Pomena gimnastike za novorojenčke ni mogoče podcenjevati. Najlažji način za pravilno in učinkovito vadbo z dojenčkom je vadba na fitballu. Tudi neizkušena mati se lahko spopade s to vrsto gimnastike. Kakšne so prednosti fitballa za dojenčke? Kakšne vrste gimnastičnih žog obstajajo in kako izbrati pravo?
Zakaj dojenček potrebuje gimnastiko?
Vsaka vrsta vadbe je zelo pomembna za novorojenčka. Dajo mu možnost, da začuti svoje telo in se prilagodi novemu okolju.
Najpogostejša težava pri otrocih je hipertenzija. To je normalen pojav, saj je bil otrok pred rojstvom dolgo časa v "pokrčenem" stanju, njegove roke in noge so bile upognjene in tesno stisnjene ob telo. To stanje otroku povzroča nelagodje in ga včasih spremljajo boleče občutke. Sčasoma bo hipertoničnost izginila sama, vendar jo gimnastika in masaža pomagata odpraviti veliko hitreje.
Telesna vadba zelo blagodejno vpliva na duševni razvoj otrok. Dejstvo je, da se otroci, mlajši od enega leta, razvijajo harmonično, to pomeni, da sta njihov telesni in duševni razvoj neločljiva drug od drugega, pomagata drug drugemu. Prej ko začnete delati z dojenčkom, učinkovitejši in boljši bo razvoj njegovih možganov in vzpostavljanje nevronskih povezav.
Zakaj izbrati gimnastično žogo?
Fitball za novorojenčke je zelo uporaben. Ta vrsta gimnastike ima veliko prednosti pred drugimi vrstami. telesni razvoj.
- Mehko in gladko zibanje na tej žogi spominja novorojenčka na njegovo intrauterino življenje. Zahvaljujoč temu vaje prenaša mirno, po njih dobro zaspi in spi zelo trdno.
- Gimnastika na žogi za dojenčke pomaga pri lajšanju hipertenzije in odlično krepi otrokov mišični steznik.
- Vaje z gimnastično žogo odlično razvijajo dihalni sistem in spodbujajo otrokov krvni obtok.
- Fitball je primeren ne samo za gimnastične vaje, ampak tudi za masažo.
- Vibracije, ki jih fitball prenaša na dojenčka, blagodejno vplivajo na notranje organe in ustvarjajo nekakšno masažo, ki spodbuja njihovo delo. Poleg tega ima vibracija rahel analgetični učinek.
- Masažo z žogo je lažje izvajati, saj se otrok obnaša bolj umirjeno in manipulacijo dojema kot zabavno igro.
- Če izvajate vaje v položaju »leži na trebuhu«, to blagodejno vpliva na prebavo, občutno lajša kolike, pospešuje izločanje plinov in je odlična preventiva pred zaprtjem pri dojenčkih.
- Z vadbo na fitballu lahko začnete tako rekoč od rojstva, ni vam treba čakati, da vaš otrok odraste in postane močnejši. Optimalen čas začetek gimnastike je dan, ko se popkovna rana zaceli.
- Fitball vaje za dojenčke pomagajo krepiti mišično-skeletni sistem, doseže se odličen ortopedski učinek, otrok začne prej držati glavo, poskuša hitreje sedeti, plaziti in hoditi.
- Vaje na žogi vam omogočajo, da dobro razvijete otrokov vestibularni aparat.
- Zabava na fitballu ni le dobra za zdravje otroka, ampak prispeva tudi k njegovemu psiho-čustvenemu udobju, vzbuja zanimanje in veselje.
- Starejši otroci v družini bodo cenili tudi tako koristno pridobitev kot gimnastična žoga. Igranje z njim je zabavno in koristno. Že preprosto skakanje po njej blagodejno vpliva na vse organe in sisteme telesa.
- Za doječe matere bodo koristne tudi vaje z žogo, ki vam bodo pomagale oblikovati postavo in razviti gibčnost.
Vrste gimnastičnih žog. Kako izbrati fitball za dojenčke
Danes lahko v trgovinah najdete različne vrste gimnastičnih žog. Niso vsi primerni za dojenčke, zato morate izbrati pametno in poznati temo.
Premer takšnih žog se giblje od 45 do 85 cm. Ta žoga je univerzalna in je zelo primerna za vadbo z otroki. Poleg tega lahko z njim vadijo tudi odrasli. Za gimnastiko z dojenčki je primerna žoga s premerom 60 cm ali več z gladko, a ne spolzko površino. Bolje je, da izdelek kupite takoj velik premer da ga boste kasneje lahko uporabili pri športni vzgoji s starejšim otrokom.
Najpogostejša vrsta gimnastične žoge, ki jo mnogi poznajo
2. Otroška fitball z ročajem ali rogovi
Takšne skakalne žoge imajo relativno majhen premer, saj so zasnovane za lastnike nizke rasti. Odraslim osebam ni dovoljeno uporabljati te opreme. Žoga je zasnovana za težo uporabnika do 50-60 kg. Za dojenčka lahko izberete to vrsto žoge, na njej lahko izvajate vse vaje na enak način kot na klasični fitball. Paziti pa morate, da površina ni preveč spolzka.
Če je žoga kupljena za starejše otroke, morate biti pozorni na dejstvo, da so ročaji nedrseči, trdno pritrjeni na izdelek in imajo žlebasto obliko - to bo zagotovilo varnost otroka pri igranju.
Ta vrsta žoge je primerna samo za otroke. Ročaj ali rogovi pomagajo, da ga držite med igrami, tako da je bolj priročno skočiti nanj in ne zdrsniti na tla
Ta žoga je bolj uporabna za odrasle, saj vam omogoča kombiniranje psihične vaje z lahkotno masažo. Te možnosti ni vredno kupiti za dojenčke. Mozolji na površini izdelka lahko otroku povzročijo nelagodje. Če je taka oprema že prisotna doma, jo lahko poskusite uporabiti za gimnastiko z otrokom, vendar šele po šestem mesecu starosti. Ob najmanjšem nezadovoljstvu otroka morate takoj prekiniti dejavnost.
Za to vrsto gimnastične žoge je značilna prisotnost "mozoljev" po celotni površini
Ovalne fitballs so se pojavile relativno nedavno, vendar so že postale priljubljene med uporabniki. Ta gimnastična oprema zagotavlja dobro stabilnost pri izvajanju vaj in s tem občutno razširi vaše zmogljivosti. Ovalne fitballs se razlikujejo po obliki, velikosti in teksturi. Na voljo so v obliki "arašidov" ali elipse. Površina je lahko gladka ali "grbinasta". Tudi velikosti žog se razlikujejo.
Najnovejša različica gimnastične žoge, ki postaja vse bolj priljubljena
Ta vrsta fitballa se lahko uspešno uporablja za otroke. Gimnastika na takšnih žogah za dojenčke se uporablja v rehabilitacijskih centrih, otroških bolnišnicah in prostorih za vadbeno terapijo. Za neizkušene matere bo takšna oprema zaradi svoje stabilnosti vlila zaupanje.
Katera žoga je najboljša za dojenčke?
Trgovine lahko ponudijo veliko različnih podobnih izdelkov. Da se ne bi zmedli, se morate spomniti nekaj pomembnih točk.
Glavna izbirna merila so naslednja:
- Oblika fitball je lahko okrogla ali ovalna. Lahko kupite žogo z ročaji: primerna je tako za starejše otroke kot za dojenčke.
- Velikost fitballa za dojenčke je od 60 cm in več (ortopedi svetujejo nakup žoge s premerom najmanj 75 cm). Ta premer žoge bo omogočil uporabo vsem družinskim članom. Pravo velikost najlažje izberete tako, da sedite na žogi. Kot med stegnom in golenico naj bo približno 90°.
- Nujno se prepričajte, da je žoga označena s kratico ABS. To pomeni, da med uporabo ne bo počilo. Enako lastnost izdelka lahko označimo kot BRQ.
- Ko je žoga napihnjena, mora biti elastična, to pomeni, da ob pritisku na površino ne sme ostati nobenih udrtin, pod dlanjo pa je treba čutiti elastično, vzmetno protiukrep.
- Stene ne smejo biti pretanke. Izdelek mora biti izdelan iz trpežnega, nestrupenega, hipoalergenega materiala.
- Površina izdelka mora biti topla in ne lepljiva na dotik - to bo omogočilo vadbo brez oblačil ali dodatne opreme v obliki plenic.
- Večja kot je največja dovoljena obremenitev izdelka, tem bolje. Najbolj kakovostni modeli lahko prenesejo težo do 300 kg ali več. Ta obremenitev omogoča brezskrbno vadbo vseh družinskih članov.
- Dobra fitball za otroka ne sme imeti grobih šivov, ki jih je mogoče otipati. Bolje je izbrati gladko površino brez "mozoljev".
- Čeprav je površina gladka, ne sme biti spolzka. Najbolje je izbrati žoge iz poroznega nedrsečega materiala (termoplastični polivinilklorid). To bo zagotovilo večjo varnost otroka pri izvajanju vaj.
- Vprašati se morate, ali ima material, iz katerega je žoga izdelana, antistatični učinek. To je potrebno, da preprečite, da bi se umazanija, prah in dlake hišnih ljubljenčkov oprijeli žoge: to lahko povzroči alergijske reakcije pri otroku. Poleg tega lepljiva oblačila otežijo številne vaje, dojenčka pa lahko zadene tudi statični tok.
- Kakovostna fitball nima tujih kemičnih vonjav. V idealnem primeru sploh ne diši po ničemer.
- Bradavico za napihovanje fitballa je treba vdolbiti v notranjost izdelka, da ne bi slučajno poškodovali otroka.
- Žoga je lahko katere koli barve. Visokokakovostni izdelki blagovnih znamk imajo pogosto naravne, mirne odtenke, medtem ko imajo kitajski ponaredki kisle, nenaravne barve. To dejstvo lahko upoštevamo tudi pri nakupu.
- Zelo pomembno je biti pozoren na proizvajalca. Danes najboljše fitballe proizvajajo podjetja - TOGU (Nemčija), Mondo (Italija), Ludi (Francija), Reebok (ZDA). Te izdelke lahko varno kupite, imajo higienski certifikat in so primerni za nosečnice in aktivnosti z dojenčki.
Nakup Športna oprema Bolje je, da se obrnete na zaupanja vredne trgovine, kjer lahko zagotovijo izčrpne informacije o izdelku in ponudijo pregled potrdil o kakovosti, ki bodo potrdili varnost žoge in možnost uporabe za dejavnosti z dojenčki.
Bolje je kupiti fitball pred rojstvom otroka. Odlično bo služil med nosečnostjo, lajšanje napetosti hrbtnih mišic in izboljšanje krvnega obtoka v medeničnih organih. In po rojstvu otroka bo nepogrešljiv pomočnik pri gimnastiki z dojenčkom. Kako se pripraviti na vaje in kaj pravilna tehnika gimnastiko, podrobno opisano
Napihljive žoge s premerom od 45 do 85 cm poznamo kot medicinske žoge, fit žoge ali uporne žoge. Sprva je bila ta žoga dejansko izumljena za medicinske namene, od 50-ih let 20. stoletja pa se pogosto uporablja v fizikalni terapiji. Žoga omogoča obremenitev mišic, hkrati pa varčuje sklepe.
Zato je v 80. letih fitball pritegnil pozornost vedoželjnih ameriških fitnes trenerjev. "Zakaj ne poskusite shujšati s takšno žogo?" Dejansko pri ljudeh s prekomerno telesno težo, še posebej, če so starejši od 30 let, so sklepi pogosto tisti, ki jim ne dovoljujejo redne aerobike. Tako je fitball zavzel močno mesto v fitnesu in postal odlična vadba za ponastavitev odvečne teže. Vadijo ga v fitnes klubih, doma z video ploščami in sami.
delovni konj
Na čem temelji učinek vadbe na fitball pri hujšanju? Za razliko od aerobike, teka ali plavanja se vaš srčni utrip ne dvigne zelo visoko. Vendar smo tudi samo sedeči na žogi prisiljeni ohranjati ravnotežje. In to je energetsko zelo potratno delo, čeprav tega praviloma ne opazimo. Za ohranjanje ravnotežja ne delujejo mišice, ki jih običajno treniramo z vajami, ampak globlje, ki se jih standardne vaje na tleh ali z utežmi sploh ne dotaknejo. To so tako imenovane notranje mišice telesa, ki se nahajajo predvsem v globini trebuha in spodnjega dela hrbta. Zaslužni so za učinek vitkega pasu.
Same vaje na fitballu so namenjene predvsem krepitvi mišic trebuha, zadnjice, stegen in hrbta. Vsak od njih porabi več kalorij, kot če bi to počeli brez žoge. Tako lahko v eni uri vadbe na fitballu porabite približno 400 kcal, v mesecu redne vadbe (2-4 krat na teden) pa lahko izgubite 2-3 kg! Poleg tega, kot vsaka telesna vadba, čudežna žoga trenira srčno-žilni in dihalni sistem, povečuje vzdržljivost in koordinacijo ter izboljšuje stanje hrbtenice. Prav tako je udoben in prijeten za raztezanje.
Možno je in ni mogoče
Fitball ima zelo malo omejitev. Ni primeren samo za tiste, ki imajo težave z vestibularnim aparatom, ki trpijo zaradi bolezni malih možganov. Toda fitball je na voljo in celo priporočljiv za starejše ljudi, ljudi z zelo veliko težo, nosečnice, tiste, ki trpijo zaradi osteohondroze in tiste, ki imajo krčne žile ali poškodovane gležnje ali kolenske sklepe.
Če želite izkusiti vse prednosti fitballa, morate upoštevati preprosta pravila.
Izberite pravo velikost žoge! Vsaka višina ima svoj premer. Ko sedite na žogi za stabilnost, morajo biti stegna približno vzporedna s tlemi, kolenski kot pa skoraj raven (95-110°) Če je kolenski kot večji, ne boste mogli izvajati učinkovite. Če je manj, se poveča obremenitev kolenskih in kolčnih sklepov.
Ko sedite na žogi, se ne zgrčite, ne spuščajte brade na prsi, ramena naj bodo obrnjena.
Ko ležite na trebuhu, se naslonite na roke in dvignite nogo, ne upogibajte spodnjega dela hrbta - to lahko povzroči poškodbe. Ne nagnite telesa naprej, da bi se njegova teža prenesla na vaše roke – to je nevarno za vaše roke in komolce. Naj čim večji del vaše telesne teže počiva na žogi.
Med vsemi vajami poskušajte obdržati trebuh napet in telesa ne premikajte z ene strani na drugo. To bo povečalo učinek izgorevanja maščob.
Izberite pravo žogo
Fitball vas bo stal 300-2000 rubljev; prodajajo se v specializiranih trgovinah in hipermarketih. Več ko tehtate, večjo obremenitev mora žoga prenesti! Dragi modeli lahko prenesejo do 150 kg. Poskrbite, da žoga, ki jo izberete, prenese večjo težo od vaše lastne teže. Dobre žoge imajo tudi zaščito pred pokom (če je poškodovana, takšna žoga pod vami ne bo počila, ampak se bo počasi izpraznila), kar označuje oznaka ABS (Anti-Burst System) ali BRQ (Burst Resistant Quality). Mimogrede, poškodovano žogo je mogoče popraviti kot zračnico kolesa.
Bolj kot boste tlačili žogo, težje bo na njej vzdrževati ravnotežje in več kalorij boste porabili. Vendar pa je za začetnike bolje, da ne eksperimentirajo in se seznanijo z žogo v mehkejšem stanju. Običajno je priporočljivo, da žogo napihnete tako, da se ob pritisku upogne za 2-3 cm. Če niste prepričani v svojo koordinacijo in občutek za ravnotežje, jo lahko naredite še mehkejšo, sčasoma jo boste obvladali. in ga napihnite močneje.
Po vsaki vadbi ni priporočljivo izprazniti žoge, nasprotno, žoga se bolje ohrani, ko je napihnjena. Za izboljšanje izgorevanja kalorij priporočamo uporabo napihnjene žoge kot sedež 2-3 krat na dan. Samo sedite na njem 15-30 minut med gledanjem televizije ali za računalnikom; potreba po ohranjanju ravnotežja bo pospešila vaš metabolizem in blagodejno vplivala na stanje hrbtenice.
Od teorije k praksi
Za zaključek vam ponujamo nekaj preproste vaje ki bo pomagal pri vožnji odvečne maščobe iz trebuha in zadnjice. Vsako vajo izvajajte 30-60 krat 2-4 krat na teden.
1. Lezite na fitball na trebuhu, noge naslonite na tla. Roke iztegnite vodoravno pred seboj kot podaljšek hrbta. Spustite telo, kolikor je mogoče, in se poskušajte dotakniti tal z rokami (ne naslanjajte se na roke!). Dvignite telo in roke v začetni položaj.
2. Ležite na vadbeni žogi na trebuhu, položite roke na tla. Ne postavljajte telesa na roke, poskušajte pustiti glavno težo telesa na žogi. Izravnajte in napnite nogo, jo počasi dvignite s peto. Ne izvlecite nožnega prsta! Spustite nogo tik pod vodoravno ravnino, ne da bi se dotaknili tal.
3. Začetni položaj je enak. Dvignite nogo v vodoravni položaj, poravnajte in napnite. Vzemite ga na stran, upognite, poravnajte in vrnite nazaj. Vajo izvajajte brez spuščanja noge na tla.
4. Sedite na žogo z ravnim hrbtom. Zravnajte noge. Upognite se proti stopalom in se izmenično poskušajte z rokami dotakniti prstov na nogi. Če to ne deluje, se z rokami dotaknite kolena ali golenice. Ne zaokrožite hrbta!
5. Globoko sedite na žogo, iztegnite roke predse. Spustite se nazaj, poskušajte ležati na žogi in se vrnite v začetni položaj.
pomembno
Kakšna je tvoja velikost?
Premer žoge je odvisen od vaše višine.
>> Manj kot 155 cm – krogla 45 cm
>> 155-166 cm – krogla 55 cm
>> 165-175 cm – krogla 65 cm
>> 175-185 – krogla 75 cm
>> Več kot 185 cm – premer 85 cm
Mimogrede
Gladka ali z rogovi?
Vse fitballs nimajo gladke površine. Obstajajo žoge z majhnimi konicami, ki bodo dopolnile vaje z masažnim učinkom. Te žoge imenujemo masažne ali dotikalne. Ni slabo proti celulitu, vendar so konice precej trde in morda niso primerne za občutljive ljudi.
Druga vrsta žoge ima dva ročaja v obliki rogov ali nosilcev. Za hujšanje nima praktične koristi, vendar tudi ne moti. Toda otroci zelo radi skačejo po tej žogi, držijo se za ročaje.
Osebno mnenje
Andrej Sokolov:
– V Lenkomu (katerega igralec je Andrej Sokolov. – ur.) imamo čudovito telovadnico, ki jo poskušam obiskovati redno trikrat na teden. Treniram na napravah, z boksarsko vrečo itd. Zelo rad tudi lovim, če tečeš deset kilometrov skozi gozd, se ti ne zdi veliko. Tako se ohranjam v formi.
Učinkovit fizični trener, ki vam omogoča vadbo doma, je gimnastična žoga. Kako izbrati velikost? Odvisno je od številnih dejavnikov, ki jih morate upoštevati pri nakupu te dodatne opreme. Ta je danes zelo priljubljen zaradi vsestranskosti, priročnosti, enostavne uporabe in dostopne cene. Poleg tega se ti dodatki pogosto uporabljajo tako za dejavnosti z otroki kot za bodoče matere, ki si tudi v nosečnosti prizadevajo ostati v dobri formi.
Najprej upoštevajte težo
Strokovnjaki svetujejo, da pri izbiri žoge upoštevate lastno težo. Glavna stvar je, da ne kupite poceni dodatka, ki ni le slabe kakovosti, ampak tudi najverjetneje ne bo zelo priročen za uporabo. Pomembno je, da je fitball elastičen in vzdržljiv - v tem primeru bo lahko nosil vašo težo.
In če izvajate trening za moč, potrebujete nekaj vzdržljivega in zanesljivega. Kako izbrati velikost? Ne pozabite, da lahko visokokakovostni modeli prenesejo obremenitve, ki tehtajo več kot 300 kg. Majhne žoge s premerom do 65 cm so zelo primerne za otroke; imajo dovolj varnosti in so zato popolnoma varne.
Drugi - material
Dobra fitball mora biti izdelana iz trpežnih materialov, ki imajo dober elektrostatični učinek. Če je površina izdelka porozna, bo absorbirala prah in znoj. Zato je pomembno preveriti gladkost materiala in njegovo elastičnost - na žogi ne sme biti gub. V nasprotnem primeru vedite, da gre za nekvaliteten izdelek, ki vam ne bo pomagal pri vaših športnih aktivnostih.
Kako izbrati pravo gimnastično žogo? Prepričajte se, da je površina čista, gladka, brez štrlečih šivov ali izboklin. Najboljša materiala sta PVC in lateks.
Višina
Velikost žoge je neposredno odvisna od višine športnika. Izjemno, ampak to Športna oprema Primerno tako za odrasle kot za otroke. Različne konfiguracije vam omogočajo, da izberete gimnastično žogo, ki ustreza določeni osebi. Kako izbrati velikost?
Torej glede na višino potrebujete školjke naslednjih velikosti:
- do 155 cm mora imeti fitball premer 45-55 cm;
- če ste visoki 155-169 cm, izberite žoge s premerom 55 cm;
- za višino 170-185 cm so primerne 65 cm fitballs;
- Če ste višji od 186 cm, naj bo premer žoge 75 cm.
Dolžina roke
Profesionalni inštruktorji, ki poučujejo pilates ali gimnastiko, predlagajo, da pri izbiri prave gimnastične žoge upoštevate dolžino roke. Kako izbrati velikost v tem primeru?
Za določitev tega parametra morate izmeriti dolžino roke, začenši od ramenskega sklepa in končati s konicami iztegnjenih prstov:
- če je dolžina roke do 55 cm, potrebujete žogo s premerom 45-55 cm;
- z dolžino roke 56-65 cm mora imeti fitball premer 55 cm;
- z dolžino 66-75 cm mora biti premer krogle 65 cm.
Da bi razumeli, ali je izdelek pravi za vas, morate preveriti naslednje: pri vadbi na fitball v sedečem položaju morajo biti koti med telesom, stegnom, spodnjim delom noge in stopalom približno 90-100 stopinj.
Ali so vse žoge različne?
Povedali smo vam, kako izbrati gimnastično žogo glede na vašo višino. Vendar je pomembno upoštevati tudi nekatere zunanje izbirne parametre:
- Žoge so lahko z ročaji ali v obliki "rogov" - najpogosteje so takšni modeli izbrani za otroke.
- Izdelki s konicami po celotni površini so prekriti z majhnimi kroglicami, ki imajo določen masažni učinek. Takšne kroglice je priporočljivo uporabljati pri zdravljenju nekaterih bolezni, pa tudi za masažo otrok. Da bi bila fitball stabilna, ima lahko na dnu noge, ki podpirajo položaj.
Za dojenčke
Gimnastična žoga je vsestranska in enostavna za uporabo. Kako izbrati velikost za novorojenčka? V večini primerov se ti parametri gibljejo od 45 do 75 cm, vendar strokovnjaki svetujejo, da izberete večjo žogo - otrok se lažje prilega nanjo. Za dejavnosti z dojenčki lahko uporabite fitballs s premerom 55-75 cm. Dobro je, če so modeli opremljeni z ročaji: pomagali bodo spremljati otroka in mu pomagati, da se drži. Za odraslega je ročaj priložnost za obvladovanje žoge, saj jo sicer med vadbo težko prime.
Kako torej izbrati gimnastično žogo za otroka? Predlagamo, da se seznanite z nekaterimi odtenki:
- žoga mora biti izdelana iz gostega, elastičnega blaga in imeti gladko površino;
- pri poskusu stiskanja se na površini gimnastičnega aparata ne smejo oblikovati gube, če obstajajo, to pomeni, da je izdelek slabe kakovosti;
- nastavek mora biti spajkan v izdelek, tako da nič ne moti gibanja;
- Gimnastična žoga mora imeti protieksplozijsko funkcijo, ki ima oznako ABS. Govori o varnosti vadbene opreme.
Nekaj končnih pravil
Kako izbrati gimnastiko Za začetek vam povemo, da je vadba s to športno opremo postala priljubljena ne tako dolgo nazaj. Izumil ga je znani fizioterapevt in fitball se od običajne žoge razlikuje le po velikosti. Vsi modeli se uporabljajo pri izvajanju vaj v gimnastiki in aerobiki. Danes se fitnes žoge pogosto uporabljajo pri preprečevanju številnih bolezni nog, hrbta in kolkov. Še posebej so učinkoviti pri okrevanju po poškodbah. Kljub zunanji preprostosti dodatka je univerzalen, saj vam omogoča uporabo skoraj vseh mišičnih skupin med vadbo, razvija občutek za ravnotežje, prožnost, pomaga izboljšati držo in lajša utrujenost.
Pri izbiri se mnogi osredotočajo na barvo gimnastične žoge. Tu se v delo vključijo psihologi, saj vsaka barva drugače vpliva na naš živčni sistem. Tako modra in zelena delujeta pomirjujoče in znižujeta krvni tlak, rumena pomaga izboljšati razpoloženje in dviguje raven energije, oranžna pa lajša depresijo. Če imate šibek imunski sistem, izberite rdečo gimnastično žogo.
Pravila delovanja
Fitball je varna športna oprema, ki jo je mogoče enostavno napihniti z običajno črpalko, ročno ali avtomatsko. Da bo trajala dlje, uporabljajte žogo le na gladki in ravni površini, da se izognete nevarnosti mehanskih poškodb. Izdelke je treba hraniti v napihnjenem stanju stran od sončne svetlobe.
Gimnastične žoge so enostavna športna oprema, ki pa kljub temu omogoča reševanje številnih težav, ne da bi zapustili svoj dom. So popolnoma varni, če upoštevate osnovna pravila. Glavna stvar je, da otroka, še posebej majhnega, ne pustite samega s tem projektilom. Danes so najbolj priljubljeni izdelki naslednjih blagovnih znamk: Gymnic, Ledragomma, Azuni, Spokey, Torneo. Z izbiro prave gimnastične žoge boste lahko nastopali učinkovite vaje doma brez posebnega truda.
Natalija Pogorelova
Športna zabava za starejše in predšolske skupine "V deželi zabavnih žog"
Naloge:Če želite utrditi znanje otrok o različnih vrstah športa z žogo, vzbuditi zanimanje in željo po športnih igrah, ponovite igralne vaje in štafete z žogo.
Prednosti: 2 obroča, 2 kapici za štafete, 2 kocki, mreža za odbojko, baloni, 2 plastična gola ali 2 prečki s kapicami namesto vrat, 2 žogi (za skakanje, zvočni posnetki.
Napredek zabave:
Poravnava.
Vodilni:
Fantje, želim vam povedati o eni čudoviti stvari. Brez tega ne morete igrati veliko iger. športne igre. S tem predmetom lahko postanete okretni, hitri in močni. Kar naprej skače in skače, kaj je to? to. (žoga). Tako je, žoga je. Žoge so drugačne. Poskusite poimenovati, katere vrste žog obstajajo. (Odgovori otrok.) Žoge so gumijaste, usnjene, majhne, srednje, velike, zračne, plastične. Žoge so lahko teniške, košarkarske, nogometne, odbojkarske, polo in ragbi (ovalne).
Ne moremo prešteti vseh naših iger z žogo:
Toliko jih je na svetu.
Navsezadnje lahko vržeš žogo, jo kotališ,
Udari z roko.
Vrzi žogo v koš in v vodo,
Delo smo našli povsod.
Predlagam, da se danes igrate z žogo različne igre, tekmujemo, za to pa se moramo razdeliti v dve ekipi. Izplačaj prvo ali drugo!
Najprej se igrajmo zabavno igrico "Pozdrav" - ogreli se bomo in videli, katera ekipa je bolj spretna. Vsako ekipo vabim, da se postavi okoli svojega obroča.
Igra na prostem "Salute"»
Voditelj raztrese majhne plastične žogice različnih barv po dvorani (kot za suhi bazen). Na znak začnejo vsi člani ekipe zbirati žoge, vsak v svoj obroč. Zmaga ekipa, ki doseže gol več žog. (Izvaja se ob veseli glasbi, ponovite 2-3 krat)
Vodilni: Preverili smo, katera od ekip je bolj spretna, zdaj pa bomo poskrbeli za prava tekmovanja in se spomnili športnih iger z žogo. Poslušaj uganko:
Kmalu bomo sestavili ekipo
In našli bomo veliko polje.
Ujemanje kota -
Zabijamo z glavo.
In peti gol je v golu!
Zelo radi imamo ... (nogomet)
1. "Nogometna" štafeta
Otroci na ukaz začnejo z nogami voditi žogo do mejnika, brcnejo na gol, poberejo žogo in stečejo nazaj. Podajte žogo naslednjemu igralcu in se postavite na konec kolone. Naloga je končana, ko zadnji igralec prečka štartno ciljno črto.
Voditelj: Dobro opravljeno! Poslušajte uganko o naslednjem športu:
Tu zmaga ekipa
če žoga ne pade,
Natančno leti z igrišča
To ni gol - to je mreža
In igrišče, ne igrišče
Športniki v... (odbojka)
2. štafeta "Odbojka"
Ekipe se postavijo v kolono. Pred vsako ekipo stoji eden od udeležencev (vodja vrže žogo otroku, ki stoji prvi. Otrok, ko ujame žogo, jo vrže nazaj in stoji na koncu kolone itd. Ekipa, katere udeleženci hitreje končal štafetno tekmo in ni izpustil žoge zmaga.
Voditelj: Poslušajte naslednjo uganko o športu z žogo:
Dribling, podaja,
Igralec je obšel vse nasprotnike,
In žoga v košu – to je sreča
S tabo igramo ... (košarko).
3. štafeta "Košarka"
Kapetan stoji na kocki z obročem v iztegnjenih rokah, otroci eden za drugim tečejo in mečejo žogo v obroč z razdalje 2 m, zmaga ekipa, katere udeleženci so pravilno opravili nalogo in hitreje opravili štafeto .
Vodilni: In zdaj naslednja štafeta, zadnja in zelo zabavna! Tako dobro je, da so si izmislili žoge, po katerih lahko skačeš, kot na trampolinu. In te žoge se imenujejo fitballs. Izvedli bomo štafetno tekmo "Skakanje".
4. štafeta "Skakalci"
Ekipe stojijo v kolonah. Vsak udeleženec, ki sedi na žogi, skoči na določeno mesto in nazaj do ciljne črte ter preda štafetno palico drugemu. Zmaga ekipa, katere udeleženci končajo štafetno dirko hitreje, ne da bi kršili pravila.
(Izvaja se ob veseli glasbi - "Barbariki")
Gostitelj: Zdaj povzamemo. Na podlagi rezultatov štirih štafet je zmagala ekipa: (zmagovalna ekipa je razglašena)
Za konec naše športne zabave "V deželi zabavnih žog" predlagam, da igrate še z eno nenavaden videz kroglice - baloni. In igrali bomo skupno igro, imenovano "Nenavadna odbojka"
Splošna igra "Nenavadna odbojka"
Mreža za odbojko ali vrvica je raztegnjena. Otroci so razdeljeni v dve ekipi z enakim številom igralcev, izbira ekip je poljubna. Vsaka ekipa prejme tri žoge in ob spremljavi vesele, a umirjene glasbe (pesem »Tri želje« iz »Maše in medveda« ali druge) otroci mečejo žoge čez mrežo in jih udarjajo z rokami.
Poravnava.
Vodilni: Tako smo danes obiskali deželo smešnih žog, se spomnili, kateri športi z žogami obstajajo in se igrali z različnimi vrstami žog, tudi z baloni. Vsi so bili spretni, pogumni, spretni. Zdaj je čas, da se vrnemo v skupino.
Otroci zapustijo dvorano v veselem pohodu.
Publikacije na temo:
Namen: Razviti osnovne motorične akcije; Razviti fizične lastnosti: hitrost, moč, vzdržljivost; Spodbujati razvoj.
Cilji: nadaljevanje učenja niza vaj z žogo; izboljšati sposobnosti skakanja na dveh nogah; razviti koordinacijo gibov.
Glasbena in športna zabava za otroke srednje skupine "Potovanje po deželi zdravja" Cilj: Ustvarjanje socialne situacije za razvoj skozi igro - "Potovanje po deželi zdravja" Cilji: Ustvariti pogoje za zaščito in.
"Potovanje v Zimland." Športna zabava na prostem za otroke starejših in pripravljalnih skupin IZLET V ZIMLANDIJO Športna zabava na prostem za starejše otroke in pripravljalne skupine Cilj: Ustvarjanje pogojev za razvoj.
