IN Zadnje čase Veliko ljudi se zanima za šport moči - rokoborba. To vključuje dva športnika, katerih glavni cilj je premagati nasprotnikovo roko s pritiskom na blazino, ki se nahaja na posebni mizi.
Ta šport je nastal v sončni Kaliforniji okoli leta 1952. Za njegovega ustanovitelja velja ameriški novinar Bill Soberanes. On je prvi organiziral tekmovanja v rokoborbi. Po prvih tekmovanjih je rokoborba s svojim spektaklom osvojila številne gledalce in se razširila po vsem svetu.
Zdaj je to eden najbolj travmatičnih športov, zato morajo športniki veliko trenirati in krepiti vezi, sklepe in posebne vaje za rokoborbo. Glede na to, da vključujejo vadbo tehnik s partnerjem, se morate najprej seznaniti s pravili rokoborbe.
Osnovna pravila in kršitve
Pravila rokoborbe lahko razdelimo na pravila pred začetkom boja in med njim.
Pravila pred začetkom borbe:
- Rokoborci morajo biti oblečeni v športne uniforme z golimi rokami do sredine ramen in ne smejo imeti zaščitnih povojev ali povojev na zapestju.
- Prosta roka mora biti na posebnem ročaju do konca borbe.
- Komolec roke, s katero se bo športnik boril, mora biti na posebnem naslonu za roke.
- Ramena rokoborca morajo biti vzporedna s srednjo črto mize in te črte med borbo ne sme prečkati.
- Boj se izvaja z roko, tako da sta roki obeh športnikov sklenjeni v dlani. Zapre se tako, da se ovije okoli nasprotnikovega palca in mora biti nameščen v višini sredine mize.
- Zapestja rokoborcev ne smejo biti upognjena pred ukazom "Start".
- Boj se začne po ukazu "Ready Go".
Pravila med borbo:
- Prosto roko je prepovedano izpustiti iz posebnega ročaja.
- Prepovedano je dvigovanje obeh nog s tal.
- Ne dvigujte komolcev z naslona za roke.
- Ne morete uporabljati nekonvencionalnih vrst rokoborbe in žaliti nasprotnika.
- Zmaga športnika se šteje po tem, ko se nasprotnikova roka dotakne posebne blazine na mizi, pa tudi po tem, ko se nasprotnik preda ali po vsoti dveh kršitev, ki jih je prejel drugi tekmovalec.
Kršitve vključujejo:
- Neupoštevanje sodnikovih ukazov.
- Začnite pred sodniško ekipo.
- Ločitev komolca od naslona za roke.
- Prečkanje vzporedne črte mize z ramo ali glavo.
- Dotikanje vaše ali vaše glave.
- Prekinitev prijema v izgubljenem položaju.
Vaje rokoborbe
Trening športnikov temelji na razvoju moči in vzdržljivosti. Vaje, ki razvijajo moč rokoborcev, vključujejo:
- ležati;
- mrtvi dvig;
- počepi;
- dvigovanje palic in uteži za biceps;
- dvigovanje palice vzvratni prijem;
- palični kodri;
- upogibanje rok v zgornji blok itd.
Vse te in številne druge vaje se izvajajo z največjo težo in najmanjšim številom ponovitev od 1 do 6. To pomeni veliko obremenitev za mišice, da razvijejo moč.
Trening vzdržljivosti vključuje vaje z velikim številom ponovitev ali statistično obremenitvijo. Take dejavnosti vključujejo:
- tek na dolge proge;
- trening rokoborbe s partnerjem;
- boj za držanje;
- držanje uteži v Scottovi klopi;
- vadba rokoborbe itd.
Rokoborba - skrivnosti
Za dolge vadbe in vadbo rokoborskih metod športniki razvijejo lastne specifične metode, ki jih uporabljajo za zmagovanje na tekmovanjih. Vse skrivnosti temeljijo na fizioloških vidikih športnika. Najbolj znani in najmočnejši rokoborci, ki natančno vedo, kaj je rokoborba, imajo svoje osebne skrivnosti. Delijo jih s tistimi ljudmi, ki so šele prišli v ta šport.
Prva skrivnost je zgrabiti nasprotnikovo roko
Določeno prednost bo imel športnik, katerega prvi se nahajajo na skupni ključavnici višje od tistih njegovega nasprotnika. To je utemeljeno z dejstvom, da bo športnik med borbo lahko pritisnil nasprotnikovo roko čim nižje na mizo in še naprej razvijal svojo prednost. Toda ta manever je mogoče uporabiti šele po ukazu "Start", saj je to dejanje prepovedano pred začetkom boja.
Druga skrivnost so gibi rok in telesa
Če želite povečati vpliv na nasprotnikovo roko, uporabite svoje telo, hkrati pa pazite, da vaša rama ne prečka središča mize, sicer se vam bo štela napaka. Če so vaši bicepsi dobro razviti, uporabite tehniko kljuke. Na ukaz "start" z ostrim gibom zasukajte nasprotnikovo roko v svojo smer. Če ima vaš nasprotnik šibke bicepse, ga boste zagotovo premagali.
Druga tehnika je iztegovanje nasprotnikove roke; tudi to je treba narediti na začetku. Če želite to narediti, z bliskovitim gibom potegnite njegovo roko v svojo smer, s čimer boste njegovo roko postavili v neprijeten položaj in ga boste lahko premagali, ali pa bo nasprotnikova roka odletela z naslonjala za roke in on dosojen prekršek, kar bo tudi bolje vplivalo na vaš položaj. Vendar se morate spomniti, kaj rokoborba zahteva od športnikov. Te skrivnosti je treba uporabiti šele po ukazu za začetek in zelo previdno, saj so možne kršitve pravil z vaše strani, če je tehnika nepravilna.
Tretja skrivnost so položaji rok
Da bi si zagotovili določeno prednost pri rokoborbi, je treba upoštevati, kateri športnik se bori. Bistvo najboljšega položaja je čim bolj zmanjšati kot med ramo in podlaketjo. V tem položaju bo imel športnik združenih in aktiviranih veliko število mišic in si s tem zagotovil dodaten dotok moči. Za najboljši položaj roke se šteje, ko je športnikova pest v višini prsi in so ramena vzporedna z mizo.
To je tak šport - rokoborba. Skrivnosti, navedene v tem članku, bodo športnikom začetnikom pomagale razviti svoje sposobnosti.
Že od antičnih časov je preizkušanje moči rok veljalo za bolj plemenito kot vihtenje mečev ali kijev. Rokoborba je najbolj demokratična in "miroljubna" vrsta borilnih veščin, ki ne zahteva posebnih prostorov, opreme in opreme. Kljub temu lahko v nasprotju z drugimi športi oseba katere koli starosti dobi priložnost za zmago na tekmovanju v rokoborbi.
Zgodovina rokoborbe.
Že od antičnih časov je preizkušanje moči rok veljalo za plemenitejše opravilo kot vihtenje mečev ali kijev. Vendar se je rokoborba kot šport pojavila pred kratkim, šele od leta 1952. V salonu Gilardi v Petalumi v Kaliforniji so se ob večerih zbirali najmočnejši možje in med seboj merili moč rok. Med njimi so bili tudi lastni šampioni, ki so imeli pri barovcu pravico do brezobrestnega posojila. Utemeljitelj rokoborbe kot športa je Bill Soberanes, ameriškega novinarja, ki ga je prva navdušila ideja o izvedbi tekmovanja na njem. Prvo prvenstvo je potekalo v največji dvorani v Petalumi. Turnir je bil zelo uspešen in je dal zagon razvoju tega športa. Še danes vsako drugo soboto v oktobru v kalifornijskem mestu Petaluma poteka svetovno prvenstvo v rokoborbi.
Posledično je postal navdih in organizator prvenstev Petaluma, nato Severne Kalifornije in nato Kalifornije.
Billa Soberance je prvi registriral WWC (World Wrestling Corporation – to je drugo ime za rokoborbo), ki trenutno združuje športne zveze 15 držav. To se je zgodilo leta 1961. WWC zdaj vodi Američan Dave Devoto.
Leta 1962 Bill in Dave Devoto odločil organizirati prvo svetovno prvenstvo v rokoborbi in ga izpeljal v Petalumi. Danes je v tem mestu bronasti spomenik Billu Soberanesu, na mestu gostilne pa je ogromna telovadnica - zatočišče mojstrov rokoborbe.
Trenutno rokoborbo na svetu gojijo tri velike mednarodne organizacije - WWC, WAF (Svetovna zveza za amaterske športe z orožjem) in WAWC (Svetovni svet za šport z orožjem). Pravila konkurence, struktura upravljanja in viri financiranja so v vseh organizacijah skoraj enaki.
Rokoborba je začela pridobivati novo raven popularnosti, medtem ko je televizija začela predvajati ta šport. Leta 1969 Dave Devoto podpisal pogodbo s televizijsko hišo ABC in 16 let so svetovna prvenstva v rokoborbi prenašali na televiziji v okviru programa "Wide World of Sports".
Avgusta 1989 je rokoborba prišla v Rusijo. Nato je v Moskvo odletela delegacija ameriških in kanadskih rokoborcev, katerih namen je bil seznaniti ruske športnike z značilnostmi tekmovanj v rokoborbi.
6. januarja 1991 je bila organizirana Ruska zveza za rokoborbo, ki je opravila veliko delo pri razvoju in popularizaciji rokoborbe v državi. Zdaj se goji v več kot 70 regijah Rusije.
Bistvo rokoborbe.
Beseda »armwrestling« izhaja iz združitve dveh angleških besed »arm« in »wrestling«; roka je roka in rokoborba je vztrajen boj. Rokoborba je prizor rokoborba- dvoboj na roke, ki se izvaja po določenih pravilih na posebnih mizah.
Od leta 1997 se je rokoborba začela imenovati rokoborba in rokoborba rokoborci.
Rokoborba z roko je rokoborba z eno roko, pri kateri se tekmovalca s komolcema naslonita na mizo, skleneta dlani in skušata drug drugega premagati ter s tem položiti nasprotnikovo roko na površino mize. Rokoborba je zelo priljubljen šport, v katerem potekajo svetovna prvenstva in tekmovanja v različnih državah in regijah.
Rokoborba je najbolj demokratična in "miroljubna" vrsta borilnih veščin, ki ne zahteva posebnih prostorov, opreme in opreme. Kljub temu lahko v nasprotju z drugimi športi oseba katere koli starosti dobi priložnost za zmago na tekmovanju v rokoborbi. Naj omenimo, da je aktualna svetovna prvakinja Cynthia Yerby, stara 54 let.
Trenutno tri velike mednarodne organizacije gojijo rokoborbo na svetu: WWinc, WAF in WAWC.
Najbolj znan rokoborec na Zahodu je 33-letni Američan John Richard Brzenk. Po očetovih stopinjah, ki je bil večkratni svetovni prvak v tem športu, se je za rokoborbo navdušil pri 17 letih in se začel udeleževati skoraj vseh takratnih tekmovanj. Ko je postal znan, se je Richard Brzenk začel pojavljati le na komercialnih turnirjih.
Rokoborba je privlačen šport ne le za veliko občinstvo, ampak tudi za hollywoodske režiserje. Na svetovnem prvenstvu leta 1987 je Warner Brothers prav med tekmovanjem posnel celovečerec z naslovom "Over The Top" ("Z vsemi močmi") s Sylvestrom Stallonom v naslovni vlogi. Glavna nagrada na teh tekmovanjih je bila 100 tisoč dolarjev in tovornjak mercedes za 250 tisoč dolarjev, ki ga je prejel nihče drug kot večkratni svetovni prvak v rokoborbi John Richard Brzenk.
Znana hollywoodska igralka je tudi svetovna prvakinja v rokoborbi Dorothy Jones, ki si ga gledalci zapomnijo po barvitem videzu in impresivni teži.
Med ruskimi rokoborci je najbolj znan Vladimir Turčinski, oz Dinamit. Zaslovel je s sodelovanjem v oglaševalskih akcijah in različnih oddajah, v katerih izvaja neverjetne podvige, na primer sam premika potniško letalo ali z rokami drži šest pospeševalnih dirkalnih motociklov.
Pravila rokoborbe.
Fotografija: fabbio
Rokoborci stojijo za posebno mizo (prej so se rokoborci borili sede). Na ukaz sodnika se z nogami na tleh položijo s komolci na posebna mehka naslonjala za roke in vzpostavijo prijem, drugo ime za zaklep, nato se povežejo. odprte dlani, stisnite palce, poskušajte zavzeti najugodnejši položaj zase. Toda v tem primeru mora sodnik videti prve falange palcev, poskrbi, da nihče od nasprotnikov nima prednosti, daje ukaze: "Izravnajte zapestja!", "Izravnajte ramena!" itd. S prosto roko vsak športnik drži poseben keglj.
Ramena morajo biti vzporedna z robom mize in ne smejo prečkati referenčne črte. Zgodi se, da se rokoborcem zaradi prevelikih naporov zlomijo roke. V tem primeru jim sodnik zveže roke s posebnim pasom.
Priprava oprijema je običajno najdaljši in običajno najpomembnejši del profesionalne borbe. Ko je oprijem vzpostavljen, sodnik poveljuje: – Ne premikaj se! Po tem se lahko borite.
Vsak udeleženec v dvoboju ali tekmovanju poskuša nagniti nasprotnikovo roko, dokler se "ključavnica" (zunanji del nasprotnikove roke) ne dotakne mize. Nekateri zmagajo s takojšnjim, ostrim sunkom. Toda najbolj razburljivi boji so praviloma dolgi, torej tisti, v katerih pobuda prehaja od enega do drugega.
Za kršitev pravil se šteje dvig komolca z naslona za roke (ali drsenje po njem), prečkanje srednje črte mize z glavo, rameni, pa tudi dotikanje podlakti ali prijem rok z glavo ali ramo. Prav tako je med borbo nemogoče izpustiti keglj iz proste roke in dvigniti obe nogi od tal.
Mize za rokoborbo.
Če se imate za oboževalca rokoborbe, vam bo, da bi se z nekom pomirili, zadostovala navadna jedilna miza. Če želite občutiti ves čar tega športa, potem ne morete brez posebnih miz z nasloni za roke, oporniki (tu morate pritisniti nasprotnikovo roko) in zatiči. Danes obstaja veliko podjetij, ki izdelujejo mize.
Trenutno je Svetovna zveza za rokoborbo (WAF) sprejela enoten standard rokoborske mize za moške, ženske, mladino, veterane in invalide za stoječe in sedeče položaje. Njegove mere: Višina naslona za roke naj bo pet centimetrov, višina vzglavnika pa deset. Premer zatiča mora biti enak trem centimetrom, njegova višina pa petnajst. Skupne dimenzije mize naj bodo naslednje: 90 centimetrov v dolžino in 66 centimetrov v širino.
Stroški navadnih miz, kjer je nemogoče premakniti naslone za roke v druge položaje, znašajo približno 200-250 USD. Mize za bolj profesionalno raven, kjer je predvidena taka preureditev, stanejo od 300 USD.
Za nakup profesionalne zložljive mize boste morali porabiti 380 USD. Če potrebujete isto mizo, vendar z napravo proti prevrnitvi, potem se cena za ta izdelek giblje med 400-450 USD. Kompleks rok, ki ga sestavljajo miza, prečke proti prevračanju in opore za noge, vas bo stal 750 USD. in višje.
Pri nakupu mize ne pozabite, da mora biti njena višina 104 cm od tal do zgornjega roba naslonov za roke. Da bi se izognili poškodbam, je priporočljivo uporabljati mehke naslone za roke in stranske opore.
Ženske rokoborba.
Foto: soggydan
Je najbolj miroljubna in resnično demokratična vrsta borilnih veščin.
Pravila so povsem preprosta: udeleženca tekmovanja se usedeta drug nasproti drugega, položita komolce na mizo in skleneta roke. Eden od udeležencev mora položiti nasprotnikovo roko na mizo.
Obstaja več vrst rokoborbe. Borite se lahko sede, stoje in celo leže. Najbolj priljubljena in razširjena vrsta je rokoborba stoje za posebno mizo. Med rokoborbo se prosta roka oprime posebnega zatiča za stabilizacijo rokoborca, saj se borba v parterju v tem športu ne uporablja.
Ne da bi se spominjali uporabe sile, žensko rokoborbo navdušuje s svojo ženstvenostjo in gracioznostjo ...
Uvrstitve tekmovanj v rokoborbi.
Namen izvajanja različnih tekmovanj v rokoborbi je prikazati najvišje rezultate ali komercialne cilje. Ti cilji pomenijo zmanjšanje televizijskih stroškov in ustvarjanje vizualnega učinka.
Fotografija: fabbio
Regionalno (mesto, okrožje, republika, država, Evropa, svet). Omeniti velja, da imajo mednarodni turnirji svoje posebne naloge - to na primer ni le način za identifikacijo najmočnejših športnikov, ampak tudi odraz družbenega razvoja države, njenega odnosa do športa in razvoja novih področja treninga športnika.
Amaterski in profesionalni.
Panožna tekmovanja (državna blagajna, športni odbor oboroženih sil), glavni cilj teh tekmovanj je razviti bolj prizadeven odnos do poklica.
Starostne skupine: otroci, študenti, invalidi; oblike prireditev: uradna prvenstva, prvenstva, olimpijade; indikativno: ljudsko športne igre, mestni prazniki.
Struktura ranga tekmovanja:
pripravljalno delo ali natečajni projekt. Na tej stopnji se sestavi akcijski program, določijo se odgovorni izvajalci (ustanovitelji, oglaševalci in sponzorji) in izvajalci, na primer organizacijski odbor, športniki in njihovi predstavniki njihovih organizacij.
sam natečaj in njegova izvedba.
Potekalo je prvo svetovno prvenstvo v rokoborbi - tako se je imenovala ta rokoborba. rokoborba, dobesedno - "rokoborba v zapestju").
Pravila
Tekmovalci lahko sodelujejo v borbi samo v športnih oblačilih in športnih copatih. Roke do sredine ramen in dlani naj bodo gole.
Roke udeležencev morajo biti čiste, brez znakov kožnih bolezni, nohti morajo biti kratko postriženi. Baseball kape morajo biti snemljive ali pa morajo imeti vizir obrnjen nazaj. Dovoljeni so čevlji z debelimi podplati, višina podplata ni omejena. V ustih ne sme biti žvečilnega gumija.
Na ruskih prvenstvih in prvenstvih mora vsaka sodelujoča ekipa nastopiti v svoji, enotni športna uniforma, ki odraža ime regije (mesta), ki ga predstavlja.
Uporaba emblemov in blagovnih znamk gospodarskih družb in organizacij na oblačilih in obutvi je dovoljena le z dovoljenjem organizatorja tekmovanja.
Čas, ki je dodeljen tekmovalcu za vstop v borbo po objavi njegovega imena s strani sodnika informatorja, ne sme presegati dveh minut. V nasprotnem primeru bo športnik izgubljen.
V začetnem položaju se morajo tekmovalci prijeti za roke tako, da lahko sodnik vidi palčne sklepe in lahko nadzoruje pravilen prijem tako, da se jih dotakne s prstom.
Oprijem rok naj bo nad sredino mize (v navpičnem položaju). Komolce lahko postavite kamor koli na naslonjalo za roke, roka in podlaket naj bosta v ravni liniji.
Tekmovalec mora zgrabiti namizni keglj s prosto roko.
Ramena borcev morajo biti vzporedna z robom mize in ne smejo presegati kontrolne črte.
Vsak udeleženec borbe se lahko po želji z eno nogo nasloni na stojalo, ki mu je najbližje ali najbolj oddaljeno.
Boj se začne z ukazom "Pripravljen!" Pojdi!" (ruščina) »Pripravljen! marec!" ) in se konča z ukazom "Stoj!" (rusko) "Stop!").
Zmaga se prisodi športniku v vsakem stiku nasprotnikovih prstov, roke ali podlakti z valjem ali ko prečkajo konvencionalno vodoravno črto med zgornjima robovoma valjev.
V primeru odpovedi prijema ali opozorila imajo udeleženci pravico do 30 sekundnega počitka.
Po prvem premoru v prijemu morajo biti roke tekmovalcev zvezane s posebnim pasom.
Čas počitka tekmovalcev pred ponovnim dvobojem finala ne sme biti daljši od 3 minut.
Kršitve tekmovalnih pravil vključujejo:
- Neupoštevanje ukazov sodnika.
- Prezgodnji začetek.
- Ločitev komolca od naslona za roke.
- Zdrs komolca z naslona za roke.
- Prečkanje sredinske črte mize z glavo in rameni.
- Dotikanje podlakti z glavo ali ramo ali prijemanje rok.
- Namerno prekinitev prijema v kritičnem položaju.
- Uporaba položaja, ki bi lahko povzročil poškodbo lastne roke.
- Izzivanje situacije, v kateri se lahko poškoduje nasprotnikova roka.
- Izguba stika proste roke z zatičem mize.
Za te kršitve pravil se športniku izreče opozorilo. Za poraz se šteje športnik, ki prejme dve opomini.
Če športnik prekrši pravila v kritični situaciji zase, se mu šteje kot poraz. Kritični položaj se šteje za odstopanje športnikove roke od navpičnice za 45 stopinj ali več.
Športnik ne more nastopiti, če je pod vplivom alkohola (drog).
"Neposredno gibanje" - na sodnikov ukaz napadalec z ostro poudarjenim gibom upogne zapestje in z roko potisne napadalčevo roko naravnost.
"Potegnite" - napadalec supinira roko, ne da bi sprostil prijem, in z upognjeno roko potegne nasprotnikovo roko proti sebi.
"Spodnji kavelj" - napadalec supinira roko in v tem položaju v prijemu poskuša premagati nasprotnikov odpor (čisto silo) - najpogostejša vrsta boja.
"Zgornji kavelj" - športnik postane enak kot pri boju na konju, le da ne daje napetosti na začetku, gre vstran in prodre v nasprotnikovo roko (od spodnjega kavlja se razlikuje po tem, da je pritisk na nasprotnikovo roko predvsem s kazalcem in sredincem).
"Triceps" - od začetka se športnik premakne z ramo proti nasprotniku, hkrati potegne nasprotnikovo roko proti sebi in ga s tricepsom pritisne na blazino.
Turnirji
V Rusiji in po svetu redno potekajo turnirji in prvenstva v rokoborbi. Poleg uradnih tekmovanj je veliko zasebnih in komercialnih turnirjev. Med njimi so:
- Nemiroff World Cup (eden najprestižnejših svetovnih turnirjev za profesionalce)
- Mednarodni turnir “ZLOTY TUR CUP” (profesionalni turnir na Poljskem)
- Zlati medved (začasno ni)
- Spirit of Sports (Turnir za športnike različnih ravni)
Napišite oceno o članku "Armwrestling"
Opombe
Povezave
Odlomek, ki opisuje rokoborbo
Pierre je skočil s kavča in se opotekel proti njej.- Ubil te bom! - je zavpil in zgrabil marmorno ploščo z mize, s še njemu neznano silo stopil proti njej in zamahnil proti njej.
Helenin obraz je postal strašljiv: zacvilila je in skočila stran od njega. Očetova pasma ga je prizadela. Pierre je občutil fascinacijo in čar besa. Vrgel je desko, jo zlomil in se z odprtimi rokami približal Helen, zavpil: "Pojdi ven!!" s tako strašnim glasom, da je vsa hiša z grozo slišala ta krik. Bog ve, kaj bi Pierre naredil v tistem trenutku, če
Helen ni zbežala iz sobe.
Teden dni kasneje je Pierre dal svoji ženi pooblastilo za upravljanje vseh velikoruskih posestev, kar je predstavljalo več kot polovico njegovega premoženja, in sam odšel v Sankt Peterburg.
Minila sta dva meseca po tem, ko so v Bald Mountains prejeli novice o bitki pri Austerlitzu in smrti princa Andreja, in kljub vsem pismom preko veleposlaništva in vsem iskanjem, njegovega trupla niso našli in ga ni bilo med ujetniki. Najhujše za njegove sorodnike je bilo, da je še obstajalo upanje, da so ga vzgojili prebivalci na bojišču in morda leži okreva ali umira nekje sam, med tujci, in ne more povedati o sebi. V časopisih, iz katerih je stari knez prvič izvedel za poraz Austerlitza, je bilo, kot vedno, zelo kratko in nejasno zapisano, da so se Rusi po sijajnih bitkah morali umakniti in umik izvedli v popolnem redu. Stari knez je iz te uradne novice razumel, da so naši poraženi. Teden dni po tem, ko je časopis objavil novico o bitki pri Austerlitzu, je prišlo pismo Kutuzova, ki je princa obvestil o usodi, ki je doletela njegovega sina.
»Vaš sin je v mojih očeh,« je zapisal Kutuzov s praporom v rokah pred polkom padel kot junak, vreden svojega očeta in svoje domovine. Na mojo splošno žalost in žalost celotne vojske se še vedno ne ve, ali je živ ali ne. Ploskam sebi in tebi z upanjem, da je tvoj sin živ, saj bi bil sicer imenovan med najdenimi častniki na bojišču, o katerih mi je bil seznam izročen po odposlancih.”
Ko je to novico prejel pozno zvečer, ko je bil sam. v svoji pisarni je stari knez naslednji dan kot običajno odšel na jutranji sprehod; vendar je molčal z uradnikom, vrtnarjem in arhitektom in, čeprav je bil videti jezen, ni nikomur nič rekel.
Ko je princesa Marya ob običajnih časih prišla k njemu, je stal pri stroju in ostril, a kot običajno se ni ozrl nanjo.
- A! Princesa Marya! - nenadoma je rekel nenaravno in vrgel dleto. (Kolo se je še vedno vrtelo iz zamaha. Princesa Marya se je dolgo spominjala tega pojenjajočega škripanja kolesa, ki se je zanjo zlilo s tem, kar je sledilo.)
Princesa Marya se je pomaknila proti njemu, videla njegov obraz in nenadoma je nekaj potonilo v njej. Njene oči so prenehale jasno videti. Z očetovega obraza, ne žalostnega, ne umorjenega, ampak jeznega in nenaravno delajočega nase, je videla, da nad njo visi in jo bo sesula strašna nesreča, najhujša v njenem življenju, nesreča, ki je še ni doživela, nepopravljiva, nerazumljiva nesreča, smrt nekoga, ki ga ljubiš.
- Mon pere! Andre? [Oče! Andrej?] - je rekla neljuba, nerodna princesa s tako neizrekljivim šarmom žalosti in samopozabe, da oče ni mogel zdržati njenega pogleda in se je obrnil stran, hlipajoč.
- Dobil sem novico. Nobenega med ujetniki, nobenega med pobitimi. Kutuzov piše,« je zakričal, kot da bi hotel s tem krikom odgnati princeso, »ubit je bil!«
Princesa ni padla, ni se omedlela. Bila je že bleda, a ko je slišala te besede, se ji je spremenilo lice, in nekaj je zasijalo v njenih žarečih, lepih očeh. Bilo je, kot da bi se veselje, najvišje veselje, neodvisno od žalosti in radosti tega sveta, razširilo onkraj silne žalosti, ki je bila v njej. Pozabila je na ves strah pred očetom, stopila k njemu, ga prijela za roko, ga potegnila k sebi in objela njegov suhi, žilavi vrat.
"Mon pere," je rekla. "Ne obračaj se stran od mene, skupaj bova jokala."
- Nepridipravi, nevaljalci! – je zavpil starec in odmaknil obraz od nje. - Uniči vojsko, uniči ljudi! Za kaj? Pojdi, pojdi, povej Lisi. »Princesa se je nemočno sesedla na stol poleg očeta in začela jokati. Zdaj je v tistem trenutku videla svojega brata, ko se je poslavljal od nje in Lise, s svojim nežnim in hkrati arogantnim pogledom. V tistem trenutku ga je videla, kako si je nežno in posmehljivo nadel ikono. »Ali je verjel? Se je pokesal svoje nevere? Je zdaj tam? Je tam, v bivališču večnega miru in blaženosti?« je mislila.
- Mon pere, [oče,] povejte mi, kako je bilo? – je skozi solze vprašala.
- Pojdi, pojdi, ubit v bitki, v kateri so jim ukazali pobiti Ruse najboljši ljudje in rusko slavo. Pojdi, princesa Marya. Pojdi in povej Lisi. Jaz bom prišel.
Ko se je princesa Marya vrnila od očeta, je mala princeska sedela pri delu in s tistim posebnim izrazom notranjega in srečno umirjenega pogleda, značilnega samo za nosečnice, pogledala princeso Maryo. Jasno je bilo, da njene oči niso videle princese Marije, ampak so gledale globoko vase - v nekaj veselega in skrivnostnega, kar se je dogajalo v njej.
"Marie," je rekla, se odmaknila od obroča in odvihrala nazaj, "daj mi roko." « Prijela je princesino roko in jo položila na svoj trebuh.
Njene oči so se pričakujoče smehljale, njena goba z brki se je dvignila in otroško veselo ostala dvignjena.
Princesa Marya je pokleknila pred njo in skrila obraz v gube snahine obleke.
- Tukaj, tukaj - slišite? Tako čudno mi je. In veš, Marie, zelo ga bom imela rada,« je rekla Lisa in pogledala svakinjo z iskrivimi, veselimi očmi. Princesa Marya ni mogla dvigniti glave: jokala je.
- Kaj je narobe s tabo, Maša?
»Nič ... Bila sem tako žalostna ... žalostna zaradi Andreja,« je rekla in brisala solze na snahinih kolenih. Princesa Marya je zjutraj večkrat začela pripravljati svojo snaho in vsakič je začela jokati. Te solze, vzroka za katere mala princesa ni razumela, so jo vznemirile, ne glede na to, kako malo je bila pozorna. Nič ni rekla, ampak nemirno se je ozirala okoli sebe in nekaj iskala. Pred večerjo je stopil v njeno sobo stari princ, ki se ga je vedno bala, zdaj s posebno nemirnim, jeznim obrazom in brez besed odšel. Pogledala je princeso Marijo, nato pomislila s tistim izrazom pozornosti v očeh, usmerjenim vase, ki ga imajo nosečnice, in nenadoma začela jokati.
– Ste kaj prejeli od Andreja? - rekla je.
- Ne, veste, da novice še niso prišle, toda mon pere je zaskrbljen, mene pa je strah.
- Oh nič?
"Nič," je rekla princesa Marya in trdno pogledala svojo snaho s sijočimi očmi. Odločila se je, da ji ne bo povedala, in prepričala očeta, naj snahi skriva prejem strašne novice do njenega dovoljenja, ki naj bi bilo drugi dan. Princesa Marija in stari princ sta vsak na svoj način nosila in skrivala svojo žalost. Stari knez ni hotel upati: odločil je, da je bil princ Andrej ubit, in kljub temu, da je poslal uradnika v Avstrijo, da bi poiskal sled njegovega sina, mu je naročil spomenik v Moskvi, ki ga je nameraval postaviti. na svojem vrtu in vsem povedal, da je bil njegov sin ubit. Poskušal je voditi svoj prejšnji način življenja, ne da bi se spremenil, vendar so mu moči odpovedale: manj je hodil, manj je jedel, manj spal in postajal vsak dan šibkejši. Princesa Marya je upala. Za svojega brata je molila kot za živega in vsako minuto čakala na novico o njegovi vrnitvi.
»Ma bonne amie, [moja dobra prijateljica«] je rekla mala princesa zjutraj 19. marca po zajtrku in njena goba z brki se je dvignila po stari navadi; a tako kot v vseh ne samo nasmehih, ampak v zvokih govora, celo v hoji v tej hiši od dneva, ko je bila prejeta strašna novica, je bila prisotna žalost, tako je zdaj nasmeh male princeske, ki je podlegla splošnemu razpoloženju, čeprav ni poznala njenega razloga, je bila taka, da me je še bolj spominjala na splošno žalost.
- Ma bonne amie, je crains que le fruschtique (comme dit Foka - kuhar) de ce matin ne m "aie pas fait du mal. [Prijatelj, bojim se, da trenutni frishtik (kot ga imenuje kuhar Foka) se bom počutil slabo.
-Kaj je narobe s tabo, moja duša? Bled si. "Oh, zelo si bleda," je v strahu rekla princesa Marya in s težkimi, mehkimi koraki pritekla k snahi.
- Vaša ekscelenca, naj pošljem po Marijo Bogdanovno? - je rekla ena od služkinj, ki je bila tukaj. (Marja Bogdanovna je bila babica iz okrožnega mesta, ki je še en teden živela v Plešastih gorah.)
"In res," je pobrala princesa Marya, "morda zagotovo." Bom šel. Pogum, mon ange! [Ne boj se, moj angel.] Poljubila je Liso in hotela zapustiti sobo.
- Oh, ne, ne! - In poleg bledice je obraz male princese izražal otroški strah pred neizogibnim fizičnim trpljenjem.
- Non, c"est l"estomac... dites que c"est l"estomac, dites, Marie, dites..., [Ne, to je želodec... povej mi, Maša, da je to želodec ...] - in princesa je začela jokati otročje, boleče, muhasto in celo nekoliko hinavsko, viti svoje majhne roke. Princesa je zbežala iz sobe za Marijo Bogdanovno.
- Mon Dieu! Mon Dieu! [Moj Bog! O moj bog!] Oh! – je slišala za sabo.
Porodnica je drgnila svoje debelušne, majhne, bele roke in že je stopala proti njej s pomenljivo mirnim obrazom.
- Marija Bogdanovna! Zdi se, da se je začelo,« je rekla princesa Marya in pogledala svojo babico s prestrašenimi odprtimi očmi.
"No, hvala bogu, princesa," je rekla Marija Bogdanovna, ne da bi pospešila korak. "Dekleta ne bi smela vedeti za to."
– Toda kako to, da zdravnik še ni prišel iz Moskve? - je rekla princesa. (Na zahtevo Lise in princa Andreja je bil porodničar pravočasno poslan v Moskvo in so ga pričakovali vsako minuto.)
"V redu je, princesa, ne skrbi," je rekla Marija Bogdanovna, "in brez zdravnika bo vse v redu."
Čez pet minut je princesa iz svoje sobe slišala, da nosijo nekaj težkega. Pogledala je ven - natakarji so iz neznanega razloga v spalnico nosili usnjen kavč, ki je bil v pisarni princa Andreja. Nekaj slovesnega in tihega je bilo na obrazih ljudi, ki so jih nosili.
Princesa Marya je sedela sama v svoji sobi, poslušala zvoke hiše, občasno odprla vrata, ko so šli mimo, in pozorno opazovala, kaj se dogaja na hodniku. Več žensk je s tihimi koraki vstopilo in izstopilo, pogledalo princeso in se obrnilo stran od nje. Ni si upala vprašati, zaprla je vrata, se vrnila v svojo sobo, potem pa sedla na stol, nato vzela molitvenik in pokleknila pred ohišje z ikonami. Na žalost in na svoje presenečenje je čutila, da molitev ne pomirja njene tesnobe. Nenadoma so se vrata njene sobe tiho odprla in na pragu se je pojavila njena stara varuška Praskovya Savishna, zavezana z ruto; skoraj nikoli ni vstopila v njeno sobo;
Rokoborba (tudi Armwrestling; kjer je arm podlaket) je rokoborba, vrsta borilne veščine. Med tekmo so roke istoimenskih športnikov položene na ravno, trdo površino, dlani pa so sklenjene skupaj. Cilj rokoborca je pritisniti nasprotnikovo roko na površino mize. Za udeležence borbe so naložene številne taktične, tehnične in časovne omejitve.
Kljub temu, da rokoborba ni olimpijski dogodekšport, je izjemno priljubljen po vsem svetu.
Rokoborba: pravila
Športniki lahko sodelujejo pri rokoborbi (rokoborbi) samo v športnih copatih in športnih oblačilih. Roke do sredine ramen naj bodo gole. To je prvo pravilo rokoborbe.
Na komolcih in zapestjih ni dovoljena uporaba zaščitnih povojev in povojev, na prstih pa naj ne bo prstanov ali poročnih prstanov. To je drugo pravilo rokoborbe.
Roke rokoborcev morajo biti urejene, brez kožnih bolezni, s kratko postriženimi nohti. Baseball kape je treba odstraniti ali obrniti s vizirjem nazaj. Možna je uporaba čevljev z debelimi podplati; dovoljena je poljubna višina podplata. Žvečilni gumi ne sme biti v ustih. To je tretje pravilo rokoborbe.
Uporaba blagovnih znamk in emblemov gospodarskih organizacij in podjetij na obutvi in oblačilih je možna le z dovoljenjem organizatorja tekmovanja. To je 4. pravilo rokoborbe.
Čas, ki ga ima rokoborec, da vstopi v dvoboj po objavi njegovega imena s strani sodnika informatorja, ne sme biti daljši od dveh minut. Če je presežena, se šteje, da je športnik poražen.
V začetnem položaju se morajo tekmovalci prijeti za roke tako, da lahko sodnik vidi sklepe palcev in lahko nadzoruje pravilnost prijema.
Prijem rok naj bo v navpičnem položaju, nad sredino mize. Komolci so lahko kjer koli na naslonjalu za roke, podlaket in roka tvorita ravno črto.
S prosto roko se mora rokoborec držati za namizni žebljiček.
Ramena tekmovalcev ne smejo presegati referenčne črte in morajo biti vzporedna z robom mize.
Rokoborec lahko po želji nasloni eno nogo na stojalo za mizo, ki mu je najbližje. Možno je tudi nasloniti se na daljšo vratnico, če nasprotnik ne nasprotuje.
Boj se začne z ukazom "Pripravljen!" Pojdi!" in se konča z ukazom "Stoj!"
Zmaga je dodeljena tekmovalcu vsakič, ko se nasprotnikova podlaket, roka ali prsti dotaknejo valja ali ko prečkajo vodoravno črto, narisano med zgornjima robovoma valjev.
V primeru opozorila ali prekinitve prijema imajo tekmovalci pravico do 30 sekund počitka.
Po prvem prelomu prijemov morajo biti roke tekmovalcev pritrjene s posebnim pasom.
Čas počitka rokoborcev pred ponovnim dvobojem finala ne sme biti daljši od 3 minut.
Kršitve tekmovalnih pravil v rokoborbi vključujejo:
1. Prezgodnji začetek.
2. Zdrs komolca z naslona za roke.
3. Dotaknite se rame ali glave z rokami ali podlaketjo.
4. Uporaba položaja, ki bi lahko povzročil poškodbo lastne roke.
5. Izguba stika proste roke z zatičem mize.
6. Neupoštevanje sodnikovih ukazov.
7. Ločitev komolca od naslona za roke.
8. Prečkanje sredinske črte mize z rameni in glavo.
9. Namerno prekinitev prijema v nekritični situaciji.
10. Izzivanje situacije, v kateri se lahko poškoduje nasprotnikova roka.
Za kršitve pravil je tekmovalec opozorjen. Športnik, ki prejme dve tovrstni opomini, se razglasi za poraženega.
Če rokoborec krši pravila tekmovanja v kritični situaciji zase, se razglasi za poraženega. Za kritično situacijo se šteje odstopanje športnikove roke od navpičnice za 45 stopinj ali več.
Rokrestler se ne sme boriti, če je pijan ali pod vplivom mamil.
Uporaba mamil in poživil ni dovoljena.
Zaradi žalitve, grožnje ali pretepanja tekmovalca ali člana sodniškega senata se rokoborca odstrani s tekmovanja.
Tehnika rokoborbe
"Ravno gibanje" - na ukaz sodnika napadalec močno upogne zapestje in z roko potisne nasprotnikovo roko naravnost.
"Jahanje" - napadalec s pronacijo dvigne prijem z gibom zapestja proti sebi.
"Potegnite" - napadalec, ne da bi sprostil prijem, supinira svojo roko in z upognjeno roko potegne sovražnikovo roko proti sebi.
"Triceps" - pred začetkom napada športnik premakne ramo proti nasprotniku, hkrati potegne nasprotnikovo roko k sebi in ga s tricepsom pritisne na blazino.
"Spodnji kavelj" - športnik supinira roko in v tem položaju v prijemu poskuša premagati nasprotnikov odpor (čisto silo) - to je najbolj priljubljena vrsta rokoborbe.
"Zgornji kavelj" - športnik postane enak kot v boju na konju, le brez dajanja napetosti na začetku gre vstran in prodre v nasprotnikovo roko (od spodnjega kavlja se razlikuje po tem, da pritisk na nasprotnikovo roko deluje predvsem s sredincem in kazalcem).
Začetni športniki se pogosto sprašujejo: kaj storiti, da bi dosegli visoke rezultate v rokoborbi, katere mišice trenirati, katere vaje izvajati. V tem članku vam bom povedal, kako pravilno organizirati trening rokoborbe, da bi dosegli uspeh v tej vrsti športa moči.
To je šport, kjer se dva športnika borita na posebni mizi za rokoborbo. Športnik, ki je pritisnil nasprotnikovo roko na posebno mizno blazino, zmaga v boju.
Katere mišice uporablja ta šport?
Med borbo deluje celotno telo, začenši od nog in konča s prsti, naštevamo mišične skupine, ki nosijo glavno breme:
- Vse mišice podlakti, ki nadzorujejo dlan in prste.
- Biceps in triceps.
- Latissimus in vse druge mišice zgornjega dela hrbta.
- Velika in mala prsna mišica ter sprednja deltoidna mišica.
- Pritisnite.
Vse nad pasom tako ali drugače deluje med sparingom.
Koristi in škode tega športa
Rokoborba bo okrepila vaše sklepe, togost ligamentov pa odloča o zmagovalcu dvoboja. Vaša roka bo imela pravi železni oprijem. V tem športu je veliko vaj namenjenih razvoju moči prijema. Prijemanje prstov bo izboljšalo vaše plezalne sposobnosti. Lažje boste prenašali težke predmete (dviganje pohištva v peto nadstropje).
Rokoborci zmagujejo zaradi pravilne tehnike in eksplozivne mišične moči. Tisti športniki, ki se uspejo pravočasno odzvati na sodnikov ukaz, se takoj znajdejo v ugodnejšem položaju, zato je hitrost reakcije rokoborcev ključnega pomena.
Z rokoborbo boste povečali svojo hitrost, eksplozivna sila in hitrost reakcije. Rokoborba bo okrepila vaš značaj, zdržali boste in ne boste obupali v težkih trenutkih.
Med borbo zapestja, komolci in ramena, vezi in mišice rok doživljajo ogromne preobremenitve. Najpogostejše poškodbe pri rokoborbi:
- Avulzije in raztrganine ramenskih mišic.
- Zvini in natrganine komolčnih in ramenskih vezi ter poškodbe teh sklepov.
- Zlomi humerusa.
Rokoborba je zelo travmatičen šport, zato preden začnete rokoborbo na rokah, jih krepite 1-2 meseca z rednimi treningi in posebnimi izometrične vaje. Da bi se izognili poškodbam, posvetite večino svojega treninga, zlasti na začetni stopnji. trening moči ter krepitev vezi, režim in pravilna prehrana. In sparing s partnerjem ne smete izvajati več kot enkrat na teden.
Kontraindikacije
Vadba rokoborbe je namenjena predvsem krepitvi rok in rok, tako mišic kot sklepno-veznega aparata. Če med vadbo občutite bolečino, morate takoj prenehati. Ne ukvarjajte se z rokoborbo, če imate poškodbe ramenskih, komolčnih in zapestnih sklepov ali če imate kronične in vnetne bolezni sklepov rok (artritis, artroza, izpahi, strgane vezi).
Bodite previdni pri vadbi, če imate visok krvni tlak ali srčno bolezen, ali še bolje, prej se posvetujte z zdravnikom.
Ne vadite, če ste zastrupljeni ali bolni - takšno usposabljanje ne bo pripeljalo do nič dobrega. Najprej morate opraviti ustrezno zdravljenje in popolnoma okrevati, šele nato začeti trenirati.
Tehnika rokoborbe
Rokoborba s kavljem
Preden začnete, ramo in komolec močno pritisnite na prsi. Po ukazu sodnik takoj upogne roko z dlanjo proti sebi in potegne podlaket k sebi, zmanjša kot v komolčnem sklepu. Če vam je vse to uspelo, pogumno premagajte nasprotnika, on je v slabšem položaju. Med celotnim gibom držite komolec tesno ob telesu in se borite s celim telesom, ne le z roko. Ta metoda je priljubljena med tekmovalci z razvitimi bicepsi.
Da bi se izognili temu, da bi jih premagala tehnika hook, si športniki okrepijo zapestja, da se učinkovito uprejo upogibu zapestja. In potegnejo roko proti sebi, poskušajo povečati kot v nasprotnikovem komolčnem sklepu.
Bojni sistem nad glavo
Pri tej metodi morate upogniti nasprotnikovo zapestje, tako da je vaša roka višje. Iztegnite prste na nasprotnikovi roki, dvignite zapestje višje in spustite nasprotnika. To metodo pogosteje uporabljajo športniki z dolgo podlaketjo.
Pogosto se na tekmovanjih pri prerivanju vrha zlomi oprijem, da bi preprečili, da bi se ta situacija ponovila, sodniki nasprotnikom zvežejo roke s pasom.
Boj bočno
Športnik si prizadeva, ne da bi spremenil kot, s stransko silo spustiti nasprotnika, medtem ko je vloga prstov skoraj popolnoma odsotna. Pri rokoborbi na stran imata moč in hitrost športnika odločilno vlogo. Ta metoda se uporablja z zvezanimi rokami. Ko začnete, je pomembno, da nasprotniku ne dovolite, da bi vam zvil zapestje.
Profesionalni športniki morajo obvladati vse te tehnike in se jim znati učinkovito upreti; za to morajo okrepiti:
- Prsti in zapestje.
- Podlaket.
- Biceps.
- Zgornji del hrbta.
- Nujno je treba izboljšati antagonistične mišice - triceps, prsne in deltoide.
Posebno pozornost je treba nameniti krepitvi vezi, za to morate uporabiti vaje z izometrično napetostjo (držanje tovora s prsti, obešanje na palico z upognjenimi rokami, držanje težke bučice na bicepsu).
Vaje, ki jih rokoborci uporabljajo za pripravo
- Zvijanje bicepsa v stoječem položaju - učinkovita vadba, ki razvija bicepse, hrbet in podlakti. Dviga ne izvajajte v polni amplitudi – poskušajte roke ne iztegniti več kot 1200. Če želite okrepiti podlaket, naredite ta gib z debelo palico ali na palico položite elastične trakove, da povečate premer.
- Dviganje palice na zapestje - vzemite palico, položite podlakti na klop, dlani so obrnjene navzgor, upognite roke proti sebi in dvignite palico. Vajo lahko izvajate z eno roko in z dolgo palico, s tem dodatno obremenite mišice pronator in supinator.
- – položite podlakti na klop in vzemite utež, dlani so obrnjene ena proti drugi, palec pogleda navzgor, dvignite utež, upognite in poravnajte zapestje.
- Mrtvo dviganje s kavljem ali dvigom nad glavo se lahko izvaja tako na mizi za rokoborbo kot stoje. Gibanje se ponavlja kot med rokoborbo. Vzamemo ročaj in ga potegnemo do prsi. Roka ostane napeta skozi celotno vajo, komolec pa je stisnjen ob telo. Priporočljivo je, da uporabite ročaj trenažerja velik premer za krepitev moči prijema (ročaj rokoborca).
- Dvig uteži za brahioradialno mišico na klopi Scott. Vzamemo utež s kladivim oprijemom in izvajamo dvige, pri čemer iztegnemo roko v nepopolni amplitudi največ 1000 - 1200 na najnižji točki. Za to vajo lahko uporabite spodnji blok.
- Vadite zapestje in bicepse z gumijastim trakom ali uporovnim trakom, pri čemer uporabite različne kote in simulirajte rokoborbo.
- Usposabljanje pronacije (zasukanje roke s palcem proti sebi) in supinacije na bloku s pomočjo traku.
- Držanje velikih uteži s prsti in dvigovanje s prsti.
- Držite bučico na bicepsu pod pravim kotom v komolčnem sklepu.
- Pull-ups - ta vaja bo okrepila ne le vaše bicepse, ampak tudi. Za rokoborbo je koristno izvajati eksplozivne vleke ne pri polni amplitudi, ko se dlani na zgornji točki odmaknejo od palice, na spodnji točki pa se komolci ne poravnajo popolnoma.
- Visi na palici z upognjenimi rokami pod pravim kotom v komolčnem sklepu.
Vaje za ramenski obroč:
- Stoječi pritiski z utežmi in utežmi.
- Zavihajte dumbbells skozi stranice.
Za krepitev tricepsa, prsnega koša in deltoidne mišice, ti gibi so osnovni in prispevajo k proizvodnji testosterona, ki je potreben za povečanje mišična masa. Za te namene so dobri počepi in mrtvi dvigi. Izvajanje teh vaj enkrat na teden vam bo pomagalo hitro zgraditi mišice rok in povečati moč.
Enkrat na teden morate sparingirati s partnerjem za vadbo pravilna tehnika. Začetniki naj sparingirajo enkrat na dva tedna. Oglejte si spodnji video za primer vadbe.
Primer domače vadbe
Za domače vaje bomo potrebovali vodoravno palico, kettlebell, dumbbell, ekspander ali katero koli utež in staro brisačo.
Izvajamo tri nize vlečenj za največje število ponovitev.
Dvigovanje bremen izvajamo z brisačo:
- Dviganje uteži s tal na kavelj 4x10.
- Dvigovanje uteži od tal do vrha 4x10.
- Vadba upogiba roke proti sebi 4×10-12.
- Vadba pronacije in supinacije 4×10-12.
Vaje na vodoravni palici:
- Potegi z vzvratnim prijemom 3 serije maks.
- Visi na palici s kotom v komolčnem sklepu 900 - 3 pristope za vsako roko.
Držite kettlebell s prsti 3 serije.
Sklece 3 serije za največje število ponovitev.
Primer zgornjega treninga v telovadnici
- Bench press 4x12.
- Zvijanje palice stoje 4x10.
- Zgib v zapestju s palico 4×10-12.
- Pull-ups z delno amplitudo in sunkom na zgornji točki, 4 serije do največ.
- Imitacija borbe v kavlju na bloku stoje 4x10-12.
- Izvajanje pronacije na bloku z uporabo traku 4×10-12.
- Vadba supinacije na bloku s trakom 4×10-12.
- Dvigovanje bremena z ročajem ali držanje bremena s prsti za 3 pristope do maksimuma.
- 4x12.
Seti in ponovitve
Dal sem primer sheme treninga za začetnike, med treningom lahko uporabite različno število ponovitev v nizu od 15 do 2. Večino časa morate izvajati gibe v obsegu 8-12 ponovitev. Težo uteži izberite tako, da lahko naredite povprečno 10 ponovitev do neuspeha.
Če izvajate 3 vadbe na teden, naredite enega od njih po shemi 15 - 12 - 8 - 6 - 4 ponovitev in dodajte težo v vsakem pristopu. Vaje ne smete izvajati do neuspeha, da bi dosegli maksimum v zadnjem pristopu. To vrsto treninga ne izvajajte več kot enkrat na teden.
Če želite le dobro rokoborbo, enkrat na teden vključite nekaj rokoborbenih vaj v svoj bodybuilding trening.
Pogoste napake
Nevarno je boriti se na dolgi ali prekratki mizi; uporabljajte samo posebne mize za rokoborbo. Tekmovalci morajo stati drug nasproti drugega na nasprotnih straneh mize; samo v tem položaju se lahko borijo.
Pogosta napaka, ki povzroči poškodbe in celo zlome, je obračanje glave in telesa stran od roke, ki se bori. Gledati je treba na boj, telo pa mora biti obrnjeno proti roki.
Telo naj bo blizu mize, komolec pa stisnite bližje k telesu in ohranite ostre kote, tako se boste lažje borili. Komolec se ne sme premakniti predaleč od telesa; popolna ravnanje roke lahko povzroči poškodbo rame. Poskusite obdržati podlaket in ramo v liniji.
Odtrganje roke z naslona za roke lahko povzroči poškodbo komolca; komolec poskušajte obdržati na mestu.
Pravilna postavitev nog med borbo je zelo pomembna, sprednja noga se naslanja na prečko, ki poteka od spodaj na sredini mize. Zadnja noga je postavljena nazaj.
Zaključek
Rokoborba je v primerjavi z bodybuildingom zelo trd šport. Brutalen, naporen trening bo okrepil vaš značaj in vas naučil, da ne obupate na pol poti. Ni dovolj imeti velike mišice, morate narediti železne vezi. Če ste odločeni imeti jeklene roke in se boriti z močnimi nasprotniki, je ta šport za vas.
Če vam je bil ta članek všeč, se naročite na mojo skupino na VKontakte in Instagram. Tam boste našli veliko informacij o športi moči in zanimive vadbe.
V stiku z
