Bütün qadınların arzusu - çox səy göstərmədən əla bədən quruluşuna sahib olmaq, Yapon müalicəçisi Fukutsujinin texnikasında təcəssüm olunurdu. Həkim artıq 20 ildir ki, artıq çəki problemi və onurğanın müalicəsi ilə məşğul olur. Yaponlar təkcə onun adını daşıyan qabaqcıl texnikanın banisi deyil, həm də xəstəxananın sahibidir. Onun bütün xəstələri adi dəsmaldan istifadə edərək gimnastika ilə məşğul olur və 95% hallarda müsbət nəticələr əldə edilir. Dərslərə başlamaq üçün məşqin yerinə yetirilməsi qaydalarını, bu dərslər üçün əks göstərişlərin mövcudluğunu və Yapon gimnastikasının effektivliyini öyrənməlisiniz.
Arıqlamaq üçün Fukutsuji üsulu
Yapon dəsmal arıqlama üsulu mahiyyətcədir statik məşq onurğanın uzanması təsiri ilə. Əvvəlcə gimnastika bel, sümük və oynaqlarla bağlı problemləri həll etmək üçün nəzərdə tutulmuşdu. Yalnız bir müddət sonra Fukutsuji, onurğanın anatomik bərpasından sonra belin azaldığını, duruşun düzəldiyini və insanın boyunun artdığını fərq etdi.
Rolikli gimnastikanın prinsipi düzgün duruş yaratmaqdır. Əsasında Yapon texnikası işə qəbulun səbəblərini öyrənmək nəzəriyyəsi yatır artıq çəki. Fukutsuji iki amili müəyyən edir:
- İnsan sümükləri daim mənfi təsirlərə məruz qalır - yanlış duruş, kompüterdə oturma, doğuş, həddindən artıq stress. Bu, qabırğa və çanaq sümüklərinin ayrılmasına, sonra isə omba, omba və qarın nahiyəsində piylərin yığılmasına gətirib çıxarır.
- Sümüklərin düzgün düzülməməsi daxili orqanların düzgün yerləşməməsinə səbəb olur ki, bu da maddələr mübadiləsinin pozulmasına və çəki artımına səbəb olur.
Yapon gimnastikasının bir roller ilə arıqlamaq üçün bel və kalçanın azaldılmasına təsir mexanizmi çanaq sümüklərinin və hipokondriyumun uzanması, məşqlərin onurğaya təsiridir. Əgər normal işləyirsə, o zaman bədənin daxili sistemləri də yaxşı işləyir. Problemlər varsa, bütün həyat prosesi pozulur.
Yapon gimnastikası bir roller ilə arıqlamaq üçün arıqlamaq şərtlidir. Məşq ağ yağ kimi yığılmayan, lakin bədən istiliyini saxlamaq üçün yandırılan qəhvəyi yağların istehsalını stimullaşdırır. Proses qəhvəyi hüceyrənin dizaynı ilə izah olunur. Onun sitoplazmasında yağ oksidləşməsini stimullaşdıran mitoxondriya var. Qan tədarükünün artması, çox sayda kapilyar sayəsində, yağ yandırmaq üçün oksigen miqdarını artırır. Nəticədə enerji yaranır.
Başqa sözlə, məşqin özü "problemli" yağları yandırmır - bu, onu dayandırmamağa, duruşunuzu düzəltməyə, çanaq sümüklərini yerinə qoymağa kömək edir ki, bu da zaman keçdikcə daha kiçik bir belə, daha düz çiyinlərə səbəb olacaq, yəni. fiqurunuz vizual olaraq daha incə olacaq. Gimnastika əlavəsi sağlam yemək, fiziki fəaliyyət, arıqlamaq üçün texnikadan istifadə etməyə kömək edəcək.
Bir dəsmal rulonu ilə Yapon üsulu - hərəkət qaydaları və prinsipləri
Bir dəsmalda yatmağa başlamazdan əvvəl, gimnastikadan effektiv nəticələr əldə etmək üçün əsas qaydaları və tövsiyələri öyrənməlisiniz. Qaydalara aşağıdakılar daxildir:
- Sərt səth - onurğanın aydın şəkildə bərkidilməsi üçün.
- Məşq müddətinə uyğunluq - onu aşmaq sağlamlığa zərər verə bilər.
- Nəfəs alma yavaş və bərabər olmalıdır.
- Məşq vaxtı - gimnastika yeməkdən 2 saat əvvəl və ya sonra həyata keçirilir.
- Cədvəl - məşqlər hər gün eyni vaxtda aparılmalıdır.
- Rolların ölçüləri diametri 7-15 sm, uzunluğu ən azı 40 sm, arxanın eninə uyğun olmalıdır və ya 2-3 sm daha böyük olmalıdır.
Təlimləri düzgün yerinə yetirmək üçün tövsiyələrə əməl etməlisiniz. Onlar aşağıdakılardır:
- Gimnastika başa çatdıqdan sonra qəfil hərəkətlər etməməlisiniz - hamar bir şəkildə yan tərəfə yuvarlanmaq və bir neçə dəqiqə uzanmaq lazımdır.
- Dərslərin əvvəlində, yanlış yerləşdirilmiş sümüklərə yükdən yaranan ağrıları aradan qaldırmalı olacaqsınız.
- Əgər 5-6 məşqdən sonra narahatlıq keçmirsə, bir müddət gimnastika ilə məşğul olmağı dayandırmalısınız.
- Yalnız müsbət münasibətlə metoda uyğun öyrənmək lazımdır.
Bir roller ilə arıqlamaq üçün Yapon gimnastikası tədbirə riayət etməyi tələb edir. Təlimin ilk günlərində uzanmaq 1-2 dəqiqədən çox olmamalıdır ki, yük tədricən olsun. Bu vəziyyətdə, rulonun diametri 7 sm-dən çox olmayan istifadə etmək daha yaxşıdır, onu 2-3 həftəlik məşqlə artıra bilərsiniz. Hisslərinizi dinləmək vacibdir. Hər şey düzgün aparılırsa, o zaman insan sümüklərin təbii mövqeyini necə aldığını hiss edir və mədə və tərəflər qarın boşluğuna çəkilir.
Gimnastikanın effektivliyi
Dr. Fukutsuji texnikasının müntəzəm təlimlə birlikdə tətbiqi, düzgün qidalanma, əla nəticələr əldə etməyə imkan verir. Bunlara daxildir:
- 3 ayda bel ölçüsünün 5-7 sm azalması;
- onurğanın gücləndirilməsi, duruşun düzəldilməsi;
- hündürlüyün 2-3 sm artması;
- selülitdən qurtulmaq;
- qan təzyiqini normallaşdıran qan dövranının yaxşılaşdırılması;
- oynaqlarda, boyunda, beldə ağrıların azalması;
- döş formasının korreksiyası;
- yuxunun normallaşdırılması.
Yapon gimnastikasının roller ilə kilo vermək üçün effektivliyini təsdiqləmək üçün bədəndə baş verən dəyişiklikləri izləmək tövsiyə olunur. Bunu etmək üçün bir neçə dərsdən əvvəl və sonra fotoşəkillərdən istifadə edə, həcm ölçmələri və mövcud vəziyyətin təsviri ilə müşahidə gündəliyini saxlaya bilərsiniz. Beləliklə, mədənizin nə qədər geri çəkildiyini, sinənizin yüksəldiyini və duruşunuzun necə düzəldildiyini vizual olaraq qiymətləndirə bilərsiniz. Bu üsullar gimnastikaya davam etmək üçün əla motivasiya olacaqdır.
İcra texnikası
Rollerin yeri hansı zonanın həcminin azalacağını müəyyənləşdirir. Düzgün icraİdman bədəndə müsbət dəyişikliklərin təminatıdır. Roliklə arıqlamaq üçün Yapon gimnastikası seansa 1-2 dəqiqədən başlamağı, tədricən 5-10 dəqiqəyə çatdırmağı nəzərdə tutur. Roller bir terri dəsmaldan bükülə bilər, lent və ya güclü iplə sıx şəkildə sarılır. Cihazın diametri müxtəlif olmalıdır ki, insan şiddətli ağrı yaşamasın.
Yapon çarxı ilə arxa üçün məşq
Bu arxa məşqi etmək asandır. Hərəkətlərin alqoritmi aşağıdakı kimidir:
- Bədəninizi üfüqi olaraq yerləşdirin, belinizin altına bir yastıq qoyun, göbək səviyyəsindən aydın şəkildə yuxarı.
- Ayaqlar düz olmalı, dabanlar bir-birindən ayrı olmalı və yerə möhkəm basmalı, baş barmaqları birləşdirilməlidir.
- Əllərinizi başınızın arxasına qoyun, ovuclarınızı aşağı salın. Bu vəziyyətdə kiçik barmaqlar bir-birinə toxunmalıdır.
- Sonra istirahət etməli və orada 30 saniyədən 5-10 dəqiqəyə qədər uzanmalısınız.
- Bundan sonra, diqqətlə yan tərəfə yuvarlanmalı və bir dəqiqə uzanmalısınız.
- Sonra dördayaq qalxın və yavaş-yavaş qalxın.
səbəb olduğu problemlərdən xilas olmaq üçün servikal osteoxondroz, aşağıdakı üsula müraciət etməlisiniz. Onun təsviri:
- Çorabın içərisinə qoyulan 2 stolüstü tennis topundan bir rulon hazırlayın, sonra elastik bir bantla bir-birinə bağlanır.
- Sonra yerə uzanın və boynunuzu topların arasına qoyun.
- Məşq müddəti 3-5 dəqiqədir. İlk nəticələr bir neçə gün ərzində nəzərə çarpacaq.
Həcmi azaltmaq və döş formasını yaxşılaşdırmaq üçün gimnastika
Sinəni düzəltmək üçün məşqi arxa gimnastikaya bənzər şəkildə yerinə yetirmək lazımdır. Daha ətraflı olaraq proses belə görünür:
- Arxa üstə uzanaraq, çiyin bıçaqlarınızın bölgəsində döş sümüyünüzün altına bir yastıq qoyun.
- Qollar başın arxasına uzadılmalıdır, kiçik barmaqlar toxunaraq ovuclar aşağı salınmalıdır.
- Ayaqları uzadılır, dabanlar bir-birindən ayrılır və yerə basılır.
- Ayaqlar içəriyə doğru yönəldilməlidir ki, baş barmaqlar daim bir-birinə toxunsun. Onları lentlə bağlaya bilərsiniz.
- Rahat vəziyyətdə 3-5 dəqiqə uzanmaq lazımdır.
- Nəfəs hamar olmalıdır.
- Birdən qalxa bilməzsən - sağ tərəfə yuvarlanmalı və sonra yavaş-yavaş qalxmalısan.
Budları və selülitləri arıqlamaq üçün məşqlər
2-3 aylıq davamlı məşqlə budlarınızın həcmini azalda və selülitdən xilas ola bilərsiniz. Bunu etmək üçün sizə lazımdır:
- Sol tərəfinizdə sərt bir səthə uzanın.
- Yastığı budunuzun altına qoyun, əllərinizə söykənin.
- Sağ ayaq solun qarşısında əyilmiş vəziyyətdə yerləşdirilməlidir, bu da ayağın tərəfini yerə qoymalıdır.
- Budunuzu rulonda təxminən 3-5 dəqiqə yuxarı-aşağı yuvarlamaq lazımdır.
- Sonra, sol budu sağa dəyişdirməli və onun üzərində oxşar məşqlər etməlisiniz.
Texnikanın müsbət və mənfi cəhətləri
Roliklə arıqlamaq üçün Yapon gimnastikasının müsbət və mənfi tərəfləri var. Üstünlüklərə aşağıdakılar daxildir:
- İstifadəsi asandır - məşqlər çox vaxt çəkmir, hətta uşaq da edə bilər.
- Əlçatanlıq - gimnastika idman avadanlığı, masaj və ya idman zalı tələb etmir. Sizə lazım olan tək şey güclü iplə bağlanmış bir rulon terri dəsmaldır.
- Kompleks hərəkət - məşq onurğanın bütün hissələrinə təsir göstərir, selüliti aradan qaldırır, sinə qaldırır, beli və kalçanı azaldır.
- Təhlükəsizlik – ehtiyatlılıq və texnikaya əməl etsəniz, zədə riski yoxdur.
Yapon gimnastikasının da nisbi mənfi cəhətləri var. Bunlara aşağıdakı amillər daxildir:
- Təlimin əvvəlində və ya yanlış bədən duruşunda narahatlıq.
- Arıqlamanın aşağı effektivliyi - yalnız həcmi azaltmaqla arıqlaya bilərsiniz, ancaq çəkiniz praktiki olaraq dəyişmir.
- Pəhriz ehtiyacı - davamlı arıqlama nəticələrini əldə etmək üçün gündə 1400 kkaldan çox olmamalıdır.
Əks göstərişlər və yan təsirlər
Bir roller ilə kilo vermək üçün Yapon gimnastikası xüsusi göstərişlər tələb etmir və demək olar ki, hər kəs üçün uyğundur. Onurğada hər hansı bir problem varsa, dərslərə başlamazdan əvvəl bir ortoped və ya şiroterapi ilə məsləhətləşmə lazımdır. Gimnastika aşağıdakı diaqnoz və şərtlər üçün kontrendikedir:
- osteoxondroz;
- yırtıq;
- skolyoz;
- intervertebral disklərin çıxıntısı;
- hipertansiyon;
- nevroloji patologiyalar;
- hamiləlik, laktasiya;
- kalça eklemlerinin işində problemlər;
- daxili və xarici qanaxma;
- yüksək bədən istiliyi.
Nadir hallarda məşq etmək bəzi fəsadlara səbəb ola bilər. Bu vəziyyətdə, gimnastikanı dayandırmaq və ağrı kəsilməzsə, həkimə müraciət etmək lazımdır. Fəsadların siyahısı aşağıdakı kimidir:
- onurğanın sinir köklərinin sıxılması və ya iltihabı nəticəsində arxada kəskin ağrı;
- buludluluq, şüur itkisi;
- məşqi bitirdikdən sonra belə getməyən arxa əzələlərin spazmı;
- migrenin pisləşməsi;
- ürəkbulanma, başgicəllənmə;
- məşqdən 10-20 dəqiqə sonra özünü pis hiss edir.
Video
Yapon gimnastikası
Bu gimnastika karate-do əsasında yaranan məşqlər toplusudur. Bütün məşqlər ilk baxışdan olduqca sadə görünür, hər hansı bir ənənəvi məşq oxşar hərəkətlərdən ibarətdir. Bununla belə, məşqləri yerinə yetirmə texnikası xüsusidir: əzələlərə yük tonik gərginlik səbəbindən yaranır və heç bir əlavə çəki tələb etmir.
Çətinlikdən asılı olaraq, məşqlər 10 saniyədən 90 saniyəyə qədər davam edir.
Yapon gimnastikası təkcə əzələ tonusunu saxlamağa deyil, həm də xüsusi masaj olmadan rahatlayır, bərpa edir və sağaldır, bağları və vətərləri yaxşı gücləndirir.
Bu mətn giriş fraqmentidir. Kitabdan Şərq və Qərbin 200 döyüş sənəti məktəbi: Şərq və Qərbin ənənəvi və müasir döyüş sənətləri. müəllif Taras Anatoli EfimoviçQoju-ryunun Yapon qolu Sağlığında “Pişik” ləqəbli Yamaquçi Qogen (1909-1989) Qoju-ryu karatesinin ən məşhur yapon müəllimi idi. Okinava məktəblərinin bəzi nümayəndələri onun Goju-ryunun bütün dünyada yayılmasında oynadığı rolu azaltmağa çalışsalar da,
Döyüş Karate Məktəbinə Giriş kitabından müəllif Koçergin AndreyIai-jutsu ilə mübarizə tərzində Yapon ənənəsi ilk vuruş sənətidir, həqiqətən Yapon döyüş tərzinin çox parlaq nümunəsidir. Bu ani hücum üsulu ilə döyüşən samuray oturma mövqeyindən (istirahət) partlayıcıya keçdi.
At sürmə dərsləri kitabından müəllif Livanova Tatyana KHarmonik üçün yəhərdə gimnastika fiziki inkişaf Atlıya gimnastika məşqləri lazımdır (Şəkil 19). tədricən boşalır, asanlıqla tarazlığı qoruyur, yorğun, sərt əzələləri tez rahatlaşdırır
Kitabdan Minimum yağ, maksimum əzələ! Lis Max tərəfindən Kitabdan 365 qızıl gözəllik reseptləri müəllif Kanovskaya Maria Borisovna205. Boyun üçün gimnastika: kompleks №1 1. Zehni olaraq təsəvvür edin ki, çənənizdən böyük bir yük asılıb və onu qaldırmaq lazımdır. Çənənizi güclə qaldırın, eyni zamanda başınızı arxaya ataraq və boynunuzun bütün əzələlərini gərginləşdirin (şək. 5). 5 dəfə təkrarlayın. düyü. 5 2. Düzləşdirin
Mükəmməl eşşək kitabından. Bir aylıq antiböhran proqramı müəllif Dan Olqa Yapon Döyüş Sənətlərinin Gizli Kodları kitabından müəllif Maslov Aleksey AleksandroviçShinobi Skautları və Yapon Casusluq Mədəniyyəti İlk öncə Yaponiyada ninjaların necə adlandırıldığını anlamağa çalışaq. Qəribədir ki, "ninja" sözü olduqca nadir hallarda istifadə olunurdu. Hərfi mənada "Nin" heroqlifi "səbirli", "gözləməyi bilən" kimi tərcümə edilə bilər. "Dzya"dır
Hər kəs üçün uzanan kitabından Anderson Bob tərəfindən 100 böyük kitabından idman nailiyyətləri müəllif Malov Vladimir İqoreviçGimnastika
Daxili orqanlar üçün gimnastika kitabından müəllif Nesterova Daria VladimirovnaŞərq gimnastikası Bu, yalnız ən vacib orqanları, qan damarlarını və mərkəzi sinir sistemini gücləndirən deyil, həm də oynaqları və onurğa sütununu inkişaf etdirən bir sıra məşqlərdir
Slavyan gimnastikasının kodları kitabından müəllif Meşalkin Vladislav Eduardoviç3. “Fiziki gimnastika” Səs titrəyişləri ilə işləmək üçün meditasiya, enerji və digər şeylərə bir az ara verək. "Fiziki-vokal" termininin özü məşqlərin mahiyyətini ehtiva edir: bədən, enerji-informasiya və səs vibrasiyalarının sinxronizasiyası, sanki biz
Slavyan gimnastikası kitabından. Perun Sağlamlıq Məcəlləsi müəllif Barantseviç Evgeni Robertoviç“Fiziki gimnastika” Gəlin səs vibrasiyaları ilə işləmək üçün meditasiya, enerji və digər şeylərə bir az ara verək. "Fiziki-vokal" termininin özü məşqlərin mahiyyətini ehtiva edir: bədən, enerji-informasiya və səs vibrasiyalarının sinxronizasiyası, sanki biz
Karate Ensiklopediyası kitabından müəllif Mikryukov Vasili Yurieviç16.1. Funksional gimnastika Döyüş sənəti sahəsində aparıcı yerli mütəxəssislərdən biri olan Yu E. Maryaşinin fikrincə, “funksional gimnastika, inkişafın müxtəlif mərhələlərində karate ilə məşğul olmaq prosesində yaranan problemlərin həllinə kömək edir.
Arxa ağrısız həyat kitabından. Skolioz, osteoporoz, osteoxondroz, fəqərəarası yırtıqların əməliyyatsız müalicəsi müəllif Qriqoryev Valentin YuriyeviçTerapevtik gimnastika Subakut mərhələdə mövqeli müalicə davam edir və ona tədricən digər fiziki terapiya növləri əlavə olunur. Hər şeydən əvvəl terapevtik məşqlər. Başlanğıc vəziyyətdə yalançı, oturan, dayanan vəziyyətdə həyata keçirilir. Başlanğıc mövqeyinin seçimi ondan asılıdır
Gigiyena kitabından bədən tərbiyəsi və idman. Dərs kitabı müəllif Müəlliflər komandası13.4. Gimnastika Gimnastika hərtərəfli fiziki inkişafın əsas vasitələrindən biridir. Gimnastika məşqləri möhkəmlənməsinə töhfə verir və ahəngdar inkişafəzələ sistemi. Onlar bütün hərəkətlərin əsaslarını və lazımi tətbiqi bacarıqları mənimsəməyə imkan verir.
Onurğa və oynaqlar üçün yoga kitabından müəllif Lipen AndreyBirgə gimnastika Qısaldılmış versiyaya keçək birgə gimnastika(tam versiya ilə Ətraflı Təsviri birinci fəsildə). Başlanğıc mövqeyi - ayaqlar sabitdir, bir-birinə paraleldir və çiyin genişliyindədir. Bəziləri
Arıqlamaq üçün Yapon gimnastikası bədəninizə incəlik və gözəllik verməyə imkan verən təsirli üsullardan daha çox şeydir. Bu cür məşqlər onurğanın və bütövlükdə bütün bədənin sağlamlığına da töhfə verir. Təlim kökləri uzaq keçmişə gedib çıxan karate-do texnikalarına əsaslanır. Gimnastikanın özü arıqlamağın əsl yolu kimi nisbətən yaxınlarda istifadə olunmağa başladı. Bu, yalnız bir deyil, həm statik, həm də dinamik komponentlərin olduğu müxtəlif, bəzən diametrik şəkildə əks olunan üsullardır.
Arıqlamaq üçün Yapon gimnastikasının xüsusiyyətləri
İlk baxışdan sadə görünən məşqlər xüsusi texnika tələb edir. Tonik əzələ gərginliyi (titrəmə və vibrasiya hissi), bədəninizi dinləmək və hisslərə diqqət yetirmək bacarığı əsas qaydalar və dərslərin effektivliyinin açarıdır. Digər vacib aspekt nəfəs almaqdır. O, vahid, dərin, bəzən bir qədər yavaş olmalıdır, yəni bədəndəki daxili proseslərin tənzimlənməsinə kömək etməlidir. Belə bir təlimin çox arzu olunan komponenti Yapon pəhrizidir, çünki ölkədə yüksələn günəş Həm ruhun, həm də bədənin harmoniyasında olması çox vacib hesab olunur və bu, qidalanmanın təşkili ilə ayrılmaz şəkildə bağlıdır.
Yapon dilində arıqlamaq üçün Tabata protokoluna uyğun olaraq aktiv məşq və iki orijinal üsul ən çox istifadə olunur, bunlar əhəmiyyətli yüklərə hazır olmayan, lakin hələ də yağ balastından qurtulmaq istəyənlər üçün mükəmməldir. Bu, uzanarkən arıqlamağı təklif edən Fukutsuji üsulu və adi bir dəsmal ilə yerinə yetirilən Imabari texnikasından istifadə edərək elementar məşqlər toplusudur.
Fukutsuji Metod - müalicəvi təsiri olan statiklər
Fukutsuji texnikası sistemi inkişaf etdirən və kitabında təsvir edən müəllifin adını daşıyır. Nəşrin tirajı 6 milyon nüsxə olub və rekord həddə satılıb qısa müddət. Yapon həkim belə nəticəyə gəlib ki, qabırğa və çanaq sümüklərinin uyğunsuzluğu bel nahiyəsində bədən həcminin artmasına səbəb olur. O, çanaq sümüklərini öz yerinə qaytarmağa və daxili orqanların normal vəziyyətini və fəaliyyətini bərpa etməyə kömək edən arxa və onurğa üçün orijinal bir məşqlə gəldi. Məşqi başa çatdırmaq üçün sizə lazım olacaq:
- düz və sərt bir səth (döşəmə və ya sərt divan);
- adi terri dəsmal;
- rulon hazırlamaq üçün lent, krujeva və ya ip;
- 5 dəqiqə boş vaxt.
Bədəninizin genişliyinə uyğun gələn kifayət qədər sıx bir rulon əldə edəcək qədər bir dəsmal götürməlisiniz. Başlamazdan əvvəl, əvvəl və sonra müqayisə etmək üçün boyunuzu və belinizi ölçə bilərsiniz. Təlimsiz insanlarda, bir dəsmala sərf olunan 5 dəqiqə ərzində bel 5 sm azalda bilər.
- Döşəmədə oturmalı və yastığı bədəninizin arxasına, təxminən belinizin olacağı yerə qoymalısınız.
- Yavaş-yavaş özünüzü kürəyinizə endirin və qatlanmış dəsmalın yerini tənzimləyin. Göbək səviyyəsində aydın şəkildə yerləşməlidir.
- Rahatlayın və ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayırın. Ayaqlarınızı elə bir yerə qoyun ki, dabanlarınız yerdə olsun və baş barmaqlarınız toxunsun. Ayaqlarınızın vəziyyətini dəyişdirmək istəyinin qarşısını almaq üçün üstünə kiçik bir yastıq qoya bilərsiniz.
- Qollarınızı uzadın, başınızın arxasına qaldırın, ovuclarınızı aşağı çevirin və kiçik barmaqlarınızı birləşdirin. Qollarınızı düz tuta bilmirsinizsə, eybi yoxdur. Əlinizdən gələni edin, zamanla hər şey düzələcək.
- Bu vəziyyətdə 5 dəqiqə yatın. Siz istirahət edə bilərsiniz, ancaq barmaqlarınızın və ayaq barmaqlarınızın bağlı qalmasını təmin etmək vacibdir.
- Birdən yalançı mövqedən çıxmamalısınız. Əvvəlcə yan tərəfə dönməli, bir az dincəlməli və yalnız sonra qalxmalısınız.
Bu məşqin ilkin versiyasıdır. Gələcəkdə onu bir az dəyişə bilərsiniz. Daha təsirli bir bel əldə etmək üçün rulon alt qabırğaların altına qoyulur. Çiyin bıçaqlarının altına "kolbasa" qoymaqla yüksək döşlərə nail olmaq olar. Belə təlimin görünən sadəliyi valehedicidir, lakin praktikada bəzən göstərilən vaxtın yarısına belə dözmək çətindir. Əlavə səy göstərməməlisiniz; dərsin müddəti tədricən artırıla bilər. Zəhmət olmasa səbirli olun, çünki müsbət nəticə əldə etmək üçün mütəmadi olaraq həyata keçirməyə ehtiyacınız olacaq.
Görünə bilər ki, arıqlamaq üçün belə Yapon gimnastikası bütün sağlam düşüncələrə ziddir və sadəcə uzanıb arıqlamaq mümkün deyil. Bu qismən doğrudur, çünki doktor Fukutsujinin inkişafı ənənəvi yağ yandırmağa yönəlməyib. Onurğa uzanır və çanaq sümükləri tədricən anatomik vəziyyətinə qayıdır. Bunun sayəsində bədən həcmində, xüsusən də bel nahiyəsində azalma və öz boyunuzda artım müşahidə edə bilərsiniz.
Bu üsul skolyozun hər hansı forması olan insanlar üçün qəti qadağandır. Müxtəlif onurğa zədələri, çıxıntı və ya yırtıq intervertebral disklər də maneədir.
İmabari üsulu - bir dəsmal ilə əsas məşqlər
Yaponiyada populyar deyil güc növləriçəkilərin istifadəsi ilə idman - kövrək yapon qadınları daha sakit və daha ahəngdar məşqlərlə incəliklərini qorumağa üstünlük verirlər. Əvvəlki üsuldan fərqli olaraq, burada dəsmal genişləndirici şəklində istifadə olunur. Səhər məşqlərini necə təşkil edəcəyinizi bilmirsinizsə, aşağıdakı asan məşqlərdən etibarlı şəkildə istifadə edə bilərsiniz:
- Dəsmalın kənarlarını əllərinizlə tutun və maksimum səylə sinə səviyyəsində uzanın. Qolların və sinə əzələlərinin güclənməsinə kömək edir.
- Qollarınızı yuxarı qaldırın və genişləndiricinin kənarlarını uzataraq, sola və sağa bükün.
- Bel ətrafındakı yağ yataqları ilə mübarizə aparmağa kömək edir.
- Dəsmalı kürəyinizin arxasına uzatın. Duruşu yaxşılaşdırmaq məqsədi daşıyır.
- Yalan mövqedən, ayaqlarınızı toxuma ilə tutaraq, ayaqlarınız üçün bir uzanma edin. Bud və qarın əzələlərini gücləndirir.
Digər faydalı məşqlər Sizə enerji verəcək və səhər sizi əla əhval-ruhiyyədə yaşadacaq , videoda göstərilib:
Arıqlamaq üçün bu cür Yapon gimnastikası təlim keçməmiş insanlar və xəstəliklərdən, xəsarətlərdən və doğuşdan sağalanlar tərəfindən qəbul edilə bilər. İdmançıya arıqlamağa kömək etmək mümkün deyil - bədəni qurutmaq üçün xüsusi kompleks burada daha faydalı olacaqdır. Ancaq yeni başlayanlar üçün çox sadə bir idman maşını kimi bir dəsmal rəqəmin daha da inkişafı və təkmilləşdirilməsi üçün əla stimul ola bilər. Üstəlik, İmabari gimnastikasının heç bir əks göstərişi yoxdur.
Tabata metodundan istifadə edərək aktiv kilo itkisi
Bu üsul yuxarıda müzakirə olunanlardan köklü şəkildə fərqlənir. Prinsip əsasında qurulub intervallı məşq, sıx məşq və istirahətin qısa müddətli növbələşməsindən ibarətdir. Eyni zamanda, bədən toxumaları aktiv şəkildə oksigenlə doyur, maddələr mübadiləsi dəfələrlə sürətlənir, yağ hüceyrələri aktiv şəkildə məhv edilir. Məşq cəmi 4 dəqiqə davam etsə də, çox çətin olur. Bu qısa müddət 30 saniyəlik 8 dövrəni ehtiva edir, bu dövrlərdə aktiv iş üçün 20 saniyə və istirahət üçün 10 saniyə ayrılır. İstədiyiniz effekti əldə etmək üçün Tabata dərslərini düzgün təşkil etməli və əks göstərişləri xatırlamalısınız.
Səhər məşqi Yaponiyada
İdman etməyə hazır olun!
Yaponiya həmişə öz adət-ənənələrinə hörmət edən, qoruyan və riayət edən bir ölkədir. Xüsusilə yaxşıdır, çünki adət-ənənələrlə əlaqəlidir sağlam şəkildə həyat. Yaponiyada yüzilliklərin çox olması əbəs yerə deyil və bu, ölkədə ekoloji vəziyyətin ən yaxşı olmamasına baxmayaraq! Yapon mədəniyyətinin maraqlı hissələrindən biri də təxminən bir əsrdir (1928-ci ildən) Yaponiyada hər səhər yerli radiostansiyalarda yayımlanan səhər radio gimnastikasıdır. Belə efirli uzunömürlülüyün sirri yaxşı düşünülmüş məşqlər toplusunda və görünür, yapon xalqının mühafizəkarlığındadır.
Radio gimnastikası iki növbəli məşq dəstindən ibarətdir ki, onların yerinə yetirilməsi cəmi 3 dəqiqə 15 saniyə çəkir. Bu qısa müddət ərzində iştirakçılar 13 müxtəlif növ məşq etməyi bacarırlar: çoxlu əzələlərin iştirak etdiyi və çoxlu miqdarda oksigen istehlak edən aerobik məşqlər, dartma və koordinasiya məşqləri, həmçinin əzələlərin gücləndirilməsinə yönəlmiş məşqlər. Belə gündəlik gimnastikanın nəticəsi dözümlülüyü və elastikliyi artırmaq və bütövlükdə bütün bədəni gücləndirməkdir.
Yaxşı seçilmiş və sübut edilmiş məşqlər toplusu axtarırsınızsa səhər məşqləri, yoxla! Bəlkə bu sürətli məşqlər indi sizə lazım olan şeydir?!
İlk məşq dəsti - https://www.youtube.com/watch?v=_YZZfaMGEOU
İkinci məşq dəsti - https://www.youtube.com/watch?v=yi1TbzML2cU
Hər kəs üçün gimnastika (hətta kompüterdə oturarkən də edilə bilər) -
https://www.youtube.com/watch?v=1MGsuinRElkYaponiyada şarj etmək əhalinin bütün təbəqələri arasında populyardır. Bunu uşaqlar və böyüklər, ofis işçiləri, fabriklərdə işçilər, klinikalarda tibb işçiləri, məktəblərdə müəllimlər edir. Hesab olunur ki, gimnastika insanları bir araya gətirməyə və komandada birliyi artırmağa kömək edir.
Yay tətilində bir çox rayon valideyn komitələri uşaqlar üçün düz evlərin həyətində və ya məktəblərin yanında “səhər məşqləri” təşkil edirlər. Hər uşağa möhürlə doldurulmalı olan iştirakçı kartı verilir, hər gün üçün bir möhür. Bir dərsi buraxmayan və kartı tam dolduran hər kəs bayramın sonunda şirniyyat, şirələr və dəftərxana ləvazimatları şəklində mükafat alır.
Əvvəllər belə uşaq gimnastikası hər yerdə, demək olar ki, hər həyətdə aparılırdı, amma içəridə Son vaxtlar onun yayılması azalmağa başladı. Bu, əsasən Yaponiyada əhalinin ümumi qocalması ilə bağlıdır. Parklarda və xüsusi müəssisələrdə onlar üçün həyata keçirilən səhər məşqlərində yaşlı insanlar da sevinclə iştirak edirlər.
Səhər məşqləri səhər tezdən, səhər 6:30-da başlayır, lakin yaponlar daha tez qalxmağa öyrəşiblər və bu vaxta qədər evin ətrafında demək olar ki, bütün vacib işləri görməyə vaxtları var.
Bir çox yapon qadınlarının səhərlər nəinki çiçəkləri sulamaq, paltaryuyan maşını yükləmək və təmizlik işləri aparmaq, həm də bitki mənşəli ayaq hamamı etmək və sevgilisinə bir saata yaxın vaxt ayırmaq (yuyulma, təmizləmə və nəmləndirmə ritualı) var. üz və bədən). Eyni zamanda, onlar bütün ailə üçün çoxlu yeməklərdən ibarət ənənəvi səhər yeməyi hazırlamağı bacarırlar. (Yaponların səhər yeməyində nə yediklərini bu məqalədə yazdıq -
).Fiziki hərəkətsizlik dövrümüzün ciddi problemi hesab olunur. İnsan orqanizmi ağır şəraitdə inkişaf etmişdir fiziki fəaliyyət. Bizə əcdadlarımızdan bizdən daim hərəkət etməyi tələb edən bir metabolizm miras qalmışdır.
Qədim insanlar ovlayır və yırtıcılardan qaçırdılar, buna görə də piylənmədən əziyyət çəkmirdilər. Müasir insan isə həyatının çox hissəsini monitor və ya televizor ekranı qarşısında oturaraq keçirir. Buna görə də arıqlamaq məsələsi çox aktuallaşıb. Ciddi bir pəhriz bədənə ciddi zərər verə bilər. Ancaq idman zalı hamı üçün əlçatan deyil, çünki dərslər çox vaxt aparır!
Yapon gimnastikası çətin vəziyyətdən çıxış yolu təklif edir, onun məşqləri evdə xüsusi avadanlıq olmadan edilə bilər. Özünüzü yalnız bir roller və idman döşəyi ilə silahlandırın. 
Başlanğıcda, doktor Fukutsujinin müəllifi olduğu roller ilə Yapon gimnastikası onurğa üçün məşqlər toplusu kimi hazırlanmışdır. Amma məlum oldu ki, duruşu düzəldərək insan öz fiqurunu yaxşılaşdırır.
Birincisi, fəqərələrin yanlış mövqeyinə görə, sümüklərin genişlənməsi ola bilər ki, bu da mədəni daha böyük edir.
İkincisi, zəif duruş əzələlərə yükün düzgün bölüşdürülməməsinə səbəb olur. IN düzgün mövqe Qarın əzələləri sıxılır, bu da bel siluetinin daha incə olması deməkdir. Gəzinti zamanı ağırlığın səhv yenidən bölüşdürülməsi səbəbindən yük aşağı arxaya yerləşdirilir. Qarın əzələləri zəifləyir və qarın qabağa çıxır. Hətta çox arıq insanlar belə bu problemlə üzləşə bilər.
Digər şeylər arasında, xəstə bir onurğa bir insanın qısa olmasına səbəb olur. Duruşunuzu düzəldin və fiqurunuz yaxşılaşacaq! 
Məşqi yerinə yetirmək üçün hazır məhsul almaq lazım deyil idman avadanlığı. Adi bir dəsmaldan dayaq düzəldə bilərsiniz. Rolleri lent və ya iplə bağlayın. Yastığı kürəyinizin altına qoyduğunuz zaman onlar kürəyinizdə hiss edilməməlidir. Ən kiçik rulonda dərsə başlayın. Buna öyrəşdiyiniz zaman daha böyük bir dəsmal götürün.
Məşqi yerdə və ya gimnastika döşəyində yerinə yetirin. Bunu yumşaq bir səthdə etməyin! 
Döşəmə ilə onurğanıza perpendikulyar, göbəyinizin bir az altında uzanın. Hər iki tərəfdən iki barmağınızla göbəkdən bir xətt çəkin, əlləriniz dəsmala toxunmalıdır.
Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayırın və baş barmaqlarınızı bir-birinə toxundurun. Dabanlar ayrı yerləşdiriləcək.
Əllərinizi başınızın üstünə qaldırın və ovuclarınızı aşağı salın ki, kiçik barmaqlarınız bir-birinə toxunsun. Əvvəlcə qollarınızı düz tutmaqda çətinlik çəkə bilərsiniz. Dirsəklərinizi bir az yaymaq olar, ancaq kiçik barmaqlarınızı ayırmayın. Bu vəziyyətdə mümkün qədər uzun müddət qalmağa çalışın. 1-2 dəqiqə ilə başlayın və vaxtı 5-ə qədər artırın. Çaşqınlığın qarşısını almaq üçün telefonunuzda taymer təyin edə bilərsiniz. Məşqi bitirdikdən sonra daha bir neçə dəqiqə sizin üçün rahat vəziyyətdə yerə uzanın və yalnız bundan sonra qalxın. 
Sağlamlığınızı və yaxşı duruşunuzu qorumaq üçün hər gün yalnız bir neçə dəqiqə sərf etməlisiniz. Razılaşın, çox çətin deyil. Nəticə yalnız bir aydan sonra görünəcək müntəzəm dərslər. Zamanla əzələ gərginliyindən və onurğa əyriliyindən xilas olacaqsınız. Yaponlar bunu iddia edirlər yaxşı duruş Maddələr mübadiləsinə də faydalı təsir göstərir.
Başqa heç bir məşq etməsəniz belə, beliniz incələcək. Onurğanız düzəldildikdən sonra digər məşqlərə keçə bilərsiniz. İndi onlar daha asan olacaq, çünki əzələlərə yükü düzgün paylamaq daha asan olacaq.
