Dychové cvičenia čínskych storočných šesť wellness zvukov. Dychové cvičenia - najlepšie dychové cvičenia čchi-kung a janshen

Dĺžka zotrvania v tomto živote každého z nás je, žiaľ, veľmi obmedzená. Nezvratné procesy starnutia u priemerného človeka začínajú vo veku okolo 40 rokov. Okolo tohto veku si väčšina ľudí začína dávať veľký pozor na svoje zdravie. Toto je obzvlášť zrejmé, keď sledujete život hviezd šoubiznisu. Do 35 - 40 rokov si žijú ako chcú! Mnohí z nich užívajú alkohol a dokonca aj drogy, no od tohto veku sa všetko dramaticky mení. Joga, meditácia, ... Sú pripravení na čokoľvek, aby si predĺžili život a mladosť.

A čo si ochotný urobiť pre mladosť a dobrú náladu?

Plastická chirurgia je drahá a neprirodzená. Existujú spôsoby, ako byť produktívnejší. Jedným z nich sú čínske dychové cvičenia. Dnes si o tom povieme podrobnejšie.

Múdri muži z východu

Východ je chúlostivá záležitosť... Presnejšie, Východ je špeciálne miesto. Túto časť Zeme obývajú ľudia, ktorých mentalita je veľmi odlišná od mentality západného človeka. Mudrci z Japonska a Číny si už 7000 rokov z generácie na generáciu odovzdávajú múdrosť a vedomosti o práci s vlastnou fyzickou inkarnáciou a duchom.

Čínski mudrci sú si istí, že celý svet je obrovský oceán vzájomne prepletených energií. A že všetko naokolo pozostáva z takýchto prepletení: moria, oceány, tráva, zem, stromy, zvieratá, vtáky a, samozrejme, sám človek. Energiu vo vnútri ľudského tela nazývajú Qi alebo Chi a práve s ňou sa učia fungovať praktiky ako qigong a jianfei.

Tieto systémy sú jadrom tajomstiev čínskych storočných ľudí. Sú navrhnuté tak, aby naučili človeka túto energiu v sebe prebúdzať, naučiť sa s ňou hospodáriť, hromadiť ju a žiť v harmónii so sebou samým a okolitou realitou.

A aj vy sa môžete pripojiť k starodávnym vedomostiam a získať zdravie, mladosť a dlhovekosť bez ohľadu na to, v akom stave sa práve nachádzate!

Načo to je?

Náš moderný život je v plnom prúde a postupuje veľmi vysokou rýchlosťou! Nie vždy nervový systém dokáže vydržať toto tempo. A kde trpia nervy, trpí celé telo. Dýchacie praktiky Východu naplnené múdrosťou predkov vám pomôžu:

• Obnovte rovnováhu v tele a mysli, vyčistite myseľ od všetkých druhov starostí a trosiek. Posilnite preto svoju nervovú sústavu, získajte pokoj a vitalitu.
• Zlepšuje metabolizmus a výmenu plynov v tkanivách, čo tiež prispieva k získaniu úľavy a harmónie.
• Zlepšiť imunitu.
• Odstráňte únavu a získajte nával sily a elánu.
• Stimulujte prácu absolútne všetkých orgánov a systémov.

Cvičením dýchania celkovo privediete telo do energickejšieho stavu a pripravíte ho na fyzickú námahu. Málokto vie, ale nestojí za to okamžite začať hrať ťažké športy na chudnutie alebo na zlepšenie zdravia. To môže naopak uškodiť nepripraveným svalom a orgánom. Dýchacie komplexy existujú len preto, aby sa dostali na cestu zdravý životný štýlživot, pripravili ste sa na záťaž a už ste nahromadili energiu.
Energia čchi a technika, ktorá ju prebúdza

Qigong sa doslova prekladá ako práca s energiou Qi. Samotná technika vychádza z poznatkov o ľudskej energii a jej energetické centrá ako napr.

• hlavu
• prsník
• žalúdka

Samotná prax má svoj pôvod v taoistickej kultúre a má vo svojom strede komplex harmonickej kombinácie fyzických pohybov so správnymi nádychmi a výdychmi. Uplne spravne!

Väčšina ľudí nemá podozrenie, že ich dýchanie už dávno prestalo byť hlboké. Pre nás je to taký prirodzený proces, ktorému jednoducho nevenujeme pozornosť, netušiac, že ​​hlboké dýchanie, s použitím nielen pľúc, ale aj bránice, je to, čo potrebujeme pre dlhovekosť.

V systéme Qigong existujú tri typy dýchania. „Ohnivý dych“ - používa sa v rýchlych dynamických komplexoch. Ako to urobiť, je podrobne vysvetlené v tomto videu.

Hlboký a meraný nádych-výdych sa používa pri cvičeniach na očistenie mysle a uvoľnenie. No a najčastejším typom je hlboké dýchanie pomocou bránice. Musí to ovládať každý. Je to veľmi jednoduché: na to by sa mal váš žalúdok počas nádychu nafúknuť ako balón a pri výdychu sa vyfúknuť.

Zopakujte samotný komplex po vodcovi v tomto videu. Takže len 15 minút denne vás privedie oveľa bližšie k vášmu drahocennému cieľu – skvelému zdraviu!

Pre tých, ktorí chcú schudnúť

Veľa ľudí chce schudnúť, no málokto si uvedomuje, že harmónia nie je len správnej výživy a fyzický tréning. Vo väčšej miere ide o správnu činnosť všetkých vnútorných orgánov a metabolických procesov. Ak sa totiž tuk hromadí v problémových partiách, znamená to, že váš metabolizmus bol narušený. Aj v tomto majú mudrci z východu vlastné rozhodnutie.

Pozrite sa na Číňanov, Japoncov a Ázijcov – všetci sú veľmi štíhli!

Samozrejme, je to dané aj ich stravou, v ktorej dominuje najmä ryža a morské plody, ale aj využitím starých taoistických poznatkov, ktoré sa nakoniec sformovali v technike jianfei.

Neviete sa dočkať, kedy začnete chudnúť s jianfei?!

Tu je video. Začnite a užívajte si rýchle výsledky!

liečivé zvuky

Pre tých, ktorí chcú absolvovať kurz expresného omladenia v Číne, vymysleli systém – šesť wellness zvukov. Podľa nej sa vykonávajú špeciálne pohyby tela, pri ktorých treba vysloviť šesť špeciálnych zvukov, z ktorých každý má svoj osobitný význam.

1. "On" - zvuk zodpovedný za správne fungovanie srdca a tenkého čreva. Budú použité na dosiahnutie čistého pokojného stavu vedomia a mysle.

2. "Xu" - zvuk, ktorým sa čistí pečeň a žlčník. Číňania sú presvedčení, že hnev človeka sa hromadí v pečeni. Pomocou liečivého zvuku akosi vyžmýkate z pečene všetok hnev, znovu získate rovnováhu a hlboký zdravý spánok.

3. "Chui" - zvuk, ktorý oslobodzuje močový mechúr a obličky od všetkých nepríjemných stagnujúcich procesov. Podľa múdrych Aziatov je za šťastie zodpovedný obličkový kanál v ľudskom tele. Takže čím lepšie fungujú vaše obličky, tým ste šťastnejší!

4. „Hu“ – pomáha odstraňovať toxíny zo sleziny a žalúdka.

5. „Sy“ je správna práca pľúc.

6. "Si" - čistí kanály od bránice k hrdlu, od pupka k bránici a pod pupkom.

Ak chcete lepšie pochopiť, čo to je, pozrite si toto video.

Dúfam, že sa vám článok ukázal ako užitočný a mnohým z vás skutočne pomôže zvýšiť vitalitu a stať sa trochu harmonickejšími!

Rok vydania: 2006

Žáner: Východná medicína

Formát: PDF

Kvalita: OCR

Popis: Kniha „Dýchacia gymnastika čínskych storočných ľudí“ načrtáva základné princípy teórie a metodológie štúdia zdravotných a terapeutických cvičení z arzenálu tradičnej čínskej medicíny a čchi-kungových systémov a predstavuje aj najbežnejšie cvičenia medzi storočnými Číňanmi. Pravidelným cvičením môžu mať harmonizujúci účinok na vaše telo a psychiku, zlepšiť zdravie a predĺžiť život na dlhé roky.
V najvšeobecnejšom zmysle je qigong systém komplexnej psychofyzickej sebaregulácie, ktorej hlavným účelom je nastoliť správnu cirkuláciu qi v tele. Konkrétny obsah pojmu čchi-kung sa však líši v závislosti od kontextu. V jednom prípade možno qigong chápať ako najjednoduchší dychové cvičenia, v inom - najkomplexnejšie komplexy meditačných praktík a špeciálny typ duchovného sebavzdelávania.
Medzi hlavné metódy qigongového tréningu patria:

1. Relaxačné metódy (fansong jing gong). Účelom týchto metód je vedomé uvoľnenie celého tela a dosiahnutie stavu odpočinku.
2. Vnútorné kŕmenie (neiyang gong). Statické cvičenia, ktoré kombinujú „ponorenie“ v stave pokoja s určitými dychovými cvičeniami.
3. Posilňovacie cvičenia (qiang zhuang gong).

Kombinujte relaxačné techniky s dychovými cvičeniami:

1. Spôsoby prepravy čchi-kungu (qigong banyun fa). Tieto metódy sú založené na podpore qi cez kanály tela.
2. Cvičenie v postoji „troch kolách“ (sanyuanypi zhangong). Statické cvičenia, pri ktorých je hlavný dôraz kladený na „reguláciu tela“ v kombinácii s rozvojom dýchacích techník pri „ponorení sa do stavu pokoja“.

Dynamické cvičenia (hnojový gong). Komplexy cvičení založené na princípoch relaxácie, pokoja a prirodzenosti. Majú veľa rôznych možností.
Mentálne cvičenia (a guny). Tieto qigongové metódy sú založené na schopnosti používať mentálne príkazy na ovládanie toku qi a nasmerovať ich na určité orgány tela.
"Pľuvanie a písanie" (tunia gong). Rôzne kombinácie dychových cvičení.
Spevňujúca masáž (baojian anmo). Rôzne druhy samomasáže pozdĺž meridiánov a akupunktúrnych bodov v kombinácii s určitými metódami psychokoncentrácie.
Tradičné qigongové komplexy: osem kusov brokátu (baduanjin), „hry piatich zvierat“ (wuqinxi), kánon svalovej transformácie (yijinjing), kánon vymývania mozgu (xisuijing) atď. Klasické qigongové komplexy, ktorých prax časom neprešla výraznými zmenami.
Napriek širokej škále qigongových metód existuje množstvo základných princípov, ktoré dodržiavajú takmer všetky dnes známe qigongové systémy.

1. Relax, pokoj a prirodzenosť (pieseň jing zi-zhan). Relaxácia tela by mala prispieť k uvoľneniu psychiky a „ponoreniu“ do stavu oddychu. Psychická relaxácia by mala zase prispieť k úplnejšiemu uvoľneniu tela. Fyzické a duševné úsilie cvičiaceho musí byť synchronizované – vykonávané súčasne a byť na sebe závislé.
2. Kombinácia pohybu a odpočinku (dong jing xiang jing). Tento princíp definuje „vnútorný“ pohyb s vonkajšou nehybnosťou tela a „vnútorný“ pokoj s vonkajším pohybom.
3. Pohyby myslenia a qi sú koordinované (a qi xiang sui). Myšlienka je akékoľvek duševné úsilie alebo čin. "Kamkoľvek príde myšlienka, tam ide qi." Vedomé sústredenie pozornosti na ktorúkoľvek časť tela umožňuje nasmerovať tok čchi do tejto časti tela.
4. „Vyprázdnenie vrchnej časti a naplnenie spodnej časti“ (shang xuixia shi). Psychologická námaha spojená so sústredením sa na akýkoľvek bod alebo oblasť nad pupkom by mala byť ľahká a krátkodobá. V dolnej časti tela by sa mal vytvárať pocit sily a „energetickej plnosti“.
5. Kontinuita (tréning) a postupnosť (pokrok) (xin xu jian jin). Čchi-kungové cvičenia majú účinok iba s pravidelnosťou a postupným zvyšovaním úsilia. Prestávky v triedach a nútené výsledky sú škodlivé pre pokrok zúčastnených. Čchi-kungové cvičenia vylaďujú jemné energetické mechanizmy fungovania ľudského tela, preto treba všetky pokyny dodržiavať pozorne a pozorne.

Jednoduchosť navrhnutých cvičení z čchi-kungového systému spočíva v tom, že sú pohybovo mimoriadne dostupné, vyžadujú si malú plochu na cvičenie (dajú sa cvičiť aj v malej mestskej miestnosti) a hlavne vyžadujú štúdium komplexných metód koncentrácie v prvých fázach.
Treba poznamenať, že správna poloha, pokojné dýchanie a primerané uvoľnenie tela už zaisťujú správnu cirkuláciu čchi a silný liečebný účinok. Pravidelné cvičenie qigongu výrazne zlepšuje tonus tela, zmierňuje únavu a znižuje potrebu spánku. Triedy qigongu prispievajú k regulácii metabolizmu v tele, čo ovplyvňuje redukciu nadváhy. Qigong je široko používaný ako regeneračný komplex pre športovcov po súťažiach, ako aj ľudí, ktorých práca je spojená s vysokým duševným, intelektuálnym a fyzickým stresom. Mnoho vedcov a umelcov študuje čchi-kung, aby dali ešte väčší impulz kreativite.
Z mentálneho hľadiska vám qigong umožňuje rozvinúť úžasnú čistotu a pokoj vedomia - to je mimoriadne potrebné pre sebarozvoj aj v každodennom živote.

Svet okolo nás by nebol taký krásny, keby bol ticho. Od narodenia je náš život naplnený mnohými zvukmi. A každý obyvateľ Zeme to nevie z počutia. Agresívny hluk veľkých miest je únavný a otravný. Jedným zo spôsobov, ako uniknúť z tejto agresie, je ísť na dovolenku mimo mesta. kde čarovný zvuk prírody - spev vtákov, zurčanie potoka, žblnkot vĺn, šuchot lístia - nám dá duševnú pohodu, pokoj a mier. A fyzická aktivita, hry, beh, vykonávanie rôznych cvičení na tieto prospešné zvuky sú pre naše zdravie obzvlášť prospešné.
S rozvojom technologického pokroku obyvateľstvo našej planéty čoraz viac trpí negatívnym vplyvom zvukového prostredia. Vo vyspelých krajinách sveta vedci z oblasti medicíny študujú povahu zvukov a zvukov a ich vplyv na ľudské zdravie. V dôsledku týchto štúdií sa zistilo, že zvuky môžu zničiť zdravie a vyliečiť mnohé choroby, dráždia aj upokojujú, uvoľňujú a aktivizujú človeka. A potom v medicíne bol taký smer ako zvuková terapia.
V súčasnosti je už dokázané, že konkrétna nota pôsobí na určitý ľudský orgán a prispieva k jeho uzdraveniu. Takže napríklad nota fa pomáha odstraňovať toxíny z tela. Ak radi spievate, spievajte dobre, pretože zvuk vášho vlastného hlasu je upokojujúci. Namáhate si aj pľúca, prijímate viac vzduchu, čo znamená, že vaša krv je lepšie nasýtená kyslíkom, čo pomáha zbaviť sa ospalosti a únavy.
Primárnym zdrojom modernej zvukovej terapie sú diela taoistických majstrov. Boli to oni, tibetskí mnísi, ktorí sa počas meditácií ponorili do svojho vnútorného sveta, ktorí ako prví pochopili toto veľké tajomstvo. V tibetskej medicíne je liečba zvukom široko používaná. Okrem prírodných zvukov používajú takzvané tibetské „spievajúce“ misy, ktoré vydávajú jedinečné zvuky. Miska sa položí na telo pacienta, ľahkým úderom borovicových alebo palisandrových tyčiniek sa z nich extrahujú zvuky, ktoré spôsobujú určité vibrácie vo vnútorných orgánoch, čím poskytujú terapeutický účinok.
Pred mnohými tisíckami rokov taoisti v priebehu liečebných praktík dokázali, že človek je schopný zabrániť rozvoju choroby, a ak ochorie, môže sa vyliečiť, ak pri vykonávaní špeciálnych cvičení vyslovuje určité zvuky. Existuje šesť takýchto zvukov. Práve týchto šesť zvukov ovplyvňuje akupunktúrne meridiány a energetické kanály.
Majstri taoistických praktík tvrdia, že vnútorné orgány človeka majú nielen svoju farbu, ale prispievajú aj k vzniku určitých emócií v ňom. Zdravé orgány produkujú pozitívne emócie, zatiaľ čo choré orgány produkujú negatívne. Qigongový komplex "Šesť liečivých zvukov" vďaka zlepšeniu vnútorných orgánov poskytuje nahradenie negatívnych emócií pozitívnymi.
Vnútorné orgány človeka sú obklopené fasciou. Ak je človek v bolestivom alebo stresujúcom stave, fascie sa stiahnu a akoby sa prilepia na orgán. Výsledkom je, že teplota vo vnútri orgánu stúpa a dlhodobé prehrievanie vedie k zhoršenému fungovaniu a hromadeniu toxínov. Liečivé zvuky uvoľňujú prebytočné teplo, čím liečia orgán. Aby sa však zvuky stali skutočne liečivými, musia sa vyslovovať podľa určitých pravidiel.

Pravidlá pre vykonávanie šiestich liečivých zvukov.

1. Zaujmite správny postoj a vyslovte presne ten zvuk, ktorý ovplyvňuje určitý orgán.
2. Všetky zvuky sú vyslovované len pri výdychu, pretože zvuky vyslovené pri výdychu uvoľňujú bránicu. Musíte zakloniť hlavu a pozerať sa na strop, pretože v tejto polohe sa vytvára priamy priechod na výmenu energie cez ústa do vnútorných orgánov.
3. Na tvorbe zvuku sa podieľajú pery, zuby, jazyk, ale vyslovujú sa bez hlasu. Zvuk by mal byť počuť iba vo vnútri, pretože to zvyšuje jeho pôsobivosť. Musíte vyslovovať pomaly a zdĺhavo.
4. Cvičenia je potrebné vykonávať v určitom poradí, ktoré prispieva k rovnomernému rozloženiu tepla v tele a zodpovedá prirodzenému usporiadaniu ročných období od jesene do babieho leta.
5. Nie skôr ako hodinu po jedle je potrebné vykonať komplex liečivých zvukov. Ak sa však vyskytnú problémy s trávením (nadúvanie, nevoľnosť, ťažkosť v žalúdku), musíte okamžite po jedle vykonať zvuk sleziny.
6. Vykonajte komplex na tichom mieste. Ak chcete rozvíjať schopnosť vnútorného sústredenia, odstráňte všetky rušivé vplyvy (telefón, televízia).
7. Oblečenie by malo byť voľné a primerané teplote okolia. Odstráňte opasok, hodinky, okuliare.
8. Nedávajte si studenú sprchu ihneď po náročnom cvičení – je to príliš veľký šok pre vaše orgány.

Na zvýšenie vplyvu zvukov vyvinuli taoistickí majstri špeciálny súbor cvičení „Čchi-kung liečivých zvukov“.

Súbor cvičení „Šesť liečivých zvukov Qigongu“.

Qigong zvuku pľúc.

Taoisti zistili, že v dôsledku prehriatia pľúc sa u človeka rozvinie smútok a depresia. Liečivý zvuk pre pľúca: TSSSSSSS…. Znie to ako lenivé syčanie hada. Uvoľnením tepla z pľúc vám tento zvuk umožňuje zbaviť sa negatívnych emócií. A sú nahradené pozitívnymi emóciami: odvahou a odvahou.

1. Cítiť svoje pľúca.
2. Zhlboka sa nadýchnite a zdvihnite ruky pred seba a sledujte ich pohyb očami. Keď sú vaše ruky na úrovni očí, začnite otáčať dlaňami a zdvihnite ruky vysoko nad hlavu, pričom dlane otočte nahor. Lakte sú napoly ohnuté. Mali by ste cítiť natiahnutie od zápästia nadol po predlaktie k lakťom a dole k ramenám. Tým sa vám otvoria pľúca a hrudník a bude sa vám ľahšie dýchať.
3. Zatvorte ústa tak, aby sa vaše zuby jemne priblížili k sebe a mierne rozdeľte pery. Potiahnite kútiky úst dozadu a vydýchnite, uvoľnite vzduch cez medzeru medzi zubami a dostanete zvuk „SSSS…“, ktorý je potrebné vysloviť bez hlasu, pomaly a plynulo jedným nádychom.
4. Zároveň si predstavte a precíťte, ako je pohrudnica (blana, ktorá pokrýva pľúca) úplne stlačená, vytláča nadbytočné teplo, chorú energiu, smútok, smútok a túžbu.
5. Po úplnom výdychu (vykonávanom bez napätia) otočte dlane nadol, zatvorte oči a naplňte si pľúca vzduchom, aby ste ich posilnili. Ak ste citliví na farby, viete si predstaviť čisté biele svetlo a kvalitu vznešenosti, ktoré napĺňajú vaše pľúca. Jemne uvoľnite ramená a pomaly spustite ruky k bokom, dlaňami nahor. Vnímajte výmenu energie v rukách a dlaniach.
6. Zatvorte oči, pokojne dýchajte, usmievajte sa na pľúca, vnímajte ich a predstavujte si, že stále vyslovujete ich zvuk. Venujte pozornosť všetkým pocitom, ktoré vznikajú. Skúste pocítiť, ako čerstvá chladivá energia vytláča horúcu a škodlivú energiu.
7. Keď sa dýchanie vráti do normálu, vykonajte toto cvičenie 3 až 6 krát. Pri prechladnutí, chrípke, bolesti zubov, fajčení, astme, emfyzéme, depresii alebo keď chcete zvýšiť pohyblivosť hrudníka a pružnosť vnútorného povrchu rúk, či vyčistiť pľúca od toxínov, môžete zvuk zopakovať 9, 12, 18, 24 alebo 36 krát.

Zvuk pľúc vám môže pomôcť prestať byť nervózny, ak ste pred veľkým publikom. Aby ste to urobili, potichu a bez pohybov rúk, vykonajte to niekoľkokrát. To vám pomôže upokojiť sa. Ak zvuk pľúc nestačí, môžete vykonať ozvučenie srdca a vnútorný úsmev.
Video o technike zvuku pľúc

Qigong zvuku obličiek.

Keď sa v obličkách nahromadí príliš veľa tepla, človek dostane strach. Zvuk pomáha neutralizovať túto negatívnu emóciu. CHOOOO. Neutralizácia strachu povedie k prejavu pozitívnych emócií: láskavosti a múdrosti.

1. Cítiť obličky.
2. Spojte nohy tak, aby sa členky a kolená dotýkali. Nakloňte sa dopredu, zhlboka sa nadýchnite a zopnite ruky; chyťte si kolená rukami a pritiahnite ich k sebe. Keď narovnáte ruky, pociťujte natiahnutie chrbta v oblasti obličiek; pozrite sa hore a zakloňte hlavu dozadu bez napätia.
3. Oboľte pery a takmer potichu vyslovte zvuk, ktorý vychádza zo sfúknutia sviečky. Zároveň ťahajte strednú časť brucha – medzi hrudnou kosťou a pupkom – smerom k chrbtici. Predstavte si, ako sa z ulity okolo obličiek vytláča prebytočné teplo, vlhká chorá energia a strach.
4. Po úplnom výdychu sa vzpriamte a pomaly sa nadýchnite do obličiek, pričom si predstavte, ako do obličiek vstupuje svetlomodrá energia a miernosť. Rozkročte nohy po boky a položte ruky na boky, dlaňami nahor.
5. Zatvorte oči a normálne dýchajte. Usmejte sa na obličky, predstavte si, že stále vyslovujete ich zvuk. Venujte pozornosť svojim pocitom. Vnímajte výmenu energií v oblasti okolo obličiek, v rukách, hlave a nohách.
6. Po upokojení dychu zopakujte liečivý zvuk 3 až 6-krát. Pri bolestiach chrbta, únave, závratoch, zvonení v ušiach alebo na prečistenie obličiek od toxických látok opakujte 9- až 36-krát.

Qigong zvuku pečene.

Negatívna emócia, ktorá predstavuje pečeň, je hnev. Liečivý zvuk pečene: Š-Š-Š-Š-Š-Š-Š-Š-Š-Š... Uvoľnením prebytočného tepla z pečene tento zvuk pomáha premeniť hnev na pozitívnu emóciu – láskavosť.

1. Vnímajte pečeň a cíťte spojenie medzi očami a pečeňou.
2. Spustite ruky s dlaňami von. Zhlboka sa nadýchnite a pomaly zdvihnite ruky do strán nad hlavu. Zároveň zakloňte hlavu dozadu a pozerajte sa na svoje ruky.
3. Prepleťte si prsty a otočte dlane nahor. Zatlačte zápästia a precíťte napnutie svalov paží od rúk až po ramená. Mierne sa nakloňte doľava a vytvorte jemný úsek v oblasti pečene.
4. Výdych so zvukom ‛ SHSHSHSHSH…“, hlasivky sa do toho takmer nezapájajú. A opäť si predstavte a precíťte, ako sa škrupina, ktorá obklopuje pečeň, zmršťuje a zbavuje prebytočného tepla a hnevu.
5. Po úplnom výdychu otvorte prsty a zatlačením dolných častí dlaní do strán sa pomaly nadýchnite do pečene; predstavte si, ako je naplnený jasným zeleným svetlom láskavosti.
6. Zatvorte oči, normálne dýchajte, usmievajte sa na pečeň, predstavte si, že stále vydávate jej zvuk. Nasledujte svoje pocity. Cítiť výmenu energií.
7. Vykonajte 3 až 6 krát. Ak sa cítite nahnevaní, máte červené alebo slziace oči alebo máte kyslú alebo horkú chuť v ústach, opakujte cvičenie 9 až 36-krát.

Taoistickí majstri o ovládaní hnevu povedali: „Ak ste 30-krát vydali zvuk pečene a stále sa na niekoho hneváte, máte právo toho človeka zbiť.“

Qigong zvuku srdca.

S prehriatím srdca spájajú taoistickí majstri také negatívne emócie ako nenávisť, krutosť, arogancia, fanatizmus, ktoré sú spojené s takmer všetkými chorobami moderného sveta. Zatvrdnuté srdce vedie k zatvrdnutému vedomiu. A iba liečivý zvuk srdca - HAOOOO- dáva človeku prostriedok na uvoľnenie tepla nahromadeného v srdci. Srdce, oslobodené od nadmerného tepla, absorbuje nové pozitívne emócie: radosť, lásku, úctu, túžbu tvoriť.

1. Cítiť srdce a cítiť spojenie medzi ním a jazykom.
2. Zhlboka sa nadýchnite, pričom zaujmite rovnakú polohu ako pri pečeňovom zvuku, ale tentoraz sa nakloňte mierne doprava.
3. Otvorte ústa, zaokrúhlite pery a vydýchnite so zvukom ‛ HOWUUUU…“, bez hlasu si predstavovať, ako sa osrdcovník zbavuje prebytočného tepla, netrpezlivosti, podráždenosti a uponáhľanosti.
4. Odpočinok sa vykonáva rovnakým spôsobom ako pri vykonávaní zvuku pečene, len s tým rozdielom, že pozornosť by sa mala sústrediť na srdce a predstaviť si, ako je naplnené jasným červeným svetlom a vlastnosťami radosti, cti, úprimnosti a kreativity.
5. Vykonajte tri až šesťkrát. Pri bolesti hrdla, prechladnutí, opuchnutých ďasnách alebo jazyku, srdcových ochoreniach, bolestiach srdca, nervozite opakujte 9 až 36-krát.

Qigong zvuku sleziny.

Slezina úzko súvisí s pankreasom, teda liečivý zvuk sleziny áno HUUUUU- platí pre oba orgány. V dôsledku prehriatia sleziny sa u človeka rozvíjajú negatívne emócie – úzkosť, úzkosť, pocit sebaľútosti. Oslobodené od nadmerného tepla, slezina a pankreas dávajú človeku otvorenosť, zmysel pre spravodlivosť. Zvuk sleziny pripomína výkrik sovy.

1. Cítiť slezinu; cítiť spojenie medzi slezinou a ústami.
2. Zhlboka sa nadýchnite a položte ruky na hornú časť brucha tak, aby vaše ukazováky ležali na oblasti pod hrudnou kosťou a mierne naľavo od nej. Súčasne zatlačte na túto oblasť ukazovákmi a zatlačte strednú časť chrbta dopredu.
3. Výdych so zvukom ‛ HUUUUUU…“, vyslovujúc to bez hlasu, ale tak, aby to bolo cítiť na hlasivkách. Vydýchnite prebytočné teplo, vlhkosť a vlhkosť, starosti, ľútosť a ľútosť.
4. Dýchajte do sleziny, pankreasu a žalúdka alebo si predstavte jasné žlté svetlo spolu s vlastnosťami čestnosti, súcitu, sústredenia a muzikálnosti, ktoré do nich vstupujú.
5. Pomaly spustite ruky na boky, dlane nahor.
6. Zatvorte oči, normálne dýchajte a predstavte si, že stále vydávate zvuk sleziny. Sledujte pocity a výmenu energie.
7. Opakujte 3, 6, 9 až 36 krát pri poruchách trávenia, nevoľnosti a hnačke a ak chcete detoxikovať svoju slezinu. V kombinácii s inými liečivými zvukmi je tento zvuk účinnejší a zdravší ako akýkoľvek liek. Toto je jediný zo šiestich zvukov, ktoré sa dajú vydávať ihneď po jedle.

Zvukový qigong s trojitým ohrievačom.

V západnej medicíne neexistuje pojem „trojitý ohrievač“. Taoisti pod týmto pojmom znamenajú tri oblasti tela. Horná časť: mozog, srdce a pľúca. Stred: obličky, pečeň, slezina, pankreas a žalúdok. Dolné: hrubé a tenké črevo, pohlavné orgány, močový mechúr.
Liečivý zvuk trojitého ohrievača - XIIIIII- je výborným odbúravačom stresu a zároveň reguluje teplotu týchto troch oblastí. Vykonávanie tohto zvuku pred spaním podporí hlboký, pokojný a uvoľnený spánok.
Predstavte si, ako horúca energia klesá z hlavy do podbruška a studená stúpa cez tráviaci systém, aby vyrovnávala teplotu vo všetkých troch oblastiach.

1. Ľahnite si na chrbát. Ak cítite bolesť v krížovej oblasti, podložte si pod kolená vankúš.
2. Zatvorte oči a zhlboka sa nadýchnite, roztiahnite brucho a hrudník bez napätia.
3. Výdych so zvukom ‛ HIIIIIII…“, vyslovujúc to bez hlasu, predstavovať si a cítiť, ako keby z vás niekto vytláčal vzduch obrovským valčekom, začínajúc od krku a končiac v podbrušku. Predstavte si, že vaša hruď a žalúdok sú tenké ako list papiera a cíťte vo vnútri ľahkosť, žiarivosť a prázdnotu. Relaxujte normálnym dýchaním.
4. Opakujte 3 až 6 krát alebo viac, ak sa vôbec necítite ospalí. Triple Warmer Sound možno použiť aj na relaxáciu bez zaspávania ležaním na boku alebo sedením v kresle.

Qigongový komplex šiestich liečivých zvukov je možné vykonávať kedykoľvek, ale najúčinnejší bude pred spaním, pretože takýto výkon zbaví stresu dňa, upokojí nervový systém a poskytne hlboký osviežujúci spánok.
Tieto cvičenia je dobré vykonávať aj po fyzickej aktivite: beh, fitness, aerobik a pod.
Každodenným cvičením sa vyhnete nebezpečnému prehriatiu vnútorných orgánov. Usmievajte sa na svoje vnútorné orgány a odpočívajte po každom cvičení tak dlho, ako to budete cítiť ako potrebné.

-------
| zbierka stránok
|-------
| Ma Guanda
| Dychové cvičenia čínskych storočných
-------

Jedinečné systémy zdravotných cvičení a dychovo-meditačného tréningu, ktoré vznikli v staroveku v Číne, za takmer tisícročnú históriu svojej existencie zmenili mnoho mien. Najstaršie z nich sú „daoyin“ (zavádzanie qi a vedenie cez kanály), „tuniak“ (nádych a výdych), „shiqi“ (výživa qi), „fuqi“ (sebaukončenie prostredníctvom qi). Jedným z najnovších názvov, ktorý je dnes široko používaný, je „qigong“ (dosiahnutie majstrovstva v riadení qi).
V najvšeobecnejšom zmysle je qigong systém komplexnej psychofyzickej sebaregulácie, ktorej hlavným účelom je nastoliť správnu cirkuláciu qi v tele. Konkrétny obsah pojmu čchi-kung sa však líši v závislosti od kontextu. V jednom prípade možno qigong chápať ako najjednoduchšie dychové cvičenia, v druhom - najkomplexnejšie komplexy meditačných praktík a špeciálny typ duchovného sebavzdelávania.
Medzi hlavné metódy qigongového tréningu patria:
Relaxačné metódy (fansong jing gong). Účelom týchto metód je vedomé uvoľnenie celého tela a dosiahnutie stavu odpočinku.
Vnútorné kŕmenie (neiyang gong). Statické cvičenia, ktoré kombinujú „ponorenie“ v stave pokoja s určitými dychovými cvičeniami.
Posilňovacie cvičenia (qiang zhuang gong).
Kombinujte relaxačné techniky s dychovými cvičeniami.
Spôsoby prepravy čchi-kungu (qigong banyun fa). Tieto metódy sú založené na podpore qi cez kanály tela.
Cvičenie v postoji „troch kruhov“ (sanyuanshi zhangong). Statické cvičenia, pri ktorých je hlavný dôraz kladený na „reguláciu tela“ v kombinácii s rozvojom dýchacích techník pri „ponorení sa do stavu pokoja“.
Dynamické cvičenia (hnojový gong). Komplexy cvičení založené na princípoch relaxácie, pokoja a prirodzenosti. Majú veľa rôznych možností.
Mentálne cvičenia (a guny). Tieto qigongové metódy sú založené na schopnosti používať mentálne príkazy na ovládanie toku qi a nasmerovať ich na určité orgány tela.
"Pľuvanie a písanie" (tunia gong). Rôzne kombinácie dychových cvičení.
Spevňujúca masáž (baojian anmo).

Rôzne druhy samomasáže pozdĺž meridiánov a akupunktúrnych bodov v kombinácii s určitými metódami psychokoncentrácie.
Tradičné qigongové komplexy: osem kusov brokátu (baduanjin), „hry piatich zvierat“ (wuqinxi), kánon svalovej transformácie (yijinjing), kánon vymývania mozgu (xisuijing) atď. Klasické qigongové komplexy, ktorých prax časom neprešla výraznými zmenami.
Napriek širokej škále qigongových metód existuje množstvo základných princípov, ktoré dodržiavajú takmer všetky dnes známe qigongové systémy.
1. Relax, pokoj a prirodzenosť (pieseň jing zi-zhan). Relaxácia tela by mala prispieť k uvoľneniu psychiky a „ponoreniu“ do stavu oddychu. Psychická relaxácia by mala zase prispieť k úplnejšiemu uvoľneniu tela. Fyzické a duševné úsilie praktizujúceho by malo byť synchronizované - vykonávané súčasne a byť vzájomne závislé.
2. Kombinácia pohybu a odpočinku (dong ťing xiang ťing). Tento princíp definuje „vnútorný“ pohyb s vonkajšou nehybnosťou tela a „vnútorný“ pokoj s vonkajším pohybom.
3. Pohyby myslenia a qi sú koordinované (a qi xiang sui). Myšlienka je akékoľvek duševné úsilie alebo čin. "Kamkoľvek príde myšlienka, tam ide qi." Vedomé sústredenie pozornosti na ktorúkoľvek časť tela umožňuje nasmerovať tok čchi do tejto časti tela.
4. „Vyprázdnenie vrchnej časti a naplnenie spodnej časti“ (shang xu xia shi). Psychologická námaha spojená so sústredením sa na akýkoľvek bod alebo oblasť nad pupkom by mala byť ľahká a krátkodobá. V dolnej časti tela by sa mal vytvárať pocit sily a „energetickej plnosti“.
5. Kontinuita (tréning) a postupnosť (pokrok) (xin xu jian jin).
Čchi-kungové cvičenia majú účinok iba s pravidelnosťou a postupným zvyšovaním úsilia. Prestávky v triedach a nútené výsledky sú škodlivé pre pokrok zúčastnených. Čchi-kungové cvičenia vylaďujú jemné energetické mechanizmy fungovania ľudského tela, preto treba všetky pokyny dodržiavať pozorne a pozorne.
Naša kniha načrtáva základné princípy teórie a metodológie štúdia zdravotných a terapeutických cvičení z arzenálu tradičnej čínskej medicíny a čchi-kungových systémov a predstavuje aj najbežnejšie cvičenia medzi storočnými Číňanmi. Pravidelným cvičením môžu mať harmonizujúci účinok na vaše telo a psychiku, zlepšiť zdravie a predĺžiť život na dlhé roky.
Jednoduchosť navrhnutých cvičení z čchi-kungového systému spočíva v tom, že sú pohybovo mimoriadne dostupné, vyžadujú si malú plochu na cvičenie (dajú sa cvičiť aj v malej mestskej miestnosti) a hlavne vyžadujú štúdium komplexných metód koncentrácie v prvých fázach.
Treba poznamenať, že správna poloha, pokojné dýchanie a primerané uvoľnenie tela už zaisťujú správnu cirkuláciu čchi a silný liečebný účinok. Pravidelné cvičenie qigongu výrazne zlepšuje tonus tela, zmierňuje únavu a znižuje potrebu spánku. Triedy qigongu prispievajú k regulácii metabolizmu v tele, čo ovplyvňuje redukciu nadváhy. Qigong je široko používaný ako regeneračný komplex pre športovcov po súťažiach, ako aj ľudí, ktorých práca je spojená s vysokým duševným, intelektuálnym a fyzickým stresom. Mnoho vedcov a umelcov študuje čchi-kung, aby dali ešte väčší impulz kreativite.
Z mentálneho hľadiska vám qigong umožňuje rozvinúť úžasnú čistotu a pokoj vedomia - to je mimoriadne potrebné pre sebarozvoj aj v každodennom živote.

Liečivý účinok
Liečebný účinok je hlavným dôvodom, prečo ľudia oceňujú systém čchi-kung a túžia ho študovať. Hlavným princípom čchi-kungu je „pokojné, pokojné srdce plus sústredená myseľ“, čo dáva možnosť odpočinku nervovej sústave a v dôsledku toho sa zlepšuje koordinácia funkcií rôznych orgánov tela. Uvoľnenie celého tela, hlboké a prirodzené dýchanie, plynulé pohyby ovládané myšlienkou – to všetko vedie k harmónii „vonkajšieho“ a „vnútorného“, čistí kanály, ktorými sa pohybuje energia čchi, krvné a lymfatické cievy, zlepšuje stav muskuloskeletálneho a tráviaceho systému.
Hlavnou náplňou čchi-kungového systému sú fyzické a dychové cvičenia spojené s koncentráciou. Liečebný účinok týchto cvičení je založený na jednote fyzických a duševných funkcií ľudského tela, na prepojení vedomia a vôle s prácou svalov a vnútorných orgánov. Tempo cvičení je pomalé a plynulé, amplitúda pohybov sa mení v závislosti od individuálnych schopností študenta, čo umožňuje zaujať ľudí širokého vekového rozpätia, vrátane tých s veľmi nízkou úrovňou fyzickej zdatnosti.
Primeraná fyzická aktivita, regulovaná v závislosti od úrovne pripravenosti zúčastnených na amplitúde a tempe cvičení, vytvára pocit „svalovej radosti“, stimuluje aktívne cvičenia a zlepšuje funkčnú zdatnosť. Pri systematickom cvičení dochádza k výraznému zníženiu deformácií chrbtice, zlepšeniu jej pohyblivosti, spevneniu väzov, kostí, zvýšeniu svalovej sily, rozsahu pohybu v kĺboch, čo je dobrý prostriedok prevencie osteochondrózy. , ischias a artritída. Štúdie čínskych vedcov ukázali, že zainteresovaným sa podľa EKG údajov zlepšuje srdcová činnosť, stabilizuje sa krvný tlak, zvyšuje sa odolnosť voči fyzickej námahe a regeneračné procesy po nich prebiehajú rýchlejšie.
Vedci takéto zmeny zdravotného stavu fanúšikov čchi-kungového systému vysvetľujú pomocou rytmického bránicového dýchania v tomto systéme, ktoré je harmonicky spojené s plynulým striedaním napätia a relaxácie kostrového svalstva, čo zase prispieva k adekvátnejšiemu prekrveniu svaly a vnútorné orgány, normalizácia cievneho tonusu. K efektívnejšiemu vetraniu pľúc prispieva brušný typ dýchania, ktorý sa využíva pri cvičení. Experimentálne štúdie ukázali, že keď bežné triedy zvyšuje sa amplitúda pohybu hrudníka, zlepšuje sa elasticita pľúcneho tkaniva, funkčný stav bránice a v dôsledku toho vitálna kapacita pľúc, prietok krvi v pľúcach, výmena plynov v pľúcach. Cvičenie má pozitívny vplyv na metabolizmus. Pri cvičení sa zainteresovaným znižuje hladina cholesterolu v krvi, čo zabezpečuje prevenciu aterosklerózy.
Plynulé pohyby vyžadujú vysokú koncentráciu. Je to dobré cvičenie pre centrálny nervový systém. Pohyby sú konštruované tak, že rytmické nervové impulzy pracujúcich svalov reflexne prispievajú k nastoleniu rovnováhy medzi procesmi excitácie a inhibície v centrálnom nervovom systéme a majú tak dodatočný upokojujúci účinok. Rytmické striedanie napätia a relaxácie kostrového svalstva a bránice zlepšuje prietok krvi v brušnej dutine, normalizuje črevnú motilitu, odstraňuje prekrvenie pečene.
Podstatnou črtou tohto systému cvičení je harmonický tréning všetkých telesných systémov, vrátane centrálneho nervového systému. Prispieva ku koncentrácii pozornosti, rozvoju pamäti, schopnosti zvládať svoj fyzický a duševný stav, čo umožňuje zaradiť čchi-kung ako jednu z optimálnych možností motorickej psychoregulácie.
Koncept čchi a prax čchi-kungu
Koncept qi je základom celej východnej kultúry. Bez toho, aby sme sa podrobne dotkli jeho významu, tu budeme hovoriť len o niekoľkých bodoch, ktoré potrebujete vedieť pri praktizovaní čchi-kungu.
Qi nemá v ruštine presnú zhodu a predpokladá niekoľko významov: vnútorná energia, vzduch, dych a dokonca aj nálada. Tak či onak, hovoríme o energetickej látke, ktorá napĺňa naše telo. Najdôležitejšou kvalitou qi je, že sa dá premrhať (napríklad pri ťažkej práci, ťažkej fyzickej námahe alebo chorobe), doplniť (prostredníctvom dychových a meditačných cvičení, správny obrázokživot, určitá strava), dostať sa do stavu nerovnováhy, škodiť telu (hnevom, akýmikoľvek silnými pocitmi a zážitkami), byť utláčaný (dlhým spánkom alebo naopak, nedostatok spánku, prejedanie sa) atď.
Keď človek pociťuje to, čo sa zvyčajne označuje ako „nízka energia“, vo východnej tradícii to možno vysvetliť výrazmi „nedostatok čchi“ alebo „útlak čchi“. Akékoľvek ochorenie je teda spôsobené nerovnováhou čchi v tej či onej časti ľudského tela. Preto je najdôležitejšou úlohou každého východného liečebného systému priviesť čchi do stavu pokoja a harmónie.
Podľa tradičných koncepcií východnej medicíny qi cirkuluje v tele (a napĺňa ho) prostredníctvom určitých energetických kanálov alebo meridiánov. V zdravom tele čchi voľne cirkuluje v tele bez najmenšieho zdržania, no v prípade choroby alebo nejakého neduhu dochádza k takzvaným „oneskoreniam“ voľného obehu čchi. Môže za to napríklad akákoľvek choroba, nadmerný psychický stres, prepracovanosť a iné faktory.
Čchi-kungové cvičenia v prvej fáze sú určené na odstránenie nerovnováhy rôznych typov v cirkulácii qi a v ďalších fázach na podporu akumulácie qi v tele.
Nedá sa to však urobiť raz a navždy. Zvyčajne počas dňa musí človek zažiť rôzne druhy stresu: potreba vykonávať prácu súvisiacu s prijímaním ťažkých rozhodnutí, fyzická aktivita; aj nesprávna alebo nadmerná výživa môže spôsobiť zablokovanie čchi na dlhú dobu. Dostavuje sa teda pocit vnútorného nepohodlia, neopodstatnená úzkosť, nervozita, strata pozornosti. Nerovnováha môže byť spôsobená aj komunikáciou s niektorými ľuďmi, ktorí môžu mať negatívny vplyv na váš stav. Preto je potrebné pravidelne opakovať „obnovujúce“ čchi-kungové sedenia. Napríklad ráno hodiny „nabíjajú“ telo pred pracovným dňom, večer opäť privádzajú vnútornú čchi do stavu odpočinku.
Pre ľudí v západnej tradícii nie je vždy ľahké predstaviť si qi, ktorá cirkuluje v ich tele. Navyše to niekedy nie sú schopní ani samotní nositelia východnej tradície. Qigong nastoľuje správnu cirkuláciu qi ani nie tak vďaka vizuálnemu znázorneniu toku qi v tele, ale vďaka správnym, uvoľneným pozíciám a presne definovanej sekvencii pohybov. Táto jednoduchosť je veľkou výhodou čchi-kungu oproti iným systémom.
Pocit qi a potom pocit cirkulácie qi sa dostaví v procese cvičenia sám, nemal by byť umelo stimulovaný, pretože môžete spôsobiť nesprávny pocit, ktorý v žiadnom prípade priamo nesúvisí s cirkuláciou qi. , a podvedome to opraviť.
Pre koho je qigong určený?
Qigong je jeden zo vzácnych systémov, pre ktorý neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa veku alebo fyzického stavu. Samozrejme, univerzálne recepty v živote neexistujú, preto je pri pretrvávajúcich ochoreniach a vo vyššom veku vhodné poradiť sa najskôr s lekárom. V každom prípade by sa cvičenia prezentované v knihe mali zaradiť do denného harmonogramu života, ktorý pomôže udržať si zdravé telo a dobrú náladu až do vysokého veku.
Charakteristickou črtou čchi-kungu je, že ak ho začnete cvičiť v mladom veku a venujete mu 10–20 minút denne, môžete si zachovať pohyblivosť kĺbov, telesnú silu a pokoj mysle až do vysokého veku. Tento systém je tiež dobrý, pretože vám umožňuje začať triedy v akomkoľvek veku, najmä existujú prípady, keď efektívne triedy začala v siedmej dekáde.
Metódy štúdia čchi-kungu
Pri učení čchi-kungových cvičení je lepšie dodržiavať nasledujúci plán:
1. Každé tri až štyri dni si naštudujte jeden cvik. Ak máte pocit, že sa niektoré cvičenie nepamätá alebo je jeho vykonávanie spojené s nejakým nepohodlím, najskôr sa uistite, že je vykonávané úplne prirodzene. V žiadnom prípade neprechádzajte na ďalší pohyb, kým si nepreštudujete predchádzajúci.
2. Spočiatku je potrebné študovať kinematiku pohybov, pochopiť vnútornú logiku každého cvičenia. V prvej fáze sa snažte vykonávať cvičenie len pomaly a plynulo s rovnomerným, prirodzeným dýchaním.
3. Prejdite na kombinovanie pohybov s dýchaním a vypracovanie metód koncentrácie, až kým si nebudete istí, že ste sa úplne naučili postupnosť cvičení a nepremýšľajte o postupnosti pohybov – to môže narušiť koncentráciu.
Ako cvičiť čchi-kung
Prvé čchi-kungové cvičenia je najlepšie vykonať ihneď po prebudení, vstávaní z postele. Ráno je lepšie ich urobiť aspoň dvakrát: prvýkrát je určený na prebudenie tela a na malé zahriatie svalov. Druhýkrát by sa cvičenia mali vykonávať v súlade so všetkými pravidlami, keď sa vedomie už prebudí, stimuluje to cirkuláciu qi v tele.
Druhýkrát sa cvičenia vykonávajú večer, bezprostredne pred spaním a vždy po západe slnka, aby sa prečistila myseľ po denných starostiach, zmiernila sa nahromadená únava.
Uprostred dňa, o 15-16 alebo 18-19, je tiež užitočné opäť si zacvičiť čchi-kung na stimuláciu mozgovej aktivity a uvoľnenie celého tela.
Najdôležitejšie princípy tried
Čchi-kung bude účinný iba vtedy, ak sa budú dôsledne dodržiavať všetky zásady. Väčšinou sú mimoriadne jednoduché, takže tí, čo ich cvičia, na ne zabúdajú alebo im nevenujú náležitú pozornosť. Bez týchto princípov sa však čchi-kung zmení len na jednoduché gymnastické cvičenie, ktoré neprináša správny výsledok. Preto sa snažte dodržiavať každé pravidlo.
Čo treba dodržiavať
1. Pokojný stav mysle. Nezačnite cvičiť, kým sa nezbavíte nepríjemných alebo rušivých myšlienok - triedy v tomto prípade neprinesú požadovaný účinok. Ak nemôžete prestať myslieť na „denný deň“, urobte qigongové cvičenia jednoducho ako pomalú gymnastiku dvakrát alebo trikrát. To vám umožní upokojiť sa a potom robiť „skutočný“ qigong v pokojnom a jasnom stave mysle.
2. Správne polohy tela. Polohy tela by mali byť v prvom rade prirodzené, to znamená, že aj pri cvikoch, kde je potrebné mierne natiahnutie svalov a šliach, držte prirodzenú polohu, nesnažte sa silou mocou predkláňať ani vzad, neprirodzene rozťahovať ramená, atď. Každá poloha by mala byť pohodlná. Ak po hodine pociťujete bolesť alebo nepohodlie v dolnej časti chrbta, nôh, krku, pravdepodobne ste príliš napätí alebo si nedokážete správne prispôsobiť polohu. V počiatočných fázach starostlivo analyzujte správnosť každej z vašich pozícií a pohybov.
3. Nedostatok napätia – v tele aj v mysli. Najdôležitejším princípom čchi-kungu je prirodzená relaxácia. Často sa tento koncept nesprávne interpretuje ako absolútna relaxácia všetkých svalov. V skutočnosti hovoríme o tom, že vo vašom vnútri by nemali byť žiadne myšlienky, ktoré môžu viesť k nadmernému napätiu vedomia. V ideálnom prípade by mal byť cvičenec zbavený akýchkoľvek rušivých myšlienok a nemal by sa sústrediť ani na pohyby samotné (toto je prvá fáza tréningu), ale zostať v úplne rovnomernom, jasnom stave mysle. To by zase malo viesť k rozumnému uvoľneniu celého tela – napäté by mali byť len tie svalové skupiny, ktoré sú potrebné na vykonanie pohybu, a to len toľko, aby bol pohyb plynulý.
4. Kombinácia uvoľnenia a napätia.
5. Pokojné a rovnomerné dýchanie.
6. Pravidelnosť vyučovania. Qigong môže priniesť efekt len ​​pri pravidelnom cvičení aspoň 10-20 minút denne. Rovnako ako orientálna medicína, čchi-kung pôsobí v malých dávkach: hoci pozitívne zmeny možno pocítiť už na druhý alebo tretí deň cvičenia, skutočný účinok sa dostaví až v druhom alebo treťom mesiaci.
Čoho sa vyvarovať
1. Nadmerné napätie pozornosti. Praktizujúci sa často snažia okamžite začať s praxou sústredenia pozornosti na určité body tela. V prvých fázach nie je potrebné snažiť sa umelo stimulovať obeh qi alebo akékoľvek pocity v tele. V prvom rade vedie k nadmernému napätiu vedomia a v dôsledku toho k napätým, neprirodzeným polohám tela. Správne držanie tela už poskytuje voľný obeh qi.
2. Príliš pomalé pohyby. Nespomaľujte umelo. Čchi-kungové cvičenia nemajú vopred určenú „rýchlosť vykonávania“. Správna relaxácia tela a mysle povedie k vzniku prirodzeného rytmu a rýchlosti pohybu.
3. Náhle zrýchlenia a trhnutia. Najčastejšie sa to stane pri prechode z jednej polohy do druhej, krok doprava alebo doľava. Tým úplne strácate účinok pokojného dýchania a stabilizácie čchi.
4. Zadržanie dychu. Dlhé zadržiavanie dychu by sa nemalo praktizovať, najmä pre tých, ktorí praktizujú čchi-kung ako zdravotné cvičenie. Pokúste sa úplne zabudnúť na dýchanie - a samo sa to zlepší.
5. Dýchanie z hrudníka. Dbajte na to, aby ste dýchali spodnou časťou brucha, ale v žiadnom prípade nie hrudníkom. Vyhnite sa hlbokému dýchaniu a hyperventilácii.
Dýchanie by malo byť vláknité, mierne viditeľné.
6. Zdvihy ramien. Nezdvíhajte ramená – tradične sa verí, že tým vytvárate prekážku prechodu čchi. Dokonca aj pri zdvíhaní rúk sa snažte nehýbať ramenami, nedávajte ramená ku krku.
Kde cvičiť
Je zrejmé, že najlepšie miesto je ihrisko v prírode, v parku, na brehu rieky alebo jazera, v lesíku, kde by vás nič nerozptyľovalo. Takéto ideálne miesto však nie je vždy nablízku. Preto by ste pri hľadaní ideálneho miesta nemali podnikať každodenné dlhé túry. Po dobre vyvetranej miestnosti môžete cvičiť aj vo svojom byte, v posilňovni. Oveľa dôležitejšie je, aby vás nič nerozptyľovalo a mali ste istotu, že máte k dispozícii aspoň 10-20 minút, kedy vás nikto neotravuje.
Sebaovládanie pri praktizovaní čchi-kungu
Dôležitým faktorom určujúcim efektivitu tried čchi-kungu je intenzita fyzickej aktivity, určená tepovou frekvenciou.
Zóna zdravotného účinku pohybovej aktivity zodpovedá 60–80 % maximálnej srdcovej frekvencie pre každý vek. Maximálne prípustná sadzba zaťaženie je možné určiť nezávisle odpočítaním vášho veku od 220. Tabuľka zobrazuje maximálnu srdcovú frekvenciu (HR) pre rôzne vekové skupiny.
Na kontrolu úrovne fyzickej aktivity niekoľkokrát počas lekcie musíte vypočítať pulz po dobu 10 sekúnd. Toto by sa malo robiť na začiatku, na konci sedenia a po najintenzívnejšom cvičení. Na základe získaných údajov môžete upraviť obsah tried alebo získať individuálne odporúčania na zvýšenie alebo zníženie zaťaženia. Dobrý pocit je indikátorom tolerancie cvičenia. Výskyt pocitu únavy, vyjadrený neochotou vykonávať bežné pracovné činnosti, poruchami spánku, je signálom na kontrolu objemu a intenzity záťaže.
Účinok čchi-kungu
Pri neustálom cvičení zvyčajne pocítite nasledujúce výsledky:
1. Hlava
Po lekciách je hlava čistá, telo je ľahké a pohodlné, zvyšuje sa pamäťová účinnosť, spánok je lepší, reakcie sa tiež zlepšujú, myslenie je rýchlejšie, objavuje sa viac energie. Tieto účinky zabezpečuje prúdenie kyslíka do buniek mozgu a iných buniek tela.

2. Oči
Po cvičení so zvýšením cirkulácie kyslíka a zlepšením obehového systému oči vďaka prietoku krvi lepšie vidia, srdce je pokojné, oči rozžiarené, videnie jasné.

3. Srdce a pľúca
Pri dlhšom výkone sa zlepšujú funkcie srdca a pľúc, zvyšuje sa sila srdcových kontrakcií, nedochádza k dysfórii a dýchavičnosti, lepšie výsledky EKG.

5. Slezina a žalúdok
Dlhodobé cvičenie zlepšuje chuť do jedla a vstrebávanie živín.

6. Pečeň a žlčník

Tu je úryvok z knihy.
Iba časť textu je otvorená na voľné čítanie (obmedzenie držiteľa autorských práv). Ak sa vám kniha páčila, celé znenie nájdete na stránke nášho partnera.

Dychové cvičenia - najlepšie dychové cvičenia čchi-kung a janshen

Pomocou týchto jednoduchých a ľahko osvojiteľných dychových cvičení z tradičného systému čchi-kung a janšen vo videu na konci článku môžeme výrazne zlepšiť svoje zdravie, zvýšiť duševný a energetický tonus, očistiť telo od toxínov a toxínov a predĺžiť náš život.

Tieto cvičenia:

1. Omlaďte svoje telo a zbavte sa únavy.
2. Zabezpečia výdatný prísun kyslíka do krvi, zrýchlia metabolizmus, poháňajú nadváhu, odstráni z tela nezvaných hostí - škodlivé látky (toxíny, trosky, soli)
3. Posilňuje svaly, šľachy a kĺby.
4. Zlepšite krvný obeh a obeh energie.
5. Prečistiť a posilniť vnútorné orgány a energetickú štruktúru tela.

Špeciálne dychové cvičenia vás naučia prijímať životnú energiu zo vzduchu, pre ktorý dýchame:

1. Uzdravenie z rôznych chorôb a omladenie nášho tela
2. Výživa všetkých orgánov a energetického systému tela
3. Nasýtenie energetických centier

Aký je dôvod úžasnej účinnosti týchto cvičení? V prvom rade je to spôsobené tým, že hlavnú energiu získavame z potravy. Vnútorné orgány rozkladajú potravu na potrebné a nepotrebné látky. Nepotrebné látky odchádzajú z tela spolu s potom, močom a výkalmi. Potrebné látky sa premieňajú na energiu.

Na premenu jedla na energiu je potrebný kyslík. Telo dýcha – trávi potravu. Ak je kyslíka málo, telo úplne nespracuje ani to najchutnejšie, najzdravšie a najzdravšie jedlo. Preto - choroby, zlý zdravotný stav, nadváha, únava a v dôsledku toho nízka kvalita života.

Špeciálnym dychovým cvičením pomôžeme pľúcam získať viac kyslíka, ktorý sa potom dostane do obehového systému a krv, hojne nasýtená kyslíkom, bude prúdiť rýchlejšie našimi žilami. Toto prúdenie rýchlo odstráni toxické látky z tela, telo rýchlo dostane nový prísun energie a my budeme mladší, silnejší, zdravší, sexi.

V Číne mnohí vedúci pracovníci, veľkí podnikatelia a vládni úradníci robia špeciálne dychové cvičenia, aby okamžite zmiernili únavu a podráždenie správny moment a urobiť dôležité rozhodnutie v priebehu niekoľkých sekúnd. Po týchto cvičeniach sa ľahšie rozmýšľa, pretože energetické centrá sú plné energie.

Preto sa dychové cvičenia môžu úspešne používať, a to aj pri ich profesionálnych činnostiach. Ak ste obchodník alebo manažér, pár minút strávených špeciálnymi dychovými cvičeniami pred dôležitými rokovaniami alebo pred prijatím zodpovedného a dôležitého rozhodnutia vám pomôže lepšie vyriešiť dôležitú a komplexnú úlohu.

Strach, neistota, hnev alebo nejaký druh posadnutosti by nemali zanechať stopu na dôležitom rozhodnutí. Všetky problémy a chyby pochádzajú zo zlých pocitov a náhodných myšlienok. Vaša myseľ by mala byť jasná, čistá a maximálne sústredená na riešenie jedinej úlohy. Potom sa dokážete vyvážene a správne rozhodnúť, čo neskôr nebudete musieť ľutovať.

Ak ste lekár, učiteľ, obchodný zástupca, potom si pomocou dychových cvičení dokážete zdvihnúť náladu a sebavedomie. Vaši partneri uvidia dobromyseľného, ​​otvoreného človeka, vyžarujúceho sebadôveru a pokoj, pripraveného pomôcť pri riešení ich problémov. Ľudia, ktorí s vami prídu do kontaktu, si pomyslia: "Toto je seriózny človek. Dá sa mu veriť."

A samozrejme, dychové cvičenia budú jednoducho potrebné na to, aby ste sa pred príchodom domov k svojej rodine očistili od negatívnych emócií prijatých v práci.

Veď často, keď prídeme po práci domov so zlou náladou, zlomíme sa na príbuzných a priateľov. V dôsledku toho rodinné vzťahy praskajú vo švíkoch: manželka (manžel) odišla (vľavo), s deťmi nie je žiadny kontakt. Špeciálnym dychovým cvičením na konci pracovného dňa môžete „reštartovať“ pred príchodom domov. A obraz bude úplne iný.

Doma si šťastný, doma si šťastný. Môžete si naplno oddýchnuť a zahriať svoju dušu v teple lásky rodinného krbu. Jedinečnosť nášho kurzu je však v tom, že z vášho tela neodstráni len škodlivé látky, ktoré sa nahromadili za roky nie vždy optimálnej životnej činnosti organizmu (samozrejme, pri pravidelných lekciách aspoň trikrát týždenne).

A spolu s toxínmi a toxínmi odstráni utláčajúce myšlienky, obsesie a iné zbytočné duševné červí diery. A ani to nie, súčasne s odstraňovaním škodlivých látok sa telo nasýti životnou energiou.

Cvičenie špeciálnych psychotechnických cvičení a meditácií navyše naplní vašu dušu a myseľ dobrými myšlienkami, hrejivé pocity, príjemný zážitok. Cvičenie špeciálnych psychotechnických cvičení a meditácií je vašou prácou na temperovaní ducha, ktorý:

1. Zmierňuje únavu (fyzickú aj duševnú)
2. Vnáša do našej duše mier, mier a harmóniu
3. Stimuluje rast vášho duchovného rozvoja
4. Zostruje zmysly, zjemňuje vnímanie
5. Zlepšuje vnímanie sveta okolo vás
6. Posilňuje duševné zdravie, zvyšuje odolnosť voči stresu
7. Čistí energetické kanály tela a nasýti ich jemnou energiou
8. Zvyšuje šarm a charizmu, zlepšuje vzťahy s ľuďmi
9. Pomáha prijímať energiu prírody