Какво трябва да се изпомпва, за да стане ударът по-силен. Как да увеличите силата на удара у дома

Всеки мъж трябва да може да отстоява себе си и своите близки. Ето защо мнозина се интересуват от въпроса как да увеличат силата на удара, защото един силен и точен удар може да реши изхода на битката, изпращайки врага в дълбок нокаут. Какво определя силата на удара и как да я увеличим? Ще научите повече за това по-късно в продължението.

Какво определя силата на удара?

Преди да отговорим на този въпрос, нека си спомним от училищния курс по физика какво е сила. Така че силата е масата на тялото, умножена по ускорението. Оказва се, че за да увеличим силата на удара, трябва да увеличим мускулна масаили скорост на удара, или по-добре и двете.

Това обаче не е всичко. Силата на удара зависи от точността на удара, както и от това дали можете да инвестирате напълно в удара, тоест да поставите цялото си телесно тегло в него. Ако ударът не е точен, тогава силата на такъв удар ще бъде малка. Същото е, ако не инвестирате напълно в удара. Често можете да видите начинаещи, които се опитват да нанесат серия от бързи удари. Разбира се, силата на тези удари е оскъдна, тъй като начинаещият не знае как да инвестира в удар.

Как да увеличим силата на удара?

След като анализирах информацията по тази тема в Интернет, открих, че най-често, за да се увеличи силата на удара, се препоръчва да се тренират целевите мускулни групи, които участват в удара. Например, тренирайте мускулите на гърдите, делтите, трицепсите и всичко ще бъде наред. Въпреки това, за да бъде ударът наистина мощен и смазващ, е необходимо да се използват максимален брой мускули. Само координираната работа на голям брой мускули ще ви позволи да поставите цялото си тегло в удара и, при висока скорост и точност, ще осигурите максимална сила на удара.

Разбира се, за да приложите правилната ударна техника, ще ви трябва компетентен и опитен треньор, който ще ви посочи грешките и ще ви помогне да ги коригирате. Въпреки това, за да увеличите силата на удара, абсолютно не е необходимо да работите с треньор. С помощта на специални упражнения, които могат да се изпълняват както при фитнес, и у дома, можете значително да увеличите силата на удара.

Упражнения за ударна сила

Има огромен брой упражнения, с които можете да увеличите силата на ръката си. Някои от тях, като лежанка, преса с тесен хват, спадове и други, т.е. силови упражнениявърху целевите мускулни групи, само индиректно влияят на силата на удара. Това не означава, че не трябва да ги правите. Можете значително да увеличите силата си на удар, като правите само тези упражнения с експлозивно темпо. Днес обаче ще ви разкажа за специално упражнениеза увеличаване на силата на удара.

Удари с чук по гумата

Това упражнение е най-ефективното за увеличаване на силата на удара. С това упражнение ще се научите да инвестирате напълно в удара чрез координираната работа на всички мускули. Ударите с чук върху гумата предизвикват наистина съкрушителен удар. Освен това това упражнение ще бъде полезно не само за барабанисти, но и за борци.

Както разбирате, за това упражнение ще ви трябва чук и стара гума. Съветвам ударниците да използват по-леки чукове (8-10 кг). Борците могат да използват по-тежки чукове. По-добре е да заровите гумата наполовина в земята, така че да остане на едно място.

Борците трябва да държат чука за края на дръжката, а барабанистите да държат чука с едната ръка в края, а с другата приблизително в средата на дръжката. Тази позиция на ръцете ще увеличи максимално силата на хвърляния за борци и силата на удари за боксьори.

Броят на подходите и повторенията ще зависи от целите, теглото на ковашкия чук и годността на спортиста и други индивидуални характеристики. Опитайте се да направите 100 удара с чук върху гумата наведнъж. Оптималният брой подходи е 2-4.

Удрянето на гума с чук е трудно упражнение, което ще ви научи как да ангажирате голям брой мускули при удар, от краката, обратно до ръцете. Благодарение на това силата на вашия удар ще се увеличи значително.

Веднага си мислите, че трябва да увеличите общото телесно тегло (качите маса), за да удряте по-добре. А тук не е така. За да увеличите силата на удара, трябва да осъзнаете от какво се формира. Ще говорим за това.

Удар по носа

Само скоростта не е достатъчна, за да нанесете силен удар. Необходимо е да инвестирате цялото си тегло, само тогава ще има резултат.

Не изправяйте ръката си напълно при удар - за да не изкълчите ставите. Удари от различни ъгли.

Крака:

1. трябва да е малко по-широк от раменете;
2. първо се издига петата;
3. при удар кракът трябва да бъде обърнат по посока на движението на ръката;
4. при удар с дясната ръка левият крак е на място, а петата на дясната ръка се повдига и обратно.

Други функции

1. Коленете трябва да са леко свити, тежестта на тялото се пренася напред.
2. Завъртете бедрата си към противника едновременно с удара.
3. Пълното движение на тялото при удар, с близко изтласкване на ръката, е по-ефективно.
4. Никога не натискайте напред. Завъртете рязко тялото си.
5. Когато замахвате, не връщайте ръката си назад - противникът ще се досети за маневрата.
6. Юмрукът трябва да се свие максимално при удара.
7. Издишайте с всеки удар.

Гледайте обучително видео за това как да удряте правилно:

Как да увеличите силата на удара: упражнения

1. Ритане на топката

Намерете тежката топка, която боксьорите използват в тренировките. Ако нямате, използвайте баскетболна. Направете следното:

• краката на ширината на раменете, тялото изправено. Вдигнете топката високо над главата си. Ударете силно топката в пода и я хванете след отскока. Повторете упражнението поне 15 пъти.

2. Клекове със скок

1. Начална позиция: застанете прави, краката на ширината на раменете, ръцете отстрани;
2. Седнете, докато коленете са на едно ниво с бедрата;
3. Скочете колкото е възможно повече, докато вдигате ръцете си;
4. Повтаряйте подскоци, докато ви свършат силите (за по-добър ефект можете да вземете дъмбели в ръцете си).

мускулите на краката

Начинаещи, знайте: за да развиете силен удар, трябва да започнете с развитието на мускулите на краката. Те играят голяма роля в изпълнението на удара. Клековете с тежести помагат да се развият максимално мускулите на краката.

Мускули на горната част на тялото

Що се отнася до горната част на тялото, тук трицепсите, мускулите на гърба и раменете играят голяма роля за мощен удар.

Основните упражнения, които развиват тези мускулни групи:

1. набирания;
2. лицеви опори на юмруци;
3. обратни лицеви опори;
4. повдигане на гирята (напред, нагоре).

Източник: depositphotos.com

1. Използвайте редовно карпален разширител. Купете най-твърдия снаряд и работете последователно с двете ръце. Не забравяйте да стиснете експандера рязко, прилагайки цялата сила. Това упражнение помага за развитието на интердигиталните мускули. В резултат на това юмрукът ще започне да тежи повече и съответно силата на удара ще се увеличи.

2. Скачайте на въже всеки ден с високо вдигнати бедра. Опитайте се да достигнете гърдите си с колене.

3. Не по-малко ефективни са упражненията с чук. Вземете инструмент (това е най-добре да направите близо до гаража) и започнете да удряте ненужни гуми. По време на упражнението се активират именно онези мускули, които работят при удар.

>

Силата е скоростта по масата. Оттук веднага става ясно, че силата на удара зависи от това колко тежи ръката ви и колко бързо я стреляте. Но всъщност има много повече нюанси.

1. Като цяло силата на удара не зависи от това колко тежи ръката ви, а от това как натоварвате собственото си тегло. С тегло от 60 кг можете да удряте със сила от 1000 кг или повече.
2. Траекторията и площта на ударната повърхност също играят важна роля. От училищните уроци по физика знаем, че колкото по-малка е площта, толкова по-голям е натискът! Тоест, ако ударът е размазан, а не концентриран, тогава дори фактът, че тежите 80 кг, няма да ви спаси. Можете да тежите 50 кг, но ако ги сложите в една малка точка, ще нокаутирате противника си без проблем! Траекторията има повече общо със скоростта. Колкото по-точен е пътят към целта, толкова по-лесно е да се развие скоростта на ръката по време на удара.

За да направите силен удар, трябва да разберете едно нещо. Една ръка не е достатъчна за постигане на желания ефект. Вашата първа цел е да се научите как да използвате цялото тяло: крака, бедра, сърцевина.

За да направите това, имате нужда само от цел. Дори една стена ще свърши работа у дома. Изпънете ръката си напред и вървете към стената, докато ударите юмрука си, след което направете половин крачка назад. От тази позиция удряйте целта, няма да имате достатъчно дължина на ръцете, така че използвайте цялото си тяло, за да достигнете. Сега вие сами не сте забелязали как сте започнали да работите с цялото си тяло. Правете упражнението до достигане на автоматизма.

Следващият ход е тренировка върху черупки. За това за нас е подходяща боксова круша или makewara. Ако нямате нищо, въведете в Google как да направите круша със собствените си ръце и ще намерите отговора на въпроса си)

На круша е най-добре да работите върху издръжливостта. Опитайте се постоянно да стискате торбата с цялото си тяло, докато имате сили.

Ще имате нужда от партньор, за да работите с лапата, хванете ръката на някой от приятелите си и тръгвайте! Вашата задача е да изберете два или три любими удара и да тренирате, но не просто, а се опитвате да пробиете удара през лапата, само тогава ще нанесете мощен проникващ удар.

Работата на Makewar е изградена на същия принцип, само вашият партньор също ви оказва натиск, докато се опитвате да ударите.

Трябва също да отделите време за shadowbox. Това ще помогне да се увеличи скоростта на удара и както споменахме по-рано, силата на удара е скоростта, умножена по масата. Поставете тежестите на ръцете си и ударете във въздуха за три минути. След това свалете тежестите и ще почувствате как ръцете ви летят. Опитайте се да поправите това състояние, като направите още един подход само без тежести.

Има още един добро упражнение. Но вероятно е актуален само през лятото, тъй като се изпълнява във вода. Вземете два квадрата дърво според размера на ръката си. Прикрепете въжета към тях и ги поставете на ръцете си. Влезте във водата с тях и нанесете директни удари, устоявайки на натиска на водата. Много добре развива тласък и пробивна сила. Но ако сега е зима или нямате водоизточници наблизо, тогава можете да използвате колани. Прикрепете единия край към стената и вземете другия край за почти същия ефект.

Като цяло, ако не искате да се занимавате с избора на програма за обучение, тогава компетентните хора вече са направили всичко за вас. Отивам чрез справкаще намерите вече перфектно съчетана система за удари, върху която са работили повече от един професионален боец.

След като техниката е подредена, сега нека да преминем към физическата подготовка.

За силен удар е важно да не удряте много мускулите. Затова е по-добре да работите с теглото си. Такъв популярен спорт ще ви помогне в това. Значението му е да се напомпва собствено теглос помощта на лицеви опори и щанги. В някои случаи се използват тежести.

Направете график, по който ще работите. Най-добре е занятията да се провеждат в един ден.

За да изпомпвате всички мускули на хоризонталната лента, ще ви трябват 6 комплекта. Първите три с обикновен хват, но с промяна на разстоянието между ръцете и още три с обратен хват, също с промяна на разстоянието между ръцете.

На неравномерни пръти акцентът е върху трицепсите, гърдите и раменете. При лицеви опори, точно както на хоризонталната лента, трябва да промените разстоянието между ръцете, за да използвате различни мускули.

В допълнение към тренировката има още няколко упражнения, които помагат да направите удара силен. Първият и един от най-ефективните е чук. Мисля, че всеки има поне един познат с колата и той вероятно има гуми, които вече не са необходими. Поправете гумите и ги ударете с чук с цялата си сила, опитвайки се да устоите на отката на гумата. Това упражнение ви позволява да развиете добре ударна сила, както направиха голям брой изключителни бойци.

Второто упражнение е хвърляне тежки топки. Вероятно е известно на всички боксьори, тъй като също има положителен ефект върху силата на удара.

Третият е разширител. Често младите активни спортисти не отделят достатъчно време за работа с експандер, защото е доста монотонно и скучно. Но това е един от малкото начини за изпомпване на предмишницата, за който си струва да отделите нужното време, за да направите ръката по-тежка.

Също така не забравяйте да прочетете за и.

Ето как можете да направите удара си по-мощен и проникващ, като следвате несложни съвети. Напишете вашите начини за развитие на хит в коментарите, а също така се абонирайте за блога, за да подкрепите проекта. Не забравяйте да харесате и да публикувате отново. Успех на всички.

Инструкция

В повечето случаи силата на удара зависи от техниката на удара, състоянието на мускулите и гените. Първата стъпка е поне да научите основите на техниката, удара, така че да има смисъл да увеличите скоростта и силата на удара. И така, нека започнем със загрявка. Разтягаме ръцете, раменете, мускулите на гърдите, гърба, краката. Както знаете, силата на директния удар идва от трицепсите. Но в зависимост от това как се променя въздействието, участват и други мускули. Да вземем за пример страничен ритник – кроше: при него участват основно трицепсите и гръдните мускули. И, да кажем, в долния удар - - бицепсите, трицепсите, гръдните мускули, както и мускулите на гърба и участват. Цялата сила на удара зависи от краката и едва тогава се включват мускулите на ръцете.

След това малко отклонение в теорията, можем да преминем директно към упражненията. Нека да преминем към първото упражнение за директен удар - лицеви опори на дланите, тясна настройка. Това упражнение ангажира мускулите на трицепса, които са част от основната мускулна група за скорост и сила на удара. Трябва да поставите дланите си по такъв начин, че между тях да се образува триъгълник. В този случай дланите трябва да са успоредни на брадичката. Когато правите лицеви опори, докоснете челото до областта на триъгълника.

Сега да преминем към второто упражнение - лицеви опори на юмруци, тясна настройка. В това упражнение отново работим за трицепс. Събираме юмруци, успоредни на средата на областта на гърдите. По този начин правим лицеви опори, като същевременно разтваряме краката си на ширината на раменете.

След това изпълняваме лицеви опори на юмруците в широка позиция. В това упражнение, освен мускулите на ръцете, участват и мускулите на гърдите. Изпомпвайки мускулите на гърдите, съответно, увеличаваме силата и скоростта на страничния удар. Разтваряме ръцете си възможно най-широко, поставяме ги на юмруци и започваме да правим лицеви опори. Лицевите опори трябва да се правят възможно най-дълбоко, така че мускулите да работят оптимално. По най-добрия начинизпълнявайте дълбоки лицеви опори - с помощта на три стола. Поставяме 2 стола успоредни един на друг за ръце и 1 за крака. И по този начин правим лицеви опори, спускайки торса възможно най-дълбоко.

Сега вземаме дъмбели с тегло 2-3 килограма. Като начало не е необходимо да поемате повече тежест, за да не увредите ставите. И се бием със сянка, по 200 прави, странични и ъперкъти.

След това вземаме въжето и започваме да скачаме възможно най-бързо, за предпочитане поне 3 минути. Изпълнявайки това упражнение, ние помпаме прасците и краката, от които директно идва силата на удара. Ако нямате въже, можете да скачате без него, стъпки напред, назад, надясно и наляво.

Лицевите опори трябва да се изпълняват плавно, с равномерно темпо и до краен предел, докато ръцете се разклатят от претоварване. Както знаете, във всички спортове, правейки нещо извън техните възможности, те се разширяват по този начин. Така че направихме няколко комплекта лицеви опори плюс скачане на въже. След това не забравяйте да прекарате 20-25 минути, удряйки крушата. Освен това работата с круша също трябва да бъде гладка. Да го удряте с цялата си сила и възможно най-бързо не си струва. За да отпуснете работещите мускули, трябва да прекарате няколко кръга с круша.

Всеки мъж би искал да се научи как да нанася силни удари, тъй като това е единственият начин да спечелите в дуел с противник. Дори и да не посещавате тренировки по бокс или бойни изкуства, това не означава, че не трябва да тренирате сила на удара. Ситуациите в живота могат да бъдат много различни и е напълно възможно да се наложи да отстоявате себе си или своите близки. За да победите опонента си, трябва не само да удряте правилно, но и да нанасяте супер мощни удари.

Как да увеличите силата на удара у дома

Ако знаеш какво е твоето слабост- Ще трябва да тренирате редовно, за да укрепите удара си. За да направите това, не е необходимо да посещавате фитнес залата и да ходите на уроци по бокс, ако искате да увеличите силата, можете дори у дома. Основното нещо в този случай е редовността на класовете. Съветваме ви да не се отказвате, дори ако в началото няма да забележите никакви промени. Силата изисква развитие и няма да се появи, ако пуснете ръцете си наполовина. Затова ви съветваме да не се надявате на чудо и да работите върху себе си в пот на лицето си!

Как да увеличим силата на удара? Правило #1:Преди да започнете основната тренировка и да изпълнявате удари, не забравяйте да направите 10-минутна загрявка. Това може да включва лицеви опори и набирания, махове с ръце и т.н. Това ще предотврати нараняване и изкълчване.

Ръчен разширител- Купете тази евтина джаджа в магазин за спортни стоки. С него можете да тренирате китките си и да ги укрепвате, симулаторът също така развива предмишниците и всъщност те се използват при нанасяне на удари.

Удари във въздуха.Представете си, че срещу вас стои опасен противник. Ударете го и не забравяйте да се движите, така ще усъвършенствате не само техниката си на удар, но и скоростта на реакцията си. В реалния живот ще можете да реагирате на опасност възможно най-бързо.

Дъмбели.Както вече казахме, не е необходимо да купувате абонамент за фитнес, защото можете да тренирате ефективно дори у дома. За да направите това, ви съветваме да закупите сгъваеми дъмбели, чието тегло може да се регулира. Използвайте ги 3-4 пъти седмично, за да тренирате мускулите на гърдите, ръцете и раменете и резултатът няма да ви накара да чакате.

Лицеви опори - универсално упражнение, което не само ще подобри издръжливостта ви, но и ще повлияе на силата ви. Опитайте се да правите 2-3 комплекта лицеви опори на всяка тренировка, всеки път се опитвайте да правите новият видлицеви опори.

Вижте нашата публикация Как правилно да правите лицеви опори на юмруци

въже за скачане. Боксерите скачат на въже не само за да карат наднормено теглопреди състезанието, това упражнение също помага за развитието на китките и раменете, подобрява реакцията. Скачайте 4-5 минути преди тренировка.

Набирания.Това упражнение работи също толкова добре, колкото лицевите опори. Не всеки може да прави набирания, но ви съветваме все пак да опитате. Във всеки случай упражнението ще ви бъде от полза.

Махи с чук.Много е опасно да правите това упражнение в апартамент, но ако все пак искате да опитате, опитайте. Удряйте въображаемия враг с чук, като същевременно се опитвате да напрегнете мускулите на ръцете си колкото е възможно повече.

Круша тренировка.Ако имате възможност, опитайте се поне от време на време да включвате удари на боксова круша в часовете си. Инвентарът е в много зали, ако желаете, можете да го инсталирате у дома.

За да направите удара по-силен, трябва да се потите. Но с редовни тренировки ще успеете и след 2-3 седмици ще забележите добър резултат. Също така не забравяйте да се храните правилно и да включите в диетата колкото е възможно повече протеини.

Сайт за мъжко онлайн списание