Gerard Butler: „Fotiť? Nie nie. Toto je tréning!"

- Bolo to len nevyhnutné. Každá kvapka potu padajúca z čela, každý zdvihnutý kilogram a opakovanie vyžmýkané cez zuby sa stále počíta,- hovorí nám o skúsenej fitness nočnej more Gerard Butler. - Nasadiť si bojovú prilbu s plášťom a nemyslieť na to: "Dočerta, mal som viac trénovať!" - bolo to neuveriteľne cool. Stál som pred radom Sparťanov a cítil som sa ako skutočný lev.

V momente, keď Gerard Butler dostal od producentov ponuku zahrať si postavu cára Leonidasa, bol podľa vlastných slov takmer v dokonalej forme.

- Podľa pôvodného plánu mal Leonid vyzerať oveľa drobnejšie, ale ja som povedal: "Nechaj ma, nech sa vysporiadam so svojou postavou sám!"

Vojenská pripravenosť položiť život za víťazstvo a nezdolný bojový duch, vychovaný počas štyroch mesiacov pekelného výcviku vo svojej intenzite, okamžite prispôsobili život herca a takmer ho ukončili.

Kto tu velí?

Aby Gerard Butler dosiahol svoje ciele, obrátil sa o pomoc na Marka Twighta, trénera a horolezca na dôchodku, ktorý je po celom svete známy svojou násilnou posadnutosťou tréningom. Mark vždy pracoval, akoby na tom závisel jeho život. Je dosť ťažké viniť trénera z takého nepremysleného prístupu k vlastnému zdraviu. Twight vždy namietal, že je oveľa lepšie na tréningu vyzvracať všetok obsah zo žalúdka, ako cítiť pád z kilometrovej výšky na ostré kamene chrbtom alebo len prehrať s cieľavedomejším súperom.

Aby dostal telo Gerarda Butlera do formy, vytvoril Mark Twight to, čo nazval Spartan 300 Reps Complex, pričom v skutočnosti by tento zázrak fitness techniky mal mať viac satanistický názov, niečo ako Tristo Beelzebub! Okrem tohto kruhového tréningu z podsvetia bol budúci Leonidas denne vystavený množstvu ďalších, nemenej sadistických typov záťaže: prevracal pneumatiky z nákladných áut, týral sa na gymnastických kruhoch, behal po nerovnom teréne atď. . Podobný režim očakávala vo filme väčšina partnerov Gerarda Butlera. Jeden z nich opísal svoje pocity pri príprave na nakrúcanie: "Cítil som sa, akoby niekto práve zabil môjho milovaného psa!"Čokoľvek to znamená, ten chlap zažil najsilnejšie emócie.

Presne päť týždňov pred prvými scénami si citeľne silnejší a štíhlejší Butler v mene krásy najal ďalšieho špecialistu v oblasti fyzického mučenia. Jeho neoceniteľný vklad do hercovej formy mal kulturista z Venezuely Franco Licastro, ktorý majstrovskému dielu menom Leonid dodal posledné detaily. Lykastro samozrejme tiež nechcel spadnúť tvárou do blata a snažil sa zo všetkých síl – Gerard dostal ďalšiu smrteľnú porciu nákladu. „Chcel som na obrazovke vyzerať veľmi silne., - Butler sa ospravedlnil. - Koľkokrát sme v podobných úlohách videli hercov doháňať pátos s vypuklým bruchom či vychudnutými rukami, nie je jasné, ako držia ťažký meč! Sparťania si užívali pocit príslušnosti k elitnej vojenskej triede, nikto nebol taký silný a odvážny ako oni. Ak nikto netrénuje tak tvrdo ako ty, aký zmysel má hanbiť sa za to, že si najlepší. Užite si to! Choď a vezmi si, čo ti patrí!"

No všetka táto práca tela a ducha nebola márna. Gerard Butler na obrazovke vyzeral ako testosterónom nabitý diskár s modelovým bruchom, obrovskými ramenami, nohami podobnými stĺpu a zastrašujúcim pohľadom nahnevaného kráľa, ktorý zúrivo vrčí cez štrbiny svojej bojovej prilby. Nepochybne bol strašidelný a chladný, ale tieto sekundy slávy museli čoskoro zaplatiť vážne.

Gerard Butler vo voľnom čase po tréningu pracoval na čiastočný úväzok v autoservise.

CESTA TELA

V priebehu natáčania, tréningu s Twightom, pumpovania železa s Lykastrom a hodinového precvičovania zručností s mečom, štítom a oštepom Gerard Butler prekonal všetky mysliteľné adaptačné limity svojho 37-ročného tela.

V dôsledku toho ho počas natáčacích dní a nocí neznesiteľne bolel každý kĺb a sval v tele. Butlera skrátka predbehlo pretrénovanie – stav, v ktorom fyzický stres prevyšuje schopnosť tela reštrukturalizovať sa a neumožňuje jeho zdrojom pracovať na zotavenie. Gerardov zdravotný stav sa natoľko zhoršil, že po skončení natáčania musel s tréningom skončiť tak tvrdo, ako ho začal. Butler odložil akúkoľvek fyzickú aktivitu presne na osem mesiacov.

Premýšľavý Gerard vinil zo straty svalovej hmoty a nevyhnutne plávania v tuku svoj vlastný temperament a typ osobnosti. Ľudia z jeho skladu sú neskutočne návykové povahy, dokážu sa na dlhé roky zaseknúť v akejkoľvek zložitej situácii, či už ide o prácu, zbieranie drevených slonov, šport alebo drogy. V tom poslednom Butler v žiadnom prípade nebol anjel. Striekačky so zakázaným obsahom na streľbu, samozrejme, nenosil, no starého zvyku fajčiť škatuľku denne sa mu zatiaľ nepodarilo zbaviť. Po tom, čo sa Butler po natáčaní postaral o svoje zdravie a jasne si uvedomil, že tieto fajčiarske palice s rakovinou nie sú o nič menej smrtiace ako meče bojovníkov Xerxovej elitnej gardy, podstúpil dokonca psychoterapeutickú liečbu na zníženie stresu. V dôsledku toho prestal fajčiť a to bol prvý krok k jeho bývalej forme.

LEKCIE

„Obsedantný, slepý, maximalistický prístup, ktorý som sledoval pred natáčaním, bol dobrý len pre samotného Leonida – vedel, že nemá žiadnu budúcnosť. Ale táto metóda funguje len na veľmi krátke obdobia života.", hovorí Butler.

Dnes Gerard prísne kontroluje svoj životný štýl. Po ôsmich mesiacoch oddychu sa opäť vrátil do posilňovne. Teraz cvičí štyrikrát do týždňa, k fitness pristupuje vyrovnanejšie. Veľa a často hviezdil v akcii, prakticky bez náhradníkov - za čo dostal cenu Svetovej organizácie kaskadérov. A skúsenosti získané v „300 Sparťanov“ mu teraz pomáhajú najmä s ohľadom na správnu výživu. Jedáva veľa zeleniny a kuracieho mäsa, hamburgery a iné nezmysly a zabudol myslieť.

aký je výsledok? Butler sa vrátil k svojim ôsmim brušným svalom a pokojnému stavu mysle. Čo viac si môže skutočný kráľ priať?

ŠKOLENIE "KRÁĽ LEONID"

Začnite s číslom 100 – urobte 4-6 rôznych cvikov po 10-25 opakovaní. Postupne z týždňa na týždeň priveďte celkový počet opakovaní na 300. Cviky robte bez oddychu, v kruhu. 1-2 kolá na tréning je viac než dosť.

(25 opakovaní)

Vytiahnite sa bez toho, aby ste nechali svoje telo kývať.

Trénujte 300 Sparťanov. Tristo opakovaní, šialenstvo a svaly

Všetci herci filmu „300 Sparťanov“ prešli týmto pekelným tréningom a dostali sa do výbornej formy. "Workout 300" - tento tréning je vo svete fitness známy pod týmto názvom. Pozostáva z 300 zdvihov v jednej lekcii, vrátane 50 mŕtvych ťahov a 50 príťahov. Chcete byť ako kráľ Leonidas - skúste ich všetky prejsť a nezlomiť sa.

CRAZY TRÉNER

"Bolo to hrozné!" Toto cvičenie bolo vyvinuté špeciálne pre film „300“ fitness trénerom Markom Twightom, bývalým horolezcom a majiteľom siete posilňovní GymJones.

Úlohou Twight bolo za štyri mesiace priviesť celý obsadenie do dokonalej formy. Twight je človek so špecifickým humorom a skutočným hardcore po fyzickej stránke. V osemdesiatych rokoch nosil mohawk a zúfalo vystupoval na vrcholky hôr v Himalájach, Kanade a na Aljaške. V roku 2000 si Twight otvoril svoju posilňovňu, ktorú pomenoval po Jimovi Jonesovi, neslávne známom vodcovi sekty Chrám ľudí . V roku 1978 spáchalo 909 členov sekty, vrátane samotného Jonesa, rituálnu samovraždu v džungli Guayany.

"Premeňte alebo zomri!" - takto nejako sa dá opísať filozofia Coach Twight. Ďalší herec z "300 Spartans", Andrew Plevin si zaspomínal: "Keď Mark pred nami vytiahol Workout 300, všetci sme mali pocit, ako keby práve zabil našich milovaných domácich miláčikov."

Týmto tréningom však museli prejsť všetci herci. Keď sa na obrazovkách objavilo „300 Sparťanov“ – diváci žasli nad ich ideálnou formou. Film sa stal kultovým hitom medzi kulturistami a futbalovými fanúšikmi.

TRÉNING

Workout 300 pozostáva z 300 opakovaní rôznych pohybov. Mark Twight špeciálne upravil počet opakovaní tak, aby zodpovedal názvu filmu.

Cvičenie by sa malo vykonávať kruhovým tréningovým štýlom, snažiť sa skrátiť čas odpočinku alebo sa bez neho zaobísť. Každý by sa mal snažiť dokončiť workout 300 za kratší čas.

Cvičenie pozostáva z: 25 príťahov (široký úchop), 50 opakovaní mŕtvych ťahov, 50 zhybov, 50 preskokov na boxe, 50 zdvíhaní nôh na tlaku z polohy na bruchu, 50 trhnutí z činky alebo činky (25 opakovaní každou rukou) a 25 záverečné príťahy (široký úchop).

Hmotnosť činky na mŕtvy ťah je 60 kg, výška skákacieho boxu je 60 cm, hmotnosť chvatovej činky je 16 kg. Príťahy by sa mali vykonávať v prísnom klasickom štýle - bez švihu-kippingu, typického pre CrossFit.

PODROBNOSTI

Cvičte 300 aspoň raz týždenne - snažte sa to urobiť rýchlejšie. Herci z filmu „300 Sparťanov“ v záverečnej fáze tréningu absolvovali tréning trikrát týždenne, striedali sa dni s kardio prácou – behom a šermom.

Pred nakrúcaním absolvoval Gerard Butler za približne 19 minút Workout 300. Internetová výzva, v ktorej športovci z celého sveta súťažili v rýchlosti tohto tréningu, odhalila ďalší lepší čas – približne 10 minút na celý komplex.

Vyskúšajte toto cvičenie, ak ste začiatočník. Naučte sa správnu techniku ​​mŕtveho ťahu. Začnite s menšími váhami.

VÝSLEDKY

Cvičenie, ktoré kombinuje silové zdvíhanie a energické kardio, môže pomôcť vybudovať silu a schudnúť. Získajte úľavu od štíhlych svalov, trénovaný kardiovaskulárny systém a výbušné reflexy, hovorí Mark Twight.

Zaujímavosťou je, že na konci natáčania „300“ Gerard Butler v rozhovore priznal, že činku už nevidí. V neskorších filmoch už Butler nedokázal dosiahnuť takú dokonalú fyzickú podobu.

zdroj: "Sovietsky šport"

Nebude tam ani Khabib. Súboj Nurmagomedov - Ferguson na pokraji kolapsu "Soviet Sport" o novom obrate v histórii súboja medzi Rusom Khabibom Nurmagomedovom a Američanom Tonym Fergusonom. 29.03.2020 16:00 MMA Usachev Vladislav

Prečo Fetisov neponúkol americkým štátnym korporáciám financovanie NHL? Vyacheslav Fetisov je vynikajúci hokejista. Vo svetovej histórii obrancov by sa mu mohol rovnať Bobby Orr. 4.2.2020 18:30 Hokejový Slavín Vitalij

Olympiáda sa odloží, Khabibov súboj sa odohrá bez divákov.V rubrike „Kým si spal“ hovoríme o tom najzaujímavejšom, čo sa od včerajšieho večera udialo vo svete športu. 24.03.2020 07:00 MMA Dmitrij Kuznecov

"Dať si tetovanie je bolestivejšie ako trénovať Semina." Smolov - z Viga Ruský útočník prestúpil do španielskeho klubu v zime 2020. 4.4.2020 0:56 Futbal Sergeev Ivan

Dohrať sezónu, dohodnúť sa s hráčmi na znížení platov. Výsledky stretnutia RPL Po videokonferencii medzi UEFA a RFU 1. apríla prišli na rad kluby RPL, aby prediskutovali naliehavé problémy. 4.3.2020 17:00 Futbal Žibrák Artem

Dobré popoludnie priatelia!

Pred časom ma napadla myšlienka, ale ako sa herci trénujú na nakrúcanie vo filmoch. Jedným z filmov, ktoré ma zaujali, bol film "300 Spartanov", tk. je zapojený veľký počet vyškolených hercov. O tom v našom článku.

Chcem hneď povedať, že tréningový režim, ktorý bol použitý na rozvoj fyzickej formy hercov, nie je vhodný pre začiatočníkov, pretože si vyžaduje dostatočnú fyzickú prípravu. Myslím si, že herci sa na tento tréning postupne pripravovali. Aký je tréningový program pre 300 Sparťanov?

Školiaci systém

Zaujímavosťou je, že miesto, kde sa cvičilo, nemalo nič spoločné s tréningom v klasickej telocvični. Toto je obyčajná izba bez ozdôb. Len podlaha, steny a "železo". Neboli tam ani zrkadlá. Ako náklad sa použili pneumatiky, závažia, krabice, tyče a vlastná hmotnosť. Trénerom bol istý Mark Twight, horolezec a autor neštandardného tréningového systému. Práve pod jeho prísnym vedením prebiehali počas 3 mesiacov vyčerpávajúce a vyčerpávajúce tréningy „Sparťanov“. Nielen fyzické, ale aj psychické.

Tréningový program

Prečo hovoríme o čísle 300? Je to spôsobené počtom opakovaní, ktoré vykonávajú herci s rôznymi váhami. Samozrejme, táto suma nebola použitá denne, ale na konci posledného mesiaca výcviku ako skúška, ktorú, mimochodom, nie každý absolvoval.

1,7 po sebe idúcich cvikov bez pauzy

2. Príťahy na hrazde (25 opakovaní)

3. Mŕtvy ťah činky s hmotnosťou 65 kg (50 opakovaní)

4. Kliky z podlahy (50 opakovaní)

6. Prevráťte nákladnú pneumatiku (50 opakovaní, hmotnosť 60 kg)

7. Stlačte 16 kg kettlebell (25 opakovaní na každú ruku)

8. Príťahy na hrazde (25 opakovaní)

Celkom: 300 opakovaní

Fyzická príprava hercov bola hneď na začiatku taká odlišná, že niektorí museli zhodiť až 20 kg nadváhy.

Ako trénujú Sparťania?

Intenzita tréningu sa mohla líšiť a závisela od stupňa pripravenosti osoby. Ale hlavný režim (5 dní v týždni po 2 hodiny) vyzeral takto:

• Dni vysokej intenzity
• Silové (anaeróbne) dni
• Dni s nízkou intenzitou (všeobecné cvičenie)
• Intervalové kardio cvičenia

Okrem toho bola značná časť času venovaná bojovým a zápasníckym technikám (5 dní v týždni po 2 hodiny).

Upozornenia pre začiatočníkov

Bez predchádzajúceho fyzického tréningu ani neuvažujte o použití tohto druhu tréningu. Vaše telo musí postupne získavať fyzickú formu, aby odolalo takémuto stresu. V prvom rade sú pod obrovským stresom svaly, srdce a obličky. Z toho môžeme usúdiť, že to zďaleka nie je pre začiatočníkov.

Pred začatím cvičenia požiadajte o radu profesionálneho trénera. V počiatočnom štádiu je veľmi dôležité pochopiť techniku ​​vykonávania silových a aeróbnych cvičení.

Vyhliadky na 300 Sparťanov

V súčasnosti sa stalo módou používať ako tréning neštandardné alebo zabudnuté metódy. Napríklad kettlebells alebo pneumatiky na autách. Myslím si, že v moderných fitness programoch si nájde svoje miesto aj mierne poopravený systém „300 Sparťanov“.

V 35 rokoch by som urobil 300-krát ... a aj teraz môžem niečo urobiť ... A.S.

Trénujte 300 Sparťanov. Tristo opakovaní, šialenstvo a svaly

Všetci herci filmu „300 Sparťanov“ prešli týmto pekelným tréningom a dostali sa do výbornej formy. "Workout 300" - tento tréning je vo svete fitness známy pod týmto názvom. Pozostáva z 300 zdvihov v jednej lekcii, vrátane 50 mŕtvych ťahov a 50 príťahov. Chcete byť ako kráľ Leonidas - skúste ich všetky prejsť a nezlomiť sa.

CRAZY TRÉNER

"Bolo to hrozné!" Toto cvičenie bolo vyvinuté špeciálne pre film „300“ fitness trénerom Markom Twightom, bývalým horolezcom a majiteľom siete posilňovní GymJones.

Úlohou Twight bolo za štyri mesiace priviesť celý obsadenie do dokonalej formy. Twight je človek so špecifickým humorom a skutočným hardcore po fyzickej stránke. V osemdesiatych rokoch nosil mohawk a zúfalo vystupoval na vrcholky hôr v Himalájach, Kanade a na Aljaške. V roku 2000 si Twight otvoril svoju posilňovňu, ktorú pomenoval po Jimovi Jonesovi, neslávne známom vodcovi sekty Chrám ľudí . V roku 1978 spáchalo 909 členov sekty, vrátane samotného Jonesa, rituálnu samovraždu v džungli Guayany.

"Premeňte alebo zomri!" - takto nejako sa dá opísať filozofia Coach Twight. Ďalší herec z "300 Spartans", Andrew Plevin si zaspomínal: "Keď Mark pred nami vytiahol Workout 300, všetci sme mali pocit, ako keby práve zabil našich milovaných domácich miláčikov."

Týmto tréningom však museli prejsť všetci herci. Keď sa na obrazovkách objavilo „300 Sparťanov“ – diváci žasli nad ich ideálnou formou. Film sa stal kultovým hitom medzi kulturistami a futbalovými fanúšikmi.

TRÉNING

Workout 300 pozostáva z 300 opakovaní rôznych pohybov. Mark Twight špeciálne upravil počet opakovaní tak, aby zodpovedal názvu filmu.

Cvičenie by sa malo vykonávať kruhovým tréningovým štýlom, snažiť sa skrátiť čas odpočinku alebo sa bez neho zaobísť. Každý by sa mal snažiť dokončiť workout 300 za kratší čas.

Cvičenie pozostáva z: 25 príťahov (široký úchop), 50 opakovaní mŕtvych ťahov, 50 zhybov, 50 preskokov na boxe, 50 zdvíhaní nôh na tlaku z polohy na bruchu, 50 trhnutí z činky alebo činky (25 opakovaní každou rukou) a 25 záverečné príťahy (široký úchop).

Hmotnosť činky na mŕtvy ťah je 60 kg, výška skákacieho boxu je 60 cm, hmotnosť chvatovej činky je 16 kg. Príťahy by sa mali vykonávať v prísnom klasickom štýle - bez švihu-kippingu, typického pre CrossFit.

PODROBNOSTI

Cvičte 300 aspoň raz týždenne - snažte sa to urobiť rýchlejšie. Herci z filmu „300 Sparťanov“ v záverečnej fáze tréningu absolvovali tréning trikrát týždenne, striedali sa dni s kardio prácou – behom a šermom.

Pred nakrúcaním absolvoval Gerard Butler za približne 19 minút Workout 300. Internetová výzva, v ktorej športovci z celého sveta súťažili v rýchlosti tohto tréningu, odhalila ďalší lepší čas – približne 10 minút na celý komplex.

Vyskúšajte toto cvičenie, ak ste začiatočník. Naučte sa správnu techniku ​​mŕtveho ťahu. Začnite s menšími váhami.

VÝSLEDKY

Cvičenie, ktoré kombinuje silové zdvíhanie a energické kardio, môže pomôcť vybudovať silu a schudnúť. Získajte úľavu od štíhlych svalov, trénovaný kardiovaskulárny systém a výbušné reflexy, hovorí Mark Twight.

Zaujímavosťou je, že na konci natáčania „300“ Gerard Butler v rozhovore priznal, že činku už nevidí. V neskorších filmoch už Butler nedokázal dosiahnuť takú dokonalú fyzickú podobu.

zdroj: "Sovietsky šport"

Nebude tam ani Khabib. Súboj Nurmagomedov - Ferguson na pokraji kolapsu "Soviet Sport" o novom obrate v histórii súboja medzi Rusom Khabibom Nurmagomedovom a Američanom Tonym Fergusonom. 29.03.2020 16:00 MMA Usachev Vladislav

Prečo Fetisov neponúkol americkým štátnym korporáciám financovanie NHL? Vyacheslav Fetisov je vynikajúci hokejista. Vo svetovej histórii obrancov by sa mu mohol rovnať Bobby Orr. 4.2.2020 18:30 Hokejový Slavín Vitalij

Olympiáda sa odloží, Khabibov súboj sa odohrá bez divákov.V rubrike „Kým si spal“ hovoríme o tom najzaujímavejšom, čo sa od včerajšieho večera udialo vo svete športu. 24.03.2020 07:00 MMA Dmitrij Kuznecov

"Dať si tetovanie je bolestivejšie ako trénovať Semina." Smolov - z Viga Ruský útočník prestúpil do španielskeho klubu v zime 2020. 4.4.2020 0:56 Futbal Sergeev Ivan

Dohrať sezónu, dohodnúť sa s hráčmi na znížení platov. Výsledky stretnutia RPL Po videokonferencii medzi UEFA a RFU 1. apríla prišli na rad kluby RPL, aby prediskutovali naliehavé problémy. 4.3.2020 17:00 Futbal Žibrák Artem

Všetci herci filmu „300 Sparťanov“ prešli týmto pekelným tréningom a dostali sa do výbornej formy. „Workout 300“ – tak sa volá tento tréning vo svete fitness. Pozostáva z 300 zdvihov v jednej lekcii, vrátane 50 mŕtvych ťahov a 50 príťahov. Ak chcete byť ako cár Leonidas - skúste ich všetky prejsť a nezlomiť sa.

ŠÍLENÝ TRÉNER

"Bolo to hrozné!" - takto o "cvičení 300" hovoril herec Gerard Butler, ktorý hral úlohu cára Leonidasa. Toto cvičenie bolo vyvinuté špeciálne pre film "300" fitness trénerom Markom Twightom, bývalým horolezcom a majiteľom Gym Jones.

Twightovou úlohou bolo dostať celý obsadenie do dokonalej formy za štyri mesiace. Twight je človek so špecifickým humorom a po fyzickej stránke skutočný hardcore športovec. V 80. rokoch nosil mohawk a robil zúfalé výstupy na horské štíty v Himalájach, Kanade a na Aljaške. V roku 2000 otvoril Twight svoju posilňovňu, ktorú pomenoval po Jimovi Jonesovi, notoricky známom vodcovi sekty Chrám národov. V roku 1978 spáchalo 909 členov sekty, vrátane samotného Jonesa, rituálnu samovraždu v džungli Guayany.

"Premeňte alebo zomri!" - takto nejako sa dá opísať filozofia trénera Twighta. Ďalší herec z 300 Spartans, Andrew Plevin, si zaspomínal: "Keď Mark pred nami vyvalil Workout 300, všetci sme mali pocit, ako keby práve zabil našich obľúbených domácich miláčikov."

Týmto tréningom však museli prejsť všetci herci. Keď sa na obrazovkách objavilo „300 Sparťanov“ – diváci žasli nad ich ideálnou formou. Film sa stal kultovým hitom medzi kulturistami a futbalovými fanúšikmi.

Workout 300 pozostáva z 300 opakovaní rôznych pohybov. Mark Twight špeciálne upravil počet repríz pod názvom filmu.

Cvičiť by sa malo v štýle kruhového tréningu, snažiť sa skrátiť oddychový čas alebo sa bez neho úplne zaobísť. Zakaždým sa musíte pokúsiť dokončiť tréning 300 za kratší čas.

Cvičenie pozostáva z: 25 príťahov (široký úchop), 50 opakovaní mŕtveho ťahu, 50 zhybov, 50 skokov na box, 50 zdvihov nôh na tlaku z polohy na bruchu, 50 trhnutí z podlahy kettlebellu alebo činky (25 opakovaní každou rukou) a 25 záverečných príťahov (široký úchop).

Hmotnosť činky na mŕtvy ťah je 60 kg, výška skákacieho boxu 60 cm, hmotnosť činky v zábere je 16 kg. Príťahy by sa mali vykonávať v prísnom klasickom štýle - bez švihu-kipping charakteristického pre CrossFit.

Cvičte 300 aspoň raz týždenne - snažte sa to urobiť rýchlejšie. Herci z filmu „300 Sparťanov“ v záverečnej fáze prípravy absolvovali tréning trikrát do týždňa, ktorý striedali dni s kardio záťažou – behom a šermom.

Pred natáčaním dokončil Gerard Butler Workout 300 za približne 19 minút. Internetová výzva, v ktorej súťažili športovci z celého sveta v rýchlosti tohto tréningu, odhalila ďalší lepší čas – približne 10 minút na celý areál.

Toto cvičenie neskúšajte, ak ste začiatočník. Naučte sa správnu techniku ​​mŕtveho ťahu. Začnite s ľahšími váhami.

VÝSLEDKY

Cvičenie, ktoré kombinuje silové zdvíhanie a energickú kardio prácu, môže pomôcť vybudovať silu a schudnúť. Získate štíhle svaly, trénovaný kardiovaskulárny systém a výbušné reflexy, hovorí Mark Twight.

Zaujímavosťou je, že na konci natáčania „300“ Gerard Butler v rozhovore priznal, že činku už nevidí. V neskorších filmoch už Butler nedokázal dosiahnuť takú dokonalú fyzickú podobu.