Mersul pe jos pentru pierderea în greutate este un super arzător de grăsimi. Mers rapid sau alergare?! Mersul pe jos arde grăsimile?

În ultimii ani, mersul de agrement a devenit din ce în ce mai răspândit. Oamenii o aleg ca alternativă la cursurile de fitness. În plus, medicii au dovedit de mult că exercițiul aerobic pe care îl primește o persoană în timpul drumeții, favorizeaza consumul eficient al depozitelor de grasime.

Dacă trebuie să-ți aloci timp prețios pentru a vizita sala de sport, atunci nu există obstacole în calea mersului. Este suficient să mergi câteva opriri dimineața în drum spre serviciu și seara pe drumul de la serviciu pentru a obține încărcătura necesară pentru a pierde în greutate. greutate excesiva. Acest lucru explică de ce mersul pe jos pentru a arde grăsimile a devenit popular.

În medie, fiecare persoană merge cel puțin 1 km pe zi. Și asta, chiar dacă nu ieși deloc din casă. Oamenii muncitori care sunt moderat activi în timpul zilei parcurg în medie 7 până la 10 kilometri. În același timp, nu se confruntă cu oboseală sau oboseală. În același timp, oamenii care stau la computer în cea mai mare parte a zilei nu vor putea parcurge această distanță fără să obosească. Dar cu răbdarea cuvenită și pregătirea corespunzătoare, vor cuceri această distanță. Vor putea merge pe distanțe lungi și se vor simți în continuare grozav.

Dacă o persoană decide să se apuce de mers pe jos pentru a pierde în greutate, îi va fi util să știe câte calorii arde mersul pe jos. Aceste informații vă vor ajuta să alegeți alimentație adecvatăși determinați intensitatea sarcinii.

Cum afectează vârsta și sexul consumul de calorii?

Nu cu mult timp în urmă, oamenii de știință au efectuat studii pentru a determina efectul vârstei și al înălțimii asupra consumului de calorii la mers pe jos. S-a putut stabili că copiii şi oamenii scunzi cheltuiesc mai multă energie decât oamenii înalți. Acest lucru se explică prin faptul că, pentru a parcurge aceeași distanță, oamenii mici trebuie să facă mai mulți pași din cauza picioarelor scurte.

Oamenii înalți au pași mult mai largi, așa că cheltuiesc mult mai puțină energie în mișcare. Se dovedește că pentru persoanele înalte, călătoriile regulate la magazin și la serviciu nu vor fi suficiente pentru a pierde în greutate, deoarece se cheltuiesc mai puține calorii, chiar și ținând cont de mai multă cheltuială de energie pentru a menține o greutate corporală mai mare. Adică, oamenii înalți trebuie să se angajeze intenționat în mers pe jos pentru a pierde în greutate.

Factorii care afectează arderea caloriilor la mers

Nu este un secret pentru nimeni că dacă mergi pe aceeași distanță pe teren accidentat și pe asfalt neted, consumul de calorii va fi diferit. Energia arsă în timpul mersului este influențată de următorii factori:

În mod ideal, este suficient ca orice persoană să meargă câțiva kilometri pe zi în stil sportiv pe teren accidentat pentru a se simți într-o formă excelentă. O astfel de plimbare durează puțin timp, nu te obosește, întărește cadrul muscular, are un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular. În același timp, o astfel de mers pe jos arde suficiente calorii pentru a reduce grăsimea corporală.

Câte calorii costă mersul pe jos?

Pentru a înțelege câtă energie va fi arsă atunci când mergeți 1 km, trebuie să luați în considerare propria greutate și viteza medie. De exemplu, o persoană medie după înălțime și greutate va cheltui aproximativ 200 de calorii în timpul unei plimbări normale de 1 km cu o viteză de 2-4 km pe oră. Pentru aceeași persoană, mersul pe cursă cu o viteză de 5 km pe oră va arde cel puțin 300 de calorii. Și dacă combini diferite stiluri și metode de mers, atunci consumul de energie în timpul mișcării poate fi crescut și mai mult.

Pentru a crește arderea energiei, este foarte util pentru mers pe teren accidentat. Chiar și scările și dealurile obișnuite ale orașului pot deveni bun remediu pentru a crește intensitatea sarcinii. Mișcarea de-a lungul acestora vă va permite să vă dezvoltați mai bine mușchii. Este foarte important să vă monitorizați ritmul cardiac. Încărcăturile excesive vă pot afecta negativ bunăstarea.

Reguli pentru arderea caloriilor în timpul mersului

Dacă scopul mersului este de a scăpa de excesul de greutate, atunci pentru a obține rezultate maxime aveți nevoie respecta urmatoarele conditii si reguli:

Cât timp trebuie să meargă un începător?

O persoană neantrenată nu ar trebui să se apuce imediat de mers pe jos distante lungiîntr-un ritm rapid. Nu va ajuta la nimic. Ar fi corect să începem cu plimbări de o oră în ritm lejer. În acest caz, va trebui să o faceți de câteva ori într-o oră. accelerați timp de 5-10 minute. Astfel de accelerații nu vă vor permite să obosiți, dar vor fi o sarcină bună de antrenament pentru organism. Treptat, o persoană va ajunge la plimbări de o oră într-un ritm mediu.

Creșterea consumului de calorii la mers

Corpul uman se adaptează foarte repede la diferite stresuri. Mersul pe jos nu face excepție. La un moment dat, cantitatea de calorii pe care o arzi în timp ce mergi va scădea. Cum să ieși din această situație? Există mai multe moduri de a rezolva problema.

Primul și cel mai simplu este să crești ritmul de mișcare.

A doua modalitate este de a adăuga greutate. Puteți cumpăra greutăți speciale pentru brațe și picioare. Cu toate acestea, trebuie să rețineți că acestea pot duce la răni.

A treia cale - începe să mergi cu stâlpi. Acesta este așa-numitul nordic walking. Bastoanele vă permit să utilizați mai multi muschiîn timpul mersului și crește consumul de energie în timpul mișcării cu aproape 50%.

A patra abilitate este să începi să urci pe scări. Acest lucru vă va crește arderea cu 45-50 de calorii pe oră. Orice scară este potrivită pentru antrenament. Principalul lucru este să nu preluați imediat o sarcină mare. Trebuie să începeți prin a merge timp de 10-15 minute și să creșteți treptat timpul de exercițiu la 30 de minute. Dacă mușchii încep să vă doară în timp ce urcați scările, luați o scurtă pauză.

Pentru a avea un ton și o siluetă tonifiată, nu este necesar să ai putere și sănătate eroică și nu trebuie să participi la diferite secțiuni. În fiecare zi întâlnim un proces natural - mers pe jos, dar nu ne gândim cum va ajuta, pierde rapid kilogramele în plus.

Unii oameni țin diete stricte pentru a pierde câteva kilograme și pentru a-și satisface ambițiile. În același timp, astfel de oameni de multe ori stau doar în birouri și pleacă de acasă doar la muncă sau la cumpărături. Nu trebuie să te torturezi cu diferite antrenamente. Există momente în care articulațiile umane nu permit doar alergarea, cu atât mai puțin antrenamentul în sală. Ieșire - mersul pe jos pentru pierderea în greutate.

Cât timp ar trebui să mergi pe zi pentru a pierde în greutate?

Acoperirea distanței pe jos este o metodă excelentă și eficientă arderea caloriilor. Potrivit unor studii recente, într-o jumătate de oră de mers, o persoană poate arde până la o sută şi jumătate calorii. Nu e rău deloc, nu?
Această metodă de slăbire este utilă deoarece antrenamentul ajută la îmbunătățirea semnificativă a circulației sângelui și la îmbunătățirea stării de bine. Acei oameni care nu au făcut niciodată exerciții fizice și acum au început să se antreneze cu mersul pe jos au început să observe schimbări pozitive în viața lor de zi cu zi. Aproape toată lumea observă o trezire ușoară și veselă dimineața și o stare de spirit îmbunătățită în general.
Plimbarea se poate face oriunde: în parc, pe stradă sau acasă, pe o bandă de alergare. Dacă decideți să mergeți pe o bandă de alergare acasă, amintiți-vă că camera trebuie ventilată.

Cât timp ar trebui să mergi pe zi pentru a slăbi 10 kg într-o lună?

Apare imediat întrebarea, Este cu adevărat posibil să slăbești 10 kg într-o lună mergând pe jos?? Da, poți, în funcție de cât timp vei merge și care este motivația ta de a pierde kilogramul în plus.

Plan de antrenament pe jos pentru pierderea în greutate:

Trebuie să performați şase antrenamente zilnice pe săptămână - o zi ar trebui să fie rezervată pentru recuperare. Cel mai cel mai bun timp pentru pierderea in greutate - dimineata, imediat ce te trezesti.
Referitor la întrebare, exact cât timp să mergi– totul depinde de pregătirea ta. Dacă sunteți gata să călcați neobosit timp de 2-3 ore, dar în același timp, știind că mâine puteți parcurge aceeași distanță, atunci simțiți-vă liber să începeți să mergeți. Regula principală- măcar mergi 40 de minute. Experții spun că grăsime corporalăîncepe să dispară după 40 de minute de mers.
Amintește-ți încă un principiu al mersului - un ritm rapid, încearcă să mergi în așa fel încât să poți vorbi la frecvența ta obișnuită, fără a fi fără suflare.
Deci, rezultatul planului nostru: plimbare de 6 ori pe săptămână, cam o oră, dacă vrem să ardem mai multe calorii, mergem corespunzător mai mult, cu o viteză de 7 km pe oră.

Și acum sfaturi pentru pierderea eficientă în greutate prin mers pe jos:

• Imediat după trezire, bea un pahar cu apă plată. Acest lucru vă va ajuta să vă activați stomacul. Apa plata calduta cu lamaie este recomandata in special;
• Înainte de a pierde în greutate, puteți folosi coarda de sărit pentru pierderea în greutate;
• Separat, merită să anulați hula hoop (cercul de slăbire);
• Când ajungeți în locul în care cuceriți Olimpul, fie că este un parc sau un stadion, faceți o încălzire. Efectuați complexul exerciții de bază: întinde spatele, întinde bine gâtul, flutură brațele stânga, dreapta, în lateral, sări, ghemuiește. În primele zece minute, mergi calm, apoi accelerează până la viteza maximă. Dar nu uitați că ritmul ar trebui să fie astfel încât să puteți vorbi fără respirație scurtă.

Mersul pe jos pentru pierderea în greutate recenzii, pro, contra

Doar plimbați-vă timp de o lună, urmând o dietă pentru a pierde în greutate pe burtă și pe laterale și veți înțelege imediat totul. Încercați să beți mai multă apă plată. În loc de lift, încercați să luați scările. Avantajul incontestabil al acestei metode de slabit este accesibilitatea acesteia. Oricine poate merge. Chiar și persoanele foarte obeze sunt capabile să meargă doi kilometri pe zi. În ceea ce privește cei care au articulații dureroase, merită să-și cumpere pantofi speciali care să le ajute să-și înmoaie pasul.
Mersul pe jos este un ghid al lumii sportului. După câteva luni, puteți trece în siguranță la regele pierderii în greutate - alergarea. Noile hobby-uri îți vor oferi doar emoții pozitive, deoarece poți să mergi și să alergi, alături de o prietenă, cu muzică și melodiile tale preferate, în timp ce îți îmbunătățești silueta.
Nu există restricții de vârstă. Unii chiar aleargă mari maratoane de 50 de km la vârsta adultă. Și trebuie doar să ieși la aer curat, să te plimbi aproximativ o oră, ascultând muzică și să te distrezi.
Singurul dezavantaj este plictiseala de a merge. Prin urmare, pentru a evita plictiseala, schimba-ti locatia. O idee eficientă, conform recenziilor, este să mergeți mai întâi într-o zonă, să explorați alta după o săptămână, apoi să treceți la următoarea.

Pentru a pierde rapid în greutate, nu trebuie să urmezi o dietă strictă și să-ți petreci tot timpul în sală. timp liber. Va ajuta cu problema excesului de greutate mersul pe jos pentru pierderea în greutate, sunt multe pareri, atat pozitive cat si negative, despre o astfel de activitate fizica. Unii consideră mersul pe jos cel mai simplu și mai util mod de a pierde în greutate, în timp ce alții nu văd niciun avantaj în ea în ceea ce privește combaterea kilogramelor în plus. Cine are dreptate în această dezbatere?

Pierderea în greutate prin mers este stresul exercitat, care la executie corecta, favorizează pierderea în greutate. Principalul lucru este să cunoașteți regulile de bază ale mersului rapid. Acest articol vă va ajuta să înțelegeți toate complexitățile mersului pe curse pentru pierderea în greutate. Doar plimbarea prin parc poate arde grăsimea din corp. După ce ai citit acest articol, vei învăța cum să mergi atletic și să slăbești în același timp.

Plimbare rapidă- Acesta este unul excelent, care nu numai că promovează pierderea în greutate, dar întărește și mușchiul inimii. Poți vorbi despre beneficiile unui pas rapid ore în șir, mai ales dacă plimbarea sportivă are loc aer proaspat, de exemplu, într-un parc sau într-un peisaj rural. Mersul pe jos ajută organismul să obțină suficient oxigen. Sângele este saturat și creierul funcționează mai repede. Trebuie să respiri aer proaspăt în fiecare zi, cel puțin 1 oră. Această perioadă de timp poate fi împărțită în jumătate de oră. Persoanele care petrec toată ziua la birou la computer suferă de boli cardiace și vasculare mult mai des decât persoanele care își oferă organismului o „reîncărcare” de 1-2 ore la aer curat.

Chiar și mersul pe loc vă va îmbunătăți starea inimii. Orice exercițiu cardio menit să înceapă cu mersul pe loc. Acesta este un proces fiziologic natural pentru organism, care nu numai că promovează pierderea în greutate, ci și întărește mușchii.

Mersul intensiv pe jos are un efect pozitiv asupra întregului corp:

• corsetul muscular este întărit, coloana vertebrală este aliniată,
• sângele este saturat cu oxigen,
• scade nivelul colesterolului din sange,
• reduce probabilitatea de a deveni victima unui atac de cord sau a unui accident vascular cerebral,
• tensiunea nervoasă din organism scade,
• se îmbunătățește,
• întărește mușchii picioarelor, brațelor, spatelui și abdomenului,
• durerile de cap dispar
• scad nivelul zahărului din sânge,
• starea de spirit generală se îmbunătățește,
• vitalitatea și activitatea creierului cresc.

În plus, oamenii chiar și cu multe kilograme în plus pot slăbi prin mers pe jos. Mersul într-un ritm rapid poate avea un efect complex asupra funcționării tuturor organelor și sistemelor. Pentru persoanele care suferă, mersul pe jos poate înlocui un antrenament de o oră în sală. Principalul lucru este să nu pierzi ritmul. O plimbare de seară într-un ritm rapid nu numai că te va ajuta să arzi caloriile pe care le-ai consumat la cină, dar și te va calma sistemul nervos. Plimbarea in aer curat are un efect benefic asupra duratei si calitatii somnului.

Tabelul consumului de calorii la mers

Mersul pe jos este un exercițiu fizic care poate fi făcut de oricine, la orice vârstă. Desigur, un ritm rapid ar fi contraindicat femeilor însărcinate; persoanele care au probleme cu tensiunea arterială, precum și cei care au probleme cu articulațiile și coloana vertebrală.

Cum să te pregătești pentru o plimbare afară?

Pentru a merge corect și a pierde în greutate, trebuie să alegeți cu atenție echipamentul - haine și pantofi. Mai jos vă oferim reguli simple care vă vor ajuta să vă faceți plimbarea eficientă.

• Pantofii sport ar trebui să aibă o platformă stabilă și elastică. Ar trebui să fie bine amortizate. Dacă pantofii sunt inelastici, atunci sarcina pe picior va crește. De asemenea, pantofii trebuie aleși în funcție de mărime - nici mai mult, nici mai puțin.
• Îmbrăcămintea trebuie aleasă în funcție de sezon. Dacă este posibil, materialul trebuie să fie simplu și nesintetic, astfel încât pielea să poată respira și în timpul mersului.
• Scările vor ajuta la pomparea mușchilor picioarelor și la creșterea rezistenței. Pentru oamenii care locuiesc într-o clădire cu mai multe etaje, urcarea scărilor poate întări inima. Urcarea scărilor este un analog.
• Trebuie să mergi pe jos pentru a pierde în greutate după masă, după 2-3 ore. Stomacul ar trebui să fie incomplet.
• Mai întâi trebuie să alegeți un traseu pentru antrenamentul pe jos. Dacă este posibil, este mai bine să-l alegeți printr-un parc sau piață. Opțiunea ideală sunt potecile de mers pe jos în mediul rural, unde nu există evacuare a mașinilor.
• Înainte de a începe să mergeți, trebuie să beți 1 pahar cu apă. Aceeași procedură trebuie repetată după oră.

Iarna, când afară este geroasă sau vânt, trebuie să ai grijă ca pielea și buzele tale să nu devină crăpate. Pentru a le proteja, este mai bine să aplicați cremă și cremă hidratantă cu 10 minute înainte de antrenament.

Cum să mergi corect pentru a pierde în greutate?

Drumețiile pentru pierderea în greutate nu se referă doar la waddling. Mersul pe curse într-un ritm rapid are o serie de reguli.

• Mersul pe jos va fi eficient dacă antrenamentul este zilnic. În fiecare zi trebuie să dedicați cel puțin 1 oră mersului rapid. Acest timp poate fi împărțit în 2 antrenamente timp de o jumătate de oră - dimineața și seara. O zi pe săptămână ar trebui să fie dedicată unei lecții de o oră.
• Trebuie să vă amintiți viteza! Ritmul ar trebui să fie ca și cum persoana a întârziat la ceva. Când mergeți pentru a pierde în greutate, viteza ar trebui să fie astfel încât o persoană să poată vorbi, dar nu să cânte.
• În timpul unui antrenament de o oră, o persoană ar trebui să bea suficientă apă. Lichidul vă va ajuta să pierdeți în greutate. Puteți bea cu înghițituri mici. La sfârșitul antrenamentului, după 10 minute trebuie să bei 1 pahar cu apă.
• Înainte de a începe să mergi pentru a pierde în greutate, este important să-ți încălzești toți mușchii. Suficient pentru a o duce la îndeplinire. Ar trebui să începeți mersul într-un ritm lent.
• Mersul într-un ritm rapid pentru a pierde în greutate trebuie făcut corect. Pentru a face acest lucru, spatele trebuie să fie cât mai drept posibil, iar capul să privească înainte. Așezați-vă picioarele mai întâi pe călcâie, apoi transferați-vă treptat greutatea pe degetele de la picioare. Întreaga greutate a corpului trebuie distribuită uniform de la un picior la altul. Pașii ar trebui să fie rapid, dar nu largi. Brațele tale trebuie să fie îndoite la coate și ar trebui să te ajute atunci când mergi. Ele trebuie mutate de jos în sus. Ține-ți mâinile la nivelul taliei, ridicându-le ușor spre piept.
• La sfârșitul plimbării, trebuie să mergi într-un ritm lent pentru a-ți restabili ritmul cardiac. Mergeți într-un ritm lent timp de 5 minute.
• În timp ce mergi pentru a pierde în greutate, trebuie să inhalezi aer prin nas și să expiri pe gură. Este deosebit de important să respectați această regulă atunci când mergeți în sezonul rece.

Mersul pe jos pentru pierderea în greutate are multe recenzii și rezultate pozitive. În medie, puteți pierde aproximativ 3-4 kg într-o lună de antrenament zilnic. Această rată de pierdere în greutate este considerată una dintre cele mai optime. Corpul nu simte stres, iar kilogramele nu se intorc.

Procesul de pierdere în greutate poate fi accelerat prin ajustarea dietei. Fiecare antrenor de fitness va spune că o dietă pentru pierderea în greutate ar trebui să conțină legume și fructe proaspete cu o treime. În cea mai mare parte, trebuie să mănânci alimente bogate în proteine ​​și compuși lungi de carbohidrați. De asemenea, nu trebuie să uităm de apă, trebuie să bei cel puțin 1,5-2 litri din ea în fiecare zi. Pierderea în greutate va fi vizibilă dacă eliminați produsele de patiserie dulci, bomboanele și alimentele grase din dietă. Mersul rapid combinat cu dieta sanatoasa nu numai că va ajuta în procesul de pierdere în greutate, ci va întări și starea generală a corpului.

Mersul pe jos pentru pierderea în greutate - rezultate și recenzii

Vă invităm să studiați recenziile de mai jos despre mersul pe jos pentru pierderea în greutate, acestea vă vor ajuta să decideți cât de mult trebuie să faceți pentru a obține efectul;

Elena, 33 de ani: Am încercat să slăbesc timp de 4 ani și totul fără rezultat. Am încercat toate dietele, am fost la cursuri la Sală de gimnastică, dar... Am fost la un specialist ca ultima mea speranță și am primit un sfat simplu de la el să încerc mersul rapid. Am început fără prea multă dorință, pentru că nu credeam că poate ajuta, dar după o săptămână cântarul arăta minus trei kilograme. După aceasta, am devenit mai energică, iar de doi ani mersul a devenit obiceiul meu constant. Și da, desigur, silueta mea este acum invidia tuturor.

Irina, 46 de ani: Ea a început să facă sport de la o vârstă fragedă și a continuat să joace și să facă mișcare până la vârsta adultă. Desigur, nu au fost încărcături grele, dar aceste activități au fost suficiente pentru ca să mă mențin în formă bună. Acum vreo cinci ani, după o durere în gât, am făcut probleme cu inima; La programare, doctorul a spus clar că va trebui să uit de alergat. Nu m-am gândit de două ori la asta, am găsit rapid o alternativă - mersul alternând ritmuri rapide și lente. Așa că continui să rămân în formă și, în același timp, să am grijă de inima mea.

Maria, 24 de ani: Totul a început când prietenii au decis să încerce să se antreneze nordic walkingși a început să mă convingă să mă alătur. La început i-am refuzat cu umor, pentru că eram sigur: sportul și eu eram incompatibili. Dar după o săptămână, uitându-mă la corpurile tonifiate ale prietenelor mele, m-am hotărât în ​​sfârșit. La început a fost puțin greu, dar apoi a fost în regulă, am intrat în asta și mă simt grozav - mai ales pe fundal silueta zveltă: a slăbit 8 kg în 25 de zile.

Top 7 cele mai bune medicamente pentru pierderea în greutate:

Cu toții ne plimbăm mult în timpul zilei. Chiar dacă avem un stil de viață sedentar, tot mergem - la urma urmei, nu avem nici aripi, nici roți, ne târăm doar așa-așa, așa că mersul este singurul mod de mișcare care ne este disponibil fără utilizarea vehiculelor și a dispozitivelor de asistență. O persoană obișnuită merge de la 1 la 10 km pe zi. Mersul pe jos ajută la întărirea mușchiului inimii și a vaselor de sânge, îmbunătățește funcția plămânilor și antrenează rezistența. Mersul în aer curat ajută la saturarea celulelor cu oxigen și la îmbunătățirea stării de spirit. Mersul pe jos vă ajută, de asemenea, să pierdeți în greutate.

Da, fără să observăm, ardem calorii când mergem – și cu cât mergem mai mult, cu atât ardem mai multe calorii. Iar saturarea celulelor cu oxigen favorizează oxidarea grăsimilor, ceea ce favorizează descompunerea acestora. Prin urmare, într-o lună poți, neobservat de tine însuți, să slăbești câteva kilograme mergând pe jos.

Cu toate acestea, mersul pe jos este diferit, ceea ce înseamnă că și consumul de calorii în timpul mersului va fi diferit. Dacă doar faci o plimbare în parc, atunci vei arde semnificativ mai puține calorii în timp ce mergi decât o persoană care merge rapid pe undeva sau un atlet implicat în mersul pe curse. Arderea caloriilor atunci când mergeți rapid poate fi de câteva ori mai mare decât atunci când mergeți într-un ritm lejer. Arderea caloriilor crește semnificativ atunci când urcăm scările, mergi în deal sau mergi vioi pe teren accidentat.

Dacă vrei să slăbești în timp ce mergi, nu fi leneș, încearcă să mergi cât mai mult posibil. Evitați deplasările scurte la magazin sau pentru a vizita cu mașina sau deplasările scurte cu mijloacele de transport în comun - pe jos. Evita sa folosesti lifturile si scarile rulante, deoarece mersul pe scari nu numai ca arde calorii, dar iti intareste si muschii picioarelor. Plimbați-vă în aer liber cât mai mult posibil. Dacă mergi 2 ore în fiecare zi, într-o săptămână vei arde încă 2000 de kilocalorii - adică aproximativ 200 g de grăsime subcutanată.

Desigur, atunci când mergi, poți slăbi doar dacă ții o dietă, nu mănânci alimente grase, nu te răsfăț cu dulciuri și nu mănânci în exces. Într-un cuvânt, mersul pe jos este un excelent asistent în pierderea în greutate pentru cei care mănâncă corect și fac mișcare. imagine sănătoasă viaţă.

Câte calorii ard mersul pe jos?

Am ajuns la una dintre cele mai importante întrebări care se ridică celor care doresc să slăbească mers pe jos: câte calorii ard mersul pe jos și, de asemenea, cât timp trebuie să meargă pentru a pierde în greutate.

Arderea caloriilor la mers este influențată de mulți factori - greutatea, vârsta, nivelul de activitate fizică. antrenament fizicși metabolismul tău, precum și viteza de mers, cât de des mergi, cât timp mergi, suprafața pe care mergi, înclinația, temperatura exterioară în timp ce mergi și mulți alți factori. După cum am menționat mai sus, arderea caloriilor atunci când mergeți rapid are loc mai intens decât atunci când mergeți încet. Dacă mergi pe asfalt sau pe trotuar, vei arde mai puține calorii decât în ​​timp ce mergi în pădure, ceea ce presupune depășirea dealurilor și a depresiunilor, a copacilor căzuți și a ierbii înalte. Plimbarea câinelui vă va crește arderea caloriilor, deoarece uneori câinele vă va trage înainte și va trebui să rezistați presiunii sale, iar uneori este posibil să fiți nevoit să alergați. Greutatea ta afectează, de asemenea, câte calorii arzi când mergi – cu cât cântărești mai mult, cu atât corpul tău are nevoie de mai multă energie pentru a-ți mișca corpul prin spațiu.

În medie, o persoană cheltuiește între 200 și 300 de kilocalorii mergând vioi timp de o oră.

Dacă greutatea ta este de 60 kg, atunci într-o oră vei arde 200 de kilocalorii când mergi cu o viteză de 4 km/h și 315 kilocalorii când mergi rapid cu o viteză de 6 km/h. Urcând scările, cheltuiești 5 kilocalorii pe minut, iar coborând - 3 kilocalorii pe minut.

O persoană care cântărește 70 kg arde 192 kilocalorii pe oră când merge cu o viteză de 3 km/h, 288 kilocalorii la o viteză medie de mers de 5 km/h și până la 336 kilocalorii la o viteză de 6 km/h. La urcarea scărilor, vei cheltui 6 kilocalorii pe minut dacă urci treptele și 4 kilocalorii dacă cobori. De asemenea, puteți calcula câte calorii ați ars pe baza următoarelor date despre consumul de calorii atunci când mergeți pe 1 kg din greutatea unei persoane timp de 1 oră:

• pe drum plat cu viteza de 4 km/h – 3,2 kcal;
• pe drum plat cu viteza de 6 km/h – 4,5 kcal;
• pe drum plat cu viteza de 8 km/h – 10 kcal;
• la deal cu viteza de 2 km/h – 6,4 kcal;
• plimbări în natură – 6,4 kcal;
• mersul pe curse – 6,8 kcal.

Cât timp trebuie să mergi pentru a pierde în greutate

Daca te hotarasti sa slabesti mergand pe jos, trebuie sa urmezi cateva reguli. În primul rând, durata plimbărilor tale ar trebui să fie de cel puțin 1 oră. Mai mult, în primele 40-50 de minute, caloriile la mers nu vor fi consumate din grăsimi, ci din rezervele proprii de carbohidrați ale organismului. Grăsimea va începe să se descompună numai atunci când organismul rămâne fără glucoză. După plimbare, metabolismul tău va rămâne ridicat pentru ceva timp.

Mersul cu stomacul plin nu va fi foarte confortabil pentru tine - s-ar putea sa ai colici in lateral, iar respiratia ta va deveni dificila. Prin urmare, este mai bine să faceți plimbări la 1-2 ore după masă. Și după o plimbare, nu te năpusti asupra alimentelor, chiar dacă ți-a „crescut pofta de mâncare” și ți-e foarte foame - dacă ți-e foarte foame, este mai bine să mănânci ceva ușor, de exemplu, un măr sau o peră, o banană. , o cană de iaurt sau chefir. Vei reface aportul de carbohidrați din corpul tău, ceea ce îți va oferi energie și îți va alina puțin foamea. Puteți mânca o masă completă la 1,5-2 ore după plimbare.

Dacă decideți să mergeți în mod regulat, încercați să renunțați la fumat - vă reduce rezistența, vă afectează funcționarea inimii și plămânilor și, în general, are un efect negativ asupra organismului.

Încercați să mergeți cel puțin 7-10 km pe zi și încercați să mergeți în orice vreme (cu excepția, poate, a unui uragan sau a unei ploi abundente) - mersul zilnic vă va întări nu numai picioarele, ci și sistemul imunitar. În mod ideal, dacă mergi 2 ore dimineața și 2 ore seara, atunci poți slăbi 2,5 kg pe lună. Dacă mersul pe jos este combinat cu dieta și altele exercițiu, atunci pierderea în greutate va fi mult mai vizibilă.

Viteza medie de mers nu trebuie să fie prea mare pentru a nu obosi, dar nici prea lentă - altfel nu va fi nici un beneficiu din mers pe jos. Încercați să faceți pași egali și să nu vă balansați brațele în timp ce mergeți. Alegeți-vă pantofii de mers în mod responsabil - trebuie să fie ușori și confortabili, să nu vă strângeți sau să frecați picioarele și să nu restricționeze accesul aerului la picioare. Respirați corect în timp ce mergeți - inspirați pe nas și expirați pe gură în ritmul pașilor, nu vorbiți, nu vă pierdeți respirația. Dacă mergi mai mult de 1 oră, ai cu tine o sticlă de apă pentru că poți pierde mult lichid în timpul mersului, mai ales în sezonul cald. Pentru a crește numărul de calorii pe care le ard atunci când mergi pe jos, poți folosi greutăți pentru brațe și picioare sau un rucsac ca greutate.

Articole populare Citiți mai multe articole

02.12.2013

Cu toții ne plimbăm mult în timpul zilei. Chiar dacă avem un stil de viață sedentar, tot mergem - până la urmă, noi...

610708 65 Mai multe detalii

Toată lumea știe că sportul este prietenul și asistentul nostru în câștig figura frumoasa, în construirea mușchilor, în îmbunătățirea condiției fizice și fizicului. Dar nu toată lumea știe că ne antrenăm diferit la ritmuri cardiace diferite.

Există patru zone principale ale ritmului cardiac: zona de recuperare (cunoscută și sub numele de zonă de odihnă activă), zona de ardere a grăsimilor, zona țintă a ritmului cardiac (cunoscută și sub denumirea de zonă aerobă) și zona pragului anaerob (zona de efort maxim. ).

Cu cât ritmul cardiac este mai mic, cu atât intensitatea antrenamentului este mai mică. Cardio de intensitate joasă și medie în zona de recuperare și ardere a grăsimilor se caracterizează prin intensitate constantă și durată lungă a muncii efectuate - și pe (calorizator). Antrenamentul aerobic și în zona țintă a ritmului cardiac.

În timpul unei activități aerobe, nu numai că arzi calorii, ci și antrenezi inima. Uneori antrenamentul cardio aerobic necesită abilități speciale, de ex.

Antrenamentul în zona pragului anaerob este potrivit pentru persoanele bine antrenate. Puteți crește intensitatea la acest nivel în timpul exercițiilor de mare intensitate. antrenament pe interval, unde alternează perioade scurte de sarcini maxime și de recuperare.

Să luăm în considerare calcularea ritmului cardiac pentru zona de ardere a grăsimilor (FZZ):

220 - vârsta = A

Limită inferioară: B = A x 0,65

Limită superioară: C = A x 0,85

De exemplu:

Ai 30 de ani. Apoi:

Limită inferioară: 190 x 0,65 = 124

Limită superioară: 190 x 0,85 = 162

În acest caz, HRV: este între 124-162 bătăi pe minut.

Pentru începători și persoanele cu probleme cardiace, următoarele sunt importante. Pentru a scăpa de caloriile suplimentare și pentru a nu dăuna corpului, trebuie să vă monitorizați bătăile inimii (calorizator). Pulsul nu trebuie să depășească limitele zonei de ardere a grăsimilor (FZZ). De exemplu, pentru o femeie de treizeci de ani, intervalul de lucru al ritmului cardiac în timpul unui antrenament de ardere a grăsimilor ar trebui să fie în intervalul 124-162 de bătăi pe minut.

Majoritatea echipamentelor cardio vă permit să vă urmăriți ritmul cardiac. Trebuie doar să puneți mâinile pe mânerele metalice pentru a vedea numărul de bătăi pe minut pe afișajul simulatorului.

Dacă nu aveți un simulator sau un monitor de ritm cardiac - sau pe stradă, puteți naviga după senzații. Ritmul de mișcare ar trebui să fie astfel încât să puteți pronunța o frază de 5-6 cuvinte, adică sarcina ar trebui să fie moderată sau moderat ușoară.

Intensitatea sarcinii poate fi determinată folosind următoarele date:

• Foarte usor- Purtați o conversație fără probleme
• Ușoară- Vorbești cu un efort minim
• Puțin deasupra plămânilor- Tu conduci o conversație cu puțină tensiune
• Deasupra luminii- Îți devine mai greu să vorbești
• Moderat- Este nevoie de efort pentru tine să porți o conversație
• Moderat-ridicat- Îți este deja mai dificil să pronunți cuvintele
• Foarte inalt- Conversația este dificilă pentru tine
• Intens- Nu poți vorbi

Există, de asemenea, o modalitate simplă de a-ți afla ritmul cardiac - timp 10 secunde, numără-ți pulsul și înmulțește-l cu 6. Astfel vei afla numărul de bătăi ale inimii pe minut.

Fiecare tip de antrenament are propriile sale beneficii. Ritmul cardiac este o modalitate excelentă de a monitoriza intensitatea și starea dumneavoastră. Cu toate acestea, este important să rețineți că pentru antrenamentul în zona țintă a ritmului cardiac și pentru HIIT, trebuie să rezervați 5-10 minute pentru o încălzire și răcire de intensitate scăzută în timpul arderii grăsimilor și al recuperării. zona.