Məşq seçmə metodunun obrazlı xüsusiyyətləri. Təlimin vasitələri və üsulları

Metod - müəyyən bir məqsədə çatmaq üçün bir yol, sifarişli fəaliyyətin müəyyən bir yolu. İdman təlimi metodları idmançıların bacarıq və vərdişlərinin formalaşmasına və təkmilləşdirilməsinə, habelə fiziki keyfiyyətlərin tərbiyəsinə yönəldilmişdir. Metod təlim məşğələsi prosesində vasitələrdən necə istifadə olunacağı sualına cavab verir.

Üç qrup üsul var:

tədris texnikasının üsulları;

taktikaların öyrədilməsi üsulları;

fiziki keyfiyyətlərin inkişafı üçün məşqlərin yerinə yetirilməsi üsulları.

İdman məşq üsulları məşqin tapşırıqlarına və şərtlərinə: vaxta, yerə, qrup tərkibinə, idman hazırlığının mərhələsinə, idmançıların sağlamlıq vəziyyətinə və digər hallara uyğun seçilməli və müəyyən edilməlidir. İdman hazırlığında idmançının hazırlığının müxtəlif aspektlərinə nəzarət üsulları, idman nəticələrinin proqnozlaşdırılması üsulları, seçim üsulları və s.

Ayrı bir üsul ümumi məqsəd və onun həllinə vahid yanaşma ilə birləşdirilən müxtəlif xarakterli bir çox metodoloji üsullarla ortaya çıxır. Metodoloji üsullar bu və ya digər metodun bir hissəsidir, təlimçi və tələbələrin qarşılıqlı fəaliyyəti prosesində fərdi hərəkətlərini ifadə edən, metodu tamamlayan və konkretləşdirən elementlərdir.

İdman hazırlığının əsas spesifik üsullarının mahiyyətini və xüsusiyyətlərini nəzərdən keçirək.

Sözlərdən istifadə və aydınlığı təmin etmək üsulları. Sözdən istifadə üsullarının köməyi ilə nəzəri məlumatlar ötürülür, konkret vəzifələr qoyulur, idmançıların məşq tapşırıqlarının yerinə yetirilməsinə münasibəti formalaşır. Bu üsullardan fəaliyyətin idarə edilməsində, əldə edilmiş nəticələrin, buraxılmış səhvlərin təhlili və qiymətləndirilməsində, idmançıların mənəvi, iradi və digər şəxsi keyfiyyətlərinin tərbiyəsində istifadə olunur.

Texnika, taktika, yarış qaydaları və digər məsələlər üzrə nəzəri məlumatların ötürülməsi üçün sözün əsas üsulları bunlardır: mühazirə, hekayə, təsvir, təlimat, izahat, söhbət, tapşırıqlar, təhlil və s. , əmrlər, əmrlər, hesablamalar, şifahi siqnalizasiya. Fəaliyyəti qiymətləndirmək və stimullaşdırmaq üçün dəyər mühakiməsi, qiymətləndirmə, təsdiqləmə, özünü idarə etmə, özünü tələffüz, öz əmrindən istifadə olunur.

İbtidai məktəb yaşlı şagirdlərlə işləyərkən bir çox söz metodlarından (mühazirə, öz-özünə sifarişlər və s.) yaşlı yeniyetmələrlə işdən daha az istifadə olunur, çünki gənc uşaqlarda analitik mücərrəd düşünmə qabiliyyəti zəif inkişaf etmişdir. Buna görə də onlara fiziki məşqlərin texnikasını son dərəcə konkret və ifadəli şəkildə izah etmək lazımdır.

Yaşlı məktəb yaşı ilə işləyərkən söz üsullarından daha çox istifadə olunur. Bu, yeniyetmələrdə ikinci siqnal sisteminin artan rolu ilə əlverişlidir. Yeniyetmələr mücərrəd anlayışlarla işləmək, əsası qeyri-əhəmiyyətlidən ayırmaq, dərindən və tam şəkildə öyrənmək, öyrənilən məşqin texnikasını təhlil etmək və s. bacarıqlarını getdikcə daha çox nümayiş etdirirlər. Onlarla dərslərdə mühazirələrdən, sifarişlərdən, öz-özünə sifarişlərdən və s. uğurla istifadə edə bilərsiniz.

Görünüşü təmin etmək üsulları texniki, taktiki, fiziki hazırlıq prosesində vizual, eşitmə, motor təsvirləri, təsvirlər yaratmaq üçün istifadə olunur. Bunlara təbii nümayişin müxtəlif formaları daxildir: fiziki məşqlərin texnikasını göstərmək (bütövlükdə və ya elementlər üzrə, yavaş-yavaş və ya normal templə); Bunun üçün xüsusi hazırlanmış simulyatorların köməyi ilə hərəkətlərin “hissi” və s. Vizuallaşdırma üsullarına həmçinin aşağıdakılar daxildir: plakatların, çertyojların, diaqramların və digər əyani vəsaitlərin nümayişi; ayrı-ayrı idmançıların və ya bütövlükdə komandanın texniki və taktiki hərəkətlərini canlandıran foto, film, video nümayişi; səs nümayişi - səsin, əl çalmalarının, xüsusi texniki vasitələrin (metronom, maqnitofon), habelə səs rəhbərlərinin və onların təkmilləşdirilməsi zamanı hərəkətlərin gedişi haqqında təxirəsalınmaz səs məlumatı aparatlarının köməyi ilə hər hansı hərəkətin səs təsvirinin rekreasiyası; işıq siqnalının nümayişi - işdə təcili işıq məlumatı üçün işıq rəhbərləri və qurğular, hərəkətlərin təkmilləşdirilməsi və qaçış, üzgüçülük və s. sürətə nəzarət; istiqaməti, hərəkət diapazonunu, tətbiq olunan səylərin dinamikasını göstərən mövzu işarələri.

Görünüşü təmin etmək üsulları gənc yaşda olan gənc idmançılara hərəkət texnikasını öyrədərkən xüsusi əhəmiyyət kəsb edir. Onların diqqəti kifayət qədər sabit deyil, çox vaxt qeyri-iradi xarakter daşıyır. Onlar təqlid etməyə meyllidirlər. Buna görə də, onlarla dərslərdə nümayişin rolu vacibdir. Tam və dəqiq motor, vizual və eşitmə hissləri yaratmaq üçün, həmçinin obyektin işarələrindən və məhdudlaşdırıcılarından, səs və işıq siqnallarından daha geniş istifadə etmək lazımdır. Bu üsullar uşaqlara hərəkətləri düzgün edib etmədiklərini hiss etməyə imkan verir.

Gənc orta yaşlı idmançılarla dərslərdə mövzu işarələri, səs və işıq nümayişi ilə yanaşı, rəsmlərdən, plakatlardan, foto, film, video nümayişlərdən istifadə edirlər, çünki yeniyetmələr artıq müəyyən biliklərə, texniki-taktiki bacarıq və bacarıqlara malikdirlər.

Yaşlı oğlanlarla dərslərdə, məşqlərin texnikasını öyrənərkən və təkmilləşdirərkən nümayiş daha ətraflı, məşqlərin daha sürətli tempi və daha az təkrarlanması ilə fərqlənir. Hərəkətləri hiss etmək üçün simulyatorlardan istifadə olunur.

Vizuallaşdırma üsullarının əksəriyyəti söz texnikası ilə birlikdə istifadə olunur.

Məşq üsulları.

İdmançının motor fəaliyyətinə əsaslanan idman məşq üsulları şərti olaraq iki qrupa bölünür:

yüksək tənzimlənmiş məşq üsulları;

tənzimlənən məşqlə bağlı üsullar.

Birinci qrupa aşağıdakılar daxildir: əsasən hərəkət texnikasını öyrənərkən istifadə olunan bütöv və parçalanmış məşqlərin üsulları; motor bacarıqlarını təkmilləşdirmək, iradi və əxlaqi keyfiyyətləri tərbiyə etmək üçün istifadə olunan vahid, dəyişən, interval, təkrar, mürəkkəb (təkrarlanan-proqressiv, standart-dəyişən, dairəvi və s.).

İkinci qrupa oyun, rəqabət üsulları daxildir.

Metodların praktiki istifadəsi daha çox orqanizmin təbii inkişafı qanunlarından, idmançının ixtisasından və hazırlığından asılıdır.

Vahid məşq metodunun mahiyyəti ondan ibarətdir ki, öyrənilən məşq bütövlükdə yerinə yetirilir, yəni. idmançılar nümayiş və izahatdan dərhal sonra məşq texnikasına yiyələnirlər. Bu üsul ən sadə məşqləri öyrənərkən və ya parçalana bilməyən mürəkkəb hərəkət hərəkətlərini öyrənərkən istifadə olunur.

Parçalanmış məşq metodu mürəkkəb texniki hərəkətin təcrid olunmuş şəkildə öyrənilən nisbətən müstəqil elementlərə bölünməsini nəzərdə tutur və yalnız müəyyən bir təcrübədən sonra vahid bir hərəkətə birləşdirilir. Bu üsul bütün məşqin ayrı-ayrı hissələrini öyrənmək, təkmilləşdirmək, birləşdirmək və düzəltmək üçün istifadə olunur.

Uniforma metodu, gənc idmançıların müəyyən sürəti saxlamağa çalışaraq, sabit intensivliklə nisbətən uzun müddət davamlı olaraq fiziki məşqləri yerinə yetirmələri ilə xarakterizə olunur. Daimi temp, ritm, səy miqdarı, hərəkət diapazonu. Həll ediləcək vəzifələrdən asılı olaraq məşqlər aşağı, orta və maksimum intensivlikdə yerinə yetirilə bilər. Bədənə vahid metodun təlim təsiri iş dövründə təmin edilir. Yükün artması məşqin müddətini və ya intensivliyini artırmaqla əldə edilir. İşin intensivliyinin artması ilə onun müddəti, əlbəttə ki, azalır və əksinə. Uniforma metodu gənc idmançılar üçün uzun illər məşqlərinin bütün mərhələlərində istifadə olunur. Bununla belə, gənc idmançılar üçün böyük həcmdə forma işi qəbuledilməzdir. Aşağı və orta intensivlikli məşqləri yerinə yetirərkən aerobik qabiliyyətlər inkişaf etdirilir, yüksək intensivliklə xüsusi dözümlülük (anaerob qabiliyyətlər) inkişaf etdirilir. Yüksək intensivliklə həyata keçirilən idman gənc idmançının ürək-damar sisteminə, eləcə də tənəffüs sisteminə yüksək tələblər qoyur. Buna görə də uşaqlarda və yeniyetmələrdə yüksək intensivlikli məşqlərdən istifadə etmək mənasızdır.

Metodun çatışmazlıqları idmançının bədəninin ona tez uyğunlaşmasıdır və buna görə də məşq effekti azalır.

Dəyişən metod, hərəkətin sürətinin, tempinin, müddətinin, ritminin, hərəkətlərin amplitudasının, səylərin miqyasının, hərəkət texnikasının dəyişməsinin və s.-nin yönəldilmiş dəyişməsi ilə davamlı məşq zamanı yükün ardıcıl dəyişməsi ilə xarakterizə olunur. Buna misal olaraq hər dövr ərzində məsafəyə qaçış sürətinin, oyun tempinin və xokkey texnikasının dəyişməsini göstərmək olar. Dəyişən metodun orqanizmə təlim təsiri iş dövründə təmin edilir. Orqanizmin funksional xassələrinə təsir istiqaməti iş rejiminin və hərəkətlərin formasının dəyişdirilməsi ilə həyata keçirilir.

Dəyişən metod siklik və asiklik idman növlərində istifadə olunur. Tsiklik idman növlərində yüklər hərəkət sürətinin dəyişdirilməsi ilə tənzimlənir. Asiklik idman növlərində (futbol, ​​güləş, boks və s.) dəyişkən üsul həm intensivliyə, həm də hərəkətlər formasında fərqlənən məşqləri yerinə yetirməklə həyata keçirilir.

Dəyişən bir üsulla hərəkət sürəti orta səviyyədən rəqabətə qədər dəyişə bilər, sürətin dəyişməsindən məşq müddətinə qədər, aradan qaldırılan seqmentlərin uzunluğu bədəndəki fizioloji dəyişikliklərin təbiətindən asılıdır və ya aerobik və ya aerob-anaerob imkanlar. Bu üsul bədənin ürək-damar və tənəffüs sistemlərinin fəaliyyətinə artan tələblər qoyur. Buna görə də, əsasən kifayət qədər hazırlıqlı gənc idmançıların hazırlanmasında, əsasən hazırlıq və rəqabət dövrlərinin sonunda istifadə olunur.

Dəyişən metodun bir variantı "fartlek"dir (sürətli oyun, qaçış oyunu). Bu, müəyyən müddət ərzində müxtəlif sürətlərdə işləyir. Məsafənin uzunluğu gənc idmançıların yaşından və ixtisaslarından asılıdır. Hərəkətin sürəti və ona qulluq müddəti əvvəlcədən planlaşdırılmır. Meşədə, parkda, tarlada fartlek keçirmək məsləhətdir. Qaçış iştirakçıları sağlamlıq vəziyyətlərindən asılı olaraq növbə ilə qrupa rəhbərlik edə bilərlər. Bəzi sürətlənmələr qaçış və ya tullanma məşqləri ilə əvəz edilə bilər. Dəyişən metodun üstünlüklərindən biri işdə monotonluğu aradan qaldırmasıdır. Bu metodun dezavantajı, dəyişən metodda yükün bütün komponentlərinin (sürət, sürətlənmə uzunluğu) təxminən (sağlamlıq vəziyyətinə görə) planlaşdırılmasıdır.

Təkrarlanan üsul, iş qabiliyyətinin tam bərpa olunduğu müəyyən istirahət intervalları ilə məşqlərin təkrar icrası ilə xarakterizə olunur. Bədənə məşq təsiri yalnız məşq dövründə, eləcə də hər təkrardan yorğunluğun cəmlənməsi nəticəsində təmin edilir. Təkrarlanan üsul siklik və asiklik idman növlərində istifadə olunur. Tsiklik məşqlərdə yükün intensivliyi gənc idmançıların maksimum imkanlarının 90 - 100%, asiklik məşqlərdə isə 90% (bəzən 100%) təşkil edir. Məşqin müddəti çox fərqli ola bilər. Məsələn, qaçışda, avarçəkmədə, üzgüçülükdə qısa, orta və uzun məsafələrdə işdən istifadə olunur. Hərəkət sürəti idmançının bu seqment üzrə şəxsi rekordu əsasında planlaşdırılır. Məşqlər ardıcıl olaraq həyata keçirilir. Bir dərsdə bir qayda olaraq 2 - 6 seriyadan çox keçmir. Hər bir seriyada məşqlərin təkrar sayı azdır və idmançıların müəyyən bir intensivliyi saxlamaq qabiliyyəti ilə məhdudlaşır. İstirahət intervalları yükün müddətindən və intensivliyindən asılıdır, lakin məşqin növbəti təkrarlanması üçün iş qabiliyyətinin kifayət qədər tam bərpasını təmin edəcək şəkildə qurulur. Təkrar nümunə: 5? 5 dəqiqəlik istirahətdən sonra 100 m.

Tsiklik məşqlərdə qısa fasilələrlə təkrarlanan iş sürət keyfiyyətlərini, orta və uzun - xüsusi (sürətli) dözümlülüyü inkişaf etdirməyə yönəldilmişdir. Nisbətən uzun seqmentlərdə konkisürmə, gəzinti və digər məşqlərdə yüksək intensivliklə hərəkət rəqabət tempi hissini inkişaf etdirir, hərəkət texnikasını təkmilləşdirir. Bununla əlaqədar olaraq, təkrarlanan metod bəzən “təkrarlanan” təlim metodu adlanır.

Asiklik idman növlərində (ağır atletika, tullanma, atma) hərəkət texnikasının möhkəmlənməsi və təkmilləşdirilməsi ilə yanaşı, güc və sürət-güc keyfiyyətlərini inkişaf etdirmək üçün təkrar üsuldan istifadə olunur.

Təkrarlanan üsuldan istifadə edərkən, gənc idmançılar bədənin orqan və sistemlərində əhəmiyyətli və bəzən maksimum stresslər yaşayırlar: ürək-damar, tənəffüs, əzələ, endokrin. Xüsusilə yüksək sürətli iş şəraitində yüksək sürətli iş zamanı orqanizmin funksiyalarını təmin edən hormonları qana buraxan böyrəküstü vəzilər tərəfindən böyük stress yaşanır. Bu üsul orta və daha yaşlı gənc idmançıların uzunmüddətli hazırlığının bütün mərhələlərində (məşqdə, fiziki keyfiyyətlərin tərbiyəsində) tətbiq edilir.

Metodun dezavantajı: uzun müddət istifadəsi ilə idmançının bədəninin enerji ehtiyatları tükənir və həddindən artıq məşq baş verir.

İnterval üsulu səthi olaraq təkrarlanan üsula bənzəyir. Hər ikisi də müntəzəm istirahət fasilələrində məşqlərin təkrar təkrarlanması ilə xarakterizə olunur. Ancaq təkrarlanan üsulla yükün bədənə təsirinin xarakteri məşqin özü (müddəti və intensivliyi) ilə müəyyən edilirsə, interval metodu ilə istirahət intervalları da məşq effektinə malikdir. İnterval üsulu yüngül atletika qaçışı, avarçəkmə, xizək sürmə, üzgüçülük, fiqurlu konkisürmə, idman oyunları və s.

Məşqin təkrar icrası zamanı tək bir yükün intensivliyi elə olmalıdır ki, işin sonunda ürək dərəcəsi 160 - 180 döyüntü / dəq olsun. Çünki yükün müddəti kiçikdir, məşq zamanı oksigen istehlakı maksimum dəyərlərə çatmır. Qalan fasilədə, ürək dərəcəsinin azalmasına baxmayaraq, ilk 30 saniyə ərzində oksigen istehlakı. Artır və maksimuma çatır. Eyni zamanda, ürəyin vuruş həcmini artırmaq üçün əlverişli şərait yaradılır. Beləliklə, məşq effekti təkcə məşq zamanı deyil, həm də istirahət zamanı baş verir. İstirahət fasilələri elə qurulur ki, məşqin növbəti təkrarlanmasından əvvəl ürək dərəcəsi 120 - 140 vuruş / dəq olsun, yəni. hər yeni yük natamam bərpa mərhələsində verilmişdir. İstirahət aktiv və ya passiv ola bilər, məşqlər ardıcıl olaraq təkrarlanır. Standart istirahətin sonunda ürək dərəcəsi 120 - 140 döyüntü / dəq-ə qədər azalmazsa, seriya bitir. Bu vəziyyətdə məşqlərin təkrar sayı 10 - 20-dən 20 - 30-a qədər ola bilər. İnterval üsulu ürək əzələsinin inkişafına kömək edir, ürəyin həcmini artırır və ümumiyyətlə bədənin aerob qabiliyyətini yaxşılaşdırır. İnterval metodu variantları yük komponentlərinin müxtəlif birləşmələrinə (müddəti, intensivliyi, təkrarların sayı və s.) əsaslanır. belə müxtəliflik konkret problemlərin həlli, yaşı, fiziki hazırlığı, gənc idmançıların sağlamlığı, fiziki məşqlərin növü və xarakteri ilə bağlıdır. Lakin interval metodunun bütün variantlarında fizioloji təsirin mahiyyəti təxminən eyni olaraq qalır.

Intervallı məşq üsulu çox vaxt aparır və ehtiyatla istifadə edilməlidir. Adətən məşq dövrünün ortasında ixtisaslı gənc idmançılarla məşqdə istifadə olunur.

Metodun dezavantajı: yükün dəyişməsində monotonluq, idmançının psixikasına mənfi təsir göstərir. Tez forma almağa kömək edir, lakin qısa müddətdə bu təlim metoduna uyğunlaşma baş verir.

Oyun üsulu. O, daimi və əsasən təsadüfi dəyişikliklər şəraitində bir çox cəhətdən müəyyən məqsədə nail olmağı təmin edən obrazlı və ya şərti “süjetə” (konsepsiya, oyun planı) uyğun olaraq müəyyən şəkildə sifariş edilmiş oyun motor fəaliyyətinə əsaslanır. vəziyyətdə.

Oyun üsulu mütləq buz xokkeyi, badminton, voleybol və s. kimi hər hansı bir şərti oyunla əlaqəli deyil. Hər hansı bir fiziki məşq materialında istifadə edilə bilər: qaçış, atlama, atma və s. Oyun üsulu gənc idmançıların hazırlanması prosesində ən vacib üsullardan biridir. Bütün məşq dövrlərində müxtəlif yaş və səviyyəli idmançıların hazırlanmasında istifadə olunur. Bu, fiziki keyfiyyətlərin kompleks şəkildə təkmilləşdirilməsi üsuludur: sürət, güc, çeviklik, dözümlülük, cəsarət, bacarıq, qətiyyət, təşəbbüskarlıq, müstəqillik, taktiki düşüncə, motor bacarıq və bacarıqlarının konsolidasiyası və təkmilləşdirilməsi. Bu, iştirak edənlərin davranışlarının qarşılıqlı şərtləndirilməsi, emosionallıq ilə xarakterizə olunur ki, bu da şəxsiyyətin mənəvi keyfiyyətlərinin tərbiyəsinə kömək edir: kollektivizm, yoldaşlıq, nizam-intizam və s.

Metodun dezavantajı: yükün dozalanması üçün məhdud imkanlar, çünki məqsədə çatmaq yollarının müxtəlifliyi, situasiyaların daimi dəyişməsi, hərəkətlərin dinamizmi yükü həm istiqamətdə, həm də təsir dərəcəsində dəqiq tənzimləməyə imkan vermir.

Dairə üsulu birləşmiş məşq üsullarından biridir. Bir sıra üsullardan istifadə etməklə xüsusi seçilmiş fiziki məşqlər toplusunun ardıcıl şəkildə həyata keçirilməsinə əsaslanır. Gənc idmançılar bir məşqdən digərinə, aparatdan aparata, bir icra yerindən digərinə keçir, sanki dairəvi hərəkət edir. Bu seriyadakı son məşqi tamamladıqdan sonra yenidən birinciyə qayıdırlar, beləliklə. dairəni bağlamaq.

Dairəvi üsuldan istifadə edərkən müxtəlif məşq üsullarının birləşməsi mümkündür. Dairəvi məşq üçün bir neçə variant var:

uzunmüddətli davamlı məşq üsuluna görə (dərslər fasiləsiz aparılır və bir, iki, üç dövrədən ibarətdir; əsasən ümumi və güc dözümlülüyünün inkişafı üçün istifadə olunur);

intervallı məşq üsuluna görə (ümumi, sürət və güc dözümlülüyünü, sürət-güc keyfiyyətlərini, maksimum gücü, çevikliyi artırmaq üçün istifadə olunur);

təkrar məşq üsulu ilə (sürət, maksimum güc, sürət dözümlülüyünü inkişaf etdirmək üçün istifadə olunur). Dairəvi üsul təkcə fiziki keyfiyyətləri (güc, sürət, dözümlülük) deyil, həm də onların mürəkkəb təzahür formalarını (güc, sürət, sürət-güc dözümlülüyü və s.) diferensial şəkildə inkişaf etdirməyə imkan verir.

Dairəvi üsulla məşq etmək üçün əvvəlcədən məşqlər toplusu tərtib edilir, məşqin yerləri (“stansiya”) müəyyən edilir; ilk dərsdə hər bir məşq üçün maksimum sınaq (MT) üçün testlər aparılır, düzgün yerinə yetirildikdə, yükü artırmaq üçün bir sistem qurulur; son dərsdə hər məşq üçün MT-ni yoxlamaq və nəticələri ilkin olanlarla müqayisə etmək tövsiyə olunur. Dairəvi məşq vasitələri ümumiyyətlə texniki cəhətdən çətin olmayan, dövri və dövri olmayan müxtəlif ümumi inkişaf və xüsusi məşqlər ola bilər. Məşqlər dərsin tapşırıqlarından, hər bir gənc idmançının motor imkanlarından asılı olaraq və motor keyfiyyətlərinin və motor bacarıqlarının ötürülməsi nəzərə alınmaqla seçilir.

Hərtərəfli fiziki inkişafa yönəlmiş kompleksə 10-12-dən çox olmayan məşq, xüsusi diqqət mərkəzində olan bir kompleks - 6-8-dən çox olmayan məşq daxildir. məşqlər idman avadanlıqlarında və ya idman avadanlıqları və cihazları ilə yerinə yetirilə bilər.

Maksimum test (MT) hər hansı bir məşqdə (tapşırıqda) gənc idmançıların maksimum motor imkanları deməkdir. Bütün gənc idmançılar üçün MT yarış şəklində keçirilir. Onun göstəriciləri (məşqin maksimum təkrar sayı, çəkilərin maksimum çəkisi, məşqin minimum və ya maksimum müddəti və s.) bir və ya siniflər sistemində fərdi yük seçmək üçün ilkin məlumatlar kimi xidmət edir.

Yükün fərdi dozası dövrə məşqində məşq üsulundan asılı olaraq müəyyən edilir. Standart vaxt ərzində yükün fərdi dozası aşağıdakı düstura görə təyin edilə bilər: MT: 2 * 1,2,3. bu o deməkdir ki, hər məşq dairəsində MT yükünün 50%-i yerinə yetirilir və dairə 1, 2 və ya 3 dəfə tamamlanır. Gələcəkdə yükün artması həcmin MT: 2-dən (MT + 2): 2, (MT + 3): 2 və s.-ə qədər mütərəqqi artması səbəbindən mümkündür, yəni, məsələn, 1, 2, 3 və ya daha çox dəfə "Stansiya" tərəfindən məşqin təkrarlarının sayı.

Ciddi şəkildə fərdiləşdirilmiş yükləmə dozası dairəvi metodun xüsusiyyətidir. Nəticədə həm fiziki cəhətdən zəif, həm də güclü gənc idmançılar məşqlərə maraq göstərirlər. Maksimum sınaq üzrə nailiyyətlərin qiymətləndirilməsi və yükün artması nəzərə alınmaqla iş qabiliyyətinin inkişafının onun kəmiyyət göstəriciləri baxımından əyani təsvirini verir. Dairəvi metodu tətbiq edərkən, keyfiyyətlərin konjugat inkişafı və bacarıqların təkmilləşdirilməsi vəzifələri ən effektiv şəkildə həll olunur.

Dairəvi təlimin fərqli xüsusiyyətləri:

hər bir “stansiya” üzrə iş və istirahət rejiminin tənzimlənməsi;

təlim yükünün fərdiləşdirilməsi;

yaxşı öyrənilmiş məşqlərdən istifadə etmək;

müxtəlif əzələ qruplarının işinə daxil olma ardıcıllığı.

Metodun çatışmazlıqları: çox sayda təkrarlama, həddindən artıq çəkilər, yüksək temp, sinir mərkəzlərinin yorğunluğu tez qurulur, məşqlərin dəqiqliyi azalır, texnikada səhvlər edilir, sonra tədricən düzəldilir.

Müsabiqə üsulu yarış qaydalarına riayət etməklə ən böyük intensivliklə məşqlərin yerinə yetirilməsi ilə xarakterizə olunur. Bu, hər hansı fiziki məşqdə qalib gəlmək və ya yüksək nəticə əldə etmək təfəkkürü olan gənc idmançıların marağının stimullaşdırılması və fəaliyyətinin aktivləşdirilməsinin yollarından biridir. Müsabiqə metodu fiziki, iradi və əxlaqi keyfiyyətləri inkişaf etdirmək, motor bacarıq və qabiliyyətləri, habelə nəzəri qabiliyyətləri təkmilləşdirmək üçün istifadə olunur. Bu metodun dəyəri ondadır ki, ən yaxşı nəticələrini göstərməyə çalışan idmançılar qələbə uğrunda mübarizə aparmaq üçün öz güc və imkanlarını səfərbər etməyi öyrənirlər, taktiki bacarıqlara yiyələnirlər.

Metod yunan sözü olub, qarşıya qoyulmuş məqsədə çatmaq yolunu, nizamlı fəaliyyətin müəyyən yolunu bildirir.

Təlim metodu məşqçi və idmançının işi üçün metodlar məcmusudur, onların köməyi ilə idmana hazırlıq səviyyəsinin artırılmasının konkret vəzifələri həll olunur: zəruri keyfiyyətlər inkişaf etdirilir, bacarıq və bacarıqlar mənimsənilir, idmanın inkişafı qanunları. idman məşğələləri öyrənilir. Təlim metodları istifadə olunan məşqlərin əsas xüsusiyyətlərinin və onların həyata keçirilməsi şərtlərinin fərqli birləşməsi ilə müəyyən edilir.

İdmançıların məşq təcrübəsində çoxlu sayda müxtəlif məşq üsullarından istifadə olunur. Ancaq bütün bu üsullar müxtəlif təlim işinin iki formasına endirilə bilər:

Birdəfəlik fasiləsiz iş (vahid və ya dəyişən);

Müntəzəm istirahət fasilələri ilə təkrarlanan fasiləli iş.

Bu formalardan birincisinə uzunmüddətli vahid və ya dəyişkən iş üsulları daxildir, onların növlərindən biri "fartlek" - işin intensivliyinin rifah halına uyğun olaraq dəyişdiyi bir üsuldur.

Fasiləli iş formasına interval məşqlərinin təkrar və müxtəlif variantları üsulları daxil edilməlidir.

Uzunmüddətli fasiləsiz iş metodu üçün ən xarakterik, uzun müddət ərzində (30 dəqiqə və ya daha çox) saxlanılan çox mülayim bir məşq tempidir.

Vahid iş üsulu (vahid üsul) şəklində istifadə olunan uzunmüddətli iş növləri c.s. dəqiqədə 150-dən çox olmayan, yəni. aerobik olaraq, müddət təlim məqsədlərindən asılıdır (bərpa və ya inkişaf).

Təkrarlama və intervallı məşq üsullarının ortaq cəhəti onların hər ikisinin istirahət intervalları ilə ayrılmış təkrarlanan uzanmalar şəklində həyata keçirilməsidir. Təlimin məqsədlərindən asılı olaraq, istirahət intervallarının müddəti və işin intensivliyi müəyyən edilir. Bu iki üsul idmançıların məşqində ən çox istifadə edilən üsullardır, ona görə də gəlin onlara daha yaxından nəzər salaq.

Bir qaçış bandında qaçış nümunəsindən istifadə edərək, sürət bacarıqlarını inkişaf etdirmək üçün təkrarlanan üsulu nəzərdən keçirin:

Seqmentlərin uzunluğu elə seçilir ki, sürət maksimuma yaxın olsun və məşq seqmentinin sonuna qədər saxlanılsın;

Maksimuma yaxın intensivlik (95-97%);

Seqmenti aşma sürəti 5% azalana qədər təkrarların sayı;

Təkrarlar arasında istirahət müddəti idmançının növbəti cəhdi eyni sürətlə yerinə yetirməyə hazır olduqda sağlamlıq vəziyyəti ilə müəyyən edilir (adətən 3-5 dəqiqə);

Sağalmanı sürətləndirmək və lazımi rəqabət həyəcanını saxlamaq üçün istirahətin təbiəti aktivdən üstündür.

İnterval üsulu. Bir çox variant var, lakin sürət və ya ümumi dözümlülük inkişaf etdirərkən daha tez-tez istifadə olunur. Ümumi dözümlülüyün inkişafı üçün bir variant nəzərdən keçirin:

Seqmentlərin uzunluğu məşq məqsədlərindən asılıdır (əgər sürətə dözümlülük üçün, onda 200-dən 400 m-ə qədər, ümumi dözümlülük üçün - 400 m-dən çox);

İntensivlik elə seçilir ki, seqmentin sonunda nəbz 170-180 döyüntü/dəqdən yüksək olmasın;

İstirahət müddəti - sabit, təxminən 1-2 dəqiqə - 130-140 döyüntü / dəq (130-dan az olmayan) qədər bərpanı təmin edir;

Təkrarların sayı seçilmiş istirahət fasiləsində 130-140 vuruş / dəq-ə qədər bərpa ilə müəyyən edilir. İdmançı sağalarkən, iş davam edir, adətən 10 təkrardan çox;

İstirahətin təbiəti gəzinti, istirahət məşqləri, tam istirahətdən qaçınmaqdır.

Qeyd: Təlim əsas məşq mərhələsində aparılırsa, 8-10 dəqiqəlik istirahət fasilələri ilə ayrılmış bir neçə seriyanı yerinə yetirmək mümkündür.

2.7. Məşq yükünün idmançıya fizioloji təsiri
yük komponentlərinin dəyişməsindən asılı olaraq

İdmançıların məşqində istifadə olunan fiziki yüklər orqanizmdə idman göstəricilərinin artımını təmin edən zəruri adaptiv dəyişikliklərə səbəb olmağa yönəldilmişdir. Adaptiv yenidən tənzimləmələr yalnız yük homeostazda əhəmiyyətli dəyişikliklərə səbəb olduqda baş verir, yəni. daha yüksək yüklər adi haldır ౅ (inkişaf). Fizioloji dəyişikliklərin miqyası və təbiəti təcili təlim effektini müəyyənləşdirir. Bir məşq sessiyasının bu nəticəsi yorğunluq və performansın azalması ilə ifadə edilir. Fərdi məşq seanslarının təsiri altında baş verən, bir neçə həftə ərzində bir-birinə əlavə olunan uyğunlaşma dəyişiklikləri məcmu müəyyən edir, yəni. məcmu təlim effekti. Bu, yüksək yüklərdə, iş qabiliyyətinin azalması və ya optimal yüklərdə, fiziki hazırlığın yaxşılaşdırılması və idman nəticələrinin artması ilə ifadə edilə bilər.

Məşq yüklərinin idmançının orqanizminə təsiri komponentlər adlanan yük göstəricilərindən asılıdır. Buraya istifadə olunan məşqlərin göstəriciləri daxildir:

İntensivlik (mobil sürət, h.s.);

Müddət (məsafə uzunluğu);

Məşqlər arasında istirahət intervallarının miqdarı;

Məşqin təkrar sayı;

Qalanların təbiəti (passiv və ya aktiv).

Bu komponentlərdəki dəyişikliklər də təcili təlim effektində ifadə olunan təlim yükünün təsirində dəyişikliklərə səbəb olur.

Məşqin intensivliyi yerinə yetirilən işin səbəb olduğu fizioloji dəyişikliklərin ölçüsünü və xarakterini birbaşa müəyyənləşdirir. Aşağı məşq intensivliyində, enerji istehlakı az olduqda və hələ də maksimum aerob tutumu keçmədikdə (HR 150 vuruş / dəqdən yüksək deyil), cari oksigen istehlakı enerji ehtiyaclarını tam ödəyir. İş sabit vəziyyətdə baş verir və enerji təchizatının aerob təbiətinə malikdir, sürəti azaltmadan uzun müddət iş yerinə yetirməyə imkan verir.

Görülən işin intensivliyi ilə istehlak edilən oksigen miqdarı arasında ciddi mütənasibliyin olduğu qaçış sürəti "kritikaltı" adlanır.

İdmançı hərəkət sürətini artırarsa, o, oksigen ehtiyatının maksimum aerob qabiliyyətinə bərabər olduğu "kritik" güc sahəsinə çatacaqdır. Bədənin ürək-damar və tənəffüs sistemlərinin fəaliyyətinin maksimum dərəcədə gücləndirilməsi ilə iş aparılacaqdır. "Kritik güc" səviyyəsi nə qədər yüksəkdirsə, idmançının aerobik performansı da bir o qədər yüksəkdir. "Kritik güc" dəyərini aşan bir məşq intensivliyi ilə, oksigen tələbatının miqdarı maksimum oksigen istehlakını aşdıqda, böyük bir oksigen borcunun meydana gəlməsi ilə iş anaerob enerji mənbələri hesabına həyata keçirilir və uzun müddət davam edə bilməz. .

Məşqin müddəti qət edilən məsafənin uzunluğundan və hərəkət sürətindən asılıdır. Sürətlə məşqin müddəti arasında tərs əlaqə var: sürət nə qədər yüksək olarsa, bir o qədər az vaxt saxlanıla bilər.

Maksimum intensivlikli iş 6-10 saniyə ərzində davam edə bilər, 1-2 dəqiqə ərzində çox miqdarda laktik turşunun əmələ gəlməsi ilə karbohidratların parçalanmasından enerji ilə təmin edilən qlikolitik iş və aerob-tənəffüs prosesləri yalnız 3-də tamamilə baş verir. 5 dəqiqəlik iş və iş əsasən aerob enerji istehsalı mənbələri tərəfindən təmin edilir.

Məşqlər arasındakı istirahət intervallarının ölçüsü, yerinə yetirilən yükə bədənin reaksiyalarının ölçüsünü və xüsusilə xarakterini təyin etməkdə son dərəcə böyük rol oynayır. Qısa bir məşq müddəti ilə iş əsasən anaerob mənbələr hesabına həyata keçirilir. Eyni zamanda kiçik istirahət intervalları təyin etsəniz, istirahət dövründə anaerob reaksiyalar nəticəsində yaranan aerob maddələr mübadiləsinin artması növbəti məşqin başlanğıcına qədər davam edəcək, bu da aerob prosesi daha da gücləndirəcəkdir. Buradan belə nəticə çıxır ki, “kritikaltı” və “kritik” güclə işləyərkən (yəni oksigen borcunun əmələ gəlməsi olmadan) istirahət intervallarının azalması məşq yükünü daha aerob edir (dəqiqəlik qan həcminin artması səbəbindən).

Eyni zamanda, "həddindən artıq kritik" güclə (oksigen borcu yarandıqda) yaranan oksigen borcunu aradan qaldırmaq üçün kifayət olmayan istirahət intervalları ilə işləyərkən, hər bir sonrakı məşq (təkrar) bədəndə anaerob sürüşmələri artıracaqdır. Buna görə də, burada istirahət intervallarının azalması oksigen borcunun artmasına səbəb olacaqdır.

İstirahətin təbiəti, xüsusən də digər fəaliyyət növləri ilə məşqlərin təkrarlanması arasında istirahət fasilələrinin doldurulması yerinə yetirilən işin intensivliyindən asılı olaraq fərqli təsir göstərir. "Kritik güc"ə yaxın işləyərkən, istirahət fasiləsi (aktiv istirahət) zamanı orta yüklənmə aerob proseslərin yüksək səviyyədə saxlanmasına və işdən istirahətə və arxaya kəskin keçidlərin qarşısını almağa imkan verir. Bundan əlavə, gərgin işdən sonra orta yükün həyata keçirilməsi bərpa proseslərinin gedişatını sürətləndirir. Bu nöqteyi-nəzərdən yüksək intensivlikli məşqlərdən mülayim işə dəfələrlə keçid, ümumiyyətlə, məşq yükünə daha çox aerob xarakter verir. Təlim işinin dəyişkən formalarının əsas üstünlüyü budur.

Məşqin təkrar sayı yükün bədənə təsirinin miqyasını müəyyənləşdirir. Aerob şəraitdə işləyərkən təkrarların sayının artması ürək-damar və tənəffüs sistemlərinin fəaliyyətini uzun müddət yüksək səviyyədə saxlamağa məcbur edir. Anaerob şəraitdə təkrarların artması gec-tez əzələlərdə enerji ehtiyatlarının tükənməsinə və laktik turşu ilə turşuluğun da mühüm rol oynadığı açıq yorğunluğun inkişafına səbəb olur, bu da idmançını ya işi dayandırmağa, ya da azaltmağa məcbur edir. onun intensivliyi və enerji istehsalının əsasən aerob mənbələrinə keçid. ...

Bu, yükün ayrı-ayrı komponentlərinin bədəndə onun yaratdığı fizioloji dəyişikliklərə təsiridir. Orqanizmdə törədilən fizioloji dəyişikliklərin xüsusiyyətlərinə əsasən, idmançıların məşq prosesində istifadə olunan bütün məşq yüklərini beş əsas qrupa bölmək olar.

Orqanizmdə törədilən fizioloji dəyişikliklərin xüsusiyyətlərinə əsasən, idmançıların məşqində istifadə olunan bütün məşq yüklərini beş əsas qrupa bölmək olar.

1. Əsasən aerobik oriyentasiya yükləri

Belə yükləri yerinə yetirərkən onların enerji xərcləri tam aerob proseslər hesabına ödənilir. Burada anaerob enerji mənbələrindən istifadə əhəmiyyətli rol oynamır, onların iştirakı işin başlanğıc mərhələsi ilə məhdudlaşır. İş uzun müddət (30 dəqiqədən və ya daha çox) aşağı intensivliklə aparılır.

Aerobik təsirin yükləri intensivlikdən asılı olaraq bərpaedici-kompensasiya edənlərə bölünə bilər - əgər onların həyata keçirilməsi zamanı nəbz 130 döyüntü / dəqdən çox deyilsə. Bu yüklər ürək-damar sistemi üçün inkişaf deyil, çünki 130 döyüntü / dəq səviyyəsinə qədər ürəyin sistomatik həcmi maksimum dəyərlərə çatmır. Onlar bərpa proseslərini yaxşılaşdırmaq üçün kiçik həcmlərdə (30-40 dəqiqəyə qədər) və ya iş müddətini bir neçə saata qədər artıraraq geri çəkilmə işlərinin mərhələlərində istifadə olunur. Məsələn, orta intensivliklə düz ərazidə uzun bir velosiped sürmək (4 saata qədər). Bu cür iş qidalanmanı yaxşılaşdırmaq üçün lazımdır - kapilyar yatağı artırmaq, ligamentous-əzələ aparatını gücləndirmək və daha sıx yüklərə hazırlamaqla işləyən əzələlərə qan tədarükünü təmin etmək.

150 döyüntü/dəqiqəyə qədər ürək dərəcəsinə səbəb olan məşqlər aerobikdir və oksigenin iştirakı ilə ən iqtisadi enerji mənbələri tərəfindən təmin edilir və buna görə də uzun müddət həyata keçirilir. Əsasən dözümlülüyü inkişaf etdirmək üçün istifadə olunur - uniforma və ya dəyişkən məşq üsulları ilə, eləcə də uzun məsafələrdə interval təlim metodları ilə.

2. Qarışıq aerob-anaerob məruz qalma yükləri (nəbz 151-190 döyüntü / dəq).

Bu məşqlərin intensivliyi anaerob maddələr mübadiləsi (TANM) həddinin üstündədir, lakin yenə də idmançının maksimum aerob qabiliyyətini keçmir. Bu tip məşq yüklərini yerinə yetirərkən, aerob proseslərdə əhəmiyyətli bir artımla yanaşı, bədəndə anaerob sürüşmələr də artır. Anaerob reaksiyaların məhsulları oksidləşmə prosesləri üçün istifadə olunur və bu, oksigen istehlakının artmasına təkan verir.

Qarışıq aerob-anaerob iş ilə ürək dərəcəsi 151 ilə 190 vuruş / dəq arasındadır. Bu məşq yükləri təkcə aerob qabiliyyətinin maksimum dəyərlərə qədər inkişafına kömək etmir, həm də bədənə daha çox yönlü təsir göstərir, gücü və anaerob qabiliyyətini artırır. Qarışıq aerob-anaerob təsir yükləri ANM-i artırmaq üçün ixtisaslı idmançılar tərəfindən dözümlülüyün inkişafı üçün ən uyğun olanlardır.

3. Anaerob-qlikolitik təsirlərin yükləri.

Bunlar daşınması ən çətin yüklərdir. Bu yük növünə 30 saniyədən 2-3 dəqiqəyə qədər iş müddəti ilə 190 vuruş / dəq və daha çox nəbz səbəb olanlar daxildir. Bu tip yüklər anaerob proseslərdə, xüsusən də qlikolizdə kəskin artıma səbəb olur. Bu zaman orqanizmdə laktik turşu yığılır və böyük oksigen borcu yaranır. Anaerob glikolitik iş ağır yorğunluğa səbəb olur və idmançıdan həddindən artıq stress tələb edir. Nəzərə alsaq ki, bu növ yükü yerinə yetirərkən, idmançının orqanizminə çox mənfi təsir göstərən, o cümlədən mitoxondriyaya dağıdıcı təsir göstərən laktik turşu ilə turşulaşmanın məhdudlaşdırıcı dəyərləri əmələ gəlir ki, bu da son dərəcə arzuolunmazdır, bu cür yüklərin istifadəsi çox arzuolunmazdır. məhduddur. Glikolitik yüklər bədənin bütün sistemlərin maksimum səfərbər olmasını tələb edir ki, bu da idmançının bu tip 4-5 məşqdən sonra ən yüksək atletik forma vəziyyətinə daxil olmasına səbəb olur. Buna görə də, illik dövrədə bu tip təlimlərin ümumi sayı çox məhduddur və onlar yalnız rəqabət dövründə və yalnız xüsusi işlərdə istifadə edilməlidir, yəni. rəqabətli məşqdə.

Glikolitik iş uzanmış istirahət fasilələri ilə bir sıra 3-4 təkrarlama, bir məşqdə seqmentlərin uzunluğundan asılı olaraq adətən 2-4 bölmə və seriyalar arasında çox uzun fasilələr (20-25 dəqiqəyə qədər) həyata keçirilir. çox miqdarda əmələ gələn laktik turşunu zərərsizləşdirmək lazımdır, bu da bədənin turşulaşmasına səbəb olur, bu da öz növbəsində bədəni işin intensivliyini azaltmağa məcbur edir.

4. Anaerob-alaktik fəaliyyət yükləri.

Bu növün işi əsasən kreatin fosfatın (CRP) parçalanması ilə əlaqəli kreatin fosfokinaz reaksiyasından alınan enerji ilə təmin edilir, fosfat qrupları adenozin difosfor turşusuna (ADP) köçürülür və onu adenozin trifosfor turşusuna (ATP) yenidən sintez edir. birbaşa enerji mənbəyi olan . Bədəndə ATP ehtiyatları kiçik olduğundan və onlar məşq etmək çətin olduğu üçün bədən daim iki növ ATP resintezi reaksiyalarına məruz qalır:

1) kifayət qədər istehlak ilə aerob oksigenin iştirakı ilə;

2) anaerob, yəni. kifayət qədər oksigen istehlakı olmadan (10 saniyəyə qədər işləyərkən anaerob-alaktat və anaerob-laktat, 30 saniyədən 2-3 dəqiqəyə qədər qlikoliz).

Anaerob-alaktat effektlərinin yüklərinə yalnız qısa müddət ərzində (6-dan 15 saniyəyə qədər) saxlanıla bilən maksimuma yaxın səylərlə yerinə yetirilən sürət gücü xarakterli məşqlər (sprint, tullanma, ağırlıq qaldırmaq və s.) daxildir. . Belə bir məşq müddəti ilə enerji istehsalının glikolitik mexanizmi hələ öz təsirini göstərməyə vaxt tapmır, buna görə də burada əsas rolu anaerob-alaktat prosesi oynayır.

5-ci güc zonasına aid edilən anaerob alaktik effektli məşqləri yerinə yetirərkən ürək dərəcəsi nəzərə alınmır, çünki məşqlər demək olar ki, maksimuma çatdırılır və yalnız təkrarların sayını və saxlanmalı olan sürəti nəzərə alır. bütün məşq zamanı. Sürət qabiliyyətlərinin inkişafı ilə planlaşdırılan sürətin 5% azaldılması bu təlim dərsində işin kifayət qədər olması üçün bir meyardır.

İdman məşqlərində istifadə olunan məşq yükləri müxtəlif göstəricilərə görə bölünə bilər:

Təbiətinə görə - təlim və rəqabət;

Vasitələrlə - GPP, TFP və SP (xüsusi təlim) üçün iş yükləri;

Orientasiya ilə - fərdi motor bacarıqlarının (sürət, güc, dözümlülük, çeviklik, koordinasiya) və ya onların komponentlərinin inkişafı;

Yükün böyüklüyünə görə - kiçik, orta, əhəmiyyətli (həddinə yaxın) və böyük (ifrat) və s.

Təlimçi üçün ən çətin vəzifələrdən biri həmişə ortaya çıxır - işin intensivliyini seçmək. Əgər iş eyni standart şəraitdə aparılıbsa, bu göstərici qaçış məsafələrinin və ya zolaqların sürəti ola bilər, lakin məşq məşğələlərinin keçirilməsi şərtləri daim dəyişdiyindən (külək, havanın temperaturu, konkisürmədə səth və ya buz və onun keyfiyyət və s. dəyərlər), sonra məşq prosesi bədənin yükə reaksiyası ilə (müəyyən dərəcədə) nəzarət edilə bilər, ürək döyüntüsündə (HR) və ya nəbzlə ifadə edilir.

Sürətli konkisürmədə son nəticəyə, yükə və enerji sərfiyyatının səviyyəsinə təsir edən çoxlu dəyişənlərə görə yükün intensivliyi bədənə fizioloji təsirə uyğun olaraq planlaşdırılır.

Sürətli konkisürmə ilə nümunə kimi tətbiq olunan bütün məşq yükləri intensivlik zonalarına bölünür. Müxtəlif illərdə bu məsələlərlə N.İ. Volkov, B.A. Stenin (1970); B.M. Vasilkovski (1980); V.S. İvanov, B.M. Vasilkovski (1981, 1985, 1990) və başqaları.Onların tədqiqatları əsasında intensivlik zonalarına görə yüklərin aşağıdakı təsnifatı qəbul edilmişdir (Cədvəl 1).

Təlim yüklərinin xüsusiyyətləri
onların diqqətini və bədənin reaksiyasını nəzərə alaraq

İxtisaslı konkisürənlərlə təlim proqramlarını planlaşdırarkən nəzərə alınmalı olan bir sıra metodik müddəalar.

1. Klassik çoxnövçülük üzrə yarışlarda iştirak etməyə hazırlaşarkən nəzərə almaq lazımdır ki, aerob enerji təchizatının payı təxminən 75%, 25% isə anaerob təchizatın payına düşür. Məşhur alim və təlimçilər B.A. Stenin (1970), H. Milleroviç (1972), N.İ. Volkov (1975), A. Mader, V. Holman (1977), B.M. Vasilkovski (1984), O.M. Motuzka, G.E. Medvedeva (2003) məşqlərdə yükləri yarışlarda olduğu kimi eyni birləşmədə əlaqələndirməyi tövsiyə edir, yəni. 3/1 nisbətində aerob və anaerob proseslərin nisbəti hərtərəfli xüsusiyyətləri əks etdirəcəkdir.

2. Ümumi fiziki oriyentasiyanın aerob yükləri anaerob və xüsusi işdən əvvəl olmalıdır.

3. Böyük həcmdə xüsusi yüklərə erkən daxil olmaq, bir qayda olaraq, xüsusi uyğunlaşmanın müvəqqəti artmasına, sonra isə yerli əzələ yorğunluğuna və dözümlülüyün azalmasına gətirib çıxarır. Buna görə də, məşq vaxtının ən azı 30% -i iş qabiliyyətinin aerob göstəricilərinin inkişafı ilə TANM səviyyəsində yüklər də daxil olmaqla, ən effektiv kimi 3 intensivlik zonasının yüklərinə ayrılmalıdır.

4. Müxtəlif növ yüklərin nisbəti və müqayisəsinin vahid ölçüsü intensivlik zonaları nəzərə alınmaqla iş vaxtıdır. Çox istiqamətli yüklər, məsələn, 170 döyüntü / dəq nəbz yaradırsa, bədən üçün iş vaxtını nəzərə alaraq bu yüklər eyni və müqayisə edilə bilər. Bu vəziyyətdə, istirahət vaxtı da nəzərə alınmalıdır, bu müddət ərzində məşq effekti saxlanılır.

V.S. İvanov (1981, 1985) sürətli konkisürmə ilə əlaqədar olaraq intensivlik zonalarını nəzərə alaraq iş vaxtı və istirahət vaxtının nisbəti sistemini inkişaf etdirdi:

I zona - aerobik bərpa - istirahət vaxtı nəzərə alınmır;

II zona - aerobik dəstəkləyən 1 / 0,3;

III zona - qarışıq aerob-anaerob 1 / 1-3;

IY zonası - anaerob glikolitik 1 / 12-20;

Y zonası - anaerob laktat II zona 1 / 15-24.

Nəzərə almaq lazımdır ki, II zonada iş və istirahət yalnız məşqdə təkrar fasiləli iş formalarından istifadə edildikdə 1/3 nisbətində əlaqələndirilir.

III - Y zonalarında iş və istirahət nisbətinin minimum göstəriciləri GPP və TFP vasitələrindən istifadə edərkən, maksimum göstəricilər isə konkilərdə xüsusi iş və təkrar işlərlə olur.

deməkdir idmançının hərəkətinin spesifik məzmunudur və üsul- bu, hərəkətlərin yolu, onların tətbiqi yoludur. İdmançının yetişdirilməsinin əsas vasitələridir fiziki məşğələ,şərti olaraq üç qrupa bölmək olar: ümumi hazırlıq, xüsusi hazırlıq və rəqabət.

TO ümumi hazırlıq məşqləri hərəkət formasında rəqabətli məşqə bənzəməyənlər daxildir, onların köməyi ilə idmançının bədəninin hərtərəfli funksional inkişafı vəzifəsi həll edilir, iş qabiliyyətinin ümumi səviyyəsi və hərəkətlərin koordinasiyası yüksəlir.

Xüsusi hazırlıq məşqləri idmançının orqanizminin funksional sistemlərinin təzahür edən keyfiyyətləri və fəaliyyətinin zahiri forması və daxili məzmunu baxımından onlar seçilmiş atletika növünə çox yaxındırlar. Onlar iB idmançıların hazırlanması sistemində mərkəzi yer tutur və bir sıra vasitələri, o cümlədən rəqabətli fəaliyyət elementlərini əhatə edir, bədənin müəyyən sistemlərinə yönəldilmiş təsirə kömək edir və fiziki qabiliyyətlərin inkişafı problemlərini həll edir, texniki bacarıqları artırır.

Zərbə gücü baxımından xüsusi hazırlıq məşqləri rəqabətli məşqlə eyni olmalıdır və ya ondan bir qədər çox olmalıdır. Yalnız bu şərtlə təlimin müsbət transferi mümkündür. Xüsusi hazırlıq məşqləri rəqabətli olanlardan nə qədər az fərqlənirsə, bir o qədər təsirli olur.

Xüsusi hazırlıq məşqləri idmançının bədəninin ayrı-ayrı hissələrinə seçici təsir göstərə bilər - bunlar yerli təsirli məşqlərdir; həm də bütövlükdə bütün orqanizmə təsir göstərə bilər, yəni bütövlükdə rəqabətli məşqlər məşq prosesinin müəyyən (yüngülləşdirilmiş, çəkili) şəraitində təkrarlanır - bunlar qlobal təsir məşqləridir. Məsələn, çəkic atmada yerli zərbə məşqlərinə fərdi atma elementlərini təkrarlayan məşqlər və qlobal zərbə məşqləri - bir, iki və ya daha çox döngədən yüngül və ya ağırlıqlı mərmi atmaq daxildir.

Rəqabətli məşqlər idman ixtisasının predmeti olan və yarışın mövcud qaydalarına uyğun həyata keçirilən hərəkət Hərəkətləri kompleksidir. Bu məşqlərə seçilmiş atletika növü və onun variantları daxildir. Sprinterlər üçün bu, qısa məsafəyə qaçış, estafet yarışı, qaçış və start qaçışı, handikapla qaçış və s.

İdman məşq alətləri təsir istiqamətinə görə iki qrupa bölünürlər:

Əsasən fərqlərin təkmilləşdirilməsi ilə bağlıdır
hazırlığın tərəfləri - texniki, taktiki və s.;

Əsasən motor keyfiyyətlərinin inkişafı ilə əlaqələndirilir.
İdman məşq üsulları praktiki məqsədlər üçün qəbul edilmişdir

Şərti olaraq üç qrupa bölünür: şifahi, vizual və praktiki. Metodları seçərkən onların təmin edilməsinə diqqət yetirilməlidir

Onlar qarşıya qoyulan vəzifələrə, ümumi didaktik prinsiplərə, həmçinin idman hazırlığının xüsusi prinsiplərinə, idmançının yaş və cinsi xüsusiyyətlərinə, onların təsnifatına və hazırlıq səviyyəsinə ciddi şəkildə uyğun gəlirdi.

TO şifahi üsullar hekayə, izahat, mühazirə, söhbət, təhlil, müzakirə, əmr, eyham və s. daxildir. Bu üsullar yığcam, obrazlı və əlçatan formada, xüsusən də ixtisaslı idmançılar yetişdirilərkən istifadə edilməlidir ki, bu da xüsusi terminologiya və onların kombinasiyası ilə xeyli asanlaşdırılır. vizual ilə şifahi üsullar ...

Vizual üsullar müxtəlifdir və əsasən təlim prosesinin effektivliyini müəyyən edir. İlk növbədə, onlara təlimçi və ya ixtisaslı idmançı tərəfindən metodik cəhətdən düzgün, məşqlərin və onların elementlərinin birbaşa nümayişi daxil edilməlidir. Bundan əlavə, əyani vəsaitlərdən geniş istifadə edilməlidir:

Tədris filmləri və videofilmlər, kino üzüklər, filmlər, idman meydançalarının maketləri;

Hərəkət istiqamətini məhdudlaşdıran ən sadə işarələr;

İşıq, səs "siqnalları və mexaniki aparıcı qurğular, o cümlədən proqramlaşdırılmış idarəetmə ilə" geribildirim təmin edən kompleks nişanlar.

Praktik məşq üsullarışərti olaraq iki əsas alt qrupa bölmək olar:

Əsasən idman texnikalarını mənimsəməyə yönəlmiş üsullar, yəni. seçilmiş idman növünə xas olan motor bacarıq və bacarıqlarının formalaşdırılmasına dair;

Əsasən motor keyfiyyətlərinin inkişafına yönəlmiş üsullar.

Metodların hər iki yarımqrupu bir-biri ilə sıx bağlıdır, qırılmaz vəhdətdə tətbiq edilir, idman hazırlığı problemlərinin səmərəli həllini təmin edir.

Əsasən idman avadanlıqlarının mənimsənilməsinə yönəlmiş üsullar arasında var hərəkətlərin ümumi və hissə-hissə öyrənilməsi üsulları. Bütövlükdə hərəkətləri öyrənmək nisbətən sadə məşqləri, eləcə də hissələrə bölünməsi mümkün olmayan mürəkkəb hərəkətləri mənimsəyərkən həyata keçirilir. Bununla belə, bu halda kursantların diqqəti ardıcıl olaraq inteqral motor aktının ayrı-ayrı elementlərinin rasional yerinə yetirilməsinə yönəldilir. Nisbətən müstəqil elementlərə bölünə bilən az və ya çox mürəkkəb hərəkətləri öyrənərkən, idman texnikasının inkişafı hissələrlə həyata keçirilir. Gələcəkdə motor hərəkətlərinin ayrılmaz şəkildə yerinə yetirilməsi mürəkkəb bir məşqin əvvəllər mənimsənilmiş komponentlərinin vahid bir bütövlükdə birləşməsinə səbəb olur.

Hərəkətlərin həm ümumi, həm də hissə-hissə öyrənilməsi üsullarından istifadə edərkən aparıcı və təqlid məşqlərinə böyük rol verilir. Aparıcı məşqlər daha sadə motor hərəkətlərinin sistematik mənimsənilməsi yolu ilə idman texnikalarının mənimsənilməsi vəzifələrini asanlaşdırmaq üçün istifadə olunur. Məsələn, qaçışçının məşqində yanaşma kimi yüksək omba ilə qaçış, qaçış və s. Bu məşqlərin hər biri qaçmağa səbəb olur və onun fərdi elementlərinin daha təsirli formalaşmasına kömək edir: itələmə, yüksək omba uzadılması, hərəkətlərin sürətini artırmaq, antaqonistlərin əzələlərinin fəaliyyətində koordinasiya və s.

V simulyasiya məşqləriəsas məşqlərin ümumi quruluşu qorunur və motor hərəkətlərinin inkişafını asanlaşdıran şərait təmin edilir. Simulyasiya məşqləri həm yeni başlayanların, həm də yüksək ixtisaslı idmançıların texniki bacarıqlarını artırmaq üçün çox geniş istifadə olunur. Onlar təkcə idman məşqinin texnikası haqqında təsəvvür yaratmağa imkan vermir, onun mənimsənilməsi prosesini asanlaşdırır, həm də motor və avtonom funksiyalar arasında effektiv koordinasiyanı təmin edir. Məsələn, atıcının məşqində imitasiya məşqi kimi mərmi buraxmadan güzgü qarşısında bütöv bir hərəkətin həyata keçirilməsindən, hərəkətin ayrı-ayrı elementlərinə diqqət yetirilməsindən, onların dəqiqliyinə nəzarətdən istifadə olunur.

Əsasən motor keyfiyyətlərinin inkişafına yönəlmiş metodların strukturu bu metodun birdəfəlik istifadəsi (fasiləsiz və ya fasilələrlə) və məşq yerinə yetirmə rejimi (vahid, standart) prosesində məşqin xarakteri ilə müəyyən edilir. və ya dəyişən, dəyişən). Davamlı üsul təlim işinin vahid davamlı icrası ilə xarakterizə olunur. İnterval üsulu tənzimlənən istirahət fasilələri ilə məşqlərin həyata keçirilməsini təmin edir. Hər iki üsuldan istifadə edərkən məşqlər həm vahid rejimdə, həm də alternativ rejimdə həyata keçirilə bilər. Təlimlərin seçilməsindən və onların tətbiqi xüsusiyyətlərindən asılı olaraq təlim ümumiləşdirilmiş (interval) və ya seçmə (əsasən) ola bilər. Ümumiləşdirilmiş məruz qalma ilə idmançının hazırlıq səviyyəsini müəyyən edən müxtəlif keyfiyyətlərin paralel (kompleks) təkmilləşdirilməsi həyata keçirilir və seçki ilə - fərdi keyfiyyətlərin üstünlüklü inkişafı. Vahid rejimdə işin intensivliyi sabit, dəyişən rejimdə isə dəyişkəndir.

Digər müstəqil üsullar kimi, Oyunu və rəqabəti vurğulamaq lazımdır. Oyun üsulu qabaqcadan görür

oyun şəraitində, ona xas olan qaydalar, texniki-taktiki texnika və situasiyaların arsenalı daxilində hərəkətli hərəkətlərin yerinə yetirilməsi. Onun istifadəsi dərslərin yüksək emosionallığını təmin edir və daim dəyişən vəziyyətlərdə müxtəlif vəzifələrin həlli ilə əlaqələndirilir. Oyun fəaliyyətinin bu xüsusiyyətləri təşəbbüskarlıq, cəsarət, əzmkarlıq və cəlb olunanlardan müstəqillik, öz emosiyalarını idarə etmək bacarığı, yüksək koordinasiya qabiliyyətinin təzahürü, cəld reaksiya və düşünmə qabiliyyəti, rəqiblər üçün orijinal və gözlənilməz texniki-taktiki həllər tələb edir. Bütün bunlar idmançının hazırlığının müxtəlif aspektlərini təkmilləşdirmək üçün oyun metodunun effektivliyini əvvəlcədən müəyyənləşdirir.

Rəqabət üsulu idmançının hazırlıq səviyyəsini müəyyən etməyə yönəlmiş və məşq prosesinin effektivliyini artırmaq üçün bir üsul kimi xidmət edən xüsusi təşkil edilmiş fəaliyyəti nəzərdə tutur. Bu üsul rəsmi yarışlar üçün xarakterik olanlardan daha çətin və ya daha asan şəraitdə həyata keçirilə bilər.

Yarış metodunu tətbiq edərkən idmançının ixtisasını, onun texniki, taktiki, fiziki, nəzəri, inteqral və xüsusilə psixoloji hazırlığının səviyyəsini nəzərə almaq lazımdır. Müsabiqə metodu, cəlb olunanların orqanizminə təsir göstərməyin ən təsirli üsullarından biri kimi, ixtisaslı və yaxşı hazırlanmış idmançılarla işləyərkən xüsusilə geniş istifadə olunur.

İdmançının məşqində istifadə olunan əsas vasitə və üsullar 3-cü cədvəldə verilmişdir.

İdman təcrübəsində həmişə bir üsulla bir neçə problemi həll etmək imkanını nəzərə almalısınız. Və onun adı adətən məşqlərin üstünlük təşkil edən istiqamətini vurğuladığından, müşayiət olunan təsirləri nəzərə almaq lazımdır. Bununla yanaşı, tapşırığın icrası eyni vaxtda bir neçə üsulla həyata keçirilə bilər. Məsələn, onlardan biri təşkilatı, digəri isə məşqin yerinə yetirilməsi üsulunu (dairəvi, axın, rəqabətli və s.) müəyyən etdiyi halda eyni vaxtda bir neçə üsul işləyir. Hər birində ayrı

İstənilən halda metod və vasitələrin seçimi həll olunacaq problem, kursantların yaşı, fiziki hazırlığı və cinsi, şərait və digər amillərlə müəyyən edilir. Buna görə də, idmançıların məşqi üçün təbii şəraitin müxtəlif xüsusiyyətlərindən istifadə edərək məşq yerlərini daha tez-tez dəyişdirmək lazımdır: qumlu çay və ya dəniz sahili, təpələr, meşə yolları, suda, qarda və müxtəlif zəminlərdə qaçış və tullanma məşqləri. . İlin istənilən vaxtında yerdəki ən sadə strukturlardan istifadə edərək, bütün il boyu sağlamlıq problemlərini həll edə və idman təliminin vasitələrini və üsullarını şaxələndirə bilərsiniz.

Təlim məşqlərini seçərkən müsbət emosional fon yaratmaq imkanından daha geniş istifadə etmək lazımdır. Bu, yalnız yüksək performans təmin etmir, həm də daha aktiv bərpanı təşviq edir. Təlimlərin yerinə yetirilməsi üsullarından yalnız fiziki hazırlığın artmasına deyil, həm də daha yaxşı bərpa olunmasına kömək edənlərə üstünlük verilməlidir. Bərpa prosesi əsasən bədənin funksional imkanlarından asılıdır. Burada idmançının ümumi fiziki hazırlığı çox önəmlidir. O, orqanizmin həyati fəaliyyətini və müxtəlif xarici təsirlərə, o cümlədən məşq yüklərinə qarşı müqavimətini artırır, onlara daha asan dözməyə və daha tez sağalmağa kömək edir.

11.3. İdman məşğələlərinin növləri

İdmançı hazırlığının müasir sistemi, idmançının yarışlara hazırlanmasının təşkilati-pedaqoji prosesini təmin edən və ən yüksək nailiyyət əldə edən məqsədləri, vəzifələri, vasitələri, metodları, təşkilati formaları, maddi-texniki şərtləri və s. daxil olan mürəkkəb, çoxfaktorlu bir hadisədir. idman performansı. İdman hazırlığı gənc idmançılar üçün mühüm stimuldur, gərgin və əzmlə məşq etmək, məqsədə çatmaq üçün bütün səyləri sərf etmək istəyini artırır. Eyni zamanda, sistemli idman ən yaxşı insani keyfiyyətlərin formalaşmasına, əməyə və Vətənin müdafiəsinə hazırlanmış cəsur, güclü, dözümlü və təcrübəli insanların yetişməsinə xidmət edən güclü amildir.

İdman hazırlığı uzunmüddətli və ilboyu bir proses olmaqla, nəticə etibarı ilə idmançıya sağlam sağlamlıq, mənəvi və intellektual tərbiyə, ahəngdar fiziki inkişaf, texniki-taktiki məharət, xüsusi fiziki inkişaf səviyyəsinin yüksək səviyyədə olmasını təmin edən məsələləri həll edir, əqli, əxlaqi və iradi keyfiyyətləri, habelə idmanın nəzəriyyəsi və metodikası sahəsində bilik və bacarıqları.

Bununla əlaqədar olaraq, idman hazırlığında onun bir sıra nisbətən müstəqil tərəflərini, onları bir-birindən fərqləndirən mühüm xüsusiyyətlərə malik olan növlərini qeyd etmək lazımdır: texniki, taktiki, fiziki, psixoloji, nəzəri və inteqral. Bu, idman ustalığının komponentləri haqqında ideyanı sadələşdirir, onların təkmilləşdirilməsi vasitələri və üsullarını, tədris-təlim prosesinə nəzarət və idarəetmə sistemini müəyyən dərəcədə sistemləşdirməyə imkan verir. Eyni zamanda, nəzərə almaq lazımdır ki, məşqdə və xüsusən də rəqabət fəaliyyətində bu təlim növlərinin heç biri təcrid olunmuş şəkildə özünü göstərmir, onlar ən yüksək idman göstəricilərinə nail olmağa yönəlmiş kompleks kompleksdə birləşirlər.

Nəzərə almaq lazımdır ki, hər bir idman məşq növü başqa növlərdən asılıdır, onlar tərəfindən müəyyən edilir və öz növbəsində onlara təsir göstərir. Məsələn, idmançının texnikası birbaşa fiziki keyfiyyətlərin inkişaf səviyyəsindən asılıdır, yəni. güc, sürət, elastiklik və s. Fiziki keyfiyyətlərin təzahür səviyyəsi (məsələn, dözümlülük) texnikaya qənaət, yorğunluğa xüsusi əqli müqavimət, çətin şəraitdə rəqabətli güləşin rasional taktiki sxemini həyata keçirmək bacarığı ilə sıx bağlıdır. Eyni zamanda, yüksək texniki bacarıq, yaxşı funksional hazırlıq, cəsarət, qətiyyət, məqsədyönlülük və s.

İdmançıların hazırlanmasının ən vacib hissələrindən biri idmançının əsas motor keyfiyyətlərinin inkişafına və tərbiyəsinə yönəlmiş bədən tərbiyəsidir. Atletikada ən yüksək nəticələr, bir qayda olaraq, hərtərəfli fiziki cəhətdən inkişaf etmiş idmançılar tərəfindən əldə edilir.

Bədən tərbiyəsi - idmançının motor keyfiyyətlərinin üstünlük təşkil edən inkişafına yönəlmiş bir idman növüdür: güc, sürət, dözümlülük, çeviklik, çeviklik və s. , onların funksiyalarının təkmilləşdirilməsi. Bədən tərbiyəsi ümumi və xüsusi bölünür.

Məqsəd ümumi fiziki hazırlıq(GPP) bədənin yüksək iş qabiliyyətinə nail olmaqdır və idmançının bədəninin ümumi inkişafına və möhkəmlənməsinə yönəldilmişdir: daxili orqanların funksional imkanlarının artırılması, əzələlərin inkişafı, koordinasiya qabiliyyətinin təkmilləşdirilməsi, bədən qüsurlarının düzəldilməsi (əsasən ümumi hazırlıqdan) - atletika ixtisasının xüsusiyyətlərini və tələblərini nəzərə alaraq ... Bunlara aparat üzərində məşqlər (gimnastika divarı, skamya və s.), aparatla (doldurma).

Toplar, qum torbaları, ştanqlı pancake, dumbbells və s.), idman avadanlıqlarında, açıq hava və idman oyunları, kross qaçışları, xizək sürmə, buz konkisi, üzgüçülük və s.

Xüsusi bədən tərbiyəsiİdmançının (TFP) fərdi əzələ qruplarının inkişafına, texnikanın müvəffəqiyyətlə mənimsənilməsini və seçilmiş idman növündə nəticələrin böyüməsini bilavasitə təmin edən motor bacarıqlarının mənimsənilməsinə yönəldilməlidir. O, hərəkətlərin amplitudasına, əzələ səylərinin təbiətinə və miqyasına, ürək-damar və tənəffüs sistemlərinə stressə, zehni stressə və s.-yə görə oxşar ola biləcək məşqlərdən ibarət olmalıdır. Bunlara element, hissə və ya seçilmiş növ daxil olan xüsusi hazırlıq məşqləri daxildir. ümumiyyətlə atletika.

İdmançının yaşı və bacarığının artması ilə ümumi bədən tərbiyəsi məşqlərinin sayı azalır və ixtisaslaşma üçün daha əlverişli olanlar seçilir, yəni. SFP həyata keçirin. İdmançının məşq sistemində GPP və SPP məşqlərinin həcmi əsasən onun hazırlıq komponentlərinin səviyyələri ilə müəyyən edilir. İdmançıda müəyyən əzələ qruplarının kifayət qədər inkişaf etməmiş gücü, oynaqlarda aşağı hərəkətlilik və ya ürək-damar və tənəffüs sistemlərinin qeyri-kafi işləmə qabiliyyəti varsa, bədən tərbiyəsinin müvafiq vasitə və üsullarından istifadə olunur.

GPP və SPP üçün ayrılan vaxt atletika növündən asılıdır. Məsələn, məsafədən qaçışçıların ümumi bədən tərbiyəsi üçün çox az vaxtı var, çünki qaçış ümumi məşq həcminin böyük hissəsini (85% -ə qədər) tutur, hündürlüyə tullanmaların isə yüksək ixtisaslaşdırılmış məşq üçün daha az vaxtı var. Müasir tullananlar tam qaçışdan ildə 2000-ə qədər hündürlüyə tullanmanı yerinə yetirirlər, onların icrasına təxminən 6 saat vaxt sərf edirlər.Lakin onlar böyük miqdarda tullanma, qaçış, ştanq, elastiklik, fərdi əzələ qruplarını gücləndirmək və s.

İdman məharətinin yüksəldilməsi ilə yanaşı, ümumi bədən tərbiyəsi vasitələri daha çox fiziki hazırlığın tərkib hissələrinin saxlanmasına, bəzi hallarda isə gücləndirilməsinə yönəldilir. Onların arasında bütün idmançılar üçün ümumi olan komponentlər var. Bu, ilk növbədə, ürək-damar və tənəffüs sistemlərinin səmərəliliyi, mübadilə və ifrazat prosesləridir. Bu sistemlərin funksionallığını artırmaq üçün uzunmüddətli qaçış, ölkələrarası qaçış, xizək sürmə, üzgüçülük və s. geniş tətbiq edilməlidir ki, bu da orqanizmin bərpa qabiliyyətini yaxşılaşdıracaq və xüsusi məşqlərin həcmini artıracaqdır.

Bədən tərbiyəsində böyük əhəmiyyət kəsb edən idman ixtisası, seçilmiş işıq növü ilə əlaqədar funksional imkanları artırmaq üçün məşqlərdir.

atletika. Məsələn, tullananlar və atıcılar güc inkişaf etdirmə məşqlərini mümkün qədər tez yerinə yetirməlidirlər, təkərli qaçışçılar isə güc məşqlərini daha yavaş, lakin daha uzun müddətə yerinə yetirməlidirlər. Müxtəlif məşqlərin və digər idman növlərinin fiziki [hazırlıq vasitəsi kimi tətbiqi, onların hansı konkret vəzifələr üçün istifadə olunduğunu dəqiq bilmək lazımdır. Səhv idman seçimləri mənfi təsir göstərə bilər.

Atletikada ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün mükəmməl texnikaya sahib olmalısınız - məşqi yerinə yetirməyin ən rasional və təsirli üsulu. Mükəmməl texnika ən yüksək idman nəticələrinin əldə edilməsinə kömək edən əsaslı əsaslandırılmış və məqsədyönlü hərəkətlər kimi başa düşülməlidir. Bu vəziyyətdə həmişə idmançının fərdi xüsusiyyətlərini, habelə hərəkətlərin yerinə yetirilməli olduğu şərtləri nəzərə almaq lazımdır.

Rasional idman texnikası yalnız düzgün, əsaslandırılmış hərəkət forması deyil, həm də əhəmiyyətli iradi və əzələ səyləri göstərmək, hərəkətləri tez yerinə yetirmək və əzələləri vaxtında rahatlaşdırmaq bacarığı. Yüksək idman texnikası idmançının əla fiziki hazırlığına əsaslanır; müasir texnologiyaya yiyələnmək üçün o, güclü, sürətli, çevik, çevik, dözümlü olmalıdır.

Uğurlu mənimsəməyin əsas şərtlərindən biri effektiv texnika təkmilləşmənin bütün mərhələlərində idmançının məşqə şüurlu münasibəti, hər bir hərəkəti dərk etməsidir. İdmançı hərəkətləri kor-koranə köçürməməli və ya başqasının məsləhətinə fikir verməməlidir. İstifadə etdiyi texnikanın niyə həqiqətən rasional olduğunu başa düşməlidir.

Motor bacarıqlarının konsolidasiyası və təkmilləşdirilməsi dar mənada başa düşülməməli və eyni vaxtda tətbiq edilməməlidir. Texnikanın təkmilləşdirilməsi bütün idman fəaliyyətlərində davam edir. Şagird ən yüksək sinfin nəticəsini göstərdikdə belə, məşqçi texnikanın ayrı-ayrı elementlərinin təkmilləşdirilməsini, texniki səhvlərin aradan qaldırılmasını unutmamalıdır.

İdmançının motor bacarıqlarının ehtiyatı nə qədər zəngin olarsa, o, texnikasını bir o qədər səmərəli şəkildə təkmilləşdirir. Fiziki keyfiyyətlərin inkişafı ilə texnologiyanın daha da təkmilləşdirilməsi arasında üzvi əlaqəni nəzərə alaraq müxtəlif ümumi və xüsusi hazırlıq məşqlərindən geniş istifadə etməklə Hərəkət bacarıqları fondunu yaratmaq lazımdır.

İdman texnikasının öyrənilməsi və təkmilləşdirilməsi prosesində Hərəkətlərin yerinə yetirilməsinin düzgünlüyünü daim qiymətləndirmək, səhvləri müəyyən etmək və onları vaxtında düzəltmək, hətta onların baş verməsinin qarşısını almaq daha yaxşıdır. Təlimlərin düzgün icrasını təhlil etmək vacibdir

Hərəkət hissləri, eləcə də güzgü qarşısında onların hərəkətlərinə nəzarət (texnologiya elementləri). Yaxşı bir nəzarət vasitəsi plyonka halqalarına dəfələrlə baxmaq, videomagnitofonun qeydləri, hərəkətlərin kinematik və dinamik xüsusiyyətləri haqqında təcili məlumatların göstəriciləri ilə tanışlıqdır. Bu, qaçış sürəti, atış məsafəsi, atlama hündürlüyü və s.-də nəticələrə tez nail olmaq üçün ən böyük səy göstərmək bacarığının tərbiyəsi ilə əlaqəli hərəkət texnikasının çatışmazlıqlarını müəyyən etmək üçün də lazımdır. məşqin fərqli bir təbiəti ilə (maksimum səylə, gərginlik olmadan və s.). Buna spidoqrafiya, dinamoqrafiya, xronoqrafiya, ritm qeydi və digər ölçmə üsulları kömək edə bilər.

İdmançılar öz texnikasını daim təkmilləşdirməli, hərəkətlərin daha böyük qənaətinə və rasionallığına nail olmalı, maksimum funksionallığı artırmalıdırlar. Adətən, hərəkət texnikasının öyrənilməsi və təkmilləşdirilməsi, onun yeni səviyyədə konsolidasiyası bir çox digər vəzifələrin həll olunduğu təlim məşğələləri prosesində baş verir. Ancaq bütün hallarda texnikaya xeyli vaxt ayırmaq lazımdır, yadda saxlamaq lazımdır ki, atletika idmanının mürəkkəb texniki növlərində keyfiyyətli sıçrayış etmək üçün yalnız texnika ilə bir neçə ay məşğul olmaq daha effektivdir. Və əksinə, idmançının qeyri-kafi fiziki hazırlığının texniki ustalıqda irəliləyişinə mane olduğu hallarda, fiziki hazırlığa aylar sərf etmək və yalnız yeni səviyyəyə qalxaraq, vahid şəkildə texnika üzrə məşqləri daxil etmək daha effektivdir.

Texnikanı təkmilləşdirməyə yönəlmiş məşqlərin və məşqlərin təkrarlanması çox vaxt koordinasiya çətinliklərindən deyil, yerinə yetirilən hərəkətlərin və hərəkətlərin intensivliyindən və təbiətindən asılıdır. Məşqlərin təkrarlarının sayı elə olmalıdır ki, öyrənilən hərəkət sərbəst, həddindən artıq stress olmadan yerinə yetirilsin. Bir az yorğunluq görünəndə bu məşqləri etməyi dayandırmalısınız, ancaq yorğunluq fonunda texnikanı təkmilləşdirərək, məsələn, 400 m qaçışda maneələri aşmaq və ya maneələri aşmaq üçün digər məşqləri təkrarlaya bilərsiniz.

Tez-tez görülən, yüngül işlərlə məşğul olmaq bacarıqları təkmilləşdirməkdə nadir, maksimum yüklü fəaliyyətlərdən daha effektivdir. Birinci halda, kiçik və orta səylər göstərilməlidir. Hərəkətlərin lazımi koordinasiyasını mənimsədikdən sonra maksimum səy göstərmək tövsiyə olunur. Buna görə də, məşqlərin xüsusiyyətlərini nəzərə almaq lazımdır: bəzilərində hərəkətlərin düzgün texnikası həddən uzaq şəraitdə mümkündür (marafon qaçışı); və digərlərində - yalnız limitə yaxın səylərlə (sprintdə başlayın).

İdman taktikası - düşmənlə döyüşmək sənəti, onun əsas vəzifəsi idmançının fiziki və əqli imkanlarından rəqibi məğlub etmək, özü üçün maksimum nəticə əldə etmək üçün ən məqsədəuyğun istifadə etməkdir.

Atletikanın bütün növlərində taktika vacibdir. Yarış gəzintisində, orta və uzun məsafələrə qaçışda ən böyük rolu, ən kiçik rolunu - yarışların düşmənlə birbaşa təmasda (atlama, atma) keçirildiyi yerlərdə oynayır. Taktiki sənət idmançıya öz idman texnikasından, fiziki və mənəvi-iradi hazırlığından, müxtəlif şəraitdə müxtəlif rəqiblərlə mübarizədə bilik və təcrübəsindən daha səmərəli istifadə etməyə imkan verir. Ümumiyyətlə, taktiki səriştə planlı planı dəqiq yerinə yetirməyə imkan verən zəngin bilik, bacarıq və bacarıqlar fonduna əsaslanmalıdır, kənara çıxma hallarında isə vəziyyəti tez qiymətləndirmək və ən effektiv həll yolunu tapmaq lazımdır.

Taktiki təlimin məqsədləri aşağıdakılardır:

Taktikanın ümumi müddəalarının öyrənilməsi;

İdmanın mahiyyəti və qanunları, xüsusən atletikanın xüsusi növündə biliklər;

Metodların, vasitələrin, forma və taktika növlərinin öz formasında öyrənilməsi;

Ən güclü idmançıların taktiki təcrübəsini bilmək;

Təlim məşğələlərində, qiymətləndirmələrdə, yarışlarda (“taktiki məşğələlər”) elementlərin, texnikaların, taktika variantlarının praktiki istifadəsi;

Rəqiblərin qüvvələrinin müəyyən edilməsi, onların taktiki, fiziki, texniki və iradi hazırlığının, vəziyyətin və digər xarici şərtlərin nəzərə alınması ilə rəqabətli mübarizə aparmaq qabiliyyətinin bilməsi.

Bu tapşırıqlar əsasında idmançı məşqçi ilə birlikdə qarşıdan gələn yarış üçün taktiki fəaliyyət planı hazırlayır. Yarışdan sonra taktikaların effektivliyini təhlil etmək, gələcək üçün nəticələr çıxarmaq lazımdır.

Taktika öyrətməyin əsas vasitəsi düşünülmüş plana uyğun məşqləri təkrarlamaqdır, məsələn, sürətdə müəyyən bir dəyişikliklə qaçmaq; müəyyən edilmiş hündürlükdən atlamalara başlamaq; ilk cəhddə atmada ən yaxşı nəticənin göstərilməsi; Gözlənilən vəziyyətə cavab olaraq öyrənilən variantlardan birini istifadə etmək; taktiki sxemin dəyişdirilməsi və daha çox.

Taktiki ustalıq, bildiyiniz kimi, texnikanın təkmilləşməsi ilə fiziki və iradi keyfiyyətlərin inkişafı ilə sıx bağlıdır. Bəzən nəzərdə tutulanı həyata keçirməyə çalışmadan əvvəl

Taktiki birləşmə, idmançının funksionallığını və texniki bacarığını təkmilləşdirmək lazımdır.

İdmançıların hazırlanmasında nəzəri hazırlıq mühüm rol oynayır. Nəzəri təlimin vəzifələrinə aşağıdakı suallar daxildir:

Bədən tərbiyəsi sistemi və idman nəzəriyyəsi haqqında ümumi anlayışlar;

Ölkədə və dünyada bədən tərbiyəsi və idmanın inkişaf perspektivlərini bilmək;

Yüngül atletikanın nəzəriyyəsi və təcrübəsini bilmək;

İdmançının psixoloji hazırlığı məsələlərini bilmək;

İdmançının gigiyenik rejimi, tibbi nəzarət və özünə nəzarət məsələlərini bilmək;

Atletikanın xüsusi formasında zədələrin qarşısının alınması məsələlərini bilmək.

Nəzəri məşğələlərdə seçilmiş atletika formasında təlim metodologiyasına xüsusi diqqət yetirilməlidir. İdmançıların öz ixtisaslarına uyğun olaraq gücün, sürətin, dözümlülüyün, çevikliyin və çevikliyin inkişaf etdirilməsi vasitələri və üsullarını bilmələri vacibdir; möhkəm iradəli və əxlaqi keyfiyyətləri məharətlə tərbiyə etmiş; il boyu və uzunmüddətli uzunmüddətli məşqlərin planlaşdırılması ilə tanış olacaq; idman yarışlarının rolunu başa düşür, onlarda iştirak qaydalarını və onlara birbaşa hazırlığın xüsusiyyətlərini yaxşı bilir; məşq prosesini və müsabiqə nəticələrini təhlil edə bilmişlər; mütəmadi olaraq öz idman fəaliyyətlərini təhlil edərək, özünə nəzarət və məşq gündəliyi aparırdılar.

Tələbələr bütün bu məqamlar üzrə nəzəri bilikləri mühazirələrdə, söhbətlərdə, təlim məşğələlərində izahatlarda əldə edirlər. İdmanın nəzəriyyəsi və metodologiyasının daha dərindən öyrənilməsi üçün idmançılara xüsusi ədəbiyyat, sonra onun müzakirəsi və təhlili tövsiyə olunur.

Bu gün idmanda öz biliyini daim artıran, elmin nailiyyətlərini, qabaqcıl idman təcrübəsini izləyən, funksional-texniki hazırlığında ən kiçik dəyişiklikləri təhlil edərək şüurlu məşq edənlər yüksək nəticələr əldə edənlərdir.

Təlim prosesi - həmişə pilləkənlərlə hədəfə doğru hamar və bərabər bir hərəkət deyil. İlk baxışdan gözlənilməz yüksəlişlər və tamamilə gözlənilməz enişlər, uğursuzluqlar var. Bəzən idman nailiyyətlərinin səviyyəsində sabitləşmə müşahidə olunur və idmançı yeni uğurlar üçün güc və bilik toplayana qədər aylar, illər keçir. İdman təlimi nəzəriyyəsini bilmək idmançı üçün çox vacibdir. Fiziki məşqlərin təsiri altında hansı proseslərin baş verdiyini bilən idmançı müstəqillik qazanır, onsuz da

İdmanda böyük uğur qazanmaq mümkün deyil. Məşqçi və həkimlə sıx əməkdaşlıqda müstəqillik idmanın zirvəsinə yüksəlməyin yoludur.

İdmanla məşğul olsanız, sağlamlığınızı yaxşılaşdıra, yaxşı fiziki inkişaf əldə edə, daha güclü, daha sürətli, çevik, dözümlü ola bilərsiniz. İdman düzgün rejimə öyrədir, bədəni sərtləşdirir, eyni zamanda, idmançının mənəvi və iradi keyfiyyətlərinin inkişafına, psixoloji hazırlığına təsir göstərir.

Hazırda idmançıların bərabər texniki və fiziki hazırlığa malik olduğu, son dərəcə yüksək rəqabətli idman güləşinin çətin şəraitində keçirilən böyük yarışlarda, onların əxlaqi, iradi və xüsusi əqli keyfiyyətləri daha yüksək inkişaf səviyyəsinə malik olan idmançılar eyni taktikaya riayət edirlər. qalib olma ehtimalı daha yüksəkdir. İdman praktikasında mövsümün şəksiz liderlərinin psixoloji pozğunluqlar üzündən finala çıxa bilmədiklərinə, əsasən də həddindən artıq könüllü səfərbərliklərinə görə favoritlər sırasına düşməyən idmançıların tez-tez qələbə qazandıqlarına dair çoxlu nümunələr var. Avropa və Dünya Çempionatlarında, Olimpiya Oyunlarında.

Yüksək mənəvi, iradəli və xüsusi psixoloji hazırlıq müxtəlif keyfiyyətlərin kompleks təzahürünü nəzərdə tutur. Hətta onlardan birinin kifayət qədər inkişaf etməməsi çox vaxt yüksək ixtisaslı idmançıların məğlubiyyətinə səbəb olur. Buna görə də psixoloji hazırlıq idmançının təkmilləşməsinin bütün mərhələlərində onun tərbiyəsində mühüm yer tutmalıdır.

İdmançının psixoloji hazırlığını ümumi psixoloji hazırlığa və konkret yarışlara psixoloji hazırlığına bölmək olar. Bu bölgü şərtlidir, çünki real həyatda təhsil və təlim prosesi həmişə yarışlarla əvəzlənir və ümumi psixoloji hazırlığın vəzifələri rəqabətli fəaliyyət şəraitində həll olunur.

Ümumi psixoloji hazırlıq, gündəlik olaraq həyata keçirilən [məşq məşğələləri və yarışlar zamanı idmançıda müvəffəqiyyətli və davamlı idman ustalığına daha çox kömək edən belə əqli keyfiyyətlərin inkişaf etdirilməsinə yönəldilmişdir. Bunlara daxildir:

İdmançını sistemli məşq etməyə, bench pressi müşahidə etməyə və yarışmağa sövq edən düzgün və sabit motivlər sisteminin yaradılması;

Psixikanız və keyfiyyətləriniz haqqında aydın təsəvvürlərin yaradılması, İdmanın təkmilləşdirilməsi və uğurlu çıxışlar üçün zəruridir;

emosional sabitliyə və maksimum stressin ötürülməsinə töhfə verən sinir sisteminin xarakter xüsusiyyətləri və xüsusiyyətlərinin formalaşması;

Texnika və taktikanın mənimsənilməsi üçün zəruri olan spesifik proseslərin inkişafı (ritm hissi, zaman, məkanda oriyentasiya, hərəkətin müxtəlif elementlərinə özünü idarə etmək bacarığı və s.);

Özünü, hisslərini və təcrübələrini idarə etmək, bütün kənar stimullardan yayınmaq, məşq və rəqabət fəaliyyəti prosesində yaranan əlverişsiz psixi vəziyyətləri bilərəkdən maneə törətmək bacarığının inkişafı;

Hərəkətlərin koordinasiyasını və dinamikasını pozmadan maksimum səyləri asanlıqla və sərbəst şəkildə yerinə yetirmək bacarığını mənimsəmək.

İstənilən atletika növündə idmançı müxtəlif gərginlik səviyyələrində mübarizə aparmağı bacarmalı, “çevirməyi” bacarmalıdır. Bunu etmək üçün, ən azı qısa, lakin tam psixoloji və fizioloji istirahət təmin edərək, mübarizəni tamamilə söndürmək, istirahət etmək, sinir sisteminə istirahət vermək üçün müəyyən bir anda öyrənməlisiniz. Eyni zamanda, maksimum istirahətdən qüvvələrin maksimum səfərbərliyinə keçməyi və tez bir zamanda mübarizəyə qoşulmağı öyrənmək lazımdır. Yarışlarda çıxış etməzdən dərhal əvvəl idmançı bütün diqqətini məşqə yönəltməyi bacarmalı və daimi stimullardan yayınmalı, rəqabət mühitinin, tamaşaçıların, hakimlərin və s.-nin mənfi təsirlərinə boyun əyməməlidir.

Özünü idarə etmək bacarığı müxtəlif yarışlarda sistemli şəkildə iştirak etmək, öz üzərində gərgin işləmək, özünü həyata keçirmə üsullarından daim istifadə etməklə əldə edilir. İdmançıya daim öz hərəkətlərini və rəqiblərinin hərəkətlərini təhlil etməyi, düzgün və səhvi aydın ayırd etməyi, texnika və taktikanı təkmilləşdirməyin mümkün yollarını nəzərdən keçirməyi öyrətmək lazımdır.

Xüsusi yarışlara psixoloji hazırlıq erkən, yarışdan təxminən bir ay əvvəl başlayan və dərhal - tamaşadan əvvəl və tamaşa zamanı bölünür.

Yarışqabağı erkən psixoloji hazırlıq təklif edir:

Qarşıdan gələn müsabiqənin şərtləri və əsas rəqiblər haqqında məlumatların əldə edilməsi;

Hazırlığın hazırkı mərhələsində idmançının hazırlıq səviyyəsi, onun şəxsiyyətinin xüsusiyyətləri və psixi vəziyyəti haqqında diaqnostik məlumatların əldə edilməsi;

çıxışın məqsədinin müəyyən edilməsi (idmançı ilə birlikdə), mövcud məlumatları nəzərə alaraq qarşıdan gələn yarışlar üçün tədbirlər proqramının tərtib edilməsi;

Qarşıdan gələn yarışların şərtləri üçün müfəssəl proqramın işlənib hazırlanması;

Bilik bazasında yaxşı işinizi göndərin sadədir. Aşağıdakı formadan istifadə edin

Tədris və işlərində bilik bazasından istifadə edən tələbələr, aspirantlar, gənc alimlər Sizə çox minnətdar olacaqlar.

http://www.allbest.ru/ saytında yerləşdirilib

İdman təliminin xüsusiyyətləri

İdman hazırlığı dedikdə, seçilmiş idman növü üzrə yüksək idman nəticələrinin əldə edilməsinə yönəlmiş xüsusi təşkil olunmuş pedaqoji proses başa düşülür.

İdman məşqi bir tərəfdən fiziki məşqlərin sistemli istifadəsi, digər tərəfdən isə onların istirahət və orqanizmin sağlamlaşdırılmasının sistemli yüksəlişini təmin edən digər vasitələrlə birləşməsi çərçivəsində təşkil edilir. Fitness, məşq yolu ilə əldə edilən bədənin müəyyən bir işə uyğunlaşmasının ölçüsüdür. Bu, əmək qabiliyyətinin artmasında, son nəticədə idman nailiyyətlərinin artmasında ifadə olunur.

Uşaqlarda, yeniyetmələrdə və gənc kişilərdə atletik performansın artması onların təbii böyüməsindən və məşqindən asılıdır. Buna görə də, uşaqlıqda idman məşqləri yalnız nəticəyə deyil, həm də gənc idmançının bədəninin təbii böyüməsinin gedişinə təsir göstərir. Bu təsir müsbət, mənfi və ya neytral ola bilər.

Yeniyetmələrin və gənclərin idman hazırlığı yalnız o halda düzgün hesab edilə bilər ki, bu, orqanizmdə müsbət anatomik və fizioloji dəyişikliklərə səbəb olsun, sağlamlaşdırıcı təsir göstərsin, hərtərəfli fiziki inkişafı təşviq etsin və seçdiyi idman növü üzrə nəticələrin artırılmasını təmin etsin. Buna o halda nail olmaq olar ki, məşq yüklərinin ölçüsü kursantların yaş xüsusiyyətlərinə, onların hazırlıq dərəcəsinə uyğun olsun.

Məşqçilik idmançıların məşq formasıdır. Hazırlıq təlimdən daha geniş anlayışdır. Gənc idmançıların hazırlığı məşq və əlavə məşq vasitələrinin, metodlarının, formalarının, şərtlərinin (yarışlar, həyat tərzi, ixtisaslaşdırılmış qidalanma, bərpa vasitələri və üsulları, mühazirələr və təlimlər) bütün kompleksindən istifadə etməyə yönəlmiş uzunmüddətli pedaqoji proses hesab edilməlidir. etik və digər mövzularda söhbətlər, ədəbiyyatla müstəqil iş, video və filmlərin nümayişi və s.), onların köməyi ilə gənc idmançıların şəxsiyyətinin hərtərəfli inkişafı və idman nailiyyətlərinə lazımi hazırlıq dərəcəsi təmin edilir. İdmançıların nail olmağa hazırlığı fiziki keyfiyyətlərin müvafiq inkişaf səviyyəsi - güc, sürət, dözümlülük, çeviklik, çeviklik (fiziki hazırlıq), texnika və taktikaya yiyələnmə dərəcəsi (texniki və taktiki hazırlıq), lazımi səviyyə ilə xarakterizə olunur. əqli və şəxsi xüsusiyyətlərin inkişafı (psixoloji hazırlıq), müvafiq bilik səviyyəsi (nəzəri hazırlıq).

Uzunmüddətli təlim prosesinin əsas istiqamətləri məqsəd və vəzifələrlə müəyyən edilir. İdman hazırlığı prosesində məqsədə əsaslanan müxtəlif ümumi və xüsusi vəzifələr həll olunur - idmanda mümkün olan ən böyük uğura nail olmaq. Təlim planlarının həyata keçirilməsində təlimin məqsəd, vəzifələri və prinsiplərinin müəyyən edilməsi zəruridir. Məqsəd dövlətimizin ehtiyac və funksiyalarından irəli gələn tələbdir. İstehsalat sahəsində texnoloji tərəqqi tələbələrin fiziki inkişafı və fiziki hazırlığına olan tələbləri aradan qaldırmır, əksinə artırır.

İdman məşq alətləri

Bir alət müəyyən problemləri həll etmək üçün istifadə olunan şeydir. İdman məşq vasitələri kompleksi aşağıdakılardan ibarətdir: fiziki və ideomotor məşqlər, təbiətin sağlamlaşdırıcı qüvvələri, gigiyenik amillər.

Məşq müəyyən tapşırıqları yerinə yetirmək üçün istifadə edilən bir hərəkətdir. Fiziki məşq idman hazırlığının əsas və xüsusi vasitəsidir. Təlim prosesinin əsas vəzifələrini həll etmək üçün - təlim, fiziki keyfiyyətlərin tərbiyəsi və seçilmiş idman növündə təkmilləşdirmə - müxtəlif məşqlərdən istifadə olunur. Onlar dörd əsas qrupa bölünürlər.

Birinci qrup - bu idman növünə xas olan rəqabətli məşqlər. Yarış məşqləri ixtisas predmetidir və yarışın şərtlərinə uyğun olaraq yerinə yetirilir. Gənc idmançılar uşaqlar və yeniyetmələr ilk dəfə yarışmağa ehtiyac duyduqda rəqabətli məşqlərdən istifadə etməyə başlayırlar, yəni. ilkin idman ixtisası mərhələsində (bir-iki illik məşqdən sonra).

İkinci qrup - fiziki və iradi keyfiyyətlərin hazırlanması və inkişafı üçün nəzərdə tutulmuş hazırlıq xüsusi (xüsusi) məşqlər. Bu məşqlər seçilmiş idman növünün tələblərinə uyğun olaraq seçilir. Bundan əlavə, xüsusi məşqlər hərəkətlərin forma və strukturuna görə seçilmiş idman növünün elementlərinə oxşar olmalıdır. Bu məşqlərə xüsusi hazırlıq məşqləri deyilir. Onlar aparıcı və inkişaf edənlərə bölünür.

Aparıcı məşqlər əsasən hərəkətlərin formasını, texnikasını mənimsəməyə yönəldilmişdir. İnkişaf etdirici məşqlər funksional imkanların (sürət, güc, çeviklik, çeviklik, dözümlülük) inkişafına yönəldilmişdir. Aparıcı məşqlər texnikanı mənimsəmək və idmanı təkmilləşdirmək üçün vacibdir. İnkişaf məşqləri fiziki (hərəkət) keyfiyyətləri inkişaf etdirmək üçün nəzərdə tutulmuşdur.

Üçüncü qrup hərtərəfli fiziki inkişaf üçün ümumi inkişaf fiziki məşqlərdir (məsələn, əyilmə, çömbəlmə, yellənmə, əşyalarla məşqlər və s.)

Dördüncü qrup, idmançının ixtisaslaşmadığı digər idman növlərindən olan məşqlərdir. Bu qrupdakı məşqlər çox yönlü fiziki hazırlıq üçün istifadə olunur.

Hər hansı bir məşqlə məşğul olmağın məqsədəuyğunluğu onların bədənin funksional imkanlarını artırmaq üçün gətirə biləcəyi faydalarla müəyyən edilir. Buna görə də, kursantlar fiziki məşqlərin təsirini və müəyyən bir məşqin fizioloji "xərclərini" bilməlidirlər. Məşqlər müxtəlif əzələ qruplarını güclü fəaliyyətə cəlb edir. Bununla əlaqədar olaraq insan orqanizmində həm motor, həm də vegetativ sferada dəyişikliklərə səbəb olan bir sıra fizioloji, psixi, biokimyəvi və digər proseslər baş verir.

Bir insanın 600-dən çox əzələsi var. Bununla belə, fiziki məşqdən asılı olaraq, onların işə daxil edilməsinin sayı fərqlidir. Beləliklə, məsələn, yerimə prosesində təxminən 150 əzələ işləyir, qaçarkən - təxminən 300. Əzələ nə qədər aktiv işləyirsə, bir o qədər çox qan tələb olunur. Vurğulamaq lazımdır ki, əzələ işi bütün insan orqanlarının fəaliyyətini stimullaşdırır. Ürək isə ən vacib orqandır, güclü nasos kimi büzülür, qanı davamlı olaraq damarlardan keçir.

Hər bir hüceyrə, hər bir orqan və bütövlükdə insan bədəni müəyyən bir metabolik sürətə öyrəşmişdir ki, bu da əsasən əzələ işi ilə müəyyən edilir.

Ürək və qan damarlarından danışarkən bir neçə rəqəm və faktı göstərmək lazımdır. İstirahətdə, dəqiqədə 70 dəfə vuruşla, ürək gündə təxminən 100 min, ayda 3 milyon, ildə 36 milyon, həyat boyu 3 ilə 4 milyard və ya daha çox sancılar edir. Bir azalma üçün qan damar sisteminə 50-dən 80 ml-ə qədər atır və 70 ildə 150 ​​- 180 min ton və ya daha çox qan pompalayır. İnsan bədənindəki gəmilərin ümumi uzunluğu 100 min km-ə çatır. Əgər kapilyarları bir cərgədə uzatsanız, o zaman onlar planetimizi 2,5 dəfə “bükə” bilərlər.

Son tədqiqatlar ürəyin işdə "həmkarlarına" - periferik ürəklərə sahib olduğunu müəyyən etdi. Məlum oldu ki, qan dövranı ilə bağlı hər bir skelet əzələsi təkcə damar sistemi və qan istehlakçısı deyil, həm də özünü təmin edən orqan, güclü nasosdur. Tədqiqatlar əsasında sübut edilmişdir ki, periferik “ürəyin” nasos funksiyası əldə edilən təsirə görə hətta mərkəzi ürəkdən də üstündür. Skelet əzələsi eyni vaxtda iki funksiyanı yerinə yetirən fizioloji vibrator hesab olunur: mexaniki iş və öz (qan təchizatı) qan dövranını təmin etmək.

Əzələdaxili periferik "ürəyin" aşkarlanması ürəyin fəaliyyətini asanlaşdırmaq üçün insan əzələlərinin yönəldilmiş təliminə yeni yanaşmaya imkan verir. Buna görə də skelet əzələsi üçün məqsədli vəsait axtarılmalıdır. Bu vasitələrə məşq cihazlarında məşqlər daxildir. İndiki və gələcəkdə idman nailiyyətləri və bədən tərbiyəsi əzələdaxili "ürəklərin" məqsədyönlü təlimini təmin edən xüsusi məşq qurğuları kompleksləri olmadan ağlasığmazdır.

Əlavə məşq vasitələri - idmançının ümumi və xüsusi hazırlığı üçün zəruri olan texniki vasitələr və trenajorlar. Nəzarət və idarəetmə cihazları ilə təchiz edilmiş simulyatorlar hazırda idman hazırlığını təkmilləşdirməyə yönəlmiş yeni, daha da ixtisaslaşmış bir vasitədir. Texniki vasitələrin və simulyatorların istifadəsi motor bacarıqlarının sürətlə formalaşmasına, zəruri fiziki keyfiyyətlərin inkişafına kömək edir və təhsil və təlim prosesini şaxələndirir.

İdeomotor məşqlər, hərəkətin həyata keçirilməsindən əvvəl həlledici mərhələlərə diqqət yetirməklə, hərəkətin təkrar zehni reproduksiyasıdır. Onların təsiri hərəkət ideyası zamanı insanda baş verən motor funksional reaksiyalarına əsaslanır.

Fiziki məşqin təkrarlanan zehni performansı, onun hissəsi, elementi, bağı texnika və taktikanı tez mənimsəməyə, yaradıcı təşəbbüsü inkişaf etdirməyə, yeni vəziyyətdə texniki və taktiki üsulları uğurla tətbiq etməyə, motor hərəkətinin qarşıdakı performansına uyğunlaşmağa imkan verir, fiziki və iradi keyfiyyətlərin daha dolğun təzahürü.

İdman məşq üsulları

Metod - müəyyən bir məqsədə çatmaq üçün bir yol, sifarişli fəaliyyətin müəyyən bir yolu. İdman təlimi metodları idmançıların bacarıq və vərdişlərinin formalaşmasına və təkmilləşdirilməsinə, habelə fiziki keyfiyyətlərin tərbiyəsinə yönəldilmişdir. Metod təlim məşğələsi prosesində vasitələrdən necə istifadə olunacağı sualına cavab verir.

Üç qrup üsul var:

tədris texnikasının üsulları;

taktikaların öyrədilməsi üsulları;

fiziki keyfiyyətlərin inkişafı üçün məşqlərin yerinə yetirilməsi üsulları.

İdman məşq üsulları məşqin tapşırıqlarına və şərtlərinə: vaxta, yerə, qrup tərkibinə, idman hazırlığının mərhələsinə, idmançıların sağlamlıq vəziyyətinə və digər hallara uyğun seçilməli və müəyyən edilməlidir. İdman hazırlığında idmançının hazırlığının müxtəlif aspektlərinə nəzarət üsulları, idman nəticələrinin proqnozlaşdırılması üsulları, seçim üsulları və s.

Ayrı bir üsul ümumi məqsəd və onun həllinə vahid yanaşma ilə birləşdirilən müxtəlif xarakterli bir çox metodoloji üsullarla ortaya çıxır. Metodoloji üsullar bu və ya digər metodun bir hissəsidir, təlimçi və tələbələrin qarşılıqlı fəaliyyəti prosesində fərdi hərəkətlərini ifadə edən, metodu tamamlayan və konkretləşdirən elementlərdir.

İdman hazırlığının əsas spesifik üsullarının mahiyyətini və xüsusiyyətlərini nəzərdən keçirək.

Sözlərdən istifadə və aydınlığı təmin etmək üsulları. Sözdən istifadə üsullarının köməyi ilə nəzəri məlumatlar ötürülür, konkret vəzifələr qoyulur, idmançıların məşq tapşırıqlarının yerinə yetirilməsinə münasibəti formalaşır. Bu üsullardan fəaliyyətin idarə edilməsində, əldə edilmiş nəticələrin, buraxılmış səhvlərin təhlili və qiymətləndirilməsində, idmançıların mənəvi, iradi və digər şəxsi keyfiyyətlərinin tərbiyəsində istifadə olunur.

Texnika, taktika, yarış qaydaları və digər məsələlər üzrə nəzəri məlumatların ötürülməsi üçün sözün əsas üsulları bunlardır: mühazirə, hekayə, təsvir, təlimat, izahat, söhbət, tapşırıqlar, təhlil və s. , əmrlər, əmrlər, hesablamalar, şifahi siqnalizasiya. Fəaliyyəti qiymətləndirmək və stimullaşdırmaq üçün dəyər mühakiməsi, qiymətləndirmə, təsdiqləmə, özünü idarə etmə, özünü tələffüz, öz əmrindən istifadə olunur.

İbtidai məktəb yaşlı şagirdlərlə işləyərkən bir çox söz metodlarından (mühazirə, öz-özünə sifarişlər və s.) yaşlı yeniyetmələrlə işdən daha az istifadə olunur, çünki gənc uşaqlarda analitik mücərrəd düşünmə qabiliyyəti zəif inkişaf etmişdir. Buna görə də onlara fiziki məşqlərin texnikasını son dərəcə konkret və ifadəli şəkildə izah etmək lazımdır.

Yaşlı məktəb yaşı ilə işləyərkən söz üsullarından daha çox istifadə olunur. Bu, yeniyetmələrdə ikinci siqnal sisteminin artan rolu ilə əlverişlidir. Yeniyetmələr mücərrəd anlayışlarla işləmək, əsası qeyri-əhəmiyyətlidən ayırmaq, dərindən və tam şəkildə öyrənmək, öyrənilən məşqin texnikasını təhlil etmək və s. bacarıqlarını getdikcə daha çox nümayiş etdirirlər. Onlarla dərslərdə mühazirələrdən, sifarişlərdən, öz-özünə sifarişlərdən və s. uğurla istifadə edə bilərsiniz.

Görünüşü təmin etmək üsulları texniki, taktiki, fiziki hazırlıq prosesində vizual, eşitmə, motor təsvirləri, təsvirlər yaratmaq üçün istifadə olunur. Bunlara təbii nümayişin müxtəlif formaları daxildir: fiziki məşqlərin texnikasını göstərmək (bütövlükdə və ya elementlər üzrə, yavaş-yavaş və ya normal templə); Bunun üçün xüsusi hazırlanmış simulyatorların köməyi ilə hərəkətlərin “hissi” və s. Vizuallaşdırma üsullarına həmçinin aşağıdakılar daxildir: plakatların, çertyojların, diaqramların və digər əyani vəsaitlərin nümayişi; ayrı-ayrı idmançıların və ya bütövlükdə komandanın texniki və taktiki hərəkətlərini canlandıran foto, film, video nümayişi; səs nümayişi - səsin, əl çalmalarının, xüsusi texniki vasitələrin (metronom, maqnitofon), habelə səs rəhbərlərinin və onların təkmilləşdirilməsi zamanı hərəkətlərin gedişi haqqında təxirəsalınmaz səs məlumatı aparatlarının köməyi ilə hər hansı hərəkətin səs təsvirinin rekreasiyası; işıq siqnalının nümayişi - işdə təcili işıq məlumatı üçün işıq rəhbərləri və qurğular, hərəkətlərin təkmilləşdirilməsi və qaçış, üzgüçülük və s. sürətə nəzarət; istiqaməti, hərəkət diapazonunu, tətbiq olunan səylərin dinamikasını göstərən mövzu işarələri.

Görünüşü təmin etmək üsulları gənc yaşda olan gənc idmançılara hərəkət texnikasını öyrədərkən xüsusi əhəmiyyət kəsb edir. Onların diqqəti kifayət qədər sabit deyil, çox vaxt qeyri-iradi xarakter daşıyır. Onlar təqlid etməyə meyllidirlər. Buna görə də, onlarla dərslərdə nümayişin rolu vacibdir. Tam və dəqiq motor, vizual və eşitmə hissləri yaratmaq üçün, həmçinin obyektin işarələrindən və məhdudlaşdırıcılarından, səs və işıq siqnallarından daha geniş istifadə etmək lazımdır. Bu üsullar uşaqlara hərəkətləri düzgün edib etmədiklərini hiss etməyə imkan verir.

Gənc orta yaşlı idmançılarla dərslərdə mövzu işarələri, səs və işıq nümayişi ilə yanaşı, rəsmlərdən, plakatlardan, foto, film, video nümayişlərdən istifadə edirlər, çünki yeniyetmələr artıq müəyyən biliklərə, texniki-taktiki bacarıq və bacarıqlara malikdirlər.

Yaşlı oğlanlarla dərslərdə, məşqlərin texnikasını öyrənərkən və təkmilləşdirərkən nümayiş daha ətraflı, məşqlərin daha sürətli tempi və daha az təkrarlanması ilə fərqlənir. Hərəkətləri hiss etmək üçün simulyatorlardan istifadə olunur.

Vizuallaşdırma üsullarının əksəriyyəti söz texnikası ilə birlikdə istifadə olunur.

Məşq üsulları.

İdmançının motor fəaliyyətinə əsaslanan idman məşq üsulları şərti olaraq iki qrupa bölünür:

yüksək tənzimlənmiş məşq üsulları;

tənzimlənən məşqlə bağlı üsullar.

Birinci qrupa aşağıdakılar daxildir: əsasən hərəkət texnikasını öyrənərkən istifadə olunan bütöv və parçalanmış məşqlərin üsulları; motor bacarıqlarını təkmilləşdirmək, iradi və əxlaqi keyfiyyətləri tərbiyə etmək üçün istifadə olunan vahid, dəyişən, interval, təkrar, mürəkkəb (təkrarlanan-proqressiv, standart-dəyişən, dairəvi və s.).

İkinci qrupa oyun, rəqabət üsulları daxildir.

Metodların praktiki istifadəsi daha çox orqanizmin təbii inkişafı qanunlarından, idmançının ixtisasından və hazırlığından asılıdır.

Vahid məşq metodunun mahiyyəti ondan ibarətdir ki, öyrənilən məşq bütövlükdə yerinə yetirilir, yəni. idmançılar nümayiş və izahatdan dərhal sonra məşq texnikasına yiyələnirlər. Bu üsul ən sadə məşqləri öyrənərkən və ya parçalana bilməyən mürəkkəb hərəkət hərəkətlərini öyrənərkən istifadə olunur.

Parçalanmış məşq metodu mürəkkəb texniki hərəkətin təcrid olunmuş şəkildə öyrənilən nisbətən müstəqil elementlərə bölünməsini nəzərdə tutur və yalnız müəyyən bir təcrübədən sonra vahid bir hərəkətə birləşdirilir. Bu üsul bütün məşqin ayrı-ayrı hissələrini öyrənmək, təkmilləşdirmək, birləşdirmək və düzəltmək üçün istifadə olunur.

Uniforma metodu, gənc idmançıların müəyyən sürəti saxlamağa çalışaraq, sabit intensivliklə nisbətən uzun müddət davamlı olaraq fiziki məşqləri yerinə yetirmələri ilə xarakterizə olunur. Daimi temp, ritm, səy miqdarı, hərəkət diapazonu. Həll ediləcək vəzifələrdən asılı olaraq məşqlər aşağı, orta və maksimum intensivlikdə yerinə yetirilə bilər. Bədənə vahid metodun təlim təsiri iş dövründə təmin edilir. Yükün artması məşqin müddətini və ya intensivliyini artırmaqla əldə edilir. İşin intensivliyinin artması ilə onun müddəti, əlbəttə ki, azalır və əksinə. Uniforma metodu gənc idmançılar üçün uzun illər məşqlərinin bütün mərhələlərində istifadə olunur. Bununla belə, gənc idmançılar üçün böyük həcmdə forma işi qəbuledilməzdir. Aşağı və orta intensivlikli məşqləri yerinə yetirərkən aerobik qabiliyyətlər inkişaf etdirilir, yüksək intensivliklə xüsusi dözümlülük (anaerob qabiliyyətlər) inkişaf etdirilir. Yüksək intensivliklə həyata keçirilən idman gənc idmançının ürək-damar sisteminə, eləcə də tənəffüs sisteminə yüksək tələblər qoyur. Buna görə də uşaqlarda və yeniyetmələrdə yüksək intensivlikli məşqlərdən istifadə etmək mənasızdır.

Metodun çatışmazlıqları idmançının bədəninin ona tez uyğunlaşmasıdır və buna görə də məşq effekti azalır.

Dəyişən metod, hərəkətin sürətinin, tempinin, müddətinin, ritminin, hərəkətlərin amplitudasının, səylərin miqyasının, hərəkət texnikasının dəyişməsinin və s.-nin yönəldilmiş dəyişməsi ilə davamlı məşq zamanı yükün ardıcıl dəyişməsi ilə xarakterizə olunur. Buna misal olaraq hər dövr ərzində məsafəyə qaçış sürətinin, oyun tempinin və xokkey texnikasının dəyişməsini göstərmək olar. Dəyişən metodun orqanizmə təlim təsiri iş dövründə təmin edilir. Orqanizmin funksional xassələrinə təsir istiqaməti iş rejiminin və hərəkətlərin formasının dəyişdirilməsi ilə həyata keçirilir.

Dəyişən metod siklik və asiklik idman növlərində istifadə olunur. Tsiklik idman növlərində yüklər hərəkət sürətinin dəyişdirilməsi ilə tənzimlənir. Asiklik idman növlərində (futbol, ​​güləş, boks və s.) dəyişkən üsul həm intensivliyə, həm də hərəkətlər formasında fərqlənən məşqləri yerinə yetirməklə həyata keçirilir.

Dəyişən bir üsulla hərəkət sürəti orta səviyyədən rəqabətə qədər dəyişə bilər, sürətin dəyişməsindən məşq müddətinə qədər, aradan qaldırılan seqmentlərin uzunluğu bədəndəki fizioloji dəyişikliklərin təbiətindən asılıdır və ya aerobik və ya aerob-anaerob imkanlar. Bu üsul bədənin ürək-damar və tənəffüs sistemlərinin fəaliyyətinə artan tələblər qoyur. Buna görə də, əsasən kifayət qədər hazırlıqlı gənc idmançıların hazırlanmasında, əsasən hazırlıq və rəqabət dövrlərinin sonunda istifadə olunur.

Dəyişən metodun bir variantı "fartlek"dir (sürətli oyun, qaçış oyunu). Bu, müəyyən müddət ərzində müxtəlif sürətlərdə işləyir. Məsafənin uzunluğu gənc idmançıların yaşından və ixtisaslarından asılıdır. Hərəkətin sürəti və ona qulluq müddəti əvvəlcədən planlaşdırılmır. Meşədə, parkda, tarlada fartlek keçirmək məsləhətdir. Qaçış iştirakçıları sağlamlıq vəziyyətlərindən asılı olaraq növbə ilə qrupa rəhbərlik edə bilərlər. Bəzi sürətlənmələr qaçış və ya tullanma məşqləri ilə əvəz edilə bilər. Dəyişən metodun üstünlüklərindən biri işdə monotonluğu aradan qaldırmasıdır. Bu metodun dezavantajı, dəyişən metodda yükün bütün komponentlərinin (sürət, sürətlənmə uzunluğu) təxminən (sağlamlıq vəziyyətinə görə) planlaşdırılmasıdır.

Təkrarlanan üsul, iş qabiliyyətinin tam bərpa olunduğu müəyyən istirahət intervalları ilə məşqlərin təkrar icrası ilə xarakterizə olunur. Bədənə məşq təsiri yalnız məşq dövründə, eləcə də hər təkrardan yorğunluğun cəmlənməsi nəticəsində təmin edilir. Təkrarlanan üsul siklik və asiklik idman növlərində istifadə olunur. Tsiklik məşqlərdə yükün intensivliyi gənc idmançıların maksimum imkanlarının 90 - 100%, asiklik məşqlərdə isə 90% (bəzən 100%) təşkil edir. Məşqin müddəti çox fərqli ola bilər. Məsələn, qaçışda, avarçəkmədə, üzgüçülükdə qısa, orta və uzun məsafələrdə işdən istifadə olunur. Hərəkət sürəti idmançının bu seqment üzrə şəxsi rekordu əsasında planlaşdırılır. Məşqlər ardıcıl olaraq həyata keçirilir. Bir dərsdə bir qayda olaraq 2 - 6 seriyadan çox keçmir. Hər bir seriyada məşqlərin təkrar sayı azdır və idmançıların müəyyən bir intensivliyi saxlamaq qabiliyyəti ilə məhdudlaşır. İstirahət intervalları yükün müddətindən və intensivliyindən asılıdır, lakin məşqin növbəti təkrarlanması üçün iş qabiliyyətinin kifayət qədər tam bərpasını təmin edəcək şəkildə qurulur. Təkrar nümunə: 5? 5 dəqiqəlik istirahətdən sonra 100 m.

Tsiklik məşqlərdə qısa fasilələrlə təkrarlanan iş sürət keyfiyyətlərini, orta və uzun - xüsusi (sürətli) dözümlülüyü inkişaf etdirməyə yönəldilmişdir. Nisbətən uzun seqmentlərdə konkisürmə, gəzinti və digər məşqlərdə yüksək intensivliklə hərəkət rəqabət tempi hissini inkişaf etdirir, hərəkət texnikasını təkmilləşdirir. Bununla əlaqədar olaraq, təkrarlanan metod bəzən “təkrarlanan” təlim metodu adlanır.

Asiklik idman növlərində (ağır atletika, tullanma, atma) hərəkət texnikasının möhkəmlənməsi və təkmilləşdirilməsi ilə yanaşı, güc və sürət-güc keyfiyyətlərini inkişaf etdirmək üçün təkrar üsuldan istifadə olunur.

Təkrarlanan üsuldan istifadə edərkən, gənc idmançılar bədənin orqan və sistemlərində əhəmiyyətli və bəzən maksimum stresslər yaşayırlar: ürək-damar, tənəffüs, əzələ, endokrin. Xüsusilə yüksək sürətli iş şəraitində yüksək sürətli iş zamanı orqanizmin funksiyalarını təmin edən hormonları qana buraxan böyrəküstü vəzilər tərəfindən böyük stress yaşanır. Bu üsul orta və daha yaşlı gənc idmançıların uzunmüddətli hazırlığının bütün mərhələlərində (məşqdə, fiziki keyfiyyətlərin tərbiyəsində) tətbiq edilir.

Metodun dezavantajı: uzun müddət istifadəsi ilə idmançının bədəninin enerji ehtiyatları tükənir və həddindən artıq məşq baş verir.

İnterval üsulu səthi olaraq təkrarlanan üsula bənzəyir. Hər ikisi də müntəzəm istirahət fasilələrində məşqlərin təkrar təkrarlanması ilə xarakterizə olunur. Ancaq təkrarlanan üsulla yükün bədənə təsirinin xarakteri məşqin özü (müddəti və intensivliyi) ilə müəyyən edilirsə, interval metodu ilə istirahət intervalları da məşq effektinə malikdir. İnterval üsulu yüngül atletika qaçışı, avarçəkmə, xizək sürmə, üzgüçülük, fiqurlu konkisürmə, idman oyunları və s.

Məşqin təkrar icrası zamanı tək bir yükün intensivliyi elə olmalıdır ki, işin sonunda ürək dərəcəsi 160 - 180 döyüntü / dəq olsun. Çünki yükün müddəti kiçikdir, məşq zamanı oksigen istehlakı maksimum dəyərlərə çatmır. Qalan fasilədə, ürək dərəcəsinin azalmasına baxmayaraq, ilk 30 saniyə ərzində oksigen istehlakı. Artır və maksimuma çatır. Eyni zamanda, ürəyin vuruş həcmini artırmaq üçün əlverişli şərait yaradılır. Beləliklə, məşq effekti təkcə məşq zamanı deyil, həm də istirahət zamanı baş verir. İstirahət fasilələri elə qurulur ki, məşqin növbəti təkrarlanmasından əvvəl ürək dərəcəsi 120 - 140 vuruş / dəq olsun, yəni. hər yeni yük natamam bərpa mərhələsində verilmişdir. İstirahət aktiv və ya passiv ola bilər, məşqlər ardıcıl olaraq təkrarlanır. Standart istirahətin sonunda ürək dərəcəsi 120 - 140 döyüntü / dəq-ə qədər azalmazsa, seriya bitir. Bu vəziyyətdə məşqlərin təkrar sayı 10 - 20-dən 20 - 30-a qədər ola bilər. İnterval üsulu ürək əzələsinin inkişafına kömək edir, ürəyin həcmini artırır və ümumiyyətlə bədənin aerob qabiliyyətini yaxşılaşdırır. İnterval metodu variantları yük komponentlərinin müxtəlif birləşmələrinə (müddəti, intensivliyi, təkrarların sayı və s.) əsaslanır. belə müxtəliflik konkret problemlərin həlli, yaşı, fiziki hazırlığı, gənc idmançıların sağlamlığı, fiziki məşqlərin növü və xarakteri ilə bağlıdır. Lakin interval metodunun bütün variantlarında fizioloji təsirin mahiyyəti təxminən eyni olaraq qalır.

Intervallı məşq üsulu çox vaxt aparır və ehtiyatla istifadə edilməlidir. Adətən məşq dövrünün ortasında ixtisaslı gənc idmançılarla məşqdə istifadə olunur.

Metodun dezavantajı: yükün dəyişməsində monotonluq, idmançının psixikasına mənfi təsir göstərir. Tez forma almağa kömək edir, lakin qısa müddətdə bu təlim metoduna uyğunlaşma baş verir.

Oyun üsulu. O, daimi və əsasən təsadüfi dəyişikliklər şəraitində bir çox cəhətdən müəyyən məqsədə nail olmağı təmin edən obrazlı və ya şərti “süjetə” (konsepsiya, oyun planı) uyğun olaraq müəyyən şəkildə sifariş edilmiş oyun motor fəaliyyətinə əsaslanır. vəziyyətdə.

Oyun üsulu mütləq buz xokkeyi, badminton, voleybol və s. kimi hər hansı bir şərti oyunla əlaqəli deyil. Hər hansı bir fiziki məşq materialında istifadə edilə bilər: qaçış, atlama, atma və s. Oyun üsulu gənc idmançıların hazırlanması prosesində ən vacib üsullardan biridir. Bütün məşq dövrlərində müxtəlif yaş və səviyyəli idmançıların hazırlanmasında istifadə olunur. Bu, fiziki keyfiyyətlərin kompleks şəkildə təkmilləşdirilməsi üsuludur: sürət, güc, çeviklik, dözümlülük, cəsarət, bacarıq, qətiyyət, təşəbbüskarlıq, müstəqillik, taktiki düşüncə, motor bacarıq və bacarıqlarının konsolidasiyası və təkmilləşdirilməsi. Bu, iştirak edənlərin davranışlarının qarşılıqlı şərtləndirilməsi, emosionallıq ilə xarakterizə olunur ki, bu da şəxsiyyətin mənəvi keyfiyyətlərinin tərbiyəsinə kömək edir: kollektivizm, yoldaşlıq, nizam-intizam və s.

Metodun dezavantajı: yükün dozalanması üçün məhdud imkanlar, çünki məqsədə çatmaq yollarının müxtəlifliyi, situasiyaların daimi dəyişməsi, hərəkətlərin dinamizmi yükü həm istiqamətdə, həm də təsir dərəcəsində dəqiq tənzimləməyə imkan vermir.

Dairə üsulu birləşmiş məşq üsullarından biridir. Bir sıra üsullardan istifadə etməklə xüsusi seçilmiş fiziki məşqlər toplusunun ardıcıl şəkildə həyata keçirilməsinə əsaslanır. Gənc idmançılar bir məşqdən digərinə, aparatdan aparata, bir icra yerindən digərinə keçir, sanki dairəvi hərəkət edir. Bu seriyadakı son məşqi tamamladıqdan sonra yenidən birinciyə qayıdırlar, beləliklə. dairəni bağlamaq.

Dairəvi üsuldan istifadə edərkən müxtəlif məşq üsullarının birləşməsi mümkündür. Dairəvi məşq üçün bir neçə variant var:

uzunmüddətli davamlı məşq üsuluna görə (dərslər fasiləsiz aparılır və bir, iki, üç dövrədən ibarətdir; əsasən ümumi və güc dözümlülüyünün inkişafı üçün istifadə olunur);

intervallı məşq üsuluna görə (ümumi, sürət və güc dözümlülüyünü, sürət-güc keyfiyyətlərini, maksimum gücü, çevikliyi artırmaq üçün istifadə olunur);

təkrar məşq üsulu ilə (sürət, maksimum güc, sürət dözümlülüyünü inkişaf etdirmək üçün istifadə olunur). Dairəvi üsul təkcə fiziki keyfiyyətləri (güc, sürət, dözümlülük) deyil, həm də onların mürəkkəb təzahür formalarını (güc, sürət, sürət-güc dözümlülüyü və s.) diferensial şəkildə inkişaf etdirməyə imkan verir.

Dairəvi üsulla məşq etmək üçün əvvəlcədən məşqlər toplusu tərtib edilir, məşqin yerləri (“stansiya”) müəyyən edilir; ilk dərsdə hər bir məşq üçün maksimum sınaq (MT) üçün testlər aparılır, düzgün yerinə yetirildikdə, yükü artırmaq üçün bir sistem qurulur; son dərsdə hər məşq üçün MT-ni yoxlamaq və nəticələri ilkin olanlarla müqayisə etmək tövsiyə olunur. Dairəvi məşq vasitələri ümumiyyətlə texniki cəhətdən çətin olmayan, dövri və dövri olmayan müxtəlif ümumi inkişaf və xüsusi məşqlər ola bilər. Məşqlər dərsin tapşırıqlarından, hər bir gənc idmançının motor imkanlarından asılı olaraq və motor keyfiyyətlərinin və motor bacarıqlarının ötürülməsi nəzərə alınmaqla seçilir.

Hərtərəfli fiziki inkişafa yönəlmiş kompleksə 10-12-dən çox olmayan məşq, xüsusi diqqət mərkəzində olan bir kompleks - 6-8-dən çox olmayan məşq daxildir. məşqlər idman avadanlıqlarında və ya idman avadanlıqları və cihazları ilə yerinə yetirilə bilər.

Maksimum test (MT) hər hansı bir məşqdə (tapşırıqda) gənc idmançıların maksimum motor imkanları deməkdir. Bütün gənc idmançılar üçün MT yarış şəklində keçirilir. Onun göstəriciləri (məşqin maksimum təkrar sayı, çəkilərin maksimum çəkisi, məşqin minimum və ya maksimum müddəti və s.) bir və ya siniflər sistemində fərdi yük seçmək üçün ilkin məlumatlar kimi xidmət edir.

Yükün fərdi dozası dövrə məşqində məşq üsulundan asılı olaraq müəyyən edilir. Standart vaxt ərzində yükün fərdi dozası aşağıdakı düstura görə təyin edilə bilər: MT: 2 * 1,2,3. bu o deməkdir ki, hər məşq dairəsində MT yükünün 50%-i yerinə yetirilir və dairə 1, 2 və ya 3 dəfə tamamlanır. Gələcəkdə yükün artması həcmin MT: 2-dən (MT + 2): 2, (MT + 3): 2 və s.-ə qədər mütərəqqi artması səbəbindən mümkündür, yəni, məsələn, 1, 2, 3 və ya daha çox dəfə "Stansiya" tərəfindən məşqin təkrarlarının sayı.

Ciddi şəkildə fərdiləşdirilmiş yükləmə dozası dairəvi metodun xüsusiyyətidir. Nəticədə həm fiziki cəhətdən zəif, həm də güclü gənc idmançılar məşqlərə maraq göstərirlər. Maksimum sınaq üzrə nailiyyətlərin qiymətləndirilməsi və yükün artması nəzərə alınmaqla iş qabiliyyətinin inkişafının onun kəmiyyət göstəriciləri baxımından əyani təsvirini verir. Dairəvi metodu tətbiq edərkən, keyfiyyətlərin konjugat inkişafı və bacarıqların təkmilləşdirilməsi vəzifələri ən effektiv şəkildə həll olunur.

Dairəvi təlimin fərqli xüsusiyyətləri:

hər bir “stansiya” üzrə iş və istirahət rejiminin tənzimlənməsi;

təlim yükünün fərdiləşdirilməsi;

yaxşı öyrənilmiş məşqlərdən istifadə etmək;

müxtəlif əzələ qruplarının işinə daxil olma ardıcıllığı.

Metodun çatışmazlıqları: çox sayda təkrarlama, həddindən artıq çəkilər, yüksək temp, sinir mərkəzlərinin yorğunluğu tez qurulur, məşqlərin dəqiqliyi azalır, texnikada səhvlər edilir, sonra tədricən düzəldilir.

Müsabiqə üsulu yarış qaydalarına riayət etməklə ən böyük intensivliklə məşqlərin yerinə yetirilməsi ilə xarakterizə olunur. Bu, hər hansı fiziki məşqdə qalib gəlmək və ya yüksək nəticə əldə etmək təfəkkürü olan gənc idmançıların marağının stimullaşdırılması və fəaliyyətinin aktivləşdirilməsinin yollarından biridir. Müsabiqə metodu fiziki, iradi və əxlaqi keyfiyyətləri inkişaf etdirmək, motor bacarıq və qabiliyyətləri, habelə nəzəri qabiliyyətləri təkmilləşdirmək üçün istifadə olunur. Bu metodun dəyəri ondadır ki, ən yaxşı nəticələrini göstərməyə çalışan idmançılar qələbə uğrunda mübarizə aparmaq üçün öz güc və imkanlarını səfərbər etməyi öyrənirlər, taktiki bacarıqlara yiyələnirlər.

Futbolda rəqabət fəaliyyətinin xüsusiyyətləri

Bədən tərbiyəsi prosesində həm ümumi pedaqoji metodlardan, həm də aktiv motor fəaliyyətinə əsaslanan xüsusi üsullardan istifadə olunur:

Tənzimlənən məşq üsulu;

Oyun üsulu;

Rəqabət üsulu;

Şifahi və hiss üsulları.

Müsabiqə üsulu həm nisbətən elementar formalarda (sinfdə ayrıca məşqin yerinə yetirilməsi ilə məşğul olanların marağının stimullaşdırılması və aktivləşdirilməsi üsulu), həm də müstəqil formada nəzarət-sınaq və ya rəsmi idman yarışları kimi istifadə olunur. Rəqabət metodunun əsas xüsusiyyəti üstünlük və ya yüksək nailiyyətlər üçün nizamlı rəqabətdə iştirak edənlərin güclü tərəflərinin müqayisəsidir.

Rəqabət metodu müxtəlif pedaqoji problemlərin həlli üçün istifadə olunur. Bu, ilk növbədə, fiziki, əxlaqi və iradi keyfiyyətlərin tərbiyəsi üçün mürəkkəb şəraitdə bacarıqların, bacarıqların təkmilləşdirilməsidir. Rəqabət prosesində rəqabət amili xüsusi emosional və fizioloji fon yaradır ki, bu da fiziki məşqlərin təsirini əhəmiyyətli dərəcədə artırır və bədənin funksional imkanlarının maksimum təzahürünə kömək edir. Bu üsul xüsusi ilkin hazırlıqdan sonra tətbiq edilməlidir. idman təlim futbol

Qeyri-məşq faktorları.

Futbol sahəsində mütəxəssislərin hazırlanması və ixtisasartırma işlərinin sistemləşdirilməsi, məşqçilərin sosial statusunun yüksəlməsinə yardım etmək.

Futbol məşqçilərinin hazırlanması və peşəkarlığının artırılmasını sistemləşdirmək lazımdır. Məşqçi futbolda əsas fiqurdur.

İdman komandasının uğuru daha çox məşqçinin rəhbərlik tərzi ilə bağlıdır. Baxışların genişliyi, bilik, bacarıq, bacarıq səviyyəsi, nüfuzu, öz idmanına sevgi və əzmkarlıq aşılamaq, mehriban kollektivi birləşdirmək bacarığı, idmançının psixologiyasını anlamaq, qətiyyət, tələbkarlıq, özünütənqid, prinsiplərə sadiqlik. - bu, məşqçi-müəllimdə olmalı olan keyfiyyətlərin natamam siyahısıdır ...

Məşqçinin səlahiyyəti onun bütün fəaliyyətindən, idmanın nəzəriyyə və praktikasına dair biliklərindən, yüksək tələbkarlığından və s. Məşqçi ilə komanda arasında tam hüquqlu münasibət qarşılıqlı hörmət, etimad və dostluğa əsaslanır.Komanda və onun üzvləri ilə bağlı bütün məsələlərdə məşqçi ilə idmançılar arasında sıx əlaqə lazımdır. Lakin bu və ya digər məsələnin yekun həllində əsas rolu məşqçi oynayır. Yaxşı məşqçi həmişə tələbkar və prinsipial, ilk növbədə özünə qarşı, bütün işinə özünü tənqid edəndir. O, yenilikçi olmalı, metodikada, taktikada, texnikada qabaqcıl olan hər şeyi görməyi bacarmalıdır ki, köçürməmək yox, yaradıcılıqla onları işdə tətbiq etsin.

Məşqçi seçmək mehriban, həmrəy idman komandasının yaradılmasında çox vacib məsələlərdən biridir. Bu məsələnin həlli zamanı təlimçinin təşkilatçılıq bacarığı mühüm rol oynayır. Bunlara sahib olmayan şəxs öz sahəsində böyük mütəxəssis olsa belə, məşqçi ola bilməyəcək.

Xüsusilə vacibdir ki, məşqçi öz xüsusi bilik və bacarığı ilə yanaşı, şəxsiyyət psixologiyası və idman fəaliyyəti məsələlərində kifayət qədər erudisiyaya malik olmalı, öz peşəsi üçün vacib olan bu sahədə nəzəri biliklərə malik olmaqla yanaşı, həm də öz ixtisasına uyğun biliklərə malik olmalıdır. rəhbərlik etdiyi idmançıların, bütün idman komandasının psixologiyasına dərindən baxmaq. ... Məşqçinin rəhbərliyinin effektivlik dərəcəsi tərəfdaş və rəqiblə qarşılıqlı əlaqə zamanı hər bir idmançının psixi vəziyyətlərinin xüsusiyyətlərini qiymətləndirmək bacarığından, uğursuzluqlara və ya münaqişələrə səbəb olan səbəbləri operativ və düzgün şəkildə aradan qaldırmaq bacarığından asılıdır.

İdman komandasının kollektiv fəaliyyətinin uğuru əsasən həm məşqçi ilə komanda üzvləri arasında mövcud münasibətlərin xarakterindən, həm də onun rəhbərliyinin üslub və formasından asılıdır. İdman fəaliyyətinin səmərəliliyi, komandanın yüksək birliyi üçün zəruri şərt məşqçi tərəfindən idarəetmənin və təşkilatçılığın demokratik növüdür. Komandanın avtoritar idarə olunması, komandanın hərəkətlərinin strategiya və taktikasının seçilməsi məsələləri, təşkilati-metodiki məsələlər komandanın rəyi nəzərə alınmadan məşqçi tərəfindən həll edildikdə, nəinki komandanın birliyini təmin etmir, həm də idman performansının da pisləşməsinə səbəb olur.

Öz emosional vəziyyətlərinin və astenik xarakterli təcrübələrin xarici təzahüründə təmkinli olmaq məşqçinin işində böyük əhəmiyyət kəsb edir. Yarış zamanı idmançı bütün xarici təsirlərə xüsusilə həssasdır və ruhdan düşmüş məşqçinin görünüşü komanda üzvləri, yarış iştirakçıları və s. tərəfindən tamamilə arzuolunmaz reaksiyalara səbəb ola bilər.

Məşqçi bütün görünüşü, idmançılarla ünsiyyət formaları ilə onların öz qabiliyyətlərinə inamını və qələbə əzmini dəstəkləməlidir. Bu mühüm tələb idman komandasına lazımi psixoloji təsir göstərmək üçün məşqçinin öz emosional vəziyyətlərini idarə etmək bacarığına malik olmasını nəzərdə tutur.

Məşqçilər korpusunu gücləndirmək üçün böyük ehtiyat klublarda oynamış peşəkar futbolçuları işə cəlb etməkdir. Ancaq bunun üçün lazımi şərait yaratmaq lazımdır. Həmçinin əvvəllər müxtəlif səbəblərdən başqa fəaliyyət sahələrinə üz tutmuş yüksək ixtisaslı mütəxəssislərin yenidən futbol sahəsinə qayıtması üçün kompleks tədbirlər hazırlamaq lazımdır.

Bölgələrdə futbol məşqçilərinin ixtisaslarının artırılması ilə bağlı keçirilən seminarların keyfiyyətini yüksəltmək, məşqçilər heyətini müvafiq metodiki işlərlə daha mütəmadi olaraq təmin etmək lazımdır.

Uşaqlarla işləyən futbol müəllimləri, eləcə də həvəskar klub və komandaların uğurlu məşqçiləri üçün RFU-nun xüsusi təqaüdləri və mükafatları təsis edilməlidir. Onlardan ən yaxşıları (digər həvəsləndirmə formaları ilə birlikdə) aparıcı yerli və xarici futbol məktəb və klublarında təcrübə keçməyə, habelə xüsusi əlavə hazırlıq kurslarına (müvafiq lisenziya verilməklə, bu idman növü ilə məşğul olmağa imkan verən) göndərilməlidir. futbol kompleksinin daha yüksək səviyyəsində məşqçilik).

Peşəkar futbol klubları və müxtəlif milli komandalar üçün (onların ilk məşqçiləri də daxil olmaqla) futbolçuların seçilməsi və hazırlanmasının bütün iştirakçıları üçün aydın kompensasiya ödənişləri və ya bonuslar sistemi yaradın.

idman təlimi yeniyetmə futbol

Allbest.ru saytında yerləşdirilib

Oxşar sənədlər

İdmançının məşq sisteminin bir hissəsi kimi idman hazırlığı. Yüksək idman nəticələrinin əldə edilməsi. İdmançının məşqinin strukturu. İdman hazırlığı və idmançının hazırlığı anlayışları. Təlim prosesinin prinsipləri və strukturu.

mücərrəd, 27/02/2010 əlavə edildi


İdman hazırlığının məqsəd və vəzifələri, onun həyata keçirilməsinin vasitələri, üsulları və prinsipləri. İdman hazırlığının əsas aspektləri. İdman texniki və taktiki məşq. Zehni və fiziki hazırlıq. Təlim və yarış yükü.

kitab 23/03/2011 əlavə edildi


“İdman hazırlığının dövrləşdirilməsi” anlayışı. İdman məşq sistemində tsikliklik. İllik dövrün dövrlərinin qurulması mərhələləri. Mikrosikl, mezosikl, makrosikl və onların xüsusiyyətləri. Müxtəlif mərhələlərdə idman hazırlığının vasitələri və üsulları.

kurs işi 01/22/2014 əlavə edildi


İdman hazırlığının ümumi pedaqoji üsulları. İdman texnikasının mənimsənilməsinə və fiziki keyfiyyətlərin yetişdirilməsinə yönəlmiş ciddi şəkildə tənzimlənən məşq üsulları. Təlim təsirləri ilə bədənin reaksiyası arasında təbii əlaqələr.

avtoreferat, 24.02.2010-cu il tarixində əlavə edilmişdir


Mümkün olan ən yüksək idman nəticəsini əldə etməyə yönəlmiş xüsusi bədən tərbiyəsi prosesi. İdman hazırlığının və xüsusi bədən tərbiyəsinin prinsipləri. Dözümlülük tərbiyəsi və bədən tərbiyəsi üsulları.

təqdimat 16/03/2014 əlavə edildi


hesabat 22.11.2014 tarixində əlavə edildi


İdman məşqlərinin xüsusiyyətləri, vasitələri və üsulları. Futbolda rəqabət fəaliyyətinin xüsusiyyətləri. Futbol sahəsində mütəxəssislərin hazırlanması və ixtisasartırma işlərinin sistemləşdirilməsi, məşqçilərin sosial statusunun yüksəlməsinə yardım etmək.

kurs işi, 18/02/2011 əlavə edildi


İdman hazırlığının əsas prinsiplərinin tədqiqi: maksimum nailiyyətlərə və ən yaxşı fərdi nəticəyə diqqət yetirmək; dərin idman ixtisası; ümumi və xüsusi hazırlığın vəhdəti; təlim prosesinin davamlılığı.

avtoreferat, 24.02.2010-cu il tarixində əlavə edilmişdir


İdman hazırlığının məqsədi, vəzifələri, xüsusiyyətləri, onun vasitələri və üsulları. Fiziki, idman-texniki və intellektual hazırlığın məzmunu. Təlim prosesinin qurulması prinsipləri. Kiçik, orta və böyük dövrlərdə məşq qurmaq.

kurs işi 03/15/2014 əlavə edildi


İdmançının idman məşq sisteminin xüsusiyyətləri. İdman təliminin strukturu. İdman hazırlığının metodik prinsipləri. Xizək idmanında məşq üsulları. İdman yarışları ixtisas hazırlığının ən mühüm vasitələrindən biri kimi.