Cunosc o mulțime de oameni care nu știu să înoate sub apă la o vârstă conștientă. Este mai bine să înveți acest lucru, astfel încât să poți călători fără probleme în stațiunile de pe litoral. Știți câte lucruri interesante puteți vedea în partea de jos! Dacă nu mai vrei să ratezi această oportunitate, atunci începe urgent să înveți să înoți sub apă.
Cum să înveți să înoți sub apă
Vă sfătuiesc să începeți antrenamentul în piscină. Există un fund, care este foarte bun pentru un începător. Daca ai bani in plus, poti angaja un instructor care iti va aduce rapid rezultate. Nu e nevoie să mergi adânc. Apa ar trebui să ajungă până la piept. Ar trebui să respirați adânc pentru a introduce aer în plămâni. Faceți acest lucru încet, astfel încât să nu vă simțiți amețiți brusc. Nu este nevoie să încercați imediat să doborâți toate recordurile în timp ce sunteți sub apă pentru o perioadă lungă de timp. Începeți cu 10-20 de secunde și apoi creșteți treptat timpul de scufundare.
După puțin antrenament, va trebui să vă „întindeți” cu fața în jos pe apă.Ține-ți gura bine închisă pentru a evita înghițirea apei. Dacă ți-e teamă că apa va ajunge în nas, atunci achiziționează cleme speciale din silicon. Picioarele și brațele vor trebui întinse de-a lungul corpului și nu doar să stea pe fund. Dacă îți este greu să ții ochii deschiși, poți purta ochelari speciali de înot. De îndată ce realizezi că te poți întinde calm pe apă, apoi începe să înoți încet. Trebuie să aveți un fund sub picioare, astfel încât să vă puteți ridica în picioare oricând.
Odată ce poți înota fără teamă, apoi poti incepe antrenamentul acolo unde deja este greu sa ajungi la fund cu picioarele.
Îți poți continua antrenamentul în râu sau în mare odată ce ai stăpânit toate acțiunile din piscină.
Sunt mai multe puncte pe care, dacă le iei în calcul, vei învăța scuba diving mai ușor și mai rapid. Asa de:
- Renunță la fumat, deoarece are un impact negativ asupra plămânilor, ceea ce te va împiedica să-ți ții respirația mult timp.
- Înghițiți dacă aveți urechile blocate. Puteți cumpăra dopuri speciale pentru urechi pentru înotători, pentru a preveni intrarea apei în ele.
- Nu vă scufundați când tensiunea arterială este ridicată.
- Nu este nevoie să înoți sub apă pe stomacul gol. Este mai bine să bei o mică gustare înainte de scufundare.
- Nu beți băuturi alcoolice sub nicio formă.
Asigurați-vă că învățați să înotați sub apă pentru a vă putea bucura de frumusețea lumii subacvatice.
Înotul este un sport special care este benefic pentru aproape toate sistemele corpului. Înotul dezvoltă rezistența, îmbunătățește circulația sângelui, crește performanța, întărește sistemul cardiovascular și respirator, crește rata metabolică și promovează o sănătate mai bună. ardere rapidă grăsime în organism. Înotul creează o siluetă slabă, musculară, deoarece folosește toate grupele musculare majore.
Învățarea să simți apa (exerciții pregătitoare)
Să ne uităm la cele mai simple moduri de a pluti pe apă, de a vă simți flotabilitatea și de a înțelege densitatea apei. Aceste exerciții vor fi utile pentru cei care încă nu pot înota deloc, chiar și ca un câine. Sarcina noastră este să învățăm să ne relaxăm, deoarece apa nu permite celor care sunt prea tensionați să treacă.
Pluti
Acest exercițiu te va ajuta să simți cum corpul tău este împins afară de apă. Tot ce trebuie să faci este să intri în apă până la piept, să inspiri cât mai mult aer, să-ți ții respirația, să te ghemuiești rapid și să-ți înfășori brațele în jurul picioarelor îndoite la genunchi, apăsând capul de genunchi.
După câteva secunde, corpul tău va pluti în sus și spatele tău va fi la suprafața apei. Când simți că ai rămas fără aer, întoarce-te pe picioare, trage-ți respirația și repetă încă de 8-10 ori.
meduze
Stând în apă până la talie, respira adânc, ține-ți respirația și întinde-te pur și simplu cu fața în jos pe apă, relaxându-ți brațele și picioarele.
Steaua pe spate
Sarcina este aceeași - la o adâncime mică, respirați adânc și întindeți-vă pe apă, dar acum cu fața în sus, întindeți-vă brațele și picioarele în lateral. Spatele este complet relaxat, apa se ține singură, nu facem niciun efort. Când te simți încrezător, încearcă să accepți pozitie orizontalași întinde-te pe spate, cu brațele de-a lungul corpului.
Alunecând pe piept
Acum sarcina ta este să simți că picioarele tale sunt mai grele decât apa. Pentru a face acest lucru, inspirați adânc și ghemuiți-vă și împingeți de jos. Încercați să vă îndreptați corpul ținând mâinile în lateral sau îndreptându-le înainte. Forța împingerii tale va ajuta corpul să plutească în sus și să înceapă să se miște, dar în curând vei simți că picioarele se scufundă, aducându-te într-o poziție verticală.
Alunecând pe spate
Pentru mulți, acest exercițiu este mai ușor decât alunecarea pe piept, pentru că este mai ușor să găsești echilibrul pe spate, dar în rest totul este foarte asemănător. Respirați adânc, înclinați corpul înapoi, împingeți cu picioarele, încrucișați-vă brațele ca o săgeată, îndreptați-le înainte și mișcați-vă calm pe spate. Cu această mișcare pe spate începe antrenamentul clasic de înot.
Învățați să respirați corect în timp ce înotați
Înainte de a începe să înveți tehnici de înot, trebuie să înveți cum să respiri corect.
Tehnica de înot competentă a sânilor, adică crawl, bras și fluture, presupune scufundarea completă a capului în apă. Înotul în modul în care majoritatea înoată, cu capul lipit deasupra suprafeței apei, este ineficient și pur și simplu greșit.
Primul lucru pe care ar trebui să-l înveți este să expiri sub apă. O greșeală foarte comună în rândul începătorilor este să își țină respirația în timp ce fața lor este sub apă. Pentru mulți, acest lucru se întâmplă doar ca un reflex, scufundându-se pentru a-și umfla obrajii ca un hamster și pentru a nu respira. Probabil, în unele cazuri în viață, acest lucru poate fi util, dar nu în timpul înotului. Prin urmare, repetăm încă o dată, una dintre regulile principale este să înveți cum să expiri corect sub apă. Este mai bine să perfecționați această abilitate în apă puțin adâncă și nu în timp ce înotați, ci pur și simplu stând în picioare și punând fața în apă.
Inspirăm pe gură, coborâm fața în apă și începem să expirăm încet pe nas, deschidem ochii. Expirația ar trebui să dureze cel puțin trei secunde, după care ridicăm bărbia în sus și înainte, ca atunci când înotăm fluture sau brațe, ne ridicăm fața din apă pentru a ne bate ochii și lăsăm apa să se scurgă de pe față.
Inspirați din nou și repetați exercițiul. În același timp, este important să te ții de marginea piscinei pentru a elimina dorința de a-ți șterge fața cu mâinile. Imaginează-ți că plutești. Trebuie să faci mai multe inspirații și expirații consecutive, coborând capul pentru a ieși și ridicându-ți capul pentru a inspira. Cel mai important lucru este calmul. Expiram in apa, nu ne stergem fata, chiar daca la inceput simti disconfort, acesta va disparea in maxim doua zile.
În timp, puteți ajunge la genuflexiuni mai dinamice cu expirație sub apă. Unu - respiră puternic și stai sub apă, doi, trei, patru - eliberează tot aerul sub apă. Apoi te ridici rapid din apă, imediat respiri adânc și te așezi imediat sub apă pentru a expira. Principalul lucru este să nu vă țineți respirația sau să expirați prea puternic. Este important pentru tine să înveți să respiri adânc și rapid pe gură și apoi să expiri încet, lin și complet pe nas.
Cum să înveți să înoți într-o singură zi?
Să ne uităm la una dintre metodele de învățare rapidă a înotului.
1. Pasul unu
Intră în apă până la brâu și întoarce-te cu fața spre țărm. Apoi, trebuie să vă scufundați în apă, să vă aplecați înainte și să vă întindeți brațele înainte, astfel încât doar capul să rămână deasupra apei. Apoi împingem cu picioarele de jos, astfel încât corpul să se miște înainte și nu în sus. Ne sprijinim imediat mâinile pe fund, lăsându-ne picioarele suspendate.
Încercăm din nou, doar că nu ne sprijinim imediat pe fund, ci după o scurtă pauză după ce am împins cu picioarele. În același timp, încercăm să alunecăm puțin în apă. La fiecare încercare, încercăm să alunecăm în apă puțin mai mult decât data anterioară. După câteva încercări, vei putea aluneca mai mult și mai ușor în apă înainte de a pune mâinile pe fund.
2. Pasul doi
3. Pasul trei
Adăugarea muncii manuale. Există diferite opțiuni, cea mai simplă și cea mai ergonomică cale este doggy style, deși acest lucru nu este necesar, principalul lucru este că stagiarul este confortabil.
Gata, ai plecat! Ulterior, stilul poate fi schimbat după cum doriți, este la discreția dumneavoastră. Principalul lucru este că ai învățat să plutești pe apă și nu îți mai este frică de asta.
Cum înoată copiii sub apă?
Elementul apă este uimitor, dar pentru ca o persoană să se simtă confortabil în el, trebuie învățat. Este ușor de observat că petrecem mult mai mult timp pe uscat, dar mediul acvatic este încă interesant pentru noi. Pentru unii, înotul începe cu o decizie foarte importantă - să-ți depășești frica și abia atunci vei putea înțelege cum să înoți corect sub apă.
Unde sa încep
Chiar dacă știi să înoți, pentru a învăța să te scufunzi și să fii sub apă, trebuie să înțelegi de ce o vei face.
Un mare imbold va fi dorința de a vedea toate frumusețile lumii subacvatice. Marea, oceanul și chiar lacurile uimesc prin pitorescul fundului lor. Aceasta este o lume specială, care are o frumusețe unică. A vedea frumusețea lumii subacvatice este o mare motivație. Dacă sunteți deja dornic să vedeți ceva necunoscut anterior, atunci puteți trece la pasul următor - alegerea unui bazin și a unui antrenor.
Pregătirea profesională este importantă - este mult mai bună decât să exersezi pe cont propriu prin încercări și erori. Acest lucru va face posibilă obținerea de rezultate maxime timp scurt, evitați greșelile și perfecționați-vă tehnica. În timpul antrenamentului, antrenorul tău va întocmi un plan special de antrenament pentru tine și va dezvălui secretele despre cum să înveți corect să înoți sub apă și poți oricând să obții sfaturi de la el. În plus, pregătirea profesională reprezintă o economie semnificativă a timpului necesar pregătirii.
Metoda de antrenament
Să nu credeți că a învăța să înoți sub apă este un proces rapid și ușor. Acest lucru necesită timp și perseverență.
Mai întâi ar trebui să-l încercați în apă puțin adâncă. Mulți înotători buni vă vor confirma că imersiunea treptată vă va ajuta să scăpați de frică. Nu grăbi lucrurile și fă totul treptat dacă vrei să înveți să înoți și să te scufunzi corect. În plus, prima etapă va fi antrenamentul respirației, iar apoi mișcările. Exact de la respiratie corecta va depinde de cât de confortabil te simți și de cât timp poți sta sub apă. Pentru început, încearcă să inspiri uniform și profund, ține-ți respirația și scufundă-te complet în apă, stând pe fund. Nu trebuie să deschizi ochii. Tot ce trebuie să faci în această etapă este să-ți asculți sentimentele. Încercați să înțelegeți dacă simțiți frică și ce o provoacă. După ce te ridici din apă, ia o expirație lungă și lină. Este necesar să exersați pentru a obține un proces de respirație uniform. Astfel vei înceta să mai experimentezi disconfort și poți trece la antrenarea mișcărilor propriu-zise – o practică prin care vei înțelege cum să înoți corect sub apă.
Este mai bine să începeți antrenamentul mișcărilor de înot lângă lateral. Așezați-vă ghemuit în apă până când sunteți complet scufundat și împingeți lateral cu picioarele, întinzându-vă brațele înainte. Cel mai bine este să începeți cu o alunecare blândă și să vă amintiți că mișcarea mai puțin a brațelor și a picioarelor vă va ajuta să utilizați mai puțin oxigen.
Pentru a înțelege cum să înoți corect sub apă, treceți treptat la adâncimi din ce în ce mai mari în piscină. Acest lucru este necesar pentru perceperea corectă a spațiului de apă - nu ignora acest sfat.
Nu vă țineți de părțile laterale sau de poteci, perfecționați-vă mișcările independente, respirați uniform și profund. La urma urmei, în mare sau în orice alt corp de apă, nu vei avea suporturi, așa că este important să înveți să faci totul singur. Odată ce ați exersat mișcările brațelor în apă puțin adâncă, treceți la exersarea mișcărilor. Pentru a învăța să înoți corect vâslând cu mâinile, cu siguranță ar trebui să-ți implici picioarele în aceste acțiuni. Mișcările sincronizate vă vor adăuga viteză și vă veți putea deplasa eficient sub apă. Dar sarcina principală este pe mâini. Datorită poziționării lor corecte, puteți adăuga raționalizare corpului, ceea ce înseamnă că procesul de înot va fi mai confortabil. De asemenea, puteți schimba direcția cu ajutorul mâinilor - unde sunt direcționate, acolo înotați.
Scufundați-vă la adâncime
De asemenea, procesul de imersie în sine merită o atenție specială. Poți intra încet în apă până te acoperă complet sau poți sări.
Ultima opțiune este adesea găsită atunci când înotați în corpuri naturale de apă, unde nu există o coborâre lină și treptată. Dacă decideți să vă scufundați folosind un salt, atunci trebuie să o faceți corect. Mulți înotători profesioniști spun că este necesar să intrați în apă la un unghi de 90°. Dar această opțiune nu este întotdeauna posibilă. În astfel de situații, este important ca unghiul să fie cât mai mare posibil. Acest lucru va face scufundarea mai eficientă și mai rapidă, deoarece corpul dumneavoastră se va scufunda treptat și pe o anumită traiectorie. Datorită faptului că lucrezi cu un trainer, acest proces nu va deveni o sarcină copleșitoare pentru tine. Împreună cu un specialist vei putea exersa fiecare element până devine automat.
Pentru a învăța să înoți corect, trebuie să ai răbdare. Unii oameni îl preiau din mers, în timp ce alții trebuie să se antreneze mult și din greu. În orice caz, cunoștințele și practica te vor ajuta să înveți să înoți.
Dacă nu știi încă să înoți brasa, îți recomand să urmezi cursul meu „Cum să înveți să înoți brasa”, exersează-te timp de 2-3 săptămâni, apoi treci la scufundări.
A doua cale este înotul ca o „micuță sirenă” sau „delfin”. Această metodă este mai consumatoare de energie, dar și mai frumoasă. Un alt avantaj: dacă stăpânești înotul cu delfini, atunci este mai ușor să înveți să înoți fluture.
În primul rând - siguranță!
Scufundarea sub apă este întotdeauna periculoasă. Prin urmare, gândește-te de 100 de ori înainte de a te scufunda: chiar ai nevoie de asta? Pentru ce?
Dacă sunteți hotărât să faceți scufundări, atunci citiți aceste sfaturi.
Nu sfătuiesc insistent un scafandru fără experiență să se scufunde sub apă mai mult de 2 - 3 metri. Cu siguranță vei avea nevoie de timp, putere, aer pentru a te întoarce. Dar din cauza lipsei de experiență, toate acestea s-ar putea să nu fie calculate. Este suficient să tuși și să bei o înghițitură de apă - iar scufundarea se poate termina cu tristețe. Așa că nu vă asumați riscuri. Vă rog.
Nu sfătuiesc nici măcar un scafandru avansat să se scufunde mai mult de 5 metri. Mersul mai adânc începe să pună serios presiune asupra ochilor și urechilor și este necesar să „sufleți”. Pune presiune asupra ochilor - e rău cu ochelarii. Dacă te scufunzi cu o mască, cu siguranță trebuie să faci o purjare. Ce este? Expirați o cantitate mică de aer prin nas sub mască pentru a compensa presiunea apei. Când există presiune asupra urechilor, trebuie să vă ciupiți nasul și să faceți o mișcare de parcă v-ați sufla nasul. Tensiunea arterială va reveni imediat la normal. Toate manipulările vor lua puțin aer. Și restul ar trebui calculat astfel încât să fie suficient pentru creștere. Un înotător fără experiență este adesea incapabil să aloce resurse.
Cum să te scufunzi și să înoți bras sub apă
Mai întâi trageți aer în piept. Scufundați ușor sub apă. Împingeți ușor. După aceasta, începi să înoți, făcând mișcări lungi și atingându-ți picioarele cu mâinile, după care împingi cu picioarele.
Faceți toate mișcările încet, fără să vă grăbiți. Doar așa puteți economisi aer în plămâni și puteți înota mai mult, admirând frumusețea subacvatică sau pur și simplu acoperind distanța sub apă.
Scufundări sub apă în stilul „delfin”/„micuță sirenă”.
După cum am spus deja, aceasta este o scufundare mai consumatoare de energie. În primul rând și principala greseala, pe care toți oamenii recunosc atunci când doresc să învețe acest stil, este mișcarea întregului corp în timpul înotului. Drept urmare, o persoană se zvârcoli în apă ca un vierme, dar nu există nici un progres, cu atât mai puțin frumusețe.
Pentru a o face atât frumoasă, cât și tehnică, faceți următorul exercițiu:
apucă marginea laterală, întinde-te pe apă;
lucrați doar cu gleznele - restul corpului până la genunchi ar trebui să rămână nemișcat!
Important! Când efectuați exercițiul, nu vă îndoiți prea mult genunchii! Dacă te apleci prea mult, te vei împinge înapoi - nu va exista niciun progres.
Odată ce corpul tău a memorat mișcarea din exercițiu, încearcă-o în înot. Împingeți cu săgeata, înotați de-a lungul suprafeței, lucrând numai cu gleznele. În acest moment, nu încercați să vă gândiți la frumusețe - lucrați la tehnică. Înotați lin, nu vă ridicați călcâiele/picioarele sus deasupra suprafeței apei.
Cel mai bine este să exersați acest exercițiu cu aripioare. Aripioarele te vor ajuta să simți cum să împingi corect din apă. Șosetele ar trebui să fie puțin ascuțite, îndreptate spre interior, iar vârfurile degetelor ar trebui să simtă că aruncă o minge imaginară.
Înotați la suprafață până când simțiți că vă „ține corpul” cu încredere și lucrezi cu picioarele. Apoi puteți trece la scufundări sub apă.
Cum să înoți și să-ți reglezi poziția corpului sub apă
Ar trebui să vă stabiliți o direcție sub apă cu mâinile - ca pe spatele unui avion. Dacă apeși bărbia pe piept și îndreaptă mâinile în jos, îți vei stabili o traiectorie de adâncire. Loviți-vă picioarele și vă veți „împinge” într-o direcție dată.
Puțină practică îți va permite să simți cu corpul tău cum este reglată direcția. În același timp, nu vă lăsați duși de cap și nu uitați să respirați la fiecare 3 – 5 metri! Și sub nicio formă nu vă scufundați imediat în adâncuri. Lasă la început o coloană de apă la cel mult 1 metru deasupra ta.
Pentru a învăța să înoți sub apă, trebuie să înveți să-ți ții respirația, să te scufunzi și, poate cel mai important, să fii capabil să înoți sub apă cu tehnica corectă.
Să ne uităm la fiecare dintre aceste puncte mai detaliat.
Ținerea respirației nu este o sarcină ușoară!
În primul rând, trebuie să-ți antrenezi respirația– învață să-l ții sub apă.
Plămânii încep să se dezvolte pe uscat. Mai mult, poți începe chiar și acasă - antrenează-te în timp ce ești la duș, vizionezi un film sau spălați vasele.
Înainte de întârziere, îmbogățiți-vă sângele cu oxigen - respirați adânc. Inhalațiile și expirațiile în sine ar trebui să fie mai profunde, mai lungi și mai ritmice decât de obicei.
Mai întâi, faceți 4-6 repetări într-un ritm moderat (inhalați pentru trei numărări, expirați pentru încă trei), apoi același număr cât mai ușor posibil.
Exerciții pentru antrenament în piscină:
- Stai jos, respiră.
- Împingeți lateral cu picioarele în următoarea poziție: brațele întinse înainte, capul între ele, cu fața în jos, corpul întins „într-o sfoară”.
- Glisați de-a lungul suprafeței în timp ce vă țineți respirația.
- Mișcările cu brațele și picioarele, ca la bras, se execută alternativ: lovitură - pauză - lovitură - pauză - și așa mai departe în cerc.
- Creșteți treptat timpul, în timp ce aveți grijă să vă monitorizați bunăstarea.
Acest exercițiu se poate face static, adică nemișcat: ținându-te în lateral, întinde-te pe apă, ținându-ți și respirația. De asemenea, puteți lucra numai cu picioarele, ca atunci când înot crawl.
Picaj
După antrenamentul de respirație trebuie să înveți să scufundi. Acest lucru se poate face dintr-un suport (lateral, suport, turn, trambulină) sau direct în apă.
Pentru scufundări, este mai bine să începeți chiar și în timp ce vă aflați în apă.- astfel te vei obisnui rapid cu noile senzatii si vei intelege cum sa te scufunzi corect. După aceasta, puteți complica sarcina sărind în apă.
Pentru a scufunda, coborâți brațele și capul în jos, cu picioarele întinse, ca înainte de o brază. Din exterior se pare că nu este o capotă completă. Când pelvisul este mai sus decât capul, îndreptați picioarele.
Opțiune pentru piscină: sari în sus, scufundă-te, îndoaie picioarele și împinge-te de pe peretele piscinei. Apoi întindeți brațele înainte și vă vâsliți cu efort.
Dacă vă scufundați dintr-un salt, luați în considerare următoarele reguli:
- unghiul de intrare în apă este de la 45 la 90 de grade.
- Capul între mâini, bărbia lipită de piept.
- Brațele sunt întinse înainte, palmele în jos, vârfurile degetelor îndreptate spre punctul țintă de pe suprafață.
- Împingeți cu picioarele pentru a nu vă lovi stomacul de apă.
Tehnica și modul de a învăța
Dacă doriți să vă deplasați rapid și corect după o scufundare, atunci singura opțiune este să vă mutați tehnica corecta(chiar dacă folosești aripioare).
Înot sub apă se bazează pe diverse modificări şi, deși poate folosi și elemente.
Metodele combinate sunt de asemenea comune, în care picioarele lucrează într-unul dintre aceste stiluri, iar brațele în altul, le vom privi mai jos.
Este logic să încerci fiecare dintre aceste opțiuni și să alegi opțiunea (sau opțiunile) care ți se potrivește cel mai bine decât celelalte.
Brasa subacvatica
Spre deosebire de - mișcările sunt făcute lungi până la șolduri urmată de alunecare. Picioarele funcționează ca în bras clasică.
Această opțiune poate fi văzută în acest videoclip:
Există o altă opțiune în care funcționează doar picioarele de bras - iar brațele sunt extinse într-o săgeată, ca în opțiunea „Torpilă” descrisă mai jos:
Târăște-te pe piept
Diferențele față de suprafață:
- picioarele sunt deplasate mai mult în sus;
- ridicarea bratelor in varf nu se face.
Această opțiune este prezentată foarte clar în videoclipul de mai jos (vezi începând cu al doilea minut):
Torpilă subacvatică
Numele acestei opțiuni vorbește de la sine: o persoană înoată ca o „torpilă” cu brațele întinse înainte- adică mâinile nu funcționează. Picioarele funcționează ca un târâș.
Versiune modificată– brațele sunt întinse înainte, corpul și picioarele funcționează ca la fluture (vezi mai jos pentru mai multe despre asta).
Brațele – bras, picioare – târâ
Aceasta este prima dintre opțiunile de combinație menționate mai sus. În ea, alunecarea este efectuată în momentul deplasării înainte, așa cum se arată în ilustrația de mai jos: 
Modificare suplimentară a acestei opțiuni: Brațele fac mișcări extinse până la șolduri, iar picioarele fac mișcări după terminarea cursei. Alunecarea în această versiune are loc atunci când brațele sunt poziționate de-a lungul corpului.
Brațe - fluture, picioare brază
În această versiune, brațele nu funcționează ca în, ci persistă la corp, după care există o alunecare și abia apoi următoarea lovitură.
Tehnica de înot al delfinilor sub apă
O altă modalitate posibilă este să înoți sub apă în stilul fluture („delfin”).
Puteți vedea cum arată în mijlocul acestui videoclip. Tehnica cu un monofin este demonstrată acolo, dar arată exact la fel fără ea:
După cum poți vedea, brațele tale trebuie să fie extinse înainte ca o săgeată, iar corpul tău ar trebui să funcționeze mișcări sub formă de valuri care încep chiar de sus, trec prin partea inferioară a spatelui și abdominale(mușchii lor trebuie să fie implicați în mod special) și se încheie cu balansări ale picioarelor.
Picioarele sunt conectate, mișcările lor sunt o continuare a muncii trunchiului.
De asemenea, vă puteți conecta brațele la picioarele de delfin în stilul braței - apoi, așa cum am menționat mai sus, faceți o mișcare extinsă până la șolduri și rămâneți lângă corp în momentul alunecării.
- Înotul ca un „delfin” arată foarte grațios. in orice caz cheltuiește mai multă energieînotător și, în consecință, epuizează mai repede aportul de oxigen.
În plus, îi ia mai mult să studieze. Pentru început, ar trebui să stăpânești tehnicile de brasă și târâș. Odată ce ați stăpânit abilitățile de bază de scufundări, puteți alege combinația de lovituri care vi se potrivește cel mai bine.
- Dacă faci scufundări purtând aripioare, este mai bine să lucrați cu picioarele târâi. Si daca într-un monofin, apoi „delfin”.
- Pentru a manevra sub apă, schimbați poziția superioară a corpului. Pentru a vă întoarce, îndoiți-vă corpul în direcția dorită și efectuați o lovitură puternică cu mâna opusă (stânga - pentru a corecta cursul la dreapta, dreapta - la stânga).
Dacă vrei să te scufunzi mai adânc, coboară capul și brațele întinse în jos. Pentru a reveni la suprafață, arcuiți-vă în sus de la partea inferioară a spatelui până la degetele de la picioare.
- Cel mai bun mod de a urca este cu tehnica brasei.. Dacă este posibil, împingeți de jos.
Abilități de bază și siguranță
Bazin
În ciuda faptului că scufundarea este posibilă, necesară și interesantă în ape deschise, se recomandă insistent ca faza de antrenament să se desfășoare într-o piscină. Ai nevoie:
Apa deschisa
Când ați stăpânit toate cele de mai sus, atunci puteți trece în ape deschise. Dar amintiți-vă siguranța și acolo.:
- Nu sari niciodată în apă fără să vezi fundul.
- Asigurați-vă în prealabil că adâncimea este suficientă pentru o scufundare în siguranță.
- Nu scufundați mai mult de 3-5 metri, chiar dacă ai deja experiență.
Doar sportivii antrenați se pot scufunda la o adâncime mai mare de 3-5 metri. Pentru a face acest lucru, trebuie să puteți egaliza presiunea, să vă țineți respirația mai mult și să petreceți mai mult timp ridicându-vă.
- Calculați-vă puterea. Lăsați întotdeauna o rezervă de oxigen pentru urcare.
- Economisi energie. Toate mișcările sunt netede și calme.
- Nu vă scufundați în timp ce expirați. Doar la inhalare.
- Nu te scufunda singur. Ar trebui să existe cineva în apropiere care să te sprijine, să te scoată singur sau să cheme ajutor.
- Dacă vă decideți serios să începeți apnea, coborâți la o adâncime mai mare de 5 metri, deveniți un pasionat de sporturi extreme, chiar și la nivel de amatori, atunci formarea cu un trainer este o necesitate. Dacă înoți din plăcerea ta, atunci poți studia pe cont propriu. Cu un instructor va fi mai rapid și mai clar, dar mai scump și nu este întotdeauna posibil să găsești un specialist bun. Aici depinde de tine.
