Sunt sigur că toată lumea a văzut filmul Mayei Guseinova despre antrenamentul de forță al schiorilor noștri, condus de Alksandr Legkov. Nu este nou. Sunt două părți. Munca este intensă, băieții ara.
Dar ceea ce este interesant este că există mai multe puncte de vedere asupra unui astfel de antrenament de forță. Da, nouă amatorilor ni se pare că acestea sunt cele mai avansate idei, trebuie să le copiați cu îndrăzneală și veți fi mai puternici ca niciodată. Dar există comentarii de la experți. Nu sunt nici pe departe la fel de primitori. Citiți mai jos două comentarii despre ceea ce am văzut.
Iată comentariile lui Vasily Parnyakov la acest videoclip:
A doua parte a antrenamentului de forță a lotului la distanță al echipei naționale a Rusiei curse de schi are loc într-o sală de sport clasică (imediat după orele din sală). Dar pentru secțiuni largi ale mediului sportiv rusesc este complet revoluționar.
Toate exercițiile în sine sunt obișnuite și familiare - presă pe bancă, rânduri deasupra capului, trageri în timp ce stați pe burtă, genuflexiuni cu mreană și dips. Toate exercițiile se fac - atenție (!) - cu greutăți MAXIM.
În continuare – și aici este îngropată revoluția – după fiecare exercițiu cu greutăți, sportivii fac exerciții pentru aceeași grupă musculară fără greutăți și cu viteză MAXIMĂ (sau, în cazul săriturii, cu explozie maximă). Aceasta are o semnificație fiziologică profundă - o conversie instantanee a forței în viteză. Acordați o atenție deosebită exercițiului cu mingea. Este extrem de important să arunci mingea rapid și cu accent. Ridică-l rapid și „conduce”-l din nou în podea. Ritm și viteză.
Momentul meu preferat a fost să sară pe scări. Probabil pentru că am sărit mult când alergam pe distanțe medii. Aici, fără îndoială, cel mai bun este Ilya Chernousov - o astfel de explozie încât săritorii în lungime vor fi geloși!
Videoclipul arată clar o sală de sport aglomerată, despre care am vorbit în comentariile mele la prima parte a videoclipului de antrenament de forță a schiorilor. În astfel de condiții, este dificil să urmați cu strictețe orarul și succesiunea corectă a exercițiilor. Dar băieții profită la maximum de ceea ce este posibil, iar Oleg Perevozchikov și Isabelle Knaute încearcă să separe fluxul de sportivi cât mai competent posibil. Deci, sperăm că totul este sub control.
Totul este frumos, băieții au muncit din greu. IN ORICE CAZ! Iată comentariile lui Serghei Strukov (specialist în reabilitare fizică, expert al Asociației Profesioniştilor de Fitness FPA, autor al cărţii „Basics of Fitness Training”):
M-am uitat la videoclip și m-am supărat. Deși nu sunt un expert în schi, nu poți construi astfel de antrenament de forță.
În mod ideal, antrenamentul de forță ar trebui să fie unidirecțional, adică între un tip și altul, trebuie să faci o pauză de cel puțin 4 ore. Atunci când combinați mișcări explozive și mișcări de putere efectivă cu viteze unghiulare mici în articulații, este mai bine să efectuați mai întâi cele explozive.
Dar acest lucru nu exclude formarea de clase în așa-numitele blocuri, care, cu cea mai simplă abordare, oferă 4 opțiuni pentru combinarea sarcinii:
1) Exploziv până în vârf - putere în vârf
2) Exploziv până în jos - putere până în jos
3) Putere în jos - explozivă în partea de sus (pe fundalul unei oboseli generale)
4) Putere în partea de sus - explozivă în jos (pe fundalul unei oboseli generale)
Vă rugăm să rețineți că acestea sunt exemple ale celei mai simple combinații, deși este indicat să economisiți timp și efort, precum și să creșteți eficacitatea procesului de antrenament, să planificați individual sarcinile în combinații mai complexe, folosind o serie de exerciții ca „blocuri”. ” din care se construiesc clasele. De exemplu:
1) Serii de sărituri
2) Seria pliometrică de push-up
3) Seria de ghemuit
4) Serii de tije
Superseturile pentru aceste tipuri de muncă de forță nu sunt justificate. Ele sunt de obicei utilizate în exercițiile de hipertrofie musculară și sunt potrivite în principal pentru antrenarea mușchilor relativ mici în mișcări simple.
Este o greșeală gravă să folosești semi-genuflexiuni ca mișcare de forță principală. Acest tip de genuflexiuni dezvoltă slab mușchii picioarelor, creează dezechilibre musculare și, cel mai important, supraîncărcă inutil coloana vertebrală. Cred că schiorii se pot antrena fără a face semi-genuflexiuni cu totul. În ceea ce privește tehnica de execuție: nu te poți uita la aceste antrenamente fără lacrimi. Băieții ară - bravo! Dar ei câștigă nu din cauza, ci în ciuda antrenamentului lor.
Aș dori să adaug în numele meu. Ați observat că toți schiorii noștri par încântați? Uite, toată lumea are ușurare, brațele lor sunt ca picioarele. Și uită-te la norgi sau la suedezi. Ei nu au un astfel de teren, dar schiează la fel de bine.
Poate o facem muncă în plusîn hol?
PYEONGCHANG, 25 februarie - RIA Novosti, Sergey Smyshlyaev. Echipa rusă de schi fond nu a câștigat aurul la eveniment, dar pleacă din Pyeongchang cu opt medalii.
Înainte de începere turneu olimpicîn Pyeongchang, aproape nimeni nu putea visa la un asemenea rezultat. Având în vedere faptul că în Coreea de Sud Prin decizia CIO, un număr de lideri ai echipei naționale nu au venit, inclusiv Serghei Ustyugov, Maxim Vylegzhanin, Alexander Legkov, Natalya Matveeva și Iulia Chekaleva, era greu de așteptat la o împrăștiere de medalii de la echipa națională.
„Am crezut că pot concura pentru locuri mai înalte, pentru că mă apropiam, dar am ceva la care să lucrez, dar totul a fost cumva sacadat: unele părți erau prea grele pentru mine, iar unele... uneori a fost mai ușor, în unele locuri mi s-a părut că adversarii mei sunt mai liniștiți”, a spus Nepryaeva reporterilor „În unele părți ale distanței am alergat mai ușor, dar în altele nu sunt dezamăgit de locul opt. acesta este un rezultat satisfăcător că pot fi mai sus.”
Skiatlonul masculin nu a început în cel mai plăcut mod pentru ruși: deja în primii metri ai distanței, împreună cu norvegianul Simen Hegstad Kruger, au căzut în dărâmături. Și dacă acesta din urmă nu a putut să se întoarcă la luptă, Spitsov a arătat calități reale de luptă. Totodată, s-a oprit la un pas de podium, care era ocupat de norvegieni: Kruger și Hans Christer Holund.
„Sincer să fiu, nu am înțeles (ce s-a întâmplat la start a căzut, Andrei Larkov l-a urmat, ne-am urmărit și nu am avut timp să reacționez, noi). A trebuit să jucăm atât de mult, am fost ultimii care au părăsit startul, dar e bine că ritmul a fost mediu. E bine că am reușit să reducem acest decalaj. În turul al treilea am pierdut contactul, am văzut că grupul se îndepărtează , și am crezut că rezultatul cursei a fost hotărât, dar am luptat totuși până la urmă”, a spus Spitsov reporterilor.
Dublu de bronz
Pe baza rezultatelor la skiatlon, a fost clar că Belorukova, ca să spunem ușor, a fost nemulțumită de rezultatul ei, iar această furie sportivă a ajutat-o foarte mult în sprintul ulterior în stil clasic. Rusoaica, în compania compatriotei sale Nepryaeva, a ajuns în finală, unde a pierdut doar în fața suedezii și norvegienei Maiken Kaspersen Falle. Astfel, Belorukova, după ce și-a revenit după probleme grave de sănătate, a început cursa pentru medalii a schiorilor ruși la Pyeongchang.
"Există un sentiment de fericire absolută. Nu există și nu poate fi niciun regret că medalia ar fi putut fi diferită. Am trecut prin multe pentru această medalie. Nu vreau să o spun din nou. Azi știam că va exista fi o medalie Au fost sentimente în acel an (la Campionatele Mondiale) la Lahti, am știut chiar de dimineață că va fi o medalie”, a spus Belorukova.
În sprintul masculin, eforturile ei au fost susținute de Alexander Bolshunov, a cărui participare la această cursă nu a fost inițial planificată din cauza unei boli recente. Dar, în cele din urmă, viitorul erou al Jocurilor și-a schimbat biletele și a zburat în Coreea de Sud înainte de termen, începând sprintul și câștigând bronzul.
„Temperatura era de aproape patruzeci, odihnă la pat timp de zece zile, o săptămână în spital”, a spus Bolshunov după finala de la Pyeongchang „Am slăbit foarte mult, am slăbit trei sau patru kilograme du-te la Pyeongchang) a fost făcută cu patru zile înainte de sprint. Am urmărit skiatlonul de la Seefeld, în Austria, iar antrenorul meu și cu mine am hotărât la cină că nu există medalii și ori mă lupt, încep cu sprintul. sau nu merg deloc la aceste concursuri.”
Descoperirea lui Spitsov
În cursa de 10 km liber feminin, trei schioare ruse au terminat în primele douăzeci: Anastasia Sedova a arătat al 8-lea rezultat și a ajuns pe locul 10, iar Alisa Zhambalova a terminat pe locul 17. În proba de 15 km masculin, Spitsov s-a răzbunat pentru dezamăgitorul loc al patrulea la skiatlon, luând bronzul într-o disciplină care nu a fost niciodată considerată o bijuterie a coroanei pentru ruși.
„Mi-am dedicat locul al patrulea tatălui meu, dar locul patru nu este o medalie, iar acum îi pot dedica asta medalie de bronz. Mulțumește-i că l-a adus la schi, că i-a insuflat dragostea pentru schi. Îi sunt foarte recunoscător pentru asta. Cred că ar fi corect să dedic această medalie tatălui meu. Secretul succesului schiorilor? Nu degeaba Seryoga () a spus: „Ne-au bătut, dar zburăm!” Cu cât condițiile sunt mai dificile, cu atât performam mai bine”, a spus Spitsov reporterilor.
Următorul în program jocuri Olimpice Au fost curse de ștafetă, iar în ambele au urcat pe podium schiori din Rusia. Mai întâi, echipa feminină a mai luat un bronz, în spatele norvegienilor și suedezilor, iar apoi bărbații au câștigat argint, pierzând doar în fața norvegiei.
„Desigur, există un sentiment de satisfacție, pentru că fiecare dintre noi s-a pregătit pentru această medalie astăzi”, a spus Nepryaeva „Și am înțeles că totul este real, că putem lupta în condiții egale cu toată lumea , acesta este primul meu premiu la arena mondială pentru adulți și sper că acesta este doar începutul dacă mi-ar spune că în acel an că voi avea o medalie olimpică, nu aș fi crezut (zâmbește).
Echipa masculină, de fapt, ar fi putut lupta pentru aur, dar membrul echipei, care intrase în echipă cu două zile mai devreme, nu și-a condus etapa în cel mai bun mod. La fel ca Bolshunov, a fost în spital în ianuarie, dar, spre deosebire de coechipierul său, nu a avut timp să-și revină complet.
„Totuși, există un postgust”, a spus Chervotkin reporterilor după prezentarea medaliei „Această cursă mă va roade foarte mult timp, oricum îmi voi aminti multă vreme ai fost bolnav sau nu, mulți oameni au astfel de situații că Alexandru () practic a ieșit învingător. E frumos să primești o medalie, va dura o viață și nimeni nu o va lua.
Nu mă opresc aici
Pe 21 februarie s-au jucat medalii la sprintul pe echipe la Pyeongchang. Nepryaeva și Belorukova nu și-au putut realiza potențialul de data aceasta, terminând doar pe locul nouă, dar Bolshunov și Spitsov nu plănuiau să se oprească aici, adăugând încă un argint la trezoreria echipei. Din păcate, lipsa de experiență nu ne-a permis să luptăm pentru primul loc, care a revenit încă o dată echipei norvegiene.
„Ca să fiu sincer, totul a fost suficient pentru aur, dar o mică greșeală tactică a lui Denis - și s-au pierdut câteva secunde. Când a stat în spatele francezului (Maurice) Manifika, care l-a oprit, a existat un decalaj pe care am încercat să o reduc. dar Johannes () din acest decalaj a fost suficient pentru a lua aurul”, a declarat Bolshunov reporterilor.
Dar la maratonul de 50 km în stil clasic, rusul însuși a făcut o greșeală copilărească, care l-a lipsit de titlu campion olimpic, care a mers lui Finn Iivo Niskanen. Larkov a închis primii trei.
„Simt un sentiment de bucurie pentru o medalie de argint, pentru o cursă minunată, dar sunt și supărat de greșeala din copilărie pe care a făcut-o Alexander”, a spus la telefon antrenorul lui Bolshunov, Yuri Borodavko, „Și l-a costat o medalie de aur. Am discutat cu el ieri și am decis că trebuie neapărat să schimbăm schiurile înainte de ultima tură, pentru că schiurile erau pregătite pentru el, dar din anumite motive a decis să facă o pauză și să plece, deși am spus că va fi foarte greu să plecați, pentru că schiurile proaspete funcționează mult mai bine.”
Maratonul feminin s-a încheiat cu o victorie destul de previzibilă pentru Bjørgen, care a devenit o victorie de opt ori. campion olimpic. Sedova a ajuns pe locul 11, Zhambalova - pe locul 15 și Nepryaeva pe locul 24.
Rezumând rezultatele Jocurilor de la Pyeongchang, Vyalbe a subliniat: „Pentru mine, întreaga Olimpiada este un sentiment de mândrie pentru sportivii mei, pentru echipa noastră, în ciuda faptului că Sanya a avut un picior pe podiumul de aur că aparent are Ficatul a fost confiscat, dar a arătat că e un luptător. Ar trebui să aibă un viitor sportiv bun, ei și toată Rusia.
Federația Rusă de Curse de Schi (FLGR) a publicat componența echipei ruse pentru sezonul 2016/2017. Echipele masculine și feminine sunt împărțite în mai multe grupe, care vor fi antrenate sub diferiți antrenori. Anterior, pe 19 aprilie, a avut loc consiliul de antrenori FLGR, în urma căruia s-a decis să nu se schimbe antrenorii seniori ai naționalelor ruse și antrenorii care conduc grupele individuale și, de asemenea, a recomandat listele echipelor naționale ruse pentru Sezonul 2016/17 pentru aprobare de către prezidiul FLGR.
COMPOZIȚIA CURSELOR DE SCHI ECHIPA RUSĂ PENTRU SEZONUL 2016/2017
BĂRBAȚI:
Antrenor senior - Perevozchikov Oleg Orestovich
1. Alexander Bessmertnykh (regiunea Moscova/regiunea Kemerovo)
2. Vylegzhanin Maxim (Republica Udmurt)
3. Larkov Andrey (Republica Tatarstan)
4. Melnichenko Andrey (regiunea Krasnoyarsk)
5. Semikov Ilya (Republica Komi)
6. Yaparov Dmitry (Republica Udmurt)
Antrenor - Burgermeister Reto
1. Belov Evgeniy (regiunea Tyumen)
2. Vokuev Ermil (Republica Komi)
3. Stanislav Volzhentsev (Republica Komi)
4. Gafarov Anton (KhMAO-Yugra)
5. Ustyugov Serghei (KhMAO-Yugra)
Antrenor - Kramer Markus
1. Legkov Alexander (KhMAO-Yugra)
2. Sedov Petr (regiunea Moscova/regiunea Nijni Novgorod)
3. Turyshev Sergey (KhMAO-Yugra)
4. Chernousov Ilya (regiunea Novosibirsk/regiunea Ryazan)
Antrenor - Borodavko Yuri Viktorovich
1. Bolshunov Alexander (regiunea Bryansk)
2. Kirillov Ivan (Moscova)
3. Rostovtsev Dmitri (Moscova)
4. Sobakarev Andrey (regiunea Novosibirsk)
5. Spitsov Denis (regiunea Tyumen)
6. Alexey Chervotkin (Moscova)
7. Tanygina Alevtina (Moscova)
Antrenor principal - Kaminsky Yuri Mikhailovici
1. Nikita Kryukov (Moscova/Republica Sakha (Iacuția))
2. Panzhinsky Alexander (Moscova/Republica Mordovia)
3. Parfyonov Andrey (regiunea Tyumen)
4. Alexey Petukhov (Moscova/Republica Mordovia)
5. Zealous Gleb (regiunea Tyumen)
FEMEI:
Antrenor senior - Akimov Danil Borisovich
1. Vedenina Daria (regiunea Tyumen)
2. Gushchina Maria (KhMAO-Yugra)
3. Dotsenko Anastasia (Republica Tatarstan)
4. Zhambalova Alisa (Republica Buriatia)
5. Polina Kovaleva (regiunea Moscova/Krasnoyarsk)
6. Elena Soboleva (regiunea Novosibirsk/regionul autonom Yamalo-Nenets)
7. Daria Storozhilova (regiunea Kaluga)
8. Olga Tsareva (Republica Komi)
Antrenor - Kramer Markus
1. Belorukova Yulia (Republica Komi)
2. Natalya Zhukova (Republica Tatarstan)
3. Kalsina Polina (KhMAO-Yugra)
4. Natalya Matveeva (regiunea Moscova/Ryazan)
5. Natalya Nepryaeva (regiunea Moscova/regiunea Tver)
6. Sedova Anastasia (regiunea Nijni Novgorod/Republica Mordovia)
7. Chekaleva Yulia (regiunea Vologda)
STRUCTURA JUNIOR:
Antrenor - Kravchenko Alexander Alexandrovich
1. Vechkanov Vladislav (regiunea Chelyabinsk)
2. Egor Kazarinov (regiunea Perm)
3. Kilivnyuk Kirill (regiunea Krasnoyarsk)
4. Andrey Nekrasov (Republica Komi)
5. Ponomarev Valery (regiunea Perm)
6. Rybochkin Yaroslav (Moscova)
Antrenor - Artemy Vladimirovici Gelmanov
1. Durkina Lydia (Sankt Petersburg)
2. Zherebyatyeva Anna (regiunea Orenburg)
3. Istomina Maria (regiunea Perm)
4. Yana Kirpichenko (Teritoriul Altai)
5. Olga Kucheruk (regiunea Samara)
6. Polina Nekrasova (Sankt Petersburg)
Prezidiul Federației Ruse de Curse de Schi (FLGR) a aprobat marți, 24 aprilie, patru grupe ca parte a echipei naționale, care va funcționa sub conducerea lui Markus Kramer, Oleg Perevozchikov, Yuri Borodavko și Egor Sorin.
Componența echipei ruse de schi fond pentru sezonul 2018/2019
Bărbați
Antrenorul Perevozchikov O.O., Akimov D.B.
1. Alexander Bessmertnykh (regiunea Moscova/regiunea Kemerovo), născut în 1986.
2. Vylegzhanin Maxim (Republica Udmurt) născut în 1982
3. Andrey Larkov (Republica Tatarstan), născut în 1989.
4. Andrey Melnichenko (teritoriul Krasnoyarsk), născut în 1992.
5. Rybochkin Yaroslav (Republica Tatarstan) născut în 1998
6. Ilya Semikov (Republica Komi) născut în 1993
7. Yakimushkin Ivan (regiunea Tyumen), născut în 1996.
1. Evgeniy Belov (regiunea Tyumen), născut în 1990.
2. Andrey Krasnov (Sankt Petersburg), născut în 1994.
3. Artem Maltsev (regiunea Nijni Novgorod/Republica Mordovia), născut în 1993.
4. Zealous Gleb (regiunea Tyumen) născut în 1991
5. Ustyugov Sergey (KhMAO-Yugra) născut în 1992
6. Kirillov Ivan (Moscova) născut în 1996
1. Bolshunov Alexander (regiunea Tyumen/regiunea Bryansk) născut în 1996
2. Vechkanov Vladislav (regiunea Chelyabinsk), născut în 1997.
3. Egor Kazarinov (Republica Tatarstan) născut în 1997
4. Andrey Sobakarev (regiunea Novosibirsk), născut în 1996.
5. Spitsov Denis (regiunea Tyumen), născut în 1996.
6. Chervotkin Alexey (Moscova), născut în 1995.
1. Sergey Ardashev (Republica Udmurt), născut în 1998.
2. Vitsenko Alexey (Republica Komi) născut în 1990
3. Kirill Kilivnyuk (teritoriul Krasnoyarsk), născut în 1998.
4. Ilya Poroshkin (Republica Komi), născută în 1995.
Auto-pregătire
1. Volzhentsev Stanislav (Republica Komi) născut în 1985
2. Panzhinsky Alexander (Moscova) născut în 1989
3. Petukhov A.E. (regiunea Moscova/Murmansk) născut în 1983
femei
Antrenorul Kramer M., Turyshev S.A.
1. Yulia Belorukova (Republica Komi), născută în 1995.
2. Zhambalova Alisa (Republica Buriația), născută în 1995.
3. Kirpichenko Yana (Teritoriul Altai/Teritoriul Krasnoyarsk) născută în 1996
4. Natalya Matveeva (regiunea Moscova/Ryazan), născută în 1986.
5. Soboleva Elena (regiunea Novosibirsk/Yamalo-Nenets Autonomous Okrug) născută în 1992
6. Evgeniya Shapovalova (KhMAO-Yugra), născută în 1986.
Antrenorul Borodavko Yu.V., Zhmurko A.V.
1. Durkina Lydia (Sankt Petersburg) născută în 1997
2. Zherebyatyeva Anna (regiunea Tyumen), născută în 1997.
3. Istomina Maria (regiunea Perm) născută în 1997
4. Natalya Nepryaeva (regiunea Moscova/regiunea Tver), născută în 1995.
Antrenorul E.V. Sorin, N.V. Pankratov
1. Aleshina Tatyana (regiunea Tyumen), născută în 1994.
2. Bayazitova Aida (Moscova), născută în 1998.
3. Kalsina Polina (KhMAO-Yugra), născută în 1989.
4. Matsokina Khristina (regiunea Magadan), născută în 1998.
5. Polina Nekrasova (Sankt Petersburg), născută în 1998.
6. Anna Nechaevskaya (Republica Tatarstan), născută în 1991.
Auto-pregătire
1. Maria Gushchina (KhMAO-Yugra), născută în 1989.
2. Anastasia Dotsenko (Republica Tatarstan), născută în 1986.
3. Anastasia Sedova (regiunea Nijni Novgorod/Republica Mordovia) născută în 1995.
4. Chekaleva Yulia (regiunea Vologda/Republica Tatarstan) născută în 1984
Echipa de juniori(antrenor superior Timofeev V.D.)
Juniori 19–20: antrenorul A.A. Kravchenko, S.S. Dergunov
1. Artem Vasiliev (Teritoriul Primorsky), născut în 2000.
2. Yegoshin Yaroslav (regiunea Tyumen), născut în 1999.
3. Andrey Kuznetsov (regiunea Iaroslavl), născut în 2000.
4. Andrey Nekrasov (Republica Komi), născut în 1999.
5. Seleznev Ivan (Republica Udmurt) născut în 2000
6. Soloviev Pavel (regiunea Perm), născut în 2001.
7. Terentyev Alexander (regiunea Arkhangelsk/Nenets Autonomous Okrug) născut în 1999
8. Denis Filimonov (Republica Udmurt), născut în 1999.
Juniori 19–20: Antrenorul A.V Gelmanov, E.V
1. Alena Baranova (regiunea Tomsk), născută în 2001.
2. Grukhvina Anna (regiunea Tyumen), născută în 1999.
3. Kristina Kuskova (Republica Ciuvaș), născută în 2000.
4. Meged Ekaterina (regiunea Novosibirsk), născută în 2001.
5. Mekryukova Natalya (regiunea Tyumen), născută în 2000.
6. Ekaterina Oshchepkova (regiunea Perm), născută în 2000.
7. Faleeva Anastasia (Moscova), născută în 2000.
8. Shalaboda Elizaveta (Moscova/Primorsky Krai) născută în 1999
