Vítame každého, kto má záujem zdravý imidžživot a šport! Dnes si povieme, ako zabaliť boxerské zábaly a prečo to robiť.
Boxerský obväz je páska, ktorou si športovec fixuje ruku a prsty. Je to potrebné na ochranu rúk pred poškodením - praskliny, zlomeniny, vykĺbenia, vyvrtnutia atď.
Obväzy si treba viazať nielen pod boxerské rukavice, ale aj pri cvičení kickboxu či iných druhov bojových umení. Inventár sa vyberá individuálne, ale je ich niekoľko dôležité pravidlá a odporúčania, ktoré vám umožnia robiť to správne.
Typy a vlastnosti zariadení
Štandardný boxerský obväz je páska so slučkou a suchým zipsom na fixáciu. Neprítomnosť týchto prvkov spôsobí, že používanie zariadenia bude nepohodlné. Môžu mať rôzne dĺžky. Prípustné minimum je 2,5 metra. Dĺžka boxu. Obväz je určený spôsobom navíjania, veľkosťou ruky, rukavíc a ďalšími individuálnymi faktormi. Optimálny formát je 3,5-4,5 metra.
Okrem dĺžky pri výbere boxerského obväzu musíte venovať pozornosť materiálu. K dispozícii sú dve možnosti:
- Bavlnené výrobky. Takéto modely sa vyznačujú množstvom výhod. Sú cenovo dostupné, eliminujú možnosť stláčania ciev, ľahko sa udržiavajú, dobre absorbujú vlhkosť, sú odolné. Ale pre tých, ktorí sa chcú len naučiť, ako zabaliť boxerské obväzy, táto možnosť nemusí byť vhodná. Bude ťažké rovnomerne usporiadať vrstvy. Bavlnené výrobky sú voľbou profesionálov.
- Elastické obväzy. Tieto modely sú ideálne pre začiatočníkov. Perfektne padnú na ruku, no s elastickým materiálom je oveľa jednoduchšie stiahnuť zápästie a narušiť prietok krvi. V dôsledku toho sa objaví opuch, bolesť a nepohodlie.
Bez ohľadu na zvolenú možnosť, aby sa predĺžila životnosť produktu, je potrebné sa oň starať. Obväz by ste nemali hádzať v rozloženom stave, mali by ste ho vysušiť, zrolovať a pravidelne umývať.
Algoritmus akcií
Boxerské obväzy budete môcť rýchlo uviazať až po chvíli, ak budete neustále trénovať. Existuje niekoľko spôsobov navíjania, ale najúčinnejšia a najbežnejšia je možnosť cez prsty, schému nájdete na obrázkoch nižšie. Algoritmus akcií je pomerne jednoduchý a pozostáva z nasledujúcich krokov:
- Zavesíme slučku na palec ruky tak, aby páska bola navrchu a nie na dlani.
- Pásku omotáme 2-3 krát okolo zápästia.
- Ďalším krokom je omotanie okolo palca. Môžete urobiť 1-2 vrstvy.
- Dvakrát omotáme ruku okolo kĺbikov.
- Potom omotáme každý prst, počnúc ukazovákom. Potom, čo ste zabalili spodnú falangu, nakreslíme pásku okolo zápästia. Robíme to po každom prste.
- Záverečnou fázou je pár otočení okolo úderovej plochy ruky a fixácia na ruke suchým zipsom.
Hlavnou chybou začiatočníkov je unáhlenosť. Nie je potrebné sa ponáhľať. Na získanie ideálneho povrchu je potrebné nanášať vrstvu po vrstve. Príklad správne obviazanej ruky je vidieť na fotografii. Záhyby, nerovnosti, hrudky – to všetko vám nedovolí pri tréningu normálne pracovať. Mali by ste ho navinúť mierne pevne, ale nepreháňajte to.
Snažili sme sa vám prístupným jazykom povedať o základných princípoch balenia rúk pred cvičením bojových umení alebo boxu. Ak budete postupovať podľa uvedených odporúčaní, môžete sa vyhnúť nepresnostiam a zraneniam.
Pozrite si aj video:
- Prvé otočenie obväzu sa aplikuje v dolnej časti predlaktia v blízkosti zápästného kĺbu.
- Obväz sa ťahá pozdĺž chrbta ruky ku koncovej falange poraneného prsta a niekoľkokrát sa ovinie v smere od špičky prsta k základni.
- Prst je zabalený tak, že každé nasledujúce otočenie prekrýva predchádzajúce o tretinu.
- Obväz sa vracia cez chrbát ruky od spodnej časti prsta po zápästie.
- Konečný obrat sa vykonáva o niečo vyššie ako počiatočný okolo predlaktia.
- Týmto spôsobom môžete obviazať niekoľko prstov súčasne.
Osmičkový obväz na ruky
- Bandážovanie začína rovnakým spôsobom ako predchádzajúca bandáž - prvý obrat sa robí okolo predlaktia v blízkosti zápästia.
- Obväz sa spustí pozdĺž chrbta ruky k prstom a na ich základni sa vytvorí cievka.
- Pozdĺž chrbta ruky sa obväz vráti na zápästie, čím sa vytvorí osmička.
- Okolo zápästia sa urobí nový obrat, opäť okolo základne prstov a opäť sa obväz vráti na zápästie.
- Posledný obrat sa robí okolo zápästia.
- Obväz je pripevnený k predlaktiu.
Bandáž na korytnačí lakeť
- Zbiehavý obväz – obväz začína nad a pod lakťom, prekríži obväz v najvypuklejšej časti lakťového kĺbu a úplne ho prekryje.
- Divergentný obväz - obväz začína od oblasti lakťového kĺbu, rozbieha sa v opačných smeroch, obväz sa pretína v lakťovej dutine.
Spica obväz na ramene
- Prvé otočenie obväzu sa vykonáva okolo ramena.
- Obväz je nasmerovaný nadol pozdĺž predného povrchu hrudník.
- Obväz je umiestnený za chrbtom pod pazuchu zdravého ramena.
- Prekríženie obväzu sa vykonáva v oblasti deltového svalu.
- Ďalšia zákruta opäť prechádza okolo ramena, potom hrudníka a prechádza cez deltový sval.
- Obväz je zaistený po úplnom obviazaní ramenného kĺbu.
POZOR! Informácie uvedené na tejto stránke sú len orientačné. Len odborný lekár v konkrétnom odbore môže stanoviť diagnózu a predpísať liečbu.
Boxerské obväzy sú športové vybavenie pre ľudí, ktorí sa venujú bojovým umeniam: box, kickbox a iné druhy bojových umení, kde je potrebné chrániť ruky pred zranením a správne držať úder. Boxerské zábaly sa už dlho používajú v boji proti sebe. Prvýkrát boli použité v Staroveký Rím, Grécko v pästných či gladiátorských súbojoch. Jediná vec je, že v tých časoch sa kožené opasky ovíjali okolo rúk, ale efekt zostáva v podstate rovnaký.
Ľudia, ktorí sa venujú bojovým športom, dnes dobre vedia, že bez boxerských obväzov sa do ringu či tréningu neoplatí ísť, inak sa môžete zraniť, kvôli čomu na svoj obľúbený šport nadlho zabudnete. Nákup boxerských obväzov nie je ťažký, predávajú sa v akejkoľvek lekárni alebo športový obchod, no nie každý si ich vie správne omotať okolo ruky, najmä ak sa chce začiatočník venovať bojovým umeniam. Pozrime sa na niekoľko spôsobov, ako zabaliť boxerské obväzy, ale najprv sa zoznámime s informáciami o tom, aké typy obväzov existujú a ktoré sú pre začiatočníkov najlepšie kúpiť.
Hlavným účelom boxerského obväzu je chrániť ruky bojovníka pred zranením, posilniť úder a tiež zabrániť nepohodliu počas tréningu alebo samotného boja. Ľudská ruka sa skladá z veľkého množstva krehkých kostí, ktoré umožňujú správnu pohyblivosť kĺbov. Ak je technika úderu vykonaná nesprávne, môžete získať modrinu, zlomeninu alebo dislokáciu.
Spočiatku sa boxerské zábaly vyrábali zo surovej kože. V súčasnosti sa takéto vybavenie vyrába z bavlnenej tkaniny alebo elastických materiálov. Ich bavlnený obväz dobre absorbuje vlhkosť, ale na rozdiel od elastického sa nevyťahuje. Elastické - lepšie sedí na ruke, ale ak si ruku obviažete príliš tesne, môžete narušiť krvný obeh, čo spôsobí nepohodlie počas tréningu.
Boxerské obväzy sa dodávajú v rôznych veľkostiach, preto ich treba vyberať podľa veľkosti vašej ruky, veľkosti vašej rukavice a spôsobu balenia.
Profesionálni športovci radšej používajú neelastické obväzy. Sú ušité z bavlnenej látky. Tieto boxerské obväzy dobre absorbujú vlhkosť, umožňujú vám cítiť, ako pevne alebo slabo je vaša ruka utiahnutá, a ležia rovnomerne na krivkách vašej ruky. Neelastické obväzy sa ľahko používajú, ale ich životnosť nie je príliš dlhá.
Elastické obväzy sú široko používané aj medzi športovcami bojových umení, ale ich nesprávne zabalenie môže spôsobiť zlý krvný obeh, čo negatívne ovplyvňuje stav ruky športovca a samozrejme výsledky jeho tréningu.
Spôsoby balenia boxerských obalov
Pri nákupe obväzu je dôležité mať na pamäti, že by mal byť vyrobený iba z prírodných tkanín. V ideálnom prípade by bol obväz dlhý aspoň 3 metre. Krátky obväz neposkytne vašim rukám ochranu počas tréningu. Pred zabalením obväzu okolo ruky musíte uvoľniť prsty, môžete urobiť malé cvičenia pre prsty. Potom môžete začať baliť boxerský obväz. Existuje niekoľko spôsobov, ako správne omotať boxerský obväz okolo ruky. Zvážme niekoľko možností.
Metóda 1. Akýkoľvek elastický obväz má špeciálnu slučku, ktorá je pred zabalením upevnená na prst. Takže najprv umiestnime palec do slučky, natiahneme obväz pozdĺž chrbta ruky k palcu a 2- alebo 3-krát ho omotáme okolo zápästia. Počas procesu navíjania by nemali byť žiadne vrásky.
Potom nasmerujeme obväz z veľkej falangy na malíček, omotáme ho 2 alebo 3 krát, aby sme dobre zaistili ruku. Potom začneme obväzovať prsty. Musíte začať s malým prstom. Obväz prevlečieme medzi malíčkom a prstenníkom. Pokračujeme v tom, kým nie sú zabalené všetky prsty a samotný obväz by mal byť blízko palca. Obviažeme ho obväzom tak, aby bol na titulnej strane zápästia, a zaistíme suchým zipsom. Či je obväz správne navinutý, môžete skontrolovať pohybom prstov a ruky, ktorá by sa mala voľne pohybovať.
Metóda 2. Druhý spôsob balenia boxerského obväzu začína rovnakým spôsobom. Na začiatku sa „háčik“ obväzu pretiahne cez palec. Potom začneme ovíjať dlane zhora, smerujúc dole k zápästiu. Obväz by mal tesne priliehať k ruke, ale nemal by ju stláčať a nemali by existovať žiadne záhyby.
Potom, čo sú zápästia omotané, musíte obväz 2-krát omotať okolo dlane k prstom. Po dokončení 2. otáčky je potrebné obväz spustiť nadol a omotať ho okolo zápästia 2-krát Z zápästia posuňte obväz medzi malíčkom a prstenníkom, urobte to pozdĺž vnútornej strany dlane a pripevnite ho na zápästie. zabaliť to 1 krát. Tento postup vykonávame so zvyšnými prstami.
Keď sú všetky prsty zabalené, musíte zápästia a kosti ešte niekoľkokrát zabaliť. Musíte ho zabaliť, kým sa obväz neminie. Po dokončení musíte pohnúť prstami a rukami.
Metóda 3. Táto metóda je vhodná pre tých, ktorí boli zranení v predvečer tréningu, ale neexistuje spôsob, ako zrušiť boj. Športovci nazývajú túto metódu „mäkkou“. Aby ste si zabalili ruku „mäkkým“ spôsobom, musíte si niekoľkokrát zabaliť prsty boxerským obväzom, ale tak, aby samotný obväz nekĺzol. Keď dostanete na prsty „prsteň“ obväzu, musíte ho odstrániť a zložiť na polovicu. Potom musíte palcom pritlačiť výsledný „prsteň“ na chrbát ruky. Z toho vznikne vankúš. Vezmeme obväz a zabalíme dlaň 3-5 krát, pričom sa zastavíme na zadnej strane ruky. Potom obväz vezmeme na zápästie a niekoľkokrát ho omotáme. Po úplnom zabalení zápästia vezmeme obväz na vrch a vankúš znova zabalíme. Potom obväz posunieme nadol, obviažeme zápästie a vrátime sa ku každému prstu – obalíme ho obväzom. Potom, čo máte všetky prsty omotané a vankúš je pevne v dlani, môžete si zápästie omotať raz a zaistiť suchým zipsom. Profesionálni športovci zriedka používajú túto metódu, pretože nespôsobuje silný úder. Odporúčame pozrieť si video.
Metóda 4. Štvrtá možnosť spočíva v omotaní obväzov cez prsty. Je to podobné ako v predchádzajúcich metódach, ale jediný rozdiel je v tom, že musíte začať nie palcom, ale malým prstom. Prsty, dlane a zápästia by nemali byť obalené pevne, ale ani voľne.
Metóda 5. Pomerne jednoduchý a známy spôsob ovíjania boxerských obväzov, ktorý sa riadi rovnakými princípmi ako ostatné, no v tomto prípade si musíte omotať prsty, ruky a zápästia, až kým sa nevyčerpá elastická páska.
Tipy na výber a balenie boxerských obalov
Medzi profesionálnymi športovcami existujú aj iné spôsoby ovíjania obväzov, ktoré nie sú vôbec zložité. Pri nácviku úpolových športov si každý športovec časom nájde svoju vlastnú techniku ovíjania boxerských obväzov. Bez ohľadu na metódu je dôležité pamätať na to, že obväzy by ste nemali ovíjať príliš tesne, aby ste nenarušili krvný obeh, musíte si tiež dobre zabaliť prsty a správne zafixovať zápästie.
Ako každý iný športový doplnok, aj bandáže potrebujú správnu a neustálu starostlivosť, len tak môžu slúžiť dlhú dobu a nesklamať bojovníka v najkritickejšom momente.
Po každom tréningu je potrebné boxerské obväzy vysušiť a v prípade potreby umyť.
Obväzy by sa mali skladovať zrolované.
Obväzy musíte zabaliť tak, aby nestláčali ruku pri uvoľnenej ruke a pevne priliehali, keď je ruka ohnutá v päsť.
Boxerský obväz musíte zabaliť na samý koniec pásky, potom ho pripevniť suchým zipsom, a ak tam nie je suchý zips, môžete ho zastrčiť na koniec pásky medzi vrstvy obväzu.
Budete potrebovať:
Aký je prínos
Toto je najlacnejšie a najdostupnejšie, ale v skutočnosti je to najintegrálnejšie zariadenie pre obe profesionálny športovec, a pre začiatočníka.
Boxerské zábaly poskytujú nielen spoľahlivú oporu pre vaše ruky, ale poskytujú aj prvú vrstvu ochrany pre kosti vašej ruky.
Mali by zaistiť vašu ruku a zápästia tak, aby vám vytvorili čo najpohodlnejšie a najvhodnejšie podmienky správna poloha ruky
Tiež obväzy:
- Znížte pravdepodobnosť zranenia ruky;
- Chráni pred posunutím kĺbov;
- Vykonávajú hygienickú funkciu, pretože absorbujú pot;
- Predlžujú „životnosť“ rukavíc a pomáhajú im zostať v suchu po dlhú dobu.
Ako správne navíjať
Balenie boxerských obväzov je najdôležitejší postup, ako sa vyhnúť zraneniu športovca. A musíte to urobiť sami, pretože len tak sa budete „na vlastnej koži“ cítiť presne tak, ako by mal obväz ležať.
Obväz neuťahujte tak silno, ako je to možné, ruky vám znecitlivia. Ak boxerský obväz zabalíte príliš voľne, pri zásahu sa môže jednoducho pohnúť v najnevhodnejšom momente a potom už nie je ďaleko od zranenia.
Boxerský obväz sa bude správne nosiť, keď so zovretou päsťou pevne prilieha k ruke a keď je ruka uvoľnená, nevyvíja tlak. Na toto si dávajte pozor!
Pre každý druh športu musí byť primeraná dĺžka bandáže.
- Ak robíte box - od 4 do 6 m; iné bojové umenia - od 3 do 4 m.
Nezabudnite sa pokúsiť naučiť sa viazať obväzy vlastnými rukami. To sa robí veľmi jednoducho - v prvých fázach stačí ukázať trochu trpezlivosti. Potom sa tento proces stane automaticky, verte mi.
Druhy obväzov
Existujú tiež dva hlavné typy obväzov:
- tradičná bavlna;
- gáza.
Druhá možnosť sa nazýva aj mexická a my vám ju odporúčame.
Mexické obväzy majú pohodlnejší systém fixácie vďaka slučkám a háčikom. Týmto spôsobom bude proces ručného balenia jednoduchší a rýchlejší.
Gázové (mexické) obväzy sú navyše vyrobené z kvalitného elastického materiálu, ktorý presne kopíruje obrysy vašej ruky. A ak tento obväz správne zabalíte, dostanete kvalitné poistenie a ochranu.
Priemerné náklady na obväzy sa pohybujú od 3 do 10 dolárov v závislosti od materiálu a značky výrobcu. Pri návšteve predajne si môžete priamo v predajni vyskúšať zabaliť obaly na box.
Ako správne obväzovať
Preskúmali sme a otestovali väčšinu metód omotávania rúk a radi by sme vám povedali o najúčinnejšej a osvedčenej možnosti viazania boxerských omotávok.
Teraz od tohto bodu podrobnejšie:
- Umiestnite palec do slučky obväzu a pretiahnite ho vnútornou stranou ruky, začnite od palca.
- Omotajte si obväz okolo zápästia asi 2-3 krát. Boxerský obal by mal tesne a zreteľne priliehať na zabalené časti, bez akýchkoľvek záhybov.
- Pretiahnite obväz po vnútornej strane. Opäť zabaľte ruky tak, aby ste zaistili kĺby.
- Začnite si obaľovať prsty jeden po druhom, najskôr prejdite boxerským obalom medzi malíček a priľahlý prst.
- Omotajte obväz okolo zápästia a potom dvakrát okolo palca na oboch stranách.
- Otočte boxerský obväz vnútri ruky medzi ukazovákom a palcom v tvare osmičky.
- Časť obväzu, ktorá zostane, by mala slúžiť ako zábal na zápästie. Nakoniec ho zaistite suchým zipsom. Týmto spôsobom bude obväz pevne priliehať k vašej ruke.
Mnoho mužov, ktorí sa rozhodnú pre bojové umenie, ako napr., si často myslí, že si stačí kúpiť boxerské rukavice a môžete pokojne ísť trénovať do posilňovne. To je, samozrejme, pravda, ale kĺby, kosti, väzy, svaly zápästia, ruky a prstov u netrénovaného človeka sú slabé a nie sú zvyknuté na neustále nárazy, takže sa môžu ľahko zraniť. Aby ste tomu zabránili a zvýšili si ochranu rúk, mali by ste si pod rukavice vždy zabaliť boxerské obväzy. Poviem ešte viac, každý profesionálny boxer to veľmi dobre vie a vždy používa obväzy ako na tréningu, tak aj počas súbojov. Pretože bez ohľadu na to, ako dobre je ruka trénovaná, nie vždy dokáže odolať úderu pol tony.
V tomto článku sa pozrieme na to, aké typy obväzov existujú a ako správne zabaliť boxerské obväzy, a pozrieme sa na fotografie a video pokyny.
Druhy obväzov
Boxerský obväz je dlhý pás látky s prišitou slučkou na jednej strane a suchým zipsom na druhej strane. Nikdy nekupujte obväzy bez slučiek a ich používanie bude mimoriadne nepohodlné.
Bandáže možno rozdeliť podľa dĺžky a elasticity.
Dĺžka obväzov sa pohybuje od 2,5 do 5 metrov. Dĺžku obväzu by ste si mali zvoliť v závislosti od veľkosti vašej ruky, veľkosti rukavíc a spôsobu navíjania. Pre priemerného človeka je dobrá dĺžka 3 metre a viac. Ak je obväz príliš krátky, nebude stačiť správne zabaliť ruku a zápästie. Moje obväzy sú tri metre, keď si ich nabudúce kúpim, vezmem si dlhšie.
Z hľadiska elasticity môžu byť obväzy elastické alebo neelastické.
Elastické obväzy lepšie priliehajú k povrchu ruky a doslova sa s ňou zjednotia. Zároveň je pre nich jednoduchšie utiahnuť ruku a narušiť zásobovanie krvou v nej, čo je neprijateľné. Počas navíjania sa môže zdať, že obväzy sú dobre zabalené, ale počas tréningu začne ruka znecitlivieť a spôsobovať nepohodlie.
Preto je lepšie používať neelastické obväzy. Najčastejšie sú vyrobené z bavlnenej tkaniny a majú nasledujúce výhody:
- pri navíjaní takýchto obväzov môžete okamžite cítiť, či je ruka príliš tesná alebo nie;
- bavlnená tkanina dobre absorbuje pot, čo dlhšie chráni vnútro rukavíc pred poškodením;
- V priebehu času sa takéto obväzy na správnych miestach stále trochu natiahnu a budú úhľadne sedieť na krivkách ruky.
Spôsoby balenia obväzov
Existuje mnoho spôsobov, ako zabaliť obväzy. Najznámejšie z nich sú priamka a „kríž“.
Pri priamej metóde sa obväz navíja od zápästného kĺbu, okolo ruky, kĺbov, späť k zápästiu a tam sa fixuje. Táto metóda je najjednoduchšia na zapamätanie a vykonávanie.
Pri navíjaní „kríža“ je okrem ruky zabalená aj prvá falanga každého zo štyroch predných prstov. Pri tejto metóde sa päsť drží pevnejšie, čo znižuje riziko zranenia a dokonca zvyšuje silu úderu.
Používam tretiu metódu, pri ktorej nie je omotaný každý prst, ale obväz prechádza medzi každým párom predných prstov. Malý algoritmus:
- Umiestnite palec cez slučku a urobte niekoľko otočení okolo zápästia;
- Zaistite palec jedným otočením obväzu;
- Zabaľte si kĺby;
- Prejdite obväz medzi prednými prstami ruky;
- Ďalší obrat okolo kĺbov;
- Fixácia na zápästí suchým zipsom;
Ako sa to robí, môžete vidieť na nasledujúcich fotografiách:
