Ön salto. İrəli qaçışla salto necə etmək olar

Getdikcə daha çox gənc parkurla maraqlanır və müxtəlif fəndlər edərək çeviklik, çeviklik və digər fiziki göstəriciləri uğurla inkişaf etdirir. Necə etməyi öyrənməyin bütün sirri arxa çevirmə, edir düzgün texnika və müntəzəm məşq - bu iki şərt yerinə yetirilərsə, tez nail olacaqsınız!

Salto atmağı necə tez öyrənmək olar?

İlk gündə hiyləni mükəmməl yerinə yetirəcəyini gözləməyin. Nə qədər çox məşq etsəniz, vücudunuz hərəkətləri bir o qədər dəqiqləşdirəcək və salto bir o qədər yaxşı olacaq. Əgər müntəzəm olaraq idmanla məşğul olursunuzsa, dərhal məşqə başlaya bilərsiniz, amma yoxsa, forma almağa bir neçə həftə sərf etməlisiniz. Həftədə 3-5 dəfə 20-40 dəqiqə qaçmağa və ya velosiped sürməyə, dumbbelllərlə məşq etməyə və ayaq məşqləri etməyə dəyər: çömbəlmə, ağciyər, çömbəlmə atlamaları və s. Bədəniniz güclü olduqda, istənilən hiylənin öhdəsindən daha asan gələcəksiniz. Əgər əsas sual sizin üçün arxadan salto etməyi tez öyrənmək, məşqinizə geri salto əlavə etmək, əgər ön salto, hər iki istiqamətdə saltoya yiyələnmək istəyirsinizsə.

Yalnız bütün əzələlər tonlandıqda və ayaqları bədəni istədiyiniz hündürlüyə itələmək üçün kifayət qədər güclü olduqda, hiyləni mənimsəməyə davam edə bilərsiniz.

Dayanıqlı bir geri dönməni necə öyrənmək olar sualı ardıcıllıq tələb edir. Hər hansı bir məşqin əvvəlində zədələnməmək üçün istiləşmə lazımdır. Sonra - sığorta ilə təkrarlanan hərəkətlər və ən əsası, tam nəzarət üçün açıq gözlərlə. Bu yolla siz tez nəticə əldə edəcəksiniz!

Hərəkətlərin ardıcıllığını ətraflı nəzərdən keçirək:

1. İstiləşmə kimi, əyilmiş vəziyyətdən və ya başlamaq üçün yarım çömbəlmədən atlamalar edin. Atlayarkən bədəninizi tamamilə düzəldin və yerə enərkən qollarınızı yuxarı qaldırın;
2. İkinci isinmə məşqi tuck jumpingdir: ayaqlarınızla yerdən güclü şəkildə itələyin, dizlərinizi göğsünüzə çəkin və yerə enməzdən əvvəl ayaqlarınızı aşağı salın.
3. Təlimin özü başlanğıc mövqeyi ilə başlayır: ayaq üstə, ayaqları çiyin genişliyində, dizlər bir az əyilmiş, qollar aşağı, baş bir az aşağı salınmışdır.
4. Dizləriniz əyilmiş vəziyyətdə, ayaqlarınızla mümkün qədər yuxarı itələyin və qollarınızı güclə önünüzdə yuxarı qaldırın. Növbəti saniyədə düzəldin - geriyə dönürsən.
5. Bu anda dizlərinizi göğsünüzə basmalı və qollarınızla sıxaraq özünüzü qruplaşdırmalısınız.
6. Döşəməni görən kimi dərhal qrupdan çıxmağa başlayın - bu, görünüşünüzə perpendikulyar olduğu anda baş verməlidir.
7. Dizləriniz sinənizdən uzaqda və ayaqlarınız əyilmiş halda, tarazlığı qoruyarkən ayaq barmaqlarınızın üzərinə enin. Bu mərhələdə oynaqlarınıza zərər verməmək üçün ayaqyalın məşq etməkdən və ya ayaqlarınızı düzəltməkdən çəkinin.

İlk dəfə uğur qazana bilmirsinizsə, narahat olmayın. Mümkün bir düşməni yumşaltmaq üçün bir dostunuzun dəstəyi ilə müntəzəm olaraq məşq edin və tercihen həsirlərdə.

Şübhəsiz ki, uşaqlıqdan hər birimiz Ceki Çan kimi kino aktyoruna heyran olmuşuq, o, hər bir filmdə öz iştirakı ilə akrobatik stunların inanılmaz dərəcədə təsirli ifası, o cümlədən məşhur salto ilə heyran qalır. Bu cür filmlərə baxan əksər kinosevərlər belə bir sual verdilər: “Salt atmağı necə öyrənmək olar?”, çünki istənilən insan həmişə əla fiziki hazırlığını nümayiş etdirərək dostlarını heyran etməyə çalışır.

Buna görə də, bu gün biz arxa, yan və ön salto kimi akrobatik fəndlərin yerinə yetirilməsi qaydaları ilə tanış olmağı təklif edirik. Üstəlik, bu hiylənin əsaslarını hətta evdə məşq etməklə mənimsəmək olar. Geri dönməyi necə öyrənmək olar? Bir gündə havada irəli salto etməyi öyrətmək mümkündürmü? Bu və digər suallara bu gün cavab verməyə çalışacağıq.

Məlum olub ki, bu gün hava tələlərinin bir neçə əsas növü var:

• ön;
• arxa;
• yanal (divardan);
• piruet;
• divar çevirmə;
• ikiqat.

Şübhə yoxdur ki, minimal fiziki hazırlıq olmadan havadan saltoları yerinə yetirməyi tez öyrənmək olduqca çətindir. Öndə və ya arxada takla atmaq üçün məşq çox vacibdir. əzələ qrupları ayaqlarınıza, bununla da zədədən qaçın.

Bu o deməkdir ki, bu hiyləni irəli və ya geri etməzdən əvvəl ayaqlarınızı hazırlamalısınız. Gündəlik məşq bu işdə sizə kömək edəcək, o cümlədən iplə tullanma, hər cür çömbəlmə və salto. Məşqlər yerdə aparılmalıdır, çünki bu, bu cür akrobatik məşq zamanı mühüm rol oynayan ayaq biləyi əzələlərinin gərginləşməsi ehtimalını azaldır.

Nə qədər istəsəniz də, belə bir mürəkkəb hiyləni tez mənimsəyə bilməyəcəksiniz və evdə məşq etməyiniz və ya idman zalında işləməyinizin fərqi yoxdur, buna görə də səbirli olun və fiziki hazırlığınızı artırın.

Təlim necə və harada keçirilməlidir?

İlk məşq ya yumşaq yerdə, ya da yıxılmanın təsirini azaldacaq xüsusi gimnastika döşəkləri tapa biləcəyiniz idman zalında keçirilməlidir.

İxtisaslaşmış qurumların üstünlükləri də ola bilər əlavə sığorta və yardım imkanı daxildir Şəxsi məşqçi. İxtisaslı mütəxəssis sizə minimal düşmə ilə bu hiyləni necə edəcəyinizi söyləyəcək, göstərəcək və öyrədəcək.

Ancaq buna baxmayaraq, bunun üçün bir yer və bir neçə yumşaq ədyal və ya döşək ayıraraq evdə məşq edə bilərsiniz. Siz həmçinin bu akrobatik elementi necə yerinə yetirməyi öyrənməyə qarşı olmayan bir "qardaş", yəni "qardaş" tapa bilərsiniz. Təcrübə göstərir ki, qrupda təhsil almaq daha asan və daha effektivdir. Birincisi, təhlükəsizlik şəbəkəsi ehtimalı var, ikincisi, bütün səhvləri aydın görə bilərsiniz və məsələn, irəli salto yerinə yetirərkən onları nəzərə ala bilərsiniz.

Geri dönməni necə düzgün etmək olar?

Bu hiyləni öyrənmək üçün iki məşqi mükəmməlləşdirməlisiniz:

1. Heç bir sapma olmadan dəqiq arxa salto.
2. Hündürlüyə tullanmaq.

Əksər ixtisaslı mütəxəssislər iddia edirlər ki, yalnız düzgün qruplaşdırma yolu ilə bu akrobatik məşqi yerinə yetirməyi öyrənmək olar. Birinci mərhələdə, hərəkətləri yerinə yetirərkən sizə dəstək ola biləcək bir tərəfdaşın müşayiəti ilə məşq etmək son dərəcə vacibdir.

Bu hiyləni ilk dəfə öyrənirsinizsə, bir neçə insanın köməyinə müraciət etmək daha yaxşıdır, onlardan biri çevirmə zamanı belinizi tutacaq, digəri isə aydın enişi təmin edərək ayaqlarınızı düzgün istiqamətləndirəcək.

Vacib məsləhət! Bu məşqi yerinə yetirərkən yan tərəfə baxmamaq son dərəcə vacibdir, çünki bu, yaralanmaya səbəb ola bilər. Diqqətinizi bir nöqtəyə cəmləyin və dönənə qədər bu nöqtədə qalın.

Arxaya çevirmə texnikası

Divarın tam yanında dayanırıq. İndi döşəmə səthindən itələyirik, gövdəmizi düzəldirik və sonra dizlərimizi sıxırıq sinə. İlk bir neçə dəfə ayaq üstə yerə düşə bilməyəcəyiniz üçün hazırlaşmalısınız, buna görə də dizlərinizi diz yastıqları taxaraq buna hazırlayın.

Ön salto necə düzgün aparılır?

İrəli havada sallanma məşqi əsas akrobatik məşqdir, bundan sonra daha ciddi fəndlərə keçə bilərsiniz.

İrəli salto yerinə yetirməzdən əvvəl, irəli (çömbəlmə mövqeyindən və ayaq üstə durmaqdan) və qollarınızı irəli uzatmaqla yuxarı sıçrayışları necə edəcəyinizi öyrənməlisiniz. Və yalnız bütün bu məşqlər sizə çox sadə və asan göründükdə, hiylənin özünə etibarlı şəkildə davam edə bilərsiniz.

İcra texnikası

Divarın yanında düz dayanırıq. Düz qollarımızla atlayırıq, ayaqlarımızı bədənimizdən bir az irəli aparırıq və sonra bir çevirmə edirik. Bu zaman ombalar mümkün qədər yuxarı qaldırılmalı, ayaqları diz ekleminde əyilməlidir. İndi özümüzü qruplaşdırırıq, dizlərimizi çiyinlərimizə doğru çəkirik və diz ekleminde ayaqlarımızı bir az əyərək, ayaqlarımızın toplarına enməyə çalışırıq.

Daha aydın və hamar bir hiylə yerinə yetirmək üçün salto zamanı dizlərinizi əllərinizlə tutmaq lazımdır.

Yan havada saltosunu necə düzgün məşq etmək olar?

Ərəb saltosunu necə öyrənmək olar? Bu sual, uçuşda yan salto yerinə yetirmək texnikasını mənimsəmək istəyən insanlar tərəfindən verilir.

Bu cür salto necə edəcəyinizi öyrənməzdən əvvəl bir neçə əsas məşqi mənimsəməlisiniz:

• ən yaxşı divardan edilən yan salto, ən azı beş həsir üzərinə enmə;
• qarşı divardan ilkin qaçışla yan fırlanma.

Havada yan salto yerinə yetirmək üçün texnika

Yuxarıdakı iki məşqi birləşdiririk, lakin eyni zamanda yerdə yalnız bir mat qoyuruq, buna görə uçuş mərhələsi baş verir.

Ümid edirik ki, məsləhətlərimiz bu hiyləni mənimsəməyə kömək edəcək. Sizə bütün işlərinizdə səmimi qəlbdən uğurlar arzulayırıq!

Arxaya və ya irəliyə çevirməklə mahir tullanma - salto - asan iş deyil. Bu akrobatik hiylə yaxşı fiziki hazırlıq və çoxlu məşq tələb edir. Uşaq yeni bacarıqları daha tez öyrənir. Siz atletik uşaqların asanlıqla salto və araba təkərlərini necə yerinə yetirmələrinə və əla uzanma nümayiş etdirmələrinə heyranlıqla baxa bilərsiniz. Əlbəttə ki, gimnastika bölməsində iştirak edən hər hansı bir qız və ya oğlan salto edəcək. Başqa bir sual, akrobatik takla atmağı necə öyrənmək barədə sualdan çox əziyyət çəkən bir yetkindir. Yaxşı, necə deyərlər: "Kaş bir arzu olsaydı"!

• Oxumağı tövsiyə edirik: və

Salto yerinə yetirmək bacarığını inkişaf etdirmək üçün peşəkar bir məşqçidən kömək istəmək lazım deyil. Bir şəxs fiziki cəhətdən inkişaf etmişsə və sağlamlıq səbəbi ilə heç bir əks göstəriş yoxdursa, məsləhətlərimizin və təlim videolarımızın köməyi ilə tək başına salto etməyi öyrənməyə heç bir şey mane olmur.

Birbaşa takla atmağı öyrənməyə başlamazdan əvvəl əvvəlcə bütün bədəni hazırlamaq lazımdır. Axı, qeyri-atletik və oturaq bir insanın bu cür hiylə edə bilməsi ehtimalı azdır.

Bədənin aşağı hissəsi xüsusilə güclü olmalıdır - buna görə də indi ağciyər texnikasını mənimsəməyə başlamağa dəyər. Sonra cədvəlinizə gündəlik yüngül qaçış, iplə tullanma, ayaq üstə uzunluğa tullanma və qaçışla tullanma əlavə edin. Bədənin verilməsi fiziki fəaliyyət haqqında müntəzəm olaraq, insanın yeni vərdişlərinə müsbət cavab verməkdən başqa çarəsi olmayacaq. Görəcəksiniz: sözün əsl mənasında bir həftəlik məşqdən sonra dözümlülük yaxşılaşacaq və güc göstəriciləri artacaq.

Keç Xüsusiyyətləri

Evdə salto atmağı öyrənməyi planlaşdırırsınızsa, saltolar avtomatikliyə gətirilməli olan bir məşqdir. Axı, məşqlər çox oxşardır, yalnız biri yerdə, digəri isə havada edilir.

Məktəbdə uzun tullanmaları da xatırlamalı olacaqsınız: ayaq barmaqlarınızdan tullanmaq, dabanlarınızı yaymaq və yumşaq yerə enmək. İstər tərs dönmə üçün məşq edirsiniz, istərsə də sadəcə öndən sürüşməyi öyrənməklə maraqlanırsınızsa, yumşaq eniş vacibdir.

İrəli salto necə etmək olar

"Hava uçuşları" ilə tanışlığınızı bu cür salto ilə başlamaq lazımdır - bu, əsasdır. İlk növbədə salto texnikasını tətbiq edirik:

1. Çömbəlirik, ayaqları birlikdə, arxa düz;
2. Başımızı sinəmizə basırıq, qollarımızı irəli çəkirik;
3. Zəhmətlə yerdən itələyirik və salto edirik.

Qaçışla tələffüz etməyi öyrənmək daha yaxşıdır, buna görə ətalət səbəbindən təkan daha güclü olacaqdır. Sürətlənmədən sonra yuxarı tullanma mümkün qədər yüksək olmalıdır.

Atlama bir anda iki ayaq üzərində və ya bir üzərində edilə bilər - hansı daha əlverişlidirsə, əsas odur ki, bütün ayaq deyil, dabanlar iştirak etmir - təkan ayaq barmaqlarından edilir və eniş eynidir. Bir sıçrayış edərkən, bir saltoya bənzər bir tuck baş verməlidir - dizlər sinə sıxılır və ayaqları tərəfindən tutulur.

Əgər bu texnikanı artıq mənimsəmisinizsə, ön salto necə öyrənəcəyinizi söyləyə və özünüzə göstərə bilərsiniz, məşqin daha mürəkkəb variasiyalarını öyrətməyin vaxtı gəldi.

Geri dönməni necə etmək olar

Geriyə sürüşməyi tez öyrənmək üçün əks istiqamətdə saltoları avtomatik hala gətirənə qədər mükəmməlləşdirməlisiniz:

1. Çömbəlmək və çənəni sinənizə basmaq;
2. Əllərinizlə dizlərinizi sıxaraq itələyin və salto edin;
3. Sonda balansınızı vaxtında tutun.

A backflip yüksək mövqedən edilməlidir, belə ki, sevən yeniyetmələr ekstremal idman Onlar arxa çevirməyi necə öyrənmək olar sualına mütləq cavab verə bilərlər. Bu baxımdan, məşq üçün ilin ən yaxşı vaxtı qarlı qış olacaq: qarda çox təhlükə olmadan tullanmaq olar.

Geriyə sürüşmə bədənin havada 360 dərəcə çevrilməsidir, ona görə də insan sıçrayışdan sonra necə tez qruplaşmağı və yumşaq yerə enməyi bilməlidir.

Arxa saltosunu texniki cəhətdən düzgün yerinə yetirmək üçün sizə təlim "təcrübəsi" və təlimatları dəqiq bilmək lazımdır. Atlanarkən, qollarınızı yelləmək, ayaqlarınızı dizlərdə bükmək və mümkün qədər yuxarı tullanmaq lazımdır. Dönüş, itburnu istifadə edərək və maksimum əzələ gərginliyi ilə edilə bilər. Atlama zamanı ayaqlar əyilir, yerə enərkən isə düzəlir. Ancaq məşqi düz ayaqlarla tamamlaya bilməzsiniz - dizlərdə bir az əyilmə olmalıdır. Ön saltodan fərqli olaraq, eniş bütün ayaqla həyata keçirilir.

Yan salto necə etmək olar

Məşhur ərəb saltosunu necə edəcəyinizi öyrənmək istəyirsinizsə, havada salto texnikasını diqqətlə mənimsəməlisiniz. Onlar ən yaxşı şəkildə divardan itələmək və yumşaq bir səthə enməklə həyata keçirilir. Təkan bir ayaqla həyata keçirilir, ikinci ayaq isə yellənir, bu da havada tullanmağa imkan verir.

Arxa flip - mantar - Ərəb saltosu ilə eyni texnikaya malikdir.

Məşq yeri

İdeal olaraq, məşq gimnastika döşəkləri olan geniş idman zalında və təlimatçının rəhbərliyi altında keçirilməlidir. Ancaq bu mümkün deyilsə, evdə daha çox döşək və yorğan qoyun və idman edin.

Bu yaxşılığı unutmamaq vacibdir fiziki forma- bir təməl olaraq, onsuz hiylələr etməyə cəhd edə bilməzsiniz. Məşqi asanlaşdırmaq üçün divara, sonra ön və arxaya çevirmələrə başlayın. Texnikanı avtomatikliyə gətirdikdən sonra küçədə ağıllıca nümayiş etdirmək mümkün olacaq yaxşı hazırlıq, havada gözəl salto və istənilən mürəkkəbliyin mantarı!

“Akrobatika” anlayışını nə ilə əlaqələndirirsiniz? Bu bacarıq sizin nə qədər uzağa tullanmağınızı və hansı hündürlükdən yıxıldığınızı müəyyən edən rol oyunları haqqında danışmayın. Əksər insanlar üçün akrobatika inadla salto kimi bir konsepsiya ilə əlaqələndirilir, yəni arxa və ya irəli sürüşmə ilə belə bir bacarıqlı atlama (istədiyiniz kimi). Uşaqlıqda ən azı bir dəfə Teenage Mutant Ninja Turtles və ya Hong Kong döyüş filmlərinə baxan hər kəs bizi başa düşəcək.

Bunu hazırlıqsız öyrənmək təhlükəlidir. Bu, həyatlarında heç olmasa yellənən kresloda idman etməmiş insanlar üçün xüsusilə təhlükəlidir. Ancaq həqiqətən istəyirsənsə, cəhd etməyə dəyər. Ayaqlarınızı məşq etməyinizə əmin olun - günə atlama ipi ilə başlayın: yaxşı bir "qaçış və tullanma" boynunuzu və çənənizi sındırmayacağınıza zəmanətdir, buna görə də özünüzü zehni olaraq hazırlayın. Həsirləri və ya yorğanları yerə qoyun və onların üzərinə yıxın - bu, elastikliyi inkişaf etdirməyə kömək edəcək. Öyrənmək üçün həyati əhəmiyyət kəsb edən tuck məşqi sizə arxa çevirməyi necə öyrənmək barədə suala cavab verməyə kömək edəcək. Əvvəlcə təpədən tullanmaq məsləhətdir, sadəcə döşəklər qoymağı unutmayın.

Təbiətdə bu cür salto ilə başlamaq lazımdır; Yalnız bundan sonra daha çətin elementlərə keçə bilərsiniz. Unutmayın ki, siz dabanlarınızdan deyil, ayaq barmaqlarınızdan tullanmaq lazımdır - gözlənildiyi kimi, dabanlarınızı yenidən 15 yaşındaymış kimi yaylayın və bədən tərbiyəsi dərsində məktəbdə uzun tullanma ilə məşğul olun. Ön salto necə edəcəyinizi öyrənməklə bağlı ən vacib şey, dabanlarınızla yerə vurmamaqdır - yumşaq yerə enmək lazımdır.

Geri dönmə və ön sürüşmə üçün ümumi nöqtələr var. Əlbəttə ki, maariflənməmiş bir insan üçün onlar demək olar ki, eyni görünə bilər, lakin bu tamamilə doğru deyil: onlar tamamilə fərqlidirlər. Gəlin bu iki salto növü arasındakı oxşarlıqlara baxaq. Hər iki salto növündə yumşaq eniş həyati əhəmiyyət kəsb edir. Burulma həm də öz əlinizlə salto necə edəcəyinizi öyrənməklə bağlı dərsimizdə çox vacib bir məqamdır və bunun səbəbi ən sadədir - qruplaşdırmağa və hər şeyi mümkün qədər bacarıqla etməyə kömək edir.

Salto yerinə yetirərkən çox vacib bir məqam ayaq məşqidir. Bu barədə yuxarıda yazmışdıq. Biz iplə tullanmağın nə qədər faydalı olduğunu danışdıq - buna görə də, atlamanın hündürlüyünü tədricən artıraraq müxtəlif növ atlamaları sınamaq lazımdır. Tullanmaq, qaçmaq, qarın əzələlərini gücləndirmək (bu, həqiqətən, ayaqlarınızı lazım olan yerdə hərəkət etdirməyə kömək edir), elastiklik məşqləri edin - burada sizin üçün məsləhətlərimiz var. Çox yaxşı məşq Salto atmağı öyrənmək istəyənlər üçün - bunlar düz uzadılmış qollarla atlamalardır. Bunu necə etmək olar? Biz sizə deyəcəyik. Düz durursan, dizlərini bükürsən - necə ki, məktəbdə bədən tərbiyəsi dərslərində uzun tullanmanı keçmək istəyəndə etdiyin kimi və düz qollarla yuxarı tullanır, bədəninizi onlarla birlikdə sürükləməyə çalışırsınız. Ayaq barmaqlarınıza enin, yayın, sıçrayın və yaxşı yerə enin - bu, ayaq gücünü inkişaf etdirməyə kömək edəcək. Enişin yumşaqlığına və hamarlığına xüsusi diqqət yetirin, bunu nəzarət altında etmək məsləhətdir: texnika bilikli insanlar tərəfindən düzəldilməlidir.

Əgər qəflətən əlinizdə ayaqaltılar olan yaxşı məşq otağınız və ya yorğanı olan yumşaq Ikea döşəyiniz yoxdursa, o zaman ya bu naşükür işdən əl çəkməyinizi (qorunmadan boynunuzu qırmaq çox asandır) və ya özünüzə qumlu bir çuxur, məsələn, bir çox stadionlarda belə bir sevinc var. Əlbəttə ki, saçınızı daha tez-tez yumaq məcburiyyətində qalacaqsınız, amma pul xərcləmədən özünüzü salto etməyi öyrənməyə nə qədər həvəslisiniz? Atlamağı və hər iki ayağınıza yumşaq bir şəkildə enməyi unutmayın.

Amma ciddi, dostum, bu çox təhlükəlidir, həqiqətən təhlükəlidir! Bütün bu sevincləri bir məşqçinin nəzarəti altında edin, hər kəs YouTube-da videolara baxa bilər, yeganə problem özünüzə kənardan baxmamağınızdır və ümumiyyətlə özünüzə çox subyektiv yanaşırsınız. Əgər siz heç vaxt idmanla məşğul olmamısınızsa, heç vaxt akrobatika ilə məşğul olmamısınızsa və uşaqlıqda araba çarxını necə edəcəyinizi bilmirsinizsə, özünüzü salto etməyi öyrənməyə başlamazdan əvvəl bir neçə dəfə düşünün, çünki ən yaxşısı aşağı salto etməkdir. dəstəkləyəcək və başa düşəcək səlahiyyətli bir şəxsin rəhbərliyi. Odur ki, bu zərərli işi tərk edin və bir məşqçinin rəhbərliyi və nəzarəti altında ciddi bir işə gedin.

Salto akrobatik məşqlərin elementi, eləcə də getdikcə populyarlaşan parkurdur. Salto 360 dərəcə fırlanan və ayağınıza enən atlamadır. Salto atmağı öyrənmək istəyirsinizsə, ən başlıcası, bu məşq üçün xüsusilə ayaqlarınızda güclü əzələlərə və bağlara sahib olmağınız lazım olduğunu bilməkdir.

Necə və harada məşq etməli?

İdman zalında, peşəkarların nəzarəti altında məşq etmək yaxşıdır. Ancaq hər kəsin bu imkanı yoxdur. Bu vəziyyətdə evdə məşq edə bilərsiniz, əsas odur ki, diqqətli olmağı və bütün təhlükəsizlik qaydalarına riayət etməyi unutmayın. Bu atlama olduqca travmatik olduğundan, evdə məşq edərkən yerə daha çox döşək və ədyal qoymalısınız. Həmçinin yaxınlıqda iti və ya sərt əşyaların olmadığından və yaxınlıqdakı şkafda qırıla bilən heç bir şey olmadığından əmin olun.

Evdə məşq edərkən məşq videolarını izləmək yaxşıdır. Bu cür dərslər adi təsvirlərdən daha anlaşıqlıdır. Həmçinin, əvvəllər belə bir şey etməmisinizsə, lazımi əzələ qruplarını məşq etməklə başlamalısınız. Yük xüsusilə ayaqlarda ağırdır, buna görə də squats, lunges və müntəzəm atlamalarla məşqə başlamaq yaxşıdır. Sonra gündəlik qaçış, uzun tullanma və ip atlama ilə tanış olmalısınız. Bir həftədən gec olmayaraq, daha mürəkkəb məşqlərdə əlinizi diqqətlə sınamalısınız.

Əlbəttə ki, ən yaxşı seçim təcrübəli təlimatçının nəzarəti altında məşq etməkdir. O, yalnız sizə necə hərəkət edəcəyinizi göstərməyəcək və izah etməyəcək, həm də təlimin əvvəlində sizə dəstək olacaq və səhvləri və səhvləri göstərəcəkdir.

Salto növləri

Salto atlamalarının bir neçə növü var. Onların arasında həm nisbətən sadə, həm də əlavə elementlər və rəqəmlərlə mürəkkəb olanlar var. Saltoların əsas növləri arasında:

• Ön çevirmə. Başın üzərində irəliyə doğru yuvarlanmasını təmsil edir. Bunu etmək üçün qollarınızı başınızın arxasından çölə atmalı və ayaqlarınızla kəskin şəkildə itələməlisiniz. İcra variantları var - əyilmək, ikiqat və ya hətta üçqat salto, tuck salto və s.
• Geri çevirmə. Başın üstündən geriyə atlama eyni şəkildə həyata keçirilir, lakin qollar geri atılır, atlayarkən bir çubuq götürməlisiniz və ya bir blanş geri salto vəziyyətində düzəldilməlisiniz.
• Yan salto. Bu, qaçışdan və ya dayanmadan həyata keçirilə bilər, bir neçə növ var - ikiqat, hava, şoqunfay və ən məşhur ərəb.
• Vida və ya piruet. Bədənin təkcə irəli və ya geriyə deyil, həm də oxu ətrafında dönməsi ilə salto. Salto ilə birlikdə həyata keçirilə bilər.
• Divardan sallanma. Bu seçim divara itələdikdən sonra çalışan başlanğıc ilə həyata keçirilir. Ayaq yelləncəkləri ilə müşayiət olunmaqla və ya bükmədən həyata keçirilə bilər.

Geri dönməyi necə öyrənmək olar?

Geriyə dönməni necə edəcəyinizi öyrənmək üçün əvvəlcə tərs saltolar etməkdə mükəmməl olmalısınız. Bu aşağıdakı kimi edilir:

• Çömbəlmək və çənənizi göğsünüzə sıxın.
• Dizlərinizi əllərinizlə sıxaraq, itələyin və geri sallayın.
• Eniş zamanı balansınızı tutun və sabitləşin.

Geri dönməni öyrənməyin ən yaxşı yolu bir qədər yüksəklikdən keçməkdir. Bunu etmək üçün, isti paltarların payızı yumşaltdığı qış vaxtını seçə bilərsiniz və yumşaq qar yağışına təhlükəsiz enə bilərsiniz. İcra zamanı 360 dərəcə çevirmə etmək lazımdır, buna görə də ən vacib şey atlamada özünüzü qruplaşdırmaq və ehtiyatla yerə enməkdir, atlama zamanı ayaqlarınız dizlərdə əyilməlidir, atlama qollarınızı yelləməklə müşayiət olunur. . Enişdən əvvəl ayaqlarınızı düzəltmək lazımdır. Atlamanın bu versiyasında siz bütün ayağınızın üzərinə enməlisiniz.

Bu salto ilə əsas çətinlik ondan ibarətdir ki, tullanış zamanı siz hara enəcəyinizi görə bilmirsiniz. Buna görə də ətrafa diqqətlə baxmaq və ora tullanmaq lazımdır. Xüsusilə məşqin əvvəlində maneələrlə qarşılaşmayacağınız yer. Geri tullanmaq böyük çətinlik yaradırsa, daha asan bir şeylə başlamalısınız, məsələn, irəli salto.

İrəli salto etməyi necə öyrənmək olar?

Yaxşı olar ki, salto texnikası ilə tanışlığa bu xüsusi çeşidlə başlayasınız. Geri dönmədə olduğu kimi, etməli olduğunuz ilk şey salto hərəkətləri etməkdir. Bu belə edilir:

• Çömbəlmək, kürəyinizi düzəldin və ayaqlarınızı bir araya gətirin.
• Qollarınızı irəli çəkin və başınızı göğsünüzə basdırın.
• Ayaqlarınızla itələyin və əllərinizə diqqət yetirərək irəli yuvarlayın.

Əgər siz yenicə salto atmağı öyrənirsinizsə, ən yaxşısı bunu qaçışla başlamaqdır. Bu yolla siz ayaqlarınızla itələyə biləcəksiniz, bu o deməkdir ki, uğurlu takla atmaq şansınız daha çox olacaq. Qaçışdan sonra mümkün qədər yüksəklərə tullanmaq lazımdır. Buna görə də əvvəlcədən hündürlüyə və uzunluğa tullanmalarda məşq etməyə dəyər. Bir və ya iki ayağınızla itələyə bilərsiniz - bu sizin üçün daha əlverişli olandan asılıdır. Zamanla hər iki variantı eyni dərəcədə uğurla yerinə yetirə biləcəksiniz.

Bütün ayağınız və ya dabanınızla deyil, ayaq və ya ayaq barmaqlarınızla itələmək vacibdir. Ayaq barmaqlarınıza enmək də lazımdır, bunun üçün atlama zamanı özünüzü düzgün qruplaşdırmalısınız. Dizlərinizi göğsünüzə basmalısınız və yerə enməzdən əvvəl ayaqlarınızı düzəldin və atlamanın ətalətini udaraq yüngülcə yaylayın.

Bu texnikanı mükəmməl mənimsədikdə, daha mürəkkəb atlama variasiyalarına keçə bilərsiniz. Eyni zamanda bir neçə salto variantını məşq etməmək daha yaxşıdır. Bu, nəinki daha çox vaxt aparacaq, həm də hansı növ atlama etdiyinizi və bunu edərkən özünüzü necə qruplaşdırmağınızı çaşdıra bilər.

Yan havada saltosunu necə düzgün məşq etmək olar?

Yan havada bir neçə variasiya var, lakin ən çox yayılmışı ərəb saltosu adlanan saltodur. Bunu necə edəcəyinizi öyrənməzdən əvvəl yaxşı məşq etmək vacibdir. Əgər ön və arxadan salto zamanı salto etmək lazımdırsa, bu halda siz araba çarxını yerinə yetirməyi bacarmalısınız. Bundan sonra vücudunuz asanlıqla istədiyiniz mövqeyi tapacaq və ərəb və ya yan tullanmanı mənimsəmək çətin olmayacaq.

Uçuş zamanı bir dönüş etmək və dizlərdə bir az əyilmiş ayaqlarınıza enmək üçün mümkün qədər yüksək tullanmalısınız. İstənilən istiqamətə atlaya bilərsiniz, buna görə də araba çarxını daha yaxşı yerinə yetirdiyinizi seçmək daha yaxşıdır. Bu vəziyyətdə bir əl irəli və yuxarıdan aşağıya, digəri isə aşağı və irəli, hərəkət istiqamətində hərəkət etməlidir. Eyni zamanda, ayaq dabandan ayağa yuvarlanır, atlama mümkün qədər uzun ola bilər.

Atlama zamanı çox sıx qruplaşmamaq vacibdir. Mövqeyinizə daha çox diqqət yetirin, ancaq enmədən əvvəl yerə baxdığınızdan əmin olun ki, yenidən qruplaşmaq üçün vaxtınız olsun. Eniş ən çətin mərhələdir. Bunu etməmək yaralanma ilə nəticələnə bilər. Ayaqlarınızın dizlərdə bir az əyilməsi və atlamanın enerjisini udması vacibdir.

Aşağıdakı videoda takla atmağı öyrədən video dərsi tapa bilərsiniz:

Bütün bu variantları nəzərdən keçirdikdən sonra unutmayın ki, təkcə saltonun uğuru deyil, həm də sağlamlığınız icra texnikasından asılıdır. Yalnız tam hazır olduqdan sonra növbəti mərhələyə keçin. Və ən əsası, tullanmaq qorxusunun hərəkətlərinizi məhdudlaşdırmasına icazə verməyin, yalnız istirahət etməklə, lazım olan hər şeyi edə biləcəksiniz.

Salto(İtalyan salto - tullanma) - başın üstündən bir yerdən ayağa doğru 360° və ya daha çox fırlanma hərəkəti. Fərqli növlər var: bir tuck (müntəzəm salto), bucaq altında, yarım tuck (cırıq tuck), əyilmiş və əyilmiş (düzləşdirilmiş).

Salto idman akrobatikasının əsas elementidir. Bu, başınızın üzərində havanın fırlanmasını əhatə edir. Qruplaşma ilə və ya qruplaşdırılmadan edilir. Adətən atletdə müəyyən tullanma qabiliyyətinin inkişafını tələb edən ayaqlardan salto aparılır.

Ensiklopedik YouTube

1 / 1

✪ SALTO ilə düzgün məşğul olmağı NECƏ ÖYRƏNMƏLİ - ARMA SPORT

Altyazılar

Saltoların növləri

Çox sayda müxtəlif salto növləri var. Onlardan bəzilərini təqdim edirik:

Ön çevirmə

Ön salto başınızın üstündə havada irəliyə doğru sürüşmədir. Ayaqlarla eyni vaxtda kəskin və güclü təkanla qolları başın arxasından yelləməklə həyata keçirilir. Seçimlər: bükülmüş ön salto, bükülmüş ön salto (düzləşmiş, bəzən irəli blanş adlanır), irəli əyilmiş ön salto (bucaq altında), ikiqat/üçlü ön salto.

Sadə ön salto (irəli salto) üç əsas yolla başlana bilər:

• Ön çevirmə üst yelləncək ilə- sıçrama anında qollar başdan yuxarı qaldırılır. Bununla belə, yuxarı sıçrayışa qarşı çıxmamaq üçün qolların yuxarıdan aşağıya güclü bir yellənməsi olmamalıdır. Bu versiyada irəli salto yaxşı fırlanma enerjisinə malikdir, lakin aşağı hündürlüyə malikdir (yalnız ayaqları ilə itələməyə görə).
• Ön çevirmə enişlə- hücum anında əllər bir az arxadadır. Atılarkən qollarınızı aşağıdan yuxarı və irəli yelləyirsiniz. Dayanma hücumu və çanağın ayaqların güclü itələməsi nəticəsində yaranan bədənin irəliyə doğru burulmasına qarşı çıxmamaq üçün bu yelləncəyi balanslaşdırılmış şəkildə etmək vacibdir. Bu formada irəli salto yüksəkdir (çünki bu, qollarla atış və ayaqlarla təkan ehtiva edir), lakin yüksək fırlanma momentinə malik deyil. Buna görə müvəffəqiyyətli bitirmə üçün çox sıx bir qruplaşma lazımdır.
• Ön çevirmə "keçi"- vuruş anında qollar öndə, sinə səviyyəsində uzanır. Atlama prosesində qollarla arxa arxasında güclü bir yelləncək edilir. Bu salto qolların dəqiq hərəkətini tələb edir ki, siz əyləclə geriyə atış və ya “düşən” irəli atış almayasınız. Ancaq düzgün yelləncəyi mənimsəyərkən, "Keçi" tələsi heç bir çatışmazlıq əlavə etmədən əvvəlki təsvir edilmiş variantların üstünlüklərini birləşdirir. Bu üsul həm yüksək hündürlükdə, həm də yüksək fırlanma enerjisi ilə xarakterizə olunur ki, bu da onu boş qruplaşmada, ümumiyyətlə qruplaşdırmadan, dayanmadan, bir dəstə elementdə, irəli sürət itirildikdə yerinə yetirməyə imkan verir.
• Webster (irəli salto ilə uçmaq) - ayağınızı özünüzə çevirin. Qolların yellənməsi ya ayağa, ya da “keçi” üsulu ilə həyata keçirilir. Bu, çubuqda və ya əyilmə ilə (gimnastika versiyası) olmadan edilir.
• Daxili - arxa itələmə ilə irəli salto.

Geri çevirmə

Geri çevirmə irəli ilə eynidir. Bunu etmək üçün ayaqlarınızı güclü və kəskin şəkildə yuxarı itələmək, qollarınızla "Dikişlərdə" mövqeyindən yuxarı qalxmaq, sonra havada sıx bir qrup götürmək və ya sərt şəkildə düzəltmək lazımdır (əgər bu blanş). Seçimlər: geriyə bükülmüş salto, əyilmiş geri salto (bucaqda), blanş (əyilmiş, düzəldilmiş, temp), ikiqat/üçlü geri salto. Dəyirmi və ya lopadan sonra həyata keçirilə bilər. Nəzərə ala biləcəyiniz variantlar:

1. Keçinin geriyə sürüşməsi arxadan saltonun əhəmiyyətli dərəcədə daha mürəkkəb bir variantıdır. Ön saltoda qolların "keçi" ilə yellənməsi hündürlük əlavə edir və fırlanmağa kömək edirsə, arxa saltoda bu yelləncək hündürlük vermir və fırlanmanı dayandırır, buna görə də bu element adi birdən daha mürəkkəb və anlaşılmazdır. geri salto.
2. Strekosat (backflip takla) - ayağınızı başınızın üstündə irəli yelləyin. Webster kimi, siz də əyilmə ilə və ya onsuz (gimnastika versiyası) edə bilərsiniz.
3. Gainer - irəliyə doğru hərəkət edərkən geri dönmək. Dayanmış vəziyyətdən iki ayaqla həyata keçirilir.
4. Lemming - geyner, ayağınızı irəli yelləyin. Çalışan başlanğıc ilə həyata keçirilir.
5. Fırıldaqçı geyner - geri çevirin, ayağınızı yan tərəfə çevirin. Çalışan başlanğıcdan edildi.
6. Overbach - sözdə "blanche gainer" - arxa qövslə və bükmədən irəliyə doğru hərəkət edərkən arxa çevirmə. Dayanıqlı vəziyyətdən iki ayaqla edilir.

Yan salto

Yan çevirmə və ya yan çevirmə. Salto iki ayaqla, ayaq üstə və ya qaçaraq, bir qolu “keçi” ilə yan tərəfə, digər qolu isə yuxarı və ya aşağı yelləncəklə yelləməklə həyata keçirilir. İki və ya üçtərəfli salto həyata keçirmək də mümkündür.

• Doubleleg (ing. Doubleleg) - "əyilmiş" vəziyyətdə, düz ayaqları olan yan salto, bundan sonra arxa ilə irəli durmaq lazımdır. IN bədii gimnastika ciddi səhv hesab olunur.
• Erial (İngilis dili) Hava -əlləri olmayan təkər. Bir kəpənək vasitəsilə yüksək ayaq yelləncək ilə həyata keçirilir (Bədəvi atlaması).

Vida (piruet)

Vida, bədənin öz oxu ətrafında havada dönməsi lazım olan bir salto növüdür. Saltoda uçarkən çiyinləriniz və qollarınızla özünüzü bükməklə həyata keçirilir.

Vida ilə irəli salto adətən tam dönmə ilə deyil, yarım, yəni 180 dərəcə (barani və ya ön yarım bükülmə kimi tanınır), 540 dərəcə (rudy) və ya 900 dərəcə (randy) ilə həyata keçirilir. Trambolində çıxış edərkən böyük fırlanmalar da mümkündür - 1260 dərəcə (adolf) və ya hətta 1620 dərəcə (frydolph).

Tam dönmə ilə bir vida (arxa tam burulma) ilə arxa salto həyata keçirilir. 360, 720, 1080 və ya trambolində yerinə yetirildikdə, hətta 1440, 1800 dərəcə fırlanmalar mümkündür.

Burulma (yan tam burulma) ilə yan salto həyata keçirmək də mümkündür. Adətən tam fırlanma həyata keçirilir. Bu element ön və ya arxa əyiricilərə nisbətən daha çətindir, çünki onu yerinə yetirmək üçün əvvəlcə bükmədən yan salto döndərməlisiniz, sonra isə yerə enməzdən əvvəl əyiricini bərkitməlisiniz. Bu texnikadan istifadə edərək ikidən çox olmayan tam vintlər düzəltmək mümkündür.

"Twist" (ərəb) kimi orijinal bir salto növü var. Ona yaxınlaşma pərvanə ilə arxadan salto kimi edilir. Bədən 180 dərəcə dönəndə, ön saltoda olduğu kimi bir tuck almaq və elementi tamamlamaq lazımdır.

Vintlər salto etmədən həyata keçirilə bilər. Qəribədir ki, belə bir təyyarədə çox sayda inqilab etmək daha çətindir, çünki bədən sürüşməyə başlayır və yıxılma riski yüksəkdir. Bu element tez-tez sərbəst qaçışda dəqiq atlamalar kimi istifadə olunur.

Trambolin həmçinin pişik bükülməsi adlanan vintlərin orijinal dəyişikliyini də yerinə yetirir. Bunu yerinə yetirmək üçün kürəyinizə tullanmaq və yerə enmək, sonra üfüqi müstəvidə vida boyunca tam fırlanmanı tamamlamaq üçün arxadan itələmək və sonra yenidən kürəyinizə enmək lazımdır. Bu texnikadan istifadə edərək iki, üç və ya daha çox inqilab etmək mümkündür. Bu hiylənin varyasyonlarını da yerinə yetirmək mümkündür: arxadan deyil, mədədən və ya oturacaqdan itələmək, müvafiq olaraq mədəyə və ya oturacaqda yerə enmək.

Divarda sallanma

Divarın fırlanması - divarın bir, iki və ya daha çox pilləsindən sonra yerinə yetirilən salto. Bir neçə növ var:

1. Divara çevirmə və ya divara arxa çevirmə (divardan arxaya çevirmə) - divar boyunca 1-2 və ya daha çox addımdan sonra arxa çevirmə. Divara qaçdıqdan sonra bədən divardan kənara çıxmağa başlayır və demək olar ki, yerə paralel bir mövqe tutur. Bu halda, sərbəst ayaqla yelləncək olmalıdır (əgər bu, bir və ya maksimum iki pilləli saltodursa) və salto həm tuck, həm də onsuz həyata keçirilə bilər. Daha çox addımla, ayağın yelləncəyi işləməyəcək, buna görə də əyilmə ilə güclü bir sıçrayış lazımdır. Dönüşlərlə də dizayn etmək mümkündür: 180 dərəcə, sözdə divar ərəb bükülməsi, 360 dərəcə, yəni tam vida ilə (divarın tam bükülməsi) və ya hətta 720 dərəcə, yəni iki vintlə (divar ikiqat) tam bükülmə).
2. Divarın qabağını çevirmə (divardan irəli salto) - divar boyunca 1 və ya daha çox addımdan sonra daxili irəli salto. 180 dərəcə (divar barani) və ya 540 dərəcə (divar rudy) dönüşləri ilə həyata keçirilə bilər.
3. Divarın yan dönməsi (divardan yan salto) - divar boyunca 1 və ya daha çox addımdan sonra daxili yan salto. 360 dərəcə fırlanma, yəni tam vida (divar tərəfi tam bükülmə) ilə dizayn edilə bilər.
4. Divar geyneri (element bütün əsas elementlərdən qeyri-standart təkanla fərqlənir və ən çətinlərdən biri hesab olunur) - divar boyunca 1 və ya daha çox addımdan sonra yerinə yetirilən geyner (irəli hərəkət edərkən geri dönmə) və 180 dərəcə dönmə. EW geynerinin bir dəyişikliyi də var (ifa edərkən, divar boyunca iki addım atmaq lazımdır: birinci addım divara baxır, ikincisi arxa divara söykənir, havada 180 dərəcə döndükdən sonra və sonra edir. geyner (irəli hərəkət edərkən geriyə salto)). EW ön fırlanma elementi də var, EW geyner elementinə bənzər təkanla, yalnız dönüşdən sonra yerinə yetirildikdə, o, geyner deyil, adi ön saltodur.
5. Palm flip - əllərinizlə divardan itələdikdən sonra geri salto (divara qədər qaçmalı və tullandıqdan sonra əllərinizi divara qoyun, sonra əllərinizlə divardan itələyərək arxa salto tamamlayın) . Həmçinin, xurma çevirmə 1 və ya daha çox addımla həyata keçirilə bilər (icra zamanı əvvəlcə divar boyunca bir addım atılır, sonra ayaqla yuxarı itələnərək əllər yerləşdirilir və ovuc sürüşməsi həyata keçirilir).
6. Rayden - kürəyinizlə ondan uzaqlaşdıqdan sonra divardan salto (bunu yerinə yetirmək üçün divara qədər qaçmalı və qollarınızı açıq şəkildə irəli salmalısınız və kürəyiniz divara toxunduqda itələmək lazımdır. ondan qollarınız və arxanızla və salto tamamlayın).
7. Divar fırlanması və ya xurma fırlanması - əllərinizlə divarın üstündən və ya kiçik bir maneənin üstündən yandan salto atmaq (divara qaçmalı, sonra əllərinizi yan tərəfə qoymalı və əllərinizlə tutaraq, ayaqlarınızı atmalısınız. başınızın üstündə). Həmçinin 1 və ya daha çox addımdan sonra həyata keçirilir.

Üfüqi çubuğundan salto (arxa çubuğu)

Bədii gimnastikada və ya küçə idmanlarında tirdən salto atmaq da geniş yayılmışdır. Bir neçə növ var:

1. Lach geyner (irəli hərəkət edərkən üfüqi bardan geriyə salto) ən çox yayılmış enişdir. Barda yelləndikdən və barmaqlıqda son yelləncəyi irəli apararkən əlləri sındırdıqdan sonra normal arxa salto kimi həyata keçirilir. Qrup şəklində, əyilmiş, əyilərək, vida ilə çıxış etmək mümkündür: 180 dərəcə (üfüqi bardan burulma) (lach arabian), 360 dərəcə (lach full twist), 720, 1080 dərəcə. Dönüşlü və ya döngəsiz üfüqi bardan ikiqat və ya hətta üçqat geri dönmələr də həyata keçirilir.
2. Lach içəriyə doğru çevirmə (geriyə doğru hərəkət edərkən üfüqi bardan irəli salto) - lach geynerə bənzər bir hiylə. Turnikdə yelləndikdən və barmaqlıqda son yelləncəyi geriyə doğru hərəkət etdirərkən əlləri sındırdıqdan sonra adi ön salto kimi yerinə yetirilir. Bu element lach geynerdən bir qədər çətindir. Qrup şəklində, əyilmiş, əyilərək, vida ilə çıxış etmək mümkündür: 180 dərəcə (lach içəri barani), 540 dərəcə (lach daxilə rudy), 900 dərəcə (lach daxilə randy). Dönüşlü və ya döngəsiz üfüqi bardan ikiqat və ya hətta üçqat irəli saltolar da həyata keçirilir.
3. Balta - üfüqi bardan yarım geri salto, yelləncək və dizdən yıxılma. Bu, ən sadə sökülmədir. Qruplaşmadan ifa olunur. 360 dərəcə bir vida və ya asma vəziyyətinə keçid ilə 180 ilə bir dəyişiklik mümkündür. Bir baltadan bir yarım geri salto yerinə yetirmək də mümkündür, yəni dizdən yıxıldıqdan sonra bir tuck almaq və arxa salto fırlatmaq lazımdır.
4. Kumquat - dizlər üzərində oturma mövqeyindən üfüqi çubuğu geri çevirin. Bunu yerinə yetirmək üçün üfüqi çubuğun üstündə oturmalı, onu əyilmiş ayaqlarınız arasında təmin etməli, sonra ayaqlarınızın kəskin uzadılması səbəbindən itələməli və arxa salto yerinə yetirməlisiniz. Adətən qruplaşdırılmadan yerinə yetirilir, lakin qruplaşmada da həyata keçirilə bilər. Seçim olaraq: tam kumquat - dizlərdən 360 dərəcə fırlanma ilə salto.
5. Əks tempin geriyə və ya arxaya fırlanması - üfüqi barda yelləndikdən və son yelləncəyi geriyə hərəkət etdirərkən əllərinizi sındırdıqdan sonra arxa çevirmə. Bunu yerinə yetirmək üçün ayaqlarınızla kəskin bir qamçı etmək və əllərinizlə üfüqi bardan bir az itələmək lazımdır. Bu element adi lach geynerdən daha çətindir. Adətən qrup şəklində ifa olunur. Vida ilə istifadə etmək mümkündür.
6. Kontrtempo irəli salto və ya öndən qabağa salto - barmaqlıqda yelləndikdən və son yelləncəyi irəli apararkən əlləri sındırdıqdan sonra irəli salto. Element ən çətinlərdən biridir, çünki ayaqların çox güclü əks tempi yellənməsini tələb edir. Adətən qrup şəklində ifa olunur. Yarım vida ilə istifadə etmək mümkündür.

O, salto edə bilər, lakin bu, böyüklər üçün daha çətindir. Bununla belə, bir çox insan müxtəlif variasiyalarda salto vurmağı öyrənmək istəyir. Bir neçə növ var - ön, arxa, divardan, ikiqat, yan və piruet.

İrəli salto etməyi necə öyrənmək olar

Hər hansı bir akrobatik stunt üçün sizə yaxşı lazımdır bədən tərbiyəsi yaralanmalar, sprains, qançırlar və qırıqlar şəklində xoşagəlməz nəticələrdən qaçınmaq. Buna görə də, salto atmağı öyrənmək istəyirsinizsə, etməyə başlayın fiziki məşğələ gündəlik. Yüngül, yerdəki saltolar əzələləri sonrakı məşqə hazırlamaq üçün məcburi məşqlərdir.

Ümumiyyətlə, hər hansı bir şəhərdə yaxşı təlim keçmiş məşqçilərin düzgün və təhlükəsiz salto etməyi öyrənməyə kömək edəcək xüsusi zalları var. Belə zallar həsirlər, kiçik batutlar və digər avadanlıqlarla təchiz olunub.

Hesab edilir ki, irəli salto ən əsas məşqdir və bütün məşqlər burada başlamalıdır. Yalnız ön saltoyu düzgün yerinə yetirməyi öyrəndikdən sonra tədricən arxa saltoya və digər növlərə doğru hərəkət edə bilərsiniz.

Aşağı əzalar və onların üzərindəki əzələlər hazırlandıqdan sonra, ayaq üstə və oturma mövqeyindən uzadılmış qollarla və salto ilə yuxarı atlamağa başlaya bilərsiniz. Bundan sonra, divara qarşı dayanıb qollarınızı uzadaraq atlaya bilərsiniz. Ayaqlar bədəndən bir qədər uzaqda olmalıdır, bundan sonra bir dönüş həyata keçirilir. Ayaqlar dizlərdə əyilməlidir, omba yuxarıya doğru uzanmalıdır. Sonra, bir bükmə meydana gəlir - dizləriniz çiyinlərinizə doğru hərəkət edir və dizlərinizi bir az əyərək, ayaq barmaqlarınızda yerə enməyə çalışırsınız. Bütün atlamalar və enişlər hər iki ayaqda və çox yumşaq şəkildə edilir.

İrəli takla atmağı öyrənmək üçün başqa bir seçimdir. Uşaqlıqda bir çox insan çaya üzməyə getdi və dostlarının çiyinlərindən atladı və ya qollarını çarpazladı. Bu, ön salto öyrənmək üçün istifadə edə biləcəyiniz seçimdir. Siz həmçinin təpədən qumlu bir çuxura atlamağa cəhd edə bilərsiniz, amma əsas odur ki, bütün ehtiyat tədbirləri görsün.

Geri dönməyi necə öyrənmək olar

Bu, heç bir sapma olmadan geri çevirmə məşqini tələb edəcəkdir. Hər şey mümkün qədər dəqiq və rəvan aparılmalıdır. İlk dəfə salto etmək qərarına gəlsəniz, bunu bir neçə nəfərin əhatəsində etmək daha yaxşıdır ki, onlar sizə kömək edə bilsinlər, sizi qoruya bilsinlər, sizi geri çevirə bilsinlər və düzgün qruplaşdırsınlar.

Geriyə çevirmək üçün düz divara tərəf dayanmaq lazımdır. Sonra, bədəninizi düzəldərək, döşəmədən itələyin, lakin sonra mümkün qədər dizlərinizi sinəinizə sıxın. Dərhal ayağınıza enə bilməyəcəyiniz olduqca mümkündür, buna görə də məşqləri ayaqaltılar üzərində edin və tercihen diz yastiqciqları taxın.

Düz bir səthə çıxmağa başladıqdan sonra kiçik təpələrə keçə və onlardan salto edə, yerə və ya yerə yumşaq bir şəkildə enə bilərsiniz. Qışda yaxşı bir seçim böyük bir qar yağışına enmək olardı.

Yeri gəlmişkən, siz qüllələrlə salto vurmağı öyrənə bilərsiniz, bunun üzərində əvvəlcə tullanmaq, tarazlığınızı əldə etmək, sonra isə suya enərək irəli və ya geri salto etməyə cəhd edə bilərsiniz. Həmçinin gözəl zal məşq üçün onlar ola bilər və yayda bir gölməçəyə və ya çaya tullanmaqla salto etməyə cəhd edə bilərsiniz.

Evdə salto atmağı necə öyrənmək olar

Əlbəttə ki, idman zalına getmək və məşqçi ilə məşq etmək lazım deyil. Bütün bunları evdə özünüz öyrənə bilərsiniz. Əsas odur ki, ehtiyat tədbirləri və təhlükəsizliyi unutma. Dərhal salto etməyə çalışmayın; Əvvəlcə bütün məşqləri mat, döşək və ya yumşaq ədyal ilə örtülmüş zəmində yerinə yetirmək daha yaxşıdır və diz yastıqlarını unutma. Təlim və bacarıqlarınızı artırmaq üçün bütün məsləhətləri İnternetdə video dərslərində tapa bilərsiniz.

Yaxşı, uşaqlıqda kim donuz bişirməyi öyrənmək istəmədi?

Kənardan olduqca gözəl görünən və əks cinsin diqqətini cəlb edə bilən çox sərin bir bacarıq. Bununla belə, salto atmağı necə öyrənmək olar, bu çətin və təhlükəlidirmi? Bu yazıda bütün lazımi suallara cavab verməyə çalışacağıq.

Prinsipcə, çox tez bir salto necə edəcəyinizi öyrənə bilərsiniz. Hamısı şəxsi istəyinizdən asılıdır. Bununla belə, sürət arxasınca təhlükəsizlik haqqında unutmaq olmaz. Zəmində həsirlər və ya ən azı yorğan və yastıqlar qoyduğunuzdan əmin olun.

Biz sizə önə çevirmə və arxa çevirməni necə edəcəyinizi göstərəcəyik. Ancaq birinci seçim daha asan və təhlükəsiz olduğundan, onunla başlayacağıq.

Dayanmış mövqedən irəli salto etməyi necə tez öyrənmək olar.

1. Ustalaşmalı olduğunuz ilk şey irəli saltolardır. Qurbağa pozasında oturun və başınızın yuxarı hissəsini aşağı çəkin. Əllər yerdə olmalıdır! Salto atdığınız zaman başınız və ya boynunuzla deyil, çiyin bıçaqlarınızla yerə enməyiniz vacibdir.
2. İrəli salto atmağa başlayanda eyni saltoları etməyə çalışın, yalnız bir az yuxarı tullanma. Bu variasiyada əlləriniz irəli gedir və əvvəlcə yerə toxunur. Eyni şəkildə eniş çiyin bıçaqlarınızda olmalıdır.
3. Prinsipcə, irəli saltoları məharətlə keçirək, siz saltoya yaxınlaşmağa hazırsınız, bircə problem qalıb, yəni psixoloji. Beyninizi bu hərəkətlərə öyrətməlisiniz, əks halda əsas məqamda təlaşa başlayacaq və vücudunuz lazımi hərəkətləri etməyəcək. Güvən tərbiyə etmək üçün aşağıdakı məşq var. Pəncərəyə gedin, üzbəüz dayanın, əllərinizlə tutun və atlayın ki, yiviniz yuxarı qalxsın və başınız aşağı düşsün. Bu məşqi mənimsədikdən sonra irəli saltoya keçə bilərsiniz.
4. Yaxşı olar ki, ilk saltoları suya daxil edəsiniz, amma əgər yay deyilsə və uyğun su yoxdursa, idman zalında və ya evdə salto etməyə cəhd edə bilərsiniz, əsas odur ki, yumşaqdır. döşəmədəki səth.

Dayanmış vəziyyətdən geriyə sürüşməyi necə tez öyrənmək olar.

1. Başa düşmək lazımdır ki, arxa çevirmə olduqca mürəkkəb və təhlükəli elementdir. Ona görə də burada çox diqqətli və diqqətli olmaq lazımdır. Arxa salto ilə yalnız ön saltoyu yaxşı mənimsədiyiniz zaman davam edin.
2. Eyni şəkildə arxa çevirmələrlə başlayın. Onları bərabərləşdirin ki, vücudunuz yan tərəfə keçməsin.
3. Düz durun, arxanıza həsirlər və ya yumşaq bir şey qoyun və yerindən yuxarı itələyin və kürəyinizə enin.
4. Artıq inamlı sıçrayışlar edə bildiyinizi hiss etdikdə, salto etməyə çalışın. Kiminsə sizi arxadan dəstəkləməsi üçün bir fürsət olsa yaxşıdır.

Əsasən, sadəcə olaraq geriyə, irəliyə, yanlara müntəzəm saltolar etməklə, nə vaxtsa intuitiv səviyyədə salto edə biləcəksiniz. Niyə daha çox idmanla məşğul olun və cəsarətlə yeni elementləri və saltoları mənimsəməyə çalışın.

Getdikcə daha çox gənc parkurla maraqlanır və müxtəlif fəndlər edərək çeviklik, çeviklik və digər fiziki göstəriciləri uğurla inkişaf etdirir. Geri dönməni necə öyrənməyin bütün sirri düzgün texnika və müntəzəm məşqdədir - bu iki şərt yerinə yetirilərsə, tez nail olacaqsınız!

Salto atmağı necə tez öyrənmək olar?

İlk gündə hiyləni mükəmməl yerinə yetirəcəyini gözləməyin. Nə qədər çox məşq etsəniz, vücudunuz hərəkətləri bir o qədər dəqiqləşdirəcək və salto bir o qədər yaxşı olacaq. Əgər müntəzəm olaraq idmanla məşğul olursunuzsa, dərhal məşqə başlaya bilərsiniz, amma yoxsa, forma almağa bir neçə həftə sərf etməlisiniz. Həftədə 3-5 dəfə 20-40 dəqiqə qaçmağa və ya velosiped sürməyə, dumbbelllərlə məşq etməyə və ayaq məşqləri etməyə dəyər: çömbəlmə, ağciyər, çömbəlmə mövqeyindən atlama və s. Bədəniniz güclü olduqda, istənilən hiylənin öhdəsindən daha asan gələcəksiniz. Əgər sizin üçün əsas sual arxadan salto vurmağı necə tez öyrənməkdirsə, hər iki istiqamətdə salto, ön saltoya yiyələnmək istəyirsinizsə, məşqlərinizə geri salto əlavə edin;

Yalnız bütün əzələlər tonlandıqda və ayaqları bədəni istədiyiniz hündürlüyə itələmək üçün kifayət qədər güclü olduqda, hiyləni mənimsəməyə davam edə bilərsiniz.

Geri dönməyi necə öyrənmək olar?

Dayanıqlı bir geri dönməni necə öyrənmək olar sualı ardıcıllıq tələb edir. Hər hansı bir məşqin əvvəlində zədələnməmək üçün istiləşmə lazımdır. Sonra - sığorta ilə təkrarlanan hərəkətlər və ən əsası, tam nəzarət üçün açıq gözlərlə. Bu yolla siz tez nəticə əldə edəcəksiniz!

Hərəkətlərin ardıcıllığını ətraflı nəzərdən keçirək:

1. İstiləşmə kimi, əyilmiş vəziyyətdən və ya başlamaq üçün yarım çömbəlmədən atlamalar edin. Atlayarkən bədəninizi tamamilə düzəldin və yerə enərkən qollarınızı yuxarı qaldırın;
2. İkinci isinmə məşqi tuck jumpingdir: ayaqlarınızla yerdən güclü şəkildə itələyin, dizlərinizi göğsünüzə çəkin və yerə enməzdən əvvəl ayaqlarınızı aşağı salın.
3. Təlimin özü başlanğıc mövqeyi ilə başlayır: ayaq üstə, ayaqları çiyin genişliyində, dizlər bir az əyilmiş, qollar aşağı, baş bir az aşağı salınmışdır.
4. Dizləriniz əyilmiş vəziyyətdə, ayaqlarınızla mümkün qədər yuxarı itələyin və qollarınızı güclə önünüzdə yuxarı qaldırın. Növbəti saniyədə düzəldin - geriyə dönürsən.
5. Bu anda dizlərinizi göğsünüzə basmalı və qollarınızla sıxaraq özünüzü qruplaşdırmalısınız.
6. Döşəməni görən kimi dərhal qrupdan çıxmağa başlayın - bu, görünüşünüzə perpendikulyar olduğu anda baş verməlidir.
7. Dizləriniz sinənizdən uzaqda və ayaqlarınız əyilmiş halda, tarazlığı qoruyarkən ayaq barmaqlarınızın üzərinə enin. Bu mərhələdə oynaqlarınıza zərər verməmək üçün ayaqyalın məşq etməkdən və ya ayaqlarınızı düzəltməkdən çəkinin.

İlk dəfə uğur qazana bilmirsinizsə, narahat olmayın. Mümkün bir düşməni yumşaltmaq üçün bir dostunuzun dəstəyi ilə müntəzəm olaraq məşq edin və tercihen həsirlərdə.