Gimnastica tibetană pentru întinerire

PERFORMANŢĂ

1. Prima perlă tibetană

Stați drept, întindeți-vă brațele în lateral și începeți să vă rotiți în sensul acelor de ceasornic, astfel vă relaxați chakrele energetice, care îmbunătățește semnificativ starea de bine și circulația sângelui nu numai a creierului, ci și a întregului corp. Numărul de repetări în toate exercițiile este de 21 de ori.

2. A doua perlă tibetană

Întindeți-vă pe podea, după ce ați așezat în prealabil un covoraș, astfel încât să vă simțiți confortabil. Pune-ți bărbia pe piept, apoi îndreaptă-ți picioarele și încearcă să le ridici la 90 de grade, ținând în același timp brațele relaxate și pe podea.

Astfel îți întărești mușchii spatelui, ceea ce va avea un efect pozitiv asupra coloanei vertebrale și, după cum știi, un spate drept și sănătos este cheia sănătății.

3. A treia perlă tibetană

După al doilea exercițiu, cel mai probabil, atât spatele, cât și abdomenul vă vor răni, acest exercițiu va elimina această durere. Îngenunchează, pune bărbia la piept, așează picioarele astfel încât degetele de la picioare să se sprijine pe podea și să fie îndoite.

Scopul exercițiului este de a apleca în direcția opusă cât mai mult posibil. Brațele nu se mișcă și sunt relaxate, paralele cu corpul. Exercițiul vă permite să faceți în mod eficient dezvolta articulațiile picioarelor, iar cel mai important lucru este reluarea fluxului de energie prin membrele inferioare către corp.

4. A patra perlă tibetană

Luați o poziție așezată, apoi sprijiniți-vă de mâinile care sunt în spatele corpului și încercați, odihnindu-vă picioarele, înclinați capul înapoi la distanța maximă posibilă.

Beneficiile acestui exercițiu sunt că vertebra cervicala, va face exerciții fizice, acest lucru vă va ajuta să scăpați de durerile de cap și de gât.

5. A cincea perlă tibetană

Luați o poziție de scânduri, în timp ce încercați să înclinați capul pe spate cât mai mult posibil, ca la exercițiul anterior, nu uitați că bărbia trebuie să fie apăsată pe piept.

Inspiră pe nas, expiră pe gură, încearcă să expiri tot aerul care s-a acumulat în plămânii tăi.

Dacă visezi să rămâi pentru totdeauna tânăr, ar trebui să folosești secretul călugărilor tibetani. Crede-mă, vei fi plăcut surprins de rezultat!

5 exerciții de la călugării tibetani vă vor ajuta să vă mențineți în formă fizică și să vă îmbunătățiți starea spirituală.

De asemenea, puteți găsi și alte nume pentru setul de exerciții Eye of Renaissance: Five Tibetan Rituals și Five Perle tibetane, 5 tibetani. Complexul a fost creat de călugării tibetani. Ei au căutat să dezvolte un sistem unic de mișcări pentru a întări corpul uman prin creșterea potențialului energetic.
Ochiul Renașterii se bazează pe teoria vortexurilor. Vortexurile sunt o parte integrantă invizibilă a unei persoane; acestea sunt zonele noastre energetice.

IMPORTANT: Dacă efectuați în mod regulat cele 5 ritualuri propuse, va avea loc procesul de întinerire a fizicului și de purificare a laturii spirituale.

Dedicând 10-30 de minute pe zi pentru a face acest lucru, puteți:

• întărește sistemul imunitar
• spori vitalitatea organismului
• echilibrarea proceselor energetice.

Exercițiul tibetan 1

Exercitiul 1: rotatia trunchiului cu picioarele departate Un exercitiu deosebit de util pentru chakrele situate in zone

• genunchi
• sanii
• varfurile capetelor

IMPORTANT: Energia vitală este stimulată. Există, de asemenea, un efect pozitiv asupra măduvei spinării.

Acest lucru duce în mare măsură la întinerirea corpului.

Execuţie:

• Poziția de pornire: stați drept, întindeți brațele orizontal la nivelul umerilor, cu palmele în jos.
• Începeți să vă rotiți în sensul acelor de ceasornic în jurul propriei axe. Nu uitați să numărați revoluțiile
• Încercați să utilizați un spațiu minim pentru rotație - acest lucru va face exercițiul mai eficient
• Ține-ți capul drept. Relaxează-te, dar nu te trânti
• Faceți exercițiul până când vă simțiți amețit. Pentru majoritatea oamenilor, întoarcerea nu mai mult de șase este suficientă pentru a începe. Iar călugării tibetani cred că de trei ori este suficient pentru prima dată.
• Odată terminat, inspirați și expirați adânc prin nas pentru a depăși orice amețeală.

Exercițiul tibetan 2

Ridicarea capului și a picioarelor în timp ce stați pe spate

Exercițiul 2: Scopul celui de-al doilea exercițiu este de a umple cu energie, de a stabiliza și de a accelera rotația vârtejurilor. Există un efect tonic asupra

• rinichi
• organele digestive
• glanda tiroida
• organele genitale

IMPORTANT: S-au observat efecte pozitive pentru artrită, dureri de spate, probleme gastrointestinale, menstruație neregulată și simptome de menopauză.

Circulația sângelui, respirația, fluxul limfatic se îmbunătățesc, inima și diafragma sunt întărite. Nivelul de oboseală cronică scade, mușchii abdominali se strâng.

Execuţie:

• Întinde-te pe spate și întinde-ți brațele paralel cu trunchiul tău. Apăsați palmele pe podea, creând astfel un ușor accent
• Inspirați adânc pe nas. Folosind numai mușchii gâtului, ridică-ți capul de pe podea și împinge-ți bărbia la piept
• Ridicați picioarele fără a îndoi genunchii, perpendicular pe podea. Dacă ești într-un loc bun starea fizică, apoi încercați să ridicați picioarele puțin mai departe spre dvs. Dar, în orice caz, nu ridicați pelvisul de pe podea.
• Expiră pe nas și, simultan, coboară capul și picioarele pe podea
• Lăsați mușchii să se odihnească câteva secunde și repetați exercițiul.
• Maxim pentru prima lecție - de 21 de ori

Exercițiul tibetan 3

Exercițiul 3: arcuirea spatelui în genunchi.

IMPORTANT: Al treilea exercițiu sporește semnificativ efectele vindecătoare ale celui de-al doilea. Și este util în special pentru menstruații neregulate, artrită, congestie sinusală, dureri de spate și gât.

Execuţie:

• Ajunge pe genunchi. Pune-ți palmele pe spatele coapselor, puțin sub fese.
• Expiră adânc pe nas și coboară treptat capul înainte până când îți atinge pieptul.
• Inspirați lent și adânc și aplecați-vă înapoi. Arcați-vă coloana vertebrală. Aplecă-te pe șolduri și încearcă să-ți arunci capul pe spate cât mai mult posibil
• După câteva secunde, inspirați și reveniți la poziția inițială.
• Numărul maxim de repetări este de 21.

Exercițiul tibetan 4

Exercițiu 4: combinație de Rod Pose și Table Pose.

IMPORTANT: Acest exercițiu îmbunătățește activitatea organelor genitale, a inimii, a tractului gastrointestinal și a glandei tiroide. Intareste cavitatea abdominala, bratele, umerii si muschii abdominali, imbunatateste circulatia sangelui, respiratia si fluxul limfatic.

IMPORTANT: Viteza de rotație a vortexurilor energetice, care sunt localizate în gât, cavitatea abdominală, piept și coccis, crește semnificativ. Nivelul de vitalitate crește și sistemul imunitar este întărit.

Execuţie:

• Așează-te pe podea și întinde-ți picioarele depărtate la lățimea umerilor în fața ta. Puneți picioarele astfel încât degetele de la picioare să fie îndreptate în sus
• Pune-ți mâinile lângă fese. Brațele sunt drepte și doar degetele sunt închise și îndreptate spre picioare. Aceasta este Poza Baghetei
• Pune-ți bărbia la piept. Apoi respiră adânc încet și aruncă-ți capul pe spate cât mai departe posibil. Folosind brațele și picioarele, ridicați-vă trunchiul paralel cu podeaua. Această poziție a corpului se numește Poziție de masă
• Ridicându-ți trunchiul, trebuie să încordezi toți mușchii corpului pentru câteva secunde. Apoi relaxează-te și revino la poziția inițială, apăsând bărbia pe piept
• Numărul maxim de repetări este de 21 de ori.

Exercițiul tibetan 5

Exercițiu 5: Combinație de poziția câinelui și poziția șarpelui

Exercițiile fizice ajută la curățarea tractului respirator, la depășirea bolilor sistemului digestiv și la ameliorarea durerilor de spate, brațe, șolduri și picioare. Îmbunătățește semnificativ circulația sângelui și limfei, îmbunătățește imunitatea și îmbunătățește respirația. Există o creștere a energiei și a vitalității. Acest exercițiu este benefic în special pentru femeile cu menstruații neregulate și simptome de menopauză.

Execuţie:

• Arcați-vă coloana vertebrală. Odihnește-ți corpul pe degetele de la picioare și pe palme. Încercați să vă plasați umerii direct deasupra palmelor. Distanța dintre palme și picioare este puțin mai mare decât umerii
• Expirați profund și inspirați încet pe nas. Aruncă-ți ușor capul pe spate cât mai mult posibil. Strânge-ți toți mușchii pentru câteva secunde. Aceasta este Poza șarpelui
• Continuând să inspiri, ridică-ți fesele astfel încât corpul tău să devină cât mai triunghiular. Veți primi Dog Pose
• Bărbia trebuie apăsată pe piept. Apăsați-vă picioarele pe podea și puneți-vă picioarele drepte. Strângeți mușchii corpului pentru câteva secunde
• Expirați complet și reveniți la Poza șarpelui.
• Nu repeta exercițiul de mai mult de 21 de ori.

Pentru cine și în ce cazuri este necesar exercițiul 6 la gimnastică tibetană?

IMPORTANT: Al șaselea exercițiu este opțional. Este efectuată numai de persoane care au decis să urmeze calea autoperfecționării spirituale.

Și pentru a rămâne într-o formă fizică excelentă, primele cinci sunt destul de suficiente. Pentru a aduce corpul într-o stare ideală există un al șaselea exercițiu.

Pentru a obține un rezultat pozitiv, este necesar să se conducă imagine sănătoasă viata si limiteaza-te in sfera sexuala. Aceste două cerințe trebuie respectate pe tot parcursul vieții.

Pauza dintre cursuri nu trebuie să depășească o zi.

Exercițiul tibetan 6

Execuţie:

• Stai drept și inspiră adânc. Acum contractați sfincterul vezical și sfincterul anal. Strângeți podeaua pelviană și mușchii abdominali anteriori. Aplecați-vă brusc, sprijinindu-vă mâinile pe șolduri și scoțând sunetul „Ha-a-a-h-h-h”. Suflați cât mai mult aer din plămâni
• Apăsați-vă bărbia pe piept și mutați-vă mâinile la talie. Acum trageți strâns stomacul și îndreptați-vă. Aveți răbdare cu stomacul tras cât mai mult timp posibil, până când vă puteți ține respirația
• Relaxează-ți mușchii, ridică-ți capul și trage-ți respirația

IMPORTANT: Pentru majoritatea oamenilor, repetarea acestui exercițiu de trei ori pentru prima dată este suficientă. Și apoi adăugați încă două săptămânal. Nu este recomandabil să efectuați mai mult de 9 ori.

Exercițiul a fost inventat special de călugării tibetani pentru a transforma energia sexuală în energie vitală. Dacă ai un exces de primul și nu te deranjează să primești o secundă în plus, atunci acesta este perfect pentru tine.

Pot fi folosite exercițiile tibetane pentru pierderea în greutate?

Dacă efectuați sistematic primele 5 exerciții obligatorii din ciclul Ochiul Renașterii, veți simți un val de energie vitală.

IMPORTANT: Mulți dintre practicanții acestui curs susțin că obiceiurile proaste se estompează treptat în uitare. Și dispare și dorința de a mânca din nou.

După ce ai petrecut o jumătate de oră făcând aceste exerciții, vei simți un val de energie vitală, care va contribui la pierderea în greutate.

Recenziile reale ale exercițiilor de la călugării tibetani nu fac decât să confirme această opinie. Dar nu ascultați doar „știi-totul” care, după una sau două sesiuni de antrenament, au ajuns la concluzia că sistemul nu funcționează.

Video: Ochiul Renașterii. Întinerirea yoga tibetană

Pentru exercițiile de respirație în timp ce stați, puteți alege o poziție pe podea sau pe un scaun, care este mai convenabil pentru dvs. De asemenea, multe exerciții de respirație sunt efectuate în picioare Exercițiile de respirație yoga se bazează pe controlul respirației. Controlul poate fi prin senzații, prin sunet și prin efect. Desigur, cel mai bine este să combinați toate tipurile de control. Amintiți-vă: respirați numai pe nas, concentrându-vă pe sunetul și senzațiile aerului care intră în corp. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați asupra procesului de respirație și să opriți fluxul de gânduri obsesive. Tehnicile de respirație vă vor ajuta să vă acordați înainte de exercițiul principal sau să vă relaxați după acesta, să vă concentrați pentru meditație sau să evitați efectele nocive ale stresului în orice moment al zilei. Respirația de curățare Pentru orice exercițiu de yoga, respirația corectă este foarte importantă. Și pentru o respirație corectă aveți nevoie de plămâni liberi și antrenați. Pentru a-și ajusta aparatul de respirație, yoghinii folosesc respirația de curățare. Ventilează și curăță plămânii, activează funcțiile celulare, conferă putere tuturor organelor și, ca urmare, aduce corpul într-o stare de prospețime și plinătate de forță. Este util mai ales pentru persoanele care trebuie să vorbească sau să cânte mult. Exercițiul dă putere și împrospătează de la prima încercare. Trebuie să o exersezi până când iese ușor și natural, fără a provoca dificultăți. Poate fi folosit și pentru a termina orice exerciții de respirație, astfel încât corpul să iasă din tensiune proaspăt și revigorat de fiecare dată. În plus, pentru cei care practică yoga, respirația de curățare servește ca etapă finală a aproape tuturor complexelor. Permite plămânilor muncitori să se odihnească și să revină la funcționarea normală. Poziția de pornire: în picioare, spatele drept, umerii întoarse, brațele atârnând liber de-a lungul corpului Respiră complet și ține aerul timp de 4 secunde Îndoiți-vă buzele într-un tub, dar nu umflați obrajii. Suflați cu forță o cantitate mică de aer prin paie. Țineți-vă respirația, apoi mai suflați puțin Repetați acest lucru până când plămânii sunt goli de aer. Principalul lucru aici este forța cu care suflați aerul. Respirație care revitalizează sistemul nervos. O astfel de respirație dezvoltă uimitor puterea nervoasă, vă permite să obțineți energie și crește vitalitatea întregului organism. La efectuarea acestui exercițiu, se aplică presiune asupra organelor vitale, astfel acestea sunt masate ușor și activează funcțiile pe care ar trebui să le îndeplinească. Poziția de pornire: în picioare, spatele drept, umerii întoarse, brațele atârnând liber de-a lungul corpului. Respiră din plin și ține-ți respirația. Apoi întinde brațele în fața ta, dar fără a te încorda. Mișcă-ți încet brațele înapoi, încordându-ți treptat și mai mult mușchii și ca și cum ai trimite energie vitală în ei. Când brațele sunt aliniate cu umerii, pumnii ar trebui să fie strânși și ar trebui să simți o senzație de tremur în mâini, fără a renunța la tensiune, desfaceți pumnii și mutați rapid brațele mai înapoi. Repetați de mai multe ori. Apoi eliberați cu forță aerul din plămâni. Pune mâinile jos și relaxează-te. Respirația pentru a vă dezvolta vocea Acest exercițiu vă face vocea puternică, clară, moale și plină de intonații variate. Vă rugăm să rețineți că nu ar trebui să încercați să respirați așa tot timpul. Acesta este doar un exercițiu de respirație, dar dă un efect uimitor. Poziția de pornire: în picioare, cu spatele drept, brațele atârnând liber de-a lungul corpului Inspirați încet și cu forță aerul prin nas până când plămânii sunt complet umpluți. Ne ținem respirația câteva secunde și expirăm cu forță cu gura larg deschisă Exercițiul întărește ligamentele, antrenează aparatul respirator și mușchii faciali. Apropo, puterea vocii noastre depinde și ea foarte mult de ei. Pentru a verifica acest lucru, puteți efectua un experiment stând în fața unei oglinzi, întindeți-vă buzele cu un pai și un fluier, notând forma gurii și expresia feței. Apoi spune ceva sau cântă în modul tău normal. Apoi fluierăm din nou și, fără să ne schimbăm expresia feței, încercăm să cântăm ceva. Auzi cât de frumos și de puternic vibrează ligamentele tale, ce ton pur se produce? Acesta este primul efect al exercițiilor de respirație asupra vocii. Excitarea celulelor pulmonare Acest exercițiu trebuie făcut cu mare atenție. Dacă exagerați puțin, s-ar putea să vă simțiți ușor amețiți. În acest caz, lăsați exercițiul pentru câteva zile, iar pentru a calma amețelile, odihniți-vă puțin și plimbați-vă în aer curat Exercițiul revigorează multe celule pulmonare atrofiate, care par să adoarmă la cei care respiră greșit de mulți ani. . Acest exercițiu vă va ajuta să stăpâniți rapid respirația completă, care va fi discutată mai jos Poziția de pornire: în picioare, brațele atârnând liber de-a lungul corpului Umpleți încet plămânii cu aer. În timp ce inhalați, atingeți ușor vârful degetelor pe întreaga suprafață a pieptului. După ce ai inspirat complet, ține-ți respirația și freacă ușor pieptul cu palmele Expiră calm și apoi respiră. Întinderea coastelor Cu cât pieptul este mai lat, cu atât sacii pulmonari se pot extinde mai mult în el, ceea ce înseamnă că mai mult aer poate intra în ele. Exercițiile speciale de yoga vă permit să întindeți ușor ligamentele cartilaginoase care atașează coastele și, prin urmare, să creșteți volumul pieptului. Aceste exerciții ajută la menținerea elasticității coastelor, ceea ce este foarte important atunci când se respiră complet și, desigur, este benefic pentru sănătate. Poziția de pornire: în picioare, cu spatele drept, brațele atârnând liber de-a lungul corpului Așezați palmele pe coaste cât mai aproape de axile, degetele mari trebuie să fie orientate spre spate. Ținem aerul pentru un timp și strângem ușor coastele cu mâinile, în timp ce expirăm încet După expirarea completă, respirăm pentru prima dată -5 ori vor fi suficiente. Expansiunea pieptului Stând la mese și computere, nici nu observăm cum pieptul nostru devine gol. Respirația devine dificilă și, prin urmare, furnizarea de oxigen a corpului, vocea devine slabă și lipsită de viață, iar apatia se instalează. „Extinderea pieptului” este un exercițiu preferat al yoghinilor pentru a restabili poziția naturală a pieptului. Ne întindem brațele în fața noastră și ne unim pumnii la nivelul umerilor. Ne întindem cu forță brațele în lateral și le aducem înapoi în fața noastră. Repetăm ​​mișcarea de mai multe ori Eliberăm cu forță aerul din plămâni prin gură. Respirația în mișcare Este foarte important să obișnuim corpul să respire corect și complet, nu doar în poziție statică, ci și în mișcare. Există un exercițiu special pentru asta. Respirația prezentată în ea nu este o recomandare pentru respirație constantă, dar îți va arăta ție și corpului tău că și atunci când mergi poți menține ritmul respirației și profunzimea constantă a acestuia. Este important ca organismul să nu piardă ritmul inspirației și expirației în cât mai multe situații. Și, pierzând-o, l-a restaurat cât mai repede posibil. Poziția de pornire: pas drept, umerii trași în spate, bărbia ridicată Inspirați cu respirația plină, numărând mental până la 8, făcând un pas pentru fiecare numărare. Terminăm inhalarea la numărarea de 8. De asemenea, începem încet să expirăm pe nas și numărăm pașii până la 8. La pasul 8, expirația ar trebui să se încheie Repetăm ​​exercițiul până apare o ușoară oboseală. Ne odihnim. Puteți repeta exercițiul atâta timp cât vă face plăcere și este mai bine să reveniți la el de mai multe ori pe zi. Dacă îți este greu să inhalezi cu un număr de 8, o poți face cu un număr de 4. Exercițiu de respirație de dimineață Când efectuați acest exercițiu, corpul nu numai că se trezește la nivelul conștiinței, ci toate organele și fiecare celulă. treziți-vă, ceea ce este foarte important, deoarece o persoană poate fi sănătoasă și poate rămâne tânără numai atunci când viața deplină a fiecărei celule este asigurată - așa cred yoghinii. Poziția de pornire: în picioare, spatele drept, umerii drepți, brațele apăsate de-a lungul corpului, genunchii împreună Ridică-te încet în vârful picioarelor, inspirând lent și complet. Ne ținem respirația câteva secunde și rămânem în această poziție Expirând la fel de încet, ne coborâm pe un picior complet . Stimularea circulatiei sangvine Acest excelent exercitiu activeaza circulatia sangelui. La efectuarea acestuia, sângele curge prin artere către organe și membre, iar apoi prin vene merge către plămâni pentru a fi îmbogățit cu oxigen Poziția de pornire: în picioare, cu spatele drept, cu un baston sau un baston în mâini coborâte în față. Respiră complet și ține-ți respirația Aplecă-te încet înainte, strângând din ce în ce mai mult bastonul, coboară-l pe podea și expiră, îndreptându-te. Respirația abdominală Această respirație este stăpânită înainte de respirația yoghină „deplină” și este primul pas către aceasta. Respirația cu stomacul ne va permite să simțim și să învățăm să folosim diafragma și va întări toți mușchii implicați în procesul de respirație Poziția de pornire: stând, spatele drept, capul drept, îndoiți mâinile cu palmele una peste alta și plasează-le pe burtă sub buric. Inspiră pe nas și relaxează-ți stomacul, imaginându-ți cum se umple de aer. Balonul abdomenului tău se umflă și simți că brațele se ridică. Când are loc o inhalare completă, diafragma se va coborî complet, ceea ce înseamnă că aerul a ajuns în cele mai joase părți ale plămânilor, în timp ce apăsăm ușor stomacul cu mâinile noastre Repetați exercițiul de 3 ori. Respirație completă Acum să vedem ce este adevărata „respirație yoghină”. În primul rând, această respirație completă, spre deosebire de respirația abdominală sau toracică, implică întreaga jumătate superioară a corpului uman. Ne permite să ne umplem cu aer și prin aceasta să ne extindem toți lobii plămânilor, în timp ce diafragma și mușchii abdominali și intercostali sunt implicați în mod constant în procesul de respirație. Yoga are și termeni speciali pentru toate etapele respirației: puraka („inhalare”). - un proces activ care necesita eforturi musculare; Rechaka („exhalare”) este un proces controlat de relaxare; kumbhaka („retenție”) - ținerea respirației în timp ce inspiră sau expiră. Yoghinii cred că principalul lucru în respirație este stomacul. Mușchii abdominali, în special abdomenul inferior, ar trebui să fie încordați și să participe activ la respirație. Pentru ce? Apoi, mușchii abdominali sunt conectați la diafragmă și, atunci când respiră, promovează mișcarea organelor interne, fie eliberându-le de fluxul sanguin și permițându-le să fie curățate, fie stimulând fluxul sanguin și saturația cu oxigen. Mișcarea organelor respiratorii servește ca un fel de masaj, care este foarte util și întărește toate sistemele corpului. Începem respirația completă (nu uitați de participarea mușchilor abdominali). Ținându-ți respirația cu plămânii goli În timp ce expiri, atragem stomacul tău, încordând mușchii de la buric până la pubis. Ne ținem respirația în timp ce expirăm complet Începem să inspirăm încet, amintindu-ne că abdomenul inferior ar trebui să rămână încordat. Dar deasupra buricului, stomacul se poate umfla puțin. Ține-ți respirația cu plămânii plini Ține-ți respirația cel mult patru secunde și, desigur, cu mușchii abdominali încordați. În acest moment, ai nevoie să ții aerul înăuntru cufăr pentru ca presiunea să nu se ridice peste nivelul glotei. Acest lucru se realizează prin efectuarea asanei Jalandhara Bandha (care va fi discutată mai târziu). În viața de zi cu zi, în mod natural, se folosește respirația normală. Dar, dacă vrei să respiri corect tot timpul, încearcă să o faci cu mușchii abdominali încordați. Apropo, munca acestor mușchi vă permite să eliminați excesul de grăsime din talie. Treptat te vei obișnui cu respirația corectă și nu va trebui să-ți amintești de asta.

În ultimii ani și decenii, problema prelungirii tinereții, pierderea în greutate și menținerea atractivității externe a unei persoane a devenit din ce în ce mai populară. Oamenii recurg la o mare varietate de moduri de a face acest lucru, inclusiv cele mai de neimaginat, dureroase și periculoase, în timp ce există o practică a 5 exerciții create în vremuri străvechi. lamas tibetani, care are ca scop întinerirea și vindecarea organismului.

„Ochiul Renașterii” sau 5 exerciții de aur

De mii de ani, călugării tibetani, a căror sănătate și longevitate sunt legendare, au păstrat secretă o tehnică de 5 exerciții care este uimitor de capabilă îmbunătățește starea fizică, spirituală, energetică a unei persoane, întinerește corpul.

Am reușit să atingem acest secret Peter Calder, care a furnizat această informație secretă publicului larg. Tibetanii știau că elixirul tinereții și al frumuseții se află în persoana însăși, trebuie doar să-l poți activa.

Astăzi se știe deja că o practică constând din 5 exerciții rituale numit „Ochiul Renașterii”, are abilități de vindecare, iar implementarea sa nu necesită mult timp.

Particularitatea aplicării sale este că, în conformitate cu învățăturile călugărilor din Tibet, exercițiile sunt efectuate nu numai la nivel fizic, ci și la nivel spiritual: este foarte important să se găsească un echilibru energetic pentru a menține condiția fizică optimă. a corpului, acest lucru se datorează în mare parte secreției glandelor, fondului hormonal uman.

Ritualul 1.

1. Să stăm drept, Ne așezăm brațele în lateral, astfel încât palmele să fie paralele cu podeaua.
2. Alege orice punct din fața tași ne fixăm privirea asupra ei.
3. Începem să ne învârtimîn sensul acelor de ceasornic până vă simțiți ușor amețiți. Încercăm să nu pierdem din vedere punctul ales în spațiu, întorcând capul în timp.
4. Respirăm uniform.

Când efectuați exercițiul, nu trebuie să exagerați, pentru a nu stimula inutil vârtejurile. Cel mai probabil, la început te vei limita la trei ture, deși sunt posibile mai multe repetări pentru acest exercițiu, cu condiția să nu existe disconfort.

Ritualul 2.

1. Să mergem la culcare pe partea din spate.
2. Ne întindem brațele corpul și întoarcem palmele în jos.
3. Ridicăm capul, apăsând bărbia pe piept și, în același timp, ridicați picioarele, încercând să nu le îndoiți la genunchi.
4. În timpul performanței, monitorizează-ți respirația: Inspirați încet și profund în timp ce ridicați capul și picioarele.

Ritualul 3.

1. În genunchi, apăsați-vă degetele de la picioare pe podea, apăsați-vă mâinile cu palmele pe suprafața exterioară a coapselor.
2. Înclinați-vă capul înainteși apăsați-vă bărbia pe piept.
3. Ridică încet capul și înclină-l cu grijă înapoi, corpul face aceeași mișcare. Puteți să vă ajutați și să vă mutați mâinile în spatele coapselor. Nu ar trebui să vă îndoiți prea mult coloana vertebrală dacă acest lucru provoacă disconfort sau durere.
4. Când înclini capul, expiri profund(plămânii trebuie eliberați de aer cât mai mult posibil), în timp ce îndoiți coloana vertebrală - inspirați, luați din nou poziția inițială la o expirație profundă.

Ritualul 4.

1. Ne așezăm pe podea, ne întindem picioarele în fața noastră. Închidem degetele și ne sprijinim palmele pe podea. Brațele tale nu trebuie să fie apăsate aproape de corp, le poți întinde ușor în lateral.
2. Apăsați-vă bărbia pe piept, în timp ce înclină capul.
3. Ridicați pelvisul în timp ce înclinați capul pe spate. Facem acest lucru astfel încât membrele să fie în unghi drept față de podea.
4. Înainte de a reveni la poziția inițială, zăbovim câteva secunde în această poziție..
5. Trebuie să vă mișcați corpul orizontal în timp ce inhalați., reveniți la poziția inițială - în timp ce expirați.

Acest exercițiu nu este ușor pentru toată lumea, dar acesta nu este un motiv pentru a-l refuza; Ulterior, când energia vortexurilor începe să circule mai activ, îți va fi mai ușor să obții o poziție a trunchiului paralel cu podeaua. Este important să ne amintim respirație corectă, atunci va fi mai ușor să efectuați exercițiul: nu veți suprasolicita și, în același timp, saturația corpului cu oxigen va deveni mai bună.

Ritualul 5.

1. Întinde-te pe burtă cu palmele pe podea, aşezându-le destul de largi (aproximativ 60 cm) aproximativ la nivelul pieptului, adică. Sarcina brațelor este de a sprijini corpul.
2. Picioarele cu degetele de la picioare se sprijină și ele pe podea, setați-le la aceeași lățime ca și mâinile dvs.
3. T Acum mâinile sunt în contact cu podeaua pe o parte și doar degetele de la picioare pe cealaltă., în mod ideal, genunchii nu ating podeaua.
4. Ne aruncăm capul pe spate.
5. Ridicăm corpul în sus, fără a uita să ne urmărim mâinile: nu trebuie să se îndoaie la coate. Pe măsură ce se efectuează această mișcare, capul coboară, bărbia este apăsată pe piept.
6. Pe drum în sus, inspirați, iar când reveniți la poziția inițială, expirați.

Dacă nu aveți suficientă flexibilitate pentru a efectua exercițiul, atunci La început îți poți îndoi genunchii.

Chiar și fiecare dintre aceste exerciții individual este foarte valoros, și făcându-le împreună, vă puteți întări sănătatea în multe feluri și vă puteți întineri corpul.

Recurgând la această practică, veți putea activa circulația energiei în organism, accelerați rotația vortexului, stimulați funcționarea eficientă a organelor, întăriți mușchii și articulațiile mai puternice, îmbunătățiți digestia, circulația sângelui și limfei, vă schimbați psiho- stare emoțională în partea mai bunăși chiar .