V iskanju mladosti so ženske pripravljene zapraviti ogromne vsote za kozmetiko, postopke in kirurške posege. Odlična alternativa radikalnim ukrepom je vadba joge, ki blagodejno vpliva na pomlajevanje telesa in boj proti znakom staranja. Ena od njenih smeri, ki daje neverjetne rezultate, je joga za obraz. Ta metoda pomaga popraviti konture obraza, ne traja veliko časa in je popolnoma brezplačna.

Joga je starodavna praksa, ki poleg duhovne in energetske komponente vključuje sklope vaj (asan), ki normalizirajo delovanje vseh telesnih sistemov. Med asanami so tiste, katerih redno izvajanje prispeva k pomlajevanju telesa kot celote, na primer vse obrnjene. Poleg pomlajevalnega in zdravilnega učinka na telo lahko s tem sistemom treniramo, napnemo in sprostimo obrazne mišice. Vadba joge za obraz ni lahka pomlajevalna gimnastika, saj zahteva koncentracijo na notranji svet. Zato je joga koristna tako za pomlajevanje obraza kot za izboljšanje duhovnega in normalizacijo duševnega stanja.

Učinkovitost joge

Učinkovitost obrazne joge je pomlajevalni rezultat, odprava drobnih gub in izboljšanje stanja kože. Mišice na obrazu se ne razlikujejo od mišic na drugih delih telesa. Toda ko trenirate noge, roke, napihujete trebušne mišice, se nihče ne ukvarja, ne obremenjuje ali posebej sprošča. V zvezi s tem kaže joga za obraz visoko učinkovitost, saj zahvaljujoč kombiniranim učinkom telesne aktivnosti in psihološke sprostitve pomaga normalizirati stanje mišic na tem področju in izboljša prekrvavitev. Redna vadba izboljša stanje kože obraza, postane bolj elastična in zdrava. Pomaga izboljšati videz in uskladiti notranje stanje osebe.

Prednosti joge za obraz:

• preprečuje povešanje kože;
• gladi gube;
• aktivira limfni sistem;
• izboljšati tonus in videz kože;
• zmanjša vrečke, temne kolobarje pod očmi;
• odstrani dvojno brado;
• aktivira oskrbo s krvjo, pomaga obnoviti presnovne funkcije kože za regeneracijo in ustvarjanje novega kolagena;
• uči mirno, pozitivno dojemanje sveta;
• Spodbuja energetsko ravnovesje v celem telesu.

Obrazna joga povzroči potreben stres na nekaterih mišicah in sprosti druge, zaradi česar oval pridobi jasen obris.

Med večmesečno vadbo joge za obraz lahko opazite pozitivno dinamiko: drobne gubice na ustnicah začnejo izginjati, koža na čelu se zgladi, ličnice postanejo izrazite, linija lic se dvigne, veke se odprejo.

Izboljšanje krvnega obtoka pomaga znebiti mozoljev in ogrcev na koži.

Druga pomembna korist bo izboljšanje splošnega stanja telesa in duha.

Kontraindikacije za izvajanje

Nikoli ni prepozno, da začnete vaditi jogo za pomlajevanje obraza. Daje vidne rezultate in je primeren za ljudi različnih starostnih kategorij. Zato je fiziološka kontraindikacija za prakso le prisotnost kršitve celovitosti kože. Obstaja pa še ena kontraindikacija - duševno neravnovesje. Joga za obraz vključuje odpoved posvetnim problemom in popolno potopitev v proces samoodkrivanja. In to je nemogoče brez notranje harmonije.

Pravila izvedbe

Da bi dosegli največji učinek pomlajevanja obrazne joge, je treba upoštevati več pravil in priporočil:

• koža obraza mora biti čista; vsa ličila je treba odstraniti z blagimi izdelki;
• vlaženje obraza s kremo ali losjonom, da se izognete neprijetnim občutkom raztezanja suhe kože;
• popolna duševna in fizična sprostitev;
• ne pozabite na globoko dihanje med izvajanjem vsake vaje;
• počitek med ponovitvami;
• sistematično izvajanje;
• Čas za izvajanje kompleksa je izbran individualno; glavno merilo za dokončanje lekcije bo pojav utrujenosti.

Upoštevanje teh preprostih korakov vam bo pomagalo doseči želeni rezultat v kratkem času. Vaš obraz bo napolnjen z zdravim sijajem.

Komplet jogijskih vaj za obraz

Preden začnete izvajati nabor jogijskih vaj za obraz, morate zavzeti udoben položaj, ki vam omogoča, da držite naravnost in ne preobremenite telesa. Najuspešnejši položaj za to je položaj lotosa. Najprej se izvede kratko ogrevanje, da se mišice pripravijo na delo, nato pa lahko nadaljujete neposredno na trening.

Vaje za odstranjevanje gub

1. Vdihnite skozi usta in zadržite zrak v ustih, da naredite pozo trobente. Zadržite 1 minuto in počasi izdihnite skozi nos. Ponovite 5-krat. Ta vaja je dobra za odstranjevanje smejalnih gub, gub na vratu, okoli oči in na licih.
2. Čim bolj raztegnite ustnice in izgovorite potegnjene samoglasnike: a, o, i, e, u. Poskusite ohraniti mišice zelo napete.

Vaje za odstranjevanje gub v bližini oči

1. Konice prstov postavite tik pod obrvi, jih rahlo privzdignite in močno zaprite zgornje veke. Zadržite približno 5 sekund. Sprostite se. Ponovite 2-krat.
2. Konice prstov položite na zunanje kotičke oči. Rahlo premaknite prste navzgor in pritiskajte veke navzdol. Sprostite mišice. Ponovite 3-krat.
3. Trdno zaprite oči. Palce položite na vogale oči, nato pa jih pomaknite proti sencem. Vaši prsti naj počivajo na vrhu glave. Ponovite 8-10 krat. To bo zmanjšalo kurje noge.
4. Nežno pritisnite z dvema prstoma na vsaki strani glave, pri templjih. Nato hitro odprite in zaprite oči 10-krat. To vajo ponovite trikrat na dan.

Vaje za odpravo dvojne brade

1. Povlecite ustnice skupaj, kot pri izgovarjanju črke "o". Nato povlecite vogale ustnic, dokler ne oblikujete ostrega nasmeha in izgovorite potegnjenega "e". Ponovite 30-40-krat na dan, da zmanjšate dvojno brado.
2. Širše odprite usta. Iztegnite jezik in se s konico poskušajte dotakniti brade. Zadržite nekaj časa, počasi vdihnite in izdihnite. Ponovite 5-7 krat.
3. Sedite naravnost in glejte v strop ter iztegnite vrat. V tem položaju obrnite glavo, da pogledate čez levo ramo. Obrnite se nazaj, nato pa poglejte tudi čez desno ramo. Spustite brado in se sprostite.

Vaje za lica in ustnice

1. Konice prstov položite na ličnice, približno centimeter od templjev. Rahlo priklonite glavo k prsim. S prsti rahlo dvignite lične mišice in jih premikajte po ličnici.
2. Nasmehnite se s stisnjenimi ustnicami. Ta vaja deluje na mišice okoli ustnic.
3. Poljubi.

12 video lekcij joge za obraz z Eleno Rodičevo

Video lekcije gurujke obrazne joge Elene Rodicheve vam bodo jasno pomagale, da se naučite tonizirati 57 obraznih mišic, razbremeniti njihovo napetost ter povrniti sijaj in mladost kože. Vadba traja približno 15 minut na dan.

Prva lekcija:

Druga lekcija:

Tretja lekcija:

Četrta lekcija:

Peta lekcija:

Šesta lekcija:

Sedma lekcija:

Osma lekcija:

Deveta lekcija:

Lekcija deset:

Enajsta lekcija:

Lekcija dvanajst:

Ženske v boju za večno mladost pozabljajo na najpomembnejše: ne glede na to, koliko kreme si namažejo na obraz, obrazne mišice, pa naj bodo to veke ali čelne mišice, z leti izgubijo svojo prožnost. Za boj proti izraznim gubam in ohranjanje tonusa obraznih mišic je bila razvita tehnika joge za obraz. Združuje tradicionalne metode vadbe mišic obraza in vratu z elementi klasične joge. Z izvajanjem posebnih vaj v programu joge za obraz se lahko uprete vplivom gravitacije in starostnim spremembam, ki jih koža obraza doživlja z leti.

Danes obstaja več začetnikov tehnike obrazne joge. Najbolj znani sta Američani Analyse Hagen (Face yoga) in Marie-Veronka Nadier (Facelift). Obe sta dosegli dobre rezultate v boju proti znakom staranja s pomočjo obrazne gimnastike in, ko sta o tem napisali knjigo, postali slavni.

Video. Joga za obraz z analizo Hagen

Značilnosti tehnik joge za obraz

Vadba joge za obraz zahteva čustveno umirjenost in mentalno osredotočenost. V nasprotnem primeru se vadba spremeni v banalno gimnastiko za obraz, katere mehansko izvajanje ne more globoko vplivati ​​na duševno stanje osebe in mu dati čustvene osvoboditve.

Vadba obrazne joge je sestavljena iz več glavnih delov:

Prvi del je namenjen delu mišic obraza in vratu. Joga vaje za obraz so smešne grimase v kombinaciji z masažo. Nekatere vaje temeljijo na protiukrepu: obrazne mišice so napete, jih rahlo pritisnete s prsti, kar ovira gibanje. S tem se poveča obremenitev in hkrati zaščiti koža pred raztezanjem.

Najprej se izvajajo vaje za zategovanje mišic spodnjega dela obraza in vratu. Zahvaljujoč tem vajam se prepreči osteohondroza vratne hrbtenice, izboljša se prekrvavitev lasišča, kar je preprečevanje izpadanja las, očesnih bolezni in bolezni ENT.

Nato se vaje izvajajo neposredno na mišicah obraza in glave. Njihova krepitev vodi do korekcije povešenih lic, glajenja gub v nazolabialnem trikotniku, korekcije čeljusti in zategovanja zgornje veke ter krepitve mišic za ušesi, kar pomeni izboljšanje celotnega ovala obraza.

Danes joga vse bolj postaja alternativa sodobni kozmetiki za nego kože obraza. Utemeljiteljica tega trenda v jogi je bila Američanka Anneliese Hagen, ki je prva opazila, da je zahvaljujoč gimnastičnim vajam mogoče doseči neverjetne rezultate, in sicer sprostiti kožo obraza, aktivirati energijske kanale in sprožiti zdrave biokemične procese. Rezultat takšnega treninga je gladka, napeta koža in lep ovalni obraz.

Po besedah ​​​​gdč. Hagen lahko z rednim izvajanjem vaj joge, namenjenih krepitvi obraznih mišic, preprečevanju otekanja in starostnih gub, ohranite mladostno kožo brez uporabe kozmetike proti staranju, pilinga in injekcij botoksa. Že zanima? Potem je naš članek točno tisto, kar potrebujete!

Kdo potrebuje jogo za obraz?

Da bi razumeli, pri kateri starosti bi morali začeti vaditi jogo in kdo potrebuje te postopke, morate natančno preučiti svoj obraz v ogledalu in opaziti morebitne pomanjkljivosti, ki se pojavijo.

Suha in ohlapna koža. Ste opazili, da se vaša koža izsušuje in je že dolgo izgubila prejšnjo elastičnost? Zaradi rednih gimnastičnih vaj se izboljša krvni obtok in aktivira se delo žlez lojnic, zaradi česar izgine problem prekomernega izsuševanja dermisa, sama koža pa postane elastična in napeta.

Krhke kapilare. Te vaje odlično krepijo obrazne mišice, zaradi česar so žile in kapilare na obrazu manj raztegnjene in s tem manj poškodovane. Poleg tega izboljšana prekrvavitev vrača elastičnost krvnih žil, kar ima za posledico enakomerno barvo kože.

Povešena lica. Ni skrivnost, da se koža z leti povesi in nekdaj lep obraz postopoma izgublja obliko. Vendar ne obupajte. Zaradi predlaganega treninga se bodo vaša lica nategnila, dvojna brada bo izginila in vrnil se bo nekdanji oval obraza.

Gube in gube. Poleg povešenih lic jo s staranjem žensko začnejo skrbeti tudi druge težave. Linija obrvi se povesi, veke se povesijo, kar opazno postara obraz in oteži nanos ličil. Poleg tega se v kotičkih oči pojavijo "vranje noge" in nazolabialne gube postanejo vedno bolj vidne. Joga obraza rešuje te težave, preprečuje starostne spremembe in preprečuje prezgodnje staranje.

Nadzor obraznih mišic. Treba je opozoriti, da tečaji obrazne joge "učijo" obrazne mišice, da se ustrezno odzovejo na čustva. Kot rezultat takšnega treninga se vaša lica ne bodo dvignila samodejno, kot odgovor na šalo, ampak takrat, ko boste to želeli. Vsi gibi obraznih mišic bodo postali popolnoma nadzorovani.

Priprava na jogo obraza

Razumeti morate, da je joga za obraz kombinacija masaže, gimnastike in popolne duhovne sprostitve, saj le s tem pristopom lahko dosežete odličen rezultat. Ravno zato, ker:

1. Pred izvajanjem vaj se morate sprostiti in spraviti vsa negativna čustva iz glave. Lahko preberete zanimivo revijo ali le ležite z zaprtimi očmi in razmišljate o nečem pozitivnem.

2. Očistite obraz in predel okoli oči kakršne koli kozmetike. Ne pozabite tudi, da se joge ne smete ukvarjati po maski ali pilingu. V tem primeru tvegate, da poškodujete povrhnjico ali jo prenapnete.

3. Ne smete se dotikati obraza z umazanimi rokami, zato si pred izvajanjem gimnastike obvezno umijte roke z milom.

4. Ta postopek naj se začne z nanosom hranilne ali bogate kreme na kožo. To bo preprečilo raztezanje in izsušitev usnjice.

5. Jogo za obraz je priporočljivo začeti z lahkimi sklopi vaj, pri čemer ne porabite več kot 5 minut na dan. Sčasoma, ko obvladate preproste elemente, jim lahko dodate nove in povečate trajanje pouka na 15 minut na dan.

Kompleksi vaj za obraz

Zdaj pa preidimo na več glavnih kompleksov, od katerih ima vsak svoj pomen. Preučimo jih podrobno.

1. Joga, ki popravlja obliko obraza
Obrisi obraza sodobnih žensk se začnejo spreminjati po 25. letu. Lica in koti ustnic se postopoma povesijo, spremeni se oblika ust in pojavi se dvojna brada. Zato morate od približno 25. leta starosti začeti izvajati vaje, ki podpirajo obliko obraza.

Žoga. V usta vzemite čim več zraka, da napihnete lica. Nato začnite preusmerjati zrak v ustih v smeri urinega kazalca. Zrak naj se najprej premakne v levo lice, nato v predel med zgornjo ustnico in čeljustjo in tako naprej, dokler ne naredi več polnih vrtljajev. Po tem ponovite vajo, vendar v nasprotni smeri urinega kazalca. Ta element gimnastike vam bo omogočil, da zategnete povešena lica in odstranite dvojno brado.

Čeljusti. Z rahlo odprtimi usti stisnite ustnice in potegnite brado čim bolj naprej, da raztegnete žile na vratu. Zadržite ta položaj 5 sekund, nato pa z močnim nategom vratu vrnite brado v prvotni položaj. Po tem premaknite spodnjo čeljust v desno in levo, pri čemer se na skrajnih točkah ustavite 3–5 sekund. Vajo ponovite 5-krat.

Zobje.Če želite še naprej trenirati vrat in krepiti kožo na bradi, poskusite močno stisniti zobe in napeti čeljust. Pri tem pazite, da je napet le spodnji del obraza, zgornji del pa ostane sproščen. Večkrat ponovite.

poljubi. Sprte ustnice iztegnite čim bolj naprej, kot da bi nekoga poljubili, nato pa jih vrnite v prvotni položaj. Pri izvajanju gibov poskušajte zagotoviti, da se ob zapiranju in vlečenju ob ustnicah tvori čim manj gub.

Pomežikne. Zamiži z levim očesom, kot bi nekomu pomežiknili, vendar ga ne zaprite povsem. Nato ponovite isto gibanje z desnim očesom. Petkrat pomežiknite z vsakim očesom in poskušajte ustvariti čim manj gub okoli vek.

2. Joga za krepitev obraznih mišic
Ta gimnastika je idealna za obnovitev tonusa kože obraza in boj proti izraznim gubam. V ta namen je bolje, da jogo izvajate na začetku dneva, takoj po tem, ko se zbudite.

Natikači. Za izboljšanje mikrocirkulacije v zgornjih plasteh kože se preprosto udarite z levo roko po levem licu. Rahlo udarite, ne da bi pri tem povzročili bolečino ali nelagodje. Praviloma naj bi se koža pri šeškanju ugreznila za 5 mm. Izvedite več teh udarcev in nato ponovite iste gibe za desno lice. Po tem si potapkajte brado s hrbtno stranjo dlani.

sova Za boj proti povešenim vekam je treba izvajati masažne manipulacije. Če želite to narediti, položite palec na ličnico pod spodnjo veko, kazalec pa na predel med obrvjo in očesom. Z dvema prstoma pritisnite na kosti in poskusite nekoliko razširiti oko, ne da bi preveč raztegnili kožo. Zamrznite v tem položaju le za minuto, nato pa ponovite vajo za drugo oko. Pravilnost vaje bo pokazal občutek rahle sproščenosti.

Motor. Se spomnite, kako ste kot otrok spuščali zrak skozi ustnice z značilnim zvokom, ki je spominjal na ropot motorja? Zdaj naredite isti element, samo izpihnite zrak, poskusite premakniti glavo v desno in levo. Pravilnost te vaje bo pokazala občutek rahlega vibriranja v predelu brade. Vajo izvajajte vsaj dve minuti.

Mislec. Za izvedbo naslednjega elementa joge boste morali zavzeti pozo misleca. To storite tako, da komolce naslonite na mizo in z dlanmi primite brado. Zaprite oči in se čim bolj sprostite, začnite premikati čeljust naprej in nazaj, nato pa v desno in levo. Vajo izvajajte dve minuti.

3. Joga proti gubam
Za ženske, ki so začele opažati pojav nazolabialnih gub in kurjih tačk, je koristno izvajati naslednjo rutino joge za obraz. Vse vaje v tem kompleksu vključujejo pritisk na kožo s prsti ali trdimi predmeti, saj je glavna metoda za povrnitev čvrstosti in elastičnosti dermisu metoda upora.

Puščice. Vzemite kocko ledu in jo položite na zunanji rob očesa. Nežno pritisnite na to področje in rahlo dvignite kožo navzgor. Če vsak dan posvetite eno minuto vsakemu očesu, boste zelo kmalu odstranili kurje tačke in vrečke pod očmi.

Dudočka. S to vajo se je treba boriti proti gubam v nazolabialnem predelu. Hrbet držite vzravnan in ramena sproščena, nagnite glavo nazaj in iztegnite ustnice naprej ter jih zvijte v cev. Zamrznite v tem položaju eno do dve minuti. In za povečanje napetosti pritisnite dlan na ustnice in rahlo pritisnite.

Začudenje. Globoke gube nad mostom nosu prav tako postanejo pravi glavobol za ženske. Še posebej pogosto se pojavijo pri ljudeh, ki se namrščijo za vsako malenkost. Vendar obstaja izhod. Kazalce položite na predel nad obrvmi in rahlo dvignite kožo. Po tem iztegnite roke vstran, s prsti pojdite čez obrvi in ​​tako raztegnite gube. Te gibe ponovite 3-4 krat.

poljubi. Da bi zgladili drobne gubice okoli ustnic, iztegnite vrat naprej in, stisnite ustnice v "lok", se iztegnite naprej, kot da bi želeli poljubiti neviden predmet. Položite kazalec na ustnice in rahlo pritisnite, da ustvarite napetost, ki bo povzročila odpor vaših ustnic.

4. Joga proti otekanju obraza
Nazadnje, četrti kompleks joge za obraz je namenjen odpravi otekline, ki vizualno stara osebo. Če želite čim bolj odstraniti oteklino in podaljšati mladost kože, izvedite naslednje manipulacije.

Sporočilo. Vsak večer pred spanjem s palcem in kazalcem zmasirajte spodnji del zatilja. V tem predelu se pogosto nabira limfa, zaradi česar je obraz zabuhel. Z rednim izvajanjem te masaže se boste zjutraj zbudili brez vrečk pod očmi.

Pritisk. Dlani položite na obe lici s stisnjenimi prsti. Po tem pritisnite dlani na kožo, kot da bi jih poskušali povezati. Takšni gibi bodo pomagali zmanjšati velikost lic in zmanjšati količino tekočine v njih.

nasmehni se Sedite pred ogledalom, se široko nasmehnite svojemu odsevu in se nato vrnite v začetni položaj. Nasmejte se na ta način 2-3 minute in postopoma upočasnite svoje gibe. Vse to bo izboljšalo konturo obraza in se hkrati znebilo otekline.

lev.Široko odprite usta in iztegnite jezik, kot da bi poskušali doseči brado, nato pa se vrnite v začetni položaj. Gibe ponavljajte vsaj eno minuto.

Kontraindikacije za jogo obraza

Nazadnje velja povedati, da te vrste joge ne more izvajati vsak. Tu je nekaj pogojev, v katerih je gimnastika kontraindicirana ali neuporabna.

Stalna utrujenost. Ljudem, katerih delo vključuje veliko telesno aktivnost, taka joga ne bo pomagala, saj bo povzročila nepotrebno obremenitev mišic.

Kronični stres in duševne motnje. Brez sposobnosti popolne sprostitve obraznih mišic ne boste mogli doseči želenega učinka joge. To pomeni, da takšna gimnastika ne bo pomagala ljudem s kroničnim stresom in nevrotičnimi motnjami.

Obdobje po operaciji. Če ste pred kratkim imeli operacijo na obrazu, na primer dvig vek ali rinoplastiko, ne smete obremenjevati obraznih mišic, ki trenutno potrebujejo obnovo.

Odprte rane. Vsak vpliv na kožo v prisotnosti odprtih ran bo povzročil poslabšanje obstoječega stanja, zato je, dokler se rane ne zacelijo, vadba joge za obraz kontraindicirana.

Kuperoza. Prisotnost razširjenih kapilar na obrazu mora biti tudi kontraindikacija za jogo. Manipulacije na obrazu bodo v tem primeru privedle do izboljšanja krvnega obtoka, kar bo samo povečalo žilno mrežo.

Zdaj veste, kako ohraniti lepoto in mladost kože brez dragih krem ​​in operacij. Preživite 15 minut na dan jogo obraza in razveselite druge z gladko kožo, sijočo lepoto in mladostjo!

Vsi vedo, da joga za obraz ni le telesna vadba, ampak tudi iskanje notranjega ravnovesja in harmonije. To bo pomagalo izboljšati zdravje vašega telesa in podaljšati mladost. Z njegovo pomočjo ne morete le povrniti elastičnosti mišic, ampak se tudi naučiti obvladovati svoja čustva.

Čustva, predvsem negativna: strah, jeza, zamera, zavist, sovraštvo in druga, puščajo sledi na našem obrazu – obrazne gube. Z rednim treningom bodo naše mišice in psiha postale manj občutljive na različne strese, ki nas čakajo na vsakem koraku.

Prednosti in slabosti obrazne joge

Joga za obraz ne le pomaga trenirati mišice, ampak vam bo pomagala pri učenju:

• sprostite mišice;
• bo odstranil oteklino;
• lajša krče in lajša neenakomerno napetost;
• popravi oval obraza;
• preprečuje nastanek novih gub;
• bo odstranil stare, majhne;
• izboljša barvo;
• bo odšel;
• vaš obraz bo pomlajen.

Poleg tega se aktivira krvni obtok v tkivih, kožne celice bodo začele prejemati več hranil in kisika. Povečala se bo sinteza elastina in kolagena, ki sta odgovorna za obnovo kože.

Slabosti, če je izvedeno nepravilno:

• lahko se stisnejo nekatere obrazne mišice;
• njegova deformacija;
• dodajte gube.

Vrste

Ena od svetih knjig, Bhagavad-Gita, opisuje številne vrste joge. Vsi so med seboj večplastno prepleteni in se razlikujejo le na prvi pogled. Ne morete uporabiti ene vrste brez uporabe elementov druge.

Glavne vrste:

1. Joga akcije (Karma joga).
2. Joga znanja (Jnana joga).
3. Joga predanosti (Bhakti joga).

Vendar pa velika večina vsebuje le sklop dinamičnih in aerobnih vaj. Toda za regeneracijo kože in vzdrževanje mišičnega tonusa je potrebna le anaerobna vadba. In prav to daje joga za obraz. Zaradi tega je najbolj uporaben in učinkovit.

vaje

Primeri vaj

Te vaje izvajamo doma, sedimo pred ogledalom in razmišljamo samo o dobrih stvareh. Vaši gibi bodo pogosto posnemali vedenje naših manjših bratov: rib, živali in celo rastlin.

S tem ne boste samo okrepili obraznih mišic, temveč se tudi zabavali. Na dan morate nameniti 10 minut:

1. Za maksimalno sprostitev se usedite pred ogledalo in naredite obraz, spomnite se otroštva.

   Brada in povešena lica bodo zategnjena, prekrvavitev se bo izboljšala. Vsako vajo izvajajte 2 minuti.

2. Predstavljajte si, da imate v ustih žogico. Z jezikom ga zavrtite v različnih smereh.
3. Dvignite glavo čim višje. Z nekaj sile odprite in zaprite usta. Začutili boste, kako sta spodnja brada in vrat napeti.
4. Iztegnite ustnice kot riba in jih naključno premikajte.
5. Dvignite brado čim višje, čez minuto jo spustite do konca in to počnite 2 minuti, vendar zelo počasi.

   Dobro za nazolabialne gube, vrat, lica.

6. Odprite usta in premikajte spodnjo čeljust najprej v levo, nato v desno itd. (ne več kot minuto).
7. V usta vzemite zrak, premaknite ga: pod eno lice, nato drugo, zgornjo in spodnjo ustnico, v krogu.
8. Potegnite ustnice naprej in iz njih naredite črko O. Začutite, kako se vam koža pod očmi napne, poiščite različne predmete v prostoru.

Pomembno je, da to počnete redno. In iz tistih, ki so vam všeč, lahko ustvarite kompleks zase.

Kontraindikacije: kakršne koli kožne bolezni, bližnje krvne žile.

Te vaje predvidevajo začetno umirjenost in notranjo koncentracijo. Če vaj ne jemljete resno, bo od učinkovite tehnike morda ostala le obrazna gimnastika. Vpliv na vašo čustveno harmonijo in duševno energijo bo izgubljen.

Na prvi stopnji morate delati s skupinami vratnih in obraznih mišic. Nekatere manipulacije delujejo kot protiukrepi. S prsti ali celotno dlanjo pritiskajo na obrazne mišice in jim preprečujejo izvajanje telesnih gibov, ki so jim vsiljeni.

Posledično se bodo nehote skrčili in raztegnili. Tehniko morate dobro obvladati, da ne raztegnete vključene mišice in imate čas, da se ustavite. Obremenitve dodajajte postopoma.

Za učinek potrebujete:

1. Nastavite se.
2. Ustvarite primerno vzdušje.
3. Udobno se namestite, ne glede na to, kako se lahko usedete ali uležete.
4. Prepričajte se, da odstranite vsa ličila.
5. Najboljša možnost za vadbo: po prebujanju ali zvečer.
6. Uporabite lahko smetano ali naravno olje: olivno, laneno itd.

Ta tehnika vas prisili, da okrepite samokontrolo in se osredotočite samo na svoje občutke.

Resnične ocene

Julija

Nisem mlad, a vseeno se nočem postarati. In za zadnjo priložnost, da sem videti mlajša, sem se za slamico prijela kot utopljenec. To delam že mesec in pol, vendar osebno nisem opazila posebnih rezultatov. Za razliko od mojih delovnih kolegov. Nenehno me sprašujejo, kaj je narobe z mojim videzom. Vidijo spremembe na bolje. Pravijo, da sem bolj sveža in mlajša. Torej, bom nadaljeval!

Sonja

Stara sem komaj 33 let, vendar so se že pojavile nazolabialne gube in prve gube. Šla sem k zdravniku in želela sem si narediti lifting obraza. Rekel je, da je za to še prezgodaj. Pred kratkim pa sem se po nasvetu prijateljice odločila preizkusiti jogo obraza. In predstavljajte si, bil sem popolnoma zadovoljen z rezultatom. Ne pozabite, da to počnete vsak dan.

Alina, 43 let, Belgorod

Vaje sem izvajala skoraj mesec dni. Res je, ne vse, selektivno. Presenečen sem bil, da so modrice pod mojimi očmi izginile. Ostalo še ni super, a nadaljujem s tem.

Elena, 39 let, Saratov

V službi sem delala obrazne vaje. Ni časa doma, posel, težave. In med delovnim časom sedim v pisarni sam in si to lahko privoščim. To sem počel tri mesece in ne zaman. Dvojna brada se je zmanjšala, drobne gubice so izginile in obraz je postal rožnat. Ne mislim se še ustaviti.

Inna, 48 let, Moskva

Dva meseca sem se mučil, vendar nisem opazil veliko rezultatov, morda sem naredil kaj narobe. Nekdo mi je rekel, da je veliko odvisno od tipa kože. Ali je tako?

Znanstveniki so že dolgo dokazali, da so samo zdrave, srečne in zadovoljne ženske videti mlajše. Naučiti se morate veseliti in ljubiti. Takrat bo sijaj prišel od znotraj, obrazna joga pa bo pomagala navzven. Srečno vsem!

Lepota telesa je bila ves čas navdih za umetnike, kiparje in pesnike, a tudi danes ne izgublja na pomenu, še več, biti lep in uspešen je za mnoge postala nekakšna življenjska pozicija. Lepota ima za lepo polovico človeštva poseben pomen.

Dosežki sodobne medicine omogočajo delati čudeže, vendar obstajajo tisti, za katere kirurški skalpel ne pride v poštev, razne čudežne kreme in druga kozmetika pa se pogosto izkažejo le za še eno oglaševalsko akcijo. Z gotovostjo lahko trdimo: metode treniranja in pomlajevanja telesa, ki so jih že dolgo poznali naši predniki, postajajo nekakšna sodobna blagovna znamka.

Tudi vadba indijske joge, ki je priljubljena že vrsto let, s svojimi neomejenimi možnostmi omogoča, da dosežete izjemne rezultate, pomladite in učvrstite svoje telo ter postanete resnično lepi, uspešni in srečni.

Malo ljudi ve, vendar v jogi obstaja poseben sklop vaj - joga za pomlajevanje obraza, njihov glavni cilj je lepota in zdravje. Oglejmo si podrobneje vse vidike, povezane s tem delom indijske prakse, njene skrivnosti, nekatere nianse, pa tudi praktične vaje in nasvete za začetnike.

Ta članek je bil najprej napisan za tiste, ki so pred kratkim odkrili ves brezmejni, zanimiv in fascinanten svet indijske joge.

Indijska joga ni samo gimnastika, je celoten kompleks tehnik. Njihov cilj je usposobiti telo in duha, razkriti skrite, še neznane sposobnosti človeka. Za nekatere ljudi je smisel življenja in sestavni del njihovega obstoja.

Privrženci te indijske prakse poskušajo doseči popolnost, spoznati sebe, razkriti neznane zmožnosti svojega telesa. Zato izvajanje joge za obraz ni le poskus, da postanete lepi, je stanje vaše duše, poseben odnos do sebe in sveta okoli vas, popolnost ne samo fizično, ampak tudi duhovno.

Sama praksa obrazne joge se je rodila v Indiji - tam so bili postavljeni temelji, zahodna civilizacija pa jo je spoznala zahvaljujoč prizadevanjem ameriške inštruktorice joge Annlise Hagen, ki jo je naredila priljubljeno in znano na vseh koncih planeta. .

Celoten nabor vaj obrazne joge temelji na preprostem principu – obraz ima tako kot celotno človeško telo svoj nabor mišic, zato jih je mogoče tudi trenirati in razvijati.

Po metodah, ki jih opisuje Annliese Hagen, je mogoče regenerirati in tudi trenirati vse mišice vratu in obraza, s sistematično vadbo pa lahko pričakujete naslednje rezultate:

• Prekrvavitev vseh obraznih mišic se bo znatno izboljšala. Mišični tonus se bo povečal;
• Gube bodo izginile. Z vsakodnevnimi vajami se nove ne bodo pojavile;
• Oval obraza bo zategnjen in popravljen;
• Osveži kožo in znatno poveča njeno elastičnost;
• Dvojna brada bo izginila;
• Stanje kapilar se bo izboljšalo;
• Negativne spremembe, povezane s starostjo, bodo izginile: povešenost bo izginila, barva kože bo obnovljena.
• Vaše splošno počutje se bo izboljšalo tako čustveno kot fizično.

Zgoraj so navedene samo fiziološke spremembe, a pomislite sami: s tem, ko boste postali lepši, boste postali bolj samozavestni, uspeli boste pri delu in našli srečo v zasebnem življenju. In nasploh z odkrivanjem novega, s spoznavanjem sebe in vesolja okoli sebe nedvomno postaneš modrejši, bolj organiziran, dvigne se ti samospoštovanje, razumeš in odkrivaš sam ta svet iz novega, prej neznanega, a nedvomno več lepa stran.

Strinjam se, vse to je vredno truda in vašega časa. Poglejte tiste, ki se ukvarjajo z jogo obraza in njihove fotografije pred in po. Zagotovo boste opazili, koliko se človek spremeni navzven in znotraj - vse bo zapisano v njegovem pogledu, v njegovih očeh, in to bo končno razblinilo zadnje dvome o tem, ali je vredno preživeti svoj čas na pouku ali ne, če seveda še ostal.

Priprave na pouk

Za najboljše in najhitrejše rezultate morate upoštevati nekaj preprostih, a nujnih pravil:

Poskusite vaditi v mirnem in uravnoteženem stanju. Abstrahirajte se, sprostite se, odklopite od skrbi in vrveža zunanjega sveta.

Pred vadbo odstranite preostala ličila. Po nanosu pilinga ali maske v nobenem primeru ne telovadite. Obraz in vrat naj bosta čista. Kozmetiko je treba odstraniti samo z naravnimi sredstvi. Uporabite milo in vodo. Obraz in roke morajo biti čisti in suhi.

Da se izognete raztezanju in pokanju, lahko kožo pred vadbo namažete s hranilno kremo.

Začni z majhnim. Sprva izvajajte najpreprostejše komplekse, ki trajajo do pet minut, postopoma povečajte čas in ga v nekaj tednih povečajte na petnajst minut.

Da bi se počutili udobno in ne bi bili omejeni, poskusite vaditi sami. V procesu izvajanja asan bo obraz naredil grimase, ki bodo od zunaj videti čudne.

Na splošno je joga za obraz nekakšna intimna akcija, ni je treba izvajati v prisotnosti drugih, tudi najbližjih ljudi.

Najbolje je, da pouk izvajate zjutraj ali zvečer. Pred izvajanjem poskusite mentalno začutiti kožo obraza in vratu ter čim bolj sprostiti vse mišice. Uporabite ogledalo, ki vam bo pomagalo nadzorovati proces. Pazi na držo.

Upoštevajte, da je pri vadbi joge rednost pouka zelo pomembna. Če res želite doseči pričakovane rezultate, morate telovaditi vsaj trikrat na teden.

Kontraindikacije

• Na splošno lahko skoraj vsak izvaja jogo za obraz, čeprav je v nekaterih primerih še vedno vredno zavrniti vadbo.
• Vadba je kontraindicirana za tiste, ki imajo kožne bolezni ali rozaceo - joga izboljša prekrvavitev, zato se lahko poveča žilna mreža.
• Prav tako ne smete telovaditi pod stresom, če imate odprte rane na obrazu, ali za duševno bolne in prizadete osebe.
• Za tiste, ki so pred kratkim imeli operacijo obraza, je prav tako vredno odložiti.

Komplet vaj

Predstavljamo osnovni sklop vaj. Namenjena je predvsem tistim, ki šele začenjajo. Kasneje boste lahko sami našli specializirano literaturo in se podrobneje naučili, kaj je masaža obraza v praksi joge in kateri drugi sklopi vaj obstajajo.

Osnovni kompleks

Obraz Bude

Lekcijo morate začeti z uvodno vajo, imenovano »Budov obraz«. Najprej zavzemite udoben položaj, moralo bi vam biti udobno. Zaprite oči in se sprostite. Poskusite pozorno pogledati območje nekje med obrvmi.

Ko si ogledate mavrično spiralo, usmerite pogled nanjo, opazujte in se sprostite. Misli morajo biti čiste.

Sprva izvajajte vajo eno minuto, postopoma povečajte na tri. Ta vaja gladi kožo obraza, omogoča sprostitev mišic in pripravo na celotno nadaljnjo aktivnost.

Prosti jezik

Za spodbujanje krvnega obtoka in treniranje obraznih mišic obstaja posebna vaja, imenovana "prosti jezik". Izvajanje je povsem preprosto: iztegnite jezik čim bolj naprej in ga držite v tem položaju približno minuto.

Med vadbo se lahko v vaših očeh pojavijo solze, to je normalno in pomeni, da delate vse, kot je treba.

preseneti me

Če želite odstraniti gube na čelu in gube na mostu nosu, izvedite vajo, imenovano "preseneti me". Poskusite izraziti izjemno začudenje z očmi – odprite jih čim širše, a se izogibajte gubam in gubam na čelu.

Zamrznite v tem »začudenju« za deset sekund, nato pa spet sprostite vse obrazne mišice. Vajo ponovite štirikrat.

Plesalčeve oči

Če želite okrepiti očesne mišice in preprečiti otekanje, naredite vajo, imenovano "plesalske oči". Hrbet imejte vzravnan, gledajte naravnost, oči počasi premikajte iz skrajnega desnega položaja v levo. To počnite približno eno minuto.

Nasmejana riba

Če želite obnoviti ton ustnic in oval obraza ter obnoviti obliko lic, izvedite vajo z zanimivim imenom "nasmejana riba".

Poskusite upodobiti rahel nasmeh, nato pa naredite ustnice v obliki zavezanega loka, nato jih potegnite naprej in potegnite lica navznoter. Poskusite rahlo raztegniti ustnice, kot da bi slišali nekaj smešnega. Zamrznite v tem položaju deset sekund. Ponovi petkrat.

Trobentač

Za obnovitev in krepitev oblike vaših lic ter gladkost kože obraza izvajajte vajo »trobentač«. Vdihnite čim globlje in z napihovanjem lic "zavaljajte" balon v ustih od ene strani do druge, nato od spodnje ustnice do zgornje. To počnite, dokler nimate dovolj zraka. Naredi trikrat.

To je bil celoten osnovni sklop vaj. Dokončati jo je treba z izvedbo vaje »Budov obraz«.

Za tiste, ki šele začenjajo vaditi, lahko priporočamo, da se seznanite s posebnimi video lekcijami, ki jih najdete na internetu. Poleg tega, če vam ne uspe takoj, ne obupajte, vse pride s časom, poskusite in vse se bo zagotovo izšlo.

Fotografija joge za obraz