V honbe za mladosťou sú ženy ochotné minúť obrovské sumy na kozmetiku, procedúry a chirurgické zákroky. Výbornou alternatívou k radikálnym opatreniam je cvičenie jogy, ktoré je prospešné pre omladenie organizmu a boj proti známkam starnutia. Jedným z jej smerov, ktorý prináša úžasné výsledky, je joga pre tvár. Táto metóda pomáha opraviť obrys tváre, netrvá veľa času a je úplne zadarmo.

Joga je starodávna prax, ktorá okrem duchovnej a energetickej zložky zahŕňa aj súbory cvičení (ásan), ktoré normalizujú fungovanie všetkých telesných systémov. Medzi ásanami sú také, ktorých pravidelné vykonávanie prispieva k omladzovaniu tela ako celku, napríklad všetky obrátené. Okrem omladzujúceho a liečivého účinku pre telo je možné tento systém využiť na precvičenie, napnutie a uvoľnenie tvárových svalov. Cvičenie jogy pre tvár nie je ľahká omladzujúca gymnastika, jej cvičenie si vyžaduje sústredenie sa na vnútorný svet. Preto je joga prospešná ako na omladenie tváre, tak aj na zlepšenie duchovného a normalizáciu duševného stavu.

Účinnosť jogy

Účinnosťou tvárovej jogy je omladzujúci výsledok, odstránenie jemných vrások a zlepšenie stavu pleti. Svaly na tvári sa nelíšia od svalov na iných častiach tela. Ale keď trénujete nohy, ruky, napumpujete brušné svaly, nikto sa nezapája, nedáva stres alebo cielene neuvoľňuje. V tomto ohľade vykazuje jóga na tvár vysokú účinnosť, pretože vďaka kombinovaným účinkom fyzickej aktivity a psychickej relaxácie pomáha normalizovať stav svalov v tejto oblasti a zlepšuje krvný obeh. Pravidelné cvičenie zlepšuje stav pokožky tváre, robí ju pružnejšou a zdravšou. Pomáha zlepšovať vzhľad a harmonizovať vnútorný stav človeka.

Výhody jogy pre tvár:

• zabraňuje ochabovaniu kože;
• vyhladzuje vrásky;
• aktivuje lymfatický systém;
• zlepšiť tón a vzhľad pokožky;
• znižuje vaky, tmavé kruhy pod očami;
• odstraňuje dvojitú bradu;
• aktivuje prekrvenie, pomáha obnoviť metabolické funkcie pokožky pre regeneráciu a tvorbu nového kolagénu;
• učí pokojnému, pozitívnemu vnímaniu sveta;
• Podporuje energetickú rovnováhu v celom tele.

Tvárová joga niektoré svaly nevyhnutne zaťažuje a iné uvoľňuje, vďaka čomu ovál získa jasné obrysy.

V priebehu niekoľkých mesiacov cvičenia jogy na tvár môžete pozorovať pozitívnu dynamiku: jemné vrásky na perách začnú miznúť, pokožka čela sa vyhladzuje, lícne kosti sa stávajú výraznými, línia líc stúpa a očné viečka sa otvárajú.

Zlepšenie krvného obehu pomáha zbaviť sa pupienkov a čiernych bodiek na koži.

Ďalším dôležitým benefitom bude zlepšenie celkového stavu tela i duše.

Kontraindikácie na vykonávanie

Nikdy nie je neskoro začať cvičiť jogu na omladenie tváre. Poskytuje viditeľné výsledky a je vhodný pre ľudí rôznych vekových kategórií. Preto je fyziologickou kontraindikáciou pre prax iba prítomnosť porušenia integrity kože. Ale je tu ešte jedna kontraindikácia – duševná nerovnováha. Jóga pre tvár zahŕňa zrieknutie sa svetských problémov a úplné ponorenie sa do procesu sebaobjavovania. A to nie je možné bez vnútornej harmónie.

Pravidlá vykonávania

Na dosiahnutie najväčšieho omladzujúceho účinku tvárovej jogy je potrebné vziať do úvahy niekoľko pravidiel a odporúčaní:

• pokožka tváre musí byť čistá; všetok make-up sa musí odstrániť jemnými prostriedkami;
• zvlhčenie tváre krémom alebo pleťovou vodou, aby sa predišlo nepríjemným pocitom pri naťahovaní suchej pokožky;
• úplná duševná a fyzická relaxácia;
• nezabudnite na hlboké dýchanie pri vykonávaní každého cvičenia;
• odpočinok medzi opakovaniami;
• systematické vykonávanie;
• Čas na vykonanie komplexu sa vyberá individuálne; hlavným kritériom na dokončenie lekcie bude výskyt únavy.

Dodržiavanie týchto jednoduchých krokov vám pomôže dosiahnuť požadovaný výsledok v krátkom čase. Vaša tvár bude naplnená zdravým leskom.

Súbor jogových cvičení na tvár

Predtým, ako začnete vykonávať súbor cvičení jogy pre tvár, musíte zaujať pohodlnú polohu, ktorá vám umožní udržať držanie tela rovno a nepreťažovať telo. Najúspešnejšou pozíciou je lotosová pozícia. Najprv sa vykoná krátke zahriatie, aby sa svaly pripravili na prácu, potom môžete prejsť priamo k tréningu.

Cvičenie na zbavenie sa vrások

1. Nadýchnite sa ústami, držte vzduch v ústach, aby ste urobili trúbkovú pózu. Vydržte 1 minútu a pomaly vydýchnite nosom. Opakujte 5-krát. Toto cvičenie je dobré na odstránenie vrások od smiechu, vrások na krku, okolo očí a na lícach.
2. Natiahnite pery čo najviac a vyslovujte natiahnuté samohlásky: a, o, i, e, u. Snažte sa udržiavať svaly veľmi napäté.

Cvičenie na odstránenie vrások v blízkosti očí

1. Položte končeky prstov tesne pod obočie, mierne ich nadvihnite a pevne zatvorte horné viečka. Podržte asi 5 sekúnd. Uvoľnite sa. Opakujte 2 krát.
2. Položte končeky prstov na vonkajšie kútiky očí. Mierne posuňte prsty nahor a viečka zatlačte nadol. Uvoľnite svaly. Opakujte 3-krát.
3. Pevne zatvorte oči. Položte palce do kútikov očí a potom ich posuňte smerom k spánkom. Vaše prsty by mali spočívať na temene hlavy. Opakujte 8-10 krát. Tým sa zníži vrana nohy.
4. Jemne zatlačte dvoma prstami na každú stranu hlavy, na spánkoch. Potom rýchlo 10-krát otvorte a zatvorte oči. Toto cvičenie opakujte trikrát denne.

Cvičenie, ako sa zbaviť dvojitej brady

1. Pritiahnite pery k sebe, ako keď vyslovujete písmeno „o“. Potom stiahnite kútiky pier, kým sa nevytvoríte drsný úsmev a nevyslovíte natiahnuté „e“. Opakujte 30-40 krát denne, aby ste znížili dvojitú bradu.
2. Otvorte ústa širšie. Vystrčte jazyk a snažte sa dotknúť špičkou brady. Chvíľu vydržte, pomaly sa nadýchnite a vydýchnite. Opakujte 5-7 krát.
3. Posaďte sa vzpriamene a pozerajte sa na strop, natiahnite si krk. V tejto polohe otočte hlavu a pozerajte sa cez ľavé rameno. Otočte sa späť, potom sa tiež pozrite cez pravé rameno. Sklopte bradu a uvoľnite sa.

Cvičenie na líca a pery

1. Položte si končeky prstov na lícne kosti, asi centimeter od spánkov. Mierne sklonte hlavu k hrudníku. Pomocou prstov mierne nadvihnite lícne svaly a pohybujte nimi po lícnej kosti.
2. Usmievajte sa so zovretými perami. Toto cvičenie precvičuje svaly okolo pier.
3. Fúkané bozky.

12 video lekcií jogy pre tvár s Elenou Rodichevovou

Video lekcie od guru tvárovej jogy Eleny Rodichevovej vám názorne pomôžu naučiť sa tonizovať 57 tvárových svalov, uvoľniť ich napätie a prinavrátiť pokožke žiarivosť a mladistvosť. Cvičenie trvá asi 15 minút denne.

Lekcia jedna:

Lekcia dva:

Tretia lekcia:

Lekcia štvrtá:

Lekcia piata:

Lekcia šiesta:

Lekcia siedma:

Ôsma lekcia:

Deviata lekcia:

Desiata lekcia:

Jedenásta lekcia:

Lekcia dvanásta:

Ženy v boji o večnú mladosť zabúdajú na to najdôležitejšie: bez ohľadu na to, koľko krému si nanesú na tvár, tvárové svaly, či už očné viečka alebo svaly na čele, rokmi strácajú svoju elasticitu. Na boj proti výrazovým vráskam a na udržanie tónovaných svalov tváre bola vyvinutá technika jogy pre tvár. Spája tradičné metódy precvičovania svalov tváre a krku s prvkami klasickej jogy. Vykonávaním špeciálnych cvičení v programe jogy pre tvár môžete odolať účinkom gravitácie a zmenám súvisiacim s vekom, ktorým pokožka tváre v priebehu rokov prechádza.

Dnes je niekoľko zakladateľov techniky tvárovej jogy. Najznámejšie sú Američania Analyse Hagen (Face yoga) a Marie-Veronka Nadier (Facelift). Obe ženy dosiahli dobré výsledky v boji proti známkam starnutia pomocou tvárovej gymnastiky a tým, že každá o tom napísala knihu, stali sa slávnymi.

Video. Joga pre tvár s analýzou Hagen

Vlastnosti jogových techník pre tvár

Cvičenie jogy pre tvár si vyžaduje emocionálny pokoj a duševné sústredenie. V opačnom prípade sa cvičenie zmení na banálnu gymnastiku tváre, ktorej mechanická implementácia nie je schopná hlboko ovplyvniť duševný stav človeka a poskytnúť mu emocionálne oslobodenie.

Cvičenie tvárovej jogy pozostáva z niekoľkých hlavných častí:

Prvá časť je zameraná na prácu svalov tváre a krku. Jogové cvičenia na tvár sú vtipné grimasy, spojené s masážou. Niektoré cvičenia sú založené na protiakcii: svaly tváre sú napnuté, jemne ich stláčajú prstami, čo bráni pohybu. To zvyšuje záťaž a zároveň chráni pokožku pred naťahovaním.

Najprv sa vykonávajú cvičenia na sprísnenie svalov dolnej časti tváre a krku. Vďaka týmto cvikom sa predchádza osteochondróze krčnej chrbtice, zlepšuje sa krvný obeh v pokožke hlavy, čo je prevencia proti vypadávaniu vlasov, očným chorobám, ochoreniam ORL.

Potom sa cvičenia vykonávajú priamo na svaloch tváre a hlavy. Ich spevnenie vedie ku korekcii ochabnutých líc, vyhladeniu vrások v nasolabiálnom trojuholníku, korekcii čeľuste a spevneniu horného viečka, ako aj k spevneniu svalov za ušami, čo znamená zlepšenie celého oválu tváre.

Joga sa dnes čoraz viac stáva alternatívou modernej kozmetiky pri starostlivosti o pokožku tváre. Zakladateľkou tohto trendu v joge bola Američanka Anneliese Hagen, ktorá si ako prvá všimla, že vďaka gymnastickým cvičeniam možno dosiahnuť úžasné výsledky, a to uvoľniť pokožku tváre, aktivovať energetické kanály a spustiť zdravé biochemické procesy. Výsledkom takéhoto tréningu je hladká, tónovaná pokožka a krásna oválna tvár.

Podľa slečny Hagen si pravidelným vykonávaním jogových cvičení zameraných na spevnenie tvárových svalov, prevenciu opuchov a vrások súvisiacich s vekom môžete zachovať mladistvú pokožku bez použitia anti-agingovej kozmetiky, peelingu a botoxových injekcií. Už máte záujem? Potom je náš článok presne to, čo potrebujete!

Kto potrebuje jogu na tvár?

Aby ste pochopili, v akom veku by ste mali začať cvičiť jogu a kto potrebuje tieto procedúry, mali by ste starostlivo preskúmať svoju tvár v zrkadle a zaznamenať všetky chyby, ktoré sa objavia.

Suchá a ochabnutá pokožka. Všimli ste si, že vaša pokožka sa vysušuje a už dávno stratila svoju bývalú elasticitu? V dôsledku pravidelných gymnastických cvičení sa zlepšuje krvný obeh a aktivuje sa práca mazových žliaz, vďaka čomu zmizne problém nadmerného vysušovania dermis a samotná pokožka sa stáva elastickou a napnutou.

Krehké kapiláry. Tieto cvičenia dokonale posilňujú svaly tváre, v dôsledku čoho sú cievy a kapiláry na tvári menej natiahnuté, a teda menej poškodené. Navyše, zlepšený krvný obeh obnovuje pružnosť ciev, výsledkom čoho je rovnomerná farba pokožky.

Ovisnuté líca. Nie je žiadnym tajomstvom, že rokmi pleť ochabuje a kedysi pekná tvár postupne stráca tvar. Ale nezúfajte. V dôsledku navrhovaného tréningu sa vám stiahnu líca, zmizne dvojitá brada a vráti sa bývalý ovál vašej tváre.

Vrásky a záhyby. Okrem ochabnutých líc sa žena vekom začína obávať aj iných problémov. Línia obočia klesá, čo spôsobuje pokles očných viečok, čo výrazne starne tvár a sťažuje nanášanie make-upu. Okrem toho sa v kútikoch očí objavujú „vranie nohy“ a nosoústne záhyby sú čoraz zreteľnejšie. Tvárová joga tieto problémy rieši, predchádza zmenám súvisiacim s vekom a predchádza predčasnému starnutiu.

Kontrola svalov tváre. Treba poznamenať, že kurzy tvárovej jogy „učia“ svaly tváre primerane reagovať na emócie. V dôsledku takéhoto tréningu sa vám líca zdvihnú nie automaticky ako odpoveď na vtip, ale vtedy, keď to chcete. Všetky pohyby tvárových svalov budú úplne kontrolované.

Príprava na tvárovú jogu

Musíte pochopiť, že joga pre tvár je kombináciou masáže, gymnastiky a úplnej duchovnej relaxácie, pretože iba s týmto prístupom môžete dosiahnuť vynikajúci výsledok. Práve preto:

1. Pred cvičením sa musíte uvoľniť a dostať z hlavy všetky negatívne emócie. Môžete si prečítať zaujímavý časopis alebo len tak ležať so zavretými očami a premýšľať o niečom pozitívnom.

2. Vyčistite si tvár a očné okolie od akejkoľvek kozmetiky. Mali by ste tiež pamätať na to, že by ste nemali robiť jogu po použití masky alebo peelingu. V tomto prípade riskujete poškodenie epidermy alebo jej nadmerné natiahnutie.

3. Nemali by ste sa dotýkať tváre špinavými rukami, a preto si pred gymnastikou umyte ruky mydlom.

4. Tento postup by mal začať nanesením výživného alebo bohatého krému na pokožku. Tým sa zabráni naťahovaniu a vysychaniu dermy.

5. Odporúča sa začať s jogou na tvár s ľahkými súbormi cvičení, pričom na ňu netrávite viac ako 5 minút denne. Postupom času, keď sú zvládnuté jednoduché prvky, môžete k nim pridať nové, čím sa trvanie tried zvýši na 15 minút denne.

Komplexy cvičení na tvár

Teraz prejdime k zváženiu niekoľkých hlavných komplexov, z ktorých každý má svoj vlastný význam. Poďme si ich podrobne preštudovať.

1. Joga, ktorá koriguje tvar tváre
Kontúry tváre moderných žien sa začínajú meniť po 25. roku života. Líca a kútiky pier postupne klesajú, mení sa tvar úst a objavuje sa dvojitá brada. Približne od 25 rokov preto treba začať s cvikmi, ktoré podporia tvar vašej tváre.

Lopta. Naberte do úst čo najviac vzduchu, aby ste si nafúkli líca. Potom začnite presmerovať vzduch v ústach v smere hodinových ručičiek. Vzduch by sa mal najskôr presunúť do ľavého líca, potom do oblasti medzi hornou perou a čeľusťou a tak ďalej, až kým nevykoná niekoľko úplných otočení. Potom cvičenie zopakujte, ale proti smeru hodinových ručičiek. Tento prvok gymnastiky vám umožní napnúť ochabnuté líca a odstrániť dvojitú bradu.

Čeľuste. S mierne otvorenými ústami našpúľte pery a vytiahnite bradu čo najviac dopredu, aby ste si natiahli žily na krku. Držte túto pozíciu 5 sekúnd a potom, silne namáhajte krk, vráťte bradu do pôvodnej polohy. Potom posuňte spodnú čeľusť doprava a doľava a zastavte sa v extrémnych bodoch na 3–5 sekúnd. Cvik opakujte 5-krát.

Zuby. Ak chcete pokračovať v tréningu krku a posilňovaní kože na brade, skúste pevne zaťať zuby, napnúť čeľusť. Zároveň dbajte na to, aby bola napätá iba spodná časť tváre, zatiaľ čo horná zostáva uvoľnená. Opakujte niekoľkokrát.

Bozky. Zovreté pery natiahnite čo najviac dopredu, akoby ste sa chystali niekoho pobozkať, a potom ich vráťte do pôvodnej polohy. Pri vykonávaní pohybov sa snažte zabezpečiť, aby sa v blízkosti pier pri zatváraní a ťahaní vytvorilo čo najmenej vrások.

Žmurkne. Prižmúrte ľavé oko, ako keby ste na niekoho žmurkali, ale nezatvárajte ho úplne. Potom zopakujte rovnaký pohyb s pravým okom. Žmurknite päťkrát každým okom a snažte sa vytvoriť čo najmenej vrások okolo očných viečok.

2. Jóga na posilnenie svalov tváre
Táto gymnastika je ideálna na obnovenie tónu pokožky tváre a boj proti výrazovým vráskam. Na tento účel je lepšie robiť jogu na začiatku dňa, hneď po prebudení.

Plážové šľapky. Aby ste zlepšili mikrocirkuláciu v horných vrstvách pokožky, jednoducho sa plesknite ľavou rukou po ľavom líci. Zľahka naplácajte bez toho, aby ste spôsobili bolesť alebo nepohodlie. Pri výprasku by mala koža spravidla klesnúť o 5 mm. Vykonajte niekoľko takýchto úderov a potom zopakujte rovnaké pohyby na pravom líci. Potom si pohladkajte bradu chrbtom ruky.

Sova. Na boj s ovisnutými viečkami by sa mali vykonávať masážne manipulácie. Za týmto účelom položte palec na lícnu kosť pod spodné viečko a ukazovák na oblasť medzi obočím a okom. Pomocou dvoch prstov zatlačte na kosti a pokúste sa mierne rozšíriť oko bez toho, aby ste príliš natiahli pokožku. Zmrazte v tejto polohe len na minútu a potom zopakujte cvičenie pre druhé oko. Správnosť cvičenia naznačí pocit mierneho uvoľnenia.

Motor. Pamätáte si, ako ste ako dieťa vypúšťali vzduch cez pery s charakteristickým zvukom pripomínajúcim hukot motora? Teraz urobte ten istý prvok, len vyfúknite vzduch, skúste pohnúť hlavou doprava a doľava. Správnosť tohto cviku naznačí pocit mierneho chvenia v oblasti brady. Cvičenie robte aspoň dve minúty.

Mysliteľ. Ak chcete vykonať ďalší prvok jogy, budete musieť zaujať pózu mysliteľa. Aby ste to urobili, oprite sa lakťami o stôl a dlaňami si držte bradu. Zatvorte oči a uvoľnite sa čo najviac, začnite pohybovať čeľusťou tam a späť a potom doprava a doľava. Cvičenie robte dve minúty.

3. Joga proti vráskam
Pre ženy, ktoré si začali všímať výskyt nasolabiálnych záhybov a vranových nôžok, je užitočné vykonať nasledujúcu rutinu jogy na tvári. Všetky cvičenia v tomto komplexe zahŕňajú vyvíjanie tlaku na pokožku prstami alebo tvrdými predmetmi, pretože hlavnou metódou obnovenia pevnosti a pružnosti dermis je odporová metóda.

šípky. Vezmite kocku ľadu a položte ju na vonkajší okraj oka. Jemne zatlačte na túto oblasť, mierne nadvihnite pokožku smerom nahor. Tým, že každý deň strávite jednu minútu na každom oku, veľmi skoro odstránite vrany a vačky pod očami.

Dudochka. Týmto cvičením treba bojovať proti vráskam v nasolabiálnej oblasti. Udržujte chrbát rovno a ramená uvoľnené, zakloňte hlavu dozadu a natiahnite pery dopredu, pričom ich stočte do trubice. Zmrazte v tejto polohe jednu až dve minúty. A na zvýšenie napätia pritlačte dlaň na pery a mierne zatlačte.

Úžas. Hlboké vrásky nad koreňom nosa sa tiež stávajú skutočnou bolesťou hlavy pre ženy. Obzvlášť často sa objavujú u ľudí, ktorí sa mračia na každú maličkosť. Ale existuje cesta von. Ukazováky položte do oblasti nad obočím a pokožku mierne nadvihnite. Potom natiahnite ruky do strán, prechádzajte prstami po obočiach a tým roztiahnite vrásky. Opakujte tieto pohyby 3-4 krát.

Bozky. Na vyhladenie malých vrások okolo pier natiahnite krk dopredu a našpúlite pery do „úklonu“ a natiahnite sa dopredu, akoby ste chceli pobozkať neviditeľný predmet. Položte ukazováky na pery a zľahka zatlačte, čím vytvoríte napätie, ktoré spôsobí odpor svalov pier.

4. Joga proti opuchom tváre
Napokon štvrtý komplex jogy na tvár je určený na odstránenie opuchov, ktoré človeka vizuálne starnú. Ak chcete čo najviac odstrániť opuch a predĺžiť mladosť pokožky, vykonajte nasledujúce manipulácie.

Masáž. Každý večer pred spaním si masírujte spodnú časť zátylku palcom a ukazovákom. V tejto oblasti sa často hromadí lymfa, čo spôsobuje, že tvár je opuchnutá. Pravidelným vykonávaním tejto masáže sa ráno zobudíte bez vačkov pod očami.

Tlak. Položte dlane na obe líca so stlačenými prstami. Potom pritlačte dlane na pokožku, akoby ste sa ich pokúšali spojiť. Takéto pohyby pomôžu zmenšiť veľkosť líc a minimalizovať množstvo tekutiny v nich.

Usmievajte sa. Sadnite si pred zrkadlo, široko sa usmejte na svoj odraz a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Usmievajte sa týmto spôsobom 2-3 minúty, postupne spomaľujte svoje pohyby. To všetko zlepší obrys tváre a zároveň sa zbaví opuchov.

Lev. Otvorte ústa dokorán a vyplazte jazyk, akoby ste sa pokúšali dostať na bradu, a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Pohyby opakujte aspoň jednu minútu.

Kontraindikácie pre tvárovú jogu

Na záver treba povedať, že nie každý môže robiť tento druh jogy. Tu je niekoľko podmienok, v ktorých je gymnastika kontraindikovaná alebo zbytočná.

Neustála únava. Ľuďom, ktorých práca zahŕňa ťažkú ​​fyzickú aktivitu, takáto joga nepomôže, pretože spôsobí zbytočné svalové napätie.

Chronický stres a duševné poruchy. Bez schopnosti úplne uvoľniť svaly tváre sa vám nepodarí dosiahnuť požadovaný efekt z jogy. To znamená, že takáto gymnastika nepomôže ľuďom s chronickým stresom a neurotickými poruchami.

Obdobie po operácii. Ak ste nedávno podstúpili operáciu tváre, ako je lifting očných viečok alebo rinoplastika, nemali by ste namáhať svaly tváre, ktoré momentálne potrebujú obnovu.

Otvorené rany. Akýkoľvek vplyv na pokožku v prítomnosti otvorených rán povedie k zhoršeniu existujúceho stavu, a preto, kým sa rany nezahoja, je kontraindikované cvičenie jogy na tvári.

kupperóza. Kontraindikáciou jogy by mala byť aj prítomnosť zväčšených kapilár na tvári. Manipulácie na tvári v tomto prípade povedú k zlepšeniu krvného obehu, čo len zvýši vaskulárnu sieť.

Teraz už viete, ako si zachovať krásu a mladosť pleti bez drahých krémov a operácií. Venujte 15 minút denne tvárovej joge a potešte ostatných hladkou pokožkou, žiarivou krásou a mladosťou!

Každý vie, že joga pre tvár nie je len fyzické cvičenie, ale aj hľadanie svojej vnútornej rovnováhy a harmónie. To pomôže zlepšiť zdravie vášho tela a predĺžiť mladosť. S jeho pomocou môžete nielen vrátiť elasticitu svojim svalom, ale tiež sa naučiť zvládať svoje emócie.

Emócie, najmä tie negatívne: strach, hnev, odpor, závisť, nenávisť a iné, zanechávajú na našej tvári stopy – vrásky na tvári. Pravidelným tréningom budú naše svaly a psychika menej citlivé na rôzne stresy, ktoré nás čakajú na každom kroku.

Výhody a nevýhody tvárovej jogy

Jóga pre tvár nielen pomáha trénovať svaly, ale pomôže vám naučiť sa:

• uvoľniť svaly;
• odstráni opuch;
• uvoľňuje kŕče a uvoľňuje nerovnomerné napätie;
• koriguje ovál tváre;
• zabraňuje tvorbe nových vrások;
• odstráni staré, malé;
• zlepšiť farbu;
• odíde;
• vaša tvár bude omladená.

Okrem toho sa aktivuje krvný obeh v tkanivách, kožné bunky začnú dostávať viac živín a kyslíka. Zvýši sa syntéza elastínu a kolagénu, ktoré sú zodpovedné za obnovu pokožky.

Nevýhody, ak sa to urobí nesprávne:

• môžete si privrieť niektoré svaly tváre;
• jeho deformácia;
• pridať vrásky.

Druhy

Jedna z posvätných kníh, Bhagavad-Gita, popisuje mnoho druhov jogy. Všetky sú navzájom mnohostranne prepojené a majú rozdiely len na prvý pohľad. Nemôžete použiť jeden typ bez použitia prvkov iného.

Hlavné typy:

1. Joga akcie (Karma joga).
2. Joga poznania (Jnana joga).
3. Joga oddanosti (Bhakti joga).

Prevažná väčšina však obsahuje len súbor dynamických a aeróbnych cvičení. Ale na regeneráciu pokožky a udržanie svalového tonusu je potrebné iba anaeróbne cvičenie. A práve toto dáva joga na tvár. Robí to najužitočnejšie a najúčinnejšie.

Cvičenia

Príklady cvičení

Tieto cvičenia sa robia doma, sedia pred zrkadlom a myslia len na dobré veci. Vaše pohyby budú často kopírovať správanie našich menších bratov: rýb, zvierat a dokonca aj rastlín.

To znamená, že si nielen posilníte svaly tváre, ale sa aj zabavíte. Musíte si vyhradiť 10 minút denne:

1. Pre maximálny relax si sadnite pred zrkadlo a urobte tvár, zaspomínajte si na detstvo.

   Brada a ochabnuté líca sa stiahnu, zlepší sa krvný obeh. Každé cvičenie robte 2 minúty.

2. Predstavte si, že máte v ústach guľu. Rolujte ho jazykom v rôznych smeroch.
3. Zdvihnite hlavu čo najvyššie. S určitou silou otvorte a zatvorte ústa. Budete cítiť, ako sa napína spodná brada a krk.
4. Natiahnite pery ako ryba a pohybujte nimi náhodne.
5. Zdvihnite bradu čo najvyššie, po minúte ju znížte úplne nadol a robte to 2 minúty, ale veľmi pomaly.

   Dobré pre nosoústne záhyby, krk, líca.

6. Otvorte ústa a pohnite spodnou čeľusťou, najprv doľava, potom doprava atď. (nie viac ako minútu).
7. Naberte vzduch do úst, pohybujte ním: pod jedno líce, potom druhé, horné a dolné pery, do kruhu.
8. Vytiahnite pery dopredu a urobte z nich písmeno O Vnímajte, ako sa vám koža pod očami napína, hľadajte v miestnosti rôzne predmety.

Je dôležité robiť to pravidelne. A môžete si vytvoriť komplex pre seba z tých, ktoré sa vám páčia.

Kontraindikácie: akékoľvek kožné ochorenia, blízke krvné cievy.

Tieto cvičenia predpokladajú počiatočný pokoj a vnútornú koncentráciu. Ak cvičenia neberiete vážne, z efektívnej techniky môže zostať len tvárová gymnastika. Vplyv na vašu emocionálnu harmóniu a duševnú energiu sa stratí.

V prvej fáze musíte pracovať s krčnými a tvárovými svalovými skupinami. Niektoré manipulácie pôsobia ako protiakcie. Prstami alebo celou dlaňou tlačia na svaly tváre a bránia im vykonávať pohyby tela, ktoré sú im uložené.

V dôsledku toho sa nedobrovoľne stiahnu a natiahnu. Musíte dobre ovládať techniku, aby ste nenaťahovali zapojený sval, a mať čas na zastavenie. Postupne pridávajte záťaže.

Na dosiahnutie účinku potrebujete:

1. Nastavte sa.
2. Vytvorte vhodnú atmosféru.
3. Urobte si pohodlie, bez ohľadu na to, ako môžete, môžete sedieť alebo ležať.
4. Uistite sa, že ste odstránili všetok make-up.
5. Najlepšia možnosť na cvičenie: po prebudení alebo večer.
6. Môžete použiť krém alebo prírodný olej: olivový, ľanový atď.

Táto technika vás núti posilniť sebakontrolu a sústrediť sa len na svoje pocity.

Skutočné recenzie

Julia

Nie som mladý, ale stále nechcem zostarnúť. A pri poslednej príležitosti vyzerať mladšie som sa chytil slamky ako topiaci sa muž. Robím to mesiac a pol, ale osobne som nezaznamenal žiadne zvláštne výsledky. Na rozdiel od mojich kolegov z práce. Neustále sa ma pýtajú, čo je zlé na mojom vzhľade. Vidia zmeny k lepšiemu. Hovoria, že som sviežejší a mladší. Takže pokračujem ďalej!

Sonya

Mám len 33 rokov, no už sa objavili nosoústne ryhy a prvé vrásky. Bol som u lekára a chcel som si dať urobiť facelift. Povedal, že je príliš skoro na to. No nedávno som sa na radu kamarátky rozhodla vyskúšať tvárovú jogu. A predstavte si, s výsledkom som bola úplne spokojná. Nezabudnite to robiť každý deň.

Alina, 43 rokov, Belgorod

Cvičenia som robil takmer mesiac. Pravda, nie všetky, selektívne. Bol som prekvapený, že modriny pod očami zmizli. Zvyšok ešte nie je skvelý, ale pokračujem v tom.

Elena, 39 rokov, Saratov

V práci som robila tvárové cvičenia. Žiadny čas doma, podnikanie, problémy. A počas pracovnej doby sedím vo svojej kancelárii sám a môžem si to dovoliť. Robil som to tri mesiace a nie nadarmo. Dvojitá brada sa zmenšila, jemné vrásky zmizli a tvár zružovela. Ešte nemienim prestať.

Inna, 48 rokov, Moskva

Mučil som sa dva mesiace, ale nevšimol som si veľa výsledkov, možno som urobil niečo zle. Niekto mi povedal, že veľa závisí od typu pleti. Je to tak?

Vedci už dávno dokázali, že mladšie vyzerajú len zdravé, šťastné a spokojné ženy. Musíte sa naučiť radovať sa a milovať. Potom príde žiara zvnútra a tvárová joga pomôže zvonku. Veľa šťastia všetkým!

Krása tela bola vždy inšpiráciou pre umelcov, sochárov a básnikov, no ani dnes nestráca na aktuálnosti, byť krásna a byť úspešná sa pre mnohých stala akousi životnou pozíciou. Krása má pre krásnu polovicu ľudstva osobitný význam.

Výdobytky modernej medicíny umožňujú robiť zázraky, no sú aj takí, pre ktorých chirurgický skalpel neprichádza do úvahy a rôzne zázračné krémy a iná kozmetika sú často len ďalšou reklamnou kampaňou. Môžeme s istotou povedať: metódy tréningu a omladzovania tela dlho známe našim predkom sa stávajú akousi modernou značkou.

Cvičenie indickej jogy, ktorá je populárna už mnoho rokov, vám so svojimi neobmedzenými možnosťami tiež umožňuje dosiahnuť vynikajúce výsledky, omladiť a spevniť telo a stať sa skutočne krásnymi, úspešnými a šťastnými.

Málokto vie, ale v joge existuje špeciálny súbor cvičení - joga na omladenie tváre, ich hlavným cieľom je krása a zdravie. Pozrime sa podrobnejšie na všetky aspekty súvisiace s touto časťou indickej praxe, jej tajomstvá, niektoré nuansy, ako aj praktické cvičenia a rady pre začiatočníkov.

Tento článok bol v prvom rade napísaný pre tých, ktorí nedávno objavili celý nekonečný, zaujímavý a fascinujúci svet indickej jogy.

Indická joga nie je len gymnastika, je to celý komplex techník. Ich cieľom je precvičiť telo i ducha, odhaliť skryté, zatiaľ nepoznané schopnosti človeka. Pre niektorých ľudí je zmyslom života a neoddeliteľnou súčasťou ich existencie.

Vyznávači tejto indickej praxe sa snažia dosiahnuť dokonalosť, spoznať samých seba, odhaliť nepoznané schopnosti svojho tela. Preto cvičenie jogy pre tvár nie je len pokusom stať sa krásnou, je to stav vašej duše, osobitný prístup k sebe a svetu okolo vás, dokonalosť nielen fyzicky, ale aj duchovne.

Samotná prax tvárovej jogy sa zrodila v Indii – tam boli položené základy a západná civilizácia sa o nej dozvedela vďaka úsiliu americkej inštruktorky jogy Annlise Hagenovej, ktorá ju spopularizovala a preslávila vo všetkých kútoch planéty. .

Celá zostava cvikov tvárovej jogy je založená na jednoduchom princípe – tvár, rovnako ako celé ľudské telo, má svoj vlastný súbor svalov, a preto sa dajú aj precvičovať a rozvíjať.

Podľa metód opísaných Annliese Hagen je možné zregenerovať a tiež precvičiť všetky svaly krku a tváre a systematickým cvičením môžete očakávať nasledujúce výsledky:

• Krvný obeh vo všetkých svaloch tváre sa výrazne zlepší. Svalový tonus sa zvýši;
• Vrásky zmiznú. Pri každodenných cvičeniach sa nové neobjavia;
• Ovál tváre bude utiahnutý a opravený;
• Osviežuje pokožku a výrazne zvyšuje jej elasticitu;
• Dvojitá brada zmizne;
• Zlepší sa stav kapilár;
• Negatívne zmeny súvisiace s vekom zmiznú: ochabnutie zmizne, farba pokožky sa obnoví.
• Vaša celková pohoda sa zlepší emocionálne aj fyzicky.

Vyššie uvedené uvádza iba fyziologické zmeny, ale premýšľajte o sebe: ak sa stanete krajšími, stanete sa sebavedomejšími, budete môcť dosiahnuť úspech v práci a nájsť šťastie vo svojom osobnom živote. A vôbec, objavovaním niečoho nového, poznávaním seba a vesmíru okolo seba sa nepochybne stávate múdrejším, organizovanejším, zvyšuje sa vám sebavedomie, chápete a objavujete tento svet samotný z nového, predtým neznámeho, no nepochybne viac krásna strana.

Súhlasíte, toto všetko stojí za námahu a váš čas. Pozrite sa na tých, ktorí robia tvárovú jogu a ich fotografie pred a po. Určite si všimnete, ako veľmi sa človek mení navonok aj zvnútra – všetko sa mu zapíše v pohľade, v jeho očiach, a to konečne rozptýli posledné pochybnosti o tom, či stojí za to tráviť čas na hodinách alebo nie, ak sa samozrejme ešte zostalo.

Príprava na hodiny

Ak chcete dosiahnuť najlepšie a najrýchlejšie výsledky, musíte dodržiavať niekoľko jednoduchých, ale nevyhnutných pravidiel:

Snažte sa cvičiť v pokojnom a vyrovnanom stave. Abstrahujte sa, relaxujte, odpojte sa od starostí a ruchu vonkajšieho sveta.

Pred cvičením odstráňte zvyšný make-up. Za žiadnych okolností necvičte po aplikácii peelingu alebo masky. Tvár a krk by mali byť čisté. Kozmetiku je potrebné odstrániť iba prírodnými prostriedkami. Použite mydlo a vodu. Tvár a ruky by mali byť čisté a suché.

Aby ste sa vyhli naťahovaniu a praskaniu, môžete pokožku pred cvičením natrieť výživným krémom.

Začnite v malom. Najprv vykonajte najjednoduchšie komplexy, ktoré trvajú až päť minút, postupne zvyšujte čas a priveďte ho na pätnásť minút v priebehu niekoľkých týždňov.

Aby ste sa cítili pohodlne a necítili sa obmedzovaní, skúste cvičiť sami. V procese vykonávania ásan bude tvár robiť grimasy, ktoré budú zvonku vyzerať zvláštne.

Vo všeobecnosti je joga pre tvár druh intímnej akcie, nemusí sa vykonávať v prítomnosti iných, dokonca ani najbližších ľudí.

Najlepšie je viesť hodiny ráno alebo večer. Pred vystúpením sa snažte psychicky precítiť pokožku tváre a krku a čo najviac uvoľniť všetky svaly. Použite zrkadlo, pomôže vám kontrolovať proces. Sledujte svoje držanie tela.

Všimnite si, že pri cvičení jogy je veľmi dôležitá pravidelnosť tried. Ak chcete naozaj dosiahnuť očakávané výsledky, musíte cvičiť aspoň trikrát týždenne.

Kontraindikácie

• Vo všeobecnosti môže takmer každý robiť jogu pre tvár, aj keď v niektorých prípadoch stále stojí za to odmietnuť cvičenie.
• Cvičenie je kontraindikované pre tých, ktorí majú kožné ochorenia alebo rosaceu - joga zlepšuje krvný obeh, a preto sa môže zvýšiť vaskulárna sieť.
• Tiež by ste nemali cvičiť v strese, ak máte na tvári otvorené rany, alebo pre ľudí s duševnými chorobami a postihnutím.
• Pre tých, ktorí nedávno podstúpili operáciu tváre, sa tiež oplatí odložiť.

Sada cvičení

Predstavujeme základný súbor cvičení. Je určený hlavne tým, ktorí len začínajú. Následne si budete môcť nájsť odbornú literatúru pre seba a podrobnejšie sa dozvedieť, čo je masáž tváre v praxi jogy a aké ďalšie sady cvičení existujú.

Základný komplex

Tvár Budhu

Lekciu musíte začať úvodným cvičením s názvom „Budhova tvár“. V prvom rade zaujmite pohodlnú polohu, mali by ste byť pohodlní. Zatvorte oči a relaxujte. Skúste sa sústredene pozrieť na oblasť niekde medzi obočím.

Po preskúmaní dúhovej špirály na ňu zamerajte svoj pohľad, pozorujte a relaxujte. Myšlienky musia byť čisté.

Najprv vykonajte cvičenie jednu minútu, postupne zvyšujte na tri. Toto cvičenie vyhladzuje pokožku tváre, umožňuje uvoľniť svaly a pripraviť sa na celú následnú aktivitu.

Voľný jazyk

Na stimuláciu krvného obehu a precvičenie tvárových svalov existuje špeciálne cvičenie nazývané „voľný jazyk“. Je to celkom jednoduché: natiahnite jazyk čo najviac dopredu a držte ho v tejto polohe asi minútu.

Počas cvičenia sa vám môžu objaviť slzy v očiach, je to normálne a svedčí to o tom, že robíte všetko tak, ako má.

prekvap ma

Ak chcete odstrániť vrásky na čele a záhyby na moste nosa, vykonajte cvičenie s názvom „prekvap ma“. Pokúste sa očami prejaviť extrémny úžas – otvorte ich čo najširšie, ale vyhnite sa záhybom a vráskam na čele.

Zmrazte v tomto „údivu“ na desať sekúnd a potom znova uvoľnite všetky svaly tváre. Opakujte cvičenie štyrikrát.

Oči tanečníka

Ak chcete posilniť očné svaly a zabrániť opuchu, vykonajte cvičenie nazývané „oči tanečníka“. Držte chrbát rovno, pozerajte sa priamo pred seba, pomaly posúvajte oči z krajnej pravej polohy doľava. Robte to asi jednu minútu.

Usmievavá ryba

Ak chcete obnoviť tón pier a oválu tváre, ako aj obnoviť tvar líc, vykonajte cvičenie so zaujímavým názvom „usmievavá ryba“.

Pokúste sa vykresliť mierny úsmev, po ktorom urobte pery vo forme zviazanej mašle, potom ich potiahnite dopredu a potiahnite líca dovnútra. Skúste mierne natiahnuť pery, ako keby ste počuli niečo vtipné. Zmrazte v tejto polohe na desať sekúnd. Opakujte päťkrát.

Trumpetista

Ak chcete obnoviť a posilniť tvar vašich líc, ako aj vyhladenie pokožky tváre, vykonajte cvičenie „trubkár“. Nadýchnite sa čo najhlbšie, nafúknite líca a „prevalcujte“ balón v ústach z jednej strany na druhú, potom od spodnej pery k hornej. Robte to, kým nebudete mať dostatok vzduchu. Urobte to trikrát.

Toto bol celý základný súbor cvičení. Musí sa dokončiť vykonaním cvičenia „Buddhov tvár“.

Pre tých, ktorí s praxou len začínajú, môžeme odporučiť, aby ste sa oboznámili so špeciálnymi video lekciami, ktoré možno nájsť na internete. Navyše, ak sa vám to hneď nepodarí, nezúfajte, všetko príde časom, skúšajte a všetko sa určite podarí.

Fotka jogy na tvár