Olimpiadada marafon məsafəsinin uzunluğu. Marafon məsafələri

Marafon - olimpiya intizamı atletika proqramı.

Klassik marafon 42 kilometr 195 metr məsafəyə qaçışdır. Marafon qaçışı ən populyar idman növlərindən birinə çevrilib atletika Dünya üzrə. Bu gün həm Rusiyada, həm də xaricdə çoxlu marafonlar keçirilir. Həvəskar yarışlardan tutmuş yüksək mükafat fondu olan dünya çempionatlarına qədər marafon startlarının müxtəlif növləri var.

Yarım marafon məsafəsi, yarım marafon da yol qaçışında məşhur məsafədir. Yarım marafon üzrə dünya çempionatları keçirilir və dünya rekordları müəyyən edilir.

Marafon nədir, onun tarixi nədir, adı haradan gəlib, məsafənin uzunluğu necə müəyyən edilib?

Marafon tarixi

Marafon əfsanəsində deyildiyi kimi, eramızdan əvvəl 490-cı ildə Filippid adlı bir yunan döyüşçüsü. e. Marafon döyüşündən sonra Yunanların qələbəsini bildirmək üçün Marafondan Afinaya dayanmadan qaçdı. Afinaya çataraq qışqırmağı bacardı: "Sevin, afinalılar, biz qalib gəldik!" və öldü. Onun Marafondan Afinaya qaçması haqqında əfsanə ilk dəfə eramızın I əsrində Plutarxın “Afinanın şöhrəti” essesində ortaya çıxdı.

Marafon məsafəsi

1896-cı ildə Beynəlxalq Olimpiya Komitəsi Marafon döyüş meydanından Afinaya qədər olan məsafəni ölçdü. 34,5 km idi. 1896-cı ildə keçirilən ilk müasir Oyunlarda və 2004-cü il Oyunlarında marafonçular Marafondan Afinaya qədər məsafəni qaçırdılar.

Əvvəlcə marafon məsafəsinin uzunluğu kifayət qədər özbaşına seçildi. Birincidə Olimpiya Oyunları marafonçular 40 km qaçdılar.

1908-ci il London Olimpiadasında başlanğıc nöqtəsi 25 mildən 26 mil 385 yard-a (42 km 195 metr) köçürüldü ki, kral ailəsi Vindzor qəsrinin pəncərələrindən qaçanları rahat izləyə bilsin. İlk yeddi Olimpiadada 40-dan 42,75 km-ə qədər 6 marafon məsafəsi var idi.

Marafonun rəsmi uzunluğu kimi 42,195 km 1921-ci ildə Beynəlxalq Həvəskar Atletika Federasiyası tərəfindən təsis edilib.

Marafon qaçışı

Marafon məsafələrində qaçışların əsas xüsusiyyətləri bədəndə kifayət qədər su və qida maddələrinin saxlanılması, sabit tempdir. Marafon kursu boyunca su, enerji içkiləri, qida (banan, quru meyvə və s.) olan qida stansiyaları var.

Təcrübəli idmançı üçün belə marafonu başa vurmaq çətin fiziki fəaliyyətdir. Marafona düzgün hazırlıq uğurun ən vacib şərtidir.

Marafona hazırlıq proqramı

Məşq edərkən marafon qaçmamalısınız. Tipik olaraq, hazırlığın sonunda uzun məşq 35 km-dən çox deyil.

Əgər siz onu növbəti səviyyəyə aparmağa və ilk marafonunuzu keçirməyə qərar verdinizsə, bu, çox real problemdir. Ancaq düzgün hazırlamaq lazımdır.

Marafona necə hazırlaşmaq olar

Əgər siz artıq 10 km yarım marafondan daha qısa məsafələri mənimsəmiş təcrübəli bir qaçışçısınızsa, o zaman çox kilometrlik qaçışın artıq mənimsənilmiş tempinə əsaslanaraq, bədəninizi karbohidrat və karbohidratların tükənməsi şəraitində sürəti qorumağa alışdırmalısınız. maye ehtiyatları. Hansı ki, adətən yarısında kifayətdir və nəticə oksigen istehlakı ilə tam təmin edilən yükün mümkün olan maksimum intensivliyini saxlamaq imkanı ilə təmin edilir. (Sözdə ANSP və ya AnP rejimi).

Marafonda sürət bir neçə faiz aşağıdır, lakin əsas maneə 30-35 km-dən sonra divar adlanan ehtiyatların tükənməsi fonudur.

Onu aradan qaldırmağın yolları, adətən həftədə bir dəfə 32-33 km-lik uzun məsafələrdən istifadə etməklə orqanizmin işinin səmərəliliyini artırmaqdır.

Həm də məşqdən əvvəl və sonra xüsusi hədəflənmiş qidalanma rejimləri.

İxtisaslı məşqçi sizin üçün ətraflı fərdi təlim planları hazırlayacaq. Konkret olaraq, Rusiyanın əməkdar məşqçisi komandamızla işləyir, o, demək olar ki, sıfırdan ultramarafon üzrə dünya və Avropa çempionlarının, Rusiya çempionlarının və yarımmarafon, kross və dağ qaçışı üzrə çempionların bütün qalaktikasını yetişdirir.

Yeni başlayanlar üçün sıfırdan marafon hazırlığı

Yuxarıda onların VT üçün təcrübəsi olan qaçışçıların hazırlanması haqqında deyilir. və birinci məsafə 42 km 195 m

Yaxşı, yeni başlayanlar üçün marafon üçün hazırlıq dərhal bu məsafəyə hazırlaşmağa başlamağımızla başlamır. Birincisi, qaçışa girmə dövrünü mənimsəməlisiniz. Bunlar. Ürək döyüntüsünün dəqiqədə 160 döyüntüdən çox olmaması üçün yavaş sürətlə cəmi bir neçə kilometr qaçmağı öyrənin.

Bu mərhələ mənimsənildikdə, 5 və ya 10 kilometr məsafədə yarışmaq gücünü hiss edənə qədər daha sürətli tempə keçə bilərsiniz.

Bu, sadəcə olaraq, bədəninizin gizli ehtiyatlarının kommersiya məqsədli istismarıdır.

Məsələ burasındadır ki, ciddi xəstəlikləri olmayan insan əksər hallarda güclü istəklə, heç bir məşqçisiz, minimal hazırlıqla belə, marafondan belə qalib gələ bilir!

Başqa bir şey bunun nəyə başa gələcəyidir. Həm də məsafənin çətinlikləri və pis başa çatma müddəti baxımından deyil, sağlamlıq üçün uzunmüddətli nəticələr və nəticələrin daha da artması baxımından.

Buna görə də, 10-cu və yarım marafonda keçərli nəticələr göstərdikdən sonra marafon üçün hədəf alın.

6 aya marafon hazırlığı

6 ay ərzində 42 km qaçışa hazırlaşmaq onun yarısını artıq mənimsəmiş təcrübəli qaçışçılar üçün məqbuldur. Bu müddət ərzində ümumi bədən tərbiyəsini təkmilləşdirməyə və bunun əsasında uzunmüddətli məşq və kruiz marafonunun özünün sürəti ilə bədənin işinin səmərəliliyini artırmağa vaxt tapa bilərsiniz, bununla birbaşa əlaqəli qaçış sürətini artıra bilərsiniz. PANO rejimi (yuxarıya baxın).

3-də marafona hazırlaşır

Bu, artıq marafonda iştirak etmiş və indi nəticələrini yaxşılaşdırmaq istəyənlər və ya 10.000 m məsafəyə, yarımmarafon və otuz yarışda artıq özünü yaxşı tərəfdən göstərənlər üçün tam bir məşq mərhələsidir.

1 aya marafona hazırlıq

Marafona bir ay qaldıqda, marafon dözümlülüyünə artıq nail olunsa və əzələlərin güc potensialı çox məşq yürüşünün arxasında itirilməsə yaxşıdır. Təcrübəli məşqçi bu 2 ziddiyyətli amili balanslaşdırmaqda sizə kömək edəcək.

Əgər marafondan 4 həftə əvvəl bu vəziyyətə düşə bilmisinizsə, onda PANO sürətini artırmaq üzərində diqqətlə işləməyin (yuxarıya baxın) və yaxşı bir başlanğıcla başlamaq üçün yükləməyə bir həftə yarım buraxmağın vaxtı gəldi. bədənin daxili ehtiyatlarının tədarükü.

İndi hazırsınız.

Marafon qaçmaq üçün ən yaxşı vaxt nə vaxtdır?

Marafonda mümkün olan ən yüksək nəticəni göstərmək üçün seçmək lazımdır ən yaxşı vaxt başlamaq. Marafon qaçışı üçün optimal temperatur təxminən 14-16 °C-dir. Temperatur yüksəldikcə nəticə hər dərəcə təxminən 40-60 saniyə pisləşir.

Marafon növləri

Proqrama qeyri-kommersiya marafonları daxildir Yay Olimpiya Oyunları, Dünya Çempionatları, Avropa Çempionatları və s.
Hər il dünyanın ən böyük şəhərlərində kommersiya marafonları keçirilir. Kommersiya marafonları həvəskar qaçışçılar üçün açıqdır.
Ekstremal marafonlar - səhrada, Şimal qütbündə, dağlarda yarışlar və s.

Ekstremal marafonların fotoşəkilləri

Ultramarafon (ultramarathon) - marafon məsafəsindən az olan yarış

Gündəlik qaçış - burada məsafə kilometrlərin sayı deyil, 24 saatdır. Kim daha çox qaçmağı bacarırsa, o qalibdir.

Çoxgünlük yarış çoxgünlük yarışdır, burada hər növbəti gün idmançılar əvvəlki gün liderdən fərqə uyğun olaraq başlayırlar.

Dünyada məşhur marafonlar

Hər il dünyada 800-ə yaxın marafon yarışı keçirilir.

Dünyanın ən məşhur və nüfuzlu marafonları:

• Boston Marafonu
• Çikaqo Marafonu
• London Marafonu
• Tokio Marafonu
• Berlin Marafonu

Startda marafonçuların sayı 30 mini keçir.

2008-ci il Boston Marafonu üçün mükafat fondu 796.000 dollar olub, qalibə 150.000 dollar ödənilib.

2012-ci ildə Berlin marafonunun qalibləri 500.000 dollar qazanıblar.

Dünya atletika hərəkatına qoşulan aparıcı qaçışçılarla birlikdə belə mötəbər startda iştirak etmək sadəcə olaraq şərəf sayılır.

Rusiyada əsas marafonlar

Rusiyada hər il 50-yə yaxın marafon keçirilir. Rusiyada ən məşhur marafonlar:

• Moskva Beynəlxalq Sülh Marafonu
• Ağ Gecələr Marafonu
• Sibir Beynəlxalq Marafonu

Marafon - maraqlı faktlar

31 dekabr 2010-cu ildə təqaüdçü mədən mühəndisi, 55 yaşlı Alberta Kanadalı Martin Parnell, bəzən mənfi 30C-dən aşağı temperaturda 25 cüt qaçış ayaqqabısını geyərək, bir il ərzində 250 dəfə marafon qaçaraq 10.550 km məsafəni qət etdi.

Marafonçular nə düşünür?

Qaçışçıların fikirlərinin təxminən 40%-i məsafə və sürət haqqında idi. Ağrı və narahatlıq düşüncələrin 32% -ni tuturdu. Marafon qaçışçıları kallusların görünüşündən və əzələ ağrılarından şikayətlənirdilər. Qalan 28% düşüncə ətrafınızı müşahidə etməkdir. Qaçışçılar təbiət, hava və digər idmançılar haqqında danışıblar.

Qaçışçıların 42 km 195 m məsafəni qət etdikləri ən çətin atletika intizamı kişilər bu məsafəni 1896-cı ildən qaçırlar, qadınlara isə 1984-cü ildən marafon yarışlarında iştirak etmək icazəsi verilir. Yarış məsafəsi adətən magistral yol boyunca keçir.

Uzun məşqdən sonra yalnız təcrübəli idmançılar marafon üçün uyğundur - lazımi hazırlıq olmadan, qan damarlarının və ürəyin zədələnmə riski çox yüksəkdir.

Marafon qaçışı: məsafə və onun yaranma tarixi

Marafon qaçışı yorucu və son dərəcə xain məsafədir. Bunu bu intizamın yaranma tarixi də sübut edir.

Rəvayətə görə, bu qədər kilometri dayanmadan qaçan ilk insan Yunan Filippləri olub. Bu gənc Yunanıstanın Marafon şəhərindəki döyüş zamanı Yunanların farslar üzərində qələbəsini mümkün qədər tez elan etmək üçün Afinaya göndərilmiş bir elçi idi. Dayanmadan 40 kilometrdən bir qədər çox qaçan oğlan həmyerlilərinə yalnız şad xəbəri çatdıra bildi - və elə o anda yıxıldı. Tarixi vəziyyəti təhlil edən müasir elm adamları elçinin ölüm səbəbini ürəyin qan damarlarının təhlükəli genişlənməsi və onların yırtılması adlandırırlar. Bu, təhsilsiz bir insan üçün tipik bir zədədir.

Döyüş və fars ordusu üzərində qələbənin xatirəsinə, həlak olan əsgərlərin və ayrıca gənc xəbərçinin şərəfinə marafon yarışları təşkil edildi. Yarışlar hər il keçirilməyə başladı və marafonun uzunluğu eyni 40 kilometr idi.

Məsafə uzunluğuna düzəlişlər

Maraqlıdır ki, marafonun uzunluğu bir dəfədən çox tənzimlənib - Afina ilə Marafon arasındakı dəqiq məsafə ilk dəfə məsafənin Olimpiya Oyunlarının rəsmi proqramına ilk dəfə daxil edildiyi ildə ölçülüb. Məlum olub ki, mümkün səhvlərlə qədim elçinin qaçdığı məsafə 34,5 km-i keçməyib. 1896 və 2004-cü illərdə marafon Afinanı Marafonla birləşdirən yol boyunca məhz həmin məsafədə qaçırdı.

Sonradan nömrələr 40 km-ə qədər "yuvarlaqlaşdırıldı" və 20-ci əsrin əvvəllərindən etibarən onları tədricən uzatmağa başladılar - məsələn, 1908-ci ildə London Olimpiadasında qaçış məsafəsi 42 km və 195 m idi xüsusi olaraq artırıldı ki, kral ailəsinin üzvləri idmançıların finişə daha rahat baxa bilsinlər.

Bundan sonra müxtəlif səbəblərdən yarışın uzunluğu daha 6 dəfə düzəldilsə də, nəhayət, 1921-ci ildə artıq bizə məlum olan 42 km və 195 m səviyyəsində sabitləşdi.

Müasir Olimpiya qaçış ənənələri

Dövrümüzün ilk Olimpiya Oyunlarından bəri müşahidə olunan bir qayda, marafonun rəsmi atletika proqramının final hissəsinə daxil edilməsidir. Olimpiya marafonu yarış və mükafatlandırma mərasimi arasında ara hissədir, ona görə də kişilər çox vaxt bütün Olimpiadanın bitməsinə bir neçə saat qalmış qaçır və onların finişi mükafatlandırma mərasiminə çevrilən möhtəşəm yekun nöqtəyə çevrilir. Bu qayda 1896-cı ildə idmançılar Yunanıstanın "Panatinaikos" stadionunda yarışı başa vurduqda və 2004-cü ildə olimpiadalar öz doğma Yunan torpaqlarına qayıdanda, qaçışçılar da bu stadionda yarışı başa vurdular.

Müasir mənada “marafon” sözünü həm atletika intizamına, həm də xizək yarışlarına, velosiped və avtomobil yarışlarına, hətta intellektual və peşəkar yarışlara aid etmək olar.

"Yarım marafonlar" geniş yayılmışdır - ümumi qəbul edilmiş qaçış uzunluğu ilə müqayisədə idmançıların bədənlərində daha yumşaq hesab edilən yarım məsafələrə yarışlar.

Marafon yarışı: qaydalar, xüsusiyyətlər və qeydlər

AIMS-də marafon qaçışının müəyyən edilmiş qaydaları hazırlanmışdır. Onların fikrincə, onu daha rahat keçmək üçün məsafənin yüksəklikdə böyük fərqi olmamalıdır, yarışın məsafəsi isə 42,2 km-dən çox olmamalıdır. Bu baxımdan, marafonlar standartlaşdırılmış və qeyri-standart bölünür, ikincisi, qaydalarda nəzərdə tutulandan daha yüksək hündürlük fərqinə görə, Boston və Los-Anceles marafonlarını əhatə edir. Bu səbəbdən hər iki məsafə kommersiya kimi təsnif edilir.

Bununla belə, bütün qaydaları nəzərə alsaq belə, marafon marşrutları bir-birindən çox fərqlənir, çünki onların hamısı standart stadionda deyil, magistral yolda keçirilir. İqlim, hündürlük və təzyiqin dəyişməsi, rütubət, yol səthi - bütün bunlar marafonçuların uğurunda öz izini qoyur, ona görə də bir marafonçunun bacarığını digərinin bacarığı ilə müqayisə etmək mümkün deyil. Buna görə də sual yaranır: əgər məlumatlar bu qədər qərəzlidirsə, marafonun mütləq qalibi kim kimi tanınmalıdır? Kişilər qalib gəlmək üçün deyil, məşq xatirinə məsafəni rahat başa vurmağa orta hesabla 3 saata yaxın vaxt sərf edirlər. Qeyd olunur ki, dəniz səviyyəsindən hündürlük nə qədər aşağı olarsa, idmançılar finişə bir o qədər tez çatırlar.

Kişilər arasında marafonda dünya rekordu keniyalı Dennis Kimettoya məxsus 2 saat 2 dəqiqə 57 saniyə idi. Rekord 2014-cü ildə Berlin marafon yarışları zamanı yenilənib.

Qadınlar arasında ən yüksək nəticənin qalibi London yarışında 2 saat 15 dəqiqə 25 saniyəlik rekorda imza atmış britaniyalı Paula Radkliffdir.

İdmançılar marafona necə hazırlaşırlar

Marafonu uğurla başa vurmaq üçün əsas şey sabit tempi saxlamaq və enerjinizi ağıllı şəkildə istifadə etməkdir. Marafona hazırlaşır peşəkar idmançılar Onlar özlərinə çox uzun məsafələrə işgəncə vermirlər, əksinə, altı ay ərzində qısa yarışlarda güclərini məşq edirlər. Maksimum qaçış 30-35 km-dir və faktiki hadisədən bir ay əvvəl onlar 5 km-dən uzun məsafələrdə qaçışı tamamilə dayandırırlar. İdmançının məqsədi bədəni oksigeni daha yaxşı mənimsəmək üçün məşq etməkdir fiziki fəaliyyət.

Orta sürətlə qaçarkən idmançı saatda təxminən 600-800 kilokalori itirir və onun ixtiyarında 2000 kilokaloridən çox olmamaq şərti ilə bədənin güc ehtiyatı tez tükənir və məsafənin təxminən 30 km-də. mütləq yorğunluq vaxtı gələcək. Bu o deməkdir ki, qan şəkərinin səviyyəsi aşağı düşüb, orqanizm istehlak etmək üçün resurslar axtarır, lakin ehtiyatda yalnız bədənin yağ toxuması qalır, onu həzm etmək o qədər də asan deyil.

İdmançının gücünü qorumaq üçün marafon məsafəsinin hər 5 km-də su və yemək vermək üçün nöqtələr var - bir qayda olaraq, bunlar bədən tərəfindən udulması çox sürətli olan meyvələrdir.

Şəxsi marafon

Qaçış zamanı şəxsi rekordlar qoyan marafon həvəskarları var uzun məsafələr müəyyən dövrlər üçün - məsələn, hər ay, hər həftə və ya hətta hər gün.

Beləliklə, britaniyalı Ranulph Fiennes "7 gündə 7 qitədə 7 marafon" idman kampaniyasının yaradıcısı oldu - bir həftə ərzində hər gün marafon qaçdı.

Belçika sakini Stefaan Engels 364 gündə 365 marafon, Rikardo Martinez isə 500 gündə 500 marafon qaçıb.

Marafon qaçışı ən məşhur atletika fənlərindən biridir. Marafonu ilk qaçan şəxs, farsları məğlub etdikdən sonra baş verənləri izah etmək üçün Afinaya bir mesaj göndərilən Yunan elçisi Pheidippides idi. Rəvayətə görə, ora çatanda qışqırdı "Qazandıq!" və öldü.

Marafon məsafəsinin uzunluğu 42 kilometr 195 metrdir - rəsmi olaraq 1921-ci ildə IAAF federasiyası tərəfindən qəbul edilmişdir.

Marafon və Olimpiya Oyunları

Marafon qaçışı 1896-cı ildən müasir Yay Olimpiya Oyunlarının proqramına daxil edilib və ilk dəfə Afinada keçirilib. Əvvəlcə yarışda yalnız kişilər iştirak edirdi və yalnız 1984-cü ildə qadınlara bu çətin intizamda iştirak etməyə icazə verildi.

Ən sürətli marafonçu 28 sentyabr 2014-cü ildə Berlin marafonunda məsafəni cəmi 2 saat 2 dəqiqə 57 saniyəyə qət edərək fenomenal nəticə göstərən keniyalı Dennis Kimettodur.

Qadınlar arasında ən yaxşı nəticə Böyük britaniyalı Paula Radcliffe 13 aprel 2003-cü ildə London marafonunda 2 saat 15 dəqiqə 25 saniyə göstərdi.

Marafonun xüsusiyyətləri və hazırlığı

Uzaq məsafələrə qaçış idmançının orqanizminin təkcə fiziki deyil, həm də mənəvi və iradə baxımından yüksək hazırlıqlı olmasını tələb edir. Ultra uzun məsafələrin əsas xüsusiyyəti və problemi monoton və daim təkrarlanan hərəkətlər səbəbindən zehni yorğunluqdur.

Bu intizamda temperatur mühüm komponentdir. Beləliklə, havanın temperaturu 28 dərəcədən yuxarı olarsa, başlanğıc ləğv edilə bilər. İdeal temperatur 14-18 dərəcədir ki, bu da marafon idmançısının bədəninin nəticələr baxımından ən yaxşı işləməsinə imkan verir.

Marafon qaçışı ürək-damar sistemini ən çox yükləyir. Buna görə də, marafon qaçışçıları məşq etməmiş bir insana nisbətən ürək həcmini artırdılar. Bu da qaçışçıların ürək döyüntülərinin daha aşağı olduğunu göstərir. Bəzi idmançıların ürək döyüntüləri 45 döyüntüdən aşağı düşür, bu, qaçışçı üçün normaldır.

Məsafə zamanı orqanizm çoxlu miqdarda su (təxminən 4-6 litr) və enerji maddələrini israf edir. Məsafə zamanı bədən istiliyi yüksəlir. Buna görə də, marşrut boyunca təxminən hər 5 kilometrdən bir yemək məntəqələri var. Belə nöqtələrdə yerləşən məhsullar, işləyərkən aktiv şəkildə israf edilən müxtəlif maddələrlə süni şəkildə doyurulur. Eyni şey hətta suya da aiddir.

Marafonçular üçün vacib maddə əzələlərdə toplanan və ən yaxşı yanacaq kimi xidmət edən qlikogendir. Digər vacib element qanda oksigen ehtiyatı olan hemoglobindir. Əgər idmançının orqanizmində bu maddələrin miqdarı çox olarsa, o, yarışa buraxılmaya və ya diskvalifikasiya oluna bilər.

Hər saatda yandırılan kalorilərin sayı 600-800 kkal/saat.

Marafona hazırlıq adətən altı ay çəkir. Bu müddət ərzində idmançı müxtəlif dərəcədə şiddət və istiqamətdə yüklər yerinə yetirir. Məsələn, bir məşqdə o, bütün marafon məsafəsini, digərində - kifayət qədər yüksək sürətlə 12 km qaça bilər.

Hazırlıq prosesinə fiziki fəaliyyətlə yanaşı, psixoloji hazırlıq da daxildir. Əsas məqsəd şüuraltı səviyyədə idmançının güclü iradəli keyfiyyətlərini inkişaf etdirməkdir.

Xüsusilə uzun məsafəyə qaçışa hazırlaşmaqdan danışırıqsa, proqrama aşağıdakı məqamlar daxil edilməlidir:

• Həftə ərzində uzun və qısa məşq
• İstirahət
• Intervallı məşq
• Güc təhsili

Hazırlıq prosesi tək qaçışla məhdudlaşmır, məşq də daxildir idman zalı və hətta masaj edin.

Buradan belə nəticə çıxır ki, marafona hazırlaşmaq yüksək səviyyəli hazırlıq tələb edir. Üstəlik, təkcə fiziki deyil, həm də zehni və tənzimləyici.

Marafonda ən yaxşı nəticə

Ən sürətli marafona klassik marafon məsafəsini 2 saat 24 saniyəyə qət edən Keniyalı atlet Eliud Kipchoge nail olub. Yarış böyük idman avadanlığı istehsalçısı Nike-ın təqdimatının bir hissəsi kimi keçirilib.

Yarışın məqsədi idmançının heç kimin bacarmadığı 42.195 metr məsafəni 2 saatdan az müddətdə göstərə bilməsi idi. Amma təəssüf ki, Eliud Kipchoge tarixi nəticə göstərə bilmədi. Onu tarixdən cəmi 24 saniyə ayırdı ki, bu da marafon miqyasında əhəmiyyətsiz bir xırdalıq kimi görünür. Amma bu halda onun 1 saniyəsi və ya yüzdə biri belə uğursuzluğu təmin edərdi.

Bununla belə, nəticə Dennis Kimettonun müəyyən etdiyi dünya rekordundan daha yaxşı olub - 2 saat 2 dəqiqə 57 saniyə. Lakin yarış Nike mütəxəssisləri komandası tərəfindən yaradılmış xüsusi şəraitdə keçirildiyi üçün bu, sayılmayacaq.

Birincisi, yarış Formula 1 trekində baş tutub, baxmayaraq ki, reqlamentə əsasən, marafon qaçışı yalnız magistral yolda keçirilir.

İkincisi və daha önəmlisi, Eliuda Kipchoge, Zersenai Tadese və Lelisa Desisa-dan əvvəl hava müqavimətini əhəmiyyətli dərəcədə azaldan və qaçışçıların işi asanlaşdıran temp avtomobilləri gəldi.

Üçüncüsü, yaxınlıqda bir avtomobil gedirdi, onun damında xüsusi saniyəölçən quraşdırılmış, məsafəni iki saatdan az müddətdə qət etmək üçün tələb olunan tempi göstərirdi.

Belə şəraitdə göstərilən nəticə dünya rekordu kimi qəbul edilə bilməz, lakin buna baxmayaraq, cəhd layiqli idi və bu kifayət etmədi.

Maraqlı fakt ondan ibarətdir ki, Adidas nəticəni yaxşılaşdırmağa hazırdır, lakin şirkət nümayəndəsinin sözlərinə görə, yarış təbii marafon şəraitində baş tutacaq. Və təbii ki, Adidas-ın yarışa hazırlaşan öz idmançı komandası var.

2 saat fasilə verən ilk marafonçunun kim olacağını zaman göstərəcək. Ancaq hələlik bizdə aşağıdakılar var:

Marafon qaçışı ən çətin qaçış məsafələrindən biridir. Silsiləsi bir dəfədən çox dəyişdi və yalnız 20-ci əsrin əvvəllərində bizim dövrümüzə qədər 42 km 195 metrdə dayandı. Olimpiya Oyunlarında bu məsafəni qət edə bilən ilk idmançı yunan poçtalyonu Spiridon Lui oldu. O, məsafəni 2 saat 58 dəqiqəyə qət edib. və 50 san. Marafon qaçışı idman yarışlarının ən uzun növlərindən biridir Olimpiya proqramı və rəsmi atletika yarışları.

Yarış bu adı afinalı döyüşçü-elçi sayəsində aldı. Farslarla yunanlar arasında gedən döyüş nəticəsində yunanlar qalib gəldi. Bu qasid Afinaya zəfər müjdəsini çatdırdı. O, Yunanıstanın Marafon şəhərindən Afinanın özünə qədər təxminən 40 km məsafədə dayanmadan qaçıb. O, xoş xəbəri çatdırdıqdan sonra dərhal yıxıldı və öldü. Bu qaçış növü məhz onun şərəfinə adlandırılmışdır. 1896-cı ildə isə marafon qaçışı ilk dəfə Afinada keçirilən 1-ci Olimpiya Oyunlarının proqramına daxil edilmişdir.

Marafon yarışında iştirak etmək istəyənlər həmişə çox olur

Marafonda iştirak etməzdən əvvəl uzun və gərgin məşq etməlisiniz. Bədəninizi və zehninizi qarşıdan gələn yükə hazırlayın. İdmançı 3 ay ərzində hər gün ən azı 12 km qaçmalıdır. Hazırlıq əzələləri daimi tonusda saxlayır, bədən güclənir, daha möhkəm olur, iradə və səbr inkişaf edir. Təlim səbəbiylə ürək-damar sisteminə yük tədricən olur, bu vacibdir, çünki ürəyin də yarışa hazır olması lazımdır. Bədən tərbiyəsi ilə yanaşı, pəhrizinizi izləmək, faydalı maddələrlə zəngin qidalar qəbul etmək məsləhətdir.

Yarışın başlamasına bir ay qalmış sağlamlıq vəziyyətinin marafonda iştirak etməyə imkan verdiyi barədə tibbi arayış təqdim edən idmançıların marafona qatılmasına icazə verilir. İştirakçılar tez-tez magistral yollar, bəzən piyada və velosiped yolları boyunca məsafəni qaçırlar. Başlanğıc və bitiş stadionun içərisində başlamalıdır. Geyim, ayaqqabı və aksesuarlar mümkün qədər rahat və etibarlı olmalıdır.

Marafon koordinatorları iştirakçılar üçün tam təhlükəsizlik və rahatlığı təmin etməlidir. Müəyyən edilmiş yarış zonasında idmançılara mane olan heç bir nəqliyyat vasitəsi və ya obyekt olmamalıdır. Hər 5-6 km-dən bir yemək və istirahət məntəqələri olmalıdır. İştirakçılar yalnız marafon təşkilatçıları tərəfindən verilən sərinləşdirici içkiləri içə bilərlər. Bu qaydaya əməl edilmədiyinə görə idmançı yarışdan kənarlaşdırıla bilər. Dünyanın bütün şəhərlərində həm kişilər, həm də qadınlar arasında marafon yarışları keçirilir. Marafonun uzunluğu, əvvəllər yazıldığı kimi, təxminən 42 km-dir.

Marafon Təlim Planı

Uğurlu bitirmə üçün məşq

Yarış “Başlanğıc üçün!” əmri ilə başlayır. İştirakçılar başlanğıc xəttinə yaxınlaşır, bir ayağını önə qoyur və gəzinti vəziyyətində dayanır. Ayaqları və qolları əyilmiş, bədən bir qədər irəli əyilmişdir. “Diqqət!” əmri ilə. Bədən çəkisi əyilmiş ayağa keçir, bədənin meyl açısı artır və yarış başlayır. Yüngül süpürən qol hərəkətləri idmançılara bütün məsafədə qaçmağa kömək edir.

- Olimpiya qaçış intizamı. 42 km 195 metr məsafəyə şosse yarışıdır. Məsafələri dünya rekordları müəyyən edən marafonlarda hər kilometr məsafədə 1 metrdən çox hündürlük fərqi olmamalıdır. Lakin marafonlar tamam başqa şəraitdə keçirilir. Dağ marafonları var, idmançılar 42 km 195 metr məsafəni qət etdikdə, dağlarda qaçışlarda marafonlar şaxtalarda, Arktikada, səhralarda və s.

1. Marafon qaçışı üzrə dünya rekordları

Kişilər arasında marafon qaçışı üzrə dünya rekordu 2014-cü ildə 42 km 195 metr məsafəni 2 saat 2 dəqiqə 57 saniyəyə qət etmiş keniyalı idmançı Dennis Kimettoya məxsusdur.

Qadınlar arasında marafonda dünya rekordu məsafəni 2 saat 15 dəqiqə 25 saniyəyə qət edən britaniyalı idmançı Paula Radkliffə məxsusdur. Bu rekord 2003-cü ildən bəri davam edir. Bu nailiyyətin nə qədər möhtəşəm olduğunu başa düşmək üçün qeyd etmək yerinə düşərdi ki, son 12 ildə qadınlar arasında qeydə alınan dünya rekorduna ən yaxın nəticə 2012-ci ildə marafonda Pauladan 3 dəfə gec qaçan keniyalı qaçışçı Meri Keytaninin nəticəsidir. dəqiqə 12 saniyə.

2. Kişilər arasında marafon qaçışı üçün dərəcə standartları

2. Qadınlar arasında marafon qaçışı üçün dərəcə standartları