Porte brass üsulu. Port de Bras - yeni fitness sinfi

Port de Bras həyat rəqsi

Ən yeni sağlam rəqs üslubları ilə tanış olmağa davam edirik. Heç bir zumba deyil, amma çox müasirdir.

Tai Chi Chuan ilə maraqlanaraq, bu, özünü müalicənin çox ahəngdar bir sistemidir, mən fikirləşdim ki, parçalanmaları uzatmaq yaxşı olardı. Kainat dərhal, bir qədər gözlənilməz bir şəkildə cavab verdi, amma deyəsən, mənim istədiyim budur. Bu həftə bəxtim gətirdi, evimin yanında yeni mərkəz açıldı, məni təlimə dəvət etdilər.

Sənə deyirəm, bu bir şey idi! Saat Por de Bras məşqi!

Port de bras bədəninizi daha plastik, elastik, yüngül edə bilən, sizi yuxudan oyatacaq və həyatda uçmağa vadar edəcək hərəkətlərdir!

Rəqs ruhun və bədənin uçuşudur, ürəyin bunu demək istəyir. Rəqs ən mütərəqqi fitness istiqamətləri ilə qarışdırılırsa, yoqa və tai chi ilə ədviyyat edilir və sousla verilirsə güc təhsili, siz PortDeBras® ən dəbli fitness trendlərindən birini əldə edirsiniz! Enerji və gənclik ilə köpüklənən dadlı bir kokteyl çıxır!

Xoreoqrafik Port de bras termini "qol və ayaqların hərəkəti" kimi tərcümə olunur, "por de bras" kimi tələffüz olunur. Port des bras (portdan - geyinməyə və büstqalterlərə - qollara) qolların əsas mövqelərdən düzgün keçməsi, başın dönmə və ya əyilmələrinin iştirakı ilə yuvarlaqlaşdırılmış (arrondi) və ya uzunsov (allonge), həmçinin əyilmələr. bədən.

Klassik xoreoqrafiya, bunu necə düzgün etmək olar

Rus xoreoqrafı və peşəkar fitnes məşqçisi Vladimir Snezhik balet xoreoqrafiyasını yoqa, Thais və Pilates ilə birləşdirərək onu alovlu fitnəyə çevirdi.

Port de brasdakı əsas hərəkətlər əyilmələr, yan çəkmələr, çömbəlmələr, ayaqların yuvarlanması və qolların və ayaqların hamar hərəkətləridir. Rəqsin enerjili və çevik olduğu ortaya çıxır. Nəfəs almağı unutmayın - bu hər rəqsin əsas komponentidir.

Modernist siniflərlə müqayisədə, isti olmasa da, orada olan hər kəs kimi çox tez islandım.

Fitnes mərkəzində duş olsa yaxşıdır, bu vacibdir.

Port De Bras rahatlaşdırıcı Chill Out ilə həyata keçirilir. Bu musiqi təkcə sehrli bir atmosfer yaratmır, həm də düşüncələrin axışı üçün xüsusi şərait yaradır, gündəlik işdən ayrılmağa imkan verir. Bunlar. rəqsdə bir növ meditasiya var. Nəticə əzələlərin güclənməsi, gözəl duruşun formalaşması, koordinasiya və çevikliyin inkişafı istiqamətində iş aparılır, tənəffüsünüzü idarə etmək qabiliyyəti, bədəni kosmosda hiss etmək və hərəkət zamanı istirahət etmək qabiliyyəti təkmilləşdirilir. Bununla yanaşı, proqram müəllifinin fikrincə, əsas məqsədə nail olunur: insan hərəkətdən həzz alır. Eyni zamanda, bədənin hər santimetri işlənir. Bir neçə ay ərzində bədəninizin çox şeyə qadir olduğunu görəcəksiniz!

Gəzmək və rəqs etmək, beli santimetr azaltmaq və kürəyinizi düz tutmaq, nəhayət, yarıqda oturmaq və eyni zamanda nəfəsinizi idarə etmək gözəldir – bütün bunlar sizə PortDeBras məşqi verəcək. O, həm də həqiqətən dincəlməyə, lazımsız stressi aradan qaldırmağa və əhvalınızı görünməmiş yüksəkliyə qaldırmağa kömək edəcək.

Bu gün PortDeBras-ın dörd səviyyəsi var:

PortDeBras Giriş, Əsas;

PortDeBras Intermediate;

PortDeBras İrəli:

PortDeBras Parterre.

İlkin mərhələdə siz əsas əzələ qruplarını gücləndirə, gözəl duruş formalaşdıra və koordinasiyanı inkişaf etdirə, nəfəsinizi idarə etməyi öyrənə biləcəksiniz; sonra səviyyəniz yüksəldikcə daha mürəkkəb elementləri mənimsəyəcək, bədəninizi kosmosda hiss etmək və hərəkət edərkən istirahət etmək qabiliyyətini təkmilləşdirəcəksiniz.

Zaman keçdikcə məntiqi hərəkətlər ifadəli rəqs təşkil edir, bədən açılır və fərqli tərzdə hərəkət etməyə başlayır, mədə düzlənir, duruş qürurlu, yeriş yüngül olur. Nəfəs almanın hər santimetri indi ritmə, səsə, nota tabedir, bədənin hər bir hissəsi daxilinizdə və ətrafınızda səslənən musiqiyə tabedir. Siz hər bir hərəkətdən həzz alırsınız və eyni zamanda bədənin hər santimetrini məşq edirsiniz - indi nəhayət onun nəyə qadir olduğunu bilirsiniz!

Əvvəlcə ustadan video verirəm, kompleksi yavaş-yavaş rəqs kimi öyrədirik, əvvəlcə bir dəstə öyrənirik, sonra 4 dəfə təkrar edərək musiqiyə düzəldilməlidir. Nəfəs almağa diqqət yetirin, o, xüsusi olaraq diqqəti ona yönəldir.

Sonra bir neçə fərqli təlimatçı verirəm, baxın və kimisə bəyəndinizsə, yavaş-yavaş istənilən dəstəni öyrədin.

Onların uzunluğu təxminən 3 dəqiqədir, öyrənmək üçün sizə bir az daha lazım olacaq. Biz öyrədirik, sonra 4 dəfə musiqiyə düzəldirik. Məşqin özü 55 dəqiqə çəkir.Əvvəlcə yüngül musiqi sədaları altında rəqs edin, əzələlərinizi bir az yoğurun. Sonra bir neçə keçid edə bilərsiniz. Tələsmə!

Port de Bras - Kamka - Balans Zvolen

Oğlanlar

Diqqətinizi diqqətinizə çatdırıram ki, sürətin 4 səviyyəsi var, başlanğıcda özünüz öyrənə biləcəyiniz şeyi təqdim etdim, baxmayaraq ki, arxa qoymaq üçün heç olmasa sınaq dərsi üçün qrupa getmək məsləhətdir. Sürət nə qədər aşağı olarsa, qeyd edin ki, uşaqlar artıq bir bazaya sahibdirlər və təlimatçı hazır çox hamar bir kompleks verir.

Arzu edirəm ki, bədəninizə qulaq asmağı, xoreoqrafiyaya hakim olmağı, bu qız kimi çevik, zərif və sakit olmağı öyrənin. Əvvəllər bütün şahzadələrdən xoreoqrafiya oxumaq tələb olunurdu. Bu gün bizim də belə bir imkanımız var.

Güc məşqləri və s.

Yaradılış tarixi

Por de bra ilə məşq etmək üçün geyim və ayaqqabı

Por de bra ilə məşq etmək üçün hərəkəti məhdudlaşdırmayan istənilən idman geyimi uyğun gəlir. Ayaqqabı kimi, balet kostyumları üçün idman ayaqqabıları, idman zalı ayaqqabıları və ya elastik sürüşməyən altlığı olan hər hansı digər ayaqqabılar ən uyğun gəlir. Bu, ayağınızı asanlıqla əymək üçün edilir. Pore ​​de bra məşq otağında yumşaq döşəmə örtüyü varsa, o zaman ayaqyalın məşq edə bilərsiniz.

Üstünlüklər

Pore ​​de bra dərsləri aşağıdakılara kömək edir:

• balanslaşdırılmış pəhriz ilə birlikdə - kilo itkisi. Həqiqətən, bir dərs pore de bra 300 - 500 kilokalori yandırmağa kömək edir;
• bədənin yuxarı və aşağı hissələrinin əzələlərinin rəqsində görünməz məşq;
• elastikliyin və elastikliyin inkişafı;
• koordinasiyanın təkmilləşdirilməsi və düzgün duruşun formalaşması;
• maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq və bədəni təmizləmək;
• selülitdən qurtulmaq;
• qan dövranını yaxşılaşdırmaq və varikoz damarlarının qarşısını almaq;
• öz plastikliyinizdən və hərəkətlərin zərifliyindən həzz almaq;
• bədəninizi, onun imkanlarını bilmək, onu idarə etməyi və ona sahib olmağı öyrənmək;
• rahatlıq və gündəlik problemlərdən və narahatlıqlardan uzaqlaşmaq, stress və depressiyanı aradan qaldırmaq.

Pore ​​de bra dərsləri istənilən bədən quruluşuna malik insanlar üçün uyğundur: artıq çəkiniz varsa, ondan qurtulmanıza kömək edəcək, arıqsınızsa, bədəninizi daha elastik və rahat etmək imkanı verəcək. Por de bra bölməsində əvvəlcədən xoreoqrafik təcrübəniz olmadan uğur qazana bilməyəcəyinizdən də qorxmamalısınız. Uzun müddət məşq edən bir qrupa gəlsəniz belə, hər kəs hərəkətləri mənimsəyə bilər. Bir qayda olaraq, məşq sadə elementlərin təkrarlanması ilə başlayır və artan çətinlik səviyyəsi ilə davam edir. Eyni zamanda, məşqçi iki variantda icra üçün ən çətin ligamentləri təklif edəcək: yeni başlayanlar və təcrübəli olanlar üçün, ikincisi cansıxıcı olmasın.

mənfi cəhətləri

Por de bra ev məşqləri üçün uyğun deyil. Bunu bir idman klubunda bir mütəxəssisin nəzarəti altında etmək yaxşıdır. Bundan əlavə, internetdə mövcud olan video dərsliklərin keyfiyyəti çox arzuolunandır. Əgər bəxtiniz gətirməsə və Vladimir Snejikin özü tərəfindən master-klassların qeydlərini alacaqsınız.

Xüsusiyyətlər

Pore ​​de bra təlimi - son nəticədə tək zərif rəqsi təmsil edən fitnes elementləri ilə xoreoqrafik birləşmələri öyrənmək. Por de bra üç növ yükü birləşdirir:

• aerobik, arıqlama;
• güc, bunun sayəsində əzələlər güclənir;
• və əzələ elastikliyini və oynaqların hərəkətliliyini artırmaq üçün uzanır.

Por de bra sinfinin məcburi musiqi müşayiəti ChillOut üslubunda sakitləşdirici rahatlatıcı musiqidir. Por de bra dərsi adətən bir neçə akkorddan ibarət bir məşqdir. Dərsin birinci yarısında bütün məşqlər ayaq üstə ikən yerinə yetirilir: addımların bağları, çömbəlmə, bükülmə, onurğanın bükülməsi, əllərin hamar dalğa kimi hərəkətləri ilə birləşir. Dərsin ikinci yarısında zəmində məşqlər yerinə yetirilir və texniki məzmuna uyğun olaraq arxa və mətbuatın əzələləri, uzanma mexanizmləri daxildir. Məşqlərin təkrar təkrarlanması onların həyata keçirilməsi üçün ideal texnikaya nail olmağa imkan verir. Öz lütfünüzün arxasınca nə qədər güclü bir kardiyo yükü aldığınızın fərqində deyilsiniz. Por de bra ilə məşq etməyin ilk aylarından sonra belə bir məşqdən nəzərəçarpacaq nəticəni artıq müşahidə edə bilərsiniz. Gücləndirmək kömək edəcəkdir

Port de Bras xoreoqraf və məşqçi Vladimir Snejik tərəfindən yaradılmış müəllif texnikasıdır. Hərfi mənada Port de bras "əllərin və bədənin hərəkəti" kimi tərcümə olunur. Əvvəlcədən xoreoqrafik təlim tələb olunmur. Burada yoqa, Pilates, güc aerobikası və uzanma elementlərini tapa bilərsiniz. Proqram güc və aerobik məşqləri birləşdirir, dərslər rahatlaşdırıcı musiqi ilə keçirilir.

Nə faydası var?

Port de bras müəyyən əzələ qruplarının intensiv məşqindən daha çox reabilitasiyaya yönəlib. Məşq onurğa sütunu pozğunluğu olan insanlar üçün təhlükəsizdir və kiçik zədələr keçirmiş insanlara canlandırıcı təsir göstərir. Ciddi xəsarətlər Port de bras üçün bir məhdudiyyətdir. Yük bütün bədəndə balanslaşdırılmışdır. Məşq çeviklik və elastikliyi inkişaf etdirir, həmçinin arıqlamağa kömək edir.

Arıqlamaq üçün port de bras

Əgər artıq çəkili deyilsinizsə, Port de bras dərsləri “qurutma” effekti verə bilər, amma əgər əksinə, məqsədiniz çəkisini ciddi şəkildə azaltmaqdırsa, bu sistemdə məşq ürəyinizi çox yükləmədən bunu etməyə kömək edəcək. ilə uyğun gələn uzanma işarələri də proqrama daxildir. Boş paltarlar dərslər üçün uyğundur, idman zalı ayaqqabılarını ayaqqabı kimi seçmək mantiqidir. Proqram çox səviyyəlidir. Port de bras pərəstişkarları təsirin on ziyarətdən sonra göründüyünü iddia edirlər.

Port De Bras dərsləri fitnes növlərinə aiddir, onların fərqləndirici xüsusiyyəti idman komplekslərinə rəqs elementlərinin daxil edilməsidir. Əsas hədəf auditoriyası bədənlərini qaydasına salmaq istəyən qadınlardır. Təlim formatı sayəsində ziyarətçilər nəinki fitnessə xas olan məqsədlərə nail olurlar (yağ yataqlarından qurtulmaq, bədən quruluşu, əzələ tonusu), həm də xoş hərəkət rahatlığı, lütf və bədən plastikliyi əldə edirlər. Moskvadakı bütün Port De Bras dərsləri müxtəlif musiqi ritmlərində keçirilir, əksər hallarda sizi yeni idman nailiyyətlərinə həvəsləndirən enerjili musiqidir. Moskvada Port De Bras dərsləri həm fitnes mərkəzlərində, həm də rəqs məktəblərində keçirilir. İdman istiqamətinin formatı universaldır, rəqs fitnesi tez-tez xoreoqrafiya məktəblərində əsas məşqdən əvvəl effektiv istiləşmə kimi istifadə olunur. Dərslərdən sonra ziyarətçilər həmişə özlərini daha yaxşı hiss edirlər, günün qalan hissəsi üçün xoş bir tonda olurlar.

Port de Bras həyat rəqsi

Ən yeni sağlam rəqs üslubları ilə tanış olmağa davam edirik. Heç bir zumba deyil, amma çox müasirdir.

Tai Chi Chuan ilə maraqlanaraq, bu, özünü müalicənin çox ahəngdar bir sistemidir, mən fikirləşdim ki, parçalanmaları uzatmaq yaxşı olardı. Kainat dərhal, bir qədər gözlənilməz bir şəkildə cavab verdi, amma deyəsən, mənim istədiyim budur. Bu həftə bəxtim gətirdi, evimin yanında yeni mərkəz açıldı, məni təlimə dəvət etdilər.
Sənə deyirəm, bu bir şey idi! Saat Por de Bras məşqi!

Port de bras bədəninizi daha plastik, elastik, yüngül edə bilən, sizi yuxudan oyatacaq və həyatda uçmağa vadar edəcək hərəkətlərdir!
Rəqs ruhun və bədənin uçuşudur, ürəyin bunu demək istəyir. Rəqs ən mütərəqqi fitnes istiqamətləri ilə qarışdırılarsa, yoqa və tai çi ilə ədviyyatlı və güc məşqləri sousu ilə verilirsə, siz PortDeBras® ən dəbli fitness trendlərindən birini əldə edirsiniz! Enerji və gənclik ilə köpüklənən dadlı bir kokteyl çıxır!

Xoreoqrafik Port de bras termini "qol və ayaqların hərəkəti" kimi tərcümə olunur, "por de bras" kimi tələffüz olunur. Port des bras (portdan - geyinməyə və büstqalterlərə - qollara) qolların əsas mövqelərdən düzgün keçməsi, başın dönmə və ya əyilmələrinin iştirakı ilə yuvarlaqlaşdırılmış (arrondi) və ya uzunsov (allonge), həmçinin əyilmələr. bədən.

Klassik xoreoqrafiya, bunu necə düzgün etmək olar

Rus xoreoqrafı və peşəkar fitnes məşqçisi Vladimir Snezhik balet xoreoqrafiyasını yoqa, Thais və Pilates ilə birləşdirərək onu alovlu fitnəyə çevirdi.

Port de brasdakı əsas hərəkətlər əyilmələr, yan çəkmələr, çömbəlmələr, ayaqların yuvarlanması və qolların və ayaqların hamar hərəkətləridir. Rəqsin enerjili və çevik olduğu ortaya çıxır. Nəfəs almağı unutmayın - bu hər rəqsin əsas komponentidir.

Modernist siniflərlə müqayisədə, isti olmasa da, orada olan hər kəs kimi çox tez islandım.
Fitnes mərkəzində duş olsa yaxşıdır, bu vacibdir.

Port De Bras rahatlaşdırıcı Chill Out ilə həyata keçirilir. Bu musiqi təkcə sehrli bir atmosfer yaratmır, həm də düşüncələrin axışı üçün xüsusi şərait yaradır, gündəlik işdən ayrılmağa imkan verir. Bunlar. rəqsdə bir növ meditasiya var. Nəticə əzələlərin güclənməsi, gözəl duruşun formalaşması, koordinasiya və çevikliyin inkişafı istiqamətində iş aparılır, tənəffüsünüzü idarə etmək qabiliyyəti, bədəni kosmosda hiss etmək və hərəkət zamanı istirahət etmək qabiliyyəti təkmilləşdirilir. Bununla yanaşı, proqram müəllifinin fikrincə, əsas məqsədə nail olunur: insan hərəkətdən həzz alır. Eyni zamanda, bədənin hər santimetri işlənir. Bir neçə ay ərzində bədəninizin çox şeyə qadir olduğunu görəcəksiniz!
Gəzmək və rəqs etmək, beli santimetr azaltmaq və kürəyinizi düz tutmaq, nəhayət, yarıqda oturmaq və eyni zamanda nəfəsinizi idarə etmək gözəldir – bütün bunlar sizə PortDeBras məşqi verəcək. O, həm də həqiqətən dincəlməyə, lazımsız stressi aradan qaldırmağa və əhvalınızı görünməmiş yüksəkliyə qaldırmağa kömək edəcək.

Bu gün PortDeBras-ın dörd səviyyəsi var:
... PortDeBras Giriş, Əsas;
... PortDeBras Intermediate;
... PortDeBras İrəli:
... PortDeBras Parterre.

İlkin mərhələdə siz əsas əzələ qruplarını gücləndirə, gözəl duruş formalaşdıra və koordinasiyanı inkişaf etdirə, nəfəsinizi idarə etməyi öyrənə biləcəksiniz; sonra səviyyəniz yüksəldikcə daha mürəkkəb elementləri mənimsəyəcək, bədəninizi kosmosda hiss etmək və hərəkət edərkən istirahət etmək qabiliyyətini təkmilləşdirəcəksiniz.
Zaman keçdikcə məntiqi hərəkətlər ifadəli rəqs təşkil edir, bədən açılır və fərqli tərzdə hərəkət etməyə başlayır, mədə düzlənir, duruş qürurlu, yeriş yüngül olur. Nəfəs almanın hər santimetri indi ritmə, səsə, nota tabedir, bədənin hər bir hissəsi daxilinizdə və ətrafınızda səslənən musiqiyə tabedir. Siz hər bir hərəkətdən həzz alırsınız və eyni zamanda bədənin hər santimetrini məşq edirsiniz - indi nəhayət onun nəyə qadir olduğunu bilirsiniz!

Əvvəlcə ustadan video verirəm, kompleksi yavaş-yavaş rəqs kimi öyrədirik, əvvəlcə bir dəstə öyrənirik, sonra 4 dəfə təkrar edərək musiqiyə düzəldilməlidir. Nəfəs almağa diqqət yetirin, o, xüsusi olaraq diqqəti ona yönəldir.

Sonra bir neçə fərqli təlimatçı verirəm, baxın və kimisə bəyəndinizsə, yavaş-yavaş istənilən dəstəni öyrədin.
Onların uzunluğu təxminən 3 dəqiqədir, öyrənmək üçün sizə bir az daha lazım olacaq. Biz öyrədirik, sonra 4 dəfə musiqiyə düzəldirik. Məşqin özü 55 dəqiqə çəkir.Əvvəlcə yüngül musiqi sədaları altında rəqs edin, əzələlərinizi bir az yoğurun. Sonra bir neçə keçid edə bilərsiniz. Tələsmə!
Port de Bras - Kamka - Balans Zvolen

Oğlanlar

Diqqətinizi diqqətinizə çatdırıram ki, sürətin 4 səviyyəsi var, başlanğıcda özünüz öyrənə biləcəyiniz şeyi təqdim etdim, baxmayaraq ki, arxa qoymaq üçün heç olmasa sınaq dərsi üçün qrupa getmək məsləhətdir. Sürət nə qədər aşağı olarsa, qeyd edin ki, uşaqlar artıq bir bazaya sahibdirlər və təlimatçı hazır çox hamar bir kompleks verir.

Arzu edirəm ki, bədəninizə qulaq asmağı, xoreoqrafiyaya hakim olmağı, bu qız kimi çevik, zərif və sakit olmağı öyrənin. Əvvəllər bütün şahzadələrdən xoreoqrafiya oxumaq tələb olunurdu. Bu gün bizim də belə bir imkanımız var.