Ползите от джогинга вечер. Кога е по-добре да бягате - сутрин или вечер? Недостатъци на вечерната тренировка

Съдържание:

Какви са ползите от бягането вечер? Плюсове и минуси на подобна дейност. Как да изградим правилно тренировъчния процес.

Много хора вярват, че вечерта е най-подходяща за джогинг. Благодарение на това обучение можете да облекчите стреса, натрупан през деня, да подобрите съня, да увеличите издръжливостта и дори да изгорите излишните килограми.

След работен ден тялото се нуждае от почивка и релаксация, но ако е правилно организирано, тренировките не създават допълнителни проблеми. Напротив, през този период е важно напълно да се посветите на бягането, да можете да изключите мислите си и да постигнете резултати. Но за това е важно да знаете как да бягате вечер правилно, какви съвети да следвате първо, какви точки да вземете предвид и т.н.

Каква е ползата?

Вечерният джогинг се счита за естествен и безопасен за тялото. Освен това това е шанс да получите емоционално освобождаване и да подобрите здравето си. За разлика от сутрешната тренировка, когато тялото е под напрежение и сърдечно-съдовата система поема огромен стрес, тук тялото понася по-лесно натоварването. Вечерните упражнения укрепват сърцето, подобряват работата на кръвоносната система и свързват дори малките съдове и капиляри за работа.

Предимствата на такова бягане включват:

• Ефективно облекчаване на нервно напрежение, натрупано през деня. Бягането е най-доброто „лекарство“ за изчистване на мозъка от странични мисли. Учените са доказали също, че по време на джогинг се отделя ендорфин (хормонът на радостта). Така че, с правилна организация на обучението, можете да „избягате“ от нервни сривове и депресия.
• Подобряване на мозъчната функция, увеличаване на броя на капилярите, участващи в работата. В резултат на това „сивото вещество“ се справя по-добре със задачите и проблемите с паметта изчезват.
• Загуба на излишно тегло. Сутрешният джогинг е по-подходящ за отслабване, но вечерният не изостава в този компонент.. Ако следвате стриктно програмата, поддържате тренировките си дълги и не пълните стомаха си с висококалорични храни, тогава е възможно да постигнете идеална фигура.
• Укрепване на самодисциплината. Няколко пъти седмично трябва да отделите време за джогинг и да се откъснете от обичайните домакински задължения. Това прави човек дисциплиниран и му помага да си постави приоритети.
• Повишен тонус. Много хора вярват, че бягането отнема последната част от силата на тялото, което е уморено вечер. Това е грешно. Достатъчно е да прекарате само 15-30 минути, за да почувствате допълнителен заряд от енергия.
• Подобряване на имунитета. Хората, които редовно тичат и водят активен начин на живот, имат силна имунна система. Ако болестта се появи, тялото се справя с вируса по-бързо и без последствия.
• Укрепване на мускулите. Не трябва да забравяме, че бягането е елемент от тренирането на мускулите на краката, който не може да бъде избегнат в процеса на обучение.

недостатъци

Би било несправедливо да разглеждаме само ползите от вечерното бягане, защото то има и редица недостатъци. Какви са недостатъците? Има няколко от тях:

• „Кражба“ на лично време. Човек се прибира след работа и вместо да прекарва време със семейството си, отива да тича. Средната продължителност на обучението, включително обучението, е 30-60 минути. Но това време можеше да бъде посветено на съпругата, децата, майката или други любими хора. Ето защо много хора преминават към сутрешни часове.
• Прекомерна умора. Увеличението на енергията след бягане, споменато по-горе, е реално. Проблемът е, че е трудно да принудиш умореното тяло да тренира. Ако отидете насила на тренировка, тогава единственото, за което ще имате достатъчно сили вечерта, е да паднете на дивана и да заспите. И отново се оказва, че семейството и приятелите са останали без внимание.
• Борба с глада. В случай на вечерен джогинг, редовно трябва да решите дали имате нужда от лека закуска. След работа стомахът е празен и изисква храна, а собственикът го кара да изчака известно време.

Въпроси и отговори

Когато организирате вечерно бягане, трябва да разрешите следните проблеми:

1. Къде да бягам?Най-доброто място за спорт е гора, езеро, стадион, парк и др. Основното изискване е в близост да няма натоварено движение. В противен случай всичко, което тялото ще получи, е допълнителна порция отработени газове.
2. Каква трябва да е продължителността?Не трябва да претоварвате тялото си от първата тренировка - струва си да го подготвите. За първия урок са достатъчни 10-15 минути бягане. Всеки път времето трябва да се увеличава. Максималната продължителност е 30-35 минути. Ако е необходимо, е позволено да се даде на тялото малко почивка и да си вземе почивка. Няма нужда да спирате, просто направете бърза крачка.
3. В колко часа трябва да отидете да бягате?Основната грешка на начинаещите спортисти е, че се прибират вкъщи, ядат обилно, гледат телевизия и едва след това започват да тренират. Този подход е грешен. Тялото вече се е отпуснало и рестартирането му е голям проблем. Идеалният вариант е да се приберете от работа, да хапнете леко и да потичате 1-1,5 часа след това. Що се отнася до времето за бягане, най-полезното време ще бъде от 19:00 до 21:00 часа. През този период тялото е все още достатъчно активно, за да поеме допълнителни натоварвания.
4. Какво е по-добре за ядене?„Вечерната“ храна в дните на джогинг трябва да е лека и здравословна. Като опция - салата, омлет на пара, варено месо (телешко или пилешко). За вечеря са полезни и плодовете – банани, ябълки и др. Приготвянето на домашно кисело мляко за засищане на глада е само плюс.
5. Струва ли си да отделяте време за загряване?Тук може да има само едно мнение: необходима е загрявка. Това е предпоставка за човек, който планира да се възползва от упражненията, а не да „нарушава“ тялото. Тук няма специални изисквания - само малко разтягане, скачане на въже, масаж на мускулите на краката. Основната задача е да се стартират процесите на кръвоснабдяване на мускулните влакна. Чудесен вариант е да ходите бързо за известно време, за да „задвижите“ сърцето си.
6. Какво трябва да бъде дишането?При всяко бягане основният фокус е правилно дишане. Струва си да се разбере, че когато получава натоварване, тялото се нуждае от големи количества кислород. При което основна грешка- преминете към дишане през устата. Разбира се, вдишването на въздух през носа (особено в началния етап) е трудна задача, но е необходимо да се стремим към това. Ако в началото не се получи, тогава ви е позволено да „помогнете“ на носа с периодично поемане на въздух през устата, но нищо повече.

   

7. Как да определим, че обучението е организирано правилно?След първите класове може да почувствате мускулна болка - това е нормално. Ако няма болка, тогава тялото е добре обучено или самото упражнение е организирано неправилно. Не се страхувайте от болките в мускулите - след няколко тренировки те изчезват и се заменят със здраве и добро настроение.
8. Каква трябва да бъде технологията?Важен момент е да вземете решение за вашата техника на бягане. В началния етап е подходящ джогинг, който донякъде прилича на класическото състезателно ходене. Предимствата на тази опция са полезно и равномерно натоварване, помощ при отслабване.
9. Струва ли си да затруднявате бягането си? Правилно бягане- движение направо. Не трябва да допълвате тренировката си с какъвто и да е вид скокове или клякания - това ще намали дишането ви и ще създаде допълнителен стрес върху сърцето ви.
10. Как да поставите краката си правилно?Докато се движите, уверете се, че поставяте краката си правилно - те трябва да се приземяват върху асфалта без удар, възможно най-меко. В същото време не забравяйте, че когато получавате тежки товари, ставите също могат да страдат. Важен момент е продължителността на контакта на крака със земята (този период трябва да бъде възможно най-кратък).
11. Как да спра?Често начинаещите буквално падат на земята след приключване на бягането. Без значение как тялото е издърпано към земята, спирането и сядането е забранено. Най-добрият вариант е постепенно да намалите темпото и да започнете да ходите. Това улеснява нормализирането на пулса и премахва прекомерния стрес върху сърдечния мускул.

Резултати

Вечерният джогинг е чудесен начин да се освободите от стреса, да укрепите мускулите и имунната си система, да отслабнете и да подобрите настроението си. Основното нещо е да отделите време, да намерите добро място и да се посветите изцяло на тренировките.

Смята се, че часовете, в които се тренира, оказват влияние най-добър ефектвърху тялото - това са интервалите от 6 до 7 часа сутринта, от 9 до 12 часа на обяд, а също и от 17 до 19 часа вечерта. Но не всеки има възможност да бяга в такъв момент. Ученето, работата и сладките сънища често затрудняват освобождаването на тези часове за спортни дейности.

За да разберете кога бягането е най-добро за вас, трябва да помислите за нещо като собствения си биологичен часовник. Всеки от нас ги има. Някои хора се смятат за чучулиги, други са нощни сови, а трети са далеч от орнитолозите, те могат да стават и да си лягат по всяко време, като се адаптират към работния си график.

Ако сте сутрешен човек, то сутрешното бягане няма да е проблем за вас. Събуждаш се пълен с енергия, а допълнителен заряд от енергия и добро настроение само ще подобри деня ви. Но вечер, когато сте уморени и мечтаете само за релакс, нуждата от джогинг може да ви натъжи и да ви откаже от тази най-полезна форма на тренировка.

Но ако сте нощна сова, тогава за сутрешно бягане ще трябва не само да ставате по-рано, но и да избутате полузаспалото си себе си от топла къща на улицата, да изпитвате стрес и да се чувствате като уморени мускули през целия ден. Но вечерта изминавате необходимото разстояние с лекотата на опитен спортист, прибирате се у дома и се чувствате страхотно през целия следващ ден.

Сравнение на сутрин и вечер

За тези, за които не е особено важно да живеят според режима на нощна сова или чучулига, можем да кажем следното. Тичането сутрин е полезно, защото се чувствате заредени с енергия през целия ден. Сутрешният джогинг ви мобилизира, подобрява общия тонус и настроение. Но според изследователите сутрешните упражнения често са стрес за тялото, което все още не се е събудило.

Вечерният джогинг ви позволява да облекчите стреса, натрупан по време на тежък работен ден. Мускулите ви се отпускат, лягате си освежени и след това спите добре. Вечерното бягане може да ви помогне да се справите с безсънието.

Някои хора твърдят, че само сутрешният джогинг може да ви помогне да отслабнете. Други казват същото, но за вечерно бягане. Едно нещо е сигурно: въпреки всякакви авторитетни твърдения, всеки има полза от бягането, както тези, които бягат сутрин, така и тези, които бягат вечер.

Най-добре е да учите във време, което ви се струва най-удобно. Най-важното е редовността на джогинга. Това е редовността и само редовността, а не идеалното време на деня за бягане, което ще ви позволи да влезете в страхотна форма и да се чувствате страхотно.

Седейки на работа, често тъжно гледаме през прозореца, планирайки как да облекчим стреса, натрупан през деня. Всъщност има много възможности: да прочетете книга, да се срещнете с приятели в кръчма или кафене, да седнете вкъщи пред телевизора, да хапнете вкусна вечеря. Много атрактивни варианти, нали? Но можем да предложим по-достойна алтернатива - бягане вечер, защото това наистина е най-добрият начин да се разтърсите и да изхвърлите всички проблеми, които измъчват бедната ни глава цял ден. Толкова много се изговори за ползите от джогинга, че едва ли има смисъл да продължаваме тази тема, но тук правилен изборВремето за това събитие все още е под въпрос сред мнозина. За да улесним този избор, ще говорим за всички изкушения на вечерното бягане.

Аргументи за"

Научните изследвания на човешките биоритми успяха да идентифицират времето, когато човек е на върха на своята активност и всички органи и системи си взаимодействат хармонично, което прави този период от време оптимален за физическа активност. Този период започва в 18 часа и завършва след 8. Обучението, проведено в този момент, ще бъде много по-ефективно от същото, но например сутрин. Но дори и без да се докосвате до научни изследвания, можете да намерите редица предимства, които правят такива писти по-привлекателни. И така, какво ни помага тичането вечер?

Без ранно ставане. За много от нас дори мисълта да ставаме час и половина или дори два часа по-рано няколко пъти седмично става просто непоносима. А на сутринта вместо бодрост се чувстваме отпаднали и слаби. Какъв джогинг е това. Какво удоволствие е това. Вечерните упражнения са много по-лесни в това отношение, защото тялото не трябва да се „люлее“.

Достатъчно време. Тези, които някога са опитвали сутрешен джогинг, вероятно са се сблъскали с остра липса на време, защото все още трябва да имат време да се приведат в ред и да се захванат за работа. Но вечер този проблем изчезва от само себе си, защото имате право да се разпореждате както искате.

Облекчаване на стреса. Общуването със семейството или приятелите все пак в определен момент започва да се свежда до обсъждане на належащи проблеми. Докато джогингът ви позволява напълно да се абстрахирате от тях, преминавайки към по-положителен начин.

Е, малко за ползите от бягането вечер. През работния ден активността ни е минимална и ако се приберем вкъщи и се преместим от работното бюро на масата за хранене или компютъра, това започва да става хронично: мускулите постепенно атрофират и увисват, кръвообращението се влошава и възникват проблеми с гърба и започват краката. Невероятно, но само половин час физическа активност ще даде на тялото възможност да попълни запасите от кислород в кръвта, подобрявайки нейния състав и улеснявайки кръвообращението. Капилярите започват да растат интензивно, доставяйки кръв и кислород на болезнените места. Бягането вечер също е полезно, защото отслабените през деня мускули стават тонизирани, като по този начин поддържат фигурата ви в страхотна форма.

Недостатъци на вечерната тренировка

Като такъв не може да има недостатъци в самия джогинг, но изборът на вечерно време може да не винаги е успешен. На първо място, защото има голяма вероятност плановете да бъдат нарушени. В края на краищата винаги може да се появи изкушението вместо на стадиона да отидете да речем на пикник или дискотека. Освен това никой не е имунизиран от закъснения на работа или прекалено труден работен ден.

Нивото на стрес трябва да бъде под строг контрол, тъй като при превъзбуда организмът може да се „благодари“ с безсъние, което с времето преминава в хронична форма.

Друг, макар и лесно поправим недостатък е вечерното замърсяване на въздуха, който е пренаситен с изгорели газове и прах, вдигнат от автомобилите. Разбира се, трудно е да се справите с този проблем глобално, но като планирате маршрута си далеч от натоварени пътища, можете да подобрите ситуацията.

Като се имат предвид всички плюсове и минуси на бягането вечер, само едно заключение предполага: последните са много по-малко значими и ако се вземат на сериозно, те практически не могат да повлияят на графика и качеството на обучението.

Правила за вечерно бягане

За да извлечете максимума от бягането си, трябва да имате предвид няколко неща.

Храня се. Тичам на празен стомах - твърдо "не!" Особеността на сутрешния джогинг е, че се прави на празен стомах. Вечерта това поведение може да се сравни с експеримент върху себе си и резултатът няма да има най-добър ефект върху вашето благополучие. Лека вечеря + почивка за един час е най-добрата формула за вечерта.

Загрявка. Тези, които се измъчват от въпроса „Как да започна да бягам вечер?“ , Трябва ясно да разберем: трябва да започнете със загряване. Мускулите, които са отпуснати от седене в продължение на осем часа, трябва да бъдат добре загрети преди тренировка, в противен случай това е изпълнено с нараняване. За да направите това, са достатъчни няколко прости упражнения: клякания, разтягане, люлеене на ръце, скачане. Дори най-простият комплексизпълнявани в часовете по физическо възпитание е доста подходящо.

Темпо на бягане. Тъй като логичният завършек на всяка вечер е сънят, пренатоварването на тялото с активно бягане и големи натоварвания е меко казано нежелателно. Най-добрият вариант за начинаещи е джогинг, по-тренираните хора ще могат да изберат собственото си темпо, но това не трябва да създава дискомфорт. Недостиг на въздух с всякаква сила, зачервяване, болка в страната, гъста слюнка - всичко това показва, че трябва да намалите скоростта си или още по-добре да преминете към бързо темпо.

Време и честота на обучение. Възможно ли е да тичам всеки ден вечер? Любим въпрос за начинаещи, които искат да дадат всичко от себе си. Те обаче дори не тренират толкова често професионални спортисти, няколко пъти седмично тялото все пак трябва да получава така необходимата почивка; в противен случай просто няма да можете да отидете да бягате поради силна мускулна болка. Оптималната схема е 3-4 бягания за 30-40 минути. Основното нещо е да го спазвате стриктно, без да правите никакви отстъпки. В дните, избрани за обучение, други проблеми и изкушения трябва да спрат да съществуват за вас.

Бягане и отслабване. Хората, които следят фигурата си, често мислят как да бягат правилно вечер, за да отслабнат.Отговорът е изключително прост: бягайте правилно сутрин. Ние просто не можем да си позволим интензивността, която ще ни позволи да изгорим нашите резерви, внимателно съхранявани отстрани. Вечерният джогинг е насочен повече към поддържане на форма, отколкото към влизане в нея, така че не трябва да се ласкаете с ненужни надежди. Увеличаването на натоварването може да доведе до нарушаване на ритмите на тялото, което е напълно нежелателно.

Вековният въпрос

След като прочетоха всички аргументи, мнозина продължават да се измъчват от въпроса какво точно бягането е по-добросутрин или вечер. Тук е почти невъзможно да се стигне до истината, но основният извод е следният: бягането е най-добро, а когато е практически без значение.

Трябва да изберете времето въз основа единствено на вашия ритъм на живот. Ако не можете да станете дори пет минути преди звъненето на алармата, не трябва да се насилвате и да ходите на сутрешно бягане, защото това не само няма да ви донесе никакво удоволствие, но и ще ви отнеме всички сили, ще просто заспивам след обяд. И обратното, ако в осем вечерта вече искате да паднете в прегръдките на възглавницата, тогава за какво вечерно бягане можем да говорим, защото е много по-лесно да отидете да бягате в шест сутринта. Може да се вземе оптимално време, като периодично редувате сутрешен и вечерен джогинг, така че сами ще разберете кое ви е по-удобно. След като се включите, времето напълно ще загуби смисъл за вас.

Всеки знае за ползите от бягането отдавна. Това е най-достъпният и универсален спорт, който има оздравителен ефект върху целия организъм и спомага за поддържане на добра физическа форма. Чуваме много за ползите от сутрешното бягане, но дали е полезно? вечерен джогинг? Всичко зависи от индивида, но експертите настояват, че някои хора е по-добре да бягат вечер. Нека се опитаме да разберем с какво е свързано това.

Добре ли е да тичам вечер? Определено да. Първо, отбелязваме, че независимо от времето на деня, бягането винаги помага за активиране на метаболитните процеси в тялото, помага за обогатяване на клетките с кислород и помага за отслабване. Има и положителни характеристики, които притежава вечерно бягане:

• По-лесно е да отделите време за това.Много хора, особено тези, които са нощни сови, намират за трудно да станат рано сутрин и да отидат да тичат - предпочитат да прекарат малко повече време в леглото, отколкото да спортуват. Но вечер винаги ще има време за себе си и човек може да се почувства по-активен и енергичен, което ще има положителен ефект върху резултатите от бягането.
• Помага за облекчаване на стреса.Едно от предимствата на бягането вечер е, че помага за облекчаване на стреса и негативните емоции, натрупани през деня. По време на бягане се отделят голямо количество ендорфини, което провокира приповдигнато настроение. По този начин вечерното бягане е отличен начин за борба с лошото настроение, неврозите и редица други психологически проблеми.
• Вечерното бягане е полезно за тези, които имат проблеми със съня.Правилното количество упражнения ще ви помогне да спите като бебе. Единственото нещо е да оставите поне няколко часа да минат между тренировка и лягане, в противен случай може да постигнете обратния ефект.
• Вечерният джогинг активно изгаря калориите, изядени през деня.След тях е желателно да не се яде. Можете да изпиете чаша кефир преди лягане или да хапнете лека закуска няколко часа преди лягане.
• Доказано е, че вечер отделителната система на човека работи по-активно.Ако бягате по това време, можете значително да подобрите метаболитните процеси и да почистите тялото от отпадъци, токсини и други негативни елементи.

Малко за вредата

Открихме ползите от бягането вечер. Но не всичко е толкова добро - има и отрицателни страни:

• Дори незначителна физическа активност вечер Препоръчително е да се избягва, ако имате проблеми с гръбначния стълб.Факт е, че вечер компресията на прешлените е максимална. „Увисването“ им може да причини дискомфорт и понякога болка.
• Ефектът от вечерното бягане върху хората, страдащи от безсъние, може да бъде не само положителен.Факт е, че физическа дейностпровокира мощно освобождаване на хормони в кръвта, което провокира възбуда на тялото и опитите му да намери изход от получената енергия. Следователно, през първите 1,5 часа след бягане е малко вероятно да успеете да заспите. Но след няколко часа ще спите като пън.
• Тичането вечер не се препоръчва за ранобудните.за които вечерта сама по себе си е биологична нощ. За тях е по-добре да тичат сутрин и просто да се приготвят за почивка вечер.
• Важен момент по отношение на бягането вечер за отслабване е въздухът. Вечерта концентрацията на вредни компоненти във въздуха е много по-висока, отколкото сутрин, така че ефектът върху белите дробове може да не е най-добрият. Но този проблем може лесно да се реши, като изберете гориста или паркова зона с чист въздух за вечерен джогинг.

Независимо от времето, което сте избрали, трябва да сте сигурни, че няма противопоказания. Те включват сериозни проблеми със сърцето, кръвоносните съдове, ставите, кръвното налягане и редица други състояния. Във всеки случай се препоръчва да се консултирате със специалист.

Кога е по-добре да бягате - сутрин или вечер

Няма ясен отговор на този въпрос. Всичко зависи от върховете на физическата активност, които са различни за всеки човек. Някои хора намират за удобно да бягат сутрин, но за други ранният джогинг може не само да не донесе ползи, но само ще изтощи прекалено тялото.

Експертите смятат, че тичането сутрин веднага след събуждане, когато човек все още е полузаспал и тялото му все още не е подготвено, може да донесе сериозен стрес. За ранобудните, напротив, сутрешният джогинг ще им даде енергия за целия ден, ще помогне за подобряване на психологическото им състояние и ще мобилизира енергийните ресурси. Освен това сутрин въздухът е чист и има по-малко коли и хора по улиците, което може да повлияе на продуктивността на вашето бягане.

Едновременно На „нощните сови“ не се препоръчва да се излагат на сериозен стрес през първите няколко часа след събуждане.За такива хора оптималното време е 11-12 часа на обяд, но не всеки може да отиде на джогинг по това време поради графика си. Затова вечерните часове са оптимални. По принцип се препоръчва да бягате във време, когато се чувствате комфортно. Важно е само да се придържате към всички препоръки, правила и технически характеристики.

Как да отслабнете като бягате вечер

Вечерният джогинг за отслабване е чудесен вариант за отслабване. Но имайте предвид, че ако имате значителна степен на затлъстяване, това е противопоказано.

Трябва да подхождате внимателно към този спорт, особено ако сте начинаещ. За да предотвратите негативните ефекти върху ставите, можете да започнете да тренирате с ходене. В началото можете да правите редовни разходки поне три пъти седмично. И след няколко седмици включете елементи на бягане в тях и преминете към пълноценен джогинг. Важно е да можете правилно да разпределите натоварването върху тялото. Трябва да е така, че да имате време да възстановите силите си за следващите класове.

Бягането вечер за отслабване ще бъде ефективно само ако бягате дълго време и редовно.Джогинг за 15 минути няколко пъти седмично няма да ви помогне много. Препоръчително е да бягате 5-6 пъти седмично.Много хора се интересуват дали е възможно да бягате вечер всеки ден. По принцип в това няма нищо лошо, но е по-добре да оставите един или два на седмица като почивен ден или да го посветите на друг вид дейност, за да може тялото да си почине малко.

Моля, имайте предвид, че За да отслабнете, трябва да бягате поне 40 минути.Факт е, че през първия половин час тялото черпи енергия от храната, приета през деня, и едва след това се изразходват енергийни резерви под формата на мазнини. Тренировки с продължителност около 20 минути няма да ви помогнат да отслабнете, но можете да ги използвате, за да поддържате форма и да се чувствате добре.

За да отслабнете, трябва да пробягате поне пет километра.Но такива разстояния могат да бъдат трудни за начинаещи, така че за начало можете да се ограничите до 1-2 километра.

Важно е да наблюдавате дишането си.Правилно вдишайте през носа и издишайте през устата. Ако започнете да имате затруднено дишане, направете бърза разходка. Всеки може сам да определи скоростта на бягане. Всичко се определя от възрастта, физическото състояние и други фактори.

За постижение добър резултатБягането с различни темпове, известно като интервално бягане, е полезно за отслабване. Например, можете да редувате бърза стъпка с джогинг и след това да ускорите до максимум.

Освен това, за да започнете правилно да бягате вечер, помислете за следните точки:

• Изберете правилното място за бягане.Опитайте се да избягвате магистрали, магистрали и натоварени пътища. До края на деня въздухът в близост до такива места е наситен с вредни компоненти и влияе негативно на тялото. За бягане е по-добре да изберете паркове, природа, гористи местности и стадион.
• Вярва се, че Оптималното време за вечерен джогинг е 19-22 часа.Начинаещите може да направят често срещана грешка - да започнат бягане след обилна вечеря. Имайте предвид обаче, че това е вредно за тялото, тъй като вечерното хранене допринася за прехвърлянето на биоритмите в пасивно състояние и се излага на физическа дейностНяма нужда. Най-добрият вариант е да потичате след работа и час почивка. Можете да хапнете нещо леко, например банан или да изпиете чаша кисело мляко.
• Преди бягането направете малко загряване- ходете наоколо, правете завои и завои. Това ще помогне на тялото да се подготви за стрес и ще намали риска от нараняване.
• Изберете удобни дрехи според времето, който не ограничава вашите движения и висококачествени маратонки, създадени специално за бягане.
• Ако бягате, когато вече е тъмно, помнете елементарната безопасност - избирайте гладки и добре осветени пътища.
• След като приключи с бягането, не спирайте рязко.Плавно намалете скоростта, направете крачка и едва тогава спрете.

Малко за храненето

Вече разбрахме как да започнем да бягаме вечер и как да отслабнем с негова помощ. Но имайте предвид, че не само физическата активност е важна за отслабването, но и правилна диета. И той предлага следните точки:

• Опитвам премахване на висококалорични храни от диетата,които не носят никаква полза за организма. Те включват различни чипсове и бисквити, сладкиши, печива, майонеза и други сосове, бързо хранене и газирана вода.
• Яжте зърна- осигуряват сложни въглехидрати, които са незаменими източници на енергия.
• Яжте зеленчуци и плодове.Имат малко калории, но много полезни вещества.
• Яжте протеини- те са необходими на тялото, особено ако спортувате. Техните източници са постно месо, риба, ферментирали млечни продукти, варени яйца.
• Непременно закусете- Това е най-важното хранене, което ще ви помогне да предотвратите преяждането през деня и ще поддържа правилното функциониране на вашите метаболитни процеси.

Правила за вечерен джогинг на видео

Един от най-достъпните и прости начини за насърчаване на загуба на тегло е лекото бягане. Възможността да свалите излишни килограми, без да зависи от графика на фитнес залата и без да харчите пари, е привлекателна за много хора. Можете да премахнете излишните сантиметри от страните и корема, като бягате. Това универсално лекарство, както за жени, така и за мъже, ви позволява да поддържате физически фитнеси помпа някои мускулни групи, особено дупето.

В зависимост от времето на деня, което изберете, можете да получите различни ефекти. Сутрешният джогинг укрепва нервната и сърдечно-съдовата система. Докато вечерният джогинг ви помага да отслабнете. И така, тичайте вечер за отслабване, как да го направите правилно?

Относно бягането вечер за отслабване

Вечерно бягане

Вечерното бягане за отслабване помага за изгарянето на излишните калории. Колко трябва да бягате, за да отслабнете?

По време на бягане тялото започва да използва резервна захар - гликоген. През първите 40-50 минути от тренировката клетките на тялото спират да се справят с производството на гликоген и тялото започва да използва резервни мастни натрупвания.

Ето защо, за да загубите мастна маса, трябва да бягате поне 50-60 минути. През това време тялото ще спре да използва гликоген и ще започне да изгаря резервите от мазнини.

важно!Тичане за 10-20 минути няма да постигне ефекта на отслабване.

За да избегнете привикването на тялото към стреса, трябва да редувате бързо бяганеза къси разстояния с по-спокойно бягане за по-дълги разстояния. Това ще ви помогне да поддържате тялото си тонизирано и да изгаряте повече калории.

В допълнение, вечерният джогинг за отслабване ви позволява да се отървете от стреса, натрупан през деня, като ви успокоява и прави съня ви по-дълбок.

Важна информация!Бягането е забранено за хора със заболявания на сърдечно-съдовата система, хронични и възпалителни процеси или деформация на опорно-двигателния апарат.

Възможно ли е да отслабнете с бягане вечер?

Възможно ли е да бягате вечер, за да отслабнете? Определено да. По време на дълги бягания обаче идва момент, когато запасите от гликоген в тялото са изчерпани и разграждането на мазнините все още не е започнало. През този период мускулните протеини започват да се изразходват. По този начин, ако целта на бягането е да изсушите тялото, без да губите мускулна маса, тогава джогингът трябва да се избягва.

Можете да постигнете желания ефект на отслабване, като правите интервално бягане. Състои се от поредица от бягащи упражнения с максимално усилие и почивка. Например 100 метра е спокойно ходене, 100 е джогинг и 100 е спринт с максимална скорост и усилие. Ако редувате тази последователност в продължение на 30-40 минути, получавате ефекта на дългосрочно изгаряне на мазнини.

Забележка!Използването на интервално бягане насърчава изгарянето на мазнини за 6 часа след тренировка.

Изборът на подходящо облекло за тренировка може да ви помогне да отслабнете. Боеприпасите трябва да бъдат изработени от естествени тъкани, некомпресивни и леки. Не забравяйте да закупите маратонки, особено за бягане по асфалт.

Можете да постигнете по-голям ефект, като използвате специални шорти за жени. При използването им се получава по-активно изпотяване, което води до отстраняване на отпадъците и токсините от телесните тъкани.

Кога да бягаме

Трябва да започнете тренировката си със спокойна разходка.

Можете да бягате 1 час преди хранене или 2 часа след това. Известно е, че най-ефективното време е когато мускулна масаготови за поемане на товари се зачита времето от 16:00 до 18:00ч. Следователно, избирайки време в рамките на този интервал, можете да получите по-големи ползи и ефект.

Принципът на вечерното бягане не се различава от сутрешното. Трябва да започнете тренировката си със спокойна разходка. Чрез постепенно увеличаване на темпото и натоварването трябва да дадете на тялото възможност да адаптира метаболизма си.

важно!Плавното увеличаване на активността помага за активиране на вътрешните системи, отговорни за процеса на изгаряне на мазнини.

В допълнение към избора на темпото и времето на урока, трябва да се погрижите за избора на маршрута. За начинаещи бегачи е по-добре да се даде предпочитание на прави и равни повърхности. Изборът на места с по-труден терен увеличава натоварването на опорно-двигателния апарат.

Забележка!Когато бягате на тъмно, трябва да сте изключително внимателни. Изпъкнали неравности или дупки могат да причинят сериозни наранявания.

Мога ли да ям след тренировка?

Ако сънят започва малко след тренировка, можете да преместите вечерното хранене за сутринта.

Тъй като бягането вечер на празен стомах не се препоръчва за отслабване, трябва да вземете лека закуска 30-60 минути преди бягането. Това може да бъде нискомаслена извара или кисело мляко, зеленчукова салата или плод.

Забележка!Съществува понятието въглехидратен прозорец. Това означава липса на попълване на въглехидрати в продължение на 15 минути след тренировка. Пренебрегването на това събитие може да доведе до метаболитни нарушения. Изборът на чаша сок или сушени плодове ще предотврати развитието на този процес.

Пълното хранене е възможно 40-50 минути след джогинг. Като се придържате към правилото 3:1 грама въглехидрати и протеини на 1 кг тегло, можете да допринесете за процеса на отслабване.

Протеиновите храни са добри за хранене след бягане. Зърнени храни, яйца, млечни продукти и постно месо ще помогнат за попълване на изгорения гликоген.

За да намалите натоварването на сърдечно-съдовата и отделителната система, преди да започнете тренировка, трябва да намалите количеството консумирана вода. Докато бягате, можете да утолявате жаждата си с малки глътки, като в края на бягането приемате 200-250 ml вода.

Избор на вечерно време за джогинг

Избирането на вечерно време за джогинг осигурява най-добър психологически ефект. Липсата на необходимост от ставане рано сутрин повишава психологическия комфорт по време на тренировка.

Забележка!Вечерният джогинг ви позволява, освен загуба на тегло, да се отървете от стреса поради производството на ендорфини. В допълнение, такъв джогинг помага за изгарянето на излишните калории, натрупани през деня.

Освен това вечерното бягане трябва да бъде избрано поради възможното чувство на умора, което се отразява на работоспособността.

Активните процеси на отделителната система вечер ви помагат да отслабнете заедно с бягане.

Обобщавайки, можем уверено да кажем, че изборът на вечерен джогинг, съчетан със спазване на диета, помага за намаляване на обема на телесните мазнини. Освен нулиране излишни килограми, вечерният джогинг помага за облекчаване на натрупаното напрежение и стрес. Удобно спортно облекло, правилно спазван режим на пиене и диета - всичко това допринася за бързото постигане на желания резултат.