Фокус: Релаксация и неговото използване за деца 5-7 години
Място на провеждане: Кабинет на психолог
Обяснителна бележка
Релаксация (от лат. Relaxation – отслабване, отпускане) – дълбока мускулна релаксация, придружена от премахване на психическото напрежение. Релаксацията може да бъде както неволна, така и доброволна, постигната в резултат на използването на специални психофизиологични техники.
Както знаете, емоциите и чувствата не се поддават добре на волева регулация. Възрастните трябва да помнят това, когато са изправени пред нежелани или неочаквани детски емоции. По-добре е да не оценявате чувствата на детето в такива остри ситуации, тъй като това ще доведе само до неразбиране или негативизъм. Не можете да изисквате от детето да не изпитва това, което изпитва, чувства; можете само да ограничите формата на проява на негативните му емоции. Освен това нашата задача не е да потискаме или изкореняваме емоциите, а да научим децата да усещат емоциите си, да контролират поведението си и да чуват телата си.
Децата много харесват упражненията за релаксация, защото имат елемент на игра. Те, за разлика от възрастните, бързо научават трудната способност да се отпускат.
Като се научи как да се отпусне, всяко дете получава това, което му е липсвало преди. Това важи еднакво за всички психични процеси: познавателни, емоционални или волеви. В процеса на релаксация тялото преразпределя енергията по възможно най-добрия начин и се опитва да доведе тялото до баланс и хармония.
Отпускайки, възбудените, неспокойни деца постепенно стават по-уравновесени, внимателни и търпеливи. Децата, които са потиснати, сковани, летаргични и плахи, придобиват увереност, енергичност, свобода в изразяването на своите чувства и мисли.
Такава системна работа позволява на тялото на детето да освободи излишния стрес и да възстанови баланса, като по този начин запазва психическото здраве.
Характеристики на изпълнение на упражнения за релаксация от по-големи деца предучилищна възраст:
Продължителността на едно упражнение е не повече от 4-5 минути
- В хода на един урок можете да използвате упражнения от различни блокове, в зависимост от посоката на GCD
- Релаксацията включва набор от 3-4 упражнения за различни мускулни групи
- Провежда се сесия на пълна релаксация с музикален съпровод и текст, насочен към спокойствие и подмладяване
- Основната задача при изпълнение на упражненията е да научи децата на техники за възстановяване за по-нататъшно самостоятелно използване
- Завършване на релаксация само на положително
Тренировъчна сесия (основи за релаксация)
Изберете място на килим или топъл под, където можете да седнете с бебето си. Вие сте близо, но не се докосвайте един друг.
1. Трябва да легнете по гръб, така че да е удобно и приятно да се отпуснете с мен за няколко минути. Просто ще поговорим и ще се отпуснем, ще си починем. Виждате, че и аз съм тук, на килима с вас. Затворете очи и си представете, че държите в ръцете си тежки топки пясък. Стиснете здраво топките в юмруци, дръжте се здраво, докато броя до десет. Десет - пуснете топките. Усещате ли кои ръце са станали леки? Отпуснете ръцете си, оставете дланта и пръстите си да почиват.
2. Представете си, че раменете ви са станали мънички, като тези на Палечка. Стиснете раменете си, направете ги малки, приближете раменете възможно най-близо до врата. Ще преброя до десет и за „десет“ изправете раменете си, оставете ги да станат свободни, като криле на птица. Почувствайте как напрежението (умората) напуска раменете ви.
3. Затворете отново очи. Сега ще отпуснем мускулите на лицето, така че отворете устата си възможно най-широко и аз броим - едно, две, три - отпуснете устата си, затворете я. Това не е ли добре? Повдигнете езика в устата си нагоре и го притиснете към небцето, натиснете силно и стегнете челюстта си, силно! Едно-две-три - спуснете езика. Лицето стана спокойно и отпуснато. Сега се опитайте да направите "страшно лице"! Набръчкайте носа си, набръчкайте вежди, стискайте гневно устни! - Едно, две, три - Усмихни се, просто се шегуваш, нали? Всички лицеви мускули са отпуснати, усещате ли колко светло е станало лицето ви?
4. Отново затворете очи. Представете си, че трябва да бягате бързо и бързо по пътя. Краката се напрегнаха, коремчето се стегна, а вие "бягахте"! Броя до десет, а ти държиш краката и корема си напрегнати, сякаш все още тичаш. Десет - дотичаш, краят на дистанцията, ти си първи! Сега можете да си починете и да се отпуснете, краката са топли и уморени, коремът е мек и тежък - починете, оставете краката и корема също да си починат и да се отпуснете.
5. Очите ви са затворени. Чуй какво ще ти кажа: ти и аз сме сега на слънчева поляна, където тихо чуруликат скакалци, летят цветни пеперуди и тихо пеят птици. Бризът леко докосва лицето, ръцете и цялото тяло. Много ви е топло и приятно, почивате, релаксирате. (Звучи тиха релаксираща музика - "Звуци на природата").
6. Ще преброя от десет до едно и когато прозвучи „едно“ - отваряте очи и цялата ви сила ще се върне към вас, настроението ще бъде радостно и весело.
Класовете за релаксация и упражненията за релаксация могат да се провеждат не само от психолог, но и от преподаватели детска градина, родители на деца. За целта в сборника съм дал някои от най-лесните за използване упражнения, които могат да се използват във всяка дейност за почивка и релакс на деца в предучилищна възраст.
Релаксационни сесии
Релаксация "Балон"
(Децата седят на високи столове)
Седнете на стола с изправен и отпуснат гръб, сгънати ръце на гърдите, така че пръстите ви да се доближат. Поемете дълбоко въздух през носа, представете си, че коремът ви е балон. Колкото по-дълбоко вдишвате, толкова по-голяма е топката.
Сега издишайте през устата си, така че въздухът да излети от балона.
Не бързайте, повторете. Вдишайте и си представете как балонът се пълни с въздух и става все по-голям и по-голям.
Издишайте бавно през устата си, сякаш въздух излиза от балон.
Пауза, броене до пет.
Вдишайте отново и напълнете дробовете си с въздух
Издишайте, почувствайте как въздухът излиза през белите дробове, гърлото, устата.
Вдишайте и усетете как сте изпълнени с енергия и добро настроение.
Релаксация "Полет високо в небето"
(Звучи спокойна релаксираща музика)
Легнете в удобна поза. Затвори очи и слушай гласа ми. Дишайте бавно и лесно. Представете си, че сте на уханна лятна поляна. Над вас е топлото лятно слънце и високото синьо небе. Чувствате се напълно спокойни и щастливи. Високо в небето виждате птица, която витае във въздуха. Това е голям орел с лъскави и лъскави пера.
Птицата се рее свободно в небето, крилата й са разперени встрани. От време на време тя бавно размахва криле. Чувате звука на крила, които енергично прорязват въздуха.
Сега нека всеки от вас да си представи, че е птица. Представете си, че бавно се извисявате, плавате във въздуха и крилата ви разрязват въздуха. Насладете се на свободата и прекрасното усещане да се носите във въздуха
Сега, с бавно размахване на криле, вие се приближавате към земята.
Сега вече сте на земята. Отвори си очите. Чувствате се добре отпочинали, имате бодро настроение и прекрасно усещане за полет, което ще продължи цял ден.
Релаксация "Необичайна дъга"
(Упражнението се изпълнява в легнало положение)
Легнете удобно, отпуснете се. Дишайте дълбоко и равномерно. Затвори си очите. Представете си, че пред очите ви има необичайна дъга.
Първият цвят е син. Синьото може да бъде меко и успокояващо, като течаща вода. Синьото приятно гали в жегата, освежава те, като плуване в езеро. Почувствайте тази свежест.
Следващият е жълт. Жълтото ни носи радост, топли ни като слънце, напомня ни за нежно пухкаво пиле и се усмихваме. Ако сме тъжни и самотни, той се ободрява.
Зеленото е цветът на мека морава, листа и топло лято, ако се чувстваме неудобно и несигурно, зеленото ще ни помогне да се почувстваме по-добре.
Вземете тези цветове със себе си за целия ден, бъдете спокойни като вода, радостни като слънцето, мили като лятото.
Упражнения за релаксация
Поставете дланта си върху корема. Представете си, че коремът е първият етаж на къщата. Малко по-високо е коремът - това е вторият етаж на къщата. Дръжте дланта си там. Сега поставете дланта си върху гърдите си и си представете, че това е третият етаж на къщата.
Пригответе се, започваме "разходката с асансьора": Вдишайте бавно и дълбоко през устата си, така че въздухът да достигне до приземния етаж - до корема. Задръжте дъха си. Издишайте през устата си.
Вдишайте, така че въздухът да се издигне един етаж нагоре до стомаха. Задръжте дъха си. Издишайте през устата си.
Вдишайте и "вдигнете асансьора" още един етаж - до гърдите. Задръжте дъха си. Издишайте през устата си.
При издишване усещате как напрежението и вълнението излизат от тялото, сякаш от вратата на асансьор.
2. "Дълбоко дишане"
(Упражнението се прави, докато седи на столчетата, гърбът на детето лежи на облегалката на стола, отпуснат)
За сметка на 1,2,3,4 - поемете дълбоко въздух през носа, за сметка на 4,3,2,1 - издишайте през устата. Време за изпълнение 2-3 минути
3. "Забавен каданс"
Децата седят по-близо до ръба на стола, облягат се на облегалката, поставят ръцете си свободно на коленете си, разтварят леко краката си, затварят очи и седят тихо известно време, слушайки бавна, тиха музика:
Всеки може да танцува, скача, бяга, рисува.
Но не всеки знае как да се отпусне и да си почива досега.
Имаме такава игра - много лесна, проста.
Движението се забавя, напрежението изчезва.
И става ясно - релаксът е приятен!
4. "Игра с пясъка"
Представете си, че седите на морския бряг. Вземете пясък в ръцете си (по време на вдишване). Силно свивайки пръстите си в юмрук, дръжте пясъка в ръцете си (задържайки дъха си). Поръсете пясък върху коленете си, като постепенно разкривате ръцете и пръстите си.
За да пуснете безсилни ръце по тялото, твърде мързеливи да се движите с тежки ръце (повторете 2-3 пъти).
5. "Мравка"
Представете си, че седите на поляна, слънцето топли. Една мравка се качи на пръстите му. Издърпайте чорапите върху себе си със сила, краката са напрегнати, прави. Да слушаме на кой пръст седи мравката (задържайки дъха). Да хвърлим мравката от краката (като издишваме).
Чорапите се спускат надолу - отстрани, отпуснете краката: краката си почиват (повторете 2-3 пъти).
6. "Усмивка"
Представете си, че виждате красиво слънце пред себе си на снимката, което ви се усмихва. Усмихнете се обратно на слънцето и почувствайте как усмивката отива в ръцете ви, достига до дланите ви. Направете го отново и се опитайте да се усмихнете още по-радостно. Устните ви се разтягат, мускулите на бузите се стягат...
Дишайте и се усмихвайте..., ръцете и дланите ви са изпълнени с усмихнатата сила на слънцето (повторете 2-3 пъти).
7. "Пчела"
Представете си топъл летен ден. Заместете лицето си със слънцето, брадичката ви също почернява (разсвивайте устните и зъбите си, докато вдишвате). Лети пчела, ще седне на езика на някого. Затворете устата си плътно (задържайки дъха си). Преследвайки пчелата, можете енергично да движите устните си. Пчелата отлетя.
Отворете леко устата си, издишайте въздуха с облекчение (повторете 2-3 пъти).
8. "Пеперуда"
Представете си топъл летен ден. Лицето ти почернява, носът ти също - слагай носа си на слънцето, устата ти е полуотворена. Пеперуда лети, избира на чий нос да седне. Набръчкайте носа си, вдигнете горната си устна нагоре, оставете устата си полуотворена (задържайки дъха си). Прогонвайки пеперудата, можете енергично да движите носа си. Пеперудата отлетя.
Отпуснете мускулите на устните и носа (при издишване) (повторете 2-3 пъти).
9. "Люлка"
Представете си топъл летен ден. Лицето ви почернява, нежното слънце ви гали (мускулите на лицето са отпуснати). Но тогава пеперуда лети, сяда на веждите ви. Тя иска да се люлее като на люлка. Нека пеперудата се люлее на люлката. Движете веждите си нагоре и надолу.
Пеперудата отлетя, а слънцето загрява (отпускане на лицевите мускули) (повторете 2-3 пъти).
10. "Любопитният варварин"
Начална позиция: изправена, краката на ширината на раменете, ръцете надолу, главата права. Завъртете главата си доколкото е възможно наляво, след това надясно. Вдишай издишай. Движението се повтаря 2 пъти във всяка посока. След това се върнете в изходна позиция, отпуснете мускулите:
Любопитната Варвара гледа наляво, поглежда надясно.
И после пак напред - ще има малко почивка.
Вдигнете главата си нагоре, гледайте тавана възможно най-дълго. След това се върнете в изходна позиция, отпуснете мускулите:
Бавно спуснете главата си надолу, притиснете брадичката към гърдите си. След това се върнете в изходна позиция, отпуснете мускулите:
Сега нека погледнем надолу - мускулите на врата са се напрегнали!
Връщаме се - релаксът е приятен!
11. "Лимон"
Спуснете ръцете си и си представете, че в дясната ви ръка има лимон, от който трябва да изстискате сок. Бавно стиснете дясната си ръка в юмрук колкото е възможно повече. Почувствайте как дясната ръка е напрегната. След това пуснете лимона и отпуснете ръката си:
Ще взема един лимон в дланта си.
Усещам, че е кръгла.
стискам го леко -
Изстисквам лимонов сок.
Всичко е наред, сокът е готов.
Хвърлям лимона, отпускам ръката си.
(Изпълнете същото упражнение с лявата си ръка)
12. "Палуба"
Представете си себе си на кораб. Разтърсва. За да не паднете, трябва да разтворите краката си по-широко и да ги притиснете към пода. Стиснете ръцете си зад гърба. Палубата се замахна - прехвърлете тежестта на тялото върху десния крак, натиснете го към пода (десният крак е напрегнат, левият е отпуснат, леко свит в коляното, пръстът на крака докосва пода). Изправям. Отпуснете крака си. Замахна в другата посока - да притисне левия крак към пода. Изправям! Вдишай издишай!
Палубата започна да се люлее! Притиснете крака си към палубата!
Притиснете крака по-здраво, а другия отпуснете.
Институцията, в която работя като учител-психолог вече пета година, е уникална по предназначение. Това е предучилищна институция за деца от семейства със социално рискова група. Децата, отглеждани в ЦДГ „Гнездишко”, са лишени от родителско внимание, любов и грижа – оттук и техните страхове, неадекватно поведение, тревожност, неувереност. Проблемите на децата ни се задълбочават от факта, че те прекарват по-голямата част от живота си в стените на денонощно предучилищно заведение.
Повечето от децата ни се характеризират с дисбаланс и подвижност между процесите на възбуждане и инхибиране, повишена емоционалност, двигателно безпокойство, 78% от децата са със сериозни неврологични диагнози.
Желанието да помогна ме накара да търся и опитвам много. Резултатът от тези търсения е разработена от мен система от мерки за облекчаване на психоемоционалния стрес, която включва "Система от упражнения за релаксация за деца в предучилищна възраст", "Системата за работа със сух басейн", тренировки за деца и др. .
Способността да се отпускат помага на някои деца да облекчат стреса, други - да се концентрират, да облекчат вълнението. Релаксацията се предизвиква от специално подбрани игрови техники. На всеки е дадено образно име, то пленява децата. Те изпълняват релаксиращи упражнения, като не просто имитират водещия, а се превъплъщават, влизайки в даден образ. Повечето деца възприемат тези упражнения правилно, релаксират добре. Външният вид на детето позволява да се прецени това: спокойно изражение на лицето му, равномерно дишане, бавни послушни ръце, които падат тежко, някои имат прозяване, сънливост и т.н. Опитът показва, че в резултат на използването на релаксация, много деца получават по-добър сън, стават по-балансирани и спокойни.
В режима на деня на детската градина са включени „почивки за отдих”. В предложения комплекс упражненията се планират ежеседмично, като се вземат предвид етапите на работа (според Е. Джейкъбсън):
1. Първото упражнение е насочено към мускулна релаксация за разлика от напрежението, може да се използва в UGG комплекса: като физическа минута в час, по всяко време на деня;
2. Второто упражнение е мускулна релаксация чрез представяне. Провежда се веднъж дневно, след еднодневна разходка.
Тъй като нашите деца изпитват дефицит на положителни тактилни усещания, в сюжета за настроение са въведени елементи на тактилно взаимодействие между водещия и детето („бризът те гали“). Това има положителен ефект върху реакцията на релаксация.
СИСТЕМА ЗА РЕЛАКСАЦИОННИ УПРАЖНЕНИЯ ЗА ДЕЦА В предучилищна възраст
Седмица от месеца |
Септември |
октомври |
1) "Слънчево зайче" |
1) "Пеперуда" |
|
1) "Усмивка" |
1) "Слънчево зайче" |
|
1) "пчела" |
1) "Варварин" |
|
1) "люлка" |
1) "Неравности" |
|
ноември |
декември |
|
1) "Изберете ябълка" |
1) "ледена висулка" |
|
1) "Студено и горещо" |
1) "Бар" |
|
| 1) "Слънчево зайче" 2) "Полет на птицата" |
1) "Ragdoll and Soldier" 2) "мързеливи хора" |
|
1) "Humpty Dumpty" |
1) "бижу" |
|
януари |
февруари |
|
1) „Всички спят“ |
1) "Мравка" |
|
1) "Игра с пясък" |
1) "Винт" |
|
1) "Слънчево зайче" |
1) "Бар" (поезия) |
|
1) "Слънцето и облакът" |
1) "Елен" |
|
Март |
април |
|
1) "Камери" |
1) "Помпа и топка" |
|
1) "Слънчево зайче" |
1) "Ragdoll and Soldier" |
|
1) "Пеперуда" |
1) "Мравка" |
|
1) "Игра с пясък" |
1) "Студено и горещо" |
|
юни |
||
1) "Humpty Dumpty" |
1) "Слънчево зайче" |
|
1) "бижу" |
1) "Игра с пясък" |
|
1) „Всички спят“ |
1) "Пеперуда" |
|
1) "Винт" |
1) "Мравка" |
|
Юли |
Август |
|
1) "Изберете ябълка" |
1) "Бар" (поезия) |
|
1) "Слънцето и облакът" |
1) "Варварин" |
|
1) "Усмивка" |
1) "пчела" |
|
1) "люлка" |
1) "Humpty Dumpty" |
Настройте за релаксация
Когато използвате техники за релаксация, е важно да се придържате към техниката на постепенен преход към състояние на релаксация. Упражненията се препоръчват да се изпълняват при приятна, спокойна музика.
Етап 1
Легнете удобно и се отпуснете.
Етап 2
Почувствайте и „разгледайте“ цялото си тяло с умственото си око, предизвиквайки усещане за топлина и последователно „разглеждайки“ всички негови части: глава, ръце, крака, торс. Препоръчително е да затворите очи, докато правите това.
Етап 3
Усещане за приятна топлина, удоволствие, спокойствие, комфорт от отпуснато тяло.
Уводна част преди всяко настроение
Децата лягат на килима, настаняват се удобно. Ръцете са изпънати по протежение на тялото, отпуснати. Краката са прави, не кръстосани. Свири тиха спокойна музика.
Водещи.„Легнете удобно. Затвори си очите. Дишаме спокойно и равномерно. Нека да си починем краката и ръцете, да ги изпънем и отпуснем. Да мълчим и да слушаме звуците около нас... (пауза). Слушайте дишането си... (пауза) Дишането е равномерно и спокойно. Оставете тялото си да се отпусне и да си почине ... (пауза). Слушай какво искам да ти кажа..."
Релаксиращо настроение
"въздушни балони"
Представете си, че всички сте балони, много красиви и забавни. Напомпани сте и ставате все по-леки. Цялото ви тяло става леко, безтегловно. И дръжките са леки, и краката са леки и леки. Балонът се издига все по-високо. Подухва топъл нежен ветрец, нежно вее над всяка топка... (пауза - гали децата). Духане на топката ..., гали топката ... Лесно ти е, спокойно. Летиш там, където духа нежният бриз. Но сега е време да се върнем у дома. Отново сте в тази стая. Разтегнете се и при броене до три отворете очи. Усмихнете се на вашия балон.
"облаци"
Представете си топла лятна вечер. Лежиш на тревата и гледаш облаците, които плуват в небето – такива бели, големи, пухкави облаци в синьото небе. Всичко наоколо е тихо и спокойно, вие сте топло и удобно. С всяко вдишване и издишване започвате бавно и плавно да се издигате във въздуха, все по-високо и по-високо, до самите облаци. Дръжките ти са леки, леки, краката ти са леки. цялото ви тяло става леко като облак. Сега плувате до най-големия и пухкав, до най-красивия облак в небето. Все по-близо и по-близо. И сега вече лежиш на този облак, усещаш как нежно те гали, този пухкав и нежен облак... (пауза - гали децата). Удари ..., удари ... Чувствате се добре и приятно. Вие сте отпуснати и спокойни. Но тогава облак те хвърли на поляната. Усмихнете се на своя облак. Разтегнете се и при броене до три отворете очи. Бяхте добре отпочинали на облака.
"мързеливи хора"
Днес децата ми правят много, играят и вероятно са уморени. Предлагам ви да бъдете малко мързеливи. Представете си, че сте мързеливи и се наслаждавате на мек, мек килим. Наоколо е тихо и спокойно, дишате лесно и свободно. Усещането за приятен мир и релакс обхваща цялото ви тяло. Ти си почиваш спокойно, мързелив си. Ръцете ви почиват, краката ви почиват ... (пауза - гали децата). Ръцете почиват в ..., краката почиват в ... Приятна топлина покрива цялото ви тяло, мързи ви да се движите, вие сте доволен. Дишането ви е напълно спокойно. Ръцете, краката, цялото тяло са отпуснати. Усещане за приятен мир те изпълва отвътре. Почиваш си, мързелив си. Приятният мързел се разпространява по цялото тяло. Наслаждавате се на пълно спокойствие и релакс, което Ви носи сили и добро настроение. Разтегнете се, отърсете се от мързела и при броене до три отворете очи. Чувствате се добре отпочинали и бодри.
"водопад"
Представете си, че стоите близо до водопад. Прекрасен ден, синьо небе, топло слънце. Планинският въздух е свеж и приятен. Дишате лесно и свободно. Но нашият водопад е необичаен, вместо вода в него пада мека бяла светлина. Представете си, че стоите под този водопад и усетете тази красива бяла светлина, която тече надолу по главата ви. Усещаш как се излива по челото ти, после лицето ти, шията... Бяла светлина се стича по раменете ти... помага им да станат меки и отпуснати... (пауза - гали децата). И нежната светлина тече по-нататък по гърдите..., по корема... Нека светлината погали ръцете, пръстите ви. Светлината минава през краката ви и усещате как тялото ви омеква и се отпускате. Този невероятен водопад от бяла светлина тече около цялото ви тяло. Чувствате се напълно спокоен и с всяко вдишване ставате все по-отпуснати. Сега се протегнете и при броене до три отворете очи. Вълшебната светлина ви изпълни със свежа сила и енергия.
Релаксиращи упражнения за облекчаване на напрежението от мускулите на багажника, ръцете, краката
"Спящо коте"
Представете си, че сте смешни, палави котенца. Котенцата ходят, извиват гърбовете си, размахват опашки. Но котенцата са уморени ... започнаха да се прозяват, лягат на постелката и заспиват. Коремчетата на котенцата се издигат и спускат равномерно, дишат спокойно (повторете 2-3 пъти).
"шишарки"
Представете си, че сте малки и майка ви, мечка, си играе с вас. Тя ви хвърля удари. Хващате ги и ги стискате със сила в лапите си. Но малките са уморени и пускат краката си по тялото - краката си почиват. И майката - мечката отново хвърля шишарки на малките ... (повторете 2 - 3 пъти)
"Студено горещо"
Представете си, че играете на слънчева поляна. Изведнъж задуха студен вятър. Усещате студ, замръзнали сте, обвили сте ръце около себе си, притиснали главата си към ръцете си - загрявате. Загрял, отпуснат... Но после отново духна студеният вятър... (повторете 2-3 пъти).
"Слънцето и облакът"
Представете си слънчевите бани на слънце. Но след това слънцето залезе зад облак, стана студено – всички се свиха на топка, за да се стоплят (да затаят дъх). Слънцето излезе иззад облак, стана горещо - всички се отпуснаха (като издишаха). Повторете 2-3 пъти.
"бижу"
Представете си, че държите в юмруци нещо много ценно, скъпо за вас и някой иска да ви го отнеме. Стискаш юмруци все по-силно... още по-силно, костите са побелели, ръцете ти започват да треперят... Но нарушителят си тръгна, а ти разтискаш юмруците си, пръстите ти се отпускат, ръцете ти лежат спокойно върху теб. колене ... те почиват ... (повторете 2-3 пъти ).
"Игра с пясъка"
Представете си, че седите на морския бряг. Вземете пясък в ръцете си (по време на вдишване). Силно свивайки пръстите си в юмрук, дръжте пясъка в ръцете си (задържайки дъха си). Поръсете пясък върху коленете си, като постепенно разкривате ръцете и пръстите си. За да пуснете безсилни ръце по тялото, твърде мързеливи да се движите с тежки ръце (повторете 2-3 пъти).
"Мравка"
Представете си, че седите на поляна, слънцето топли. Една мравка се качи на пръстите му. Издърпайте чорапите върху себе си със сила, краката са напрегнати, прави. Да слушаме на кой пръст седи мравката (задържайки дъха). Да хвърлим мравката от краката (като издишваме). Чорапите се спускат надолу - отстрани, отпуснете краката: краката си почиват (повторете 2-3 пъти).
Релаксиращи упражнения за облекчаване на напрежението от мускулите на лицето
"Усмивка"
Представете си, че виждате красиво слънце пред себе си на рисунката, чиято уста се разтваря в широка усмивка. Усмихнете се обратно на слънцето и почувствайте как усмивката отива в ръцете ви, достига до дланите ви. Направете го отново и се опитайте да се усмихнете по-широко. Устните ви се разтягат, мускулите на бузите ви се стягат... Дишайте и се усмихвайте..., ръцете и дланите ви са изпълнени с усмихнатата сила на слънцето (повторете 2-3 пъти).
"Слънчево зайче"
Представи си това слънчево зайчепогледна в очите ти. Затворете ги. Той хукна още по лицето. Погладете го внимателно с длани: по челото, по носа, по устата, по бузите, по брадичката. Поглаждайте внимателно, за да не изплашите главата, шията, корема, ръцете, краката. Качи се в яката - погали го и там. Той не е палав човек - той те хваща и гали, а ти го галиш и се сприятеляваш с него (повторете 2-3 пъти).
"пчела"
Представете си топъл летен ден. Заместете лицето си със слънцето, брадичката ви също почернява (разсвивайте устните и зъбите си, докато вдишвате). Лети пчела, ще седне на езика на някого. Затворете устата си плътно (задържайки дъха си). Когато прогонвате пчелата, можете енергично да движите устните си. Пчелата отлетя. Отворете леко устата си, издишайте въздуха с облекчение (повторете 2-3 пъти).
"пеперуда"
Представете си топъл летен ден. Лицето ти почернява, носът ти също - слагай носа си на слънцето, устата ти е полуотворена. Пеперуда лети, избира на чий нос да седне. Набръчкайте носа си, вдигнете горната си устна нагоре, оставете устата си полуотворена (задържайки дъха си). Прогонвайки пеперудата, можете енергично да движите носа си. Пеперудата отлетя. Отпуснете мускулите на устните и носа (при издишване) (повторете 2-3 пъти).
"Люлка"
Представете си топъл летен ден. Лицето ви почернява, нежното слънце ви гали (мускулите на лицето са отпуснати). Но тогава пеперуда лети и сяда на веждите ви. Тя иска да се люлее като на люлка. Нека пеперудата се люлее на люлката. Движете веждите си нагоре и надолу. Пеперудата отлетя, а слънцето загрява (отпускане на лицевите мускули) (повторете 2-3 пъти).
СИСТЕМА ЗА ИЗПОЛЗВАНЕ НА СУХ БАСЕЙН
1. Използване на отделни упражнения за облекчаване на психо-емоционалния стрес през деня (по преценка на груповия учител).
2. Използване на индивидуални упражнения като част от индивидуален коригиращ урок (по преценка на специалистите на детската градина).
Всички занятия се провеждат под прякото ръководство и надзор на учител.
Всяко упражнение се повтаря 3 до 5 пъти.
Упражненията в „сух” басейн помагат за облекчаване на мускулното и емоционалното напрежение. По време на "плуване" детето усеща постоянен контакт на кожата с топките, като по този начин получава масаж на цялото тяло. Стимулира се проприоцептивната и тактилната чувствителност. Топките в басейна действат като общ масаж, като влияят върху отпускането на мускулния хипертонус и инхибирането на хиперкинезата, т.е. игрите и упражненията в „сухия“ басейн са важни за психоемоционалното развитие на детето.
- Урокът трябва да се проведе по игрив начин.
- Урокът се провежда в благоприятна емоционална среда, предизвиква интерес.
- Класовете трябва да се прилагат, като се вземат предвид възможностите на детето.
- Необходимо е да се насърчава удовлетворението, което детето получава от заниманието.
- Общата продължителност на урока е 15-20 минути.
- Честотата на занятията е веднъж седмично.
- Занятията се провеждат индивидуално.
- Дрескод - тениска и долни гащи.
Етапи на урока
I – Уводна част
Цел.Създаване на игрова ситуация.
II, III - Основната част.
II - Масаж и укрепване на мускулите на горните крайници.
III - Масаж на цялото тяло, развитие на обща подвижност.
IV - Заключителната част.
Цел.Мускулна релаксация, положителна нагласа.
Комплекс от упражнения "На езерото"
Част I Уводна част
"Ти и аз дойдохме до езерото. Ще плуваме, ще се отпуснем. Водата в езерото е топла, нежна. Чувствате се добре и приятно. Но преди да плувате, ви предлагам да си поиграете с водата."
II част "Игра с вода"
Цел.Масаж и укрепване на мускулите на горните крайници.
Упражнение номер 1 "Цветни кръгове"
I. p. детето е на колене пред басейна.
„Поставете дясната си ръка във „вода“ и“ нарисувайте „големи многоцветни кръгове (въртеливи движения на дясната ръка). Направете същото с лявата си ръка“ (3-4 пъти).
Упражнение номер 2 "Слънце"
„И сега поставете двете си ръце във „вода“ и с двете“ нарисувайте „слънцето (въртеливи движения на двете ръце едновременно)“ 3-4 пъти.
Упражнение номер 3 "Дъга"
"Във" водата "имате и двете си ръце и ще се опитате да" нарисувате дъга (едновременни движения с двете ръце отляво надясно и назад) "3-4 пъти.
III част "Плувец"
Цел
- Насърчаване на масажа на цялото тяло и общата подвижност
I.p .: в легнало положение по корем
Упражнение номер 1
Ръцете са изправени, изпънати нагоре. Движенията се правят с ръцете ви като плуване, изхвърляне на топките от вас, след което се извършват същите движения към вас (4-5 пъти)
Упражнение номер 2
Ръцете са притиснати по протежение на тялото, главата е повдигната. Правят се движения с краката като плуване, изхвърляне на топките от себе си, след което се извършват същите движения към себе си (4-5 пъти).
Упражнение номер 3
Ръцете са изправени, изпънати нагоре. Синхронните упражнения с крака и ръце се изпълняват според вида на плуването (4-5 пъти).
IV част "Почивка"
Цел.
Редувайте напрежението с отпускане, регулиране на дишането, спомагат за намаляване на психо-емоционалния стрес.
I. p. : легнал по гръб
"Представете си, че лежите на самия бряг на езерото във водата. Водата е топла, нежна. Наоколо е спокойно и тихо. Чувствате се добре и приятно. Затворете очи, слушайки гласа ми:"
Упражнение номер 1
"Слушайте дишането си. Дишаме равномерно и спокойно. Бавно вдишвайте и издишайте" (2-3 пъти).
Упражнение номер 2
"Изпънете пръстите си, разтегнете се така, че всички мускули на тялото ви да се стегнат, ръцете и краката ви да станат тежки, сякаш са направени от камък (10-15 секунди). Сега се отпуснете, почивайте - тялото ви е станало леко като перце" (2-3 пъти)...
Упражнение номер 3
„Ръцете ми са отпуснати, те са като парцали...
Краката ми са отпуснати, меки са ... топли ...
Тялото ми е отпуснато, леко е..., неподвижно...
Лесно и приятно ми е...
Дишам лесно и спокойно...
Почивам си... набирам сили..."
Свежест и бодрост влизат в мен...
лек съм като топка...
Аз съм мил и приятелски настроен с всички...
Почивах си добре!
Имам добро настроение!
Ставай, часът свърши.
Много ефективен физически упражнениябазиран на контраста на напрежението и отпускането. Те ви позволяват да облекчите умората, да повишите мускулния тонус, а също и да отслабите ефекта на стреса, да отвлечете вниманието от негативните емоции. Класически пример за такава процедура е упражнение, при което трябва да се напрягате, да издърпате със сила и след това да се отпуснете и да се огънете наполовина, сякаш падате. Можете също да помолите децата да се свият по команда, сякаш им е студено, и след това бързо да се отпуснат, сякаш изведнъж е станало горещо.
Също така е важно да научим децата да „медитират“. Упражнението люлеещо се дърво допринася добре за това. Помолете децата да си представят, че торсът им е стволът, краката им са корените, ръцете им са клоните, а главата им е върха на дърво. След това, по специална команда, децата трябва да започнат да се люлеят напред-назад, от едната към другата страна, сякаш вятърът духа върху тях. Това упражнение ви помага да се успокоите, да се концентрирате върху чувствата си, да облекчите нервното напрежение и да се отпуснете напълно.
Особеността на упражненията за релаксация в детската градина е, че трябва да научите децата да се отпускат, не само когато учителят попита за това или когато има момент на почивка. Известно време след повторение на процедурите самите малчугани трябва да разберат как могат да регулират психическото си равновесие, да се защитават емоционално и в същото време да наблюдават състоянието на тялото си и, ако е необходимо, да дадат на тялото си почивка. Тези ценни умения ще бъдат много полезни по-късно в живота.
Възстановяване на спокойствието в стаята за релакс
Често е трудно бебетата да се отпуснат, ако не са създадени редица условия за това. Задачата на възпитателите е да осигурят всичко необходимо, така че всяко дете да намери точно елемента, който му помага да се успокои. За визия това са внимателно подбрани нюанси и текстури, както и интериор, проектиран в съответствие с препоръките на детски психолози. За публиката, нежни, тихи, успокояващи звуци. За кинестетика - повърхности, приятни на допир, меки предмети.
Подходящо е да прекарате пет минути почивка в ъгъл или стая за релакс. Добра процедура е да помолите децата да легнат в най-удобните за тях позиции, след което да затворят очи и да се отпуснат. Доставчикът може да помоли малкото дете да отпусне мускулите в различни части на тялото, например, да започне от върховете на пръстите и да работи до раменете. В същото време е препоръчително да помолите децата да си представят нещо приятно и релаксиращо. За да подобрите ефекта, се препоръчва да включите тиха нежна музика или мелодично да прочетете стихотворение с подходящ текст. Този вид релаксация ще помогне на децата да се концентрират върху звуци и усещания, да слушат тялото си. След известно време, с редовно повтаряне на процедурата, децата ще се научат да я изпълняват сами, без подкрепата и инструкциите на учителя.
Консултация за учители с елементи на уъркшоп
„Използване на метода на релаксация в работата на предучилищна учителка“
Като част от здравословното направление, учителите в детските градини са изправени пред задачата да допринесат за емоционалното благополучие на участниците в образователния процес: деца и родители. Един от работните методи, използвани за решаване на този проблем, е методът на релаксация.
Упражненията за релаксация могат да се използват със следните деца:
· хиперактивни, тъй като според наблюденията на психолози и лекари такива деца не само трудно контролират поведението си, но и слабо контролират собственото си тяло, не го усещат достатъчно. Релаксацията допринася за развитието на насочено внимание, диференцирани двигателни и психични реакции, което придава еднаквост на психомоторното развитие на детето. Благодарение на релаксацията се нормализира хипертонусът и хипотонията на мускулите, развива се усещането за тялото;
· склонни към агресивно поведение, тъй като често се характеризират с мускулни скоби, особено на лицето и ръцете;
· срамежливи, защото тези деца, въпреки външната си нечувствителност, изпитват същата буря от емоции като другите деца, но не могат да ги покажат, реагират външно. Това допринася за факта, че децата "кипят" отвътре и често обръщат тази негативна енергия върху себе си, което стимулира развитието на автоагресивни и невротични прояви (тикове, изтръпване и др.).
Освен това се използват упражнения за релаксация подготвителна група... Те могат да бъдат включени в различни дейности за подготовка на децата за училище, за възстановяване на работоспособността, както и за емоционалното развитие на детето. Активната умствена дейност и съпътстващите емоционални преживявания създават прекомерна възбуда в нервната система, която, натрупвайки се, води до напрежение в мускулите на тялото. Способността да се отпуснете ви позволява да премахнете тревожността, възбудата, сковаността, възстановява силата и увеличава доставката на енергия.
За да увеличите максимално ефекта от упражненията за релаксация, трябва да можете да изберете правилния музикален репертоар. Музиката трябва да е спокойна, успокояваща, отпускаща, не трябва да напряга или дразни. Това могат да бъдат звуци от природата: шумът на морето, плисъкът на водата, шумоленето на поток, чуруликането на птици и др. или просто някакъв лек ненатрапчив мотив.
Примери за упражнения за релаксация за деца на 4-6 години
"на поляната"
Представете си горска поляна с мека трева-мравка, растяща върху нея. Лежиш на него като на пух. Всичко наоколо е спокойно и тихо, дишате равномерно и лесно. Над теб се навежда диво цвете, пеят птички, чуруликат скакалци, усещаш как нежните слънчеви лъчи галят челото, бузите, докосват ръцете, галят цялото ти тяло... (пауза - гали деца). Лъчите галят ... (име), галят ... (и така нататък всяко дете). Добре е за вас, приятно е ... Сега се протегнете и на три, отворете очи. Бяхте чудесно отпочинали.
"мързеливи хора"
Днес децата ми правят много, играят и вероятно са уморени. Предлагам ви да бъдете малко мързеливи. Вие сте мързеливи и разкошни на мек, мек килим. Наоколо е тихо и спокойно, дишате лесно и свободно. Усещане за приятен мир и релакс обхваща цялото ви тяло. Ти си почиваш спокойно, мързелив си. Ръцете ви почиват, краката ви почиват ... (пауза - гали децата). Ръцете почиват в ... (име), краката почиват в ... (име). Приятна топлина обхваща цялото ви тяло, мързи ви да се движите, вие сте доволни. Дишането ви е напълно спокойно. Ръцете, краката, цялото тяло са отпуснати. Усещане за приятен мир те изпълва отвътре. Почиваш си, мързелив си. Приятният мързел се разпространява по цялото тяло. Наслаждавате се на пълно спокойствие и релакс, което Ви носи сили и добро настроение. Разтегнете се, отърсете се от мързела си и при броенето до три отворете очи. Чувствате се добре отпочинали и бодри.
"Снежинки"
Вие сте във вълшебна зимна гора. Прекрасен мразовит ден. Доволни сте, чувствате се добре, дишате лесно и свободно. Представете си, че сте леки, нежни снежинки. Дръжките ви са леки-леки - това са тънките лъчи на снежинка. Тялото ви също е леко-леко, сякаш е изтъкано от снежни пухчета. Подухна лек ветрец и снежинките полетяха. С всяко вдишване и издишване се издигате все по-високо над вълшебната гора. Лек ветрец нежно гали малки, леки снежинки ... (пауза - гали децата). Удари ... (име), ласки ... (име). Чувствате се добре и приятно. Но сега е време да се върнем у дома. Протегнете се и при броене до три отворете очи и се усмихнете на нежния бриз и крехката снежинка.
Игра "На морския бряг"
Инструкция. Децата са поканени да си представят, че играят на морския бряг и се пръскат във водата. Като се къпят много, децата излизат от водата и лягат на затопления от слънцето пясък... Затварят очи от яркото слънце, разперват ръце и крака в приятно блаженство.
1. „Игра с пясък“ (за напрежение и отпускане на ръцете).
Вземете въображаем пясък (по време на вдишване). Стиснете силно пръстите си в юмрук, дръжте пясъка в ръцете си (задържайки дъха си). Поръсете пясък върху коленете си, като постепенно отваряте пръстите на краката си (при издишване). Почистете пясъка от ръцете си, като отпуснете ръцете и пръстите си. Пуснете ръцете си безсилно по тялото: твърде мързеливи, за да движите тежките си ръце.
Повторете 2-3 пъти.
2. „Игра с мравка“ (за напрежение и отпускане на краката).
Представете си, че мравка (мравки) се е качила на пръстите ви и ги прегазва. Издърпайте чорапите към себе си със сила, краката са напрегнати, прави (при вдишване). Оставете чорапите си в това положение, слушайте на кой пръст седи мравката (задържайки дъха си). Изритайте мравката от пръстите на краката си (при издишване). Чорапите гледат надолу отстрани, отпуснете краката си: те почиват. Повторете 2-3 пъти.
3. "Слънцето и облакът" (за напрежение и отпускане на мускулите на тялото)
Слънцето залезе зад облак, стана свежо - стиснете на топка, за да се стоплите (задържайки дъха си). Слънцето излезе иззад облак, горещо е - отпуснете се: беше изтъркано на слънце (при издишване).
4. „Водата попадна в ушите“ (за напрежение и отпускане на мускулите на врата).
Докато лежите по гръб, разклатете главата си ритмично, като изтръсквате водата от едното, после от другото ухо.
5. "Лицето слънчеви бани" (за напрежение и отпускане на мускулите на лицето).
Брадичката загаря - заменете брадичката със слънцето, леко разстискайте устните и зъбите си (по време на вдишване). Буболечка лети, ще седне на езика на едно от децата. Затворете устата си плътно (задържайки дъха си). Буболечката отлетя. Отворете леко устата си, издишайте въздуха с облекчение. Прогонвайки бъговете, можете енергично да движите устните си. Носът почернява - сложете носа си на слънцето, устата ви е полуотворена. Лети пеперуда. Избира на чий нос да седне. Набръчкайте носа си, вдигнете горната си устна нагоре, оставете устата си полуотворена (задържайки дъха си). Пеперудата отлетя. Отпуснете мускулите на устните и носа си (при издишване). Вежди - люлеене; пеперудата отново е пристигнала, нека пеперудата се люлее на люлката. Движете веждите си нагоре и надолу. Пеперудата отлетя напълно. Искам да спя, да отпусна мускулите на лицето. Без да отваряте очи, пълзете на сянка, заемете удобна позиция.
6. „Спи край морето“.
Чуйте шума на морето. Представете си, че сънувате (водещият разказва съдържанието му – опциите за сън може да са различни, в зависимост от това какво са правили децата в клас); виждате насън какво правихме днес ... (по този начин се консолидират получените впечатления и умения). (Пауза.) Ще се събудите при сигнал (според броенето, когато тръбата започне да свири и т.н.). (Пауза.)
Забележка. При сигнал децата се изправят енергично или, ако ситуацията го налага, бавно и спокойно.
При взаимодействие с родителите на учениците се използват упражнения за релаксация по време на:
· индивидуални консултации;
· родителски срещи или други събития;
Упражнение „Дъга” за родителската среща
Предназначение: облекчаване на емоционалния стрес.
Инструкции: Затворете очи. Представете си, че пред вас има екран. На екрана виждате дъга - цветовете, които харесвате. Всеки цвят има свое собствено настроение и усещане.
Първият цвят е син. Синьото може да бъде меко и успокояващо, като течаща вода. Синьото приятно гали окото в жегата. Освежава те като плуване в езеро. Какво виждате, когато мислите за синьо?
Следващият цвят е червен. Червеното ни дава енергия и топлина. Хубаво е да го гледаш, когато е студено. Понякога твърде многото червено ни кара да се ядосваме. Понякога той ни напомня за любовта. Какво си мислите, когато гледате червено?
Жълтият цвят ни носи радост. Сгрява като слънце и се усмихваме. Ако сме тъжни и самотни, той се ободрява. Какво си мислите, когато гледате жълто?
Зеленото е цветът на природата. Ако сме болни или се чувстваме неудобно, зеленото ни помага да се чувстваме по-добре. Какво си мислиш, когато го гледаш?
Забелязвате ли как различните цветове влияят на настроението ви и дори на благосъстоянието ви? Опитайте се да видите и други цветове.
Въпроси за анализ след тренировка:
· Как се чувствахте, докато изпълнявахте това упражнение?
· Кой цвят е повлиял най-ефективно на вашето благополучие и настроение?
В допълнение към специалните упражнения се създават напомняния за родителите, които предлагат възможни начини за саморегулация на емоционалното състояние.
Необходимостта от релаксиращи упражнения с родителите се дължи на важността от хармонизиране на отношенията родител-дете, във връзка с което е необходимо: да се научат родителите да общуват с децата, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на всеки; да формират у тях способност да управляват своите емоции и чувства в критични моменти. А това е трудно постижимо при голямо натоварване на възрастните, тяхната хронична умора. Задачата на учителя е да научи родителите как да се отпуснат, за да не прехвърлят раздразнението си, свързано с проблеми в работата или с други хора, върху отношенията с детето.
Материал за дизайн на бележка за родителите
I. Как да си помогнете
Стъпка първа
Най-ефективният метод за придобиване на умения за релаксация е автогенната тренировка, тоест отпускане на мускулите на тялото, регулиране на сърдечната дейност, повлияване на ритъма на дишане и др.
Вземете „позата на кочияша“: седнете на стол, отпуснете се, наклонете главата си леко напред, поставете лактите си на коленете, разперете краката си. Кажете следния текст: „Аз съм напълно спокоен. Сърцето бие равномерно. Мислите текат плавно и бавно. Почивам си. Аз съм напълно спокоен. Отпуснете се, успокойте се, починете. Оставете мислите да напуснат главата ви. Отпуснете шията, гърдите и ръцете си. Слушайте себе си: топлината и светлината вече са във вас. Носят мъката, лошото настроение. Слушайте тишината. Тя мълчи и ти казва да си починеш”.
Стъпка втора
След обща релаксация можете да правите следните упражнения. "Дъх"
1. Поемете дълбоко въздух, бавно вдигнете ръцете си през страните нагоре.
2. Издишайте с отворен силен звук "А-А-А".
3. Вдишайте, ръцете до нивото на раменете.
4. Издишайте със силен звук "0-0-0" (прегърнете се за раменете, спуснете главата си към гърдите). Поемете бавно, дълбоко дъх.
6. Бавно, дълбоко издишване със звук "U-U-U" (ръцете надолу).
"Пръсти в юмрук"
Направете юмрук с палеца вътре. Издишайте спокойно, в този момент стиснете юмрук. След това, отпускайки стискането, вдишайте. Упражнението се изпълнява едновременно с двете ръце (5 пъти).
"аромат на рози"
Представете си букет от рози и вдишайте аромата на въображаеми цветя, наслаждавайки се на техния аромат.
"Слънчев лъч"
Представете си, че тялото ви бавно се „прегръща“ от топъл слънчев лъч. Загрява главата, лицето, шията, ръцете, краката. Лъчът се движи и бръчките се изглаждат, напрежението в тилната част, врата и гърба изчезва. Ставате спокойни и доволни от живота.
Стъпка трета
Премахваме главоболието, ако има такова.
"Дъжд"
Представете си, че сте забравили чадъра си у дома. Започна да вали. Топло, спокойно, приятно. Чувстваш се добре в дъжда. Леки капки падат върху главата, раменете. Почувствайте дъждовните капки върху себе си, докато с възглавничките на пръстите си докосвайте нежно главата, лицето, шията - понякога забавяйки, после ускорявайки темпото.
Стъпка четвърта
Долу неприятните мисли! "живопис"
Вземете цветни моливи и без колебание нарисувайте абстрактни линии с лявата си ръка. Вижте какво сте направили, опитайте се да намерите очертанията на един или повече предмети сред линиите. Оцветете ги и се възхищавайте на това, което сте създали.
Пета стъпка
— Уши на короната!
Учените по физиология са доказали, че има много точки на ушите, свързани с вътрешните органи. Въздействайки върху тях, човек е в състояние да облекчи физическата болка, да нормализира работата на вътрешните органи и да активира резервите на тялото за активен живот. Следвай тези стъпки:
С показалеца на двете ръце издърпайте ушите едновременно, като започнете от горния ръб и постепенно слизайки към лоба;
Първо масажирайте ушните миди и след това цялата ушна мида. Накрая разтрийте ушите си с ръце.
2. Зареждане с положително мислене „Днес е“
Кажете си следното всяка сутрин. Насърчавайте се да предприемете действия. Не забравяйте да кажете окуражаващи думи на себе си. Помислете за щастие, сила и мир. Пожелавам ти успех.
1. Днес ще имам спокоен ден и ще бъда щастлив. Щастието е вътрешното състояние на всеки човек. Щастието не зависи от външни обстоятелства. Моето щастие се крие в мен. Всеки човек е щастлив толкова, колкото иска да бъде щастлив.
2. Днес ще се включа в живота, който ме заобикаля, и няма да се опитвам да го приспособя към желанията си. Ще приема детето си, семейството си, работата си и обстоятелствата в живота си такива, каквито са, и ще се опитам да се съобразявам напълно с тях.
3. Днес ще се погрижа за здравето си. Ще спортувам, ще се грижа за тялото си, ще избягвам нездравословните навици и мисли.
4. Днес ще обърна внимание на общото си развитие. Ще направя нещо полезно. Няма да ме мързи и ще накарам ума си да работи.
5. Днес ще продължа моралното си самоусъвършенстване. Ще бъда полезен (о) и необходим (о) на моето дете, семейство, себе си (о).
6. Днес ще бъда благосклонен (лен) към всички. Ще изглеждам най-добре, ще бъда мил и щедър в похвала. Няма да намеря грешки в хората и да се опитам да ги поправя.
7. Днес ще живея с проблемите на днешния ден. Няма да се стремя веднага да разреша проблема със здравето на детето си.
8. Днес ще очертая програмата на моите дела, които искам да изпълня. Тази програма ще ме спаси от бързане, нерешителност, дори и да не мога да я изпълня точно.
9. Днес ще прекарам половин час в спокойствие и уединение, напълно отпуснат.
10. Днес няма да се страхувам от живота и собственото си щастие. Ще обичам и ще вярвам, че тези, които обичам, обичат и вярват в мен.
Упражнения за релаксация за малки и средни деца в предучилищна възраст. Този материал е предназначен за учители в детски градини, който може да се използва в класната стая (физическо възпитание) и след сън.„Падливите бузи“.
Поемете въздух, издувайки силно бузите си. Задръжте дъха си, бавно издишайте въздуха, сякаш духате свещ. Отпуснете бузите си. След това затворете устните си с тръба, вдишайте въздуха, като го изтеглите. В същото време бузите се изтеглят навътре. След това отпуснете бузите и устните си.
Упражнение за отпускане на мускулите на ръцете.
"Вибрация".
Какъв прекрасен ден днес! Ще прогоним меланхолията и мързела. Стиснаха ми ръцете. Тук сме здрави и весели.
"Мързеливо коте".
Вдигнете ръцете си нагоре, след това се протегнете напред, изпънете се като коте. Почувствайте как тялото се разтяга. След това рязко спуснете ръцете си надолу, като произнесете звука "а".
Упражнение за релаксация, фокусирано върху дишането.
Издухайте свещта.
Вдишайте дълбоко, като вдишвате възможно най-много въздух в дробовете си. След това, изпънете устните си с тръба, издишайте бавно, сякаш духате на свещ, като изговаряте звука "у" за дълго време.
Упражнения за отпускане на мускулите на лицето.
"Уста с ключалка".
Стиснете устните си, така че да са напълно невидими. Затворете устата си върху "ключалката", плътно притискайки устните си. След това ги отпуснете:
имам моя тайна
няма да ти го кажа, не
(свийте устни).
О, колко е трудно да се запази
Без да казвам нищо (4-5 секунди).
Все пак ще отпусна устните си,
Ще запазя тайна за себе си.
упражнения за отпускане на мускулите на лицето.
— Злобитникът се успокои.
Стегнете челюстта си, като опънете устните си и разкриете зъбите си. Ръмжи с всичка сила. След това поемете няколко дълбоки вдишвания, протегнете се, усмихнете се и с широко отворена уста се прозяйте:
И когато съм много ядосан се напрягам, но се държа.
Стискам здраво челюстта си и плаша всички с ръмжене (ръмжене).
Така че гневът отлетя и цялото тяло се отпусне,
Поемете дълбоко въздух, протегнете се, усмихнете се
Може би дори да се прозявам (отворете широко устата си, прозяйте се).
"Палуба".
Представете си себе си на кораб. Разтърсва. За да не паднете, трябва да разтворите краката си по-широко и да ги притиснете към пода. Стиснете ръцете си зад гърба. Палубата се замахна - прехвърлете тежестта на тялото върху десния крак, натиснете го към пода (десният крак е напрегнат, левият е отпуснат, леко свит в коляното, пръстът на крака докосва пода). Изправям. Отпуснете крака си. Замахна в другата посока - да притисне левия крак към пода. Изправям! Вдишай издишай!
Палубата започна да се люлее!
Притиснете крака си към палубата!
Натискаме крака по-силно,
и отпуснете другия.
Упражнение за отпускане на мускулите на краката.
"Слон".Поставете здраво краката си, след което си представете себе си като слон. Бавно прехвърлете тежестта на тялото на единия крак, а другия повдигнете високо и го спуснете на пода с „трясък“. Движете се из стаята, като последователно повдигате всеки крак и го спускате с удар на стъпалото в пода. Кажете "Уау!", докато издишвате.
Упражнение за отпускане на мускулите на краката.
"Коне".
Краката ни светнаха
Ще караме по пътеката.
Но внимавай
Не забравяйте какво да правите!
"Птици".
Децата си представят, че са малки птици. Те летят през уханната лятна гора, вдишват нейните аромати и се възхищават на нейната красота. И така, те седнаха на едно красиво полско виещо цвете и вдъхнаха лекия му аромат, а сега отлетяха до най-високата липа, седнаха на върха й и усетиха сладката миризма на цъфнало дърво. Но подухна топъл летен бриз и птиците, заедно с порива му, се втурнаха към мърморещия горски поток. Седнали на ръба на потока, те почистваха перата си с клюна си, пиеха чиста, хладна вода, плискаха се и отново се издигаха нагоре. И сега ще кацнем в най-удобното гнездо в горска поляна.
Упражнение за отпускане на цялото тяло.
"Снежна жена".
Децата си представят, че всеки от тях е снежна жена. Огромен, красив, излят от сняг. Тя има глава, торс, две ръце, стърчащи отстрани, и стои на здрави крака. Прекрасно утро, слънцето грее. Тук започва да се пече, а снежната жена започва да се топи. По-нататък децата изобразяват как снежната жена се топи. Първо главата се топи, после едната ръка, другата. Постепенно, малко по малко, торсът започва да се топи. Снежната жена се превръща в локва, която се разстила по земята.
Упражнение за отпускане на цялото тяло.
„Мълчание“.Тишина, тишина, тишина!
Не можеш да говориш!
Уморени сме - трябва да спим -
Лежим тихо на леглото
И ще спим тихо.
Упражнение за отпускане на цялото тяло.
"Летен ден".
Децата лежат по гръб, отпускайки всички мускули и затваряйки очи. Релаксацията става под звука на спокойна музика:
лежа на слънце,
Но аз не гледам слънцето.
Затваряме очи
очите си почиват.
Слънцето гали лицата ни
Нека сънуваме хубав сън.
Изведнъж чуваме:
бом-бом-бом!
Гръмът излезе на разходка.
Гръмът гърми като барабан.
Упражнения за отпускане на мускулите на шията.
„Любопитната Барабара“.
Начална позиция: изправена, краката на ширината на раменете, ръцете надолу, главата права. Завъртете главата си доколкото е възможно наляво, след това надясно. Вдишай издишай. Движението се повтаря 2 пъти във всяка посока. След това се върнете в изходна позиция, отпуснете мускулите:
Любопитна Барабара
Поглежда наляво, гледа надясно.
И после пак напред -
Тук той ще си почине малко.
Вдигнете главата си нагоре, гледайте тавана възможно най-дълго. След това се върнете в изходна позиция, отпуснете мускулите:
И Варвара вдига поглед
Най-дългата и най-далечната!
Връщайки се -
Релаксацията е хубава!
Бавно спуснете главата си надолу, притиснете брадичката към гърдите си. След това се върнете в изходна позиция, отпуснете мускулите:
Сега нека погледнем надолу -
Мускулите на врата са напрегнати!
Връщаме се -
Релаксацията е хубава!
