Videonu yükləyin və mp3-ü kəsin - biz bunu asanlaşdırırıq!
Veb saytımız əyləncə və istirahət üçün əla vasitədir! Siz həmişə onlayn videolara, gülməli videolara, gizli kamera videolarına, bədii filmlərə, sənədli filmlərə, həvəskar və ev videolarına, musiqi videolarına, futbol, idman, qəzalar və fəlakətlər, yumor, musiqi, cizgi filmləri, anime, seriallar və videolara baxa və yükləyə bilərsiniz. bir çox digər videolar tamamilə pulsuz və qeydiyyat olmadan. Bu videonu mp3 və digər formatlara çevirin: mp3, aac, m4a, ogg, wma, mp4, 3gp, avi, flv, mpg və wmv. Onlayn Radio ölkə, üslub və keyfiyyətə görə radio stansiyalarının seçimidir. Onlayn zarafatlar üslubuna görə seçmək üçün məşhur zarafatlardır. Onlayn melodiyalara mp3 kəsmək. Videonu mp3 və digər formatlara çevirin. Onlayn Televiziya - bunlar seçmək üçün məşhur televiziya kanallarıdır. Telekanallar real vaxt rejimində tamamilə pulsuz yayımlanır - onlayn yayımlanır.
Adi pəhrizinizi dəyişmədən və ya idman zalına getmədən arıqlamağın yolunu bilirsinizmi? Əks təqdirdə, sizi onunla tanış etməyə hazırıq! Qarın üçün Bodyflex 100% effektiv işləyən bel nahiyəsində artıq piyləri aradan qaldırmaq üçün əsl proqramdır!
Qadınlar üçün qarın piyləri ilə mübarizə aparmaq ən çətindir, çünki onun çox hissəsi bu bölgədə toplanır. Arıqlamaq adətən sinə, yan və qollardan başlayır, bel isə bədənin digər hissələrinə nisbətən daha uzundur və yağ ehtiyatları ilə vidalaşmaq istəmir. Ancaq bu problem asanlıqla həll olunur, çünki effektiv bir var nəfəs məşqləri arıqlamaq üçün bodyflex. Sizi yalnız 12 məşqdən ibarət olan yeni başlayanlar üçün kompleksin yalnız bir hissəsini nəzərdən keçirməyə dəvət edirik. Və bel bölgəsində həcmin itirilməsinə hansı elementlərin cavabdeh olduğunu anlayın.
Bodyflex niyə effektivdir?
Metodun effektivliyi dünyada yüz minlərlə qadın və kişi tərəfindən praktikada təsdiq edilmişdir. Hərəkatın banisi Qriq Çaylders hətta ondan sərvət də qazanıb, bestsellerə çevrilən və milyonlarla nüsxə videokaset satan kitab nəşr etdirib. Arıqlama texnikası sadə və eyni zamanda inqilabi kəşfə əsaslanır - nəfəs aldıqca bədənimiz daha sağlam və incə olur.
Qarın üçün bodyflex effektli edən dərin nəfəsdir. Bədənə daxil olan oksigen qanı doyurur. Və o, artıq bütün bədənə axır, yağın təbii katalizatorunu onun hər "köşəyinə" aparır. Amma daha önəmlisi, bu müalicəvi qan axınına nəzarət etmək və istiqamətləndirmək qabiliyyətimiz var. Bunun üçün qarın piylərini itirmək üçün tənəffüs məşqlərinin təməl daşı olan gərmə məşqləri edirik.
Bu yanaşma sayəsində təsir çox tez əldə edilir: qarın 3-4 gün ərzində azalır və bir neçə həftə ərzində davamlı kilo itkisi müşahidə olunur.Əzələlər tonlanır, bədən konturu yaxşılaşır. Yalnız xarici deyil, daxili əzələlərin də işləməsi son dərəcə vacibdir və onlardan biri də mədəmizdir. Yeməkdə özünüzü məhdudlaşdırmaq məcburiyyətində olmayacaqsınız, çünki iştahınız heç bir narahatlıq hiss etmədən daha mülayimləşəcək.
Gimnastikaya necə hazırlaşmaq olar
- Özünüz üçün əlverişli vaxt tapın və gündəlik məşq edin. Arıqlamaq üçün Bodyflex xüsusilə səhər, yuxudan dərhal sonra təsirli olur. Ancaq istədiyiniz incəlik əldə edildikdə, işdən sonra enerjinizi artırmaq üçün məşqlərinizi axşama keçirə bilərsiniz.
- Yeməkdən sonra 2 saatdan gec olmayaraq məşq edin. Mədəniz yemək həzm etməklə məşğul olmamalıdır. İçməli suya icazə verilir.
- Ölçmə lenti ilə özünüzü silahlandırın! Dərslərə başlamazdan əvvəl belinizi, ombanızı və hər budunuzu ayrıca ölçməyinizə əmin olun. Üçüncü məşqdən sonra özünüzü yenidən ölçə və gündəlik edə bilərsiniz. Bodyflex məşq dəstinin ən mühüm üstünlüyü hər dəfə həcmin azaldığını görəcəksiniz.
- Qıvrımlı fiqurunuza uyğun gəlməyən şalvar və ya yubka alın. Onları müntəzəm olaraq sınayın. Cəmi 2 həftə ərzində onları heç bir problem olmadan taxa biləcəksiniz!
- 12 məşq dəsti gündə 15 dəqiqə çəkir və üz, omba, omba və bel üçün bodyflex istifadə edir. Tam nəfəs məşqləri kilo vermək üçün ən təsirli olur. Qarın kompleksi ilə bağlı rəylər, bədənin digər hissələrində həcmlə bağlı açıq problemlər olmadıqda belinizi sıxmaq lazımdırsa, onun effektivliyini təsdiqləyir.
Şəkillərlə evdə bel kompleksi
Qarın üçün Bodyflex 5 məşqdən ibarətdir.
Bodyflex kompleksinin nə qədər təsirli olduğunu sınayın - arıqlamaq üçün məşqlər! Siz bunu cəmi 2 həftə ərzində qiymətləndirə biləcəksiniz, o zaman nəticələr başqaları üçün görünəcək və xüsusilə sizin üçün xoş olacaq!
Video: qarın yağını itirmək üçün bodyflex
Bodyflex sistemi Amerikalı Greer Childers tərəfindən hazırlanmış və öz üzərində sınaqdan keçirilmişdir. Kursun yaradıcısının fikrincə, istənilən effekti əldə etmək üçün gündə cəmi dörddə bir saat məşq etmək kifayətdir. Əsas odur ki, nizamlılıq və düzgün nəfəs alınır. Bunu həyata keçirmək üçün ayrıca bir dərs ayırmağa dəyər. Kitablardan və videolardan məşqlər öyrənərək özünüz məşq edə bilərsiniz. Ancaq bu seçim sizə çox sadə görünürsə, bodyflex qrupuna yazın və məşqçinin rəhbərliyi altında məşq edin.
Təlimlərə əməl etsəniz effektivliyi artacaq düzgün pəhriz. Həddindən artıq yağlı yeməklərdən, şirniyyatlardan və qazlı içkilərdən çəkinin - onlar bel nahiyəsində şişkinlik və yağ yığılmasına kömək edir.
Kompleksin yaradıcısı çəkiyə deyil, parametrlərə diqqət yetirməyi tövsiyə edir. Məşqə başlamazdan əvvəl, belinizi, həmçinin belinizdən bir neçə santimetr yuxarı və aşağı “aşağı” və “yuxarı” qarın əzələlərini ölçmək üçün bir lent istifadə edin. Yaranan nömrələri yazın. Bir həftədən sonra santimetr daha xoş nəticələr göstərməlidir.
Daha sürətli nəticə istəyirsinizsə, mini kompleksi gündə iki dəfə səhər və axşam edin.
Sistemə uyğun müntəzəm məşqlər nəticəsində siz duruşunuzu yaxşılaşdıra və bədəninizin parametrlərini dəyişə biləcəksiniz - ayaqlarınızı daha incə etmək, elastik abs yaratmaq və s.
Nəfəs alma məşqi
Ağciyərlərinizdən bütün havanı çıxarın. Dodaqlarınızı birlikdə çəkin və yavaş-yavaş və bərabər şəkildə buraxın. Sonra dodaqlarınızı bağlayın və burnunuzdan dərin nəfəs alın, ağciyərlərinizi oksigenlə doldurun. Bir neçə saniyə dondurun və kəskin nəfəs alın. Ekshalasiya dərin, bir neçə addımda olmalı və birbaşa diafraqmadan gəlməlidir.
Bütün havanı çıxardıqdan sonra ağzınızı bağlayın və nəfəsinizi tutun, mədənizi bütün gücünüzlə qabırğalarınızın altına çəkin. Bu mövqeyi yavaş-yavaş səkkizə qədər saxlayın, sonra nəfəs alın və qarın əzələlərini rahatlayın. Təlimlərə başlamazdan əvvəl texnikaları məşq edin. düzgün nəfəs, onları avtomatlaşdırmaya gətirir.
Qarın məşqlərinin mini dəsti
Bodyflex kompleksi qarın nahiyəsindən piylərin çıxarılmasına yönəlmiş bir neçə məşqdən ibarətdir. Düzgün yerinə yetirilən məşqlər qarın divarını məşq edir, düz və oblik qarın əzələlərini yükləyir və elastikliyin inkişafına kömək edir. Hər məşq nəfəsinizi mümkün qədər uzun müddət tutaraq üç dəfə yerinə yetirilməlidir.
Üst və aşağı əzələlərin məşqinə yönəlmiş bir məşqlə başlayın qarınlar. Sırt üstə uzanın, dizlərinizi bükün, ayaqlarınızı bir-birindən 30 sm məsafədə yerə qoyun. Başınızı yerdən qaldırmadan qollarınızı qaldırın və yuxarı çəkin. İcra etmək nəfəs məşqləri, qarnınıza güclü şəkildə çəkin, qollarınızı uzatın, çiyinlərinizi və başınızı qaldırın. Başınızı geri atın, çənəniz yuxarıya baxmalıdır. Sinənizi və çiyinlərinizi mümkün qədər yüksək qaldırın - gərginlik bütün bədəninizdə hiss edilməlidir. Bu mövqeyi 8 sayma saxlayın, sonra aşağı salın, nəfəs alın və rahatlayın.
Aşağı qarın əzələlərinizi gücləndirə biləcək bir məşq edin. Ayaqlarınızı uzadaraq yerə uzanın. Avuçlarınızı ombalarınızın altına qoyun. Nəfəs alma məşqləri edin, mədənizi sıxın. Ayaqlarınızı yerdən 9-10 sm yuxarı qaldırın və barmaqlarınızı uzataraq bir neçə geniş qayçı tərzində yelləncəklər edin. Nəfəs verin, ayaqlarınızı yerə endirin.
Oblik qarın əzələləri üçün sadə, lakin çox təsirli bir məşq uyğun gəlir. Yerdə oturun, dizlərinizi keçin və sol ayağınızı sağınızın üzərinə qoyun. Sol əlinizi arxanıza qoyun və sağınızla sol dizinizi tutun. Nəfəs alma məşqi edin, mədənizi çəkin və sağ əlinizlə dizinizi özünüzə doğru çəkin, eyni zamanda gövdəni sola çevirin. Belinizin və kalçanızın əzələlərində güclü bir gərginlik hiss etməlisiniz. Bu mövqeyi 8 sayma saxlayın və yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Məşqi hər istiqamətdə 3 dəfə təkrarlayın.
Yardımla qarın yağından necə qurtulmaq olar? Hal-hazırda məşhur olan bodyflex kimə uyğundur? Bodyflex işləyirmi? Bu məqalədəki bütün sualların cavablarını oxuyun!
İncə bel- çəkisi normadan artıq olmayan qadınların belə əsas problemlərindən biridir. Kiçik bədən yağı qarın bölgəsində bədənin bütün estetikasını və bununla da əhval-ruhiyyəni korlayır. Soyuq havada bu qüsuru geyimlə gizlətmək olar. Ancaq yayda nə etməli? Bir çətir altında və paltarda gizlənmək? Yalnız bir çıxış yolu var - yağ yataqları ilə mübarizə.
Bel yağını necə məğlub etmək olar?
Əslində, bel nahiyəsindən artıq piylərin çıxarılması problemi çətindən daha xoşagəlməzdir. Həftədə üç dəfə idman zalına getmək və ya aerobika ilə məşğul olmaq qeyri-adi haldır, xüsusən də heç vaxt tüklü qələmdən daha ağır bir şey qaldırmayanlar üçün.
Fitness və ya bodyflex dərsləri ilkin mərhələdə sizin üçün çox yorucu olacaq, lakin iki-üç həftədən sonra əzm və iradə gücünüzə “təşəkkür edirəm” deyəcəksiniz.
Əgər qazanma arzusuna əlavə olaraq nazik bel, təkmilləşdirmək istəyirəm fiziki güc, fitnessə üstünlük verməniz daha yaxşıdır. Və bunun üçün idman zalına getməyə ehtiyac yoxdur. Sizə lazım olan tək şey dumbbells və iki aşağı taburedir. Bu sadə avadanlıqla siz bütün əzələ qrupları üçün məşqlər edə bilərsiniz.
Yalnız silməkdən narahatsınızsa artıq yağ- sizin üçün bodyflex-dən yaxşı heç nə yoxdur. Qaçış həm də bədəni formalaşdırmaq üçün çox yaxşı vasitədir, lakin yorucu olduğu üçün qadınların çoxu bu vasitəni bəyənmir.
Bodyflex evdə edilə bilər. Əlbəttə ki, təlimatçı ilə xüsusi bir otaqda daha yaxşıdır. Ancaq indi tapa bilərsiniz ətraflı təlimatlar onlayn və ya kitab mağazasında dərslər.
Bodyflex məşqləri bədəninizi dəyişdirməyə zəmanət verir. Bu sistem yağ itirmək qabiliyyətinə görə heç bir şəkildə fitness təlimindən geri qalmır. Bəzi qadınlar bodyflexing-i faydasız bir məşq hesab edirlər. Əsasən, bu cür mülahizələri idman zalında qızların uzun müddətdir oxşar məşqləri necə yerinə yetirdiyini və təsirli nəticələr əldə etmədiyini, tərəflərinin sallanan qaldığını və digər yerlərdə yağların çıxarılmadığını izləyənlər tərəfindən verilir.
Bəli, idman zallarında tez-tez kök qadınları yan əyilmələr, krançlar və digər sadə məşqlərlə görmək olar. Onların piylənmələri aradan qaldırılmır - çünki onlar bu məşqləri onsuz edirlər tələb olunan intensivlik və pəhrizə əməl etməyin.
Bundan əlavə, ziyarətçilər arasında ən çox qızlar və qadınlar idman zalları Onlar səhv qurulmuş proqram üzrə təhsil alırlar. Məsələn, onlar bel üçün ağır məşqlərdən sonra qarın əzələlərini məşq etdirirlər və ya bu məşqlərdə sadəcə tənbəl olurlar və hər şeyi vermirlər.
Birinci halda, qarın əzələlərindən gələn yük iliopsoas bölgəsinin əzələlərinə gedir - eyni əzələlər asılarkən düz ayaqları qaldırarkən istifadə olunur, lakin qarın bölgəsinin estetikasında heç bir rol oynamır. Bu cür təlim tamamilə faydasızdır, yalnız ədalətli cinsi məyus edir.
Pəhriz ikinci dərəcəli rol oynayır, ancaq rəqəminiz mükəmməldən uzaqdırsa, onu laqeyd etməsəniz yaxşı olar! Düzgün pəhriz, bodyflex ilə birlikdə sağlam yuxu sizi dəyişdirəcəyinə zəmanət verilir.
Əgər dumbbells və idman maşınları ilə məşq edərkən, sadəcə təkrarların sayından yorulmaqla özünüzü aldada bilsəniz, bodyflex vəziyyətində bu, sadəcə olaraq mümkün deyil. Bu vəziyyətdə, məşqi edirsiniz və ya etmirsiniz. Fitnes təlimi vəziyyətində, aldatmağa icazə verə bilərsiniz (əslində deyil düzgün icra məşq edin) və ya yarımçıq işləyin. Nəticə vaxt, pul və özündən narazılıqdır.
Haradan başlamaq lazımdır?
- Belinizi tənzimləməyə başlamazdan əvvəl onun qüsursuzluğunun səbəbini dəqiq bilməlisiniz. Tez-tez olur ki, genişlənmiş qarın səbəbi sadəcə böyük bir mədədir. Bu vəziyyətdə, sadəcə fərqli bir pəhrizə keçmək kifayətdir - daha tez-tez yeyin, lakin hissələri azaldın. Əgər çoxlu dərialtı piyiniz varsa və bütün vücudunuz az-çox simmetrikdirsə, qarın nahiyənizi məşq etməklə narahat olmayın.
- Əgər artıq bədən yağınız yoxdursa, müntəzəm olaraq gündə beş dəfədən çox olmayan yemək yeyin və hissələriniz nisbətən kiçikdir, lakin beliniz hələ də böyükdürsə, bel ölçüsünü azaltmaq üçün bir məşq etməlisiniz - oturmuş gövdə çevrilir.
- Bodyflex bütün hallarda yaxşıdır - qarın piylərindən qurtulmaq, bədəni formalaşdırmaq və bədəni gücləndirmək üçün. Proqram bütövlükdə endokrin sistemə faydalı təsir göstərir, ürəyi və ağciyərləri gücləndirir. Artıq piylərdən qurtulmaqla yanaşı, oynaqların elastikliyini və əzələ elastikliyini qorumağa kömək edir.
Bir qadın üçün bu idman sadəcə əvəzolunmazdır. Siz evdə olarkən də məşq edə bilərsiniz.
Özünüzü məşqləri düzgün etməyə məcbur etmək və lazımsız yeməklərdən - məsələn, şirniyyat, limonad, çips və digər oxşar məhsullardan sui-istifadə etməmək kifayətdir. Yeri gəlmişkən, emal edilmiş ət dərini yuxarıda göstərilən "sağlam olmayan" qidaların hamısından az olmayaraq yaşlandırır.
Düzgün pəhriz və müntəzəm dərslər bodyflex qarın sallanmasından xilas olmaq və fiqurunuzu düzəltmək üçün zəmanət verilir. Düzgün pəhriz bəzi xarici pəhriz deyil, müəyyən miqdarda kalori və zülalların, yağların və karbohidratların düzgün nisbəti daxil olmaqla müntəzəm gündəlik pəhrizdir. Eyni zamanda, karbohidratların, yağların və zülalların üçdə ikisi təbii məhsullardan gəlməlidir.
Unutmayın: yaxşı fiqurun iki açarı var: düzgün qidalanma və idman! Düzgün səy göstərsəniz, Bodyflex sizə incə olmağa kömək edəcək!
