Inactivitatea fizică este considerată o problemă serioasă a timpului nostru. Corpul uman s-a dezvoltat în condiții de efort fizic sever. Am moștenit de la strămoșii noștri un astfel de metabolism, care presupune că ne vom mișca constant.
Oamenii antici vânau și fugeau de prădători, așa că nu sufereau de obezitate. O persoană modernă își petrece cea mai mare parte a vieții stând în fața unui monitor sau ecran TV. Prin urmare, problema pierderii în greutate a devenit foarte relevantă. O dietă strictă poate provoca vătămări grave organismului. Și sala de sport nu este la îndemâna oricui, pentru că orele durează atât de mult!
O ieșire dintr-o situație dificilă este oferită de gimnastica japoneză, ale cărei exerciții pot fi efectuate acasă fără simulatoare speciale. Echipează-te doar cu rolă și saltea de exerciții. 
Inițial, gimnastica japoneză cu role, al cărei autor a fost Dr. Fukutsuji, a fost dezvoltată ca un set de exerciții pentru coloana vertebrală. Dar s-a dovedit că, prin corectarea posturii, o persoană își îmbunătățește și silueta.
În primul rând, din cauza poziției incorecte a vertebrelor, se poate observa expansiunea osoasă, ceea ce face abdomenul mai mare.
În al doilea rând, postura proastă duce la o redistribuire incorectă a sarcinii asupra mușchilor. În poziția corectă, mușchii abdominali sunt strânși, ceea ce înseamnă că silueta taliei este mai subțire. Datorită redistribuirii incorecte a greutății la mers, sarcina este pe partea inferioară a spatelui. Mușchii abdominali devin mai slabi, iar abdomenul se umflă. Chiar și oamenii foarte slabi se pot confrunta cu o astfel de problemă.
Printre altele, din cauza durerii la coloana vertebrală, o persoană devine mai scundă. Corectează-ți postura și silueta ta se va îmbunătăți! 
Nu este necesar să cumpărați un echipament sportiv gata făcut pentru a efectua exercițiul. Puteți face o rulare dintr-un prosop obișnuit. Legați rola cu bandă sau fire. Ele nu ar trebui să fie simțite pe spate atunci când plasați rola sub spatele inferior. Începeți cu cea mai mică rolă. Când te obișnuiești, ia un prosop mai mare.
Faceți exercițiul pe podea sau pe un covor de sală. Nu o faceți pe o suprafață moale! 
Întindeți-vă pe podea cu rola perpendicular pe coloana vertebrală, chiar sub buric. Desenați o linie de la buric cu două degete de fiecare parte, mâinile atingând prosopul.
Depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor și atingeți-vă degetele mari unul de celălalt. În acest caz, călcâiele vor fi amplasate unul de celălalt.
Ridicați mâinile deasupra capului și plasați palmele în jos, astfel încât degetele mici să se atingă. S-ar putea să vă fie dificil să țineți brațele drepte la început. Poți deschide puțin coatele, dar nu separa degetele mici. Încercați să rămâneți în această poziție cât mai mult timp posibil. Începeți cu 1-2 minute și lucrați până la 5. Pentru a evita confuzia, puteți seta un cronometru pe telefon. După terminarea exercițiului, mai întinde-te pe podea câteva minute într-o poziție confortabilă pentru tine și abia apoi ridică-te. 
Trebuie doar să petreci câteva minute în fiecare zi pentru a-ți menține sănătatea și o postură bună. De acord, nu prea greu. Rezultatul va apărea numai după o lună de antrenament regulat. În timp, vei scăpa de încordarea musculară și de curbura coloanei vertebrale. Japonezii susțin că o postură bună are și un efect benefic asupra metabolismului.
Chiar dacă nu faci alte exerciții, talia ta va deveni mai subțire. Odată ce ți-ai corectat coloana, poți trece la alte antrenamente. Acum vor trece mai ușor, pentru că îți va fi mai ușor să distribui corect sarcina asupra mușchilor.
Astăzi există multe gimnastică care contribuie la pierderea activă în greutate: chineză, tibetană, dezvoltată de specialiști ruși și altele. Una dintre cele mai populare este gimnastica japoneză pentru pierderea în greutate. Este foarte simplu, necesita un minim de timp si pregatire, dar in acelasi timp este extrem de eficient. Particularitatea acestei gimnastici este că aproape toate exercițiile sunt efectuate întins. În articolul nostru, vom arunca o privire mai atentă asupra modului japonez de a pierde în greutate. Slăbește mincind în japoneză!
Gimnastica japoneză sau sistemul de sănătate de nișă este un complex foarte eficient, care vizează în primul rând sănătatea generală a organismului. Pierderea în greutate datorită acestui complex este un „efect secundar” plăcut: într-adevăr, cursurile contribuie la scăderea activă în greutate, așa cum demonstrează recenziile celor care au practicat această tehnică. Pentru a obține cel mai bun efect, trebuie în primul rând să urmați două reguli de bază, care stau la baza sistemului Nishi. Potrivit autorului metodologiei, aceste reguli trebuie respectate dacă vrei să fii sănătos.
Trebuie să dormi pe un pat ferm
O persoană își petrece o parte semnificativă a vieții într-un vis, așa că un pat dur și o saltea dură sunt cheia unei coloane vertebrale sănătoase și, prin urmare, a stării generale a corpului. Într-adevăr, într-un vis, mușchii noștri se relaxează, se distribuie uniform, vertebrele deplasate cad la locul lor - și totul este posibil numai dacă dormi într-o poziție naturală. În plus, ajută la restabilirea funcționării sistemului nervos și a organelor interne.
Trebuie să dormi pe o pernă fermă
Există o vorbă în Japonia că un gât strâmb este un semn al unei vieți scurte. Dacă dormi pe o pernă mare și moale, coloana vertebrală cervicală se va îndoi cu siguranță. Doar o pernă fermă, aproape plată, va menține gâtul în poziția corectă. Și aceasta este calea corectă pentru ochi, urechi și nas sănătoși. În plus, vei uita de durerile de cap.
S-ar părea că aceste reguli nu au legătură directă cu procesul de pierdere în greutate. Cu toate acestea, așa pare doar la prima vedere. La urma urmei, cauza excesului de greutate poate fi o încălcare a activității tractului gastrointestinal, a sistemului nervos și multe altele. Potrivit lui Nishi, toate acestea pot fi rezolvate doar aderând la recomandările sale pentru un somn adecvat. Astfel, efectuând complexul, slăbim, culcați în stil japonez.
Gimnastica japoneză pentru slăbire constă în 4 exerciții, deși Nishi subliniază că aceasta este o extensie a regulilor, urmând să garanteze sănătatea și longevitatea. Vom analiza fiecare exercițiu mai detaliat mai jos.
Metoda japoneză de scădere în greutate: exercițiu pentru peștii aurii
Primul exercițiu se numește „Peștele de aur”. Nishi consideră că este cel mai important dintre toate exercițiile. Acest exercițiu normalizează toate procesele metabolice din organism, inclusiv grăsimea, și datorită acestui lucru slăbiți în mod activ. În plus, exercițiile fizice îmbunătățesc circulația sângelui, rinichii, inima, ficatul, intestinele și sistemul nervos. Îmbunătățește postura.
Exercițiu
Poziția de pornire: culcat pe spate, brațele aruncate în spatele capului, degetele de la picioare ridicate într-o poziție perpendiculară pe podea. Puteți face exercițiul fie pe podea, fie pe un pat ferm. Acum începeți să efectuați mișcări cu picioarele, similare cu cele făcute de un pește cu coadă. În același timp, creați vibrații cu picioarele, astfel încât să se răspândească în tot corpul.
Inițial, acest exercițiu trebuie efectuat pentru cel mult 1 minut, mărind durata în timp. Puteți face exercițiul oricând doriți. Este bine să o faci seara - la acest moment al zilei îți aliniază perfect postura.
Metoda japoneză de a pierde în greutate: exerciții „Bucuria copilului” și „Închiderea membrelor”
Următoarele două exerciții sunt ajutoare excelente pentru pierderea în greutate. Prima dintre ele a fost numită „Bucuria unui copil”. aceasta exercițiu eficient pentru a întări capilarele, îmbunătățește fluxul sanguin și reînnoiește lichidul limfatic, prevenind stagnarea acestuia. Datorită acestui fapt, există o luptă activă împotriva celulitei, dacă o aveți deja, sau o prevenire eficientă a dezvoltării problemei. La urma urmei, se știe că celulita apare ca urmare a stagnării limfei.
Exercițiu
Poziția de pornire: culcat pe spate, cu capul sprijinit pe un suport dur. Îndreptați-vă brațele și picioarele. Ridicați-le în unghi drept față de trunchi. Începeți să ridicați membrele în sus și, în același timp, efectuați mișcări de vibrație cu ele, ca și cum ar fi tremurat. Aceste mișcări sunt foarte asemănătoare cu cele pe care le face un copil mic când este fericit. Durata exercițiului este de 1 minut, în timp este necesară creșterea timpului.
Exercițiul „Închiderea membrelor” sau „Închiderea palmelor și picioarelor” are ca scop îmbunătățirea activității mușchilor, vaselor de sânge, precum și a nervilor din coapse și abdomen. Pe de o parte, are cel mai bun efect asupra sănătății femeilor, pe de altă parte, promovează arderea eficientă a grăsimilor în aceste zone (care, după cum știți, sunt cele mai problematice la femei).
Exercițiu
Poziția de pornire: întins pe spate, mâinile pe piept, capul poate sta pe suport. Deschideți palmele, conectați degetele de la ambele mâini. Începeți să le împingeți unul împotriva celuilalt în timp ce vă relaxați. Repetați exercițiul de 5 ori sau mai multe. Apoi urmați mișcările înainte și înapoi. Repetați și de mai multe ori. Termină ciclul mișcărilor închizând palmele peste piept.
Acum este rândul opririlor. Îndoaie genunchii și întinde-i în lateral. Începeți să faceți exerciții cu picioarele spre zona inghinală și spate. Amplitudinea mișcării picioarelor nu trebuie să fie mai mare de 1,5 ori lungimea întregului picior. Repetați mișcarea de 10 ori, apoi relaxați-vă și întindeți-vă timp de 5-10 minute.
Exercițiu de respirație corect
Exercițiul se numește „Respirație abdominală”. Are ca scop restabilirea echilibrului acido-bazic din organism, normalizarea metabolismului. În consecință, acest lucru contribuie și la pierderea activă a excesului de greutate.
Exercițiu
Poziția de pornire: îngenuncheați, așezați-vă pe călcâie cu pelvisul, în timp ce vă îndreptați complet coloana vertebrală. Păstrează echilibrul pe coccis. Începeți să vă înclinați capul înapoi - înainte, dreapta - stânga. Apoi întinde-ți brațele în fața ta, astfel încât să fie paralele între ele. Întoarce-te, în același timp, încearcă să-ți vezi propriul coccis peste umărul drept, apoi în același mod - peste umărul stâng.
Apoi repetați exercițiul, dar cu mâinile sus. Ridică-ți brațele, îndoaie-le în unghi drept la coate, strânge-ți mâinile într-un pumn. Înclinați capul pe spate, ridicați bărbia. Începeți să vă trageți încet coatele înapoi, încercând să le strângeți împreună la spate. Trageți-vă bărbia în sus în același timp. În același timp, balansați spre stânga - spre dreapta, dar nu îndoiți coloana vertebrală. Pe parcursul întregului exercițiu, trebuie să respiri cu stomacul. Uita-te la asta.
Slăbire: Seria de exerciții
Ultimele din complex sunt exercițiile pentru abdomen și spate. De asemenea, au ca scop restabilirea echilibrului acido-bazic.
Exercițiu
Poziția de pornire: stând pe podea în genunchi, pelvisul este coborât până la călcâi (poți să stai în stil turcesc). Îndreptați coloana vertebrală ca în exercițiul anterior. Înclinați capul stânga - dreapta, înapoi - înainte. Întinde-ți brațele în fața ta, astfel încât să fie paralele între ele. Privește rapid înapoi peste umărul stâng, încercând să-ți vezi propriul coccis. Reveniți la poziția inițială. Privește peste umărul drept în același mod.
Apoi efectuați aceleași mișcări, dar cu brațele ridicate. Ridicați-vă brațele paralel unul cu celălalt, îndoiți-le în unghi drept la coate, strângeți mâinile în pumni. Înclinați capul pe spate, astfel încât bărbia să se uite în sus. Începeți să vă trageți încet coatele înapoi, ca și cum ați intenționa să le blocați la spate. În același timp, trageți bărbia în sus, nu îndoiți coloana vertebrală. Respirați stomacul, mișcându-l înainte și înapoi. Durata ciclului de mișcări este de 10 minute.
Slăbire după metoda Fukutsuji
Metoda de slăbire cu prosop, scrisă de Dr. Fukutsuji, implică doar un exercițiu de întindere pentru a vă ajuta să slăbiți rapid. Este o modalitate rapidă și eficientă de a pierde în greutate. Daca faci totul corect, atunci deja in 2 sedinte talia ta va deveni cu 4 cm mai subtire.Pentru asta ai nevoie de: un prosop mare, o banda elastica si 5 minute de timp liber.
Exercițiul se execută întins pe podea sau pe un pat ferm. Trebuie să răsuciți o rolă dintr-un prosop. În acest caz, prosopul nu ar trebui să iasă pe părțile laterale când îl puneți sub partea inferioară a spatelui. Trebuie să puneți rola clar pe zona de sub buric (din partea laterală a spatelui). Când luați poziția de pornire, începeți exercițiul.
Întindeți-vă brațele în sus, conectați-vă degetele mici. Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor și aduceți-le împreună, astfel încât degetele dvs. să se atingă. Poți pune o bandă elastică pe picioare, astfel încât să nu fii distras constant de poziția corectă a picioarelor. Acum trebuie să stai întins în această poziție timp de 2-3 minute. De fapt, exercițiul nu este atât de simplu pe cât ar părea. După 2 minute pot începe senzații foarte neplăcute, deoarece coloana vertebrală începe să se întindă. Este necesar să creșteți timpul petrecut în poziție în fiecare zi. Scopul tău este să stai acolo timp de 5 minute.
Asociem exercițiile de dimineață doar cu grădinița – dar în Japonia toată lumea face exerciții de dimineață, iar acest lucru contribuie la speranța de viață, au descoperit oamenii de știință care au investigat secretele unei vieți lungi și fericite a japonezilor. Dacă, de asemenea, nu sunteți refuzat să vă încălziți dimineața, vă oferim două seturi scurte de exerciții - de la yoga și același lucru exerciții de dimineațăîn japoneză.
Potrivit cercetărilor efectuate în „zonele albastre” – colțurile lumii în care cei mai mulți dintre centenarii – cei care fac sport în mod serios trăiesc cel mai mult, dar cei care pur și simplu fac sport regulat.
Ajunși în Ohimi, am constatat că sătenii rămân activi și după 80-90 de ani. Ei nu stau acasă privind pe fereastră și citesc ziare. Locuitorii din Ohimi se plimbă mult, se adună împreună și merg la karaoke, se trezesc devreme și, luând micul dejun, merg imediat în grădină pentru a plivi paturile. Nu sunt implicați în niciun sport anume, ci pur și simplu se mișcă mult în viața lor de zi cu zi.
„Metabolismul încetinește cu 90% după ce o persoană a stat pe loc fără să se ridice o jumătate de oră. Dacă stai fără să te trezești două ore, nivelul colesterolului bun din sânge scade cu 20%. Dar trebuie doar să ridică-te de pe scaun timp de cinci minute. „Și totul a revenit la normal. Să te dai jos de pe scaun este ușor, nu stupid”, scrie Gavin Bradley, directorul unei asociații internaționale care își propune să dea oamenilor o idee despre cât de nesănătos este este să stai pe loc.
Când locuiești într-un oraș, nu este întotdeauna posibil să te miști suficient, dar poți recurge la exerciții, a căror eficacitate a fost dovedită cu multe secole în urmă. Practicile orientale pentru atingerea echilibrului corporal, spiritual și intelectual în Occident au devenit la modă doar în timpuri recente, în timp ce în Orient istoria lor se măsoară în milenii.
Yoga, care a fost inventată în India, dar a devenit foarte populară în Japonia, sau practicile chinezești precum tai chi sau qigong sunt adesea numite elixirul tinereții: îmbunătățesc starea generală a corpului și sunt grozave pentru persoanele în vârstă cărora le este mai dificil menține în formă.
Oamenii de știință japonezi au dovedit că practicile orientale prelungesc viața: de exemplu, tai chi ajută la combaterea osteoporozei, încetinește progresia bolii Parkinson și îmbunătățește circulația sângelui și, de asemenea, crește elasticitatea și tonusul muscular. De asemenea, această practică are un efect pozitiv asupra stării emoționale, protejând împotriva stresului și a depresiei.
Aproape toate tehnicile care promovează sănătatea și longevitatea au exerciții specifice pentru a începe ziua.
Japonezii au făcut acest exercițiu de dimineață chiar înainte de al Doilea Război Mondial. Cuvântul „radio” („radzio”) a rămas inițial în nume, deoarece anterior crainic dădea instrucțiuni pentru fiecare exercițiu la radio, dar acum oamenii le fac de obicei activând un canal special la televizor. Unul dintre obiectivele principale pe care practicanții Daruma Taiso și le-au stabilit este acela de a întări spiritul de echipă, de a se simți ca parte a echipei.
Daruma Taiso se practică întotdeauna în grup, adesea în săli de sport mari, cu difuzoare în școli înainte de oră, în birouri înainte de începerea zilei. Aproape toți centenarii cu care am vorbit la Ohimi fac aceste exerciții, majoritatea dimineața. Chiar și în azilul de bătrâni, unde am mers și noi, mulți, chiar și cei care deja se deplasează în scaun cu rotile, îi dedică și ei cinci minute pe zi lui Daruma Taiso.
Exercițiile în sine durează de la 5 la 10 minute, în funcție de faptul că sunt efectuate de la început până la sfârșit sau în blocuri separate. Gimnastica Taiso combină elemente și exerciții pentru articulații. Unul dintre cele mai cunoscute exerciții este să ridici pur și simplu brațele deasupra capului și apoi să le cobori pe lateral, făcând o mișcare semicirculară.
Yoga, care este acum populară atât în Japonia, cât și în Occident, este potrivită pentru aproape toată lumea. Unele dintre ipostazele și elementele ei au migrat chiar către exerciții terapeutice pentru persoanele cu dizabilități și pentru femeile însărcinate.
Yoga a apărut în India cu mii de ani în urmă, iar scopul creatorilor săi a fost să echilibreze componentele spirituale și fizice ale unei persoane. În hatha yoga, direcția cea mai răspândită în Occident și în Japonia, armonia interioară se realizează cu ajutorul anumitor asane (posturi).
Unul dintre exercițiile cheie în hatha yoga este surya namaskar - salutul la soare. Are 12 trepte.
- Conectați-vă picioarele și îndreptați-vă coloana vertebrală fără a o încorda. Expiră.
- Pune-ți palmele împreună și, fără a le separa, ridică-ți brațele deasupra capului. Înclinați-vă corpul ușor înapoi, fără a opri respirația.
- Continuând să respiri, aplecă-te înainte și atinge podeaua cu palmele fără a îndoi genunchii.
- Pune un picior pe spate, îndreptă-l, atinge podeaua cu vârful degetelor. Inspiră.
- Pune-ți celălalt picior pe spate, ține-ți brațele și picioarele drepte și ține-ți respirația.
- Continuați să respirați, îndoiți coatele și întindeți-vă pieptul spre podea, sprijinindu-vă genunchii pe podea.
- Întinde-ți brațele și apleacă-te pe spate, inspiră.
- Rezemați-vă pe podea cu palmele și picioarele, ridicați șoldurile, îndreptați picioarele și brațele pentru a face litera L. Nu uitați de respirație.
- Aduceți piciorul înainte, care la pasul 4 a fost luat înapoi și îndoit. Piciorul și genunchiul trebuie să fie în linie cu bărbia, între palme. Inspiră.
- Puneți palmele pe podea ca în poziția 3. Respirați.
- Ridică-ți brațele cu palmele încrucișate deasupra capului, în timp ce inspiri, apleacă-te ușor pe spate, ca în poziția 2.
- Coborâți brațele, reveniți la poziția inițială - poziția muntelui. Continuă să respiri.
Deci, ați salutat soarele și sunteți pregătiți pentru o nouă zi minunată.
Comentează articolul „Cum să faci exerciții? Exerciții din yoga și gimnastică japoneză”
Mai multe despre subiectul „Surya-namaskar, salutul la soare în yoga”:
Kundalini yoga. Studiu. Despre ea, despre al fetei. Discuție de întrebări despre viața unei femei în familie, la locul de muncă, relațiile cu bărbații. Kundalini yoga. M-am uitat pe câteva site-uri. Impresia era că aceasta era o sectă sau un razvodilovo sau toate împreună.
Recomanda cărți despre yoga. Muzică, cărți, TV, filme. Despre ea, despre al fetei. Sori nu a găsit o discuție de întrebări despre viața unei femei într-o familie la locul de muncă, dar o recomand cu căldură. Prima lecție (introductivă) este suficientă dacă ești deja măcar puțin cu alte tipuri de yoga...
Yoga este rău! Sotie si sot. Relații familiale. Yoga este rău! A trăit - soțul meu m-a părăsit! Nu, nu s-a oferit să divorțeze și nu a strâns lucruri, dar în urmă cu două ore a spus că pleacă pentru câteva săptămâni în țările calde cu o saltea de yoga și o lenjerie de schimb.
Se numește Surya Namaskar (Salutare Soarelui). Este în cărțile lui Deepak Chopra „Sănătate perfectă”, „Sănătate perfectă” Fac yoga și înot. Yoga mă epuizează foarte mult - o cameră fierbinte, flotări continue și o oră și jumătate.
yoga. Fecioară, să faci yoga dimineața te va face somnoros în timpul zilei de lucru? Mă gândesc să mă alătur.. Poate cunoașteți un studio de yoga bun în Districtul Administrativ de Nord-Est, vă rog să împărtășiți. de obicei dimineața fac unele variații de Surya - namaskar (Salutare soarelui)
Doar face - face - face și speră? Ei bine, și dacă ai nevoie de speranță pozitivă a altcuiva.Azi am vizitat un neuropsiholog. Exerciții de respirație, în opinia mea, ceva între yoga și și exercițiile suplimentare, cred, cu siguranță nu pot face rău.
Gimnastica ritmică, începutul drumului. Micuta de 5 ani jumatate, a mers un an la sectia de gimnastica la scoala.Acolo un antrenor batran a invatat cu ei,o bunica,maestra in sport.Ea se juca cu ei,un pui cu gaini.Fiica mea a fugit la antrenamente. Acum au mers la școală...
Baie, carte, yoga, sport, țipă în mașină pe muzică, stai întins cu un pahar de vin roșu, fă poze naturii. exercițiul de salut la soare sau surya namaskar, dar ar trebui să se facă într-un mod lent, fără a forța de 6 ori pe fiecare picior.
Secțiunea: (o broșură pentru ca părinții să facă exerciții cu elemente de yoga). Anul trecut, între 70 și 100 de persoane au participat în mod constant la cursuri gratuite de gimnastică pentru îmbunătățirea sănătății în Piața Pervomaisky. Începeți încărcarea!!! faceți toate exercițiile Kegel împreună.
Experții de renume vă sfătuiesc să faceți yoga la răsărit și la apus (acest lucru se datorează fluxurilor de energie). Dar pentru tine, la nivelul nostru, cel mai bine este să te uiți la corpul tău - unii nu pot face nimic dimineața devreme... Eu, de exemplu, seara...
Și cine face exercițiile? .. Și tu ce faci mai exact? .. Ridic bazinul din poziția culcat, leagăn picioarele în lateral (întins), ei bine, pisica... Am făcut toată prima luare , în carte a fost în primul, al doilea, al treilea trimestru, sunt aproximativ 10 exerciții ...
Și, știu asta - acesta este "surya namaskar" = cerc solar = salut la soare. Acesta este următorul pas (de lene) după complexul meu.Bravo, mama ta! Pentru mine, ochiul este cel mai leneș complex, pentru că există 5 exerciții în el (deși multe repetări), iar în surya namaskar ...
Pentru mine, „ochiul” este „yoga pentru leneși” etapa 1 :). În niciun caz nu mă voi forța să fac ceva mai substanțial. (Sau poate nu este încă suficientă energie). Următorul complex va fi „surya namaskar” (aka „cerc solar”, alias „salutări soarelui”) - a doua etapă a lenei
Gimnastica pentru gravide. Mod de viata. Sarcina și nașterea. Am început să fac exerciții pentru gravide dimineața timp de 15 minute. În timp ce am pornit standardul „fluture”, „pisica”... am luat un exercițiu de yoga pentru gravide dintr-una dintre formele...
Situație, gimnastică. La gimnastica facem de 1 an, am oferit acrobatii.Azi a fost prima lectie, am stat la usa.Copilul face cel mai bine pentru ca mergea la dansuri si era invatata.Noul antrenor cheama copilul, spune ceva și face ceva, apoi trece...
În mod corect, acesta se numește SIMPTOM soarele răsare... La sugari, pupilele sunt coborâte, deasupra lor sunt proteine. PEP? Sindromul soarelui răsărit (sindromul Gref) poate indica o creștere a presiunii intracraniene.
despre gimnastică. Și cineva face gimnastică Ce face și ce nu și ce ajută la spate. Mulțumesc. Exercițiile de yoga ajută excelent. doar răsucirile sunt pline de complexe pentru femeile însărcinate. Principalul lucru este să o faci corect.
Exerciții de dimineață (exerciții) - exercițiile sunt efectuate în fiecare dimineață. Gimnastica (exercițiul) ar trebui să devină același obicei pentru tine Înainte de asta, fiul cel mare vorbea în propoziții la doi ani și avea un vocabular bun, dar logopedul a reușit...
Gimnastica japoneză este o descoperire în tratamentul bolilor coloanei vertebrale și în lupta împotriva excesului de greutate. Pentru a pierde în greutate, nu mai trebuie să-ți batjocorești corpul cu ajutorul dietelor, nu trebuie să cumperi unguente scumpe pentru spate pentru a calma durerile de coloană. Gimnastica pentru pierderea în greutate ajută nu numai la reducerea excesului de greutate, ci și la îmbunătățirea sănătății întregului corp. O astfel de taxă pentru spate de la diverși oameni de știință japonezi vă va permite să nu mai mergeți niciodată la medic.
Două principii de aur ale sănătății
Gimnastica din Țara Soarelui Răsare se bazează nu numai pe efectuarea de exerciții pentru spate, ci și pe respectarea a două principii. Observându-le, nu numai că poți întări și mai mult întregul corp, ci și să reînvie sănătatea pierdută.
Primul principiu
Primul principiu este un pat ferm și nivelat. Omul este creat în așa fel încât să aibă darul de a merge drept - acest lucru face ca coloana vertebrală să fie vulnerabilă. Cu o subluxație a cel puțin unei părți a coloanei vertebrale, puteți pierde acest dar, ceea ce duce la o serie de boli diferite. De aceea, coloana vertebrală trebuie tratată cu grijă deosebită. Este foarte greu să-ți ajuți coloana să se relaxeze în timpul zilei, dar se poate face și noaptea. Persoanele care au o subluxație a coloanei vertebrale (acest lucru nu este neobișnuit în zilele noastre) nu permit coloanei vertebrale să se relaxeze suficient în timp ce dorm pe o saltea moale. Dintr-o astfel de noapte de somn, sistemul nervos este distrus, așa că se atrofiază și devine paralizat. De asemenea, în timpul somnului pe o saltea moale, discurile intervertebrale sunt încălzite, drept urmare sunt deplasate cu ușurință, iar circulația este perturbată.
Pentru un somn adecvat, aveți nevoie de:
- Refuzați o saltea moale cu arcuri. Trebuie să dormi pe o suprafață fermă, plană. În mod ideal, aceasta ar trebui să fie o podea, o placă largă sau o foaie de placaj.
- Atunci când alegeți o pătură, acordați atenție uneia mai subtile, deoarece, acoperindu-vă cu o pătură noaptea, nu ar trebui să vă expuneți corpul la supraîncălzire.
- În timpul odihnei nopții, coloana vertebrală trebuie să fie dreaptă. Acest lucru va distribui greutatea corporală în mod uniform, va oferi tuturor mușchilor posibilitatea de a se relaxa și vertebra să revină la poziția anterioară, ameliorând astfel impactul negativ al sarcinilor pe care le-a primit coloana vertebrală pe parcursul întregii zile de lucru.
Datorită dormitului pe o suprafață dură, puteți corecta subluxațiile vertebrale minore care au fost dobândite în timpul unei zile de lucru. În timp ce dormi pe un pat ferm, coloana vertebrală este trasă într-o linie și revine la starea corectă. Acest lucru permite nu numai evitarea anumitor tulburări, ci și vindecarea altor boli complexe ale coloanei vertebrale.
Avantajele unui pat dur:
- Este un suport bun pentru întreaga coloană vertebrală.
- În timp ce dormi pe un pat dur, sângele circulă mai bine în tot corpul, îmbunătățind astfel toate procesele metabolice din organism. În timpul somnului, sângele și vasele de sânge sunt curățate.
- Un astfel de pat vă permite să relaxați toți nervii motori și să eliminați suprasolicitarea acestora.
- Oferă o oportunitate pentru tractul intestinal de a relua activitatea în timpul somnului. Pe un pat ferm, într-o poziție uniformă, dispar spasmele în intestine, constipația.
- Îmbunătățește și restabilește activitatea sistemului nervos.
- Oferă corpului o relaxare completă și asigură un somn sănătos.
- Conduce la o postură bună.
Al doilea principiu
Al doilea principiu este o pernă fermă, este necesară pentru a crea condiții favorabile pentru ca coloana vertebrală să se odihnească. Perna ideală este o pernă tip role care va oferi un suport bun vertebrei cervicale.
Avantajele unei perne dure:
- Dormitul pe un rol de pernă permite septului nazal să fie într-o poziție optimă - acest lucru va ajuta la evitarea apariției diferitelor boli.
- Permite corectarea subluxației vertebrelor cervicale, care duc la dureri la nivelul gâtului și spatelui capului.
- Dormitul cu o pernă fermă stimulează circulația sângelui în creier.
- Ajută la îmbunătățirea și restabilirea vederii, deoarece îmbunătățește circulația sângelui în capilarele oculare.
O pernă cu rolă poate fi făcută din diverse materiale (chiar și lemn), umplută strâns cu vată sau pietricele. Dacă nu aveți ocazia să faceți sau să achiziționați o pernă tip role, puteți folosi un prosop rulat strâns.
Este important de știut: perna este selectată personal cu o rolă. Ar trebui să fie modelat pentru a se potrivi cu cavitatea dintre spatele capului și omoplații. Rezemat pe ea, coloana vertebrală ar trebui să rămână dreaptă.
Tehnica Katsuzo Nishe
Gimnastica japoneză este o gamă întreagă de activități pentru îmbunătățirea nu numai a coloanei vertebrale, ci și a întregului corp uman. A fost dezvoltat de japonezul Katsuzo Nishe, care nu numai că a format un set întreg de exerciții pentru spate, dar a și dovedit că sunt eficiente, prin exemplul său. Nișa a fost dureroasă încă din copilărie. Potrivit diagnosticelor sale, mulți medici au prezis că nu va putea trăi nici până la 20 de ani, fiind fragil și bolnav. Nishe Katsuzo nu și-a încrucișat mâinile, a început să studieze diferite metode și filosofii de vindecare din tot felul de țări. Ca rezultat al cercetărilor și experimentelor sale, și-a dat seama că corpul este un întreg. Așa că Nishe a creat un set de exerciții care permit nu numai să îmbunătățească sănătatea corpului, ci și să-l scape de kilogramele în plus. Într-adevăr, mulți dintre cei care au efectuat exerciții conform sistemului Katsuzo Nishe susțin că aceasta nu este doar o tehnică de îmbunătățire a sănătății, ci și gimnastică pentru pierderea în greutate.
Activitate fizică după metoda Katsuzo Nishe
Gimnastica constă într-un set de exerciții pe care trebuie să le faci zilnic. Acestea vor ajuta la prevenirea bolilor corporale și psihologice. Exercițiile sunt recomandate nu numai persoanelor bolnave, ci și celor care nu se plâng de sănătatea lor. Pentru persoanele care nu au probleme de sănătate, aceste exerciții nu numai că o vor întări și mai mult, ci și vor face posibilă o viață lungă, fără boli. Pentru persoanele cu orice afecțiune, exercițiile pentru spate vor fi primul pas către recuperare.
Îmbunătățirea posturii – tehnica peștelui
Acest exercițiu este special conceput pentru a corecta deformarea coloanei vertebrale. La persoanele care duc un stil de viață aproape imobil, în timp, coloana vertebrală devine rigidă și deformată. De-a lungul anilor, cartilajul și discurile coloanei vertebrale încep să se deterioreze. Persoanele cu o lipsă de activitate fizică deja până la vârsta de 50 de ani experimentează dureri de spate. Exercițiile fizice contribuie nu numai la îndreptarea tuturor curburii crestei, ci îmbunătățește și mai mult activitatea inimii, circulația sângelui și funcția intestinală.
Tehnica de executie:
- Stați orizontal pe podea sau pe pat ferm, cu fața în sus.
- Îndoiți brațele la articulația cotului, în timp ce închideți degetele sub vertebrele cervicale.
- Picioarele trebuie să fie drepte și apăsate unul împotriva celuilalt.
- Apoi începe să-ți tragi degetele de la picioare spre tine, în timp ce îți vibrează întregul corp de la dreapta la stânga.
Vibrația corpului ar trebui să semene cu mișcarea unui pește, dar coloana vertebrală ar trebui să fie nemișcată. Acest exercițiu pentru spate trebuie făcut în fiecare zi timp de 1-2 minute.
Îmbunătățirea circulației sângelui în organism – tehnica bucuriei bebelușului
Exercițiul „Bucuria unui copil” are ca scop în mod special îmbunătățirea corpului. Acest exercițiu nu numai că are un efect benefic asupra coloanei vertebrale, dar îmbunătățește și circulația sângelui în întregul corp. Ca urmare, lichidul limfatic din organism este reînnoit, există o luptă nu numai cu celulita, ci și cu excesul de greutate. Exercițiul „Bucuria unui copil” este un fel de gimnastică japoneză pentru pierderea în greutate.
Tehnica de executie:
- Întindeți-vă pe spate pe podea sau pe o suprafață dură.
- Puneți o pernă tare sau un prosop rulat sub cap.
- Ridicați membrele superioare și inferioare îndreptate până când formează un unghi drept cu corpul.
- Ridicați brațele și picioarele, începeți să faceți cu ele mișcări tremurătoare (astfel de mișcări sunt făcute de nou-născuți când sunt fericiți).
- Continuați să faceți exercițiul timp de 2 minute, apoi coborâți picioarele și brațele.
La efectuarea exercițiului Baby Joy, toate cele 4 miliarde de capilare de la nivelul membrelor vor începe să se contracte și mai activ. Acest lucru va îmbunătăți circulația sângelui și va accelera toate procesele metabolice din organism.
Tehnica Fukuji
Pe baza cercetărilor medicului japonez Fukuji, s-a făcut o descoperire în tratamentul bolilor precum scolioza, sciatica, osteocondroza și alte boli ale coloanei vertebrale. De asemenea, un om de știință japonez, după cercetări îndelungate, a făcut o altă descoperire. A ajuns la concluzia că divergența oaselor costale, pelvine și curbura coloanei vertebrale afectează foarte mult volumul corpului. Astfel de încălcări ale structurii scheletului uman afectează foarte mult activitatea organelor interne. Un om de știință japonez a dezvoltat un exercițiu special care permite nu numai să readucă toate oasele deplasate la locul lor, pentru a îmbunătăți activitatea organelor interne, ci și pentru a scăpa de excesul de greutate. În prezent, despre tehnica Fukuji se spune că aceasta este gimnastica japoneză pentru slăbit și vindecarea întregului corp.
Activitate fizică după metoda Fukuji
Datorită omului de știință japonez și exercițiului său unic pentru spate, toate organele iau poziția corectă, în timp ce încep să funcționeze bine. Toate procesele metabolice din organism sunt îmbunătățite, ceea ce contribuie nu numai la refacerea și întărirea coloanei vertebrale, ci și la pierderea semnificativă în greutate. Pentru a-ți întări sănătatea și a scăpa de centimetrii în plus la talie, vei avea nevoie de un prosop din țesătură (care va trebui să fie rulat), haine confortabile și 5 minute de timp liber.
Tehnica exercițiului:
- Rulați prosopul. Grosimea lui ar trebui să fie de 8-10 cm. Luați rola rulată în mână și așezați-vă pe o suprafață tare orizontală.
- Coborâți-vă ușor pe spate, luând o poziție orizontală, puneți o rolă sub spate. Ar trebui să fie exact sub partea inferioară a spatelui.
- Întindeți-vă picioarele întinse și drepte în lateral, dar astfel încât atunci când vă îndoiți picioarele spre interior, să vă puteți lega degetele mari.
- Întindeți-vă brațele în spatele capului, în timp ce vă întoarceți palmele în jos și închideți degetele mici.
- Pentru prima dată, trebuie să rămâneți în această poziție timp de 2 minute, în timp, creșteți durata exercițiului la 5 minute.
Exerciții de dimineață în Japonia
Pregătește-te să încarci!
Japonia este o țară care întotdeauna își onorează, păstrează și respectă tradițiile și obiceiurile. Mai ales bune, tradiții asociate cu mod sănătos viaţă. Nu e de mirare că există atât de mulți ficat lung în Japonia, iar aceasta nu este cea mai bună situație ecologică din țară! Una dintre părțile interesante ale culturii japoneze este gimnastica radiodimineață, care a fost difuzată în fiecare dimineață pe posturile locale de radio din Japonia timp de aproape un secol (din 1928). Secretul acestei longevități eterice constă într-un set de exerciții bine gândit și, aparent, în conservatorismul poporului japonez.
Gimnastica radio constă din două seturi alternante de exerciții, care durează doar 3 minute și 15 secunde pentru a fi finalizate. În această perioadă scurtă de timp, participanții reușesc să facă 13 exerciții de diferite tipuri: aerobic, care implică mulți mușchi și consumă mult oxigen, exerciții de întindere și coordonare și exerciții care vizează întărirea mușchilor. Rezultatul unei astfel de gimnastici zilnice este creșterea rezistenței și plasticității și întărirea întregului corp în ansamblu.
Dacă sunteți în căutarea unui set de exerciții bine ales și dovedit pentru exercițiile de dimineață, încercați-l! Poate că aceste exerciții rapide sunt exact ceea ce ai nevoie acum?!
Primul set de exerciții pentru încărcare - https://www.youtube.com/watch?v=_YZZfaMGEOU
Al doilea set de exerciții pentru încărcare - https://www.youtube.com/watch?v=yi1TbzML2cU
Gimnastica pentru toata lumea (ceea ce se poate face chiar și stând la computer) - https://www.youtube.com/watch?v=1MGsuinRElk
Încărcarea în Japonia este populară în rândul tuturor segmentelor populației. Este realizat de copii și adulți, lucrători de birou, muncitori din fabrici, personal medical din clinici, profesori din școli. Se crede că gimnastica promovează apropierea și coeziunea sporită în echipă.
În perioada vacanței de vară, multe comitete raionale de părinți organizează „exerciții de dimineață” pentru copii chiar în curțile caselor sau în apropierea școlilor. Fiecărui copil i se dă un card de membru, care trebuie completat cu ștampile, câte o ștampilă pentru fiecare zi. Oricine nu a lipsit nicio lecție și a completat întreg cardul va primi la sfârșitul sărbătorilor un premiu sub formă de dulciuri, sucuri și articole de papetărie.
Anterior, o astfel de gimnastică pentru copii se desfășura peste tot, aproape în fiecare curte, dar recent distribuția sa a scăzut. Acest lucru se datorează în mare măsură îmbătrânirii generale a populației din Japonia. De asemenea, seniorii sunt bucuroși să participe exerciții de dimineațăţinute pentru ei în parcuri şi instituţii speciale.
Exercițiile de dimineață încep devreme, la 6:30 dimineața, dar japonezii sunt obișnuiți să se trezească și mai devreme și până la această oră au reușit deja să refacă aproape toate treburile importante din casă.
Multe japoneze reușesc dimineața nu numai să ude florile, să încarce mașina de spălat, să facă curățarea, ci și să facă o baie de picioare cu plante și să dedice aproximativ o oră iubitei lor (ritualul de spălare, curățare și hidratare a feței și corp). În același timp, reușesc să pregătească și un mic dejun tradițional pentru întreaga familie, care include o varietate imensă de preparate. (Am scris despre ce mănâncă japonezii la micul dejun în acest articol - ).
