Predné salto. Ako urobiť salto vpred

Čoraz viac mladých ľudí sa zaujíma o parkour a predvádzaním rôznych trikov si úspešne rozvíjajú flexibilitu, obratnosť a iné fyzické ukazovatele. Celé tajomstvo toho, ako sa naučiť robiť preklopenie späť, je správna technika a pravidelný tréning – ak sú splnené tieto dve podmienky, rýchlo to dosiahnete!

Ako sa rýchlo naučiť robiť kotrmelce?

Nečakajte, že prvý deň predvediete trik perfektne. Čím viac budete cvičiť, tým viac bude vaše telo zjemňovať pohyby a tým lepšie bude salto. Ak pravidelne športujete, môžete začať trénovať hneď, no ak nie, potom treba pár týždňov venovať naberaniu formy. Stojí za to behať alebo bicyklovať 3-5 krát týždenne po dobu 20-40 minút, cvičiť s činkami a cvičiť nohy: drepy, výpady, skákanie z podrepu atď. Keď bude vaše telo silné, ľahšie zvládnete akýkoľvek trik. Ak hlavná otázka pre vás je ako sa rýchlo naučiť robiť salto vzad, pridať salto dozadu do svojho tréningu, ak chcete zvládnuť salto spredu, salto v oboch smeroch.

Iba vtedy, keď sú všetky svaly v tóne a nohy sú dostatočne silné, aby vytlačili telo do požadovanej výšky, môžete prejsť na zvládnutie triku.

Otázka, ako sa naučiť robiť salto vzad v stoji, si vyžaduje dôslednosť. Na začiatku akéhokoľvek tréningu potrebujete rozcvičku, aby ste sa vyhli zraneniu. Potom - opakované akcie s poistením a čo je najdôležitejšie, s otvorenými očami pre úplnú kontrolu. Takto rýchlo dosiahnete výsledky!

Pozrime sa podrobne na postupnosť akcií:

1. Ako rozcvičku vykonávajte výskoky zo skrčenej polohy, alebo na začiatok z polodrepu. Pri skákaní úplne narovnajte telo a natiahnite ruky nahor, keď pristanete, zoskupte sa späť.
2. Druhým zahrievacím cvičením je skákanie: silne sa odtlačte od zeme nohami, pritiahnite kolená k hrudníku a pred pristátím spustite nohy.
3. Samotný tréning začína východiskovou pozíciou: stoj, nohy na šírku ramien, kolená mierne pokrčené, ruky dole, hlava mierne spustená.
4. S pokrčenými kolenami zatlačte nohami čo najviac nahor a silou švihnite rukami pred seba. V ďalšej sekunde sa narovnajte – otáčate sa dozadu.
5. V tejto chvíli musíte pritlačiť kolená k hrudníku a zoskupiť sa a zovrieť ich rukami.
6. Akonáhle uvidíte podlahu, okamžite sa začnite oddeľovať - ​​malo by k tomu dôjsť v okamihu, keď je kolmá na váš pohľad.
7. S kolenami preč od hrudníka a pokrčenými nohami pristaňte na špičkách a zároveň udržujte rovnováhu. V tejto fáze sa vyhýbajte tréningu naboso alebo vyrovnávaniu nôh, aby ste si nepoškodili kĺby.

Nebojte sa, ak sa vám to nepodarí na prvýkrát. Trénujte pravidelne s podporou kamaráta a najlepšie na podložkách, aby ste zmiernili prípadný pád.

Každý z nás určite od detstva obdivoval takého filmového herca, akým je Jackie Chan, ktorý v každom filme svojou účasťou jednoducho ohromuje neuveriteľne pôsobivým výkonom akrobatických kúskov, vrátane toho, že robí známe salto. Väčšina milovníkov filmov, ktorí sledujú filmy tohto druhu, si položila otázku: „Ako sa naučiť robiť salto?“, pretože každý sa vždy snaží zapôsobiť na svojich priateľov tým, že demonštruje svoju vynikajúcu fyzickú zdatnosť.

Preto dnes navrhujeme zoznámiť sa s pravidlami vykonávania takých akrobatických trikov, ako sú saltá zozadu, zboku a spredu. Základy tohto triku sa navyše dajú zvládnuť cvičením aj doma. Ako sa naučiť robiť backflip? Dá sa naučiť urobiť salto vpred vo vzduchu za jeden deň? Na tieto a ďalšie otázky sa dnes pokúsime odpovedať.

Ukazuje sa, že dnes existuje niekoľko hlavných typov vzdušných kotrmelcov:

• predné;
• zadná časť;
• bočné (zo steny);
• pirueta;
• preklopenie steny;
• dvojitý.

Niet pochýb o tom, že rýchlo naučiť sa vykonávať vzdušné saltá bez minimálneho fyzického tréningu je mimoriadne ťažké. Na vykonanie salta, či už predného alebo zadného, ​​je tréning veľmi dôležitý. svalové skupiny na nohách, čím sa vyhnete zraneniu.

To naznačuje, že predtým, ako urobíte tento trik dopredu alebo dozadu, mali by ste si pripraviť nohy. Pomôže vám v tom každodenný tréning, ktorý môže zahŕňať skákanie cez švihadlo, všetky druhy drepov a kotrmelcov. Cvičenie by sa malo vykonávať na zemi, pretože to znižuje pravdepodobnosť namáhania svalov členku, ktoré zohrávajú pri akrobatickom cvičení tohto druhu dôležitú úlohu.

Bez ohľadu na to, ako veľmi by ste chceli, takýto zložitý trik rýchlo nezvládnete a je jedno, či cvičíte doma alebo pracujete v posilňovni, buďte preto trpezliví a zlepšujte svoju fyzickú kondíciu.

Ako a kde by mal tréning prebiehať?

Prvý tréning by mal prebiehať buď na mäkkom podklade, alebo v telocvični, kde nájdete špeciálne gymnastické podložky, ktoré znížia dopady pádov.

Medzi výhody špecializovaných inštitúcií patrí aj možnosť pripoistenia a asistencie, ktorá môže byť osobný tréner. Kvalifikovaný špecialista vám povie, ukáže a naučí, ako urobiť tento trik s minimálnymi pádmi z vašej strany.

Napriek tomu však môžete trénovať doma, pričom si na to vyhradíte miesto a pár mäkkých prikrývok alebo matracov. Môžete tiež nájsť, takpovediac, „brata“, teda človeka, ktorému tiež nevadí naučiť sa vykonávať tento akrobatický prvok. Ako ukazuje prax, štúdium v ​​skupine je oveľa jednoduchšie a efektívnejšie. Jednak je tu možnosť ochrannej siete a jednak všetky chyby dobre vidíte a zohľadňujete pri predvádzaní napríklad kotrmelca vpred.

Ako správne urobiť backflip?

Aby ste sa naučili tento trik, musíte zdokonaliť dve cvičenia:

1. Presné salto vzad bez akejkoľvek odchýlky.
2. Skákanie do výšky.

Väčšina kvalifikovaných odborníkov tvrdí, že iba správnym zoskupením sa dá naučiť vykonávať toto akrobatické cvičenie. V prvej fáze je mimoriadne dôležité cvičiť v sprievode partnera, ktorý vás môže pri vykonávaní pohybov podporovať.

Ak sa tento trik učíte prvýkrát, je lepšie požiadať o pomoc niekoľko ľudí, z ktorých jeden vám pri prevrátení bude držať kríže a druhý správne viesť nohy, čím zabezpečí jasné pristátie.

Dôležitá rada! Pri vykonávaní tohto cviku je mimoriadne dôležité neuhýbať pohľadom do strany, pretože to môže viesť k zraneniu. Sústreďte svoju pozornosť na jeden bod a držte sa ho až do preklopenia.

Technika back flip

Stojíme presne pri stene. Teraz sa odtlačíme od povrchu podlahy, narovnáme trup a potom pritlačíme kolená hrudník. Musíte sa pripraviť na to, že sa vám prvých pár krát nepodarí pristáť na nohách, preto na to pripravte kolená nosením chráničov kolien.

Ako správne urobiť salto vpredu?

Nácvik vzdušného salta vpred je základným akrobatickým cvikom, po ktorom môžete prejsť k vážnejším trikom.

Pred vykonaním salta vpred sa musíte naučiť robiť jasné saltá vpred (z podrepu a zo stoja) a vyskočiť s natiahnutými rukami dopredu. A až keď sa vám všetky tieto cvičenia zdajú veľmi jednoduché a ľahké, môžete bezpečne prejsť k samotnému triku.

Technika vykonávania

Stojíme rovno pri stene. Vyskočíme s rovnými rukami, posunieme nohy o niečo ďalej ako telo a potom vykonáme prevrátenie. Počas toho by mal byť zadok zdvihnutý čo najvyššie a nohy by mali byť ohnuté v kolennom kĺbe. Teraz sa zoskupíme, pritiahneme kolená k ramenám a pokúsime sa pristáť na bruškách chodidiel, mierne pokrčíme nohy v kolennom kĺbe.

Ak chcete vykonať jasnejší a plynulejší trik, musíte počas kotrmelca zopnúť kolená rukami.

Ako správne trénovať bočné vzdušné salto?

Ako sa naučiť robiť arabské salto? Túto otázku si kladú tí ľudia, ktorí chcú zvládnuť techniku ​​vykonávania bočného salta za letu.

Predtým, ako sa naučíte robiť tento druh kotrmelca, musíte zvládnuť niekoľko základných cvičení:

• bočné salto, ktoré sa najlepšie robí zo steny, pristátie na najmenej piatich podložkách;
• bočný preklop s predbežným vzletom z opačnej steny.

Technika vykonania bočného salta vo vzduchu

Oba vyššie uvedené cviky kombinujeme, no zároveň necháme na podlahe len jednu podložku, vďaka čomu nastáva letová fáza.

Dúfame, že naše tipy vám pomôžu zvládnuť tento trik. Úprimne vám želáme úspech vo všetkých vašich snahách!

Predviesť obratný skok s preklopením vzad alebo dopredu – salto – nie je ľahká úloha. Tento akrobatický trik si vyžaduje dobrú fyzickú zdatnosť a veľa tvrdého tréningu. Dieťa sa rýchlejšie učí novým zručnostiam. S obdivom môžete sledovať, ako vyšportované deti s ľahkosťou predvádzajú kotrmelce a kolotoče a predvádzajú výborný strečing. Samozrejme, každé dievča alebo chlapec navštevujúci gymnastický oddiel urobí salto. Ďalšou otázkou je dospelý, ktorý je veľmi mučený otázkou, ako sa naučiť robiť akrobatické salto. No, ako sa hovorí: „Keby tu bola túžba“!

• Odporúčame prečítať: a

Na zdokonaľovanie schopnosti vykonávať kotrmelce nie je vôbec potrebné hľadať pomoc od profesionálneho trénera. Ak je človek fyzicky vyspelý a nemá žiadne kontraindikácie zo zdravotných dôvodov, nič mu nebráni v tom, aby sa pomocou našich tipov a tréningových videí naučil robiť kotrmelce sám.

Než pristúpite priamo k učeniu samotného salta, je potrebné najskôr pripraviť celé telo. Koniec koncov, neatletická a sedavá osoba pravdepodobne nebude schopná vykonať trik tohto druhu.

Spodná časť tela by mala byť obzvlášť silná - preto sa oplatí začať ovládať techniku ​​výpadov už teraz. Potom do svojho rozvrhu pridajte každodenné ľahké behanie, skákanie cez švihadlo, skok do diaľky v stoji a skok v behu. Dávať telo fyzická aktivita na v pravidelných intervaloch nebude mať inú možnosť, ako pozitívne reagovať na nové návyky danej osoby. Uvidíte: doslova po týždni tréningu sa zlepší vytrvalosť a zvýšia sa ukazovatele sily.

Funkcie skokov

Kotrmelce sú cvičenie, ktoré je potrebné priviesť k automatizácii, ak sa plánujete naučiť robiť kotrmelce doma. Koniec koncov, cvičenia sú veľmi podobné, iba jedno sa robí na podlahe a druhé vo vzduchu.

Budete si musieť pamätať aj na školské skoky do diaľky: skočte z prstov na nohách, pružte pätami a jemne pristávajte. Či už trénujete backflip alebo sa chcete naučiť, ako urobiť len predný premet, je dôležité pristáť jemne.

Ako urobiť salto vpred

Je potrebné začať sa zoznámiť s „leteckými letmi“ s týmto typom salta - je to ten hlavný. Najprv si precvičíme techniku ​​salto:

1. Drepeme, nohy spolu, chrbát rovný;
2. Stlačíme hlavu na hruď, potiahneme ruky dopredu;
3. S námahou sa odtlačíme od podlahy a urobíme salto.

Najlepšie je naučiť sa robiť bežecké salto, takže vďaka zotrvačnosti bude tlak silnejší. Výskok po zrýchlení musí byť vykonaný čo najvyššie.

Skok možno vykonať na dvoch nohách naraz alebo na jednej - podľa toho, čo je pohodlnejšie, hlavná vec je, že nie je zapojené celé chodidlo a nie päty - tlak sa vykonáva od prstov a pristátie je rovnaké. Keď urobíte skok, zastrčenie by sa malo vyskytnúť podobne ako salto - kolená sú pritlačené k hrudníku a zachytené nohami.

Ak ste už túto techniku ​​zvládli, môžete si povedať a ukázať, ako sa naučiť robiť predné salto, je čas trénovať zložitejšie variácie cviku.

Ako urobiť backflip

Aby ste sa rýchlo naučili robiť salto vzad, musíte zdokonaliť kotrmelce v opačnom smere, kým sa nestanú automatickými:

1. Podrepnite si a pritlačte bradu k hrudníku;
2. Odtlačte sa a urobte salto, obopnite si kolená rukami;
3. Na konci chyťte rovnováhu včas.

Backflip sa musí robiť z vyvýšenej polohy, takže tínedžeri, ktorí milujú extrémne športy Určite vedia odpovedať na otázku, ako sa naučiť robiť backflip. V tomto ohľade bude najlepším obdobím roka na tréning zasnežená zima: keď môžete skočiť do snehu bez veľkého nebezpečenstva.

Backflip je prevrátenie tela o 360 stupňov vo vzduchu, takže človek sa musí vedieť po skoku rýchlo zoskupiť a jemne pristáť.

Ak chcete technicky správne vykonať salto vzad, potrebujete „skúsenosti“ z tréningu a jasnú znalosť pokynov. Pri skákaní je potrebné švihnúť rukami, pokrčiť nohy v kolenách a čo najviac vyskočiť. Obrat je možné vykonať pomocou bokov a s maximálnym svalovým napätím. Nohy sa pri skoku ohýbajú a pri dopade na zem sa narovnávajú. Cvičenie však nemôžete dokončiť s rovnými nohami - kolená by mali byť mierne ohnuté. A na rozdiel od predného salta sa pristátie vykonáva na celé chodidlo.

Ako urobiť salto do strany

Ak sa chcete naučiť robiť slávne arabské salto, musíte starostlivo zvládnuť techniku ​​​​premetu vo vzduchu. Najlepšie sa vykonávajú odtlačením od steny a pristátím na mäkkom povrchu. Tlač sa vykonáva jednou nohou, zatiaľ čo druhá noha sa hojdá, čo vám umožňuje skákať vo vzduchu.

Back flip – korkový – má rovnakú techniku ​​ako arabské salto.

Miesto tréningu

Ideálne je, ak tréning prebieha v priestrannej telocvični s gymnastickými podložkami a pod vedením inštruktora. Ak to ale nie je možné, rozložte si doma viac matracov a prikrývok a cvičte.

Dôležité je nezabudnúť na to dobro fyzická forma- ako základ, bez ktorého nemôžete robiť triky. Aby ste si cvičenie uľahčili, začnite s prevrátením steny, potom predným a zadným prevrátením. Po uvedení techniky do automatizácie bude možné šikovne demonštrovať na ulici dobrá príprava, krásne kotrmelce vo vzduchu a korok akejkoľvek zložitosti!

S čím si spájate pojem „akrobacia“? Nehovorte o hrách na hranie rolí, kde táto zručnosť určuje, ako ďaleko skočíte a z akej výšky spadnete. Akrobacia pre väčšinu ľudí tvrdohlavo koreluje s takou koncepciou, ako je salto, teda taký obratný skok s preklopením dozadu alebo dopredu (ako chcete). Každý, kto v detstve aspoň raz pozeral Teenage Mutant Ninja Turtles alebo hongkonské akčné filmy, nás pochopí.

Naučiť sa to bez prípravy je nebezpečné. To je nebezpečné najmä pre tých, ktorí nikdy v živote necvičili aspoň v hojdacom kresle. Ale ak to naozaj chcete, potom to stojí za to vyskúšať. Nezabudnite trénovať nohy - začnite deň so švihadlom: dobrý „rozbeh a skok“ je zárukou, že si nezlomíte krk a čeľusť, takže sa psychicky pripravte. Odložte podložky alebo prikrývky a skočte na ne – pomôže vám to rozvíjať flexibilitu. Cvičenie tuck, ktoré je životne dôležité sa naučiť, vám pomôže odpovedať na otázku, ako sa naučiť robiť salto vzad. Najprv je vhodné skočiť z kopca, len si nezabudnite položiť podložky.

Musíte začať s týmto typom kotrmelca, ktorý má základnú povahu. Až potom môžete prejsť k zložitejším prvkom. Pamätajte si, že musíte skákať nie z päty, ale z prstov na nohách – podľa očakávania, päty pružiť, ako keby ste mali opäť 15 a skákať do diaľky v škole na hodine telesnej výchovy. Najdôležitejšou vecou pri učení, ako urobiť salto vpredu, je neudierať pätami o podlahu – musíte pristáť jemne.

Existujú spoločné body pre backflipy a frontflipy. Samozrejme, pre neosvieteného človeka sa môžu zdať takmer totožné, ale to absolútne neplatí: sú úplne odlišné. Pozrime sa na podobnosti medzi týmito dvoma typmi kotrmelcov. Pri oboch typoch kotrmelcov je dôležité mäkké pristátie. Krútenie je tiež veľmi dôležitým bodom v našej lekcii o tom, ako sa naučiť, ako urobiť salto sami, a dôvod na to je najjednoduchší - pomáha zoskupovať a robiť všetko čo najšikovnejšie.

Veľmi dôležitým bodom pri vykonávaní kotrmelcov je tréning nôh. O tom sme písali vyššie. Hovorili sme o tom, aké užitočné je skákať cez švihadlo - takže musíte vyskúšať rôzne typy skokov a postupne zvyšovať výšku skoku. Skákajte, behajte, napumpujte brušné svaly (toto naozaj pomáha pri pohybe nôh tam, kde ich potrebujete), cvičte ohybnosť – tu sú naše tipy pre vás. Veľmi dobré cvičenie pre tých, ktorí sa chcú vedieť naučiť robiť saltá sami - sú to skoky s rovnými vystretými rukami. Ako to spraviť? My vám to povieme. Postavíte sa vzpriamene, pokrčíte kolená – presne tak, ako ste to robili v škole na hodinách telesnej výchovy, keď ste chceli prejsť skokom do diaľky, a vyskočíte s rovnými rukami a snažíte sa ťahať svoje telo so sebou. Dostaňte sa na prsty, pružte, odrazte sa a dobre doskočte – to vám pomôže rozvinúť silu nôh. Venujte zvláštnu pozornosť mäkkosti a hladkosti pristátia, odporúča sa to robiť pod dohľadom: techniku ​​by mali opraviť skúsení ľudia.

Ak zrazu nemáte po ruke dobrú školiacu miestnosť s karimatkami alebo mäkký matrac Ikea s dekou, potom vám odporúčame, aby ste sa tejto nevďačnej úlohy buď vzdali (bez ochrany si veľmi ľahko zlomíte krk), alebo si vyhľadajte si jamu s pieskom, napríklad na mnohých štadiónoch je taká radosť. Samozrejme, budete si musieť umývať vlasy oveľa častejšie, ale ako vášnivo sa učíte robiť saltá sami bez míňania peňazí? Nezabudnite vyskočiť a jemne pristáť na oboch nohách.

Ale vážne, kámo, toto je veľmi nebezpečné, naozaj nebezpečné! Robte všetky tieto radosti pod dohľadom trénera, videá na YouTube môže sledovať každý, jediný problém je, že sa nevidíte zvonku a celkovo sa k sebe správate veľmi subjektívne. Ak ste nikdy nešportovali, nikdy nerobili akrobaciu a ako dieťa ste nevedeli robiť premet, niekoľkokrát sa zamyslite, kým sa začnete učiť, ako sa naučiť robiť salto sami, pretože najlepšie je urobiť salto pod vedenie kompetentnej osoby, ktorá podporí a pochopí. Tak skončite s týmto škodlivým biznisom a choďte robiť niečo vážne pod vedením a dohľadom trénera.

Premety sú prvkom akrobatických cvikov, ale aj čoraz populárnejšieho parkouru. Salto je skok, ktorý sa otočí o 360 stupňov a dopadne na vaše nohy. Ak sa chcete naučiť robiť salto, najdôležitejšie je vedieť, že na tento cvik potrebujete mať pevné svaly a väzy, najmä na nohách.

Ako a kde trénovať?

Najlepšie je vykonávať tréning v telocvični pod dohľadom profesionálov. Nie každý má však túto možnosť. V tomto prípade môžete trénovať doma, hlavnou vecou je pamätať na opatrnosť a dodržiavať všetky bezpečnostné pravidlá. Keďže tento skok je dosť traumatický, pri domácom tréningu by ste mali na podlahu rozložiť viac matracov a prikrývok. Tiež sa uistite, že v blízkosti nie sú žiadne ostré alebo tvrdé predmety a že na skrini v blízkosti nie je nič rozbitné.

Pri cvičení doma je najlepšie sledovať tréningové videá. Takéto poučky sú zrozumiteľnejšie ako bežné opisy. Taktiež, ak ste ešte nič podobné nerobili, mali by ste začať trénovaním potrebných svalových skupín. Záťaž je obzvlášť veľká na nohy, preto je najlepšie začať trénovať drepmi, výpadmi a pravidelnými skokmi. Potom by ste mali zaviesť každodenné jogging, skákanie do diaľky a skákanie cez švihadlo. Nie skôr ako o týždeň neskôr by ste si mali starostlivo vyskúšať zložitejšie cvičenia.

Samozrejme, najlepšou možnosťou je cvičiť pod dohľadom skúseného inštruktora. Ten vám nielen ukáže a vysvetlí, ako sa máte hýbať, ale vás aj podporí na začiatku tréningu a upozorní na chyby a omyly.

Typy kotrmelcov

Existuje niekoľko typov skokov salto. Medzi nimi sú relatívne jednoduché aj tie, ktoré sú komplikované ďalšími prvkami a figúrkami. Medzi hlavné typy kotrmelcov patria:

• Salto vpred. Predstavuje prevrátenie hlavy cez hlavu. Aby ste to dosiahli, musíte vyhodiť ruky spoza hlavy a ostro odtlačiť nohami. Existujú možnosti prevedenia - záklon, dvojité alebo dokonca trojité salto, kotrmelce atď.
• Backflip. Skok vzad cez hlavu sa vykonáva rovnakým spôsobom, ale ruky sú odhodené dozadu, pri skoku je potrebné sa zastrčiť alebo v prípade blanche back flipu narovnať.
• Bočné salto. Môže sa vykonávať z rozbehu alebo z pokoja, existuje niekoľko odrôd - doubleleg, aerial, shogunfay a najznámejšia arabská.
• Skrutka alebo pirueta. Salto s otočením tela nielen dopredu alebo dozadu, ale aj okolo svojej osi. Môže sa vykonávať v kombinácii s saltom.
• Salto zo steny. Táto možnosť sa vykonáva s rozbehnutým štartom po zatlačení na stenu. Môže sa vykonávať so zastrčením alebo bez neho, sprevádzané švihom nôh.

Ako sa naučiť robiť backflip?

Aby ste sa naučili robiť salto vzad, musíte byť v prvom rade vynikajúci v robení salto vzad. Toto sa robí nasledovne:

• Podrepnite si a pritlačte bradu k hrudníku.
• Odrazte a kotrmelec vzad, obopnite si kolená rukami.
• Pri pristávaní uchopte rovnováhu a stabilizujte sa.

Najlepší spôsob, ako sa naučiť salto vzad, je z mierneho prevýšenia. K tomu si môžete vybrať zimný čas, keď teplé oblečenie zjemní jeseň a vy môžete pokojne pristáť v mäkkom záveji. Počas prevedenia je potrebné urobiť preklopenie o 360 stupňov, takže najdôležitejšie je zoskupiť sa vo výskoku a opatrne pristáť, nohy by mali byť pokrčené v kolenách, skákanie je sprevádzané švihom rúk . Pred pristátím musíte narovnať nohy. V tejto verzii skoku musíte dopadnúť na celé chodidlo.

Hlavnou komplikáciou tohto salta je, že počas skoku nevidíte, kam dopadnete. Preto by ste sa mali pozorne rozhliadnuť a skočiť tam. Kde sa hlavne na začiatku tréningu nestretnete s prekážkami. Ak vám skok späť spôsobuje veľké ťažkosti, mali by ste začať niečím jednoduchším, napríklad saltom vpred.

Ako sa naučiť robiť salto vpred?

Najlepšie je začať sa oboznamovať s technikou salta s touto konkrétnou odrodou. Rovnako ako pri backflipe, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je nacvičiť saltá. Robí sa to takto:

• Drepnite, vyrovnajte chrbát a spojte nohy.
• Natiahnite ruky dopredu a pritlačte hlavu k hrudníku.
• Odtlačte sa nohami a so zameraním na ruky sa prevalte dopredu.

Ak sa salto ešte len učíte, najlepšie je začať s rozbehnutým štartom. Nohami sa tak budete môcť odraziť, čo znamená, že budete mať oveľa väčšiu šancu na úspešné salto. Po behu musíte vyskočiť čo najvyššie. Preto sa oplatí trénovať skoky do výšky a do diaľky vopred. Môžete sa odraziť jednou alebo dvoma nohami - záleží na tom, čo je pre vás pohodlnejšie. Postupom času budete môcť robiť obe možnosti rovnako úspešne.

Je dôležité, aby ste sa odtlačili nie celým chodidlom alebo pätou, ale špičkou alebo prstami. Je tiež potrebné pristáť na špičkách, aby ste sa pri skoku správne zoskupili. Musíte pritlačiť kolená k hrudníku a pred pristátím narovnať nohy a ľahko ich napružiť, čím absorbujete zotrvačnosť skoku.

Keď dokonale zvládnete túto techniku, môžete prejsť na zložitejšie možnosti skákania. Je lepšie necvičiť niekoľko variácií kotrmelcov súčasne. Nielenže to zaberie viac času, ale môže to byť aj mätúce, pokiaľ ide o to, aký typ skoku robíte a ako by ste sa pri tom mali zoskupovať.

Ako správne trénovať bočné vzdušné salto?

Bočné vzdušné salto má viacero variácií, no najbežnejšie je salto, ktorému sa hovorí arabské salto. Než sa naučíte, ako to urobiť, je dôležité dobre cvičiť. Ak potrebujete urobiť kotrmelce počas kotrmelca vpredu a vzadu, potom v tomto prípade musíte byť schopní urobiť premet. Potom si vaše telo ľahko nájde požadovanú polohu a zvládnuť arabský alebo bočný skok nebude ťažké.

Pri vzlietaní musíte vyskočiť čo najvyššie, aby ste urobili zákrutu a pristáli na nohách mierne pokrčených v kolenách. Môžete skákať akýmkoľvek smerom, takže je lepšie vybrať si ten, v ktorom sa vám lepšie darí. V tomto prípade by sa jedna ruka mala pohybovať dopredu a zhora nadol a druhá dole a dopredu v smere pohybu. Noha sa zároveň pretáča od päty po špičku, takto môže byť skok čo najdlhší.

Pri skákaní je dôležité nezoskupovať sa príliš tesne. Venujte väčšiu pozornosť svojej polohe, ale nezabudnite sa pred pristátím pozrieť na zem, aby ste mali čas na preskupenie. Pristátie je najťažšia fáza. Ak tak neurobíte, môže dôjsť k zraneniu. Je dôležité, aby ste mali nohy mierne pokrčené v kolenách a absorbovali energiu skoku.

Video lekciu výučby kotrmelcov nájdete v nasledujúcom videu:

Po preskúmaní všetkých týchto možností nezabudnite, že nielen úspech salta, ale aj vaše zdravie závisí od techniky vykonávania. Na ďalší krok prejdite až vtedy, keď ste úplne pripravení. A čo je najdôležitejšie, nedovoľte, aby strach zo skákania obmedzoval vaše pohyby, iba ak sa uvoľníte, budete môcť robiť všetko, čo potrebujete.

Salto(tal. salto - skok) - rotačný pohyb o 360° alebo viac z miesta nad hlavou k chodidlám. Existujú rôzne typy: v záklone (bežné salto), pod uhlom, v polozáklone (roztrhané záklony), ohnuté a ohnuté (narovnané).

Salto je základným prvkom športovej akrobacie. Zahŕňa prevrátenie sa vo vzduchu nad hlavou. Hotovo s alebo bez zoskupovania. Zvyčajne sa salto vykonáva z chodidiel, čo si vyžaduje rozvoj určitej schopnosti skákania u športovca.

Encyklopedický YouTube

1 / 1

✪ AKO SA NAUČIŤ SPRÁVNE SALTO - ARMA SPORT

titulky

Typy kotrmelcov

Existuje obrovské množstvo rôznych druhov kotrmelcov. Tu sú niektoré z nich:

Salto vpred

Predné salto je prevrátenie sa vo vzduchu nad hlavou. Vykonáva sa kývaním paží spoza hlavy za súčasného prudkého a silného zatlačenia nohami. Možnosti: salto vpredu vpred, salto vpredu (narovnané, niekedy nazývané aj blanche), predklonené salto vpredu (pod uhlom), dvojité/trojité predné salto.

Jednoduché salto vpredu (premet vpred) možno začať tromi hlavnými spôsobmi:

• Salto vpred s horným výkyvom- ruky sú zdvihnuté nad hlavu v momente úderu. Nemalo by však dochádzať k silnému švihu paží zhora nadol, aby nepôsobilo proti vyskakovaniu. V tejto verzii má salto vpred dobrú rotačnú energiu, ale nízku výšku (iba kvôli tlaku nohami).
• Salto vpred s prepadom- ruky sú v momente útoku mierne za chrbtom. Pri vyskakovaní šviháte rukami zdola nahor a dopredu. Je dôležité robiť tento švih vyváženým spôsobom, aby nepôsobilo proti krúteniu tela dopredu, ktoré je spôsobené zastavovacím útokom a silným tlakom panvy nohami. V tejto forme je salto vpred vysoké (pretože zahŕňa hod pažami a tlak nohami), ale nemá vysoký krútiaci moment. Preto je pre úspešné dokončenie potrebné veľmi tesné zoskupenie.
• Salto vpred "koza"- v momente úderu sú ruky natiahnuté vpredu na úrovni hrudníka. V procese vyskočenia sa robí silný švih za chrbtom s rukami. Toto salto si vyžaduje presný pohyb paží, aby ste nedostali brzdiaci vzad alebo „klesajúci“ hod vpred. Ale pri zvládnutí správneho švihu „kozí“ salto kombinuje výhody predchádzajúcich opísaných možností bez pridávania akýchkoľvek nevýhod. Táto metóda sa vyznačuje vysokou výškou a vysokou rotačnou energiou, čo umožňuje vykonávať ju vo voľnom zoskupení, úplne bez zoskupovania, z pokoja, v skupine prvkov, keď sa stratí rýchlosť dopredu.
• Webster (prelet vpred) – prehoďte nohu dozadu cez seba. Švih paží sa vykonáva buď dole k chodidlám alebo „kozím“ spôsobom. Vykonáva sa v zastrčení alebo bez neho s vychýlením (gymnastická verzia).
• Vnútorné - salto vpred s tlačením dozadu.

Backflip

Backflip je rovnaký ako vpred. Aby ste to urobili, musíte silne a prudko tlačiť nohy nahor, urobiť ostrý švih rukami z polohy „Vo švíkoch“ nahor, potom vziať tesnú skupinu vo vzduchu alebo sa pevne narovnať (ak ide o blanche). Možnosti: salto vzadu, salto vzad (pod uhlom), blanche (predklon, vzpriamenie, tempo), dvojité/trojité salto vzad. Môže sa vykonávať po okrúhlom alebo flaku. Možnosti, ktoré môžete zvážiť:

1. Kozí salto vzad je podstatne komplikovanejšou variáciou salta vzad. Ak v prednom salte švih rúk s „kozou“ pridáva výšku a pomáha točiť, potom v zadnom salte tento švih nedáva výšku a zastaví rotáciu, takže tento prvok je oveľa zložitejší a nepochopiteľnejší ako bežný salto vzad.
2. Strekosat (backflip salto) - prehoďte nohu dopredu nad hlavu. Rovnako ako Webster, môžete to urobiť v zastrčení alebo bez neho s vychýlením (gymnastická verzia).
3. Gainer – backflip pri pohybe vpred. Vykonáva sa s dvoma nohami zo stoja.
4. Lemming - gainer, švihnutie nohy dopredu cez vás. Vykonávané od rozbehnutého štartu.
5. Cheat gainer – preklopenie vzad, švihnutie nohy do strany. Hotovo od behu.
6. Overbach - takzvaný "blanche gainer" - salto vzad pri pohybe vpred s oblúkom chrbta a bez zastrčenia. Vykonáva sa dvoma nohami zo stoja.

Bočné salto

Side flip alebo sideflip. Salto sa vykonáva s dvoma nohami, v stoji alebo v behu, švihom jednej ruky nabok pomocou „kozy“ a druhej ruky horným alebo dolným švihom. Je možné vykonať aj dvojité alebo trojité salto na stranu.

• Doubleleg (angl. Doubleleg) - bočné salto v „prehnutej“ polohe s rovnými nohami, po ktorom musíte stáť chrbtom dopredu. IN umelecká gymnastika považuje za vážnu chybu.
• Erial (angličtina) Anténa - koleso bez rúk. Vykonáva sa vysokým švihom nôh cez motýľa (beduínsky skok).

Skrutka (pirueta)

Skrutka je typ salta, pri ktorom sa telo musí vo vzduchu otáčať okolo svojej osi. Vykonáva sa tak, že sa počas letu v kotrmelci vykrútite ramenami a rukami.

Salto dopredu so skrutkou sa zvyčajne vykonáva nie s úplným otočením, ale s polovičným, to znamená 180 stupňov (známe ako barani alebo predný polovičný twist), 540 stupňov (rudy) alebo 900 stupňov (randy). Pri výkone na trampolíne sú možné aj veľké rotácie - 1260 stupňov (adolph) alebo dokonca 1620 stupňov (frydolph).

Salto dozadu so skrutkou (back full twist) sa vykonáva s úplnou otočkou. Možné sú rotácie o 360, 720, 1080 alebo pri vykonávaní na trampolíne dokonca o 1440, 1800 stupňov.

Je možné vykonať aj bočné salto s výkrutom (bočný plný zákrut). Zvyčajne sa vykonáva úplná rotácia. Tento prvok je náročnejší ako predná alebo zadná rotačka, pretože na jej vykonanie musíte najprv točiť bočné salto bez zastrčenia a potom rotačku pred pristátím dotiahnuť. Pomocou tejto techniky je možné vyrobiť nie viac ako dve plné skrutky.

Existuje taký originálny druh salta ako „twist“ (arabský). Nájazd k nemu je urobený ako salto vzad s vrtuľou. Keď sa telo otočí o 180 stupňov, musíte sa zastrčiť ako pri salte vpredu a dokončiť prvok.

Skrutky je možné vykonať bez vykonania salta. Napodiv je ťažšie vykonať veľký počet otáčok v takejto rovine, pretože telo sa začína posúvať a existuje vysoké riziko pádu. Tento prvok sa často používa vo freerunningu ako presné skoky.

Trampolína tiež predvádza originálnu variáciu skrutiek bez kotrmelcov, nazývanú cat twist. Ak to chcete vykonať, musíte skočiť a pristáť na chrbte, potom zatlačiť z chrbta, aby ste dokončili úplnú rotáciu pozdĺž skrutky v horizontálnej rovine, a potom znova pristáť na chrbte. Pomocou tejto techniky je možné vykonať dve, tri alebo viac otáčok. Je možné vykonávať aj variácie tohto triku: tlačenie nie zozadu, ale z brucha alebo sedu, doskok na brucho alebo do sedu, resp.

Stenové salto

Prevrátenie steny - salto vykonané po jednom, dvoch alebo viacerých krokoch po stene. Existuje niekoľko typov:

1. Wall flip alebo wall back flip (backflip od steny) - backflip po 1-2 a viacerých krokoch pozdĺž steny. Po dobehnutí po stene sa telo začne odkláňať od steny a zaujme polohu takmer rovnobežnú so zemou. V tomto prípade musí ísť o švih voľnou nohou (ak ide o salto s jedným alebo maximálne dvoma krokmi) a salto je možné vykonať v záklone aj bez neho. Pri väčšom počte krokov nebude fungovať švih nohy, takže je potrebné silné trhnutie s prehnutím. Je možné navrhnúť aj s otáčkami: 180 stupňov, tzv wall arabian twist, 360 stupňov, teda s plnou skrutkou (wall full twist), alebo aj 720 stupňov, teda s dvomi skrutkami (wall double plný zákrut).
2. Wall front flip (premet od steny vpred) - vnútorné salto vpred po 1 alebo viacerých krokoch pozdĺž steny. Môže sa vykonávať s otočením o 180 stupňov (wall barani) alebo 540 stupňov (wall rudy).
3. Wall side flip (bočné salto od steny) - vnútorné salto na boku po 1 alebo viacerých krokoch pozdĺž steny. Môže byť navrhnutý s otáčaním o 360 stupňov, to znamená s úplnou skrutkou (na stene plné otočenie).
4. Nástenný gainer (prvok sa líši od všetkých hlavných v tom, že má neštandardný tlak a je považovaný za jeden z najťažších) - gainer (backflip pri pohybe vpred), vykonávaný po 1 alebo viacerých krokoch pozdĺž steny a obrat o 180 stupňov. Existuje aj variácia EW gaineru (pri výkone musíte urobiť dva kroky pozdĺž steny: prvý krok smerom k stene, druhý chrbtom k stene, po otočení o 180 stupňov vo vzduchu a potom gainer (premety dozadu pri pohybe vpred)). Nechýba ani EW front flip element, s tlačením podobný EW gainer elementu, len pri vykonaní po zákrute nejde o gainer, ale o obyčajné predné salto.
5. Prevrátenie dlane - salto vzad po odtlačení rukami od steny (musíte vybehnúť k stene a po skoku položiť ruky na stenu, potom zatlačením rukami od steny dokončite salto dozadu) . Preklopenie dlaňou môže byť tiež vykonané s 1 alebo viacerými krokmi (počas vykonávania sa najprv urobí krok pozdĺž steny, potom sa po zatlačení nohou položí ruky a vykoná sa preklopenie dlaňou).
6. Rayden - salto od steny po odtlačení sa chrbtom od steny (na jej vykonanie je potrebné vybehnúť k stene a vykonať salto vpred s natiahnutými rukami a keď sa chrbát dotkne steny, musíte sa odraziť z neho rukami a chrbtom a dokončite salto).
7. Otočenie po stene alebo dlaň - salto na boku-premet cez stenu alebo cez malú prekážku rukami (treba vybehnúť k stene, potom položiť ruky nabok a držať sa rukami, hodiť nohami nad hlavou). Vykonáva sa aj po 1 alebo viacerých krokoch.

salto z hrazdy (brvna)

V umeleckej gymnastike alebo pouličných športoch sú bežné aj kotrmelce zosadnutia z hrazdy. Existuje niekoľko typov:

1. Lach gainer (späť salto z hrazdy pri pohybe vpred) je najčastejším zosadnutím. Vykonáva sa ako bežné salto vzad po švihu na hrazde a zlomení rúk pri pohybe záverečného švihu vpred na hrazde. Je možné vykonávať skupinovo, prehnute, prehnute, so skrutkou: 180 stupňov (zákrut od hrazdy) (lach arabian), 360 stupňov (lach full twist), 720, 1080 stupňov. Vykonávajú sa aj dvojité alebo dokonca trojité premety vzad z hrazdy s obratmi alebo bez nich.
2. Lach inward front flip (premet z hrazdy vpred pri pohybe vzad) – podobný trik ako lach gainer. Vykonáva sa ako bežné salto vpredu po švihu na hrazde a zlomení rúk pri pohybe záverečného švihu vzad na hrazde. Tento prvok je o niečo ťažší ako lach gainer. Je možné vykonávať v skupine, ohnutý, prehnutý, so skrutkou: 180 stupňov (lach inward barani), 540 stupňov (lach inward rudy), 900 stupňov (lach inward randy). Vykonávajú sa aj dvojité alebo dokonca trojité saltá vpred z hrazdy s obratmi alebo bez nich.
3. Sekerka - salto vzad z hrazdy, švih a pád z kolien. Je to najjednoduchšia demontáž. Vykonávané bez zoskupovania. Variácia je možná s 360 stupňovou skrutkou alebo 180 s prechodom do závesnej polohy. Je tiež možné vykonať jeden a pol salta vzad zo sekery, to znamená, že po vykonaní pádu z kolien sa musíte zastrčiť a točiť salto chrbta.
4. Kumquat – vzad z hrazdy zo sedu na kolenách. Aby ste to urobili, musíte si sadnúť na vodorovnú tyč, zaistiť ju medzi ohnutými nohami, potom sa odtlačiť kvôli ostrému predĺženiu nôh a vykonať salto dozadu. Zvyčajne sa vykonáva bez zoskupovania, ale môže sa vykonávať aj v zoskupení. Na želanie: kumquat plný - salto s 360 stupňovou rotáciou z kolien.
5. Countertempo backflip alebo back to back - backflip po švihu na hrazde a zlomení rúk pri pohybe záverečného švihu vzad. Aby ste to urobili, musíte urobiť ostrý bič nohami a trochu sa odtlačiť od vodorovnej tyče rukami. Tento prvok je oveľa náročnejší ako bežný lach gainer. Zvyčajne sa vykonáva v skupine. Možné použiť so skrutkou.
6. Kontratempo salto vpred alebo spredu dopredu - salto vpred po švihu na hrazde a zlomení rúk pri pohybe záverečného švihu vpred. Prvok je jeden z najťažších, pretože vyžaduje veľmi silný kontratempový švih nôh. Zvyčajne sa vykonáva v skupine. Možné použiť s polovičnou skrutkou.

Dokáže urobiť salto, ale to je pre dospelých oveľa náročnejšie. Mnoho ľudí sa však chce naučiť robiť saltá v rôznych variáciách. Existuje niekoľko druhov – predné, zadné, od steny, dvojité, bočné a piruetové.

Ako sa naučiť robiť salto vpred

Pre akýkoľvek akrobatický kúsok potrebujete dobrý fyzický tréning aby sa predišlo nepríjemným následkom v podobe zranení, vyvrtnutí, modrín a zlomenín. Preto, ak sa chcete naučiť robiť kotrmelce, začnite robiť fyzické cvičenie denne. Ľahké, saltá na podlahe sú povinné cvičenia na prípravu svalov na ďalší tréning.

Vo všeobecnosti v každom meste existujú špeciálne haly, kde vám dobre vyškolení tréneri pomôžu naučiť sa správne a bezpečné salto. Takéto haly sú vybavené karimatkami, malými trampolínami a ďalším vybavením.

Verí sa, že salto vpred je najzákladnejším cvikom a tu by sa mal začať celý tréning. Až potom, čo sa naučíte, ako správne vykonávať salto vpredu, môžete postupne prejsť k saltu dozadu a iným odrodám.

Po príprave dolných končatín a svalov na nich môžete začať vyskakovať s vystretými rukami a kotrmelcami zo stoja a zo sedu. Potom sa môžete postaviť k stene a skočiť s roztiahnutými rukami. Nohy by mali byť o niečo ďalej ako telo, po ktorom sa vykoná obrat. Nohy by mali byť ohnuté v kolenách, zadok by sa mal natiahnuť nahor. Ďalej nastane zastrčenie - kolená sa pohybujú smerom k ramenám a pokúsite sa pristáť na podlahe na prstoch na nohách, pričom kolená mierne pokrčíte. Všetky skoky a pristátia sú robené na oboch nohách a veľmi jemne.

Ďalšou možnosťou, ako sa naučiť urobiť salto vpred je. V detstve sa veľa ľudí chodilo kúpať do rieky a skákali z pliec alebo prekrížených rúk kamarátov. Presne túto možnosť môžete použiť na naučenie sa salta vpredu. Môžete tiež skúsiť skočiť z kopca do diery s pieskom, ale hlavnou vecou je dodržiavať všetky opatrenia.

Ako sa naučiť robiť salto vzad

Bude to vyžadovať nácvik backflipu bez akýchkoľvek odchýlok. Všetko sa musí robiť čo najpresnejšie a najhladšie. Ak sa rozhodnete urobiť salto prvýkrát, potom je lepšie ho robiť v spoločnosti viacerých ľudí, aby vám pomohli, zabezpečili, prevrátili a správne zoskupili.

Ak chcete urobiť backflip, musíte sa postaviť rovno k stene čelom k nej. Potom sa odtlačte od podlahy, narovnajte telo, ale potom si kolená pritlačte k hrudníku čo najviac. Je dosť možné, že sa vám hneď nepodarí pristáť na nohách, preto cvičte na podložkách a najlepšie na kolenách.

Keď sa dostanete na rovný povrch, môžete sa presunúť na malé kopce a urobiť z nich kotrmelce a jemne pristáť na podlahe alebo zemi. V zime by bolo dobrou možnosťou pristáť vo veľkom záveji.

Mimochodom, môžete sa naučiť robiť kotrmelce s vežami, na ktoré musíte najprv skočiť, získať rovnováhu a potom sa môžete pokúsiť urobiť kotrmelce dopredu alebo dozadu a pristáť vo vode. Tiež pekná sála na tréning sa môžu stať a v lete môžete skúsiť urobiť saltá bungee jumpingom do rybníka alebo rieky.

Ako sa naučiť robiť kotrmelce doma

Samozrejme, nemusíte chodiť do posilňovne a cvičiť s trénerom. To všetko sa môžete naučiť sami doma. Hlavnou vecou je nezabudnúť na preventívne opatrenia a bezpečnosť. Nepokúšajte sa urobiť salto hneď, vyžaduje si to trpezlivosť a veľa dní neustáleho tréningu. Spočiatku je lepšie vykonávať všetky tréningy na podlahe pokrytej karimatkou, matracom alebo mäkkými prikrývkami a nezabudnite na chrániče kolien. Všetky tipy na tréning a zdokonaľovanie zručností nájdete na internete vo videonávodoch.

No, kto sa v detstve nechcel naučiť robiť slaninu?

Veľmi cool zručnosť, ktorá zvonku vyzerá celkom krásne a môže na vás upútať pozornosť, vrátane pozornosti opačného pohlavia. Ako sa však dá naučiť robiť salto správne, je to ťažké a nebezpečné? V tomto článku sa pokúsime odpovedať na všetky potrebné otázky.

V zásade sa dá naučiť urobiť salto pomerne rýchlo. Všetko závisí od vašej osobnej túžby. Pri honbe za rýchlosťou však netreba zabúdať na bezpečnosť. Na podlahu určite položte podložky alebo aspoň deku a vankúše.

Ukážeme vám, ako urobiť preklopenie predným a zadným prevrátením. Ale keďže prvá možnosť je jednoduchšia a bezpečnejšia, začneme ňou.

Ako sa rýchlo naučiť robiť salto vpred zo stoja.

1. Prvá vec, ktorú musíte zvládnuť, sú kotrmelce vpred. Sadnite si do žabej pózy a stiahnite temeno hlavy nadol. Ruky musia byť na podlahe! Keď robíte salto, je dôležité, aby ste nedopadli na podlahu hlavou alebo krkom, ale lopatkami.
2. Keď začnete robiť kotrmelce vpred, skúste urobiť rovnaké kotrmelce, iba skočiť o niečo vyššie. V tejto variácii idú vaše ruky dopredu a dotknú sa podlahy ako prvé. Rovnakým spôsobom by ste mali pristáť na lopatkách.
3. V zásade ovládnime kotrmelce vpred, na kotrmelce ste pripravení, zostáva len jeden problém, a to psychologický. Na tieto pohyby musíte trénovať mozog, inak v kľúčovom momente začne makať a vaše telo nebude robiť potrebné pohyby. Na trénovanie dôvery existuje nasledujúce cvičenie. Choďte k parapetu, postavte sa čelom k nemu, chyťte ho rukami a skočte tak, aby vám ryha išla hore a hlava dole. Keď zvládnete tento cvik, môžete prejsť na salto vpred.
4. Najlepšie je urobiť prvé kotrmelce do vody Ak však nie je leto a nie je vhodná vodná plocha, môžete skúsiť urobiť kotrmelec v telocvični alebo doma, hlavné je, že je tam mäkký. povrch na podlahe.

Ako sa rýchlo naučiť robiť salto vzad zo stoja.

1. Musíte pochopiť, že backflip je pomerne zložitý a nebezpečný prvok. Preto tu musíte byť veľmi opatrní a opatrní. So zadným saltom pokračujte až vtedy, keď dobre zvládnete predné salto.
2. Začnite s prevrátením dozadu rovnakým spôsobom. Urobte ich rovnomerné, aby sa vaše telo nepohybovalo do strany.
3. Postavte sa vzpriamene, položte za seba podložky alebo niečo mäkké, z miesta sa vytlačte vysoko a pristaňte na chrbte.
4. Keď máte pocit, že už dokážete robiť sebavedomé skoky, skúste urobiť salto. Je dobré, ak existuje príležitosť, aby vás niekto podporil zozadu.

V podstate len pravidelným robením kotrmelcov dozadu, dopredu, do strán, v určitom momente budete vedieť robiť kotrmelce na intuitívnej úrovni. Prečo len viac športovať a smelo skúšať zvládať nové prvky a kotrmelce.

Čoraz viac mladých ľudí sa zaujíma o parkour a predvádzaním rôznych trikov si úspešne rozvíjajú flexibilitu, obratnosť a iné fyzické ukazovatele. Celé tajomstvo, ako sa naučiť robiť salto vzad, spočíva v správnej technike a pravidelnom tréningu – ak sú splnené tieto dve podmienky, rýchlo to dosiahnete!

Ako sa rýchlo naučiť robiť kotrmelce?

Nečakajte, že prvý deň predvediete trik perfektne. Čím viac budete cvičiť, tým viac bude vaše telo zjemňovať pohyby a tým lepšie bude salto. Ak pravidelne športujete, môžete začať trénovať hneď, no ak nie, potom treba pár týždňov venovať naberaniu formy. Stojí za to behať alebo bicyklovať 3-5 krát týždenne po dobu 20-40 minút, cvičiť s činkami a cvičiť nohy: drepy, výpady, skákanie z podrepu atď. Keď bude vaše telo silné, ľahšie zvládnete akýkoľvek trik. Ak je pre vás hlavnou otázkou, ako sa rýchlo naučiť robiť salto vzad, pridajte do svojho tréningu salto dozadu, ak chcete zvládnuť salto vpredu, salto v oboch smeroch;

Iba vtedy, keď sú všetky svaly v tóne a nohy sú dostatočne silné, aby vytlačili telo do požadovanej výšky, môžete prejsť na zvládnutie triku.

Ako sa naučiť robiť backflip?

Otázka, ako sa naučiť robiť salto vzad v stoji, si vyžaduje dôslednosť. Na začiatku akéhokoľvek tréningu potrebujete rozcvičku, aby ste sa vyhli zraneniu. Potom - opakované akcie s poistením a čo je najdôležitejšie, s otvorenými očami pre úplnú kontrolu. Takto rýchlo dosiahnete výsledky!

Pozrime sa podrobne na postupnosť akcií:

1. Ako rozcvičku vykonávajte výskoky zo skrčenej polohy, alebo na začiatok z polodrepu. Pri skákaní úplne narovnajte telo a natiahnite ruky nahor, keď pristanete, zoskupte sa späť.
2. Druhým zahrievacím cvičením je skákanie: silne sa odtlačte od zeme nohami, pritiahnite kolená k hrudníku a pred pristátím spustite nohy.
3. Samotný tréning začína východiskovou pozíciou: stoj, nohy na šírku ramien, kolená mierne pokrčené, ruky dole, hlava mierne spustená.
4. S pokrčenými kolenami zatlačte nohami čo najviac nahor a silou švihnite rukami pred seba. V ďalšej sekunde sa narovnajte – otáčate sa dozadu.
5. V tejto chvíli musíte pritlačiť kolená k hrudníku a zoskupiť sa a zovrieť ich rukami.
6. Akonáhle uvidíte podlahu, okamžite sa začnite oddeľovať - ​​malo by k tomu dôjsť v okamihu, keď je kolmá na váš pohľad.
7. S kolenami preč od hrudníka a pokrčenými nohami pristaňte na špičkách a zároveň udržujte rovnováhu. V tejto fáze sa vyhýbajte tréningu naboso alebo vyrovnávaniu nôh, aby ste si nepoškodili kĺby.

Nebojte sa, ak sa vám to nepodarí na prvýkrát. Trénujte pravidelne s podporou kamaráta a najlepšie na podložkách, aby ste zmiernili prípadný pád.