Energia môže a mala by sa neustále dopĺňať. Niekoľko dychových cvičení vám s tým pomôže a nezaberie veľa času.

Existuje mnoho rôznych praktík, ktoré môžu zvýšiť energiu človeka, počnúc zdravým spánkom a končiac meditáciou so sviečkou.

Ukazuje sa však, že dychové cvičenia sú užitočné nielen pre telo. Je to skvelý spôsob, ako podporiť svoje biopole. Tu je niekoľko cvičení, ktoré je možné striedavo opakovať počas dňa. Neponáhľajte sa, aby ste ich urobili hneď. plná sila, najmä ak ste začiatočník. Akonáhle sa dokážete vyrovnať s nízkou záťažou, môžete ju zvýšiť alebo opakovať celú zostavu cvikov viac ako raz denne.

Prvé cvičenie

Dá sa vykonávať v akejkoľvek situácii a nikto si ani nevšimne, že robíte dychové cvičenia. Cieľom tohto cvičenia je rovnomerne rozložiť čas nádychu, zadržania vzduchu v pľúcach a výdychu. Na začiatok sa odporúča venovať každej fáze 6 sekúnd. To znamená, že sa 6 sekúnd nadýchnete, 6 sekúnd musíte nedýchať a 6 sekúnd vydýchnete. Akonáhle budete mať pocit, že toto cvičenie je pre vás príliš jednoduché, predĺžte čas najskôr o 7 sekúnd a potom viac.

Druhé cvičenie

Zhlboka sa nadýchnite a bez výdychu nakloňte hlavu dopredu. Čím dlhšie nepotrebujete vzduch, tým lepšie. Potom zdvihnite hlavu rovno a vydýchnite. Je to energeticky veľmi užitočné cvičenie, keďže sa ovládate a spájate zásoby svojho tela. A s jeho pomocou môžete postupne zvyšovať kapacitu pľúc.

Tretie cvičenie

Najdôležitejšie je nenechať sa zmiasť pri vykonávaní tohto cvičenia, pretože zahŕňa striedanie silných a slabých výdychov a nádychov. Najprv sa veľmi zhlboka nadýchnite a prudko vydýchnite. Potom sa normálne nadýchnite, ale výdych by mal byť aktívny. Potom naopak: prudko a silne sa nadýchnite a zotrvačnosťou vydýchnite. Striedanie zopakujte niekoľkokrát. Keď sa rozhodnete cvičenie ukončiť, nadýchnite sa čo najhlbšie a zadržte dych. Toto je jedno z najsilnejších dychových cvičení, ktoré zvyšuje energiu.

Štvrté cvičenie

V tomto cvičení budete striedať dýchanie z jednej nosnej dierky do druhej. Bol vyvinutý už dávno ako výborný stimulátor ľudskej energie. Najprv si zatvorte pravú nosovú dierku a nadýchnite sa dvakrát ľavou. Zadržte dych, počítajte do osem a zatvorte si ľavú nosnú dierku. Vydýchnite pravou nosovou dierkou a opakujte cvičenie od začiatku. Potom zmeňte poradie a dýchajte pravou nosovou dierkou.

Piate cvičenie

Energiu je možné stimulovať aj nasledujúcim spôsobom. Položte ruky na brucho v oblasti pupka. Postupne sa nadýchnite a sledujte, ako sa vám trochu nafúkne brucho. Potom pevne zatlačte na brucho a energicky vydýchnite. Tempo cvičenia je možné postupne zrýchľovať podľa toho, ako sa cítite. V prvom rade sa však snažte o kvalitu, nie o rýchlosť. Predpokladá sa, že pri správnom dýchaní sa využívajú celé pľúca, nielen ich horná časť.

Každé z týchto cvičení je možné použiť oddelene od všetkých ostatných, pričom robte dvadsať opakovaní niekoľkokrát denne. Dosť účinné sú aj jednotlivé cviky. Pomôžu vám pocítiť príval energie a sily, aj keď im strávite len päť minút denne. Pamätajte však, že sa počas nich treba sústrediť na vlastné telo a pohodu.

Po pracovnom dni alebo počas obedňajšej prestávky je veľmi fajn tieto skombinovať dychové cvičenia so samomasážou. Potom bude ich účinok ešte väčší. Buďte zdraví, zvýšte energiu počas pracovného dňa a nezabudnite stlačiť tlačidlá a

16.08.2016 06:07

Cvičenie jogy môže byť veľkým prínosom. Ak robíte všetko správne, potom vďaka tejto praxi môžete...

Časť IV. TRADIČNÉ SPÔSOBY DOSIAHNUTIA MAJSTROVSTVA V DUANDE

Pre umenie bojových umení, v ktorom má prvoradý význam vycibrená technika a jadro je zručnosť, je tréning hlavným spôsobom, ako posilniť fyzickú silu a zvýšiť schopnosti rôznych častí tela v útočno-obrannom boji.

Získať nezraniteľnosť v boji proti sebe, poraziť nepriateľa jedným pohybom, zabezpečiť, aby pohyby boli rýchle, presné, flexibilné, silné, koordinovať vnútorné (pohyb vnútornej energie) a vonkajšie (pohyby tela) akcie, koordinácia pohybov horných a dolných končatín je nemožná bez tréningu, bez zvládnutia potrebných zručností. "Naučiť sa bojovať päsťou a nezdokonaľovať svoje schopnosti znamená nezostať s ničím až do staroby." Naši predchodcovia pre nás nazbierali bohaté skúsenosti v oblasti tréningových metód. Sme povinní pomocou vedeckého prístupu vyberať a študovať najefektívnejšie a najsľubnejšie tradičné metódy zvládnutia najrýchlejších výsledkov, aby sme komplexne zlepšili naše schopnosti v dirigovaní. boj z ruky do ruky. V procese zvládnutia by sa mala venovať pozornosť niekoľkým z nasledujúcich bodov:

1. V procese nácviku zvládnutia rôznych druhov majstrovských techník je vždy potrebné pritlačiť špičku jazyka k podnebiu, vypestovať si návyk, keďže pritlačením špičky jazyka k podnebiu môžu byť dve tepny pripojený, myslieť si A renmai napomáhajú pohybu prúdu vnútornej energie („neiqi“), zvyšujú silu uvoľňovania sily („fali“), čo môže slúžiť ako faktor posilňujúci vnútornú duchovnú silu tela a fyzickú silu telo.

Kapitola 1. Cvičenia na zvýšenie fyzickej sily tela

Na to, aby ste porazili nepriateľa v skutočnej bitke, musíte mať okrem zvládnutia techník obrany a útoku v boji proti sebe aj určitú silu. Silou nemyslíme veľkosť absolútnej sily, ale schopnosť šikovne narábať so silou, teda schopnosť harmonicky a rýchlo použiť nepatrnú silu, výbušnú silu, veľkú a malú silu, vnútornú silu a sústredenú silu. Sila je mŕtva, úsilie žije, bojový umelec môže poraziť človeka, ktorý dokáže zdvihnúť 1,5 tony, ale nemôže nevyhnutne zdvihnúť takú váhu. V tomto prípade môžeme povedať, že športovec „tréningom premieňa mŕtvu silu na živú námahu“. Na základe tréningových skúseností predchádzajúcich generácií tento odsek predstavuje niekoľko typov tradičných metód zvyšovania vnútorných a vonkajších schopností organizmu.

1. Držte 1000 jin v prázdnych rukách

Schopnosť vytvoriť silu 1000 jin jednou rukou je zručnosť dosiahnutá špeciálnym tréningom končatín tela, ako aj pásu a chrbta.

Tréningová metóda: podrepnite si s kolenami pokrčenými v mabu („cválajúci jazdec“), s prstami na oboch chodidlách, ktoré sa zľahka dotýkajú zeme, tlačte podbruško dopredu a odstráňte zadok. Zdvihnite špičku jazyka k oblohe, znížte qi a napnite žalúdok, napnite a potom dýchajte rovnomerne; pokrčte lakte, zatnite dlane v päste, ako keby ste držali ťažký predmet, svaly celého tela sú v neustálom napätí, s vypätím všetkých síl sa pohybujte postupne a rovnomerne, otáčajte telo doľava, dorazte na doraz, napínajte s zo všetkých síl, Postupne spúšťajte obe ruky na ľavú stranu k vnútornej a vonkajšej strane ľavého stehna, ako keby ste spúšťali ťažký predmet. Potom ich postupne opäť zdvihnite, ako keby ste dvíhali ťažký predmet, zdvihnite ich pred hrudník a opäť sa postupne otočte doprava, dosiahnite pravú stranu, napínajte zo všetkých síl, postupne spúšťajte doprava nadol k pravému boku. s vonkajším a vnútri ako pri spúšťaní ťažkého predmetu, počas tréningu vykonajte tieto pohyby doľava a doprava 30-krát.

Dosiahnite pocit, že „pohyb je odpočinok, odpočinok je pohyb“, trénujte nepretržite, zvýšte fyzickú silu svalov celého tela (pozri obr. 4-1, 4-2).

Požiadavky na tréning: svaly celého tela by mali byť neustále udržiavané v napätom stave, fyzická sila svalov počas strečingu by sa mala všemožne zvyšovať, je potrebné mentálne ovládať pohyby tak, aby energia a krv v nadväznosti na pohyby, prirodzene cirkulujú hore a dole, napĺňajú telo a telo.

2. Cvičenie na rozvoj svalov paží „železná ruka“

Cvičenia „železnej ruky“ na rozvoj svalov paží sú špeciálnym tréningom v systéme spôsobov, ako dosiahnuť majstrovstvo.

Metóda tréningu: postavte sa pri vreci s pieskom alebo stĺpe (stĺp), zdvihnite špičku jazyka k nebu, striedavo zľahka udierajte oboma rukami na vrece alebo stĺp. Pohyby rúk začínajú od pása. Vo chvíli, keď sa vaša ruka dotkne stĺpu, zadržte dych. Stĺpu by ste sa mali striedavo dotýkať všetkými bodmi ramena od ramena k ruke, vpravo a vľavo. Cvik opakujte 100x, precvičte kožu, svaly a kosti rúk na silu, zvýšte odolnosť rúk, schopnosť akcie v útoku a obrane (viď obr. 4-3).

Požiadavky na tréning: sila dotyku rúk by sa mala postupne zvyšovať, predmety, ktorých sa dotýkame, by mali byť z mäkkých postupne tvrdšie a tvrdšie a hladké by sa mali nahradiť neošetrenými. V momente, keď sa ruky dotýkajú predmetov, svaly rúk by mali byť v napätom stave, navyše silou vedomia zabezpečiť, aby vôľa (y), vnútorná energia, vitálna sila (qi) a fyzická sila(alebo) pôsobili jedným impulzom.

3. Cvičenie na rozvoj svalovej sily paží pri úchopových a krútivých pohyboch

Cvičenia na rozvoj svalovej sily rúk pri úchopových a krútivých pohyboch sú techniky špeciálneho tréningu oboch rúk za účelom zvýšenia sily úchopových, točivých a stláčacích pohybov rúk.

1. Tréningová metodika rozvoja svalovej sily paží pri úchopových a krútivých pohyboch.

Tréningové vybavenie: Pripravte si malú drevenú palicu s povrazom v strede a jednou alebo dvoma tehlami visiacimi na spodnom konci. Postavte sa s nohami od seba a mierne pokrčenými kolenami, oboma rukami dlaňami nadol, palicu pevne uchopte za oba konce, ruky natiahnite pred seba, oboma rukami plynule otočte palicu dopredu tak, aby sa lano postupne ovíjalo okolo palicu, potom pri odvíjaní lana oboma rukami postupne otočte opačným smerom, znova ho otočte oboma rukami tak, aby záťaž stúpala alebo padala, cvik opakujte 20–50-krát (pozri obr. 4–4).

Tréningové požiadavky: natiahnite ruky pred seba rovnobežne s podlahou, pomaly odvíjajte lano, zakaždým zvýšte amplitúdu zdvíhania a spúšťania bremena, zvýšte silu rúk na uchopenie, stláčanie, krútenie a podporu.

2. Tréningová metodika rozvoja svalovej sily prstov na úchop a rúk na rozpaženie.

Tréningové náčinie: pripravte si hrniec (džbán) vhodnej hmotnosti a veľkosti, rozkročte nohy, mierne pokrčte kolená a podrepnite v póze mabu („cválajúci jazdec“), džbán držte všetkými prstami vystretej pravej ruky a pomaly švihajte džbán dole a hore dve až štyri minúty, vymeňte ruky, vykonajte cvičenie 5-krát (pozri obr. 4–5).

Tréningové požiadavky: vezmite hrdlo džbánu piatimi prstami, natiahnite ruku rovno pred seba, snažte sa čo najlepšie držať dlhšie, rozvíjajte svalovú silu prstov na uchopenie a silu rúk na tlak.

3. Metodika tréningu s cvikmi na tlačenie tehál.

Znížte stred a regulujte dýchanie, rozkročte chodidlá, mierne pokrčte kolená a v póze sa podrepnite mabu, do každej ruky vezmite tehly, zdvihnite ich pred hrudník, striedavo tlačte pravú a ľavú ruku pred seba, cvik opakujte 50–80-krát (pozri obr. 4–6).

Požiadavky na tréning: pevne uchopte tehlu prstami oboch rúk, natiahnite ruky dopredu a rýchlo ich vráťte, cvičte striedavo oboma rukami, rozvíjajte silu ruky na uchopenie, stláčanie a tlačenie.

4. Cvičenie na rozvoj schopnosti kopania nôh („železná noha“)

Cvičenie na rozvoj schopnosti kopania nôh („železná noha“) zahŕňa špeciálny tréning na rozvoj schopnosti kopať oboma nohami. Cvičením sa zvyšuje sila nôh, presnosť a ostrosť úderov.

Metóda tréningu: vykročte nohy, postavte sa na tyč alebo do rohu miestnosti, spustite qi a napnite žalúdok, zdvihnite pravú nohu a udrite dopredu, vo výške nie vyššej ako pás a nie nižšej ako koleno, udierajte do tyče alebo predmetu samostatne chodidlom, pätou, prstami alebo jej vnútornou a vonkajšou stranou, prejdite od ľahkého úderu k silnému, postupne ich posilňujte a vyberte si aj určitý bod a udrite presne a rýchlo, opakujte cvičenie mnohokrát (pozri obr. 4–7).

Požiadavka tréningu: prejdite od ľahkých úderov k silným, cviky by ste mali opakovať mnohokrát za sebou, aby ste udreli pätou, prstami a jej vnútornou a vonkajšou stranou, údery by mali byť podávané presne, prudko, rýchlo a silno, udržiavať rovnováhu zvršku tela a udržiavať koordináciu pohybov.

5. Cvičenie na rozvoj schopnosti kolien odolávať a podávať otrasy a údery

Cvičenia sú techniky na nácvik schopnosti udierať kolenom, tréning rozvíja schopnosť udierať kolenom obranne a útočne, kopať a pretláčať.

Metodika školenia. Vybavenie: Pripravte si medicinbal alebo malé vrecúško piesku. Vykročte nohy o krok dopredu alebo dozadu, do rúk chyťte malé vrecúško piesku, zdvihnite zadnú nohu pokrčenú v kolene, „zatvorte“ hrudník a vyberte žalúdok, koleno zdvihnite na úroveň slabín. súčasne udrite do kolena vrecom s pieskom oboma rukami zhora nadol. Opakujte cvičenie mnohokrát s každým kolenom.

Tréningové požiadavky: postavte sa pevne na jednu nohu, rýchlo tlačte koleno nahor, výbušným pohybom, udrite do kolena vrecom s pieskom, čím zvýšite ich silu z ľahkej na ťažkú.

Paže sú stuhnuté, pás je napätý, spojte výdych so znížením qi, čím znásobíte silu úderu.

Kapitola 2. „Technika úderu.“ Tréning schopnosti tela odolávať nárazom

„Technika úderu“ je tradičný typ tréningu, ktorý slúži na posilnenie vnútorných (t.j. duchovných) a vonkajších (t.j. fyzických) síl tela. Spočíva v tom, že pomocou špeciálnych cvikov údermi na rôzne časti tela v kombinácii s pohybom vnútornej čchi napomáhajú spevneniu svalového tkaniva, naplnia ho vnútornou čchi (t.j. vitálnej energie) a zvýšia telesnú schopnosť odolávať úderom. Pri úderoch na rôzne časti tela so zameraním na udieraný bod v kombinácii s vhodným dýchaním sa uistite, že qi pomáha odolávať úderom (pri každom údere by ste mali vydýchnuť a zadržať dych). Časť tela, ktorá je vystavená šoku, musí byť napätá, aby svaly, koža, kosti a mäso boli súčasne stvrdnuté duchovnými vitálnymi silami v tele.

Pri úderoch treba začať zhora a pohybovať sa dole, prejsť od ľahkého k ťažkému, od mäkkého k tvrdému. Je potrebné konať úmerne k sile, nemôžete trénovať náhodne, postupne trénovať rôzne časti tela, súčasne je potrebné vykonávať tréning na zvýšenie fyzickej sily svalov rôznych častí tela, zvýšenie elasticitu a silu svalov, ako aj schopnosť slabé stránky a mäkké tkanivá odolávať vonkajším silám.

1. Tréning schopnosti hlavy odolávať nárazom

Schopnosť hlavy odolávať úderom sa rozvíja údermi do hlavy, t.j. čela, temene, zadnej časti hlavy a iných jej častí, v kombinácii so súčasným stúpaním qi až do krku a hlavy, čím sa napĺňa mozog. aby sa zvýšila schopnosť mozgu odolávať nárazom a schopnosť kostí a kože odolávať nárazom.

Metóda tréningu: rozkročte nohy, pokrčte kolená a drepnite v póze gongbu, zdvihnite špičku jazyka k oblohe, spustite bradu a zastrčte ju, napnite krk a stiahnite si hrdlo, zdvihnite vnútorné jadro k hlave , zamerajte sa v duchu na temeno hlavy, zoberte palicu alebo hrubú knihu, pri výdychu a kričaní sa udierajte do hlavy.

Opakujte cvičenie mnohokrát, postupne zvyšujte účinok. Posilníte tým schopnosť vašej hlavy odolávať nárazom a otrasom (pozri obrázok 4-8).

Tréningové požiadavky: Najprv by ste si mali zvoliť mäkkú palicu, potom tvrdú, v momente úderu by ste mali vydýchnuť qi a vydať výkrik, naplniť si mozog, mali by ste prejsť od ľahkých úderov k tvrdým, prijať prísne opatrenia týkajúce sa silných údery, postupovať vpred dôsledne a postupne .

2. Tréning schopnosti tela odolávať nárazom

Špeciálne cvičenia umožňujú aplikáciou série úderov na hrudník a brucho, ako aj ramená a chrbát, v kombinácii s výdychom a znížením c, zvýšiť tlak v bruchu a zvýšiť schopnosť tela, kĺbov, kože, kostry a vnútorné orgány, aby odolali úderom.

1. Údery do hrudníka a žalúdka.

Metóda tréningu: usporiadajte kroky, pokrčte kolená a drepy v póze gunbu(„postoj úklonu“), tlačte špičkou jazyka na podnebie, zatínajte ruky v päste alebo vezmite tehlu, dôsledne udierajte do hrudníka a žalúdka a tiež ich sprevádzajte výdychmi a prerušením dýchania a znížením qi, to znamená, že pri údere najskôr nádych, potom výdych, zastavenie dychu a zníženie qi. Zamerajte svoje myšlienky na oblasti, ktoré sú zasiahnuté. Počas tréningu môžete údery vykonávať sami alebo o to požiadať partnera, ale obaja musia úzko koordinovať svoje akcie.

Vnútorné a vonkajšie pohyby musia byť úzko koordinované.

Prijmite prísne opatrenia proti možnému zraneniu pri ťažkých nárazoch (pozri obrázky 4–9).

Tréningové požiadavky: v momente prijatia úderu by ste mali stlačiť hlasivkovú štrbinu, prerušiť dýchanie, znížiť qi, silne vydýchnuť a vydať zvuk, zvýšiť vnútorný tlak v bruchu, zvýšiť stupeň napätia vo svaloch tela. Okamih prijatia úderu musí byť úzko koordinovaný s mentálnym znížením qi so zameraním na zasiahnuté miesta.

2. Údery do ramien a chrbta:

a) tlačenie na stenu.

Metóda tréningu: „zakryte“ si hrudník, napnite chrbát, postavte sa chrbtom k stene tak, aby bol chrbát od nej vzdialený asi 30 cm, nadýchnite sa, znížte stred a potom okamžite narazte silou späť tak, aby chrbát udrie do steny, alebo otočte svoje telo doľava alebo doprava a udrite do steny ľavým alebo pravým ramenom, skombinujte to s mentálnym sústredením sa na nejaký bod aplikácie sily, kde sa rameno dotýka steny, alebo požiadajte partnera, aby si precvičil údery s medicinbalom (pozri obrázok 4-10).

Požiadavky na tréning: zhlboka sa nadýchnite, znížte čchi tak, aby vznikol vnútorný tlak. Mali by ste koordinovať zadržanie dychu a úder v momente úderu, mali by ste znížiť svoju čchi a napnúť žalúdok, ruky sú stuhnuté, pás je napätý a vaša pozornosť sa sústreďuje na bod úderu na chrbte alebo ramene;

b) spôsob úderu palicou.

Metóda tréningu: rozkročte nohy, pokrčte kolená, drepy mabu, vezmite palicu do pravej ruky, posuňte pravé rameno dopredu a dovnútra, pravú ruku otočte dovnútra a priveďte ju na ľavú stranu, znížte qi a napnite žalúdok, napnite svaly ľavého ramenného kĺbu a chrbta. Pomocou palice v pravej ruke dôsledne udierajte do ľavého ramena a chrbta, cvik opakujte 50-krát. Potom vezmite palicu do ľavej ruky, posuňte pravé rameno dopredu a dovnútra, otočte pravú ruku dovnútra a priložte ju na pravú stranu, s palicou v ľavej ruke dôsledne udierajte do ľavého ramena a chrbta, opakujte cvičenie 50-krát (pozri obr. 4-11) .

Požiadavky na tréning: pri zadávaní úderov by sa mala venovať pozornosť ich prepojeniu s mentálnou koncentráciou na tri miesta, ktoré sú zasiahnuté, prechodom od ľahkých úderov k ťažkým. V procese udierania by ste mali vydýchnuť a znížiť qi, udržať ruky pevné, pás napnutý a rameno a časť chrbta napnuté.

3. Tréning schopnosti končatín odolávať nárazom

Špeciálne cvičenia zahŕňajú údery na končatiny v kombinácii s primeraným dýchaním a krvným obehom, čím sa vytvára vnútorná sila ( jing) s cieľom zvýšiť pevnosť pokožky, svalov končatín a ich schopnosť odolávať nárazom.

Tréning pomocou týchto cvičení je možné vykonávať s prihliadnutím na individuálne potreby, môžete si vybrať samostatné tréningy pre ruky a nohy, môžete tiež postupne cvičiť údery na horné a potom dolné končatiny. Pri tréningu je potrebné prejsť od ľahkých úderov k ťažkým, v tejto chvíli by sa nemalo svojvoľne zavádzať chaos, malo by sa tiež úzko spájať rozdávanie úderov s správne dýchanie a cirkuláciu qi, sústrediť pozornosť na oblasti vystavené šoku.

Metóda tréningu: ak si ako príklad vezmeme kopy do dolných končatín, tak by ste mali podrepovať na oboch nohách, ťažisko tela presunúť na pravú nohu, ľavú posunúť mierne dopredu a postaviť sa do polovičnej polohy. mabu vezmite do každej ruky drevenú dosku alebo pracujte len rukami, udierajte dlaňami postupne zhora nadol, čiže tlieskajte ľavou rukou vonkuľavé stehno a k členku predkolenia, pravou rukou tlesknite na vonkajšiu stranu pravého stehna na vonkajšiu stranu členka holene.

Potom začnite znova udierať zhora nadol a opakujte postupne 36–72 krát (pozri obr. 4-12).

Spôsob úderov na horné končatiny je rovnaký;

Keď údery zasiahnu kĺby alebo kosti, mali by ste sa uistiť, že cez tieto miesta sa dá ľahšie prejsť.

Tréningové požiadavky: pri úderoch drevenou doskou by ste ich mali skombinovať so stimuláciou vzniku vnútornej sily, sústrediť svoju pozornosť na miesta, ktoré dostávajú údery, a prijať potrebné opatrenia proti zraneniu tela nadmerne silnými údermi. Začiatočník dokáže zabaliť palicu do látky, prejsť od ľahkých až po ťažké údery, najdôležitejšia vec pri údere je potreba sústrediť ich na vnútornú a vonkajšiu stranu paže od lakťa po ruku, vonkajšiu stranu paže od od ramena po lakeť a vnútornú a vonkajšiu stranu stehna a holene.

Kapitola 3. Cvičenia na rozvoj vnútornej energie tela a fyzickej sily tela

Cvičenia na rozvoj vnútornej energie tela a fyzickej sily tela sú súborom cvičení určených na stimuláciu rozvoja fyzickej sily tela reguláciou vnútornej energie tela, to znamená prepojením pohyby tela s vedomím, pohyb vnútornej energie tela je možné regulovať tak, aby sa sila ducha (jing) a energia (qi) a vedomie (shen) šírili po celom tele, vo všetkých vnútorných orgánoch a končatiny, aby telo malo dostatok duchovnej sily, aby bolo plné vitálnej energie a čistého vedomia, aby kĺby a svaly tela boli pevné a pevné. Wushu a majstri pästného boja všetkých čias pre nás nazhromaždili množstvo tréningových skúseností na rozvoj vnútornej energie tela a posilnenie tela.

Predpokladom pri cvičeniach by mal byť „pokoj srdca a pevnosť ducha“, koncentrácia duševnej sily, aby sa vnútorná energia prostredníctvom vedomia spájala s pohybmi tela, ponáhľala sa do niektorej časti tela a v konečnom dôsledku viedla „vnútorne k rozvoju čchi, navonok“. - vývoj svalov."

1. Cvičenie na železné brucho

Cviky so železným bruchom sú technikou, ktorá spája vnútorný a vonkajší pohyb, pohyb a odpočinok. Pomocou vedomia qi napĺňa dantianský bod, dochádza ku kondenzácii ducha a posilneniu vedomia, keď mozgová kôra vstúpi do špecifického ochranného potlačeného stavu. Pomocou týchto cvičení môžete regulovať tok vitálnej energie, otvorte sa Jingluo, odhaľujú zásoby ľudského tela.

Cvičenia „železné brucho“ spájajú údery do brucha, spevnenie brušných svalov, ich odolnosť voči úderom, spevnenie svalov tela a vnútornú duchovnú energiu tela tak, aby sa ľudské telo stalo organickou jednotou duchovných a fyzických princípov.

Spôsob tréningu:

1. Príprava: rozpažte nohy, pokrčte kolená a podrepte, otočte prsty dovnútra a postavte sa do mabu, zľahka sa všetkými prstami chyťte zeme, telo a hlavu držte prirodzene rovno, sklopte ramená, držte krk rovný , zdvihnite špičku jazyka k oblohe, chrbticu vzpriamte, držte päste v páse. Mentálne znížte vnútornú energetickú qi zo spodnej oblasti brucha, dantian, do perineálneho bodu huiyin, potom späť, prejdite cez chrbticu a zdvihnite sa cez kanály, premýšľajte cez bod yuzhen do bodu baihui(koruna), zároveň sa zhlboka a dlho nadýchnite, zadržte dych (pozri obr. 4-13).

2. Zastavte dýchanie, podoprite si žalúdok; uvoľnite päste a náhle vyhoďte otvorené dlane dopredu a dole, držte ruky dlaňami nadol, prsty jeden proti druhému, pozerajte sa k sebe, vytiahnite miešok a spustite žalúdok v kombinácii so súčasným krátkym, ale silným výdychom, pevne zatvorte glottis, regulujú výdych malej časti prebytočného vzduchu, vnútornú energiu čchi a zhora pozdĺž kanála renmai nižšie spolu so slinami v ústach a zadržaním dychu spustite qi do dantangu, napnite žalúdok, zvýšte tlak v bruchu, udržujte všetky svaly tela v napätom stave (pozri obr. 4-14).

3. Udieranie do žalúdka: dokončite popísané pohyby, trochu sa zastavte, zatnite dlane v päste spolu s krátkym výdychom a zastavením dýchania, silovo udrite do žalúdka, stredy pästí držte dovnútra tak, aby brušná dutina s pomocou vnútornej energie, ktorá vzniká v dôsledku zadržania dychu, odolal nárazom vonkajšej sily, trochu sa zastavil (pozri obr. 4-15), uvoľnil celé telo, prepoj dych s mentálnym smerom prúdenia vnútorná energia qi pozdĺž kanála nachádzajúceho sa za ním, premýšľajte až do bodu baihueisuz.

Potom ihneď znížte qi a znova stiahnite brucho. Nádych – výdych, napätie – relax tvoria jeden cyklus. Pri každom výdychu – nádychu, uvoľnení – napätí, spojte vnútornú energiu s napätím v bruchu a úderom, cvik opakujte 36-krát.

Ak sa vám po zopakovaní cvikov, ktoré spočívajú v tom, že sa celou silou udriete do brucha, nezhorší váš zdravotný stav, zvýši sa tlak v žalúdku, potom môžete udrieť pomocou predmetov alebo požiadať o úder partnera. Pri zapájaní partnera musia obaja vystupovať v zhode ako jednotka.

Cvičenec by mal sústrediť svoju pozornosť na zvládnutie techník, ktoré si vyžadujú zadržanie dychu a napnutie brucha, a venovať pozornosť ochrane oblasti pod žalúdkom a slabinami. Tréningový partner by mal postupovať od ľahkých úderov k ťažkým úderom, pričom by mal presne zasahovať do príslušných oblastí tela, ako napríklad pri použití medicinbalov (pozri obrázok 4-16) alebo pri hádzaní úderov a kopov, opakovanými opakovaniami na zvýšenie odolnosti brucha k nárazom .

Požiadavky na tréning: počas tréningu by ste mali psychicky vyvolať cirkuláciu vnútornej energie, spojiť ju s nádychmi a zádržami dychu, úzko prepojiť špeciálne formy dýchania pri výdychu so znižovaním čchi, napínaním brucha, udieraním do žalúdka päsťami či udieraním do žalúdok s palicami. Pri úderoch päsťami alebo palicami by sa malo prejsť od ľahkých úderov k ťažkým, aby sa spojilo svalové úsilie a pohyb vnútornej energie. Cvičenia by mali začínať od predného povrchu a pohybovať sa do strán, pričom sa pohybujú zhora nadol.

2. Cvičenie na rozvoj schopnosti ovládať tok vnútornej energie

Tieto cvičenia znamenajú mentálne ovládanie cirkulácie vnútornej energie, ako aj jej koncentrácie v nejakom mieste alebo bode, využitie vnútornej energie na stimuláciu pohybu vonkajších foriem tak, aby pohybový proces viedol k prepojeniu vedomia, vnútornej energie a vonkajšou fyzickou silou, a tým spôsobom zvýšiť úroveň presnosti, koordinácie a premyslenosti útočných a obranných akcií, zvýšiť fyzickú silu a rýchlostné vlastnosti. Trénovaním schopnosti mentálneho ovplyvňovania, akoby „vnútorného videnia“ a „mentálnej kontroly“, možno posilniť schopnosť koordinovať a spájať funkcie ľudského tela, cirkuláciu vnútornej energie a pôsobenie vonkajších foriem, stimulovať schopnosť vnútornej energie meniť sa podľa vedomia a diferencovane sa pohybovať a používať niekde v tele.

Spôsob tréningu: vykročte nohy a postavte sa do prirodzenej polohy, uvoľnite celé telo, zahoďte nepokoj vo svojich myšlienkach, zhlboka sa nadýchnite, aby dantian, postupné vdychovanie ihneď spojte so stúpaním fyzickej sily z dantianu, mentálne ho nasmerujte do rôznych častí tela na použitie, napr. tak, aby duševne vyvolaná a ovládaná sila stúpala z dantian prechádzajúc hrudníkom, prechádzal pozdĺž končatín, cez lakte k zápästiam a k prstom, alebo prechádzal cez krk do hlavy až do temene, cez kolená k chodidlám, súčasne s vnútorným zrakom, pozorovať pohyb vitálnej sily, aby vedomie, energia a sila prenikli celým pohybovým procesom.

Požiadavky na školenie: pri cvičení mentálnej kontroly by sa malo ísť od vnútornej k vonkajšej, zhora nadol alebo zdola nahor, aby sa vnútorná sila pohybovala po určitých dráhach a dosiahla určité časti a oblasti tela.

Kapitola 4. Technika pádu

Zvládnutie techniky pádu je absolútne nevyhnutné, aby sa nepriaznivé podmienky zmenili na priaznivé v skutočnom boji. Po jeho zvládnutí sa v skutočnom boji proti sebe môžete vyhnúť pádu a zraneniu, zvýšiť schopnosť sebaobrany a tiež použiť techniku ​​pádu na útok a obranu, zmeniť pasívnu pozíciu na aktívnu. Pád je jednou z obranných techník boja z ruky do ruky, ktorú netreba ignorovať. Pádové techniky možno rozdeliť do dvoch typov: proaktívne a pasívne. Iniciatívny pád sa týka pádu, keď sa proaktívne používa na oslobodenie sa spod kontroly súpera a tiež ako technická technika na uskutočnenie protiútoku; pasívne padanie slúži ako spôsob sebaobrany v prípade, že je protivník zrazený.

1. Spadnúť dopredu

Spôsob pádu pri zakopnutí. Vhodnými cvikmi na padanie dopredu môžete zvýšiť svoju schopnosť chrániť sa pri proaktívnych a pasívnych pádoch dopredu.

1. Iniciatíva padá vpred.

V prípadoch, keď súper zamotá nohy a v dôsledku posunu ťažiska sa stratí rovnováha, alebo aby ste sa vyhli situácii, keď súper chytil zozadu a zrazil sa, klesnite z vlastnej iniciatívy dopredu, a využiť aj priaznivú možnosť na uskutočnenie protiútoku.

Metóda tréningu: rozpažte nohy, pokrčte kolená a polodrep, spadnite dopredu s rovným telom, v momente pred kontaktom so zemou pokrčte lakte, zastrčte predlaktia dovnútra, mierne roztiahnite lakte do strán, oba položte ruky pred hrudníkom, otočte dlane nadol, zdvihnite hlavu a odstráňte žalúdok, narovnajte kolená, zdvihnite zadok. Keď spadnete, použite predlaktia a dlane, aby ste dopadli na zem a absorbovali náraz. Opakujte cvičenia (pozri obrázok 4-17).

Tréningové požiadavky: obe ruky a obe predlaktia by mali byť otočené dovnútra, biť nimi o zem, absorbovať náraz v momente dotyku so zemou, celé telo by nemalo byť v stave určitého napätia; uvoľnená a hlava by nemala byť znížená. Na začiatku tréningu to môžete robiť na podložke alebo podložke. Po zvládnutí techniky vykonajte opakovaný tréning priamo na zemi.

2. Pasívny pád.

Ide o spôsob sebaobrany v prípade, že vás súper zrazu hodí tvárou dopredu a nemáte žiadnu predbežnú prípravu na pád.

Cvičenie: postavte sa chrbtom k partnerovi, partner vás zrazu zozadu chytí za nohy a zároveň na vás tlačí ramenom tak, že stratíte rovnováhu a prepadnete dopredu.

Predtým, ako spadnete na zem, zdvihnite ruky ohnuté v lakťoch, vtiahnite brucho, zdvihnite hlavu a buchnite dlaňami a predlaktiami o zem, aby ste zmiernili úder (pozri obrázok 4-18).

Požiadavky na prevedenie cviku: tréning sa realizuje na základe dobre naučeného a nacvičeného iniciatívneho pádu. Ak chcete dať ruky ohnuté v lakťoch dopredu, musíte rýchlo, aktívne a proaktívne otočiť predlaktia dovnútra a buchnúť nimi o podlahu. Rotácia predlaktí dovnútra a tlesknutie musia byť aktívne a proaktívne.

Najprv sa cvik cvičí s varovaním a prípravou, potom sa pristúpi k náhlemu hodu.

2. Pád dozadu

Ide o techniku, ktorá vám umožňuje absorbovať dopad pádu dozadu.

1. Pád iniciatívy.

Obaja partneri sa držia v zovretí.

Súper urobí silný tlak vpred, môžete využiť túto snahu partnera a z vlastnej iniciatívy padnúť na zem, aby ste mohli vykonať protiútok alebo zneškodniť tlak.

Cvičenie: partneri stoja oproti sebe, chytia si oblečenie na pleciach a obaja sa tlačia.

Zrazu trhnete rukami vzad a pomocou sily súperovho tlaku presuniete váhu tela späť – dole, zohnete sa, spustíte hlavu, vytiahnete zadok a spadnete dozadu, pretočíte sa zo zadku na chrbát, potom na ramená, zatiahnutie žalúdka a pokrčenie kolien, pričom nimi uzavriete priestor vpredu. Pri páde potiahnite súpera dopredu, zdvihnite nohu pokrčenú v kolene a zaútočte na súpera v slabinách úderom päty (pozri obr. 4-19, 4-20, 4-21).

Požiadavky na vykonanie cviku: trhnutie chrbta musí byť náhle, musíte sa zoskupiť a dôsledne dotýkať zeme zadkom, chrbtom a ramenami.

Pokrčené kolená zakrývajú žalúdok a slabiny. Cvičenie je možné niekoľkokrát opakovať, striedať, precvičovať prekvapenie a aktivitu pohybu, ako aj bezpečnosť pristátia a účinnosť protiútoku.

2. Pasívny pokles.

Ide o spôsob sebaobrany v prípade pádu dozadu v dôsledku straty rovnováhy alebo zrazenia protivníkom.

Cvičenie: partneri stoja oproti sebe.

Prvý sa zrazu prikrčí, chytí súperove nohy a zároveň mu vystrčí rameno dopredu tak, že druhý stratí rovnováhu a spadne späť. Druhá osoba musí v momente pádu rýchlo skloniť hlavu, pokrčiť kolená, presunúť ťažisko tela dole, otočiť predlaktia dovnútra a tlieskať rukami a predlaktiami o zem. Chrbát a ramená musia pôsobiť v koordinácii s dlaňami a predlaktiami, súčasne sa dotýkať zeme a tým absorbovať úder (pozri obr. 4-22, 4-23).

Požiadavky na vykonanie cviku: pri páde vzad rýchlo zakloňte hlavu, aby ste nenarazili zadnou časťou hlavy o zem.

Narovnajte pás a ohnite trup ako luk. Vyhnite sa pristátiu na páse, aby ste si nepoškodili chrbticu.

Rázne plesnite rukami o zem.

3. Pád na jednu stranu

Ide o spôsob sebaobrany pri páde na jednu stranu, alebo spôsob protiútoku súpera pomocou bočného pádu.

1. Iniciatíva padá na jednu stranu.

Iniciatívny pád na stranu slúži na útok alebo ako príprava na následné akcie.

Cvičenie: nohy mierne od seba. Ľavá noha vpredu, pravá noha vzadu. Posuňte ťažisko tela dopredu, zdvihnite pravú nohu, preneste ju za vnútornú stranu ľavej nohy, udrite chodidlom doľava. Súčasne pokrčte ľavú nohu, podrepte a presuňte ťažisko nadol.

Otočte pravú ruku dovnútra, mierne ju ohnite v lakti a mierne ju posuňte doprava, stred dlane sa pozerá nadol, prsty smerujú doprava. Ľavá ruka je ohnutá v lakti a pokrýva hrudník, stred dlane sa pozerá nadol, prsty smerujú doprava. Obe ruky narazia silou na podlahu súčasne.

Tento úder pohlcujúci pád musí byť úzko koordinovaný s pokrčením ľavého kolena, skrčením, otočením trupu doprava, narovnaním pravej nohy doľava (pozri obr. 4-24, 4-25).

Požiadavky na vykonávanie cvičení: pri vykonávaní kopu pravou nohou by mala byť telesná hmotnosť úplne presunutá na ľavú nohu. Pri drepe by mala byť ľavá noha úplne pokrčená v kolene a tento pohyb by sa mal vykonávať koordinovane a v súlade s pádom. Po páde musíte zaujať pozíciu, ktorá vám umožní zaútočiť nohou. Cvik opakujte veľakrát vpravo a vľavo, precvičte si presnosť, dôslednosť a náhlosť pohybov, ako aj schopnosť brániť sa po páde.

2. Pád na stranu pri skákaní.

Pád na stranu pri skoku je možný pri vykonaní kopu do strany pri skoku alebo ak vás súper zhodí na zem.

Cvičenie: zdvihnite nohy zo zeme a vyskočte. Pokrčte pravú nohu v kolene, zatvorte slabiny, otočte telo doľava o 180° a ľavou nohou prudko udrite chodidlom dopredu. Ohnite trup doľava - dozadu, ľavú ruku mierne ohnite v lakti a natiahnite ju doľava, otočte ju dovnútra, dlaňou nadol. Pravá ruka je pred ľavou stranou hrudníka, je pokrčená v lakti, stred dlane tiež smeruje nadol. Udierajte na zem oboma rukami súčasne, aby ste absorbovali pád. Predlaktia a ruky by sa mali dotýkať zeme v rovnakom čase ako ľavé rameno, ľavá strana panvy a vonkajšia strana ľavej nohy (pozri obr. 4-26,4-27).

Požiadavky: v momente pádu je potrebné zadržať dych a napnúť žalúdok, zabezpečiť určité napätie vo všetkých svaloch tela, ktoré vás ochráni pred zranením. Vaše ruky by mali silou dopadnúť na zem a absorbovať pád.

Najprv je možné cvičenie vykonávať na podložke, precvičovať zručnosť a zvyšovať koordináciu pohybov. Potom treba prejsť k tréningu na tvrdom povrchu.

3. Salto vpred.

Salto vpred je metóda sebaobrany v prípade, že v dôsledku súperovho hodu stratíte oporný bod a prepadnete dopredu. Používa sa aj na náhle priblíženie sa k nepriateľovi alebo zmenu pozície.

Cvičenie: Ako príklad si uveďme salto z ľavého postoja. Pokrčte ľavú nohu vpredu v kolene a sadnite si na ňu. Zatlačte pravou nohou, posuňte ťažisko dopredu, ľavú ruku otočte dovnútra, trup otočte doľava, spadnite na zem, postupne sa dotknite zeme ľavou rukou, predlaktím, ramenom, ľavým ramenným kĺbom, chrbtom a pravý zadok. Nohy pokrčené v kolenách, predkloňte hlavu, zoskupte sa, urobte salto a postavte sa. V prípade iniciatívneho salta za účelom protiútoku urobte silný tlak nohami a otočením nad hlavu udrite oboma nohami dopredu pozdĺž salta do žalúdka, slabín súpera alebo do jeho stehno a koleno (pozri obr. 4-28, 4-29, 4-30).

Požiadavky na vykonanie cviku: Pevne sa zoskupte a pokrčte kolená. Ohnite hlavu a otočte ju doprava. Nepristávajte na hlave. Iba paže, rameno, chrbát a zadok by sa mali dôsledne dotýkať zeme.

Salto by sa malo vykonávať jemne, pružne, kotúľať sa ako lopta. Opakovaným opakovaním docielite náhlosť, dôslednosť a presnosť pohybov. Cvičenie je možné vykonať najskôr na podložke, potom prejsť na tvrdý povrch.

Kapitola 5. Všeobecné telesné a špeciálne tréningové cvičenia

Akýkoľvek útočný alebo obranný pohyb v umení boja z ruky do ruky je svalová aktivita riadená vedomím. Preto súčasne so štúdiom bojových techník ruka-to-hand je potrebné používať tie cvičenia, ktoré najlepšie prispievajú k komplexnosti fyzický vývoj a podpora zdravia.

Prednosť by mali mať tie, ktoré nielenže dokážu zvýšiť funkčnosť nervovosvalového systému, ale majú aj spoločné body v štruktúre úderov a založenia obrany so skutočným bojom.

Je potrebné rozvíjať silové, rýchlostné a koordinačné schopnosti tých svalových skupín, ktoré hrajú hlavnú úlohu v bojových technikách ruka-to-hand.

1. Cvičenie na rozvoj silových vlastností

Keďže umenie sebaobrany využíva silné a rýchle akcie na boj, sila hrá veľmi dôležitú úlohu v skutočnom boji proti sebe.

Sila je schopnosť svalov ľudského tela prekonávať odpor pri vykonávaní práce. A v skutočnosti je demonštrovanie zručností bojových umení prejavom sily, takže zvyšovanie sily je jednou z metód zvyšovania schopností viesť skutočný boj.

Tu máme na mysli silu výbušná sila, nie hrubá sila alebo zotročená sila. Silové cvičenia sú zamerané najmä na rozvoj rýchlostnej sily a zvýšenie koordinovanej výbušnej sily končatín. Veľkosť výbušnej sily závisí od sily a rýchlosti svalovej kontrakcie (t.j. výbušná sila = silaXvelocity). Preto v závislosti od silových možností a vlastností každého človeka by ste mali zvyšovať váhy a rýchlosť silových cvičení, aplikovať rôzne záťaže v opakovane opakovaných rýchlostných cvičeniach.

1. Cvičenie na rozvoj sily svalovej kontrakcie:

A) silové cvičenia pre dolné končatiny.

Používa sa tradičná technika wushu cvičenia na tyči, napríklad v stoji mabu na stĺpoch, gunbu na tyči, kačací krok, pohyb v polodrepe, ale aj rôzne drepy a výskoky. Napríklad skoky do diaľky v stoji, výskoky so striedavými výpadmi pravej a ľavej nohy dopredu (striedanie gunbu), žabie výskoky, skákanie cez švihadlo, rôzne výskoky a drepy so závažím, ako sú: hlboké drepy s činkou, polovičné drepy s výskokom, výpady so stredne ťažkou činkou na ramená, zdvihy lýtok s činkou a zákruty trupu atď. Všetky tieto cviky dokážu efektívne zvýšiť silu dolných končatín;

b) cviky na spodnú časť chrbta a brušné svaly.

Využívajte rôzne otočky a rotácie tela so závažím, ťahanie nôh smerom k žalúdku, dvíhanie trupu z ľahu do sedu, predkláňanie so závažím, zdvíhanie nôh vo visu a pod.. Tieto cviky efektívne zvyšujú silu rôznych svalov tela;

c) silové cvičenia na horné končatiny.

Používajte rôzne tradičné príťahy, kliky, stojky, príťahy, lokty, tlaky na lavičke, cvičenia s činkami (vrátane tradičného čínskeho bambusového a kamenného aparátu „shidan“ – kamenná činka, „shiso“ – kamenné závažia atď. .), ako aj vrh guľou, kučery na predlaktia, cviky na posilňovanie rúk, úchopy prstov v piesku. Všetky tieto cvičenia vám umožňujú zvýšiť silu svalov horných končatín do jedného alebo druhého stupňa.

2. Cvičenia na zvýšenie rázovej pevnosti a schopnosti odolávať rázovému zaťaženiu.

Využite kopy a údery do vreca s pieskom, medicinbal, makiwaru, viacvrstvový papier, prenikajúci piesok, lámanie dlaždíc, tlačenie stĺpu ramenom, ako aj nácvik sekania a padania techniky. Všetky tieto cvičenia účinne zvyšujú silu úderov, podporujú rozvoj svalového systému, posilňujú vonkajšiu a vnútornú silu (t.j. svalovú silu a pevnosť) a zvyšujú schopnosť „udržať“ úder.

3. Cvičenia na rozvoj vytrvalosti.

Používajte opakované opakovania útočných a obranných akcií alebo ich kombinácie, to znamená, že zvyšujte počet opakovaní s miernou záťažou a počet sérií. Cvičte aj z iných športov, ako je napríklad trailový beh. To vám umožní efektívne zvýšiť vašu výdrž v boji proti sebe.

2. Cvičenie na rozvoj rýchlosti

V Duande sa cení rýchlosť a ostrosť techník. Rýchlosť porazí pomalosť a obratnosť porazí stuhnutosť. Bez obratnosti v akciách rukami a nohami, bez koordinácie a dôslednosti pohybov celého tela, bez rýchlych úskokov a protiútokov je veľmi ťažké dosiahnuť úspech v bojových umeniach. Cvičenia na rozvoj rýchlosti vykonávania techník sú preto jedným z dôležitých spôsobov, ako zlepšiť svoju schopnosť viesť boj proti sebe. Rýchlosť znamená po prvé rýchlosť vykonávania techník a po druhé rýchlosť reakcie.

1. Rýchlosť vykonávania techniky.

Na rozvoj schopnosti rýchlo vykonávať určité techniky môžete použiť nasledujúce cvičenia:

a) vykonávať jednotlivé pohyby opakovane,

napríklad priamy úder, kopy, bočný krok so sklonom atď. V určitom časovom úseku sa musí vykonať pevne stanovený počet opakovaní. Je potrebné opakovať pohyb s vysokou frekvenciou a rýchlosťou, sledovať jeho koordináciu a presnosť;

b) vyberte niekoľko pohybov a urobte kombináciu.

Napríklad priamy úder pravou päsťou – úder ľavou päsťou zospodu alebo zboku – úder nohou dopredu. Cvičte rýchlosť vykonávania pohybov v spojení;

c) spolu s partnerom striedavo precvičovať útočné a obranné techniky.

Jeden z partnerov zasadí napríklad priamy úder päsťou, druhý cvičí obranu dlaňou a protiútok. Potom si vymeňte role;

d) cvičenia s prístrojmi. Rýchlo zaútočte na vrece s pieskom, medicinbal alebo boxovacie vrece. Použite kroky meihuazhuang a tyč na precvičenie rýchlosti pohybov, náklonov vpravo a vľavo, pohyby a náklony dopredu a dozadu, hore a dole. Je potrebné vykonať určitý počet opakovaní počas určitého časového obdobia.

2. Rýchlosť reakcie.

Ide o schopnosť rýchlo zmeniť polohu alebo vykonať určitý pohyb vo veľmi krátkom čase. Na rozvoj rýchlosti reakcie by ste mali vykonať nasledujúce cvičenia:

a) cvičenie pomocou príkazu alebo gesta. Po vypočutí príkazu alebo videní gesta partnera rýchlo vykonajte jednu alebo inú techniku ​​alebo vykonajte úskok s protiútokom proti imaginárnemu súperovi;

b) cvičenia vo dvojiciach. Najprv vykonajte viacnásobné opakovanie jednotlivých pohybov, potom prejdite na kombinácie. Nechajte partnera opakovane na vás útočiť päsťou, nohou atď., a vy si nacvičte pohyb do strany alebo tú či onú obranu;

c) cvičenia s použitím niekoľkých vriec s pieskom. Zaveste 2-5 tašiek na malý priestor a rozviňte ich. Pred týmito vrecami predvádzajte rôzne úskoky, obranné a protiútokové techniky.

3. Zvyšovanie energie nárazu

Energia ( jing) je výbušná sila, ktorá vzniká rýchlou kontrakciou rôznych svalových skupín u osoby, ktorá prešla určitým tréningom. Energiu treba využívať šikovne a pružne, aby jeden náboj energie znásobil druhý, aby sa tvrdé a mäkké navzájom vyvážili, vnútorné a vonkajšie splynulo. Preto by v procese vykonávania určitých pohybov mali byť rôzne časti tela v relatívne uvoľnenom stave, aby cez seba voľne prechádzali energiou a ľahko menili svoju polohu. Samozrejme, slovo uvoľnený neznamená nejaké úplné uvoľnenie a bezmocnosť. Znamená to proces pohybu energie v tele, keď každá končatina, kým nezasiahne, je mäkká, akonáhle úder začne, stane sa tvrdou.

Každý úder, kop a pohyb tela musia byť koordinované a podporované pohybmi iných častí tela. Všetka energia tela, prostredníctvom fúzie vonkajšej a vnútornej sily, sa musí v určitom okamihu sústrediť na prednú plochu päste alebo palca nohy, kolena alebo špičky lakťa, aby ranu potrebnú silu.

Existuje veľa cvičení na zvýšenie energie pohybu. Ale hlavná vec je tréning vonkajšej a vnútornej formy za účasti vôle (i), qi a fyzickej sily (li). Napríklad za účasti vedomia vykonávať rôzne pohyby a techniky wushu alebo cvičiť údery na vrece. Prostredníctvom splynutia vnútorného a vonkajšieho, koordinácie činnosti celého tela, pomocou rôznych techník na zvýšenie energie úderu.

Poznámky:

Jin- v Číne bežná miera hmotnosti, v tomto prípade rovná 0,5 kg. - Poznámka preklad.

Jeden zo smerov Wushu. Líši sa tým, že technika a pohyby sa cvičia v stoji na tyči. Je tiež široko používaný na zvládnutie základov Wushu. Stĺpy s priemerom 10–15 cm sa hĺbia do zeme v radoch vo vzdialenosti 50 cm, vzdialenosť medzi radmi stĺpov je 1 m. - Poznámka preklad.

Je toho veľa, čo nepočujete, keď ľudia začnú hovoriť o vnútornej energii. Niektorí rozprávajú príbehy o kúzelníkoch, ktorí pohybom obočia zhadzujú celé hordy útočníkov na zem, iní ničomu takému neveria a odvolávajú sa na školský kurz fyziky a biológie. Niektorí hovoria, že ak dosiahnutie výsledkov vyžaduje roky každodenného tréningu, potom sa to neoplatí skúšať, zatiaľ čo iní vidia skutočnú hodnotu iba v takýchto veciach. Pokúsim sa zhrnúť doterajšie uhly pohľadu a zvážiť problematiku z pohľadu využitia vnútornej energie (nech je tým myslené čokoľvek) v boji. Mám v úmysle spoliehať sa na skutočnosti, ktorých som bol svedkom, alebo na výpovede očitých svedkov a literatúru, ktorým nemám dôvod nedôverovať. Použijú sa prevažne materiály súvisiace s Čínou, keďže zvyšok sveta v takýchto veciach kráča v jej stopách.

Najprv niekoľko všeobecných poznámok. Mnoho ľudí si mýli pojmy ako „qigong“ a „neigong“. „Qigong“ v preklade z čínštiny znamená „práca s qi“, teda práca s vnútornou energiou. „Neigong“ je „interný tréning“, teda všetky typy tréningov, ktoré priamo nesúvisia s tréningom komplexov, bojov, všeobecných rozvojových cvičení a špeciálnej kondície. Neigong zahŕňa napríklad „rozvíjanie ľahkosti“ – umenie ľahkého skákania a behu po stenách, „rozvíjanie gravitácie“ – rozvíjanie stability pozícií, čo sa nazýva „vrastanie do zeme“ atď. Takéto techniky môžu využívať čchi, resp. môžu a nepoužívajú.

Podľa výskumov čínskych historikov sa čchi-kungové techniky objavili ešte pred príchodom písma. Sú opísané v najstaršej lekárskej pamiatke Číny - „Kánon vnútorného žltého cisára“. V bojových umeniach sa štúdium čchi-kungu uberalo dvoma smermi – vo vzťahu k cvičiacemu, aby bol tréning efektívnejší, a vo vzťahu k ubližovaniu nepriateľovi.

Najjednoduchšou aplikáciou čchi-kungu vo vzťahu k sebe samému je použitie techník na prácu s čchi, aby sa človek dostal do normálneho stavu. Je zrejmé, že tréning bude mať najlepší efekt, ak do toho pôjdete s čistou hlavou, úplne sústredený na prácu, ktorá vás čaká. Napríklad v traktáte štýlu Sanhuang Paochui (Delový úder troch cisárov) o metódach spevnenia úderových plôch a nárazuvzdornom spevnení tela sa hovorí, že pred začatím tréningu by ste sa mali postaviť na „stĺp “ a zakryte si oči a robte dychové cvičenia, kým qi nenaplní vaše nohy a nestúpne do dantianu. A v pojednaní „Vysvetlenie skutočného významu umenia Shaolinskej päste“ sa hovorí, že človek môže začať napchávať telo až vtedy, keď akumulácia qi dosiahne také štádium, že začne „vytekať cez telesné póry“.

Naši priaznivci boja proti sebe sa môžu na týchto „výstrelkoch“ smiať, ale čínski fanúšikovia tvrdého čchi-kungu (zdôrazňujem – amatéri, nie profesionáli, hovoril som s jednou takouto skupinou, v ktorej ľudia cvičia voľný čas, ako v amatérskej skupine) môžu tlesknutím dlane rozštiepiť tehlu držanú v druhej ruke alebo, bez toho, aby sa nejako poškodili, zdvihnúť na trojzubec zaseknutý v žalúdku. Tí, ktorí sa venujú tradičným bojovým umeniam, si pravdepodobne všimli, že približne rovnaké akcie sa odporúčajú vykonať pred začatím komplexného tréningu a nie je to náhodné. Postupne sa čas na takúto reguláciu tela začína skracovať a „prepínačom“ sa stávajú nejaké gestá alebo mentálne predstavy spojené so začiatkom komplexu alebo tréningu. V skutočnej bojovej situácii jedna takáto vykonaná akcia okamžite uvedie vaše telo do stavu bojovej pripravenosti. Fanúšikovia wushu sú tu vo výhodnej pozícii, pretože desivé rituálne pozdravy mnohých komplexov sú vynikajúce ako na zastrašenie protivníkov pred začiatkom boja (testované viackrát na ulici), ako aj na to, aby ste sa dostali do bojového stavu.

Ďalšia aplikácia vnútornej energie vychádza z východného učenia o meridiánoch a kolateráloch a znalosť teórie je tu veľmi dôležitá. Európa sa s čínskym umením akupunktúry a moxovania zoznámila ešte v 17. storočí a už v ďalšom storočí sa začali niektoré techniky týchto techník vo veľkej miere využívať na terapeutické účely. Izolovane od teoretických poznatkov sa však ukázali ako neúčinné (známy je prípad, keď sa koncom 19. storočia v jednej z francúzskych nemocníc pacienti vzbúrili proti „prepichnutým lekárom“) a po r. móda pre čínske metódy prešla, v Európe (vrátane Ruska) zmizli bez stopy. Vďaka úzkym vzťahom medzi ZSSR a Čínou v 40.-50. rokoch začalo oživenie týchto techník, mnohí sovietski lekári odišli študovať alebo praxovať do Číny. Na prelome 50-60-tych rokov ich pričinením vyšlo množstvo pôvodných i prekladových prác o čínskej medicíne, teoretických aj čisto praktických, vznikli uznávané centrá orientálnej (punkčnej) reflexnej terapie v Leningrade (Petrohrad ), Gorkij ( Nižný Novgorod), Kazaň a Ulan-Ude. Na prelome 80-90-tych rokov došlo k novému nárastu módy na východe a v ruštine začali prichádzať nové diela, ktoré sa zaoberali nielen medicínskymi, ale aj bojovými aspektmi aplikácie doktríny biologicky aktívnych bodov. . V súčasnosti je teda Rusko medzi krajinami nevýchodného sveta na prvom mieste z hľadiska množstva kvalitných informácií súvisiacich s týmito otázkami.

Pri štúdiu otázok súvisiacich s čínskou doktrínou vnútornej energie okamžite vyvstal problém, čo je qi. Existuje niekoľko desiatok možností na preklad tohto pojmu do ruštiny - „vzduch“, „dych“, „lymfa“, „éter“, „atómy“, „nervová regulácia“, „životná energia“ atď., Z ktorých každá odráža iba malá časť jeho významu a nič z toho ho úplne nevyčerpáva. Navyše, tento pojem možno kombinovať s nekonečným množstvom definícií. Zdá sa, že akonáhle čínski špecialisti potrebovali vysvetliť akýkoľvek fyziologický alebo mentálny jav, okamžite prišli s tým nový druhčchi. Všetky tieto typy sú zároveň prejavmi jednej jedinej qi. Zdá sa, že mnohí čínski autori sa skutočne neponárajú do podstaty vzájomného pôsobenia rôznych prejavov jedinej čchi, uspokoja sa so znalosťou funkcií, ktoré vykonávajú. V zásade to na praktické využitie stačí. V ruskojazyčnej literatúre vo vzťahu k úlohám lekárskej praxe najúspešnejšiu definíciu navrhol V.G Vogralik: qi je integrálnou funkciou všetkých činností tela, jeho energie, tónu, vitality. Čchi každého orgánu alebo orgánového systému vyjadruje metabolizmus a funkcie v danom momente; výsledok všetkých týchto prejavov tvorí jednotnú čchi tela. Túto definíciu prijala väčšina ruských reflexológov. Z môjho pohľadu to nie je o nič horšie ako definície z Kadochnikovovho systému „človek je mechanický systém s konečným počtom stupňov voľnosti“, „technika je použitie svojich stupňov voľnosti na zníženie počtu stupňov. slobody nepriateľa“.

Myšlienka kanálov a kolaterálov, ktoré prenikajú telom, ktorými qi nepretržite cirkuluje, a možnosti ovplyvnenia tohto obehu cez vybrané body tvoria základ špeciálnej teórie čínskej medicíny a čínskych bojových umení. Každé telo je qi, oblečené v nejakej forme. Všetky fyziologické procesy v tele nakoniec vedú k interakcii rôznych typov qi vo vnútri aj mimo danej formy. Avšak prechod qi v uzavretom okruhu cez určité významné body a oblasti spojené sieťou kanálov vykonáva dôležitú kontrolnú funkciu. Táto teória sa rozvíjala mnoho storočí. V súčasnosti popisuje asi 36 bodov umiestnených na 12 hlavných a dvoch „zázračných“ kanáloch. Navyše tok qi možno vysledovať cez šesť ďalších „úžasných“ kanálov. Je tiež identifikovaných približne 280 extrakanálových bodov.

Ak je na Východe tento systém akceptovaný ako niečo dané, tak na Západe sa to pokúsili zdôvodniť očividným materialistickým zdôvodnením. Najjednoduchšia možnosť - kombinácia kanálovej siete s neurovaskulárnymi kmeňmi - nefungovala: kombinovali sa len veľmi malé časti. V súčasnosti sa vyvíja jemnejšia teória, že štrukturálny základ hlavných bodov a kanálov tvoria medzibunkové medzerové spojenia. S touto teóriou úzko súvisí hypotéza o spojení „telesných kanálov“ s medzisvalovými medzerami, ktoré sa v podstate zhodujú s líniami kontúrovania svalov.

Obtiažnosť určenia polohy kanálov na obvyklom ľudskom anatomickom atlase viedla niektorých výskumníkov k myšlienke, že kanály sú čisto funkčným systémom bez konkrétneho skutočného nosiča. Laboratórne štúdie využívajúce moderné techniky však tento názor vyvrátili. Napríklad čínski odborníci zistili, že pri elektrickom stimulovaní bodov pozdĺž kanálika sa môže objaviť červená alebo biela čiara spôsobená hyperémiou (červený dermografizmus) alebo kŕčmi kožných ciev (biely dermografizmus).

V roku 1986 boli zverejnené materiály z unikátneho experimentu uskutočneného v Nennerovom inštitúte v Paríži. Kvapalina obsahujúca technécium bola vstreknutá do určitých bodov pomocou akupunktúry. Lúče, ktoré vyžarovala, boli zaznamenané pomocou elektronickej kamery. Výsledok odhalil, že rádioaktívna kvapalina sa šírila striktne pozdĺž „kanálov“ vylučovaných tradičnou čínskou medicínou. Keď bola rovnaká tekutina vstreknutá do náhodných bodov na tele, ktoré nesúviseli s akupunktúrou, vôbec sa nerozšírila po celom tele.

Zhrňme si teda túto teoretickú odbočku: medzi rôznymi časťami ľudského tela existujú určité vzťahy a vzájomné vplyvy. Existuje teória vysvetľujúca tento mechanizmus, opísaný z hľadiska energie čchi. Táto teória sa pozitívne líši od moderných vysvetlení svojou stručnosťou a časom overenou povahou. Z hľadiska praktickej aplikácie je pre nás absolútne nepodstatné vedieť, čo sa za tým skrýva.

V medicíne je zvyčajne potrebné jemné nastavenie toku čchi, aby sa telo vrátilo do normálu. V boji sa vyžaduje okamžitý výsledok (pokiaľ nie ste tajným vrahom, ktorý vyžaduje, aby obeť zomrela na chorobu po 3 dňoch, 7 hodinách a 28 minútach), a dôležitý je výsledok – smrť nepriateľa – a nie mechanizmus na jeho získanie. Preto sa v teórii bojových umení zvyčajne neštudovalo šesťsto bodov, každá škola vyvinula svoj vlastný obmedzený súbor - zvyčajne sa tieto súbory líšili od školy k škole; Hlboká teória tiež nebola potrebná, dôležité bolo len vedieť, kde sa tieto body nachádzajú. V našich moderných podmienkach však zvyčajne nie je potrebné zabíjať ľudí, takže ak chcete vedieť použiť umenie ovplyvňovania bodov v bežnom boji, musíte jasne pochopiť, čo sa stane po ovplyvnení určitého biologicky aktívneho bod - človeku sa zastaví srdce alebo sa mu len okamžite vyprázdňujú črevá (to prvé, samozrejme, okamžite ukončí bitku, ale aj to druhé môže rozhodnúť boj vo váš prospech). To si tiež vyžaduje určitú znalosť teórie. Ako príklad uvediem príbeh, ktorý v súkromnom rozhovore povedal prezident Krasnojarského regionálneho združenia Shaolinquan Anatolij Kovgan.

Keď bol pred niekoľkými rokmi v kláštore Shaolin a aktívne sa zoznamoval s mníchmi a inými majstrami wushu, o jednom z jeho nových známych mu povedali, že je jedným z najväčších moderných majstrov ovplyvňovania bodov. Počas obeda v jednej z neďalekých reštaurácií sa A. Kovgan opýtal samotného mnícha, či je to pravda. Mních odpovedal, že je to pravda, a povedal, že teraz predvedie svoje umenie. Keď si všimol úzkosť partnera, povedal, že sa nemusí báť, demonštrácia nebude na ňom a išli za majiteľom podniku. Pri pohľade na majiteľa mních povedal majiteľovi, že on (majiteľ) nie je celkom zdravý a spýtal sa, či si všimol také a také príznaky. Majiteľ odpovedal, že si to všimol, a súhlasil, aby ho mních ošetril. Mních si v istom momente okamžite udrel prsty a majiteľ s revom spadol na mieste v bezvedomí na gauč, ktorý stál v tej miestnosti (rev bol spôsobený tým, že pri páde niečo prevrátil). Mních skutočne viedol liečebnú reláciu, stláčal niektoré body, po ktorých stlačením požadovaného bodu priviedol majiteľa k rozumu. Začal mu ďakovať za ošetrenie a bol veľmi prekvapený, keď susedia pribehli a začali zisťovať, o aký hluk ide - nič si nepamätal.

Na umenie ovplyvňovania bodov však existuje aj opačný názor. V roku 1991 prišiel do ZSSR jeden z najväčších wushu majstrov našej doby, Ma Minda. Pri komunikácii s fanúšikmi Wushu, keď sa ho pýtali na umenie dotyku smrti, odpovedal, že pochybuje o tom, že by niekto dokázal toto umenie použiť v boji proti nemu. Jeho pochybnosti boli opodstatnené - podľa mojich vizuálnych hodnotení konal v boji rýchlosťou 3-5 úderov za sekundu. Na to, aby ste sa dostali na dostrel takého mlyna, nestačí len ovládať umenie dotyku smrti.

Je teda umenie ovplyvňovania bodov použiteľné v boji proti sebe? Ovládanie tohto umenia sa podľa mňa dá prirovnať k tomu, že máte v ruke nôž. Ak máte nôž, potom je to vážna výhoda, ale stále to nestačí na víťazstvo: ak máte slabý úder, možno ani neroztrhnete nepriateľovi šaty, ak nepriateľ vie dobre bojovať, potom nebude môcť proti nemu vôbec použiť nôž. Tak je to aj s umením ovplyvňovania bodov. Ak ho chcete použiť v boji, musíte okrem zapamätania si polohy potrebných bodov a efektu, ktorý spôsobujú, vedieť ich okamžite nájsť dotykom (aby ste vedeli, na ktorý prst stlačiť, keď približne uchopíte úchop na správnom mieste), posilňovať prsty (stlačiť správny bod aj cez oblečenie a tak, aby bolo možné prstami udrieť do potrebnej hĺbky), naučiť sa chytiť pohodené vrecia s pieskom (rozvinúť schopnosť okamžite a pevne uchopiť ) a máte aspoň základné zručnosti bežného boja proti sebe, inak pri držaní alebo mierení na úder prstami riskujete priamy zásah do čeľuste.

Úžasnejším spôsobom zaobchádzania s vnútornou energiou je takzvané „vyžarovanie vonkajšej qi“. Teoretická definícia toho: dlhodobým tréningom akoukoľvek metódou harmonizovať vnútornú čchi ľudského tela, nahromadiť ju v tele a v správnom čase pomocou určitých biologicky aktívnych bodov uvoľniť von. Nepochybujem o jeho realite: keď som bol pred pár rokmi v Krasnojarsku, stretol som sa s pánom Zhang Junqi zo Si-anu, ktorý študoval čchi-kungovú školu „vyžarovania qi cez ukazovák“ a na pozvanie Krasnojarská regionálna asociácia Shaolinquan viedla skupiny čchi-kungu. Pre Krasnojarský televízny kanál „Afontovo“ súhlasil s verejnou ukážkou svojho umenia, na ktorej som sa zúčastnil.

Uskutočnilo sa to v obyčajnej telocvični, všetci sa zúčastnili demonštrácie – aj tí, ktorí cvičili, aj tí, ktorí jednoducho prišli z ulice, keď počuli o tom, čo sa deje – celkovo asi 30 ľudí varovalo, že nie majú v úmysle vydávať plné „bojové“ časti qi, že toto je len demonštrácia, a preto akonáhle má niekto pocit, že je pre neho ťažké stáť a chce padnúť, nech si okamžite sadne na zem. Potom začal v krátkych intervaloch strieľať do davu (aspoň to tak vyzeralo - s narovnaným ukazovákom a prostredníkom natiahol ruku k účastníkom demonštrácie a zakaždým sa striasol zvuk „ts!“ v dave niekto klesol na podlahu, keď bolo na parkete asi 15 ľudí, povedali sme, že to stačí na demonštráciu, ale potom jeden z účastníkov, ktorý vošiel, vzdorovito povedal, že ešte nikdy. cítil čokoľvek, a preto mu to bolo jedno Zhang okamžite dostal na obe otázky kladnú odpoveď a chlapík sa na mieste zrútil v skrčenej polohe – všetky svaly mal v kŕči.

Strašidelné umenie, však? Zvládnutie si však vyžaduje roky a roky praxe a jej použitie v boji je porovnateľné s používaním jednoranových pištolí: po vystrelení jednej musíte získať ďalšiu a počas tejto doby sa súperi môžu dostať na dosah zblízka. . Takže podľa mňa je to použiteľné len ako pomocná zručnosť - ako piráti používali pištole počas bitky na palube. Ak chcete toto umenie stále ovládať, hľadajte učiteľa. Viac-menej normálna metóda pre samoštúdium je uvedená v knihe „300 otázok o čchi-kungu“ od Lin Houshen a Luo Peiyu (otázka 116), ktorá v posledných rokoch prešla už 2 vydaniami v ruštine, ale odkedy vyšla v Novosibirsku, pochybujem, že táto kniha bude dostupná pre tých, ktorí chcú študovať z iných regiónov.

A posledným, najznámejším využitím vnútornej energie v bojových umeniach je posilnenie úderu. Jeho použitie je porovnateľné s použitím mosadzných kĺbov. Ako zakladateľ štýlu Baguazhang, Dong Haichuan, odpovedal na otázku študenta, „úder vnútornou energiou je založený na údere silou“. V čínskych bojových umeniach sú zvyčajne tri úrovne zvládnutia využívania energie pri údere – úder s použitím úsilia jing, úder s použitím qi a úder s použitím shen. Pojmy jing, qi a shen sa nachádzajú v akejkoľvek teoretickej práci o qigongu, všetky sa týkajú látok, ktoré sú v tele prítomné od narodenia, ale pomocou špeciálnych techník je možné niektoré látky destilovať do iných. V bojových umeniach sa jing vzťahuje na silu, ktorá pochádza „z kostí a šliach“, komplexné úsilie celého tela, na rozdiel od sily li, ktorá vzniká zo svalovej kontrakcie a môže sa objaviť, aj keď je telo nehybné.

Verí sa, že študent ovláda uvoľnenie úsilia-jing, ak jeho pohyby obsahujú takzvané „tri vonkajšie koordinácie“, to znamená „pohyby ramien a bokov sú koordinované, pohyby lakťov a kolien sú koordinované. a pohyby rúk a nôh sú koordinované." To sa dá dosiahnuť za pár rokov tréningu. Pohyb využívajúci čchi nastáva vtedy, keď sa na ňom podieľa celé telo všetkými svojimi možnosťami (pozri už citovanú definíciu čchi, akceptovanú medzi ruskými reflexológmi). To sa dá dosiahnuť počas dlhšieho časového obdobia, je potrebné zvládnuť „tri vnútorné koordinácie“. Shen sa stotožňuje s duchom, úder pomocou shenu sa stáva akoby animovaným, už to nie je obyčajný úder, ale umelecké dielo.

Tí, ktorí si pamätajú čínsky celovečerný film „Southern and Northern Shaolin Monasteries“, uvedený v krátkych ukážkach v televíznej relácii „Travelers Club“, alebo ho videli na videokazetách (známy vo verzii preloženej z japonských titulkov ako „Arahan - Budhistický mních”), si možno pamätáte na záverečnú bitku, kde mentor bojových umení Shaolin Zhiren (hrá ju Yu Hai z tímu Wushu provincie Shandong) a mních Zhiming (hrá niekoľkonásobnú šampiónku čínskeho wushu Li Lianze) používajú rovnakú techniku ​​v štýle modlivky. Napriek tomu, že sa zdá, že Li Lianze robí všetky pohyby absolútne správne, k Yu Haiovi, ktorý celý život praktizuje štýl modlivky, má stále ďaleko. Ako dosiahnuť také majstrovstvo, pýtate sa? Treba trénovať, trénovať a trénovať, roky a desaťročia. Ale to je dlhá doba, kričíš! Nuž, východ je chúlostivá záležitosť, nie nadarmo sa tí, ktorí sú na Západe považovaní za majstrov, prinajlepšom stotožňujú s vyspelými študentmi na Východe...

4.5 Zvyšovanie našej energie

V ďalšej fáze práce sa musíte uistiť, že vaše posolstvo mentálnej energie budú počuť tí umelci, ktorí vám môžu prísť na pomoc. Aby to dokázal, musí byť dostatočne silný, aby sa nestratil v nespočetnom zbore myšlienok typu „Toto chcem! Toto chcem!“, ktoré súčasne posielajú miliardy ľudí žijúcich na planéte.

Pri zvyšovaní energie sú veľmi dobré niektoré psychologické tréningy, kde prezentujúci pomocou špeciálnych techník posilňujú vnútorný potenciál účastníkov tréningu. Po tréningu sú účastníci vo vysokoenergetickom, euforickom stave a všetky svoje ciele sa realizujú veľmi rýchlo.

Ale, žiaľ, externé energetické „čerpanie“ zvyčajne trvá len dva až tri mesiace, potom je potrebné postup zopakovať. Ľudia sa stávajú na tréningoch závislými a snažia sa ich znova a znova zúčastňovať.

Ponúkame iný prístup – samostatnú prácu na zvýšenie vnútornej energie. Ak použijete tieto odporúčania, vaša budúcnosť bude závisieť len od vás! Z vašej túžby a z vynaloženého úsilia. Dáme vám nástroj, ako na sebe pracovať raz a na celý život. Či to vezmete, je len na vás.

Zvýšená vnútorná energia a sebavedomie
Trvanie realizácie udalostí, ktoré ste naplánovali, priamo závisí od vnútornej energie, s ktorou pôjdete k ich realizácii. Ak ste veľmi sebavedomý, energický a cieľavedomý človek, potom sa vaše plány môžu naplniť už za pár dní. Ale takíto ľudia len zriedka študujú metódy podobné našim – jednoducho to nepotrebujú. A ľudia s množstvom pochybností a obáv majú vždy nízku vnútornú energiu a časový rámec na realizáciu aj tých najvrúcnejších túžob (ak vôbec existujú) sa ťahá na mnoho rokov. To vedie k jednoduchému záveru: Ak chcete urýchliť vytváranie udalostí, ktoré potrebujete, musíte použiť špeciálne cvičenia zamerané na zvýšenie energetického potenciálu. Odporúča sa zvládnuť takéto cvičenia v ďalšej fáze štúdia metodológie tvorby udalostí.

Vnútorné pochybnosti sú požieračom vitality
Vnútorné pochybnosti a skúsenosti typu „Urobil som všetko správne? Povedal som niečo zbytočné? Urobil som správne, keď som si kúpil tieto šaty?" a tak ďalej. Vnútorné pochybnosti, ktoré sú výsledkom nekontrolovanej práce vlastnej mysle, sú hlavným požieračom vašej sily a zdravia. Človek, ktorý neustále pochybuje a čo je najdôležitejšie, snaží sa dospieť k informovaným rozhodnutiam neustálym vnútorným uvažovaním, sa v našich životoch najčastejšie zle hodí k blahobytu. Neustále pracujúci „mixér slov“ berie takémuto človeku čas a energiu v úplnej neprítomnosti viditeľné výsledky.

To neznamená, že vás vyzývame, aby ste o ničom nepochybovali a vždy mali úsudok v akejkoľvek záležitosti. Pochybnosti sú údelom mysliaceho človeka. Snažíme sa vás len presvedčiť, že problémy musíte riešiť nie pomocou svojho „mixéra slov“, ale pomocou silnejších a znalejších síl. Aby ste však svoje pochybnosti a otázky vyriešili pomocou podvedomia (teda pomocou riadenej intuície), musíte byť schopní umlčať svoju myseľ a urobiť si v hlave priestor na prijímanie odpovedí na svoje otázky.

Silná energia je zárukou úspechu
Osoba so silnou energiou môže podľa ľubovôle nadviazať kontakt s akýmikoľvek egregormi, vrátane veľmi vysokých, a doslova ich „prinútiť“, aby splnili svoje túžby. Sú takí ľudia, ale je ich málo a zvyčajne nepripisujú dôležitosť svojim schopnostiam. Ale ak sa rozbehnete všetkými smermi naraz, čím porušíte druhý princíp Metodiky tvorby udalostí, potom aj s najvyššou energiou môžete čakať veľmi dlho, kým sa vaše túžby splnia. Ale ak sa spojí vysoká energia a jeden cieľ, tak sa to dá zrealizovať doslova na druhý deň.

Energiu svojej energie môžete zvýšiť rôznymi spôsobmi. K tomu veľmi dobre pomáhajú rôzne orientálne gymnastiky, najmä čchi-kung. Môžete použiť dychové cvičenia z jogy alebo rebirthingu.

V joge sa osobitná pozornosť venuje konceptu „prána“. Slovo „prána“ preložené zo sanskrtu znamená "životný dych, životná energia." Podľa starých indických názorov človek pri dýchaní absorbuje nielen kyslík, ale aj určitú energetickú látku, ktorá sa nazýva „prána“. Táto energia, ktorú človek vdýchne spolu so vzduchom, je prenášaná do rôznych orgánov tela a nimi spracovávaná, čím spoločne tvorí vnútorný „pránický prúd“.
Chceme vám tiež ponúknuť jedno zo známych jogových dychových cvičení.

Cvičenie „TROJUHOLNÍKOVÉ DÝCHANIE“.

Jednou z najúčinnejších techník na získanie energie v joge je „trojuholníkové“ dýchanie, čo znamená rozdeliť dýchací cyklus na tri fázy: nádych – zadržanie – výdych a potom tento cyklus mnohokrát opakovať.

Rôzne zdroje poskytujú rôzne odporúčania pre trvanie týchto fáz. Naše skúsenosti ukazujú, že je najlepšie použiť rovnakú dĺžku etáp a udržiavať ich v násobkoch počtu úderov srdca – 6 úderov (6 úderov na nádych, 6 úderov zadržanie a 6 úderov na výdych). Ak toto trvanie nie je problém, skúste predĺžiť trvanie fáz na 8, 10 alebo dokonca 12 úderov srdca.

Ak cvičíte v miestnosti s veľkými stolovými alebo nástennými mechanickými hodinami, potom môžete ako referenčnú jednotku brať „tikanie“ hodín. Jeden tick-tak zvyčajne zodpovedá približne jednej sekunde. Jedna fáza cyklu by mala trvať aj 6 (8,10,12) „tick-tock“ hodín.

Cvičenie môžete vykonávať v stoji alebo v ľahu.

Dýchanie by sa malo vykonávať celkom voľne, bez prerušenia alebo napätia. Inhalácia sa vykonáva podľa nasledujúcej schémy: spodná časť brucha je naplnená vzduchom, potom stredná časť, potom horná časť hrudníka do kapacity. Výdych v opačnom poradí: hore-stred-dole.

Pri vykonávaní cvičenia pomocou „vnútorného pohľadu“ alebo „lúča pozornosti“ musíte mentálne vysielať prúdy energie z pľúc do všetkých orgánov a častí vášho tela – vrátane chorých orgánov, aby ste ich vyliečili. Môžete dýchať cez choré orgány, teda predstavte si, že vzduch vstupuje a odchádza cez tento orgán (oči, pečeň, koleno atď.).

Ak to urobíte pred spaním, budete mať farebné sny. Cvičenie sa môže vykonávať pri chôdzi - potom sa trvanie etapy reguluje počtom krokov. Počet dychových cyklov trojuholníka je 5-10 naraz, inak sa vám môže točiť hlava z prebytku kyslíka.

Cvičenie je vhodné vykonávať neustále, ale aby ste zvýšili energiu a dosiahli efekt, musíte ho vykonávať denne aspoň mesiac.

Dychové cvičenia poskytujú všeobecné, neselektívne zvýšenie energie. Budete sa cítiť veselo, sebavedomo a dobrá nálada vás neopustí. Efektivita realizácie vašich prianí sa niekoľkonásobne zvýši.

Na nabitie vnútornej energie sa široko používajú vizualizačné techniky, teda predstavovanie si, že toky energie z vonkajšieho prostredia vstupujú do vášho tela a napĺňajú ho.

Ak vás napríklad premáhajú pochybnosti na základe osobných vzťahov alebo chcete zaujať svojou veselosťou a sviežosťou úsudku, potom odporúčame nabiť sa svetlom a príjemnou energiou.

Cvičenie „VESMÍRNA ENERGIA“

Postavte sa rovno, natiahnite a uvoľnite svaly tela, zatvorte oči.

Predstavte si, že stĺp mierne žiariacej priehľadnej energie zostúpi na vašu hlavu priamo zo vzdialených hlbín Vesmíru. Podobné stĺpy ste videli v búrlivom počasí, keď si jednotlivé lúče Slnka predierajú cestu cez vzácne otvory medzi tmavými mrakmi. Tok energie, ktorý do vás vstupuje cez tento stĺp, môže byť natretý farbou, ktorá je vám príjemná.

Zlatá energia dáva zábavu, ľahkosť, vtip. Modrá alebo strieborná - odhodlanie, vnútorný pokoj, dôvera v úspech. Prichádzajúca energia vás úplne naplní a vyleje cez vaše srdce na ľudí okolo vás.

Prúd energie by mal byť s vami neustále – keď pracujete, cestujete, relaxujete atď. Musíte sa stať bábkou – bábikou zavesenou na „vlákne“ toku energie.

Buďte bábkou na niekoľko dní a nespoznáte seba, nieto svojich priateľov.

Energiu si môžete dobiť zo slnka, stromov, vody a iných prírodných objektov. Vo všeobecnosti sú všetky metódy dobré. Ďalšou vecou je, že rôzne spôsoby nabíjania poskytujú energiu rôznej „hustoty“ - v závislosti od toho, cez ktoré energetické centrá prechádza váš zvýšený prísun energie.

Ak teda idete na rande a potrebujete nabrať odvahu vyznať si lásku, potrebujete jemnú a nežnú energiu – tú vám môžu poskytnúť lúče zapadajúceho slnka. Tu je jedno cvičenie, ktoré vám pomôže dosiahnuť tento cieľ.

Cvičenie „KRIŠTÁĽOVÁ NÁDOBA“

• Postavte sa čelom k vychádzajúcemu alebo zapadajúcemu slnku.
• Prižmúrte oči a snažte sa cez ne vidieť tenký slnečný lúč prichádzajúci zo Slnka priamo do vašich očí. Pamätajte na tento lúč a zatvorte oči.
• Predstavte si, že vaše telo je prázdna krištáľová nádoba, ktorú je potrebné naplniť solárnou kvapalinou. Začnite sa „napĺňať“ solárnou kvapalinou prostredníctvom slnečného lúča, ktorý vstupuje priamo do vašich očí. Tekutina postupne naplní vaše nohy, trup, rozleje sa vám do rúk, potom naplní vašu hlavu a začne sa vylievať cez temeno hlavy a vytvorí okolo vás slnečný žiarivý prúd.
• Ak je Slnko zakryté mrakmi alebo ste vo vnútri, môžete si predstaviť lúč prichádzajúci zhora a nabíjať sa z neho.
• Na konci cvičenia, ktoré by malo trvať 3 až 5 minút, si umyte tvár otvorenými dlaňami.

Na označenie stupňa „naplnenia“ kryštálovej nádoby solárnou kvapalinou môžete použiť ruky pomocou nasledujúcich akcií.

Cvičenie „INDICATOR RUKY“ (dodatočné k predchádzajúcemu).

Postavte sa rovno, úplne uvoľnite ruky a nechajte ich „visieť“ pozdĺž tela. Začnite robiť cvičenie „Krištáľová nádoba“. Keď sa nádoba „plní“, vaše ruky by sa mali veľmi pomaly začať zdvíhať do strán. Malo by sa to stať len spontánne. Na vedomej úrovni by ste mali sledovať iba proces zdvíhania rúk. Rýchlosť zdvíhania - zdola nahor nie rýchlejšie ako 3 minúty. Najťažšie miesto je od horizontálna poloha ruky kolmo nahor, pretože ramenné svaly nie sú zvyknuté zdvíhať naše ruky nahor, najmä cez boky. Táto pozícia môže prejsť na prvý alebo druhýkrát s určitým vedomým úsilím.

Paže sa okamžite začnú spontánne dvíhať asi u 60 % ľudí, zvyšok vyžaduje určité úsilie a čas na rozvoj tejto schopnosti.

Toto je cvičenie na nabitie „jemnou“ energiou. Ak sa však chystáte riešiť veci so svojimi nadriadenými alebo s obchodným partnerom a je vhodné doslova vnútiť vašim partnerom uhol pohľadu, ktorý potrebujete, potom vám odporúčame vykonať nasledujúce cvičenie.

Na vykonanie tohto cviku je vhodné, aby ste boli pri tom sami v miestnosti a mali možnosť niečo zamrmlať alebo dokonca niečo nie veľmi nahlas zakričať a nikto nepribehne a neponúkne sa, že zavolá psychiatra.

Cvičenie "SOM SILA!"

• Postavte sa vzpriamene, zdvihnite obe ruky k hrudníku, zatnite päste a silou ich vyhadzujte hore, dole alebo od seba (môžete použiť iba jednu ruku, jednu po druhej).
  
• Zároveň s čo najväčšou emocionalitou a výraznosťou doslova vykríknite krátku energickú frázu ako: „Ja som sila!“ Som energia! Som pán (svojho života)!“ alebo "Som šťastný (bohatý, veselý, úspešný)!" Text môže byť praktickejší ako: „Ja som vedúci oddelenia!“, „Podávam hlásenie!“ alebo "Som najsexi!"
  
• Túto akciu musíte vykonať 5-6 krát za sebou. Ak to robíte veľmi energicky, doslova pocítite, ako vám zvnútra do zadnej časti hlavy narážajú vlny energie.

Cvičenie je veľmi energické, no vytvára v človeku dosť tvrdú energiu, ktorá je potrebná pre armádu, manažérov, obchodníkov, politikov a jednoducho ľudí, ktorí chcú napredovať v kariére alebo požadujú vyšší plat. Môže sa vykonávať niekoľkokrát denne, vrátane bezprostredne pred dôležitými stretnutiami alebo prejavmi.

Spoznávajme samých seba
Ďalším krokom k zvýšeniu vašej energie je zistiť, aký ste úžasný človek. Potrebujete na to veľmi málo – len si ešte raz spomeňte, koľko rôznych vrcholov na vašej životnej ceste ste už prekonali. A ešte raz sa presvedčte, že ste to vždy robili úžasne.

Treba si uvedomiť, že väčšina ľudí si svoje úspechy nepamätá a svoje úspechy veľmi podceňuje, a to by sa nikdy nemalo robiť.

Aby ste mohli skutočne zhodnotiť svoje silné stránky a úspechy, odporúčame vám dokončiť jednoduché cvičenie.

Cvičenie „MOJE ÚSPECHY“

• Vezmite si kus papiera a pero. Rozdeľte list papiera s čiarami (cez list) na tri rovnaké časti. Nad každú časť urobte jeden z nasledujúcich nápisov: 1) Moje pozitívne vlastnosti. 2) Čo som dosiahol? 3) Kde sa môžem preukázať?
• Zaujmite pohodlnú pozíciu pri sedení pri stole, uvoľnite svaly tela, zastavte svoje myšlienky.
• V duchu si položte otázku: „Aké pozitívne vlastnosti mám?“ a začnite si zapisovať odpovede, ktoré sa objavia v prvom stĺpci. Môže ísť o láskavosť, veselosť, otvorenosť, vytrvalosť, schopnosť vcítiť sa do iných ľudí, túžbu. pomôcť im atď. Môžu sem patriť aj vaše veľmi špecifické úspechy – fyzická sila, krása, schopnosť hrať šach alebo hovoriť cudzím jazykom, riadiť auto, plávať, loviť ryby, krásne písať alebo kresliť, hrať na nástroj alebo spievať piesne atď.

Skúsenosti ukazujú, že každý, dokonca aj ten najskromnejší človek, môže v sebe „vykopať“ aspoň tucet pozitívnych vlastností. Preto sa nehanbite, ak vám jeden list nestačí, vezmite si druhý.

• Keď vyplníte prvý stĺpec, prejdite na druhý. Rovnakým spôsobom, v stave uvoľnenia a zastavenia uháňania myšlienok, si položte nasledujúcu otázku: „Čo som doteraz dosiahol?
  
• Hneď ako sa objavia prvé odpovede, začnite si ich zapisovať bez toho, aby ste sa nechali rozptyľovať spomienkami a diskusiami o zmeškaných príležitostiach. Vaša „miešačka slov“ sa bude od vás neustále snažiť prevziať iniciatívu a začať diskutovať o niektorých problémoch – nepoddávajte sa jej útokom. Do druhého stĺpca by ste si mali zapísať VŠETKY viac či menej významné úspechy vášho života. Môže to byť vstup alebo absolvovanie vzdelávacej inštitúcie, manželstvo alebo rozvod, kúpa dobrej veci alebo zaujímavého výletu, stretnutie s zaujímaví ľudia alebo robiť ťažkú ​​prácu, skladať pesničku alebo chytať veľkého karasa pri rybačke atď. a tak ďalej.
  Ako sme už povedali, neexistuje človek, ktorý by si nevedel spomenúť na nejaký tucet úspechov.
  
• Keď sa vám úspechy prestanú objavovať v pamäti, pokračujte bez prerušenia k vyplneniu tretieho stĺpca. V duchu si položte otázku: „Kde by som sa mohol najlepšie ukázať?“ Odpovede, ktoré sa objavia, môžu byť opäť veľmi odlišné kazateľ alebo spravodajský dôstojník, otec desiatich legitímnych detí alebo úspešný Don Juan atď.
  
• Bolo by fajn, keby sa zápisy z druhého a tretieho stĺpca prelínali a dopĺňali. To znamená, že do tretieho stĺpca zapíšete nielen svoje fantázie na tému „Kým by som chcel byť“, ale aj niektoré aspekty vášho skutočného života a činnosti, ktoré potvrdzujú vaše veľmi konkrétne úspechy.

Rovnako každý človek môže nájsť päť až desať činností, v ktorých pravdepodobne uspeje. Ak sa do nich, samozrejme, skutočne zapojí.

Celkový čas strávený vykonávaním cvičenia je od 15 do 30 minút.

Keď skončíte s cvičením, budete sa musieť vrátiť do normálneho stavu vedomia, znova si prezrieť a analyzovať nahrávky. Sme si istí, že bude pre vás veľkým objavom vidieť všetky svoje prednosti a úspechy naraz. Ľudia majú tendenciu zabúdať a bagatelizovať svoje úspechy a sústrediť sa na svoje nedostatky, čo znižuje ich energiu a sebavedomie.

Vykonávanie vyššie uvedeného cvičenia určite zvýši vašu sebaúctu a sebavedomie – t.j. zvýši vašu energiu a uľahčí komunikáciu s vysokými egregormi.

Tieto hárky papiera s dokončeným cvičením však nevyhadzujte, ale šetrite! A zapíšte si svoje nové úspechy, ako sa objavia. A ak si pamätáte a hľadáte nové úspechy, budú sa vo vašom živote neustále objavovať. A budete stále viac presvedčení o tom, aký talentovaný, úspešný a jednoducho výnimočný človek ste! Budete naplnení pocitom vlastnej hodnoty, a to je vysoká sebaúcta potrebná na rýchle dosiahnutie cieľov, ktoré potrebujete.

A nezabudnite, že vedľa vás sú rovnako vynikajúci a úspešní ľudia, takže nemáte dôvod pozerať sa na iných ľudí s opovrhnutím alebo aroganciou. Toto už bude idealizácia (teda zveličenie) vašich schopností a Život vám bude nútený dať lekciu, ako túto idealizáciu zničiť. Preto myslite jednoducho: „Som super! A tí okolo vás sú super!“, hoci si to možno ani neuvedomujú.

A je čas, aby sme zhodnotili výsledky.

VÝSLEDKY.
1. Časový rámec realizácie plánovaných akcií priamo závisí od vnútornej energie, s ktorou pôjdete do ich realizácie. Preto musíte všetkými dostupnými prostriedkami zvýšiť svoju energiu a sebaúctu.
1. Ak chcete zvýšiť svoju energiu, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je zbaviť sa neustálych pochybností a strachu. Už sme zvážili techniky na zastavenie „miešača slov“.
2. Ďalším spôsobom zvýšenia energie je použitie rôznych druhov cvičení, pri ktorých si budete vizualizovať tok energie prúdiacej do vášho tela z vonkajších zdrojov, ktorými môže byť Slnko, stromy, hory, polia alebo otvorené vodné plochy. .
3. Pre zvýšenie sebaúcty je veľmi dôležité zaznamenávať si na papier všetky svoje doterajšie úspechy a tento zoznam neustále dopĺňať.

Toto je úplne prvá kniha metódy Alexandra Sviyasha, ktorý neskôr vyvinuté ako technológia Inteligentný život.

Každý z nás má v sebe ukryté vitálne sily, zdroj zvláštnej vnútornej energie, ktorá sa skrýva v našom tele a vnútri správny moment môže byť vymrštený, aby narazil na akýkoľvek predmet.

Práve tieto sily dodávajú človeku fyzickú a duchovnú výdrž a silu, posilňujú jeho vôľu, odolnosť voči chorobám a robia jeho vnímanie života radostným a aktívnym. Navyše, pomocou vnútornej sily dokážeme presunúť našu energiu a sústrediť ju do ktorejkoľvek časti nášho tela. Vnútornú energiu možno preniesť na iného, ​​čo mu pomôže zbaviť sa choroby alebo zlepšiť jeho pohodu.

Aby ste sa naučili, ako maximálne využiť svoju vnútornú energiu a využiť ju v správny moment, potrebujete vhodnú techniku.

Za normálnych podmienok alebo počas pokoja absorbuje krv dospelého človeka približne 250 ml kyslíka za minútu. Počas fyzickej aktivity prudko stúpajú náklady na energiu a potreba kyslíka v tele sa môže zvýšiť až desaťnásobne, a preto sa kapacita pľúc a frekvencia dýchania zvýšia 20-30-krát (obr. 1. Vplyv fyzickej aktivity na kyslík v tele spotreba a kapacita pľúc).

Systém cvičení na rozvoj vnútornej energie má tieto ciele:

1. Zabezpečiť, aby naše telo mohlo normálne fungovať aj v podmienkach kyslíkového hladovania. To sa dosiahne vedomým spomalením rýchlosti dýchania pri fyzickej aktivite na 1-2 dýchacie cykly za minútu (pri zachovaní normálneho pulzu).

2. Zabezpečiť, aby pri záťaži určitých svalových skupín nebola extrémna aktivácia metabolizmu, nenarušila sa normálna činnosť vnútorných orgánov, neotrávili tkanivové bunky kyselinou mliečnou a poklesol obsah živočíšneho škrobu (glykogénu) v krv neprekračuje normálne hranice.

3. Aby sa zabezpečilo, že v podmienkach fyzickej aktivity je dostatočný objem krvi vstupujúcej do srdca, frekvencia kontrakcií srdcového svalu sa zvýši len do určitej hranice, čím sa zabezpečí normálny krvný tlak a prekrvenie mozgu.

4. Zabezpečiť, aby kompenzovaním nedostatku kyslíka bolo telo schopné produkovať potrebné množstvo červených krviniek, čím sa zvyšuje obsah hemoglobínu v krvi.

Cvičebný systém Khikong má statické a dynamické formy. V podstate statická forma spočíva v tom, že pomocou dýchacieho procesu postupne zvládnete svoj nervový systém a cvičenia sa vykonávajú v statickej polohe, kedy sú všetky svaly úplne uvoľnené a pozornosť je zameraná na dýchanie. To je dôvod, prečo má cvičenie statickej formy Khi Kong svoje Hlavná úloha tréning nervového systému.

Pokiaľ ide o dynamickú formu, ako výsledok motorické cvičenia väzy sú spevnené a pružnejšie, telo získava schopnosť čo najrýchlejšie reagovať. Cvičenie dynamickej formy Khikongu navyše umožňuje tým, ktorí ju ovládajú, koncentrovať krv podľa ľubovôle v ktorejkoľvek časti tela, čím pomáha odstraňovať rôzne lokálne poruchy. Hlavnou náplňou tejto formy cvičenia je prepojenie, splynutie Myšlienky, Energie a Sily (svalovej). To sa dosahuje vďaka:

1. motorické cvičenia, kedy sa akýkoľvek pohyb spája s dýchaním a je pod neustálou kontrolou a kontrolou vedomia.

2. ovládanie pohybu pomocou vedomia, myslenia s cieľom dosiahnuť maximálnu presnosť a zároveň ľahkosť a plynulosť pohybov.

3. rozvoj celého energetického systému tela. Počas vyučovania sa predpokladá nepretržité sústredenie pozornosti na dýchanie, kontrola nad ním a zároveň aj napriek výraznému úsiliu v tomto smere sa predpokladá pocit voľnosti a ľahkosti v celom tele.

Existujú dva druhy dynamickej formy Khikong:

a) vonkajšia dynamická forma - technika rozvoja vnútornej sily pri súčasnom posilňovaní väzov a zvyšovaní svalového tonusu pomocou špeciálneho športového vybavenia;

b) vnútorná dynamická forma - technika rozvoja vnútornej sily pomocou takých pohybových cvičení kedy Športové vybavenie je nahradená predstavivosťou, to znamená, že k mobilizácii skrytej vnútornej energie tela dochádza pomocou mentálnych techník.

Športovci bojových umení zvyčajne používajú dynamickú formu, aby sa naučili, ako sústrediť všetky sily tela na jedno alebo druhé miesto, aby poskytli úderu maximálnu deštruktívnu silu. Táto sila sa navyše ešte zväčšuje, ak je podporovaná predstavivosťou.