Face fitness od Aleny. Fitness pre tvár, robenie kultúry tváre

Prvé známky starnutia sa na tvári začínajú objavovať po 25 rokoch a vo veku 30 rokov tento proces rýchlo naberá na obrátkach. Čím ďalej, tým viac dôvodov na vzrušenie a koniec koncov, nejedna žena chce prísť o svoju krásu! Ak chcete prekročiť 40 rokov s pevnou a zamatovou pokožkou, určite potrebujete fitness na tvár. Technika existuje už viac ako 85 rokov, cvičia ju fitness inštruktori po celom svete, upravujú a robia si vlastné úpravy. Jedna zo slávnych inštruktoriek, Alena Rossoshinskaya, vyvinula svoje vlastné cvičenia, ktoré pomáhajú zachovať mladosť. Čo je fitness pre tvár s Alenou Rossoshinskaya, ako vykonávať tieto cvičenia a kedy čakať na prvé výsledky, sa dozviete z článku.

O kondícii pre tvár

Fitness for face, alebo ako sa tiež nazýva face-building, je séria cvičení zameraných na obnovenie elasticity pokožky, korekciu oválu tváre a boj proti prejavom súvisiacim s vekom. V skutočnosti ide o symbiózu cvikov na „napumpovanie“ svalov tváre a samomasáž.

Autorom tejto techniky je nemecký plastický chirurg Reinhold Benz. Prvú zostavu cvikov na svaly tváre vyvinul špeciálne pre svoju kamarátku baletku, ktorá po ich cvičení omladla o desať rokov. No a ako sa hovorí, začalo to! Nápad sa rýchlo chytil v Európe a Amerike. Je pravda, že v Rusku je kondícia pre tvár známa v širokých kruhoch nie viac ako 10 rokov a vrchol popularity prišiel v roku 2011, keď Alena Rossoshinskaya predviedla zázračnú techniku ​​na jednom z populárnych televíznych kanálov „Live“.

O metóde Aleny Rossoshinskej

V sieti je veľa fotografických a video materiálov, ktoré vám umožňujú zvládnuť techniku ​​omladenia Aleny Rossoshinskej. Samotná Alena však varuje, že z jej videí na YouTube sa nepoučí každý. Mnoho žien robí veľa chýb opakovaním cvičení, čím len zhoršuje stav pokožky. Bohužiaľ nie je možné sprostredkovať silu stláčania počas masáže videom, ale ak chcete, môžete absolvovať Alenine školenia a potom smelo „vybudovať tvár“, pretože tak sa prekladá slovo „budovanie tváre“.

Výsledky fitness pre tvár Aleny Rossishinskaya

Fitness for face s Alenou Rossoshinskaya vám umožní dosiahnuť nasledujúce výsledky:

• Svoju tvár môžete omladiť bez účasti plastických chirurgov, skrášľovacích injekcií či mezoterapie. Táto technika vám umožňuje odstrániť muchy, dvojitú bradu, vrecká pod očami, vrany v rohoch očí.
• Cvičenia sú zamerané na zlepšenie krvného obehu v tkanivách tváre, čo pozitívne ovplyvní jej farbu.
• Keď budete mladší a príťažlivejší, budete sa cítiť sebaisto.
• Získate živú, bohatú a estetickú mimiku.
• Vždy budete mať dobrú náladu a váš odraz v zrkadle ju pozdvihne.

Recenzie naznačujú, že prvé výsledky možno očakávať po prvom týždni vyučovania a po mesiaci zaznamenajú ženy vo veku 30 - 40 rokov viditeľné zlepšenia. Staršie ženy budú musieť cvičiť dlhšie, aby dosiahli rovnaký efekt, približne 2-3 mesiace.

Cvičenia od Aleny Rossoshinskej

Nebudeme vám popisovať všetky cvičenia zahrnuté v komplexe „fitness pre tvár mínus 10 rokov“ od Aleny Rossoshinskaya, pretože autor metodiky ich má veľa. Okrem toho žiadny text nebude schopný sprostredkovať detaily, ktoré sú viditeľné vo videu. Preto pripájame video s cvičeniami a nižšie si povieme o komplexe, ktorý vám umožní odstrániť dvojitú bradu. Na jeho dokončenie stačí prideliť asi 10 minút denne, ale na dosiahnutie požadovaného účinku by sa cvičenia mali vykonávať najmenej 5-krát týždenne:

1. Na toto cvičenie budete potrebovať bežný uterák. Zrolujte ho do tesného turniketu a položte ho pod bradu, pričom konce držte v rukách. Položíme bradu na uterák a stlačíme, pričom napätie udržujeme 5 sekúnd. Vykonajte 5 z týchto prístupov.
2. Ďalší cvik vykonávame s loptou s priemerom asi 15 cm, loptičku si položíme pod bradu a zatlačíme na ňu. Vykonajte 10 z týchto lisov. Ak nemáte loptu, môžete použiť päste pod bradou.
3. Nakláňanie hlavy v rôznych smeroch má posilňujúci účinok na svaly. Vykonajte ohyby bez zdvíhania ramien.
4. Položte dlane na čelo. Namáhaním krčných svalov prekonajte nápor, ktorý sa objaví.
5. Pohladkajte bok a zadnú časť krku, pohyby sú jemné.
6. Zatvorte ruky na zadnej strane hlavy a pokúste sa zakloniť hlavu dozadu. Tým stiahnete krčné svaly. Udržujte napätie asi 5 sekúnd. Cvik opakujte 5-krát.
7. Vykonávame kruhové pohyby hlavy: 10 otáčok v jednom smere, rovnaké množstvo v opačnom smere.
8. Komplex končí nasledujúcim cvičením: priložte dlaň k spánku a stlačte. Počas namáhania krčných svalov sa snažte odolať náporu. Potom zopakujte to isté s druhou rukou.

Bez ohľadu na to, či si zvolíte fitness na tvár mínus 10 rokov alebo akúkoľvek inú autorskú techniku, ktorých je dnes veľa, nasledujúce odporúčania vám pomôžu udržať si dosiahnuté výsledky čo najdlhšie:

• Snažte sa usmievať čo najčastejšie. To má priaznivý vplyv na tvárové svaly na lícach.
• Aj jednoduché rozhovory môžu mať priaznivý vplyv na vzhľad vašej tváre. Rozprávaním precvičujete svaly a pomáhate vyhladzovať vrásky.
• Hlboké dýchanie zlepšuje cirkuláciu kyslíka v krvi.
• Na zlepšenie kontúry brady žuvajte žuvačku, samozrejme v primeranom množstve.
• Nezabudnite sa o pleť starať, hydratovať a dôkladne čistiť.
• Pamätajte na dôležitosť zdravého spánku pre ženskú krásu.
• Snažte sa nejesť potraviny s vysokým obsahom soli, pretože zadržiava tekutinu v tele, čo vedie k vzniku opuchov.
• Sledujte vodnú rovnováhu svojho tela, pite veľa tekutín a vaša pokožka tak bude pevná a svieža.

Alena Rossoshinskaya hovorí: „Ak sa správne staráte o svoje telo, zabúdať na svoju tvár a nechať všetko ísť samo, je jednoducho neprijateľné. Nezáleží na tom, aký si mladý, dôležitejšia je tvoja túžba zmeniť sa k lepšiemu."

Video: fitness pre tvár s Alenou Rossoshinskaya

Aby ste vyzerali sviežo a mladistvo, musíte nielen viesť zdravý životný štýl, ale aj cvičiť svaly. Revitonika je jedinečný smer určený na rozvoj svalov tváre a krku. Pri pravidelnom vykonávaní vrások možno rýchlo predchádzať a redukovať ich.

Čo je revitonika?

Komplex cvičení a manipulácií zameraných na odstránenie príčin starnutia a zhoršovania stavu pokožky sa nazýva revitonika. Jeho zakladateľkou je Natalia Osminina, ktorá sa dlhé roky venuje rehabilitácii tvárových svalov. Metóda revitoniky je založená na poznatkoch biohydrauliky, biomechaniky, teoretickej mechaniky a pod. Cvičenie je založené na princípe regulácie svalového napätia a relaxácie.

Revitonica má nasledujúce výhody:

1. Pomáha spevniť ochabnutú pokožku.
2. Udržiava svalový tonus, uvoľňuje kŕče a napätie.
3. Pomáha obnoviť kontúry tváre, rekonštruovať kostru svalov a redukovať počet existujúcich vrások.
4. Zmierňuje opuchy okolo očí.

Revitonica - hlavné cvičenia

Osminina tvrdí, že študovať podľa systému, ktorý navrhla, je možné v každom veku a najlepšie je začať odmalička. Revitonický systém rozdeľuje celú škálu cvičení do dvoch typov:

1. Vákuové fitness... Na tréning sa používajú vákuové nádoby rôznych veľkostí. Pomáhajú zvyšovať svalový tonus a normalizovať syntézu kolagénu a elastínu.
2. Sochárska zdatnosť... To sa týka zvyčajných cvičení zameraných na vypracovanie svalov.

Revitonica na chrbát

Mnoho ľudí trpí bolesťami chrbta a vo väčšine prípadov je na vine zlé držanie tela. Revitonika pre svaly chrbta, chrbtice a ramien zahŕňa cvičenie aktívneho státia:

1. Stojte s nohami presne pod ramenami. Nasmerujte chvostovú kosť nadol, mierne napnite zadok a napnite brucho. Telo by malo tvoriť priamku.
2. Počas celého cvičenia musíte natiahnuť hornú časť hlavy a otvoriť hrudník. V tejto polohe môžete zostať 1-5 minút. Revitonika naznačuje, že Active Standing je možné vykonávať nielen doma, ale napríklad aj v metre.

Revitonica na krk

Cvičenia na túto časť tela sú vo väčšine prípadov zamerané na uvoľnenie kŕčov z trapézového svalu. Je to spôsobené tým, že napätie v tejto oblasti vedie k zhoršeniu prekrvenia tváre, tvorbe kohútika a cervikálnej osteochondróze. Revitonics ponúka cvičenie „Frame“, ktoré sa vykonáva podľa nasledujúcej schémy:

1. Zdvihnite ruky nad hlavu, ohnite ich v lakťoch a preložte ich do kríža, aby ste vytvorili rám.
2. Začnite siahať nahor, naťahujte chrbticu a potom nakloňte hlavu nadol, no telo by malo naďalej tlačiť nahor. Zostaňte v tejto polohe asi 30 sekúnd.
3. Položte si jednu ruku na hrudník a druhú pod bradu. Natiahnite krk, čím natiahnete svaly. Vymeňte ruky. Všetko robte 30 sekúnd.

Revitonika - valčekové cvičenia

Jednoduché zariadenie môže zlepšiť efektivitu vášho tréningu, zmierniť bolesti chrbta, zlepšiť držanie tela a dokonca zmenšiť pás. Na revitoniku môžete použiť už hotový borievkový valček, alebo si ho jednoducho vyrobíte sami. Položte valček alebo inú drevenú tyčinku na uterák a zrolujte pevný valček, zaistite ho gumičkami alebo niťami. Priemer valčeka by mal byť aspoň 10 cm. Cvičenia revitoniky pre držanie tela sa líšia v umiestnení valčeka, ale technika je asi takáto:

1. Posaďte sa na podlahu a umiestnite valec priamo za zadok. Ľahnite si na chrbát a skontrolujte, či je zariadenie pod pupkom.
2. Natiahnite nohy dopredu, držte ich na šírku ramien a spojte palce.
3. Natiahnite ruky nahor, dlane nadol a spojte malé prsty. Zostaňte v tejto polohe 5 minút.
4. Potom sa prevráťte na bok a nabok a až potom vstaňte, vyhýbajte sa náhlym pohybom.

Revitonika - cvičenie na tvár

Unikátny systém bol navrhnutý tak, aby si ho mohol každý zopakovať sám doma. Revitonika pre tvár je založená na niekoľkých pravidlách:

1. Ovplyvnenie svalov v hypertonicite trvá nie viac ako pol minúty.
2. Aby sa sval vrátil do normálneho stavu, vykonáva sa strečing, ktorý sa musí robiť pomaly a hladko.
3. S tréningom treba začať prípravou svalov na silnejšie vplyvy. Za týmto účelom môžete svaly mierne natiahnuť smerom k sebe alebo v rôznych smeroch. Musíte ich držať v tejto polohe, kým sa neobjaví relaxačná reakcia.
4. Aby si sval zvykol na novú polohu, v revitonike sa používa fixácia, čo znamená statické držanie svalov vo zvolenej polohe 3-5 sekúnd.

Revitonica pre oči

Bežnými problémami sú opuchy a modriny pod očami, ktoré je možné odstrániť pomocou jednoduchého komplexu. Najprv si musíte očistiť tvár a sadnúť si na stoličku s rovným chrbtom. Ponúka očné revitonické cvičenia na sebarealizáciu:

1. Otvorte a zatvorte oči, aby ste zahriali svaly. Nadýchnite sa nosom, vtiahnite líca a uvoľnite vzduch ich vyfúknutím.
2. Pri prvom cvičení revitoniky zložte ukazováky do oblúka a položte ich blízko lícnych kostí. Postupne zatvárajte oči na 5-10 sekúnd, čím zvyšujete napätie.
3. Položte prostredné prsty na vnútorné kútiky očí a začnite často žmurkať.
4. Lakte si oprite o kolená, otvorte dlane a položte si na ne tvár vo výške očí. Vydržte niekoľko sekúnd a potom rozpažte ruky a zopakujte dotyk smerom k spánkom.

Revitonika - nosoústne ryhy

Jednoduché cvičenia pomáhajú redukovať nosoústne ryhy, odstraňovať škaredý nosoústny lem, udržiavať lícne kosti vysoko a napínať ochabnutú kožu. Facelift revitonika zahŕňa nasledujúce cvičenia:

1. Položte ukazovák a prostredník zložené k sebe blízko krídel nosa nad lícne kosti.
2. S perami vytvorte predĺžený ovál. Otvorte ústa ešte viac na osem ráz pri zachovaní oválneho tvaru. Prstami zatlačte na lícne kosti.

Revitonica na pery

Aby sa stali majiteľmi bacuľatých pier, veľa žien súhlasí s injekciami, ale to nie je jediné riešenie, takže môžete vykonávať špeciálne cvičenia. Gymnastická revitonika pre tvár bude atraktívnou:

1. Potiahnite pery dopredu a potom natočte hornú peru okolo spodnej pery a naopak.
2. Zatiahnite kútiky úst, akoby ste chceli cmúľať cukrík. Potom sa ich kvôli napätiu svalov pokúste zdvihnúť.

Revitonika na čelo

Jednou z najproblematickejších oblastí na tvári je čelo, na ktorom má veľa ľudí vrásky. Ak radi krútite alebo dvíhate obočie, potom musíte dbať na to, aby to neviedlo k tvorbe škaredých vrások. Ponúka revitonické cvičenia, ktoré sú v tejto situácii účinné.

1. Otvorenú dlaň si položte na čelo mierne nad obočie a zafixujte ňou svaly. Zdvihnite a znížte obočie.
2. Revitonica navrhuje cvičenie, ako sa zbaviť škaredého záhybu medzi obočím. Pomocou dvoch prstov uzamknite kútiky obočia v blízkosti koreňa nosa. Skúste obočie natočiť (zamračiť sa) a uvoľniť.

Revitonika - knihy

Ľudia, ktorých táto téma zaujíma, môžu nájsť špeciálnu literatúru v kníhkupectvách.

1. « Fitness pre tvár. Revitonický systém". N. Osminina. Podrobne popisuje, čo je revitonika, kniha napísaná vývojárom tohto smeru. Natalia nielen popisuje cvičenia, ale hovorí aj o dôvodoch výskytu hlavných nedostatkov.
2. « Vzkriesenie tváre alebo obyčajný zázrak„N. Osminina. Autor hovorí, čo je to technika revitoniky a ponorí sa do skutočných príčin deformácie a starnutia pokožky.

Sada špeciálnych cvikov na tvár (stavba tváre) je účinnou alternatívou k metódam plastickej chirurgie na spevnenie oválneho a svalového tonusu a omladenie vzhľadu.

Dnes je k dispozícii množstvo originálnych kurzov budovania Facebooku, ktoré sa predávajú ako kurzy vo forme videonávodov. Za jeden z najúčinnejších sa považuje kurz s názvom „Revitonika“, ktorý v 90. rokoch vyvinula ruská lekárka špecializujúca sa na pomoc pri obnove pohybového aparátu a tvárových svalov Natalia Borisovna Osminina.

Revitonika je v prvom rade zameraná na komplexné napnutie mimických svalov, tonizáciu pokožky, zbavenie sa úletov, Bishových hrudiek, prejavov starnutia - hlboké nosoústne ryhy, vrásky a ochabnutá pokožka.

Postupom rokov sa technika zdokonaľovala, dopĺňala o užitočné prvky a zbavovala sa tých najmenej účinných. A v roku 2004 vznikla jeho finálna verzia, ktorá obsahovala najefektívnejšie techniky a metódy pre rôzne vekové skupiny pacientov.

Revitonika je založená na vákuovej masáži a sochárskej kondícii. Každá z techník rieši určité problémy a je zameraná na tónovanie tvárových svalov, korekciu tvaru a oválu tváre.

Pomocou tejto techniky sa riešia tieto problémy:

Čo dáva revitonika

Pravidelné cvičenia dokážu v krátkom čase efektívne spevniť ovál tváre a zbaviť sa hlbokých výrazových vrások.

Po dokončení celého kurzu sa pozorujú nasledujúce účinky:

Všetky tieto účinky možno dosiahnuť v rôznej miere. Závisí to od veku a individuálnych vlastností organizmu. Úplný nedostatok výsledku pri aplikácii techniky je však vylúčený.

Výsledky: Fotografie pred a po

Fotografia (nižšie) jasne ukazuje výsledok po 3-týždňovom kurze. Celkový opuch tváre sa znížil (najmä v oblasti nosa a očí). Vačky a tmavé kruhy pod očami začali vystupovať oveľa menej. Brada a krk boli zdvihnuté.

Dlhodobý tréning v dospelosti pomáha zbaviť sa takých vážnych problémov, ako sú muchy, ochabnutá, ochabnutá koža na krku, silná asymetria tváre. Na prezentovaných fotografiách vyzerá žena o 10 rokov mladšie. Na čele nie sú žiadne hlboké vrásky, nasolabiálny záhyb je silne vyhladený.

Výsledky fitness tváre sú úžasné, v niektorých prípadoch sú skutočne alternatívou k plastickej chirurgii.

Existujú nejaké negatívne recenzie

Väčšina lekárov rôznych špecializácií schvaľuje a podporuje Osmininovu metódu, pretože jej koncepcia je založená na starostlivo vypracovaných medicínskych informáciách o stavbe a práci celého tela (a hlavne pohybového aparátu).

Negatívne hodnotenia v celkovom percente sú zanedbateľné. Sú to ľudia, ktorým chýbala pravidelnosť a svedomitosť, nedosahovali očakávané výsledky.

Napríklad je zakázané robiť cvičenia pre tých, ktorí:

Absolvujte základný kurz

Základný kurz zahŕňa 40 rôznych cvikov, ktoré v rôznej miere ovplyvňujú a precvičujú všetky tvárové svaly a väzy. Hlavné cvičenia, ktoré je užitočné zvládnuť ako prvé, sú uvedené v tejto tabuľke.

Tabuľka. Hlavné cvičenia revitoniky

Masáž tváre na redukciu vrások

Vacuum fitness je masáž s malými vákuovými pohárikmi. Pomáha znižovať opuchy tváre, zlepšuje metabolizmus na bunkovej úrovni, ako aj kompletné omladenie tváre. Najúčinnejšia masáž je kombinovaná so sochárskou zdatnosťou.

Pred začiatkom relácie si musíte očistiť tvár a hojne ju rozotrieť kozmetickým olejom. Pokožka by mala byť teplá (napríklad po ľahkej masáži rúk alebo horúcej sprche).

Vákuová masáž môže byť statická alebo dynamická. Pri statickom sa plechovky pripevňujú na veľké plochy pokožky tváre (líca, čelo, brada) na dobu 5 sekúnd až minúty (už sa neodporúča).

Pri dynamickej masáži by mal byť podtlak veľmi malý, doba statickej expozície je minimálna. Priemer plechovky je priemerný - 2,5-4 cm.To pomôže vyhnúť sa modrinam a zbytočnému rozťahovaniu epidermis. Nevysávajte jemnú pokožku okolo očí.

Pri masáži líc začnite od stredu nosoústnej ryhy (línia smiechu) a pomaly veďte nádobu až k lícnej kosti a spánku. Nádobou nechytajte pokožku cez lícnu kosť.

Masáž línie čeľuste prebieha v dvoch prístupoch. Je potrebné podmienečne rozdeliť na polovicu a položiť prst do stredu. Pohyb plechovky by mal byť od prsta k brade a od prsta k uchu. Podporou pokožky sa teda predchádza nadmernému naťahovaniu.

Oblasť brady sa masíruje krúživými pohybmi, bez uchopenia kútikov úst. V oblasti čela musíte najskôr nakresliť čiaru od koreňa nosa až po líniu vlasov. Potom od stredu čela k spánkom. Každá manipulácia sa vykonáva nie viac ako 5-7 krát, kým sa pokožka nesčervená. Počas prvého sedenia až 3-krát.

Masáž sa vykonáva do 15-35 minút. Po sedení je dôležité si tvár opäť vyčistiť dôkladným opláchnutím oleja. Masážny kurz pozostáva z 8-12 sedení, ktoré sa vykonávajú s intervalom 2-3 dní, nie viac. Druhý kurz je možný o mesiac.

Dôležité! Pred začatím vákuového fitness kurzu je dôležité samostatne alebo s pomocou lekára vylúčiť prítomnosť chorôb alebo faktorov, pri ktorých je tento typ masáže zakázaný.

Cvičenie na čelo

Revitonika sú jednoduché a účinné cvičenia na omladenie tváre. Videonávody kurzu vysvetľujú, ako sa zbaviť vrások na čele, napnúť pokožku a narovnať ovál.

Cvičenie 1

Zamerané na odstránenie horizontálnych vrások. Je potrebné zaujať polohu v sede (najlepšie pred zrkadlom), chrbát je rovný. Potom položte dlaň na čelo, tesne za obočie. Zatlačte na pokožku a svaly rukou na ďalšie držanie.

S námahou by ste mali striedavo zdvíhať a znižovať obočie. V hornom bode sa poloha zafixuje na 5 sekúnd. Vykonáva sa 5 až 15 opakovaní (v závislosti od zdatnosti tváre).

Cvičenie 2

Zamerané na odstránenie vertikálnych vrások.

Východisková pozícia je podobná ako pri cviku 1. Palcami musíte zafixovať vnútorné konce obočia.

V tejto polohe by sa obočie malo spojiť a zdvihnúť s námahou. Vykonajte 10-20 opakovaní.

Cvičenie č. 3

Umiestnite palce oboch rúk pod vnútorné konce obočia. Ukazováky umiestnite 2-3 cm nad obočie.

Spojte prsty k sebe, jemne stiahnite pokožku a obočie. Fixujte konečnú polohu na 30 sekúnd.

Nasolabiálne záhyby

Cvičenia na zníženie nasolabiálnych záhybov na tvári prostredníctvom revitonik nie sú o nič menej účinné ako predchádzajúce. Veľa video materiálov pomáha dôkladne preštudovať techniku ​​a správne ju vykonať.

Cvičenie 1

Východisková poloha - vzpriamene sedieť na stoličke. Na každej ruke je potrebné skombinovať ukazovák a prostredník. Pripojte ich k nasolabiálnym záhybom, stlačte.

Mierne otvorte ústa a urobte kruh perami. V duchu odpočítavajte 10 sekúnd. Otvorte ústa širšie a vytvorte veľký kruh s perami. V tomto prípade nezabudnite stlačiť svaly nasolabiálneho trojuholníka (treba cítiť napätie). Fixujte koncovú polohu na 20 sekúnd. Vykonáva sa 5-10 krát.

Cvičenie 2

Položte ukazováky na pokožku medzi nosom a hornou perou. Veľmi pomaly natiahnite prsty v opačných smeroch až do samotných kútikov pier.

Podobná manipulácia sa musí vykonať s kožou pod spodnou perou. Cvičenie sa opakuje 5-krát pre každú zónu.

Dôležité! Posuvný strečing sa vykonáva až po prirodzenej hydratácii pokožky pôsobením prstov. V opačnom prípade bude naťahovanie škodlivé pre epidermis.

Cvičenie na krk

Cvičenia sú zamerané na uvoľnenie krčnej chrbtice, zlepšenie držania tela a udržanie tonusu pokožky.

Cvičenie 1

1. Je potrebné sedieť vzpriamene s rovným chrbtom. Pravá ruka na opasku.
2. Pravé rameno sa zdvihne čo najvyššie, potom sa v rovnakej polohe stiahne späť až k chrbtici.
3. Hlava musí byť otočená mierne doľava a okcipitálna časť musí byť natiahnutá k unesenému ramenu. Zaistite v polohe na 30 sekúnd.
4. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy a mierne stiahnite trapézový sval. Ak to chcete urobiť, položte ľavú ruku za hlavu a položte ju na krk pod vlasy. Pravú ohnite v lakti a položte na rameno. Je ľahké ťahať rukami v opačných smeroch, kým nepocítite svalové napätie.

Cvičenie 2

Je dôležité vedieť! Ak cítite príliš veľké napätie na prednej strane krku, otvorte ústa.

Cvičenie č. 3

1. Položte dlane tesne nad hrudník. Stlačte pokožku a svaly rukami. Nakloňte bradu dopredu.
2. Zároveň nakloňte hlavu dopredu, snažte sa dosiahnuť krk bradou a rukami dosiahnuť krk a bradu. Vykonajte 30 sekúnd, potom uvoľnite svaly.

Cvičenie na očné okolie, viečka

Starostlivá práca na očnom okolí pomáha prirodzene sa zbaviť opuchov a tmavých kruhov. Aby ste to dosiahli, je dôležité pravidelne vykonávať malý súbor cvičení.

Cvičenie 1. Rozcvička

Mali by ste sedieť na stoličke, nehrbiť sa. Prudko a zreteľne otvárajte a zatvárajte očné viečka (nežmurkajte). Pri tomto cvičení je dôležité dýchanie. Pri otvorení očí sa nadýchnite nosom. V tomto prípade je potrebné zatiahnuť líca. Vydýchnite rovnakým spôsobom (zatvorte oči) a nafúknite líca.

Cvičenie 2. Škúlenie

Východisková pozícia je klasická. Mierne ohnite ukazováky oboch rúk a zatlačte ich na okraje lícnych kostí (1-1,5 cm od spodného viečka).

V tejto polohe je potrebné zavrieť oči s námahou a zotrvať v konečnej polohe 10 sekúnd. Interval medzi blikaním je 5-8 sekúnd. Malo by sa vykonať 7-10 opakovaní.

Cvičenia 3. Žmurkanie

Východisková pozícia je podobná cviku 2. Položte ukazováky na vonkajšie kútiky očí. Zafixujte pokožku a svaly ľahkým tlakom.

Žmurkajte čo najrýchlejšie do 10 sekúnd. Vykonajte 8-12 opakovaní s prestávkou 2-5 sekúnd.

Cvičenie 4. Relaxácia

Posaďte sa vzpriamene, nakloňte hlavu mierne dopredu. Lakte by ste si mali oprieť o kolená, dlane majte otvorené. Pomaly sklopte tvár do dlaní tak, aby pahorky Venuše ležali na výbežkoch lícnych kostí, zvyšok rúk na očiach a čele. Jemne zatlačte na tvár (2-3 sekundy).

Potom roztiahnite ruky o niekoľko centimetrov a zopakujte manipuláciu. Týmto spôsobom sa presuňte od nosa k spánkom a po cvičení uvoľnite očné svaly.

Cvičenia na zdvíhanie oválu tváre

Revitonika sú jednoduché a dostatočne účinné tvárové cvičenia na to, aby ste ich mohli pravidelne vykonávať doma. Videá z lekcií ukazujú, ako utiahnuť ovál tváre a vytvoriť jasnú líniu spodnej čeľuste.

Cvičenie elementárneho výkriku

Otvorte ústa písmenom „O“ s mierne zdvihnutými kútikmi pier. Ukazovákom a palcom vytvorte písmeno C alebo háčik.

Palcami háčikov sa "chytajte" na uhly čeľustí na oboch stranách tváre. Ukazováky sú pritlačené k začiatku žuvacieho svalu, ktorý sa nachádza pod lícnou kosťou. Je potrebné posunúť ukazováky tlakom dovnútra k palcom. Nezabudnite mať otvorené ústa.

Cvičenie na zdvíhanie líc, z krídel na tvár

Jedným z najčastejších problémov s tvárou sú ochabnuté líca, v dôsledku čoho sa objavujú muchy. Aby ste sa zbavili buldogových líc, odporúčajú sa nasledujúce cvičenia:

Cvičenie 1

Ukazováky umiestnite na začiatok jarmovej kosti. Palcami uchopte kožu od spodnej línie čeľustnej kosti a ťahajte smerom nahor, pričom medzi prstami vytvoríte svalový hrebeň.

Zatlačením prstov valčekom na kosť ho musíte pomaly prevalcovať až na samý spodok líca. Zároveň je potrebné vyzdvihnúť kožu a svaly palcami. Cvičenie sa vykonáva 6-10 krát.

Je dôležité vedieť! Cvičenie spôsobené stuhnutím a napätím žuvacích a jarmových svalov môže byť veľmi bolestivé. Preto by ste pri prvých tréningoch nemali panikáriť, po niekoľkých týždňoch sa svaly uvoľnia a bolesť pominie.

Cvičenie 2

Tónovanie svalov, ktoré spúšťajú spodnú peru a trojuholníkový sval, tiež zabraňuje tvorbe úletov a normalizuje prácu depresorov. Ukazováky sú umiestnené v záhybe medzi bradou a spodnou perou. Palce sú umiestnené pod bradou (v priehlbine) na samom okraji svalu.

Pevne stlačte prsty a vytvorte valček. Pomaly ťahajte spodnú peru nahor, aby sa ukazováky plynulo, ale s tlakom, posúvali smerom k palcom. Cvičenie sa opakuje až 15-krát v závislosti od zdatnosti svalov tváre.

Cvičenie na dvojitej brade

Ak chcete znížiť alebo úplne odstrániť druhú bradu, môžete použiť cvičenie "Rám". Je potrebné zdvihnúť ruky nad hlavu, prekrížiť ich a zopnúť si lakte dlaňami. Rám by sa mal vytvoriť vizuálne. Hlava sa nakláňa dopredu, pričom sa opiera o medzikľúčovú dutinu.

V tejto polohe by ste mali čo najviac natiahnuť chrbticu. Cvičenie pokračuje 30 sekúnd. Z pozície je potrebné sa dostať plynule a pomaly.

Cvičenie na chrbát

Revitonika je užitočná nielen na tvár, ale aj na chrbát. Cvičebné videá a posudky ukazujú, aké sú jednoduché a efektívne.

Cvičenie 1. Aktívne státie

Postavte sa rovno s ramenami a chodidlami na rovnakej rovnobežke. Telo by malo byť zarovnané: žalúdok a zadok by mali byť namáhané a „vtlačené“ do seba, chvostová kosť smeruje nadol. Horná časť hlavy by mala byť vytiahnutá čo najviac nahor. V tomto prípade by sa hrudník pri správne vykonanej technike mal „otvoriť“, narovnať.

Cvičenie sa musí vykonávať niekoľko minút. Čím dlhší je čas aktívneho státia, tým menej času bude trvať zotavenie chrbtice.

Cvičenie 2. Strečing na valci

Toto cvičenie priaznivo pôsobí na celú chrbticu, jemne ju naťahuje. Súčasne zmizne bolesť, stuhnutosť pohybov.

Je potrebné zaujať polohu ležmo. Umiestnite valček pod chrbát (kolmo na pupok).

Natiahnite nohy a položte ich na vzdialenosť rovnajúcu sa dĺžke jednej nohy. Pripojte veľké prsty (s podlahou by mal byť vizuálny trojuholník).

Ruky musia byť zdvihnuté nad hlavou a otočené dlaňami smerom k podlahe. Spojte malé prsty dohromady.

V tejto konečnej polohe musíte zotrvať 2 minúty alebo viac (v závislosti od kondície a kondície chrbta). S každým ďalším časom by ste sa mali snažiť predĺžiť čas cvičenia.

Dýchanie počas strečingu by malo byť hlboké a plynulé. Nádych nosom, výdych ústami.

Videonávody od Natálie Osmininovej

Cvičenia od Anastasie Dubinskej

Skutočne efektívne výsledky omladenia vzhľadu metódou revitonika pocítia len cieľavedomí a vytrvalí študenti, keďže jednorazový kurz môže mať len krátkodobý efekt.

Cvičebné videá pomáhajú začiatočníkom a dokazujú, že na omladenie tváre nie je potrebné uchýliť sa k radikálnej plastickej chirurgii a kozmeteológii.

Video o revitonike

Výsledok prvého týždňa kurzov revitoniky:

Otvoriť webinár o revitonike:

Revitonika zahŕňa cvičenia, s pomocou ktorej môžete dokonale precvičiť všetky skupiny tvárových svalov a krku, aby ste zvýšili tonus, zlepšili stav pokožky a spevnili kontúry tváre. Samozrejme, dnes sa úspešne používajú desiatky rôznych komplexov s cvičeniami na omladenie tváre, odstránenie dvojitej brady. Nezabúdajme však, že na spevnenie tvárových svalov (ako aj na spevnenie akýchkoľvek svalových skupín) je užitočné z času na čas vymeniť jeden cvik za druhý, obmieňať intenzitu pohybov a záťaže. Jedným slovom, svaly by si nemali zvykať na monotónne cvičenia a revitonika si určite nájde miesto vo vašom zozname omladzujúcich ošetrení tváre.

Navigácia materiálu:

♦ VÝHODY REVITONIKY PRE ZLEPŠENIE VZHĽADU

Revitonika zahŕňa ako základné cviky na celkové spevnenie tvárových svalov a zlepšenie stavu pokožky, tak základné na dôkladnejšie preštudovanie problémových partií tváre. Takáto domáca gymnastika stimuluje prácu všetkých svalov tváre, z ktorých mnohé sa v každodennom živote prakticky nenamáhajú.

Revitonika ale pomáha bojovať nielen s príznakmi starnutia na tvári v dospelosti. Napríklad žena prísne dodržiava diétu, beháva na chudnutie a chodí do posilňovne. Vytúžené výsledky na seba nenechajú dlho čakať a vy ste sa zbavili nadbytočných kilogramov, vaša postava zoštíhlela. Po spálení prebytočného tuku však tvár často vyzerá unavene, vyčerpane a s ochabnutými lícami. Dokonca aj mimické vrásky sú na pleti zreteľnejšie. Preto vrelo odporúčame vykonávať aspoň základnú zostavu cvikov doma, aby sa spevnil svalový rámec tváre a pokožka bola hladká a elastická.

Zjavné výhody revitoniky možno pripísať aj dlhodobému liftingovému efektu, ak sa cvičenia vykonávajú pravidelne a správne. Populárne a pomerne drahé kozmetické procedúry (kryomasáž, mezoterapia, ozónová terapia, botoxové injekcie) poskytujú dočasný účinok, po ktorom musíte znova navštíviť kanceláriu kozmetičky.

Medzi hlavné príčiny zhoršenia vzhľadu a skorého starnutia patria svalové kŕče, opuchy a fasciálna trakcia. A pomocou revitoniky môžete proti týmto príčinám úspešne bojovať. Súbor cvičení pomáha zmierniť kŕče svalov tváre a úplne sa uvoľniť, podporuje rýchle zotavenie. Revitonika pomáha zlepšiť odtok nahromadenej medzibunkovej tekutiny, čo pomôže zbaviť sa opuchov a tmavých kruhov a redukuje vačky pod očami. Fascie (svalové obaly) sa často napínajú v určitých oblastiach svalového rámu a špeciálne cvičenia odstraňujú fasciálnu trakciu po niekoľkých procedúrach.

♦ MOŽNOSTI OTOČNÝCH PROCEDUR ANTI-STARNUTÍ

Ak chcete dosiahnuť maximálny zdvíhací účinok, okrem vykonania súboru tvárových cvičení vykonajte masážne pohyby. Zmeňte techniku ​​z mesiaca na mesiac. Nižšie sú uvedené niektoré možnosti:

robiť budovanie tváre, robte 12-14 cvičení každý deň do mesiaca. V rámci tohto kurzu robte si medovú masáž raz za dva dni ... Po kurze si určite urobte týždennú prestávku.

Denne robíme 15-17 cvičení na spevnenie oválu tváre a odstránenie vrások do mesiaca. Striedavý masáž polievkovými lyžicami a vákuová masáž pohármi (každý druhý deň) .

❷ pred revitonikom sa odlíčte, ošetrite pleť hydratačným krémom;

❸ cvičte v sede pred zrkadlom s dokonale rovným chrbtom;

❹ ak potrebujete vizuálne znížiť objem širokej tváre, urobte cvičenia na chudnutie pri výdychu;

❺ po revitonike sa umyte studenou vodou a na tvár naneste výživný krém;

❻ okrem revitonik je dôležité správne organizovať starostlivosť o pleť, používanie masiek vyrobených z prírodných produktov vhodných pre váš typ pleti, peelingy na čistenie rohovej vrstvy (

Ahojte všetci! Dnes budeme hovoriť o tom, ako robiť cvičenia na posilnenie oválu tváre.

Náš život by bol nemožný bez mimiky: smejeme sa, keď sme šťastní, vrásky na čele, keď myslíme, žmúrime, keď sme nahnevaní. Vykonávaním týchto každodenných a všedných svalových kontrakcií nemyslíme na to, ako to časom poškodí náš vzhľad.

A po rokoch sa pri pohľade na seba do zrkadla sťažujeme na vrásky. Ako sa s nimi vysporiadať? Viacnásobné injekcie botoxu? Grimasy namiesto ľudského smiechu? Nie! Na posilnenie oválu tváre stačí urobiť jednoduché cvičenia.

1. Budovanie tváre, revitonika a telesný flex.

Samozrejme, ochabnutie kože môže nastať aj z iných dôvodov. Napríklad pri prudkom úbytku hmotnosti môže brada a krk ochabnúť, a ak ste naopak pribrali, lícne kosti boli v obkľúčení bucľatých líc. Nemal by sa vylúčiť ani vekový faktor: s vekom sa pokožka každého človeka stáva ochabnutou a ochabnutou.

Autorom face-buildingu bol nemecký chirurg Reinhold Benz. V 30. rokoch minulého storočia vymyslel túto techniku ​​pre svoju kamarátku, baletku. A vrchol popularity budovania Facebooku dosiahol relatívne nedávno. V skutočnosti ide o gymnastiku pre svaly tváre a krku v kombinácii s masážou.

Spolu s budovaním tváre začali naberať na sile také oblasti fitness ako revitonika a telesný flex.

Revitonika. Pred a po.

Revitonica je ideálna sochárska kondícia na omladenie tváre, najmä na lifting tváre a na zbavenie sa vrások. Vyvinula ho v roku 1994 v Litve Natalia Borisovna Osminina. Viac ako 10 rokov bolo vynaložených na najrôznejšie vylepšenia a výskum, ktorý nám umožnil doviesť ho k dokonalosti, aby bol čo najefektívnejší a najbezpečnejší.

Bodyflex je komplex pozostávajúci z dychových cvičení, izotonických a izometrických cvičení. Autorkou je Greer Childers, americká žena v domácnosti, ktorej sa za 3 mesiace podarilo schudnúť o 5 veľkostí – z 52 na 42.

2.Cvičenia na spevnenie oválu tváre z arzenálu revitoniky

Dnes vám poviem, akú sadu cvičení musíte vykonať pri konkrétnom probléme. Poďme na cvičenia.

2.1 Obnovujeme krvný obeh

Prvý pomôže zlepšiť krvný obeh a zbaviť sa problémov s krčnými stavcami, zmierniť svalové kŕče.

Zdvihnite rameno a vezmite ho späť úplne. Položili sme ruku na pás. Otočíme hlavu opačným smerom a hodíme ju čo najviac dozadu, pričom zadnú časť hlavy pritlačíme k ramenu. Opakujte pre druhú stranu.

Pokračujeme v štúdiu. Zapneme ruky za chrbtom v zámku a zdvihneme ramená úplne. Zakloníme hlavu dozadu a krčný záhyb zovrieme medzi zdvihnuté ramená a zadnú časť hlavy. Nechať ísť.

2.2 Nakreslite fúzy El Salvadoru

Teraz skvelé cvičenie pre váš úsmev. Hovorí sa tomu „fúzy Salvadora Dalího“. Ukazovák jednej ruky pritlačíme ku kútiku úst a palcom druhej ruky nakreslíme na tvár špirálovité fúzy známeho umelca.

2.3 Uvoľnite lícne kosti

A posledná, záverečná, recepcia. Vďaka tomu budú vaše lícne kosti výraznejšie. Stačí len „pohmatať“ miesto, kde by mali byť, poštípať začiatok a koniec prstami a podoprieť tridsať sekúnd. Je dôležité mať na pamäti, že každá metóda revitoniky sa vykonáva do tridsiatich sekúnd. Predpokladá sa, že počas tejto doby sval opustí blok a uvoľní sa.

2.4 Plavidlá

Na posilnenie krvných ciev na tvári tréneri revitoniky radia každé ráno samomasáž tváre. Napríklad viesť od nosoústnych záhybov ku kútikom úst, pričom kožu čo najviac naťahujte. To isté robíme pre spodnú peru a pre oblasť obočia.

A teraz gymnastika pre tvár na videu, pretože je lepšie raz vidieť ako desaťkrát počuť:

3. Cvičenie na posilnenie oválu tváre z arzenálu telesného flexu

Technika bodyflex fitness je zameraná na nasýtenie tkanív kyslíkom a zmenšenie objemu postavy pomocou jednoduchých cvikov. Používa sa na zoštíhlenie tváre a na odstránenie mimických vrások, prospeje aj pokožke tváre. Chcieť vyskúšať?

Najdôležitejšou vecou pri ohýbaní tela je správne dýchanie. Hrudný kôš by sa nemal triasť ako v bežnom živote, ale mal by zostať nehybný. Pohybuje sa nám len brucho. Postarajme sa o zlepšenie odtoku lymfy, odstránenie opuchov.

3.1 Zbavte sa opuchov

Položíme palce na bradu a ukazovákmi sa oprieme o nosoústne ryhy. Vdychujeme nosom, nafúkneme žalúdok a potom prudko vydýchneme, pričom súčasne vedieme indexy pozdĺž lícnych kostí a veľké pozdĺž obrysu tváre. Postupne pohybujeme prstami a spájame ich na krčných lymfatických uzlinách.

Komplex na udržanie tvaru

3.2 Zbavenie krídel

Aby ste sa zbavili úletov, stačí sa venovať desať sekúnd denne. Robíme chybný zhryz: prednú čeľusť vytlačíme dopredu a „nasadíme“ hornú. Napočítame do desať a čeľusť vrátime na miesto. Voila! Už o týždeň budete môcť vidieť výsledok mágie.

3.3 Cvičenie líc

A tu je vynikajúci komplex na líca, ktorý sa vykonáva namáhaním žuvacích a stredných svalov. Určite si umyte ruky - strčíme si ruky do úst!

Natiahneme ústa do písmena „o“ a prsty preložíme cez spodné zuby. Čeľusť by nemala vyčnievať a prsty by sa nemali ohýbať. Kvôli napätiu líc stlačíme prsty do stredu. Namáhať musíte líca, nie pery. V bežnom živote používame líčka veľmi málo, preto môže byť cvičenie spočiatku náročné. Časom si však zvyknete a vaše líčka nadobudnú požadovaný tvar.

smiešne. Pani je podľa mňa "s pozdravom". to si si nemyslel? Alebo sú takí všetci géniovia?

Žiaľ, ochabnutá koža nie je problémom len z estetického hľadiska. Môžu byť spôsobené upnutím krčných stavcov, nedostatočným prekrvením, problémami s odtokom lymfy.

Zdá sa, že zlý vzhľad a opuch tváre signalizujú, že nie všetko vo vašom tele je také hladké, ako by ste chceli. Nerobte len facebuilding pre svoje zdravie, ale aj telesnú výchovu! A buďte zdraví!

Dnes sme hovorili o cvikoch na spevnenie oválu tváre. Ako sa vám páčil článok? Ak áno, určite to zdieľajte na sociálnych sieťach, prihláste sa na odber aktualizácie blogu a čakajte na pokračovanie.

Vidíme sa opäť pri ďalšom článku!

4. Postscriptor s inšpektorom Varnike

Pre tých, ktorí si chcú oddýchnuť a zároveň aktivovať cerebrálny obeh, ktorý je pre naše zdravie nemenej dôležitý ako pekný vzhľad, navrhujem skúsiť vyriešiť detektívne záhadné príbehy spolu s inšpektorkou Varnike. Zoznámte sa.

Samozrejme, hlavnou ženskou zbraňou je krása, ktorá, akokoľvek je to smutné, rokmi odchádza. Pokožka ochabuje, stráca sa elasticita, objavujú sa záhyby, vrásky, kontúra tváre stráca svoj tvar. Vek však nie je veta, keďže krásny, mladý vzhľad je dostupný každej žene, ak sa o to snaží. Jedným z tajomstiev, či dokonca magickým kľúčom, ktorý otvára dvere mladosti, je revitonika, ktorá sa praktizuje už niekoľko desaťročí. Tento článok je venovaný popisu konkrétnej udalosti proti starnutiu.

Fitness revitonika - čo to je?

Je potrebné začať tým, že pokožka tváre skôr či neskôr zmäkne, ochabne, objavia sa vrásky a iné známky starnutia, a preto sa každá žena snaží zastaviť degeneratívne procesy. Niektorí na tieto účely používajú kozmetiku, na pokožku nanášajú krémy a toniká a niekto navštevuje salóny s cieľom dosiahnuť maximálne výsledky pomocou fyzioterapeutických procedúr. Tí najzúfalejší idú dokonca pod nôž a používajú plastickú chirurgiu ako nástroj boja proti starnutiu.

Málokto však vie, že existujú efektívnejšie a bezpečnejšie metódy, nielen na zlepšenie stavu pokožky a kontúr tváre celkovo, ale na stimuláciu vnútorných metabolických procesov, ktoré sú zodpovedné za omladzovanie. K takýmto technikám večnej krásy patrí aj revitonika. Vo všeobecnosti je revitonika masáž tváre, ktorá je súborom špeciálnych cvičení zameraných na korekciu vzhľadu.

Treba si uvedomiť, že nejde len o cviky, ktoré umožňujú vyzerať dobre – takéto tvrdenie by bolo klamom. Ide o úplne unikátny omladzujúci a hlavne ozdravný program, postavený na princípe aktivácie vnútorného potenciálu organizmu, v dôsledku čoho sa normalizujú metabolické procesy, zlepšuje sa syntéza regeneračných zložiek a výživa organizmu. vnútorná vrstva je vylepšená.

Revitonické cvičenia sa vykonávajú nezávisle doma, aj keď sa môžete uchýliť k pomoci odborníkov. V rámci procedúry sa masírujú špeciálne body podľa princípu energetických centier a špeciálne sa rozloží aj záťaž na určité svalové skupiny. Len ak sú svaly tváre a krku v dobrej kondícii, pokožka má príjemný tónovaný obrys a farbu.

Revitonický systém Natálie Osmininovej

Je dôležité poznamenať, že takúto udalosť, akou je face fitness revitonika, má na svedomí Natalia Osminina, ktorá ju vyvinula v prvej polovici 90-tych rokov. Budúci inovátor v tom čase hľadal tajomstvo večnej mladosti ako špecialista v oblasti hardvérovej kozmetológie. A vôľou osudu Natalya otvára svoj vlastný podnik a začína prax, ktorá sa šíri do krajín západnej Európy a potom prichádza do východnej.

Revitonika sa u nás udomácnila nie tak dávno, pretože metóda už dlho prechádza klinickými skúškami, v ktorých sa skúmali výhody procedúry pre tvár. Tu je dôležité podotknúť, že popísaný postup je vlastne neškodný, a preto sa len veľmi ťažko stretnete s negatívnymi recenziami týkajúcimi sa revitoniky.

Autor tvrdí, že skutočnou príčinou starnutia vôbec nie sú kožné problémy, tu je opak pravdou, kožné problémy sú dôsledkom. Hlavnou príčinou je kŕč svalového tkaniva, v dôsledku ktorého sa na koži tváre objavujú zlomeniny, vrásky a ochabnutie. Ak teda tónujete svaly tváre, môžete zabudnúť na vekové znaky, ktoré tak vydesia každé dievča.

Základný kurz, ktorý Natália opisuje, pozostáva z desiatich klasických cvičení, z ktorých každé má špecifický význam a je zamerané na riešenie konkrétnych problémov. Hlavné typy masážnych účinkov budú podrobnejšie opísané v nasledujúcich odsekoch, ale je dôležité pochopiť, ktoré páky sú ovplyvnené systémom Natalie Osmininovej.

Prvým problémom, ktorý je možné vyriešiť použitím revitoniky ako hlavného kozmetického a terapeutického nástroja, je stagnácia tekutiny v bunkách. V dôsledku stagnácie tekutiny je narušená výživa pokožky, svalov a iných tkanív v tele, zvyšuje sa aj opuch tváre, pod očami vznikajú modriny. Opísaný systém sa používa na fasciálnu trakciu (poškodenie mäkkého povrchu svalov, ktoré ich navzájom spájajú). A samozrejme, v boji proti svalovým kŕčom je najdôležitejšia konkrétna metóda.

Druhy revitoniky tvárovej gymnastiky

Revitonika má niekoľko smerov, ktoré je možné realizovať súčasne, a preto možno túto metódu fyzioterapie rozdeliť do dvoch typov:

• sochárska zdatnosť;
• vákuová kondícia.

Sculptural revitonika je súbor gymnastických cvičení, ktoré vám umožňujú zamerať sa na svaly tváre a krku. Komplex takýchto procesov vám umožňuje použiť každý sval, najprv ho tonizovať a potom uvoľniť, zmierniť kŕče, opuchy, opuchy a zápaly. Tieto manipulácie sú navrhnuté tak, aby stimulovali prietok krvi do pokožky a zlepšili bunkové dýchanie pokožky.

Vákuový typ revitoniky je inštrumentálny, pretože vyžaduje špeciálne zariadenia na vytvorenie vákua. Pomocou týchto účinkov je možné výrazne zlepšiť podkožný krvný obeh a tým stimulovať výživu kože. Zvláštnosť týchto cielených kozmetických procesov umožňuje stimulovať tvorbu kolagénu a elastínu, ktorá sa vyznačuje výrazným účinkom.

Hlavnými nástrojmi opísaného typu revitoniky sú vákuové nádoby rôznych veľkostí, čo umožňuje riešiť rôzne kozmetické problémy. Malé tégliky sú určené na vypracovanie malých oblastí, napríklad pier, nosa, oblasti okolo očí. Stredné terapeutické nádoby umožňujú obnoviť očnicové svaly úst, lícne kosti atď. V súlade s tým vám najväčšia veľkosť špeciálnych zariadení umožňuje vyhladiť vrásky a stimulovať najväčšie svaly tváre.

Komplex cvikov na lícne kosti, pery, pokožku okolo očí a čela

Existuje množstvo špecifických cvičení, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť požadovaný výsledok. Pomocou revitoniky môžete zdvihnúť lícne kosti, pery, obočie a ako to urobiť, bude diskutované nižšie. Hlavným cvičením je natiahnutie supra- a sublabiálnych záhybov. Na jeho implementáciu budete musieť umiestniť ukazováky nad peru do stredu a ťahaním viesť prsty do kútikov úst a natiahnuť pokožku. Koža pod spodnou perou sa napína rovnakým spôsobom.

Ďalej musíte palcom a ukazovákom stiahnuť pokožku obočia, pričom ju vezmete do stredu zhora a zdola. Koža by mala byť mierne napnutá a držte ju v tejto polohe asi 30 sekúnd. Potom sa obočie natiahne v opačnom smere a drží sa rovnakým spôsobom po dobu 30 sekúnd, čo vám umožní správne napnúť pokožku nad očami.

Video lekcia revitoniky pre svaly krku a brady

Toto konkrétne video je ukážkou, ktorá sa zameriava na budovanie Facebooku prostredníctvom cvičenia. Po prezretí videa môžete získať vizuálnu pomôcku, ktorá vám umožní správne vykonávať cvičenia, čo umožní výrazne omladiť pokožku a spevniť kontúry tváre.

Video: vákuová baňovacia masáž tváre

Po prečítaní tohto videa môžete získať všetky potrebné informácie týkajúce sa omladenia tváre pomocou procedúr s použitím kozmetických téglikov. Autor popisuje a demonštruje proces vykonávania tejto udalosti, pričom podrobne odhaľuje podstatu metódy.

Aké sú kontraindikácie?

Charakteristickým rysom revitoniky ako účinného kozmetického opatrenia je, že tieto procesy nemôžu spôsobiť žiadne poškodenie tela. Naopak, opísaný prístup umožňuje riešiť mnohé problémy klinického charakteru. Napriek množstvu priaznivých účinkov však existujú určité kontraindikácie, ktoré je potrebné zvážiť pri používaní fitness tváre:

• akné a hnisavé erupcie na tvári;
• exacerbácia niektorých dermatologických chronických ochorení;
• onkologické ochorenia;
• ochorenia spojené s léziami nervového systému a krvného obehu;
• nie je vhodné používať revitoniky u osôb mladších ako šestnásť rokov.

Názor lekárov

Revitonika je podľa lekárov účinná fyzioterapeutická metóda, ktorá umožňuje riešiť mnohé kozmetické problémy, ktoré vznikajú s vekom u všetkých ľudí. Toto je jediný účinný prístup, ktorý je absolútne platný, bezpečný a schválený zdravotníckymi orgánmi mnohých krajín, ktorý skutočne pomáha zlepšovať stav pokožky a tváre vo všeobecnosti. Z tohto dôvodu sa revitonika praktizuje v mnohých kozmetických ambulanciách ako rehabilitačná a terapeutická metóda ovplyvnenia.

Fotografie pred a po vyučovaní doma

Pomocou cvičení revitonika doma môžete dosiahnuť výrazné zmeny vzhľadu. Po niekoľkých sedeniach sa vrásky začnú vyhladzovať, ovál tváre sa stiahne a farba pleti sa zlepší. Treba tiež poznamenať, že špecifická metóda umožňuje zbaviť sa modrín pod očami, sprísniť ovisnuté kútiky pier a očí a samozrejme zlepšiť stav pokožky.

Keď počujú slovo „fitness“, mnohí si okamžite predstavia telocvičňu plnú dievčat, ktoré sa snažia zbaviť nadbytočných kilogramov a spevniť ochabnuté telo. Existujú aj iné možnosti tréningu. Face fitness je jedným z nich. Cvičenie na tvár tiež pomáha upraviť vzhľad, odstrániť nedokonalosti spôsobené vekom, uvoľnený životný štýl. Súbor akcií je vysielaný úplne zadarmo, je ľahké získať výsledok. Aby ste v tejto veci dosiahli úspech, musíte sa podrobnejšie zoznámiť so spôsobom nabíjania.

Prístup Aleny Rossoshinskej

V Rusku si ženy pri zmienke o spojení slov „face fitness“ najčastejšie vybavujú metodiku Aleny Rossoshinskej. Vyvinula vlastný program cvičení, ktoré sťahujú, formujú tvár.

Vyštudovaná právnička Alena sa začala zaujímať o fitness, absolvovala štúdium na Fakulte telesnej rehabilitácie.

V súčasnosti je Rossoshinskaya aktívnou trénerkou, učiteľkou programu o zdravom životnom štýle „Fitness for face“ na online kanáli, autorkou 5 kníh propagujúcich tvárovú kondíciu, expertkou a horlivou obdivovateľkou osteopatických princípov vplyvu. .

Alena si zorganizovala vlastný ateliér, kde vedú hodiny podľa jej metód, aktívne propaguje autorove metódy ovplyvňovania. Rossoshinskaya vedie vzdelávanie a odbornú prípravu v SAE, kde teraz žije, v mestách Európy, Ameriky, Blízkeho východu a Ruska.

Vlastnosti techniky

Bez ohľadu na to, aká starostlivá je starostlivosť o pleť, časom stráca svoju pevnosť, pružnosť a atraktívny vzhľad. Pravidelnosť, náklady na kozmetické procedúry nehrajú významnú úlohu. Moderné dámy už dlho prešli na fyziologické predĺženie mladosti (fitness techniky pre tvár).

Cvičenie pravidelne ovplyvňuje svaly, ktoré podporujú pokožku. Oslabené svaly (nedostatok správneho zaťaženia, postupná atrofia súvisiaca s vekom) prichádza do tónu. Svaly sa zväčšujú, naťahujú, narovnávajú ochabnutú kožu. Cvičením podľa techniky miznú vrásky, vymodeluje sa správna kontúra a vytvorí sa krásny ovál.

Pracovný postup ovplyvňuje obnovenie prirodzenej výživy tkanív. Mnohé vnútorné procesy sa normalizujú (prekrvenie, odtok lymfy, okysličenie). Vďaka technike sa vráti normálna pleť, zmiznú opuchy a modriny a objaví sa zdravý lesk.

Pozor! Vykonávanie fitness pohybov tváre si nevyžaduje značné množstvo času. Techniku ​​zvládnete aj sami. Stačia základné informácie o fyziológii, anatómii, popisy či podrobné videonávody cvikov. Každý deň 10 minút tréningu a tvár získa svieži, mladistvý vzhľad.

Súbor cvičení

Väčšina cvičení komplexu nevyžadujú špeciálne školenie. Bude ľahké ich zopakovať. Pred vykonaním cvičení hlavného komplexu sa musíte pripraviť: očistiť pokožku, zahriať svaly.

V počiatočnom štádiu sa pozdĺž masážnych línií uskutočňujú ľahké ťahy, „škrabanie“ končekmi prstov pokožky hlavy. Akcie pomáhajú zabezpečiť potrebný prietok krvi, "prebudiť" svaly.

Základný súbor cvičení je nasledovný:

1. Cvičenie na oblasť čela (posilnenie svalov, vyhladenie vrások). Ruky sú položené na čele a ľahko stláčajú pokožku. V tejto polohe vytvorte odpor svalov a snažte sa pokrčiť čelo. Prsty zasahujú do prirodzeného pohybu. Konfrontácia pomáha posilňovať svaly. Oneskorenie v napätej polohe je 15 sekúnd.
2. Cvičenie pre oblasť očí (eliminácia vrany). Ukazovák a prostredník sú umiestnené vo vonkajšom rohu, silne stlačené (pocit bolesti je neprijateľný). Snažia sa zavrieť oči (svaly zažívajú odpor). Napätie sa udržiava 15 sekúnd.
3. Cvičenie na líca (eliminácia „úletov“, vrások nasolabiálneho trojuholníka, spevnenie pier). Pysky sú pevne zložené, vytiahnuté, ako pri bozku. Líca sú pevne stlačené. Prejdite na ďalšiu akciu: široký úsmev s otvorenými zubami. Oba pohyby sa vystriedajú až 20-krát.
4. Cvičenie na lifting krku (eliminácia dvojitej brady). Hlava je hodená späť hore, brada "až po strop". Robte intenzívne žuvacie pohyby. Nevyhnutne pocit napätia v svaloch krku. Spodná čeľusť je rolovaná dopredu, dynamické pohyby sa vykonávajú doprava a doľava.

Každé cvičenie komplexu sa opakuje až 20-krát. Po sérii pohybov sa uvoľnia. Potom prejdite na ďalší blok. Existuje veľa cvičení pre rôzne svalové skupiny. Vyberú si tie, ktoré budú užitočné na dosiahnutie zadaných úloh.

K eliminácii jemných vrások dochádza často po 1–3 týždňoch pravidelného tréningu. Hlboké "ryhy", záhyby sa redukujú po 1-2 mesiacoch komplexnej expozície. Zlepšenie pleti, minimalizácia edémov, "vreciek" nastáva v prvom týždni tréningu.

Video inštrukcie od Aleny Rossoshinskaya na posilnenie oválu tváre.

Gymnastika pre krásne oči

Hlavné pravidlo každého tréningu: pozorne počúvajte svoje telo... Akékoľvek rady, odporúčania „prechádzajú cez seba“. Vhodné je vystupovať v organizovanej skupine s individuálnym prístupom trénera. Ak chcete dosiahnuť efektívny výsledok, musíte sa oboznámiť s radami autora:

Cvičenie sa vykonáva pred zrkadlom. Toto pravidlo je vhodné počúvať až do momentu, keď si cvik zapamätáte. Vizualizácia pohybov vám umožní lepšie pochopiť technológiu akcií.

• Cvičenia sa vykonávajú v poradí, postupne sa poradie posúva. Keď si osvojíte akcie, pridajú vám vypracovanie nových zón.
• Intenzívny tréningový kurz trvá minimálne mesiac. V tomto čase to urobte 1-2 krát denne, bez prerušenia. Po absolvovaní základného kurzu je prípustné znížiť záťaž (cvičiť raz denne), ale nie relaxovať vynechávaním tried.

Pozor! Je dôležité zistiť silu nárazu. Pohyby by nemali byť bolestivé, ale polovičaté činy neprinesú očakávané výsledky. Nadmerné zaťaženie môže zhoršiť situáciu, slabé - neprimerane sklamanie v technike.

Hodiny tvárového fitness zaberú len 10–20 minút. Cvičenie je povolené ráno aj večer. Odporúča sa zamerať sa na proces, vykonávať akcie opatrne, bez zhonu. Potom bude možné dosiahnuť uvedený výsledok.

Bezpečnostné predpisy

Všetky cvičenia komplexu sú bezpečné, možnosť zranenia je minimálna. Aby ste predišli nepríjemným následkom, je vhodné začať pracovať postupne, neprekračovať odporúčané zaťaženie.

Optimálne zameranie na výsledok sa dosiahne odpútaním sa od myšlienok a činov. Prítomnosť vonkajších „divákov“ je neprijateľná. Odstráňte akékoľvek rozptýlenie.

Kontraindikácie

Odmietnite postup v nasledujúcich prípadoch:

• rany, zápaly na koži (herpes, ekzémy, rezné rany, akné);
• onkológia, srdcové problémy, krvné cievy, iné závažné poruchy;
• po plastických, vstrekovacích zásahoch.

Cvičenie je vhodné odmietnuť pri zhoršení zdravotného stavu (horúčka, infekčné ochorenia, poruchy tlaku). Keď je zdravotný stav stabilizovaný, procedúry sa obnovia.

Face fitness dokáže dokonale zapadnúť do životného štýlu. Jednoduchá a účinná technika vás určite poteší pozitívnymi výsledkami, nabije vás živosťou a pozitívnym prístupom. Keď bude výsledok „mínus 10 rokov“, komplex sa definitívne zaradí do programu dennej starostlivosti. Zázračná technika sa stane obľúbenou propagandou.

Užitočné videá

Fitness pre tvár "zabudnite na starobu."

Kultúra tváre. Program „gymnastika bez komplexov“.

Elena Karkukli. Ako sa dať ráno do poriadku – jednoduché a užitočné tipy.

Cvičenie na tvár, aby nedošlo k vráskam od Katya Energy.

Alena Rossoshinskaya (13. apríla 1979, 39 rokov) - medzinárodná odborníčka na fitnes tváre, zakladateľka metódy „Smart Face Fitness“, ideologická inšpirátorka rozvoja adaptívnej kultúry fitnes tváre v Rusku a krajinách Európy a východu .

Špecialista na telesnú rehabilitáciu, vyštudoval Kyjevskú národnú univerzitu telesnej kultúry a športu.

• Ďalšie vzdelávanie: Národná akadémia manažmentu pod vedením prezidenta Ukrajiny.
• Majster školy somatickej integrácie Dr. Chikurov.
• Certifikovaný špecialista "University of Paris UNIVERSITE de PARIS FACVLTE de MEDECINE VNIVERSITE de PARIS FACULTE de MEDECINE" v anatomickom výskume (kurz kadaverov)

Prvé vzdelanie - právnik. Má osvedčenie o práve vykonávať notársku činnosť. Pracovala v štátnej daňovej službe na oddelení legislatívnej činnosti. Po skončení vysokej školy súbežne s hlavným pôsobením na ministerstve spravodlivosti prednášala rodinné právo na Kyjevsko-mohylskej akadémii.

Od roku 2008, po neúspešnej injekčnej aplikácii, Alena začala hľadať iné spôsoby, ako omladiť a zachovať krásu tváre. Študovala v Amerike u slávnej Carol Maggiovej, autorky americkej gymnastickej metódy na tvár.

Od roku 2008 sa Alena aktívne venuje téme prirodzeného omladzovania a buduje svoje odborné skúsenosti:

• Študoval som a testoval som na sebe rôzne techniky;
• Osvojila si anti-aging a energetické praktiky tradičnej čínskej medicíny;
• Pravidelne konzultuje a udržiava odborné kontakty s renomovanými kozmetológmi, plastickými chirurgmi, odborníkmi v oblasti nutričnej medicíny, dietetiky, odborníkmi na telesné zdravie prostredníctvom jogy a dychových praktík;
• Každoročne sa zúčastňuje na uzavretých odborných seminároch z estetickej medicíny a kozmetológie;
• Absolvuje odborné workshopy s uznávanými autoritami v oblasti krásy.

V tom istom roku 2008 Alena vytvorila vlastnú metódu fitness pre tvár „Ilovefacefitness“. Čoskoro Alena otvorila prvé štúdio tvárového fitness - najprv na Ukrajine, kde v tom čase nebola kultúra tvárového fitness úplne rozvinutá, a potom začala viesť tréningy v iných krajinách.

Už 10 rokov sa technika zdokonaľuje a prispôsobuje ženám rôzneho veku a kultúr. Dnes je metóda Aleny Rossoshinskaya syntézou najlepších postupov európskej kultúry a orientálnych skúseností pri omladzovaní tela. Zahŕňa postupy, ktoré Alena vytvorila ako výsledok dlhoročného výskumu, praxe a pozorovania dlhodobých výsledkov početných študentov a klientov.

Alena dlhé roky odovzdávala svoje skúsenosti svojim žiakom a vychovala skutočné hviezdy – úspešné tvárové fitness trénerky.

V roku 2014 napísala svoju prvú knihu o prírodných spôsoboch omladenia tváre. Celkovo Alena vydala 7 kníh o fitness pre tvár, anti-aging a kráse:

• "Ako sa zbaviť vrások a iných zmien súvisiacich s vekom." Vydanie: 01.06.2015;
• "Kultúra tváre: domáci lifting tváre a krku." Vydanie: 27.10.2014;
• „Vek šťastia. Ako omladiť svoju tvár za 20 minút denne “. Vydanie: 02.12.2014;
• "Ako sa zbaviť dvojitej brady a obnoviť ovál tváre." Vydanie: 28.09.2015;
• "Dvojitá brada. Expresná likvidácia “. Vydanie: 24.07.2017;
• „Tvárová kondícia. Expresný kurz“. Vydanie: 05.10.2017;
• „Domáca tvárová kondícia. Cvičenia pre zdravie pokožky a svalov tváre “. Vydanie: 04.03.2018;
• V súčasnosti sa pripravuje na vydanie jej 8. kniha o výrazoch tváre.

V roku 2017 sa Alena spojila s 2 svojimi študentkami a založila International Academy of Face Fitness (IFFA), kde je zakladateľkou, trénerkou a ideologickou inšpirátorkou.

Za 10 rokov praxe naučila tisíce žien po celom svete, ako sa správne starať o svoju tvár počas individuálnych konzultácií a skupinových tréningov, ktoré vedie tak v Rusku, ako aj v krajinách SNŠ a v Európe.

Od roku 2010 moderuje televízny program „Fitness for Face“ na ZHIVI! Nahrávky programu sú stále dostupné na kanáli YouTube, publikovali desiatky článkov o prirodzených spôsoboch omladenia v rôznych populárnych publikáciách a pravidelne sa objavujú na rôznych televíznych kanáloch.

Jej osobné konzultácie zahŕňali:

• Martin Von Den Driesch - známy portrétny fotograf, spolupracoval s Vladimirom Putinom, Angelou Merkelovou, Billom Gatesom;
• Katarina Spiring - filmová herečka, hrala v 48 filmoch: televízny seriál "Special Forces", "Criminal Department", "Free Letter" a ďalšie;
• Tamara Vitalievna Galushka, matka slávnej speváčky Vera Brežneva.

Alena tiež vedie osobné konzultácie pre VIP klientov a významných jednotlivcov, ktorých výsledky nie sú zverejňované z dôvodu profesionálnej etiky.

Alena je úspešná koučka a biznis žena, náročná učiteľka, pozorná mentorka a proste očarujúca a múdra žena.Na svojom osobnom blogu sa delí o svoje skúsenosti a poznatky, hovorí o tom, ako jednoducho a s láskou liečiť seba a svoje zdravie.

Rôzne druhy tvárových cvičení sú teraz veľmi populárnou témou. Milióny žien na celom svete sa zaujímajú o prirodzené omladzovanie a prirodzené spôsoby, ako si udržať zdravie, krásu a mladosť. Fitness pre tvár pomáha dosiahnuť tieto ciele od Aleny Rossoshinskej, zakladateľky International Academy of Face Fitness a autorky 6 kníh o tejto technike.

Alena Rossoshinskaya je medzinárodná trénerka tvárového fitness. Alena svoj vek a biografiu neskrýva: ako sama hovorí, v 39 rokoch vyzerá oveľa lepšie ako v 28. Dosiahla to vyvinutím svojej facefitness techniky, vďaka ktorej sa pokožka stáva hladkou a pružnou, získava tón.

Rossoshinskaya má viac ako 7 000 klientov po celom svete a 127 študentiek, nových trénerov fitness. Alena moderovala program „Fitness for the face“ na televíznom kanáli „LIVE!“. Školiace videá sú voľne dostupné na YouTube.

O metodike Aleny Rossoshinskej

Alena na svojej stránke píše, že študovala u slávnej Carol Maggiovej, autorky face-building gymnastiky, ktorej cviky nájdete aj na.

Podstatou techniky Rossoshinskaya je vypracovať všetky svaly tvárovej zóny, natiahnuť ich, uvoľniť a tónovať. Pri pravidelnom cvičení dochádza k premene tváre v dôsledku zlepšenia krvného obehu, normalizácie lymfodrenáže a odstránenia svalových kŕčov.

Správne vykonávanie cvičení zaručuje výsledok do niekoľkých týždňov po začiatku vyučovania, dobrú náladu, keď sa vidíte v zrkadle a dôveru v seba, vo svoju príťažlivosť.

Kondičné cvičenia na tvár od Aleny

Fitness pre tvár s Alenou Rossoshinskaya je rozdelené na cvičenia pre oblasti tváre, ako je čelo, oči, líca, krk a vo všeobecnosti ovál tváre.

Cvičenie na vyhladenie mimických vrások na čele

• Položte si ruky na čelo tak, aby sa vaše prsty dotýkali v strede;
• Jemne, s ľahkými hladiacimi pohybmi, masírujte pokožku od stredu k okrajom;
• Urobte 3 opakovania.

https://youtu.be/E4SrFIC612A

Pre krásne oči

Cvičenie 1:

• Položte si ruky na tvár tak, aby zakrývali pokožku pod obočím, pod očami a hornú časť líc;
• Zatlačte nadol a jemne zatlačte na tieto oblasti;
• Nechajte túto polohu rúk niekoľko sekúnd a potom ruky uvoľnite;
• Vykonajte tieto pohyby trikrát.

Cvičenie 2:

• Sústreďte ukazováky oboch rúk do kútikov očí, na koreň nosa;
• Podržte niekoľko sekúnd;
• Cvik opakujte 3x.

https://youtu.be/PcnyjW5dIdM

Na vytvorenie krásnych líčok

• Položte prsty na líca;
• Pevne stlačte, jemne stlačte;
• Udržujte túto polohu prstov po dobu 4 sekúnd;
• Uvoľnite prsty;
• Opakujte 3-krát.

https://youtu.be/XqTSY7cf1Zo

https://youtu.be/HFVYTJ33crs

Pre kypré pery

• Položte ruky tak, aby zakrývali pery a oblasť okolo nich, to znamená vodorovne;
• Ľahko zatlačte, držte v tejto polohe rúk niekoľko sekúnd;
• Urobte 3 série s krátkymi prestávkami. Stačí jedna minúta.

https://youtu.be/bcAjUuZolpE

Pre tónovanú tvár

• Masírujte si tvár na minútu, pohybujte prstami po celom povrchu ľahkými "klepkavými" pohybmi;
• Pevne zatlačte dlane na pokožku a zakryte ju;
• Stlačte, podržte na 5 sekúnd;
• Roztiahnite dlane do strany. Ale nemali by sa sťahovať z kože;
• Opakujte cvičenie trikrát.

https://youtu.be/bmrc6r5l4Ac

Ďalšie cvičenia od Aleny Rossoshinskaya na videu

Gymnastika z dvojitej brady:

https://youtu.be/E-vTmwizBHw

Cvičenia na odstránenie edému:

https://youtu.be/WpxMOBW1OXo

Na svojom príklade Alena Rossoshinskaya dokázala, že mladý a atraktívny vzhľad je k dispozícii v každom veku. Ženy dávajú veľké sumy chirurgom a masérom, hoci môžu samostatne, doma, udržiavať mladosť.

Hlavná vec je začať a neprestať tam, každý deň ráno a večer venovať 15 minút fitness. Kombináciou pohybu s aktívnym životným štýlom, správnou výživou a pitím aspoň jeden a pol litra vody denne si prirodzene udržíte mladosť a zdravie.