Exerciții pentru pierderea în greutate și strângerea corpului. Exerciții acasă și nutriție pentru o siluetă frumoasă

Multe femei care doresc să arate frumoase și sănătoase sunt preocupate de întrebarea cum să-și strângă corpul și să-și facă silueta ideală și fermă acasă. Pentru a ajuta la atingerea acestui obiectiv, consolidarea exercițiu fizic, proceduri cosmetice și alimentație adecvată. Puteți crea în mod independent un set adecvat de măsuri pentru a vă strânge corpul sau puteți solicita o recomandare de la un specialist.

Este posibil să-ți strângi corpul acasă?

Fiecare femeie și fată visează la un corp frumos, tonifiat. Un corp subțire oferă atractivitate și încredere în sine. Majoritatea sexului frumos sunt convinse că obținerea rezultatului dorit este posibilă doar cu antrenamente intensive pe echipamente de exerciții în sala de sport. Cu toate acestea, astăzi profesioniștii spun că puteți obține un corp ferm acasă. Pentru a face acest lucru, nu vă puteți limita exerciții sportive. Soluția problemei trebuie abordată cuprinzător.

Cât timp durează să-ți strângi corpul?

Conform programelor moderne disponibile, vă puteți pune corpul în ordine și îl puteți strânge într-o perioadă scurtă de timp. În medie, acest proces durează de la câteva săptămâni la 2-3 luni. Durata programelor depinde de prezența sau absența excesului de greutate, a celulitei și a gradului de lasare a pielii. Dacă aveți probleme cu depozitele în exces de grăsime, atunci o creștere a elasticității corpului va avea loc în combinație cu măsuri de slăbire, astfel încât veți petrece mai mult timp pentru a obține rezultatul dorit.

Cum să-ți faci corpul în formă și elastic

Pentru a obține un corp tonifiat acasă, trebuie să vă influențați corpul în mod cuprinzător. Unul dintre cei mai importanți factori de succes este disciplina și motivația. Regulile și procedurile speciale ar trebui să devină un obicei util pentru tine, un mod de viață din care vei primi nu doar o siluetă frumoasă, ci și plăcere. Profesioniștii evidențiază câteva direcții principale despre cum să vă strângeți rapid și eficient corpul acasă:

• Nutriție adecvată - schimbarea dietei, renunțarea produse nocive va ajuta la îmbunătățirea digestiei, a metabolismului în organism, la obținerea de lejeritate și bună dispoziție. Consumul de alimente sănătoase ajută la reducerea grăsimii corporale.
• Educație fizică – exercițiile pentru un corp tonifiat trebuie efectuate în mod regulat. Încercați să faceți sportul să vă aducă plăcere, alegeți încărcături fezabile, care, totuși, vor fi eficiente.
• Proceduri cosmetice – masajele, împachetările, cremele afectează pielea, dându-i elasticitate. Experții recomandă să începeți cu un duș de contrast dimineața. Procedura va avea un efect benefic asupra frumuseții corpului și va da vitalitate.

Exerciții pentru un corp tonifiat

Sportul este una dintre principalele părți ale programului despre cum să strângi rapid un corp flasc. Pentru a obține succesul, alcătuiește exerciții din mișcări care vor fi plăcut de făcut. Îți poți întări silueta combinând exercițiile de forță și cardio. Luați ca bază un set de exerciții pentru strângerea întregului corp:

• Pentru a întări mușchii membrelor superioare și a scăpa de depunerile din zona umerilor, veți avea nevoie de gantere care cântăresc 1-2 kg. Luați-le, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, îndoiți și îndreptați alternativ brațele. Va trebui să faceți 3 seturi de 20 de ori. Lifturile membrelor vor ajuta, de asemenea, la rezolvarea acestei probleme. Va trebui să stai pe un scaun, ținând spatele drept. Îndoaie coatele astfel încât ganterele să fie aproape de umerii tăi. Întindeți-vă brațele cu mișcări fine până când sunt complet drepte deasupra capului, reveniți la poziția inițială. Trebuie să repetați exercițiul de 15 ori.
• Sânii frumoși și tonifiați sunt o condiție importantă pentru atractivitatea feminină. Este format din țesut adipos, prin urmare, folosind încărcături, nu poate fi mărit, ci ridicat prin antrenament muschii pectorali- sarcina este reală. Pentru a efectua exercițiul veți avea nevoie de un scaun. Întinde-te pe ea top parte spate, ține-ți trunchiul în această stare, sprijinindu-te pe picioarele îndoite. Ridicați mâinile cu ganterele în sus, începeți treptat să vă coborâți membrele în spatele capului cât de mult puteți. Pe măsură ce vă deplasați în jos, trageți-vă stomacul înăuntru. Necesită 4 seturi de 12 repetări.
• Pentru a strânge stomacul, faceți următorul exercițiu. Întinde-te pe spate, cu genunchii îndoiți, picioarele împreunate, mâinile încleștate la ceafă. Este necesar să ridicați partea superioară a corpului, lăsând partea inferioară a spatelui pe loc. Pentru a strânge corpul în zona abdominală, efectuați 3 seturi de 10 repetări.
• Exercițiul „Înghițire” este potrivit pentru strângerea corpului în șolduri și fese. Stați drept, luați-vă piciorul drept înapoi, transferând greutatea în stânga, înclinați-vă corpul înainte. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde. Mișcă-ți brațul drept în lateral, răsucindu-se cufăr. Efectuați de 20 de ori, apoi schimbați picioarele.

Masaj

Se știe că este mai bine să încredințați o astfel de procedură profesioniștilor, dar puteți efectua singuri anumite tipuri de masaj de strângere a corpului. Una dintre aceste opțiuni este hidromasajul. Pentru a-l realiza, va trebui să achiziționați un cap de duș special. Într-un robinet de masaj, apa este furnizată în fluxuri subțiri sub presiune puternică. Mecanismul îmbunătățește alimentarea cu sânge a pielii și ajută la strângerea acesteia. Dacă efectuați hidromasaj dimineața, acesta nu numai că va face față pielii lăsate, ci va da și tonus și vigoare.

O altă opțiune pentru o procedură acasă sigură pentru a vă face corpul elastic este auto-masajul. Puteți ciupi și mângâi ușor pielea în zonele cu probleme cu piele lasă. Trebuie să te mulțumești cu un efect plăcut în fiecare zi. Când efectuați procedura, este important să nu încălcați echilibrul apeiîn piele, altfel se va întinde și se va deforma. Pentru a face acest lucru, folosește o cremă bogată de masaj cu adaos de uleiuri esențiale a căror aromă îți place.

Învelișuri

Pentru a spori efectul alimentației dietetice și activitate fizica cosmetologii recomandă folosirea împachetărilor corporale pentru a întări corpul. Puteți obține rezultatul dorit dacă efectuați această procedură plăcută de două ori pe săptămână sau în cure de 10 zile. Înainte de utilizare, asigurați-vă că vă aburiți pielea făcând o baie sau un duș. Un efect mai rapid poate fi obținut prin utilizarea împachetărilor atunci când vizitați o baie sau o saună. Curăță pielea de impurități și celule moarte folosind exfoliante pe bază de zahăr, sare sau semințe de fructe zdrobite.

Amestecul de ambalare poate fi preparat folosind cacao. Pentru a face acest lucru, amestecați o jumătate de pahar de pulbere cu apă minerală fierbinte. Adăugați 1 lingură. l. cafeaua macinata se amesteca pana se obtine o masa pastoasa. După ce substanța s-a răcit, adăugați struguri (2 lingurițe) și ulei de neroli (3 picături). Aplicați amestecul rezultat pe zonele pe care doriți să le strângeți, înfășurați totul folie alimentară. Pune haine calde deasupra și lasă 40 de minute. Apoi clătiți produsul și aplicați crema de corp pe piele.

Un corp frumos, zvelt este idealul pentru care se străduiește fiecare femeie. Dar nu este suficient doar să visezi, pentru că figura potrivită Acesta este rezultatul unui antrenament lung și greu, imagine sănătoasă viata si o alimentatie adecvata. În tinerețe, un stil de viață activ și drumeții cu prietenii, dar treptat după 25 de ani stilul de viață devine mai măsurat, munca sedentară, gustările la serviciu, o seară la televizor pot afecta negativ un corp complet în formă și zvelt. O persoană modernă pur și simplu nu are suficient timp să meargă la sală după o zi plină de muncă, când vrei doar să cazi în fața ecranului și, în loc de o cină ușoară sănătoasă, să consumi o cantitate imensă de dulciuri cu ceai. sau pui bine prajit cu cartofi.

Toate acestea afectează negativ nu numai sănătatea, ci și aspectși duce la consecințe nedorite. În plus, alegând adesea unul sau altul sistem de nutriție și antrenament, o persoană se străduiește să vadă rezultate rapide și fără a vedea schimbări pozitive după câteva zile, își pierde interesul și tinde să devină deprimat. De fapt, pentru a-ți strânge corpul și a deveni mai suplu, ai nevoie doar de o lună, dar cu respectarea tuturor regulilor și recomandărilor.

• „Cântarul este departe pe raft.” Această regulă este concepută pentru cei care doresc nu numai să-și strângă corpul, ci și să vadă rezultatul sub formă de kilograme pierdute, ceea ce este foarte posibil dacă sunt respectate anumite reguli. Dar dacă te cântărești în fiecare zi, s-ar putea să nu observi efect pozitiv din exerciții fizice și dietă, cel mai bun lucru este să te cântărești o dată pe săptămână.
• "Alimentație adecvată." Este necesar să excludeți toate alimentele dulci, grase, picante și cu amidon pentru doar o lună. După o lună, îți vei putea permite pizza sau înghețată o dată pe săptămână, dar nu prăjituri grase și batoane de ciocolată hrănitoare.
• „Alegeți un sistem de antrenament.” Acesta este cel mai important lucru, deoarece este dificil pentru o persoană modernă să găsească 2 ore pe zi pentru exerciții fizice în centrul de fitness, dar 25 de minute în fiecare zi pot fi găsite cu ușurință pentru a deveni mai zvelte și mai sănătoase.
• „Apă mereu și peste tot.” Este mai probabil să se refere la nutriție, dar trebuie să vă amintiți acest lucru, de regulă, beți aproximativ 2 litri de apă pe zi, iar acest lucru nu ia în considerare ceaiul și sucuri.
• „Revisează-ți obiceiurile.” Obiceiul de a mânca în fața televizorului are un impact negativ asupra alimentației în general, fără a observa volumul alimentelor, o persoană își obișnuiește stomacul să se întindă, ceea ce duce treptat la o supraalimentare constantă. In plus, o mandarina poate insenina perfect seara, mult mai bine decat 5 eclere cu crema bogata.

Alegerea unui sistem de antrenament pentru a-ți strânge corpul într-o lună

Alegerea exercițiilor de formare corp subtire, trebuie sa tii cont de faptul ca pentru rezultate rapide trebuie sa antrenezi toate grupele musculare in acelasi timp. Dacă îți antrenezi doar picioarele sau doar abdomenul, întregul tău corp nu va deveni subțire într-o lună. Pe Internet sau într-un magazin special puteți achiziționa complexe speciale care sunt concepute pentru a antrena toate grupele musculare într-un timp scurt.

Acest videoclip este conceput special pentru oamenii moderni și ocupați și ajută, antrenându-se doar o jumătate de oră pe zi, să dobândească o formă zveltă în doar o lună. Principalul lucru este să alegi videoclipul potrivit pentru anumite ore, acesta ar putea fi antrenamentul cu Jillian Michaels, un trainer TV celebru, care te ajută cu adevărat să devii mai puternic și mai sănătos în scurt timp. Dar acesta poate fi orice alt set de activități menite să întărească și să dezvolte toți mușchii.

Alegerea unui sistem de antrenament este alegerea fiecăruia în special, cel mai important lucru este motivația corectă și dorința de a câștiga, iar apoi totul se va rezolva cu siguranță.

Mă bucur să vă urez bun venit pe blogul meu. În căldura verii, înotul în râu sau în mare ne salvează. Te simți confortabil să ajungi acolo? După ce am născut, am simțit un oarecare disconfort, dar orice, am încercat doar să evit să dezvălui costumele de baie și plajele aglomerate. Suna familiar? Să ne pompăm complexele în mușchi? Să vorbim astăzi despre care exerciții pentru un corp tonifiat sunt cele mai eficiente.

Te voi face fericit imediat. În prima săptămână de antrenament, corpul devine tonifiat! Care este secretul? Activitate fizica dă un flux puternic de sânge, ceea ce înseamnă oxigen pentru toate celulele. Și doar în prima săptămână - 10 zile, cel mai vizibil efect de strângere este obținut, indiferent de exercițiile pe care le faci.

Nu eram grasă, dimpotrivă, greutatea mea după naștere era de 44 kg, dar arătam slabă, nu aveam fund, abdomenul inferior ieșit în afară și, în general, tac în privința posturii mele. Fiecare cunoștință a spus: „O, Doamne, cât de slab ești, este posibil?” etc. Am decis să-mi strâng corpul pentru ca atât pielea, cât și mușchii să devină tonifiați. Dar de când aveam un copil și foarte puțin timp pentru mine, aveam nevoie de un super rapid, dar antrenament eficient, 5 minute. Și am găsit un astfel de sistem pentru mine. Doar 3 exerciții care vă vor permite să vă strângeți și să vă aduceți corpul în formă divină. Am imprimat calendarul - un motivator și controlor, pe care îl veți găsi mai jos, și am început să lucrez strict conform programului. După o lună, corpul meu nu numai că s-a tonifiat, dar abdomenul mi-a devenit vizibil.

Unde să încep

Lasa deoparte treburile casnice si ai grija de corpul tau. În primul rând, să lucrăm la motivație. Nu este suficient doar să vrei propoziții clare trebuie să fie formate în cap, motive pentru care ar trebui să te torturi cu antrenament.

Începem? Vârful antrenamentului ar trebui să aibă loc la mijlocul ciclului. La început și la sfârșit (înainte de menstruație și imediat după aceasta) încărcări blânde. Înainte de orice antrenament, ar trebui să vă încălziți bine mușchii. Următoarele sunt potrivite pentru asta: sărituri, dans, ciclism, alergare ușoară, legănat un copil să adoarmă înainte de culcare (din seria ))).

Mai mult, experții cred că antrenamentul cardio ajută la arderea caloriilor suplimentare. Dar, există o condiție prealabilă - încălzirea ar trebui să dureze cel puțin 20 de minute, cu cât mai multe, cu atât mai bine. După 20 de minute de încălzire, începem să pompăm mușchii.

Acum, cel mai important lucru este cum să colectați toate exercițiile într-un sistem și să-l urmați. Am folosit un calendar în care am marcat în fiecare zi un antrenament reușit. Imaginea se poate face clic

Ce este atât de grozav la asta:

1. Dacă îl agăți într-un loc vizibil, este puțin probabil să uiți de antrenament
2. antrenamentul durează doar 2 - 5 minute, chiar și cei mai ocupați și mai leneși se pot descurca
3. Exercițiile sunt selectate în așa fel încât să nu-ți facă corpul 100% subțire și în formă într-o lună și să te ajute să slăbești câteva kilograme
4. o iei de la capăt în fiecare lună, mușchii nu își vor pierde tonusul și vei putea „face o pauză” puțin

Ce exerciții ar trebui să faci pentru a-ți tonifia corpul?

Complex exerciții statice perfect pentru scopul nostru. Se poate face acasă. Fiecare este proiectat pentru o anumită grupă musculară sau zonă cu probleme a corpului. Dar a le face este destul de dificil.

„Plank”, unde am fi fără ea?

„Scândura” va ajuta la lucrul mușchilor spatelui, brațelor, abdomenului, feselor, pieptului și gambelor. Este incredibil de greu de executat, mai ales la început. Dar principalul lucru este regularitatea și în curând veți înceta să pufăi ca o locomotivă nemulțumită în timp ce faci acest exercițiu.

• luați o poziție culcat, cu fața în jos;
• sprijin pe brațele îndoite la coate (la început), apoi pe brațele întinse;
• congelați timp de 30-40 de secunde (creșteți treptat la 1 minut, apoi măriți intervalul la 3 minute).

Depinde de tine cât de repede îți îmbraci o rochie frumoasă. Acest sistem a funcționat timp de 3 luni, apoi, recunosc, am devenit leneș și relaxat. Acum vreau să îmi stabilesc o nouă sarcină - și anume creșterea definiției vizibile a mușchilor, pentru că frazele vecinilor că „trebuie să mănânc mai mult” mă bântuie și astăzi. Prin urmare, am decis să intru în a 3-a categorie de oameni despre care nu se discută ca fiind grase sau slabe, ci despre asta mai târziu.

Exerciții pentru a-ți strânge corpul în 2 săptămâni.

Se apropie vara, începe sezonul de plajă, dar ce să faci dacă corpul tău nu este în forma în care ai vrea să fie? Principalul lucru este să nu disperați și să începeți un curs de fitness de urgență care vă va ajuta să vă încordați mușchii și să vă faceți slăbit și sexy.

Cel mai important lucru cu care să începeți este exercițiul fizic și nu uitați de alimentația adecvată, dar în niciun caz nu țineți o dietă. În timpul sportului activ, o persoană cheltuiește semnificativ mai multe calorii, așa că este necesar să nu te limitezi prea mult. Cele mai bune alimente de consumat sunt cele care conțin proteine ​​și grăsimi, precum și legumele verzi. Trebuie să evitați carbohidrații, încercați să reduceți treptat consumul acestora.

Alimente care conțin proteine:

1. Piept de pui fiert;
2. Peşte;
3. Brânză de vacă;
4. Ouă fierte și anume albușuri.

Există multe alte alimente care conțin proteine, aceasta nu este o listă completă.

Acum, în ceea ce privește antrenamentul în sine. Dacă ești o persoană nepregătită, trebuie să începi cu puțin. Este mai bine să faci mai puține abordări, dar cu tehnica corecta pentru a face ca grupele musculare potrivite să funcționeze. Să ne uităm la cele mai importante probleme ale femeilor: fese, spatele coapsei, stomacul, pieptul și brațele.

Cel mai cele mai bune exercitii Pentru mușchii feselor și spatele burtei, sunt luate în considerare genuflexiunile. Dacă poți, ghemuiește-te cu o mreană, dar fără greutate. Când efectuați acest exercițiu, asigurați-vă că aveți grijă ca genunchii să nu depășească degetele de la picioare. Picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, spatele drept, ușor înclinat. Aruncă mreana peste umeri și începe să faci genuflexiuni până când este paralelă cu podeaua. Evitați să vă arcuiți spatele pentru a nu pune stres pe coloana vertebrală. Efectuați 25 de genuflexiuni pentru 3 seturi. La sfârșitul fiecărei abordări, zăboviți în partea de jos timp de 10 secunde, acest lucru va adăuga un efect și mai mare.

Fedările sunt, de asemenea, un exercițiu eficient pentru mușchii fesieri. Dacă ai gantere de 2 kg, e grozav, ridică-le. Picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, faceți un pas înapoi cu piciorul drept, piciorul stâng rămâne pe loc, ușor îndoit. Brațele de-a lungul corpului, mâinile sunt puternice. Începeți să vă coborâți ușor până când coapsa piciorului stâng este paralelă cu podeaua. Spatele este plat și drept. Evitați să vă înclinați corpul înainte. Asigurați-vă că genunchiul piciorului stâng nu depășește degetul de la picior. Efectuați exercițiul de 15 ori pentru 3 abordări, la sfârșitul fiecărei abordări țineți de asemenea apăsat timp de 10 secunde. Apoi schimbați picioarele. Pentru un efect mai mare, vă puteți întinde brațele înainte când coborâți și, în același timp, brațele se vor balansa.

Acum să trecem la presă. Pentru a vă încălzi, începeți în poziție culcat și ridicați omoplații de pe podea, în timp ce vă urmăriți partea inferioară a spatelui, trebuie apăsată tot timpul pe podea; Treptat, faceți exercițiile mai dificile adăugând picioare. Îndoiți picioarele la un unghi de 90 de grade, când ridicați corpul, trageți genunchii spre piept și întoarceți-i înapoi. Dacă partea inferioară a spatelui se desprinde, reduceți unghiul. Acest exercițiu trebuie repetat de 100 de ori.

Foarfecele sunt un exercițiu foarte eficient pentru femei. Întinde-te pe spate, mâinile în spatele capului, picioarele ridicate la 90 de grade. Începeți să coborâți piciorul drept, în timp ce ridicați omoplații de pe podea, încercați să ajungeți la genunchiul opus cu umărul drept. Începeți într-un ritm ușor și creșteți treptat. Exercițiile trebuie făcute de 30 de ori în 3 abordări.

De asemenea exercitiu bun toți mușchii abdominali sunt răsuciți în timp ce coborâți picioarele. Întindeți-vă pe spate, mâinile în spatele capului, picioarele la un unghi de 90 de grade, tibia paralelă cu podeaua, când ridicați corpul, îndreptați-vă picioarele cât mai jos, rămâneți în această poziție pentru un timp și reveniți la poziția inițială. . Repetați de 20 de ori pentru 3 abordări.

Pentru exercițiile pentru piept, cele mai bune sunt diverse flotări. Dacă îți este greu să faci flotări cu greutate cu tot corpul, poți să-ți pui picioarele pe podea și să-ți cobori corpul, în timp ce îl ridici folosind mușchii pieptului și ai brațelor. Încercați să faceți de 10 ori în 3 seturi.

Toate aceste exerciții simple plus o alimentație adecvată te vor ajuta să-ți strângi silueta în 2 săptămâni și vei fi complet pregătit pentru sezonul de plajă! Principalul lucru este să faceți exerciții de 4-5 ori pe săptămână timp de cel puțin o oră și să urmați tehnica de a efectua toate exercițiile.

Există o serie de produse care pot fi folosite pentru a crește tonusul muscular și a combate slăbiciunea musculară fără a utiliza medicamente. De asemenea, este important să nu uităm de necesitatea de a face mișcare.

În acest articol, vă vom sfătui cum să vă creați corect meniul pentru fiecare zi folosind acele produse care vă pot face corpul slăbit și în formă. În plus, vom oferi o opțiune de meniu pentru vegani și vegetarieni. Citește mai departe dacă vrei să știi cum să mănânci pentru un corp tonifiat.

Dacă vorbim despre sănătatea mușchilor noștri, în primul rând trebuie să ne amintim importanța proteinelor, deoarece ar trebui să alegem doar acele alimente care pot aduce mai multe beneficii organismului nostru. În plus, proteinele vă pot ajuta să pierdeți în greutate. greutate excesivași fă-ți talia mai subțire. Iată o listă cu alimente bogate în proteine:

• Carne roșie: Proteinele conținute de acest tip de carne ajută la întărirea mușchilor, dar nu trebuie să abuzați de acest produs, deoarece excesul său poate provoca boli cardiovasculare. O dată pe săptămână va fi suficient.
• Carne albă: Acest tip de carne poate fi o alternativă la carnea roșie dacă dorim să întărim și să tonificăm corpul fără a câștiga masă musculară.
• Pește: Atât peștele gras, cât și peștele alb conțin cantități mari de proteine. Când alegeți, amintiți-vă că peștele alb este mult mai dietetic.
• Ouă: albușurile conțin multe proteine, în timp ce gălbenușurile au mai multă grăsime. Puteți face o omletă cu un gălbenuș și două albușuri pentru a obține mai multe beneficii de pe urma ei.

• Lapte și produse lactate: Vă recomandăm să consumați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. De exemplu, puteți mânca brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, adăugând puțină miere sau ulei de măsline.
• Leguminoase: sunt o sursă excelentă de proteine ​​pe bază de plante. Pe lângă faptul că sunt foarte sănătoase, leguminoasele sunt, de asemenea, ieftine și disponibile în toate anotimpurile. Dacă nu vă plac leguminoasele pentru că produc gaze excesive, vă recomandăm să pregătiți acest produs cu chimen și alge marine sau să măcinați fasolea într-un piure și să pregătiți cu ele diverse pateuri sau supe piure. Și dacă împerecheți leguminoasele cu o garnitură de cereale (cum ar fi orezul brun), veți obține un aport și mai puternic de proteine.
• Nuci: acestea se consumă cel mai bine crude sau coapte, dar nu se prăjesc și nu se adaugă sare la nuci. Nucile pot fi consumate, de asemenea, ca adaos la smoothie-uri de legume sau tartine pentru sandvici. Înainte de a mânca, asigurați-vă că nucile pe care le alegeți nu conțin zahăr, sare sau grăsimi hidrogenate.
• Ciuperci: Proteina vegetală găsită în ciuperci este foarte benefică pentru organismul nostru. Vă recomandăm să adăugați acest produs delicios la salate, tocănițe, orez, paste, etc.
• Alge marine: Vă recomandăm să consumați spirulina. Această algă este atât de benefică încât poate fi consumată zilnic.

Grăsimi pentru nutriția organismului

Grăsimile sunt și ele esențiale pentru organismul nostru, dar dacă vrem să avem un corp tonifiat și să nu acumulăm grăsimi, trebuie să renunțăm la grăsimile saturate în favoarea celor hrănitoare pentru organism. De aceea vă recomandăm să consumați următoarele produse:

• Uleiuri vegetale premium: măsline, nucă de cocos, susan, semințe de in, ulei de tărâțe de grâu și primulă.
• Nuci: nuci de macadamia, alune, alune și migdale.
• Pește gras
• Avocado este un fruct minunat care conține o mulțime de grăsimi sănătoase.
• Seminte: susan, floarea soarelui, dovleac, in etc.

Carbohidrații îți vor tonifica corpul

Carbohidrații care ajută la întărirea și tonifierea organismului se găsesc în următoarele alimente:

• Fructe proaspete de sezon
• Legume crude sau prăjite în salate, smoothie-uri, sucuri etc.
• Cerealele integrale: orez, grau
• Făină integrală (cantități mici)
• Amidon: cartofi, banane

Desigur, încurajăm întotdeauna cititorii noștri să ia propriile decizii cu privire la administrarea unei varietăți de suplimente de vitamine înainte de mese, dar vă putem recomanda cele mai eficiente suplimente pentru un corp în formă și sănătos:

• Magneziu
• Colagen
• Silicon
• drojdie de bere
• Spirulina și alte alge marine.

Dieta zilnica

• Mic dejun: paine prajita cu cereale integrale cu branza de casa, miere si seminte.
• Gustare de după-amiază: o mână de nuci și câteva fructe.
• Prânz: pui cu legume înăbușite.
• Gustare: iaurt cu nuci.
• Cina: supa de legume si omleta.

Iată o opțiune de meniu pentru vegetarieni „lacto-ovo”:

• Mic dejun: Smoothie făcut cu iaurt, banane și nuci.
• Gustare de după-amiază: clătite de porumb cu brânză de vaci.
• Pranz: paste integrale, supa crema de ciuperci si parmezan.
• Gustare: pâine prăjită integrală cu unt de arahide (fără sare).
• Cina: orice terci cu legume si omleta.

Și, în sfârșit, o opțiune de meniu pentru vegani (fără proteine ​​​​animale):

• Mic dejun: sandviș cu cereale integrale cu roșii și avocado.
• Gustare de după-amiază: o mână de nuci și un smoothie de legume.
• Pranz: salata cu linte, orez brun si ciuperci.
• Gustare: o mână de nuci.
• Cina: Supa crema de mazare cu alge marine, varza de Bruxelles si clatite de porumb.